Elm baxımından, bədən kütləvi çatışmazlığının olması üçün həddindən artıq incə bir vasitə var. Bu, bədən kütləsi indeksinə (BMI) 18.5-dən aşağıya uyğundur.
BMI, kiloqramda bir insanın kütləsinə bərabərdir, metrdə böyümə meydanına bölündü. Məsələn, boyum 1.84 metrdir və kütlə 107 kiloqramdır. BMI 31-dir, o deməkdir ki, mən obezlik birinci dərəcəsidir.
Anladığınız kimi, mənası daha aşağı, insanın kütləsi daha böyükdür. Formula son dərəcə ibtidai və bu kiloqramların keyfiyyətli tərkibini nəzərə almır. Əgər idmanla dost deyilsinizsə və centneri qoca ilə çəkinsə, onda hər şey kədərlidir. Eyni kütlə ilə məmə çəkinizin bir yarısını basarsanız, tamamilə fərqli bir hekayədir.
Aşağı çəki halında, BMI daha çox göstəricidir. Fərq etməz, yağ ya əzələdir. Başqalarınız yoxdur.
Amerikalı araşdırmalara görə, bədən çəkisi kəsiri yalnız kişilərin 1% -də müşahidə olunur. Belə 2.4% qadınlar arasında. Bununla birlikdə, bu vəziyyətdə döşəmənin əhəmiyyəti yoxdur, çünki bədən kütləvi çatışmazlığı səbəbindən sağlamlıq problemləri baş verə bilər.
Yağlı kişilərin problemləri göz qabağındadır, hamı bunları bilir. Təhdid edən insanları, görünüşdə səmimi ağrı hadisələri istisna olmaqla, sağlam görünür, lakin elmi tədqiqatlar fərqli bir şəkil göstərir.
Yalnız gen və irsiyyət deyil. Bəzən bir insanın şübhə etmədiyi tamamilə xüsusi bir xəstəlikdir.
Yuxarıda sadalanan problemlər özləri tərəfindən keçməyəcək və özünü müalicə artıq yoxdur. Buna görə insan bədəninin kəsiri üçün birinci və baş məsləhət həkimin ziyarətindədir, xüsusən də kilo itkisi əlamətləri müəyyən bir nöqtədən görünsə və əvvəlki narahat olmadı.
Yəqin ki, daha çox var? Bu, ən çox yoldur, amma düşünmədən şirin içkilər tökərək, CheabBebebeba ilə kiloqram tortu udmaq, sağlamlığı pozan bir zəmanətlidir. Xarici sağlam insanlar, çəkidə sapmalar olmadan, ümumiyyətlə, piylənmənin ağır formalarının peykləri olan dəhşətli diaqnozlar alırlar. Hamısı pis yemək səbəbindən.
"Daha çox" dissertasiyası göstərilməlidir. "Daha sağlam yemək var." Bu daha yaxşıdır.
Bununla birlikdə, hətta yalnız sağlam qidaları qidalandırmaq, son nəticə haqqında düşünmək lazımdır. Yalnız cəsarətli olmaq istəməyiniz mümkün deyil. Bəli, birtəhər "sağlam yağ" anlayışı birtəhər başında zəif yığılmışdır.
Bir dəst kütlələr, birtəhər həm yağ, həm də əzələ toxumasının qurulmasını nəzərdə tutur və buna görə problem yalnız həll edilmir. Hələ idmanla dostluq etməlisən, amma bir az sonra.
Massetin əsas qanunu kalori profisitidir. Yandırdığınızdan daha çox kalori alın. Bu təmələ məhəl qoymasanız, bütün digər səylər nəticəsiz qalacaq.
Xalını tapın, kalori profisitinə çatdığınızın aşınması çox asandır. Əvvəlcə məhsul, çəki və səbrdən başqa bir şeyə ehtiyacınız yoxdur.
Hər gün dünəndən daha çox yemək lazımdır.
Çox sürətləndirməyin. Bir müddətdən sonra bədən kütləsi cədvəli yavaş-yavaş, lakin inamla getdiyini görəcəksiniz. Beləliklə, kalori profisitinə nail oldunuz.
İndi Kalori Kalkulyatoru ilə əlaqə qurmalı və bədəninizin çəki dəstinə başladığı gündəlik kalori normasının rəqəmsal dəyərini tapmalısınız. Gündə yeyilənlərin hamısının yararsızlığını qatlayın. Bu məlumatlara əsasən, general kaloriyə diqqət yetirərək, pəhrizinizi sərbəst şəkildə dəyişdirə bilərsiniz.
Kütlənin böyüməsi dayandırılmadıqda, mənanın kalorili məzmununu artırmağa davam edin. 300-500 kkalın bir profisiti yavaş bir kütlə toplusu üçün kifayətdir. 700-1000 kkaldan çox olan daha sürətli sağalacaqsınız.
Bu mərhələdə özünüzü inandırmaq üçün daha vacibdir, gələcəkdə bəslənməyə belə bir yanaşma norma olacaqdır. Əslində, həyatınızın qalan hissəsi üçün yeməyə münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Psixoloji cəhətdən, çətindir, ancaq vərdişdəki yeməyə yeni yanaşmadan, əldə edilən hər şey qaçılmaz olaraq itiriləcəkdir.
Protein ən vacib qidadır. Xüsusilə bədəniniz və əzələləriniz üçün tikinti materialı. Menyudan nə qədər təcrübəli olmasına baxmayaraq, protein sürətini müşahidə etmək vacibdir. Təəssüf ki, protein yalnız ən zəruri deyil, həm də çox məmnun deyil. Pəhrizdə zülal məzmununun artması ilə, kalorili dərəcəsini yerinə yetirmək üçün daha çətin olacaq, ancaq istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün alternativ bir yol yoxdur.
Kütləni təyin edərkən, proteinin gündəlik norması idmançılar kimi olacaq - bədən çəkisinin kiloqramına 1,5 ilə 2,2 qram arasında olacaqdır.
Təqdimat məhsulları həmişə ən bahalı, lakin dadlıdır. Ət, balıq, yumurta, süd, baklagiller, qoz-fındıq. Budur ən yaxşı dostlarınız. Proteinin gündəlik normasını istədiyiniz dəyəri bitirmək vəzifəsini asanlaşdırmağa imkan verən bir hack var. Bu yüksək keyfiyyətli idman qidasıdır. Bu da bahadır, lakin yatmadan əvvəl qidalanma və kazein arasındakı serum və ya multikomponent zülal çox yaxşı bir bonus verəcəkdir. Hər halda, idman oynamağa başlayanda bir qəzetə gələcəksiniz, ancaq bu maraqlı dünya ilə tanış ola bilərsiniz və yalnız erkən.
Özünüzü məhdudlaşdırmayın. Bir topsetin xoş bir xüsusiyyəti, yalnız sağlam olsaydı, yemək seçməkdə tam azadlıqdır. Heyvan yağının təhlükələrini danışaraq dəli, dinləməyin. Biz hər kəsik, bütün yağlara və heyvanlara və tərəvəzə ehtiyacımız var. Və mürəkkəb karbohidratlar. Bir çox mürəkkəb karbohidrat.
Diyeti gündə bir kiloqram bədən çəkisi üçün 4 qram mürəkkəb karbohidrata gətirməyə çalışın. Çətindir, amma həqiqətən. Bundan əlavə, dadlı bir bişmiş bir sıyıq çox sərindir.
Porridge, makaron, kartof və çörək ilə dost olmalısınız.
Və burada da bir idman hack var -. Xüsusi saytlar haqqında çox yazılmışdır.
Yeməklə hər şey çox sadədir. Nə qədər tez-tez daha yaxşıdır. Bir gündə ən azı üç tam hüquqlu yemək, aralarında kalorili qəlyanaltılar.
Yetərsiz bir iştaha ilə kalori yeməyini axtarmağa başlayacaqsınız. Fast food-a düşmək üçün bir risk var. Əslində alternativlər var. Kalori haradadır və çox faydalıdır.
Yüksək kalorili, enerji dəyəri və kütlə / həcmdə maksimum nisbət olan bir yeməkdir. Bu cür yemək mədədə az yer tutur, onu yemək daha asandır.
Təəssüf ki, pəhrizin kalori tərkibini maksimum dərəcədə artırmaq istəyi sizi tərəvəzdə məhdudlaşdırmağa məcbur edəcək, ancaq heç bir halda onlardan tamamilə imtina etməz.
Bir meyvə seçərkən, daha az çeynəyə ehtiyacı olanlara diqqət yetirməyə çalışın.
Artıq kalori kütləni işə götürməyə imkan verir. Yeganə sual bu kiloqramları görmək istədiyiniz yerdir. Tərəflərdə və ya əzələlərdə? İkincisini sevirsinizsə, daha sonra İncə üçün idman dünyasına xoş gəldiniz.
İdman, sanki ona rəftar edir, sağda eyni dərəcədə vacib bir amildir. İdmanın iştahını çox artırdığını söyləmək kifayətdir, ancaq daha çox öyrənmək istəyirsən.
Əvvəlcə həkimə gedirik və idmana ciddi müdaxilə olmadıqdan əminik. Heç kim sizi dərhal qeydləri döyməyə məcbur etmir. Güc idmanı ölçülmüş bir irəliləyişdir.
Daha az yanaşma və təkrarlama edəcəksiniz, ancaq böyük çəkilərlə.
Təbii ki, kardio haqqında unutmaq olmur, ancaq işinizdə diqqəti güc təlimində olacaqdır. Cardio-ya diqqət ayıran kalori yandırır və əlavə enerji tullantılarına ehtiyacınız yoxdur.
Vəsaitlərə imkan verərsə, peşəkar məşqçiyə müraciət etmək daha yaxşıdır. Vəqfləri izah edəcək və göstərəcək və zaman keçdikcə hər şeyi başa düşməyə başlayacaqsan.
Həddindən artıq humberediyadan əziyyət çəkən qızlar, evdə bədən üçün mənfi nəticələr olmadan arıqlamağı anlamaq üçün, kilo və kilo vermək prinsiplərini və qaydalarını öyrənmək lazımdır.
İnsan bədəni istifadə olunan qida miqdarını artırmaqla lentə bilər, lakin bədən şəklində kəskin dəyişikliklər ümumiyyətlə sabit deyil.
Çəki sağlam artımın açarı qida maddələri ilə zəngin qidalandırıcı məhsulların seçimidir. Alkoqolsuz içkilər, konfet və fiş kimi kalorili məhsulların istehlakı, əzələlərin qurulması, əməliyyatdan sonra sümüklərin və ya toxuma bərpasının gücləndirilməsi üçün uğurlu bir yol deyil.
Ağlabatan çəki qazanması üçün bütün qida qruplarının qidalı gücü lazımdır:
Uyğun bir çəki qazanması üçün yuxu ən azı 7-8 saat olmalıdır, həm də gündüz yuxu unudulmamalıdır.
Qısa müddət ərzində sağalmaq üçün düzgün güclə uyğunlaşmalı və həyat tərzini dəyişdirməlisiniz.
Emosional vəziyyət. İncə qızların kilo itkisi birbaşa psixo-emosional vəziyyətdən asılıdır. Daimi stress, pis əhval-ruhiyyə kütlənin artmasına töhfə vermir. Arıqlamaq daimdir, daha müsbət emosiyalara ehtiyacınız var. Müsbət emosional dövlətin fonunda orqanizm daha sürətli yenidən qurulacaq və fiziki kütlə qazanmağa başlayır.
Pis vərdişlərdən sui-istifadə. Hər kiloqrama qarşı mübarizə apararkən, zərərsiz vərdişlər çox tez-tez qiymətləndirilir. Bu vərdişlər daim stres hissinə səbəb olur və bununla da maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Siqaret çəkməməsi, istədiyiniz kiloqram dəsti sürətləndirəcəkdir.
Fiziki səy, fiziki səy, fizioloji cəhətdən əsassız enerji xərcləri ilə müşayiət olunur. Aerobika, rəqslər və digər aerobik yüklərin digər növləri əzələ kütləsinin artmasına təsir göstərmir. Bu o deməkdir ki, bir insan çox miqdarda enerji sərf edir və daha da çəki itirir.
Buna görə, bu cür fiziki cəhətdən imtina etməyə və əzələ kütləsinin (fitness, üzgüçülük) artımına kömək edən bu idmanlara üstünlük verməyə dəyər.
mədəd. Onların gücünə və müsbət münasibətinə iman, bal ilə mübarizədə uğurun əhəmiyyətli bir hissəsidir. Gücünüzə inanmadan nəticə əldə etmək mümkün deyil. Bir neçə həftədən bir sağlam, gözəl bir qurum tapmaq üçün işləməyəcək, amma hər müsbət nəticə sevinc hissi gətirəcək və özünüzdə daha da işləməyiniz istəyinə töhfə verəcəkdir.
Sadə bir formula - Sport Plus pəhrizi müşahidə etsəniz, evdə 5 kq çəki çəkə bilərsiniz. Güc kalori məzmununda yüksək olmalıdır, amma təmizlənmiş yemək boş olduğundan, yemi, yemi. Bunun içərisində faydalı maddələr azdır, xaric edilməlidir. 
Maksimum çəki qazanmağı yalnız fərdi şəkildə təmin edən məhsulların növünü müəyyənləşdirin.
Ancaq menyu əlbəttə ki, aşağıdakı tələblərə cavab verməlidir:
Arıqlamaq üçün gündə ən azı 3 dəfə yemək lazımdır və qəlyanaltılar haqqında unutmayın.
Güc məşqləri çəki dəstini sürətləndirəcək və rəqəmi yaxşılaşdıracaqdır. Əlavə kalorilərin əzələlərə düşdüyünə əmin olmaq və yalnız yağ hüceyrələrində deyil, həftədə 2-4 dəfə idman salonuna baş çəkməlisiniz.
Diyetə yenidən baxılmadan sabit bir çəki dəsti və heç bir düzəliş həyata keçirilməyəcəkdir. Kütlənin artması bədəndəki qidaların həddindən artıq olması zamanı baş verir. Ancaq güc nəzarətsizdirsə, yağ qıvrımları bədəndə görünməyə başlayacaq, bu da rəqəmi korlayacaq. Bunun qarşısını almaq üçün pəhrizi izləmək və güc məşqləri etmək lazımdır.
Evdəki qıza necə ağırlıq qazanmaq olar - enerjiyə görə enerjiyə görə pəhrizə yapışın. Bunlar çəkisi ilə müqayisədə bir çox kalori olan məhsullardır. Gündə ən azı 4 dəfə yeyilməlidir, hissələrin ölçüsü də artır. Kalori kifayət deyilsə - qısa müddətdə arıqlamaq üçün işləməyəcəkdir.
Gecənin qəlyanaltıları bərpa etməyə kömək edəcək, ancaq mədəni çox yükləməməlisiniz. Gecədə süd məhsulları yüksək yağlı bir faizlə yemək məsləhət görülür. Zülal qəbulu, yalnız yağ deyil, əzələ kütləsini artırmaq üçün tələb olunur. Karbohidrat məhsulları günün ilk yarısının menyu qablarına daxil edilməlidir.
Evdə bir qızın arıqlamaq olar Nutritionistlər tövsiyə etdi. Çox miqdarda kalori olan qidalanma məhsulları tövsiyə edirlər.
Budur məhsulları yüksək enerji nədir və bədən çəkisini artırmaq üçün uyğundur:
Hər yeməklə çox protein, yağ və karbohidratların olması ən yaxşısıdır.
Düzgün və balanslı menyu yalnız ən qısa müddətdə çəki qazanmağınıza imkan vermir, eyni zamanda da saxla. Qızlar üçün bu cür pəhriz bütün qadağaları unutmaq və yüksək kalorili yeməklə özünüzü əyləndirmək üçün yaxşı bir səbəb olacaqdır.
Bazar ertəsi
Çərşənbə axşamı
Çərşənbə
Cümə axşamı
Cümə
Şənbə
Bazar günü
Çəki dəstindəki əsas güc və məhsullardır.
Sürətli bir qazanc üçün bir menyu hazırlayarkən ən vacib şey - bütün yeməklər yüksək kalorili olmalıdır və vitaminlər və amin turşuları var. Porsiyonların çəkisi 2,5 dəfə artırılmışdır. Yatmadan əvvəl qəlyanaltılar da qidalandırıcılar ilə qarşılanır və süd və ət məhsulları ən yüksək yağ olmalıdır.
Bu kalorili masa, evdə qızın çəkisi sadəcə olacaq bir menyu hazırlamağa kömək edəcəkdir Problem ondadır ki, bir monoton menyu ilə bir pəhrizdə oturan insanların əsəbi gərginliyi, eniş çox ehtimal ki, daha çoxdur. Buna görə, bədən çəkisini artırmaq üçün menyu, ədviyyat, sous və ədviyyatdan istifadə edərək yeməklərin müxtəlif dəyişməsi ilə şaxələndirilməlidir. Nə qədər dadlı yeməyi, çox miqdarda olduğu daha asandır.
Sadə qaydalara riayət etmək, qısa müddət ərzində müsbət nəticəni görə bilərsiniz.
Mədə-bağırsaq xəstəlikləri kilo artımının tapşırığını çətinləşdirir, lakin qastrit zamanı massetin asan olmayan qaydalarına uyğunluq bu işi asanlaşdıracaqdır:
Arıqlamaq üçün əlavələr, bədəni müsbət bir enerji balansı yaratmağa kömək edəcək kalori ilə təmin edir. Çəki ilə bağlı problemlər varsa, gündə əlavə 1000 kalori arıqlamağa imkan verir. Ancaq həqiqətən yüksək keyfiyyətli və uyğun bir dərmanı çətin seçin.
Amin turşuları insan orqanizmindəki əzələ kütləsinin inşasında iştirak edir. Amin turşularının əksəriyyəti, insan bədəni müstəqil olaraq yaradır, ancaq bədəndə sintez edilə bilməyənlər var. Sürətli çəki dəstinə töhfə verir və uyğun bir təsir göstərir.
Sintez edilmiş zülallar (zülallar), yağ yataqlarının miqdarını azaltmaqla əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirir. Və daha amin turşuları zülal zəncirinin bir hissəsidir, daha sürətli və yüksək keyfiyyətli kiloqramlar qazanılır.
Geaner, protein birləşmələrinə əlavə olaraq, kütlənin daha sürətli artması üçün karbohidrat komponentləri daxildir. Bu ağırlıq çəkən insanlar üçün əla bir vasitədir. Heiner, proteindən fərqli olaraq, kütlənin ümumi böyüməsinə və nəinki əzələ toxumalarına kömək edir.
İdman əlavələrində istehsalçılarda məhsulun ümumi təsirini artırmaq üçün vitamin və mineral komplekslər də daxildir.
Çəki qazancı üçün tabletlər iki qrupa bölünür. Birinci qrup narkotik, birləşmələri, zülal birləşmələri, zülallar və müxtəlif vitamin kompleksləri olduğu kimi dərmanlar daxildir. Bu tip dərmanlar bir resept olmadan aptekdə əldə edilə bilər.
Birinci qrupun hazırlıqları:
İkinci dərman qrupu, iştahın artmasına və bədən çəkisini tutan hormonların qarışığıdır. Ümumi kütlə kritik bir səviyyədə olduqda yalnız həddindən artıq hallarda təyin edildi. Dərman hormonlarının müstəqil qəbulu ağır yan təsirlərə səbəb ola bilər.
İkinci qrupun hazırlıqları:
Bədən çəkisini artırmaq üçün evdə qızlar ənənəvi tibb reseptlərinə müraciət etmək olar, məsələn:
İdman salonunda təlim eyni vaxtda bir neçə əzələ qrupunu cəlb edən mürəkkəb məşqlərə əsaslanmalıdır. Bu məşqlər bir qadının sürətli çəki qazanması üçün uyğundur. Əzələlər sıx yağlıdır və onları silkələyir, arıqlamaq daha sürətli artdı.
Squats. Bir barbell ilə çömçə əzələ təhsili üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün çubuğu əlinizlə tutarkən çiyin arxasını, çiyin arxasını qaldırmalısınız. 
Lazım gələrsə, rahatlıq üçün gasket istifadə edin. Tibb bacısına yavaş lazımdır. Döşlər dizlərə paralel olduqda, orijinal mövqeyinə qayıtdıqda nöqtəyə çatdıq. Squats, alt ekstremitələrin əzələ kütləsini artırmağa kömək edəcəkdir.
Barlaşdırmaq. Bu məşq sinə bölgəsində çəki qazanmağa kömək edəcəkdir. Çəki, yalançılıq, yalnız kütləni artıra bilməzsiniz, eyni zamanda döş əzələlərini düzəldə bilərsiniz.
Eşqhesabı. Çəki qazancının düzgün həlli, habelə onurğanın xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün. Bu məşq üfüqi çubuğu sərtləşdirməklə birləşdirilə bilər. Artıq bir ay davamlı bir məşqdən sonra nəticə nəzərə çarpır.
ABS üçün məşqlər. Bənzər bir məşq növü günün ilk yarısında təhsil almaq daha yaxşıdır. Liting vəziyyətindən əzalarını təqdim edərək, qarındakı elastik əzələlərdə dəyişərək yağ qatlarından qurtula bilərsiniz.
Bədən çəkisini artırmaq ya əzələ kütləsinin böyüməsi və ya keçid toxumasının sayını artırmaqla ya da ola bilər. Evdə yuxulu qızlar qızıl ortası ilə yapışmalıdırlar. Bu qayda tez bir zamanda çəki qazanmağa kömək edəcəkdir.
Çəki necə:
Çəkini necə əldə etmək və tez bərpa etmək olar:
Bu gün, hər cür televiziya şouları və sosial şəbəkələr sayəsində bir dini qurulduğu zaman bəzi insanların kütlə qazanması istəyi qəribə görünür. Bu vaxt, bu, əsl problemdir, çünki incə tez-tez arzuolunmazdır. Kimsə çox sürətli maddələr mübadiləsi və arıqlamaq olar, tamamilə anlaşılmazdır, kimsə səhv və nizamsız yeməkdən istifadə olunur, kimsə uzun müddət davam edən depressiyaya mane olur.
Problemi həll etmək üçün əvvəlcə bunun əsas olduğunu anlamalısınız. Özünüzü tapmaq tövsiyə edilmir. Problemin kökünün nə olduğunu izah etməyəcək bir mütəxəssislə əlaqə qurmaq daha düzgün olacaq, eyni zamanda sağlamlığınıza zərər vermədən tez bir zamanda kilo almağı sizə xəbər verəcəkdir. Əks təqdirdə, uzun müddətdir planşetləri bərpa etmək və içmək üçün səbəb olan arzuolunmaz bir təsir əldə edə bilərsiniz.
Həddindən artıq incəlik mənfi nəticələrə səbəb olur. Həkimlərin fikrincə, Xudobye-yə meylli insanlar tez-tez xəstədir - bədəninin xarici təsirin nisbətən aşağı müqavimət göstərməsi, tez-tez əzalarını pozurlar, yoxsul iştaha ilə fərqlənir və onların parçaları normal çəkilərdən daha sürətli böyüyürlər. Təəssüf ki, istədiyiniz çəki almağa kömək edəcək "sehrli tablet", təbiətdə yoxdur və bərpa etmək üçün konfiqurasiya edənlər özləri üzərində çox çətin bir iş olacaqdır.
Bir mütəxəssisdə olduqdan və nəhayət çəki ilə işləməyinizə əmin olmaq üçün onu artırmaq üçün iki yolla gedə bilərsiniz: Nutritionistin nəzarəti altında kiloqram seçməyə başlayın (bu seçim, təəssüf ki, hamı yoxdur) və ya nail olmağa çalışın öz səylərinizin istənilən nəticəsi. Evdə tez bir zamanda arıqlamaq üçün necə? Asan deyil, amma çox mümkündür.
Müasir tendensiyalardan biri idman salonuna baş çəkməkdir və güclü bir cinsin bir nümayəndəsi deyil, bir adam tərəfindən necə ağırlıq qazanmağı xahiş edərək onu diqqətsiz qoymamalıdır. Sürətlə istədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə edə biləcəyiniz salondadır, xüsusən də təlimatçı tövsiyələrini nəzərə alsaq, qarşıdurmalardan sui-istifadə etməyin və qidalanma haqqında unutmayın. Bütün əzələ qruplarını intensiv şəkildə öyrətmək, mütəmadi olaraq simulyatorlarla məşğul olmaq və tərəqqi gözləmək üçün gözləməyəcək - Ok, tədricən sağa sürünəcək, eyni zamanda nəhəng bir qarın, tam əl və nəfəs darlığı alacaqsınız və bərabər yayılmış idman orqanı.
Kişi orqanının özəlliyi budur ki, qadınlardan daha sıx fiziki səy göstərə bilsin, buna görə əzələlər daha sürətli böyüyəcək və buna görə əzələ toxuması daha ağır yağlıdır.
Məqsədə nail olmaq üçün dərman və planşet almaq lazım deyil. İmkan verə biləcəyiniz maksimum - bunlar xüsusi əlavələrdir. Bunların arasında əzələ böyüməsi, izotonik olan protein, onları daha sürətli bərpa etməyə və bədəni dəstəkləyən vitaminlərə kömək edir. Əsas odur ki, əldə edilmiş və planlaşdırma çəkisini qurtarmaq üçün məşq etməyə davam etməkdir.
Sevimli cinsi əlaqənin bir çox incə nümayəndəsi qız tərəfindən ağırlıq necə artmaq sualını əzablandırdı, eyni zamanda yağ təbəqəsi ilə üzməyin. Güman etdiyiniz kimi, kişidən bir qədər fərqli olmaq istəyənlər üçün təlimatın qadın versiyası. İncə bir qızla arıqlamaq üçün, xüsusən də onun çatışmazlığı səbəbindən sağlamlıq problemləri yaşayırsa, çətin, amma bəlkə də.
Bu məsələni həll etməyə kömək edəcək universal məclislərin seçimi var:
Bu məqalələr arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.
Məqalədə rəyiniz:
Bu gün əksər insanlar çox kilolu ilə mübarizə aparır, çünki sağlamlıq, həyat, gözəllik və lütf üçün birbaşa təhlükədir. Ancaq kiçik bir çəki ilə maraqlanan və onu yığmaq istəyənlər də var . Qadınlar, əsasən ədviyyatlı yerlərdə gözəl formalara sahib olmağı xəyal edirlər, bəzən ağırlıq tibbi ifadələrdə sıradan çıxır. Gəlin bu gün, evdə necə sağalmaq və ya ağırlaşmaq, yeməkləri tənzimləmək və otlar çempion olanları aparmaq olar. Hər kəs üçün mövcuddur və burada ən yaxşı çəki artırma reseptləri!
İncə iki növ var:
Məqalədə, bir qızı və ya qadını tez bir zamanda bir qızı və ya qadını necə bərpa etmək necə olacaq, məsələn, sağlam bir bədəndə, məsələn, fiziki yorğunluq, pozuntu ilə sağlam bir bədəndə meydana gəldi.
Bədən tərbiyəsi ilə arıqlamaq, əzələlərin nasosu - uzun müddət, zülalların vaxtı və qəbul edilməsi, istifadəsi tələbləri və zərərsiz deyil, sanki istehsalçıları təsdiqləməz. Bununla birlikdə, çəki dəsti olan orta fiziki fəaliyyət, əlbəttə ki, bədənin gözəl və təlim keçmiş görünməsi vacibdir, planlaşdırma çəkisi "lazımsız" yerlərdə təxirə salınmadı.
Burada yalnız evdə çəki artıran məhsul və reseptlər nəzərdən keçirəcəyik.
Əvvəla, kiçik çəkinin səbəbini anlamaq üçün sağlam olduğunuzu öyrənməlisiniz.
Beləliklə, orqanların orqanlarının xüsusi pozuntusu olmadıqda, pəhrizinizi dəyişdirərək çəki artırmağa çalışacağıq.
Kiçik bir küçə, həm kişilər, həm də qadınların, həm də qadınların birliyinə qarşı deyil, xüsusən də gənc və orta yaşlı insanlar üçün vacibdir. Yetkin insanlar üçün ən çox əks problemi, çəki necə atmağı daha da yaxınlaşdırırlar. Beləliklə, əsas şeydən başlayaq, evdə necə sağalmaq olar.
Xəstəliklər yoxdursa, qida və metabolizmin öyrənilməsi üçün xüsusi bir prosesdə az çəkinin səbəbi varsa, onda aşağıdakıları sınaya bilərsiniz xalq reseptləri.
İsti süd ilə istifadə olunan bu daha aşağı kütlə yaxşı işləyir və zamanla çəki artımının nəticəsini verir.
200 qr. Boru yağlı donuz əti yağı (mən özümüz harada olduğunu düşünürəm, onu yaxşı əmən və yalnız dadlı olan kərə yağı ilə əvəz edə bilər);
Bütün lotu qarışdırın və çörəyə qarışdı. Gündə 4-5 dəfə, isti süd içmək var.
Resept zəmanəti arıqlamaq 1 kq üçün bir həftə!
Ancaq uzun müddətdir, pivə içənlər üçün sübut edilmiş bir resept:
Pivə ilə bir stəkanda, bir neçə qaşıq yağlı xama əlavə edin, bir az sürüşdürə və içkiyə sürüşdürə bilərsiniz. Gündəlik çəki almaq gəlməyə başlamaz.
Pivələri sevmirsinizsə, aptekdəki tabletlərdə pivə mayası ala bilərsiniz və əlavədə göstərilən hesablanmış məlumatlara görə onları götürə bilərsiniz.
Başqa bir dadlı kokteyl:
1 stəkan süd, 2 osh qaşığı. Kottec pendiri, 1 osh qaşığı. Qaşıq bal və yarım banan. Səhər yeməyinə əlavə olaraq, getmədən əvvəl fitness otağına gedə bilərsiniz.
Bu kokteyl müvəqqəti kilo verməklə təsirlidir.
Bir stəkan kokteyldə aşağıdakı məhsullara ehtiyacınız olacaq:
Xama - 100 g
Zeytun yağı (hər hansı bir tərəvəzlə əvəz edilə bilər) - 1 osh qaşığı. qaşıq,
Yarım limondan limon suyu,
Portağal suyu - 100 q.
Bal - 1 osh qaşığı. Bir qaşıq və ya hər hansı bir meyvə mürəbbəsi və ya mürəbbəsi ilə əvəz edilə bilər.
Yumurta sarısı - 1 ədəd. Hər şeyi qarışdırın və için
Arı Perga (Polen) ilə çəki artımı üçün resept
Hər şeyi hər şeyi yaxşıca qarışdırın və soyuducuda iki həftə çox yerə qoyun ki, partladıldı. Hər səhər boş bir mədədə, səhər yeməyindən 15-20 dəqiqə əvvəl istifadə edin, hər 3 çay qaşığı ilə başlayaraq hər 3-5 gündən hər 3-5 gündə hər 3-5 gündür. Daha isti maye sıxın.
Bir kişiyə, bir qız və bir yeniyetmə üçün arıqlamaq üçün, 2-2.5 osh qaşığı üçün istifadə edilən polenin miqdarını artırmaq lazımdır. / 1.5-2 sbsp. / 1 \u200b\u200bməqalə. müvafiq olaraq.
Bir insanın arı poleninə allergiyası olmaması vacibdir.
Otların ağırlığının artmasının yaxşı təsiri, alfalfa markalarına (bir stəkan suda və ya 1 osh qaşıq qaşıq qaşıq qaşıqları var. Qurudulmuş otun qaşığı). Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl gündə 2 dəfə Halfcan'ı Halfcan'ı için.
Kilo qazanının stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərinə bənzər digər otlar var: yonca, divan, gicitkən, dandelion, sabelnik, yarrow və başqaları. Hər bir otdan ayrıca bir həlim içə bilərsiniz, bizdə olan hər şeyi qarışdıra və aşağıdakılar üzərində bir həkimə hazırlaya bilərsiniz gennadi Malaxovun təklif etdiyi resept :
2 xörək qaşığı əvvəlcədən əzilmiş bir kolleksiya 1 litr qaynar su tökün, bir qaynadək gətirin, qapalı bir qabda 10 dəqiqə aşağı istilikdə qaynadın, bir termosda otla birlikdə birləşin, gecədə israr edin.
Yeməkdən əvvəl 100-150 ml 30 dəqiqə əvvəl bir gün qəbul edin.
Dadı yaxşılaşdırmaq üçün bal, şəkər, giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz.
Müalicə kursu 3-4 aydır.
Bundan sonra, 10-14 gündür bir ara verirlər, kolleksiyanı dəyişdirin və müalicəni davam etdirin. Gələn inkişafa baxmayaraq, fitoterapiyanı ən azı 12 ay davam etdirməlidir.
Yeməkdən sonra və ya müddətdə alınan pivə mayasının çəkisini artırın. Maya iştahı artır, mədə-bağırsaq traktının əməliyyatını yaxşılaşdırın, bağırsaqlarda udulmasını artırın, vitonun V vitaminləri ilə təmin edin.
Unutmayın ki, çəki qazancının həftədə 1 kq-dan çoxdur ki, bədən üçün təhlükəsiz deyil.. Optimal 500 qram artdı.
Çəki qazanmaqla, burada fiziki komponentin burada vacib olduğunu xatırlamaq lazımdır. Kütlənin lazımsız yerlərdə təxirə salınmadığını, mətbuatı yellənməməsini və bədəni tonusda saxlamadığını unutma! Sonra yeməkdən gələn yağlar və karbohidratlardan yaranan yağlar yağ qatları təxirə salınmayacaq və tedo çevik və incə edən gözəl əzələlərə çevriləcəkdir.
Kiçik yüklərdən başlamaq vacibdir ki, bədən tərbiyəsi dərsləri daha da artacaq ki, daha da artacaq.
Bəzən həddindən artıq infinoba, köçürülmüş stresslərin, stressin və ya həyatın çox fəal emosional ritminin nəticəsidir. Yalnız bədənə istirahət etmək, sağlam və düzgün bir xəyal qurmağı təmin etmək lazımdır, onu idarə etmək bir azdır və çəkiniz sizə qayıdır. Axı, sakit bir ölçülü bir həyat sağlamlığın qarantı və ... yaxşı çəkidir.
Yaxşı, hamısını incitmək istəyirəm: Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, qorxunc bir tibbi diaqnoz yoxdur, gəncsiniz və güclə doludur - kiçik bir ağırlığınız olduğuna görə bir çox şey üçün bir şans verəcəksiniz illər. Bir az çəkisi olan insanlar daha uzun yaşayır və həyatlarının keyfiyyəti daha yüksəkdir!
İndi də məsləhətlər necə çəki əldə etmək olar:
Şübhəsiz ki, dostlarınız arasında hər şeyi bir sıra yeyən və eyni zamanda təbii zərər saxlayan və artıq çəkidən bir qram işə götürməyən ən azı bir nəfər olacaq. Gizli, hətta belə insanlara həsəd aparırsınız: "İstədiyimi və nə qədər istədiyimi yeyin və mən ən azı bir kiloqramı yenidən qurmaq üçün yerkökü basmalıyam." Bu cür nəticələr verməyə tələsməyin. Əslində bu vəziyyətdə paxıllıq yoxdur.
Bədən kütləsi indeksi göstəricisi 18.5 dəyərindən aşağı düşəndə \u200b\u200bkütlə olmaması haqqında deyə bilərik. Böyüklüyünü tapmaq üçün kvadrat başına (kq-da) (kq-da) bölün.
Müasir cəmiyyətdə çox kilolu və ya müxtəlif dərəcələrdə piylənmənin yaşadığı insanların müxtəlif xəstəliklərə məruz qaldığı güman edilir. Bu doğrudur. Artıq çəki müxtəlif orqanizm funksiyalarının işinə mənfi təsir göstərir. Ancaq çəki çatışmazlığı daha da təhlükəli bir problemdir.
Elm adamları kütləvi kəsirin vaxtından əvvəl ölüm riskini artırdığını hesabladılar. Çəki olmaması, immunitet sisteminin işində patologiyaları təhrik edir, əzələ atrofiyasının və osteoporozun inkişafına səbəb olur, ciddi sınıqların ehtimalını artırır.
Çox tez-tez nazik adam bədən çəkisinin normal göstəricilərə uyğun gəlməməsi barədə düşünmür. Bu, ilk problemlərin başladığı müddətcə budur. Onları həll etmək üçün düzgün yolu tapmaq üçün əvvəlcə bu hadisələrin bu gedişatının səbəbini müəyyənləşdirməlisiniz. Ən çox görülən amillər arasında aşağıdakılar var:
Səbəbinin müəyyənləşdirilməsi bədənin normal işinin bərpası istiqamətində ilk addımdır.
Bütün sadalanan amillər dərhal mütəxəssisin müdaxiləsini tələb edir. Vəziyyət hələ kritik nöqtəyə çatmamışsa və yalnız bir neçə kiloqram qazanmaq istəyirsinizsə, bu rəqəm estetik görünsə, aşağıdakı plana uyğun hərəkət etməyə çalışın.
Bir kütlə toplusuna gəldikdə, subkutan yağ təbəqəsi qurmamaq deməkdir (baxmayaraq ki, bu da ağlabatan həddə olmalı olsa da, əzələ kütləsi haqqında.
Bədən çəkisi artmaqda, süni şəkildə bir profisit (artıq) kalori yaratmaq lazımdır. Bu, hissələrin həcmini və daha çox yeməklərin həcmini artırmaqla edilə bilər. Bir şam yeməyi yeyirsinizsə, ikiyə keçin. İki yumurtadan omlet dörd və s.
Vacibdir! Qida keyfiyyətinə baxın. Kalori faydalı məhsullardan gəlməlidir. Başlasanız beş çörək və ya içən şirin səs-küy var, yeganə nəticə diabet və mədə sarkası olacaqdır.
Hər 2-3 saatda yemək götürün. Əvvəlcə, bu, çox çətin bir şəkildə yenidən qurulacaqdır. Doğru vaxtı atlamamaq üçün zəngli saat və ya taymerə başlamaq üçün çekinmeyin. Səhər yeməyinə xüsusi diqqət yetirilir. İlk yemək oyandıqdan 15 dəqiqədən gec olmayaraq baş verməlidir. Əks təqdirdə, bədən tamamilə heç bir şey olmadığınız daxili ehtiyatlara xərcləməyə başlayacaq.
Laqeyd qalmamalı olan psixoloji hiyləgər. 1,5-2 dəfə daha tanış bir boşqab alın. Yeməkləri kənarlara doldurun və böyük bir qaşıq yeməyə çalışın. Ev atmosferi dövründə hətta çəngəllərdən istifadə etməkdən tamamilə imtina edə bilərsiniz.
