Teaduse seisukohalt tähendab asjatult kõhn olemine alakaalulisust. See vastab kehamassiindeksile (KMI) alla 18,5.
KMI on võrdne inimese massi kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites. Näiteks minu pikkus on 1,84 meetrit ja kaal 107 kilogrammi. KMI on 31, mis tähendab, et mul on esimese astme rasvumine.
Nagu teate, on KMI, mida madalam, seda suurem on inimese mass. Valem on äärmiselt primitiivne ega võta arvesse nende kilogrammide kvalitatiivset koostist. Kui sa ei ole spordiga sõber ja kaalud senti senti, siis on kõik kurb. Kui sama massiga poolteist oma raskust rinnalt vajutada, on see hoopis teine lugu.
Madala massi korral on KMI pigem indikatiivne. Pole vahet, kas see on rasv või lihas. Sul pole ei üht ega teist.
Ameerika uuringute järgi on vaid 1% meestest alakaalulised. Naiste seas on see näitaja 2,4%. Soo aga sel juhul ei oma tähtsust, sest kehakaalu puudumisest tulenevaid terviseprobleeme võib ette tulla kõigil.
Paksude probleemid on ilmselged, kõik teavad neist. Õhukesed inimesed, välja arvatud otsese haigestumuse korral, näivad tervena, kuid teadusuuringud näitavad teistsugust pilti.
Mitte ainult geenid ja pärilikkus. Mõnikord on see väga spetsiifiline haigus, mida inimene ei teadvusta.
Eespool loetletud probleemid ei kao iseenesest ja enesega ravimine kahjustab veelgi. Seetõttu on alakaalulise inimese esimene ja peamine nõuanne arsti juurde pöörduda, eriti kui kaalulanguse märgid on ilmnenud teatud ajahetkel ega ole varem häirinud.
Ilmselt on rohkemgi? See on kõige kindlam viis, kuid mõtlematult magusate jookidega täitmine, kilode kaupa kooke pasteedidega neelamine on tervisele garanteeritud. Väliselt terved inimesed, kellel pole kaaluhälbeid, saavad kohutavaid diagnoose, mis on tavaliselt raskete rasvumise vormide kaaslased. See kõik on tingitud halvast toidust.
Tees "on veel" vajab konkretiseerimist. "Tervislikke toite on rohkem." See on parem.
Kuid isegi erakordselt tervislikku toitu süües tuleb mõelda lõpptulemusele. On ebatõenäoline, et soovite lihtsalt paksuks saada. Ja iseenesest mõiste "tervislik rasv" ei mahu kuidagi hästi pähe.
Massi kasvatamine ühel või teisel viisil tähendab nii rasv- kui lihaskoe ülesehitamist ja seetõttu ei saa probleemi lahendada ainult toiduga. Spordiga peab ikka sõbrustama, aga sellest hiljem.
Massi kasvu põhiseadus on kalorite ülejääk. Hankige rohkem kaloreid, kui kulutate. Kui te seda alust ignoreerite, on kõik muud jõupingutused asjatud.
Väga lihtne on leida punkt, millest kalorite ülejäägi saavutamiseks üle astute. Alguses pole vaja midagi peale toidu, raskuste ja kannatlikkuse.
Sa pead sööma iga päev rohkem kui eile.
Ärge üle kellatage liiga palju. Mõne aja pärast märkate, et kehakaalu graafik tõusis aeglaselt, kuid kindlalt. See tähendab, et olete saavutanud kalorite ülejäägi.
Nüüd peate pöörduma kalorikalkulaatori poole ja välja selgitama päevase kaloriväärtuse arvulise väärtuse, mille juures teie keha hakkas kaalus juurde võtma. Lihtsalt lisage kõige kalorisisaldus, mida päevas sööte. Nende andmete põhjal saate oma dieeti vabalt muuta, keskendudes kogu kalorisisaldusele.
Kui massi kasv ei ole peatunud, pole mõtet jätkata kalorisisalduse suurt suurendamist. 300-500 kcal ülejääk on piisav ühtlaseks ja aeglaseks massikasvuks. 700-1000 kcal ülejäägiga taastute palju kiiremini.
Selles etapis on palju olulisem veenda ennast, et selline lähenemine toitumisele saab tulevikus teie jaoks normiks. Põhimõtteliselt peate oma suhtumist toidusse muutma kogu oma ülejäänud eluks. Psühholoogiliselt on see raske, kuid söömisharjumuseks uut lähenemist muutmata läheb kõik saavutatu paratamatult kaotsi.
Valk on kõige olulisem toitaine. Ehitusmaterjal teie kehale ja eelkõige lihastele. Ükskõik, kuidas menüüga katsetate, on oluline järgida valgunormi. Kahjuks pole valk mitte ainult kõige olulisem, vaid ka väga rahuldustpakkuv. Kui valgusisaldus teie dieedis suureneb, on teil raskem oma kalorieesmärke täita, kuid soovitud tulemuse saavutamiseks pole alternatiivset võimalust.
Kui võtate kaalus juurde, on teie päevane valgutarbimine sarnane sportlase omaga – 1,5–2,2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.
Valgurikkad toidud on alati kõige kallimad, kuid maitsvad. Liha, kala, munad, piim, kaunviljad, pähklid. Siin on teie parimad sõbrad. Päevase valgukoguse soovitud tasemeni viimiseks on üks häkkimine. See on kvaliteetne sporditoitumine. See on ka kallis, aga vadak või multid toidukordade vahel ja kaseiin enne magamaminekut annavad väga mõnusa boonuse. Sporditoitumiseni jõuad igal juhul siis, kui hakkad sportima, aga selle huvitava maailmaga saad tutvuda veidi varem.
Ärge piirake end millegagi. Kaalutõusu tore omadus on täielik vabadus toidu valikul, kui see on tervislik. Ärge kuulake hullumeelseid inimesi, kes räägivad loomse rasva ohtudest. Oleme kõigesööjad, vajame kõiki rasvu – nii loomseid kui ka taimseid. Ja liitsüsivesikuid. Palju kompleksseid süsivesikuid.
Proovige suurendada oma dieeti 4 grammi liitsüsivesikute sisalduseni kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Raske, aga reaalne. Lisaks on maitsvalt keedetud puder väga lahe.
Sa peaksid sõbrustama teravilja, pasta, kartuli ja leivaga.
Ja ka siin on spordiväljaku häkkimine -. Nendest on spetsiaalsetel saitidel palju kirjutatud.
Toidud on väga lihtsad. Mida sagedamini, seda parem. Minimaalselt kolm täisväärtuslikku toidukorda päevas, mille vahel on kaloririkkad suupisted.
Kui sul pole piisavalt isu, hakkad otsima kõige kaloririkkamaid toite. Kiirtoidule on oht kukkuda. Tegelikult on alternatiive. Palju kaloririkkam ja väga tervislik.
Kõrge kalorsusega toit on toit, mille energiasisalduse ja kaalu/mahu suhe on maksimaalne. Selline toit võtab maos vähe ruumi ja seda on lihtsam süüa.
Kahjuks sunnib soov dieedi kalorisisaldust maksimeerida, piirama end köögiviljadega, kuid mitte mingil juhul ärge loobuge neist täielikult.
Puuvilju valides proovige pöörata tähelepanu neile, mida tuleb vähem närida.
Kalorite ülejääk võimaldab teil massi juurde saada. Küsimus on vaid selles, kus sa neid kilogramme näha tahad. Külgedes või lihastes? Kui teile meeldib viimane, siis tere tulemast peenikeste spordimaailma.
Sport, olenemata sellest, kuidas te sellesse suhtute, on selle õigesti tegemisel sama oluline tegur. Piisab, kui öelda, et sport suurendab oluliselt teie isu ja soovite tõesti õppida rohkem sööma.
Kõigepealt läheme arsti juurde ja veendume, et sportimisel pole tõsiseid takistusi. Keegi ei sunni sind korraga rekordeid purustama. Jõuspordis mõõdetakse edusamme.
Teete vähem seeriaid ja kordusi, kuid rohkemate raskustega.
Loomulikult ei saa unustada kardiotreeningut, kuid sinu puhul on rõhk jõutreeningul. Rõhk südamel on kalorite põletamisel ja te ei pea energiat raiskama.
Kui raha lubab, on parem konsulteerida esmalt professionaalse treeneriga. Ta selgitab ja näitab põhitõdesid ning aja jooksul hakkate ka ise kõigest aru saama.
Liigse kõhnuse all kannatavate tüdrukute jaoks on vaja uurida kaalutõusu põhimõtteid ja reegleid, et välja selgitada, kuidas kaalus juurde võtta ilma kehale negatiivsete tagajärgedeta.
Inimkeha võib tarbitava toidukoguse suurendamisega kaalus juurde võtta, kuid järsud kehakuju muutused ei ole enamasti jätkusuutlikud.
Tervisliku kaalutõusu võti on toitainerikka toidu valimine. Kõrge kalorsusega toitude, nagu karastusjoogid, kommid ja krõpsud, söömine ei ole edukas viis lihaste kasvatamiseks, luude tugevdamiseks või kudede parandamiseks pärast operatsiooni.
Mõistlik kaalutõus eeldab kõigi toidugruppide toiteväärtust:
Uneaeg harmooniliseks kaalutõusuks peaks olema vähemalt 7-8 tundi, kuid unustada ei tohi ka päevast und.
Selleks, et lühikese aja jooksul paraneda, peate järgima õiget toitumist ja elustiili muutusi.
Emotsionaalne seisund... Õhukeste tüdrukute kaalulangus sõltub otseselt psühho-emotsionaalsest seisundist. Pidev stress, halb tuju ei aita kaasa kaalutõusule. Et kaalutõus oleks püsiv, on vaja rohkem positiivseid emotsioone. Positiivse emotsionaalse seisundi taustal taastub keha palju kiiremini ja hakkab koguma füüsilist massi.
Halbade harjumuste kuritarvitamine... Võitluses iga kilogrammi pärast alahinnatakse väga sageli sõltuvuste tekitatud kahju.Need harjumused toovad kaasa pideva stressitunde ja kiirendavad seeläbi ainevahetust. Suitsetamisest loobumine kiirendab soovitud kilode juurdevõtmist.
Füüsiline aktiivsus, millega kaasneb füsioloogiliselt põhjendamatu energiakulu... Aeroobika, tantsimine ja muud tüüpi aeroobsed treeningud ei mõjuta lihasmassi suurenemist. See tähendab, et inimene kulutab palju energiat ja veelgi rohkem kaalulangust.
Seetõttu tasub sellisest füüsilisest tegevusest loobuda ja eelistada neid spordialasid, mis aitavad kaasa lihasmassi suurenemisele (fitness, ujumine).
Sihtmärk... Enesekindlus ja positiivne suhtumine on kõhnusega võitlemise edu oluline osa. Ilma endasse uskumata on võimatu tulemusi saavutada. Tervet ilusat keha pole paari nädalaga võimalik leida, kuid iga positiivne tulemus toob rõõmutunde ja aitab kaasa soovile endaga edasi töötada.
Kui järgite lihtsat valemit - sport pluss dieet, võite kodus tüdruku jaoks kiiresti 5 kg kaalus juurde võtta. Toidukorrad peaksid olema kaloririkkad, aga rafineeritud toidud on tühjad, s.t. selles on vähe kasulikke aineid, tuleks see välja jätta. 
Maksimaalset kaalutõusu andvate toodete tüübi üle saab otsustada ainult individuaalselt.
Kuid menüü peab kindlasti vastama järgmistele nõuetele:
Kaalutõusuks peate sööma vähemalt 3 korda päevas ja ärge unustage suupisteid.
Jõutreening kiirendab kaalutõusu ja parandab teie vormi. Veendumaks, et lisakalorid läheksid lihastesse, mitte ainult rasvarakkudesse, pead sa 2–4 korda nädalas jõusaalis käima.
Stabiilne kaalutõus ilma dieeti läbi vaatamata ja selle edasine korrigeerimine ei ole teostatav. Massi suurenemine toimub toitainete liigse sisaldusega kehas. Kui toit on aga kontrollimatu, hakkavad kehale tekkima rasvavoldid, mis rikuvad figuuri oluliselt. Selle vältimiseks peate jälgima oma toitumist ja tegema jõuharjutusi.
Kuidas tüdrukule kodus kaalus juurde võtta - järgige energiamahukatel toitudel põhinevat dieeti. Need on toidud, mis on nende kaaluga võrreldes kõrge kalorsusega. Süüa tuleks vähemalt 4 korda päevas, suurendatakse ka portsjonite suurust. Kui kaloreid ei piisa, ei saa te lühikese ajaga kaalus juurde võtta.
Õhtune vahepala aitab paraneda, kuid ära koorma kõhtu üle.Öösel on soovitatav süüa suure rasvasisaldusega piimatooteid. Valgu tarbimine on vajalik lihasmassi, mitte ainult rasva suurendamiseks. Hommikuti tuleks menüüsse lisada süsivesikuid sisaldav toit.
Toitumisspetsialistid annavad nõu, kuidas tüdrukule kodus kaalus juurde võtta. Nad soovitavad süüa kõrge kalorsusega toite.
Siin on mõned kõrge energiasisaldusega toidud, mis sobivad kaalutõusuks:
Parim on süüa igal toidukorral palju valke, rasvu ja süsivesikuid.
Õige ja tasakaalustatud menüü mitte ainult ei võimalda teil võimalikult lühikese ajaga kaalus juurde võtta, vaid ka seda hoida. Seda tüüpi tüdrukute dieet on hea põhjus unustada kõik keelud ja hellitada end kõrge kalorsusega toiduga.
esmaspäev
teisipäeval
kolmapäeval
neljapäeval
reedel
laupäeval
pühapäev
Kaalutõusu juures on põhiline toitumine ja toit.
Kiire kaalutõusu menüü koostamisel on kõige olulisem, et kõik toidukorrad oleksid kaloririkkad. ning sisaldab vitamiine ja aminohappeid. Portsjonite kaalu suurendatakse 2,5 korda. Suupisteid enne magamaminekut julgustavad ka toitumisspetsialistid ning piima- ja lihatooted peaksid olema kõige suurema rasvasisaldusega.
See kaloritabel aitab teil koostada menüü, mis muudab tüdruku kodus kaalus juurde võtmise lihtsaks. Probleem on selles, et inimesed, kes peavad monotoonse menüüga dieeti, kogevad palju tõenäolisemalt närvipinget ja väsimust. Seetõttu tuleks kehakaalu suurendamise menüüd mitmekesistada erinevate roogade variatsioonidega, kasutades vürtse, kastmeid ja maitseaineid. Mida maitsvam on toit, seda lihtsam on seda palju süüa.
Lihtsaid reegleid järgides võite lühikese aja jooksul märgata positiivset tulemust.
Seedetrakti haigused raskendavad kaalus juurdevõtmist, kuid gastriidi korral massi suurendamise lihtsate reeglite järgimine hõlbustab seda ülesannet:
Kaalutõustavad toidulisandid annavad kehale kaloreid, mis aitavad luua positiivset energiabilanssi. Kui teil on kaaluprobleeme, suurendab 1000 lisakalorit päevas teie kaalu kiiresti. Tõeliselt kvaliteetset ja sobivat ravimit on aga raske valida.
Aminohapped osalevad inimkeha lihasmassi loomises. Inimkeha toodab suurema osa aminohapetest ise, kuid on ka neid, mida kehas ei saa sünteesida. Need soodustavad kiiret kaalutõusu ja neil on toniseeriv toime.
Sünteesitud valgud (valgud) kiirendavad lihasmassi kasvu, samas vähendavad keharasva hulka Mida rohkem aminohappeid on valguahelasse kaasatud, seda kiiremini ja paremini tulevad kilod juurde.
Gaineri koostis sisaldab lisaks valguühenditele ka süsivesikuid sisaldavaid komponente massi kiiremaks suurendamiseks. See on suurepärane vahend inimestele, kellel on raske kaalus juurde võtta. Gainer, erinevalt valkudest, soodustab üldist massi kasvu, mitte ainult lihaskoe.
Tootjad lisavad toote üldmõju parandamiseks spordilisanditesse ka vitamiinide ja mineraalide komplekse.
Kaalutõusvad pillid jagunevad kahte rühma. Esimesse rühma kuuluvad preparaadid, mis sisaldavad valguühendeid, valke ja erinevaid vitamiinikomplekse. Seda tüüpi ravimeid saab osta käsimüügist ilma retseptita.
1. rühma ravimid:
Teise rühma ravimid on hormoonide segu, mis suurendab söögiisu ja säilitab kehakaalu. Määratakse ainult äärmuslikel juhtudel, kui kogumass on kriitilisel tasemel. Hormoonide sisaldavate ravimite iseseisev võtmine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
2. rühma ravimid:
Kehakaalu suurendamiseks võivad tüdrukud kodus kasutada traditsioonilise meditsiini retsepte, näiteks:
Jõusaalitreening peaks põhinema keerukatel harjutustel, mis haaravad korraga mitut lihasgruppi. Need harjutused sobivad naise kiireks kaalutõusuks. Lihased on rasvast tihedamad ja nende pumpamisel tõuseb kaal kiiremini.
Kükid... Kangikükk on üks parimaid lihastreeningu harjutusi. Selle harjutuse sooritamiseks peate tõstma raskust nii, et õla tagumine osa hoiab kätega latti. 
Vajadusel kasutage mugavuse huvides vahetükki. Peate aeglaselt kükitama. Olles jõudnud punkti, kus tuharad on põlvedega paralleelsed, naasevad nad algasendisse. Kükid aitavad kasvatada alajäsemete lihasmassi.
Kangi surumine... See harjutus aitab teil kaalus juurde võtta rindkere piirkonnas. Lamades raskust tõstes saate mitte ainult suurendada massi, vaid ka korrigeerida rinnalihaseid.
Surnutõste... Õige lahendus kaalutõusuks, aga ka lülisambahaiguste ennetamiseks. Seda harjutust saab kombineerida horisontaalse riba tõmbetega. Pärast kuu aega kestnud rasket treeningut on tulemus märgatav.
Harjutused kõhulihastele... Seda tüüpi harjutusi on kõige parem teha hommikul.Jäsemeid tõstes lamavasse asendist, saate vabaneda rasvavoltidest, asendades need elastsete kõhulihastega.
Kehakaalu suurendamine on saavutatav kas lihasmassi suurendamise või rasvkoe hulga suurendamise teel. Kodused kõhnad tüdrukud peaksid jääma kuldse keskmise juurde. Siin on reegel, mis aitab teil kiiresti kaalus juurde võtta.
Kuidas kaalus juurde võtta:
Kuidas kaalus juurde võtta ja kiiresti kaalus juurde võtta:
Tänapäeval, kui see on tänu kõikvõimalikele telesaadetele ja suhtlusvõrgustikele tegelikult kultusse tõstetud, tundub mõne inimese soov massi juurde saada kummaline. Vahepeal on see tõeline probleem, kuna kõhnus on sageli ebasoovitav. Kellelgi on liiga kiire ainevahetus ja see, kuidas kaalus juurde võtta, on täiesti arusaamatu, keegi on harjunud sööma valesti ja ebaregulaarselt ning pikaajaline depressioon segab taastumist.
Probleemi lahendamiseks peate esmalt mõistma, mis on selle keskmes. Seda ei soovitata ise välja selgitada. Õigem oleks pöörduda spetsialisti poole, kes mitte ainult ei selgita, mis on probleemi juur, vaid ütleb teile ka, kuidas kiiresti kaalus juurde võtta, ilma et see kahjustaks teie tervist. Vastasel juhul võite saada soovimatu mõju, mis sunnib teid taastuma ja pikka aega tablette jooma.
Liigne kõhnus on negatiivsete tagajärgedega. Arstide hinnangul haigestuvad kõhnusele kalduvad inimesed sagedamini - nende organismi vastupanuvõime välismõjudele on suhteliselt madal, nad murravad sagedamini jäsemeid, on kehva söögiisu ning nende koed vananevad kiiremini kui normaalkaaluga inimestel. Kahjuks ei ole olemas “võlupilli”, mis aitaks sul soovitud kaalu saada ning paranemise tuju ootab endaga pikk ja kohati väga raske töö.
Olles külastanud spetsialisti ja veendunud lõpuks, et peaksite oma kehakaaluga tegelema, et seda mõnevõrra suurendada, võite minna kahel viisil: alustada toitumisspetsialisti järelevalve all kilogramme juurde võtma (see võimalus pole kahjuks kõigile kättesaadav) või püüdke oma jõududega soovitud tulemust saavutada. Kuidas kodus kiiresti kaalus juurde võtta? Pole lihtne, kuid täiesti võimalik.
Üks kaasaegseid suundumusi on jõusaalis käimine ja mitte ükski tugevama soo esindaja, kes mõtleb, kuidas mehele kiiresti kaalus juurde võtta, ei tohiks seda tähelepanuta jätta. Just jõusaalis saate kiiresti soovitud tulemuse saavutada, eriti kui treenite vastavalt juhendaja soovitustele, ärge kuritarvitage kardiokoormust ega unusta toitumist. Peate intensiivselt treenima kõiki lihasrühmi, treenides regulaarselt simulaatoritel ja edusammud ei pane teid ootama - nool hiilib järk-järgult paremale, kuid samal ajal ei teki teil tohutut kõhtu, täis käsi ega õhupuudust. , kuid ühtlaselt ülespumbatud sportlik keha.
Meeste keha eripära on see, et ta suudab taluda intensiivsemat füüsilist koormust kui emane, mistõttu lihased kasvavad kiiremini ja seetõttu tuleb ka kaal suhteliselt kiiresti juurde, kuna lihaskude on rasvkoest raskem.
Selle eesmärgi saavutamiseks ei pea te võtma ravimeid ega tablette. Kõige rohkem, mida saate endale lubada, on spetsiaalsed toidulisandid. Nende hulka kuuluvad lihaste kasvu soodustavad valgud, isotoonilised, mis aitavad neil kiiremini taastuda, ja keha toetavad vitamiinid. Peaasi, et saavutatu ei pidurdaks ja jätkaks treenimist, et juurdevõetud kaalu säilitada.
Paljusid saledaid naisi piinab küsimus, kuidas tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta, kuid samal ajal mitte ujuda rasvakihiga. Nagu võite arvata, erineb juhendi naiste versioon neile, kes tahavad paremaks saada, mõnevõrra meessoost. Kaalu juurde võtmine kõhnale tüdrukule, eriti kui tal on selle vaeguse tõttu terviseprobleeme, on raske, kuid võimalik.
Selle probleemi lahendamiseks on valik universaalseid näpunäiteid:
NEED ARTIKLID AIDAVAD SUL Kaotada kaalu
Teie tagasiside artiklile:
Tänapäeval võitleb enamik inimesi ülekaalulisusega, sest see on otsene oht tervisele, elule, ilule ja armule. Kuid on neid, kes tunnevad muret väikese kaalu pärast ja soovivad seda juurde võtta. . Enamik naisi unistab ilusatest vormidest vürtsikates kohtades, mõnikord on kaalu vaja puhtalt meditsiinilistel põhjustel. Räägime täna, kuidas kodus kaalus juurde võtta või kaalus juurde võtta, toitumist korrigeerides ja taimeteesid tarvitades. Parimad kõigile kättesaadavad kaalutõusu retseptid on siin!
On kahte tüüpi kõhnust:
Artiklis räägitakse sellest, kuidas kodus tüdrukul või naisel kiiresti terveks saada, kellel on füsioloogiline kõhnus või on kaalulangus terves kehas ajutiselt tekkinud, näiteks kogemuse, füüsilise väsimuse, häire tõttu.
Füüsilise treeninguga kaalus juurde võtmine, lihaste ülespumpamine on pikk protsess, mis nõuab aega ja valkude tarbimist, mille tarbimine pole kasulik ja kahjutu, hoolimata sellest, kuidas nende tootjad väidavad. Mõõdukas füüsiline aktiivsus kaalu tõusu ajal on aga loomulikult oluline, et keha näeks ilus ja vormis, juurdevõetud kilod ei ladestuks "ebavajalikesse" kohtadesse.
Käsitleme siin ainult kaalu tõstvaid toite ja retsepte kodus.
Esiteks, selleks, et mõista madala kaalu põhjust, peate välja selgitama, kas olete terve.
Seega, kui elundite töös pole tuvastatud erilisi rikkumisi, proovime toitumist muutes kaalu tõsta.
Vähesed inimesed, nii mehed kui naised, ei tõrju end veidi paksuks saada, see kehtib eriti noorte ja keskealiste kohta. Küpsetel inimestel on sageli lähedasem vastupidine probleem, kuidas kaalust alla võtta. Alustame siis peamisest, kuidas kodus kiiresti paremaks saada.
Kui haigusi pole ja madala kaalu põhjus on spetsiaalses seedimise ja ainevahetuse protsessis, võite proovida järgmist. rahvapärased retseptid.
See allolev mass kuuma piimaga võetuna mõjub hästi ja annab aja jooksul soovitud kaalutõusu tulemuse.
200 gr. sulatatud searasv (ma arvan, et kust seda leida, saab asendada võiga, mis imendub hästi ja lihtsalt maitsvam);
Sega kogu mass ja määri leivale. Söö 4-5 korda päevas kuuma piimaga.
Retsept garanteerib kaalutõus 1 kg nädalas!
Ja siin on õllejoojatele ammu tõestatud retsept:
Klaasi õllele lisa paar supilusikatäit rasvast hapukoort, võid lisada veidi soola ja juua. Võtke iga päev, kuni kaal hakkab tulema.
Kellele õlu ei maitse, saab apteegist osta õllepärmi tablettidena ja võtta neid vastavalt lisas toodud arvutuslikele andmetele.
Veel üks maitsev kokteil:
1 klaas piima, 2 spl. lusikad kodujuustu, 1 spl. lusikatäis mett ja pool banaani. Saate seda kasutada hommikusöögi lisandina või enne jõusaali minekut
See raputus on tõhus ajutiseks kaalukaotuseks.
Ühe klaasi kokteili jaoks vajate järgmisi tooteid:
Hapukoor - 100 g.
Oliiviõli (võib asendada mis tahes taimeõliga) - 1 spl. lusikas,
Sidrunimahl poolest sidrunist,
Apelsinimahl - 100 g.
Mesi - 1 spl. lusikaga või võib asendada mis tahes puuviljamoosi või -hoidisega.
Munakollane - 1 tk. Sega kõik läbi ja joo
Kaalutõusu retsept mesilase pergaga (õietolm)
Segage kõik hoolikalt ja asetage mass kaheks nädalaks külmkappi, et see oleks infundeeritud. Tarbige igal hommikul tühja kõhuga, 15-20 minutit enne hommikusööki, põhjalikult närides, alustades 1 teelusikatäisest, ja suurendage annust iga 3-5 päeva järel. Parem on juua seda sooja vedelikuga.
Kaalutõusuks peavad mees, tüdruk ja teismeline suurendama tarbitava õietolmu kogust 2-2,5 spl / 1,5-2 spl / 1 spl. vastavalt.
On oluline, et inimene ei oleks mesilaste õietolmu suhtes allergiline.
Hea mõju ürtidega kaalutõusule annavad lutserni keetmised (2 spl värsket klaasi vees või 1 spl kuivatatud ürte). Joo puljongit soojalt pool klaasi 2 korda päevas 30 minutit enne sööki.
Sarnased kaalutõusu ergutavad omadused on ka teistel maitsetaimedel: ristikul, sophoral, nõgesel, võilillil, viinamarjal, raudrohil jt. Keetmist võid juua igast ürdist eraldi, kokku segada kõike, mis meil on ja keetmist valmistada järgmiselt Gennadi Malakhovi pakutud retsept :
Vala 2 spl eelhakitud kollektsiooni 1 liitri keeva veega, lase keema tõusta, keeda kinnises anumas 10 minutit, kurna koos rohuga termosesse, jäta üleöö seisma.
Võtke 100-150 ml päeva jooksul 30 minutit enne sööki.
Maitse parandamiseks võite lisada mett, suhkrut, marju.
Ravikuur on 3-4 kuud.
Seejärel teevad nad 10-14 päeva pausi, vahetavad kollektsiooni ja jätkavad ravi. Hoolimata paranemise algusest tuleb fütoteraapiat jätkata vähemalt 12 kuud.
Pärast sööki või söögi ajal võetud õllepärm tõstab kaalu. Pärm tõstab söögiisu, parandab seedekulgla tööd, suurendab soolestikku imendumist, varustab organismi B-vitamiinidega.
Pidage meeles, et kaalutõus üle 1 kg nädalas ei ole kehale ohutu.... Optimaalseks peetakse kaalu suurendamist 500 grammi.
Kaalu tõustes tuleb meeles pidada, et siin on oluline ka füüsiline komponent. Ärge unustage, et mass ei ladestu mittevajalikesse kohtadesse, pumbake pressi ja hoidke keha heas vormis! Ja siis ei ladestu toidust saadav ja süsivesikutest moodustuv rasv rasvavoltidesse, vaid muutub kauniteks lihasteks, muutes Tedo paindlikuks ja saledaks.
Siinkohal on oluline alustada väikestest koormustest, et kehaline kasvatus ei tooks kaasa veelgi suuremat kaalulangust.
Mõnikord on liigne kõhnus ülekantud närvipinge, stressi või liiga aktiivse emotsionaalse elurütmi tagajärg. Peate lihtsalt andma kehale puhkust, tagama tervisliku ja korraliku une, seda veidi pehmendama ja kehakaal tuleb teile tagasi. Rahulik mõõdetud elu on ju tervise ja ... hea kaalu tagatis.
Kokkuvõtteks tahan kõigile, kes on veidi kõhnad, rahustada: kui tunnete end hästi, teil pole kohutavaid meditsiinilisi diagnoose, olete noor ja täis jõudu – olge rõõmsad, et olete kerge, sest see annab teile võimalus jääda paljudeks aastateks. Väiksema kehakaaluga inimesed elavad kauem ja nende elukvaliteet on palju kõrgem!
Ja nüüd näpunäiteid, kuidas õigesti ja tõhusalt kaalus juurde võtta:
Kindlasti on teie sõprade seas vähemalt üks inimene, kes sööb kõike ja säilitab samal ajal loomuliku harmoonia ega võta grammigi ülekaalu. Salamisi sa isegi kadestad selliseid inimesi: "Nad söövad, mida tahavad ja kui palju tahavad, aga mina pean porgandiga lämbuma, et vähemalt kilogramm alla võtta." Ärge kiirustage selliseid järeldusi tegema. Tegelikult pole selles olukorras midagi kadestada.
Massipuudusest saab rääkida siis, kui kehamassiindeks langeb alla väärtuse 18,5. Oma väärtuse leidmiseks jagage oma kaal (kg) oma pikkuse ruuduga (cm).
Kaasaegses ühiskonnas on üldtunnustatud seisukoht, et ülekaalulised või erineva rasvumise astmega inimesed on vastuvõtlikud erinevatele haigustele. See on tõsi. Liigne kehakaal mõjutab negatiivselt erinevate kehafunktsioonide toimimist. Kuid kehakaalu puudumine on veelgi ohtlikum probleem.
Teadlased on välja arvutanud, et massi puudumine suurendab enneaegse surma riski. Kehakaalu puudumine provotseerib immuunsüsteemi toimimise patoloogiaid, põhjustab lihaste atroofia ja osteoporoosi arengut ning suurendab tõsiste luumurdude tõenäosust.
Väga sageli ei arva kõhn inimene, et tema kehakaal ei vasta normaalsetele näitajatele. See juhtub täpselt kuni esimeste probleemide ilmnemiseni. Nende lahendamiseks õige viisi leidmiseks peate esmalt välja selgitama selle sündmuste käigu põhjuse. Kõige levinumate tegurite hulgas on järgmised:
Põhjuse väljaselgitamine on esimene samm keha normaalse toimimise taastamise suunas.
Kõik need tegurid nõuavad viivitamatut spetsialisti sekkumist. Kui olukord pole veel kriitilise piirini jõudnud ja soovite lihtsalt paar kilo juurde võtta, et figuur näeks välja esteetiliselt meeldiv, proovige tegutseda järgmise plaani järgi.
Massi kasvatamise puhul ei pea me silmas nahaaluse rasvakihi suurenemist (kuigi seda peaks ka mõistlikes piirides olema), vaid lihasmassi suurenemist.
Selleks, et kehakaal hakkaks kasvama, on vaja kunstlikult tekitada kalorite ülejääk (liigne). Seda saate teha, suurendades portsjonite suurust ja söödes sagedamini. Kui sõid varem lõuna ajal ühe kotleti, vaheta üle kahele. Kahest munast koosnev omlett asenda neljaga jne.
Tähtis! Jälgige oma toidu kvaliteeti. Kalorid peaksid tulema tervislikest toitudest. Kui hakkate sööma igaüks viis kuklit või jooma liitrit soodat, on ainsad tagajärjed diabeet ja lõtvunud kõht.
Võtke toitu iga 2-3 tunni järel. Alguses on seda üsna raske ümber ehitada. Seadistage julgelt äratus või taimer, et õiget aega maha ei magaks. Pöörake erilist tähelepanu hommikusöögile. Esimene söögikord peaks toimuma hiljemalt 15 minutit pärast ärkamist. Vastasel juhul hakkab keha raiskama oma sisemisi reserve, mis on sinu jaoks täiesti kasutu.
Psühholoogiline trikk, mida ei tohiks tähelepanuta jätta. Ostke tavapärasest 1,5-2 korda suuremad plaadid. Täitke nõud ääreni ja proovige süüa suure lusikaga. Mõnda aega võite kodus isegi kahvlite kasutamisest täielikult loobuda.
