Kas leiate, et teie puusad on liiga paksud ja kardate olla kangelanna asemel Leningradi grupi kuulsast klipist Louboutinsist? Kas on võimalik kaalust alla võtta ainult puusades? Mõned naised on paanikas sellest, et nende arvates normaalse vöökohaga ripub rasv puusade küljes ja abikaasad pole tselluliidiga rahul. Avastage tooteid, mis muudavad teie reied õhukeseks.
Kaalust alla võtta ei saa suvaliselt - ainult vasakus või paremas tuharalihases, kuid tasakaalustatud toitumise, mõningate harjutuste ja korraliku massaažiga hakkab reitel olev rasv tasapisi sulama ja kaob.
Mida süüa et kaalust alla võtta reitel
Sööge kiudainerikkaid köögivilju: artišokk, porrulauk, seller, võilillevarred, kapsas, lillkapsas, spargelkapsas, rooskapsas, paprika, baklažaan (ilma õlita, kuid küpsetatud koorega).
Söö juurviljasuppe, auruta köögivilju, kasuta maitseainena sibulat, küüslauku, ingverit, peterselli või pipart – seda kõike vähese rasvaga.
Et reied pärast söömist paksuks ei läheks, on vaja valgurikkaid toite – lahja sinki, valget liha, kana või fooliumisse pakitud kala, keedetud, praetud, kuid vähese rasvasisaldusega või ilma rasvata.
Lihaste normaalses seisundis hoidmiseks peate iga päev tarbima 1 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta.
Kuid need toidud peaksid olema madala rasvasisaldusega ja ilma suhkruta. Piimatoodetest kaltsiumi saamiseks pole absoluutselt vaja osta 6% piima ega 18% kodujuustu. Pealegi imenduvad madala rasvasisaldusega piimatooted vanusega palju paremini.
Suurepärane valik neile, kes soovivad peenikesi reied: ananass, papaia, punased puuviljad, apelsinid, greibid, õunad, viinamarjad, sidrun ja mahlad või püreed (omatehtud, ilma suhkruta).
Sool kipub kudedes vedelikku kinni hoidma ja suurendab reite turset.
Kui suupisted takistavad teil kaalust alla võtmast! Maapähklid, krõpsud, sarapuupähklid ja pistaatsiapähklid, soolased ja rasvased küpsised, villitud puuviljamahlad, siirupid, alkohol: see kõik ei sobi neile, kes vajavad õhukesi reisid!
Esimene asi, mida teha, kui puusades on soov kaalust alla võtta, on palju juua. Miski pole nii kasulik!
Need diureetilise toimega taimed sobivad suurepäraselt tselluliidi vastu võitlemiseks ja reite salendamiseks.
Enne kasutamist pidage nõu oma arsti või apteekriga vastunäidustuste osas.
Taime on Kagu-Aasia riikides pikka aega kasutatud kaalulangetamiseks – toimides diureetikumina, sobib see ideaalselt reitel liigse rasva ja tselluliidi korral.
Reite pesulapiga hõõrumine on väga tõhus viis naha toniseerimiseks ja pinguldamiseks, vere ja lümfi ergutamiseks, surnud rakkude eemaldamiseks ning tselluliidist vabanemiseks reitelt – see muudab naha pehmemaks ja siidisemaks.
Selleks, et reied oleksid peenemad, peale vannis ja jõuliselt pesulapiga duši all käimist.
Võtke reegliks mitu korda nädalas hilisõhtul vanni (38 °C) vetikatest (fucus või pruunvetikas).
Mõned eksperdid nimetavad fitballi kõige kasulikumaks leiutiseks fitnessitööstuses. Võimlemispalliga treenimine on lihtne ja tõhus, kuid fitball paneb tööle ka kõige väiksemad ja raskesti ligipääsetavad kerelihased, eriti just puusades. Kui vajad õhukesi jalgu ja saledat keha ilma surmavate koormusteta – mine fitballile! Samal ajal parandate oma tasakaalu- ja koordinatsioonitunnet.
Venitamine on progresseeruv venitusmeetod, mis on aeglane, täpne ja kontrollitud.
Puusade venitamiseks on väga tõhusad venitusharjutused.
Mõne päeva pärast näete ja tunnete esimesi tulemusi.
Krool, selili, rinnuli, liblikas, lauaga kõhuujumine, igasugune liikumine vees, mis paneb jalgadega töötama, õige tegevus peenikeste puusade jaoks.
Nagu iga pidev füüsiline tegevus, aitab ka kõndimine kaloreid põletada.
Peame tegema 10 000 sammu päevas! Kui kõnnite kaua ja regulaarselt, aitab see teil oma puusi uuesti saledana näha.
See spordiala ja seade sobib suurepäraselt reielihaste pingutamiseks venitamise ajal, mis põletab tõhusalt rasva tuharatel ja reitel.
TÄHELEPANU
Hüppenööriga hüppamine, jalgrattasõit, jooksmine – tugevdavad puusi ja vähendavad tselluliiti. Need harjutused on vajalikud neile, kes soovivad saada ilusaid õhukesi puusi.
Saate rasva oma reitelt sulatada, vältides eskalaatoreid ja lifte, kasutades tavalisi treppe. Kui teie linnas on ronimisseinad, siis ootab teid ees põnev tegevus, mis aitab teie puusadel ja tuharatel kaalust alla võtta.
Selliseid harjutusi tuleks teha 2–3 korda nädalas või rohkem vähemalt 45 minuti jooksul.
Seda harjutust sooritatakse maksimaalse efekti saavutamiseks tuharate pigistamisega.
Selleks, et paksud reied ei tekitaks soovi end koju lukustada, kandke:
Kui teil on laiad puusad, ÄRGE kandke kitsaid teksaseid, kitsaid pükse ega liiga lühikesi seelikuid. Väldi kitsaid siluette ja asümmeetrilisi detaile allosas. Ärge rikkuge oma välimust voltide, ristmike, plaastritega vöökohal ja tuharatel. Keelu all ja laiad tihedad vööd. Kõrge tikk-konts ja platvorm muudavad paksud puusad veelgi raskemaks.
Kõige sagedamini kannatavad naised puusade ja jalgade täiskõhu all. See on tingitud naise keha omadustest. Igal naisel on emaduse algus, nii et tark keha ladestab rasva, et võimalik rasedus õnnestuks. Just kõhule, puusadele ja säärtele tekib täiendav täius. Samuti on ülekaalu ja tselluliidi põhjusteks alatoitumus, stress ja režiimi mittejärgimine. Kui otsustate kaalust alla võtta, alustage režiimist ja õigest toitumisest. Ärge sööge pärast kella 20 õhtul, ärge tehke pikki pause toidukordade vahel.
Toit imendub paremini, kui seda võtta 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Dieet on soovitav kombineerida treeninguga, siis on kaalulangus tõhusam. Kui teil on istuv töö ja liigute vähe, kõndige tööle, tehke hommikul trenni ja lõuna ajal jalutage väljas. Kaalulangus toimub kiiresti, kui tegelete ujumise, võimlemise või mõne muu spordialaga. Jalgade salendamiseks on spetsiaalsed harjutused ja puusadele sobivad suurepäraselt rõngaga tunnid.
Jalgade salenemise meetmete komplekt sisaldab:
hingamisharjutused;
sportlikud harjutused.
Oluline on häälestada oma figuuri kallal pikaajalisele tööle. Isegi kui mõju on märgatav 1-2 nädala pärast, jätkake kõigi kaalulangusmeetmete järgimist.
Jalad ja puusad on paljude naiste jaoks probleemsed kohad.
Puusade ja jalgade kehakaalu langetamise põhiprintsiip on ainevahetuse kiirendamine, toksiinide eemaldamine kehast ja maksafunktsiooni parandamine. Toitumisspetsialistid võtavad arvesse keha võimalusi ja selle iseärasusi. Kui võtate kaalust alla iseseisvalt, ilma arsti abita, järgige aluspõhimõtteid ja soovitusi.
Joogirežiimi on vaja õigesti järgida. Joo vedelikku vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. See võib olla mineraalne gaseerimata vesi või roheline tee. Vett võib juua kibuvitsapuljongi lisamisega. Eemaldatakse maksimaalne kogus toksiine ja toksiine, paraneb maksafunktsioon, eriti kui kompleksis järgitakse toitumis- ja joogirežiimi.
Peristaltika ja rasvade ainevahetuse kiirendamiseks on soovitatav tarbida värskeid köögi- ja puuvilju. Veelgi enam, puuvilju tarbitakse toidukordade vahel ja tooreid köögivilju vahetult enne pearooga. Siis on puu- ja juurviljad organismis paremini omastatavad.
Oluline on, et toiduvalmistamise meetodil säiliksid kõik toodete väärtused: vitamiinid, mineraalid. Ei ole vaja süüa praetud, suitsutatud, soolast toitu. Toiduvalmistamisel pange toidud keevasse vette ja küpsetage neid lühikest aega. Siis säilitavad nad kasulikud ained ja ravitoime suureneb.
Dieedi ajal on oluline süüa köögivilju ja puuvilju.
Kaalu langetamisel on peamine eemaldada kehast võimalikult palju kahjulikke aineid ja toksiine. Erilist rolli mängivad selles diureetilise ja lahtistava toimega tooted. Selliste toodete hulka kuuluvad arbuusid ja melonid, ploomid ja aprikoosid. Suvel võib arbuusi süüa musta leivaga, siis ei võta kaalu langetamine kaua aega. Melon puhastab hästi ka keha, täiendab vitamiine ja mikroelemente. Olenevalt aastaajast saad endale valida ühe või teise dieedi.
Peaasi on teada, mis aitab puusadel ja jalgadel kaalust alla võtta. Parim on süüa kiudainerikkaid toite, rafineerimata päevalille- või oliiviõli, mereande ja tailiha. Toodete tasakaal on vajalik tervise säilitamiseks, naha seisundi parandamiseks. Kaalukaotuse perioodil ärge sööge rasvaseid toite, gaseeritud magusaid jooke, saiakesi, majoneesi ja konserve. Sööge valku väikestes kogustes - kuni 30 grammi päevas. Söö ergotroopseid toite: sibul, küüslauk, ingver ja pipar. Isegi pasta on keha jaoks neutraalne, kui neid ei kombineerita piima ja munadega.
Lisage oma dieeti järgmised toidud:
rukkileib, millele on lisatud kliid või täisterajahu;
värsked ja kuivatatud puuviljad;
värsked köögiviljad ja köögiviljasupid;
tatar, riis;
mereannid;
lamba-, küüliku- või kanaliha.
Kartulit, saia, suhkrut, sealiha on parem mitte süüa. Selleks, et organism saaks glükoosi kätte, võib tarbida väikeses koguses mett või moosi.
1 tass 1% keefirit;
must leib tomatiga;
mis tahes puuvili.
100 g liha - keedetud veiseliha või kana;
köögiviljasalat;
tass rohelist teed.
150 g tatra- või riisiputru;
200 g hautatud köögivilju (baklažaan, lillkapsas, porgand, oad ja tomatid);
100 ml kuiva veini.
200 kurgisalat, paprika, tomat, rohelised;
30 g musta leiba;
35 g keedetud seeni;
tass kohvi piimaga ilma suhkruta.
40 g leiba kliidega;
50 g madala rasvasisaldusega juustu;
tarretis mustikate või maasikatega.
150 g tatart või kaerahelbeid;
250 g kanafileega hautatud köögivilju.
150 ml kibuvitsapuljongit.
Tänu dieedile muutuvad jalad täiuslikuks
Puusade ja säärte kaalulangetamise dieet võimaldab kiiresti kaalust alla võtta, tõsta säärte ja tuharate elastsust, parandada naha ja juuste jumet ning seisukorda. Enne kui hakkate oma jalgadel ja puusadel kaalust alla võtma, "ratsupükstest" vabanema, peate teadma, et peate šokolaadi, koogide, kohvi, kokakoola, alkohoolsed joogid, vürtsid, rasvased toidud täielikult välja jätma. dieeti. Ainult nii saavutate kiire ja hea tulemuse.
Dieeti saate ise kohandada, võttes arvesse toitumisspetsialistide soovitusi. Ilma piiranguteta võite süüa mis tahes puuvilju: rohelisi õunu, pirne, aprikoose, ploome, ananasse. Dieedi pidamiseks sobivad suurepäraselt kõik köögiviljad, välja arvatud kartul. Üldiselt soovitatakse köögivilju võtta mis tahes kujul: küpsetatud, keedetud, juust. Köögiviljad on lihtsalt toode, mis ei piira meie toitumist.
Need on kapsas, kurk, suvikõrvits, paprika, oad, till, petersell, avokaadod. Iga päev peate lisaks loetletud toodetele sööma pool arbuusi või meloni, jagades portsjoni 3-4 annuseks päevas. Parem on keelduda magusate sortide viinamarjadest "Lady's finger", "Table". Samuti ei ole soovitatav kasutada rohelisi herneid, maisi.
Kord nädalas saab küpsetada vormiriietuses keedukartuleid või tomatiga grillitud pihvi. Lisa salatitele mõni tera maisi või hautatud seeni. Hapupiimatooted - dieetjogurt ja keefir sobivad hästi organismi kaltsiumiga varustamiseks. Kaltsium on kasulik kehakaalu langetamiseks: see aitab vähendada kudede rasvasisaldust.
Selgub, et sul võivad olla täiesti ilusad jalad ilma nn "kõrvadeta". Selleks peate järgima dieeti, kasutades looduslikke tooteid, madala rasvasisaldusega ja kiudainerikkaid toite. Mereannid kiirendavad ainevahetust, parandavad valkude ja rasvade ainevahetust. Kaks korda nädalas võib süüa ürtide ja juurviljadega hautatud merekala. Mereannid varustavad keha joodi, seleeni, mikroelementide ja vitamiinidega.
Keha ilu pole mitte ainult toonuses figuur, vaid ka kaunid läikivad juuksed, värske nahavärv, hoolitsetud küüned. Õige toitumine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka muutuda uskumatult ilusaks. Ja "kõrvadest" vabanemiseks peate tegema harjutuste komplekti. Toitumisspetsialisti soovitusi järgides annab spordiõpetaja imelise efekti!
Dietoloogi nõuanded:
kasutage ainult looduslikke ja värskeid tooteid;
tasakaalustatud toitumine;
piirata valgu tarbimist;
süüa vitamiinide ja kiudaineterikast toitu;
loe kaloreid;
välistada rasvased ja praetud toidud;
jälgige joomise režiimi;
suurendada füüsilist aktiivsust.
Kvaliteetsed looduslikud tooted ilma säilitusaineid lisamata aitavad varustada keha vajalike vitamiinide ja toitainetega. Madala rasvasisaldusega liha- ja piimatooted, taimeõli, puuviljad, juurviljad, täisteratooted – selline tasakaalustatud toitumine tuleb ainult kasuks.
Puusade kaalu langetamiseks vajate 3 toidukorda päevas koos kahe vahepalaga. Fraktsionaalne toitumine on kõige tõhusam ainevahetuse parandamiseks ja edasiseks kehakaalu langetamiseks. Pole vaja dieedist kõrvale kalduda, isegi kui olete saavutanud soovitud tulemuse. Vastasel juhul võib alata vastupidine protsess ja keha võtab kaalus juurde. Söö õigesti, tervislik eluviis aitab säilitada noorust ja ilu.
Valkude kogust tuleb piirata, kuid mitte välistada, kuna aminohapetel on organismis oluline roll. Nad osalevad aju töös, lihasmassi tugevdamises, hematopoeesis. Ilma valguta on raske kaalust alla võtta, seega võite päevas tarbida 35-100 g valku. Lisaks ei pea te rasvu täielikult eemaldama, kuna need aitavad kaasa vitamiinide imendumisele.
On vaja arvutada toidu kalorisisaldus. Meestel on päevane kaloraaž kuni 1500 kcal, naistel kuni 1200 kcal. Kui kalorisisaldust vähendatakse, aeglustub ainevahetus, mis võib kaasa tuua veelgi suurema kaalutõusu. Pole vaja silma järgi süüa, kaloreid lugeda, nii kaalulangetamise ajal kui ka pärast seda. Joogirežiimi osas on vaja juua vedelikke kiirusega 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Klaas vett enne sööki parandab seedimist ja normaliseerib ainevahetust. Lisaks dieedile proovige suurendada füüsilist aktiivsust. Kõndige, jookske, tantsige, ujuge. Kõik see aitab säilitada saledat ja ilusat figuuri.
Mereannid suurendavad ainevahetust
Tänapäeval on ärinaise rütm nii kiirenenud, et tal pole aega kaloreid lugeda, dieettoite valmistada. Võite rakendada spetsiaalset äridaami dieeti, mis ei nõua aega. Selle dieedi tähendus on madala kalorsusega toit, mis on rikas kiudainete ja oluliste elementide poolest.
Ärinaise menüü:
Võite süüa 500 grammi mis tahes puuvilju. Sobivad banaanid, apelsinid, õunad, aprikoosid. Keha saab päevase annuse vajalikke vitamiine.
Süüa saab roogasid, mida pakuvad toitlustusasutused. Peaasi on valida õiged tervislikud tooted. See võib olla pruuni riisi puder, tatar, hautatud või keedetud köögiviljad. Mereannid, tailiha – vasikaliha või nahata kana. Kasulikud on oliiviõli, õuna- ja porgandipüreega maitsestatud värsketest köögiviljadest valmistatud salatid. Telli täistera- või kliideleib. Selline lõunasöök saab olema tasakaalustatud ja rikas mitte ainult kiudainete, vaid ka aminohapete ja rasvade poolest.
Õhtul võite süüa köögivilju, hautada seentega. Joo klaas dieetjogurtit või keefirit. Selline õhtusöök ei koorma kõhunääret üle, samas kui sellest saab täieõiguslik kiudainete ja mineraalide allikas. Kasulikud tooted toovad suurt kasu ja kaalulangetamise mõju ei lase end kaua oodata.
Su figuur muutub saledaks ja su jalad on täiuslikud, kui pühendad nädalavahetusel veidi aega trennile ja massaažile. Tselluliidivastane massaaž silub kiiresti nahka, suurendab selle elastsust. Harjutused pingutavad tuharaid, eemaldavad rasvu probleemsetest kehapiirkondadest. Kui võtate enda jaoks aega, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Ja mis kõige tähtsam – toetada neid pärast kaalu langetamist. Selleks ei pea te muutma dieeti, sööma rasvaseid, praetud ja suitsutatud toite, alkohoolseid jooke. Siis pole harmooniat ainult elus. Sinust saab edukas, ilus ja sale.
Teatavasti on tooteid, mis soodustavad rasvapõletust organismis, kiirendavad ainevahetust ja ainevahetust. Rakutasandil toimub kudede uuenemine ja rasvakiht kaob. Üks selline hämmastav toit on ananass. Maitsev viljaliha aitab naisel kiiresti kaalust alla võtta ning vabaneda rasvast reitel ja säärtel.
Mineraalvesi ja roheline tee aitavad vabaneda ülekaalust. Roheline tee sisaldab tanniine ja mikroelemente, mis on vajalikud energia tasakaalu tagamiseks ja keha tugevdamiseks. Kui soovite hommikul kuuma teed juua, on parem loobuda rohelisest teest. India, Hiina teed toodetakse puhastes, keskkonnasõbralikes kohtades ja seetõttu on sellest palju kasu. Eemaldab toksiine ja kiirendab ainevahetust. Fraktsionaalne toitumine tuleks arvutamisel kombineerida rikkaliku joogiga - 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta. Sellised meetmed aitavad vältida mürgistust ja aitavad järk-järgult kaalust alla võtta.
Iga naine unistab saledast figuurist, kaunitest jalgadest ja puusadest. Tänapäeval on palju kaalulangetamise meetodeid. Kuid kõige tähtsam on järgida dieeti, õiget toitumist ja režiimi. Tervislik eluviis aitab säilitada saledat figuuri, noorust ja ilu!
Tänapäeval pole kõik naised oma figuuri suurusega rahul. Enamik unistab herilase vööst ja mõtleb, kuidas kiiresti puusade ja tuharate kaalust alla võtta. Et oma unistust lähemale tuua, on naised valmis paljuks – veetma palju aega jõusaalides, piinlema end näljadieetidega jms. Kuid mõne aja pärast tuleb laiskus, tekib soov süüa midagi keelatud, maitsvat ja kõik ohvrid on asjatud. Ja füüsilised harjutused muutuvad aja jooksul igavaks, neid tehakse üha vähem, siis nad peatuvad täielikult. Loomulikult hakkame ennast norima eesmärgi puudumise, täieliku tahte puudumise, iseloomu nõrkuse pärast. Selle tagajärjeks on depressioon, millest tavaliselt püütakse lihtsalt kinni haarata millegi maitsva – kookide või šokolaadiga. Kuidas siis nädalaga kaalust alla võtta puusades ja tuharates?
Kuid ärge heitke meelt, kõike saab parandada. Selle probleemi lahendamiseks on veel üks viis, võite saavutada soovitud tulemuse ilma end nälja ja füüsilise pingutusega piinamata.
Ühel päeval hakkab iga naine mõtlema, kas hommikused harjutused on tõhusad või mitte. Paljud inimesed tajuvad vajadust hommikust trenni teha stressina, eriti need, kes lähevad hommikul magama ja loomulikult tõusevad üles suurte raskustega. Sellistel juhtudel soovitavad professionaalsed toitumisspetsialistid treeningu edasi lükata mõnele teisele teile sobivamale ajale. Treeningut saab teha pärastlõunal või õhtul. Figuuri heas vormis hoidmiseks piisab lihtsast harjutuste komplektist ja selle elluviimine on päeva teises pooles palju tõhusam.
Esiteks, pärast ärkamist peaksite jooma vett. Vaid ühest klaasist piisab, et anda kehale energiat. Lisaks on kogu päeva jooksul soovitatav juua vett iga 2-3 tunni järel. See annab teie kehale võimaluse vabaneda toksiinidest, parandada seedetrakti tööd ja eemaldada liigne vesi. Olete väga üllatunud, kui märkate tulemust üsna lühikese aja pärast. Näete, et ladestused hakkavad keha probleemsetest piirkondadest lahkuma. Ärge sööge hommikusöögiks võileibu, sest nende koostis on peamiselt süsivesikud ja kolesterool ning need mõjutavad teie keha kuju negatiivselt. Hoopis kasulikum on süüa hommikusööki koos müsli või pudruga, aga ka klaasitäie apelsinimahlaga. Mahla asemel on hea juua rohelist teed. See hommikusöök pole mitte ainult tervislik, vaid annab energiat ja parandab seedimist. Terve päeva pärast seda tunnete end hästi.
Kui kannate sageli kõrgete kontsadega kingi, siis peate kindlasti arvestama, et sellised kingad toovad naiste tervisele kaasa teatud kahju. Esiteks on vereringe häiritud jalgades ning lisaks tekib kõrgete kontsade kandmisest tselluliit. Parim on kasutada vahetusjalatseid. Kui teil on vaja trepist üles minna, ärge kasutage lifti, parem on kõndida.
Pidage alati meeles kontrastduši eeliseid. Sel juhul on eelistatav kasutada massaažipesulappe. Masseeri nendega oma tuharad ja reied, kuni nahk muutub veidi punaseks. Et efekt oleks tugevam, kasuta erinevaid tselluliidivastaseid losjooni ja kreeme. Kui te neid protseduure regulaarselt järgite, näete peagi, kuidas apelsinikoor on kadunud.
Kas soovite teada, kuidas kaalust alla võtta nädalas jalgades? Kui sulle ei meeldi täiendavad kortsud reitel, kasuta tselluliidivastast päevakreemi. Kanna kreemi kõhule, tuharatele ja reitele ning tee mõned lihtsad harjutused. Korrake iga harjutust 10-12 korda ja aja jooksul tuleb koormust suurendada. Kõik harjutused peaksid kestma 15-20 minutit.
Peate põlvitama, hoidke käed vööl. Selg peaks olema sirge. Langetage vaagen aeglaselt põrandale, seejärel tõstke see üles. Tehke seda kõigepealt ühel, siis teisel viisil. Samas ei tohiks jalad põlvedest varvasteni mingil juhul põrandast lahti tulla. Hoidke oma kehahoia otse.
Lama külili. Painutage sääre põlvest, ülaosa peaks olema sirge. Tõstke see põrandast üles 50-60 kraadi, seejärel langetage. Hingake sisse, kui tõstate jalga, hingake välja, kui seda langetate.
Need kaks harjutust tugevdavad suurepäraselt reie välimisi lihaseid ning aitavad teil kaalust alla võtta puusade ja tuharate piirkonnas. Reie sisemiste lihaste tugevdamiseks peate tegema järgmisi harjutusi.
Tõuske ühe jalaga ette. Painutatud säärel asub põlv varba kohal ja jalad on üksteisega paralleelsed. Toeta oma peopesad selle jala põlvele. Tehke paar vetruvat kükki. Seejärel vahetage jalgu ja tehke neid liigutusi.
Allpool toodud harjutused tugevdavad teie tuharalihaseid.
Astuge põlvedele ja asetage küünarnukid õlgade laiusele, kuid samal ajal ei tohiks alaselga painutada, selg tuleks hoida sirgena. Sirutage üks jalg, hoides seda põrandaga paralleelselt. Tehke kiiged sirge jalaga üles ja laskudes alla, painutage uuesti põlvest. Kiikumisel hinga sisse, jalga langetades välja.
Heida pikali selili. Jalad põlvedest kõverdatud, asetatud õlgade laiusele. Sel juhul asuvad käed piki keha. Hingake sisse ja tõstke vaagen ning langetage väljahingamisel. Pea surutakse põrandale.
Kui teete kõiki neid lihtsaid harjutusi regulaarselt, muudavad need teid kindlasti saledamaks. Sinu figuur on graatsiline ja atraktiivne. Kui lisaks sellele järgite dieeti, siis see kiirendab ja parandab teie positiivsete tulemuste saavutamist. Nüüd teate, kuidas nädalaga jalgades kaalust alla võtta. Ja nüüdsest oled endaga alati rahul ja tuju hea.
Kokkupuutel
Iga naine tahab olla ilus ja sale. Kuid Kõikvõimas ei premeeri alati inimkonna kauni poole esindajaid sellega, millest nad unistavad. See on see, mida peate soovitud eesmärgi saavutamiseks töötama. Organiseerimiseks on palju erinevaid viise. Praegu räägime sellest, kuidas kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta.
On selline arvamus: kui teed jõusaalis või kodus kurnatuseni trenni (uskumatult palju kordi kükitada), siis on alajäsemete ilu garanteeritud. On ka teine võimalus – minna dieedile. Mõlemad oletused on eksitavad. Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta puusades ja jalgades, säilitades tulemust pikka aega? Me räägime sellest nüüd.
Alustuseks pidage meeles: kõike tuleb teha kompleksis (õige toitumise järgimine + füüsiline aktiivsus). Samuti on soovitav lisada neile mähiseid ja massaaži. Kõiki neid meetodeid kasutades saate taastada ilu ja elegantsi puusadele, tuharatele ja teistele kehaosadele. Seetõttu ärge heitke meelt. Eesmärgile tuleb minna enesekindla, kuid mitte väga kiire “sammuga”. Ja siis kindlasti saavutatakse soovitud. Ja mitte enam sina, vaid sind ümbritsevad inimesed imetlevad sind.
Soovitud tulemuse saavutamiseks alustage toitumise muutmisega. Proovige loobuda igasugustest dieetidest, järgige vaid mõnda reeglit. Ja probleem, kuidas kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta, lahendatakse iseenesest. Kuid see ei juhtu kohe, vaid mõne aja pärast. Liigume nüüd edasi soovituste endi juurde:
Raske? Muidugi. Kuid see on alles esimene kord. Siis keha kohaneb ja see on väga lihtne ja lihtne. Peaasi, et mitte alla anda, minna enesekindlalt seatud eesmärgi poole.
Eespool öeldi, et ühestki dieedist ei ole soovitatav kinni pidada. Kuid see pole nii. Paljude inimeste arvates on toitumine piirang. See on olemas ka õiges toitumises. Mõlemal juhul taotletakse ühte eesmärki – rasvakihi põletamist. Soovitud saavutamiseks on vaja täielikult loobuda kontsentraatidest ja pooltoodetest.
Menüü ei tohiks sisaldada:
Eemaldame oma külmikust kõik, mis sisaldab kahjulikke rasvu. See on ainus viis kiiresti jalgade ja puusade kaalust alla võtta. Dieedi aluseks peaksid olema valgulised toidud (kala, kodujuust, lahja liha) ja kiudained. Nii tekib organism, mis peab oma varusid kulutama.
Näidismenüü, mille võib aluseks võtta.
Hommikul - omlett, sada grammi liha, veidi köögiviljasalatit ja väike tükk rukkileiba.
Lõunasöök - madala rasvasisaldusega hodgepodge või hapukurk. Sööme leiva asemel leiba.
Õhtusöök - lahja veiseliha või kala (kõik aurutatud). Küpsetatud köögiviljad ja tee.
Eelistades sellist dieeti, võite kümne päevaga viis sentimeetrit. See ei tähenda, et peate sellest menüüst rangelt kinni pidama. Valige tooted ise, kuid võtke arvesse ülaltoodud soovitusi.
Tegeles toiduga. Nüüd räägime sellest, kuidas füüsilise tegevuse abil kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta. Ilma nendeta ei saa ilusat figuuri teha. Seda küsimust tuleks tõsiselt võtta. Kõik treeningud ei pruugi olla tõhusad. Suurepärased võimalused on:
Sa ei pea kulutama aega ja raha jõusaalis käimisele. Harjutusi saab teha oma korteris. Keegi ei sega sind töölt jalgsi koju tagasi tulema, Lisa paar kilomeetrit lisa. Minge trepist oma korrusele ilma lifti kasutamata.
Kas teil on väike laps? Nii et see on imeline! Vanker käes ja jalutama. See on hea lapsele ja hea teile. Kas teil on kodus vaba minut? Kõndige diivanist mööda. Veelgi parem, tehke paar väljahüpet või kätekõverdust.
Nagu näete, on kõik teie kätes. Varuge soov, "pigistage kogu tahtejõud rusikasse" ja tegutsege.
Jalade ja puusade kaalu kiireks kaotamiseks aitavad spetsiaalsed harjutused. Räägime neist.
Kes raskusi ei karda, võib kasutada kaalumisvahendeid. Neid harjutusi tehes ärge unustage, et ilma õige toitumiseta on nende efektiivsus väike.
Figuuri kordasaamine pole lihtne, kuid võimalik. Kui peate seda tegema lühikese aja jooksul, ei saa te ilma täiendavate protseduurideta hakkama.
Tänu neile paraneb ainevahetus, toonus tõuseb, nahk muutub toonuks, elastseks. Kui olete huvitatud sellest, kuidas kiiresti, vaid nädalaga, puusade ja jalgade kaalust alla võtta, kuulake neid näpunäiteid. Need aitavad suurendada protseduuride tõhusust.
Veel üks oluline nõuanne. Väldi kõrgeid kontsi. Vastasel juhul võib kaalulangetamise protsess peatuda.
Sa juba tead, kuidas kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta, kuid see pole veel kõik. Peate teadma, kuidas tulemust fikseerida ja seda pikka aega endaga kaasas hoida. Paljud inimkonna kauni poole esindajad naasevad mõne aja pärast oma endiste "vormide" juurde. Selleks, et ilus figuur jääks sinuga igaveseks, proovi juhtida
Võtame kõik ülaltoodu kokku. Kuidas kiiresti puusade ja jalgade kaalust alla võtta, teate. Siin on veel mõned soovitused:
Neid punkte järgides hakkate peagi end peeglisse vaadates imetlema.
Reeglina hakkavad naiste reied kaalust alla võtma siis, kui keha rasvaprotsent langeb 18%-ni. Selleks aga, et su puusad saaksid saledaks, toonuses ja ilusaks, pead esmalt teadma, mis tüüpi puusad sul on, vastasel juhul võid kogemata puusad suuremaks teha. Kas tunnete, et teie reied on paksud, lihaselised või pole lihtsalt kindel? Reite kaalu edukaks langetamiseks tehke allolev test. Tulemus aitab teil kindlaks teha, kas teil on vaja kaotada rasv reitelt või on vaja.
Puusade salenemise test
Enne reite kaotamise ideesse hüppamist peate välja selgitama, kas teil on tõesti liiga suured reielihased või reitel palju rasva.
Kui sul on millestki kinni hoida, siis just rasv teeb puusad suureks ja suure tõenäosusega on sul probleeme tselluliidiga. (Rohkem selle kohta)
Vältige selliseid harjutusi nagu kükid, väljaasted, jalgade kõverdused, lahtised jalaraskused, sääre- ja säärepikendused, eriti raskustega. Nad EI kitsenda puusi. Samuti tuleks vältida stairmaster/step masinaid. Kuigi neid harjutusi reklaamitakse sageli kui puusade väiksemaks muutmist, on need tegelikult suunatud reielihastele ja võivad neid suurendada. Jõutreening suurendab lihaskiude. Saate neid harjutusi teha, kui olete kaotanud reie rasva ja teil on selgem ettekujutus sellest, kui lihaselised on teie reied.
See on teie arsenali peamine tööriist. Sinu eesmärk on põletada rasva ilma, et reie lihasmassi suureneks. Selle saavutamiseks ärge koormake reielihaseid rohkem kui vaja. Kui treenite kardiomasinatel, peab teil olema madal takistus (näiteks elliptiline trenažöör, trenažöör) või madal kalle (). Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks seadke siiski eesmärgiks mõõdukalt kõrge intensiivsus (st kui kõvasti treenite). Kasutage pulsikalkulaatorit. Kui treenite õues, vältige künklikke piirkondi.
See aitab vältida keskendumist lihaskiududele, mis muudavad lihased suureks ja mahukaks. Selle asemel kasutage pikaajalisi kardiotreeninguid (näiteks), mis töötavad väikeste lihaskiududega, millel on äärmiselt piiratud kasvupotentsiaal. Selle tulemusena ehitate rasva põletades tugevaid lihaseid loomata. Teisest küljest vältige lühikest kõrge intensiivsusega intervallkardiot (nagu sprint). Kuigi see on suurepärane rasvapõletuseks, võib see suurendada ka teie reielihaste suurust. Kestvusjooks on üks tõhusamaid harjutusi, et saada defineeritud, õhukesed puusad ja jalad. Distantsijooksjatel on tavaliselt väga õhukesed jalad, eriti kui võrrelda sprinteritega, kellel on väga suured ja arenenud reielihased.
Vastupidavuse jaoks on see eriti tõhus neile, kellel on suured reielihased, sest. võib vähendada lihaste suurust ja nende ümber olevat rasva, muutes puusad väiksemaks. See muudab täielikult teie reite ja vasikate suurust ja välimust. Nii et puusade kaalu langetamiseks jookske vastupidavusjookse rajal, millel on väike või puudub kalle. Kui teil on raske joosta või te ei saa joosta, proovige vähese või ilma vastupanuta. Poos elliptilisel trenažööril on äärmiselt oluline. Õige kehahoiak suunab stressi selja-, reie välis- ja reielihastesse (reie tagumine osa) ning vähendab pinget reie esiosas, aidates vältida kogemata suurte reite pumpamist.
Kui olete oma reitelt rasva eemaldanud, võiksite kaaluda jõutreeningut. Kui puusade kuju ja kuju parandamiseks on vaja kasvatada lihasmassi, saab seda teha jõutreeningu abil. Fantastiliste jalgade saamiseks on vaja lihaseid. Nii et kui olete kaotanud kaalu ja teie jalad on puuduliku kujuga, võib teie jalgadele suunatud jõutreeningu programm aidata neid vormida ja tugevdada. Kasutage kindlasti mõõdukaid kuni kergeid raskusi (kuni 70% teie maksimumist), et muuta oma reied jäigemaks, tugevamaks ja selgemaks, kuid mitte palju rohkem. Teisisõnu keskenduge rohkemate korduste tegemisele väiksema koormusega. Need, kellel on treeningule kiiresti reageerivad lihased (), peavad olema eriti valvsad ja võib-olla mitte selliseid harjutusi tegema, kuna nende reielihased on juba heas vormis.
Rasva kogunemise vältimiseks probleemsetesse piirkondadesse, sealhulgas puusadesse, võite teatud tüüpi toidud dieedist välja jätta. saab sellega aidata.
Peate olema kannatlik ja keskenduma sellele, mida soovite saavutada. Te ei saa rasva põletada teatud piirkondades, eriti reite siseküljel. Te ei saa ühtegi tükki vähendada. Kaalukaotuse ajal kaob rasv kogu kehast. Reie sisekülg on üks viimaseid naise keha piirkondi, mis muutuvad saledaks ja tugevaks. Pidage meeles: olge realistlik ja arvestage eesmärkide seadmisel enda, geneetika ja hetkeseisuga. Saate saavutada õhukesed reied, kuid see võtab aega.
