Trudnoća je istodobno dirljivo i teško razdoblje za svaku predstavnicu lijepe polovice čovječanstva. Tijekom trudnoće tijelo žene se mijenja i obnavlja, stoga nakon porođaja njezino tijelo postaje drugačije. Čest problem žena koje su nedavno rodile je prekomjerna težina. Često intenzivna opterećenja u teretani pomažu u rješavanju tjelesnih nedostataka, ali mlade majke ne mogu se toliko iscrpiti jer trebaju dojiti svoju bebu. Ni u kojem slučaju je nemoguće odbiti dojenje, jer s majčinim mlijekom beba dobiva više elemenata u tragovima i vitaminima koji mu pomažu da se nosi s bolestima. U ovom slučaju, dijeta za mršavljenje bila bi idealno rješenje.
Majčino mlijeko je potpuna nutritivna tekućina za bebu, koja mu osigurava visok imunitet i dobru otpornost na viruse. Istraživanja pokazuju da su bebe koje su jele majčino mlijeko u prvim mjesecima života puno zdravije od beba kojima su majke dale komercijalnu formulu. Ali kvaliteta mlijeka ovisi o tome kako se žena hrani. Prehrana je sasvim prihvatljiva, ali liječnici savjetuju pridržavanje sljedećih načela:
Poštivanje gore navedenih pravila pomoći će da se ne naškodi djetetu i riješi se viška kilograma.
Razmotrite što ne mogu koristiti mlade majke koje žele smršaviti i istodobno hraniti bebu vlastitim mlijekom:
Dijeta za dojenje za mršavljenje podrazumijeva isključenje svih navedenih namirnica iz prehrane. Takva mjera pomoći će izgubiti težinu i ne naštetiti bebi.
Ducan dijeta je prilično jednostavna dijeta za dojenje za mršavljenje. Djevojke i žene diljem svijeta koriste ga ne samo nakon trudnoće i poroda, već i ostatak vremena. Za mlade majke, nutricionisti nude prilagođenu verziju Ducan prehrane, koja je usmjerena na očuvanje zdravlja bebe i žene.
Razmotrite približnu prehranu prema ovoj shemi:
Takva dijeta za dojenje (za mršavljenje - to je to!) Osmišljena je za dva tjedna, tijekom kojih predstavnica lijepe polovice čovječanstva može izgubiti do 14 kilograma.
Japanci su jedna od najmršavijih nacija na svijetu. Rijetko ćete naći pretilog Azijata. I ne radi se o brzom metabolizmu ili drugim značajkama tijela: Japanci u svom arsenalu imaju mnogo dijeta koje pomažu da se što brže smršavi. Ispod je jedan od njih.
Princip japanske prehrane je da žena jede krepku i lako probavljivu hranu, tako da višak masnoće ne ostaje na tijelu. Kako bi se ubrzao proces mršavljenja, svaka dijeta (uključujući dojenje) treba biti popraćena unosom velike količine tekućine. S japanskim morate piti najmanje jednu i pol litru negazirane pročišćene vode dnevno. Trajanje takve sheme je trinaest dana.
Želimo vam skrenuti pozornost na vrlo važnu točku. Iako je gore navedena dijeta prilično učinkovita, a mnogi je ljudi koriste, stručnjaci takvu prehranu ne preporučuju dojiljama i ženama lošeg zdravlja, jer može pogoršati dobrobit, dovesti do suzbijanja laktacije i naštetiti bebi. A razlog je jednostavan: dnevni sadržaj kalorija konzumirane hrane je prenizak.
Ova dijeta za mršavljenje tijekom dojenja uključuje jedenje istog proizvoda tijekom cijelog dana. Ali, suprotno uvriježenom mišljenju, apsolutno je siguran. Ako tražite dijetu za dojenje kako biste smršavili bez štete po zdravlje, onda je ova opcija idealna. Da biste izgubili težinu, morate se pridržavati sljedeće prehrane:
Ova zdrava dijeta za dojenje za mršavljenje omogućuje vam da izgubite do šest kilograma u samo šest dana, i to uz malo truda.
Sljedeća dijeta ne samo da će vam pomoći da izgubite do sedam kilograma tjedno, već će vašem djetetu donijeti i minimalnu štetu. Kreatori ove dijete isključili su sve namirnice koje mogu izazvati alergijsku reakciju kod bebe. Stoga bi ga trebale promatrati one žene kod kojih se alergije mogu naslijediti.
Ova dijeta je prilično teška, pa je dojilje mogu slijediti najviše tjedan dana. Ali već za sedam dana vidljiv je nevjerojatan rezultat! Važna nijansa: kupus i krastavci se ne preporučuju mladim majkama čije se bebe doje. Stoga je prije početka gore spomenute dijete bolje konzultirati se s pedijatrom.
Heljda je jedna od najzdravijih žitarica koje danas poznaje čovječanstvo. Njegove prednosti su što ubrzava metabolizam, cirkulaciju krvi, usporava proces starenja i čini kožu privlačnijom. Osim toga, novije studije potvrdile su informaciju da heljda poboljšava laktaciju pa se preporučuje ženama koje su nedavno rodile i doje. Osim toga, nutricionisti savjetuju uključiti heljdu u prehranu onih žena koje žele smršaviti, ali to jednostavno ne mogu.
Ne znam, heljdina dijeta je ono što ti treba!
Dijetu s heljdom morate se pridržavati najmanje tjedan dana. Njegovi programeri tvrde da za to vrijeme možete izgubiti više od deset kilograma. Takva dijeta za dojenje za mršavljenje (recenzije o tome su izravna potvrda toga) djeluje učinkovito čak iu slučajevima kada ne postoji drugi način da se riješite viška kilograma.
Ako ste nakon poroda udebljali višak kilograma i želite ih izgubiti, ali zbog nedostatka vremena ili volje niste u mogućnosti na dijetu, tada samo trebate u svoju prehranu dodati juhu od sira. Za pripremu vam je potreban jedan luk, jedna mrkva, malo maslaca, paket topljenog sira, peršin, krutoni (možete ga napraviti sami tako da kruh narežete na komadiće i ispečete u pećnici), sol, papar.
Najprije morate staviti vodu da kuha na laganoj vatri. Luk i mrkvu treba oguliti i oprati. Luk narežite na sitno, a mrkvu naribajte na sitno. Nakon toga popržite povrće tako da ga popržite u tavi na malo maslaca.
Sir je također potrebno naribati. Nakon toga, prženje i naribani topljeni sir treba baciti u kipuću vodu. Peršin oprati i sitno nasjeckati. Dodati u lonac. Juhu kuhajte dvadesetak minuta, nakon čega se može poslužiti. Prije posluživanja juhu pospite krutonima.
Ovo je predjelo pogodno za sve predstavnice lijepe polovice čovječanstva, kojima ne pomaže nikakva dijeta za dojenje za mršavljenje. Jelovnik možete sastaviti sami, ali svakako u njega treba ubaciti takvo jelo kao što su kuglice od jetre.
Za njihovu pripremu potrebno je pripremiti dva luka, pet krumpira, pola kilograma pileće jetrice, dva kuhana kokošja jaja i dva sirova, malo brašna.
Luk sitno nasjeckajte i pržite na laganoj vatri zajedno s jetrom, nasjeckanom na komadiće. Nakon petnaestak minuta dodajte tvrdo kuhana nasjeckana jaja. Radimo pire krumpir u koji dodamo sirova jaja i brašno. Mijesiti tako da ispadne tijesto. Od njega oblikujemo kolače u čije središte stavljamo mješavinu kuhanih jaja i jetrica. Zatim pravimo kuglice, koje se kasnije mogu pržiti ili peći u pećnici.
Lijene knedle rade se od sastojaka koji neće štetiti zdravlju bebe i majčinoj figuri. Za njihovu pripremu trebat će vam pola kilograma svježeg sira, brašno, jedno jaje i prstohvat soli. Prije svega, trebate napraviti tijesto - samo od brašna, soli i jaja. Zatim oblikujte kobasicu i narežite je na kuglice. U sredinu stavite svježi sir i oblikujte okruglice. Nakon što završite s oblikovanjem okruglica, stavite ih u hladnjak na pola sata. Nakon tog vremena mogu se kuhati. Prilikom posluživanja pospite peršinom i koprom. Istodobno, ako želite smršaviti, ne smijete im dodavati kiselo vrhnje, čak ni malo masnoće.
Gore navedeni primjeri dijeta koje možete slijediti ako želite izbjeći kvarenje majčinog mlijeka nakon poroda. Također, u ponudi su jela od kojih možete samostalno sastaviti jelovnik. Budite zdravi i lijepi!
Sretno razdoblje trudnoće zasjenjeno je skupom viška kilograma. Neugodne promjene u figuri su uznemirujuće, gurajući mladu ženu na radikalno rješenje problema. Što učiniti i kako smršaviti tijekom dojenja da vaš trud ne bi utjecao na bebu i završio uspjehom? Razmotrimo razne opcije, razgovarajmo o mitovima i zabludama, pokušajmo pronaći najbolji način da ispravimo situaciju.
Žena nakon poroda može primijetiti promjene na figuri, ali doziranom tjelesnom aktivnošću može vratiti prijašnje forme.Među dojiljama prevladava mišljenje da je majka nemoguće smršavjeti tijekom dojenja uvelike je pogrešno. Vjerujući u takvu izjavu, majke otkinu bebu od dojke, prebace na umjetno hranjenje, čineći tako jednu od najdubljih pogrešaka. Za mršavljenje tijekom dojenja ne možete učiniti baš ništa. Proces se odvija na prirodan način – većina žena brzo se oporavi do prve godine djetetova života, nastavljajući ga dojiti.
Istražujući temu zabluda, pogledajmo druge glasine koje prate dojenje. Uzmimo udio masti u mlijeku, koji, prema mnogim majkama, utječe na razvoj bebe. Žene bez suzdržavanja jedu masnu i slatku hranu kako bi povećale kalorijski sadržaj majčinog mlijeka, a ponašaju se glupo. Sastav majčinog "eliksira života" formira se tijekom dana trudnoće. Koju god hranu jeli nakon poroda, ona neće dodati korisne tvari, jer je njihova količina već u potpunosti uravnotežena po prirodi. Jedina stvar koju stvarno trebate jesti u ovom razdoblju je proteinska hrana.
Ne postoji jedinstven način za mršavljenje tijekom dojenja. Sve preporuke su povezane s individualnim karakteristikama majke. Majka s carskim rezom treba biti posebno pažljiva i strpljiva. Postoje neke točke koje treba imati na umu za sve mame koje doje kao osnovu za mršavljenje.
Kada žensko tijelo proizvodi mlijeko, ono koristi oko 500 kalorija. Sukladno tome, ako vaša dnevna prehrana dobije 1500-1800 kalorija, sigurno ćete izgubiti do 1 kg mjesečno. Ako hodate kroz problematična područja, stručnjaci primjećuju aktivno smanjenje volumena kukova do 3. mjeseca. Nastavljajući hraniti bebu, nakon 6 mjeseci i sami ćete primijetiti pad u stečenim kilogramima. Očito, promatrajući potreban sadržaj kalorija u hrani s HB, zapravo gubite na težini.
Oduzimanjem dojke i prelaskom na umjetno hranjenje problem ne rješavate ispravno, već nastavljate po svojim željama. Statistike pokazuju da žene koje nastave dojiti brže gube na težini od onih koje su napustile prirodno hranjenje i prešle na umjetno. Mučenje sebe beskrajnim dijetama može dovesti do lošeg zdravlja, a ni malo blaga ne koristi vašim dijetama. Vaše mlijeko je jedini prirodni proizvod koji osigurava opskrbu organizma svim korisnim elementima. Dajući bebi dojku, sudjelujete u formiranju njegovog imuniteta i svih sustava za održavanje života, pomažete ispravnom tjelesnom i psiho-emocionalnom razvoju.
Sama laktacija oduzima kilograme koje ste dobili tijekom trudnoće. Medicinska opažanja pokazala su nevjerojatan trend: do 9. mjeseca dojenja ženska figura stječe ugodnu vitkost. Kada nastavite dojiti s 2-3 godine, sagorijeva se masnoća na rukama, bokovima, trbuhu, dojkama - tijelo nastavlja proizvoditi mlijeko koristeći unutarnje rezerve, a vi mirno gubite na težini.
Možete ubrzati mršavljenje, ali prvo trebate razgovarati sa svojim liječnikom. Devet mjeseci trudnoće udebljali ste se – očito je da kilograme ne možete drastično smanjiti u tjedan dana. Idite korak po korak i idite do svog cilja, slijedeći preporuke stručnjaka.
Počnite s izračunom brzine metabolizma vašeg tijela. Formula Barbare Edelstein pomoći će prikazati zbroj kalorija i pokazati u kojem smjeru treba prilagoditi pokazatelje. To izgleda ovako: vaša visina x 1,8504 + vaša težina u kg x 9,556 + vaša dob x 4,7. Toliko kalorija je potrebno tijelu u mirovanju ili sjedećem načinu života.
Uravnotežite unos proteina, ugljikohidrata i masti u prehrani. Svaka od komponenti, posebno masti i ugljikohidrata, konzumirana u višku, utječe na dobitak u kilogramima.
Količina proteina u prehrani ne može se smanjiti, jer su oni glavni građevinski materijal za rast i razvoj djetetova tijela, kao i za majčino mišićno tkivo Trudnoća, porođaj, prvi dani mlade majke mijenjaju mnogo toga u ženskom načinu života. Svakodnevna ispraznost dovodi do utroška maksimalne količine energije potrebne za obnavljanje tjelesnih snaga. Ne biste trebali žuriti s dijetama i gubitkom kilograma – sada ste odgovorni ne samo za sebe, već i za malog čovjeka. Pripremite se za rješavanje problema korak po korak. Reći ćemo vam kako smršaviti nakon porođaja dojilje kod kuće, odakle početi i na koje nijanse treba obratiti posebnu pozornost. Razgovarajmo o mjerama opreza za one koji su prošli carski rez.
Razdoblje do šest mjeseci je najkritičnije. Beba jede samo mlijeko, a vaša stroga dijeta može mu naštetiti. Ograničavajući se u hrani, izazivate smanjenje laktacije, dijete je pothranjeno i slabo se razvija. Neka vaše tijelo radi kako treba, odustanite od dijete i intenzivnog vježbanja. Uklonite masnu i dimljenu hranu iz prehrane. Pripremite variva ili pečenu hranu. Pokušajte ne jesti razne kisele krastavce, odreći se kobasica (za više detalja u članku:). U jelovniku koristite prirodne proizvode: meso, svježe voće, povrće, ribu.
Jedite male obroke, dijeleći obroke na 2-3 sata. Diverzificirajte svoje obroke tako da budu napravljeni od osnovnih, zdravih namirnica. Porcionirani set proizvoda sastoji se od jela od mesa i ribe, mahunarki - 7 porcija, povrća - 4 porcije, mliječnih proizvoda - 3 porcije, voća - 4, žitarica - 7. Večeru planirajte od 19 do 20 sati.
Ako želite jesti kasnije od 20 sati, skuhajte slatki čaj. Topli napitak ublažit će napade gladi i podržati normalnu laktaciju navečer i noću.
Nakon šest mjeseci, vrijedi smanjiti stopu masti na 30-40 grama dnevno. Ova količina se lako skuplja iz mlijeka, žitarica, svježeg sira. Birajte hranu s najmanjim udjelom masti. Prije ručka jedite jela od krumpira, tjesteninu, slatke proizvode – a po mogućnosti do 12 sati ako ručate kasnije. Održavajte svoju rutinu večere 4 sata prije spavanja. Pijte čaj sada zeleni i bez šećera ili se ograničite na običnu vodu za piće.
Preporuča se započeti s tjelesnom aktivnošću do 2 mjeseca života djeteta. Porod kroz carski rez zahtijeva odgađanje tjelesnog odgoja dok beba ne napuni 3-4 mjeseca. Provjerite sa svojim liječnikom svoje želje. Počnite s malim i nemojte se previše opterećivati kako mliječna kiselina ne bi pokvarila okus vašeg majčinog mlijeka. Vježbajte s bebom, posjetite bazen, hodajte svaki dan.
Prije vježbanja provjerite sa svojim liječnikom i testirajte se. Možda imate dijastazu (divergencija rectus abdominis mišića). Ako liječnik postavi takvu dijagnozu, morat ćete raditi na otklanjanju problema i vraćanju trbušnih mišića u normalno stanje. Nemoguće je trenirati s takvom dijagnozom, kao i nakon carskog reza (preporučamo čitanje :). Nosite zavoj i radite ove vježbe:
Trebali biste se opteretiti vježbama ne prije 2 mjeseca nakon prirodnog poroda. Ovo vrijeme je dovoljno da tijelo obnovi tkiva trbušne šupljine i unutarnjih organa. Nakon što se nosite s dijastazom, odnosno vratite normalan položaj mišića rectus abdominis, možete početi pumpati tisak. Žene koje su imale carski rez trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom. Potrebno je ukloniti želudac tijekom carskog reza tek nakon potpunog ozdravljenja. Riskirati zdravlje zbog lijepe figure je glupo i neodgovorno u odnosu na dijete. Tek nakon potpunog oporavka nakon carskog reza, možete si priuštiti sportske aktivnosti (više u članku:). Strpite se malo, još ćete imati vremena za brigu o sebi.
Sljedeće vježbe pomoći će vratiti tonus trbušnih mišića i izgubiti nekoliko kilograma viška:
Glutealni most je jednostavna, ali učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića i formiranje lijepog ravnog trbuščića. Nakon poroda, odmjereni život nestaje bez traga - morate se puno i aktivno kretati. Svaka domaća zadaća, čuvanje djece, šetnje, igrice, nošenje bebe u "klokanu" - sve je to vaš kućni fitnes, koji funkcionira i nakon carskog reza (preporučamo čitanje :). Nesvjesno vježbate svoje tijelo, sagorijevate kalorije i gubite na težini. Ako se želite vratiti vježbanju u teretani, zapamtite ove korisne savjete:
Kombinirajući odabranu prehranu s preporučenom tjelovježbom, možete brzo smršaviti. Važno je ne odustajati i svakodnevno, sa strpljenjem, slijediti sve preporuke. Koristite fazni režim mršavljenja koji je u skladu s dobi vašeg djeteta. Raspodijelite opterećenje, usredotočujući se na vlastitu dobrobit. Koristeći naše savjete, lako ćete smršaviti, a pritom očuvati zdravlje sebe i svoje bebe.
Endokrinolog govori kako izgubiti težinu tijekom razdoblja hepatitisa B.
Nakon poroda sva je ženina pažnja usmjerena na bebu. Ali mama ne smije zaboraviti na sebe. Uostalom, dojenje je savršeno vrijeme za dolazak u formu. Zašto je to tako, endokrinologinja Centra za zdravo majčinstvo, Natalya Yuryevna Grishchenko, pomoći će razumjeti.
Dojenje: savršeno vrijeme za mršavljenje i dovođenje u formu.
Tijekom trudnoće žena značajno dobiva na težini. Težina se povećava zbog težine djeteta, amnionske tekućine, posteljice i volumena cirkulirajuće krvi. Istodobno, hormonalne promjene pokreću takozvane procese skladištenja. Prolaze na razini mišića, hrskavice i koštanog tkiva. Povećava se i debljina potkožnog masnog tkiva. Neophodno je kako bi majka nakon poroda, pod bilo kojim uvjetima, mogla dojiti bebu. Čak i uz ograničene obroke.
Odnosno, dojenje osiguravaju oni višak kilograma koji se tijekom trudnoće fiziološki pohranjuju u tijelu žene.
Uz uravnoteženu prehranu, majka koja doji trebala bi se vratiti na prijašnju težinu unutar 3-6 mjeseci nakon poroda. Čak i ako je dobila malo više od norme, a to je od 9 do 14 kg s jednoplodnom trudnoćom. Ti su procesi fiziološki: težina koja je posebno određena za dojenje i tijekom dojenja prirodno se smanjuje!
Zašto se često događa da žena na HB ne smršavi prirodnim putem?! Ako je dojilja zdrava, onda je najčešće razlog tome njena loša prehrana. U prva 3 mjeseca laktacije ženi je potrebno dodatnih 250 kcal / dan (jedan mali sendvič) za uobičajenu prehranu.
Ali često majka, vjerujući da što više jede, stići će više mlijeka, značajno povećava svoje porcije i njihovu količinu. To je mit! Dojenje je gotovo neovisno o količini hrane. Uz takvu prehranu, žena ne samo da neće smršavjeti, već i dodatno dobiti na težini.
A kilograma koji će se pojaviti tijekom dojenja još je teže riješiti se. Zdrave žene, koje su prije trudnoće dobro i pravilno jele, a istu naviku zadržale i tijekom dojenja, nakon poroda praktički nemaju problema s težinom. Ključ mršavljenja za dojilju je uravnotežena prehrana: uravnotežen jelovnik sa žitaricama, mesom, povrćem, voćem itd., koji se postupno širi kako dijete raste.
Neke žene odbijaju dojiti jer vjeruju da je dojenje uzrok debljanja i pretilosti. Ovo nije istina. Istraživanje Svjetske zdravstvene organizacije pokazalo je da su žene koje su dojile izgubile više kilograma od žena koje nisu dojile.
Stanje celulita značajno se poboljšava i dojenjem, jer se u tom razdoblju masno tkivo dobro i fiziološki troši.
Ako se u prvoj godini nakon poroda težina zdrave žene ne vrati u normalu, tada najvjerojatnije postoje čimbenici u prehrani i načinu života žene koji sprječavaju tijelo da fiziološki izgubi ovu težinu. Da biste izgubili težinu, morate ih eliminirati. Ako žena tijekom dojenja nastavi dobivati na težini uz pravilnu, uravnoteženu prehranu i zdrav način života, tada je potrebno posjetiti endokrinologa kako bi se isključile moguće bolesti.
Unutar 9 mjeseci koliko ste se udebljali, trebat će vam ista količina da biste je izgubili bez opasnosti za vasfigura i zdravlje. U teoriji, majka koja doji treba 500 do 600 dodatnih kalorija dnevno kako bi osigurala adekvatnu prehranu za sebe i svoju bebu. Ove brojke su prosječne. Ako je vaša težina bila ispod normalne prije i tijekom trudnoće, možda ćete trebati više kalorija, ako je iznad normale - manje, jer će se višak masnoće postupno koristiti.
Nekoliko studija u kasnim 1980-ima pokazalo je da se metabolička učinkovitost povećava tijekom dojenja, tako da preporučeni unos kalorija za dojilje može biti previsok. Da biste izgubili težinu dok hranite bebu, morate pronaći potrebnu količinu kalorija.
Nudimo siguran program mršavljenja koji održava zdravlje vas i vaše bebe. Većini dojilja savjetuje se unos najmanje 2000 kalorija dnevno uz uravnoteženu prehranu. Većina dojilja ne dobiva dovoljno kalorija kada jedu manje kalorija kako bi održale svoje zdravlje i dobrobit.
Postavite sebi realan cilj. Vaš bi cilj trebao biti postupno mršavljenje, za otprilike jedan kilogram mjesečno; nešto više ako ste prije trudnoće imali prekomjernu tjelesnu težinu, a manje ako ste bili premali.
Odvojite sat vremena dnevno za vježbanje. Odaberite vrstu tjelesne aktivnosti koja vam pruža zadovoljstvo – po mogućnosti onu koja vam omogućuje da ostanete s djetetom, tada je veća vjerojatnost da ćete ostati aktivni. Vrlo zgodan oblik tjelesne aktivnosti za majku je šetnja s djetetom, posložena u spravu poput slinga najmanje 1 sat dnevno. Užurbano hodanje s bebom u slingu sagorijeva u prosjeku 400 kalorija. Ova vježba plus manje domaćih kolačića ili viška druge hrane (manjak od 500 kalorija dnevno ili 3500 kalorija tjedno dat će vam 400 grama mršavljenja tjedno).
Bolje je da se nakon hranjenja bebe posvetite tjelesnoj aktivnosti, jer će vam se grudi isprazniti, neće biti tako teške. Ako ste fizički aktivni, nosite grudnjak koji dobro podupire i koristite mekane jastučiće kako biste izbjegli trljanje bradavica.
Plivanje je idealan oblik vježbanja. Dojilje koje poznajemo bile su impresionirane učincima intenzivnog vježbanja poput skakanja i aerobika. Neke su se žene žalile na smanjenu količinu mlijeka ako su vježbale više od 2 dana u tjednu. Vježbe koje rade na vašim ramenima, poput skakanja preko tetive, mogu dovesti do infekcija dojki; postoje slučajevi kada je majčino mlijeko nakon preintenzivne vježbe poprimilo neugodan okus.
Nedavna studija pokazala je da nakon vježbanja, sadržaj mliječne kiseline u majčinom mlijeku raste i bebe su manje spremne sisati odmah nakon vježbanja. Iz toga proizlazi da je potrebno nahraniti dijete prije nastave - to je ne samo prikladnije za majku, već i bolje za dijete. Savjetujemo svakoj dojilji da sama odabere vrstu tjelesne aktivnosti koja joj odgovara.
Zabilježite rezultate. Ako namjerno gubite na težini, osjećate se dobro, a vaša beba dobro raste i izgleda sretno, a mlijeko se ne smanjuje, tada dobivate optimalnu količinu kalorija za vas.
Majka koja doji “idealne težine” obično treba dnevno unositi 500 dodatnih kalorija bez debljanja. Ova brojka ovisi o vašoj tjelesnoj građi i o tome jeste li prije dojenja imali prekomjernu ili manju tjelesnu težinu.
Ako izgubite više od 1 funte u tjednu, možda jedete manje nego što trebate; trebate potražiti savjet svog liječnika ili nutricionista. Ako nastavite dobivati na težini iako slijedite predviđeni program, možda jedete previše.
Rezimirajući sve navedeno zaključujemo: konzumacija od 2000 kalorija dnevno uz svakodnevnu ne preintenzivnu tjelesnu aktivnost u trajanju od sat vremena obično osigurava prosječno mršavljenje od jednog kilograma mjesečno, što većini majki i njihove djece ne šteti.
Tema povratka na veličinu odjeće koja je bila prije trudnoće brine mlade majke ne manje od aspekata razvoja bebe. Pitanje je posebno akutno tijekom razdoblja dojenja, jer se neke majke u ovom trenutku vraćaju na svoje prijašnje tjelesne parametre, a neke, nažalost, počnu dobivati na težini čak i brže nego tijekom nošenja djeteta. Dakle, kako smršavjeti nakon porođaja dojilje, a da ne oštetite vlastito tijelo i tijelo djeteta koje je osjetljivo na kvalitativne promjene u majčinom mlijeku?
Podrazumijeva se da je pojava viška tjelesne masti tijekom nošenja bebe ne samo normalna, već i neophodna za normalan tijek procesa nošenja bebe. No, “baby fat” ima svoju zastaru, te izjave iz serije "Imam dvoje djece, tako da imam pravo na desetak-dvije kilograma viška"- ništa više od banalne isprike, nespremnosti da se suoči s istinom i načina da se opravda.
Želite li izbjeći probleme u vidu viška kilograma nakon trudnoće, uzmite u obzir preporuke koje će zasigurno doprinijeti da svoju figuru dovedete u red pouzdano i brzo.
Činjenica: Umjerena tjelovježba najučinkovitiji je način za dobivanje forme nakon poroda.
U isto vrijeme, ništa ne sprječava uspješno zacjeljivanje maternice i, štoviše, puknuće, od bilo koje vježbe.
Stoga, čak i ako je ishod poroda najpovoljniji, možete početi vježbati ne prije 6-7 tjedana nakon njih. Ako počnete vježbati ranije, onda opterećenje može imati izrazito negativan učinak na proces ozdravljenja i na dojenje.
Iskusni trener odgovara na pitanje "Kako smršaviti nakon porođaja dojilja?" preporuča se započeti s praksama "Body & Mind" - odnosno "Body and Mind": joga, meditacija, pilates itd.
Mršavljenje nakon poroda uz pomoć fitnesa i meditacije Dobro je poznato da su ove prakse sposobne značajno transformirati tijelo u bilo kojoj fazi života, osim toga, praktički nemaju kontraindikacije.
To čak nije ni glavno: opuštanje i uranjanje "u sebe", koji su temelj ovih aktivnosti, pomoći će minimiziranju stresa koji izgled bebe neizbježno donosi u život.
Velika prednost ovih tehnika je što se nastava može održavati kod kuće, jer dojilje nemaju vremena za putovanja i posjete sportskim klubovima, a obiteljski proračun često je ograničen zbog troškova brige o bebi.
Ne podcjenjujte aktivnost koja dolazi u život s novim brigama: niz ugodnih muka oko brige o djetetu već je dovoljna vježba koja sagorijeva dodatne kalorije.
I još jedna uobičajena dnevna radnja, nošenje bebe u "klokanu", služi kao punopravna gimnastika za dojilje: optimalno opterećenje mišića trbuha i leđa omogućuje vam da zategnete figuru, a cijelo dijete raste iz dana u dan služit će kao svojevrsno sredstvo za utezanje, a istovremeno zbog glatkoće debljanja kralježnica i donji dio leđa neće biti zahvaćeni.
Ako se još uvijek želite temeljito pozabaviti figurom, tada morate racionalno pristupiti izboru opterećenja:
Mnoge žene uspije izgubiti svih svojih 9 mjeseci težine dok doje bez ikakvog truda. To je zbog već spomenute potrošnje energije samog procesa laktacije, visoke brzine metabolizma, brze normalizacije hormonalne razine i niza individualnih karakteristika organizma. Iz istih razloga postoje i brojni primjeri kada tijekom dojenja nije došlo do mršavljenja ili se težina čak povećala.
Dakle, kako smršavjeti nakon porođaja dojilje nakon godinu dana ili više, kada još uvijek doji, a na snazi su brojni prehrambeni zahtjevi i ograničenja? Odgovor je trivijalan: dijeta. Ali, naravno, poseban.
Da biste problemu mršavljenja pristupili najkompetentnije prilagodbom prehrane, važno je uvijek zapamtiti načela prehrane za dojilje:
Mlada majka rijetko ima priliku kuhati omiljena i zdrava jela za sve članove obitelji. Kako, uz potpuni nedostatak vremena i dodatne energije, jesti tako da bude uistinu ukusno, zdravo, a i pospješuje mršavljenje? Napravite obiteljsku prehranu od opcija jelovnika preporučenih za dojilje!
Mogućnosti doručka:
Mogućnosti ručka:
Mogućnosti zalogaja:
Mogućnosti večere:
Važno! Prije svega, majke koje doje svoju bebu moraju se pobrinuti da dijete s majčinim mlijekom dobije sve potrebne vitamine i hranjive tvari, stoga je glavna stvar dijete, a zatim lik. Detaljan članak o ispravnoj prehrani za dojilju (što možete jesti, a što ne smijete jesti) -.
Brže mršavljenje i vraćanje vitkosti nakon poroda normalna je želja svake žene. No, svaki korak koji napravite na putu do njegovane figure trebao bi biti ispunjen idejom da je najvažnija briga u ovom razdoblju briga o bebi.
Sjajno je ako je pravilna prehrana igrala važnu ulogu u životu majke prije trudnoće. U slučaju da ovo nije sasvim točno, onda dojenje je najbolje vrijeme za stvaranje zdravih prehrambenih navika i usaditi ih svim članovima obitelji, uključujući i bebu.
Neka vas uvijek prate racionalnost, optimizam i energija! Uostalom, samo zdrava, samouvjerena i sretna majka može odgajati istu bebu!
