من وقت لآخر ، ولأي سبب كان ، نشعر جميعًا بليلة بلا نوم ، وبعد ذلك من الصعب للغاية أن نجعل أنفسنا في حالة يمكن تحملها والذهاب إلى العمل الذي يتطلب نشاطك ومبادرتك وحماسك. ماذا يمكنك أن تفعل في مثل هذه الحالة ، عندما يكون جسدك كله يتوسل ببساطة للعودة إلى الفراش ، وليس لمحاولات مثيرة للشفقة للدخول في نظام العمل؟
بالطبع ، ليس من السهل البقاء على قيد الحياة في مثل هذا اليوم ، لكن جرب نفسك ابتهاج وحتى محاكاة نشاط عنيف هو أمر حقيقي تمامًاومن ثم قد لا يلاحظ رئيسك في العمل حالة الذبابة بالنعاس. لذا ، دعنا ننتقل إلى قيامتنا.
ستساعدك جرعات القهوة على مدار اليوم على النجاة في هذا الوقت الصعب. مرة أخرى ، تذكر الاعتدال. يجب ألا تشرب نصف لتر من القهوة في جلسة واحدة ، فمن الأفضل تقسيم هذه العملية إلى عدة حفلات استقبال.
سيكون تناول كوبين من الأكواب على مدار اليوم أكثر من كافٍ لإنعاشك قليلاً.
بالطبع ، إذا كان كوبان هو جرعتك اليومية المعتادة ، فعلى الأرجح لن يجدي ذلك ، وهو استثناء. يمكن زيادتها ، ولكن بدون أقصىذ.
يمكنك الصمود طوال اليوم بصحة جيدة إلى حد ما بمساعدة تغذية الجسم بالمغذيات القوية... قد لا ترغب في تناول الطعام على الإطلاق ، ولكن من الضروري إعادة شحن نفسك بالطاقة. نعم ، نحن نتحدث عن الصحة و الافطارسيكون ذلك مثاليًا. تناول البروتينات والحبوب الكاملة وتجنب الحلويات.من غير المرجح أن تساعد الكربوهيدرات ، لأنها توفر فقط دفعة قصيرة المدى من الطاقة التي تجف بسرعة.
يجب أن تشرب الماء دائمًا ، وبعد ليلة بلا نوم يكون له أهمية مضاعفة. احمل زجاجة من يشرب الماءلتنشيط الجسم بشكل فعال والوقاية من الجفاف مما يؤثر على سرعة وجودة ردود أفعالك وعمليات تفكيرك.
يجب أن تتذكر أيضًا أن الإفراط في تناول الطعام في هذه الحالة ليس ضارًا فحسب ، ولكنه محفوف أيضًا بتفاقمه. أولاً ، ستجعلك الوجبة الدسمة تشعر بالنعاس أكثر ، وثانيًا ، عندما تشعر بالنعاس والتعب ، تجد صعوبة في التحكم في عملية الشبع.
من الأفضل تناول كميات صغيرة من الطعام (البروتين) ، لكن افعل ذلك كثيرًا لتجنب خطر الإفراط في الأكل.
سيسمح لك هذا النهج بالشعور بزيادة في الطاقة ، بالطبع ، ليس بنسبة مائة بالمائة ، ولكنه كافٍ تمامًا ليوم العمل هذا.
ستجعلك الغرفة المظلمة وغير المضاءة تشعر بالنعاس بقوة كبيرة. تأكد من الخروج والاستمتاع بأشعة الشمس... حسنًا ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فانتقل بشكل دوري على الأقل إلى النافذة واقف بالقرب منها. أشعة الشمس لها تأثير يقظ على الجسم وتجعله ينتج فيتامين د ، وهو ممتاز في مكافحة التعب.
في مثل هذا اليوم ، سيكون عليك أن تأخذ فترات راحة متكررة للتخلص من النعاس المتداول والتركيز على مهام العمل. إذا كان بإمكانك القيام ببعض التمارين البدنية البسيطة ، فافعل ذلك ، أو قم بنزهة قصيرة في الخارج. بجانب، اشطف وجهك باستمرار ماء بارد .
يمكن للنوم القصير ، لمدة نصف ساعة على الأقل ، أن ينعشك ، وإذا كان هذا الخيار فجأة ممكنًا ، فتأكد من استخدامه. سوف تسترخي قليلاً ، وستتاح للجسد فرصة الشفاء السريع ، وإن كان ذلك لفترة قصيرة. يوصى أيضًا بتناول فنجان من القهوة قبل النوم مباشرة. بحلول الوقت الذي يبدأ فيه الكافيين ، ستأخذ قيلولة وتستيقظ أكثر نشاطًا وانتباهًا.
عندما تشعر بالنعاس ، لا تنسى سلامتك. لا تقود ، ولكن استخدم وسائل النقل العام ، حتى لو كنت تكرهها. حالة النعاس للسائق خطيرة للغاية. من الأفضل أن تعترف بحقيقة أنك لست موجودًا اليوم شكل أفضلوسيكون من الحكمة توخي الحذر. ستعود غدًا بهدوء إلى روتينك وعاداتك المعتادة.
لا يعد يوم كامل بعد ليلة بلا نوم تجربة ممتعة ، ولكن يمكن تحمله تمامًا. تقبل الموقف على هذا النحو ولا تعاني من الندم. ما الهدف من القلق بشأن شيء يجب اعتباره أمرًا مفروغًا منه؟ الشيء الرئيسي هو عدم القيام بمهام معقدة للغاية تتطلب التركيز والجهد ، ولكن القيام بعمل روتيني ، وترك كل أهم القرارات ليوم غد.
يؤثر سلبا على الجسم. تتدهور الحالة المزاجية ، ويعمل الدماغ بشكل أبطأ ، وتعطل عمليات التمثيل الغذائي ، ويزداد خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري. لسوء الحظ ، لن يساعدك أي قدر من الروح القتالية في اتخاذ القرارات الصحيحة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. حتى المنشطات مثل القهوة لن تجعلك تفكر بشكل أفضل.
ولكن يمكنك أن تعد نفسك لليقظة الليلية قدر الإمكان. كيف تبقى مستيقظًا وتعيش الليل بعيدًا عن الفراش وتتعافى في أسرع وقت ممكن؟ وبالتالي…
ليس من الممكن دائمًا التخطيط لقضاء ليلة بلا نوم ، ولكن إذا كنت تعتقد أنك ستضطر إلى المعاناة ، فقم بإعداد الجسم للحمل. إذا كنت تنام قليلاً بالفعل ، ثم لا تنام على الإطلاق ، فإن الآثار السلبية لمثل هذا النظام سوف تتراكم فقط.
ولكن إذا كنت تلتزم بالنظام وتستريح ضمن المعدل الطبيعي ، من سبع إلى تسع ساعات ، فلن تؤذي ليلة واحدة بلا نوم. وإذا كنت تنام لفترة أطول لبضعة أيام قبل الماراثون الليلي ، فإن العواقب على الجسم ستكون ضئيلة.
نعم ، المقالة تدور حول كيفية البقاء مستيقظًا. لكن في بعض الأحيان 20 دقيقة أفضل من لا شيء. إذا كان بإمكانك الحصول على قسط من الراحة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لقيلولة قصيرة.
مشكلتان. الأول هو خطر النوم لفترة أطول. والثاني ، بنفس الدرجة من الخطورة ، هو عدم القدرة على النوم. حسنًا ، كيف تقاطع لمدة 20 دقيقة إذا كان رأسك مليئًا بالأعمال المنزلية والمهام والتذاكر؟ استلقِ على الأرض في وضعية يوجا شافاسانا. حتى لو لم تكن من محبي التأمل وأشياء أخرى ، ما عليك سوى الاستلقاء على سطح صلب مسطح ، وبسط ذراعيك ورجليك على الجانبين ، وضبط المنبه (20 دقيقة!) ، ثم أرخِ عضلاتك واحدة تلو الأخرى ، وابدأ. من أصابع القدم إلى تاج الرأس. بوعي ، إجبار نفسك على التحرر التام. سيستغرق هذا الاسترخاء دقيقتين. 18 شخصًا آخر إما أن تنام ، أو على الأقل ترتاح.
flickr.comإذا أمكن ، نم لمدة ساعة أو ساعة ونصف. سيؤدي ذلك إلى إيقاظك بعد نوم حركة العين السريعة والشعور بالانتعاش.
نحتاج إلى الظلام لإنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم. إذا كنت لا تريد النوم ، أضف الضوء. على سبيل المثال ، مصدر ضوء يقع بالقرب من العينين ( مصباح الطاولة، مراقب) ، ستجلب الدماغ إلى حالة نشطة.
ننام بشكل أفضل عندما تكون الغرفة باردة ، أي أن درجة الحرارة تبقى حوالي 18 درجة مئوية. إذا كنت تريد أن تكون مبتهجًا ، فيجب ألا تكون الغرفة دافئة ولا باردة. 23-24 درجة مئوية هي درجة الحرارة التي لن تشعر بالنعاس عندها.
في بعض الأحيان ، يوقظك التفكير في الدخول في الماء البارد. من الضروري ، من الضروري الغسل (على الأقل) إذا تسبب الاستحمام المنعش في حالة من الذعر. إجراء هذه الطريقة قصير المدى: سيكون هناك شحنة كافية لمدة نصف ساعة أو ساعة ، ثم سيتعين عليك متابعة الإجراء مرة أخرى. لكن تذكر أنها كذلك.
استبدل غسول الوجه والاستحمام بالآيس كريم أو المصاصات. ليس أكثر من مرة في الليلة ، حتى لا تتعارض مع الفقرة التالية.
ستستجيب الحلوى بإرهاق لا يقاوم في غضون ساعات قليلة. لن تساعد الحلويات في الاحتفاظ بالطاقة: فالسكر سيرفع مستوى الطاقة بشكل حاد ، وبعد ذلك ستتركك القوى بشكل مفاجئ.
من الأفضل تناول الأطعمة التي تمدك بالطاقة لفترة طويلة. على سبيل المثال ، الأطعمة الخفيفة الغنية بالبروتين. أي نوع من الطعام هذا؟ المكسرات. بيض. مرة أخرى الجوز. تناولها مع الخضار والفواكه.
flickr.com لا تضع أي شيء ثقيل ودهني على طبقك ، وتناسى مؤقتًا أرجل الدجاج المقلي والهامبرغر. وبدلاً من تناول وجبة كاملة مرة واحدة ، تناول وجبات خفيفة في أجزاء صغيرة طوال الليل للحفاظ على نشاطك طوال الوقت.
القهوة بالطبع منبه ولكن لا يجب تجاوز جرعة الكافيين.
يتم تنشيط بضعة لترات من القهوة تمامًا مثل فنجانين ، وليس فقط الكمية. الشيء الرئيسي هو عدم شرب جرعة القهوة بأكملها مرة واحدة.
عندما تكون هناك ليلة بدون نوم ، فأنت بحاجة إلى التركيز على المهام. إذا كنت تشرب أكثر من كوبين في وقت واحد ، فأفرط في الإثارة الجهاز العصبيويفقد التركيز.
لذلك ، عندما تبدأ في الشعور بالتعب ، اشرب ببطء فنجانًا أو كوبين ، فمن الأفضل أن تمضغ شيئًا ما أثناء القيام بذلك. بعد ذلك ، بعد أربع ساعات ، يمكنك تناول مكمل القهوة.
عندما تصل بالفعل حصة القهوة الخاصة بك (وهي أربعة أكواب في اليوم) ، انتقل إلى الماء. مع إمداد الجسم بالسوائل الكافية ، تعمل كل خلية بشكل أفضل ، ومن الأسهل بكثير التركيز على العمل.
يوجد ايضا العلاجات الشعبيةللبهجة. على سبيل المثال ، صبغة من eleutherococcus أو الجينسنغ. أضفها إلى الشاي (بجرعات علاجية!) ، فهي مقويات طبيعية تساعد في تنشيط الدماغ وتجعله يعمل.
يزيد مضغ العلكة من النشاط وقد يحسن أداء الدماغ. ساعد نفسك واختر علكة النعناع. النعناع يعزز نشاط الدماغ ورائحته تحسن الذاكرة.
بالمناسبة ، عن الروائح. كما تنشط الزيوت الأساسية من اليوسفي والليمون والبرتقال وإكليل الجبل. لا تحب النكهات والزيوت - فقط اغتنم نومك بالبرتقال ، أو الأفضل - حلوى الفواكه بالحمضيات والنعناع.
flickr.com خذ استراحة قصيرة كل 45 دقيقة للمشي لمسافة قصيرة. إذا كنت تشرب كثيرًا ، كما هو مذكور أعلاه ، فسيتعين عليك الذهاب إلى المرحاض باستمرار ، لذا استخدم الاستراحة القسرية للمشي أكثر قليلاً.
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل طوال الليل على الكمبيوتر. من وقت لآخر ، قم بالتمرين المعروف جيدًا: ارفع عينيك عن الشاشة وركز على نقطة بعيدة.
بدلًا من القيام ببعض الإحماء ، قم بالتدليك. سيؤدي تدليك الجسم بالكامل إلى إيقافك ، لكن من الأفضل تمديد النقاط الفردية. الرقبة والأذنين والرأس والأصابع - استعادة الدورة الدموية في هذه المناطق لتسهيل التفكير والحركة.
احتفظ بأصوات الطبيعة والمانترا والتهويدات والموسيقى الرومانسية حتى اليوم التالي. المسارات الرتيبة للغاية ، حتى الحادة والصاخبة ، لن تساعد أيضًا في الحفاظ على البهجة. أنشئ قائمة تشغيل ديناميكية ترغب في الرقص عليها. في الساعة الثالثة صباحًا بعد انتهاء الملخص ، لن يكون هناك وقت للترفيه ، لكنه لن يكون قادرًا على النوم أيضًا.
اجلس على كرسي غير مريح. قم بتصويب ظهرك وإرفاق الأدوات وضبط التذكيرات. فقط بدون الكراسي والأرائك والوسائد الناعمة. براز ، أرضية مسطحة - هذه أماكن عملك. حافظ على جسمك متناغمًا حتى لا يرتاح عقلك أيضًا.
flickr.com عندما يغطي حجاب النوم عينيك ، فأنت بحاجة إلى إيقاظ نفسك بقنبلة عاطفية. تحدث إلى شخص تتعارض وجهات نظره بوضوح مع آرائك ، وحول الموضوع الأكثر حساسية (يمكنك ترتيب مناقشة في التعليقات). افتح رابطًا لمورد تكرهه حقًا. لا تتمثل المهمة في الابتعاد وعدم إثبات لخصمك أنك على صواب بكل الوسائل ، ولكن ببساطة الحصول على جرعة من الأدرينالين وفتح عينيك على نطاق أوسع.
يمكن أن تكون كل محاولات إضافة النشاط بشكل مصطنع إجراءً مؤقتًا فقط.
لا تضيف نفسك المزيد من المواردعندما تصب الطاقة في الجرة. أنت ببساطة تساعد الجسم على حرق وقوده من خلال العمل مرتين أو ثلاث نوبات متتالية.
لذلك ، ضع كل قوتك في الشفاء.
تظهر الأبحاث أن السائق النائم ليس أفضل من السائق المخمور. لذا ، إذا كان جدولك يقضي ليلة بلا نوم ، اطلب من شخص ما أن يوصلك إلى العمل أو يستقل وسائل النقل العام. حتى تنام أربع ساعات متتالية على الأقل - ممنوع القيادة.
إذا كنت لا ترغب في تدمير النظام الطبيعي ، فلا تذهب إلى الفراش أثناء النهار. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالنوم بحيث تفتح عينيك فقط في المساء. وبعد ذلك سيكون من الأصعب بكثير العودة إلى الجدول الزمني العادي. إذا كنت تنام ، فحينئذٍ في الليل: 20 ، 60 ، 90 دقيقة. ليس أكثر.
flickr.com عندما تصل يديك إلى علبة من القهوة ومشروبات الطاقة ، قاوم. حتى لو شربت القهوة قبل موعد النوم بست ساعات ، فإن الكافيين يتعارض مع الراحة. في الصباح ، تحتاج إلى شرب فنجانين ، ولكن بعد الساعة 4:00 مساءً ، اربط الرحلات إلى آلة القهوة. خلاف ذلك ، على الرغم من مغامراتك الليلية ، سوف تنام بشكل سيئ.
من الأفضل اختيار مهمتين والعمل عليهما واحدة تلو الأخرى. عندما تشعر أنك لم تعد تفهم ما تفعله ، خذ قسطًا من الراحة ، ثم اجلس في مهمة أخرى. لا تفعلها في نفس الوقت - عقلك لا يستطيع فعل ذلك بالسرعة الكافية. لكنه أيضًا لا يمكن أن يكون مشغولاً بالعمل الروتيني. نفس الإجراءات ستجذبك إلى حلم ، و مهمة جديدةينشط عمليات التفكير. اترك لنفسك مساحة للمناورة للحفاظ على أفكارك في حالة جيدة.
نعم ، نعم ، اشرب الماء! نحن ندرك أن هذه هي النصيحة الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالصحة. حسنًا ، اتبعها أخيرًا. :)
إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإننا ننجذب إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ونأكل أكثر من المعتاد ، على الرغم من انخفاض النشاط البدني. لذلك ، بالمناسبة ، يرتبط قلة النوم بانتظام بارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
الأكل الصحيح مهم بشكل خاص عندما لا تكون على ما يرام مع بقية نظامك.
المخرج هو طحن الخضار والفواكه والمغذيات والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي ستحمي الخلايا حتى تتمكن من إعطائها التعافي الطبيعي.
من الأفضل سحب الحديد في يوم آخر ، وكذلك الجري لمسافة عدة كيلومترات. لكنهم سيساعدون في التغلب على يوم صعب وتفريق النوم. حسنًا ، بعد النشاط البدني الخفيف ، حتى الدماغ المرهق سينام بشكل أفضل.
الدماغ المتعب سيتوق إلى الملذات ، وأسهل طريقة للحصول عليها هي الطعام. لطالما عُرفت مخاطر الإفراط في الأكل ، لذا لن تشعر بالإرهاق إلا إذا تناولت قطعة إضافية.
ونصائح من الغطاء: لا تشرب أي شيء كحولي. قلة النوم + الكحول = كارثة.
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الكحول ضار بشكل عام بالنوم ، لذلك إذا كنت ترغب في التعافي من الجري ليلة أمس ، فحتى كأس من النبيذ سيكون غير ضروري.
حتى إذا كنت تعاني من الحرمان المزمن من النوم ، يمكنك تحسين حالتك بالنوم لمدة 10 ساعات متتالية. سيساعدك هذا النوم على استعادة مهاراتك الحركية ، وستشعر بتحسن كبير في الصباح.
flickr.com لذا ، إذا كنت بحاجة إلى البقاء على قيد الحياة ليلة بلا نوم ، فتذكر أن الجسد لن يكون منتشيًا. هذا يعني أنه في مناطق أخرى تحتاج إلى الاهتمام بصحتك: التغذية السليمة، كمية كافية من السائل (ليس الكحول) ، في الليل وفي اليوم التالي. خطط للحصول على فرصة للتعافي وأخذ فترات راحة من العمل.
لن يحدث لك شيء من ليلة واحدة بالطبع. الحد الأقصى - سوف تنزعج لبضعة أيام.
لكن قلة النوم المزمنة تؤثر على الصحة ، لكن هذه قصة أخرى.
هل يمكن للإنسان أن يبقى بلا نوم؟ ربما ، ولكن ليس لوقت طويل. من المستحيل التخلص من هذه العادة تمامًا. النوم مهم لاستعادة الجهاز العصبي ، وهو نوع من "إعادة تشغيل" الدماغ. في المتوسط ، يوصي الخبراء بالنوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم. في هذا الوضع ، يكون للجسم الوقت للتعافي واكتساب القوة ليوم جديد.
لكن الحياة هي الحياة. ويواجه كل شخص تقريبًا مواقف يظل فيها النوم لمدة 7-8 ساعات حلمًا بعيد المنال. وأحيانًا يصبح من الضروري قضاء الليل دون نوم. وهنا يبرز السؤال: كيف تبتهج بعد ليلة بلا نوم؟ وسنتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل في مقالتنا. وعلى الفور أود أن أحذر القراء: نحن نتحدث عن نوع من المواقف المتطرفة للجسم ، حيث لا يوجد مجال للتجارب. إذا كنت لا تعرف كيف تؤثر القهوة عليك ، على سبيل المثال ، فنحن لا ننصحك بمعرفة ذلك في مثل هذه الفترة الصعبة.
لذا فقد انتهى الليل. لقد حان الصباح. يلمح الجسم بكل قوته إلى أن الوقت قد حان للراحة. ما يجب القيام به؟
من الناحية المثالية ، اذهب إلى الفراش. نصف ساعة على الأقل. النوم فقط هو الذي يمكن أن يستعيد قوة الجسم بالكامل ويعطي الحيوية لبقية اليوم. ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا تحمل مثل هذه الرفاهية. لذلك ، فإن المهمة هي تحفيز الجسم والحفاظ على تناغمه طوال اليوم. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، ولكنه في نفس الوقت آمن للصحة.
لذا ، كيف تبتهج بعد ليلة بلا نوم:
الآن ، بمزيد من التفاصيل حول كل طريقة.
أسهل ما يمكنك فعله لتجنب النوم هو غسل وجهك بالماء البارد. ينشط تمامًا ، لكن التأثير لا يدوم طويلاً.
إذا سمح الوقت ، فمن الأفضل الاستحمام. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام سائل الاستحمام المنعش ، على سبيل المثال بالمنثول أو الفواكه الحمضية. لحسن الحظ ، فإن اختيارهم اليوم أكثر من كافٍ.
يجب عليك بالتأكيد الحصول على بعض الهواء النقي. إذا أمكن ، يمكنك الخروج أو على الأقل إلى الشرفة. لا توجد طريقة - فقط لتهوية الغرفة. الهواء النقي غني بالأكسجين مما له تأثير مفيد على عمل الدماغ الذي "يوافق" في النهاية على العمل لبعض الوقت.
إذا سمحت الحالة الصحية وكانت هناك تجربة إيجابية ، فإن الاستحمام البارد أو المتباين (الذي من الأفضل أن ينتهي بمرحلة باردة من أجل تعزيز التأثير) ، والتدليك (بما في ذلك الثلج) ، وسكب الماء البارد سيساعد بشكل جيد. ترتب هذه الإجراءات نوعًا من هز الجسم وإجباره على استخدام الاحتياطيات الخفية وعدم الالتفات إلى الإرهاق.
تمرن بعد ليلة بلا نوم طريقة جيدةابتهج ، حفز جسمك على مواصلة العمل في نفس الوضع. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك. الهدف الرئيسي هو تحفيز الجسم ، وليس تسجيل أرقام قياسية جديدة.
تمارين الصباح الروتينية هي أول ما يجب القيام به بعد ليلة بلا نوم. التمرين يمد العضلات بشكل مثالي ويزيد من نغمتها. يمنحك المشي في الهواء الطلق القوة أيضًا. الأفضل من ذلك ، الجري.
إذا كانت هناك فرصة للسباحة في المسبح في الصباح ، فمن الأفضل عدم تأجيله حتى وقت لاحق. السباحة هي نشاط بدني وإجراء مائي. والطريق المؤدي إلى البركة والعودة هو ، بعد كل شيء ، نزهة في الهواء الطلق.
بالمناسبة ، اندفاع الأدرينالين يخفف النعاس بشكل جيد. ومع ذلك ، لا ننصح في هذه الحالة بممارسة الرياضات الخطرة أو بأي طريقة أخرى لإثارة أعصابك. بالتأكيد ، لهذه الأغراض ، يجب ألا تضايق كلب الجيران أو تقود السيارة بقوة.
كل واحد منا لديه تفضيلاته الموسيقية الخاصة. بعض المقطوعات الموسيقية تنشطنا وتنشطنا ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، تهدئنا. إذا تم تنفيذ الإجراءات السابقة بمسارات رائعة ، فستزيد الكفاءة عدة مرات.
بالمناسبة ، عند اختيار الموسيقى في هذه الحالة ، من الأفضل عدم التجربة ، واكتشاف فنانين جدد ، ولكن جمع قائمة تشغيل من الأغاني التي أثبتت جدواها والتي تضمن أن يعمل الجسم بالكامل على الإيقاع.
لا يمكن للجميع التباهي بشهية ممتازة بعد ليلة بلا نوم. عادة ، النعاس والغثيان الخفيف ومذاق بضعة أكواب من القهوة في الليلة لا تجعلك ترغب في تناول شيء ما. ومع ذلك ، الإفطار أمر لا بد منه. للعمل طوال اليوم في "وضع الطوارئ" ، يجب أن يحصل الجسم على الطاقة في مكان ما.
سؤال آخر: ماذا نأكل على الإفطار بعد ليلة بلا نوم لتنشيطك ، ولا تريد أن تنام أكثر؟ هناك قاعدة بسيطة هنا: المزيد من البروتين والفواكه (خاصة الفواكه الحمضية) ، ودهون وسكر أقل. يعتبر البيض المقلي باللحم وجبة فطور بروتينية رائعة. كما أن الأسماك والبقوليات والحبوب والموزلي سوف تتكيف بشكل جيد مع دور مصدر البروتين. سلطة أو عصير الفاكهة إضافة رائعة.
لكن يجب تجنب الأطعمة الدسمة والحلويات. بعد هذه المنتجات ، سيزداد النعاس فقط ، وسيكون من الصعب جدًا التغلب عليه.
بالطبع ، كيف تبتهج بعد ليلة بلا نوم بدون قهوة؟ هنا يجدر النظر في أن القهوة لها تأثير مختلف على جميع الناس. شخص ما ينشط ونغمات ، وآخر يهدأ ويسترخي. هذا يحتاج أيضا إلى أن يؤخذ في الاعتبار. بالمناسبة ، فإن بداية اليوم الثاني بدون نوم هي سبب وجيه لزيادة جرعة القهوة بمقدار مرة ونصف.
أيضا ، لا تنس أنه بعد يوم شاق ، سيأتي المساء ، واعدا بفرصة الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، لذلك من غير المرغوب فيه شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر. يتم إزالة الكافيين من الجسم لفترة طويلة ، وهذا يمكن أن يثير الأرق على خلفية التعب المتراكم بالفعل. للحفاظ على النغمة ، يمكنك استخدام شاي أخضر.
يجب علينا أيضا الانتباه إلى مشروبات الطاقة... من ناحية ، فهي تنشط وتنشط بسبب المحتوى العالي من الكافيين والسكر. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب هذا السكر نفسه ضررًا كبيرًا للجسم. لذلك ، نوصي بتجنبها.
سيكون العلاج بالروائح إضافة ممتازة إلى الطرق الموصوفة بالفعل لتنشيط الجسم بعد ليلة بلا نوم. يعمل النعناع والمنثول والحمضيات على تحفيز الجهاز العصبي بشكل جيد وتناسب مزاج العمل. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية والشامبو وجل الاستحمام لهذا الغرض. الخامس الحل الأخيرالمصاصات أو العلكة بالنكهة المناسبة ستفيد أيضًا.
حسن. في الصباح ابتهجنا. ولكن لا يزال أمامنا يوم كامل ، وستعود الرغبة في الحصول على قسط قليل من النوم أكثر من مرة. إذا لم يكن من الممكن تخصيص ما لا يقل عن 15-20 دقيقة لقيلولة قصيرة ، فسيتعين عليك الاستمرار في ضبط جسمك. لهذا ، يتم تطبيق نفس الأساليب كما في الصباح. فترات راحة دورية لممارسة الرياضة والمشي والغسيل والقهوة. تنطبق نفس المبادئ على التغذية مع تحذير واحد فقط: من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. أولاً ، في هذا الوضع ، يمكنك حماية نفسك من الإفراط في تناول الطعام (والإفراط في الأكل سوف يسبب مثل هذا النعاس بحيث يصبح من غير المجدي محاربته). ثانيًا ، الشعور المستمر بالجوع الطفيف يجعل الجسم رصينًا ويجعله يعمل بكفاءة أكبر. لكن هذا ما نحتاجه؟
بالمناسبة ، الحماس للعمل الذي يتم القيام به يدفع أيضًا إلى النوم جيدًا ويجعل الجسم يعمل بشكل أكثر كفاءة. نحن بحاجة إلى محاولة إيجاد الجوانب الإيجابية في عملية حل المهمة. من المهم أيضًا عدم الاسترخاء أثناء النهار. يجب أن تشغل نفسك باستمرار بتنفيذ إجراءات معينة وحل المشكلات وما إلى ذلك. العمل النشطسيساعد الدماغ على التخلص من النعاس.
باتباع نصيحتنا ، لا يمكنك فقط فهم كيفية ابتهاجك بعد ليلة بلا نوم ، ولكن أيضًا كيفية الحفاظ على هذه الحالة طوال اليوم. بالطبع ، بعد مثل هذا "الماراثون" ، عليك أن تنام جيدًا ، لأنه بعد الثانية من هذه الليلة سيكون من الصعب جدًا تنحيف جسمك. من أجل الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء بعد يوم شاق ، يمكنك أن تأخذ حمامًا مريحًا ، أو تستمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو يمكنك تشغيل فيلم هادئ أو مجرد تلفزيون. سيساعد ذلك على استرخاء الجهاز العصبي والانغماس في نوم سليم وصحي. منذ لا طريقة افضليتعافى من ليلة بلا نوم من تعويض ما فقده من نوم.
يتم ترتيب الإيقاعات الطبيعية لأجسامنا بطريقة تجعلنا نشعر بالسوء بعد مرور 24 ساعة دون نوم ، ونفاد شحن "بطاريتنا". الساعة البيولوجية الداخلية ، مع الروتين اليومي الصحيح ، تجعلنا نستيقظ في نفس الوقت ، ولكن ماذا لو نمت متأخرًا ، واستيقظت مبكرًا وكان يومك مليئًا بالأشياء؟
قد يفاجئك ذلك ، لكن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على توفير الطاقة. واحد صغير ، في الحديقة أو في المنزل سيزيد من تكلفة الحيوية. الحقيقة هي أن التمرينات تحفز إفراز الأدرينالين ، وتجعلنا أكثر تجمعًا وتركيزًا. شحنة قصيرة ويمكنك الذهاب إلى العمل!
لا أستطيع أن أتخيلكيف ؟ نعم ، سيبقيك هذا المشروب "واقفا على قدميه" ويمنعك من السقوط على كومة من الأوراق في خضم الاجتماع. لكنها لا تساعدك على أن تبدو مرتاحًا بأي شكل من الأشكال. إنه أمر سيء جدًا إذا كنت تشعر بالتعب ، ولكنه أسوأ عندما يتم كتابته على وجهك. بالمناسبة ، فقط الرشفات الأولى من القهوة تنشط ، وامتصاص المشروب القوي باللترات سيجعلك أكثر تهيجًا.
حول هذا الموضوع:
الشعور بالشبع ، يتحول جسمنا إلى عملية هضم الطعام ، لذلك تميل إلى النوم. لكي لا تغفو في منتصف يوم العمل ، يجدر ترك الطاولة قليلاً. أعط الأفضلية للوجبات الخفيفة - إن هضم الأطعمة الثقيلة يتطلب الكثير من الطاقة ، والتي تفتقر إليها بالفعل في هذا اليوم الصعب.
يؤثر اللون الأزرق على المستقبلات في العين ، مما يؤدي إلى تفاعل كيميائي حيوي يقلل من إنتاج الميلاتونين. إذا كان يومًا جيدًا ، فحاول النظر إلى السماء كثيرًا حتى لا تغفو. أحط نفسك بأشياء زرقاء: مجلدات ، دفاتر ، أكواب. أو احصل على وشاح أزرق أو حقيبة من المنزل.
عندما نكون ، خلال النهار ، ينظر إلينا من حولنا تلقائيًا على أننا أقل جاذبية وألمًا. الحقيقة هي أنه أثناء النوم ، يقوم جلدنا بإفراز السموم من خلال الغدد العرقية. إذا كانت غير قادرة على تحقيق هذه الحيوية وظائف مهمةفي الليل ، سيبدو وجهك باهتًا ومتجعدًا. وبعد ذلك سيأتي المقشر للإنقاذ - سيساعد على تحسين دوران الأوعية الدقيقة ، وكذلك الأكسجين والعناصر الغذائية المهمة.
اتبع النصائح البسيطةكيف ابتهج بعدليالي بلا نوم ويمكنك بسهولة تجاوز هذا اليوم الصعب. ولكن حتى لو كنت تشعر بالراحة بعد ليلة بلا نوم ، تذكر أن قلة النوم تجعلك أقل استجابة وتجعلك تنسى ، وغفلة ، وسريعة الانفعال بشكل رهيب.
سؤال - كم تنام حتى تبتهجفردي بحت. ولكن بمجرد الانتهاء من مهامك المهمة ، خصص وقتًا كافيًا من النوم. بعد كل شيء ، نحتاجه مثل الهواء أو الطعام أو الماء.
هناك مواقف في الحياة لا يوجد فيها وقت كافٍ على الإطلاق لإكمال مهمة عاجلة ، ومن أجل إكمالها ، عليك التضحية بالنوم. ولكن ، عندما كان عليه إعداد تقرير ربع سنوي طوال الليل ، أو "البقاء" في حفلة ، أو لم يتركه الطفل ينام حتى الصباح ، أو حدث مجرد تقرير عادي ، فإن الشخص لا يشك في ما ينتظره . ما هو الصباح بعد ليلة بلا نوم؟ هذا صف من فناجين القهوة الفارغة ، شعور بالانتصار على النفس وانتقام الجسد من النوم المزعج واليقظة.
يمكن مقارنة البقاء مستيقظًا طوال الليل بآثار شرب جرعة كبيرة من الكحول. تنخفض سرعة رد الفعل ، ويُنظر إلى أي معلومات واردة بصعوبة. الانتباه والتنسيق إلى الحد الأدنى. باختصار ، من الأفضل عدم خداع الطبيعة. ولكن ماذا لو حالة مماثلةحصل بالفعل؟ كيف تصمد في النهار ، كيف لا تريد النوم بعد ليلة بلا نوم؟
ضع في اعتبارك بعض "النصائح من ذوي الخبرة".
1. حاول أن تعقد صفقة مع جسدك. حسنًا ، فليكن أنك لم تنجح في راحة الوقت الذي يحتاجه كل شخص سليم. لكن يمكنك تخصيص عشر دقائق للتعافي على الأقل قليلاً. وفقًا للعلماء ، يمكن أن تكون هذه القيلولة القصيرة مفيدة أيضًا وتستعيد الطاقة جزئيًا. على أي حال ، سوف تشعر بأنك ألطف قليلاً مما لو لم تكن قد نمت على الإطلاق. 2. دون النهوض من السرير (إذا حدث لك ذلك) ، قم بممارسة المقص وتمارين الدراجة. سيوفر ذلك تدفق الدم إلى الأطراف وسيكون التسلق أسهل بكثير. استنشق أي رائحة حمضيات عدة مرات من الزيوت الأساسية(في الحالات الشديدة بشكل خاص - الأمونيا) ، ثم خذ حمامًا باردًا. سيؤدي ذلك إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وسوف تشعر بطفرة في الطاقة.
باستخدام النصائح المقدمة ، يجب أن تعلم أن كل هذه الأساليب فقط تؤجل الرغبة في النوم ، لكن لا تحيدها على الإطلاق.
إذا تمكنت من ابتهاج والبقاء على قيد الحياة في اليوم التالي لقضاء ليلة بلا نوم ، فتأكد من شكر جسدك على هذا التحمل ، وامنحه الفرصة للنوم جيدًا. سيكون هذا بمثابة تعويض عن التعب القسري. النوم مهم للجسم مثل الطعام والماء ، حاول ألا تزعج إيقاعك الحيوي وفكر في جدول عملك بعناية أكبر.
