Maja, projekteerimine, renoveerimine, sisustus. Sisehoov ja aed. Oma kätega

7116

Fitball väikelastele. Kuidas valida. Harjutused lastele alates sünnist, 1-1,5 kuud, 3-4 kuud, 5-6 kuud, pärast 6 kuud. Palju videojuhiseid.

Pole saladus, et alla aastase lapse füüsiline areng on tema tervise üks peamisi näitajaid. On mitmeid viise, kuidas aidata oma väikesel uusi oskusi õppida. See artikkel keskendub treenimisele fitballil - spetsiaalsel võimlemispallil, mis on kasulik mitte ainult lapsega harjutuste tegemiseks, vaid ka kõigi pereliikmete hea füüsilise vormi säilitamiseks.

Kuidas valida fitballi?

Alustuseks paar sõna sellest, kuidas valida treeninguks õiget varustust. Kaupluste sortimendis on mitut tüüpi võimlemispalle: siledad ja massaažipinnaga, sarvedega või ilma. Lisaks on fitballid erineva läbimõõduga.

Kõige mitmekülgsem, sobilik mitte ainult beebiga võimlemiseks, vaid ka harjutavatele täiskasvanud pereliikmetele, on sile pall läbimõõduga 55-75 cm.55 cm fitballi jaoks pole raskusi koha leidmisega isegi väike korter. Kui plaanite ise tunde, võtke 65-75 cm.

Fitballi treenimise eelised

Võimlemispallil treenimine arendab märkimisväärselt jämedat motoorseid oskusi, mõjub soodsalt beebi tasakaalutunde arengule ning aitab leevendada hüpertoonilisust. Lisaks aitab pehme kiikumine fitballil beebil kõhuvalu vastu, mis lapsi esimestel elukuudel nii sageli häirib.

Palli peal kiikumine arendab vestibulaarset aparaati (üks olulisemaid komponente esimese eluaasta lapsega tundides).
Beebi saab teha "passiivset" ujumist, nagu ta varem tegi oma ema kõhus. Seega saab beebi vajalikud vestibulaarsed, visuaalsed ja kinesteetilised impulsid.

Vibratsioon on omamoodi füsioteraapia, millel on valuvaigistav toime, see stimuleerib ka beebi elutähtsate organite korrektset talitlust.

Millises vanuses alustada võimlemist fitballiga?

Parim vanus beebiga tundide alustamiseks on 1-1,5 kuud. Sel hetkel hakkab laps pead tõstma lamavast asendist. Treening aitab tal tugevdada selja- ja kaelalihaseid ning arendada tasakaalutunnet.

Võimlemist on kõige parem teha hommikul, kui laps on erk ja aktiivne. Veenduge, et pärast söömist oleks aega vähemalt 1 tund. Ärge unustage tundide ajal hoolitseda värske õhu eest - ventileerige eelnevalt ruumi, kus teete puruga harjutusi.

Põhilised Fitballi harjutused

Beebi esimest tundi fitballil ei tohiks edasi lükata kauem kui 5 minutit - laps peab sellega harjuma, harjuma uue koormusega. Asetage fitballile puhas mähe, asetage laps õrnalt selle peale. Asetage parem käsi lapse seljale ja vajutage seda õrnalt palli vastu. Vasaku käega hoidke vasakut jalga põlveliigese piirkonnas, surudes samal ajal kätt pallile. Hoidke seda õrnalt, kuid enesekindlalt. Jälgi, et lapse pea oleks küljele pööratud, et miski ei segaks tema hingamist.

Kiigutage last õrnalt edasi-tagasi, paremale ja vasakule. Ärge tehke suurt kiigu amplituudi, see võib last hirmutada. Kergelt vajutades vedru koos beebiga fitballil. See lihtne harjutus aitab väikesel kõhul vabaneda kogunenud gaasidest ja vabastab lapse koolikutest.

Esimesel korral piisab neist kahest harjutusest. Pidage meeles, et fitballi võimlemine peaks tooma lapsele ja emale ainult positiivseid emotsioone. Esimeste purudega rahulolematuse märkide ilmnemisel tasub harjutus katkestada.

Esimesed harjutused fitballi videol

• 3-4 kuud

Aja jooksul hakkate märkama, et laps tõstab pead enesekindlamalt ja üritab seista käsivartel. On aeg harjutusi keerulisemaks muuta. Suurendage kõikumise amplituudi edasi-tagasi ja vasakule ja paremale, muutes samal ajal veidi palli liikumise suunda. Tasakaalu säilitamiseks peab laps rakendama uut jõudu. See harjutus arendab hästi selja ja käte lihaseid. Proovige oma käsi seljast ja kõhust eemaldada. Samal ajal hoidke last mõlema käega jalgadest põlveliigeste piirkonnas. Õppige end selle toega enesekindlalt tundma, last kiigutades, pöörledes ja vibreerides.

Fitballi harjutuste video 2. osa

• 5-6 kuud

Kui beebi on 5-kuune, võid proovida teist harjutust – selili kiikumist. Asetage laps õrnalt fitballi tagaküljele; veenduge, et teie pea ei kalduks tagasi. Raputa seda kergelt edasi-tagasi. Kui liigute edasi, püüab teie laps pead tõsta. Selle harjutuse sooritamisel tugevdatakse pressi lihaseid, eesmist kõhuseina, kaela- ja seljalihaseid.

Olge väga ettevaatlik! Kõik lapsed ei armasta seda harjutust. Kui laps nutab ja ulakas, ärge sundige teda, jätkake õppetundi mõnel teisel päeval.

5-6 kuu vanuselt on beebid juba füüsiliselt hästi arenenud, nad rulluvad aktiivselt kõhult selili, mõned beebid üritavad istuda ja roomata. Hea harjutus sel perioodil on suure amplituudiga kõhuli lamaval fitballil kiikumine. Hoidke puru puusadest, sel juhul töötavad kõige aktiivsemalt selja- ja õlavöötme lihased. Pane palli ette erksad mänguasjad - kuubikud, kõristid, paelad, et laps edasi liikudes jõuaks nende järele ja prooviks neist kinni haarata. Kui lapsel õnnestub mänguasja aedikusse võtta, kiida teda alati valjult ja rõõmsalt! Tagasi liikudes proovige lapse jalgadega põrandani jõuda. Ärge pange last siiski põrandale, piisab kergest varvaste puudutusest.

Fitballi harjutuste video 3. osa

• 6 kuud ja vanemad

Tehke kõiki ülaltoodud harjutusi nii kaua, kui see teile ja teie lapsele meeldib! Paljud üle kuue kuu lapsed on juba nii aktiivsed ja iseseisvad, et neid polegi nii lihtne fitballil hoida. Ärge nõudke harjutuste tegemist, kui teie väikelapsel on raskusi. Andke talle majas liikumisvabadus, olles eelnevalt ruumi kindlustanud.

Regulaarsus on oluline igas äris ja eriti siis, kui tegemist on treenimisega. Töötage oma lapsega iga päev, pühendades sellele lihtsale rituaalile 15-20 minutit, ja peagi annavad võimlemise tulemused tunda! Teie beebi hea tuju ja suurepärane füüsiline tervis on teie jaoks parim tasu!

Möödas on ajad, mil arvati, et laps peaks suurema osa päevast liikumatult mähkmes lamama.

Kaasaegsed eksperdid usuvad, et beebi õigeks arenguks ei vaja ta mitte ainult liikumisvabadust, vaid ka füüsilist aktiivsust.

Lisaks tavapärasele programmile võivad väga kasulikud olla harjutused fitballil - spetsiaalne pall, mida saab näha igas jõusaalis.

Mis kasu on sellistest harjutustest ja kuidas neid teha?

Kuidas on fitball kasulik?

Kui majja ilmub beebi, on fitball kasulik nii tervise kui ka meelelahutuse jaoks. Vanematele lastele meeldib sellel hüpata, kuid vastsündinutega saate edukalt võimleda. Pealegi on sellised harjutused kasulikud mitte ainult neile lastele, kellel on neuroloogilised probleemid. Selline harjutus on kasulik täiesti tervetele lastele. See pakub eeliseid mitmel viisil:

• Leevendab vastsündinutele omast lihaste hüpertoonilisust.
• Aitab tugevdada ja arendada selja-, kõhu-, käte- ja jalalihaseid.
• Annab massaažiefekti ja stimuleerib siseorganite tööd.
• Aitab parandada seedimist ja ennetada koolikuid.
• Aitab õpetada beebil liigutusi koordineerima ja aitab kaasa vestibulaaraparaadi arengule.

Viide! Pallil kiikumine mõjub beebile rahustavalt ja lõõgastavalt, mis aitab normaliseerida und.

Näidustused ja vastunäidustused

Harjutused, mille eesmärk on stimuleerida tegevust ja arengut, on väga kasulikud, kuid ainult siis, kui need on õigesti sooritatud ja valitud. Imikutele mõeldud fitnessipalliharjutused vastunäidustuste puudumisel on kasulikud kõigile. Nende tähtsus on eriti suur selliste näidustuste korral:

• lihaste hüper- ja hüpotoonia;
• omaniku suurenenud erutuvus;
• beebi ebapiisav aktiivsus, lihasnõrkus;
• koolikud;
• lapse ärevus, kokkupuude stressi ja viirustega.

Üldiselt on tunnid kasulikud kõigile, kuid peate arvestama olemasolevate vastunäidustustega:

• te ei saa teha harjutusi kaasasündinud vigastustega lastele;
• südame- ja urogenitaalsüsteemi, samuti kopsude haigused;
• kõrgetel temperatuuridel;
• alakaalulisus;
• suurenenud intrakraniaalne rõhk.

Kuidas palli valida?

Fitballi läbimõõt võib olla 45–75 cm.

Kuid kui toodet kasutatakse ainult beebi jaoks, siis on parem valida veidi väiksem suurus.

Lastele on mugavad Fitballid, millel on spetsiaalsed käepidemed või sarved, mis võimaldavad toodet käes hoida.

On väga oluline, et mürsk oleks sile. Reljeefse pinnaga tooted sobivad lastele, kes on vähemalt 3-4 kuud vanad. Koos fitballiga on vaja osta ka pump, kuid tavaliselt on see komplektis.

Lapse fitball peab olema kvaliteetne ja turvaline, seega on soovitatav seda osta ainult spetsialiseeritud spordipoodides... Ostes tuleks proovida toodet näppida. Kui materjal on kvaliteetne, naaseb see kohe algsesse olekusse. Kui ilmuvad väikesed voldid, näitab see, et toote kvaliteet jätab soovida.

On oluline, et pallil ei oleks nähtavaid õmblusi, mida tunnete. Materjal ei tohiks lõhnata nagu kummi ja sünteetika. Tasub osta pall, millel on märgitud ABS maskeering. See on kõige turvalisem seade ja lisaks on sellel plahvatusvastane funktsioon.

Klasside põhireeglid

Selleks, et treening oleks tõhus ja ohutu, peate järgima järgmisi juhiseid:

• Harjutusi on kõige parem teha hommikul, kui laps on heas tujus ja maksimaalse aktiivsusega.
• Enne õppetunni alustamist peate veenduma, et laps on rahulik ja seal pole midagi, mis võiks tema ebamugavust esile kutsuda.
• Söötmise ja treenimise vahele peaks jääma vähemalt 1,5-tunnine paus.
• Kui laps on kapriisne ja ei taha õppida, ärge nõudke, parem on natuke oodata.
• Kõik beebid ei tee harjutusi kohe hea meelega, seega tuleb anda aega harjumiseks ja harjumiseks.
• Esimesed treeningud tuleks teha lühikeseks, 4-5 minutiks, suurendades seda indikaatorit aja jooksul.
• Treeningu ajal peate last hoolikalt hoidma õlgadest, seljast, kõhust või pahkluudest.
• Harjutusi tehes ei saa te last kätest ega jalgadest tõmmata.
• Oluline on mitte jätta oma last üksi fitballile.
• Tunni lõbusamaks ja huvitavamaks muutmiseks saate seda saada luuletuste ja lauludega.
• Parem on, kui laps õpib ilma riieteta – nii ei tekita miski talle ebamugavust. Sel juhul katke pall fooliumtalaga, mis aitab tagada hügieeni ning vältida ebamugavustunnet ja beebi õrna naha kokkupuudet toote pinnaga.
• Treening tuleks valida vastavalt lapse vanusele. On programme, mis on mõeldud paarinädalastele või umbes aasta vanustele lastele – nendel juhtudel on harjutused erinevad.

Tähtis! Enne tundide alustamist on oluline konsulteerida lastearstiga ja veenduda, et lapsel pole vastunäidustusi. Samuti aitab spetsialist valida konkreetsele beebile kõige sobivama harjutuste komplekti.

Harjutused

Nagu juba mainitud, sõltub treeningprogramm beebi vanusest. Seetõttu tasub seda kriteeriumi silmas pidades kaaluda harjutuste näiteid.

Vastsündinutele 1-2 kuud

Võimlemise põhiülesanne selles vanuses on beebi seedimise parandamine ja koolikute ennetamine. Selleks saab kasutada järgmisi harjutusi:

• Peate asetama beebi kõhuga fitballile. Täiskasvanu peaks ühe käega toetama pead ja õlgu ning teise käega jalgu ja puusi. Tehke 5-6 kiigu edasi-tagasi.

• Beebi pööratakse ümber ja hoitakse samamoodi, kuid lamab selili. 5-6 kiikumist tehakse. Ligi kahe kuu jooksul saate teha ringjaid liigutusi ja õõtsuda külgedele.

• Beebi tuleks asetada diivanile või voodile nii, et jalad rippuvad põlvest alla. Ema hoiab teda ettevaatlikult ja veeretab palli ning laps lükkab ta instinktiivsel tasandil eemale. Harjutust tuleb teha 5-6 korda.

Lastele vanuses 2-3 kuud

Selles vanuses lapsed oskavad tavaliselt pead hoida, seetõttu saab kompleksi raskendada, lisades harjutusi, mis on suunatud lihaskorseti tugevdamisele.

• Peame lapse kõhuli panema. Tuharast tuleb kinni hoida ühe käega, teise sõrmed hoiavad pahkluudest kinni. Laps peaks toote kätega kinni panema. Seda tehes tuleb seda edasi-tagasi õõtsuda. Tehke 10 kordust.

• Beebi asetatakse pallile seljaga. Ühe käega peate fikseerima õlad ja rindkere, teisega - jalad ja puusad. Kiikumisliigutused tehakse kerge survega pallile. Vajalik tehke 10-12 kordust järk-järgult kiirendades tempot.

• Laps asetatakse külili. Ühe käega toetavad nad teda õlgadest, teisega jalgadest. Tehakse korralikud vetruvad liigutused 10 kordust... Seejärel korratakse harjutust teisel küljel, seljal ja kõhul.

• Laps asetatakse kõhuli, peate teda seljast hoidma. Laps peab mähkima oma jäsemed palli ümber. Fitballi tuleks võimalikult hoolikalt edasi-tagasi pöörata. Seda harjutust on soovitatav teha seansi lõpus.

3-4 ja 5-6 kuud

Üle kolme kuu vanem laps on juba päris tubli, juhib käepidemeid ja orienteerub ümbritsevas ruumis. Fitball on tema jaoks suur mänguasi, mida ta proovib lükata ja maitsta. Sel perioodil saate neid harjutusi kasutada.

• Laps asetatakse põrandale selili. Lapsevanem veeretab palli püsti ja palub selle eemale lükata. Tehakse 15-20 kordust.

• Laps asetatakse kõhule fitballile. Täiskasvanu peab seda kaenlaalustest hoidma ja edasi-tagasi liigutama. Amplituudi lõppu jõudmine peate jääma 5-6 sekundiks... See harjutus aitab painutada ja venitada selgroo ümber olevaid lihaseid. Korduste arv on viis.
• Fitball tuleb asetada seina või diivani lähedale. Laps asetatakse kõhuli nii, et ta puudutab pinda jalgadega. Lapsest kinni hoides peate selle kõvale pinnale rullima, nii et jalad oleksid põlvedest kõverdatud, ja seejärel laske jalgadel eemale lükata. See harjutus haarab jalgade ja selja lihaseid ning valmistab keha ette kõndimiseks. Seda tuleb korrata 5-6 korda.
• Beebi asetatakse pallile kõhule. Selle lähedale asetatakse särav mänguasi. Beebi tuleb jalgadest toetada, seejärel kallutab täiskasvanu palli mänguasja poole, kuni ta sellest kinni haarab. Samas ei saa sellist positsiooni pikka aega säilitada. Korda harjutust maksab 3-4 korda.

• Harjutust tehakse nagu vanasti, kuid mänguasi tuleks asetada pallist veidi eemale. Oma väimehele peab laps pea küljele pöörama ja käed välja sirutama. See aitab arendada ruumis orienteerumist ja treenib vestibulaarset aparaati.

7 kuud ja vanemad

Selles vanuses lapsed proovivad ja pärast ja. Sel ajal vajavad lihased ja luud aktiivset treeningut, mis aitab tagada nende kvaliteetse tugevnemise. Fitball aitab kiirendada füüsilist arengut ja annab koordinatsioonitreeninguid.

• Täiskasvanu peab istuma põrandal, pigistama palli jalgade vahele. Laps istub või pannakse palli selga ning tehakse kevadhüppeid või istumisi. Lapsed armastavad neid harjutusi, sest neid saab teha viis minutit. 10-15 sekundiliste pausidega. Sellise võimlemise regulaarne sooritamine tugevdab märkimisväärselt vestibulaarset aparaati.

• Harjutus on lapsele kasulik, kui ta teab, kuidas enesekindlalt istuda ja selga hoida. Nad panid ta pallile. Täiskasvanu peaks toetama teda ühe käega vöökohast ja teise käega sirutatud kätest. Laps peab säilitama tasakaalu. Harjutus on tehtud 25-30 sekundi jooksul... Mõne aja pärast saate seda raskendada, hoides last ainult kätest.
• Laps asetatakse kõhuga fitballile, tema käed hoiavad palli. Täiskasvanu peab tõstma oma jalad keha tasemel ja õõtsutama toodet edasi-tagasi. Piisab 10-15 liigutusest.
• Laps lamab selili, jalad saavad veidi kätele toetuda. Täiskasvanu tõmbab käed lamavasse asendisse istumisasendisse. See harjutus on kasulik lastele, kes ei saa veel iseseisvalt istuda. Peate tegema 5-6 lähenemist.
• Beebi on jalul, vanem hoiab teda kõhust kinni. Fitball toimib toena, mis vajutamisel veereb külili. Seda silmas pidades astub beebi samme. Harjutust tehakse 4-5 minutit. See sobib ainult siis, kui laps teab, kuidas toe juures seista.... Kuid isegi kui laps juba oskab kõndida, peate teda ikkagi kindlustama, hoides teda vööst kinni.

Lastele vanuses 1 aastat

Selles vanuses on lapsed juba iseseisvamad ja harjutused võivad olla keerulised.

• Alustuseks võite hüpata pallile. Selleks kinnitatakse fitball täiskasvanu jalgade vahele või jalgade vahele toega. Laps võib asuda nii seljaga kui ka näoga täiskasvanu poole. Nad hoiavad teda kehast, näitavad, kuidas pall vetrub, ja tõstavad hüppeid tehes kõiki kergelt. Esiteks piisab, kui teha 10-20 kerget hüpet üles-alla, siis liigutuste käigus peate last vaheldumisi külgedele pöörama.

• Laps asetatakse tagumikule, pall fikseeritakse liikumatult. See peab olema rütmiliselt vetruv, hoides last puusadest kinni. Sel juhul tuleb seda vaid veidi hoida ja palli peal peab see ennast hoidma. See on suurepärane harjutus selja- ja kõhulihaste ning tasakaalu hoidmiseks. Pärast hüppamist tuleb palli raputada külgedele ja seejärel üles-alla. Seejärel tehakse ringikujulisi liigutusi päripäeva erinevates suundades.
• Laps istub palli peal, täiskasvanu fikseerib selle liikumatult. Beebi sirgete jalgadega peate pallil trummeldama. Algul tehakse liigutused lapsele, siis teeb seda ise.
• Laps asetatakse kõhule ja kleepub külgedelt keha külge. esialgu Tehakse 10-20 vetruvat liigutust, pärast - lapse kiigutamine külgedele ja edasi-tagasi (3-4 kordust). Suurendage sujuvalt amplituudi. Järgmine on tehtud 2-3 ringikujulist liigutust beebi tootel päripäeva ja vastupäeva.
• Beebi tuleb pallile panna, hoides puusadest kinni. Avatud peopesaga peaks ta pallile patsutama 10-20 korda. Pärast seda saate seda pisut tõsta kätel oleva fitballi ette. Sellest asendist tuleb ta selle poole sirutada ja uuesti selle pinnale patsutada.

On palju muid harjutusi. Igal juhul on parem valida kompleks koos arstiga. Tuleb meeles pidada, et tunnid peaksid lapsele lõbusad olema, nii et saate neid lõbusate laulude või lastelaulude saatel saata.

Viimastel aastatel on Venemaal huvi spordi vastu suurenenud. Tali- ja suveolümpiamängude järel veedavad miljonid inimesed oma vaba aega jõusaalides, jooksulintidel, võimlemisvahenditel, jalgratastel või basseinides. Fitballi võimlemine lasteaias kogub tohutut populaarsust - harjutuste kompleksid on juba saanud haridusprogrammide osaks peaaegu igas linna koolieelses õppeasutuses. fitball kogub koolides ja ülikoolides populaarsust. Ja mida? Lapsed vajavad füüsilist arengut kordades rohkem kui täiskasvanud. Tutvustame kaasaegset sporti laste mõtetesse!

Fitball lastele

Fitball on hea elastsusega suur pall, mis on valmistatud elastsest jääplastist läbimõõduga 55 kuni 75 cm. Seda kasutatakse eelkõige keha üldiseks taastumiseks ja tugevdamiseks, vestibulaaraparaadi stimuleerimiseks ja kehahoiaku korrigeerimiseks.

Arstid ütlevad üksmeelselt, et nõustuvad spordiekspertide arvamusega – fitballil treenimine mõjub soodsalt kasvava lapse organismile ning on praktiliselt analoogne ratsutamisega. Täitmise ajal saab laps koormuse kõikidele elundite ja lihaste rühmadele: lihaskoor, rind, käed, jalad, kõht, sooled jne. Lisaks kõigele eelnevale aitab fitballi harjutuste komplekt kaasa tasakaalu, tasakaalu arendamisele, aitab parandada enesekontrolli, tõstab lapse keskendumisvõimet.

Fitballi võimlemine lasteaias: harjutuste kompleksid

Esimene tutvustustund lasterühmaga lasteaias on alati vastastikune esitlus. Õpetaja saab võimaluse hoolikalt uurida iga lapse võimeid, tema füüsilist vormi, huvi õpetaja isiksuse ja varustuse vastu üldiselt.

Õigesti valitud muusika fitballi võimlemiseks, harjutuste komplekt ja vahelduv rütm koos suure hulga mänguhetkedega muudavad lasteaia spordiklubi tõeliseks lapse sotsiaalsete oskuste arendamise kooliks. Ta aitab parandada tema tervise kvaliteeti ja harjutada tulevasi võite. Kes teab, äkki on teie hoolealuste hulgast kasvamas olümpiavõitja, kelle jaoks on iga treening samm suurde tulevikku?

Pallitüübid ja harjutuste komplekt

Lasteaias eelkooliealiste lastega töötamisel kasutatakse tavaliselt järgmist tüüpi palle:

	Fitball käepidemetega (sarvedega). See on koolieelikutega tundide jaoks kõige sobivam variant, kuna need võimaldavad teil sooritada igat tüüpi võimlemisharjutusi ja palliga õuemänge.
	Fitball on ümmargune. See on mõeldud õuemängude õppimiseks, välja arvatud hüppeelemendid.
	Ovaalne fitball. See on analoogne ümmarguse fitballiga, kuid selle erandiga, et ovaalne kuju annab pallile rohkem stabiilsust ning võimaldab treenida puuduliku koordinatsiooni- ja tasakaalufunktsiooniga lapsi.
	Fitball loomade kujul. Seda tüüpi kuul on kõige turvalisem ja stabiilsem. Soovitatav väikelastele.

Treeningu valikud

Lasteaialastele mõeldud võimlemiskompleksi esimesed tunnid peaksid olema pühendatud kõige lihtsamatele elementidele, millele järgneb järkjärguline tüsistus ja pikendamine kõigi lihasrühmade tugevdamiseks. Erilist tähelepanu tuleks pöörata seljalihastele – lülisamba liigeste õige areng ja pigistatud närvide puudumine võimaldavad impulssidel vabalt läbi keha liikuda. Ja nii edasi harjutuste juurde.

Fitballi võimlemine lasteaias: muusika ja video tundidele

Et lastel oleks palliga mängimine veelgi lõbusam, lülitage neile sisse rütmiline meeldiv muusika. Ideaalis võivad need olla spetsiaalsed kollektsioonid laste fitnessi jaoks või kõigi lemmikkoomiksite heliribad. Selline lähenemine loob tunnis positiivse õhkkonna ja lapsed saavad nautida võimlemist või aeroobikat. Teine võimalus interaktiivse tunni õhkkonna loomiseks on laste osalusel video. Laps, nähes ekraanil eakaaslast, tajub talle püstitatud ülesannet paremini ja treener saab lastelt vastuse.

Kokkuvõtteks võib öelda, et 20 harjutusest korraga võimlemist pole vaja teha. Vahetage programmi nii sageli kui võimalik, jagage see plokkideks sõltuvalt laste heaolust ja eelistustest. Lisage järk-järgult keerukamad elemendid ja teatud võimete arendamiseks lõigake klassid. Tõhususe suurenemist täheldati nende treeningprogrammide puhul, kus lapsed suhtlevad omavahel, teevad palliga aktiivseid toiminguid ja õpivad mängu näitel lahendama olulisi sotsiaalse kohanemise küsimusi.

Mingil juhul ei tohi laste suhtes lubada hooletust tasakaalu ja fitballil hüppamise ajal. Vigastuste vältimiseks tuleb võtta kõik meetmed. Koolituse viimane etapp võib olla näidisetendused vanematele. See aitab kaasa sellele, kui oluline on täiskasvanute arusaamine laste sportimise vajalikkusest, tundide jätkamine kodus ja mis kõige tähtsam - rõõm ja nauding oma lapsest, hooletult võimlemispallil hüppamisest ja lõputu energia pritsimisest väljaspool. kolle.

Füüsikalise teraapia ja spordimeditsiini piirkondliku keskuse andmetel on Tjumeni piirkonna laste luu- ja lihaskonna tuvastatud patoloogia näitaja: 2012 - 82%, 2013 - 78%, 2014 - 81,7%.

Põhjusteks võivad olla lülisamba kaasasündinud deformatsioonid, tasakaalustamata toitumine, lihaskonna nõrkus, kehalise aktiivsuse vähenemine.

Selleks, et lihased meie keha korralikult toetaksid, peavad need olema hästi arenenud. Laps peab tingimata juhtima aktiivset elustiili, mängima sporti. Laste kehahoiaku korrigeerimiseks kasutatakse füsioteraapia harjutusi, massaaži, füsioteraapiat.

Fitballi võimlemine mõjutab positiivselt laste motoorsete oskuste ja võimete arengut, paneb passiivsed lihased tööle, võimaldab kaasata harjutusse süvalihasrühmi ilma lülisambale liigset aksiaalset koormust avaldamata.

Palliharjutused tugevdavad selja- ja kõhulihaste lihaseid, loovad hea lihaskorseti, aitavad kaasa õige hingamise, motoorsete funktsioonide kujunemisele, kuid mis kõige tähtsam – kujundavad õige kehahoiaku oskust, mis on raske ja pikaajaliselt arenev all. normaalsetes tingimustes.

Õige istumine fitballil eeldab keha optimaalset asendit, tagades kehahoiaku säilimise, nii et isegi kui laps lihtsalt istub pallil, aitab see juba kaasa õige kehahoiaku oskuse kujunemisele.

Tunde on parem läbi viia muusikalise saatega, mis loob lastes positiivse psühho-emotsionaalse meeleolu.

Tundide käigus peab füsioteraapia juhendaja:
· Tutvuda lastele erinevat tüüpi fitballidega;
· Õpetada fitballil õigesti istuma, kiikuma ja põrgatama;
· Õpetada sooritama harjutusi erinevates lähteasendites: sellel istudes, maas lamades, lamades seljaga pallil või kõhuli jne;
· Kujundada ja kinnistada õige kehahoiaku oskust;
· Treeni tasakaalu hoidmise oskust, arenda peenmotoorikat.

Tunni jätkamiseks ja saavutatud tulemuse kodus kinnistamiseks on hea, kui klassis on kohal lapse vanemad.

Enne tundide alustamist peate:
· Valige igale lapsele individuaalselt fitball. 3-5-aastaste laste palli läbimõõt peaks olema 45 cm, 5-6-aastastel lastel - 50 cm, 6-7-aastastel - 55 cm;
· Riided peaksid olema mugavad, libisemiskindlad jalanõud;
· Alustage tunde, liikudes lihtsatelt harjutustelt keerukatele;
· On lubamatu, et harjutused põhjustavad valu või ebamugavustunnet;
· Vältida tuleks kiireid ja järske liigutusi;
· Kehaline aktiivsus peaks olema eakohane - piisab tundide läbiviimisest 2-3 korda nädalas, mis kestavad algkooliealistel lastel 15-20 minutit ja vanematel lastel kuni 45 minutit;
· Vajalik on järgida harjutuste sooritamise tehnikat;
· Võtke arvesse lapse individuaalseid iseärasusi.

Fitballi võimlemise esialgne etapp lastele:
Soovitatavad harjutused:
· Fitballi mitmesugune veeretamine põrandal, pingil, orientiiride vahel "uss", ümber orientiiride;
· Fitballi löömine kahe käega kohapeal, kombineerituna erinevat tüüpi kõndimisega;
· Fitballi üksteisele ülekandmine, fitballi visked;
Fitballil õige istuvuse õppimine.
Soovitatavad harjutused:
· Fitballil kindla toe lähedal istudes kontrollige jalgade õiget asetust (jalad peavad olema põrandale surutud ja üksteisega paralleelsed);
Fitballil istudes tehke aeglases tempos harjutusi õlavöötme jaoks, näiteks: pöörake pead paremale ja vasakule, tõstke vaheldumisi käsi ette ja üles ja küljele, tõstke ja langetage õlad, libistage kätega fitballi pinnal käte painutamine õlgadele, randmete kokkusurumine rusikasse, käed külgedele;

Põhiasendite õpetamine harjutuste tegemisel.
Soovitatavad harjutused:
1. Lähteasend – istudes poolkükis varvastel näoga fitballi poole, sirged käed fitballil, põlved külgedele, selg sirge. Teostame seisvast asendist näoga palli poole: 1-2 arvelt istusime maha, 3-4 tõusime püsti, käed külgedele.
2. Lähteasend – rõhuasetus, põlvili näoga fitballi poole, käed fitballil; istuge kandadele, suruge fitball põlvedele; tagasi algasendisse.
3. Lähteasend - lamades selili, maas, sirged jalad fitballil, tugi kandadele. Keerake fitballi jalgadega paremale ja vasakule, käed piki keha.
4. Lähteasend – lamades selili, maas, jalad sirged fitballil. Tõstke vaagen põrandast üles.
5. Lähteasend – lamades selili, maas, jalad fitballil. Tehke väikseid samme fitballi pinnal edasi-tagasi.
6. Lähteasend - lamades selili, põrandal, keerake jalad ümber fitballi. Painutage põlvi ja pigistage fitballi. Sama istumisasendis.
7. Lähteasend - lamades selili, maas, põlvedes kõverdatud jalad lamavad fitballil, käed pea taga. Tõstke ülakeha põlvedeni.
8. Lähteasend - lamades selili, maas, sirged jalad koos, käed pea taha sirutatud, fitball käes. Andke fitball käest jalale ja vastupidi.

Harjutusi saab sooritada paaris, peegli ees istudes. Fitballidega treenivad lapsed peaksid olema üksteisest 1-1,5 m kaugusel.

Õppige harjutuste tegemise ajal õiget kehahoiakut hoidma.
Soovitatavad harjutused:
1. Fitballil iseseisvalt kiikuda: kontsad suruvad vastu põrandat, selg sirge, fitball läbib kuklast ja lülisammast justkui “varras”, mis joondab selja keha.
2. Soorita käte liigutusi keskmises tempos: külgedele, üles, ette, alla; teostada sirgete kätega ringpööret randme-, küünarnuki- ja õlaliigeses. Sellised liigutused peaksid tekitama fitballil spontaanset kõikumist. Tuleb hoolitseda selle eest, et säiliks pidev kontakt fitballi pinnaga.
3. Fitballil istudes soorita järgmisi harjutusi: paigal kõndimine, sokke tõstmata, kõndimine, põlvede tõstmine kõrgele, külgsamm.

Tasakaalu hoidmise treening fitballil erinevate asenditega.
Soovitatavad harjutused:
1. Kummardus ette, jalad laiali.
2. Kummardus ette sirutatud jalani, erinevate käteasenditega ettepoole.
3. Painutage vaheldumisi külgedele, istudes fitballil: jalad on maas, käed vööl, käed pea taga, käed külgedel;
4. Säilitage õiget kehahoiakut ja säilitage tasakaal erinevates asendites: käed külgedele, üks jalg ette, tõstke käed üles, painutage küünarnukkidest, tehke kätega ringjaid liigutusi.
5. Lähteasend – lamades fitballil, käed toetuvad põrandale. Tehke paar sammu kätega edasi-tagasi. Pea tagaosa, kael, selg peaksid olema sirgjoonelised.
6. Lähteasend - lamades kõhuli fitballil, jalad kõverdatud “algusasendis” põrandal. Painutage käed küünarnukist, peopesad ette ("tiivad"). Ärge tõstke pead.
7. Lähteasend - lamades kõhuli fitballil, käed põrandal, tõstke vaheldumisi jalgu, painutades põlvi.
8. Lähteasend - lamades selili põrandal, käed piki keha, jalad toetuvad jalgadega fitballile. Vaheldumisi painutatud jalgade õõtsumine.

Harjutused ja harjutused fitballil peaksid teie lapsele rõõmu pakkuma. Liikumisvajadus on lapse keha üks peamisi füsioloogilisi omadusi. Fitball – võimlemine aitab teie lapsel õigesti areneda.

Varem, enne kui alustate oma lapsega iseseisvalt fitballi võimlemist, konsulteerige füsioteraapia arstiga, kes viib teie lapsele põhjaliku läbivaatuse ja luu- ja lihaskonna süsteemi, luu- ja lihaskonna süsteemi patoloogia tuvastamise korral töötab välja komplekti. harjutused, mis aitavad toime tulla esimeste kehahoiaku halvenemise tunnustega, ja treeningu käigus füsioteraapia harjutuste juhendaja õpetab neid harjutusi õigesti sooritama.

Võimlemise tähtsust vastsündinutele ei saa alahinnata. Lihtsaim viis beebiga korralikult ja tõhusalt toime tulla on treenida fitballil. Isegi kogenematu ema saab sellise võimlemisega hakkama. Milleks on fitballi kasutamine imikute jaoks? Millised on erinevad võimlemispallid ja kuidas valida õiget?

Miks vajab laps võimlemist?

Igasugune füüsiline koormus on vastsündinud lapse jaoks väga oluline. Need annavad talle võimaluse tunnetada oma keha, kohaneda uue keskkonnaga.

Imikute kõige levinum probleem on hüpertensioon. See on normaalne nähtus, kuna enne sündi oli laps pikka aega "väänatud" olekus, tema käed ja jalad olid kõverdatud ja tugevalt keha külge surutud. See seisund tekitab lapsele ebamugavust ja mõnikord kaasnevad sellega valulikud aistingud. Aja jooksul kaob hüpertoonilisus iseenesest, kuid võimlemine ja massaaž aitavad seda palju kiiremini kõrvaldada.

Treeningul on väga kasulik mõju lapse vaimsele arengule. Fakt on see, et alla üheaastased lapsed arenevad harmooniliselt, st nende füüsiline ja vaimne areng on üksteisest lahutamatud, nad aitavad üksteist. Mida varem hakkate beebiga töötama, seda tõhusam ja kvaliteetsem on tema aju areng, närviühenduste loomine.

Miks valida võimlemispall?

Fitball vastsündinutele on väga kasulik. Sellises võimlemises on palju eeliseid teiste kehalise arengu tüüpide ees.

• Pehme ja sujuv kõikumine sellel kuulil tuletab vastsündinule meelde tema emakasisest elu. Tänu sellele talub ta rahulikult harjutusi, jääb pärast neid korralikult magama ja magab väga sügavalt.
• Imikute pallivõimlemine aitab hästi leevendada hüpertoonilisust ja tugevdab suurepäraselt beebi lihaskorsetti.
• Harjutused võimlemispalliga arendavad suurepäraselt hingamiselundeid ja stimuleerivad beebi vereringet.
• Fitball sobib mitte ainult võimlemisharjutusteks, vaid ka massaažiks.
• Vibratsioon, mida Fitball beebile edastab, avaldab soodsat mõju siseorganitele, tekitades omamoodi massaaži, mis stimuleerib nende tööd. Lisaks on vibratsioonil kerge valuvaigistav toime.
• Pallil on massaaži lihtsam teha, kuna laps käitub rahulikumalt ja tajub manipuleerimist lõbusa mänguna.
• Lamavas asendis treenimine võib avaldada soodsat mõju seedimisele, leevendada oluliselt koolikuid, soodustada kõhugaase ning on suurepärane imiku kõhukinnisuse ennetamine.
• Fitballi treenimist saab alustada peaaegu sünnist saati, ei pea ootama, kuni laps suureks kasvab ja tugevamaks saab. Optimaalne aeg võimlemisega alustamiseks on päev, mil nabahaav paraneb.
• Imikutele mõeldud fitballi harjutused aitavad tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi, saavutatakse suurepärane ortopeediline efekt, laps hakkab varem pead hoidma, proovib kiiremini istuda, roomata ja kõndida.
• Harjutused pallil võimaldavad teil hästi arendada lapse vestibulaarset aparaati.
• Lõbus aeg fitballil pole mitte ainult hea beebi tervisele, vaid aitab kaasa ka tema psühho-emotsionaalsele mugavusele, äratab huvi ja rõõmu.
• Pere vanemad lapsed hindavad ka sellist kasulikku ostu nagu võimlemispall. Temaga on lõbus ja rahuldust pakkuv mängida. Isegi lihtsal hüppamisel on kasulik mõju kõigile keha organitele ja süsteemidele.
• Imetavatele emadele tuleb kasuks ka palliga võimlemine, need aitavad vormi saada ja painduvust arendada.

Võimlemispallide tüübid. Kuidas valida imikutele fitballi

Tänapäeval leiab poodidest igasuguseid võimlemispalle. Kõik ei sobi imetavatele imikutele, seega valige targalt ja teemat teadlikult.

Selliste pallide läbimõõt varieerub 45-85 cm.Selline pall on universaalne ja sobib hästi beebidega harjutusteks. Lisaks saavad sellega harjutada ka täiskasvanud. Beebidega võimlemiseks sobib sileda, kuid mitte libiseva pinnaga 60 cm läbimõõduga pall. Parem on kohe osta suure läbimõõduga toode, et saaksite seda hiljem vanema lapsega kehalises kasvatuses kasutada.

Kõige tavalisem võimlemispalli tüüp, mida paljud tunnevad

2. Laste fitball käepideme või sarvedega

Sellised hüppepallid eristuvad suhteliselt väikese läbimõõduga, kuna need on mõeldud lühikest kasvu omanikele. Täiskasvanud ei tohi seda seadet kasutada. Pall on mõeldud kasutaja kehakaalule kuni 50-60 kg. Beebidele saab valida sellise palli, mille peal saab sooritada kõiki harjutusi samamoodi nagu klassikalisel fitballil. Kuid tuleb jälgida, et pind ei oleks liiga libe.

Kui pall ostetakse vanematele lastele, siis tuleb pöörata tähelepanu sellele, et käepidemed oleksid libisemiskindlad, kindlalt toote külge kinnitatud ja soonelise kujuga – see tagab lapse ohutuse mängimisel.

Seda tüüpi pallid sobivad ainult lastele. Käepide või sarved aitavad seda mängu ajal hoida, nii et sellel on mugavam hüpata ja mitte põrandale libiseda

Selline pall on pigem kasulik täiskasvanutele, kuna võimaldab kombineerida kehalist harjutust kerge massaažiga. Imikute jaoks pole selle võimaluse ostmine seda väärt. Toote pinnal olevad punnid võivad tekitada lapsele ebamugavust. Kui selline varustus on kodus juba olemas, võite proovida seda kasutada lapsega võimlemiseks, kuid alles pärast kuuekuuseks saamist. Vähimagi rahulolematuse korral lapsega peaksite õppetunni kohe katkestama.

Seda tüüpi võimlemispalli iseloomustab "vistrike" olemasolu kogu pinnal

Ovaalsed fitballid on ilmunud suhteliselt hiljuti, kuid on juba kasutajate seas populaarseks saanud. See võimlemisvarustus tagab harjutuste sooritamisel hea stabiilsuse, avardades seeläbi oluliselt võimalusi. Ovaalsed pallid on erineva kuju, suuruse ja tekstuuri poolest. Need on "maapähkli" või elliptilise kujuga. Pind võib olla sile või "konarlik". Palli suurused on samuti erinevad.

Uusim võimlemispalli tüüp, mis kogub populaarsust

Seda tüüpi fitballi saab edukalt kasutada imikute jaoks. Sellistel imikute pallidel võimlemist kasutatakse taastusravikeskustes, lastehaiglates, harjutusravi tubades. Kogenematutele emadele annab selline varustus oma stabiilsuse tõttu enesekindlust.

Mis on parim pall beebidele?

Kauplused võivad pakkuda tohutul hulgal sarnaseid tooteid. Et mitte segadusse sattuda, peate meeles pidama mitmeid olulisi punkte.

Peamised valikukriteeriumid on järgmised:

• Fitballi kuju võib olla ümmargune või ovaalne. Saate osta käepidemetega palli: see sobib nii suurematele lastele kui ka beebidele.
• Imikutele mõeldud fitballi suurus on alates 60 cm ja rohkem (ortopeedid soovitavad osta palli, mille läbimõõt on vähemalt 75 cm). See palli läbimõõt võimaldab seda kasutada kõigil pereliikmetel. Lihtsaim viis õige suuruse leidmiseks on palli peal istuda. Reie ja sääre vaheline nurk peaks olema ligikaudu 90 °.
• Kindlasti tuleb veenduda, et pall on tähistatud lühendiga ABS. See tähendab, et see ei plahvata kasutamise ajal. Toote sama omaduse saab näidata BRQ märgistusega.
• Täispuhumisel peaks pall olema elastne, see tähendab, et pinnale vajutades ei tohiks olla mõlke ja peopesa all on tunda elastset vetruvat reaktsiooni.
• Seinad ei tohiks olla liiga õhukesed. Toode peab olema valmistatud vastupidavast, mittetoksilisest, hüpoallergeensest materjalist.
• Toote pind peaks olema soe ja katsumisel mitte kleepuv - see võimaldab harjutada ilma riiete ja aksessuaarideta mähkme kujul.
• Mida suurem on toote lubatud maksimaalne koormus, seda parem. Kõrgeima kvaliteediga mudelid taluvad kuni 300 kg või rohkem raskust. Selline koormus võimaldab turvaliselt tegeleda kõigi pereliikmetega.
• Beebile mõeldud heal fitballil ei tohiks krobedaid õmblusi tunda. Parem on valida pind sile ilma "vistriketa".
• Kuigi pind on sile, ei tohiks see olla libe. Parim on valida poorsest libisemiskindlast materjalist (termoplastsest polüvinüülkloriidist) valmistatud kuulid. See tagab lapsele harjutuste tegemise ajal suurema turvalisuse.
• Tuleb uurida, kas materjal, millest pall on valmistatud, on antistaatilise toimega. See on vajalik selleks, et praht, tolm, lemmikloomade juuksed ei kleepuks palli külge: see võib lapsel esile kutsuda allergilisi reaktsioone. Lisaks raskendavad kleepuvad riided treenimist ning puru võib tabada ka staatiline laeng.
• Kvaliteetsel fitballil ei ole kõrvalisi keemilisi lõhnu. Ideaalis ei lõhna see üldse.
• Fitballi täispuhumiseks mõeldud nibu peab olema tootesse süvistatud, et mitte last kogemata vigastada.
• Palli värv võib olla mis tahes. Kvaliteetsed kaubamärgiga tooted on sageli looduslike rahulike toonidega, samas kui Hiina võltsingutel on happelised, ebaloomulikud värvid. Seda asjaolu võib ka ostmisel arvesse võtta.
• On väga oluline pöörata tähelepanu tootja ettevõttele. Tänapäeval toodavad parimaid fitpalle ettevõtted - TOGU (Saksamaa), Mondo (Itaalia), Ludi (Prantsusmaa), Reebok (USA). Neid tooteid on ohutu osta, need on hügieeniliselt sertifitseeritud ja sobivad rasedatele ja imikutele.

Parem on osta spordivarustust usaldusväärsetest kauplustest, kus nad saavad anda toote kohta igakülgset teavet ja pakuvad teile tutvumist kvaliteedisertifikaatidega, mis kinnitavad palli ohutust ja võimalust kasutada seda väikelastega treenimiseks.

Parem on osta fitball isegi enne lapse sündi. See toimib hästi raseduse ajal, leevendades pingeid seljalihastest ja parandades vereringet vaagnaelundites. Ja pärast lapse sündi on ta puruga võimlemisel asendamatu abiline. Täpsemalt kirjeldatakse, kuidas harjutusteks valmistuda ja milline on õige võimlemistehnika.