ALAN KAYSEN KRYSTASZEK 1952-ci ildə Fransada anadan olub. Atası polyak olub və Alan uşaqlığının yeddi ilini Polşada keçirib. Çində Tchan monastırında bir il qaldıqdan sonra 1968-ci ildə Parisdə yapon ustası Taisen Desimaru ilə tanış oldu və 1979-cu ildə ondan rahib kimi təyinat aldı və Sando Kaysen adını aldı.
2017
Per. Polşadan: A. Rymar
Redaktorlar: O. Krukovskaya, A. Rymar, A. Lebedev, A. Çubatov
Qapaqlı yumşaq örtük
176 s. (illüstrasiya).
Tiraj 1200 nüsxədir.
Zen praktikasının mahiyyəti min illər boyu ustadan tələbəyə keçən meditasiya olan zazendir. Əlinizdə tutduğunuz kitab bu meditasiyaya ətraflı girişdir. Usta Taisen Deshimarunun tələbəsi olan Master Kaisen təcrübənin əsaslarını aydın şəkildə izah edir. Buddanın, Mahayana Buddizminin və Zen məktəbinin təlimlərinin əsas prinsipləri qısaca izah edilir və meditasiya zamanı bədənin mövqeyi, düzgün nəfəs alma tərzi və düzgün ruh halı haqqında çox konkret göstərişlər verilir.
Buddizm haqqında bir neçə kəlmə
Buddanın həyatı
Dörd nəcib həqiqət
Əzab
Əzabın ortaya çıxması
Əzablara Son
Təmiz zazen
“Sadəcə oturma” təcrübəsi ilə ötürülmə
Qeyri-meditasiya
Zazen və ruh vəziyyəti
Son söz
İnsan və 21-ci əsr
Zen zazen təcrübəsindən başqa bir şey deyil. Zen budo, ikebana, bonsai, rəssamlıq və ya şeir kimi sənətlər sahəsində tətbiq olunursa, bu sənət yoludur.
Zazen oturmaq sənəti deyil. Bu, sülh və xoşbəxtlik dharması, mükəmməl maariflənmənin həyata keçirilməsi təcrübəsidir. Dağ kimi otur. Kainatın mahiyyətini birbaşa dərk edin. Bu danışdığım zazendir.
Müəllimim Taisen Deshimaru dedi: "Zazen həyatımızın yetkin, yetkin formasıdır." Zazen nəyəsə nail olmaq üsulu deyil, nə də heç nəyi dəyişdirən bir məşq deyil. “Meditasyon” termini təfəkkür aktını ehtiva etdiyi üçün deyə bilərik ki, zazen obyektsiz meditasiyadır.
Meditasiya təcrübəsi bütün böyük dinlərin mənbəyidir.
Mən zazenin ən vacib üç nöqtəsi haqqında danışacağam:
Meditasiya əvəzolunmaz stresdən azad ola bilər. Bu və ya digər səbəbdən stress və narahatlıq hiss edirsinizsə, müxtəlif meditasiya üsullarını sınaqdan keçirin. Zazen, Zen Buddizminə xas olan bir meditasiya növüdür. Bu, nəfəsinizə və indiki məqama diqqət yetirməyi əhatə edir. Başlamaq üçün, sizin üçün rahat olan rahat bir yer və mövqe tapın. Nəfəs almağa diqqət yetirən qısa seanslarla başlayın. Vaxt keçdikcə sizə uyğun bir rutin hazırlayın. Meditasiya əvvəlcə çətin ola bilər, çünki zehninizi azad etmək bacarığı təcrübə ilə gəlir, amma sonda sizə müsbət təsir edəcək bir alqoritm tapacaqsınız.
Yerləşmək üçün sakitləşdirici bir mühit yaradın. Diqqəti yayındırmadan dinc bir yerdə meditasiya etmək vacibdir. Evinizdə nisbətən sakit bir yer tapın və rahat bir mühit yaratmaq üçün addımlar atın. Bu, əsasən şəxsi üstünlüklərinizdən asılıdır. Bəzi insanlar qabıqlar, daşlar və ya çiçəklər kimi əşyalardan istifadə edərək qurbangah yaratmağı sevirlər. Digərləri şam yandırmağı sevirlər. Uyğun bir meditasiya sahəsi yaratmaq üçün sizi sakitləşdirən obyektləri seçin.
Sabit bir mövqe tutun. Zazenin hərfi tərcüməsi “oturan meditasiya”dır. Oturmağınız çox vacibdir. Və ən əsası, rahat hiss etməyə davam etmək və kürəyinizi düz tutmaqdır. Məsələn, ayaqlarınızı keçmək və ya kürəyinizi dəstəkləmək üçün yastıqlardan istifadə etmək lazımdırsa, bunu edin.
Başınızı rahat bir vəziyyətə qoyun. Baş mövqeyi Zen meditasiyası üçün vacibdir, çünki bədəni gərginləşdirən heç bir şey etməmək vacibdir. Başınızı sizə təbii hiss etdirən və boynunuzu yormayan bir vəziyyətdə saxlayın. İdeal olaraq, onurğa boyun ilə hizalanmalıdır. Təsəvvür edin ki, onurğa sütununuza düz bir xətt uzanır. Boynunuzu hərəkət etdirin ki, bu xəyali xətt onu keçməyə davam etsin.
Çənənizi və üz əzələlərini rahatlayın. Meditasiyaya başlamazdan əvvəl bir anlıq fasilə verin və üz və çənənizdəki əzələlərin sıxıldığını hiss edin. Sizə xüsusi diqqət yetirməyənə qədər bu sahədə gərginlik hiss etməyə bilərsiniz. Meditasiyaya başlamazdan əvvəl ümumiyyətlə çənənizi və üz əzələlərini rahatlamağa çalışın.
Nəfəs almağa konsentrə olun. Meditasiyaya başladığınız zaman nəfəs almağınıza mümkün qədər diqqətli olun. Nəfəs alma və ekshalasiyanın təbii ritminə, nəfəsinizin səsinə, ciyərlərinizdən keçən havanın yaratdığı isti və soyuq hisslərə diqqət yetirin. Meditasiya seansı boyunca nəfəsinizə mümkün qədər konsentrə olmağa çalışın.
Gözlərinizlə nə edəcəyinizə qərar verin. Onları açıq, yarı və ya tamamilə bağlı saxlaya bilərsiniz. Bəzi insanlar bunun gözlərini otaqdakı bir nöqtəyə yönəltməyə kömək etdiyini görürlər. Digərləri gözlərini bağlamağa üstünlük verirlər. Bu, şəxsi üstünlük məsələsidir. Sizin üçün ən təbii və dinc görünən şeylərə əsaslanaraq, gözlərinizlə nə edəcəyinizə qərar verin.
Beyniniz dolaşanda onu yönləndirin. Sükutda ağıl təbii olaraq dolaşmağa başlaya bilər. İlk dəfə meditasiyaya başladığınız zaman, yəqin ki, özünüzü başqa şeylər haqqında düşünərkən tapa bilərsiniz. Çox güman ki, etməli olduğunuz şeylər və ya günün əvvəlində baş verənlər haqqında düşünməyə başlayacaqsınız. Bunun baş verdiyini hiss etdikdə, sakit və gərginlik olmadan, düşüncələrinizi nəfəsinizə yönləndirin. Nəfəsinizin təbii enişinə və axınına və onun yaratdığı hisslərə uyğunlaşın.
İki dəqiqəlik meditasiya ilə başlayın. Zen meditasiyası müəyyən səy tələb edir. Çox erkən mərhələdə çox uzun müddət meditasiya etməyə cəhd etsəniz, yəqin ki, nəfəsinizə konsentrə ola bilməyəcəyinizi görəcəksiniz. Bir anda cəmi iki dəqiqə meditasiya ilə başlayın. Meditasiya etmək daha rahat olduqdan sonra bu müddəti artıra bilərsiniz.
Zazen fəlsəfəsi
Zazen Buddizmdə tətbiq olunan meditasiyanın aparıcı üsullarından biridir. Bütün meditativ üsullar kimi, harmoniyaya nail olmaq məqsədi daşıyır. Onun əsas məqsədi sözdə “bədəni sakitləşdirməkdir”.
Zazenin fəlsəfi əsası varlığın prinsiplərini dərk etmək və meditasiya vasitəsilə maariflənməyə nail olmaqdır. Zazen fəlsəfəsi sizə özünüzü yenidən kəşf etməyə, hisslərinizə başqa prizmadan baxmağa imkan verir.
Meditasiya zamanı şüur axını dayandırılır, mövcudluğun gizləndiyi zaman və məkan hissi itir. Sükut və əmin-amanlıq belə əldə edilir, sükunət sahəsi, nailiyyəti və bilikləri Zenin fəlsəfi vəzifəsidir.
Zazen meditasiyasının texnikası sadə və effektivdir, bunu yeganə təcrübə kimi məbədlərində bu meditasiya ilə məşğul olan bir çox yapon rahibləri sübut edir.
Bu mövzuda pulsuz reklamların yerləşdirildiyi faydalı https://damvb.org portalından istifadə edə bilərsiniz. Sadəcə özünüz haqqında məlumat vermək, tələb olunan məbləğ haqqında yazmaq və əlaqə məlumatlarınızı tərk etmək kifayətdir. Mikromaliyyə təşkilatlarına böyük tələbat var, burada sərfəli və rahat bir sövdələşmə bağlaya bilərsiniz. Ancaq bunun üçün ən populyar və etibarlı olanların reytinqini öyrənməli, həmçinin əməkdaşlıq şərtləri haqqında daha çox öyrənməli olacaqsınız.
Zazen ənənələri
Zazen Yapon Soto məktəbinin ənənəvi oturma təcrübəsidir. Xüsusi hazırlanmış məbəd binalarında - zendolarda tətbiq olunur. O, həmçinin kinhin meditasiyası - meditativ gəzinti ilə birlikdə istifadə olunur.
Zazenin seansı və başa çatması zəngi vurmaqla, əvvəlində üç, sonunda bir zərbə ilə göstərilir. Meditasiya ənənəvi salamlama qazı ilə başlayır - tələbələrin və ustadın ritual təzimi.
Yaponiyada meditasiya salonları zabuton meditasiya yastıqlarının qoyulduğu xüsusi saman döşəklərlə təchiz olunub.
Zazen üçün aşağıdakı ənənəvi mövqelər var:
Meditasiya zamanı hara adlanan düzgün qarın nəfəs növündən istifadə edilir. Təcrübəçi kürəyini düz saxlayır ki, onurğa düz olsun, qulaqlar və çiyinlər bir-birinə paralel olsun - bu zazen icrasının əsas prinsiplərindən biridir.
Əllərin mövqeyinə kosmik mudra deyilir, onlar bel xəttində gözəl oval şəklində bükülür, sağ əlin ovucu sol ovucun altındadır və baş barmaqlar yüngülcə toxunur, sanki bir vərəq nazik kağız daxil edilir. onlara.
Müasir Zazen Təcrübəsi
Bu gün bir çox meditativ təcrübələr Avropa insanlarının həyatına inamla daxil olub. Onlar bir çox insanlar üçün dəbli və populyar atributlara çevrildi. Digərləri üçün meditativ təcrübələr özünü tanıma və özünü təkmilləşdirmə yoluna çevrildi.
Zazen də istisna deyildi. Dünyada çoxlu sayda insan bu meditasiya texnikasını Yapon məbədlərindən uzaqda, xüsusi yoqa salonlarında və ya evdə tətbiq edir.
Avropa meditasiya üsulları ənənəvi olanlardan çox fərqlidir, çünki onlar müasir insanların həyat şəraitinə uyğunlaşdırılıb. Bunun üçün tez-tez stullar və arxanın altındakı kiçik yastıqlar istifadə olunur ki, bu da sizi meditasiyadan yayındıran narahatlıq yaratmadan, bütün məşq boyunca onurğanızı düz tutmağa imkan verir.
Zazen evdə
Evdə zazen tətbiq etmək üçün bir az boş vaxt və yerə ehtiyacınız olacaq.
Zazen meditasiyası gündəlik təlaşdan qaçmaq və öz hisslərinizə və hisslərinizə diqqət yetirmək üçün əla bir yoldur, harmoniya və sakitlik gətirir.
Buddanın oturuşu maraqsız oturma mövqeyidir, əvvəllər Dhyana, Chan, sonra Zen adlanırdı. Təcrübə etdiyimiz Zen-in Qərb versiyasında daha başa düşülən və dövrümüzə uyğunlaşdırılmış Avropa lüğətinə yer açmaq üçün bütün yapon sözləri bilərəkdən buraxılmışdır.
Yapon rahibləri Ch'anı Çindən gətirəndə onu Zen adlandırdılar və Buddanın mövqeyi Zazen oldu.
Rahib Sando Kaisen Krystaszek həddən artıq rituallaşdırılmış və rəsmiləşdirilmiş Yapon ənənəsini kəsmək və yalnız Buddanın təliminin mahiyyətini qorumaq qərarına gəldi: Budda Oturması. O, 25 ildən artıqdır ki, Polşa, Çexiya, Slovakiya, Ukrayna və Rusiyada ustadı Mokudo Taisen Deşimarunun təlimlərini Yaponiya yaxınlığındakı Vladivostoka qədər çatdırır.
Bundan sonra Buddanın Oturacağı gələcəkdə çiçəklənmək üçün yeni bir ad altında böyüyəcək. Onun köməyi ilə Patriarxların təlimlərinin mahiyyəti dəqiq şəkildə çatdırılacaqdır.
Həmçinin, Master Nyojo-nun “sadəcə otur” kimi tərcümə olunan Şikantazası “maraqsız mövqe” ilə əvəz edilmişdir. Sutralar və mətnlər yapon və ya sanskrit dillərində deyil, hər ölkənin ana dillərində oxunur və oxunur.
“Buddanın oturuşu” bədənin və zehnin yox olmasına imkan verən şeydir.
“Əslində, orada olandan başqa bir şey gözləməyə çalışmayın.
Oyanış deməkdir: dərindən itirdiyimizə oyanmaq.
Keçmişdə illüziya yox idi, ona görə də indiki zamanda oyanış yoxdur”.
Zazen təcrübəsi Zenin sirridir.
Zenin ürəyi zazendir.
Buddizm bu gün bir çox fərqli formalar almasına baxmayaraq, Buddanın ağlın əsl mahiyyətini başa düşdüyü duruş dəyişməz olaraq qalır. Hindistanda yeddi nəsil, Çində yeddi və Yaponiyada yeddi nəsildən keçdi, sonra Avropaya gətirildi. Mətnlərin oxunmasına deyil, tələbə ilə magistr arasında qarşılıqlı mübadilə əsasında tədrisin ötürülməsi üsulu sayəsində bu mövqe ilkin formada qorunub saxlanılmışdır.
“Əsl Zazen düzgün mövqedə sakit oturmaqdan ibarətdir. Bu, hansısa xüsusi vəziyyət deyil, bu, insanın normal vəziyyətidir: səssiz və sakit, həyəcansız. Zazen zehni sakitləşdirmək, zehni və bədəni cəmləşdirmək deməkdir. Zazendə heç bir məqsəd, heç bir şey əldə etmək istəyi, xüsusi səy və ya təxəyyül yoxdur. Bu, ağılla qavranılması lazım olan bilik deyil. Bu, yalnız bir təcrübədir, xoşbəxtliyə, sülhə və azadlığa aparan əsl qapıdır”.
Taisen Deshimaru Roshi
Məşq edərkən heç nəyə nail olmağa çalışmayın. Məqsəd olmadan, yalnız zazen mövqeyinə, nəfəs almağa və ruh halına diqqət yetirin.
Zafu (ənənəvi yuvarlaq yastıq) üzərində oturaraq, biz ayaqlarımızı lotus və ya yarı lotus vəziyyətində çarpazlayırıq və ya onları tutma mövqeyində (diz çökmüş vəziyyətdə) altımıza qatlayırıq. Dizlər zəminə toxunmalı, zafu üzərində omba ilə birlikdə üç dayaq nöqtəsinin sabit mövqeyini yaratmalıdır.
Dizlər yerə söykənir, sol ayağın ayağı sağ budda, sağ ayağın ayağı sol budun üstündədir. Ayaqlar dabanları yuxarıya doğru çevrilir.
 |
 |
 |
Sadələşdirilmiş poza, yalnız bir ayaq budda, ikinci ayağın baldırı yerdə yatır. Mövqeyi daha da sadələşdirə və ayağınızı budunuza deyil, baldırınıza və ya yerə (birma mövqeyi) qoya bilərsiniz. Ayaqlarınızı dəyişdirə bilərsiniz.
 |
 |
 |
Çanaq irəli əyilmişdir ki, mədə təbii şəkildə asılır. Kəmər və ya dar şalvar kimi mədəyi sıxan heç bir şey olmamalıdır.
Onurğa aşağı bel nahiyəsində qövsvari, tac isə göyə doğru uzanır. Baş yerə perpendikulyar, boyun arxası rahat və düzdür. Burun göbəklə eyni müstəvidədir. Qulaqlar çiyinlərlə eyni müstəvidə yerləşir. Çiyinlər rahatlaşır və aşağı salınır, mədə də rahatlaşır.
Ağız bağlıdır - burundan nəfəs alırıq - çənələr rahatlaşır. Dilin ucu yuxarı damağa yaxın, ön dişlərin yaxınlığında yerləşir. Gözlər açıq və 45 dərəcə bir açı ilə aşağı salınır. Baxış hərəkətsizdir, sakitdir, lakin heç bir şeyə diqqət yetirmir.
Ön qollar qarnın aşağı hissəsinə yaxın budlara söykənir, ovuclar yuxarıya baxır. Sol əlin barmaqları sağın barmaqlarına uzanır, baş barmaqları uclara toxunur. Xurma böyük bir yumurta tutur. Ovucların daxili qabırğaları göbəkdən 3-4 sm aşağıda olan sahədə qarın boşluğuna yüngülcə toxunur. Adətən bunu etmək üçün ovuclarınızın altına bir şey qoymaq lazımdır. Qollar gərgin olmamalı, nə havada asılmamalı, nə də çiyinləri arxaya çəkərək yıxılmamalıdır.
 |
 |
Sabit bir dik mövqe əldə etdikdən sonra yavaş və dərin nəfəs almağa başlayın. Mövqeyiniz düz və balanslıdır. Hərəkət etmədən bütün zazen boyunca bunu saxlayın.
“Zazen kosmosa tək bir bədən vasitəsilə, bədənimiz vasitəsilə toxunmaq deməkdir. Mövcud olan hər şey və mən bir bədənəm”.
“Haqqında danışdığım Zazen meditasiya sənəti deyil. Bu, sülh və xoşbəxtliyə aparan yoldan, mükəmməl Oyanışın həyata keçirilməsindən başqa bir şey deyil. Onun qəlbini anladıqda suya girən əjdaha, dağlara girən pələng kimi olacaqsan”.
Ustad Dogen, Fukanzazengi
Zazendə nəfəs almaq çox vacibdir. İlk növbədə, yavaş, güclü və təbii bir ritm qurmalısınız.
İlk növbədə, sakit, uzun və dərin olan ekshalasiyaya diqqət yetirin. Nəfəs alarkən qarın boşluğuna çəkmədən aşağı daxili orqanlara sərbəst, rahat, aşağıya doğru genişlənən təzyiq tətbiq edin. İnhalyasiya təbii, avtomatik, kortəbii olmalıdır. Ağciyərlər demək olar ki, boş olduqda, tez bir zamanda yenidən hava ilə doldurulur.
Ekshalasiyaya konsentrasiya qarnın aşağı hissəsində böyük enerji yaradır. Bədənin enerji mərkəzi başda və ya bədənin yuxarı hissəsində deyil, günəş pleksusundan qarın nahiyəsinə qədər olan ərazidə yerləşən əsas sinir qruplarında yerləşir. Bütün döyüş sənətləri ənənəvi olaraq bu nəfəs növünə əsaslanır. Ekshalasiya zamanı güclü bədən-ağıl hərəkətləri baş verir. Nəfəs alma zamanı bir insan xüsusilə zəif və həssasdır.
Hava universal həyat gücünün enerjisini ehtiva edir və ağciyərlərimiz və bədənimizin hər bir hüceyrəsi tərəfindən qəbul edilir. Biz adətən dəqiqədə təxminən 15 dəfə, dayaz nəfəs alırıq, ağciyərlərimizin tutumunun yalnız kiçik bir hissəsindən istifadə edirik. Dərin, tam Zen nəfəsi təkcə döş qəfəsinin və diafraqmanın səviyyəsini əhatə etmir, həm də aşağı qarın orqanlarına təsir edir, daxili orqanları yaxşı masaj edir və bədəndə qan və digər mayelərin dövranını stimullaşdırır.
Müntəzəm zazen təcrübəsi sayəsində bu nəfəs tədricən gündəlik həyatda və yuxuda vərdiş halına gəlir. Zazendə Zen nəfəsi ilə universal həyat gücünə nə qədər çox həssas olursan, enerjin bir o qədər çoxalır.
Düzgün ruh halı təbii olaraq zazen zamanı bədənə və nəfəsə dərin konsentrasiyadan gəlir.
Zazen zamanı beyin qabığından şüurlu düşüncə axını əhəmiyyətli dərəcədə azalır və düşünən beyin sakitləşir. Qan beynin daha dərin təbəqələrinə, talamusa və hipotalamusa gedir və bu beyin-bədən daha aktiv və inkişaf edir. Dərin beyin fəallaşdıqda sinir sistemi rahatlaşır. Bədəninizin hər hüceyrəsində qəbuledici və diqqətli olmaqla, şüursuz olaraq vücudunuzla düşünməyi öyrənirsiniz.
Zazen zamanı şüurlu və şüuraltı düşüncələr təbii və davamlı olaraq zehnimizin səthinə qalxır. Onu dayandırmağa çalışmayın. Ancaq eyni zamanda, düşünmə prosesinə qarışmayın və fikirlərin sizi duruş və nəfəs almağa cəmləməkdən uzaqlaşdırmağa imkan verməyin. Sadəcə düşüncələrin onlara müqavimət göstərmədən və onlara bağlanmadan göydə buludlar kimi uçmasına icazə verin. Kölgələr keçir və əriyir. Şəkillər şüuraltından qalxır və yox olur.
Beyin dərindən sakitləşir. Dərin şüursuzluğa, təfəkkürdən kənara, hishiryo şüuruna, həqiqi saflığa gəlirik.
(Mətn Sando Kaysenin “Zazen Satori” kitabından sitatlar əsasında hazırlanıb)
Zen Şərqi Asiya Buddizminin mərkəzi məktəblərindən biridir. O, mərifət və mistik təfəkkür təliminə əsaslanır, onun ürəyi meditativ təcrübədir - zazen. Əvvəlcə bu texnika ən böyük Yapon Soto məktəbinə xas idi. Amma tükənməz potensialı sayəsində bu gün başqa məktəblərdə istifadə olunur. Zen meditasiyası insanın xüsusi vəziyyətidir. Bacarıqlı təcrübə ilə şüur tamamilə söndürülür, bədəndəki bütün psixi və fizioloji proseslər dayanır. Stressin psixikaya zərərli təsirləri neytrallaşdırılır, həm fiziki, həm də mənəvi rifah yaxşılaşır.
İnsan beyni daima 4 iş rejimindən birində olur.
Optimal vəziyyəti tapmaq zazen praktikasının mahiyyətini təşkil edir. İnsanın həm şüuruna, həm də şüuraltına qapılarını eyni anda açan alfa tezliyidir. Daimi Zen təcrübəsi alfa tezliyini hər dəqiqə vərdiş halına gətirir və zəruri edir. Bu rejimdə axan həyat ruhla bədən arasında əlaqə yaradır. Bədən heç bir kimyəvi maddənin köməyi olmadan özünü sağaltmaq qabiliyyəti əldə edir. Xarici və daxili aləm ortaq bir tarazlığa gəlir. Zen meditasiyasının ilk nəticələri harmoniya və ümumi sülh hissidir.
Zen meditasiyası hərəkətsiz, oturmuş vəziyyətdə edilir. Bir neçə dəqiqədən 40 dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Saniyəölçən və ya buxur çubuqları vaxt haqqında düşünməməyə və onu özünüz saymağa kömək edir. Paltar boş olmalıdır. Təcrübəçinin özünü rahat hiss etməsi üçün bir və ya iki yastıqda oturması daha yaxşıdır.
Video texnika üzrə
Bütün meditativ təcrübələr tək bir obyektə konsentrasiya və onun mahiyyətinə nüfuz etməklə fikir əldə etməyə yönəldilmişdir. Zazenin fərqli xüsusiyyəti zehnin və bədənin maksimum sakitləşməsi, zaman və məkandan kənar mövcudluqdur. Zen bütün texnikaların ən təsirlisi hesab olunur. Bir çox yapon sənətçiləri balanslaşdırılmış intellekt vəziyyətinə daxil olmaq üçün yaradıcılıq prosesinə başlamazdan əvvəl zazen ifa edirlər.
Lakin zazen praktikasının ilk mərhələlərində bir sıra hallarda əks effekt yaranır. Boğulmaqda olan şüur, əksinə, daha da şiddətli emosiya partlayışı ilə reaksiya verir. Emosional fırtınanın başlaması ilə aktiv mübarizə mənasızdır. Əksinə, ona özünü tükəndirmək imkanı vermək lazımdır. Buna diqqət etməsəniz, yox olacaq. Sonra şüurun son azadlığına gedən yolu davam etdirə bilərsiniz.
Uzun Zen praktikası zamanı sabit yeriməyə icazə verilir. Həm sürətli ola bilər, həm də çox sürətli deyil. Bu vəziyyətdə yumruğunuzu ovucunuzla örtməlisiniz. Hansı əlin üstündə olması ilə bağlı müxtəlif fikirlər var. Statikliyi pozmaq zazeni kəsmək deyil. İstənilən mövqedə eyni konsentrasiya dərəcəsinə nail olmaq üçün sükunət və hərəkət arasında alternativ həyata keçirilir. Digər texnikalardan fərqli olaraq, Zen inhalyasiya və ekshalasiya prosesi ilə maraqlanmır. Aralarındakı çətin anlarda Kainatın sirlərini axtarır. Bu, zazenin anlaşılmaz sirridir.
Zazen dünyada ən geniş yayılmış meditasiya texnikasıdır. Ona qərq olan insan yüksək konsentrasiya və diqqət əldə edir. Özünü təkmilləşdirmək üçün geniş imkanlar açır, bununla da öz daxilində əlavə qüvvələri aktivləşdirir. Rahatlıq, sevinc və şəfqətlə yanaşı, sağlamlığı yaxşılaşdırır və iradə gücünü gücləndirir. Yaddaş bütün gizli resursları tapır və istifadə edir. Ətraf mühitlə ahəngdar birlikdə yaşamaq səbəbiylə çəki normallaşmasına dair anekdot sübutları da var.
Əzələlərin rahatlamasından başlayaraq, praktikant nəfəs almağa və zehni fəaliyyətinə diqqət yetirir. Eyni zamanda kənar müşahidəçi mövqeyini tutaraq onlara təsir göstərməyə çalışmır. Tədricən daxili “mən” sərhədlərini itirir və onun dərin təmizlənməsi başlayır. Zazen ustalığı onu diqqətlə və ardıcıl tətbiq edənlərə təbii gəlir. İşıq, enerji və sevgi ilə dolu həyat bəxş edir.
