Kuća, dizajn, renoviranje, dekor. Dvorište i vrt. Svojim vlastitim rukama

Polifenoli i flavonoidi .

Dodatne komponente: suhi ekstrakt lišća grožđa, silicijev dioksid i titanov dioksid, talk, kalcijev stearat, MCC, crosskarmeloza, hidroksipropil metilceluloza, maltodekstrin, polietilen glikol i boja za lakiranje tartrazina.

Obrazac za izdanje

Lijek se proizvodi u obliku tableta od 30 komada u pakiranju.

farmakološki učinak

Kompleks se nadopunjuje nedostatak vitamina H .

Farmakodinamika i farmakokinetika

Biotin - što je to?

Vitamin H (biotin) bitna je komponenta koja sudjeluje u proizvodnji viših masnih kiselina, neophodna je za metaboličke procese - kada ugljikohidrati stupaju u interakciju s inzulina održavanje stabilne razine šećera u sastavu. Osim toga, vitamin B7 pomaže ukloniti lomljivost i raslojavanje kose i noktiju, poboljšati njihov rast i razvoj te smanjiti simptome. .

Također vitamini Biotin kontroliraju metabolizam masti u kosi i koži. Biotin se aktivno koristi za kosu kada je potrebno zaustaviti opadanje kose. Također, ova tvar sudjeluje u apsorpciji proteina, razgradnji masnih kiselina i kasnije sagorijevanju masti. Zabilježen je blagotvoran učinak tvari na funkcije gastrointestinalnog trakta i živčanog sustava, sintezu.

S nedostatkom toga, tijelo se razvija seboroični dermatitis , gubitak kose, anemija , mučnina, depresija, gubitak apetita, bolovi u mišićima, povećanja itd.

Indikacije za uporabu

Vitamini s biotinom propisani su za:

• nedostatak vitamina H uzrokovan pothranjenošću, zlouporabom alkohola, produljenim liječenjem antikonvulzivima i;
• potreba za normalizacijom razine šećera u krvi;
• disfunkcije lojnih žlijezda na tjemenu, uzrokujući lomljivost i gubitak kose.

Također, lijek se propisuje kao pomoćna terapija za slabost mišića, , gubitak apetita, , te sindrom kroničnog umora.

Kontraindikacije za uporabu

Kompleks vitamina nije propisan za:

• netolerancije njegove komponente;
• , .

Nuspojave

Kada se ovaj lijek uzima u prihvatljivim dozama, nuspojave se ne razvijaju.

Upute za primjenu Biotinski kompleks (način i doziranje)

Liječenje i profilaktičke mjere zahtijevaju uzimanje dvostruke doze lijeka. Prije uporabe vitaminskog kompleksa morate posjetiti stručnjaka kako biste razjasnili dozu.

Biotin - koje namirnice sadrže

Vitamin H se u malim količinama nalazi u mnogim namirnicama. Međutim, većina vitamina nalazi se u: bubrezima, jetri, kvascu, mahunarkama, orašastim plodovima i cvjetači. Nešto manje u rajčicama, jajima, špinatu i gljivama.

Sa zdravim crijevima, u tijelu se sintetizira dovoljna količina biotina. Stoga je važno konzumirati hranu koja može normalizirati crijevnu mikrofloru, poput hrane s mliječnom kiselinom i kiselog kupusa.

Predozirati

Uzimanje velikih doza ovog vitamina ne uzrokuje predoziranje jer se višak tvari izlučuje urinom.

Interakcija

Istodobna uporaba kompleksa s antikonvulzivima smanjuje razinu aktivne komponente u krvi, jer se ubrzava njezino uklanjanje iz tijela.

Kombinacija s lijekovima valproična kiselina može inhibirati aktivnost, ometajući asimilaciju biotina i smanjujući njegovu bioraspoloživost.

Konkurentska interakcija zabilježena sa vitamin B5 i pantotenska kiselina smanjenje učinkovitosti lijeka. Stoga se sva ta sredstva preporučuju uzeti u različito vrijeme.

Cink pojačava učinak vitamina, pojačavajući njegov učinak na rast kožnih dodataka.

Uvjeti prodaje

Kompleks vitamina dostupan je bez recepta.

Uvjeti skladištenja

Čuvajte tablete na hladnom i suhom mjestu, izvan dohvata djece.

Rok trajanja

Analozi

Glavni analozi predstavljeni su lijekovima: Glucosil, Laminarin, Hepaton, Neurostabil, Formula žene, Discovery moć, Discovery odličan učenik i Čar otkrića .

Alkohol

Konzumiranje alkohola može smanjiti apsorpciju biotina.

Recenzije za Biotin Complex

Takvi lijekovi popularni su kod mnogih pacijenata. Istodobno, ljudi koji su uzimali vitamine Biotin za kosu, čije se recenzije nalaze na raznim forumima, izvještavaju o njegovoj visokoj učinkovitosti. Posebno je korisna za žene koje žele poboljšati stanje noktiju i kose. Kažu da vitamini s Biotinom za kosu ne samo da zaustavljaju neželjene procese, već i jačaju kosu i normaliziraju proces rasta.

Oni koji nisu čuli za ovaj vitamin odmah pokazuju interes za njega, pitajući na oblicima što je biotin i gdje ga sadrži?

Unatoč sigurnosti i visokoj učinkovitosti ovog kompleksa, ne preporučuje se da ga uzimate sami. Kada trebate nadoknaditi nedostatak ove komponente, ali ne postoji način da se točno utvrdi njegov nedostatak, stručnjaci preporučuju da u svoju prehranu uvrstite što ovaj vitamin sadrži.

Biotin Complex cijena gdje kupiti

U modernim ljekarnama nude se vitamini različitih skupina, uključujući vitamine za kosu, nokte itd.

Cijena Biotina u ljekarni za 30 tableta iznosi 2300-2600 rubalja. U Moskvi možete kupiti Biotin po cijeni od 2300 rubalja, u Sankt Peterburgu cijena je otprilike ista.

Kupite Biotin Forte, 40 tableta, košta od 2650 rubalja.

• Mrežne ljekarne u Rusiji Rusija
• Internetske ljekarne u Ukrajini Ukrajina
• Internet ljekarne u Kazahstanu Kazahstan

LuxFarma * posebna ponuda

Biotin Ratiopharm tab. 5 mg br. 30

NatuBiotin 5 mg tabl 50 kom

Biotin FORTE Njemačka tab. 40 mg br

Medobiotin tab. 2,5 mg N60

ZdravCity

Šampon Horse Force (Horse Force) Horse Force za obojenu kosu kolagen-lanolin-biotin-arginin 500 ml Dina + OOO

Doppelherz V.I.P. Hijaluronska kiselina + Biotin + Q10 + Vitamin C + Cink kapsule 930 mg 30 kom. Queisser pharma

Vitateka (Vitateka) Biotin + pastile za gel za kosu za kosu 2,5 g 60 kom.Guangdong Yichao Biological Co.

Koncentrat za kosu Niacinamid Golden Silk + Biotin. Aktivacija rasta fl. 100 mlNational Crafts LLC

Blagomin vitamin h (biotin) kapsule 150mcg 90 kom. VIS OOO

Ljekarnički dijalog

Blomin Vitamin N (biotin) (kapsule 250 mg, br. 90) VIS OOO

Konjska snaga (500 ml šampona d / ocr s kolag lanol biotinom / arginom)LLC "Dina +" / R.Kosmetik

Doppelgerz Beauty Biotin tablete br. 30 Queisser

Biotin forte kapsule br. 60 Letofarm OOO

BIOTIN (VITAMIN B7, H)

BIOTIN - OPĆENITO

Vitamin B7, H (drugi nazivi su biotin ili koenzim R) - spoj topiv u vodi vitamina B, neophodan za održavanje normalne razine glukoze u krvi, glukoneogenezu, metabolizam ugljikohidrata, masnih kiselina, proteina. Tvar je dobila ime po riječi "Bios", što u prijevodu s grčkog znači "Život".

Danas postoji 8 oblika vitamina B7, ali samo je jedan od njih biološki aktivan - D -biotin, koji se nalazi u prirodnim spojevima.

Molekulu koenzima R čine tetrahidrotiofen, tetrahidroimidazolski prstenovi, dok je u prvom od njih jedan atom vodika zamijenjen valeričnom kiselinom.

Vrijednost biotina za ljudsko tijelo teško se može precijeniti. Spoj osigurava tijek mnogih biokemijskih reakcija, regulira metabolizam ugljikohidrata i masti te održava normalno stanje kože, kose i noktiju. Osim toga, vitamin H poboljšava rad probavnog trakta, živčanog sustava, sprječava razvoj dermatitisa, ekcema, psorijaze.

Biotin je otporan na utjecaj X-zraka i UV zraka, dobro se otapa u vodi, alkoholu, a uništava se pod utjecajem visokih temperatura (proces taljenja počinje od 232 stupnja).

Kemijska formula vitamina B7 je C 10 H 16 N 2 O 3 S

VRIJEDNOST BIOTINA U TIJELU

Vitamin B7 sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima, pa su iz tog razloga kemijski znanstvenici uključili spoj u skupinu B.

Unatoč činjenici da biotin u ljudskom tijelu ne djeluje neovisno, već samo u prisutnosti probavnih enzima, tvar je neophodna za provedbu energetskih reakcija, rast, stvaranje mišićnog, epitelnog, vezivnog i živčanog tkiva.

BIOLOŠKA ULOGA VITAMINA H

Biotin sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata.

Glavna funkcija koju vitamin H obavlja u ljudskom tijelu je regulacija metabolizma ugljikohidrata. Potiče razgradnju glukoze, koja je neophodna za skladištenje energije i održavanje aktivnosti mozga. Vitamin H (biotin) sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata u tijelu, odnosno potiče apsorpciju ugljikohidrata, bez kojih naše tijelo ne bi dobilo potrebnu vitalnu energiju. Dobro djeluje s inzulinom (hormonom koji proizvodi gušterača) za regulaciju razine šećera u krvi i na taj način smanjuje rizik od dijabetesa. Osim toga, vitamin H sudjeluje u proizvodnji glukokinaze, tvari koja potiče metabolizam glukoze. Dakle, možemo reći da je vitamin H vitamin energije i vitalnosti.

Biotin kontrolira procese glukoneogeneze.

Biotin (vitamin H) igra važnu ulogu u sintezi glikogena, ugljikohidrata pohranjenog u jetri i mišićima. I kroz sudjelovanje u glukoneogeneza- pretvaranje aminokiselina u glukozu, pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi. Osim glukoze, vitamin H pomaže boljem asimiliranju proteina, a tijekom metabolizma "surađuje" s vitaminima B: folnom i pantotenskom kiselinom te vitaminom B12. Također, biotin sudjeluje u razgradnji masnih kiselina i reakcijama sagorijevanja masti.

Biotin je "vitamin ljepote".

Biotin (vitamin H) izvrstan je i pouzdan dobavljač sumpora stanicama tijela. Spojevi sumpora imaju nezamjenjivu ulogu u stvaranju kolagena - tvari koja čini osnovu za kosti, kožu, nokte i kosu. Zato je nemoguće održati cvjetajući izgled bez biotina: zdrava kosa, glatki i jaki nokti, blistava koža. O jakim kostima da i ne govorimo. Zbog činjenice da je biotin (vitamin H) uključen u kontrolu metabolizma masti i nalazi se uglavnom u stanicama kože i kose, prirodno regulira sadržaj masti u kožnim tkivima. Stoga se uz dovoljan sadržaj vitamina H u tijelu poboljšava opća struktura i izgled kose. Osim toga, dodatni unos biotina zaustavlja gubitak kose i zaustavlja odvajanje ploča nokta.

Biotin podržava živčani sustav.

Biotin djeluje kao katalizator glukoze u metabolizmu, koji je neophodan za prehranu naših moždanih stanica.Da biste stvorili normalne uvjete za rad živčanog sustava, morate održavati razinu šećera u rasponu od 80 do 100 miligrama u 100 mililitara krvi. Ako ovaj pokazatelj padne za najmanje 20 miligrama, osoba se počinje brzo umoriti, nadražuje zbog sitnica, postaje nervozna i neuravnotežena. Kad glukoza u krvi padne na 40 miligrama na 100 mililitara, tijelu je ujutro potreban odmor, želja za odlaskom na posao nestaje, a postoji i osjećaj nedostatka snage. S daljnjim smanjenjem šećera, osoba ne može ustati iz pastela, shvaća da je bolesna.Žensko tijelo, za razliku od muškog, akumulira mnogo manje glukoze, zbog toga, za sintezu monosaharida, lijepe polovice čovječanstva treba više vitamina B7.

Biotin sudjeluje u proizvodnji purinskih nukleotida, koji su odgovorni za prijenos nasljednih informacija, stvaranje molekula DNA. Osim toga, koenzim R regulira rad gena koji osiguravaju posredni metabolizam.

I:

• Aktivira funkciju vitamina C.

• Sudjeluje u sintezi hemoglobina, korisnoj crijevnoj mikroflori, proliferaciji limfocita imunološkog sustava.

• Sagorijeva masti, poboljšava apsorpciju bjelančevina, stanje gastrointestinalnog trakta.

• Sudjeluje u prijenosu ugljičnog dioksida.

• Potrebno za normalno funkcioniranje štitnjače.

USISANJE I ZAMJENA

Nakon što spoj uđe u probavni trakt, velika količina vitamina H koncentrira se u ljudskoj jetri i bubrezima, zatim se opskrbljuje svim organima.

Vitamin B7, opskrbljen hranom, vezan za proteine, u početku se oslobađa pod utjecajem proteolitičkih enzima, zatim apsorbira u crijevima, taloži se u nadbubrežnim žlijezdama, bubrezima i jetri. U tom slučaju biotin je djelomično vezan serumskim albuminom.Razina vitamina u krvi praktički se ne mijenja.

U zdravih ljudi izlučivanje biotina urinom iznosi 11-183 mikrograma dnevno (Oppel). U slučaju početka B7 -avitaminoze izlučivanje spoja urinom se smanjuje na 3,6 - 7,3 mikrograma. Unošenjem više od 300 mikrograma neke tvari u organizam, bilježi se njeno značajno povećanje koncentracije hranjiva u urinu, dok se nakon 6 sati 30-50% biotina izlučuje prirodnim putem. U tim uvjetima sadržaj koenzima R u izmetu ostaje praktički nepromijenjen. Normalno, razina tvari je u rasponu od 322 - 393 mikrograma dnevno.

U bolesnika s poliomijelitisom izlučivanje vitamina H povećava se 3 puta.

Kod žena je sadržaj vitaminskog spoja u mlijeku prvih dana nakon poroda neznatan, dok se 10. dana njegova razina povećava na 0,38 mikrograma na 100 mililitara. Nakon toga doseže 0,9 - 11,2 mikrograma. Tako je u majčinom mlijeku prosječan sadržaj korisnog nutrijenta dvostruko veći nego neposredno nakon poroda.

DNEVNA POTREBA

Fiziološki zahtjevi za biotin prema Metodičke preporuke MR 2.3.1.2432-08 o normama fizioloških potreba za energijom i hranjivim tvarima za različite skupine stanovništva Ruske Federacije:

• Gornja dopuštena razina potrošnje nije utvrđena.
• Fiziološki zahtjev za odrasle je 50 mcg / dan (uveden prvi put).
• Fiziološke potrebe za djecu su od 10 do 50 mcg / dan (uvedeno prvi put).

Slučajevi u kojima se potreba za vitaminom B7 povećava za 20-50%:

• prekomjerna tjelesna aktivnost, profesionalni sportovi (plivanje, nogomet, košarka, hrvanje, alpsko skijanje, gimnastika, umjetničko klizanje, hokej, biciklizam, planinarenje, mačevanje, veslanje, trčanje);
• žive u hladnoj klimi, kada temperatura zraka padne 35 stupnjeva ispod nule;
• visok sadržaj ugljikohidrata u dnevnom jelovniku;
• stalan neuropsihički stres;
• zloupotreba alkohola;
• opasne opekline;
• s dijabetesom;
• prisutnost gastrointestinalnih bolesti koje su popraćene obilnim proljevom;
• rad s kemikalijama (ugljikov disulfid, arsen, živa);
• dugotrajno liječenje antibioticima.

HIPOVITAMINOZA I HIPERVITAMINOZA

Unatoč rasprostranjenosti biotina u prirodi, loša prehrana, nezdrav način života i drugi čimbenici mogu dovesti do nedostatka vitamina H u tijelu.

Razlozi razvoja B 7 - hipovitaminoza:

• terapija antibioticima ili sulfa lijekovima, što uzrokuje smrt korisne mikroflore;
• produljeni post ili pridržavanje "tvrdih" dijeta;
• probavne smetnje uzrokovane atrofijom sluznice želuca i tankog crijeva;
• nasljedni poremećaji metaboličkih procesa u tijelu;
• trudnoća koja nastavlja s toksikozom;
• nedovoljan unos vitamina H u majčino mlijeko (u novorođenčadi);
• zlouporaba alkoholnih pića i nadomjestaka šećera;
• prisutnost disbioze, koja ometa normalnu sintezu biotina;
• redoviti unos proteinskih smjesa na bazi sirovih jaja (u profesionalnom sportu).

Za osobe u riziku od razvoja B7 - hipovitaminoze, važno je prepoznati znakove nedostatka biotina prije nego što dovedu do iscrpljivanja organizma i razvoja bolesti.

Simptomi akutnog nedostatka koenzima R:

• stalno ljuštenje kože (osobito oko usta i nosa);
• brza umornost;
• osip na rukama, stopalima ili obrazima (dermatitis);
• pospanost;
• smanjena energija;
• prekomjerna suhoća tijela;
• gubitak apetita;
• oticanje jezika ili spljoštene "papile" na njemu;
• napadi mučnine, koji se ponekad pretvaraju u povraćanje;
• bol u mišićima;
• znakovi anemije;
• trnci ili utrnulost u udovima.

Ako se otkriju znakovi nedostatka B7, važno je odmah se obratiti liječniku radi imenovanja terapije "biotinom". Ako se nedostatak hranjivih tvari ne kontrolira dulje vrijeme, to dovodi do komplikacija u 50% slučajeva.

Sekundarni simptomi koji se očituju u pozadini kronične H-insuficijencije:

• smanjen imunitet, a kao posljedica toga razvoj autoimunih bolesti;
• iscrpljivanje tijela;
• "Transformacija" dermatitisa u psorijazu;
• anksioznost;
• duboka depresija;
• živčani poremećaji;
• opsesivne halucinacije;
• lezije kože nogu i ruku;
• pospanost;
• hipotenzija;
• visoke koncentracije kolesterola i serumskog šećera;
• anemija;
• gubitak apetita;
• pogoršanje strukture kose i noktiju;
• atopijski dermatitis;
• smanjen vaskularni tonus, zbog čega se razvija arterijska hipotenzija;
• disfunkcija metabolizma aminokiselina i ugljikohidrata.

Kako bi se spriječio rizik od hipovitaminoze, svakodnevna prehrana obogaćena je hranom ili vitaminskim kompleksima koji sadrže biotin. Istodobno, preporučljivo je stalno konzumirati dodatke prehrani u preventivnoj dozi (50 mikrograma).

Hipervitaminoza biotina je rijetka, jer se višak biotina izlučuje urinom. Međutim, uzimanje velike količine tvari, koja prelazi 10 puta dnevnu normu, dovodi do učestalog mokrenja i pojačanog znojenja.

IZVORI VITAMINA

Vitamin H se nalazi u hrani biljnog i životinjskog podrijetla.

Tako se najveća količina vitamina H nalazi u jetri, bubrezima, jajima i mahunarkama, a najmanja u agrumima i povrću.

Zbog činjenice da je biotin otporan na visoke temperature, nakon kuhanja hrane bogate korisnim spojem zadržavaju do 80% korisnog nutrijenta. Međutim, važno je zapamtiti da svjetlost i voda uništavaju koenzim R.

Kako bi se vitamin B7 sačuvao u hrani, preporučuje se čuvanje na tamnom mjestu i brzo ispiranje pod niskim pritiskom tekuće vode prije kuhanja.

Dobrobiti vitamina za ljudski organizam teško se mogu precijeniti. Sudjeluju u svim životnim procesima i osiguravaju rast i razvoj u svim dobnim fazama. Ovaj članak će se fokusirati na biotin.

Vitamin H, koji se naziva i biotin ili vitamin B7, pripada skupini vitamina B i bitan je element u tragovima za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Za razliku od drugih vitamina, tjelesna potreba za B7 relativno je mala. Ipak, neki procesi u ljudskom tijelu ne mogu bez biotina. Njegove glavne funkcije su poboljšati apsorpciju ugljikohidrata i regulirati proizvodnju inzulina. Dovoljan unos biotina u organizam pomaže u jačanju tjelesne i mentalne snage, povećanju energije i energije, očuvanju zdravlja i mladosti.

Vitamin H je prozirni kristal, savršeno topljiv u lužinama, gotovo netopiv u vodi. Ne podnosi toplinske učinke, uništava se kuhanjem. Odgovarajući biotin koju proizvodi crijevna mikroflora čovjeka... No za to je potrebno da su crijeva čista od patogenih mikroorganizama i produkata raspadanja, što je u današnjoj ekologiji praktički nemoguće. Stoga trenutno većina vitamina B7 ulazi u tijelo zajedno s hranom.

Otkriće biotina

Svijet je saznao za biotin tek 1901. godine. Tada je znanstvenik Wilderson opisao ovu tvar u svojim djelima. Govorio je o činjenici da pomaže razvoju bakterija kvasca i nazvao ga "bios", što je iz grčkog. znači život. Daljnja istraživanja vitamina B7 nastavio je biolog Beteman 1916., a laboratorijski štakori su mu u tome pomogli. Životinje su hranjene sirovim jajima kako bi im se osigurale bjelančevine. Međutim, uskoro su zbog takve prehrane glodavci počeli kvariti kožu, ispuzati vunu i deformirati mišićno tkivo. Simptomi su nestali čim su sirova jaja zamijenili kuhani žumanjci. Prošlo je nekoliko godina prije nego što su znanstvenici uspjeli izolirati vitamin H iz pilećih žumanjaka, koji je postao lijek za štakore. Pokazalo se da sirova jaja sadrže veliku količinu biotina, ali gvidoprotein avidin sprječava njegovu normalnu apsorpciju. Ali u kuhanim jajima ta proteinska tvar nedostaje. Ali u slobodnom kristalnom obliku uspio ga je izolirati iz žumanjka kokošjeg jaja s Keglemom 1935. godine. Tada se ta tvar zvala biotin. U prijevodu znači "potrebno za život".

Kozmetolozi nazivaju biotin "izvorom ljepote". Njegova molekularna struktura sadrži sumpor, neophodan za održavanje zdravog izgleda kože, kose i noktiju. S dovoljno vitamina B7 u tijelu, žlijezde lojnice rade normalno, koža se ne upali, ne sjaji od viška masnoće, kosa ne ispada, ne masti se brzo, nokti ostaju jaki, ne ljušte se.

Kombinirajući se s hormonom inzulinom, vitamin H sudjeluje u razgradnji glukoze, što je vrlo važno za normalizaciju razine šećera u krvi. Stoga se uporaba biotina preporučuje osobama s dijabetesom. Prema medicinskim statistikama, gotovo svi pacijenti koji redovito uzimaju dodatke vitamina B7 pokazuju pozitivne promjene u metabolizmu glukoze. Također, biotin je sudionik sinteze hemoglobina, tako da proces hematopoeze ne može bez njega. Ovaj vitamin je dio enzima koji tvore nukleinske kiseline, mišićno tkivo i unutarnje organe, potiče diobu stanica i razne biokemijske reakcije. Bez vitamina H ugljični dioksid ne izlazi iz tijela, stoga je respiratorna funkcija nemoguća. Ukratko, biotin je uključen u gotovo sve metaboličke procese. Stoga je njegov nedostatak u tijelu vrlo zamjetan.

Kao i svi vitamini B, biotin je neophodan za živčani sustav. On opskrbljuje živčane stanice glavnim hranjivim tvarima - glukozom. Stoga, smanjenjem koncentracije šećera u krvi, psiha pati: opaža se ljutnja, nervoza, letargija, poremećaji spavanja, ispadi gnjeva postaju sve učestaliji. Također je moguće zabilježiti svojstvo vitamina H da razgrađuje proteine ​​i lipide, uništava i uklanja višak masnih nakupina iz tijela, što je vrlo važno za pretile osobe.

Koliki je dnevni unos vitamina H?

Dnevni unos biotina nije točno utvrđen, ovisi o dobi i tjelesnom stanju osobe. Odrasla zdrava osoba treba dnevno unositi od 30 do 50 mcg vitamina hranom. Obično prehrambeni proizvodi u potpunosti pokrivaju tu količinu, pa čak i prelaze. No, trudnice i dojilje zahtijevaju mnogo više tvari: od 100 do 120 mcg dnevno. Također, potreba za vitaminom H povećana je kod sportaša i ljudi koji uzimaju antibiotike i hormonske kontraceptive. Činjenica je da ti lijekovi ometaju rad crijevnih sekcija, gdje biotin proizvode bakterije. U takvim je slučajevima potreban dodatni unos vitamina u farmaceutskom obliku.

Također treba napomenuti da u ženskom tijelu vitamin H sintetizira se u manjim količinama, dakle, ženskoj polovici to treba više.

Koja hrana sadrži vitamin H?

Biotin je prilično čest vitamin koji se nalazi u mnogim namirnicama. U najvećim se količinama može pronaći u proizvodima životinjskog podrijetla: svinjetini, govedini i piletini, jetri i bubrezima, mlijeku i njegovim derivatima, morskoj ribi i konzervi. No, vodeći u sadržaju vitamina H je žumanjak.

Za brzo povećanje razine ovog vitamina u tijelu, preporučuje se konzumacija više od sljedeće hrane:

• mliječni proizvodi s dovoljnim udjelom masti;
• orasi svih vrsta;
• kuhana jaja;
• mahunarke, soja, smeđa riža;
• kulinarski kvasac;
• jetra i srce;
• morska riba i kavijar;
• karfiol;
• zelje, osobito špinat, luk;
• većina voća i bobica.

Životinjski proizvodi dobar su izvor vitamina B7, no problem je u tome što je element u tragovima u stanju povezanom s proteinima, što znači da ga tijelo slabo apsorbira. Osim toga, avidin u životinjskim bjelančevinama gotovo potpuno uništava biotin. Stoga je toliko opasno dugo sjediti na proteinskoj dijeti: može potpuno uništiti crijevnu mikrofloru. To se posebno odnosi na sportaše teške kategorije. Kako bi crijevne bakterije mogle proizvesti dovoljno vitamina H za normalnu apsorpciju iz hrane, morate se hraniti uravnoteženo i redovito konzumirati svježe povrće i voće. Biotin je u biljnim proizvodima u slobodnom obliku koji nije vezan za proteine, što znači da je optimalan za crijevnu apsorpciju.

Da bi biotin bio normalan asimiliran, potreban je magnezij... Stoga je poželjno koristiti ove dvije tvari u kombinaciji. Također, vitamin H vrlo se dobro kombinira s vitaminima B12 i B9: pomaže tim mikroelementima da imaju učinak na tijelo.

Važna točka: vitamin B5 blokira djelovanje biotina pa se ne mogu uzimati u isto vrijeme.

Kako se manifestira nedostatak vitamina H u tijelu?

U zdravih, hranjivih i zdravih ljudi, nedostatak biotina iznimno je rijedak. Obično ovaj problem pogađa alkoholičare i teške pušače. Također, nedostatak vitamina H može se očitovati kod ljudi koji su prisiljeni koristiti antibiotike i antikonvulzive.

Nedostatak biotina utječe prvenstveno na izgled i psihičko stanje. S ovom patologijom opažaju se sljedeći simptomi:

• upala kože i sluznica, dermatitis;
• ćelavost;
• deformacija ploča nokta;
• smanjenje razine hemoglobina u krvi, pojava anemije;
• gubitak osjetljivosti papila jezika;
• nedostatak apetita, nagon za povraćanjem;
• povećana razina glukoze u krvi;
• pojava bolova u mišićima;
• blanširanje kože;
• pojava depresije, nervoze, mentalnih poremećaja;
• biti u stanju stalne pospanosti, letargije, kroničnog umora;
• naglo smanjenje tjelesne težine;
• poremećaj sna.

Vrlo je teško točno utvrditi u čemu je problem upravo u nedostatku biotina, jer se takva stanja mogu "prikriti" kao druge bolesti.

Može li doći do viška vitamina H?

Višak biotina nikada se ne događa, čak i kada se konzumira u velikim količinama s hranom ili lijekovima. Nema nuspojava. U rijetkim slučajevima može doći do alergijske reakcije popraćene osipom na koži i nedostatkom daha. No, ne nosi ozbiljne posljedice i brzo prolazi.

Kada je potreban vitamin H?

• Nakon liječenja antibakterijskim lijekovima koji remete normalnu crijevnu mikrofloru.
• Za probleme s razinom šećera u krvi.
• S povećanom masnom kožom i kosom.
• Gubitak kose, stanjivanje i odgođen rast noktiju.
• Smanjen apetit, letargija, povećan umor i problemi sa spavanjem.
• Zlouporaba alkohola, koja ometa proizvodnju i apsorpciju vitamina.

Sada znate što je vitamin B7 (biotin).

Vitamin H ili biotin (B7) dio je mnogih enzima koji reguliraju metabolizam masti i ugljikohidrata. Osim toga, kozmetičari nazivaju biotin "vitaminom ljepote". To je zbog činjenice da nedostatak biotina uzrokuje lomljivost kose i noktiju te opuštenost kože, pa je biotin uključen u mnoge kozmetičke proizvode.

Vitamin H otkriven je laboratorijskim pokusima na štakorima. Od svježih bjelanjaka, koji su se hranili štakorima, želeći im osigurati proteine, životinje su počele gubiti dlaku, a pojavile su se i ozljede mišića i kože. Kad su štakorima dali kuhani žumanjak, ti ​​su simptomi nestali. Znanstvenicima je trebalo gotovo dva desetljeća da izoliraju biotin iz žumanjka - samu tvar koja je povratila zdravlje kože i dlake životinja. Biotin se otapa u vodi ako je pH visok i razgrađuje se na vrlo visokim temperaturama.

Djelovanje biotina

Biotin poboljšava stanje kože, kose i noktiju, povećava aktivnost, sudjeluje u regulaciji razine kolesterola, neizravno sudjeluje u mehanizmima regulacije razine glukoze u krvi, poboljšava apetit i ubrzava rast djece.

Vitamin H sudjeluje u proizvodnji različitih enzima i općenito u radu enzimskih sustava. Biotin sudjeluje u metabolizmu masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Vitamin H neophodan je za funkcioniranje imunološkog sustava, živčanog sustava, kao i za ljepotu i zdravlje kože. Dakle, biotin je neophodan za ljudsko tijelo, jer jača nokte, čini kožu i kosu zdravima i lijepima. Na temelju ovog svojstva, vitamin H je uključen u različite dodatke prehrani (biološki aktivni aditivi) i pripravke koji se koriste u kozmetologiji.

Energija iz masti, ugljikohidrata i bjelančevina pretvara se s vitaminom B7 (vitamin H), koji ima pozitivan učinak na dijabetes. Studije pokazuju da se nedostatak biotina očituje upravo u šećernoj bolesti.

Vitamin H se sintetizira u crijevima uz pomoć mikroflore, normalizira rad crijeva i želuca. Biotin također ima lipotropni učinak.

Dnevne potrebe za vitaminom H:

U metodološkim preporukama MR 2.3.1.2432-08 o normama fizioloških potreba za energijom i hranjivim tvarima za različite skupine stanovništva Ruske Federacije od 18. prosinca 2008. dati su sljedeći podaci:

Fiziološke potrebe za vitaminom H, mcg dnevno:

Uravnotežena prehrana može osigurati potrebnu količinu biotina u tijelu.

Biotin, poput vitamina B1, tijelo lako apsorbira, ali se u njemu ne nakuplja. Osim toga, pretjerana konzumacija alkohola i kave ometa apsorpciju biotina. Prisutnost pregrijanih masti u hrani (pržena i pržena jela) također narušava apsorpciju biotina.

Ne zaboravite da sirova kokošja jaja sadrže tvar avidin koja ometa apsorpciju biotina. Postoje slučajevi kada je svakodnevna konzumacija sirovih jaja uzrokovala teške oblike nedostatka vitamina.

Međutim, zagrijavajući, avidin se razgrađuje, pa jedenje kuhanih jaja ne ometa apsorpciju biotina. Ljubiteljima sirovih jaja može se preporučiti da piju prepeličja jaja. U njima je vrlo malo avidina, a vitamina ima više nego u piletini.

Nedostatak biotina:

Nedostatak biotina javlja se kod sljedećih bolesti: supresija crijevne mikroflore, gastritis (anacid) i druge crijevne bolesti. Znakovi nedostatka vitamina H su ljuštenje kože, razvoj dermatitisa na koži obraza, ruku i nogu.

Višak biotina:

Predoziranje biotinom ne opaža se čak ni pri imenovanju velikih doza, uključujući u male djece i trudnica.

Izvori biotina:

Biotin se nalazi u različitim količinama u mnogim namirnicama, a proizvodi ga crijevna mikroflora.

Većina biotina nalazi se u sljedećim namirnicama:

Izvori životinjskog podrijetla: jetra, žumanjak, mlijeko, janjetina, ribe lososa i njihov kavijar.

Biljni izvori: kvasac, rajčica, soja, špinat, zeleni grašak (svježi), gljive, mekinje i integralno brašno.

Biotin je otporan na kiseline i lužine, ne boji se topline i kisika.

Namirnice bogate vitaminom H, biotinom