Rasedus on samal ajal liigutav ja raske periood iga kauni inimkonna poole esindaja jaoks. Raseduse ajal naise keha muutub ja taastub, seetõttu muutub tema keha pärast sünnitust teistsuguseks. Hiljuti sünnitanud naiste tavaline probleem on ülekaal. Tihti aitavad kehavigadega toime tulla intensiivsed koormused jõusaalis, kuid noored emad ei saa end nii palju kurnata, sest neil on vaja last rinnaga toita. Mingil juhul ei tohi imetamisest keelduda, sest just emapiimaga saab laps rohkem mikroelemente ja vitamiine, mis aitavad tal haigustega toime tulla. Sellisel juhul oleks ideaalne lahendus kaalulangetusdieet.
Rinnapiim on lapsele täisväärtuslik toitevedelik, mis tagab talle kõrge immuunsuse ja hea vastupanuvõime viirustele. Uuringud näitavad, et beebid, kes sõid oma esimestel elukuudel rinnapiima, on palju tervemad kui need, kellele nende ema andis kaubanduslikku piimasegu. Kuid piima kvaliteet sõltub sellest, kuidas naine sööb. Toitmine on täiesti vastuvõetav, kuid arstid soovitavad järgida järgmisi põhimõtteid:
Ülaltoodud reeglite järgimine aitab mitte kahjustada last ja vabaneda liigsetest kilodest.
Mõelge, mida ei saa kasutada noored emad, kes soovivad kaalust alla võtta ja samal ajal last oma piimaga toita:
Rinnaga toitmise dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab kõigi ülalnimetatud toiduainete dieedist väljajätmist. Selline meede aitab kaalust alla võtta ja ei kahjusta last.
Ducan Diet on üsna lihtne rinnaga toitmise dieet kehakaalu langetamiseks. Tüdrukud ja naised üle maailma kasutavad seda mitte ainult pärast rasedust ja sünnitust, vaid ka kogu ülejäänud aja. Noortele emadele pakuvad toitumisspetsialistid kohandatud versiooni Ducani dieedist, mis on keskendunud beebi ja naise tervise säilitamisele.
Mõelge ligikaudsele dieedile vastavalt sellele skeemile:
Selline rinnaga toitmise dieet (kaalu langetamiseks - see on kõik!) On mõeldud kaheks nädalaks, mille jooksul inimkonna kauni poole esindaja võib kaotada kuni 14 kilogrammi.
Jaapanlased on üks kõhnemaid rahvaid maailmas. Rasvunud Aasia kohta leiate harva. Ja asi pole kiires ainevahetuses ega muudes keha iseärasustes: jaapanlaste arsenalis on palju dieete, mis aitavad võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Allpool on üks neist.
Jaapani dieedi põhimõte on, et naine sööb rammusat ja kergesti seeditavat toitu, nii et liigne rasv ei jää kehale. Kaalukaotuse kiirendamiseks peaks iga dieediga (kaasa arvatud rinnaga toitmine) kaasnema suure koguse vedeliku tarbimine. Jaapani keeles peate jooma vähemalt poolteist liitrit gaseerimata puhastatud vett päevas. Sellise skeemi kestus on kolmteist päeva.
Tahaksime juhtida teie tähelepanu väga olulisele punktile. Kuigi ülaltoodud dieet on üsna tõhus ja paljud inimesed seda kasutavad, ei soovita eksperdid seda dieeti imetavatele emadele ja kehva tervisega naistele, kuna see võib halvendada heaolu, põhjustada laktatsiooni pärssimist ja kahjustada last. Ja põhjus on lihtne: tarbitava toidu päevane kalorisisaldus on liiga madal.
See imetamise ajal kehakaalu langetamise dieet hõlmab sama toote söömist kogu päeva vältel. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele on see täiesti ohutu. Kui otsite rinnaga toitmise dieeti, et kaotada kaalu ilma oma tervist kahjustamata, on see valik ideaalne. Kaalu langetamiseks peate järgima järgmist dieeti:
See tervislik rinnaga toitmise dieet kehakaalu langetamiseks võimaldab teil kaotada kuni kuus kilogrammi vaid kuue päevaga ja vähese vaevaga.
Järgmine dieet mitte ainult ei aita teil kaotada kuni seitse kilogrammi nädalas, vaid toob teie lapsele kaasa ka minimaalse kahju. Selle dieedi loojad on välja jätnud kõik toidud, mis võivad lapsel põhjustada allergilist reaktsiooni. Seetõttu peaksid seda järgima need naised, kellel võib allergia olla pärilik.
See dieet on üsna karm, nii et imetavad naised saavad seda järgida mitte kauem kui nädal. Kuid juba seitsme päeva pärast on näha hämmastavat tulemust! Oluline nüanss: kapsast ja kurki ei soovitata noortele emadele, kelle beebid saavad rinnapiima. Seetõttu on enne ülalnimetatud dieedi alustamist parem konsulteerida lastearstiga.
Tatar on tänapäeval inimkonnale üks tervislikumaid teravilju. Selle eelised on, et see kiirendab ainevahetust, vereringet, aeglustab vananemisprotsesse ja muudab naha atraktiivsemaks. Lisaks on hiljutised uuringud kinnitanud infot, et tatar parandab laktatsiooni, mistõttu soovitatakse seda hiljuti sünnitanud ja rinnaga toitvatele naistele. Lisaks soovitavad toitumisspetsialistid lisada tatar nende naiste dieeti, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid nad lihtsalt ei saa seda teha.
Ei tea, tatradieet on see, mida vajad!
Peate järgima tatra dieeti vähemalt ühe nädala. Selle arendajad väidavad, et selle aja jooksul võite kaotada rohkem kui kümme kilogrammi. Selline rinnaga toitmise dieet kehakaalu langetamiseks (arvustused selle kohta on selle otsene kinnitus) on tõhus isegi juhtudel, kui pole muud võimalust liigsetest kilodest vabanemiseks.
Kui olete pärast sünnitust kaalus juurde võtnud ja soovite seda kaotada, kuid olete aja- või tahtejõupuuduse tõttu hädas dieediga, siis peate lihtsalt oma dieeti lisama juustusuppi. Selle valmistamiseks läheb vaja ühte sibulat, ühte porgandit, veidi võid, pakki sulatatud juustu, peterselli, krutoone (saab ise teha, lõigates leiva väikesteks tükkideks ja röstides ahjus), soola, pipart.
Kõigepealt peate vee keema panema. Sibul ja porgand tuleb koorida ja pesta. Haki sibul väikesteks tükkideks ja riivi porgandid peenele riivile. Pärast seda prae köögiviljad pannil vähese võiga praadides.
Juust tuleb ka riivida. Pärast seda tuleks praadimine ja riivitud sulatatud juust visata keevasse vette. Loputage petersell ja hakige peeneks. Lisa kastrulisse. Keeda suppi umbes kakskümmend minutit, pärast mida saab seda serveerida. Enne serveerimist puista supile krutoone.
See eelroog sobib kõigile kauni poole inimkonna esindajatele, keda ei aita kaalu langetamiseks imetamise ajal ükski dieet. Menüü võid ise koostada, aga kindlasti tuleks sinna sisse panna selline roog nagu maksapallid.
Nende valmistamiseks peate valmistama kaks sibulat, viis kartulit, pool kilogrammi kanamaksa, kaks keedetud kana muna ja kaks toorest, veidi jahu.
Haki sibul peeneks ja prae madalal kuumusel koos tükkideks hakitud maksaga. Viieteistkümne minuti pärast lisage sinna kõvaks keedetud munad. Kartulist valmistame kartulipudru, millele lisame toored munad ja jahu. Segage nii, et tainas tuleks välja. Vormime sellest koogid, mille keskele paneme keedetud munade ja maksa segu. Järgmiseks teeme pallikesed, mida saab hiljem praadida või ahjus küpsetada.
Laisad pelmeenid valmistatakse koostisosadest, mis ei kahjusta lapse tervist ega ema figuuri. Nende valmistamiseks läheb vaja pool kilogrammi kodujuustu, jahu, ühte muna ja näpuotsaga soola. Kõigepealt peate valmistama taigna - ainult jahust, soolast ja munadest. Järgmisena vormi vorst ja lõika sellest pallid. Pange keskele kodujuust ja vormige pelmeenid. Kui olete pelmeenide vormimise lõpetanud, asetage need pooleks tunniks külmkappi. Selle aja möödudes saab neid keeta. Serveerimisel puista peale peterselli ja tilli. Samal ajal, kui soovite kaalust alla võtta, ei tohiks te neile lisada hapukoort, isegi madala rasvasisaldusega.
Ülaltoodud on näited dieetidest, mida võite järgida, kui soovite vältida rinnapiima riknemist pärast sünnitust. Samuti pakutakse teile roogasid, millest saate iseseisvalt menüü koostada. Olge terved ja ilusad!
Rõõmsat rasedusperioodi varjutab lisakilode komplekt. Ärritavad figuurimuutused ajavad närvi, tõukuvad noore naise probleemi radikaalsele lahendusele. Mida teha ja kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, et teie pingutused ei mõjutaks last ja lõppeks eduga? Kaalume erinevaid variante, räägime müütidest ja väärarusaamadest, proovime leida parima võimaluse olukorra parandamiseks.
Pärast sünnitust võib naine märgata muutusi figuuris, kuid läbi doseeritud kehalise aktiivsuse suudab ta endised vormid tagasi saada.Imetavate naiste seas levinud arvamus, et emal on võimatu rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on suuresti ekslik. Sellist väidet uskudes rebivad emad lapse rinnast, viivad üle kunstlikule toitmisele, tehes sellega ühe sügavaima vea. Rinnaga toitmise ajal kaalu langetamiseks ei saa te midagi teha. Protsess toimub loomulikul teel – enamik naisi põrkab kiiresti tagasi lapse esimeseks eluaastaks, jätkates tema rinnaga toitmist.
Uurides eksiarvamuste teemat, vaatame teisi kuulujutte, mis laktatsiooniga kaasnevad. Võtame või piima rasvasisalduse, mis paljude emade arvates mõjutab lapse arengut. Naised söövad rinnapiima kalorisisalduse suurendamiseks vaoshoitusta rasvaseid ja suhkrurikkaid toite ning käituvad rumalalt. Ema "elu eliksiiri" koostis moodustub raseduspäevadel. Ükskõik, millist toitu pärast sünnitust sööte, see ei lisa kasulikke aineid, kuna nende kogus on juba looduse poolt täielikult tasakaalustatud. Ainus, mida sel perioodil tõesti sööma pead, on valgurikas toit.
Imetamise ajal pole ühest viisi kaalust alla võtta. Kõik soovitused on seotud ema individuaalsete omadustega. Eriti tähelepanelik ja kannatlik peaks olema keisrilõikega ema. Kõigil rinnaga toitvatel emadel on kaalulanguse aluseks mõned punktid, mida meeles pidada.
Kui naise keha toodab piima, kulutab see umbes 500 kalorit. Seega, kui teie igapäevane dieet suurendab 1500–1800 kalorit, kaotate ohutult kuni 1 kg kuus. Kui kõnnite läbi probleemsete piirkondade, märgivad eksperdid puusade mahu aktiivset vähenemist 3. kuuks. Kui jätkate lapse toitmist, märkate 6 kuu pärast ise juurdekasvanud kilode langust. Ilmselgelt, jälgides HB-ga toidu nõutavat kalorisisaldust, kaotate tegelikult kaalu.
Rinda ära võttes ja kunstlikule toitmisele üle minnes ei lahenda te probleemi õigesti, vaid jätkate oma soovide kallal. Statistika näitab, et naised, kes jätkavad rinnaga toitmist, kaotavad kaalu kiiremini kui need, kes loobusid loomulikust toitmisest ja läksid üle kunstlikule. End lõputute dieetidega piinamine võib viia tervise halvenemiseni ja isegi väikesele varandusele ei tule dieedid kasuks. Teie piim on ainus looduslik toode, mis tagab kasvava keha varustamise kõigi kasulike elementidega. Lapsele rinda andes osalete tema immuunsuse ja kõigi elu toetavate süsteemide kujunemises, aitate kaasa õigele füüsilisele ja psühho-emotsionaalsele arengule.
Imetamine ise võtab raseduse ajal juurde tulnud kilod ära. Meditsiinilised vaatlused on näidanud hämmastavat trendi: 9. imetamiskuuks omandab naisefiguur meeldiva saleduse. 2-3-aastaselt rinnaga toitmist jätkates põleb rasv kätel, puusadel, kõhul, rinnal – keha jätkab piima tootmist sisemiste reservide abil ja kaal langeb rahulikult.
Saate kiirendada kaalulangust, kuid kõigepealt peaksite rääkima oma arstiga. Üheksa raseduskuud võtate kaalus juurde – on ilmselge, et nädalaga ei saa te kilogramme drastiliselt alla võtta. Valige samm-sammult tee ja minge oma eesmärgi poole, järgides ekspertide soovitusi.
Alustage oma keha ainevahetuse kiiruse arvutamisega. Barbara Edelsteini valem aitab kuvada kalorite summat ja näitab, millises suunas tuleks indikaatoreid reguleerida. See näeb välja selline: teie pikkus x 1,8504 + kaal kilogrammides x 9,556 + vanus x 4,7. Nii palju kaloreid vajab keha puhkeolekus või istuva eluviisiga.
Tasakaalustage oma toiduga valkude, süsivesikute ja rasvade tarbimine. Iga liigne tarbimine, eriti rasvad ja süsivesikud, mõjutab kehakaalu suurenemist kilogrammides.
Valkude kogust toidus ei saa vähendada, kuna just need on lapse keha kasvu ja arengu, aga ka ema enda lihaskudede peamine ehitusmaterjal. Rasedus, sünnitus, esimesed päevad noore emana muudavad naise elustiilis palju. Igapäevane edevus toob kaasa keha jõu taastamiseks vajaliku maksimaalse energiahulga kulutamise. Dieetide ja kilode langetamisega ei tasu kiirustada – nüüd vastutate mitte ainult enda, vaid ka väikese mehe eest. Valmistuge probleemi samm-sammult lahendamiseks. Me räägime teile, kuidas kaalust alla võtta pärast imetava ema kodus sünnitamist, millest alustada ja millistele nüanssidele pöörata erilist tähelepanu. Räägime ettevaatusabinõudest neile, kes on läbinud keisrilõike.
Kõige kriitilisem on periood kuni kuus kuud. Laps sööb ainult piima ja teie range dieet võib teda kahjustada. Toiduga piirates provotseerite laktatsiooni vähenemist, laps on alatoidetud ja areneb halvasti. Laske oma kehal korralikult töötada, loobuge dieedist ja intensiivsest treeningust. Eemaldage dieedist rasvased ja suitsutatud toidud. Valmistage hautised või küpsetatud toidud. Püüa mitte süüa erinevaid hapukurke, loobu vorstidest (täpsemalt artiklist:). Kasutage menüüs looduslikke tooteid: liha, värsked puuviljad, köögiviljad, kala.
Sööge väikseid eineid, jagades toidukorrad 2–3-tunnisteks intervallideks. Mitmekesistage oma eineid nii, et need oleksid valmistatud põhilistest tervislikest koostisosadest. Portsjoneeritud toodete komplekt koosneb liha- ja kalaroogadest, kaunviljadest - 7 portsjonit, köögiviljadest - 4 portsjonit, piimatoodetest - 3 portsjonit, puuviljadest - 4, teraviljadest - 7. Planeerige oma õhtusöök ajavahemikuks 19-20 tundi.
Kui tunned isu pärast kella 20 süüa, tee magusat teed. Kuum jook leevendab näljahooge ja toetab normaalset laktatsiooni õhtul ja öösel.
Kuue kuu pärast tasub rasvasisaldust vähendada 30-40 grammi päevas. See kogus on kergesti kogutav piimast, teraviljast, kodujuustust. Valige madalaima rasvasisaldusega toidud. Söö kartulitoite, pastat, magusaid tooteid enne lõunat – ja soovitavalt kuni kella 12-ni, kui lõunatad hiljem. Säilitage oma õhtusööki 4 tundi enne magamaminekut. Joo teed nüüd rohelist ja ilma suhkruta või piirdu tavalise joogiveega.
Füüsilise aktiivsusega on soovitatav alustada lapse 2. elukuuks. Sünnitus keisrilõikega nõuab kehalise kasvatuse edasilükkamist kuni lapse 3-4-kuuseks saamiseni. Küsige oma soove oma arstilt. Alustage väikeselt ja ärge pingutage üle, et piimhape ei rikuks teie rinnapiima maitset. Treeni koos beebiga, külasta basseini, jaluta iga päev.
Enne treeningut pidage nõu oma arstiga ja lase end testida. Teil võib olla diastaas (kõhu sirglihaste lahknemine). Kui arst teeb sellise diagnoosi, peate probleemi kõrvaldamiseks ja kõhulihaste normaalseks olekuks taastama. Sellise diagnoosiga on võimatu treenida, samuti pärast keisrilõiget (soovitame lugeda :). Kandke sidet ja tehke neid harjutusi:
Harjutustega peaksite end koormama mitte varem kui 2 kuud pärast loomulikku sünnitust. Sellest ajast piisab, et keha saaks taastada kõhuõõne ja siseorganite kudesid. Pärast diastaasiga toimetulekut, st kõhu sirglihaste normaalse positsiooni taastamist, võite hakata pressi üles pumpama. Naised, kes on läbinud keisrilõike, peaksid konsulteerima oma arstiga. Mao eemaldamine keisrilõike ajal on vajalik alles pärast täielikku paranemist. Tervisega riskimine ilusa figuuri nimel on lapse suhtes rumal ja vastutustundetu. Alles pärast keisrilõiget täielikku taastumist saate endale lubada sporditegevust (artiklist lähemalt:). Ole veidi kannatlik, sul jääb veel aega enda eest hoolitsemiseks.
Järgmised harjutused aitavad taastada kõhulihaste toonust ja kaotada paar lisakilo:
Tuharasild on lihtne, kuid tõhus harjutus kõhulihaste tugevdamiseks ja kauni lameda kõhu kujundamiseks. Pärast sünnitust kaob mõõdetud elu jäljetult - liikuda tuleb palju ja aktiivselt. Igasugune kodutöö, lapsehoid, jalutuskäigud, mängud, beebi kandmine "kängurus" – see kõik on teie kodune fitness, mis toimib ka pärast keisrilõiget (soovitame lugeda :). Enda teadmata treenite oma keha, põletate kaloreid ja kaotate kaalu. Kui soovite naasta jõusaalis treenimise juurde, pidage meeles neid kasulikke näpunäiteid:
Kombineerides valitud dieedi soovitatud treeninguga, saate kiiresti kaalust alla võtta. Oluline on mitte taganeda ja järgida kõiki soovitusi iga päev kannatlikult. Kasutage järkjärgulist kehakaalu langetamise režiimi, mis on kooskõlas teie lapse vanusega. Jaotage koormust, keskendudes enda heaolule. Meie nõuandeid kasutades kaotate hõlpsalt kaalu, säilitades samal ajal enda ja oma lapse tervise.
Endokrinoloog räägib, kuidas B-hepatiidi perioodil kaalust alla võtta.
Pärast sünnitust on kogu naise tähelepanu suunatud lapsele. Kuid ema ei tohiks ennast unustada. Imetamine on ju ideaalne aeg vormi saamiseks. Miks see nii on, aitab Tervisliku Emaduse Keskuse endokrinoloog Natalja Jurjevna Grištšenko mõista.
Imetamine: ideaalne aeg kaalu langetamiseks ja vormi saamiseks.
Raseduse ajal võtab naine märkimisväärselt kaalus juurde. Kaal tõuseb beebi kaalu, lootevee, platsenta ja ringleva vere mahu tõttu. Samal ajal käivitavad hormonaalsed muutused nn ladustamisprotsessid. Need läbivad lihaste, kõhrede ja luukoe tasemel. Suureneb ka nahaaluse rasvkoe paksus. See on vajalik, et pärast sünnitust saaks ema last rinnaga toita mis tahes tingimustel. Isegi piiratud toidukordade korral.
See tähendab, et rinnaga toitmise tagavad need lisakilod, mis raseduse ajal naise kehas füsioloogiliselt talletuvad.
Tasakaalustatud toitumise korral peaks imetav ema endise kehakaalu juurde tagasi jõudma 3-6 kuu jooksul pärast sünnitust. Isegi kui ta võttis ühe rasedusega juurde veidi rohkem kui normist, mis on 9–14 kg. Need protsessid on füsioloogilised: spetsiaalselt imetamiseks ja rinnaga toitmiseks eraldatud kaal väheneb loomulikult!
Miks juhtub sageli, et HB-s naine ei kaota loomulikult kaalu ?! Kui imetav ema on terve, on selle põhjuseks enamasti tema kehv toitumine. Imetamise esimese 3 kuu jooksul vajab naine tavapärase dieedi jaoks täiendavalt 250 kcal päevas (üks väike võileib).
Kuid sageli suurendab ema, uskudes, et mida rohkem ta sööb, seda rohkem piima saab, oluliselt oma portsjoneid ja nende kogust. See on müüt! Imetamine on peaaegu sõltumatu söödud toidu kogusest. Sellise dieediga naine mitte ainult ei kaota kaalu, vaid võtab juurde ka lisakaalu.
Ja rinnaga toitmise ajal tekkivast kaalust on veelgi raskem vabaneda. Tervetel naistel, kes toitusid enne rasedust korralikult ja korralikult ning säilitavad sama harjumuse ka imetamise ajal, praktiliselt ei ole pärast sünnitust kaaluprobleeme. Imetava ema kaalulangetamise võti on tasakaalustatud toitumine: tasakaalustatud menüü teraviljade, liha, juur-, puuviljade jm-ga, mis lapse kasvades järk-järgult laieneb.
Mõned naised keelduvad rinnaga toitmast, kuna usuvad, et rinnaga toitmine on kaalutõusu ja rasvumise põhjus. See ei ole tõsi. Maailma Terviseorganisatsiooni uuring näitas, et rinnaga toitnud naised kaotasid rohkem kaalu kui naised, kes ei imetanud.
Tselluliidi seisund paraneb oluliselt ka rinnaga toitmisel, kuna sel perioodil on rasvkude hästi ja füsioloogiliselt kulutatud.
Kui esimesel sünnitusjärgsel aastal terve naise kehakaal ei normaliseeru, siis suure tõenäosusega on naise toitumises ja elustiilis tegureid, mis ei lase kehal seda kaalu füsioloogiliselt kaotada. Kaalu kaotamiseks peate need kõrvaldama. Kui õige, tasakaalustatud toitumise ja tervisliku eluviisiga naine jätkab rinnaga toitmise ajal kehakaalu suurenemist, siis on võimalike haiguste välistamiseks vaja külastada endokrinoloogi.
9 kuu jooksul olete kaalus juurde võtnud, vajate sama palju, et kaotada see ilma ohtu teiefiguuri ja tervist. Teoreetiliselt vajab imetav ema 500–600 lisakalorit päevas, et tagada endale ja oma lapsele piisav toit. Need arvud on keskmistatud. Kui teie kaal oli enne rasedust ja raseduse ajal alla normi, võite vajada rohkem kaloreid, kui üle normi - vähem, kuna liigne rasv kulub järk-järgult ära.
Mitmed 1980. aastate lõpu uuringud näitasid, et imetamise ajal ainevahetuse efektiivsus suureneb, mistõttu võib imetavatele naistele soovitatud kalorite tarbimine olla liiga kõrge. Lapse toitmise ajal kaalu langetamiseks peate leidma vajaliku kalorikoguse.
Pakume ohutut kaalulangetamisprogrammi, mis hoiab teid ja teie last tervena. Enamikul rinnaga toitvatel emadel soovitatakse tasakaalustatud toitumisega tarbida vähemalt 2000 kalorit päevas. Enamik rinnaga toitvaid naisi ei saa piisavalt kaloreid, kui nad söövad oma tervise ja heaolu säilitamiseks vähem kaloreid.
Seadke endale realistlik eesmärk. Teie eesmärk peaks olema järk-järgult kaalust alla võtta, umbes ühe kilogrammi võrra kuus; veidi rohkem, kui olite enne rasedust ülekaaluline, ja vähem, kui olite alakaaluline.
Võtke tund päevas treenimiseks. Valige selline füüsiline tegevus, mis pakub teile naudingut – eelistatavalt selline, mis võimaldab teil lapsega koos olla, siis jääte suurema tõenäosusega klassi. Ema jaoks on väga mugav kehalise tegevuse vorm lapsega jalutamine, mis on paigutatud seadmesse, näiteks troppi, vähemalt 1 tund päevas. Lapsega tropis reipas kõndimine põletab keskmiselt 400 kalorit. See harjutus pluss vähem omatehtud küpsiseid või liigset muud toitu (500 kalori defitsiit päevas või 3500 kalorit nädalas annab 400 grammi kaalukaotust nädalas).
Parem on anda endale füüsiline aktiivsus pärast lapse toitmist, kuna teie rinnad tühjenevad, ei ole need nii rasked. Kui olete füüsiliselt aktiivne, kandke hästi toetavat rinnahoidjat ja kasutage pehmeid padjandeid, et vältida nibude hõõrumist.
Ujumine on ideaalne treeningvorm. Imetavad emad, keda me teame, avaldasid muljet intensiivsete treeningute, nagu hüpped ja aeroobika, mõju. Mõned naised kaebasid piimavarustuse vähenemise üle, kui nad treenisid rohkem kui 2 päeva nädalas. Õlgu koormavad harjutused, näiteks üle nööri hüppamine, võivad põhjustada rinnapõletikke; on juhtumeid, kui rinnapiim pärast liiga intensiivset treeningut omandas ebameeldiva maitse.
Värskest uuringust selgus, et pärast treeningut tõuseb rinnapiima piimhappesisaldus ning imikud ei taha kohe pärast trenni imeda. Siit järeldub, et enne tundi on vaja last toita – see pole mitte ainult emale mugavam, vaid ka lapsele parem. Soovitame igal imetaval emal valida endale sobiv kehaline aktiivsus.
Salvestage tulemused. Kui võtate sihikindlalt kaalust alla, tunnete end hästi ja teie laps kasvab hästi ja näeb õnnelik välja ning piim ei vähene, siis kogute enda jaoks optimaalset kalorikogust.
"Ideaalkaalus" imetav ema peab tavaliselt tarbima 500 täiendavat kalorit päevas ilma kaalus juurde võtmata. See näitaja sõltub teie kehaehitusest ja sellest, kas olite enne imetamist ülekaaluline või alakaaluline.
Kui kaotate nädalaga rohkem kui 1 naela, võite süüa vähem kui vaja; peaksite küsima nõu oma arstilt või toitumisspetsialistilt. Kui jätkate kaalus juurdevõtmist, kuigi järgite kavandatud programmi, võite süüa liiga palju.
Kõike eelnevat kokku võttes järeldame: 2000 kalori päevas tarbimine igapäevase mitte liiga intensiivse kehalise aktiivsusega tund aega annab tavaliselt keskmiselt ühe kilogrammi kaalulanguse kuus, mis ei kahjusta enamikku emasid ega nende lapsi.
Enne rasedust olnud riiete suuruse juurde naasmise teema teeb noortele emadele muret mitte vähem kui lapse arengu aspektid. Küsimus on eriti terav rinnaga toitmise perioodil, sest mõned emad naasevad sel ajal oma endiste kehaparameetrite juurde ja mõned hakkavad paraku kaalus juurde võtma isegi kiiremini kui lapse kandmise ajal. Niisiis, kuidas kaalust alla võtta pärast imetavale emale sünnitust, kahjustamata tema enda ja rinnapiima kvalitatiivsete muutuste suhtes tundliku lapse keha?
On ütlematagi selge, et liigse keharasva tekkimine lapse kandmise ajal ei ole mitte ainult normaalne, vaid ka vajalik lapse kandmise protsessi normaalseks kulgemiseks. Kuid "beebipaksul" on oma aegumistähtaeg ja avaldused sarjast "Mul on kaks last, seega on mul õigus tosinale või kahele lisakilole"- ei midagi muud kui banaalne vabandus, soovimatus tõele näkku vaadata ja viis end õigustada.
Kui soovite pärast rasedust vältida probleeme lisakilode näol, võtke arvesse soovitusi, mis aitavad kindlasti teie figuuri usaldusväärselt ja kiiresti korda teha.
Fakt: Mõõdukas treening on kõige tõhusam viis pärast sünnitust vormi saada.
Samal ajal miski ei takista emaka edukat paranemist ja pealegi ka rebendeid kui ükski harjutus.
Seega, isegi kui sünnituse tulemus on kõige soodsam, võite alustada harjutamist mitte varem kui 6-7 nädalat pärast sünnitust. Kui hakkate treenima varem, võib koormus tervenemisprotsessile ja laktatsioonile äärmiselt negatiivselt mõjuda.
Kogenud treener vastab küsimusele "Kuidas imetavatele emadele pärast sünnitust kaalust alla võtta?" Soovitatav on alustada "Keha ja meele" praktikatega - see tähendab "Keha ja vaim": jooga, meditatsioon, pilates jne.
Kehakaalu langetamine pärast sünnitust fitnessi ja meditatsiooni abil On hästi teada, et need tavad on võimelised keha igal eluetapil märkimisväärselt muutma, lisaks pole neil praktiliselt vastunäidustusi.
See pole isegi peamine: nende tegevuste aluseks olev lõõgastus ja "iseenesesse" sukeldumine aitab minimeerida stressi, mida beebi ilmumine paratamatult ellu toob.
Nende tehnikate suureks eeliseks on see, et tunde saab pidada kodus, sest imetavatel emadel pole aega reisida ja spordiklubi külastada ning pere eelarve on sageli piiratud beebi hooldamise kulukuse tõttu.
Ärge alahinnake tegevust, mis ellu tuleb uute muredega: jada meeldivaid sekeldusi lapse eest hoolitsemisel on juba piisav treening, mis kulutab lisakaloreid.
Ja veel üks harjumuspärane igapäevane tegevus, lapse kandmine "kängurus", toimib imetavate emade täisväärtusliku võimlemisena: kõhu- ja seljalihaste optimaalne koormus võimaldab teil figuuri pingutada ja kogu laps kasvab. päevast päeva toimib omamoodi kaaluainena, samal ajal ei mõjuta kaalutõusu sujuvus selgroogu ega alaselga.
Kui soovite ikkagi figuuriga põhjalikult tegeleda, peate koormuse valikule lähenema ratsionaalselt:
Paljud naised suudavad imetamise ajal ilma igasuguse pingutuseta kaotada kogu oma 9 kuu kaalu. See on tingitud juba mainitud laktatsiooniprotsessi enda energiatarbimisest, kõrgest ainevahetuse kiirusest, hormonaalse taseme kiirest normaliseerumisest ja mitmetest organismi individuaalsetest omadustest. Samadel põhjustel on ka palju näiteid, kui imetamise ajal kaalu ei langenud või kaal isegi tõusis.
Kuidas siis imetavale emale aasta või enama aasta möödudes pärast sünnitust kaalust alla võtta, kui ta veel imetab ja kehtivad mitmed toitumisnõuded ja piirangud? Vastus on triviaalne: dieet. Aga muidugi eriline.
Et läheneda kehakaalu langetamise küsimusele toitumise kõige pädevama kohandamise teel, on oluline alati meeles pidada imetavate emade toitumispõhimõtteid:
Noorel emal on harva võimalus kõigile pereliikmetele lemmik- ja tervislikke toite valmistada. Kuidas totaalse aja ja lisaenergia puudumisega süüa nii, et see oleks tõeliselt maitsev, tervislik ja soodustaks ka kaalulangust? Koosta imetavatele naistele soovitatud menüüvalikute hulgast pere dieet!
Hommikusöögi valikud:
Lõuna valikud:
Suupistevalikud:
Õhtusöögi valikud:
Tähtis! Ennekõike peavad last rinnaga toitvad emad jälgima, et rinnapiimaga laps saaks kätte kõik vajalikud vitamiinid ja toitained, seega peamine on laps, siis figuur. Üksikasjalik artikkel imetava ema õige toitumise kohta (mida võite süüa ja mida mitte) -.
Kiirem kaalulangetamine ja saleduse taastamine pärast sünnitust on iga naise normaalne soov. Kuid iga samm, mida teete kalli figuuri poole, peaks olema täidetud mõttega, et selle perioodi kõige olulisem mure on lapse eest hoolitsemine.
On suurepärane, kui õige toitumine mängis olulist rolli nii ema elus kui ka enne rasedust. Juhul kui see päris tõsi pole, siis rinnaga toitmine on parim aeg tervislike toitumisharjumuste kujundamiseks ja sisendades neid kõigile pereliikmetele, sealhulgas beebile.
Las ratsionaalsus, optimism ja energia saadavad teid alati! Lõppude lõpuks saab ainult terve, enesekindel ja õnnelik ema kasvatada sama beebi!
