من الأفضل تحضير شخصية للصيف في الشتاء! تعرف على كيفية خسارة 10 أرطال إضافية في 3 أشهر عند اتباع نظام غذائي شتوي دون موانع وقيود قائمة صارمة! احصل على 8 خيارات للنظام الغذائي وتمارين للبطن!
في الشتاء ، الطبيعة نفسها تجعلنا نقع في الرسوم المتحركة المعلقة ونعيش حياة نصف نائمة. كثير من الناس لا يريدون القيام بحركات غير ضرورية ويترددون في الزحف من تحت الأغطية. هذا القصور الذاتي يعززه سلس في الطعام ، والذي يحاول الكثيرون تعويضه عن قلة الحرارة ونقص ضوء الشمس. نتيجة لذلك ، تتحرك الأسهم التي لا هوادة فيها في المقاييس إلى أعلى بمعدل انخفاض احترام الذات. إذا كانت هذه القصة عنك ، فمن المؤكد أنك ستتمتع بروح النظام الغذائي الشتوي. إنه مصمم بطريقة تجعلك تقضي فترة الشتاء وستكون قادرًا على الحفاظ على لياقتك أو حتى فقدان بعض الوزن الزائد.
الزيادة في وزن الجسم أثناء الصقيع الشتوي وراثية. يحتاج الجسم إلى الكثير من القوة لمحاربة البرد ، لذلك يحاول بكل طريقة ممكنة تكوين احتياطياته. نتيجة لذلك ، يحتاج الجسم إلى الحبوب الساخنة والشوربات الدهنية واللحوم ، ومن ثم يضع الصابورة بشكل مفيد من كل هذا على الجانبين والمعدة والفخذين. جميع عمليات التمثيل الغذائي تتباطأ ، وبالتالي ، حتى بدون تغيير نظامهم الغذائي بشكل خاص ، يتحسن الشخص. مع وصول الربيع ، تصبح كل هذه الكيلوجرامات التي يتم تغذيتها جيدًا والمحفوظة بعناية ملحوظة. تبدأ مرحلة جديدة - محاربة السمنة. عندما يضطر الجسم إلى الاندفاع: إما لتراكم الدهون ، أو للتخلص منها بشكل عاجل ، فإن هذا ليس له التأثير الأفضل على حالته. من الأسهل كثيرًا أن تحافظ على شكلك خلال أشهر الشتاء وعندما يأتي الدفء ، من السهل تغييرها إلى ملابس خفيفة.
إذا اتبعت جميع توصيات هذا البرنامج بشكل صحيح ، فلن تقول وداعًا للوزن الزائد فحسب ، بل ستقوي أيضًا مناعتك ، وتحسن صحتك. في نفس الوقت ، تفقد الوزن ، ستشعر بالحيوية والنشاط. ستتخلصين من الشعور باللامبالاة والتعب والنعاس اللامتناهي ، والتي غالبًا ما تصبح خلفية حيوية لكامل الفترة من نوفمبر إلى مارس.
يجب أن يكون فقدان الوزن مصحوبًا بنشاط بدني. لكن في الوقت نفسه ، يجب ألا تثقل كاهل الجسم بأحمال زائدة. الركض والتزلج واللياقة البدنية في المنزل - كل هذا ينشط عمليات التمثيل الغذائي ويعطي حيوية. يُنصح أيضًا بالمشي بانتظام في الهواء الطلق ، ولكن ليس في حالة الصقيع الشديد - يجب ألا تستسلم لقوة البرد.
نظرًا لأن هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي متوازن ، فلا توجد موانع خاصة للامتثال. ومع ذلك ، لا ينصح بالالتزام به في حالة تفاقم الأمراض المزمنة. يمكن حتى للأمهات الحوامل والمرضعات اتباع النظام الغذائي ، مع مراعاة زيادة طفيفة في محتوى السعرات الحرارية في الوجبات (بعد الاتفاق مع أخصائي وإجراء الاختبارات الأولية).
لا توجد صرامة خاصة في تحضير النظام الغذائي ، وهو ما يجذب هذا النظام الغذائي. لا تتردد في إنشاء القائمة بنفسك ، مستوحاة مما يلي. يعتمد الكثير على مدة فقدان الوزن. كلما طالت مدة اتباعك لقواعد النظام الغذائي ، يجب أن تكون وجباتك متنوعة ومدروسة. خلاف ذلك ، بسبب نقص العناصر الغذائية والفيتامينات ، ستنخفض المناعة ولن تستمر نتيجة فقدان الوزن لفترة طويلة.
| إفطار | غداء | وجبة عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | وجبة عشاء | |
|---|---|---|---|---|---|
| الإثنين | بيض ، شريحة خبز ، جبن قريش بالأعشاب ، سلطة ملفوف بالجزر ، شاي | نصف حبة من البرسيمون ، كوب عصير رمان | مرق الدجاج والأرز جزء من الديك الرومي على البخار | نصف حبة كاكا ، عصير رمان | فاصوليا مطبوخة ، بازلاء بصلصة الطماطم و أرز بني |
| يوم الثلاثاء | الجبن ، شاي الفواكه | 1/2 حبة رمان | مرق البروكلي ، مرق الخضار مع الفطر ، قطعة دجاج | 1/2 حبة رمان | الفول المسلوق والمعكرونة في صلصة الطماطم |
| الأربعاء | طاجن الجبن مع الفواكه المجففة | سلطة فواكه مع التفاح والكيوي والبرسيمون | شوربة البروكلي والسبانخ ، ثلاث بطاطس مسلوقة ، قطعة دجاج | زبادي منزلي مع التوت المجمد أو فواكه الشتاء | أرز بالخضار وقطعة سلمون مشوي |
| يوم الخميس | توست مع باليك وبيضة مسلوقة | البرسيمون | سمك محشي وأرز على البخار وخضروات | العقيق | حساء السمك بدون بطاطس |
| جمعة | تفاح مخبوز مع فواكه مجففة | فواكه شتوية متنوعة | شوربة خضار خفيفة بالدجاج وسلطة | البرسيمون | طاجن سمك بالخضار والأرز |
| السبت | الحبوب مع الحليب والفواكه المجففة | أي فاكهة شتوية | شوربة لحم قليل الدهن مع طبق جانبي خضار | البرسيمون | خضروات مخبوزة بالفرن وقطعة لحم |
| يوم الأحد | عجة بالخضار والقهوة | فاكهة من الفرن بالمكسرات | يخنة الخضار واللحوم الخالية من الدهون | هلام الفاكهة | طاجن الأرز وشاي الليمون |
إذا كنت جائعًا جدًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح لك بشرب كوب من الشاي الساخن مع العسل أو الكفير. يوصى باتباع نظام غذائي لمدة أسبوع واحد لمدة 7 أيام كل شهر شتاء.
يتم اختيار هذا النظام الغذائي من قبل أولئك الذين يريدون التخلص بسرعة من 7-8 كيلوغرامات. غالبًا ما يكون سبب هذا التطرف هو الإثارة التي تسبق العطلة: السيدات ، بكل الوسائل ، يرغبن في ترتيب أنفسهن في ليلة رأس السنة الجديدة. يجب أن نشيد ، فهم يحققون نتائج جيدة ويفقدون الوزن حقًا. لكن إلى متى تستمر النتيجة هو لغز يكتنفه الظلام.
يتضمن خيار النظام الغذائي الشتوي لمدة 12 يومًا تناوب الوجبات الفردية.
النظام الغذائي ليس بالأمر السهل. الأجزاء الأولى والأخيرة صعبة بشكل خاص. يشكو فقدان الوزن من التهيج والصداع والتعب. وفي المرحلة النهائية ، تؤدي حتى رشفات قليلة من النبيذ إلى التسمم السريع. لكن الأكثر ثباتًا هو الوصول إلى نهاية الماراثون والاحتفال بنتائج فقدان الوزن المذهلة. الشيء الرئيسي ، إذن ، هو الاحتفال ، وليس الانهيار وعدم جمع كل ما ذهب في الأسبوع الأول بعد النظام الغذائي.
يعتبر خيار النظام الغذائي هذا أكثر توازناً ويسمح لك بخسارة 4-5 كجم دون الكثير من الضغط على الجسم. مناسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين للصعوبات الشديدة ويفضلون طرقًا أكثر هدوءًا لإعادة أنفسهم إلى طبيعتهم. خلال الفترة بأكملها ، تحدد بنفسك ماذا وكيف ستتناول الإفطار والغداء والعشاء ، بالاختيار من الخيارات أدناه.
إفطار
الإفطار الثاني
وجبات خفيفة
إذا رغبت في ذلك ، يمكن تمديد هذا النظام الغذائي لمدة 3 أو 4 أسابيع لتحسين النتيجة وتعزيزها. القائمة متوازنة تمامًا ، لكن لا يُنصح باختيار نفس المنتجات كل يوم. حاول طهي أحد الخيارات المقترحة مرة واحدة على الأقل خلال الأسبوع حتى لا تنقصك الفيتامينات والمعادن الضرورية. دلل نفسك ولا تخاف من التجربة.
إذا لم تكن مبادئ الأكل الصحي غريبة عليك ولم يكن الشتاء سببًا لك لتنغمس في شكل تغذية ، فسيكون من السهل عليك اتباع حمية الشتاء لجميع الأشهر الثلاثة: ديسمبر ويناير وفبراير . تعد برامج إنقاص الوزن طويلة المدى هي الأكثر توازناً وأمانًا. لن يسمحوا لك بخسارة أكثر من 2-3 كجم في 30 يومًا. نتيجة لذلك ، خلال الفترة بأكملها ، ستخسر حوالي 10 كجم ، وهو أمر جيد جدًا في هذا الوقت من العام.
لإعداد قائمة لهذه الفترة من فقدان الوزن ، استلهم من أي قائمة من الأطباق المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، يُسمح بتكميل النظام الغذائي بقطعة من خبز الحبوب الكاملة وفاكهة إضافية وكوب من منتجات الحليب المخمر في الليل. وبالتالي ، سيتم زيادة محتوى السعرات الحرارية الإجمالي للطعام خلال اليوم ، ولكن لا يزال يوفر الحد الأدنى من العجز لفقدان الوزن.
نظرًا لعدم وجود نظام صارم لهذا النظام الغذائي ، فهناك العديد من الخيارات لفقدان الوزن في الشتاء. تم تصميمها جميعًا مع وضع تفضيلات مختلفة في الاعتبار وتستند إلى مجموعة من المنتجات المحددة.
إنه مصمم لمحبي منتجات اللحوم والبروتين. نظرًا لوفرة هذه العناصر في النظام الغذائي ، يوصى بممارسة الرياضة بنشاط - وهذا سيساعد على جعل الصورة الظلية نحيفة وتسريع فقدان الوزن.
هذا ما تبدو عليه قائمة طعام اليوم:
يمكنك إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي وفقًا لتقديرك ، ولكن يُنصح بعدم زيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية للأطباق.
مصمم لأولئك الذين تخلوا عن منتجات اللحوم ، ولكن في نفس الوقت يرحبون بأطعمة البروتين في قائمتهم. بالنسبة لنظام غذائي ، من الأفضل اختيار أنواع الأسماك منخفضة السعرات الحرارية: نافاجا ، سمك الفرخ ، سمك الشبوط ، سمك الكراكي ، سمك القد.
في هذه الحالة ، يمكن أن يكون النظام الغذائي اليومي على النحو التالي:
يعد خيار النظام الغذائي هذا مناسبًا لأولئك الذين تخلوا عن طعام من أصل حيواني أو احتفلوا ، على سبيل المثال ، بصيام عيد الميلاد.
قائمة عينة:
لن يكون أي من هذه البرامج فعالاً إلا إذا كنت لا تفرط في تناول الطعام. يجب ألا تكون الأجزاء كبيرة وأن تكون في الغالب 150-200 جرام ، كن صارمًا بشكل خاص بشأن استخدام الخبز. لا ينصح بتناول أكثر من 2-3 قطع خلال اليوم. واختر فقط الحبوب الكاملة أو النخالة أو الخبز الأسود.
لجعل عملية إنقاص الوزن أسرع ويصاحبها تكوين صورة ظلية مغرية ، لا تنسى ممارسة الرياضة. يجب الانتباه بشكل خاص إلى عضلات البطن حتى تصبح بطنك مسطحة ومتناسقة مع بداية الربيع. نلفت انتباهكم إلى مركب فعال لضخ الضغط في المنزل خلال حمية الشتاء. يتم تنفيذ كل تمرين لمدة 16-20 تكرار! زيادة عدد الأساليب تدريجيًا إلى 50.
نظرًا لأن النظام الغذائي لا يرتبط بالقيود الشديدة على الطعام ولا يعني الإضراب عن الطعام الذي يشكل ضغطًا على الجسم ، فيمكنك الخروج منه دون صعوبة كبيرة. قم تدريجياً بإضافة الأطعمة التي تم التخلي عنها لفترة طويلة إلى نظامك الغذائي. من أجل الحفاظ على نتيجة فقدان الوزن لأطول فترة ممكنة ، لا تفرط في استخدام هذه المنتجات. دعهم يتواجدون في قائمتك ، لكن لا تشغل الجزء الرئيسي منها. استمر في إعطاء الأفضلية للطعام الصحي والصحي ، وعندها لن تكون على دراية بمشاكل زيادة الوزن.
في الشتاء ، من الصعب جدًا إجبار نفسك على التحول إلى نظام غذائي محدود ، وتريد أن تتمتع بمظهر صحي وشكل رشيق ليس فقط في الصيف. سيساعدك النظام الغذائي الشتوي لفقدان الوزن على تناول الطعام بشكل كامل ولذيذ وفي نفس الوقت فقدان الوزن الزائد.
لماذا تحتاج إلى برنامج تغذية خاص لفقدان الوزن في الشتاء؟ الحقيقة هي أنه في الشتاء ، تتراكم الأرطال الزائدة أسرع من الصيف. يحدث هذا للأسباب التالية:
نظرًا لأن الجسم يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن في الشتاء ، فلا يمكن تقييد النظام الغذائي بشكل أكبر. يسمح النظام الغذائي الشتوي ، من خلال تناول الطعام بشكل كامل ، بالتخلص تدريجياً من أرطال الوزن غير الضرورية. أيضًا ، يتمتع نظام فقدان الوزن هذا بمزايا أخرى ، والتي أكدتها العديد من المراجعات:
سيحقق النظام الغذائي نتيجة إيجابية فقط إذا اتبعت قواعد بسيطة. يوصي خبراء التغذية بما يلي:
يجب أن تتكون قائمة النظام الغذائي الشتوي من وجبات صحية مصنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. هذا النوع من الطعام يحتاجه الجسم في الشتاء. يجب أن يشمل النظام الغذائي:
النظام الغذائي الشتوي لفقدان الوزن يتكون من 21 يومًا. هذه المرة كافية لتقليل الوزن ببطء دون الإضرار بالجسم. قائمة عينة لمدة أسبوع تبدو هكذا.
حتى لا يعود الوزن حتى بعد انتهاء رجيم الشتاء ، فأنت بحاجة إلى متابعة قائمتك بشكل أكبر. تساعد التغذية السليمة ، وكذلك النشاط البدني ، دائمًا في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
بالطبع ، بمساعدة النظام الغذائي الشتوي ، لن تتمكن من خسارة الكثير من الوزن ، لكنها ستساعدك على خسارة بضعة كيلوغرامات. القائمة هنا بسيطة: البيض والحبوب واللحوم والفواكه والخضروات الموسمية - كل شيء ميسور التكلفة وصحي. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، يمكنك تناول الفواكه المجففة أو العسل. ساعدني هذا النظام الغذائي في التخلص من 3 كجم ، والتي تراكمت لدي أثناء الرضاعة الطبيعية.
لقد جذبني هذا النظام الغذائي بوعد إشباع الجسم بالفيتامينات وفقدان الوزن دون الشعور بالجوع. كنت أرغب في خسارة 2.5 كجم ، لكن في غضون 3 أسابيع لم يتغير الوزن على الإطلاق. الخبر السار هو أنني لم أحصل على أرطال إضافية وبدأت أشعر بالتحسن بفضل التغذية السليمة.
إن النظام الغذائي للرجيم الشتوي بالطبع غني ، لذلك بالتأكيد لن يعمل على إنقاص الوزن بسرعة عليه. لكني لم أكن في حاجة إليها ، أعتقد أنه من الآمن خسارة الوزن ببطء في الشتاء. في البداية افتقدت الحلويات حقًا ، لكني أكلت الفواكه والخضروات الصفراء كحلوى: فهي تعوض قلة الأيام المشمسة وتحسن الحالة المزاجية. لمدة 3 أسابيع من رجيم الشتاء ، خسرت 2.2 كجم ، والأهم من ذلك أنني تعلمت أن أتناول الطعام بشكل صحيح.
"الجمال الأنثوي الحقيقي مثل البرعم - يكون منعشًا عندما يبدأ في الظهور ، ساحرًا عندما يزهر تمامًا ، ولطيفًا عندما يبدأ في التلاشي."
في فصل الشتاء ، يتم تنشيط عملية تكوين الدهون تحت الجلد ، وبالتالي يتراكم الوزن الزائد.
دعونا نلقي نظرة على أسباب زيادة الوزن. لماذا يكتسب الشخص الوزن الزائد في الشتاء؟
يتفاعل جسمنا مع درجة حرارة الهواء المنخفضة ، مما يؤدي إلى تكوين طبقة دهنية ؛
هناك تباطؤ في التمثيل الغذائي - وهذا هو استجابة الجسم لساعات النهار القصيرة ؛
يؤثر على نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي يتم الحصول عليها من الخضروات الطازجة والفواكه والأعشاب وما إلى ذلك.
في فصل الشتاء ، يعيش الشخص أسلوب حياة مستقر ،
حمية الشتاء مناسبة لمنع هذه الظاهرة. سيسمح لك بالبقاء نحيفًا أثناء تناول الطعام بشكل جيد.
تذكر أن النضال من أجل المظهر الجميل يبدأ في الشتاء. لكن اتباع نظام غذائي صارم في الشتاء أمر غير صحي.
في الواقع ، مع التقييد الحاد للسعرات الحرارية في الشتاء ، تنخفض المناعة ، ونصاب بالتهابات فيروسية حادة في الجهاز التنفسي ، وغالبًا ما نعاني من اضطرابات هرمونية ، كما تسوء حالة الشعر والأظافر ، وضعف البصر ، وعمل يتفاقم الجهاز الهضمي.
لكن لا داعي للتخلي عن النظام الغذائي - فأنت بحاجة إلى اختيار النظام الغذائي الصحيح ، وهو النظام الغذائي الشتوي ، وكذلك اتباع قواعد التغذية في الشتاء.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر النزرة ؛
حاول أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان (يحسن مزاجك): الدجاج ، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، والديك الرومي ، والأسماك ، وبيض الدجاج ، والجبن ، والمكسرات ، والحبوب ؛
تناول الطعام الدافئ. تناول حساء الخضار مع إضافة التوابل (في فصل الشتاء يقومون بتدفئة الجسم ، وزيادة سرعة عمليات الهضم) ؛
استهلك كمية كبيرة من السائل - 1.5 لتر ، لأن الصقيع "يجف" الجسم. هذا له تأثير إيجابي على الجلد ، على صحتك ؛
حاول أن تقلل من شرب القهوة والشوكولاتة الساخنة - فهذه المشروبات تزيد الوزن. بدلا من ذلك ، اشرب شاي الفواكه والمياه النقية.
من المستحيل تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية بشكل حاد ، لأنها ضارة بالصحة. لا ينبغي أن يكون محتوى السعرات الحرارية في الطعام أقل من المعتاد بأكثر من 30٪ ؛
اخرج كثيرًا (ولكن ليس في حالة الصقيع الشديد). حتى ممارسة الرياضة في الداخل ؛
حاول أن تنام أكثر لأن النوم يحسن المزاج ويقلل الشهية.
أساس النظام الغذائي الشتوي هو الاختيار الصحيح للأطعمة التي تقوي جهاز المناعة وتمنع الجسم من "تخزين" الدهون.
النظام الغذائي الشتوي لن يعطي نتيجة سريعة ، سوف تفقد الوزن تدريجياً عن طريق الأكل الصحي.
ميزة النظام الغذائي هي أنك لا تشعر بالجوع بتناول الأطعمة التي تحبها.
النظام الغذائي هو ست وجبات في اليوم.
النظام الغذائي متوازن في البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
ما هي البروتينات الجيدة للأكل في الشتاء؟
البروتينات مشبعة بالمواد L-phenylalanine و tryptophan ، والتي تحفز إنتاج الإندورفين (رفع المزاج ، وتخفيف التوتر ، والسيطرة على الشهية). في الواقع ، غالبًا في فصل الشتاء ، يكون الشخص في حالة من التوتر.
البروتينات الصحية: الدجاج والديك الرومي والأسماك والمأكولات البحرية والفطر والفول وفول الصويا والفاصوليا والبازلاء والحنطة السوداء والهليون ومنتجات الألبان ، إلخ.
تحتوي الكربوهيدرات على مادة السيروتونين (يحدث نقصها بسبب قلة ضوء الشمس) ، نعوض نقصها بالحلويات. لكن السكر الموجود فيها لا يساهم فقط في إنتاج السيروتونين ، بل يضيف لنا أيضًا وزنًا إضافيًا. لذلك ، تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات الصحية التي تحتوي على الألياف ، وهي أطعمة مثل الخضار الورقية والخضروات الطازجة والخبز الكامل والمعكرونة المصنوعة من القمح الصلب ودقيق الشوفان وما إلى ذلك.
وبدلاً من الحلويات ، أضف الفواكه المجففة إلى النظام الغذائي: التين ، الخوخ ، المشمش المجفف ، الزبيب.
حاول استخدام الدهون الصحية - الزيوت النباتية (الزيتون ، عباد الشمس ، إلخ) والمكسرات والبذور.
المشروبات المسموحة: عصير فواكه معصور طازج ، عصير خضار طازج ، مشروبات مع الهندباء ، شاي أعشاب.
الأطعمة المحظورة: الشوكولاتة ، الكعك ، الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية ، المعجنات. من الأفضل استبدالها بمنتجات صفراء أو برتقالية (اليوسفي والبرتقال والفلفل والجزر وما إلى ذلك).
المشروبات الممنوعة: القهوة ، الكحول ، الصودا الحلوة ، العصائر المعلبة.
يمكنك تطوير قائمة النظام الغذائي الشتوي بنفسك ، اعتمادًا على تفضيلاتك الشخصية ، بناءً على الخيارات الثلاثة المقترحة.
سيكون أي نظام غذائي خيارًا فعالًا إذا لم تفرط في استخدام الأطعمة المحظورة.
نصيحة: حاول تناول المزيد من الوجبات الدافئة في الشتاء - الأطباق الجانبية ، والسلطات الساخنة ، والخضروات المخبوزة.
هناك خيارات مختلفة لقائمة النظام الغذائي الشتوي.
سنتناول الإفطار: بيضة مسلوقة مسلوقة ، جزء من دقيق الشوفان ، شريحة خبز مدهونة بالزبدة ، كوب شاي مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل ؛
الإفطار الثاني: الكمثرى أو التفاح ، شريحة من الجبن ؛
الغداء: شوربة مع فطر ، دجاج ، مرق خضار أو بورشت ، قطعة لحم مسلوق.
لدينا وجبة خفيفة: كوب من الحليب أو الكفير.
العشاء: طاجن جزر مع البرقوق وسلطة التفاح والجزر أو بعض الفواكه المجففة والمكسرات ، وكوب من الشاي مع 1 ملعقة صغيرة من العسل.
في الليل: اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم.
سنتناول الإفطار: 2 بيضة دجاج مسلوقة ، جزء من مخلل الملفوف ؛
الإفطار الثاني: كوب من الكفير قليل الدسم أو كوب من القهوة بالحليب ؛
الغداء: حساء الدجاج أو الفطر أو مرق الخضار أو سلطة الخضار أو جزء من الملفوف المطهي ، شريحة من الخبز.
وجبة خفيفة: زوجان من التفاح المخبوز.
العشاء: سمك مقلي بالزيت النباتي ، بطاطس مسلوقة ، كوب من القهوة.
سنتناول الفطور: بيضة دجاج مسلوقة ، جزء سميد ، شريحة خبز ، كوب شاي مع إضافة 1 ملعقة صغيرة عسل ،
الفطور الثاني: حبة كمثرى (تفاحة أو موزة) ، شريحة جبن ، بيضة دجاج مسلوقة ،
الغداء: جزء من حساء البازلاء وجزء من الكرنب المطهي بالفطر.
لدينا وجبة خفيفة: نشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم ،
العشاء: طاجن جزر مع برقوق وكوب شاي مع 1 ملعقة صغيرة عسل.
في الليل: اشرب كوبًا من الحليب.
يوجد خيار لنظام غذائي شتوي مصمم لخسارة كبيرة في الوزن تصل إلى خمسة عشر كيلوجرامًا في أسبوعين:
اليوم الأول والثاني والثالث - نشرب الكفير قليل الدسم ،
اليوم الرابع والخامس والسادس - نأكل دجاج مسلوق بدون جلد ،
اليوم السابع والثامن والتاسع - نأكل الخضار فقط ،
اليوم العاشر والحادي عشر والثاني عشر - في اليوم يمكنك شرب 350 جرامًا من النبيذ الأحمر الجاف والجبن الصلب.
الأطعمة المحظورة: المخبوزات ، السوائل التي نشربها بقدر ما يحتاجه الجسم.
سنتناول الإفطار: عجة من بيض الدجاج ، وكوب من القهوة بالحليب ، وجزء من مخلل الملفوف ؛
الإفطار الثاني: نشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم ؛
نتناول الغداء: مائتي جرام من الخل ، جزء من الحساء المطبوخ في مرق الدجاج ، شريحة خبز مع النخالة ؛
وجبة خفيفة: حبتان من التفاح المخبوز مع العسل.
للعشاء: سمك مقلي بالزيت النباتي ، بطاطا مشوية - قطعة واحدة ، كوب شاي حلو ؛
في الليل: كوب من الكفير قليل الدسم.
إن تناول الطعام وفقًا لنظام الشتاء ، لن يفقد الوزن فقط ، ثم يحافظ على وزنك ، ولكن أيضًا تصل إلى فترة الربيع والصيف بشكل أفضل.
حسنًا ، خيار نظام غذائي جيد في رأيي ، لقد أحببته شخصيًا كثيرًا ، لذا شكرًا على هذا النظام الغذائي الممتاز ، سأجربه في الشتاء ، وآمل أن أتمكن من التخلص من الكيلوجرامات المكروهة)
فهمت قبل ذلك الشتاء فترة صعبة على الجسد. لكن بعد قراءة مقال: "حمية الشتاء: قائمة ، قواعد" ، تمكنت من التأكد من أن الشتاء ليس حكماً بالإعدام على شخصية. بالالتزام بهذا النظام الغذائي ، لا يمكنك الحفاظ على نفس الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحقيق نتيجة أفضل مما كانت عليه. كنت سعيدًا جدًا بمجموعة متنوعة من الخيارات لهذا النظام الغذائي.
لا يندهش أحد من حقيقة أنه في فصل الشتاء ، عندما يحتدم الصقيع الشديد خارج النافذة ، يزداد وزن الناس. نحن نعتبر هذا الحدث منطقيًا وطبيعيًا تمامًا. يتم تفسير هذا التحول في وقت واحد من خلال عدة أسباب.
أولا ، جسدنا يتفاعل مع درجات الحرارة المنخفضةوفي محاولة لحماية الشخص من قضمة الصقيع ، يتم تكوين طبقة دهنية إضافية.
ثانياً ، في موسم البرد الأيض يبطئ- عقلنا الباطن يستجيب لساعات النهار القصيرة ويبطئ جميع عمليات الجسم.
ثالثًا ، في الشتاء يكون الأمر شديدًا نقص الفيتاميناتوالعناصر النزرة التي نحصل عليها من الخضار الطازجة والفواكه والأعشاب وما إلى ذلك.
وأخيرًا ، رابعًا ، في موسم البرد ، لا يرغب الشخص في القيام بحركات وقيادة غير ضرورية نمط حياة مستقر.
بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى الأسباب الطبيعية المرتبطة بعلم وظائف الأعضاء لدينا ، هناك خطر كبير في اكتساب بضعة أرطال إضافية بفضل الإجازات العديدة. عيد الميلاد ، رأس السنة ، عيد الغطاس ، عيد الحب ، يوم الطالب ، 23 فبراير ، 8 مارس - كل هذه الأعياد المجيدة تشكل ضربة قاسية لشخصيتك المثالية.
نتيجة لذلك ، عشية أيام الربيع الدافئة ، تتذكر نفسك وتتوب ، تبدأ في البحث بشكل محموم عن فرصة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة. الربيع والصيف على عتبة الباب ، وشخصيتك تترك الكثير مما هو مرغوب فيه! لتجنب مثل هذه المواقف ، يجب ألا تسترخي طوال العام.
مع الأخذ في الاعتبار كل ما سبق ، تم تطوير نظام غذائي شتوي ، والالتزام به لن تكون قادرًا فقط على الحفاظ على وزنك ، ولكن أيضًا التخلص من الوزن الزائد. يعتمد هذا النظام الغذائي على الاختيار الصحيح للمنتجاتمما يساعد على تقوية جهاز المناعة ومنع الجسم من تراكم الدهون في الجسم. لمنع شخصيتك من المعاناة من درجات حرارة الشتاء الباردة ، عليك ، غريبًا كما قد يبدو ، أن تقنع عقلك الباطن بأن الطقس الفاتر لا يشكل تهديدًا مباشرًا لك. إذا كنت تأكل الأطعمة الصحيحة ، فلن تحتاج إلى الدهون.رجيم الشتاء لفقدان الوزن غير مصمم لتحقيق نتائج سريعة... هو فقدان وزن تدريجي يعتمد على الأطعمة المغذية والأطعمة اللذيذة. من سمات هذه الطريقة لفقدان الوزن الغياب التام للجوع ، وست وجبات في اليوم واختيار الأطعمة التي تفضلها.
طرح السؤال - كيف تفقد الوزن في الشتاء ، انتبه لتلك الأطعمة التي لا يمكنك الاستغناء عنها. كما هو الحال مع النظام الغذائي المعتاد ، فإن البروتينات والدهون والكربوهيدرات متوازنة بشكل متناغم في النظام الغذائي الشتوي. ومع ذلك ، يتم اختيار المنتجات في اعتمادًا على فائدتها "الشتوية".
تشمل الأطعمة التي تحتوي على بروتين صحي ما يلي: الدجاج والديك الرومي والأسماك والمأكولات البحرية والفطر والفول وفول الصويا والفاصوليا والبازلاء والحنطة السوداء والهليون ومنتجات الألبان ، إلخ.
تشمل هذه الفئة المنتجات: الخضار الورقية والخضروات ، والخبز الكامل ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الصلب ، ودقيق الشوفان ، وما إلى ذلك ، بدلاً من الشوكولاتة والمعجنات ، يوصي خبراء التغذية بإدراج مثل هذه الفاكهة المجففة في النظام الغذائي: التين ، والخوخ ، والمشمش المجفف ، والزبيب ...
بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرغوب فيه بشدة إساءة استخدام المشروبات في الشتاء مثل: القهوة والمشروبات الكحولية (بما في ذلك المشروبات الكحولية قليلة الكحوليات) والمياه الغازية الحلوة والعصائر المعلبة. من الأفضل استبدال المشروبات بشاي الأعشاب والحلويات والشوكولاتة بمنتجات صفراء أو برتقالية (اليوسفي والبرتقال والفلفل والجزر وما إلى ذلك).
لن تكون أي من الأنظمة الغذائية المختارة فعالة إلا إذا بذلت الجهد ولم تسيء استخدام الأطعمة غير المدرجة في القائمة. حاول أيضًا تناول وجبات دافئة (أطباق جانبية ، سلطات ساخنة ، خضروات مخبوزة) خلال فصل الشتاء.
عشية عطلة رأس السنة الجديدة ، أريد حقًا أن أصبح أنحف ، وأن أرتدي فستانًا عصريًا بمقاس واحد أو حتى زوجين أصغر حجمًا ، بحيث يؤكد على جميع مزايا الشكل المثالي.
لكن التخلص من الوزن الزائد عندما يكون الجو شديد البرودة في الخارج أكثر صعوبة مما هو عليه في الموسم الدافئ - من أجل الشعور بالراحة في البرد ، نتناول المزيد سعرات حراريه .
لكن لا يجب أن تيأس ، لأن خبراء التغذية قد طوروا أنظمة غذائية خاصة بـ "الشتاء". سوف يساعدونك على ضبط الوزن والقيام بعملية إنقاص الوزن دون المساس برفاهيتك ..
مدة النظام الغذائي الفنلندي لا تقل عن أسبوعين. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك التمسك به لفترة أطول ، وذلك بفضل كمية متوازنة إلى حد ما من المنتجات اللازمة لعمل الجسم بشكل طبيعي.
وصفة شوربة الخضار الفنلندية المهروسة
سوف تحتاج:
بصل - 500 جم ،
جزر - 250 جم
جذر الكرفس - 300 جم ،
بقدونس - 250 جم
ملفوف أبيض - 250 جم ،
الكراث - 200 جم ،
قرنبيط - 200 جم
الثوم - 1 إسفين
عصير طماطم - 1 كوب
ريحان،
فلفل اسود.
كيف تطبخ:شطف جيدا خضروات و الخضر تُقطّع إلى قطع صغيرة ، توضع في قدر ، تُغطّى بالماء وتُطهى على نار معتدلة حتى تنضج. بعد طهي الخضار ، استخدمي الخلاط لهرسها مع إضافة كوب من عصير الطماطم والتوابل حسب الرغبة. يجب غلي الكتلة النباتية العطرية الناتجة مرة أخرى لمدة 8-10 دقائق. يجب تناول حساء التخسيس الفنلندي 3-4 مرات في اليوم.
ولكي لا يثير النظام الغذائي أثناء الرجيم تساؤلات نقترح عليك قائمة عينة أثناء النظام الغذائي الفنلندي.
إفطار: 250 جرام حساء الخضار المهروس ، 150 جرام دقيق الشوفان مع حليب قليل الدسم ، كوب واحد من عصير الفاكهة.
غداء: 250 جرام شوربة خضروات مع فواكه طازجة.
وجبة عشاء: 250 جرام من شوربة الخضار المهروسة ، 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق ، سلطة خضروات مصنوعة من الجزر الطازج أو الخضار الخضراء ، كوب واحد من عصير الفاكهة أو التوت.
وجبة عشاء: 200 جرام من حساء الخضار المهروس ، 100 جرام من اللحم البقري أو لحم العجل المشوي ، 100 جرام من عصيدة الحنطة السوداء في الماء ، سلطة فواكه طازجة مع اللبن الطبيعي قليل الدسم.
قبل النوم بنصف ساعة ، يجب أن تشرب كوبًا من الحليب الدافئ قليل الدسم.
موانع للنظام الغذائي الفنلندي: التعصب الفردي لمكونات حساء التخسيس الفنلندي.
هذه الخضار الزاهية قادرة ليس فقط على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا لتحسين حالة الجسم ككل بشكل ملحوظ. الجزر مخزن للمواد الغذائية. يحتوي على فيتامينات ب (ب 1 ، ب 2 ، ب 12) ، فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك ، أحماض أسكوربيك وبانتوثنيك ، زيوت أساسية ، كربوهيدرات مفيدة (تصل إلى 9.5٪) وكمية ضئيلة من الدهون (0.2٪) ... الجزر غني بالألياف واليود - مساعدين مخلصين في مكافحة الوزن الزائد.
النظام الغذائي / shutterstock.com
لن يساعدك الاستهلاك المنتظم للجزر على تحقيق الانسجام فحسب ، بل يجدد نشاطك أيضًا. الخضار المألوف للجميع منذ الطفولة يمنع شيخوخة الجسم: بفضل خصائص إنزيمات الكبد ، يكتسب الجزر خصائص مضادات الأكسدة الطبيعية ويحسن عمليات التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، من أجل تجربة التأثير الكامل لنظام حمية الجزر ، من الضروري مراعاة عدد من ميزاته:
كلما تمت إزالة طبقة الجلد الأصغر من الجزر ، سيتم الاحتفاظ بمزيد من الفيتامينات فيه ؛
بسبب كمية الألياف الخشنة الكبيرة ، لا ينصح بتناول الجزر الكامل. يعد تحضير السلطة أو العصير منه أكثر فاعلية ؛
الامتناع عن المعالجة الحرارية للجزر ، لأنه في هذه الحالة يفقد العديد من الخصائص المفيدة ؛
للحصول على نتيجة واضحة ، يجب تناول كوب واحد على الأقل من عصير الجزر يوميًا.
أربعة أيام لفقدان الوزن
لمدة ثلاثة أيام من حمية الجزر ، تحتاج إلى تناول السلطة فقط. من 2-3 جزر ، ثمرة فاكهة من اختيارك (باستثناء الموز عالي السعرات الحرارية) ، وملعقة صغيرة من العسل وقطرة من عصير الليمون.
اليوم الرابع من الرجيم يوسع النظام الغذائي. يُسمح بإضافة 200 جرام من البطاطس المخبوزة وشريحة واحدة من خبز الجاودار على العشاء.
اليوم الخامس يتضمن العودة إلى الطريقة المعتادة لتناول الطعام. ومع ذلك ، لا ينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة الدهنية والمقلية وذات السعرات الحرارية العالية ، لكن ينصحون بإعطاء الأفضلية لسلطات الجزر والخضروات المطبوخة أو المطبوخة على البخار والأسماك الخالية من الدهون.
أثناء حمية الجزر ، من الضروري تناول كمية كبيرة من الشاي الأخضر بدون سكر ، والذي له القدرة على إزالة السموم.
مكافأة اتباع حمية الجزر لمدة أربعة أيام هي اختفاء 2-3 كيلوغرامات. والمكافأة هي تحسين الرفاهية ، منذ سويًا خسارة الوزن سيتم تزويد الجسم بإمدادات استراتيجية من الفيتامينات.
موانع لاتباع حمية الجزر: تفاقم القرحة الهضمية والتهاب الأمعاء.
الثاني سيساعدك النظام الغذائي القائم على اليقطين البرتقالي في التخلص من 6-8 كجم من الوزن الزائد في 12 يومًا.
النظام الغذائي / shutterstock.com
بالإضافة إلى هذه النتيجة الممتازة ، يمكنك تحسين صحتك بشكل كبير ، لأن اليقطين هو صاحب الرقم القياسي لمحتوى الفيتامينات. لقد منحت الطبيعة بسخاء الخضار اللامعة بفيتامين أ - يوجد خمسة أضعافه في اليقطين مقارنة بالجزر. اليقطين غني بالفيتامينات E و C و PP والمجموعة B والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والنحاس.
ستكون فعالية نظام اليقطين الغذائي إلى أقصى حد إذا استبعدت السكر من النظام الغذائي ، وقللت من تناول الملح ، وشربت كميات كبيرة من المياه المعدنية والشاي الأخضر ، و لا تأكل بعد الساعة 18.00 ... يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي عن 1000 - 1200 سعرة حرارية.
قائمة حمية اليقطين
- اليوم الأول
الغداء: 250-300 جم حساء القرع في مرق الخضار.
العشاء: 250 جرام قرع مطهي في الماء.
- اليوم الثاني
الإفطار: 200 جرام من سلطة اليقطين و 200 جرام من عصيدة اليقطين على الماء.
الغداء: 250-300 جرام من حساء اليقطين ، قطعتان من اليقطين.
العشاء: تفاح طازج أو مخبوز.
- اليوم الثالث
الإفطار: 200 جرام من سلطة اليقطين و 200 جرام من عصيدة اليقطين على الماء.
الغداء: 250-300 جرام حساء اليقطين مع الخضار.
العشاء: 250 جرام من سلطة اليقطين مع حبة جريب فروت.
- اليوم الرابع
الإفطار: 200 جرام من سلطة اليقطين و 200 جرام من عصيدة اليقطين على الماء.
الغداء: 250-300 جرام من حساء اليقطين مع الخضار والفلفل المطبوخ.
العشاء: 300 جرام من اليقطين.
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فتناول أي فاكهة طازجة غير الموز.
موانع لاتباع حمية اليقطين: أمراض الجهاز الهضمي والبنكرياس.
يمكن أن تساعدك هذه الحمضيات المشرقة على إنقاص الوزن وتقوية الجسم وتنشيطه وشحنك بمزاج جيد وتفاؤل. تفرد الجريب فروت كما
يكمن نجاح حمية الجريب فروت في تغيير ثقافة التغذية: تقليل الطعام المستهلك يوميًا إلى 800 سعرة حرارية ، والتخلي تمامًا عن السكر والملح والصلصات الحارة والتوابل (باستثناء الفلفل الأحمر).
قائمة النظام الغذائي بالجريب فروت
- اليوم الأول
الفطور: نصف حبة جريب فروت أو عصير جريب فروت طازج ، 50 جرام لحم خنزير قليل الدسم ، شاي أخضر.
الغداء: نصف حبة جريب فروت ، سلطة خضار متبل بعصير الليمون (خضروات لا تحتوي على الكثير من النشا والأعشاب) ، شاي أخضر.
العشاء: نصف حبة جريب فروت ، 150 جرام لحم قليل الدهن مسلوق ، 200 جرام سلطة خضراء مع عصير ليمون ، شاي أخضر.
- اليوم الثاني
الإفطار: نصف حبة جريب فروت أو عصير جريب فروت ، 2 بيضة مسلوقة ، شاي أخضر.
الغداء: نصف حبة جريب فروت ، 50 جرام جبن قليل الدسم.
العشاء: نصف حبة جريب فروت ، 200 جرام سمك مطهي في الماء ، 200 جرام سلطة خضار مع صلصة الليمون والزيتون ، شريحة خبز أسود.
- اليوم الثالث
الفطور: نصف حبة جريب فروت ، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان في الماء ، 2-3 حبات جوز (باستثناء الفول السوداني) مع إضافة 4 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة من الزبادي قليل الدسم.
الغداء: نصف حبة جريب فروت ، كوب من حساء الخضار أو مرق صافٍ مع قطعتين من الخبز المحمص.
العشاء: نصف حبة جريب فروت ، 200 جرام دجاج مسلوق ، 2 طماطم مشوية ، شاي أخضر.
- اليوم الرابع
الإفطار: نصف حبة جريب فروت ، بيضة مسلوقة ، كوب عصير طماطم ، شاي بالليمون.
الغداء: نصف حبة جريب فروت ، 200 جرام جزر وسلطة خضار خضراء (خيار ، خس ، بروكلي ، فلفل ، كرفس) مع تتبيلة الليمون والزيتون ، شريحة من الخبز الأسود.
العشاء: نصف حبة جريب فروت ، 300 جرام خضار مطهي (باستثناء البطاطس والذرة) ، شاي أخضر.
- اليوم الخامس
الإفطار: 250 جرام سلطة فواكه (جريب فروت ، برتقال ، تفاح) ، شاي أخضر.
الغداء: نصف حبة جريب فروت ، حبة بطاطس كبيرة ، 200 جرام سلطة ملفوف.
العشاء: نصف حبة جريب فروت ، 200 جرام شريحة لحم بقري ، طماطم مشوية أو عصير طماطم.
يمكن لقوائم اليومين السادس والسابع من النظام الغذائي أن تكرر أي يوم من الأيام المفضلة لديك.
لتجنب الوقوع ضحية الجوع المهووس بين الوجبات الرئيسية ، يُسمح لك بتناول تفاحة أو شرب كوب من الكفير قليل الدسم. مرة واحدة في اليوم ، يمكنك تدليل نفسك بملعقة صغيرة من العسل والشاي الأخضر.
موانع لاتباع حمية الجريب فروت: التهاب المعدة وقرحة المعدة. تحتاج النساء في سن اليأس إلى استشارة أخصائي أمراض الثدي ، لأن الاستخدام المنتظم للجريب فروت خلال هذه الفترة يؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي.
ما هي الأنظمة الغذائية الشتوية التي تعرفها؟
مع بداية الطقس البارد ، يرتاح الكثير من الناس وينغمسون في الكثير من الطعام. تجعلنا الجنيهات المكتسبة خلال فصل الشتاء نبحث عن طريقة لفقدان الوزن بسرعة والعودة إلى الشكل مع بداية الدفء. لتجنب ذلك ، يمكن استخدام الحميات الشتوية الفعالة.
في موسم البرد ، ينتقل الجسم إلى حالة من انخفاض استهلاك الطاقة ، والتي تتجلى في انخفاض الكفاءة والنعاس. هناك تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى مجموعة ، خاصة إذا كان كل هذا مدعومًا بالطعام الخاطئ. يجب أن يتبع تناول الطعام في الشتاء بعض القواعد البسيطة التي وافق عليها خبراء التغذية:
في أمسيات الشتاء الباردة ، من الصعب جدًا رفض كوب من الشاي مع الحلويات. لا تنس أن الجو دافئ أمامك وأن كل الجنيهات المكتسبة ستفسد المظهر. لتلائم فقدان الوزن في الشتاء ، عليك أن تجد الدافع لنفسك ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون ملابس جديدة. الهدف المنشود لن يسمح لك بالتراجع. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي ستساعدك على عدم الاسترخاء في الشتاء ، أو يمكنك ببساطة اتباع الإرشادات الغذائية.
هناك العديد من التقنيات للحفاظ على لياقتك أو فقدان الوزن. لا ينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي صارم ، لأن الجسم يحتاج إلى دعم خلال موسم البرد. يجب اختيار نظام غذائي شتوي لفقدان الوزن مع مراعاة تفضيلاتك الخاصة ، حتى لا تكون هناك رغبة في تناول شيء ممنوع وضار. حتى باتباع المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي ، يمكنك الحصول على نتائج جيدة.
الخضار هي الأطعمة الأساسية للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن. تحتوي على الكثير من الألياف التي تنظف الجسم من المواد الضارة ، وهو أمر مهم للتخلص من الوزن الزائد. تحتوي هذه المنتجات على فيتامينات ومعادن ومواد أخرى. يجب أن يشتمل النظام الغذائي الشتوي بالتأكيد على الخضار ، على سبيل المثال ، أنواع مختلفة من الكرنب ، والدايكون ، والكرفس ، والفجل ، والجزر ، والبطاطس ، ولكن بكميات صغيرة فقط. يتم تناولها طازجة ومسلوقة ومخبوزة ومطهوة على البخار. من المستحيل الالتزام بهذا النظام الغذائي الشتوي لأكثر من أسبوع. مثال على القائمة:
يمكن الحصول على نتائج جيدة في وقت قصير بمساعدة حمية الحساء. أساس النظام الغذائي هو حساء الكرنب المصنوع من المكونات المتوفرة. خلال الأيام الأولى من النظام الغذائي ، يجب أن تأكل الدورة الأولى فقط ، وفي اليوم الثالث ، يمكنك تضمين الخضار الخضراء في القائمة ، باستثناء البقوليات. في اليوم التالي ، يُسمح بإضافة الخضار والفواكه إلى النظام الغذائي ، لكن لا يمكنك تناول البطاطس والموز. الريجيم الشتوي لإنقاص الوزن ، والذي تتضمن قائمة اليوم الخامس منها الحليب قليل الدسم ، والسادس - اللحم البقري ، والسابع - الأرز البني ، يعطي نتائج ممتازة. يبقى معرفة وصفة حساء الملفوف.
مكونات:
تحضير:
بالنسبة لفقدان الوزن في الطقس البارد ، فإن الجريب فروت هو الأنسب ، حيث يسرع من عملية حرق الدهون ، ويعطي حيوية ، ويشحن بمزاج جيد ، ويشبع بمواد مفيدة. الحمضيات غنية بمضادات الأكسدة الطبيعية ، وتطبيع الجهاز الهضمي وتحسن وظائف الكبد. يتضمن النظام الغذائي في الشتاء لفقدان الوزن إدراج نصف حبة جريب فروت في كل وجبة رئيسية. مثال على القائمة:
طريقة إنقاص الوزن على أساس استخدام منتج الحليب المخمر شائعة بسبب بساطتها وفعاليتها. يجب أن يستمر هذا النظام الغذائي الشتوي لمدة ثلاثة أيام على الأقل ، ولكن بعد شهر يمكنك أخذ دورة ثانية. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى كيلوغرامين. من وقت لآخر يمكنك قضاء يوم صيام على الكفير. يتم تنفيذ النظام الغذائي في فصل الشتاء ، مع التركيز على القائمة التقريبية:
