منزل، تصميم، إصلاح، ديكور. الفناء والحديقة. افعلها بنفسك

في بداية هذا العام، ركضت في الاختيار - تناول المخدرات باستمرار للحد من ضغط الدم أو بدء تشغيل على محمل الجد مجموعة من الأحداث لصحة الجسم. عشية عطلة رأس السنة الجديدة في 30 ديسمبر، يتزايد ضغط 200/120 بشكل حاد، بعد المستشفى، يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم الشرياني للدرجة الثانية. بعد التفريغ، يتم الاحتفاظ بالضغط في نطاق 130، 150/82-90

اجتاز مسار تدليك العمود الفقري وقسم عنق الرحم، ومسار العلاج في هشاشة العظام ذي الخبرة لرئيس قسم إدارة LFC، العلاج اليدوي والتدليك من RKGVV. يرسلني المعالج بالمنطقة إلى العافية السباحة في قصر الرياضات المائية.

ثلاثة أو أربع مرات في الأسبوع أحضر حمام السباحة. لهذا الشهر، تم تطبيع الضغط 116/66. بعد الإبحار 130/70 في المساء، تحسنت المزاج الذاتي في المساء، تحسن حلم.

تأكد من أن:

فوائد السباحة كبيرة جدا بحيث يمكن أن يعزى هذا الاحتلال ليس فقط الرياضة الأكثر شعبية، ولكن أيضا إلى التقنيات العلاجية المستخدمة في عمليات الطب وإعادة التأهيل. إذا كنت تبحث عن احتلال يسمح لك بالجمع بين "لطيف مع مفيد"، فإن السباحة هي بالضبط ما تحتاجه.

السباحة لديها تأثير جسدي ونفسي مفيد قوي على الرجل. بالمناسبة، تشير السباحة إلى أساليب النشاط البدني، وهي آمنة تماما تقريبا، فإن مستوى الإصابة في السباحين هو أحد الأدنى. يتم الحفاظ على الجسم، الذي ينطلق في الوسط المائي، على النحو الأمثل بالماء، يتم توزيع الحمل بالتساوي على جميع مجموعات العضلات والمفاصل، والحمل المفرط على مفاصل معين أو مجموعة العضلات (التي تؤدي أحيانا إلى الإصابة).

في عملية السباحة، هناك تناوب عن عمل العضلات المختلفة، سلالة واحدة - استرخاء آخرون، فهي تزيد أدائها، وتطويرها وتساهم في زيادة القوة. تساهم نعومة وأبعاد الحركات في امتداد العضلات واستطالتها، وبالتالي تصبح أقوى وأقوى دون زيادة الحجم. يتم تقليل الجهد الثابت في الماء، ويتم تفريغ العمود الفقري، فإنه يساعد في تكوين الموقف المناسب. يتيح لك عدم وجود دعم الساق والحركة النشطة الثابتة تقوية القدمين ومنع ممتاز ضد Flatfoot.

اختيار السباحة العادي يحسن بشكل كبير تشغيل نظام الدم و Cordial-Vascular. إن العمل المتزامن للعضلات المتفق عليه مع حركات الجهاز التنفسي يساهم في تعزيز العضلات التنفسية، ويزيد من النغمة ويزيد من رئتي الرئتين. في الوقت نفسه، تستهلك الرئتين الحد الأقصى قدر ممكن من الأكسجين، والذي يقع في جميع أجهزة وأنظمة الجسم.

يؤدي التأثير المادي للمياه على جسم الإنسان (تشبه تأثير التدليك) إلى زيادة النغمات الإجمالية للجسم، وتعزيز مقاومة التوتر، وإزالة عدم التوتر المادي فقط، ولكن أيضا التوتر العقلي أيضا.

السباحة هي أيضا واحدة من الإجراءات الفعالة للتدفئة، وتحسين الحصانة البشرية بشكل كبير وتحسين آليات الحرارية. نتيجة لذلك، تزداد القدرة التكيفية للجسم، مما يسمح بالتكيف مع التغييرات في البيئة الخارجية.

سيكون الوزن الزائد ناجحا جدا إذا سببح. 350W "نمط \u003d" الهامش: 5px 0px 5px 17px؛ الحشو: 0px؛ الحدود: 0px؛ عمودي المحاذاة: خط الأساس؛ تعويم: اليمين؛ "العنوان \u003d" (! لانج: ما هو مفيد للسباحة؟" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

لماذا من المفيد السباحة من وجهة نظر نفسية؟

الإبحار، وكذلك العملية المادية، ينعكس في نفسية الإنسان، له تأثير مفيد على عملية تكوين الشخصية. تساهم فصول السباحة في تطوير هذه الصفات النفسية مثل: الانضباط والمثابرة والشجاعة والتصميم وتعزيز قوة الإرادة وتطوير مهارات الاتصال الاجتماعي. يشعر الكثير من الناس بأن الخوف من عناصر المياه، مما يغمر بالكامل في الماء، بعد أن تعلموا أن تتنفس بشكل صحيح ويتعهدون تماما في جسمهم من المياه، فإن هؤلاء الأشخاص ليسوا يتخلصون من رهابهم فحسب، بل يصبحون أيضا أكثر مستداما عاطفيا، هناك رباطة جأش قصيرة.

لماذا السباحة لها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية:

جسم السباح في وضع بالقرب من الأفقي، مع هذا الموقف، والقلب أسهل بكثير لدفع الدم من خلال الشرايين إلى المحيط.
تكاليف كثافة المياه كثافة الهواء بنحو 800 مرة. لذلك، فإن الحمل الموجود في الماء عند السباحة يحدث في ظروف مكافحة الجاذبية تقريبا، وهو مواتية لنظام القلب والأوعية الدموية. إن ضغط المياه المقدمة إلى سطح جسم السباح يسهل بشكل كبير تدفق الدم من الأطراف إلى القلب.
يساعد الضغط على الدم من المحيط إلى القلب على نظام الوريد على السباحة القطع الإيقاعي للعضلات والتنفس العميق (بسبب حركة الحجاب الحاجز في أعماق كميات كبيرة من الدم الوريدي واليمفيات كما تم الضغط عليها من الكبد وأعضاء البطن في الاتجاه إلى القلب، وبالتالي يسهل عمل القلب ويتم استبعاد الدم والمواد الليمفية، أي تحسين إزالة منتجات الحياة).
بفضل التنفس العميق أثناء السباحة، يتم تنفيذ تدليك القلب السليم: يتم ضغط الرئتين مع حركة التنفس بلطف في القلب، كما لو أنها تقرضها.
عدم وجود الجهد الثابت يؤثر بشكل إيجابي على قلب ونظام السفن.
وبالتالي، عند السباحة، كما هو الحال مع أي نشاط بدني، يتم تعزيز نشاط نظام القلب والأوعية الدموية، ولكن يحدث هذا التضخيم في غاية الظروف المواتيةوبعد لذلك، ليس للسباحة عمليا موانع ويوصى للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين حالة القلب والسفن للناس من جميع الأعمار. دعونا نفكر في مزيد من التفاصيل كيف تؤثر السباحة على القلب والأوعية وتكوين الدم.
السباحة والقلب

القلب مضخة عضلية قوية توفر تدفق الدم عبر نظام الأوعية الدموية. في دقيقة واحدة، ضخ القلب البشري حوالي 6 لترات من الدم، وحوالي 8000 لتر يوميا، وعلى 70 عاما - حوالي 75،000،000 لتر من الدم.

فصول السباحة العادية رفع وظائف قلوب وجعل عمله أكثر اقتصادا:

زيادة قوة عضلة القلب والحجم دفعت على دورة الدم
العمل مع الشدة الهامشية، فإن قلب السباح قادر على تطوير وتيرة تصل إلى 200 تخفيض في الدقيقة، ويزيد كمية الدم المحققة في الشريان الأورطي مع 4-6 لتر (خاصية الشخص غير المدربين) إلى 35- 40 لتر في الدقيقة. وهذا هو أفضل تغذية وتوريد العضلات والأعضاء، وتحميل أفضل.

انخفاض معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب)
معدل ضربات القلب (النبض) فردي للغاية ويعتمد على العمر، ونوع اللياقة البدنية، وزن الجسم، والتغذية، والصحة، والنموذج المادي، ودرجة التعب، ونوع التغذية وغيرها من العوامل. النبض في بقية الكبار غير المدربين هو من 55 إلى 100 طلقة في الدقيقة (متوسط \u200b\u200bالقيمة هو 60-80 طلقة). التدريب الرياضيين التدريب هو 40-60 ضربات في الدقيقة. أقل في كثير من الأحيان يتم تقليل القلب في الراحة، قوة عضلة القلب: يعمل القلب في وضع اقتصادي أكثر - في تخفيض واحد، يتم إلقاء دم أكبر، ويتزايد التوقف من أجل الراحة، والقلب لديه الوقت ل اغسل القلب من خلال الأوعية الدائرية. وبالتالي، فإنه يقضي جهد أقل والقلب أقل ترتديه. فصول السباحة العادية في الوضع الهوائي تؤدي إلى انخفاض تدريجي في معدل ضربات القلب.
سنصنع حساب التفاضل والتكامل بسيطة لتقديم حجم المدخرات. خذ الشخص الذي يتم تقليل قلبه في الراحة 65 مرة في الدقيقة في الدقيقة، فهذا يعني أن عدد الصدمات هو 93600. نتيجة للجلسات المنهجية في تسبح معدل ضربات القلب، انخفض إلى 60 ضربة، اتضح أن تكون 86400 طلقات. لذلك، ستكون الادخار في اليوم 7200 طلقة، وعلى مدار العام أكثر من 2.5 مليون طلقات!

زيادة التحمل إلى الجهد البدني
عند إجراء نفس الحمل في البشر، تشارك بانتظام في السباحة، مقارنة بشخص غير مهم، يزيد معدل أقل من النبض، وحجم الدقيقة من الدم والضغط الانقباضي. لذلك، التغلب على الحمل الثقيل وحتى الحمل الزائد للشخص المدرب سيكون أسهل، لأن قلبه يدفع كمية الدم إلى السفن.
السباحة والسفن

دورات السباحة العادية لها تأثير إيجابي على حالة الأوعية الدموية:
تزداد مرونة وسعة الحد من السفن؛ تم تحسين حالة الجدار الأوعية الدموية والتبادل في الأقمشة. بسبب تحسين التبادل في أنسجة جدار الأوعية الدموية، ينخفض \u200b\u200bترسب الكوليسترول. توقف السباحة تطوير الدوالي وتحسن حالة الجدار الوريدي.

في الأشخاص الذين يسبحون بانتظام، مع مرور الوقت، يزداد قطر الشرايين، يتم تطبيع ضغط الدم، بقي بنفس الطريقة كما هو الحال في الشباب.

بسبب السباحة العادية، يتم تنشيط الدورة الدموية الطرفية. جنبا إلى جنب مع السفن الرئيسية، والفروع الإضافية (الفروع الجانبية أو الالتفافية للأوعية الدموية، والتي توفر تدفقا أو تدفقا من الدم إلى جانب السفينة الرئيسية)، بسبب زيادات القناة الشعوية في الهيئات العامل والسلطة المحسنة. يتم الاحتفاظ بالكفلات النشطة في عضلة القلب، والتي لا تسمح بالانتهاكات في أنشطتها، في حالة عمل، والتي تعمل كمنع ممتاز لأمراض القلب.
السباحة وتكوين الدم

تساهم السباحة في تغيير في تكوين الدم. عندما يتم العثور على شخص في الماء، فإنه يزيد من عدد عناصر الدم (كريات الدم الحمراء، الكريات البيض، الهيموغلوبين). لوحظ هذه الظاهرة حتى بعد إقامة لمرة واحدة في الماء. بعد 1.5-2 ساعة بعد السباحة، يصل تكوين الدم في الواقع إلى مستوى طبيعي. تساهم فصول السباحة العادية في تحسين مستوى عناصر تكوين الدم لفترة طويلة.
الاستنتاجات

نتيجة للسباحة المنهجية، يتم تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية: يعمل القلب بشكل أكثر كفاءة (قوته، زيادة حجم الإيقاع) واقتصاديا (يتم تقليل تردد التردد)، يتم تقليل الدورة الدموية الطرفية، وحالة الدم يتم تحسين السفن وتغذية جميع الأعضاء والأنسجة، يتم تطبيع ضغط الدم..
تساهم السباحة مساهمة هائلة في منع الأمراض القلبية والأوعية الدموية وأمراض الأوعية الدموية (بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، احتشاء عضلة القلب، أمراض القلب الإقفارية، الأوردة الدقيقة).

من غير المرغوب أن نلاحظ مرة أخرى حقيقة أنه أثناء السباحة، يحدث تدريب نظام القلب والأوعية الدموية في ظروف مواتية. مثل هذا الحمل مفيد ويعمل عمليا ليس لديه موانع تعليمية وحدود العمرية. بالإضافة إلى ذلك، السباحة مفيدة لأنظمة الكائنات الحية الأخرى.

تطفو على الصحة، وترك قلبك يبقى دائما شابا وقوي!

السباحة كما نشأت رياضة خلال أيام المصريين القدماء، في 2.5 ألف سنة قبل الميلاد: وجد نص الفرعون المصري النص الذي يخبر عن دروس السباحة للأطفال الملكي.

بالنسبة لليونانيين العتيقة، تعتبر الرياضة درسا عبادة، فهي مطوية بشكل طبيعي مطويت، تعتبر السباحة مهنة مفيدة للجسم والروح.

المياه بعيدة عن الأجنبي إلى العنصر البشري، لأن الأطفال في الأشهر الأولى من الحياة، يكمن الطفل مع الأم في المعدة مليئة بالماء.

هذه البيئة له نحن مألوفون و آمن.

من الصعب المبالغة في تقدير الفائدة وتأثير مفيد على جسم هذه الرياضة، مثل أي ميدالية - هناك جانبان. لذلك، قبل الذهاب إلى المسبح، من المؤكد أن كل شخص بالغ من المؤكد أن يعرف الفوائد والأذى هو السباحة على الجسم.

السباحة في المسبح: ميزات هذه الرياضة

تم العثور على نوعين من حمامات السباحة: 25 مترا، و 50 متر. نادرا ما تلبي عدم قياسي - أقل من 25 مترا. متوسط \u200b\u200bدرجة حرارة الماء 25 - 26 °وبعد يتم تنظيف المجمع بالماء المكلور، على الرغم من أن معدات التنظيف تعمل على الأوزون. في حمامات السباحة العامة، يتم استخدام تطهير الأوزون في المجمع مع الكلور.

السباحة في المسبح: ما هي الفائدة الصحية؟

حقيقة أن السباحة تقوي الصحة البدنية، ربما سمعت كثيرا. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يعرفون أن السباحة في المسبح مفيد للنفسي و صحة الإنسان العاطفيةوبعد الماء يرتاح، تهدئ، يخفف من التوتر، وتحسن الشهية، وتطبيع النوم. بفضل إجراءات المياه، يتم تعزيز الجهاز العصبي، وهو شعور بالهدوء، ويظهر الوئام. الاسترخاء ينشط أداء النهايات العصبية.

في الماء، يجب على السباحين إجراء حركات الطاقة التي تستخدم جميع مجموعات العضلات تقريبا. لذلك، هو متوازن تدريب العضلاتمما سيعزز أنسجة العظام ونظام العضلات الهيكلية. عند السباحة، يحدث الحمل الأدنى على المفاصل، يتم تحسين الموقف ويتم إنتاج التحمل في الجسم.

السباحة في حوض الفوائد الصحية، يتم تشبع الجسم حرفيا بالطاقة. السباح يحمل خارج الجمباز التنفسي، خلالها الرئتين هي تهوية وزيادة حجمها تدريجيا. يتلقى الجسم المزيد من الأكسجين، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وهذا يؤدي إلى حرق الدهون تحت الجلد وتحسين الهضم، مما يؤدي إلى تعزيز المناعة.

السباحة في حمام السباحة استخدام للجسم، عضلات القلب قطاروبعد تعزز الزيارات العادية إلى حمام السباحة نظام القلب والأوعية الدموية، ويزيد من قوة القلب - لدورة واحدة، يمكن للقلب دفع كمية أكبر بكثير من الدم.

السباحة في المسبح: ما هو الضرر المحتمل للصحة؟

السباحة متأصلة في عدد من الموانع، لذا قبل أن تبدأ بانتظام بزيارة المسبح، من الأفضل استشارة مع المعالج، العظام وأطباء الأعصاب. موانع لهذه الرياضة الرياضية ليست كثيرا، ولكن، ومع ذلك، لا ينصح بالسباحة:

مع نزلات البرد، مثل Orz، Orvi، الانفلونزا، الالتهاب الرئوي؛

في الانحرافات العصبية مصحوبة بالتشنجات؛

مع أمراض القلب الثقيلة الخلقية؛

مع الصرع؛

مع وظيفة ضعيفة خطيرة لنظام العضلات الهيكلية، عندما يحتاج الشخص إلى تثبيت مستمر للأطراف؛

مع الأمراض المعدية الجلدية.

نظرا لأن الماء الموجود في المجمع هو تطهير مع الكلورة، فإن هذا العنصر الكيميائي يؤثر سلبا على البشرة والخاطرة والشعر والأظافر. غالبا ما تكون هناك حالات تفاعل الحساسية.

السباحة في حمام السباحة: فوائد التخسيس

السباحة في ضرر التجمع لا يسبب ذلك، يتم توزيع الحمل بالتساوي على طول جسم السباح، في حين لا يوجد خطر من توتر الأربطة والحمل الزائد العضلي والمفاصل على المفاصل. مقاومة الماء هي أقوى 12 مرة من مقاومة الهواء، لذلك أثناء التدريب على المياه 400-5 KCAL قضى، وهذا هو 25٪ أكثر من الطاقة التي تنفق أثناء التشغيل المكثف. في الوقت نفسه، فإن الحركة في الماء خفيفة وناعمة، لن تشعر بالتوتر العضلي، الذي تشعر به، التعرق في صالة الألعاب الرياضية. لا توجد رياضة تقاتل بلا رحمة للغاية مع السيلوليت، مثل السباحة، تدليك المياه الجلد، يزيد من المرونة والنغمة. عندما تسبح في حمام السباحة، يزيد السائل في الدم، يبدأ السائل في التعميم بالتساوي في النظام اللمفاوي، لذلك هذه الرياضة ليست مجرد وسيلة لمكافحة رواسب السيلوليت، ولكن أيضا من خلال الطريقة منع "الفلين البرتقالي".

للنساء الحوامل والمرضعات: السباحة في المسبح مفيدة أو ضارة

للنساء الحوامل السباحة في حمام السباحة الاستفادة من الصحة ثبت حقيقة مثبتة علميا، حيث إنها تساعد على الاسترخاء العمود الفقري، والذي يمثل العبء الرئيسي أثناء الحمل. ألم في الخلف وهشاشة العظام مع زيارة منتظمة إلى حمام السباحة لن تدع نفسك تعرف.

بالنسبة لهينات النساء الذين يدخلون الفاكهة وأضافوا في الوزن - السباحة النوع الضروري للنشاط البدني: في المسبح، فإن الحد الأدنى من المخاطر أصيب أو تمتد، في حين أن جسم الأم المستقبل يمكن أن تنفق الطاقة بنشاط، وبالتالي السعرات الحرارية الإضافية.

تتميز الزيارات المنتظمة إلى المسبح تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من ضغط الدم ويقوي السفن، مما يزيل المرأة من الأوردة الدقيقة وارتفاع ضغط الدم، والحمل المصاحب.

الجمباز التنفسي عند الغوص في حمام السباحة يساعد الأم المستقبلية على الاستعداد للولادة. التنفس السليم مهم خلال الولادة، لأن كمية كافية من الأكسجين يساعد العضلات بشكل أفضل على تقلص - يحدث تقليد التنفس أثناء النوبة.

تؤثر السباحة المهدئة بشكل فعال على النفس، وتسمح للمرأة الحامل بالاسترخاء، وتخفيف التوتر والتخلص من المخاوف المتعلقة بالولادة القادمة والمعارك الشديدة. ستساعد الزيارات المنتظمة إلى حمام السباحة أثناء الحمل امرأة تشعر بالبهجة، ونشاطاتها وتتخلص من الأحمال الناجمة عن الأحمال.

الأمهات المرضعات لا بطلان لزيارة المسبح، لأنه بعد ولادة طفل، تسعى كل امرأة إلى إيجاد شكل رياضي وجسم مشدود ضئيلة، والسباحة هي وسيلة فعالة لتدمير كيلوغرام لا لزوم لها والسباحة في ضرر التجمع لن إحضار كائن إضعاف. عندما الرضاعة لا تنسى حول الاحتياطاتسيحافظ منظمة الصحة العالمية، مراقبة كل امرأة، على إنتاج الحليب في حجم كاف:

1) أي نوع من انخفاض حرارة الجسم يؤدي في بعض الأحيان إلى فقدان الحليب، لذلك بعد زيارة البركة التي من المرغوب فيها دافئة في الساونا أو تحت الحمام الدافئ.

2) من الضروري النهج بعناية من اختيار دعوى الاستحمام - الشيء الرئيسي هو أنه لا يوضح ورفض الصدر.

3) لا ينبغي أن تكون مرهقة واستنفاد أنفسهم بمستودعات من كيلومتريتر، يجب أن تختار أمي التمريض عبارة عن حمولة لنفسه، مما سيجلب الجسم فقط يستفيد ويسعده.

4) بعد فصول الدروس في حمام السباحة، شطف الجسم، غسل الماء المكلور، وجفف شعرك وتغيير الملابس الرطبة إلى المجموعة الجافة. وفقط بعد هذه الإجراءات تذهب إلى المنزل للطفل.

التعهد الجسدي المعتدل لن يؤدي إلى فقدان الحليب. يغيرون ذوقه، لأنه عندما تتدرب، يتم إنتاج حمض اللبنيك، ولكن بعد ساعة يتم تخفيف الحمض، وبعد فترة وجيزة زيارة المسبح، يمكنك بسهولة إطعام الطفل.

السباحة في حمام السباحة للأطفال: مفيدة أو ضارة

السباحة في المسبح مفيدة لجسم الأطفال المتنامي، أصبح الطفل التحمل، ويتم إنشاء الموقف الصحيح، يتم تعزيز نظام المناعة.

تجمع تجمع يزور جسم الأطفال، ويزيد من مقاومة الفيروسية والنزلاء. بمجرد أن يذهب الطفل إلى المدرسة، سيزيد الحمل على العمود الفقري، لديه مشاكل في الموقف. منذ الطفولة، يبدأ الكثيرون في تشكيل الجنف، والذي سيشير إلى المستقبل في المستقبل في النشاط البدني للطفل.

يفضل السباحة التطوير الصحيح لنظام العضلات الهيكلية، ويساعد على تشكيل مشد عضلي يدعم القطب الفقري. الحركة السريعة للساقين في الماء يمنع تطور مسطح، والتي غالبا ما توجد في الأطفال وتعزز عضلات الكاحل.

تؤثر السباحة بشكل إيجابي على الجهاز العصبي المركزي للطفل: النوم والتطبيع الشهية، يزيد نغمة الجسم. غمر في الماء مع الاحتفاظ بالتنفس، يعزز الدورة الدموية في الدماغ، الذي يفضل التطور العقلي فتاتك. لعب طفل في قسم السباحةستحدد طفلك جسديا، وبما أن الطفولة تعلم الانضباط والاستقلال.

السباحة في حوض الفوائد الصحية ملموسة، أنت تهمة إيجابية والحيوية، والجسم يصبح أقل انحراف وتشديد. السباحة لها تأثير مفيد على جميع أجهزة الجهاز والكائن الحي. يجب أن لا تقاطع الطبقات أثناء الحمل والرضاعة، اتبع التوصيات والاحتياطات. الطريقة الوحيدة في السباحة في تلف المسبح - البكتيريا والجلد أمراض معدية، لكن ليس من الضروري أن تقلق بشأن ذلك، لأن خطر "التقاط" يتم تقليل العدوى.

تم تجهيز حمامات السباحة العامة بمصانع معالجة المياه تعمل بوضوح تقتل البكتيريا المسببة للأمراض. على الرغم من أن الطريقة المكلورة للتطهير نفسها تخلق احتمال أن تصبح مسببات الحساسية والإثرياد الغشاء المخاطي، فإن سبب تدهور حالة الشعر والجلد والأظافر. لكن المزايا من زيارة المسبح أكثر من ذلك بكثير - لا تتردد في الذهاب إلى حمام السباحة لنفسك ولا تنس أن تأخذ أطفالك.

السباحة: فوائدها والأضرار المهتمين بكل الرياضيين في الهواة المبتدئين. يمكن أن يسمى أكثر بأسعار معقولة ومريحة، وما هو الشيء الأكثر أهمية كفاءة ومفيدةوبعد في الوقت نفسه، مثل أي نوع آخر من النشاط البدني، يمكن أن ينظر إلى السباحة من قبل جسم الإنسان من كلا من الفائدة وكيف ضرر. ومع ذلك، يمكن أن يجادل بثقة أنه في معظم الحالات الطبقات المائية لها تأثير مفيد على الصحة. حتى في تلك المواقف التي لا يعرف فيها الشخص كيفية السباحة وتحركاتها بشكل تعسفي في الماء.

ما الفوائد

السباحة هي الفائدة التي لا تقدر بثمن لصحة الإنسان. اكتشاف فائدة السباحة لصحة الإنسان غبي ولا معنى له. مع ممارسة في الماء تقريبا جميع عضلات جسم الإنسان تشارك.

من المعروف أن دور إيجابي ضخم في العمود الفقري معروفا. في الماء، يتم تقليل الضغط على ذلك بشكل كبير، في حين يتم رسم الأقراص الفاشية، نتيجة لذلك، يتم إنشاء تكوين الموقف السليم.

رجل مغمور في الماء يتلقى حماما موزعة بالتساوي على كل عضلة تماما ومفصل. تحركات سلسة في الماء تفضل تمتد العضلات وإطالة العضلات، ونتيجة لذلك يتم تعزيزها، لكنها لا تزيد في الحجم.
يوصي السباحة والوقاية من flatfootبعد كل شيء، فإن عدم وجود دعم القدم في الماء، وكذلك الحركات النشطة تسهم في تعزيز التوقف.
كما أنظمة القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية تتحسن أيضا في عملية السباحة.وبعد نتيجة للعملية المكافئة للعضلات، هناك تقوية العضلات التنفسية، وزيادة في النغمة، وبالطبع، بزيادة حجم الرئتين.

بسبب وقت السباحة المستمر، يحدث ذلك. يزيد النشاط البشري في الماء من حصانةه، وتحسن آليات الحرارية. ونتيجة لذلك، يصبح جسم الإنسان أكثر تكيفا للتغيرات في البيئة الخارجية، وبالتالي، أقل عرضة للأمراض الأخرى والأمراض الأخرى.

بالطبع، من المستحيل ألا نذكر السباحة مثل طريقة التوظيفوبعد نتيجة لجميع أنواع الحركات في الماء، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، نتيجة لذلك، بالتأكيد، الوثارة سريعة. من بين أمور أخرى، أثناء السباحة من جسم الإنسان والسموم والخبث مشتقون من جسم الإنسان.
الماء مدلك الجسم الجميلوبعد تعمل إجراءات المياه على تحسين مرونة الجلد، وأوصت أيضا بجميع أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أولئك الذين لديهم مشاكل في المفاصل أو الدوالي.

السباحة كذلك عرض مفيد الأحمال التي حتى يوصي النساء الحواملوبعد تساعد الفصول في المياه في تعزيز مشد العضلات، والقضاء على السيلوليت، واحتفظ بمرونة الجلد والمرونة. من بين أشياء أخرى، السباحة هي وسيلة رائعة للمرأة بعد الولادة لإعادة شكلها.
السباحة مفيدة جدا لسلطة الرجال. وليس فقط عن عضلات قوية، ولكن أيضا أن الطبقات العادية في المياه تعمل على تحسين وظيفة الانتصاب. يحدث هذا بسبب تأثير التدليك للمياه على الأعضاء التناسلية لرجل.

الى حد كبير السباحة الإيجابية والأطفالوبعد هذه الفصول تساعد التطور البدني الطبيعي في كائن الأطفال وتعزيز الحصانة. يشكل الطفل الموقف المناسب، يتم تعزيز الجهاز العصبي، يتم تحسين النوم، يتم تطبيع الشهية.

لعدد من الأسباب، معظم الناس ليس لديهم القدرة على السباحة على مدار السنة في مصادر المياه المفتوحة: البحار والأنهار والبحيرات، إلخ. لمثل هذه الأغراض، يتم إنشاء حمامات السباحة. استخدام السباحة في المسبح هو نفسه كما هو الحال في أي مصدر مفتوح. بالمناسبة، يقولون حتى ذلك السباحة في حمام السباحة، على سبيل المثال، بكفاءة أكبر بكثير للجسم مما كانت عليه في البحر. هذا يرتبط مع العديد من تكوين المياه. في مياه البحر المالحة، يمكن إجراء شخص دون أي جهد، ولكن في المياه العذبة في المسبح، يتطلب الاحتفاظ بالمياه شخصا أكثر أهمية.

جوانب ضارة للسباحة

في الغالب السباحة هي المنفعة الصحية، ولكن في بعض الحالات النادرة يمكن أن تسبب الضرر للإنسان. كقاعدة عامة، هو المرتبطة بجودة المياه.
بادئ ذي بدء، اختيار خزان في الهواء الطلق للسباحة، من الضروري أن تكون متأكدا بدقة من أن الاستحمام في ذلك الهياكل الأوبئة الصحية المسموح بها.

بالطبع، فإن استخدام السباحة في المسبح لا جدال فيه، ولكن الماء المكلور يحتوي على عدد كبير من البكتيريا. نتيجة لذلك، يمكن للشخص التقاط الفطريات والجرب والبكتيريا مما تسبب في ظهور الثآليل. مهم جدا قبل وبعد زيارة البركة بعناية خذ حماما باستخدام مختلف الوكلاء الصحيين.

عيب آخر للمياه المكلورة هو أنه سيء \u200b\u200bللغاية للتأثير على حالة الشعر والأظافر، مما تسبب في هشاشة لهم. الكلور لا يؤثر على الجلد، في بعض الأحيان تسبب رد فعل تحسسي في الناس.

يخشى العديد من ممثلي الكلمة الضعيفة زيارة المسبح، لأنهم يعتقدون أن السباحة يمكن أن تؤدي إلى حقيقة أن لديهم أكتاف واسعة، ونتيجة لذلك سوف يفقدون أنوثة لأرقامهم. مثل هذا المصير يتوقع الفتيات فقط الذين يشاركون مهنيا في هذه الرياضة. إذا كنت تسبح مرتين في الأسبوع في الساعة، فأنت تخشى أن تكون أكتافك الواسعة لن تكون، ولكن استخدام السباحة في حمام السباحة لصحتهم وجمالهم سيكون ملموسا تماما.

التأثير المفيد للسباحة على الحالة العاطفية للشخص

السباحة الزائر، سوف تكون الفوائد الصحية ليس فقط على الخطة المادية، ولكن أيضا على حالة عاطفية.

بادئ ذي بدء، فئات السباحة هي إطلاق النار الإجهاد، تحسين الدولة النفسية العاطفية العامة، مزاج. في كثير من الحالات، يوصي السباحة بالأشخاص الذين عانوا من أي إصابات جسدية أو نفسية كبرنامج لإعادة التأهيل.
السباحة هي فائدة هائلة لأولئك الذين يعانون من الأرق، كما بعد هذه الطبقات، شخص أقوى بكثير ويسقط نائما وأسرع.
وحتى السباحة لها تأثير مفيد على تشكيل شخص. تقوم فصول السباحة العادية بتطوير مثل هذه الصفات الهامة كتصميم ونشاط وتانديب ومثابرة وتحسين قوة الطاقة، وكذلك تطوير المهارات التواصلية.

عدة أنواع من تمارين المياه لموقف جميل

حتى الآن، يقود الكثير من الناس أسلوب حياة مستقر، ونتيجة لذلك يتم الحصول على انحناء العمود الشوكي، آلام الظهر، إلخ. بالطبع، واحدة من أكثر الطرق فعالية وآمنة. تصحيحات الموقف اتصل. ولا يمكنك فقط الحد من السباحة المعتادة، ولكن جعل بعض التمارين التي ستساعد العمود الفقري الخاص بك.

أسهل ممارسة هي وضع ضعيف منحدر الجسم في الماء ذهابا وإياباوبعد من الضروري القيام بهذا التمرين على الأقل 10 مرات هناك والعودة، بقية صغيرة، من المرغوب فيه تكرار التمرين.

أيضا، ستساعد الحركات التالية أيضا على صحة الموقف: يقف في الماء على الرقبة، من الضروري رفع ذراعيه أمامه حتى يتم تصنيفها مع الجانب الخلفي لبعضها البعض، ثم هناك حركة حادة لتخفيف أيديهم على الجانبين، ثم أعدهم إلى موقعها الأصلي. للقيام بهذه المناورات يجب أن يكون 25 مرة على الأقل.

يمكنك أيضا الوقوف في عنق الرقبة، الائتمان مرة أخرى في القلعة ورفعها في هذا الموقعوبعد كرر مثل هذه التمارين يتبع 20 مرة على الأقل.

انتباهكم إلى فيديو مسلية حول ما يمكن القيام به من التمارين الأخرى في الماء. إنها مثالية للفصول في المسبح. إذا لاحظت وقررت الوقوف من وقت الاستخدام الجانبي مع المنفعة وأداء بعض التمارين لجمال وصحة جسمك.

غوستيف فيكتوريا.

يصف التقرير تاريخ ظهور وتطوير أساليب السباحة. معنى السباحة في الحياة البشرية والعمل العملي لتحديد تأثير السباحة على جسم الإنسان.

تحميل:

معاينة:

المؤسسة الثانوية الحكومية البلدية

"المدرسة الثانوية №18"

البحث عن الموضوع:

"السباحة وتأثيرها على الجسم

رجل "

إجراء:

الطالب 4 "A"

غوستيف فيكتوريا

قائد:

رومانوفا ناتاليا إيفانوفنا

ماجضان

2018.

مقدمة ................................................. ............................................... 3.

………………………………………. 4

II. أساليب السباحة………………………………………………………………………… 4

III. الإبحار في الحياة البشرية………………………………………………...5

3.1. إمكانيات تأثير السباحة على جسم الإنسان ............................... 6.

3.2. eWeasiced عن طريق السباحة على القلب والأوعية الدموية، الجهاز التنفسي

النظام والنظام العضلي الهيكلي ........................................... ............................7-8.

3.3. eWease تسبح على الجهاز العصبي والمناعة ........................ ... 8-9

3.4.juel من السباحة على تشكيل شخص ..................................... ......... 9-10.

3.5. مصنع السباحة ......................................... ............. 10.

3.6. قيمة رخيصة للسباحة ......................................... .................... 10.

IV. عمليا - العمل التجريبي لتحديد تأثير السباحة

على جسم الإنسان

4.1. تأثير ممارسة السباحة على تردد تخفيضات القلب والأوعية الدموية ......... 11

4.2. تحليل مقارن اختبارات المؤشرات المادية ........................... 11

4.3. تشخيص الحالة العاطفية من قبل تشبيه اللون عاطفيا

lutoshkina an ............................................. ............................................... ........ 11-12.

4.5. التحليل المقارن للأداء الأكاديمي ........................................... ......... 12.

4.6. اختبار "الجداول Shulte" اختبار "التوزيع والتبديل الانتباه" .......... 12-13

4.7. انجازاتي ................................................ .................................. 13-14.

خامسا النتائج (الاستنتاجات) …………………………………………………………………….14

قائمة المصادر والأدب ........................................... ..................... ..15

التطبيقات ............................................... ............................................... ......... 16-19.

مقدمة

أهمية الموضوع المختار:

حاليا، فإن دولتنا حادة للغاية مشاكل صحة جيل الشباب، والتعليم في الأطفال يحتاجون إلى نمط حياة صحي، والترفيه الصحي. من بين الرياضات الجماهيرية الأخرى، تجمع السباحة من إمكانية التنمية المتناغمة للجسم، والتوجه الصحي المعلن، وهي قيمة تطبيقية مهمة، وجذابة عاطفية للبيئة المائية.

الغرض من العمل:

فحص تأثير السباحة على صحة وتطوير شخص

مهام:

استكشاف الأدبيات الخاصة على مشكلة البحث؛

تحقق الطريقة العملية للسباحة في حياة الشخص.

الافتراضات والأسئلة التي تم فحصها (الفرضيات)

اكتشف ما إذا كان مؤكدافرضية : تساهم السباحة في التنمية الشاملة والمتناغمة والجسدية والنظية النفسية للرجل.

البحث (الأساليب والتكنولوجيا والوسائل)

عند العمل في المشروع، ما يليأساليب البحث: دراسة الأدبيات العلمية والمنهجية، التجربة العملية، الاختبار النفسي، قياس معدل ضربات القلب، طريقة المسح.

أولا تاريخ ظهور وتطوير السباحة

اقترحت الاكتشافات الواسعة من علماء الآثار أن السباحة تعلموا منذ وقت طويل. بدلا من ذلك، بدأت السباحة من خلال البحث عن المواد الغذائية والشؤون العسكرية. في عام 1515، وقعت أول مسابقة للسباحين في البندقية. في عام 1869، تم افتتاح أول مدرسة للسباحة الهواة في إنجلترا. في وقت لاحق، ظهرت هذه المدارس في السويد وألمانيا والمجر وفرنسا وهولندا والولايات المتحدة الأمريكية ونيوزيلندا وروسيا وإيطاليا والنمسا. في نهاية القرن التاسع عشر، هناك زيادة في شعبية الرياضات المائية، وكان الشرط المسبق لهذا هو مظهر تجمعات اصطناعية. من عام 1896 إلى اليوم، يتم تضمين السباحة في برنامج الألعاب الأولمبية. في عام 1899، عقدت بطولة كبيرة بين بلدان أوروبا، والتي كانت تسمى البطولة الأوروبية. في عام 1908، وضعت المؤسسة الدولية للملاحة (FINN) وتسجيل المسافات الرئيسية للمسابقة، وكذلك ترتيب السباحة.

II. أساليب السباحة

في السباحة الرياضية توجد 4 أنماط:

زحف أسرع نوع من السباحة، والتي تتميز بحركات بالتناوب والتناظرية مع اليدين والساقين. كل يد يجعل دقات واسعة على طول محور جسم السباح، ترتفع الساقين بالتناوب وخفضت.

لفة على الظهر - أسلوب السباحة، والتي تشبه بصريا إلى التاج المعتاد. يجعل الرياضي أيضا تجديف بديل بأيديهم بزيادة من البديل وخفض الساقين، ولكن يطفو على الظهر ويجعل يد مستقيم على الماء.

BrustStoke. - نوع السباحة، حيث ينفذ الرياضي حركات متماثلة في الطائرة، وهو مواز لسطح المياه.

فراشة - واحدة من أكثر أنواع السباحة من الناحية الفنية ومملة من السباحة.عند الانتقال إلى فراشة، فإن الرياضي يجعل الفاصوليا واسعة وقوية، ورفع جسم السباح عبر الماء، والساقين والحوض تحركات تشبه الموجة. تعتبر السرعة الثانية بعد الزحف.

III. معنى السباحة في حياة الشخص

وفقا لهذا الموضوع، درست الأدبيات باستخدام موارد الإنترنت، وأثارت الأفلام الوثائقة حول السباحة. رأيت كيف حتى الناس، ذوي الإعاقة، الدعوة بشكل كاف. الناس الذين لديهم أمراض خطيرة تعويم وليس لديهم موانع. أنها تطفو أولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن وأولئك الذين يستمتعون بالسباحة فقط. رأيت أن السباحة لها تأثير مفيد على جسم الإنسان وتصلب به نفسيا.

إذن ماذا السباحة في السباحة وكيف يؤثر على جسده؟ أصبحت مهتمة جدا، وقررت أن أكون متأكدا تقريبا. علاوة على ذلك، أنا نفسي أستمتع بالسباحة في السنة الرابعة. لدي أول تفريغ شبابي.

أصبح من الواضح من الأدب أن السباحة من بين أكثر أدوات فعالة شفاء. يتم عرضه دون الحد من جميع الناس تقريبا من أي عمر.
وقد أبرز الفلاسفة الهنود القديم 10 مزايا إبحار تعطي الشخص: وضوح العقل، والنضارة، والبهجة، والصحة، والقوة، والجمال، والشباب، والنقاء، ولون البشرة ممتعة واهتمام المرأة الجميلة.

السباحة لديها غريبة، متأصلة في هذه الرياضة، والتأثير على جسم الإنسان. لمقاومة سطح الماء والتغلب على تسلق بعض المسافة، عليك إجراء حركات محددة مثلها ليست في أي رياضة أخرى. يحتوي الماء على الموصلية الحرارية العالية (30 مرة المزيد من الهواء)، والذي يتطلب تكاليف طاقة مرتفعة من الجسم عند أداء الجهد البدني الخفيف. لذلك، السباحة هي بالتأكيد واحدة من أكثر الألعاب الرياضية فعالية في العافية، وسيلة قوية للإنذار وحتى تصحيح اضطرابات اللياقة البدنية.

3.1. ميزات تأثير السباحة على جسم الإنسان

ترتبط ميزات المواعدة المحددة بالنشاط الحركي في البيئة المائية. في هذه الحالة، يتعرض جسم الإنسان للتأثير المزدوج: من ناحية، تؤثر التمارين البدنية على ذلك، مع وسيلة مائية أخرى.

هذه الميزات هي أيضا بسبب الخصائص الفيزيائية الماء: كثافته، اللزوجة، الضغط، درجة الحرارة، سعة الحرارة. تبدأ آثار المياه على الجسم بالجلد. غسل جسم ماء السباح ينظف الجلد، وبالتالي تحسين التغذية والتنفس. بالإضافة إلى ذلك، يخضع الجلد للتأثيرات الكيميائية الموجودة في مياه العناصر النزرة.

عند السباحة، لا تنفق العمل العضلي الرئيسي على عقد شخص على الماء، ولكن للتغلب على قوة الزجاج الأمامي.

يجب قول تحليل التغيرات الفسيولوجية في السباحة وتأثيرها على الجسم عن النشاط الحركي للسباح. يتم تحديده من قبل الوضع الأفقي للجسم، ومقاومة أكبر للحركة، وإنتاج السيارات المحرك المحرك والتنسيق الجديد للحركات، وتسلسل صارم من مجموعات العضلات الفردية، بما في ذلك عمل العضلات الوقائية للأيدي، حزام الكتف (ما يصل إلى 70٪) والساقين عند السباحة.

تحت تأثير التدريب في السباحين، تطور قوة العضلات بشكل جيد.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الوضع الأفقي للجسم عندما يسهل السباحة عمل القلب، وتحسن استرخاء العضلات ووظائف المفاصل.
من الضروري أيضا أن يسكن على التغييرات في الدم. عندما يكون الشخص في الماء، فإنه يزيد من عدد عناصر الدم: كريات الدم الحمراء، الكريات البيض، الهيموغلوبين. وقد لوحظ هذا حتى بعد الإقامة لمرة واحدة في الماء. 1.5-2 ساعات بعد الاحتلال، يصل تكوين الدم في الواقع إلى مستوى طبيعي. ومع ذلك، يزيد مستوى العناصر الموحدة للدم في المهن العادية لفترة طويلة.

تلخيص، يجب أن يقال إن المياه في شكل تأثير على الجسم، كل من النشاط الحركي والبيئة المائية، يؤدي إلى تغييرات فسيولوجية في جميع الأجهزة والأنظمة البشرية تقريبا.

3.2. تأثير ممارسة السباحة على نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والنظام العضلي الهيكلي

لا توجد سباحة أقل ملاءمة تؤثر على نظام الأساس في الجسم. الوضع الأفقي للجسم عند السباحة يخلق شروطا تسهيل عمل القلب. نتيجة للفصول، تنخفض الضغط الانقباضي للدم، فإن مرونة الأوعية تزداد، حجم تأثير القلب يزيد. هذا، بادئ ذي بدء، يمكن أن ينظر إليه من خلال تغيير معدل النبض. في الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في السباحة، فإن النبض هو 10-15 طلقات في الدقيقة. يحسن إيقاع القلب. ارتفاع ضغط الدم بين السباحين أقل من 2 مرات من بين ممثلين عن الرياضات الأخرى.

الأساليب الرياضية السباحة تنمية جميع مجموعات العضلات. فئات السباحة المنهجية والجمباز الخاص تحسين هذه الصفات المادية القيمة مثل التحمل والقوة والسرعة والتنقل في المفاصل وتنسيق الحركات.

بعد فصول السباحة طويلة الأجل، تحسن الميكانيكيين الجسديين.

تمارس التمارين التي أجريتها على الأرض والماء ليس فقط عضلات اليدين والساقين، ولكن أيضا عضلات الجذع، وهي مهمة بشكل خاص لتنسيق الموقف الصحيح في الأطفال والمراهقين.

بفضل الحركات المتناظرة والموقف الأفقي للجسم الذي يفرض القطب الفقري من الضغط على وزن الجسم، فإن السباحة هي تمرين تصحيحي ممتاز يلغي مثل هذه الاضطرابات في الموقف، مثل الأشياء والجنف والجولي.

العمل المستمر للساقين في وتيرة سريعة مع مقاومة مائية ثابتة ثابتة، تؤدي في وضع غير مقصود، وتدريب العضلات وحزم مفصل الكاحل، ويساعد على تشكيل وتقوية قدم الأطفال. منبرا للسباحين في مفاصل الكاحل مرتفعة للغاية ويمكنهم سحب الجوارب تقريبا مثل راقصة الباليه.

يزيل السباحة تماما إصابات نظام العضلات الهيكلية، ارتجاج، كسور وغيرها.

السباحة هي نوع من التمارين الرياضية الجسدية، مما يؤدي إلى زيادة في دماء الأطفال والنمو الهرموني المراهقين - Somatotropin - 10-20 مرة. هذا يساهم في نمو الجسم في الطول، وزيادة muscular Mass.القلوب والرئتين.

يمنع ضغط المياه إعدام الاستنشاق، وعند الزفير، يتعين عليه التغلب على مقاومته، مما يؤدي إلى زيادة الحمل على العضلات التنفسية.

فصول السباحة، دراسة التقنيات الرياضية مثل أي نوع آخر من التدريب الجسدي رأي صحيح التنفس، عندما يتم تأخير التنفس في التنفس الكامل، فإن الجسم نفسه ينبثق بسهولة سطح الماء، وفي الزفير الكامل - المصارف. من المستحيل الإبحار مع رف وبرازات حمالات الصدر، دون أن تجعل نفسا عميقا قصيرا وزفقا طويلا شديدا، نظرا للاتصال الوثيق بالتنفس مع دورة من حركة اليد. السباحة في تأخير التنفس، الغوص، ومقاومة التدريب تحت الماء الغوص لا نقص الأكسجة، والقدرة على حمل نقص الأكسجين.

3.3. تأثير الفصول في السباحة على الجهاز العصبي والمناعة

البقاء في المياه تدرب الآليات تماما التي تحكم نقل الحرارة للجسم، مما يزيد من مقاومة التغيير في درجة الحرارة.

تكثف فصول السباحة من الخصائص الواقية لجهاز المناعة في الدم - زيادة مقاومة المعدية والنزلاء. بموجب تصلب، زيادة في استقرار الجسم لآثار الظروف السلبية للبيئة الخارجية، وفي المقام الأول للبرد، لتقلبات حادة في درجة الحرارة.

الماء في الخزان، يحتوي المسبح على درجة حرارة أقل من جسم الإنسان، وهو حافز بارد. إذا كان الشخص بحذر، يوما بعد يوم، فسوف يعلم نفسه بالبرد، ثم في النهاية سيحسن تنظيم الحرارة، ستزيد المقاومة الباردة، التحول شروط درجة الحرارةحدة القابلية لنزلات البرد.

السباحة تزيد من شدة عملية التمثيل الغذائي في الجسم. في 15 دقيقة من الإقامة في الماء عند درجة حرارة 24 درجة مئوية، يفقد الشخص حوالي 100 كيلو سي بالحرارة.

السباحة تتطلب تكاليف طاقة كبيرة. لذلك، فقط لدورة تدريبية لمدة ساعتين، قد يفقد السباح يصل إلى 2 كجم من الوزن.

أين تذهب الطاقة المفرج؟ يتم استهلاك جزء منها عند ظاهرة الاحتباس في جسم السباح والآخر للوفاء بحركات السباحة.

تحسين فصول السباحة عمل الجهاز الدهليزي، وتحسين إحساس التوازن وتستخدم على نطاق واسع في إعداد رواد الفضاء.

أثناء وجوده في الماء، يخبر الشخص الأحاسيس، بطرق عديدة مماثلة لحالة الوزن، لأن كثافة المياه هي 769 مرة كثافة الهواء. يسمح هذا الظروف لشخص أن يكون فيه في حالة فضائية مريحة، وفي نوع من الموقف الأفقي.

إن الإقامة المنهجية في الماء في فصول السباحة لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي للطفل، مما يزيد من الاستقرار العاطفي، وتوفير نوم قوي وهادئ، ويؤدي إلى التوتر، يعطي الطاقة للجسم. الشعب البطيء للغاية يتأرجح، والساخنة، والجبال - السماح.

مهم بشكل خاص هو السباحة كوسيلة للأنشطة في الهواء الطلق لأشخاص العمل العقلي.

كثير من الناس ينظرون إلى السباحة مثل المتعة وحاول الخروج من الشاطئ أو في حمام السباحة. لقد أثبت العلماء أنه حتى 5 دقائق، يزيد السباحة من تعرض الحواس، في المقام الأول مثل الرؤية والسمع. يرتفع بسرعة بعد السباحة والاهتمام.

هذا هو السبب في أن العديد من الكتاب العظماء، أحب العلماء السباحة والسباحة، وإيجاد مصادر إضافية للقوات والطاقة في هذه الطبقات.

3.4. آثار السباحة على تشكيل شخص

السباحة لها تأثير مفيد ليس فقط على التنمية البدنية لشخص، ولكن أيضا على تشكيل شخصيته. ليس كل التواصل مع الماء يعطي المتعة والفرح، يخشى البعض أن يدخلوا الماء، خوفا من العمق. تم إنشاء علماء النفس أن الخطر الرئيسي على الماء ليس أفعال فيه، ولكن الشعور بالخوف والخوف من العمق. تقوم فصول السباحة بتطوير هذه الميزات مثل الهيغ، المثابرة، ضبط النفس، التصميم، الشجاعة، الانضباط، القدرة على التصرف في الفريق، لإظهار الاستقلال.

تتطلب السباحة الأطفال ليس فقط القدرة على جمع حقيبة رياضية للتدريب، ولكنها تجف أيضا بعد أن تتبع صحتهم، وتخلص من الوقت الشخصي، والجمع بين الطبقات المدرسية، وأقسام الملاحة. والأهم من ذلك، ما يعطي السباحة، ومع ذلك، لأن أي رياضة أخرى هي شخصية. تم تشكيل الشخصية الرياضية، وتحسينها في عملية التدريب. لكنه يسخر ويظهر حقا نفسه فقط في المسابقات. القدرة على السعي وتحقيق الأهداف. للوهلة الأولى، من الصعب والمستحيل، ولكن في الواقع، كل شيء سهل التغلب عليه، والشيء الرئيسي هو السعي لتحقيق المهام التدريبية، يشير بضمير إلى التدريب.

السباحة الطويلة، بالإضافة إلى الشكل والرياضة والرياضة، تعطي ميزة أخرى. هذا ليس مشكما، نحصل عليه، في الواقع، التعليم الرياضي. في الواقع، في عملية إعداد السباح، تشارك جميع أنواع الرياضة تقريبا: Skis، ألعاب القوى، الجمباز، كرة القدم، كرة السلة، الكرة الطائرة، كرة الماء، وحتى ألعاب القوى الثقيلة، وكل هذا على مستوى خطير.

تسبب السباحة فقط الصحة، وموقف الضميري تجاه التدريب، وأداء ممارسة عالية الجودة له نتائج خاصة به على مسارات السباحة الرياضية.

من خلال سلبيات، يمكن للمرء أن يشمل شيئا واحدا: بسبب الفردية لهذه الرياضة، وليس كل شخص مقدر ليصبح أبطالا. إنه عار، مزعج، وربما، ليس عادلا

3.5. تأثير السباحة القابلة للحياة

يجب أن يعزى السمات المذهلة للملاحة إلى إمكانية الوصول غير العادية للجميع هناك حالات عندما يأتي الأطفال إلى السباحة مع العيوب في التنمية البدنية بأغراض علاجية بحتة، وتصبح رياضيون مشهورين.

من المهم أن تبدأ السباحة وأحبها. وتذكر أنه من حيث المبدأ، يمكن للجميع أن يصبح سباحا جيدا.

3.6. قيمة السباحة التطبيقية

تحتفظ القدرة على السباحة أحيانا بحياة شخص ما، بشرفها من حوادث المياه.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية السباحة أو العوامات الشديدة، فإن المياه عنصر خطير. إنها تعاقب بشدة أولئك الذين تجاوزوا قوتهم أو يقلل من المخاطر التي تتمتع بها أي نزهة على البحر أو بحيرة أو نهر على يخت، قارب. يمكن أن تسلق فجأة الإثارة إلى البحر، يمكنك الدخول بشكل غير متوقع في دوامة، في ماء بارد قد تظهر الحذر. وفي كل من هذه الحالات، شخص قادر بشدة على السباحة، غالبا ما يفقد رباطة جأشه، يطرد من القوى والموت.

يحدث عدد كبير من الحوادث على الماء سنويا بسبب حقيقة أن الناس لم يعرفوا كيفية السباحة. وفقا لليونسكو، سنويا من كل مليون شخص يسكن كوكبنا، يغرق حوالي 120 شخصا. كقاعدة عامة، هؤلاء هم الأطفال والمراهقين، لم تدربوا في السباحة. بحيث لا يحدث هذا، كل شخص ملزم لتعلم السباحة، وتكون قادرة على المجيء إلى المساعدات أن تكون شاهقة، لتوفير الرعاية الطبية الأولى.

II. عمليا - العمل التجريبي لتحديد تأثير السباحة على جسم الإنسان.

2.1. تأثير ممارسة السباحة على تردد تخفيضات القلب والأوعية الدموية

تم قياس قياس معدل ضربات القلب قبل وأثناء وبعد أداء التمرينات.

الشيء الأكثر أهمية، كان علي أن أتعلم كيف ستعيد الجسم بسرعة بعد الحمل.

يوضح الجدول أنه بعد السباحة، يتم استعادة الجسم بسرعة.

2.2. التحليل المقارن للاختبارات في المؤشرات المادية

تم إجراء التحليل المقارن وفقا لنتائج 2017/2017 العام الأكاديمي في بداية ونهاية العام. هذا سمح لي بمساعدة تمارين الاختبار، واختبارات تحديد مستوى تطور الصفات الفيزيائية الفردية (مستوى اللياقة البدنية). يشير هذا الجدول المؤشرات التالية: أنواع التمرين (تشغيل 30M، ورفع الجسم من الموضع الكذب، والقفز في الطول من المكان، والتشغيل إلى 60 م).

2.3. تشخيص الحالة العاطفية وفقا لتشبيه اللون العاطفي ل Lutoshkina A.N.

في هذه المرحلة، سأحاول استخدام المنهجية التالية: تشخيص الحالة العاطفية وفقا لتشبيه اللون العاطفي من طريقة A. N. Lutoshkina. تشخيص الحالة العاطفية وفقا لتشبيه اللون العاطفي من Lutoshkina A.N.، وضعت على أساس الاتصال المحدد الحالي باختيار اللون من قبل الرجل وحالته العاطفية. قبل وبعد السباحة، يتم تقديم الطفل من بعض لون جاما. اختر لونا أكثر اتساقا مع حالته في الوقت الحالي.

1. إلى ... 2. بعد ...

يتم تسجيل النتائج في الجدول.

ملاحظة: في مجموعة ألوان الحالة العاطفية، التي يقترح على الموضوع لتقييمها، لا يشار إلى اللون الذي هو شيء أو آخر. في عمود "Tank Tonality"، وفقا للون المحدد، كان هناك شريط ملون فقط بمثابة تعيين مشروط لحالة أو آخر.

وفقا للاختبار حول تعريف الحالة العاطفية للطلاب قبل وبعد السباحة، تم الحصول على البيانات التالية: تم تحسين الحالة العاطفية على جميع الفصول الخمسة عشر، أي تشير نتائج الدراسة هذه على هذه التقنية إلى أن الحالة العاطفية أصبحت أفضل بشكل ملحوظ.

فئات السباحة تزيد الأداء العقلي البشري. يمكن إثبات ذلك على مثالي، حيث أن الأساس سوف يأخذ الأداء.

2.4. التحليل المقارن للتقدم

في هذه المرحلة، سأقارن أدائي لمدة 1، 2، 3 أرباع العام الدراسي 2017-2018.

2.5. الاختبارات: "الجداول شولت"، "التوزيع والتبديل الانتباه"

لقد جادلت ذلك عمليا. تم اختباره من قبل وبعد السباحة، اتضح أنه بعد السباحة كان انتباهي أفضل بكثير (كان من الضروري إظهار وتدوين الأرقام العالية من 1 إلى 25). تم اتخاذ ساعة توقيت لتحديد الوقت.

اختبار "الجداول شولت" يستخدم لتحديد سرعة التبديلانتباه .

من الضروري إظهار وعرض الرقم من 1 إلى 25 مع أعلى سرعة من 1 إلى 25. اتخذ ساعة توقيت لتحديد الوقت.

اختبار "التوزيع والاهتمام"

من الضروري العثور عليه بالتناوب وأظهر أرقاما سوداء في النظام المتزايد والأحمر في تنازلي، على سبيل المثال 1 - أسود، 25 - أحمر، أسود، 24 - أحمر، إلخ.

يتم تسجيل وقت الاختبار، وكذلك أخطاء.

تم احتساب تحليل النتائج على الطاولة.

2.6. انجازاتي

والأهم من ذلك، ما يعطي السباحة، ومع ذلك، لأن أي رياضة أخرى هي شخصية. تم تشكيل الشخصية الرياضية، وتحسينها في عملية التدريب. لكنه يسخر ويظهر حقا نفسه فقط في المسابقات. القدرة على السعي وتحقيق الأهداف.

* مروتا "للثانية في بطولة فيز في السباحة بين الطبقات على بعد

50 م batterfly "، 2015

نسج 50 م "، 2015

* Mrud "ل III مكان في بطولة بطولة السباحة بين 2 فصول على مسافة

نسج 50 م "، 2016

* Mrud "ل III مكان في بطولة بطولة السباحة بين 2 فصول على مسافة

50 م batterfly "، 2016

* المسألة "للثانية في بطولة التكاثر بين 3 فصول على بعد

100 م تربية "، 2016

* السيد "للسيد الثالث، وهو مكان في اجتماع المباريات في مراجعة الحسابات -5 (P. SOKOL) والسمعية (ماجادان) لجوائز مجارض الإقليمية منظمة عامة واتحاد منطقة ماجضان بين الطلاب في 2007-2008. على مسافة 100 متر سلالات "، 2016

III. النتائج (الاستنتاجات)

وهكذا، اختبرت تأثير السباحة على جسم الإنسان وثبت تجريبيا أنه له تأثير مفيد على تشكيل شخص وعلى الجسم بأكمله.

يمكنني تأكيد بثقة أن الاتصال المستمر مع هيلدين المياه، هو أفضل أداة إن الوقاية من نزلات البرد، يسهم في تنشئة قوة الإرادة والتحمل البدني، يخلق ظروفا ممتازة لتحسين تشغيل نظام النظام الدوري، وتطوير نظام تنفسي وذات طلب من القلب. تساعد السباحة مع "الغوص" الأداء العقلي، يساعد على شفاء مثل هذه الأمراض مثل العصاب والأعلى العصبية والمعطف العمود الفقري، آثار الإصابات وأمراض نظام العضلات الهيكلية (الجنف والمسطح). في حالة الأمراض الأيضية، الربو القصبي والأمراض الالتهابية المزمنة للنظام التنفسي، السباحة هي وسيلة لا غنى عنها لإعادة التأهيل. أثناء السباحة، تم تحسين آلية الحرارية، يتم تحسين الخصائص المناعية، ويزيد التكيف مع شروط البيئة الخارجية المختلفة، ويساعد في إنقاص الوزن وبشكل عام القدرة على السباحة أحيانا حياتنا.

قائمة المصادر والأدب:

بولجاكوف n.zh. تعرف على - السباحة. م.: جمعية ذات مسؤولية محدودة "دار النشر Astrel"، 2002. - 160C ..

Ivanchenko e.i. علوم السباحة الرياضية. - MN: MPP Sekkonomplana RB، 1993. - 168 ص.

Kapelin A.F. فصل للأغراض الطبية // الصحة. - 1980. - 7. - P. 26-27.

سباحة. كتاب مدرسي إد. N.J. Bulgiac. - م: FIS، 2001. - 398

كل شيء عن السباحة: للمبتدئين والمهنية

السباحة الفيديو

التطبيقات

أساليب:

دراسة وتحليل الأدبيات العلمية والمنهجية(قراءة مواد المعلومات، ومشاهدة الأفلام الوثائقية المختارة خصيصا، وتنظيم المواد المحددة، والمناقشة)؛

اختبارات (تشخيص الحالة العاطفية وفقا لتشبيه اللون العاطفي ل Lutoshkina A.N.، اختبار "الجداول Shulte").

طريقة التلقيح : يوفر الفرصة للحصول على فرصة لاستقبال المعلومات حول الدولة على أساس مؤشراتها الخاصة، حول الرفاهية قبل، أثناء وبعد، حول الألم في العضلات، في مجال القلب، والصداع، والدوخة، والألم في hypochondrium الأيمن، وخاصة عند الركض، وما إلى ذلك، حول تطلعاتهم ورغباتهم.

طرق الإحصاءات الرياضية: يتم احتساب حساب المؤشر الشرطي للحالة العاطفية للطفل وفقا لنتائج النتائج قبل وبعد الملاحة في غضون 15 فصول.

∑ (+) - ∑ (-)

a \u003d ────────، أين

σ (+) - مجموع كل النقاط الإيجابية؛

σ (-) - مجموع كل النقاط السلبية؛

عدد الطلاب.

قياس تردد القلب: يتم تنفيذها أثناء وبعد تنفيذ التمرين وتسمح لك بتقدير رد فعل الجسم استجابة للتدريبات المنجزة. خلال العملية المعتدلة، يصل نبض التعامل إلى 100 - 120 درجة مئوية / دقيقة، خلال متوسط \u200b\u200bالحمل - 130 - 150 س / دقيقة، خلال حمولة كبيرة أكثر من 150UD / دقيقة ..

T. التغذية من الميكانيكيين الجسدية:

الطبقات في البيئة المائية لها تأثير إيجابي على جسم الإنسان، بغض النظر عن الجنس والعمر. السباحة في حمام السباحة - عالميا. التدريب فوائد البالغين والأطفال. ولكل فئة من الفئة من السباحين، فإن لوحة الأداة بأكملها مناسبة لهذه الرياضة. دعونا نتحدث عن تأثير السباحة على شخص وفوائدها؟

تأثير إيجابي للسباحة على الصحة

السباحة هي واحدة من أكثر الرياضات فائدة وآمنة. الفصول في حمام السباحة تطبيع الضغط، وحرق السعرات الحرارية، وتحسين الدورة الدموية، وتصويب الموقف، وتعزيز العضلات الخلفية وتحسين الحالة المزاجية. ستكون السباحة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الألم في الركبتين أو خطوات. بشكل جيد استخدام السباحة في المسبح وعلى مستوى التدريب البدني العام. الرياضيون الذين يشاركون مهنيا في الجري، والسباحة في حمام السباحة لمنع ضربات وإصابات إضافية، والتي في المستقبل يمكنهم تهديدهم من حمولة الصدمات من الجري.

كيف يؤثر التدريب في حمام السباحة على جسم الإنسان؟

• فصول السباحة تقوي صحة الإنسان الشاملة. المساهمة في تصلب جسم الإنسان، وتطبيع الضغط، وتحسين الدورة الدموية والعمل الرئة؛
• السباحة لها تأثير إيجابي على الحالة العاطفية. تساعد هذه الرياضة في التعامل مع التعب والإجهاد والمزاج السيئ، يثير الروح ويضيف البهجة؛
• التدريب في حمام السباحة مساعدة التخلص من الوزن الزائد، تسريع عملية التمثيل الغذائي ووضعت في ترتيب رقم، وكذلك زيادة مرونة ومرونة الجسم؛
• ستكون الأحمال في البيئة المائية مفيدة أيضا لكبار السن والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل نظام العضلات الهيكلية، وكذلك الخضوع لإعادة التأهيل بعد إصابات خطيرة.