Kuća, dizajn, popravak, dekor. Dvorište i vrt. Uradi sam

Svijet je prilično raznolik, pa nitko nije dugo bio iznenađen nekim značajkama različitih kultura. Malo ljudi se doista može iznenaditi onim što je poznato drugim narodima.

Poligamija, poštovanje svetih životinja, originalnost umjetnosti ... sve to više nije iznenađujuće iznenađujuće, ali ovdje je neobično - sve dok. Odnosi se na to i vegetarijanstvo. Osoba koja ne jede meso - na duhovne ili fizičke razloge - uzrokuje mješovite osjećaje iz društva. U osnovi, oni se miješaju u jednom velikom pitanju, koje se traži vegetarijancima: što će se dogoditi ako postoji povrće? Vrijeme je da razgovarate o prednostima i minusima prehrane povrća.

Pluse potrošnje nekih voća i povrća:

1. Za početak, naravno, vrlo malu količinu masti. Dakle, sadržaj kalorija povrća i voća je toliko mali da vegetarijanac a priori nije potpun. Ako postoji - onda je to početni stupanj vegetarijanstva - to jest, previše vremena je prošlo od početka - ili "ne stvarno vegetarijanstvo". Osim toga, biljna jela zahtijevaju mnogo manju količinu soli, tako da je razina soli u tijelu značajno smanjena, što naravno doprinosi gubitku težine i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

2. Vlakna, čiji je sadržaj vrlo visok u povrću, pomaže u uklanjanju šljanima i toksina u tijelu, a također jača zidove posuda i poboljšava metabolizam.

3. Složeni ugljikohidrati sadržani u plodovima su mnogo sporiji i bolji šećer, koji ne samo da će smanjiti rizik od dijabetesa melitusa, nego općenito, regulirati sadržaj šećera u krvi.

4. Između ostalog, vitamini, koji su vrlo mnogo u gotovo svim voćem i povrću, potrebna je osoba, osobito zimi. Stoga je biljna prehrana u početku usmjerena na podizanje razine vitamina u tijelu, poboljšati stanje kose, noktiju i cijeli organizam u cjelini. Postoji informacija da ako jedete same povrće, onda čak i bolje spavati!

Kontra od onoga što će se dogoditi ako postoje malo povrća:

Prvo, biljna prehrana je vrlo složen proces. Ne tolerira ljude sa slabim probavnim sustavom, a posebno s bolestima želuca i crijeva. Nažalost, vrlo mali broj ljudi razumije. Ali zapamtite: ako odlučite jesti same povrće, ali uskoro se osjećali ne previše dobri - bolje je odmah zaustaviti. Nemojte učiniti da vaše tijelo ne sviđa. Ali nemojte brkati organizam ove prehrane i jednostavnu nevoljkost napustiti kolače i bombone.

Drugo, postoji takva činjenica: povrće je vrlo teško hraniti dugo vremena, jer su vrlo brzi digest. Stoga, često u prvom trenutku takve prehrane, želja jesti nešto strašno masnu i kaloriju je vrlo ojačana. Taj osjećaj da samo trebate izdržati, a hrana mora biti redovita - jednom svaka dva sata, ali ne prevelike porcije.

Treće, postoje vitamini u mesnim proizvodima koji nisu u biljnim proizvodima, tako da nedostatak može utjecati na stanje vizije, pamćenja i kostiju. Možete napuniti nedostatak takvih vitamina ako uzimate vitamine iz ljekarni. Općenito, ako ne držite i ne idete se držati vegetarijanstva, ali samo želite izgubiti težinu, onda vaša prehrana treba trajati ne više od dva ili tri tjedna.

Piše Nataliju iz Minska

Odlučio sam napisati svoju priču o gubitku! Naravno, nisam pao 50 kg, ali 28 je također postignuće, u svakom slučaju, za mene.

Moja mala priča zvuči kako slijedi. Uvijek sam bio dovoljno blago. S porastom od 175 cm, moja težina je bila 58 - 60 kilograma, nosila sam 46. veličinu odjeće. Za razdoblje prve trudnoće (u 18) postigao sam oko 25 kilograma, a zatim, nakon rođenja bebe, za prvu godinu - još 15 godina. Ne mogu reći da je malu malu: gledala koliko i ja htjela. Osim toga, bilo je problema s štitnjačom. Kao rezultat toga, strelica težine pokazala je 97 znamenka! Pokušao sam izgubiti težinu, ali sva dijeta je dovela do jednog rezultata: 5 kilograma pao - dobio sam 7! Točno nakon 5 godina, vrijeme čekanja na drugo dijete dolazi, nije bilo ograničenja naše radosti, ali bio sam zabrinut zbog moje težine. Mislim da će me mnoge mame razumjeti! Kao rezultat toga, za cijelu trudnoću, postigao sam samo dva kilograma. Kid je rastao i razvio, i izgubio sam težinu! Lucky nije zato što je sjedila na dijetama, a zato što je u mojoj prehrani, takve proizvode, poput mesa, ribe, povrća i voća prevladali, nije pokušavao nakon 18.00. Kao rezultat toga, nakon drugog genera, moja je težina bila 87 kilograma (minus 10 kilograma). Ali radost je trajala kratko vrijeme: za 6 mjeseci dojenja, moja težina se vratila na 97 kilograma. Ponovno je pokušao izgubiti težinu, opet na dijetama - i opet s nula rezultatom.

Motiv. Motiv je uvijek bio. Ne mogu reći da mi je moje zdravlje smetalo, samo 25-godišnju tetku pogledala je iz ogledala, nisam kupio ono što mi se svidjelo, ali ono što je čekalo! Nosio je 54 - 56 veličine odjeće! Posebno je bilo teško pronaći nešto trendi s vanjske odjeće! Ovdje je motiv!

Kako sam bio vlažan. Ponovno je počeo promatrati dijete - i opet s nula rezultatom! Onda sam došao s mojom metodom mršavljenja! Dolazak na odmor roditeljima dva mjeseca (dug odmor), odlučio sam žuriti hitno! Teško, ali učinkovito! Samo povrće i voće, vidio zeleni čaj, nije jeo nakon 18.00 sati, trčao navečer od 1,5 kilometara, ujutro i navečer sam obukao novinari 50 puta. Rezultat je minus 14 kilograma za dva mjeseca! Moj užitak nije ograničen! Možda je to puno za dva mjeseca, ali više težine, to je lakše vratiti ga! Moja težina je bila 83 kilograma. Kupio sam sebe novo odijelo za 50. veličinu, skočio u divljenje rodbine i poznanika. Bilo je još mnogo različitih izdanja mršavljenja, čitati članke na internetu i nacrtali nove korisne informacije. Divio se postignućima mnogih žena - i još više me odbacio. Rekao je sebi da mogu! I bio je u mogućnosti! Tada sam otišao na posao i nastavio gubiti težinu dalje. Hrana 5 puta dnevno, ali isključeni pekarski proizvodi iz njihove prehrane, krumpira, tjestenine, kaše (heljda, riža, proso, itd.), Jer mi se uopće ne sviđa. Ali ne mogu živjeti bez slatkog! Volim čokoladu! Stoga, kava s mlijekom i čokoladom (pokušavam zamijeniti čokoladu s marshmallow) ulazi u moju dnevnu prehranu!

Naataly: "Želim svima sretno i izvadak, kao i ogromno strpljenje, motivaciju i trud volje! Potrebno je shvatiti da harmonija nije prehrana, već način života!"

Približan izbornik tijekom mršavljenja.

8.00 - kava s mlijekom i 20 grama čokolade (ili jedan komad marshmallow);

11.00 - salata od povrća za sezonu i proteina (meso, piletina), zeleni čaj;

14.00 - Salata za povrće za sezonu i ribu, marshmallow 1 stvar, zeleni čaj;

17.00 - Vikendica i čaj.

Da sam htjela jesti, dopustio sam se na 18.00 čašu kefira. Pucked s voćnim jabukama i narančama. Kao rezultat toga, za još 7 mjeseci, težina je pala za još 14 kilograma, dok nisam postao post, nije sjedio na dijetama, ali sam gledao ono što volim, ali pridržavati se svojih načela! Iako ne mogu reći da je sve bilo vrlo glatko: bilo je i sjedenje i kebabove s prijateljima, - ali pokušao sam se zadržati u rukama. Pojeo sam ono što sam htjela, ali do 18.00 i u ograničenim količinama.

Moj rezultat. Općenito, izgubio sam težinu za 28 kilograma 9 mjeseci! Veličina odjeće - 46 - 48. U 31 godine izgledam mnogo bolje nego u razdoblju od 19 do 27 godina. Ponekad najstariji sin uzima mlađeg brata, lijepo! I dalje se divi mužu, koji me uvijek podržava!

Kako podržati težinu. Izgubio sam težinu u 2009. godini, tako da se težina zadržava na razini od 69 - 70 kilograma tri godine, to je zadovoljava. Uostalom, svi znaju da nije tako teško izgubiti težinu, kako to zadržati! U smislu hrane, pridržavati se istih načela kao iu drugoj polovici mršavljenja. Dajem malo ploče: ponekad jedem tortu, sladoled, praznici i kebab također postoje, ali sve je umjereno i ograničeno. Ponekad organiziram istovara dane na siru ili kefiru. Želim izgubiti težinu do 63 kilograma, stvarno ću pokušati. Ali iskreno, reći ću da je 28 kilograma olakšano lakše od preostalih 6 - 7 kilograma.

Vijeće. Želim svima sretno i izvadak, kao i ogromno strpljenje, motivaciju i trud volje! Potrebno je shvatiti da vitkost nije prehrana, već način života! Čaj je vrlo ukusan bez šećera, može se piti sama po sebi, a ne jestivi s kolačom ili komadom torte, torte, ohrabriti sebe za bilo kakvo postignuće koje ne morate ukusna i kampanja za koncert, u filmu ili kazalište, samo hoda na ulici! Ako je moguće, idite na rad pješice, hodajte više s djecom! Sve ogromno strpljenje i sretno!

Imam 31 godina, visina - 175, težina - 69 - 70 (težina na mršavljenja - 97 kg.)

Uoči proljeća i nadolazeće sezone plaže, jeste li odlučno postavljeni da biste dobili osloboditi od viška masnoće uštede? Među brojnim prehrambenim prehrambenim sustavima koji mogu pomoći u tome, mnogi biraju prehranu, uključujući samo bobicu i povrće. Takozvana voćna biljna prehrana. Eliminira čak i potrošnju žitarica i mahunarki usjeva. Koliko su učinkoviti učinkoviti i bezopasni za zdravlje i mršavljenje?

Voće povrće dijeta: pluse

Među prednostima prehrane voća i povrća bilježemo sljedeće:

1. Veliki broj balastnih tvari (vlakno), nakon mijenjanja svojeg dijela mikroflore želuca i tankog crijeva, pretvara se u tvari koje mogu smanjiti razinu lošeg kolesterola. Ova vrijednost može postići sve dok 35%, što je moguće s "običnom" prehranom primanjem posebnih lijekova.
2. Voće i povrće sadrže veliku količinu vode. Ona je zajedno s vlaknima vrlo voluminozna. Brzo ispunjen želudac šalje signale u mozgu - zaustavi, popunjen sam. Postoji osjećaj zasićenja. Ali s velikim volumenom u većini povrća i voća malo kalorija. Stoga tijelo privlači energiju iz drugih izvora, a osoba gubi težinu. Međutim, sjedenje na ugljikohidratnoj dijeti ne smije se računati na resetiranje 6-7 kg tjedno, kao što je promovirano na nekim "ženskim" stranicama, ali minus 3-3,5 kg je ostvariv rezultat za gubitak težine.
3. Sva ista vlakna i tekućina pomažu debelom crijevom brzo i jednostavno besplatno.
4. Voće povrće prehrana vam omogućuje da brzo obnovite jetre i mišićne zvučnike glikogena, smanjite visinu bolnog sindroma stvorenja i njegovog trajanja.

Ako odlučite neko vrijeme jesti samo povrće i voće sjetiti se da tko preporučuje broj jednostavnih šećera ograničiti 10%, a time i preostalih 90% mora se distribuirati između složenih ugljikohidrata, biljnih proteina i masti.

Dijeta od povrća: minusi

Počnimo s činjenicom da je od kasnih 80-ih prošlog stoljeća, umjesto sustava uravnoteženog ponašanja hrane, nutricionisti aktivno promiču odgovarajuće postulate moći. Među njima je predmet i kako je to potrebno, ovisno o temperaturi okoline i regiji prebivališta. Na temelju toga, oni savjetuju da se drže dijete, temelj od kojih (i ne u potpunosti svu prehranu!), Sastoji se od povrća, bobica i voća, ne preporučuje se zimsko-proljeće, ali u ljetnom jesenskom razdoblju , A ovaj savjet se temelji na štednji novca.

Hrana koja se sastoji od gotovo jedan ugljikohidrata pokriva energiju, ali ne i plastične potrebe tijela. Gubimo težinu, izgubit ćete, ali to će se dogoditi smanjenjem mišićne mase. Masnoće samo nema potrebe za podjelom, jer će se izvor energije eliminirati, ali za održavanje volumena starog i proizvesti nove mišićne stanice jednostavno neće biti izvan bilo čega. Dakle, nestali kilogrami vraćaju prilično brzo. Čim proteini postanu tijelo, mišići će se početi oporavljati.

Dijeta od povrća i njegova bezuvjetna mantra:

1. Nakon obroka koji sadrži veliku količinu povrća i voćnih vlakana, čekat ćete brz povratak gladi. Pogotovo ako ste uspjeli rastegnuti želudac. Balast tvari brzo idu u crijevo od 12 točaka, gdje tijelo počinje osjećati varanje - odsustvo proteina i masti. Osim toga, želudac počinje slati impulse u mozak, tražeći ga da ga napuni. Kao rezultat toga je sranje ispod žlice, povećava se broj unosa hrane. U budućnosti će se riješiti takvih učinaka zahtijevat će znatno vrijeme i moć volje.
2. Odsustvo masti u hrani dovodi do smanjenja ne samo loše (niske gustoće), nego i dobro, iznimno neophodno za normalno funkcioniranje tijela, kolesterola visoke gustoće.
3. Dijeta ugljikohidrata je definitivno i boli gušterače, bubrege i jetru. U nekim slučajevima, može uzrokovati gnojne akne.
4. Strast prema kiselom voću i bobica može uzrokovati gastritis.
5. Isključivanje iz prehrane proteina, posebno životinja, dovodi do edema bez zraka. I ovdje savjete o dnevnom ograničenju kukačke soli do 2 mg i manje - mrtvi karticle. Možda samo još gore. NaCl je željeni mineralni hranjivi tvar, koji se intenzivno gubi tijekom treninga i zahtijeva da nije dovršen, već oporavak.
6. "Silohi" koji sadrži ugljikohidrate nije manje učinkovit u proizvodnji crijevnih plinova od mahunarki ili mesa.
7. Odsutnost proteina i masti stvara deficit:

• tvari poput hormona potrebnih za gastrointestinalni trakt, koji usput stvara više hormona od svih drugih endokrinih žlijezda i masno tkivo u kombinaciji;

• c-reaktivni protein, prekursori i neurotransmiteri sami, kao i neke aminokiseline koje predstavljaju jedinstveno funkcionalno značenje, na primjer, omega-3 i omega-6;
• minerali - kalcij, fosfor, željezo, cink, bakar, magnezij, kromov;
• vitamini - D, B2, B5, B6, B9, B12, H, RR, lipoična kiselina.

I u zaključku, želimo savjetovati da izgubimo težinu nakon svega na prehrani ograničavaju ugljikohidrate i masti. Voće povrće prehrana za mršavljenje neka bude kao dodatak. Ostavite dane voća ili povrća za dane s niskim kalorijama koje su potrebne za tijelo da produži očekivano trajanje života.

I oko. Ministar zdravstva Ukrajine Ulyana Supran i nutricionisti iz različitih zemalja svijeta preporučuju se svakodnevno koristiti 5 obroka voća i povrća. To je oko 400 grama.

Međutim, studije znanstvenika iz Londona, koje su se pojavile u 2017. godini, pokazale su da bi se dnevna stopa voća i povrća trebala povećati.

Stručnjaci su uvjereni da će to smanjiti kolesterol i krvni tlak, poboljšati stanje krvnih žila i imunološkog sustava. Vjerojatno je razlog da antioksidansi sadržani u voću i povrće smanjuju oštećenje DNA, piše Lifehacker. I to smanjuje rizik od raka.

Što se događa ako idete u potpunosti u biljnu hranu

1. Nedostatak elemenata u tragovima

U voću i povrću, mnoga vlakna i ugljikohidrata. Ali nećete dobiti masti i proteine. Osoba će imati gubitak mišićne mase i snage.

2. Doživjet ćete pad energije

U prosjeku muškarci s umjereno aktivnim načinom života, potrebno je do 2,8 tisuća kalorija, žene - do 2,2 tisuće. Od voća i povrća, takav je broj kalorija teško dobiti.

Na primjer, 2,2 tisuće kalorija je 100 šalica sjeckanog kupusa ili 23 jabuke. Čak i ako jedete više kalorijske hrane, na primjer, avokado, još uvijek morate puno jesti.

Unatoč tome, u plodovima nema vrste ugljikohidrata koji daju energiju i pomažu se usredotočiti.

3. Razina upale će se smanjiti

Upala se javlja kada se tijelo bori s bakterijama i virusima ili pokušava vratiti oštećene stanice. Meso, sir i reciklirana hrana poboljšava upalne procese. Ti su procesi povezani s razvojem ateroskleroze, povećanim rizikom od srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa i autoimunih bolesti.

Biljna hrana smanjuje razine upale zbog visokog sadržaja vlakana i antioksidanata.

4. Nedostatak vitamina i minerala

Iznimno povrće dijeta neće pružiti tijelu vitaminima B12 i D, dat će malo željeza. I premda su špinat i ostale tamno listice bogati željezom, također sadrže fitne tvari koje blokiraju apsorpciju ovog elementa u tragovima.

5. ćete izgubiti težinu

Biljna hrana daje osjećaj sitosti, zbog onoga što ćete jesti manje i smanjiti težinu. Čak i kad vidimo cjelovito jelo hrane, radije želimo odgoditi žlicu. Mozak se čini da smo već jeli puno i stoga trebamo biti zadovoljni.

U isto vrijeme, češće ćete trčati na zahod.

6. Često će biti naduta

Neki ljudi su teško probaviti šećere i drugih ugljikohidrata od povrća i voća, što može dovesti do nadutosti. Ali to ovisi o karakteristikama tijela i crijevne mikroflore.

7. Razina kolesterola će se smanjiti

Nakon preseljenja u biljnu hranu, razina kolesterola će pasti za 35%. Takvo smanjenje nastaje prilikom primanja nekih lijekova. To je zbog nedostatka recikliranih šećera i masti koja povećavaju kolesterol. U plodovima i povrću nema tih komponenti.

Prije nego što se držite određenu prehranu ili vrstu snage, posavjetujte se s liječnikom nutricionista.

Povrće i voće sadrže puno vitamina korisni za tijelo, kao i vlakna i potrebne elemente u tragovima. Sadržaj masti u voću i povrću je minimalan, i stoga su najčešće uključeni u prehranu. No, unatoč masi plusa, praktički nema prirodnog proteina u voću, koji je, na primjer, u mesu i ribi. Zbog nedostatka proteina da pitanje čistog voća i povrća prehrane stavlja mnoge stručnjake u slijepoj. Dalje, pokušajmo detaljnije razumjeti ovo pitanje, kao i upoznavanje sa savjetima nutricionista.

Korist

Zlatno pravilo navodi da sve treba biti u umjerenim količinama. Ljudsko tijelo trebalo bi dobiti uravnoteženu prehranu, koja uključuje povrće i meso i ribu. Što se tiče povrća i voća izravno, onda s pravom prehranom, oni donose isključivo na bilo kojem tijelu, naime:

• normalizirati krvni tlak;
• smanjiti vjerojatnost ozbiljnih bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom;
• smanjiti rizike pojave u tijelu tumora;
• doprinijeti pročišćavanju tijela od štetnih šljaca i toksina, a također podržava težinu na optimalnoj razini;
• poboljšati probavu i rad gastrointestinalnog trakta u cjelini;
• smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i također smanjiti kolesterol u krvi;
• voćne dijete su vrsta detoksikacije za tijelo.

Osim toga, sirovo povrće i voće su u velikoj mjeri jačaju imunitet, povećavajući barijere za zaštitu tijela, osobito tijekom hladne sezone. Kada koristite veliki broj plodova i bobica (ali u isto vrijeme više kilograma dnevno) možete zaštititi svoje tijelo od raznih virusnih i bakterijskih bolesti.

Također, liječnici su primijetili da korištenje sirovog voća i povrća doprinosi boljoj aktivnosti mozga, koncentraciji i primitku nove energije.

Međutim, svi poslušni i vegetarijanci su vrlo važni za stvaranje uravnotežene prehrane voća, povrća i orašastih plodova, kao i dodatno koristiti vitamine, inače sve prednosti prehrane isključivo biljnih proizvoda mogu se jednostavno zatvoriti.

Šteta prehrana

Unatoč masi posjedova biljnih dijeta, mogu uzrokovati štetu tijelu, osobito nespremnu.

• Često ljudi koji sjede na sirovoj prehrani nemaju vitamine i minerale koji su u mesu i mlijeku. Govorimo o vitaminima grupe B, kao io takvim elementima kao što su kalij, kalcij i cink. Naravno, postoji nedostatak proteina.
• U vrlo čestim slučajevima vegetarijanci moraju koristiti umjetni protein, koji je osjetio nedostatak prirodnog zbog napuštanja mesa i ribe. Dakle, da u tijelu postoji normalan broj vitamina nekog voća i povrća, te je stoga nedostatak vitamina D prepun razvoju bolesti kostiju.
• Korištenje voća i povrća može negativno utjecati na ljudsku aktivnost mozga, kao i dovesti do nedostatka korisnih aminokiselina koje su potrebne za održavanje rada srca, mozga i aparata za oči.
• Osim toga, ova vrsta dijeta može izazvati anemiju i snažno smanjenje razine hemoglobina u krvi.
• Također, prehrana voća i povrća mogu izazvati ozbiljne probleme s gastrointestinalnom traktom: česti zatvor ili proljev. To je zbog činjenice da u sirovim proizvodima ima mnogo prehrambenih vlakana, teško probaviti u crijevu.

U pravilu, nitko liječnik ne može imenovati dijetu, koja uključuje korištenje samog sirovog voća i povrća. Svaki nutricionist stoji za uravnoteženu prehranu, testiran vremenom, s izuzetkom nekih dijeta, koji uključuju prevlast plodova za određeno razdoblje. Ako postoji želja da u potpunosti promijeni prehranu ili sjedite na voćnoj prehrani, onda je konzultacija stručnjaka svejedno obavezan. Također je vrlo važno proći niz analiza (ako je potrebno), kako ne bi imalo kontraindikacije na prijelaz na novu prehranu.

Potpuno kontraindicirano za konzumiranje nekog povrća i voća ženama koje žele imati dijete, trudnice i djecu.

Kada se preselite u prehranu voća ili povrća, vrlo je važno koristiti nekoliko litara tekućine dnevno. Također može biti pročišćena mineralna voda, a frosses napravio vlastiti.

Naravno, da pomoću voća i povrća moguće je živjeti, pogotovo ako je prehrana uravnotežena, a vegetarijanac također koristi žitarice, orašaste plodove i mliječne proizvode. Međutim, mišljenja nutricionista ove prigode još se razlikuju, pogotovo kada ljudi idu do potpune sirove hrane. Što će se dogoditi ako postoje samo povrće i voće, mogu pokazati samo vrijeme i stanje ljudskog tijela. Netko se dobro osjeća, a netko postaje samo gore.

Za potpunu promjenu njegove prehrane na voćnom povrću, vrlo je važno vagati sve u i protiv i samo tada glatko idite na njega. Najbolje je jesti uravnoteženo, a ne odabrati dijetu za dugo vremena, i samo nekoliko tjedana. Također je vrlo važno ne odabrati iscrpljujuće dijete, zbog čega možete lako ući u bolnicu.

Pročitajte više o tome što će se dogoditi ako postoji samo povrće i voće, naučit ćete iz sljedećeg videozapisa.