Igal inimesel on mõlemas kopsus keskmiselt 750 miljonit alveooli. Iga päev voolab väljaspool neid mikroskoopilisi rakke miljonid punased verelibled läbi verekapillaaride, mis jagunevad veenideks ja arteriteks. Teise arvu ülekaal esimese suhtes on äärmiselt oluline - sellest sõltub südame -veresoonkonna ja kogu organismi tervis. Kahjuks takistavad meie harjumuspärane kiire hingamine (15–17 korda minutis) ja rindkere hingamine uute arterite erütrotsüütide teket ning nende arv on tühine.
Venoossete erütrotsüütidega küllastunud rasvane veri ei suuda vanu aterosklerootilisi naastusid erodeerida. Vastupidi, selles sisalduvad lipiidid tõmbuvad arterite veresoonte seinte poole ja "ehitavad" üles need väga uued aterosklerootilised naastud, mis võivad igal ajal maha tulla ja õhukesed verekanalid ummistada.
Endogeenne hingamine muudab vere "voolavaks", see tähendab suurendab arterite erütrotsüütide sisaldust selles. Venoosne erütrotsüüt muutub arteriaalseks ainult siis, kui järgitakse ühte olulist reeglit: väljahingamisfaas peab langema kokku vasaku aatriumi imemisaktsiooniga (seda protsessi nimetatakse "diastooliks").
Hingamissagedusel 15–17 korda minutis on väljahingamine lühike ja kokkusattumisi diastooliga esineb äärmiselt harva ja kaootiliselt. Seetõttu moodustuvad arterite erütrotsüüdid veres vaid 2-3%. Kuid endogeense (pikaajalise) väljahingamise ja isegi diafragmaalse hingamise korral suureneb nende protsesside kokkulangevus märkimisväärselt - iga pikema väljahingamisega, mille tõttu suureneb arterite erütrotsüütide arv märkimisväärselt. Veri muutub "voolavaks" ja nüüd on see võimeline lahustama olemasolevad vanad aterosklerootilised naastud ja takistama uute tekkimist.
Võitlus aterosklerootiliste naastude vastu ei ole ainus endogeense hingamise eelis. See stimuleerib ka tervislikku hapnikupuudust kopsudes - lühiajalist alveolaarset hüpoksiat, mis on kehale tõeliselt kasulik, kui see on korralikult esile kutsutud ja kontrollitud.
Rakuline, pikaajaline hüpoksia on patogeenne, see tekib ilma inimese algatuseta. Kuid on lühiajaline alveolaarne (kopsu) hüpoksia, mis põhjustab kudedes ja rakkudes veest hapniku tekkimist (moodustumist), et kompenseerida selle puudumist kopsudest. Sellel on üldine tervendav toime kogu kehale.
Üks endogeense hingamise tunnustest on pikaajaline väljahingamine, kui diafragma on kaasatud hingamisakti. Selle väljahingamisega väheneb kopsudes hapniku hulk, mis sunnib rakke oma endogeenset hapnikku tootma. Keha saab täiendavat energiavarustust ja käivitab oma paranemisprotsessid, mille jaoks varem polnud piisavalt ressursse.
Diafragmaatilise hingamise kasulik "boonus" on asjaolu, et lõpetate "kõhu orjaks olemise". Jevgeni Verigo, kes on endogeenset hingamist praktiseerinud rohkem kui 18 aastat, väidab, et enne treeningut oli tema kehal vaja süüa iga kolme tunni tagant. Nüüd piisab energiavarudest rohkem kui 8 tunniks. Sage nälg ei sega enam aktiivset elu.
Eugene soovitab kuulata ka Poola toitumisspetsialisti Jan Kwasniewski nõuandeid toitumise kohta. Dr Kwasniewski "Paks dieet" tekitab tuliseid vaidlusi kogu maailmas. "Rasvase dieedi" kontseptsiooni põhiidee on süsivesikute tagasilükkamine kergesti seeditavate valkude ja rasvade kasuks. Niisiis, menüü koosneb lihast, searasvast, munadest, juustust, piimast, keefirist, koorest ja muudest loomsetest saadustest. Jan Kwasniewski soovitab loobuda leivast, suhkrust, köögiviljadest ja süsivesikuid sisaldavatest puuviljadest. Ja kõik vajalikud vitamiinid saadakse kõrvalsaadustest (maks, neerud, lindude ja loomade südamed). Sarnast dieeti tuntakse Venemaal Kremli nime all.
Köögiviljadest ja puuviljadest keeldumist seletatakse asjaoluga, et need tooted väljuvad meie kehast peaaegu muutumatul kujul loomulikult ja "rasvade dieet" põhineb kergesti seeditavatel toitudel, mis Jan Kwasniewski sõnul küllastavad keha paremini ja annavad küllastustunne pikka aega.
Jevgeni Verigo soovitab endogeense hingamisega tegeleda 1-2 päeva jooksul, mitte sagedamini, et võimaldada sisemistel süsteemidel kohaneda ja taastuda-anda kehale aega pikaajaliseks täiuslikuks hüpoksiaga kohanemiseks. Päeva jooksul kompenseerib meie keha kulutatud ressursse (eelkõige pindaktiivset ainet) ülitaastava reserviga, andes jõudu edasisteks harjutusteks.
Esimene tund kestab vaid 15 minutit. Lisage 1 minut pärast iga 10 seanssi. Maksimaalne soovitatav treeningu aeg on 40 minutit. Tavaliselt on selleks ajaks, kui inimene jõuab ainult 20 -minutilise treeninguni, endogeenne hingamine juba tervislik harjumus. Tervis on märgatavalt tugevnenud, olete täis energiat ja elujõudu.
Igal organismil on tohutu energiapotentsiaal, avage see endogeensete hingamisharjutuste kaudu.
Hingamine on meie elu puhas peegeldus. Kõik, mida me teeme, mõtleme, kellega me suhtleme ja milliseid emotsioone me samal ajal kogeme, mõjutab meie hingamist. Oleme mures - keha pingutab, veresooned on ahenenud, hingamine kiireneb. Naudime vaikust - keha lõdvestub meeldivalt, hapnik küllastab rakke paremini, hingamine muutub mõõdukaks, vaikseks, pinnapealseks.
Vaimne stress kandub alati kehasse. Moraalne rahulolematus, hirmud, ärevus arenevad krooniliseks spasmiks, mis häirib loomulikku hingamistsüklit. See toob kaasa ebamugavad aistingud ja haigused, mis halvendavad oluliselt kvaliteeti ja lühendavad oodatavat eluiga.
Hingamisharjutusi harjutades õpime füüsiliselt lõdvestuma, emotsionaalselt rahunema ja klambrid vabastama. Lõpetagem sekkumine keha enesetervendamisse - see on loomulik protsess, mille on meile andnud tark loodus.
Kahjuks on kaasaegne meditsiin hingamispraktika suhtes skeptiline. Kuigi on palju teaduslikke töid, väitekirju, õpikuid, mis kirjeldavad hingamise mehhanismi ja selle kasulikku mõju inimkehale. Kas pole see tõend?
Oleme harjunud pimesi usaldama arste, ignoreerides oma keha soove ja seadusi. Võtame näiteks soovituse hingata koos diafragmaga. Aga vabandage, kuidas te ei saa seda hingata? See on vastuolus füsioloogiaga. Just see lihas võimaldab meil õhku sisse ja välja hingata, tekitades sisse- ja väljahingamiseks vajaliku rõhu.
Vaadates üle blogi kommentaarid, vesteldes Tervisekooli jälgijatega ja vastates sotsiaalmeedia päringutele, olen toonud esile kõige populaarsemad küsimused, millele ma selles artiklis vastan.
Niisiis, algajatele hingamisharjutuste kohta: vastused populaarsetele küsimustele
Küsimus: Kas on vaja hingamist tahtlikult vähendada? Kuidas igapäevaelus hingata?
Vastus: Hingamist teadlikult kontrollides saavutame vastupidise efekti. Püüame lõdvestuda tahtejõuga - keha muutub veelgi pingelisemaks. Seetõttu on väga oluline regulaarselt harjutada, et keha lõdvestusoskust ise arendaks. Siis ei pea te pingelises olukorras meeleheitlikult meeles pidama, kuidas lõõgastuda. Keha "mäletab" kõike ja naaseb normaalseks ilma meele sekkumiseta. Artikli lõpus üksikasjalikult kirjeldatud hingamiste lugemise praktika aitab teil seda oskust arendada.
Küsimus: Mis on "teine tuul" spordi ajal?
Vastus: Seda hingamist nimetatakse "endogeenseks" ja see ilmneb siis, kui inimene on oma võimete äärel. Miks see juhtub? Väsitava treeningu ajal hingab sportlane alateadlikult sügavalt. Ta saab palju hapnikku, kuid kaotab samal ajal hindamatuid süsinikdioksiidi (CO 2) varusid, mis vastutavad kudede hapnikuga varustamise eest. Sest niipea, kui CO 2 kogus sõltub sellest, kui palju hapnikku kudedesse jõuab (Verigo-Bohri efekt).
Samuti on kehas puhversüsteemid, mis siluvad hüppeid, kadusid, süsinikdioksiidi kogunemist. Üks neist on varuvaba, pidev õhuvahetus kopsudes (umbes 3 liitrit). Niinimetatud "teine tuul", mis vallandub kriitilisel hetkel.
Küsimus: Mis on "hingamissügavus" ja "kopsude ventilatsioon"?
Vastus: See on normaalses rahulikus olekus sisse- ja väljahingatava õhu maht. Keskmiselt hingab inimene ühe hingetõmbega sisse umbes 500 ml õhku. Ventilatsioon on see, kui palju õhku me ühe minuti jooksul sisse hingame. Inhaleeritava õhu maht 3 kuni 5 liitrit minutis peetakse normaalseks. Sissehingatava õhu mahu suurenemine häirib kõigi kehasüsteemide tööd. Hüperventilatsiooni korral langeb vere pH, mis põhjustab haigusi ja kriitilistel juhtudel surma. Seetõttu on väga oluline oma hingamist kontrollida. Ja erilised tavad aitavad meid selles.
Küsimus: Kas hingamisharjutused aitavad neurooside korral?
Vastus: Mõelgem välja, mis on neuroos. See on keha reaktsioon stressile ebasoodsatele teguritele. Kui inimene on pidevalt nende tegurite mõju all, lõpetab ta oma tegevuse kontrollimise. Pinge kasvab "plahvatuseks" - emotsionaalseks vabanemiseks. Alles pärast seda saab lõõgastuda.
Kui tühjenemist ei toimu, peab keha kroonilist stressi "teenima". Keha hakkab andma SOS -signaale, arenevad psühhosomaatilised haigused. Energiapinge jaotatakse ümber. See on ka omamoodi lõõgastus, kuid mitte üldse kasulik. Vastupidi.
Kuidas vabaneda neuroosist hingamisharjutuste abil? Kuidas see töötab?
See on lihtne. Me vähendame vaimset stressi füüsilise stressi abil. Loome kehale individuaalsed stressitingimused, suunates tähelepanu fookuse uuele "ohule" kehale. Näiteks teeme rea füüsilisi harjutusi hinge kinni hoidmiseks ja keha lülitub ümber. Nüüd pole tal aega neuroosiks. Tekib eluohtlik olukord. Kõik jõud on suunatud selle kõrvaldamiseks. Neuroosi tase langeb automaatselt.
Küsimus: Miks mõjutab suu hingamine vaimset jõudlust negatiivselt?
Vastus: Mõtlemise halvenemine on otseselt seotud ka hingamisega. Nina kaudu hingamine on oma olemuselt loomulik. Me hingame suu kaudu - loputame intensiivselt süsinikdioksiidi kopsudest välja. Hüperventilatsioon põhjustab hüpokapniat, mis omakorda kutsub esile kudede hüpoksia - hapnikuvaeguse. Aju hüpoksia põhjustab ka mõtteprotsesside halvenemist. Seetõttu on nii oluline mõista, mida keha meile öelda tahab. Miks tal puudub hapnik. Ja täiendage oma varusid hingamisharjutustega.
Küsimus: Kas on lihtsaid igapäevaseid harjutusi nägemise taastamiseks?
Vastus: Nägemise korrigeerimiseks on palju hingamispraktikaid. Oleks vale välja tuua üks tõhus - iga organism on individuaalne. Lisaks on nägemispuudega sageli psühholoogiline põhjus, mis tekitab kehas pingetsooni. Oluline on leida ja kõrvaldada selle pinge põhjus. Siis reeglina nägemine paraneb. Kui soovite ikkagi näha hingamisharjutuste spetsiifilist mõju, proovige autori silmi puudutavat meetodit. See annab lühiajalisi tulemusi, kuid näitab väga hästi, et harjutuste abil on võimalik nägemist parandada.
Hingamiste lugemise harjutamine stressi leevendamiseks
Hingamistsüklite loendamise tava võimaldab kehal stressi leevendada ja näha hingamise ja pinge või lõõgastumise suhet. See harjutus on lihtne, kuid väga informatiivne. See näitab: kui teil on vaja lõõgastuda, on parem aeglustada hingamist ja keha reageerib kohe lõdvestusega. Ja vastupidi, kui teil on vaja hingamist aeglustada, lõdvestume, näitame kehale, et stressi pole, pole vaja kuhugi joosta. Hingamine rahuneb. Muutub kergeks, pealiskaudseks, vaikseks.
Me vajame:
Kuidas seda teha?
Peame minutis loendama hingetõmmete arvu. Ainult kolm komplekti, üks minut.
On väga oluline mitte teadlikult muuta hingamiste arvu. Kui keha tahab sisse hingata, siis laske tal sisse hingata. Kui te ei taha hingata, siis oodake, kuni selline soov ilmub.
Hingake - märkige see paberile, järgmine hingetõmme - märkige uuesti. Ja nii jätkame minut.
Me loeme, mitu korda minutis hingame. Ja me kordame loendamist veel 2 korda ühe minuti jooksul.
Juba kolmandal minutil võite märgata, et hingamine aeglustub, keha lõdvestub ja närvisüsteemi seisund normaliseerub.
Hinga õigesti ja ole terve!
Kui arvate, et artikkel "Hingamisharjutused algajatele: vastused populaarsetele küsimustele" on kasulik, siis jagage seda oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes või jätke oma kommentaar allpool.
Tõhus tehnoloogia tervise, nooruse ja pikaealisuse tagamiseks
"Peame meeles pidama, mis on elu, mis on tervis,
Ja tasakaaluna säilitab selle elementide harmoonia,
Ja nende ebakõlad hävitavad ja hävitavad ... "
Leonardo da Vinci
Proloogi asemel: uudishimulik, haige, terve
Inimkond on sisenemas uude maise eksistentsi kvaliteeti - endogeense hingamise perioodi. Ümberkujundamisega kaasneb radikaalne tervise paranemine ja elu märkimisväärne pikendamine. Seda toetavad hämmastavad tulemused ja see tuleneb prognostiliselt filigraansest teooriast, mis põhineb paljude faktide loogikal.
Endogeenne hingamine näitas, mida tuhanded parimad uudishimulikud vaimud pole suutnud ära tunda. Keha põhiprobleeme otsiti ennekõike ainevahetusest ning need osutusid ebarahuldavaks energia tootmiseks ja vahetamiseks. Normaalse hingamise ajal kannatab keharakkude põhiosa energiapuuduse käes, kuid samas on palju superkontsentreeritud energia vabanemise tsoone, mis hävitavad kudesid. Peamiselt on kahjustatud väikesed anumad, arterite sisepind, vererakud ja kopsu alveoolid. Need protsessid on põhjustatud hingamisest ja seetõttu ei peatu isegi unes. Kahjulike mõjude pidev kihistumine põhjustab ateroskleroosi ja kudede lagunemist, mis välise hingamisega lahutamatute immuunpuudulikkuse tingimuste korral põhjustab erinevaid haigusi ja vananemist.
Uute teadmiste valguses ei tundu tuntud ravimeetodite mõju mitte ainult kahtlane, vaid teatud määral kahjulik. Ravimid, toidu lisaained, rasvapõletid, loodusravimid, sealhulgas treening, paastumine, külmakõvenemine, suurendavad peamiselt energiat ja ainevahetust. Nende mõju laieneb ennekõike suure energiaga tsoonidele, süvendades kahjustusprotsesse. Sõltuvalt organismi omadustest varieerub erinevate meetodite kasutamisest saadava kasulikkuse ja kahjulikkuse suhe kõige laiemas vahemikus.
Ilma uusi sätteid mõistmata ja arvesse võtmata on võimatu luua kasulikke ravimeetodeid. Kuid kõige tõhusam tehnoloogia tervise tagamiseks ja eluea pikendamiseks on juba välja töötatud. Endogeenne hingamine vähendab dramaatiliselt kudede hävitamist, suurendab rakkude energiat ja moodustab väga aktiivse immuunsüsteemi. Ilmub pikaealiste endogeenselt hingavate inimeste populatsioon, kes ei karda kõige ohtlikumaid inimvaenlasi - insuldi, infarkti, vähki ja kes loodavad mugavale elule ilma haigusteta.
Uute ideede äratundmine pole lihtne. Nende korduvad selgitused raamatus on tehtud meelega. Mille eest, hea lugeja, vabandan juba ette.
Sissejuhatus
Haigusest vabanemine, eluea märkimisväärne pikendamine - kas see on tõesti võimalik? See kõlab enamiku inimeste jaoks fantastiliselt. Kuid juba 1995. aastal oli igal inimesel selline võimalus tänu endogeense hingamise avastamisele. Ja see raamat on lugu endogeensest hingamisest, mis on kõige täiuslikum vahend haiguste raviks ja ennetamiseks, tagades nooruse ja pikaealisuse. Endogeenne hingamine siseneb kaasaegsesse maailma unikaalse nähtusena, millel on kaks esmatähtsat omadust:
O mees omandab uue tõhusa vahetuse, mis tagab tervise ja pikaealisuse;
O omandatud vahetus paraneb jätkuvalt lihtsal viisil ja muutub peamiseks.
See on üsna lihtne. Kasutades Frolovi imelist hingamissimulaatorit, lülitub inimene järk -järgult välishingamisest endogeense hingamise juurde. Hingamisõpe simulaatoril kõrvaldab haigused, parandab tervist ja pikendab samal ajal eeldatavat eluiga. Näiteks kõigepealt teete 6 hingetõmmet minutis, nädala pärast - 4 hingetõmmet minutis, kuu pärast - 2 hingetõmmet minutis jne. Mida harvemini hingate, seda parem on teie tervis ja seda tõhusam on teie ainevahetus. Lõpuks jõuab hingamisakti kestus sellise väärtuseni, mille juures on võimalik ilma simulaatorita hakkama saada. Üleminek endogeensele hingamisele on tehtud. Seejärel kasutate tavalise hingamise asemel endogeenset hingamist, asendades selle üha enam. Lõpuks, 4–6 kuu pärast muutub endogeenne hingamine elementaarseks ja teile tuttavaks nagu tavaline hingamine. Võite hingata nagu varem, kuid see on ebahuvitav ja vigane. Kes on vabatahtlikult nõus oma seisundit halvendama, vähendama keha energiat, häirima ainevahetust, naasma haigustesse? Kes tahab jätta elu juhuse hooleks - surra ootamatult insuldi või infarkti, haigestuda vähki või muusse raskesse haigusesse? Just nende ohtlike haiguste eest kaitseb endogeenne hingamine. See vabastab inimese ka muudest haigustest. Hüpertensioon ja stenokardia, ajuveresoonkonna häired, peptilised haavandid, diabeet, astma, psoriaas, allergiad, verehaigused, endokriinsed näärmed, suguelundid, osteokondroos, artriit ja mõned muud haigused on nüüd klassifitseeritud ravimatuteks. Need on peamiselt ainevahetus- ja immuunsüsteemi haigused. Nende all kannatab valdav enamus kõigi riikide elanikkonnast. Meie tehnoloogia näib olevat spetsiaalselt välja töötatud ravimatute haiguste probleemi lahendamiseks. Vahetust radikaalselt muutes liigub inimene keha taastusravi uuele tasemele.
Tõhus ainevahetus, mis moodustub kudedes endogeense hingamise teel, suurendab järsult immuunsüsteemi. On veenvaid tõendeid selle kohta, et keha omandab suurenenud immuunsuse, mis kaitseb usaldusväärselt nii tema enda geneetilist programmi kui ka väliste nakkuste eest. Sellega seoses on ka organismi uus resistentsuse tase viirushaiguste suhtes soovituslik. Näiteks gripp on äärmiselt haruldane, herpes ravitakse täielikult ilma ravimeid kasutamata. Hepatiidi ja AIDSi raviks ja ennetamiseks on head väljavaated. Loodud tehnoloogia sobib orgaaniliselt igasse raviskeemi. Selle kombineeritud kasutamine meditsiinilistes, kirurgilistes, füüsilistes ja muudes ravimeetodites suurendab efekti. Integreeritud lähenemisviisi võimalusi suurendatakse selliste haigustega nagu vähk, süüfilis, hepatiit jt.
Endogeenne hingamine hingajate seas on Homo sapiens'i privileeg. Võib -olla aja jooksul aretavad kasvatajad endogeense hingamisega loomi. Eelised on vaieldamatud. Kuid on ilmne, et endogeensete hingajate uus populatsioon on planeedi Maa tulevik. Ja nimi HOMO SAPIENS tähistab tulevikus eelkõige endogeenseid hingajaid. Kui inimene teeb ülemineku 80-aastaselt elult 120-150-aastasele elule, ilmuvad uued võimalused inimese kui liigi arenguks. Evolutsiooni mõõdetakse tuhandete ja miljonite aastate jooksul. Kuid kvalitatiivne hüpe vastutasuks võimaldab arvestada uute evolutsiooniliste omandamistega lühema aja jooksul. Praegu toimuvat hüpet pole justkui ette näha. Inimene naaseb algelise vahetuse juurde, mille tema eelkäijad, eellased, kaotasid kauges minevikus. Kõige olulisem omandamine - mõistus ei jõudnud asjata inimese juurde. Ilmselt piirab vee element bioloogilist protsessi. Kuid pärast maa peale minekut kaotasid meie esivanemad kõige täiuslikuma vahetuse, mille põhjuseks on endogeenne hingamine. Sellest ajast on möödas umbes viis miljonit aastat. Kas on liiga hilja tagasi minna? Vene peamised teadlased, akadeemikud L. A. Orbeli, A. G. Ginetsinsky, P. K. Anokhin pakkusid välja mitmeid funktsionaalse evolutsiooni põhimõtteid. Esimene neist ütleb: organisatsiooni taseme arengu ja komplikatsioonide ning uute suhete loomise protsessis kehas ei kao vanad funktsioonid ilma jääta, vaid osutuvad pärsitud, pärsitud fülogeneetiliselt nooremate funktsioonidega. Loomulikult ei ole see tees abstraktsioon, vaid hästi märgatav elusa looduse muster.
Ja nüüd annab õnnelik võimalus inimesele hämmastava võimaluse naasta kaugesse minevikku. Aga sugugi mitte nii nagu fantaasiapõnevikus. Inimene naaseb reliikviahingamise juurde, kuid osutub tänapäeva tsivilisatsiooni tingimustes elujõulisemaks.
Ja meie lugu räägib just sellest, kuidas see saavutatakse, mis toimub kehas. Meie katsed uue hingamise omandamiseks on edukalt läbi viidud eakate inimestega, kellel on hingamise, vere ja kardiovaskulaarsüsteemi füsioloogia kohta väga keskpärased andmed. Võib isegi öelda, et need olid nõrgad inimesed. See veenis mind, et peaaegu iga inimene võib muutuda endogeenseks hingajaks (endogeenseks). Kuid protsess ei peatu seal, vaid jätkub. Ja kui kogu päeva tehakse uus hingamine, võite hakata kehatemperatuuri kontrollima. See hakkab järk -järgult vähenema. Protsess jätkub aastaid, taastades keha rakkude töö üha täiuslikumaks vahetuseks.
Endogeenne hingamine muudab järk -järgult sügavaid muutusi rakkude funktsioonides, füsioloogias ja struktuuris. Muutused toimuvad sõna otseses mõttes kõigis keharakkudes. Muutuste aste ja kiirus on erinevad. Neid määrab rakkude roll toimuvates muutustes ja rakkude uuenemise kiirus, mille määrab geneetika. Üldised märgatavad muutused tulenevad tohutul hulgal mikromuutuste liitmisest igas kehaosas.
Endogeenset hingamist valdav inimene soovib olla tulemustes kindel. Meie teoorias ja meetodis pole müstikat, pole saladusi ega tegematajätmisi. Kõik on üles ehitatud praktilistele tulemustele ja loogikale, teadaolevatele seadustele ja teooriatele. Meie meetod on arusaadav igale inimesele ja ma soovin, et lugeja saaks selle arusaamise.
Kuid kõigepealt kaaluge endogeense hingamise rakendamise üldist strateegiat. Üks peamisi ülesandeid on minimeerida hingamise kahjulikku mõju kehale. Kuna kudede hävitamise protsess algab kopsu kapillaaridest ja alveoolidest, tuleks sellele probleemile lahendus leida. Esiteks on vaja vähendada erütrotsüütide energiaergastust, st vähendada pindaktiivse aine välklambi võimsust. Ja selleks, et keha energia ei langeks, on teiseks vaja ergastatud erütrotsüütide arvu suurendada.
Kiireid muutusi on võimalik saavutada, kui vähendame oma hingamist reguleerides mullide suurust ja hapniku kontsentratsiooni neis. Mida see annab? Vähem mulli, vähem pindaktiivset ainet (kütus) ja vähem hapnikku (oksüdeerija). Vähem hapniku kontsentratsiooni mullis, veelgi vähem oksüdeerivat ainet. Selle tulemusel väheneb välklambi võimsus, erütrotsüütide ergastusvõime on väiksem.
Kuidas seda teha? Esiteks on vaja piirata kopsude venitamist sissehingamisel. Kui kopsud on venitatud üle 75%, ilmnevad suured lüngad alveoolide rakkude vahel. Väikeste mullide tagamiseks peavad teil olema väikesed pilud. Diafragmaatiline hingamine koos langetatud õlgade ja lõdvestunud rindkerega tagab selle seisundi. Südame imemisvõime on iga inimese jaoks konstantne ega muutu niipea. Just see parameeter määrab alveoolide kapillaarides mullide kujul imetud õhu kogumahu. Kui mullide maht väheneb, suureneb nende arv pöördvõrdeliselt. Kahekordne võimendus - rakkudele erutust kandvate erütrotsüütide arv suureneb ja "kuuma" ergastuse jõud väheneb.
Kuid endiselt on huvitav võimalus vähendada suurust ja vastavalt suurendada mullide arvu. Selgub, et mullide kapillaaridesse viimise tingimused on alveoolides oluliselt erinevad, sõltuvalt nende asukohast kopsudes. Niisiis, kopsu tipus on alveolotsüütide vahelised lüngad rohkem venitatud, kuid verevool ja kopsusisene rõhk vähenevad. Kopsude alumises osas on rõhk veidi kõrgem. Selgub, et kui kopsud on kergelt "täis pumbatud", st kui rõhk neis suureneb, vähenevad erinevused. Ja niipea, kui imemislaine jõuab kapillaaridesse, on kõigil neist sama võimalus õhumull oma kanalisse imeda. Imemisprotsess ei ületa 0,1 sekundit, mis välistab isegi naaberkapillaaride mõju üksteisele. Niisiis, suurenenud rõhk kopsudes on mullide suuruse vähendamisel ja arvu suurendamisel otsustav tegur. Huvitav on see, et kopsude survestamine suurendab lisaks kapillaaridesse imetud õhu kogumahtu. Samuti suurendab see oluliselt õhumullide hulka.
Välise hingamise korral on ka alveoolides suurenenud õhurõhu faas. Hingamisteede struktuuris võtab see 15-20%. Seega võib hingamisakti ajal (3,5-4 sekundit puhkeolekus) imenduda ainult üks osa mullidest. Vastavalt sellele on 2-4% erütrotsüütidest põnevil. Meie tehnoloogia tagab kõrge rõhu pikaajalise säilitamise kopsudes, mis suurendab keskmiselt kapillaaridesse ja ergastatud erütrotsüütidesse mullide arvu 8-12 korda. Lisaks väheneb simulaatori ja pikaajalise väljahingamise tõttu hapniku kontsentratsioon kopsudes. Simulaatoril hingamise omandamisel pikeneb väljahingamise kestus ja väheneb ka mullides oksüdeerija kogus. Järelikult väheneb koos rakkudele erutust kandvate erütrotsüütide arvu järsu suurenemisega nende "kuuma" ergastuse võimsus. Kuhu see viib? Erütrotsüüdid hakkavad algatama suure hulga rakkude tööd ja teostavad seda "külma" energia ergastamise režiimis. Nüüd ei suuda erütrotsüüdid "kuuma" energiaergastust südame, aordi, suurte arterite õõnsustesse heita. Pindaktiivse aine põletamiseks kulub palju laengut ja piisavalt hapnikku. Kuid nõrga energiaergutuse korral kopsudes suureneb "kuuma" energia vabanemise jõu saavutamise tee pikkus märkimisväärselt. Kuidas aga ilma energiakadudeta paljudest takistustest läbi saada? Erütrotsüüdid, puudutades voolu naabrite arterite seinu ja rakke, kaotavad oma laengu, töötades "külma" ergastusrežiimis. Laengu kadumisega on erütrotsüütidel üha vähem võimalusi "kuumaks" põnevuseks. Nii suured kui ka väikesed arterid peavad kogu aeg energiat tühjendama. Lõppude lõpuks on erütrotsüüt kõikjal lähedal, siis puudutab see seina, seejärel naaberrakku. Ja siin on kapillaar, kus erütrotsüüdid on endoteelirakkudega igast küljest ümbritsetud ja viimased laengud eemaldatakse sellest. Erütrotsüüt on üllatavalt dünaamiline ja energeetiliselt isetervendav süsteem. Pindaktiivse aine all on membraaniga otseses kontaktis endiselt kasutamata hapnik, tänu millele säilitatakse lipiidide vabade radikaalide oksüdatsioon. Elektronide genereerimise protsess viiakse uuesti läbi ja erütrotsüüt saadetakse kopsu kapillaari. Lugejal võib tekkida küsimus: kuidas see "igavene" imegeneraator eksisteerib? Vajalike ainete, sealhulgas küllastumata rasvhapete tõttu, mis on veres piisavad.
Energiatootmise ja energiavahetuse protsess paraneb järk -järgult. Erütrotsüütide ergastamine kopsu kapillaarides toimub kahes versioonis: nõrk "kuum" erutus ja mikrolaineahjus ergastamine. Kõik punased verelibled saavad energilist elevust. Energiaergutuse tühjendamine kudede veresoontes toimub kahel põhivormil: energia elektrooniline tühjenemine ja elektromagnetiline ergastus. Pealegi on viimane üha enam levinud.
Hingamisrežiimi ümberkorraldamine on rakkude energia muutumisel määrava tähtsusega. Tõhus vahetus avaldub eelkõige konstruktsioonides, mis teenindavad elu konveierilinti. Rakkudes suureneb energiat tootvate mitokondrite arv, areneb membraanikompleks, paraneb ainevahetus, suureneb rakuenergia ning uuenevad alveolotsüüdid ja endoteliotsüüdid. Rakkude energia piki veresoonte voodit on tasandatud. Suured erinevused endoteelirakkude ja erütrotsüütide energeetika vahel kaovad. Järelikult eraldab erütrotsüüt veresoonte rakkudele sageli väikseid osi energiat. Rakkude ülikõrgsagedusväljade sulandumine süveneb üha enam. Kõige huvitavam muundumine toimub alveoolides ja nende kapillaarides. Tekib endoteelirakkude ja alveolotsüütide, eriti membraani ja mitokondrite kompleksi areng. Rakud hakkavad töötama ühes ülikõrge sagedusega väljal, mis on moodustatud nende endi väljade sulandumisel. Energilisemad endoteeliotsüüdid toidavad oma väljaga alveolotsüüte, mis oma membraanide ja pindaktiivse aine lipiidide vabade radikaalide oksüdatsiooni tõttu hakkavad tootma endogeenset hapnikku. Väike osa kopsu kapillaari sisenevatest erütrotsüütidest saab kerge "kuuma" põnevuse, kus pindaktiivse aine põlemisel kasutatakse peamiselt endogeenset hapnikku ja osaliselt õhku imetud. Kuid samal ajal on peamine osa erütrotsüütidest erutatud tänu energiavahetusele endoteelirakkude ja alveolotsüütide pindaktiivse kompleksi ülikõrgsagedusliku väljaga.
See mehhanism, mida ma 2 aastat tagasi ennustasin, on täna suurepäraselt kinnitatud. Endogeensete hingajate hulgas on inimesi, kes suudavad pidevalt välja hingata rohkem kui pool tundi, hetkekski peatumata. Need inimesed - endogeense hapniku generaatorid - on elavad tõendid meie suhetest ookeani elanikega. Nende tulemused tähistavad endogeense hingamise teooria võidukäiku. Kokkuvõtteks on vaja rõhutada põhimõttelisi erinevusi energiavahetuse ja energiatootmise vahel välise ja endogeense hingamise ajal. Peamised parameetrid on antud puhkeseisundis oleva organismi jaoks. Välise hingamise korral indutseerib umbes 2-4% kopsudes võimsa energeetilise erutuse saanud erütrotsüütidest veresoonte rakud intensiivselt tööle, mis põhimõtteliselt tagab keha energiakonveieri töö. Seda konveierit esindab viis rakupopulatsiooni: punased verelibled, alveolaarrakud (alveolotsüüdid 1 ja 2), alveoolide ja veresoonte kapillaare vooderdavad rakud (endoteeliotsüüdid), samuti alveolaarne pindaktiivne kompleks. Põhiosa energia tootmisest ja energiavahetusest kehas langeb neile struktuuridele. Ja organismi lüüasaamine algab nende struktuuride hävitamisega. Erütrotsüüt, mis on saanud kopsudesse "kuuma" energiaerutuse ja vabastanud energiat "kuumal" viisil veresoonte voodis, kannatab ränga katastroofi all, mis lühendab järsult selle eluiga. Kuid keha näeb ette hävitatud erütrotsüütide asendamise uutega. Teatud piirides täiendatakse nende kaotust kahjustamata. Keerulisemad probleemid tekivad alveolaarkompleksis ja veresooni vooderdavate rakkudega. Varem ebaõnnestuvad alveoolide ja kapillaaride rakud, õhumullide eelistatud läbitungimise tsoonid, kus pindaktiivse aine põletamine toimub sagedamini ja võimsamalt. Nendes tsoonides ilmneb pindaktiivne aine kõigepealt ja seda ei sünteesita tulevikus. Seega on keha peamise energiareaktori võimsus järk -järgult kadumas. Kõige ebameeldivamad protsessid arenevad veresoonte voodis. Veresoonte seina lüüasaamine on peamine oht organismi olemasolule. ja insult on tohutud inimeste haigused. Kuid nende esinemise mehhanism lülitatakse sisse veresoonte seina kahjustusega, nagu vallanduvad aterosklerootiliste naastude moodustumise ja väikeste anumate kõvenemise protsessid.
Väline hingamine tekitab kehale irratsionaalse energiavahetuse. Energia koondamine arterites ja energiapuudus kapillaarides. See on vastupidi. Arteriaalsed veresooned on liigsest energiast kahjustatud ja enam kui 90% koerakkudest esineb energiapuudus, mis suureneb koos vanusega.
Välishingamise puudused avalduvad kontrasteeruvalt uue hingamise eeliste taustal. Üleminek hingamisele hingamissimulaatori abil avaldub vere punaliblede arvu kiire suurenemisega, mis viitab nende eluea pikenemisele. See kinnitab kaudselt, et pindaktiivse aine põlemisvõimsus väheneb nii kopsudes kui ka kudede anumates. On veel üks näitaja - kehatemperatuur. See hakkab langema kohe, kui nad hakkavad uut moodi hingama. Ja inimestel, kes on õppinud endogeenset hingamist, väheneb kehatemperatuur 1-1,5 kraadi Celsiuse järgi. Aga võib -olla oli see tingitud energia vähenemisest? Kemoluminestsentsmeetodi abil on kindlaks tehtud, et rakuenergia suureneb ka meie hingamise ajal. Ja endogeensete hingajate puhul on see 2-4 korda kõrgem kui algne tase. Mis juhtus? Endogeense hingamise ajal osaleb enamik rakke vabade radikaalide oksüdatsiooni kerges protsessis, mis tekitab elektrone ja on sünkroniseeritud mikrolaine elektromagnetvälja tööga (keemia ja elu füüsika ühes mikroosakeses!). Kui nendes protsessides osalevate rakkude arv suureneb, luuakse tingimused täiuslikumaks vahetuseks. Hämmastav paradoks: energia tõuseb - temperatuur langeb - vabade radikaalide hulk väheneb. G. Petrakovitš näitab oma hüpoteesides, kui oluline on energiavahetus rakkude mitokondritest mikrolainevälja toimel eralduvate prootonite rakus. Endogeenne hingamine on näidanud, et prootonid on lisaks vabade radikaalide oksüdatsiooni regulaatorid. See määrus on ette nähtud mikrolaine elektromagnetväljade osalusel. Mida suurem osa organismist on selliste väljadega kaetud, mida vähem toimub rakkude tuleenergia ergastamine, seda suurem on elutähtis ressurss.
Välise ja endogeense hingamise sisuliseks võrdlemiseks toome näite. Hobune ja hai. Väljend "ajas hobust" on teada, mis tähendab, et loom hävis intensiivse ja pika sõidu tõttu. Hobusel on tüüpiline väline hingamine, kus rakkude erutus on peamiselt "kuum". Raske pikaajaline pingutus hävitab kiiresti kardiovaskulaarsüsteemi. Heeringahai liigub kiirusega kuni 50 miili tunnis, see tähendab umbes 90 km / h. Töö intensiivsus, võttes arvesse keskkonna tihedust, on suurusjärgu võrra kõrgem kui kõige rabedama hobuse oma. Saaki jahtides peab hai korduvalt tegema pikaajalisi kiirreide. Loomulikult ei kahjusta see teda, kuna tal on endogeenne hingamine, kus pole kohta "kuuma" energia ergastamiseks. Kogu keha kattev ülikõrgsageduslik elektromagnetväli ja kõigi rakkudega küllastunud küllastumata rasvhapete vabade radikaalide oksüdatsiooni optimaalne tase tagab haile suure energia ja kaitseb kudesid hävimise eest.
Strelnikova sõnul hingamisvõimlemine. Paradoksaalne, kuid tõhus! Oleg Igorevitš Astašenko
Endogeense hingamise sõltumatu valdamine
Frolov pakub kahte tüüpi koolitust:
· Hüpoksilises režiimis (see tähendab hapnikusisalduse vähenemisega);
· Endogeenses režiimis (üleminek sisehingamisele).
Hüpoksiline režiim
Hingamisharjutusi tehakse tavaliselt 2-3 tundi pärast sööki 1-2 korda päevas. Toru võetakse suhu, nina kinnitatakse kahe sõrmega (1-2 nädala pärast pole seda enam vaja). Seejärel tehke lühike (2 s) sissehingamine ja pikk pidev väljahingamine. Hingata tuleb mitte rinnaga, vaid diafragmaga (sissehingamisel ulatub kõht välja, väljahingamisel kukub see maha).
Tahaksin pikemalt peatuda diafragmaatilisel hingamisel. Mis on sellise hingamise mõte? Miks on see koos teiste V.F. Frolovi sõnul tervist parandavate hingamisvõimlemise teguritega (mõõdukas hüpoksia ja hüperkapnia, väljahingamine läbi veekindluse, mägiõhk) esirinnas?
Fakt on see, et diafragma jagab inimkeha justkui kaheks osaks: rinna- ja kõhuõõnde. Diafragma kohal asuvad süda ja kopsud, mis töötavad ühes ahelas. Allpool - seedetrakt, maks, sapipõis ja kõhunääre, põrn, vaagnaelundid (naistel), eesnääre (meestel), neerud ja kusejuhad.
Nii et kujutage ette: te hingate sisse - diafragma läheb alla. Sellisel juhul tehakse lisaks asjaolule, et õhk vaakumi tagajärjel siseneb kopsude alumistesse osadesse, ka kõhuorganite mehaaniline massaaž, mis mõjutab soodsalt kõigi elundite tegevust, näiteks , seedetraktis. Inimesed, kes on aastakümneid kannatanud kõhukinnisuse all, tunnevad paranemist 2-3 nädala pärast, nende väljaheide normaliseerub.
Lisaks kõhuorganite masseerimisele on diafragmal veel üks funktsioon. See, nagu võimas pump, aitab verd "hajutada" kogu kehas, parandades mikrotsirkulatsiooni (muide, meie kehas on veresoonte pikkus 110 tuhat km). Seetõttu paraneb peaaegu esimestest TDI-01 kasutamise päevadest anumate vere täitmine, seejärel taastatakse arterite, veenide, kapillaaride veresoonkond ja selle tagajärjel tekib jäsemete soojenemine, müra pea ja kõrvad kaovad.
Väljahingamisel tõmmatakse kõhu seinad sisse, kopsud tõusevad, nende maht väheneb ja neid masseeritakse. See on eriti oluline bronhopulmonaalse patoloogia (bronhiit, bronhiaalastma, silikoos jne) korral. Tänu sellele massaažile (koos teiste teguritega) lükatakse kopsudes tagasi tolmu-, lima-, röga- ja tõrvaosakesed kopsudest jne. Kopsude massaaži tulemusena toimub puhastumine, bronhide läbilaskvus ja õhupuudus. läheb ära.
Kopsude massaaž ja sellest tulenevalt nende puhastamine on diafragmaatilise hingamise kõige olulisem tulemus.
Diafragmaatilise hingamise omandamisel on vaja pöörata tähelepanu ühele omadusele, mis puudutab väljahingamise ajal diafragma täielikku kokkusurumist. Selline kokkutõmbumine on hüpertensiooni korral välistatud, sest lõpuni tõmmatud diafragma, "kallistades" südant ja kopse, suurendab intratorakaalset ja kopsusisest rõhku. Mida teha? Hingake diafragmaalselt, kuid välistage samal ajal diafragma täielik kokkutõmbumine kuni arteriaalse hingamise normaliseerumiseni.
Tuleme tagasi Frolovi sõnul hüpoksilise hingamisrežiimi tehnika valdamise juurde. Sissehingamist ja väljahingamist pikendatakse järk -järgult, pikendades aegumisaega. Kui hingamisfaasi aeg tõuseb 15 sekundini, lülituvad nad välja osade kaupa väljahingamisele. See tähendab, et nad ei hinga kogu õhku korraga välja, vaid osade kaupa. Iga väljahingamine võtab aega 6 s, seejärel paus kõhu lõdvestamiseks (1 s) ja uus väljahingamine. Treeningu ajal pikeneb kogu aegumisaeg. Samuti kasvab "portsjonite" arv. Hingamisharjutuste kestus valitakse individuaalselt, sõltuvalt tervislikust seisundist ja subjektiivsetest tunnetest ning võib varieeruda 5 kuni 15 minutit. Maksimaalne treeningu aeg on 40 minutit päevas.
Nõrgenenud inimestel lastakse nina kaudu sisse hingata ja torusse välja hingata (seadmesse valatakse 15–16 ml vett). Süstemaatiline hingamistreening koos seansside järkjärgulise suurendamisega 5 minutilt 20 -le viib kopsuventilatsiooni ja röga eritumise paranemiseni.
Hingamisharjutused simulaatoril tehakse 2-3 tundi pärast söömist, tavaliselt õhtul, enne magamaminekut, üks kord päevas. Mõnel juhul peetakse arsti soovitusel teine õppetund.
Tundide kestus esimesel nädalal on 10-15 minutit, seejärel suureneb järk-järgult (1 minut päevas) 30-40 minutini päevas. Frolovi hingamissimulaatori igapäevaste harjutuste põhikursuse kestus on 4-6 kuud. Seejärel saate tervise säilitamiseks seda teha ka iga päev või 2–4 korda nädalas (ennetav kursus).
Tähelepanu! Pärast õhtuseid hingamisharjutusi on soovitatav mitte süüa enne hommikut, võite juua klaasi vett või magustamata teed, mahla, kompotti.
Suhkurtõvega patsientidel, lastel ja rasedatel naistel, samuti hüpoglükeemiliste seisunditega patsientidel on lubatud pärast õhtust treeningut võtta väikesed portsjonid toitu, kui nad tunnevad nälga või arsti soovitusel.
Endogeenne režiim
Pärast hüpoksilise hingamisrežiimi omandamist võite jätkata endogeense režiimi treenimist. Hingamisteede struktuur muutub, et tagada väikeste õhuosade täiendav imemine kopsudesse ja diafragma lõdvestamine. Pärast iga väljahingatud osa, välja arvatud viimast, on soovitatav läbi viia väike osa õhust nina kaudu.
Pärast tavalist pausita sissehingamist hingatakse esimene portsjon välja mõõdukalt. Sel juhul kõht lõdvestub, rindkere ja õlad, väljahingamisel, settivad 3-4 cm võrra. Seejärel tõusevad rind ja õlad 1 sekundiks oma eelmisesse asendisse ja seega hingatakse välja teine osa jne. hingatakse välja tavalisel viisil ja tehakse järgmine hingetõmme.
Tähelepanu pööratakse kõhu lõdvestamisele ja eesmisele asendile iga õhuosa tahtmatu sissehingamise ajal. Rindkere ja õlgade tõstmisel jääb nina passiivseks. Õhk siseneb kopsudesse iseenesest.
Võimalikud vead: rindkere laienemine, tõstmise suur amplituud - rindkere ja õlgade langetamine. Endogeenset hingamist ilma aparatuurita saab kõige paremini õppida rahulikult kõndides. Väljahingamine peaks olema võimalikult minimaalne. Selleks peate koguma õhku kopsudesse ja vabastama selle perioodiliselt väikeste portsjonitena.
Väljahingamise kestus on 3-6 s, väljahingamiste vahelised ajavahemikud 2-3 s. See ei toimi kohe. Soovitatav on suruda õhk äärmiselt ökonoomselt läbi suletud huulte ligikaudu sama takistusega kui simulaatoril. Järk -järgult, ööpäevases režiimis, asendab endogeenne hingamine välist hingamist. Kui konditsioneeritud refleksid muutuvad fikseerituks, muutub endogeenne hingamine ööpäevaringselt.
See tekst on sissejuhatav fragment.Silmade iseliikumine Silmade harjutused on ainus liikumisviis, mida võib nimetada silmade endi asanadeks, samas kui kõikides muudes asendites toimivad nad ainult kehaosana ja täidavad ainult osa asanast. Silmade seisund ja pilgu suund on väga
11. Üksi või käega toega kükitamine Käetoega toetades istub laps juba väga kergesti maha. Kui teie laps on 10 -kuune, peate selle harjutuse ise tegema. Selleks kinnitage oma kätega lapse põlved ilma neid andmata
Harjutused, mille eesmärk on hingamise rütmi ja sageduse reguleerimine. Enne seitsmenda tunni alustamist peavad patsiendid selgitama diafragmaatilise hingamise tähtsust kopsude ventilatsiooni parandamisel ja kopsukoe aktiivse pinna suurendamisel, samuti rolli
Peatükk 9. Negatiivsete emotsioonide enese eemaldamine alateadvusest. Stressi tagajärjed (tugev või pikaajaline kokkupuude negatiivsete emotsioonidega), füüsiliste vigastuste tagajärjed, operatsioonid põhjustavad omapära
Kaanide iseseisev kasutamine Saate valida erinevaid haiguse ravimeetodeid: võtta tablette, ravida ravimtaimedega, kasutada füsioteraapiat või minna hirudoteraapiasse. Igal meetodil on oma plussid ja miinused. Kuid kaaniteraapia paistab üldisest silma
Eneseabi suitsetamisest loobumine Valdav enamus suitsetajaid, kes on juba suitsetamisest loobunud või kavatsevad seda teha, kasutavad peamiselt eneseabiprogramme. Inimesed, kes suitsetavad vähe, need, kes on väga motiveeritud suitsetamisest loobuma, või
Energia valdamine Elujõud ehk energia levib kõikjal meie ümber. Sellest elujõust on kootud kogu meie maailm. Tihedamad energiahüübed loovad füüsilised kehad, vähem tihedad, peenemad - loovad mõtteid, tundeid, soove ja kavatsusi.
Meetodi praktiline valdamine Buteyko meetodis on üks muutumatu reegel. Seda nimetatakse ka viie sõrme reegliks. Viie sõrme reegel on järgmine: (1) vähendage (2) sügavust (3) hingamist (4), lõdvestades diafragmat (5), kuni tunnete kerget õhupuudust.
Protsessi juhtimine Et tehnikat oma kogemuste järgi proovida, võtke mugav asend, istudes toolil, käed vabalt põlvedel, või lamades selili, tõstes jalad üles ja toetades neid kas seinale või millelegi raskest mööblist. Sulgege
Hingav tervis Tervise parandamise süsteemis on hingamis- ja hingamisharjutused väga olulised. Selle määrab mitte ainult asjaolu, et hingamisprotsessis varustatakse keha hapnikuga, ilma milleta kõik selles toimuv peatub kohe.
Nii iseseisev roog kui ka püree lisand. Kes meist ei teaks ega armasta kartuliputru? See on mitmekülgne toode, mis võib olla kas lisand või iseseisev roog.Muidugi võib seda valmistada igaüks, aga kuidas seda õigesti teha? Meenutagem mõnda
Praeguse hetke teadvustamisoskuste omandamine Kui olete vahel emotsioonidest üle koormatud, siis aitavad uuringu helisalvestised teil tugevdada oma keha ja energiavälja - seda tüüpi konteinerit, milles saate kogu spektrit hoida ja moduleerida
