Hiljuti käivitati STS-i kanalil saade "Kaalutud inimesed". Alguses ma ei pööranud talle üldse tähelepanu, sest enam kui pooled meie televisiooni saadetest on puhas deliirium, kuid millegipärast istus mu mees teleri taha ja just tema tuli tema juurde. Istusin ka seltskonnale maha ja mida hakkasin vaatama.
Tegelikult ei olnud see selline pettekujutelm, arvestades, et sel ajal olin olukorras, kus dieet ja fitness on minu jaoks vajalikud asjad. Ja see programm, kui nii võib öelda, hakkas mind motiveerima. Loomulikult ei olnud ma suuruselt ühegi osalejaga sarnane, kuid olin ülimalt üllatunud, et nad suutsid minust kordades kiiremini kaalust alla võtta.
Noh, ma räägin teile selles artiklis üksikasjalikumalt. Loomulikult pööran tähelepanu nende kaalulangusele, kuidas nad seda tegid ja milliseid reegleid järgisid.
Irina Leonova:Kui lapsele ei õpetatud lapsepõlves stressiolukordadega, välismaailma väljakutsetega toime tulema minimaalse elujõukuluga, võib tal tekkida toidusõltuvus. Selliste tegurite kogum on väga individuaalne. Väga olulised on portsjon laste taldrikul, pere toitumisharjumused. Kui näiteks vanaema, kes mäletab toidupuuduse aegu, toidab lapselapsele edaspidiseks kasutamiseks midagi maitsvat, siis täiskasvanueas saab selline inimene kogu eluks füsioloogilise häire. Seda on võimatu kõrvaldada, kuid võite võidelda, sealhulgas psühholoogiliste meetoditega.
Andrei Kukharenko: Usun, et ei ole puhtalt mees- või naispsühholoogilisi põhjuseid, mis ülekaalu omandamist mõjutavad. Me elame levinud müütide, stereotüüpide, peretraditsioonide ja oma tõekspidamiste vangistuses. Kuid kõigi mustrite hulgas, millest inimene juhindub, on oluline võtta kasutusele need, mis vastavad tervele mõistusele, aitavad säilitada tervist ning aitavad parandada suhteid iseenda ja lähedastega.
Irina Leonova:Inimene suudab oma kaalu sada protsenti kontrollida. Kui keskmine terve inimene ei tunne pärast kaheksat-üheksat õhtul isu süüa, tema keha ei vaja lisakaloreid, siis söömishäiretega inimene võib tunda tugevat tungi tulla vaatama, mis tal külmkapis on. , ja siis söö südamest. See tähendab, et ta peab lihtsalt olema teadlik oma füsioloogilistest omadustest ja kontrollima oma käitumist.
Andrei Kukharenko: Toidukaupade ostmine poest, söögitegemine, söömine on vabatahtlikud toimingud. Kui köögis napib enesedistsipliini, siis milleks üldse keelatud asju sisse tuua?
Toidu omamine annab sageli rõõmutunde, turvatunde, illusiooni oma elu üle kontrollist. Toit võib asendada armastust, seksi, sõprust. Närides mõtleb inimene harva oma tegude tagajärgedele, teades hästi, et tund pärast sööki piinab teda süütunne, et ta annab endale uusi lubadusi, et järgmine kord mitte üle süüa.
Siin on lihtne retsept: austa oma varasemaid kogemusi ja saavutusi – tea, et see, mis sul täna on, on aidanud sul toime tulla erinevate elusituatsioonidega. Täna oled aga otsustanud tegutseda teisiti ja saada elus uusi tulemusi. Sel hetkel pöördu oma terve mõistuse poole, pinguta enda kallal. Leia midagi, mis sulle meeldib – palun väldi igavust, sest kui midagi teha pole, kannavad jalad sind külmkappi!
Irina Turchinskaya: Hankige endale treeningpäevik, isiklik heaolu äriplaan. Selle eesmärk on siduda kõik teie unistused, mõtted, plaanid tõeliste tegudega. Sellesse paned kirja eesmärgid (näiteks kaotad kahe kuuga 10 kg), oma toitumise, harjutuste liigid ja koormused. Kõike paberile fikseerides saad aru, et treenid täiel vastutusel, et sa ei saa omistada ebaõnnestumisi välistele asjaoludele.
Irina Turchinskaya: Treeningutel on meeskonna mentor jumal: kõik, mida ta ütleb, tuleb teha ilma vaidluste ja aruteludeta. Projektis oli hetki, mil osalejad lihtsalt loata lahkusid. Mõnikord kaasnes sellega terve emotsioonide allikas. Meie vastu toimusid provokatsioonid – jõuproovid. Hüsteerika vältimiseks oli vaja näidata kannatlikkust, vaoshoitust ja tarkust, mitte anda lõtvumist, mitte segada treeningut. Ma saan aru, et emotsionaalsed purunemised on võimalikud: inimene teeb harjutust jõu piiril, tal on lilla nägu, pigista vähemalt särki. Mentori ülesanne on järgida. Kuid see juhtub ka vastupidi: mõned osalejad oma entusiasmiga “süütasid” ja juhtisid kogu meeskonda.
Denis Semenikhin:Esiteks pärsib elus midagi muuta otsustanud inimest üleüldine väsimus, passiivse käitumise harjumus: “Minuga on kõik korras, ära puuduta”. Juba esimeste raskuste korral tekib sisemine konflikt soovi vahel oma elus midagi muuta ja soovi vahel naasta eelmise mugavuse juurde.
Treeneri jaoks on kompliment kategooriast “Ma oleksin ammu alla andnud, kui mitte sina” on kahtlane. Tuleb välja, et inimene töötab, muutub mitte enda ja oma tuleviku pärast, vaid austusest ja kellegi teise pärast. Need on kõik meie sisemised asendused, mis tekivad siis, kui asjad lähevad raskeks.
Andrei Kukharenko: Muutuda otsustanud inimese üks suurimaid raskusi on sisemine suhe iseendaga! Mõnel neist oli näkku kirjutatud, et neil läheb luudega paremini, kui nad end normaalseks viivad. Kui endaga on raske leppida, siis teistega suhete loomine on veelgi keerulisem. Harjumus heale vastu seista, usk ainult oma arvamuse õigsusesse mängib paljudega julma nalja. Rikke võib põhjustada ainuüksi protestitunne: mitte ainult ümbritsevate olude, vaid isegi muutuste suhtes iseendas!
Denis Semenikhin: Teel projekti algusest finaali oli meie ülesandeks panna osalejad elementaarselt liikuma. Trennis tegime kõike: jooksime, mängisime korvpalli ja jalgpalli, liigutasime erinevaid huvitavaid esemeid nagu õllekannid, veoautokummid, võtsime programmi kõik kaasaegsed crossfiti meetodid. Alguses oli see väga kahetsusväärne vaatepilt - nii koordinatsiooni kui ka vastupidavuse seisukohalt - esimesed kaks-kolm nädalat saime ühiselt üle tohutust inertsist, kasutasime alustavat emotsionaalset sütet “ma suudan”.
Irina Turchinskaya: Esiteks tegime diagnoosi nende inimeste võimetele – kordan, selliseid osalejaid pole ma oma elus kohanud! Kõik minu teadmised anatoomia, biomehaanika, füsioloogia vallas osutusid rakendamatuks – eksperiment algas. Tegime elementaarseid harjutusi nagu külgsammud, jalatõsted rõhuga kätele. Projekti esimesel nädalal tuli hoolega jälgida, et osalejad ootamatult vigastada ei saaks: oht oli ka siis, kui nad väikesel kiirusel jooksulindil võimlesid.
See oli omamoodi ettevalmistav etapp ja me rääkisime treeningutest pärast esimest nelja töönädalat. Ja siis ilmnesid nende tegelaste põhijooned: keegi asus tõsiselt tööle ja keegi hakkas haletsemisele survet avaldama. Proovinute seltskond hakkas intensiivsemalt treenima ja "virisejate" grupp hakkas kogema tugevat ärritust juhtide suhtes.
Meil oli kaks peamist saiti. See on kardiotsooniga jõusaal, kus osalejad töötasid radadel, simulaatoritel ja vabade raskustega - hantlid, kangiga. Teine plats oli vabas õhus erinevate elektritööriistadega: kelgud, millega sõideti asfaldil, tohutud rehvid, tünnid jne. Treeningul tegime kõik selleks, et vältida monotoonsust, mis vähendab oluliselt motivatsiooni. Võtsin oma tundidesse jooga, venitusharjutused, Denis tegi osalejatega meeskonnasporti. Toimusid väljaspool kohapealsed sessioonid parkides, Vorobjovi Gorys, erinevatel pealinna treeningväljakutel, basseinides. Ürituste tegelikust mahust saan aru alles nüüd, ajakava oli väga tihe! Nii rikkaliku programmiga said kõik mitmekülgse elamuse. Iga mitte Jagan projekti, üks osaleja lahkus, seda oli vaja meeles pidada ja veenduda, et keegi ei jääks ilma teadmisteta ja spordist elavate emotsioonideta.
Julia Bastrigina:Iga kolme nädala tagant tegime kontrollanalüüse, jälgisime põhinäitajate dünaamikat. Tegime "toitumiskooli": igal reedel vastasin mängijate küsimustele, rääkisin toodete omadustest, lihtsatest tervisliku toitumise põhimõtetest.
Julia Bastrigina: On tuntud aforism: "Sa oled see, mida sa sööd." Toitu saab ravida või tappa. Näiteks iidses Hiinas piinati: kurjategijat toideti umbes kuu aega ainult keedetud lihaga, mis viis surma. Või kui sööd ainult valget rafineeritud riisi, siis on suurem tõenäosus haigestuda Beri-Beri tõvesse, mis tekib tiamiini (vitamiin B1) puudumise tõttu inimorganismis. Optimaalse toitumise küsimus on tasakaalu küsimus: inimkeha saab midagi üle ja midagi, millest tal puudub. Iga toitumisspetsialisti ülesanne on selle tasakaalustamatuse arvutamine ja kõrvaldamine, ainevahetuse normaliseerimine.
Kaalu langetamiseks ei pea te oma dieeti muutma. Jälgige portsjonite suurust ja söömise aegu. Hommikul ärge jätke tähelepanuta rikkalikku hommikusööki oma tavapärases mahus, lõuna ajal sööge portsjonit, mis on tavapärasest 10–20% väiksem, ja õhtusöögiks vähendage taldriku mahtu 30%.
Alati on abi “toidutee” järgimisest. Kui me sööme õuna isiklikult krundilt, saame kõigest aru: siin on see küps, siin me närime seda. Kuid kui ostame õunakastet supermarketist, siis riskime selle koostisse sattuda mitte ainult viljaliha, vaid ka suhkrut, tärklist ja kompleksseid lisandeid. Samuti ei ole kokk restoranis esikohal roa hüvanguks, vaid selle maitse pärast, mida saab parandada rasvase, magusa kastme lisamisega. Ärge uskuge 100% looduslikke ja säilitusaineteta silte.
Oluline on ka roa komponentide kombineerimise hetk, selle koostis. Vaadake, kui palju on tootes naatriumkloriidi - soola. See suudab rasvunud inimese kehas hoida kuni 20 liitrit vedelikku.
Irina Turchinskaya: Kaalu langetamise tagab ka see, et kulutad rohkem kaloreid, kui saad. Vähendage oma dieedi kalorisisaldust järk-järgult 50% võrra: kirjutage üles, mida sööte, arvutage kõigi kaupade energiasisaldus Internetist hõlpsasti leitavate tabelite abil.
Julia Bastrigina: Igal toidurikkumisel on oma roheline tsoon, lubatud ja soovitatavate toiduainete loetelu. Tabuga pole kõik nii lihtne: pole olemas täiesti keelatud tooteid, on põhimõte “kõik on võimalik, aga vähehaaval ja õigel ajal”. Vastasel juhul koguneb nn "näljane potentsiaal", mille inimene õhtuse ülesöömisega enam kui täidab. Fakt on see, et päeva teisel poolel väheneb aine ainevahetus järsult ja kehasse siseneb maksimaalse kalorsusega toit. Seega määrake oma süsivesikuterikkad toidud (leib, pasta, küpsetised) ümber kella 15-ni.
On teatud käitumisreeglid: pannilt söömist ei saa lõpetada, külmkapist varastada, isiklikke huve kollektiivsetest huvidest kõrgemale seada. Kaalu langetamise mõte ei ole mehaaniline lisakilode mahaviskamine, vaid tervise parandamine, säilitades samal ajal kõrge elukvaliteedi. Karmid keelud viivad selleni, et inimesel tekib toidust kinnisidee ja isegi kui ta peab vastu kõikidele selliste drakooniliste dieetide piinadele, võtab ta pärast riket veelgi kaalus juurde. Kuid täielik mugavus pärast ravikuuri on samuti võimatu - inimene peab mõistma, et tee hapukoorega pelmeenideni on igaveseks suletud. Peate end kontrollima pidulikel pidusöökidel ja muudes olukordades, kui on suur oht optimaalset toitumist häirida. Kui ihkad järsku midagi magusat, söö oma imearmsat õunastruudlit või juustukooki, kuid lõika see pooleks. Koostage nimekiri vääramatu jõu olukordadest, kui saate kasutada sellist "armsat kiirabi", muul juhul treenida tahtejõudu.
Denis Semenikhin:Paljud meist olid tudengiaastatel oluliselt paremas vormis. Miks? Peamiselt liikumise rohkuse tõttu. Tänapäeval kulutavad paljud inimesed aega ja raha selleks, et sõita jõusaali, istuda jooksulindile ja kõndida 20 minutit viiekilomeetrise tunnikiirusega, seejärel liikuda kuidagi simulaatoritel ja minna duši alla. Ja saavutustundega öelge endale: "Mul oli hea treening"!
Irina Turchinskaya: Teie päev peaks sisaldama vähemalt tund aega suurt füüsilist aktiivsust: kõndige energilise tempoga, jookske, ujuge. Selle tunni saate jagada kaheks seansiks: oletame, et hommikune treening on 20 minutit ja õhtune treening 40 minutit. Muutke füüsiline aktiivsus igapäevaseks praktikaks ja ärge pidage seda hädaabinõuks, et enne oma lemmikkleidi selga saada. sõbra pulmad.
Denis Semenikhin:Treeningu vajalik element oli ka motiveeriv "pumpamine": kui osalejad tundsid, et kõik on raske, lihased valutavad, tekkisid kapriisid, kahtlused oma võimetes, vabandused ... et keskenduda ja teha uus hüpe enda poole. eesmärk! Selles etapis ei saa te lubada end mõtetes eraldada, peate leidma tugipunktid.
Ma lihtsalt usun inimestesse. Olen kindel, et iga inimene alahindab ennast, ei mõista oma tegelikku potentsiaali. Meile kõigile on tuttavad ebaõnnestumised, väljastpoolt tuleva kriitika, nõrkusehetked. Kuid kui teate, et saate kõike, edastate seda enesekindlust.
Irina Turchinskaya:Meie osalejad on toredad sellid: lisaks igapäevasele treeningutel eneseületamisele kohanevad nad eluga ühises ruumis, loovad suhteid. Iga päev märkasin meeskonnas muutusi ja otsisin pidevalt personaalset lähenemist: kedagi on vaja sundida, kedagi veenda, pehmet juttu ajada, keegi lihtsalt saalist välja visata, et mitte trenni segada.
Julia Bastrigina:Kõige meeldivam hakkab peale kuu aega peale dieedi algust, inimese tervislik seisund paraneb, testitulemused ühtlustuvad. Siis tekib motivatsioon sellega mitte peatuda. Inimene hakkab tunnetama maitset täisväärtusliku elu järele!
Irina Leonova:Juhtiva mentaalse hoiaku valik määrab edasise edu, kuigi ka juhtimine kui selline avaldub erineval viisil. Näiteks võistlusel on vaja ronida järsust mäest. On inimesi, kes mitte ainult ei roni teistest energilisemalt üles, vaid tõukuvad ka allajääjaid altpoolt.
Denis Semenikhin: Edu saavutasid inimesed, kes kõigist raskustest hoolimata ütlesid, et teevad kõik endast oleneva, et finaali pääseda. See on tõeline spordivaim, selliste inimestega saate luua meeskonna, käia mis tahes tasemega võistlustel.
Sageli said suurima positiivse tulemuse, kvalitatiivselt uudse eneseületamise kogemuse, tänu abi eest just need, keda oli kõige raskem sundida võitlust jätkama. Need inimesed pole lihtsalt kunagi elus saanud nii palju solidaarsust, kaastunnet ja abi kui kogu projektimeeskond! Varem ei hoolinud teised neist. Kuid kõik muutus nende jaoks projektis Kaalutud inimesed!
Irina Turchinskaya: Weighted People on hämmastav projekt, mis on näidanud kogu maailmale vapustavaid näiteid julgusest, enesekindlusest ja enesetäiendamisest. See saade demonstreerib, et miski pole võimatu, kui on kirglik soov, võidutahe ja unistus.
Materjali allikas: http://www.nakanune.tv/news/2015/04/24/kak_pohudet_eksperti_realiti_shou_vzveshennie_lyudi_podelilis_sekretami_i_sovetami/
Koostage nimekiri vääramatu jõu olukordadest, kui võite muudel juhtudel kasutada sellist "armsat kiirabi". treenida tahtejõudu;
Materjali allikas: http://www.domashniy.ru/article/eda/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya.html
Aasta tagasi kaalusin 164 kilogrammi pikkusega 183 cm.. 3 cm lisandus minu pikkusele kohe, kui hakkasin kaalust alla võtma ja siis veel 2 - kõik sellepärast, et kaal surus selgroole ja see oli kokku surutud. Nii avastati veel üks kaalukaotuse pluss - pikkuse suurenemine, - jagab Timur Bikbulatov Wday korrespondendiga ja räägib oma loo: - Kunagi lahendas vanim poeg Andrey (nüüd on ta 14-aastane) kooliprobleeme. Ja kui tal tekkisid raskused, nägin, et ta oli lahendusele väga lähedal, ja ütlesin talle: „Mõtle vaid, sa oled vastuse kõrval. Saate kõike! Peate lihtsalt olema valmis selle probleemi lahendama." Ta, soovides minust võimalikult kiiresti lahti saada, vastas: "Noh, sa, isa, sa ei saa kaalust alla võtta!" Siis pöörasin ümber ja lahkusin, see tegi mulle tõsiselt haiget. Pärast seda hakkasin proovima üksinda kaalust alla võtta ja jõudsin kaalutud inimeste projekti.
Saatelt naastes kaalusin 94 kilogrammi. Hakkasin analüüsima mulle soovitatud koormusi ja toitumist. Katsin end raamatutega, uurisin põhjalikult internetis kaalulangetamise teemat ja tahtsin end näha, millal ma kaalun alla 90. Kogesin erinevaid rasvapõletusviise, valides optimaalseima viisi.
Nüüd kaalun 84 kilogrammi, käin kaks korda päevas jõusaalis trennis, sest saan endale lubada mitte töötada. Kaalust alla võtmiseks tuleb end pea peale keerata ja mitte end dieetidega piinata.
STS-kanali pressiteenistuse foto
Foto Aleksander Tšernov
Ma ei ole dieetide pooldaja ja projekti käigus sain aru olulisest asjast: dieedi pidamine on kurjast. Ma söön kõike. Aga minu jaoks on erandeid: ma ei söö palju rasva sisaldavaid toite, välja arvatud merekala. Söön ka kanarinda, kalkuniliha, veiseliha ja võin endale lubada lambaliha. Peaasi on aru saada, kui palju kaloreid päevas tuli. Lõppude lõpuks, kui olete teel kaalust alla võtma, peate põletama rohkem, kui sööte. Sa peaksid alati olema kalorite defitsiit. Aga seda peab tekitama nii toit kui ka jõusaalis treenimine.
Kuidas 164-kilosest inimesest saab 84-kilone
Saavutage see tulemus
Kaotada ekstra ebatervislik pool endast
Ja lõpuks oodake jälle last! Kolmandaks!
Kaunis keha vajab stabiilset vähemalt kuuetunnist und. Proovige eile iga päev enne kella 11 magama minna.
Ärge jätke tähelepanuta hommikusööki, see on kõige olulisem söögikord üldse. Hommikusöök võib olla teie päeva toidukorra kõige tihedam osa. Isegi tihedam kui õhtusöök. Tuleb meeles pidada, et õhtu lähenedes tuleks portsjoneid vähendada.
Vahepala oma põhitoidukordade vahel – hommiku- ja lõunasöök. Üritan süüa midagi hapendatud piimatoodetest.
Ma ei söö jahu, kuid ma ei keeldu külastades ka pirukast, et perenaist mitte solvata. Jätke dieeti pärmivaba leib ja teise sordi rukkileib. Kõrgeima klassi jahu on tolm.
Treenige tühja kõhuga enne hommikusööki.
Joo 2 liitrit puhast vett päevas. Pidage meeles: kõiki vedelikke, välja arvatud vesi ja roheline tee, käsitleb keha toiduna.
Vältige tugevalt töödeldud toiduaineid: vorstid, vorstid, konservid ja köögiviljakonservid. Oma äranägemise järgi jätke konservid, millel pole alternatiivi: oliivid ja oliivid.
Jooksmine on ravim kõige vastu. Ja õigesti valitud jooksukoormus aitab igasuguste südamehaiguste vastu.
Minge läbi uuringuid nii sageli kui võimalik, sest peate teadma oma organite seisundit ja mõistma, mis kehaga parasjagu toimub.
Loobu kiiretest süsivesikutest ja suhkrust. Muide, inimene on ainuke magusa verega loom. Kui ma vaatan toodet ja ei saa aru, kui palju see suhkrut sisaldab, siis ma seda ei söö. Lõppude lõpuks pean ma vähemalt ligikaudselt hindama, kui kaua selle suhkru kaotamine aega võtab.
Proovige koos partneriga jõusaalis treenida. Tähtis on, et partner oleks sinust tugevam, siis püüad talle kahekordselt järele jõuda. Lõppude lõpuks, kui ta on nõrgem, siis lõdveste tema eeskujul varem või hiljem. Parim on tegeleda naistega. Neil on arenenum võistlusmoment ja see kannustab neid edasi.
Otsige motivatsiooni treenimiseks ja ärge jätke treeningut vahele. Motivatsioon on reeglina sinu nina all: nägin end peeglist ega olnud kindel, et elan veel vähemalt viis aastat.
Kui tahad midagi muuta, hakka tegema midagi, mida sa pole kunagi varem teinud. Näidake lastele, kuidas õigesti elada. Nad järgivad teie eeskuju.
Tühjendage oma külmkapp majoneesist ja ketšupist. Asenda need tervislike kastmetega: osta piimatooteid ja lisa neile looduslikke vürtse.
Kasutage meie riba jaoks looduslikke esmaseid tooteid. Lugege hoolikalt etiketil olevaid koostisosi. Kaerahelbed, mida keedetakse pärast keeva veega kõrvetamist, ei ole kaerahelbed, vaid tolm. Kaerahelbed peaksid küpsema 15 minutit.
Otsustage ise, kas kõndida töölt koju või sõita autoga. Kõndige päevas 3 km ja - kuu aja pärast näete tulemust!
Peeter näitas projektis tahtejõulist iseloomu, kaotades 57,9 kg (algselt kaalus noormees 155 kg). Tuleb märkida, et Peeter tegeles nooruses spordiga, nii et suur füüsiline aktiivsus polnud tema jaoks uudne.
Tema sõnul oli kõige raskem saate kahel esimesel nädalal, mil oli vaja täielikult muuta oma harjumusi, eelistusi, igapäevast rutiini. Kuid pärast projekti osutus tulemuse säilitamine üsna lihtsaks:
- Pärast projekti tekkis huvi CrossFiti vastu, hiljutistel võistlustel Kaliningradis näitasin 15 inimese seas 8. tulemust. Professionaalseks treeneriks saamiseks on plaanis läbida meditsiiniülikooli erialaõpe, ütleb Peter.
Nüüd kaalub ta 104 kg, kuid see pole enam rasv, vaid lihas. Noormees tegeleb aktiivselt enda vormis hoidmisega.
Välimuse osas tunnistab ta, et järsu kaalukaotuse tõttu seisis ta silmitsi lõtvunud nahaga kõhul ja kätel. Lahendas probleemi mähiste ja massaažiga.
30-aastane Kaasani kodanik tuli saatele kaaluga 148 kg. Tema tee polnud kerge: hoolimata sellest, et ta oli ühe meeskonna kapten, hääletasid osalejad tema väljaviskamise poolt. Timuril õnnestus naasta ja tõestada, et konkurendid ei kartnud teda asjata: 16 nädalaga kaotas ta 53,7 kg.
Kaasanisse naastes Timur treenimisest ei loobunud. Ta pühendas 3 tundi 5 päeva nädalas kardio- ja jõutreeningutele – ja saavutas tulemuseks 92 kg. Pärast seda, kui Timur taastas lihasraami ja stabiliseeris oma kaalu, otsustas ta teha nahka pinguldava operatsiooni.
- Ma ei mõista inimesi, kes keelduvad kaalust alla võtmast, viidates sellele, et kõht ja rindkere näevad siis kole välja. Kiire kaalukaotusega saab nahaga seotud tagajärgi vältida, kuid isegi kui probleemid on ilmnenud, on need tänapäevase plastilise kirurgia kõrget taset arvestades hõlpsasti kõrvaldatavad. Liigne kaal tapab meid ja kõik välimusega seotud probleemid on sellega võrreldes teisejärgulised.
Timur rääkis operatsioonist üksikasjalikult sotsiaalvõrgustikes ning postitas isegi fotosid ja videoid operatsioonisaalist. Enda sõnul on ta tulemustega väga rahul ja on juba treeningute juurde naasnud. Muide, Timur töötab nüüd personaaltreenerina ja pakub pikaajalisi kaalulangetamiskursuseid, sealhulgas treeninguid, individuaalset dieeti ja vajadusel plastilist kirurgiat.
Aleksei saate finaali ei jõudnud, kuid reeglite kohaselt sai ta võimaluse tulla lõplikule kaalumisele. Tema tulemus - miinus 63,5 kg - võimaldas tal "Kaalutud inimeste" esimesel hooajal saada teisele kohale ja saada preemiaks 500 000 rubla.
Tulemust osalejal aga salvestada ei õnnestunud. Tema enda sõnul võttis ta vaid aastaga juurde 50 kilogrammi, keeldudes treenimast. Aleksei tunnistas sotsiaalvõrgustikes, et tahab end üles võtta ja need liigsed kilod uuesti alla võtta. Ta ei välistanud pöördumist ilukirurgide poole.
32-aastasel Iževski elanikul Jakov Povarenkinil õnnestus pärast projekti lõppu veelgi rohkem kaalust alla võtta. Koju naastes jätkas ta treeninguid ja töötas jõusaalis 8-10 tundi.
Selle tulemusena kaotas ta pärast näitusel maha visatud 56,9 kg veel 20 kg. See võimaldas mehel oma elu radikaalselt muuta. Täna tegeleb ta funktsionaalse treeningu ja crossfit treeningutega ning "juhib" üle 30 inimese.
Enne 18. veebruaril STS-is algava tõsielusaate Weighted People kolmanda hooaja algust tulid meile külla saatejuht Julia Kovaltšuk, treener Irina Turchinskaja ja toitumisnõustaja Julia Bastrigina. Nende eestvedamisel tegi toimetus isegi harjutusi.
Hakkasime kõhtu imedes kaalulangetussaate meeskonnaga suhtlema. Kuid saime kinnitust, et meie külalised ei leidnud toimetuse hulgast oma saate potentsiaalseid kangelasi. Tõepoolest, näiteks uuel hooajal kaalus kõige kergem osaleja 109 kg ja kõige raskem - 212.
Kolmanda hooaja kardinaalne erinevus - osalejad tulid meie juurde paarikaupa, isegi peredega: ema pojaga, isa tütrega, mees ja naine, vennad, sõbrad, sõbrannad ... - ütles Julia Kovaltšuk. - Selle kõige tulemuseks oli huvitav moraalne ja sotsiaalne draama. Võitlus käis mitte ainult inimese, vaid ka paari sees.
Saatejuhilt saime kohe teada, kas ta on kunagi pidanud seltskonna nimel kaalust alla võtma.
Mul ei olnud tõsiseid kaaluprobleeme, kuid see ei tulene sellest, et mul pole geneetiliselt kalduvust ülekaalulisusele. Asi on selles, et lapsepõlvest saati olin spordis liiga distsiplineeritud. Alguses oli see rütmiline võimlemine, seejärel koreograafiatunnid, - ütles Julia Kovaltšuk. - Ma teadsin alati: kui mul on kõht täis, pean selle välja töötama. Ma ei ole kunagi toiduga piiranud, mulle väga meeldib süüa. Võin isegi ööseks, aga midagi kerget, näiteks suppi. Mis puutub dieeti, siis mu abikaasa (laulja Aleksei Tšumakov. – Toim.) pidas dieeti, mille Julia (Bastrigina) tema jaoks välja töötas. Ja ma istusin temaga sama toidu peal. Lesha pidi eemaldama 10 kilogrammi, kuid ta vihkab spordiga tegelemist. Sellegipoolest pidas ta väga distsiplineeritult kinni toitumisest, mille Julia tema jaoks välja töötas. Kõik oli seal nii maitsev. Menüüs oli lambaliha ja tema lemmikkartul, rinnatükk ja krevetid, kala ja kõrvits. Kuigi see on nii aeganõudev - viis korda on raske igasuguseid maitsvaid asju küpsetada, kuid see on maitsev ja nälga ei jää.
Te ei saa nälga jääda, - lisas toitumisspetsialist Julia Bastrigina. - 4 tundi ilma toiduta on maksimum, mida saate endale lubada. Projekti raames valmistab kokk värsket toitu 5 korda päevas. Kui meie liikmed keelduvad söömast, et kiiremini kaalust alla võtta, õhutame tootjaid nende vastu, ähvardades nad projektist välja visata. Lõppude lõpuks ei saa te oma tervisega riskida.
Toitumise peamine põhimõte on toitumisspetsialisti sõnul mitmekesisus. Peate veenduma, et tooted muutuvad. Lisaks mitmekesisusele peab iga päev menüüs olema 300-400 grammi köögivilju, puuvilju ja marju, erinevat värvi - ideaalis viis värvi. Ja ka rasvast ei saa loobuda. Organism vajab "happe-rasva maastikku", samas peavad ka rasvad olema erinevad: päevalille-, oliivi-, või-, lina- või kaamelinõli, kalarasvad (lõhe, hüljes, heeringas).
Julia Bastrigina ja Irina Turchinskaya kinnitavad: igaüks on võimeline kaalust alla võtma. Ja saates osalejad tõestavad seda, kaotades 4 kuuga 50-60 kg. Peaasi, et muuta ennast sees.
Meie peamine eesmärk on inimese päästmine, ütleb Turchinskaja. - Inimesed, kes meie juurde tulevad, on hukule määratud, nad pole toidusõltuvusega toime tulnud. Tervislikel põhjustel taluvad nad koormust, kuid ei suuda sõltuvusega iseseisvalt toime tulla. Püüame selle poole, et osalejad mõtleksid oma elu ümber, et neisse sünniks kvalitatiivselt uus inimene.
Laadimine Irina Turchinskajalt
Seda kompleksi tuleks teha 3 korda nädalas. Regulaarsus on edu võti
1. Soojenda. 3 komplekti
Tagakülg surutakse vastu seina. Kükitame. Põlvede nurk on 90 kraadi, kontsad põlvede all. Seisame minuti ja siis tõstame paariks sekundiks ühe ja teise jala.
2. Me tõmbame sidemeid
Seistes paneme põlved kinni, jalad on sirged. Aeglaselt, ilma äkiliste liigutusteta püüame suruda pea võimalikult lähedale jalgadele.
3. Push-ups
Nendest pole midagi paremat. Tee kätekõverdusi sirgete jalgadega. Käed ja õlad ühel joonel. Tunneme kõhulihaseid ja selga. Keha on sirgjooneline. 3 komplekti 20 kordust.
4. Harjutus ajakirjanduses
Istudes toolil, peopesad jalgade all, selg veidi ümardatud, tõsta mõlemad jalad kaarega üles. 3 komplekti 20 kordust.
5. Toolilt surumine
Toetume tooli servale ja hakkame kätekõverdusi tegema, selg justkui libiseb mööda tooliserva, jalad sirged. Tunneme triitsepsit – käeselgast. 3x20 korda.
Timur Bikbulatov sai 2,5 miljonit rubla kui inimene, kes kaotas kõige rohkem kaalu. Projekti 16 nädalaga kaotas ta 54 kg. Kaalulangetussaates osalemine muutis Timuri radikaalselt mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt. Saatest, suhetest osalejatega ja sellest, kuidas tal õnnestus "paksu mehe psühholoogiast" üle saada, rääkis ta intervjuus väljaandele "AiF-Kazan".
Daria Khodik, AiF-Kazan: Timur, kuidas sa sellesse projekti sattusid?
Timur Bikbulatov: Kord käisin oma parimal sõbral Artjom Filippovil külas ja teles oli Kaalutud inimeste esimene hooaeg. Ja Artem juhtis saatele tähelepanu, ütles, et mul oleks tore sellele saatele pääseda. Ma ütlen, et muidugi pole paha, aga lõppude lõpuks, casting, mitu tuhat inimest unistavad sellesse pääsemisest ja üldiselt on ebaselge, kas teist hooaega tuleb. Möödub mitu kuud, tavaline tööpäev ja järsku helistab Artem: “Teil on mitu tundi aega tulla sellisele ja sellisele aadressile. Aga ta ei ütle, miks. "Mees, ma olen tööl," ütlen talle. „Kas ma olen sind vähemalt korra elus petnud või petnud? Kui ma oleksin sina, siis ma läheksin." Intriig oli suur. Tulin ... STS-i Kaasani kontorisse. Sain sõna otseses mõttes viimasel hetkel hakkama.Täitsime ankeedi, meid pildistati ja saatsime andmed Moskvasse. Paar päeva hiljem sain e-kirja palvega tulla pealinna castingu teisele etapile. Meiega vestlesid siin projekti psühholoogid. Siis helistati mulle ja öeldi, et olen läbinud teise etapi, misjärel jäi üle arstlik läbivaatus, testimine. Ja juba 24. augustil oli esimene võttepäev Gorki pargis.
Kaalutud inimeste saade on maailmakuulsa tõsieluprojekti The Biggest Loser Venemaa analoog. 18 osalejat üle kogu Venemaa, kes kannatavad ülekaalu all, saavad võimaluse mitte ainult oma elu radikaalselt muuta, vabanedes tüütutest kilogrammidest, vaid ka võistelda 3 miljoni rubla eest. Treenerite ja toitumisspetsialistide juhendamisel läbivad osalejad füüsilisi teste, dieete ja võistlusi. Projekti saatejuht on Julia Kovaltšuk, treenerid Denis Seminikhin ja Irina Turchinskaya.
- Kas teid ei häirinud, et teid näeb terve riik?
Projekti alguses kaalus Timur 148 kg. Foto: PR-teenus STS
Ei, ma otsustasin, et õnnetused meie elus ei ole juhuslikud. Niisiis tulin castingule: minu ees on uks. Te ei saa seda avada ja oma seisundiga leppida või seda võimalust kasutada. Muidugi kaalus üles soov ennast muuta. Pealegi oli mul sel ajal järjekordne katse kaalust alla võtta. Projekti alguses kaalusin 148 kg ja veel mais (2015) kaalusin 164 kg. Minu poeg mõjutas mind. Kord loobus ta lausest: "Sa ei saa kaalust alla võtta." Need sõnad köitsid mind tõsiselt. Otsustasin tõestada, et suudan.
- Kas olete alati kannatanud rasvumise all?
Alates lapsepõlvest. Seltskonnas oli üks paks. 14-15-aastase teismelisena tegelesin vabamaadlusega ja võistlesin juba siis kaalukategoorias üle 83 kilogrammi (praegu, muide, kaalun 84). Muidugi üritati kaalust alla võtta, mis ei viinud millegini. Kaal jäi maha ja tagasi varuga. Selle tulemusena lõpetasin katsed iseseisvalt kaalust alla võtta. Alates 27. eluaastast olen elu tagasi lugenud, kuigi tundub, et see oleks pidanud olema vastupidi. Tüdinesin kõigest, mõnest tegevusest, liigutusest. Põlved, selg hakkasid valutama, sporditraumad hakkasid süvenema. Vastassooga suhtlemisel oli probleeme.
- Kuidas pere suhtus sellesse, et jääte mitmeks kuuks elust välja?
Kui sain aru, et pääsen projekti, loobusin tööst (tegelesin ehitusega), vallandasin kõik töötajad, nii et enam ei jäänud midagi, mis mind eelmise eluga seostaks. Ma pidin palju ohverdama, kuid ma ei kahetse midagi. Pärast projekti lõpetasid paljud eelmisest elust pärit inimesed minuga suhtlemise ja vastupidi, tekkis palju uusi sõpru. Nagu projekti psühholoog meile rääkis, suhtlevad paljud inimesed paksude inimestega ja isegi sõbrunevad iseendast, et oma kulul alateadlikul tasandil end maksma panna. Ja niipea, kui inimene muutub, vormi saab, katkestab ta suhte.
Timur koos perega. Foto: isiklikust arhiivist
- Kellega olid teil projektis kõige soojemad suhted?
Kohtlesin kõiki osalejaid hästi. Selleks, et lahti riietuda ja kogu Venemaale oma "inetust" näidata, tuleb palju vaeva näha, mõistes, et sind tuuakse halva eeskujuna. See tuleb ka ületada. Nad kõik on suurepärased, nad on tugevad inimesed. Kohtlesin kõiki hästi, kuid kõige soojemad suhted olid mul Tšeljabinskist pärit Sasha Podolenjukiga, alguses Yaniga (Samokhvalov) ja projekti lõpus üllatas mind Alena Zaretskaja. See on ainus inimene, kes mind tõeliselt toetas. Kui ma tagasi tulin, tervitati mind negatiivselt ja Alena ütles: "Sa ei väärinud seda." Ja see seletab mu tegu, kui andsin talle finaalieelsel kaalumisel võistlusel teenitud kilogrammi (täpsemalt miinus kilogramm. – Autori märkus).
Saate finalistide ja treeneritega. Foto: STS telekanali pressiteenus
Murdepunkt saabus siis, kui meeskond hääletas sinu, sinise meeskonna kapteni, vastu. Publik ei saanud aru, miks see juhtus.
Oli mitmeid hetki, mil vastandasin oma arvamust meeskonna arvamusele. Kapteniks saades ei pidanud mõtlema ainult iseendale, mul oli eesmärk: tahtsin tuua sinise meeskonna põhimeeskonna individuaalsesse võitlusse. Näiteks proovisin õppida juba enne võttegrupi saabumist. Tahtsin näidata eeskuju mitte sõnade, vaid tegudega. Kuid ilmselt ei saanud kõik sellest aru.
- Kuidas ehitasite oma elu pärast projektist lahkumist ja kuni tagasitulekuni?
Ma langesin filmimise protsessist välja, kuid mitte projektist endast. Mul oli võimalus võistelda teise auhinna (500 tuhat rubla) nimel. Mitu korda nädalas rääkisin treener Denis Semenikhiniga, nad valisid mulle välja erinevad treeningprogrammid. Lisaks katsetasin ise erinevate koormustega. Lugesin erinevat kirjandust, kuulasin treenereid, vestlesin spordiarstidega. Olen valinud enda jaoks igapäevaeluga kohandatud programmi, mis võimaldab mul treenida nii, et ma kaotan mitte lihasmassi, vaid rasvamassi. Ma ei teadnud, et tulen tagasi. Sport toob kaasa mitte ainult füüsilise aktiivsuse paranemise, vaid ka ajurakkude verevarustuse paranemise, psüühika seisundi paranemise. Ta aitab mul igati tugevaks saada.
Timurit abistas tema treener Denis Seminikhin. Foto: PR-teenus STS
- Kuidas reageerisite uudisele, et naasete projekti ja kas pettusite meeskonna reaktsioonis?
See oli meeldiv šokk. Nad küsisid minult: "Noh, kas olete juba jõudnud oma kohvrid sorteerida?" Ma eeldasin, et ma pole teretulnud. Kuigi ma ei oodanud sellist reaktsiooni kõigilt, kes sinna jäid. No see andis jõudu.
Meeskond suhtus teie tagasitulekusse negatiivselt ka seetõttu, et veetsite aega kodus ja nad pole oma perekondi pikka aega näinud ...
Kodus on keerulisem, tuleb endale kunstlikult tingimused luua. Ahvatlusi on kõikjal - peate ostma kodujuustu ja selleks peate lõhnavate saiakestega osakonnast mööda kõndima. Ja peale etendust teravnesid kõik retseptorid, haistmismeel, lõhn. Iga kord pidin end kontrollima, möödudes samast McDonaldsist. Projekti puhul jäime sellisest võimalusest füüsiliselt ilma. Ma arvan, et see ei olnud minu jaoks lihtsam.
- Millised hetked on teile kõige rohkem meelde jäänud?
Toiduga seotud koormused ja hetked, eriti kahel esimesel nädalal. Ma ei suutnud kuidagi kohaneda. Milline oli minu toitumine kodus? Leib, liha, pasta. Köögivilju ei olnud, rohelist ei tundnud ära, suvikõrvitsat ja baklažaane ta toiduks ei pidanud. Ja siis ma jõudsin kogu selle "kõrre" juurde ja selgus, et ilma selleta see ei tööta. "Tavalise" toidu mõistes on toimunud nihe.
Meenub üks vankriga seotud võistlus (osaleja pidi vedama üle poole tonni kaaluvat autot). See oli õudus, Jan istus endiselt vankris, mille raskus oli 170 kilogrammi. Mäletan, et 4-5 nädalaselt tahtsin väga oma perega rääkida, teda näha.
- Saite konkursi võitmise eest 2,5 miljonit rubla, mille peale selle kulutate?
Ostan endale treeningvarustust. Nüüd treenin koos rühmaga vabas õhus, sundides neid oma kompleksidega võitlema. Valmistan ette ühisprogrammi spordikeskusega, soovime käivitada rühmatunnid rasvunud inimestele. Tahan oma elu sellega siduda, propageerida sporti, tervislikke eluviise, õiget toitumist. 80% paksudest inimestest jäävad koju ega taha jõusaali minna. Kuid ärge häbenege vigu, ebamugavaid liigutusi. Peate oma tegevusetuse pärast häbenema.
- Kuidas on teie elu pärast saadet muutunud? Sotsiaalmeedia rünnakud?
Nad ründavad. Paljud inimesed küsivad minult: kirjeldage oma toitumist, kui palju sõid ja kuidas treenisite. Pean kohe ütlema: tavaeluks see režiim ei sobi. Projekti lõpus sõime päevas 600-800 kalorit, samas kui tavaelus peaks hommikusöök olema 600 kalorit. Kuid me peame siiski täitma muid funktsioone ja see kõik nõuab energiat. Keha tuleb õpetada rasva energiaks muutma. Ja keha tuleb pikka aega õpetada rasvast lahku minema. Pärast erakorralist kaalukaotust kerkib esile kaalu säilitamise probleem. Keha on ju halvaga harjunud ja pürgib hiiglaslike hüpetega vana raskuse juurde tagasi. Mida sujuvamalt tulemuseni jõuame, seda tõenäolisemalt suudab keha kohaneda.
Aastaga on Timur kaotanud 80 kg. Foto: isiklikust arhiivist
- Pärast sellist kaalulangust võivad tekkida venitusarmid ja liigne nahk. Kuidas seda esteetilist probleemi lahendada?
No ma ei ole tüdruk, kellele tähelepanu pöörata. On palju erinevaid abinõusid, sealhulgas plastiline kirurgia. Muidugi on esteetiline probleem, kuid see on ebaoluline võrreldes sellega, mida ma kogen ja kuidas ma praegu elan.
- Pärast võitu jätkasite kaalu langetamist. Nüüd kaalume 84 kilogrammi, kas sa pole juba liiga palju alla võtnud?
Pärast võitu, kui kaalusin 94 kilogrammi, tulin koju, võtsin särgi seljast ja ütlesin endale: "Ma ei ole rahul." Kui sain 85-aastaseks, muutsin treeningprogrammi, et teha rohkem jõutreeningut, et asendada rasv lihastega.
- Kas suhtlete osalejatega pärast saadet?
Jah, me suhtleme perioodiliselt Yaniga (Samokhvalov). Väga soojad suhted on Alena Zaretskajaga, teise koha saanud Jašaga (Iževskist pärit Jakov Povarjonkin). Tahaksin temaga finaalis võidelda. Ta jätkab kaalu langetamist ja tegeleb ka tervislike eluviiside propageerimisega. Meie kõigi jaoks on see projekt lihtsalt « küntud » ... Paksud inimesed kannatavad sageli tarbimishulluse all. Nad ei saa endale lubada häid riideid, kuid nad saavad endale lubada igasugust toitu. Need tarbimishetked on minu jaoks täiesti kadunud.
Nüüd õpetab Timur ise teistele õiget eluviisi. Foto: isiklikust arhiivist
- Millised hobid on teie ellu tulnud?
Lisaks "spordisõltuvusele" tahan naasta autoralli juurde. Mind tõmbavad ekstreemspordialad – ATV-d, mootorrattad. Minu unistus on minna Sotši ja korrata hüpet 200 meetrilt. Ma tahan eredaid emotsioone mitte asjadest, vaid tegudest (Timuri Instagram).
Timur unistab projekti käigus tehtud hüppe kordamisest. Foto: isiklikust arhiivist
Enne seda proovisime naisega kolm aastat last saada ja niipea, kui meeskond mind projektist välja viskas, õnnestus see meil. Nüüd ootame kolmandat last (paaril on kaks poega, 14 ja 9 a. - Autori märkus). Vaadake, kui palju on muutunud?
