العالم متنوع للغاية، لذلك لم يفاجأ أحد منذ فترة طويلة ببعض ميزات الثقافات المختلفة. قليل من الناس يمكن أن يفاجأون حقا ما هو مألوف للشعوب الأخرى.
تعدد الزوجات، خلاصة الحيوانات المقدسة، أصالة الفن ... كل هذا لم يعد مدهشا بشكل مدهش، ولكن هنا غير عادي - طالما. يشير إلى هذا والنباتية. الشخص الذي لا يأكل اللحم - على الأسباب الروحية أو البدنية - يسبب مشاعر مختلطة من المجتمع. في الأساس، يتم خلطها في سؤال كبير واحد، يطلب من النباتيين: ماذا سيحدث إذا كان هناك بعض الخضروات؟ حان الوقت للحديث عن مزايا وفائر النظام الغذائي الخضار.
1. أن تبدأ، بالطبع، كمية صغيرة جدا من الدهون. وبالتالي، فإن المحتوى الحراري للخضروات والفواكه صغيرة جدا بحيث لا يكتمل نباتي البداية. إذا كان هناك - فهذه إما الدرجة الأولى من النباتية - وهذا هو، قد مرت الكثير من الوقت منذ البداية - إما "غير نباتي حقيقي". بالإضافة إلى ذلك، تتطلب أطباق الخضار كمية أصغر بكثير من الملح، لذلك يتم تقليل مستوى الملح في الجسم بشكل كبير، والذي يساهم بالطبع في فقدان الوزن ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
2. يساعد الألياف، وهو محتوى مرتفع للغاية في الخضروات، على إزالة الخبث والسموم في الجسم، وكذلك تقوي جدران السفن ويحسن الأيض.
3. الكربوهيدرات المعقدة الواردة في الفواكه أبطأ بكثير وأفضل السكر، والتي لا تتيح فقط الحد من خطر الإصابة بمرض السكري، ولكن بشكل عام، لتنظيم محتوى السكر في الدم.
4. من بين أشياء أخرى، الفيتامينات، التي تعتبر كثيرا في جميع الفواكه والخضروات تقريبا، هناك حاجة للشخص، خاصة في فصل الشتاء. لذلك، فإن اتباع نظام غذائي نباتي يهدف في البداية إلى رفع مستوى الفيتامينات في الجسم، وتحسين حالة الشعر والأظافر والكائن الكامل ككل. هناك معلومات إذا تأكلت خضروات وحدها، حتى النوم أفضل!
أولا، نظام غذائي نباتي هو عملية معقدة للغاية. لا يتسامح مع الأشخاص ذوي الجهاز الهضمي الضعيف، وخاصة بأمراض المعدة والأمعاء. لسوء الحظ، فهم عدد قليل جدا من الناس. لكن تذكر: إذا قررت تناول الطعام وحدها الخضروات، ولكن سرعان ما شعرت بأنها ليست جيدة جدا - من الأفضل أن تتوقف على الفور. لا تجعل جسمك يأخذ ما يفعله. لكن لا تخلط بين كائن حي هذا النظام الغذائي والتردد البسيط عن التخلي عن الكعك والحلوى.
ثانيا، هناك مثل هذه الحقيقة: الخضروات من الصعب جدا أن تغذي لفترة طويلة، لأنها هضم سريع للغاية. لذلك، في كثير من الأحيان في المرة الأولى من هذا التغذية، فإن الرغبة في تناول شيء دهني ورهيب للغاية معزز للغاية. هذا الشعور تحتاج فقط إلى تحمله، ويجب أن يكون الطعام منتظم - مرة واحدة كل ساعتين، ولكن ليس بأجزاء كبيرة جدا.
ثالثا، هناك الفيتامينات في منتجات اللحوم ليست في المنتجات النباتية، لذلك يمكن أن يؤثر عدم وجودها على حالة الرؤية والذاكرة والعظام. يمكنك تجديد عدم وجود هذه الفيتامينات إذا كنت تأخذ الفيتامينات من الصيدليات. بشكل عام، إذا لم تعقد ولا تتمسك بالنباتية، ولكن فقط أريد أن تفقد الوزن، ثم يجب أن يستمر نظامك الغذائي أكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.
يكتب ناتاليا من مينسك
قررت أن أكتب قصة الخسارة الخاصة بي! بالطبع، لم أقلق 50 كجم، ولكن 28 هو أيضا إنجاز، في أي حال، بالنسبة لي.
أصوات قصتي الصغيرة كما يلي. لقد كنت دائما طفيفة بما فيه الكفاية. مع ارتفاع 175 سم، كان وزني 58 - 60 كيلوغراما، ارتديت الحجم 46 من الملابس. لفترة الحمل الأول (عند 18 عاما) سجلت حوالي 25 كيلوغراما، بعد ذلك، بعد ولادة الطفل، في السنة الأولى - 15 عاما. لا أستطيع أن أقول إنها مرتقة قليلا: لقد شاهدت بقدر ما مطلوب. بالإضافة إلى ذلك، كانت هناك مشاكل في الغدة الدرقية. نتيجة لذلك، أظهر سهم الوزن 97 رقما! حاولت إنقاص الوزن، لكن كل النظام الغذائي أدى إلى نتيجة واحدة: انخفض 5 كيلوجرام - لقد ارتفعت 7! بالضبط بعد 5 سنوات، كانت فترة انتظار الطفل الثاني قادم، لم يكن هناك حد لفرحنا، لكنني كنت قلقا بشأن وزني. أعتقد أن العديد من الأمهات سوف تفهمني! نتيجة لذلك، بالنسبة للحمل بأكمله، سجلت سوى كيلوغرامين فقط. نمت الأطفال وتطويرها، وفقدت الوزن! محظوظ ليس لأنه كان يجلس على الوجبات الغذائية، لأنه في نظامي الغذائي، مثل هذه المنتجات، مثل اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه التي سادت، لم تحاول بعد 18.00. نتيجة لذلك، بعد الأجيال الثانية، كان وزني 87 كيلوغراما (ناقص 10 كيلوغرامات). لكن الفرح استمر لفترة قصيرة: لمدة 6 أشهر من الرضاعة الطبيعية، عاد وزني إلى 97 كيلوغرام. حاول مرة أخرى أن تفقد الوزن، مرة أخرى على الوجبات الغذائية - ومرة \u200b\u200bأخرى مع نتيجة صفرية.
الدافع. الدافع كان دائما. لا أستطيع أن أقول إن صحتي أزعجني، فقط عمة يبلغ من العمر 25 عاما نظرت من المرآة، لم أشتري ما أعجبني، لكن ما كان ينتظر! ارتدى 54 - 56 حجم الملابس! كان من الصعب بشكل خاص العثور على شيء عصري من ملابس خارجية! هنا هو الدافع!
كيف كنت رطبة. بدأ مرة أخرى في مراقبة النظام الغذائي - ومرة \u200b\u200bأخرى مع نتيجة صفرية! ثم توصلت إلى طريقة فقدان الوزن! الوصول إلى إجازة للآباء والأمهات لمدة شهرين (عطلة طويلة)، قررت أن أفقد الوزن على وجه السرعة! من الصعب، ولكن بشكل فعال! فقط الخضروات والفواكه، شهدت الشاي الأخضر، لم تأكل بعد 18.00، ركض في أمسيات 1.5 كيلومتر، في الصباح وفي المساء أرتدي الصحافة لمدة 50 مرة. والنتيجة هي ناقص 14 كيلوغراما في شهرين! بلدي فرحة لم يكن محددا! ربما هذا كثير لمدة شهرين، ولكن كلما زاد وزنه، فإنه أسهل هو إعادة تعيينه! كان وزني 83 كيلوغرام. لقد اشتريت نفسي بدلة جديدة للحجم الخمسين، قفزت إعجاب الأقارب والمعارف. لا يزال هناك العديد من الإصدارات التخسيس المختلفة، وقراءة المقالات على الإنترنت ولفت معلومات مفيدة جديدة. وأعجب بإنجازات العديد من النساء - ورفضني أكثر من ذلك. قال لنفسه أنني أستطيع! وتمكن! ثم ذهبت إلى العمل واستمر في إنقاص الوزن أكثر. الطعام 5 مرات في اليوم، لكن منتجات المخابز المستثمرة من نظامهم الغذائي، البطاطا، المعكرونة، عصيدة (الحنطة السوداء، الأرز، الدخن، إلخ)، لأنني لا أحبهم على الإطلاق. لكنني لا أستطيع العيش بدون حلوة! أنا أحب الشوكولاتة! لذلك، فإن القهوة مع الحليب والشوكولاته (أحاول استبدال الشوكولاته مع الخطمي) يدخل النظام الغذائي اليومي!
Naataly: "أتمنى للجميع حظا سعيدا وكثيرا، فضلا عن الصبر الهائل والتحفيز والجهد من الإرادة! من الضروري أن نفهم أن الانسجام ليس نظام غذائي، ولكن نمط حياة!"
القائمة التقريبية أثناء فقدان الوزن.
8.00 - القهوة مع الحليب و 20 غراما من الشوكولاته (أو قطعة واحدة من الخطمي)؛
11.00 - سلطة الخضروات للموسم والبروتين (اللحوم والدجاج) والشاي الأخضر؛
14.00 - سلطة الخضروات للموسم والسمك، الخطمي 1 شيء، الشاي الأخضر؛
17.00 - الجبن المنزلية والشاي.
إذا كنت أرغب في تناول الطعام، فأنا سمحت بنفسي عند 18.00 كوب من كفير. قطعت مع الفاكهة - التفاح والبرتقال. نتيجة لذلك، لسجل الوزن لمدة 7 أشهر أخرى من قبل 14 كيلوجراما أخرى، بينما لم أذهب للصيام، لم يجلس على الوجبات الغذائية، لكنني شاهدت ما أحبه، ولكن التمسك بمبادئي! على الرغم من أنني لا أستطيع أن أقول إن كل شيء كان على نحو سلس للغاية: كان هناك أيضا جلسة، وكباب مع الأصدقاء، - لكنني حاولت الحفاظ على نفسي في يدي. أكلت ما أردت، ولكن حتى الساعة 18.00 بكميات محدودة.
نتيجة بلدي. بشكل عام، فقدت الوزن بنسبة 28 كيلوغراما لمدة 9 أشهر! حجم الملابس - 46 - 48. في 31 عاما، أبدو أفضل بكثير مما كانت عليه في الفترة من 19 إلى 27 عاما. في بعض الأحيان يكون الابن الأكبر يأخذ الأخ الأصغر، لطيفة! وما زال معجب بالزوج الذي دعمني دائما!
كيفية دعم الوزن. لقد فقدت الوزن في عام 2009، لذلك يتم الاحتفاظ بالوزن على مستوى 69 - 70 كيلوغراما لمدة ثلاث سنوات، بل يرضي. بعد كل شيء، يعلم الجميع أنه ليس من الصعب فقدان الوزن، وكيفية الاحتفاظ بها! من حيث الغذاء، تلتزم بنفس المبادئ كما هو الحال في النصف الثاني من فقدان الوزن. أعطي بلاطة صغيرة: أحيانا أكل الكعكة والآيس كريم والعطلات والكباب هناك أيضا، ولكن كل شيء معتدل ومحدود. في بعض الأحيان أترتب أيام التفريغ على الجبن المنزلية أو الكفير. أريد أن أفقد الوزن حتى 63 كيلوجراما، سأحاول حقا. لكن بصراحة، سأقول أن 28 كيلوغراما قد مضاءة أسهل من الباقي من 6 إلى 7 كيلوغرام.
مجلس. أتمنى للجميع حظا سعيدا ومقتاحا، فضلا عن الصبر الهائل والتحفيز والجهد من الإرادة! من الضروري أن نفهم أن التمرير ليس نظام غذائي، ولكن نمط حياة! الشاي لذيذ جدا دون سكر، يمكن أن يكون في حالة سكر في حد ذاته، وليس الصالحة للأكل مع كعكة أو قطعة من الكعكة، كعكة، تشجع نفسك على أي تحقيق لا تحتاج إلى لذيذة، وحملة للحفلات الموسيقية، في فيلم أو المسرح، مجرد المشي في الشارع! إذا كان ذلك ممكنا، انتقل إلى العمل سيرا على الأقدام، والمشي المزيد مع أطفالك! كل الصبر الهائل وحظا سعيدا!
عمري 31 سنة، الارتفاع - 175، الوزن - 69 - 70 (الوزن لتخفيف الوزن - 97 كجم)
عشية الربيع وموسم الشاطئ القادم، هل تم إعدادها بحزم للتخلص من مدخرات الدهون الزائدة؟ من بين العديد من أنظمة التغذية الغذائية التي يمكن أن تساعد في هذا الأمر، يختار الكثيرون النظام الغذائي، بما في ذلك فقط قاعدة من الفاكهة والخضروات. ما يسمى النظام الغذائي الخضار الفاكهة. إنه يلغي حتى استهلاك المحاصيل الحبوب والجلد. ما مدى فعالية الفعالية وغير ضارة إلى الصحة وفقدان الوزن؟
من بين مزايا الوجبات الغذائية الفاكهة والخضروات، نلاحظ ما يلي:
إذا قررت بعض الوقت لتناول الخضروات والفواكه فقط تذكر أن منظمة الصحة العالمية توصي بعدد السكريات البسيطة 10٪، وبالتالي يجب توزيع 90٪ المتبقية بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والخضروات والدهون.
دعنا نبدأ بحقيقة أنه من أواخر الثمانينيات القرن الماضي، بدلا من نظام السلوك الغذائي المتوازن، يقوم التغذية بنشاط بتشجيع القوة المناسبة السلطة. من بينها عنصر وكيف من الضروري، اعتمادا على درجة الحرارة المحيطة ومنطقة الإقامة. بناء على ذلك، ينصحون بالتمسك بالنظام الغذائي، والأساس (وليس كل نظام غذائي تماما)، وهو يتكون من الخضروات والتوت والفواكه، فمن المستحسن عدم فصل الشتاء الربيع، ولكن في فترة الخريف الصيفية وبعد وتستند هذه النصيحة إلى عدم توفير المال.
الغذاء يتكون من الكربوهيدرات تقريبا يغطي الطاقة، ولكن ليس الاحتياجات البلاستيكية للجسم. نفقد الوزن، سوف تخسر، ولكن هذا سيحدث عن طريق تقليل كتلة العضلات. الدهون لا تحتاج فقط إلى الانقسام، لأن مصدر الطاقة سيتم القضاء عليه، ولكن للحفاظ على حجم القديم وإنتاج خلايا عضلة جديدة لن تكون خارج أي شيء. لذلك، تعيد الكيلوغرام المختفي بسرعة كبيرة. بمجرد أن تصبح البروتينات الجسم، ستبدأ العضلات في التعافي.
النظام الغذائي الفاكهة النباتية وسلبيات غير مشروطة:
وفي الختام، نريد أن ننصح بفقدان الوزن بعد كل شيء على نظام غذائي يقيد الكربوهيدرات والدهون. النظام الغذائي الخضار الفاكهة لفقدان الوزن فليكن مثل إضافة. اترك أيام الفاكهة أو الخضار لأيام تفريغ منخفض السعرات الحرارية الضرورية للجسم لتوسيع متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع.
وعن. يوصي وزير الصحة في أوكرانيا Ulyana Suprun وتاجر التغذية من بلدان مختلفة في العالم يوميا باستخدام 5 حصص من الفواكه والخضروات. إنه حوالي 400 جرام.
ومع ذلك، أظهرت دراسات العلماء من لندن، التي ظهرت في عام 2017، أن معدل الفواكه والخضروات اليومية يجب توسيعه.
الخبراء مقتنعون بأن هذا سوف يقلل من ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم، وتحسين حالة الأوعية الدموية والنظام المناعي. ربما السبب هو أن مضادات الأكسدة الواردة في الفواكه والخضروات تقلل من تلف الحمض النووي، وكتب Lifehacker. وهذا يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
1. عدم وجود عناصر النزرة
في الفواكه والخضروات، العديد من الألياف والكربوهيدرات. لكنك لن تحصل على الدهون والبروتينات. سيكون لدى الشخص فقدان كتلة العضلات والقوة.
2. سوف تواجه انخفاض الطاقة
على الرجال المتوسط \u200b\u200bمع نمط حياة نشط بشكل معتدل، هناك حاجة إلى 2.8 ألف سعر حراري، نساء - ما يصل إلى 2.2 ألف. من الفواكه والخضروات، من الصعب الحصول على عدد من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال، 2.2 ألف سعرة حرارية هي 100 كوب من الملفوف المفروم أو 23 تفاحا. حتى لو كنت تأكل المزيد من تناول السعرات الحرارية، على سبيل المثال، الأفوكادو، لا يزال يتعين عليك تناول الكثير.
على الرغم من ذلك، فإن الفواكه لا يوجد نوع من الكربوهيدرات التي تعطي الطاقة والمساعدة في التركيز.
3. مستوى الالتهاب سوف ينخفض
يحدث الالتهاب عندما يكافح الجسم مع البكتيريا والفيروسات أو يحاول استعادة الخلايا التالفة. تعزيز اللحوم والجبن والأغذية المعاد تدويرها عمليات التهابية. ترتبط هذه العمليات بتطوير تصلب الشرايين، زيادة خطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية، مرض السكري وأمراض المناعة الذاتية.
الطعام الخضروات يقلل من مستويات الالتهابات بسبب المحتوى العالي للألياف ومضادات الأكسدة.
4. نقص الفيتامينات والمعادن
لن يوفر النظام الغذائي الخضري بشكل استثنائي الجسم مع الفيتامينات B12 و D، وسوف تعطي القليل من الحديد. وعلى الرغم من أن السبانخ والأوراق المظلمة الأخرى غنية بالحديد، فإنها تحتوي أيضا على مواد ذاتية تمنع امتصاص عنصر التتبع هذا.
5. سوف تفقد الوزن
الطعام النباتي يعطي شعورا بالشبع، بسبب ما سوف تأكله أقل وسيقلل من الوزن. حتى عندما نرى طبق كامل من الطعام، نريد أن نأجل ملعقة. يبدو الدماغ أننا قد أكلنا كثيرا، وبالتالي يجب أن يكون راضيا.
في الوقت نفسه، سوف تعمل في كثير من الأحيان إلى المرحاض.
6. وسوف يكون في كثير من الأحيان نفاد
بعض الناس يصعبون هضم السكريات وغيرهم من الكربوهيدرات من الخضروات والفواكه، والتي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ. لكن ذلك يعتمد على خصائص الجسم والبحرية المعوية.
7. مستوى الكوليسترول سوف ينخفض
بعد الانتقال إلى الغذاء النباتي، سينخفض \u200b\u200bمستوى الكوليسترول بنسبة 35٪. يحدث هذا الانخفاض عند تلقي بعض الأدوية. هذا بسبب عدم وجود السكريات والدهون المعاد تدويرها التي تزيد من الكوليسترول. في الفواكه والخضروات لا توجد هذه المكونات.
قبل الالتصاق بحمية معينة أو نوع من الطاقة، استشر طبيب التغذية.
تحتوي الخضروات والفواكه على الكثير من الفيتامينات المفيدة للجسم، وكذلك العناصر النزرة اللازمة. محتوى الدهون في الفواكه والخضروات هو الحد الأدنى، وبالتالي يتم تضمينها في الغذاء الغذائي في كثير من الأحيان. ولكن، على الرغم من كتلة الإيجابيات، فهناك عمليا أي بروتين طبيعي في الفاكهة، على سبيل المثال، في اللحم والأسماك. ويرجع ذلك إلى عدم وجود بروتين على أن مسألة حمية فواكه وخضروات خضرة تضع العديد من المهنيين في طريق مسدود. بعد ذلك، دعونا نحاول فهم هذه المشكلة بمزيد من التفاصيل، وكذلك التعرف على نصائح من أخصائيي التغذية.
تنص القاعدة الذهبية على أن كل شيء يجب أن يكون اعتدالا. يجب أن يتلقى جسم الإنسان تغذية متوازنة، ويشمل الخضروات واللحوم والأسماك. أما بالنسبة للخضروات والفواكه مباشرة، ثم مع النظام الغذائي المناسب، فإنها تجلب حصريا إلى أي جسم، وهي:
بالإضافة إلى ذلك، فإن الخضروات والفواكه النيئة تعزز إلى حد كبير مناعة، مما يزيد من وظائف حاجز حماية الجسم، خاصة خلال موسم البرد. عند استخدام عدد كبير من الفواكه والتوت (ولكن في نفس الوقت لا يوجد المزيد كيلوغرام في اليوم)، يمكنك حماية جسمك من مختلف الأمراض الفيروسية والبكتيرية.
أيضا، أشار الأطباء إلى أن استخدام الفواكه والخضروات النيئة يساهم في تحسين نشاط الدماغ والتركيز وإيصال الطاقة الجديدة.
ومع ذلك، فإن جميع RAWLINGS والنسيجيين مهمون للغاية لإنشاء نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضروات والمكسرات، فضلا عن استخدام الفيتامينات بالإضافة إلى ذلك، وإلا فإن جميع مزايا تناول المنتجات النباتية الحصرية يمكن إغلاقها ببساطة.
على الرغم من كتلة إمكانية الوجبات الغذائية النباتية، يمكن أن تسبب ضررا للجسم، وخاصة غير مستعدين.
كقاعدة عامة، لا يمكن لأي طبيب تعيين نظام غذائي ينطوي على استخدام الفواكه والخضروات الخام وحدها. أي أخصائي تغذية يقف على التغذية المتوازنة، واختبارها الوقت، باستثناء بعض الوجبات الغذائية، والتي تنطوي على غلبة الفواكه لفترة معينة. إذا كانت هناك رغبة في تغيير النظام الغذائي بالكامل أو الجلوس على نظام غذائي فاكهة، فإن التشاور مع أخصائي إلزامي على أي حال. من المهم أيضا أن تمر عددا من التحليلات (إذا لزم الأمر)، حتى لا يكون لديك موانع للمرحلة الانتقالية إلى نظام غذائي جديد.
بطلان تماما لاستهلاك بعض الخضروات والفواكه للنساء اللائي يرغبن في الحصول على طفل، والنساء الحوامل والأطفال.
عند الانتقال إلى نظام غذائي من الفاكهة أو الخضار، من المهم للغاية استخدام العديد من لترات من السوائل يوميا. يمكن أيضا أن تكون المياه المعدنية النقية، والمحضرات المصنوعة من تلقاء نفسها.
بالطبع، من خلال استخدام الفواكه والخضروات، من الممكن أن تعيش، خاصة إذا كان النظام الغذائي متوازن، والنباتي يستخدم أيضا الحبوب والمكسرات ومنتجات الألبان. ومع ذلك، فإن آراء التغذية في هذه المناسبة لا تزال تباين، خاصة عندما يذهب الناس إلى إكمال الطعام الخام. ماذا سيحدث إذا كان هناك فقط الخضروات والفواكه، يمكن أن تظهر فقط وقت وحالة جسم الإنسان. شخص ما يشعر بالرضا، ويصبح شخص ما هو أسوأ فقط.
بالنسبة للتغيير الكامل لنظامها الغذائي على الخضروات الفاكهة، من المهم جدا أن تزن كل شيء في وضدها وفقط بعد ذلك بسلاسة. من الأفضل أن تأكل متوازنة، ولا تختار النظام الغذائي لفترة طويلة، وعدد قليل من الأسابيع. من المهم أيضا عدم اختيار الوجبات الغذائية المرهقة، لأنه يمكنك بسهولة الوصول إلى المستشفى.
اقرأ المزيد حول ما سيحدث إذا كان هناك فقط الخضروات والفواكه، سوف تتعلم من الفيديو التالي.
