Hər birimiz artan qıcıqlanma, zəif əhval-ruhiyyə və hətta depressiyanın səbəbi olan gündəlik stress əhatə edir. Nəticədə, əhvalınızı qaldırmaq və ən azı birtəhər evlilik varlığını cızmaq üçün güclü bir istəklə qarşılaşırıq. Buna görə mağazaya və ya soyuducuya gedirik və özünüzə zərərli, lakin çox dadlı yemək yeməyə icazə veririk. Eyni zamanda, hər kəs bilir ki, stresslərin belə bir "sıxılma" uzun məmnuniyyəti gətirmir və problemləri həll etmir, əksinə, artıq çəki şəklində yeni əlavə edir. Psixoloqlar müəyyən etdilər ki, qadınların demək olar ki, 80% -i müntəzəm olaraq "yapışdırılır" problemləri şirindir, çünki artıq çəkidən qurtula bilməzlər.
Özünüzü stresdən tamamilə qoruyun, çünki müxtəlif insanlar və vəziyyətlərimizi əhatə edir. Buna görə, problemlərin "sıxılması" bir çox qadınların həyatının tərkib hissəsinə çevrilir. Məlum olur ki, bu viocious dairəsini pozmaq çox asandır - bunun üçün yalnız qida və dünyaya psixoloji münasibətinizi dəyişdirmək lazımdır. Bu yazıda, insanların şirniyyatlarla "sıxılması" və bu pis vərdişdən necə qurtulmaq olar?
Çoxsaylı tədqiqatlar, qadınların ən çox "tıxanma" və stressin "sıxılması" ilə məşğul olduqları üçün, çünki dəyişdirilmiş hormonal fon ilə əlaqədar olaraq, əhval-ruhiyyədə kəskin və tez-tez dəyişikliklərə daha həssasdırlar. Üstü götürmüş hər hansı bir stress və ya mənfi duyğular, xoş bir şey düzəltməyə çalışırıq. Və ləzzətli və kalorili yeməklər istənilən vaxt mövcud olan antidepresan və bizə müntəzəm zövq alır. Vaxt keçdikcə bu cür yemək həyatın çətinliyindən və problemlərdən, sinir pozğunluqlarından effektiv dərmanlardan həqiqi bir qurtuluşa çevrilir.
Elm adamları özlərindən əmin deyil, sıxışan və utancaq olan insanları, daha çox "yapışdırdılar" stressi, buna görə başqalarının dəstəyinin və anlayışının olmadığını kompensasiya etməyə çalışdıqlarını "yapışdırdılar". Şirniyyat təsəlli mənbəyinə çevrilir və hətta onlara dəstək verir, "daxili uşağını" sakitləşdirir. Artıq çəkidən artıq çəkisi olan qadınlar, problemlərin "sıxılmasına" daha da məruz qalırlar, çünki onlar da təmizlənməmiş şəxsi həyat və gündəlik stress üçün zəif olmaq üçün zəif rifah halına gəlirlər. Nəticədə, bu vərdiş, asan olmaya bilər, bu vərdiş əsl "şirin" bir asılılığa çevrilir.
Nutritionistlər iki növ aclıq olduğunu: fiziki və psixoloji olduğunu müəyyən etdilər. Birinci halda, bir insan yalnız bədəninin normal işləməsini qorumaq üçün yeməyə ehtiyac hiss edir. Psixoloji aclıq vəziyyətində bir insan faydalı yemək yemək istəmir, qadağan edilmiş bir meyvə - zərərli və şirin məhsulların tam olduğunu tam istəyir. Zehni aclıq qida yanlış münasibəti, həyatdan və tez-tez stressdən ortaq narazılıqlar nəticəsində görünür. Çox səy göstərmədən zehni aclıqların öhdəsindən gələ bilərsiniz, ancaq qidanı təcrübə və problemlərdən dərman kimi qəbul etməyi dayandırmaq vacibdir.
Bir insan şirin bir şey yeyəndə əla enerji mənbəyi olan qlükoza qlükoza çox sürətlidir. Böyük bir enerjinin alınması ilə bağlı bir siqnal alan beynimiz, zövq üçün cavabdeh olan bir hormon serotonini vurğulayır. Nəticədə, şirniyyat içərkən, bir insan müsbət emosiyalar və ləzzətlərin əsl ittihamı alır. Bununla birlikdə, qlükoza qan içinə çox götürülsə və ayrılmış enerji istifadə edilmədi, yağın altındakı dəri altına qoyulur. Bundan əlavə, şirindən müntəzəm istifadəsi ilə, sözdə insulin müqaviməti baş verir, bu da şəkər dozasında daim artım tələb edir. Bu o deməkdir ki, əhvalınız bir parça şokolad və ya bir tort toplamayacaq, zaman keçdikcə, istədiyiniz zövqü hiss etmək üçün tortun yarısını yeməlisiniz. Əlbəttə ki, yeməklə belə bir əlaqə olan hansı qamətli rəqəm nitq ola bilməz. Xoşbəxtlikdən, çox səy göstərmədən şəkər asılılığından qurtulmağa imkan verən qidalanma və psixoloqlar üçün xüsusi üsullar hazırlanmışdır.
Stressləri "sıxma" problemini həll etməklə yanaşı, artıq çəkilərdən qurtulmaq və şirin bir çox istifadə etməklə əlaqəli bir çox xəstəlik çox sadə ola bilər - bunun üçün yalnız bir neçə əsas qaydaya əməl etməlisiniz:
Şirniyyat və digər zərərli qida ilə stresslərin "sıxılmasının" olduğundan əmin ola bildiyiniz kimi, yalnız rəqəm üçün deyil, ümumiyyətlə sağlamlıq üçün təhlükəni əks etdirən ciddi bir problemdir. Bu, bunun artan sayını "gecikdirən" əsl bir asılılıq olduğunu söyləmək olar. Xoşbəxtlikdən, sadə tövsiyələrimizə əməl edərək, hər kəs ondan qurtula bilər. Onların ardınca, bir neçə aydan sonra bu vərdişi unutacaqsınız və şəkərsiz həyatdan sevinc alacaqsınız.
Yorğun olanlara ağırlıq çəkməyə kömək edirəm. On ildən çoxdur ki, böyük telekom və İT şirkətlərinin xarici rabitə ilə məşğul oldum. İki il əvvəl, rahat bir korporativ dünyanı tərk etdim və işimi açdım - fitness sahəsində bir işim var. Niyə belə bir dönüş? Bir çox cəhətdən, streslə necə mübarizə etdiyimi mənə itələdim. İndi müştərilərim arasında bir çox sahibkar və işçi var və sinir gərginliyinə və həddindən artıq yüklərin mexanizmləri də var. Stress, günah hissini başlatan həbsxanadan çıxarılır, bu stresdən yalnız böyüyür - dairə bağlandı.
Mənə çox tanışam. Ofis pizza sifariş etdikdə həmişə yalnız bir parça çəkdim. "Başqası? Xeyr, bu mənim üçün çox şeydir "dedi və iş yerinə getdi. Sonra bu qutuları gərgin şəkildə izləyirəm və yaxınlığında həmkarlarımdan heç kimin olmadığı anı təsəvvür edirəm, bir-iki parça yedim. Evdə tək bir pizza yeyə bilərdim.
Həm də daim demişdim ki, həmkarlarının nə qədər yediyimi görməyəcəyi üçün işçilərin arıqladığını və iş nahar etmədiklərini söylədim. Hər bazar günü özümə qəhvə nöqtəsinə yaxınlaşmamaq və şirniyyat daşımamaq üçün bir söz verdim. Adətən günün ortasına qədər kifayət edirdim. Sonra bəzi konfrans çağırışı baş verdi, bundan sonra kədərli peçenye üçün getdim və onları qıvrımlarla cilalamışam. Soyuducu, karyeram inkişaf etdi, bir o qədər stresli oldum.
Bu elmi bir izahatdır. Daha güclü və daha uzun stres, kortizol bədənimizi daha çox istehsal edir. CORTIZOL iştaha cavabdeh olan bir hormondur, bədənin qida olmayan zaman da istehsal olunur. Belə çıxır ki, stressdə iştahı idarə etməyi dayandırırıq. Bu, iradə gücü ilə bağlı bir sual deyil. Stress vərdişlə də mürəkkəbdir və ana və ya nənə bir konfet və ya bir peçenye verdi ki, uşağın sakitləşməsi üçün bir konfet və ya bir peçenye verdi.
İlk simptomlarım səkkiz il əvvəl ortaya çıxdı. Sonra müvəffəqiyyətli, şən və incə olmağınız lazım olan korporativ dünyaya vuraraq, yeni bir XS paltarında Yeni il gecəsinə çatmaq istədim. Mənim müəllifimin pəhrizinə gündə iki kiçik paket kottec pendiri və yaşıl çay litra daxil idi. Paltarda çıxdım, amma o vaxtdan bəri yelləncək çəki ilə başladı. Eyni zamanda, dostlardan və həmkarlarından bir sirr yeməyə, ecazkarları fişlərə udmaq və kartof köməyi ilə sakitləşməyə başladım. Mən çatlaq işləri, yerinə yetirilməmiş KPI, çoklu, yeni marketinq strategiyaları, xoşagəlməz mitinqlər və böyük mətbuat konfransları işə götürdüm. Nəhayət, bir qız olduğum faktı artıq məni riskə atdı. Hər hansı digər növün qida davranışının stress və iğtişaşları qadınlarda xeyli çox yayılmışdır.
Yeri gəlmişkən, mənim RPP yox idi. Duygusal overeating, imtina etmək asan olmayan bir pis vərdişdir. Mükəmməlləşənlərin sevilməsinə görə sərt məhdudiyyətlər ("sabahdan şəkər yemirəm və hər səhər qaçıram"), tamamilə işləməyən bir strategiyadır. Uzun müddət sıxılmış bir bahar rejimində dayanmaq mümkün deyil və uğursuzluq, adi yolla aradan qaldırılan günah hissinin artmasına səbəb olur.
Müştərilərim arasında arıqlamaq üçün nə edəcəyimi mənimlə işləməyi bilməyən heç bir insan yoxdur: daha az və daha çox hərəkət var. Problem şüurlu olsaydı, hər kəs bunu tək qərar verməyə qərar verərdi. Gecələr qalxırıq və tortu az məlumatımız olduğu üçün deyil, "bəzi problemlər" olduğu üçün tortu yeyin. Beləliklə, ilk dəfə vicdanla hər hansı bir mütəxəssis və ya yaxın insanı söylədiyiniz zaman dəyişikliklər baş verməyə başlayacaq: "Mənim üçün problemlərim var, yalnız yeməkdən daha çox yeməkdir, bu əhval-ruhiyyə tənzimləyicisidir." Bu gündən etibarən hər şey dəyişməyə başlayacaq.
1. Zəhmət olmasa "bəzi problemləriniz" olduğunu qəbul edin
Əlimizdə olanların hamısı, vərdişlərimizin müəyyən bir şəkildə düşünməsi və ya düşünməsi sayəsində mövcuddur. Vərdişlər sayəsində daim yoxdur, yox, yox, yox. Bu dairəni sındırmaq istəyirsinizsə, "qutudan çıxmaq" lazımdır.
Bir çox dik qadın və kişilər mənə gəlir. Hər kəs sözlərdən başlayır: "Prinsipcə, hər şey mənimlə yaxşıdır, amma 10 kq düşürəm, sonra yenidən işə götürürəm, burada bir nəfər olardım ...". Sonra soruşuram: "Yeməklə münasibətlərinizdirmi?" Buna cavab olaraq eşidirəm: "Bəli, amma hər səhər bir neçə kruizpərvər olmadan həyatımı təsəvvür edə bilmirəm." Bu, qida davranışının emosional komponentinin pozulduğunu göstərən amillərdən biridir: yemək yalnız yanacaq deyil, eyni zamanda duyğuların mənbəyidir.
Problemlərinizi necə zərərsizləşdirmək, iki testdən başlayın: 26 yemək davranışının qiymətləndirilməsi və holland DBQ Qida Anketi.
2. Özünüzü günahlandırın
Bütün bu şəkildə mənə göründü ki, mən bulyon olduğum üçün. Mükafat aldım, ən yaxşı işçi oldu, bu fitness yarışlarında ən yaxşılardan biri idi. Ancaq iştaha ilə öhdəsindən gələ bilmədi. Mənə elə gəldi ki, ətrafdakı hər kəsin iştahaya nəzarət edə biləcəyi (əslində belə deyil), amma mən deyiləm. Hər bir parçalanmadan sonra özümlə danışdım: "Və götürürsən və yalnız gəlməyi dayandırırsan" və o vaxt özüm üçün edə biləcəyim ən pis idi.
Günahkarlıq hissindən qurtulmaq üçün emosional sıxışmağın bir seçim olmadığını qəbul etmək lazımdır. "Vəziyyəti saxlayın" dayandırın və məhdudiyyətlərdən daha çox qaynaqlanmağa başlayacağına inanmayın - hər şey şüurunuzdan və iradənizdən asılıdır.
3. Kömək edəcək bir mütəxəssis tapın
Emotokikogen qida davranışı norma deyil. Özüm vinila. Üzr istəyirəm. Hirsli. Bir yumruğunda iradə topladı. Hər bazar ertəsi başladım. Əslində, bu enerjini həyatda həqiqətən vacib şeylərə göndərmək əvəzinə sirrini saxlamaq üçün bir dəstə enerji sərf etdi. Mənə belə görünürdü ki, bir yerə hərəkət edərkən, amma əslində vaxt və güc keçirdim.
Problemə mürəkkəbliyə yaxınlaşmağınız lazımdır. Məsələn, bir fitness məşqçisi ilə eyni vaxtda işləməyə, fərdi və ya qrup terapiyasını hazırlamaq üçün bir bəslənməçi ilə görüş təyin edə bilərsiniz. Bilişsel-davranış psixoterapiyası qida davranışlarının pozğunluqları ilə yaxşı işləyir.
4. "Conform" yeməyi öyrənin
Professional seminarlardan birində eşitdiyim "tacir" termini həqiqətən çox bəyəndim. "Bu kruvay - mənim üçün nə deməkdir? Onu yemək istərdim, çünki ac, yoxsa yorğun? " Yoruldunuzsa - işdən sonra masaj üçün qeydiyyatdan keçin və ya çalın.
5. Gündəlik vərdişlərdən "Harvester qurun" başlayın
Məşqləri, balanslı qidalanma, normal yuxu, içmə rejimi qəbul etmək, problemin həlli kimi deyil, "sahillərin qurulması" kimi deyil. Kəskin qanadları işə saldıqdan sonra daha asandır, özünüzü icra etməmək və vəd etmək deyil: Mən sətirdəyəm - və bir stəkan su içmək adi jest. Sonra adi səhər yeməyini və axşam məşqə getmək üçün tanış marşrut boyunca bişirin.
Gündəlik sənin üçün deyil, səhər yeməyi, sonra yulaf ezmesi, sonra yumurta, sonra hər gün səhər keçirdiyinizi təklif edəcəyinizi söyləməyəcəyəm. Sən adi halda bu qədər də muzdun? Şübhəsiz ki, yulaf ezmesi və ya yumurta seçimi üçün ritual əvəzinə, yataqda yatırsınız, sosial şəbəkələri oxuyun və sonra sendviç etdiyiniz yolda və yola çıxın. Bu gün Prime-də bir sendviç seçdiyiniz bütün çeşidi: və ya vetçina ilə.
6. "Siçovul" nı qurun
Vancouver Universiteti Bruce Universitetinin psixologiyası professoru Alexander siçovullarla bir sıra təcrübələr qoydu. Təcrübələrin ilk seriyasında siçovul tək iki şüşənin dayandığı bir qəfəsə bürüdü. Onlardan birində su var idi, digərinə - suyun bir qarışığı ilə su var idi. Demək olar ki, bir dərman ilə su sınayan hər siçovul təcrübəsində özünü öldürənə qədər yenidən ona qayıtdı.
Siçovul üçün ikinci seriyada, rəngli toplar, muncuqlar, ləzzətli yeməklər, tunellər və bir neçə dostu olan "siçovul üst". Onların siçovullarında siçovullar dərmanlarla su cəlb etmədilər, nadir hallarda onu içdilər və heç kimin həddindən artıq dozası yox idi.
İstəyinizin gücünü gətirmək əvəzinə, bir siçovul üst yaradın - tək kameraları buraxın və həyatını maraqlı sərgüzəştlərlə doldurun.
Örtük Şəkil: Tara Moore / Getty Images
Yandex.dzen və Google News-da "firma sirr" ə abunə olun.
Günün yaxşı günü, əziz oxucularım! "Stressin yeməyini necə dayandırmaq olar?" - Özünüzə bu sualı da soruşursunuz? Bu təəccüblü deyil - müasir həyat stresli vəziyyətlərlə doludur və tamamilə onlardan çəkinmək demək olar ki, mümkün deyil. Stresslər bizim həyatımızda, tam həyatdan məhrum etmək və əlbəttə ki, həddindən artıq qidalanma səbəb olur.
Düşünürəm ki, stress yeməməyin ən yaxşı yolu birbaşa stresin özü ilə öhdəsindən gəlməkdir. Nə fikirləşirsən? Özüm də təbiətdən depressiyaya meylli olduğundan, mən də daim axtarıram (və ən başlıcası, tapıram!) Stress ilə mübarizə üsulları. Onlar üçün tələblərim aşağıdakılardır: tez, sadə və effektiv şəkildə.
Hazırda bütün stress əleyhinə reseptlər toplusum var və mən məmnuniyyətlə sizinlə bölüşəcəyəm. Onların əksəriyyəti rüsvay etmək üçün sadə olan fizioloji metodlardır.
Biz yaxşı olduğumuz zaman ümumiyyətlə gülümsəyirik. Təəccüblüdür ki, rəy də işləyir - gülümsəyin və əhvalınız yüksələcək.
Diqqət! Gülümsəmək və dərhal dodaqları aşağı salmaq kifayət deyil. Əhvalınızın cəlbedici şəkildə sürünməyə başlayana qədər onları qaldırılmış "gülümsəyən" vəziyyətdə tutmaq lazımdır. Ümumiyyətlə bu üçün kifayət qədər bir və ya iki dəqiqə. Bu vəziyyətdə, heç bir əhəmiyyəti yoxdur, təbəssümünüzü və ya süni şəkildə uzanır.
Sadəcə izah olunur: təbəssümlə, üzün əzələləri bioloji aktiv nöqtələrə, ruhun əla yeri olan təsir göstərir.
Bəziləri soruşur: "və gülümsəmək üçün əhval-ruhiyyəm yoxdursa?" Və bu səhv bir yanaşma.
Əhval tamamilə ehtiyac yoxdur. Hər şey tam əksinədir: dodaqlarınızı, gülümsəyin, ruhdan yox, bir neçə dəqiqədən sonra əhval-ruhiyyə əlbətdə görünəcəkdir.
Bunu öyrətdiyim hər kəsin rəyləri yekdildir: çox sadədir, lakin problemsiz davranır.
Özünüzə inanmadığınız zaman pis hiss etdiyiniz zaman və buna görə də mətbəxə girirsiniz, aşağıdakı məşqləri düzəldin: Düz durun və əllərinizi bir neçə dəfə sanki bir neçə dəfə qaldırın. Bunlar. Sadəcə tərəflərə dalın və qaldırın.
Niyə bunun necə kömək etdiyini bilmirəm - bəlkə də insanlar bir dəfə də quşlar idi - amma əmin olmaq üçün "sıxılmış qanadlar" var. "Uçuş hissi", ruh və bədənin yeni qüvvələrlə dolu olduğu görünür.
Təsəvvür edilən qırışlar "qanadlar" əslində sarılır (pun üçün üzr istəyirəm).
Bu üsul, yata biləcəyiniz birbaşa möhkəm bir səthin varlığını alır.
Beləliklə, uzanır, ayaqların əzələlərini süzür, corablardan başlayır və tədricən kalçalara çevrilir. Daha sonra "hərəkət et", ombağın əzələlərini, sonra geri və qarın və s. - Macushkin-ə.
Vücudunuz bir "uzanmış sətir" olmalıdır. Bacardığınız kimi bu mövqeyi tutun, sonra istirahət edin. 3-5 dəfə təkrarlayın.
Bu sadə məşq əzələ kliplərini təsirli şəkildə qarşıkına qarşı çıxartmaqdan uzaqlaşdırır. Yeri gəlmişkən, falnial əhvalının qarşısını almaq üçün həftədə bir neçə dəfə edilə bilər.
Duygusal gərginlik sürətli intensiv fiziki fəaliyyəti mükəmməl şəkildə rahatlaşdırır.
Belə bir yükün nümunələri: atlama, squats, pushups. Bütün bunlar ən aşağı nisbətdə edilməlidir və eyni zamanda yorğun olmağınızdan əmin olun - I.E. nəfəs və ürək döyüntüsündə əhəmiyyətli bir dəyişiklik etmək.
Həmişə düşünməyə başlayırıq və yalnız stres üçün səbəb olan bir səbəbdən narahat oluruq və belə bir yük başqa bir işğala bir növ keçiddir.
Özünüzü başa düşürsünüz - tətbiq etməyin yolu istifadə etməyə imkan verir. Ancaq çox təsirli, buna görə də imkanınız varsa - tətbiq edin.
Yoga diqqət yetirməyi məsləhət görürəm. Hətta sadə yoga məşqləri də stresə qarşı çıxmaq, emosional fonunu sabitləşdirmək üçün kifayət edəcək və bu, sadəcə xoşbəxtdir 🙂
Yoga, sinirləri qaydada gətirməyə kömək edəcəkdir. Əsrlər boyu təsdiqlənmişdir.
Metod heç bir vəziyyət üçün deyil, heç bir vəziyyət üçün deyil, yenə də çoxu ruha gələ bilər.
Bir insanın oxuyarkən, əlbəttə ki, stressi azaldır və eyni zamanda immunitet sistemini gücləndirir, bu da endorfinlərin emissiyasını (yaxşı əhval-ruhiyyənin hormonlarının emissiyasını artırır və eyni zamanda immunitet sistemini gücləndirir.
Sing daha yaxşı bir şey gülməli və ya həyat təsdiqləyici bir şeydir - kədərli mahnıların üyüdülməsi təsiri əhəmiyyətli dərəcədə kiçikdir.
Hətta bir şeylə tanış ola bilərsiniz. Məsələn, özümü belə bir mahnı bəstələdim: "Yaxşı gün! ! Yaxşı mahnı mənimdir! " Axmaq? Ola bilər. Ancaq nə qədər səmərəlidir!
Sakitcə dərhal təəccüblü deyil, bir stəkan su tez-tez təklif olunur. Və bu tədbir, bu anda başqa yollar mövcud deyilsə, etməli olduğunuz ilk şeydir.
Çox sakitləşdirici bir hərəkətdə südlü çay var (yeri gəlmişkən, ona görə də) - xüsusilə yavaş-yavaş içsən.
Unutmayın: Hətta suyu içmək, hətta çay, hətta çay, yuxarıda göstərilən metodları əvəz etməyəcək və kimsə onlara müraciət etmək lazımdırsa. Ancaq suyun ilk gərginliyini aradan qaldırmaq heç bir şeydən yaxşıdır.
Yəqin ki, hər gün yuyursunuz - niyə əhvalınızın faydası üçün istifadə etməmisiniz?
Bu yaxınlarda düşüncələri olan duşun altına girirəm: "Bu gün nə yuyub nə demək istəyirəm? Əbədi itirmək istədiyim problem? " Bu problemin köməyi ilə suyun necə yuyulduğunu, onlardan köməyi ilə necə yayımladığını təsəvvür edirəm.
Bu anda bir şeyə qalib gəlmirəm və hisslərimə əməl edirəm - biraz daha çətinliklə yuyulmaq və ya lazımsız düşüncələrdən qurtulmaq istəsəm, onları "yuymağa" başlayırıq.
Və bilirsiniz - kömək edir! Belə bir təmizləndikdən sonra yalnız doğulmuş anten hiss etmirsiniz, ancaq ruhun saflığını hiss edirsən.
Bu, stresin qarşısını almaq üçün çox güclü bir prosedurdur, bunu ürəyimin altından sizə tövsiyə edirəm.
Depresif dövlətlərə meylinizi bilirsinizsə, onların görünüşünün qarşısını almaq asan deyil.
Bir neçə ay belə bir kurs keçirmək vərdişinə götürün: bitki çaylarını sakitləşdirin və sakitləşdirici hamam şantaj edin. Kursun uzunluğu - 2-3 həftə.
Yaz aylarında belə etməyəsiniz, amma soyuq mövsümdə ən azı iki oxşar kurs keçirməyə çalışın.
Əlbəttə ki, bu kimi yaxşıdır - şam, çiçək və yağlarla. Ancaq bir yağla belə, təsir təəccüblü olacaqdır.
Təəccüblüdür ki, insanların əksəriyyəti könüllü olaraq bir dəstə mənfi bir dəstə, həssas əzmkarlıqla, onları toplamaq, onları stresə sürükləyirlər. Necə?
Sadəcə televizora baxırlar. Hər gün təyyarələrin, dəhşətli autoavariya, uşaqların oğurlanması və onların üzərində sui-istifadə, inqilablar və onların qurbanları haqqında sui-istifadə, səlahiyyətlilərin oğurlanması, zəlzələlər, daşqınlar, sellər, tornqorlar haqqında, sellər haqqında, sellər haqqında məlumat verilməsi barədə məlumat əldə edirlər. Hər şey, yazmaqdan bezmişəm bunun haqqında.
Bağışlayın, burada yaxşı əhval nədir?
Və sonra eyni insanlar daimi stresdən şikayətlənirlər - buna görə özünüz ona icazə verdiniz!
Beynimiz bir qab kimidir. Bunu təmiz su ilə doldursaq, orada yerləşir, çirk əlavə edin və artıq qalmadı. Doldurmaqdan daha çox - seçim əsasən bizim üçündür. Heç olmasa, bir televizor vəziyyətində bu mütləq belədir.
Və düşünmək üçün daha bir fakt. Dünyanın ən uğurlu insanları heç baxmır. Bəlkə bunu boş yerə etmirlər?
Tez-tez stres vəziyyətindədir və sonra dadlı bir şey axtarışında soyuducuya qaçırsınız? Belə bir vərdiş psixoloji və hətta adının olduğu ortaya çıxır. "Problemi oxuyan" - bu, onlar üçün emosional mürəkkəb vəziyyətləri həll etməyə vərdiş edən insanlar haqqında psixoloqlardır. Nəticədə, həddindən artıq, həddindən artıq çəki, sağlamlıq və depressiyanın pisləşməsi. Tanışlıq stressini necə dayandırmaq olar, məsləhət mütəxəssisləri kömək edəcəkdir.
Stress Camming bir çox sağlamlıq problemini gətirir
Elm adamları hesabla hesabla hesabla yalnız bir gündə bir insanın təxminən 50 stresli vəziyyət yaşandığını düşünürlər. Gərginliyi birtəhər etmək və qüvvəni birtəhər etmək üçün, fərq etmədən, fərq etmədən, müşahidə etmək bir vərdiş halına gətiririk - şokolad çubuqları və şirniyyatlar, iti, duz və qızardılmış yeməklərlə əhval-ruhiyyəni artırırıq. Yemək, ümidsizliyə düşməməyə və təkliyin aradan qaldırılmamasına imkan verən təklik, bu antidepresan, məyusluğun, yorğunluğu, təhqir, kədər və narahatlığı aradan qaldıra biləcək bir antidepresan.
Niyə stress alırıq? Bir qayda olaraq, bilinçaltı olaraq olur. Vəziyyət bizim üçün xoşagəlməzdir və bunu başa düşmədən, qida içində təsəlli axtarırıq. Bəzən bu vərdiş o qədər geniş miqyaslı olur ki, bir insanın normal fəaliyyət göstərməsinə belə vermir. Bir insan almasa da, işləyə, diqqət və hətta pis hiss edə bilməz, yalnız ümidsizlik içində olmaq istəyir. Dadlı, narkoman kimi dadlı, tamamilə fərqli boyalarda baş verənləri görməyə başlayır. Stress, insanlara əmin olmadığından, özlərini inamsız, özlərini bütün çətinliklərdə günahlandırmağa vərdiş etmək üçün xarakterikdir.
Ən çox elm adamlarının fikrincə, qadınlar bundan əziyyət çəkirlər, çünki onlar əhval-ruhiyyəyə daha həssasdırlar. Həyatın sürətli tempi bu problemin bütün böyük tərəzi əldə etdiyinə və cəmiyyətdə ən uyğun olanlardan birinə çevrilməsinə səbəb olur.
Belə bir vərdiş yaratdığınızı başa düşmək asandır. Yalnız bir neçə suala həqiqi cavab vermək üçün doğrudur.
Cavab əksər suallar üçün müsbətdirsə, bu, emosional həddindən artıq qidalanma olduğuna görə deməkdir. Yeri gəlmişkən, budur ki, halların 70% -də piylənməyə səbəb olur.
Suala cavab vermədən əvvəl, Tanışlıq stressini və təkliyini necə dayandırmaq olar, bunun özünü necə göstərdiyini danışaq. Bunu asanlıqla tanıyın. Bir insanın onun üçün güclü və xoşagəlməz duyğuların yaşadığını ifadə edən simptomlar bunlar belə görünür:
Stress yeməkləri necə yemək? Bu zərərli vərdişi aradan qaldırmaq üçün müxtəlif üsullar və texnikalar var. Bununla birlikdə, istək və vaxt tələb edəcəklər. Bəlkə də bəziləri çox sadə görünəcək, amma inanın, bu, sağlam bir həyat tərzi vərdişini meydana gətirməyə və həyatınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Asan, amma həqiqətən təsirli bir yol! Ən çox, bizim üçün sevincli və xoşbəxt anlarda gülümsəyərik. Buna görə, kədəri sürətləndirən ən yaxşı vasitə olan bir təbəssümdür. Yalnız unutmayın ki, gülümsəmək və tutqun ifadəni yenidən götürmək mümkün deyil. Ən azı bir neçə dəqiqə gecikmək lazımdır. Sirri bu prosedurla, bioloji nöqtələr aktivləşdirilir ki, bu da əhvalımıza müsbət təsir göstərir.
Əvvəlcə sevinmək istəmədiyiniz şeyin əhəmiyyəti yoxdur, müsbət münasibət, şübhəsiz ki, daha sonra gələcək. Buna görə hər zaman gülümsəyin!
Bu məşqdə problemlərin olmasının ən sadə yoludur. "Stress və günortadan sonra və gecə" bir çox şikayətlənir. Uğurlu bir tətbiq üçün, bir quşa çevrildiyinizi və qanadlarınızı xəyal etdiyinizi xəyal etmək üçün ovucunuza düzəltməlisiniz və tərəfə aparmalısınız.
Yavaş sürətlə ən azı üç dəfə bunu etməlisiniz. Məşq asanlıqla öyrənməyə kömək edəcəkdir.
Stressi sevmək istəyi müntəzəm olaraq aşağıdakı məşqlərə başlayanda ayrılacaq. Bunu etmək üçün yerə və ya başqa bir səthdə və ya digər səthdə yatmaq və barmaqların uclarında və çox itburnu ilə ayaqlarıdakı əzələləri intensiv şəkildə gərginləşdirmək lazımdır. Sonra yavaş-yavaş bədənin hər tərəfində əzələləri gərginləşdirməyə davam edin. Uzanmış bir teatra çevrilməlisiniz. Bir neçə saniyə ərzində bu vəzifədə saxlayın, sonra rahatlayın və istirahət edin.
Məşq ən azı 5 dəfə edilməlidir. Bu, vücudunuzun yuvarlandığı və istirahətə verməyən, sürətlə böyüyən narahatlıq və narahatlıq hissi yaratması üçün bu sıxaclardan qurtulmağın çox təsirli bir yoludur.
Stress yeməyi necə dayandıra bilərsiniz? Digər fiziki cəhətdən faydalanın! Hər hansı bir sıx idman, yığılmış yorğunluğu və narazılığını effektiv şəkildə silməkdə kömək edəcəkdir. Bunun nə olacağının əhəmiyyəti yoxdur: yoga, callanetika, adi qaçış və ya atlama.
Mütəmadi olaraq edilməlidir. Bu yüklə düşüncə avtomatik olaraq açılır və şəxs digər şeylər haqqında düşünməyə başlayır. Singing, stresli vəziyyətdən pis bir yoldur, buna görə də idman vaxtından peşman olmayın.
Yoga yığılmış gərginliyi aradan qaldırır
"Burada yenidən, stress şirin bir şəkildə sıxılır!". Ən adi duş bu kədərli düşüncələrdən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Yalnız onu sehr etməlisən. Çətin deyil. Dəstək prosesində əsas odur ki, suyun bütün pisləri sizinlə necə yuyulub və asanlıqla mənfi və məyusluqdan azad olun. Bu, sakitləşmək və mənəvi tarazlığımın yanına qayıtmaq üçün gözəl bir yoldur.
Bu, stress stresinə qarşı açıq bir yoldur. Musiqinin əhval-ruhiyyəsini artırdığı və yaxşılaşdırdığı məlumdur. Buna görə, birdən-birə əhvalınızın pisləşməsinə və sizi yeməyə çəkməyə başladığını hiss etsəniz, hummağa başlayın. Müğənni prosesində bir çox endorfin atılır, yaxşı əhval-ruhiyyə üçün məsuliyyət daşıyır, buna görə də bu texnika əhvalınızı asanlıqla inkişaf etdirəcəkdir.
Əhval-ruhiyyənizi qaldırmaq üçün əlim bir seçim, handraya hücum edərkən hər zaman edə biləcəyiniz əhval-ruhiyyəni artırmaqdır.
Singing tez əhval artırır
Əgər asanlıqla depresif dövlətlərə düşdüyünüzü bilirsinizsə, onların qarşısını almağı öyrənin. "Stress bütün stressi stress" profilaktik prosedurları əvəz edir. Özünüz üçün sakitləşdirici və rahatlama prosedurları vaxtaşırı təşkil etmək vərdişini əldə edin.
Bunun üçün, sakitləşdirici bitki çayları və infuziyalar, eləcə də efir yağları olan hamamları rahatlaşdırır. Əlbəttə ki, belə yaxşı bir musiqi və ətirli şamlar ilə mükəmməl şəkildə tamamlanacaqdır.
Stress yeməyi necə öyrənə bilərsiniz? Vərdişlərinizi dəyişdirməyə və həyatınızda mənfi duyğuların olmaması üçün onu düzəltməyə çalışın. Zamanı xoş şeylərə tutun və mənfi düşüncələrə də icazə verməyin. Televiziyada pis xəbərləri izləməməlisiniz, internetdə həyəcan verici mesajları oxuya, sizə xoşagəlməz insanlarla ünsiyyət qurmamalısınız. Və sonra otellər dəhşətli bir xəyal kimi unudulacaq!
Həbsxana, təkcə emosional vəziyyətinizə deyil, həm də bütövlükdə sağlamlığınıza da mənfi təsir göstərəcək bir vərdiş halına gətirə bilər, bu da bütövlükdə sağlamlığı yalnız ruhi vəziyyəti pisləşdirir.
Yeməyin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağın yeganə yolu olmadığını başa düşmək vacibdir. Mənfi cəhətdən qurtulmağa kömək edəcək bir çox digər variant var. Yuxarıdakı şuraları həyatınızı dəyişdirmək üçün istifadə edin və sonra stress sizi sadəcə götürə bilməyəcək.
1 3 307 0
Müasir bir insanın həyatı stresli vəziyyətlər olmadan təsəvvür etmək çətindir. Hər kəs çətin bir dövr ola bilər. Səbəbləri müxtəlif ola bilər - iş yerində dezavantajdan əvvəl banal olmayan yuxudan.
Singing Problemləri stress səviyyəsini azaltmağın bir yolu adlanır, bir insan buna mane olan vəziyyəti necə aradan qaldırmağı öyrənməyə çalışır.
Bu, qida haqqında sözdə psixoloji asılılığı, yəni insan, bir insanın məmnun, xoşbəxt hiss etmək üçün stresli vəziyyəti düzəltməyə çalışır. Ancaq eyni zamanda aclıq hiss edə bilməz və bu bütün problemdir.
Hər kəs stresli vəziyyətə öz yolunda cavab verir. Problemi həll etmək müsbət üsulu idman, nəfəs məşqləri, açıq gəzintilər adlandırmaq olar. Mənfi reaksiyalara alkoqolizm, siqaret çəkmə və bu problemlər problemi də aiddir.
Tez-tez stress, çaxnaşma, qorxu və ya narahatlıq şəklində düşüncələrimizdə yaranır. Kortizol hormonları bədəndə (stres hormonu) və adrenalin istehsal olunur.
Kortizol, damarların tıxanmasını təhrik edir, bu da öz növbəsində infarkt və ya vuruşa səbəb ola bilər. Adrenalin, qan təzyiqinin artırılması nəticəsində ürəyi daha sürətli döyünür.
Beyin insan bədəninin stres yaşadığı bağırsağa siqnallar göndərir. Bağırsaqda beyinlə işləyən bir bağırsaq sinir sistemi var. Bu proseslər iki istiqamətdə fəaliyyət göstərə bilər.
Buna görə yeməkdə yediyimiz məhsullar psixoloji vəziyyətimizə bu qədər güclü təsir göstərir.
Çağırış əlamətləri ilə əlaqəli əsas məqamları ayıra bilərsiniz:
Stressli olan bir insan həmişə faydalı məhsullar deyil, nəzarətsiz iştaha görünür. Pəhrizində tortlar, qazlı içkilər, fast foodlar, qızardılmış və yağlı yeməklər var. Bu cür məhsullarda, həddindən artıq xolesterol. Qandakı bu maddənin çox miqdarı ürək-damar sisteminin işini pisləşdirir və həmçinin diabet mellitus ehtimalını artırır.
Ən çətin hallarda, məyus simptomlar görünür: lövhələr damarları tıxanan və vuruş və infarktaya səbəb olan lövhələr meydana gəlir.
Başqa bir vacib məqam odur ki, obezliyə səbəb olur. Bir insan bütün bədəndə hərəkət edən əlavə bir çəki görünür. Sonra yeni xəstəliklər, məsələn, yağlı qaraciyər, artrit, kariyes və hətta sonsuzluq kimi yaranır.
Nə yediyinizi və stresli bir gündə nə qədər yemək istehlak etmək lazımdır. Budur bəzi tövsiyələr:
