Kuća, dizajn, popravak, dekor. Dvorište i vrt. Uradi sam

Svijet je prilično raznolik, tako da niko nije dugo iznenađen nekim osobinama različitih kultura. Malo ljudi zaista se može iznenaditi ono što je poznato drugim narodima.

Poligamija, poštovanje svetim životinja, originalnost umjetnosti ... Sve to više nije iznenađujuće iznenađujuće, ali ovdje je neobično - sve dok. Odnosi se na ovo i vegetarijanstvo. Osoba koja ne jede meso - o duhovnim ili fizičkim razlozima - uzrokuje mješovite osjećaje iz društva. U osnovi su pomiješani u jednom velikom pitanju, koje se traži vegetarijancima: šta će se dogoditi ako postoji malo povrća? Vrijeme je za razgovor o prednostima i minusima podeljne prehrane.

Pluse potrošnje nekih plodova i povrća:

1. Za početak, naravno, vrlo malu količinu masti. Dakle, kalorijski sadržaj povrća i voća je toliko mali da vegetarijanac aprior nije potpun. Ako postoje - onda je to inicijalni stupanj vegetarijanstva - to jest, previše vremena je prošlo od početka - ili "ne stvarna vegetarijanzija". Osim toga, povrtni jela zahtijevaju mnogo manju količinu soli, pa se nivo soli u tijelu značajno smanjuje, što naravno doprinosi gubitku težine i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

2. Vlakna, čiji je sadržaj vrlo visok u povrću, pomaže u uklanjanju šljaka i toksina u tijelu, a također jača zidove plovila i poboljšavaju metabolizam.

3. Kompleksni ugljikohidrati sadržani u voćem mnogo su sporiji i bolji šećer, što omogućava ne samo da smanje rizik od melitusa dijabetesa, već općenito, za regulaciju sadržaja šećera u krvi.

4. Između ostalog, vitamini, koji su u gotovo svim voćem i povrćem potrebna, osoba je potrebna, posebno zimi. Stoga je povrtna prehrana u početku usmjerena na podizanje nivoa vitamina u tijelu, poboljšati stanje kose, noktiju i čitavog organizma u cjelini. Postoje informacije koje ako jedete sažete povrće, čak i bolje spavate!

Protiv onoga što će se dogoditi ako postoji malo povrća:

Prvo, prehranu povrća vrlo je složen proces. Ne podnosi ljude sa slabom probavnim sistemom, a posebno bolesti želuca i crijeva. Nažalost, vrlo mali broj ljudi razumije. Ali zapamtite: Ako odlučite jesti sažete povrće, ali ubrzo se osjećate da ne previše dobro - bolje je prestati odmah. Ne čini da telo uzme ono što on ne voli. Ali nemojte brkati organizam ove prehrane i jednostavno nevoljko da napustite kolače i bombone.

Drugo, postoji takva činjenica: povrće je prilično teško hraniti već duže vrijeme, jer su vrlo brzo probavi. Stoga, često u prvom trenutku takve ishrane, želja za jelom nečeg strašno masnog i kalorija vrlo je ojačana. Taj osjećaj koji samo trebate izdržati, a hrana mora biti redovna - jednom svaka dva sata, ali ne prevelike porcije.

Treće, postoje vitamini u mesnim proizvodima koji nisu u biljnim proizvodima, tako da nedostatak njih može uticati na stanje vida, pamćenja i kostiju. Možete nadopuniti nedostatak takvih vitamina ako uzimate vitamine iz ljekarna. Općenito, ako se ne držite i nećete se držati vegetarijanstva, ali samo želite smršavjeti, tada vaša prehrana treba trajati više od dvije ili tri sedmice.

Piše Nataliju iz Minsk

Odlučio sam napisati svoju priču o gubitku! Naravno, nisam bacio 50 kg, ali 28 je i postignuće, u svakom slučaju, za mene.

Moja mala priča zvuči kako slijedi. Oduvek sam bio dovoljno mali. Uz porast od 175 cm, moja je težina bila 58 - 60 kilograma, nosio sam 46. veličinu odjeće. Za razdoblje prve trudnoće (u 18.) postigao sam oko 25 kilograma, nakon rođenja bebe, prve godine - još 15. Ne mogu reći da je malo obložila: Gledao sam koliko i ja Tražim. Pored toga, bilo je problema sa štitne žlegom. Kao rezultat toga, strelica težine pokazala je 97 znamenka! Pokušao sam smršaviti, ali sva dijeta dovela je do jednog rezultata: 5 kilograma opala - stekao sam 7! Tačno nakon 5 godina dolazi period čekanja drugog beba, nije bilo ograničenja naše radosti, ali brinuo sam se za svoju težinu. Mislim da će me mnogo mama razumjeti! Kao rezultat, za cijelu trudnoću postigao sam samo dva kilograma. Klinac je rasli i razvili, i smršala sam! Lucky nije zato što je sjedio na dijeti, a zato što su mi u mojoj prehrani, poput mesa, ribe, povrća i voća prevladavalo, nije pokušavao nakon 18.00. Kao rezultat, nakon druge generacije, moja je težina bila 87 kilograma (minus 10 kilograma). Ali radost je trajalo kratko vrijeme: 6 mjeseci dojenja, moja je težina vraćala na 97 kilograma. Opet je pokušao smršaviti, ponovo na dijetu - i opet sa nultom rezultatom.

Motiv. Motiv je uvijek bio. Ne mogu reći da me je moje zdravlje smetalo, samo 25-godišnja tetka pogledala je iz ogledala, nisam kupio ono što mi se svidjelo, ali šta je čekao! Nosio 54 - 56 Veličina odjeće! Posebno je bilo teško pronaći nešto trendi iz gornje odjeće! Evo motiva!

Kako sam bio vlažan. Opet je počeo posmatrati dijetu - i ponovo sa nultom rezultatom! Tada sam smislio metodu mršavljenja! Dolazak na odmor roditeljima na dva mjeseca (dugi odmor), odlučio sam hitno smršati! Teško, ali efikasno! Samo povrće i voće, pile zeleni čaj, nisu jeli nakon 18.00, trčali su u večernjim satima od 1,5 kilometara, ujutro i u večernjim satima odjevena sam preslikana 50 puta. Rezultat je minus 14 kilograma za dva mjeseca! Moj užitak nije bio ograničen! Možda je ovo puno dva mjeseca, ali je veća težina, lakše je resetirati! Moja težina je bila 83 kilograma. Kupio sam sebi novo odijelo za 50. veličinu, skočila je divljenje rođaka i poznanika. Još je bilo mnogo različitih izdanja za mršavljenje, čitati članke na Internetu i crtao nove korisne informacije. Divio se dostignućima mnogih žena - i to me je još više izvuklo. Rekao je sebi da mogu! I bio u stanju! Tada sam otišao na posao i nastavio dalje smršavjeti. Hrana 5 puta dnevno, ali isključila je pekarski proizvodi iz njihove prehrane, krompira, tjestenine, kaše (heljda, riža, millet, itd.), Jer ih uopće ne sviđaju. Ali ne mogu živjeti bez slatkog! Volim čokoladu! Stoga, kafa sa mlijekom i čokoladom (pokušavam zamijeniti čokoladu marshmallow) ulazi u moju dnevnu dijetu!

Naataly: "Želim svima sreću i izvlačenje, kao i ogromno strpljenje, motivacija i trud volje! Potrebno je razumjeti da sklad nije prehrana, već način života!"

Približni meni tokom gubitka kilograma.

8.00 - kafa sa mlijekom i 20 grama čokolade (ili jedan komad marshmallow);

11.00 - Salata od povrća za sezonu i protein (meso, piletina), zeleni čaj;

14.00 - Biljna salata za sezonu i ribu, marshmallow 1 stvar, zeleni čaj;

17.00 - Vikendica i čaj.

Da sam želio jesti, dozvolio sam se u 18.00 čašu Kefira. Snimljeno voćem - jabukama i narančima. Kao rezultat, za još 7 mjeseci, težina je pala za još 14 kilograma, dok nisam išao na post, nisam sjedio na dijetu, ali gledao sam što volim, ali pridržavao se mojih principa! Iako ne mogu reći da je sve bilo vrlo glatko: bilo je i sjedećih i kebabi sa prijateljima, - ali pokušao sam se držati u rukama. Jeo sam ono što sam želio, ali do 18.00 i u ograničenim količinama.

Moj rezultat. Općenito, izgubio sam težinu za 28 kilograma za 9 mjeseci! Veličina odjeće - 46 - 48. Za 31 godinu izgledam puno bolje nego u periodu od 19 do 27 godina. Ponekad najstariji sin uzima mlađeg brata, lijepo! I dalje se divi muću, koji me je uvijek podržavao!

Kako podržati težinu. Izgubio sam težinu u 2009. godini, tako da se težina čuva na nivou od 69 - 70 kilograma već tri godine, drago mi je. Uostalom, svi znaju da nije tako teško smršaviti, kako da ga zadržimo! U pogledu hrane, pridržavajte se istih principa kao u drugoj polovini mršavljenja. Dajem malo ploče: ponekad jedem tortu, sladoled, praznike i ćevači su takođe tu, ali sve je umjereno i ograničeno. Ponekad dogovaram dane istovara na vikendici ili kefiru. Želim smršavjeti do 63 kilograma, stvarno ću pokušati. Ali iskreno, reći ću da je 28 kilograma osvijetljeno lakše od preostalih 6 - 7 kilograma.

Vijeće. Želim svima sreću i izložbu, kao i ogromno strpljenje, motivaciju i trud volje! Neophodno je shvatiti da olona nije prehrana, već životni stil! Čaj je vrlo ukusan bez šećera, može se piti sama po sebi, a ne i jestiva sa lepinjama ili komadom torte, tortu, ohrabrujte se za bilo kakvo postignuće, a ne trebate biti ukusne i kampanju za koncert, u filmu Ili pozorište, samo šetalište na ulici! Ako je moguće, idite na posao pješice, hodajte više sa svojom djecom! Sve ogromno strpljenje i sretno!

Imam 31 godinu, Visina - 175, Težina - 69 - 70 (Težina gubitka kilograma - 97 kg.)

Uoči proljeća i nadolazeće sezone plaže, da li se odlučno postavite da biste se riješili viška uštede masti? Među brojnim prehrambenim sustavima koji mogu pomoći u tome, mnogi biraju prehranu, uključujući samo bobičasto-voće i biljnu bazu. Takozvana voćna povrtna prehrana. Eliminira čak i potrošnju usjeva žitarica i mahunarke. Koliko su efikasni efikasni i bezopasni za zdravlje i mršavljenje?

Voćna povrtna prehrana: pluses

Među prednostima prehrane voća i povrća, primjećujemo sljedeće:

1. Veliki broj balastnih tvari (vlakana), nakon izmijene dijela mikroflore želuca i tankog crijeva, pretvara se u tvari koje mogu smanjiti nivo lošeg holesterola. Ova vrijednost može postići čak 35%, što je moguće sa "običnom" prehranom primanjem posebnih lijekova.
2. Voće i povrće sadrže veliku količinu vode. Ona zajedno sa vlaknima vrlo je voluminozna. Brzo ispunjen želudac šalje signale u mozak - stani, ispunjen sam. Postoji osećaj zasićenosti. Ali s velikim količinama u većini povrća i voća malo kalorija. Stoga tijelo izvlači energiju iz drugih izvora, a osoba gubi kilograme. Međutim, sjedenje na prehrani ugljikohidrata ne bi trebalo računati na resetiranje 6-7 kg tjedno, kao što je promovirano na nekim "ženskim" nalazištima, ali minus 3-3,5 kg je dostižan rezultat za gubitak kilograma.
3. Sva ista vlakna i tečnost pomažu gustom crevu brzo i lako besplatno.
4. Voćna biljna prehrana omogućava brzo vraćanje jetrenih i mišićnih zvučnika glikogena, smanjite visinu bolnog sindroma stvorenja i njegovo trajanje.

Ako se neko vrijeme odlučite da jedete samo povrće i voće, koji preporučuje broj jednostavnih šećera ograničenje 10%, a, i, prema tome, preostalih 90% mora se distribuirati između složenih ugljikohidrata, proteina povrća i masti.

Povrće voće dijeta: minusi

Započnimo s činjenicom da od kasnih 80-ih godina prošlog stoljeća, umjesto sistema uravnotežene hrane, nutricionisti aktivno promoviraju odgovarajuće postulate za struju. Među njima je predmet koji i kako je potrebno, ovisno o temperaturi okoline i regiji prebivališta. Na osnovu toga savjetuju se da se drže dijeta, na osnovu koje (a ne u potpunosti sva dijeta!) Sastoji se od povrća, bobica i voća, preporučuje se zimskom proljeće, već u ljetnom jesenjem periodu . A ovaj se savjet zasniva na štednji novca.

Hrana koja se sastoji od gotovo jednog ugljikohidrata pokriva energiju, ali ne i plastične potrebe tijela. Izgubimo kilograme, izgubit ćete, ali to će se dogoditi smanjenjem mišićne mase. Masnoća jednostavno ne treba podijeliti, jer će se izvor energije biti eliminiran, ali za održavanje obima stare i proizvode nove mišićne ćelije jednostavno neće biti izvan bilo čega. Stoga su nestali kilogrami vraćaju prilično brzo. Čim proteini postanu tijelo, mišići će se početi oporaviti.

Povrće voćne prehrane i njezina bezuslovna suština:

1. Nakon obroka koji sadrži veliku količinu biljnog i voćnog vlakana, čekat ćete brzi povratak gladi. Pogotovo ako ste uspjeli ispružiti stomak. Balast tvari brzo idu na 12-tačke crijeva, gdje tijelo počinje osjećati varanje - odsustvo proteina i masti. Pored toga, želudac počinje slati impulse u mozak, tražeći da ga ispuni. Kao rezultat toga sisa pod kašikom, broj unosa hrane povećava se. U budućnosti će se riješiti takvih efekata zahtijevat će veliko vrijeme i moć volje.
2. Nepostojanje masti u hrani dovodi do smanjenja ne samo loše (niske gustoće), već i dobro, izuzetno neophodno za normalno funkcioniranje tijela, holesterola visoke gustine.
3. Dijeta ugljikohidrata definitivno je i boli gušterače, bubrege i jetru. U nekim slučajevima može izazvati gnojne akne.
4. Strast do kiselog voća i bobica mogu izazvati gastritis.
5. Isključenje iz ishrane proteina, posebno životinja, vodi do benzinskog edema. A ovdje savjet o svakodnevnom ograničenju kurlog soli do 2 mg i manje - mrtvi karte. Možda samo gore. NACL je željena mineralna hranjiva sastojak, koja se od tada intenzivno izgubi tokom treninga i ne zahtijeva potpunu, već oporavak.
6. Šilohidrat koji sadrži ugljikohidrate "Silo" nije manje efikasan u proizvodnji crijevnih gasova od mahunarki ili mesa.
7. Nepostojanje proteina i masti stvara deficit:

• tvari na hormonu potrebne za gastrointestinalni trakt, što usput proizvodi više hormona od svih ostalih endokrinih žlijezda i masnog tkiva u kombinaciji;

• c-reaktivni protein, prekursori i neurotransmiteri, kao i neke aminokiseline koje predstavljaju jedinstveni funkcionalni značaj, na primjer, Omega-3 i Omega-6;
• minerali - kalcijum, fosfor, glačalo, cink, bakar, magnezijum, hrom;
• vitamini - D, B2, B5, B6, B9, B12, H, RR, lipojna kiselina.

I zaključkamo, želimo savjetovati da izgubimo kilograme nakon cijele dijeti koji ograničavaju ugljikohidrate i masti. Voćna biljna dijeta za gubitak kilograma omogućava da bude kao dodatak. Ostavite voće ili povrće za dane istovara sa niskim kalorijama koji su potrebni za tijelo da produži životni vijek.

I o tome. Ministar zdravlja Ukrajine Ulyana Suprun i nutricionisti iz različitih zemalja svijeta preporučuju svakodnevno da koriste 5 porcija voća i povrća. Riječ je o 400 grama.

Međutim, studije naučnika iz Londona, koje su se pojavile u 2017. godini, pokazale su da treba povećati dnevnu stopu voća i povrća.

Stručnjaci su uvjereni da će to smanjiti holesterol i krvni pritisak, poboljšati stanje krvnih žila i imunološkog sustava. Vjerovatno je razlog što antioksidanti sadržani u voćem i povrću smanjuju oštećenje DNK, piše ličivosti. I to smanjuje rizik od raka.

Što se događa ako u potpunosti idete u biljnu hranu

1. Nedostatak elemenata u tragovima

U voćem i povrću, puno vlakana i ugljikohidrata. Ali nećete dobiti masti i proteine. Osoba će imati gubitak mišićne mase i snage.

2. Doživjet ćete pad energije

U prosjeku muškarcima sa umjereno aktivnim načinom života potrebno je do 2,8 hiljada kalorija, žene - do 2,2 hiljade. Od voća i povrća, takav je broj kalorija teško dobiti.

Na primjer, 2,2 hiljade kalorija je 100 šoljica sjeckanog kupusa ili 23 jabuke. Čak i ako jedete više kalorijske hrane, na primjer, avokado, još uvijek morate jesti puno.

Uprkos tome, u plodovima ne postoji vrsta ugljikohidrata koji daju energiju i pomažu u fokusu.

3. Nivo upale će se smanjiti

Upala se događa kada se tijelo bori sa bakterijama i virusima ili pokušava vratiti oštećene ćelije. Meso, sir i reciklirana hrana poboljšavaju upalne procese. Ti su procesi povezani s razvojem ateroskleroze, povećanom riziku od srčanog udara, moždanog, dijabetesa i autoimunih bolesti.

Biljna hrana smanjuje nivo upale zbog visokog sadržaja vlakana i antioksidansa.

4. Manjak vitamina i minerala

Izuzetno povrtna prehrana neće pružati tijelo vitaminima B12 i D, dat će malo željeza. I iako su špinat i drugi zeleni tamnog lista bogat željezom, oni sadrže i fitat tvari koje blokiraju apsorpciju ovog elementa traga.

5. Izgubit ćete težinu

Biljna hrana daje osjećaj sitosti, zbog onoga što ćete pojesti manje i smanjit ćete težinu. Čak i kada vidimo potpuno jelo hrane, radijemo da odložimo kašiku. Čini se da mozak izgleda da smo već jeli puno, i zato bismo trebali biti zadovoljni.

Istovremeno ćete češće trčati u toalet.

6. Često će biti otečen

Neki su teško probaviti šećere i druge ugljikohidrate iz povrća i voća, što može dovesti do nadiranja. Ali ovisi o karakteristikama tijela i crijevne mikroflore.

7. Razina holesterola će se smanjiti

Nakon prelaska na biljnu hranu, nivo holesterola pasti će za 35%. Takav pad se događa prilikom primanja nekih droga. To je zbog nedostatka recikliranih šećera i masti koji povećavaju holesterol. U voćem i povrću ne postoje ove komponente.

Prije nego što se zalijepite na određenu prehranu ili vrstu snage, posavjetujte se sa ljekarom Nutricionisti.

Povrće i voće sadrže puno vitamina korisnim za tijelo, kao i vlakna i potreban elementi u tragovima. Sadržaj masti u voćem i povrću je minimalan, pa se zbog toga najčešće uključeni u prehrambenu prehranu. Ali, uprkos masi plusela, praktično nema prirodnog proteina u voćem, koji, na primjer, nalazi se u mesu i ribi. To je zbog nedostatka proteina da pitanje čistog dijeta voća i povrća stavlja mnogo profesionalaca u mrtav kraj. Dalje, pokušajmo detaljnije razumjeti ovo pitanje, kao i upoznati sa vrhovima nutricionista.

Korist

Zlatna vladavina kaže da sve treba biti umjereno. Ljudsko tijelo treba da primi uravnoteženu ishranu, što uključuje povrće i meso i ribu. Što se tiče povrća i voća direktno, zatim s pravom dijetom, oni donose isključivo na bilo koje tijelo, naime:

• normalizirati krvni pritisak;
• smanjite vjerojatnost ozbiljnih bolesti povezanih s kardiovaskularnim sistemom;
• smanjiti rizike pojave u tijelu tumora;
• doprinose pročišćavanju tijela od štetnih šljaka i toksina, a također podržavaju težinu na optimalnom nivou;
• poboljšati probavu i rad gastrointestinalnog trakta u cjelini;
• smanjiti rizik od razvoja dijabetesa, a također i smanjiti holesterol krvi;
• voćne dijetu su vrsta detoksa za tijelo.

Pored toga, sirovo povrće i voće u velikoj mjeri jačaju imunitet, povećavajući barijerske funkcije zaštite tijela, posebno tokom hladne sezone. Kada koristite veliki broj plodova i bobica (ali istovremeno nema više kilograma dnevno) možete zaštititi svoje tijelo iz različitih virusnih i bakterijskih bolesti.

Također, ljekari su primijetili da upotreba sirovog voća i povrća doprinosi boljoj aktivnosti mozgu, koncentraciji i primitku nove energije.

Međutim, svi rawlings i vegetarijanci su vrlo važni za stvaranje uravnotežene prehrane voća, povrća i orašastih plodova, kao i dodatno korištenje vitamina, u protivnom sve prednosti jedenja isključivo biljnih proizvoda mogu se jednostavno isključiti.

Štetno dijeta

Uprkos masi posjedovanja povrtnih dijeta, mogu nanijeti štetu tijelu, posebno nespremne.

• Često ljudi koji sjede na sirovoj prehrani nedostaju vitamini i minerali koji su u mesu i mlijeku. Govorimo o vitaminima grupe B, kao i o takvim elementima kao što su kalijum, kalcijum i cink. Naravno, nedostaje proteina.
• U vrlo čestim slučajevima vegetarijanci moraju koristiti umjetni protein, koji su osjetili nedostatak prirodnog zbog napuštanja mesa i ribe. Dakle, da u tijelu postoji normalan broj vitamina nekih voća i povrća, a samim tim i nedostatak vitamina D je prepun razvoja kostiju bolesti.
• Upotreba voća i povrća može negativno utjecati na aktivnosti ljudskog mozga, kao i dovesti do nedostatka korisnih aminokiselina koje su potrebne za održavanje djela srca, mozga i aparata za oči.
• Pored toga, ova vrsta prehrane može izazvati anemiju i snažno smanjenje nivoa hemoglobina krvi.
• Također, dijeta za voće i povrće mogu izazvati ozbiljne probleme sa gastrointestinalnim traktima: česta zatvor ili proliv. To je zbog činjenice da u sirovim proizvodima nalazi se puno prehrani vlakana, teško probaviti u crijevu.

U pravilu, nijedan liječnik ne može imenovati dijetu, koja uključuje korištenje samog sirovog voća i povrća. Bilo kojih nutricionista za izbalansiran prehrana, testiran vremenom, s izuzetkom nekih dijeta, koji uključuju prevladavanje plodova za određeni period. Ako postoji želja da se u potpunosti promijeni dijeta ili sjedi na voćnoj prehrani, a zatim i svejedno savjetovanje specijalista. Također je vrlo važno proći niz analiza (ako je potrebno), tako da ne postoji kontraindikacije na tranziciju na novu prehranu.

Potpuno kontraindiciran za konzumiranje nekog povrća i voća ženama koje žele imati dijete, trudnice i djecu.

Prilikom prelaska na podijeliti na voćnu ili povrću, vrlo je važno koristiti nekoliko litara tekućine dnevno. Takođe se može pročistiti mineralna voda, a začepljenja napravljena sama.

Naravno, korištenjem voća i povrća moguće je živjeti, posebno ako je dijeta uravnotežena, a vegetarijana koristi i žitarice, matice i mliječne proizvode. Međutim, mišljenja nutricionista u ovoj prilici i dalje se razilaze, posebno kada ljudi idu do potpune sirove hrane. Što će se dogoditi ako postoji samo povrće i voće, mogu pokazati samo vrijeme i stanje ljudskog tijela. Neko se osjeća dobro, a neko postaje samo gori.

Za potpunu promjenu svoje prehrane na voćnom povrću, vrlo je važno odmjeriti sve u i protiv i tek tada glatko odlazite na njega. Najbolje je jesti uravnoteženo, a ne odaberete dijetu duže vrijeme, a samo nekoliko tjedana. Također je vrlo važno da ne odaberete iscrpljujuće dijete, zbog kojeg se lako možete ući u bolnicu.

Pročitajte više o onome što će se dogoditi ako postoji samo povrće i voće, naučit ćete iz sljedećeg videozapisa.