Fjodor Mihhailovitš Dostojevski märkis kuulsas romaanis "Idioot", et naised püüdsid kogu aeg end kaunistada, muuta oma keha atraktiivseks. Siis ühinesid ka mehed. Iha ilu järele on ajendanud inimkonda välja mõtlema tohutul hulgal dieete, avama tänapäeval nii populaarseid spordisaale. Kuid inimesed on harjunud oma elu lihtsustama. Sellega seoses loodi selline meetod nagu petmine, mis on Ameerika päritolu ja mida kasutatakse erinevates ilu säilitamise valdkondades.
Kõik teavad, et dieedi range järgimine ja samal ajal füüsiliste harjutuste range sooritamine on üsna raske. Keha on stressi all. Lisaks on alati kiusatus loobuda dieedi pidamisest, mitte jätkata kurnavaid treeninguid ja kinkida endale nädalavahetus, mõnikord pikk. Selle tulemusena ei ole soovitud efekti võimalik saavutada. Miks siis alustada? Vaja alustada! Et aidata neid, kes ikka tahavad tulemusi saavutada, on leiutatud selline meetod nagu petmine.
Inglise keelest tõlgituna tähendab see sõna "pettust", "petmist", "rikkumist". Seega on dieedis petmine keha petmine, mis võimaldab saavutada tõhusa kaalukaotuse ilma psüühikat kahjustamata. Naised, kes hakkavad valitud dieeti järgima, ei vii reeglina alustatut lõpuni ja murduvad, misjärel kogevad kahetsust, psüühikahäireid ja üritavad kõike otsast alustada, samas kartes kõik uuesti pooleli jätta. Petmise dieet võimaldab nn "saabaspäevi":
Petmine võib kesta paar päeva või nädal. Kõige tähtsam on koguda tahe rusikasse ja piirduda taas toiduga.
Keha kogeb dieedi ajal stressi. Ja kuna ta "teab", et jääb piisavast toidukogusest ilma, hakkab ta rasva varuks koguma. Seega teatud aja möödudes kaal enam ei lange, täheldatakse “platoo” efekti. Kui lubate endale perioodiliselt dieedis pause teha, mida petmine lubab, siis teab keha, et peab veidi kannatlikkust varuma ja see saab tehtud pingutuste eest tasu ning tal ei ole vaja varuda. tulevane kasutamine. Ja naine, kes otsustab sel viisil liigsetest kilodest vabaneda, suudab meeldida endale, oma armastatule ja pakkuda psühholoogilist mugavust. Teine eelis on see, et saate pikka aega dieedil istuda, kartmata lahti murda.
Kahjuks ei sobi seda tüüpi dieet kõigile. See nõuab tahtejõudu, sest pärast pausi on üsna raske naasta rangete normide täitmise juurde. Tähelepanu! "Laadimise" ajal on vaja mõõtu jälgida, kuna keha on kaotanud harjumuse suures koguses toitu süüa. Ja parem on puhkamiseks pühendada võimalikult vähe aega, siis saab tarbitava lemmiktoidu kogust suurendada. Parem keskenduda tervislikele toitudele, mille söömise järel püsib täiskõhutunne pikka aega, näiteks pähklid, teraviljad. Sel perioodil on eriti oluline juua puhast vett (vähemalt 2 liitrit päevas).
Teeme nüüd dieedist pausi ja tegeleme spordiga. Veelgi enam, termin, mida me kaalume, kehtib tema kohta.
Petmine kulturismis on vabatahtlik enesepettus, mis kutsub esile soovi ilma tehnikat järgimata rohkem tõsta. Reeglina kasutavad algajad spordis petmist (vahel isegi aru saamata, et petavad), kuna ei tea, kuidas harjutust õigesti sooritada. Tõsi, pole selge, mis takistab neil kogenumatelt sportlastelt nõu küsida. Muidugi on parem õppida kõike kohe tegema, kui seda hiljem parandada. Ja ometi, nagu öeldakse, on meil see, mis meil on. Ja meil on järgmised "rikkumised".
Petmise tüübid kulturismis:
Niisiis, mis on spordis petmine, selle oleme lahendanud. Tegelikult kõik sama pettus ja enesepettus. See aga ei tähenda, et selline nähtus oleks eranditult negatiivne. Spordis petmisel on ka positiivseid külgi. See võimaldab teil lihaste väsimusega treeningut jätkata, samal ajal neid hästi koormates. On isegi terve tehnika: peate sooritama maksimaalseid kordusi kerge koormusega, kuid maksimaalse liikumiskiirusega. On olemas selline asi nagu "surnud tsoon"; seega aitab petmine just sellest tsoonist läbi minna ja harjutust jätkata. Näiteks mürsu viskamine kogu keha osalusel (“laine”), mis võimaldab teil kogu keha koormust ümber jaotada; õõtsumine horisontaalsel ribal ja tõstmine vaagna tõttu.
Treeningu efektiivsus väheneb järsult ning selja kaardumine, mis jaotab koormust ümber, võib põhjustada lülisamba kahjustusi. Petmise vale kasutamine kujutab endast ohtu kehale. Seetõttu on enne sellise meetodi kasutamist vaja tutvuda vastava tehnikaga. Petmist kasutavad tavaliselt kogenud kulturistid, seega on mõttekas nende treeningutega lähemalt tutvuda ja isegi nõu pidada. Tahame teie tähelepanu sellele juhtida. Algajad peavad lihtsalt hakkama kulturismi omandama harjutuste õige sooritamisega, et mitte õõnestada väsinud lihaseid; lisaks on oluline õppida taastuma ja valida toitumissüsteem.
Niisiis, teeme kokkuvõtte. Petmine kiirendab ainevahetust, seeläbi "raputades" keha. "Koorma" kestus on rangelt individuaalne. Keegi peab käivitama kaks päeva ja keegi ja 10 tundi on piisav. Kui soovite vabal päeval petta, soovitavad toitumisspetsialistid üksmeelselt lisada 400-500 kcal. Ja vaheajal töönädalal saab dieeti täiendada 800-1000 kcal võrra. Laoses oma lemmik Olivier-tüüpi salati või magustoiduga, leevendate toitumisstressi, kiirendate ainevahetust ja saate lisajõudu, et võidelda liigse kehakaaluga.
Pärast selle artikli lugemist loodame, et olete õppinud vastuse alguses püstitatud küsimusele: "Mis on petmine?" Kui teile selline süsteem meeldib, pidage meeles, et saate selle hõlpsalt muuta elu- ja mõtteviisiks.
Peaaegu iga naine on vähemalt korra elus silmitsi probleemiga kaotatud kilogrammide taastamiseks pärast dieedi ebaõnnestumist. Kaalu langetamiseks mõeldud petudieet ehk petudieet on mõeldud just sellistele inimestele, sest see võimaldab keha petta.
Petmise (inglise keeles "petmine" on pettus, pettus) peamine eelis kaalu langetamisel on järgmine: mõnel dieedipäeval on lubatud väike kogus teie lemmiktoodet või -rooga.
Petudieedi abil kaalu langetamise protsess põhineb ainevahetuse kiirendamisel ja platooefekti tekke vältimisel, kui inimene kaotab teatud kaalu ja rohkem kilogramme ei kao, siis kaalulangetamise protsess peatub.
Dieedides petmise kasutamise idee autor on Joel Marion, toitumisnõustaja, raamatu “Lolli ennast kaalust alla võtma” autor. Kaalulangetamise metoodika autor soovitab, et kaalulangetajad ei korraldaks kõigile tuttavaid paastupäevi, vaid nn laadimisperioode.
Ta juhib tähelepanu asjaolule, et kurnavad monodieedid ei saa kaasa aidata tõhusale kaalulangusele, sest dieedi kalorite vähendamine ja raske füüsiline aktiivsus lülitavad sisse ainult rasva kogunemise režiimi kehas.
Marion tegi ettepaneku kasutada kaloraaži tahtlikku suurendamist metaboolsete protsesside petmiseks. Selline toitumise idee võimaldab teil kaalu langetavat rõõmustada ja valmistada tema keha ette järgmiseks viieks päevaks rangeks dieediks.
Petudieedi dieet on tõhus ainult siis, kui teete koos kaalulangetusega füüsilisi harjutusi, võtate kaalulangust soodustavaid looduslikke bioloogilisi toidulisandeid ja kasutate suhkru asemel ka suhkruasendajaid.
Dieedi petmisel häireteta kaalulangetamiseks on palju eeliseid:
Kuid nagu paljudel toitumismeetoditel, on ka pettusega kaalu kaotamisel teatud puudused:
Kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedipettuste kasutamise põhireeglid ei soodusta ahnust, vaid vastupidi, õpetavad keha mõistlikult petma:
Tööpäeva menüüd pole vaja koostada, sest petmise päevadel on lubatud kasutada kõike. Kavandatavas lagunemisdieedis on lubatud järgmised toidud: teraviljad, puuviljad, juurviljad, kuivatatud puuviljad, mereannid, kala ja liha, vein, maapähklivõi ja šokolaad, pähklid ja piimakokteilid, jäätis ja juust.
Loomulikult peab kaine mõistus kohal olema. Petmise eesmärk ei ole ju ülesöömine, vaid toidu nautimine ja valmistumine eelseisvateks range dieedi päevadeks.
Kui kasutate petmisega kaalu kaotamise meetodit, ei saa te pühade ja sünnipäevade ajal maiustustest keelduda. Kalorite sisalduse ja laadimispäevade arvu arvutamine sõltub täielikult kasutatava dieedi kestusest.
Dieedi laadimispäeva näidismenüü on järgmine:
Petudieedil kaalulangetamise ajal on lubatud juua ka taimeteesid koos maiustustega, kuid väikestes kogustes. Loomsete rasvade rikaste toitude kasutamist dieedimenüüs tuleks võimalikult piirata või välistada.
Valdav enamus inimesi, kes kaalust alla võtavad, teavad, mis on paastupäevad ja millised on nende eelised kehakaalu langetamisel, paljud on isegi kogenud nende mõju iseendale. Aga lisaks paastupäevadele on ka nn "saapapäevad". Viimasel ajal on üha rohkem inimesi teada saanud sellisest asjast nagu petmine.
Kaalu langetavad inimesed teavad, et sageli kaal teatud punkti saavutades peatub ja edasine kaalulangus muutub üsna keeruliseks protsessiks.
Seda seetõttu, et keha on harjunud teatud hulga tarbitud kilokalorite ja füüsilise tegevusega, mida on viimase aja jooksul kasutatud. Et sundida keha edasisele kaalulangusele, tuleb seda petta. See on petmine, mis tõlkes tähendab "pettust".
Petmispäevad on need päevad, mil lubame endal lõõgastuda ja saame süüa tavapärasest rohkem, ka keelatud toite ehk “kooreme” keha lisakaloritega. Ärge ajage seda segamini "ahmakusega", sest saapapäevade olemus on keha petmine ja selle edasine kaalulangetamine. Petmise olemus on suunatud platooefekti vastu. Toome näite, et näha, kuidas see keeruline süsteem töötab.
Alustuseks, kui otsustasite kaalust alla võtta, vähendasite tarbitud kalorite arvu, nägite esimest tulemust ja ta rõõmustas teid. Need lisasid füüsilist aktiivsust – ja jälle rõõmu, kaal jäi veelgi väiksemaks. Ja siis, kui kaalul on soovitud numbrini jäänud väga vähe, kaal peatub.
Tarbitavate kalorite hulka on võimatu veelgi vähendada, kuna see võib mõjutada tervist ja üldist enesetunnet ning treeningutele pole võimalik rohkem aega pühendada. Siin tuleb appi petmine, mille ülesandeks on äratada kehakaalu langetamise käigus aeglustunud ainevahetus.
Selline kontrollitud ülesöömine annab meie kehale teada, et kõik on korras, me ei nälgi, edaspidiseks kasutamiseks pole vaja midagi varuda, saame jätkata rasvapõletust. Meie keha näeb, et nälg on tühistatud, ja jätkab rahulikult rasvade lõhustamist, mida ta enne seda kartis puudutada. See on platooefekt.
Palju vaieldakse selle üle, kui sageli petta. Mõned usuvad, et paarist päevast nädalas piisab, teised kipuvad arvama, et dieedi võib nädalakski unustada.
Õige petmise peamine tingimus on selge planeerimine. Esiteks on dieedi üleviimine moraalselt lihtsam, kui teate selgelt, et näiteks korra nädalas võite dieedimenüüst kõrvale kalduda ja süüa midagi, mida armastate, isegi kui mitte täiesti tervislikku.
Teiseks järgi petmise põhireeglit: mida vähem päevi otsustad oma keha koormata, seda rohkem keelatud toite võid süüa.
Kui olete kaalu langetamise esimeses etapis, on sel ajal soovitatav petta üks kord kahe nädala jooksul, kuna aega on möödunud vähe ja on tõenäoline, et inimene naaseb tavapärase dieedi juurde, mis viis kaalule. kasu saada. Kuid edaspidi, kui toimub keha ümberstruktureerimine ja uue dieediga harjub, võib petmispäevi korraldada sagedamini, umbes kord nädalas.
Lobistamisest on kasu mitte ainult dieedil olevatele inimestele, vaid ka neile, kes järgivad õiget toitumist ja keelavad endale oma lemmikmaiused, kuna millegi keelamine on meie kehale stressirohke ning selle all kannatavad meie tuju ja üldine elujõud. ..
Teie keha peab mõistma, et see ei ole alati "võimatu" ja teatud päeval saab ta seda, mida ta tahab. Samuti ärge unustage, et pole olemas ühte kaalulangetusvalemit, mis sobiks kõigile, seega tuleks kõik meetodid endale sobivaks kohandada ja tulemust jälgida.
Paastupäev - mis see on?
Kõik need, kes on oma figuuriga pikka aega või vähemalt korra elus tegelenud, otsisid Internetist vastust küsimusele "kuidas kaalust alla võtta?" tõenäoliselt kuulsin paastupäevadest, paljud inimesed istusid nende peal.
Noh, jah, aga selle kohta, et "saabaspäevad" on väga tõhusad ja üldiselt teavad palju vähem inimesi, mis see on, või keegi on midagi kuulnud, kuid ei saa täielikult aru, kuidas neid õigesti läbi viia.
Petmine või saapapäev - see on aeg, mil sul on plaanis tavapärasest palju rohkem süüa, võid lubada end oma lemmiktoitudega.
Miks see vajalik on?
Toon näite:
Hakkasid kaalust alla võtma, lõikasid kõigepealt kaloreid, nägid tulemust, rõõmustasid, tulid jõusaali - jälle nägin, et kaal jääb vähemaks - Rõõmustage veel rohkem, teil on natuke alles, näiteks ainult 5-10 kilogrammi, kui järsku kaal peatub, ei saa te enam kaloreid vähendada, see on teie tervisele ohtlik ja tihedamini pole ka kuskil treenida - siin tuleb appi petmine, mille eesmärk on kaalu langetamise käigus järk-järgult aeglustunud ainevahetuse ülespumpamine, selline kontrollitud kalorite söömine annab meie kehale mõista, et kõik on korras, me ei nälgi, meil pole vaja tuleviku jaoks toitu varuda, võite jätkata rasvapõletust.
Petmine ja vandumine ei ole sama asi.
Kuid on ka mündi tagumine külg, paljud inimesed arvavad ja ajavad petmise segamini ummikutega, petmisega - See ei ole kontrollimatu kõige selle söömine, mis sulle silma jääb. Pädeval petmisel on omad reeglid, mille rikkumine võib kaasa tuua kaalutõusu, millest me lihtsalt püüame vabaneda, ja seedeprobleeme.
Mida saab süüa?
Süüa võib kõiki toite, mis sisaldavad vähe rasva ning palju liitsüsivesikuid ja valke (näiteks: juurviljad, teraviljad, puuviljad, tailiha, kala). See tähendab, et teoreetiliselt peaksite kaalu langetamise ajal sööma seda, mida sööte iga päev, ainult palju suuremates kogustes.
Ideaalis tuleks piirduda ka magusa, suhkrute tarbimisega, juua rohkelt vett ja mitte unustada trenni teha.
Lisage midagi, mis teile meeldib
Pidage meeles seda petmist - see ei ole ahnitsemise päev, vaid aitad kehal ainevahetust kiirendada, aga tunnistan täielikult, et kõikidele tervislikele toitudele võid lisada midagi oma lemmik “keelatut”, mida ei tasu iga päev süüa, sest see aeglustab oluliselt kogu kaalu langetamise protsessi.
Petmisel on ka positiivne psühholoogiline aspekt.
Süütunne
Meile on midagi keelatud ja me tahame seda veelgi, mille tulemusena toimub nn lagunemine ja süütunne hakkab hulluks ajama ning väike kõrvalekaldumine dieedist võib muutuda zhoriks.
Aga kui oled ette planeerinud, et näiteks laupäeval tõstad dieedi kalorisisaldust valdavalt õigete toiduainetega + sööd oma lemmikjäätist, siis on sul moraalselt lihtsam, ei tunne süümepiinu.
Tunned, et kõik on kontrolli all!
Peaasi, et aja jooksul oleks tahtejõudu kaasata.
Kui tihti saate petta?
Kaalu kaotamise esimestel etappidel ei soovita ma seda teha sagedamini kui iga paari nädala tagant, kuna on suur tõenäosus naasta eelmise elustiili juurde, kiusatus on liiga suur ja edaspidi regulaarselt. koolitust, saate seda korraldada sagedamini, kord 10 päeva või nädala jooksul. + suurendada kaloreid umbes 20 protsenti tänasest kaalukaotuse määrast.
Petmine või saapapäevad võivad olla väga tõhusad. Kuid ainult mõistliku lähenemisega. Pidage meeles, et olete individuaalne, ühtset superkaalu langetamise valemit pole olemas, kõik meetodid tuleb kohandada teile sobivaks, kuid petmine võib aidata mõnel inimesel kaalust alla võtta.
Tänaseks on kõik, palun kirjutage kommentaaridesse, kas korraldate endale selliseid laadimispäevi ja kui tõhus see teile on. Ja mul on hea meel seda lugeda. Jätkame koos enda kallal tööd, eks, huvitavalt, protsessi nautides!
Kõigi toitumispiirangute pikaajaline järgimine on sageli uskumatult keeruline. Seega "tõmbab" süüa midagi "keelatut". Selle taustal tekib sageli depressioon, närvilisus ja isegi apaatia. Kuid on väljapääs. Internetis on üha enam artikleid, mis on pühendatud uuenduslikule lisakilodest vabanemise meetodile - petmisele, mis hõlmab kõigi range dieedi ajal keelatud toitude kasutamist. Mis on petmine kaalulangetamisel, kuidas see toimib ja milliseid tulemusi see annab, õpid artiklist.
Inglise keelest tõlgituna tähendab petmine "pettus". Dietoloogias tähendab mõiste "petmine" tahtlikku rikkumist, et organismi eksitada ja sundida seda iseseisvalt ülekaalust vabanema. See juhtub nii:
Eriti on petmist vaja nende inimeste jaoks, kes hakkavad kuus kuud või kauem kestvat dieeti pidama. See meetod aitab vältida stressi ja leevendada depressiooni.
Ärge olge naiivne uskudes, et petmise abil kaob vajadus kahjulikke tooteid piirata täielikult. Pidage meeles, et petmine ei ole ahnitsemine, vaid lihtsalt väike nipp teie kehale, mis suurendab oluliselt teie võimalusi võitluses ülekaaluga. Ja see tähendab, et ka siin kehtivad ranged reeglid.
Peate ise looma petulaua, olenevalt teie isiklikest toitumisharjumustest. Selguse huvides võite siiski kasutada meie versiooni:
Selgub, et "petmise" mõistet ei leia mitte ainult dietoloogias, vaid seda kasutatakse aktiivselt ka spordis. Näiteks kulturistid kasutavad seda tehnikat sageli erinevate koormuste edukaks ületamiseks. Nii kaabub kangi raskest raskusest ülesaamiseks lamavas asendis olev sportlane lülisamba nimmeosa ja rebib varvastel seistes pingilt rindkere. Nende toimingute tulemusel jaotub lihaste koormus ümber.Juba "väsinud" lihased saavad maha koormatud ning tööle hakkavad varem kasutamata jäänud lihased. Tänu sellisele tehnikale nagu petmine muutub sportlaste biitseps kudede rebenemisele vähem vastuvõtlikuks.
Arvustuste põhjal otsustades väidavad paljud, kes on seda dieedi ajal "mahalaadimise" meetodit proovinud, et:
Kuidas kaalust alla võtta maksimaalse tulemusega?
Tehke tasuta test ja saate teada, mis takistab teil tõhusalt kaalu langetamast
Vasta küsimustele ausalt ;)
