Bu ilin əvvəlində bir seçim halına gəldim - daim qan təzyiqini azaltmaq üçün narkotik qəbul edin və ya bədənin sağlamlığı üçün bir sıra tədbirlərə ciddi başlayın. Dekabrın 30-da yeni il tətili ərəfəsində, 200/120 təzyiqi kəskin şəkildə artan, xəstəxanadan sonra 2-ci dərəcəli arterial hipertansiyon diaqnozu qoyulur. Boşaltdıqdan sonra təzyiq 130, 150 / 82-90 aralığında keçirilir
Onurğanın və servikal şöbənin və RKGVV-nin əl ilə terapiyası və masajının təcrübəli osteopatının təcrübəli osteopatında olan servikal şöbənin gedişatını və müalicə kursunu keçirəm. Rayon terapevti məni su idman sarayında üzgüçülüyə göndərir.
Həftədə üç və ya dörd dəfə üzgüçülük hovuzunda iştirak edirəm. Ay ərzində təzyiq 116/66 normallaşdı. Axşam 130/70 yelkəndən sonra axşam saatlarında bir ruh halında bir xəyal yaxşılaşdı.
Əmin oldu:
Üzgüçülük faydaları o qədər böyükdür ki, bu işğal yalnız ən populyar idman növlərinə deyil, həm də tibb və reabilitasiya proseslərində istifadə olunan terapevtik texnikalara aid edilə bilər. "Faydalı ilə xoş" birləşməyə imkan verən bir işğal axtarırsınızsa, üzgüçülük tam olaraq lazım olan şeydir.
Üzgüçülük insana güclü faydalı fiziki və psixoloji təsir göstərir. Yeri gəlmişkən, üzgüçülük, demək olar ki, tamamilə təhlükəsiz olan fiziki fəaliyyət rejimlərinə aiddir, üzgüçülərdə yaralanma səviyyəsi ən aşağı biridir. Sulu mühitə girən bədən, su ilə optimal şəkildə qorunur, yük bütün əzələlərin və oynaqların bütün qruplarına, xüsusi birləşmələrin və ya əzələ qrupuna (bəzən zədə almağa səbəb olan) baş vermir.
Üzgüçülük prosesində fərqli əzələlərin işinin birinin, bir gərginlik - digərləri rahatlaşır, onların performansını artırır, inkişaf edir və güc artımına kömək edir. Hərəkətlərin hamarlığı və ölçüsü əzələlərin uzanmasına və onların uzanmasına kömək edir, bununla da həcmdə artmadan daha güclü olur. Suda statik bir gərginlik azalır, onurğa boşaldılır, düzgün duruşun meydana gəlməsinə kömək edir. Ayaqlığa dəstək və daimi aktiv hərəkətin olmaması, ayaqları gücləndirməyə və düzfütünə qarşı əla qarşısının alınmasına imkan verir.
Daimi üzgüçülük seçimi qan və səmimi damar sisteminin işini xeyli yaxşılaşdırır. Tənəffüs hərəkətləri ilə razılaşdırılmış əzələlərin sinxron işləri tənəffüs əzələlərinin gücləndirilməsinə kömək edir, tonunu artırır və ağciyər ağciyərlərini artırır. Eyni zamanda, ağciyərlər bədənin bütün orqanlarına və sistemlərinə düşən maksimum mümkün olan oksigen istehlak edir.
İnsan bədənindəki suyun fiziki təsiri (masaj effektinə bənzəyən) bədənin ümumi tonunu artırmağa, stres müqavimətini gücləndirməyə, təkcə fiziki deyil, həm də zehni gərginliyi də çıxarmağa imkan verir.
Üzgüçülük eyni zamanda təsirli temperting prosedurlarından biridir, insan toxunulmazlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq və termoregulyasiya mexanizmlərinin yaxşılaşdırılmasıdır. Nəticədə, bədənin uyğunlaşma qabiliyyəti, xarici mühitdəki dəyişikliklərə uyğunlaşmağa imkan verən bədənin artması artır.
Üzünüz varsa, artıq çəki çox uğurlu olacaqdır. 350W "Style \u003d" Margin: 5px 0px 5px 17px; Padding: 0px; Sərhəd: 0px; Şaquli hizayiq: təməl; Üzmək: sağ; "başlıq \u003d" (! Lang: Üzmə üçün nə faydalıdır?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}
Yelkən, kimi fiziki proses, İnsan psixikasında öz əksini tapır, şəxsiyyətin formalaşması prosesinə faydalı təsir göstərir. Üzgüçülük dərsləri belə psixoloji keyfiyyətlərin inkişafına töhfə verir: intizam, əzmkarlıq, cəsarət, qətiyyət, iradə gücünü gücləndirir və sosial rabitə bacarıqlarını inkişaf etdirir. Bir çox insan su elementlərindən qorxmağı hiss edir, onu bir-birinə tamamilə batırır və suya düzgün nəfəs almağı öyrəndi, bu insanlar yalnız fobiyasından qurtulmadan, həm də çox emosional olaraq davamlı olurlar Qısa dərəcədə.
Niyə üzgüçülük ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir:
Üzgüçü bədəni üfüqi, bu mövqe ilə ürəkdən, ürəkdən periferiyaya qan itələmək daha asandır.
Su sıxlığı hava sıxlığını təxminən 800 dəfə üstələyir. Buna görə, üzgüçülük zamanı, ürək-damar sistemi üçün əlverişli olan anti-cazibə şəraitində meydana çıxarkən suda yük. Üzgüçü bədəninin səthinə göstərilən su təzyiqi, periferiyadan ürəyə qan axını xeyli asanlaşdırır.
Vein sistemindəki periferiyadan ürəyi ürəkdən itələmək, əzələlərin və dərin nəfəslərin ritmik kəsilməsini üzməyə kömək edir (diafraqmanın mühüm miqdarda venoz qan və limfaların dərinliyinin hərəkətinə görə, qaraciyərdən sıxılmış olduğu üçün və qarın orqanları ürəyə istiqamətdə, bununla da ürəyin işini asanlaşdırır və qan və limflər istisna olunur, yəni həyat məhsullarının çıxarılmasını yaxşılaşdırır).
Üzgüçülük zamanı dərin nəfəs sayəsində yaxşı bir ürək masajı həyata keçirilir: nəfəs alma hərəkəti olan ağciyərlər incidir, sanki borc verirlər.
Statik gərginliyin olmaması ürəyi və gəmilər sisteminə müsbət təsir göstərir.
Beləliklə, üzgüçülükdə, hər hansı bir fiziki fəaliyyətdə olduğu kimi, ürək-damar sisteminin fəaliyyəti inkişaf etdirilir, lakin bu gücləndirmə son dərəcə baş verir Əlverişli şərtlər. Buna görə, üzgüçülükdə əksər olaraq əks göstərişləri yoxdur və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması, ürək və gəmilərin vəziyyətini hər yaşda olan insanlara yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyə olunur. Üzgüçülüyə, damarlara və qan tərkibinə necə təsir etdiyini daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Üzgüçülük və ürək
Ürək, qan damar sistemindən qan axını təmin edən güclü bir əzələ pompasıdır. Bir dəqiqədə insan ürəyi təxminən 6 litr qan, gündə təxminən 8000 litr və 70 ildir ki, təxminən 1,75.000.000-ə yaxın qan.
Daimi üzgüçülük dərsləri qaldırır funksionallıq Ürəkləri və işini daha iqtisadi hala gətirir:
Ürək əzələlərinin gücünü artırın və qan dövrü üzərinə itələyən həcm
Marjinal intensivliyi ilə işləmək, üzgüçüin ürəyi dəqiqədə 200-ə qədər azalma tempi inkişaf etdirə bilir və aortaya enjekte edilmiş qan miqdarı 4-6 litr (təhsilli şəxsin xarakteristikası) 35- Dəqiqədə 40 litr. Bu, ən yaxşı bəslənmə və əzələlərin və orqanların tədarükü, daha yaxşı yükləmə yüküdür.
Ürək dərəcəsi azaldı
(Ürək döyüntüsü)
Ürək dərəcəsi (nəbz) son dərəcə fərdi və yaş, fizika, bədən çəkisi, qidalanma, sağlamlıq, fiziki forma, qidalanma dərəcəsi, qidalanma növü və digər amillərdən asılıdır. Qalan yetkinlik yaşındakı nəbz dəqiqədə 55-dən 100-ə qədər çəkilişdən (orta dəyər 60-80 atışdır). Təlim idmançıları CSS dəqiqədə 40-60 zərbədir. Ürək əzələsinin gücü nə qədər tez azalır: ürək daha iqtisadi rejimdə işləyir - bir azaldılmada, daha böyük bir qan atılır və istirahət üçün ara verilir, ürəyin vaxtı var Dairəvi damarlarda ürəyi yuyun. Nəticə etibarilə daha az səy sərf olunur və ürək daha az köhnəlir. Aerobik rejimdə müntəzəm üzgüçülük dərsləri ürək dərəcəsində tədricən azalmasına səbəb olur.
Əmanət miqyasını təqdim etmək üçün sadə bir hesablama aparacağıq. Dəqiqədə 65 dəfə istirahətdə ürəyinin azaldılması olan bir insanın 93600 olduğu bir gündə 93600, Ürək dərəcəsi üzmədə sistemli seanslar nəticəsində 60 tətilin olmasına səbəb oldu Gündə 8.6400 atış. Beləliklə, gündə qənaət 7,200 atış olacaq və il ərzində 2,5 milyondan çox çəkiliş olacaq!
Fiziki cəhətdən artan dözümlülük
İnsanlarda eyni yükü mütəmadi olaraq, qeyri-müəyyən bir insanla müqayisə edərək, daha az dərəcədə pulse, dəqiqəlik qan və sistolik təzyiqin həcmini artırır. Beləliklə, ağır yükü aşın və hətta təlim keçmiş şəxsin həddindən artıq yüklənməsi daha asan olacaq, çünki ürəyi qan miqdarını gəmilərə itələyir.
Üzgüçülük və gəmilər
Daimi üzgüçülük dərsləri qan damarlarının vəziyyətinə müsbət təsir göstərir:
Gəmilərin elastikliyi və azaldılması gücü artır; Damar divarının vəziyyəti və parçalardakı mübadilə yaxşılaşır. Damar divarının toxumalarında mübadilənin yaxşılaşdırılması səbəbindən xolesterol çöküntüsü azalır. Üzgüçülük, varikoz damarlarının inkişafını dayandırır və venoz divarın vəziyyətini yaxşılaşdırır.
mütəmadi olaraq üzgüçülük edən insanlarda, zamanla damarların diametri artır, qan təzyiqi normallaşır, qalan gənclər də eyni şəkildə qalır.
daimi üzgüçülük səbəbindən periferik qan dövranı aktivləşdirilir. Əsas gəmilərlə yanaşı, əsas gəmi və ya qan damarlarının yanında qan damarlarının və ya qan damarlarının yanında qan tökülməsi və ya qan damarlarının yanında olan qan damarları), işləyən orqanlarda kapilyar kanalın artması və gücü yaxşılaşdırıldı. Fəaliyyətində pozuntulara imkan verən ürək əzələlərinin aktiv girovları, ürək xəstəliklərinin əla qarşısının alınması rolunu oynayan iş vəziyyətində saxlanılır.
Üzgüçülük və qan tərkibi
Üzmə qan tərkibindəki bir dəyişikliyə töhfə verir. Suda bir insan tapıldıqda, qan elementlərinin (eritrositlər, lökositlər, hemoglobin) sayını artırır. Bu fenomen, suda birdəfəlik qaldıqdan sonra da müşahidə olunur. Üzgüçülükdən 1,5-2 saat sonra qanın tərkibi əslində normal səviyyəyə çatır. Daimi üzgüçülük dərsləri uzun müddət qan əmələmə elementlərinin səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir.
nəticə
Sistematik üzgüçülük nəticəsində ürək-damar sisteminin vəziyyəti yaxşılaşdırıldı: ürək daha səmərəli işləyir (onun gücü, zərbi həcmi artır) və iqtisadi cəhətdən (tezlik tezliyi azalır), periferik qan dövranı azaldılır, qan vəziyyəti azalır Bütün orqan və toxumaların gəmiləri və qidalanması yaxşılaşdırılır, qan təzyiqi normallaşır..
Üzgüçülük ürək-damar xəstəliklərinin və damar patologiyalarının qarşısının alınmasına (hipertansiyon, miyokard infarktı, işemik ürək xəstəliyi, varikoz damarları) qarşısının alınmasına böyük töhfələr verir.
Üzgüçülük zamanı ürək-damar sisteminin təhsili əlverişli şəraitdə baş verən bir daha qeyd etmək lazım deyil. Belə bir yük faydalıdır və praktik olaraq əks göstərişlər və yaş məhdudiyyəti yoxdur. Bundan əlavə, üzgüçülük digər orqanizm sistemləri üçün faydalıdır.
Sağlamlıq üzərində üzən və ürəyinizin həmişə gənc və güclü qalmasına icazə verin!
Qədim Misirlilərin günlərində, 2,5 min il ərzində bir idman növü kimi üzmək: Misir fironunun mətni kral uşaqlarının üzgüçülük dərsləri haqqında danışan mətni tapdı.
Antik yunanlar üçün, idman dini bir dərsdir, təbii olaraq atletik olaraq qatlanır, üzgüçülük bədən və ruh üçün faydalı bir işğal hesab olunurdu.
Su, insanın elementinə olan yaddan, insanın ilk aylarında, uşağın su ilə dolu mədədəki ana ilə yatır.
Onun üçün bu mühit tanışıq və seyf.
Hər hansı bir medal kimi bu idmanın bədəninə fayda və faydalı effekti hədələmək çətindir - iki tərəf var. Buna görə, hovuza getməzdən əvvəl hər bir yetkin bədənə üzgüçülük və zərərin nə olduğunu bildiyinə əmindir.
İki növ hovuz tapılır: 25 metr uzunluğunda və 50 metr. Nadir hallarda qeyri-standart cavab verir - 25 metrdən az müddətə azdır. Suyun orta temperaturudur 25 - 26 ° С. Hovuz xlorlu su ilə təmizlənir, baxmayaraq ki, bəzi müasir hovuzlarda təmizlik avadanlığı Ozon üzərində işləyir. İctimai hovuzlarda, ozon təmizləyici kompleksdə xlor ilə istifadə olunur.
Üzgüçülükün fiziki sağlamlığını gücləndirməsi, yəqin ki, çox eşitmisiniz. Ancaq bir çox insan hovuzdakı üzgüçülüyün faydalı olduğunu bilmir psixi üçün və emosional insan sağlamlığı. Su rahatlayır, sakitləşdirir, stressi aradan qaldırır, iştahı yaxşılaşdırır, yuxunu normallaşdırır. Su prosedurları sayəsində sinir sistemi güclənir, sakitlik hissi, harmoniya hiss olunur. Rahatlaşdırma sinir uclarının performansını aktivləşdirir.
Suda, üzgüçülər demək olar ki, bütün əzələ qruplarından istifadə edən elektrik hərəkətlərini yerinə yetirməlidirlər. Buna görə balanslıdır Əzələlər üçün təlimsümük toxumasını və musəloskelet sistemini gücləndirəcək. Üzəndə, oynaqların minimum yükü baş verir, duruş yaxşılaşdırılır və bədənin dözümlülüyü istehsal olunur.
Sağlamlıq faydaları hövzəsində üzmək, bədən sanki enerji ilə doymuşdur. Üzgüçü həyata keçirir tənəffüs gimnastikası, ciyərlərin havalandırılması və tədricən həcmini artırdığı müddətdə. Bədən daha çox oksigen alır, maddələr mübadiləsi sürətlənir və bu, subkutan yağın yanmasına səbəb olur və həzmi yaxşılaşdırır, bu da toxunulmazlığı gücləndirməyə səbəb olur.
Bədən üçün hovuzda üzmək, Ürək əzələləri qatar. Hovuza müntəzəm ziyarətlər ürək-damar sistemini gücləndirir, ürəyin gücünü artırır - bir dövr üçün ürək daha çox qan itələyə bilər.
Üzgüçülük bir sıra əks göstərişlərə xasdır, buna görə hovuzu mütəmadi olaraq ziyarətə başlamazdan əvvəl terapevt, ortopedik və nevroloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Bu idman növünə əks göstərişlər o qədər də çox deyil, amma Üzmək tövsiyə edilmir:
Orz, Orvi, qrip, sətəlcəm kimi soyuqdəymə ilə;
Konvulsiyaların müşayiəti ilə nevroloji sapmalarda;
Anadangəlmə ağır ürək xəstəliyi ilə;
Epilepsiya ilə;
Bir insanın əzalarının sabit bir fiksasiyası lazım olduqda, musəloskelet sisteminin ciddi bir funksiyası ilə;
Dəri yoluxucu xəstəliklərlə.
Hovuzdakı su xlorlama ilə dezinfeksiya edir, bu kimyəvi element dəri, selikli, saç və dırnaqlara mənfi təsir göstərir. Tez-tez allergik reaksiya halları var.
Hovuzda üzgüçülük səbəb olmur, yükü üzgüçü bədəni boyunca bərabər paylanır, ligamentlərin gərginliyi, oynaqların üst-üstə yüklənməsi və oynaqların gərginliyi riski yoxdur. Suya davamlılıq, hava müqavimətindən 12 qat daha güclüdür, buna görə su təlimi zamanı 400-5 KCAL xərclədiVə bu, intensiv qaçış zamanı xərclənən enerjidən 25% çoxdur. Eyni zamanda, sudakı hərəkət yüngül və hamardır, hiss etdiyiniz əzələ gərginliyini hiss etməyəcəksiniz, idman salonunda tərləyir. Heç bir idman selülit, üzgüçülük kimi amansızcasına mübarizə aparmır, su masajı, dəri, elastikliyi və tonunu artırır. Hovuzda üzəndə, qan axını artır, maye limfa sistemində bərabər şəkildə yaymağa başlayır, buna görə də bu idman yalnız selülit çöküntüləri ilə mübarizə vasitəsi deyil, həm də üsulla "Narıncı Cork "un qarşısını alır.
Hovuzda üzgüçülük edən hamilə qadınlar üçün sağlamlıq üçün faydalanın Elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqət, hamiləlik dövründə əsas yükü olan onurğanı rahatlamağa kömək edir. Hovuza müntəzəm bir ziyarətlə arxa və osteokondrozda ağrı özünüzə imkan verməyəcəkdir.
Meyvə içəri girən və çəki əlavə edən qadınlar üçün - hovuzda, minimum risk, gələcək ananın cəsədi enerjini və buna görə də əlavə kalori xərcləyə bilər.
Hovuzda müntəzəm ziyarətlər ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir, qan təzyiqini azaldır və qadınları varikoz damarlarından və hipertansiyondan, həm də seçkiçi hamiləlikdən aradan qaldıran gəmiləri gücləndirir.
Tənəffüs gimnastikası Hovuzda dalış edərkən gələcək anaya doğuşa hazırlaşmağa kömək edir. Doğuş zamanı düzgün nəfəs alma vacibdir, çünki kifayət qədər oksigen, əzələlərin büzülməsinə daha yaxşı kömək edir - Tənəffüs təqribi dövrdə baş verir.
Sakitləşdirici üzmək, psixikaya təsirli şəkildə təsir edir və hamilə qadının rahatlamağa, stresdən azad etməyə və qarşıdakı doğuş və ağır döyüşlərlə bağlı qorxulardan qurtulmağa imkan verir. Hamiləlik dövründə hovuza müntəzəm ziyarətlər bir qadının şən, enerjili hiss etməsinə və yüklərin səbəb olduğu yüklərin aşınmasından qurtulmasına kömək edəcəkdir.
Tibb bacısı anaları hovuzu ziyarət etmək üçün kontrendikedir, çünki bir körpənin doğulmasından sonra hər qadın idman forması və incə bərkidilmiş bir bədəni tapmağa çalışır və hovuzda üzgüçülükdə üzgüçülük üçün təsirli bir yoldur Zəifləmiş bir orqanizm gətirin. Laktasiya olduqda Unutma ehtiyat tədbirləri haqqındaHər bir qadını müşahidə edən, kifayət qədər həcmdə süd istehsalını qoruyacaq:
1) Bədənin hər hansı bir hipotermi bəzən süd itkisinə səbəb olur, buna görə hovuzu ziyarət etdikdən sonra sauna və ya isti duşda istiləşmək istənir.
2) Çimmək kostyumunun seçiminə diqqətlə yanaşmaq lazımdır - əsas odur ki, bu, sinə aydınlaşdırmır və işdən çıxarmır.
3) çox işlədilməməlidir və kilometr üzmə ilə tükənməməlidir, qocalar anası bədəni yalnız fayda və zövq gətirəcək özü üçün bir yükləmə seçməlidir.
4) Hovuzdakı dərslərdən sonra bədəni yuyun, xlorlu suyu yuyun, saçınızı qurutun və yaş geyimləri quru dəstə dəyişdirin. Və yalnız bu prosedurlardan sonra körpəyə evə gedir.
Orta fiziki cəhətdən yaranma südün itirilməsinə səbəb olmayacaqdır. Zövqünü dəyişdirirlər, çünki məşq etdiyiniz vaxtdan bəri, laktik turşu istehsal olunur, ancaq bir saatlıq bir turşudan sonra və hovuzu ziyarət etdikdən sonra körpəni asanlıqla qidalandıra bilərsiniz.
Hovuzda üzgüçülük böyüyən uşaq bədəni üçün faydalıdır, körpə dözümlülük olur, düzgün duruş yaranır, immunitet sistemi gücləndirilir.
Hovuz uşaq bədənini xasiyyətli, viral və soyuqdəymə müqavimətini artırır. Uşaq məktəbə getməyə gedən kimi, onurğanın yükü artacaq, duruşda problemlər var. Uşaqlıqdan bəri, çoxları gələcəkdə uşağın fiziki fəaliyyətində gələcəyə aid olacaq skolioz yaradmağa başlayır.
Üzgüçülük, musəloskelet sisteminin düzgün inkişafını dəstəkləyir, onurğalı dirəyi dəstəkləyən bir əzələ korset meydana gətirməyə kömək edir. Suda ayaqların sürətlə hərəkəti, uşaqlarda tez-tez tapılan və ayaq biləyi əzələlərini gücləndirən bir düzfütünün inkişafına mane olur.
Üzgüçülük uşağın mərkəzi sinir sisteminə müsbət təsir göstərir: yuxu və iştaha normallaşır, bədənin tonunu artırır. Nəfəs alma ilə suya batırılması, qırıntılarınızın zehni inkişafını dəstəkləyən beynin qan dövranı artırır. Uşaq oynamaq Üzgüçülük hissəsindəKörpənizi fiziki cəhətdən müəyyən edəcəksiniz və uşaqlıqdan bəri nizam-intizam və müstəqillik öyrədir.
Sağlamlığın hövzəsində üzgüçülük, müsbət və canlılığınız, bədən incə və bərkidilir. Üzgüçülük bütün orqanizmlərə və orqanizm sistemlərinə faydalı təsir göstərir. Hamiləlik və laktasiya zamanı dərsləri kəsməməlisiniz, tövsiyələrə və tədbirlərə əməl edin. Hovuzda üzgüçülükdə yeganə yol - bakteriya və dəri yoluxucu xəstəliklər, ancaq bu barədə narahat olmaq lazım deyil, çünki infeksiyanı "götürmək riski minimuma endirilir.
İctimai hovuzlar, patogen bakteriyaları öldürən su təmizləyici qurğular ilə təchiz olunmuşdur. Xlorlu təmizlənmə üsulu özünü allergen olmaq və selikli qişanın qıcıqlanmasının, saç, dəri və dırnaqların vəziyyətinin pisləşməsinin səbəbi olmasına baxmayaraq. Ancaq hovuzu ziyarət etməkdən üstünlüklər daha çoxdur - özünüz üçün hovuza getmək və övladlarınızı götürməyi unutmayın.
Üzmə: Onun faydaları və zərərləri bütün təcrübəsiz həvəskarlar idmançıları ilə maraqlanır. Ən əlverişli, rahat və ən vacib olan şey adlandırmaq olar səmərəli və faydalı. Eyni zamanda, hər hansı digər fiziki fəaliyyət növü kimi, üzgüçülük, həm faydanın insan orqanizmi, həm də zərər necə də zərər verə bilər. Bununla birlikdə, əksər hallarda inamla mübahisəli ola bilər su siniflərində sağlamlığa faydalı təsir göstərir. Bir insanın necə üzməyi və sadəcə özbaşına suda necə hərəkət etdiyini bilmədiyi vəziyyətlərdə belə.
Üzgüçülük insan sağlamlığına əvəzsiz faydalıdır. İnsan sağlamlığı üçün üzgüçülük faydasını aşkar etmək axmaq və mənasızdır. Suda məşqlə İnsan bədəninin demək olar ki, bütün əzələləri cəlb olunur.
Onurğada üzgüçülükün böyük bir müsbət rolu məlumdur. Suda, bunun üzərində təzyiq azalır, intervertebral disklər boya, nəticədə düzgün duruşun yaranması yaradılır.
Suya batırılmış bir adam, tamamilə hər əzələ və birgə bərabər paylanmış bir yük alır. Su nemətlərində hamar hərəkətlər, əzələləri uzatmaq və uzatmaq, nəticədə gücləndikləri, lakin həcmdə artım.
Üzgüçülük və qarşısının alınması Flatfoot tövsiyə edinAxı, suda ayaq dəstəyi, habelə aktiv hərəkətlərin dayanacağı dayanacağı gücləndirməyə kömək edir.
Üzmə prosesində ürək-damar və qan dövranı sistemi də yaxşılaşır.. Əzələlərin ekvivalent əməliyyatı nəticəsində tənəffüs əzələlərinin möhkəmlənməsi, tonun artması və əlbəttə ki, ağciyərlərin həcmində artım var.
Daimi üzmə vaxtı sayəsində olur, bu olur. Suda olan insan fəaliyyəti toxunulmazlığını artırır, termoregulyasiya mexanizmlərini yaxşılaşdırır. Nəticədə, insan bədəni xarici mühitdəki dəyişikliklərə daha çox uyğunlaşır və buna görə də müxtəlif soyuqdəyməyə və digər xəstəliklərə daha az həssas olur.
Əlbətdə ki, buyurma kimi üzgüçülüyü qeyd etmək mümkün deyil məşğulluq metodu. Suda hər cür hərəkət nəticəsində metabolizm əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndi, nəticədə, şübhəsiz ki, yıxılma sürətlə. Digər şeylər arasında, insan bədənindən üzgüçülük zamanı toksinlər və şlaklar insan bədənindən alınır.
Su gözəl bədən masajçısı. Su prosedurları dəri elastikliyini yaxşılaşdırır və hipertansiyondan və ya birləşmələr və ya varikoz damarlarında problemi olanların hamısına tövsiyə olunur.
Üzmə belədir faydalı görünüş Hətta yükləyir hamilə qadınları tövsiyə edin. Sudakı dərslər əzələ korsetini gücləndirmək, selülitini aradan qaldırmaq, dərinin elastikliyini və rahatlığını qorumaq üçün kömək edir. Digər şeylər arasında üzgüçülük, doğuşdan sonra bir qadın üçün öz formasını qaytarmaq üçün əla bir yoldur.
Kişilərin gücü üçün çox faydalı üzgüçülük. Və bu, yalnız güclü əzələlərdən deyil, həm də suda müntəzəm siniflər erektil funksiyasını yaxşılaşdırır. Bu, bir insanın cinsiyyət orqanlarında suyun masaj effekti səbəbindən olur.
Daban müsbət üzgüçülük və uşaqlar. Bu cür siniflər uşaq orqanizminin normal fiziki inkişafına və toxunulmazlığın gücləndirilməsinə kömək edir. Uşaq düzgün duruş meydana gətirir, sinir sistemi güclənir, yuxu yaxşılaşdırılır, iştah normallaşdırılır.
Bir sıra səbəblərə görə insanların əksəriyyətinin açıq su mənbələrində il boyu üzgüçülük qabiliyyəti yoxdur: dənizlər, çaylar, göllər və s. Bu cür məqsədlər üçün hovuzlar yaradılır. Hovuzda üzgüçülük istifadəsi istənilən açıq mənbədə olduğu kimidir. Yeri gəlmişkən, belə deyirlər hovuzda üzmək, məsələn, bədən üçün daha səmərəli dəniz üçün. Bu, müxtəlif su tərkibi ilə əlaqələndirilir. Duzlu dəniz suyu ilə, bir insan heç bir səy göstərmədən keçirilə bilər, ancaq hovuzun təmiz suda, su üzərində tutma insanı daha əhəmiyyətli bir insan tələb edir.
Əsasən üzgüçülük sağlamlıq faydasıdır, amma bəzi nadir hallarda insana zərər verə bilər. Bir qayda olaraq, bu su keyfiyyəti ilə əlaqəli.
Əvvəla, üzgüçülük üçün açıq bir su anbarı seçmək, bu içərisində çimmək üçün dəqiq əmin olmaq lazımdır İcazə verilən sanitariya-epidemioloji quruluşlar.
Əlbəttə ki, hovuzda üzgüçülükdən istifadə mübahisəsizdir, lakin xlorlu suda çox sayda bakteriya var. Nəticədə, bir insan siğillərin görünüşünə səbəb olan göbələk, qaşınma, bakteriya ala bilər. Hovuzu diqqətlə ziyarətdən əvvəl və sonra çox vacibdir duş qəbul etmək Müxtəlif gigiyenik agentlərdən istifadə etməklə.
Xlorlu suyun başqa bir dezavantajı budur ki, saç və dırnaqların vəziyyətinə təsir etmək çox pisdir, onlara kövrəklik yaradır. Xlor dəriyə təsir etmir, bəzən insanlarda allergik reaksiya göstərən.
Zəif mərtəbə nümayəndələrinin bir çoxu hovuzu ziyarət etməkdən çəkinirlər, çünki üzgüçülük, üzgüçülüklərin geniş çiyinlərə sahib olacağına səbəb ola bilər, nəticədə onların rəqəmlərinin qadınlığını itirəcəkləri. Belə bir tale yalnız bu idmanla peşəkar şəkildə məşğul olan qızları gözləyir. Həftədə iki dəfə saat iki dəfə üzgüçülük edirsinizsə, onda geniş çiyinləriniz olmayacağından qorxursunuz, ancaq sağlamlığı və gözəlliyi üçün hovuzda üzgüçülük istifadəsi olduqca maddi olacaqdır.
Üzgüçülük, sağlamlıq faydaları yalnız fiziki planda deyil, eyni zamanda emosional vəziyyətdə hiss olunacaq.
Əvvəla, üzgüçülük sinifləri stress çəkir, Ümumi psixo-emosional vəziyyəti yaxşılaşdırın, əhval-ruhiyyə. Bir çox hallarda üzgüçülük, reabilitasiya proqramı kimi fiziki və ya psixoloji xəsarət alan insanları tövsiyə edir.
Üzgüçülük yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün, bu cür dərslərdən sonra bir insanın daha güclü və yuxuya getməsi və daha sürətli düşməsidir.
Hətta üzgüçülük bir insanın formalaşmasına faydalı təsir göstərir. Mütəmadi üzgüçülük dərsləri müəyyənləşdirmə, fəaliyyət, nizam-intizam, əzm, güc gücünü yaxşılaşdırmaq və ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirmək kimi vacib keyfiyyətləri inkişaf etdirir.
Bu günə qədər bir çox insan, onurta əyriliyi, bel ağrısı, bel ağrısı və s. Əlbəttə ki, ən səmərəli və təhlükəsiz yollardan biridir. duruşun düzəldilməsi Çağırdı. Və yalnız adi üzgüçülüyü məhdudlaşdıra bilməzsiniz, ancaq belinizə kömək edəcək bəzi məşqlər edə bilərsiniz.
Duruş pozulduğu ən asan məşqdir suyun içində bədənin yamacı. Bu məşqi ən azı 10 dəfə və geri, bir az istirahət etmək lazımdır, bir az istirahət, məşqi təkrarlamaq istənir.
Ayrıca, sonrakı hərəkətlər də duruşun sağlamlığına kömək edəcəkdir: Boyundakı suda dayanmaq, qarşısında qollarını qaldırmaq lazımdır ki, arxa tərəfin yanında bir-birinin yanında olması lazımdır. Əllərini tərəflərə seyreltmək üçün kəskin bir hərəkət var və sonra onları orijinal vəziyyətinə qaytarın. Belə manevrlər etmək ən azı 25 dəfə olmalıdır.
Boyunun boynunda da dayana bilərsiniz, qala içərisinə kredit verin və bu mövqeyə qaldırın. Təkrar bir məşqi təkrarlayın, ən azı 20 dəfə artıb.
Diqqətiniz, digər məşqlərin suda nə edə biləcəyi barədə əyləncəli bir video. Hovuzdakı dərslər üçün idealdırlar. Diqqət etmisinizsə və yanında ayağa qalxmısınızsa, fayda ilə vaxt istifadə edin və bədəninizin gözəlliyi və sağlamlığı üçün bir neçə məşq edin.
Gostev Victoria
Məruzədə üzgüçülük, üzgüçülük üslublarının yaranma və inkişafı tarixi təsvir edilmişdir. İnsan bədənində üzgüçülük təsirini müəyyənləşdirmək üçün insan həyatında və praktik işlərin mənası.
Bələdiyyə muxtar orta ixtisas institutu
"Orta məktəb №18"
Mövzuyla əlaqədar araşdırma:
"Üzgüçülük və bədənə təsiri
adam
İfa etdi:
tələbə 4 "A" sinif
Gostev Victoria
Lider:
Romanova Natalia İvanovna
maqadan
2018-ci il
Giriş ............................................... ............................................................... 3.
………………………………………. 4
II. Üzgüçülük üslubları………………………………………………………………………… 4
III. İnsan həyatında yelkən………………………………………………...5
3.1. Üzgüçülüyün təsirinin imkanları ....................................................
3.2. Ürək-damar, tənəffüsdə üzməklə eweicing
sistem və musəloskelet sistemi ............................................... .................................... ..7-8
3.3. Sinir və immunitet sistemində üzgüçülük ......................... ... 8-9
3.4. Bir insanın meydana gəlməsi üzərində üzgüçülük ............................ ......... 9-10
3.5. Üzgüçülük fabriki ............................................ ............. 10
3.6. Üzgüçülük dəyəri ........................................... .......................
İv. Praktik olaraq - üzgüçülük təsirini müəyyənləşdirmək üçün eksperimental iş
İnsan bədənində
4.1. Üzgüçülük məşqinin ürək-damar kəsilməsi tezliyinə təsiri ......... 11
4.2. Müqayisəli təhlil Fiziki göstəricilərdə testlər ........................... 11
4.3. Emosional vəziyyətin emosional olaraq diaqnozu - rəngli bənzətmə
Lutoshkina ................................................... ............................................................... ........ 11-12
4.5. Akademik performansın müqayisəli təhlili ................................ ......... 12
4.6. "Cədvəllər Shulte" testi "Dağıtma və Diqqəti dəyişdirmə" testi .......... 12-13
4.7. Nailiyyətlərim .................................................... .................................................... 13-14
V. NƏTİCƏLƏRİ (NƏTİCƏ) …………………………………………………………………….14
Mənbələrin və ədəbiyyatın siyahısı ................................ ..................................................15
Proqramlar .............................................. ............................................................... ......... 16-19
Giriş
Seçilən mövzunun aktuallığı:
Hal-hazırda dövlətimiz kiçik nəslin sağlamlığının problemləri, uşaqlarda təhsilin sağlam bir həyat tərzi, sağlam istirahət ehtiyacı var. Digər kütləvi idman növləri arasında üzgüçülük bədənin ahəngdar inkişafı, sağlam yönümlü, mühüm tətbiq olunan bir dəyəri, su mühitinin emosional cəlbediciliyini birləşdirir.
İşin məqsədi:
Bir insanın sağlamlığına və inkişafı ilə üzgüçülük təsirini araşdırın
Tapşırıqlar:
Tədqiqat problemi üzrə xüsusi ədəbiyyatı araşdırın;
Bir insanın həyatında üzgüçülük üsulunu yoxlayın.
Yoxlanılan fərziyyələr və suallar (fərziyyələr)
Təsdiqləndiyini öyrənirəmfərziyyə : Üzmə, insanın hərtərəfli, ahəngdar, fiziki və psixomotor inkişafına töhfə verir.
Tədqiqat (metodlar, texnologiya, vasitə)
Layihə üzərində işləyərkən aşağıdakılarÜsullar Tədqiqat: Elmi və metodoloji ədəbiyyat, praktik təcrübə, psixoloji test, ürək dərəcəsinin ölçülməsi, tədqiqat metodunun öyrənilməsi.
I. Üzgüçülük və inkişafın tarixi
Arxeoloqların geniş yayılmış tapıntıları, üzgüçülük insanların çoxdan əvvəl öyrəndiyini təklif edir. Əksinə, yemək və hərbi iş axtarışı ilə üzgüçülük başladıldı. 1515-ci ildə Venesiyada ilk üzgüçülər müsabiqəsi baş tutdu. 1869-cu ildə İngiltərədə ilk həvəskar üzgüçülük məktəbi açıldı. Bir az sonra, bu cür məktəblər İsveç, Almaniya, Macarıstan, Fransa, Hollandiya, ABŞ, Yeni Zelandiya, Rusiya, İtaliya və Avstriyada ortaya çıxdı. XIX əsrin sonlarında su idmanının populyarlığının artması var, bunun ön şərti bu, süni hovuzların görünüşü idi. 1896-cı ildən bu günə qədər Üzmə Olimpiya Oyunları Proqramına daxil edilmişdir. 1899-cu ildə Avropa çempionatı adlanan Avropa ölkələri arasında böyük bir çempionat keçirildi. 1908-ci ildə Beynəlxalq Naviqasiya Fondu (Finn) müsabiqə üçün əsas məsafələri, habelə üzgüçülük qaydalarını inkişaf etdirdi və qeyd etdi.
II. Üzgüçülük üslubları
İdmanda Üzmə 4 üslub mövcuddur:
Sürünmək Əl və ayaqları ilə alternativ və simmetrik hərəkətlər ilə xarakterizə olunan ən sürətli üzgüçülük növü. Hər əl üzgüçü bədəninin ox boyunca geniş döyüntüləri düzəldir, ayaqları alternativ olaraq qalxır və endirilir.
Arxa tərəfə yuvarlanmaq - Adi tacı vizual olaraq çox oxşar olan üzmə tərzi. İdmançı da əlləri ilə alternativ biçin və ayaqları endirərək, ancaq arxa tərəfdən üzür və su üzərində düz bir əl verir.
Məmə vurması - İdmançının su səthinə paralel olan təyyarədə simmetrik hərəkətlər edən üzgüçülük növü.
Kəpənək - Ən texniki cəhətdən mürəkkəb və yorucu növ üzgüçülük növlərindən biridir.Kəpənək ilə hərəkət edərkən, idmançı geniş və güclü lobya edir, üzgüçü bədənini suyun üstünə qaldırır və ayaqları və pelvis dalğa kimi hərəkətlər edir. Sürünəndən sonra ikinci sürət hesab olunur.
III. Bir insanın həyatında üzgüçülük mənası
Bu mövzuya görə, internet resurslarından istifadə edərək ədəbiyyatı oxuyurdum, üzgüçülük haqqında sənədli filmlər endirdi. Əlilliyi olan insanları, hətta əlillərin nə qədər olduğunu, adekvat tərəfdarı olduğunu gördüm. Ciddi xəstəlikləri olan insanlar üzür və əks göstərişlər yoxdur. Arıqlamaq istəyənləri və sadəcə üzgüçülükdən zövq alanları üzürlər. Gördüm ki, üzgüçülük insan orqanizminə faydalı təsir göstərdi və psixoloji cəhətdən sərtləşdi.
Bəs bir insanda üzgüçülük və bədəninə necə təsir edir? Çox maraqlandım və demək olar ki, əmin olmaq qərarına gəldim. Üstəlik, dördüncü il üçün üzgüçülükdən zövq alıram. İlk gənc axıdılması var.
Üzgüçülüyün ən çox olduğu bir ədəbiyyatdan bəlli oldu effektiv alətlər Şəfa. Demək olar ki, hər yaşda olan bütün insanları məhdudlaşdırmadan göstərilir.
Qədim Hindistan filosofları bir insana verən 10 yelkənli üstünlükləri vurğuladılar: ağıl, təravət, şənlik, sağlamlıq, güc, gözəllik, gənclik, saflıq, xoş dəri rəngi və gözəl qadınların diqqəti.
Üzgüçülük, bu idmana xas olan, insan orqanizminə təsir göstərir. Suyun səthinə müqavimət göstərmək və bir qədər məsafəni aşmaq üçün heç bir idman növündə olmayan xüsusi hərəkətləri yerinə yetirməlisiniz. Su yüksək istilik keçiriciliyinə malikdir (30 qat daha çox hava), hətta yüngül fiziki cəhətdən istifadə edərkən bədəndən yüksək bir enerji xərcləri tələb edir. Buna görə, üzgüçülük mütləq sağlamlıq içində ən təsirli idman növlərindən biridir, güclü bir xəbərdarlıq vasitəsidir və hətta fiziki pozğunluqları düzəldir.
3.1. Üzgüçülükün insan orqanizminə təsirinin xüsusiyyətləri
Xüsusi tanışlıq xüsusiyyətləri su mühitində motor fəaliyyəti ilə əlaqələndirilir. Bu vəziyyətdə insan bədəni ikiqat təsirə məruz qalır: bir tərəfdən, fiziki məşqlər ona təsir edir, başqa bir su mühiti ilə təsir göstərir.
Bu xüsusiyyətlər də aiddir fiziki xüsusiyyətlər Su: onun sıxlığı, özlülük, təzyiq, temperatur, istilik tutumu. Suyun bədəndəki təsiri dəridən başlayır. Üzgüçü suyunun yuyulması dərini təmizləyir və bununla da qidalanma və nəfəs alır. Bundan əlavə, dəri iz elementlərinin suyu olan kimyəvi təsirlərə məruz qalır.
Üzgüçülükdə, əsas əzələ işi su üzərində bir insanın tutulmasına, lakin ön şüşənin gücünü aradan qaldırmaq üçün xərclənmir.
Üzgüçülükdəki fizioloji dəyişikliklərin təhlili və bədənə təsiri, üzgüçüin motor fəaliyyəti haqqında deyilməlidir. Bədənin üfüqi mövqeyi, hərəkətə daha çox müqavimət, xüsusi motor avtomatlığı və hərəkətlərin yeni koordinasiyası, fərdi əzələ qruplarının ciddi ardıcıllığı, əllərindəki əzələlərin, çiyin kəmərinin işlərinin ciddi ardıcıllığı (70% -ə qədər) və üzgüçülük zamanı ayaqları.
Üzgüçülərdə təlimin təsiri altında əzələ gücü yaxşı inkişaf edir.
Bundan əlavə, üzgüçülükdə üzgüçülükün işini asanlaşdıranda bədənin üfüqi mövqeyi, əzələlərin və oynaqların funksiyalarının rahatlamasını yaxşılaşdırır.
Qandakı dəyişikliklərlə yanaşmaq da lazımdır. Bir insan suda olduqda, qan elementlərinin sayını artırır: eritrositlər, lökositlər, hemoglobin. Bu, birdəfəlik suda qaldıqdan sonra da müşahidə olunur. İşğaldan 1,5-2 saat sonra qanın tərkibi əslində normal səviyyəyə çatır. Bununla birlikdə, müntəzəm peşələrdə qan elementlərinin səviyyəsi uzun müddətdir.
Ümumiləşdirən, Bədənə təsir şəklində suların, həm də motorlu bir fəaliyyət, həm də su mühiti, demək olar ki, bütün orqanlarda və insan sistemlərində fizioloji dəyişikliklərə səbəb olacağı deyilir.
3.2. Üzmə, ürək-damar sistemi, tənəffüs sistemi və musəloskelet sistemində üzgüçülük təsiri
Heç bir əlverişli üzmə bədənin əsas ardıcıl sisteminə təsir göstərmir. Üzgüçülük zamanı bədənin üfüqi mövqeyi ürəyin işinə kömək edən şərait yaradır. Dərslər nəticəsində, qan tökülməsinin sistolik təzyiqi azalır, gəmilərin elastikliyi artır, ürəyin təsir həcmi artır. Bu, ilk növbədə, nəbz nisbətini dəyişdirərək görülə bilər. Mütəmadi olaraq üzgüçülüklə məşğul olan insanlar, nəbz dəqiqədə 10-15 atışdır. Ürəyin ritmini optimallaşdırır. Üzgüçülər arasında hipertansif, digər idman növlərinin nümayəndələrindən 2 dəfə azdır.
Üzmə idman üsulları, bütün əzələ qruplarını ahəngdar şəkildə inkişaf etdirir. Sistemli üzgüçülük sinifləri və xüsusi gimnastika bu cür dəyərli fiziki keyfiyyətləri, hərəkətlərin koordinasiyasında dayanıqlı, güc, sürət, hərəkətlilik kimi yaxşılaşır.
Uzunmüddətli üzgüçülük dərslərindən sonra fiziki yaramazlar yaxşılaşdı.
Torpaq və suda həyata keçirilən təlimlər yalnız əllərin və ayaqların əzələlərini, həm də uşaqlarda və yeniyetmələrdə düzgün duruşun formatlanması üçün xüsusilə vacib olan torsonun əzələlərini gücləndirir.
Simmetrik hərəkətlər sayəsində bədən çəkisinin üzərindəki təzyiqdən onurebral qütbəni boşaltan bədənin üfüqi mövqeyi, üzgüçülük, skolyoz, kifoz kimi duruşda bu cür iğtişaşları aradan qaldıran əla düzəldici bir məşqdir.
Sürətli bir tempdə davamlı bir tempdə davamlı bir tempdə, su müqavimətini aradan qaldırmaq, əzələlər və ayaq biləyi birləşmələri hazırlamaq, uşaq ayağının meydana gəlməsinə və gücləndirilməsinə kömək edir. Sərin üzgüçülər ayaq biləyi oynaqlarında hərəkətlilik çox yüksəkdir və corabları demək olar ki, balerina kimi çəkə bilər.
Üzmə, musculoskeletal sisteminin, sarsıntı, sınıqların və digərlərinin xəsarətlərini tamamilə aradan qaldırır.
Üzgüçülük, uşaqların və yeniyetmələrin hormon böyüməsinin artmasına səbəb olan bir aerobik bir fiziki məşq növüdür - Somatotropin - 10-20 dəfə. Bu, uzunluğu artan bədənin böyüməsinə kömək edir Əzələ kütləsi, ürəklər və ağciyərlər.
Su təzyiqi inhalyasiya edamının qarşısını alır və ekshalasiya edərkən, onun müqavimətini aradan qaldırmalı, bu, tənəffüs əzələlərində artan yükə səbəb olan müqavimətini aradan qaldırmalıdır.
Üzgüçülük dərsləri, digər fiziki məşq təhsili olmayan idman texnikalarının öyrənilməsi doğru mənzərə Nəfəs alarkən, nəfəs tam nəfəs aldıqda bədənin özü asanlıqla suyun səthinə və tam ekshalasiyada birləşir. Qısa dərin bir nəfəs və uzun bir nəfəs almadan, əl hərəkəti dövrü ilə yaxından nəfəs alınması səbəbindən bir rack və bras ilə üzmək mümkün deyil. Nəfəs alma gecikməsində, dalğıc, dalğıc suyu hipoksiyaya, dalğıc suyu, oksigen çatışmazlığını aparmaq bacarığı.
3.3. Dərslərin sinir və immunitet sistemində üzmə təsiri
Suda qalmaq bədənin istilik köçürməsini tənzimləyən, temperatur dəyişikliyi müqavimətini artıran mexanizmlər.
Üzgüçülük dərsləri qan immunitet sisteminin qoruyucu xüsusiyyətlərini artırır - yoluxucu və soyuqluğa qarşı müqavimət artır. Darıxdırıcı vəziyyətdə, xarici mühitin mənfi şəraitinin və ilk növbədə soyuqlaşmaq, temperaturda kəskin dalğalanmalara qədər bədənin sabitliyinin artması.
Su anbarında su, hovuz insan bədənindən daha aşağı bir temperatur var və soyuq bir stimuldur. Ehtiyatla, gündən-günə bir adam özünü soyuqdan öyrədirsə, sonunda istilik tənzimləməsini yaxşılaşdıracaq, soyuq müqavimət artacaq, sürüşmə temperatur şəraitiSoyuqdəymə həssaslığı ilə.
Üzmə bədəndəki metabolizmin intensivliyini artırır. 15 dəqiqədə suda 24 ° C temperaturunda bir adam təxminən 100 kkal istilik itirir.
Üzgüçülük böyük enerji xərcləri tələb edir. Beləliklə, yalnız iki saatlıq bir məşq üçün üzgüçü 2 kq çəki çəkə bilər.
Sərbəst buraxılan enerji hara gedir? Bunun bir hissəsi üzgüçülərin bədəninin istiləşməsində, digəri isə üzgüçülük hərəkətlərinin yerinə yetirilməsi üçün istehlak olunur.
Üzgüçülük dərsləri vestibulyar aparatının işini yaxşılaşdırır, tarazlıq hissini yaxşılaşdırır və astronavtların hazırlanmasında geniş istifadə olunur.
Suda olarkən, bir insan, sensasiyalar yaşayır, bir çox cəhətdən bir çox cəhətdən bənzəyir, çünki suyun sıxlığı havanın sıxlığının 769 dəfə çoxdur. Bu hal, bir insanın içində rahat bir antigavitasiya vəziyyətində və bir növ üfüqi vəziyyətdə olmasına imkan verir.
Üzgüçülük siniflərində suda dayanan sistemli, uşağın sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir, güclü, sakit bir yuxu təmin edən, stressi aradan qaldırır, bədənə enerji verir. Çox ləng insanlar yelləncək və isti, əsəbi, qıcıqlandırıcı və sakitləşir.
Xüsusilə vacib olan əqli iş adamları üçün açıq fəaliyyətlər vasitəsi kimi üzməkdir.
Bir çox insan zövq kimi üzməyi qəbul edir və çimərlikdən və ya hovuzda çıxmağa çalışır. Elm adamları sübut etdilər ki, hətta qısa, 5 dəqiqəlik, üzgüçülük hisslərin həssaslığını, ilk növbədə görmə və eşitmə kimi həssaslığı artırır. Üzgüçülük və diqqətdən sonra sürətlə qalxır.
Buna görə bir çox böyük yazıçı, elm adamları bu siniflərdə əlavə qüvvələrin və enerjinin əlavə mənbələri tapmağı və üzməyi sevirdilər.
3.4. Bir insanın formalaşmasına üzgüçülük təsiri
Üzgüçülük yalnız bir insanın fiziki inkişafına deyil, həm də şəxsiyyətinin formalaşmasında faydalı təsir göstərir. Su ilə bütün ünsiyyət zövq və sevinc bəxş edir, bəziləri dərinliyi qorxan, suya girməkdən qorxurlar. Psixoloqlar quruldu ki, su üzərində əsas təhlükənin içində hərəkətlər deyil, qorxu və dərin qorxu hissi. Üzgüçülük dərsləri məqsədlilik, əzmkarlıq, özünü idarəetmə, qətiyyət, cəsarət, intizam, müstəqilliyi göstərmək üçün komandanın hərəkət qabiliyyəti kimi xüsusiyyətləri inkişaf etdirir.
Üzgüçülük, yalnız məşq üçün idman çantası toplamaq, həm də qurudan qurudun, sağlamlıqlarını izləmək, şəxsi vaxtın sərəncamını, məktəb dərslərini və naviqasiyanın bölmələrini birləşdirərək istifadə etmək bacarığını tələb edir. Ən əsası, hər hansı digər idman xarakteri kimi üzgüçülük nədir, nə də üzgüçülük verir. İdman xarakteri hazırlanır, təlim prosesində təkmilləşdirilir. Lakin o, istifadə edir və həqiqətən də yalnız yarışlarda özünü göstərir. Qollara səy göstərmək və nail olmaq bacarığı. İlk baxışdan, çətin və qeyri-mümkündür, amma əslində, hər şeyin aradan qaldırılması asandır, əsas odur ki, təlim tapşırıqlarını yerinə yetirməyə çalışmaqdır, vicdanla təlimə aiddir.
Uzun üzgüçülük, incə, idman fiquruna və sağlamlığa əlavə olaraq başqa bir üstünlük verir. Bu şübhəli deyil, əslində idman təhsili alırıq. Həqiqətən, üzgüçü hazırlamaq prosesində, demək olar ki, bütün idman növləri cəlb olunur: xizəklər, atletika, gimnastika, futbol, \u200b\u200bbasketbol, \u200b\u200bvoleybol, su polo və hətta ağır atletika və bütün bunlar ciddi bir səviyyədədir.
Üzgüçülük yalnız sağlamlıq, təlimə vicdanlı münasibət, yüksək keyfiyyətli məşq performansının hovuz idman yollarında öz nəticəsi verir.
Eksiler, bir şeyi bir şey daxil etmək olar: bu idman növünün fərdiliyinə görə hər kəs çempion olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu ayıb, qıcıqlandırıcı və bəlkə də ədalətli deyil
3.5. Sevilən üzgüçülük effekti
Naviqasiyanın heyrətamiz xüsusiyyətləri, hər kəs üçün fövqəladə əlçatanlığına aid olmalıdır, uşaqlar sırf terapevtik məqsədlərdəki fiziki inkişafda mənfi cəhətlərlə üzgüçülük üçün gəldikdə və məşhur idmançılar olurlar.
Üzgüçülüyə başlamaq və sevmək vacibdir. Unutmayın ki, prinsipcə, hər kəs yaxşı üzgüçü ola bilər.
3.6. Tətbiqi Üzmə Dəyəri
Üzmək bacarığı bəzən bir insanın həyatını qoruyur, onu suda qəzalardan qurtaracaqdır.
Üzmək və ya pis üzməyi bilməyənlər üçün su təhlükəli bir elementdir. Güclərini həddən artıq qiymətləndirənləri ciddi şəkildə cəzalandırır və ya dənizdə, göldə və ya çayda bir yaxta, qayığın üstündə gəzən təhlükələri qiymətləndirir. Birdən dənizə həyəcan qura bilər, gözlənilmədən qasırğa içinə girə bilərsiniz soyuq su Diqqət görünə bilər. Bu halların hər birində pis şəkildə üzmək, tez-tez onun təsirini itirir, qüvvələri itirir və ölür və ölür.
İnsanların necə üzməyi bilmədiyi üçün su üzərində çox sayda qəza baş verir. YUNESKO-ya görə, hər il planetimizdə yaşayan hər milyon insandan, təxminən 120 nəfər batır. Bir qayda olaraq, bunlar üzgüçülükdə öyrədilməyən uşaqlar və yeniyetmələrdir. Beləliklə, bu baş verməməsi, hər kəs üzməyi öyrənməyə məcburdur, ilk tibbi yardım göstərmək üçün köməkçi olmağa kömək edir.
II. Praktik olaraq - üzgüçülük təsirini insan orqanizminə təsiri müəyyənləşdirmək üçün eksperimental iş.
2.1. Üzgüçülük sürətinin artmasının ürək-damar azaldılmasının tezliyinə təsiri
Ürək sürətinin ölçülməsi, məşq performansından əvvəl və sonra ölçüldü.
Ən başlıcası, yükündən sonra bədənin necə tez bərpa olunacağını öyrənməli idim.
Cədvəl göstərir ki, üzgüçülükdən sonra bədən tez bərpa olunur.
2.2. Fiziki göstəricilərdə testlərin müqayisəli təhlili
Müqayisəli təhlil, ilin əvvəlində və sonunda 2017/2018 tədris ilinin nəticələrinə görə aparıldı. Bu, mənə test məşqlərinin köməyi, fərdi fiziki keyfiyyətlərin (fiziki hazırlıq səviyyəsinin) inkişaf səviyyəsini müəyyənləşdirmək üçün testlərimizə icazə verdi. Bu cədvəl göstərir aşağıdakı göstəricilər: Məşq növləri (30 m qaçır, bədəni yatıraraq, yerdən uzunluğu, 60 m-ə qədər olan yerdən yapışdırılır.
2.3. Lütoshkina A.N-nin emosional rəngli bənzətməsinə görə emosional dövlətin diaqnozu
Bu mərhələdə aşağıdakı metodologiyadan istifadə etməyə çalışacağam: A. N. Lutoshkina metodunun emosional cəhətdən bənzətməsinə görə emosional dövlətin diaqnozu. Lütoshkina A.N.-nin emosional olaraq - rəngli bənzəri bənzətmə diaqnostikası, insanın və onun emosional vəziyyəti ilə rəng seçimi ilə əlaqəli xüsusi əlaqə əsasında hazırlanmışdır. Üzgüçülükdən əvvəl və sonra uşağa müəyyən bir şey təklif olunur rəng qamma. Hazırda onun dövlətinə daha uyğun bir rəng seçin.
1. üçün ... 2. sonra ...
Nəticələr cədvəldə qeyd olunur.
DİQQƏT: Mövzunu qiymətləndirmək üçün təklif olunan emosional vəziyyətin rəng çeşidində, hansı rəngin və ya digərinin bir şey olduğunu göstərilmir. "Vəziyyət tonallığı" sütununda göstərilən rəngə uyğun olaraq bir dövlətin və ya digərinin şərti bir təyinatı olaraq yalnız rəng çubuğu var idi.
Üzgüçülükdən əvvəl və sonra tələbələrin emosional vəziyyətinin tərifi olan testə görə, aşağıdakı məlumatlar əldə edildi: Bütün 15 sinifdə emosional bir dövlət, I.E. Bu texnikadakı araşdırmanın bu nəticələri, emosional vəziyyətin nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdığını göstərir.
Üzmə dərsləri insanın zehni fəaliyyətini artırır. Buna əsas performans alacağı üçün bu mənim nümunəmdə sübut edilə bilər.
2.4. Tərəqqi müqayisəli təhlil
Bu mərhələdə performansımı 2017-2018 tədris ilinin 1, 2, 3 rübü üçün müqayisə edəcəyəm.
2.5. Testlər: "Cədvəl Schulte", "Dağıtma və Diqqəti dəyişdirin"
Praktik olaraq mübahisə etdim. Mən üzgüçülükdən əvvəl və sonra sınaqdan keçirdim və üzgüçüdən sonra diqqətimi daha yaxşı idi (1 ilə 25 arasında yüksək səsləri göstərmək və zəng etmək lazım idi). Vaxtı müəyyənləşdirmək üçün bir saniyəölçən çəkildi.
Test "Cədvəl Schulte" keçid sürətini təyin etmək üçün istifadə olunurdiqqət .
1-dən 25-ə qədər ən yüksək sürətlə 1-dən 25-ə qədər nömrəni göstərmək və adlandırmaq lazımdır. Zaman müəyyənləşdirmək üçün saniyəölçən götürülür.
Alternativ olaraq tapmaq və enmə qaydasında və qırmızı rəngdə qara nömrələri göstərmək lazımdır, məsələn 1 - qara, 25 - qırmızı, 2 - qara, 24 - qırmızı və s.
Test müddəti, eləcə də səhvlər qeyd olunur.
Nəticələrin təhlili cədvəldə hesablanmışdır.
Fəhm | 5 xal | 4 xal | 3 xal | 2 bal | 1 xal |
Qurğuşun vaxtı | 2 min 40c - və daha az | 2 dəqiqə 41s - 5 dəqiqə 30c | 5 min 31c - 6 min 30c | 6 min 11c - 8 dəq | 8 dəqdən çox |
Səhvlərin sayı | 1 - 2 | 3 - 4 |
2.6. Nailiyyətlərim
Ən əsası, hər hansı digər idman xarakteri kimi üzgüçülük nədir, nə də üzgüçülük verir. İdman xarakteri hazırlanır, təlim prosesində təkmilləşdirilir. Lakin o, istifadə edir və həqiqətən də yalnız yarışlarda özünü göstərir. Qollara səy göstərmək və nail olmaq bacarığı.
* Merota "Məsafədə olan 2 sinif arasından üzgüçülükdə Vyazh çempionatında II yer üçün
50 m leykli ", 2015
50 m pirinç ", 2015
* MRUD "MRUD" Məsafədə olan 2 sinif arasında üzgüçülük çempionatında
50 m pirinç ", 2016
* MRUD "MRUD" Məsafədə olan 2 sinif arasında üzgüçülük çempionatında
50 m leykli ", 2016
* Məsələ "Maddə" məsafədə 3 sinif arasında yetişdirmə çempionatında
100 m damazlıq ", 2016
* Cənab "III üçün, Magadan regional mükafat üçün Üzgüçülük Auditi-5 (Sokol) və Audiuş (Maqadan) bir matç iclasında bir yer İctimai təşkilat 2007-2008-ci illərdə tələbələr arasında Maqadan rayon Federasiyası. 100 m cinsiyyət məsafəsində ", 2016
III. Nəticələr (nəticələr)
Beləliklə, üzgüçülükün təsirini insan orqanizminə test etdim və eksperimental olaraq bir insanın və bütün bədənin formalaşmasına faydalı təsir göstərdiyini sübut etdim.
İnamla su sərtliyi ilə daim təmasda olduğunu inamla bildirə bilərəm Ən yaxşı vasitə Soyuqdəymaların qarşısının alınması, iradə gücünün və fiziki dözümlülükin tərbiyəsinə kömək edir, qan dövranı sistemi sisteminin işinin yaxşılaşdırılması üçün əla şərait yaradır, tənəffüs və ürək axtaran bir sistem hazırlayır. "Dalğıc" ilə üzgüçülük zehni performansını yaxşılaşdırır, nevroz, nevasteniya, onurğa ziyanı, xəsarət və xəstəliklərin təsiri (skolioz, düzfot) kimi xəstəliklər kimi xəstəlikləri sağaltmağa kömək edir. Metabolik xəstəliklər, bronxial astma və tənəffüs sisteminin xroniki iltihab xəstəlikləri olduqda, üzgüçülük əvəzedilməz reabilitasiya vasitəsidir. Üzgüçülük zamanı termorequlyasiya mexanizmi yaxşılaşdırıldı, immunoloji xüsusiyyətlər yaxşılaşdırılır, uyğunlaşma xarici mühitin müxtəlif şərtlərinə uyğunlaşır, arıqlamağa kömək edir və ümumiyyətlə üzmək qabiliyyəti bəzən həyatımızı xilas edir.
Mənbələr və ədəbiyyatların siyahısı:
Bulgakov N.Zh. Tanış - üzgüçülük. M.: MMC "Nəşriyyat Evi Astrel", 2002. - 160c ..
İvanchenko e.i. İdman üzgüçülük elmi. - MN: MPP Sekkonomplana RB, 1993. - 168 s.
Kapelin A.F. Dərman məqsədləri üçün ayrılması // sağlamlıq. - 1980. - № 7 - P. 26-27.
Üzgüçülük. Dərslik Ed. N.J. Bulgiac. - m.: FIS, 2001. - 398
Proqramlar
Metodlar:
Elmi və metodik ədəbiyyatın öyrənilməsi və təhlili(məlumat materiallarını oxumaq, xüsusi seçilmiş sənədli filmləri izləmək, seçilmiş materialı sistemləşdirmək, müzakirə);
Test (Lütoshkina A.N.-nin emosional rəngli bənzətməsinə görə emosional dövlətin diaqnostikası, "Cədvəl Shulte" testi).
Səsvermə metodu : Öz göstəriciləri əsasında dövlət haqqında məlumat almaq imkanı, əzələlərdə, baş ağrısı, başgicəllənmə, başgicəllənmə, başgicəllənmə, başgicəllənmə, ağrı, xüsusilə də sağ hipokondrium işləyərkən və s. İstəkləri və istəkləri haqqında.
Riyazi statistikanın metodları: Uşağın emosional vəziyyətinin şərti göstəricisinin hesablanması 15 sinif daxilində naviqasiyadan əvvəl və sonra nəticələrin nəticələrinə görə hesablanır.
∑ (+) - ∑ (-)
A \u003d ────────, harada
Σ (+) - bütün müsbət nöqtələrin cəmi;
Σ (-) - bütün mənfi nöqtələrin cəmi;
n-tələbələrin sayı.
Ürək tezliyinin ölçülməsi: Məşq zamanı və sonra həyata keçirilir və sonra həyata keçirilən məşqə cavab olaraq bədənin reaksiyasını qiymətləndirməyə imkan verir. Yüngül məşq zamanı, sövdələşmənin nəbzi 100 - 120 ° C-yə çatır, orta yük zamanı, 150-150 q / dəq, 150ud / dəq.
yükdən əvvəl | 68Ood / M. | 70 UD / m | 66 UD / m | 64 UD / m | 68 UD / m |
yük zamanı | 128 UD / m | 132 UD / m | 126 UD / m | 130D / M. | 128 UD / m |
yüklədikdən sonra | 72 UD / m | 76 UD / m | 70 UD / m | 74 UD / m | 72 UD / m |
T. fiziki yaramazların qidalanması:
məşq növləri nii. | 30 m məsafədə qaçır | Bədəni yalançı vəziyyətindən qaldırmaq | 60 m qaçır | uzundan atlama |
||||
Soyadı, adı | 2017\2018 | 2017\2018 | 2017\2018 | 2017\2018 |
||||
nach.g. | kon.G. | nach.g. | kon.G. | nach.g. | kon.G. | nach.g. | kon.G. |
|
Gostev Victoria | 10.0 | |||||||
Su mühitindəki dərslər, cinsiyyət və yaşdan asılı olmayaraq, insan orqanizminə müsbət təsir göstərir. Hovuzda üzmək - universal. Təlim böyüklər və uşaqlar faydalanır. Həmgin üzgüçülərin hər kateqoriyası üçün bu idman üçün bütün proqram palitrası uyğundur. Bir insana üzgüçülük təsiri və onun faydaları barədə danışaq?
Üzmə ən faydalı və təhlükəsiz idman növlərindən biridir. Hovuzdakı dərslər təzyiqi normallaşdırır, kalori yandırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, duruşu düzəldin, arxa əzələləri gücləndirin və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırın. Üzgüçülük, dizlərdə və ya ayaq izlərində ağrıdan əziyyət çəkənlər üçün xüsusilə faydalıdır. Hovuzda üzgüçülükdən və ümumi bədən tərbiyəsi səviyyəsində qəşəngdir. Peşəkar şəkildə məşğul olan idmançılar, hovuzda hovuzda üzmək, əlavələr və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün hovuzda üzgüçülük, qaçışdan şok yükündən onları təhdid edə biləcəklər.
