قبل التزلج أو التزلج على الجليد ، بحاجة إلى تعلم السقوطبعد كل شيء ، في البداية ، ستجد نفسك غالبًا في الثلج. هناك بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على تقليل معدل الإصابة.
مقتطف من كتاب V. Strukov "على مسار التزلج Podmoskovnaya". الناشر: موسكو وركر 1971.
الشرطان الرئيسيان للنزول هما تبني الموقف الصحيح وإمساك العصي بشكل صحيح.
رف.من الضروري وضع الزلاجتين (بعيدًا عن بعضهما البعض بمقدار عرض الكتفين تقريبًا) ، وثني ركبتيك قليلاً (لا يمكنك التحرك لأسفل على ساقين مستقيمة ومتوترة) وإمالة الجسم للأمام.
موقف النسب
اعتمادًا على الرغبة في التحرك لأسفل بشكل أسرع أو أبطأ ، تحتاج إلى اتخاذ الموقف المناسب ، وإمالة جسمك أكثر أو أقل.
مواقف على هبوط بطيء وسريع
في الحالة الأولى ، ستكون مقاومة الهواء أقل ، وستزداد السرعة ، في الحالة الثانية - على العكس من ذلك. لمزيد من الثبات ، يتحرك أحد الزلاجات للأمام قليلاً (10-15 سم).
العصي أثناء النزول.لا ينبغي بأي حال من الأحوال حمل العصا للأمام - إذا سقطت ، فقد يؤدي ذلك إلى وقوع حادث. على المنحدرات المليئة بالشجيرات ، يجب تحرير اليدين من الأشرطة ويجب إبقاء العصي مرفوعة ، حيث يمكن أن تلتقط حلقة العصا الأدغال.
الكبح والتوقف.في كثير من الأحيان ، عند الهبوط ، يصبح من الضروري الإبطاء أو التوقف. بالنسبة للفرملة ، عادة ما يتم استخدام طريقة تسمى "المحراث". في هذه الحالة ، يتم توصيل أصابع الزلاجات ، ويتم فصل الأطراف الخلفية وفقًا لذلك ، ويتم وضع الزلاجات على الأضلاع الداخلية.
كبح المحراث
ستكون قوة الكبح أقوى ، وكلما زاد تباعد ظهور الزلاجتين وزاد انحدار الزلاجتين على الأضلاع.
إذا كان الهبوط على مسار تزلج عميق أو في ثلوج عميقة ، يكاد يكون من المستحيل استخدام "المحراث". بعد ذلك ، من الضروري وضع الزلاجات بأكبر قدر ممكن من الانحدار على الحواف الداخلية أو الفرامل بالعصي ، كما لو كنت جالسًا عليها. ومع ذلك ، يجب أن يكون الكبح بهذه الطريقة فقط الحل الأخير، حيث تتدهور العصي بسرعة.
عن الخريف. السقوط ، بالطبع ، أمر مزعج. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون هذا أمرًا لا مفر منه ، وتحتاج إلى معرفة كيفية القيام بذلك. لذلك ، عندما تحتاج إلى التوقف بسرعة ، عليك أن تسقط (على أي حال ، هذا أفضل بكثير من الاصطدام بشجرة أو قمر صناعي ساقط). للقيام بذلك ، عليك أن تجلس وتسقط على جانبك. عند السقوط ، على سبيل المثال ، إلى اليمين ، يوصى بإمساك كلتا العصا في اليد اليسرى. أثناء السقوط ، تتقدم الزلاجات إلى الأمام ، فيقع المتزلج على ظهره تقريبًا. عليك أن تحاول ألا تسقط للأمام - بهذه الطريقة يمكن أن تؤذي نفسك بشدة وتكسر زلاجتيك.
يشرح Anton Suzdalev الفائز في SkiGrom 2016 بالتفصيل أنواع الحركات الكلاسيكية وكيف تختلف ، كما يعرض خمسة تمارين ستساعدك على إتقان هذه الخطوة.
التزلج هو أكثر الرياضات صحة وأمانًا. عند الجري ، يكون هناك حمل على الجهاز العضلي الهيكلي ، وهنا يتم تسوية كل شيء بواسطة الزلاجات. عند التزلج ، تعمل 95٪ من العضلات ، ويتم تقوية كل شيء بشكل متناغم: الظهر والذراعين والساقين. لا يتطلب التزلج استعدادًا خاصًا - كما هو الحال في الجري ، حيث تبدأ من كيلومتر واحد ، على الزلاجات تحتاج فقط إلى المشي ، والتدريب ، والتناوب بين الجري والمشي. يعد الجري أمرًا خطيرًا من خلال المبالغة في تقدير قدراتك ، والإصابات ، والتزلج ، وتقليل احتمالية الإصابة ، حتى مع الأسلوب الخاطئ.
هناك ثلاث حركات سفر رئيسية: السفر البديل بخطوتين ، والسفر المتزامن بدون خطوة ، والسفر المتزامن بخطوة واحدة. عادةً ما يتم استخدام الضربة ذات الخطوتين المتناوبة في الصعود الحاد أو اللطيف أو عندما تحتاج إلى زيادة السرعة على السهل من البداية. في الوقت نفسه ، يتم استخدام الركوب بدون خطوات في السهل - فهو يوفر انزلاقًا جيدًا - وكذلك في الصعود اللطيف ، إذا كانت هناك قوة. في الوقت نفسه ، يتم استخدام ضربة من خطوة واحدة في حالة الانزلاق الضعيف للحفاظ على السرعة ، عندما يكون من الصعب المشي بضربة متزامنة ، ولم يعد التناوب فعالاً.
"style =" الخلفية: url (https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg) ؛ العرض: 100٪؛ الارتفاع: 150 بكسل ؛ العرض محجوب؛ حجم الخلفية: غطاء ؛ تكرار الخلفية: لا تكرار ؛ موضع الخلفية: مركز المركز ؛ المؤشر: المؤشر ؛ "/>
من أجل التنفيذ الصحيح للتقنية ، من الضروري أن يتمزق الساق الثانية من السطح ، ولكن بسبب عدم التوازن ، ينزلق الناس على قدمين - وهذا هو الخطأ الرئيسي للمبتدئين. تحتاج إلى الدفع ، والحصول على ساق داعمة مستقيمة ولفافة. وعليه ، فإن المرحلة الأولى هي مرحلة الانزلاق الحر على ساق واحدة ، وتستمر من لحظة الدفع بالقدم إلى وضع العصا على الثلج. تعمل الذراعين والساقين بشكل قطري ، والساق اليسرى في الأمام والساق اليمنى خلفها. نقوم بالدفع ، ومرحلة الانزلاق جارية: تعود الساق الدافعة للخلف ، وننزلق على الساق الداعمة. ثم هناك مخرج على رجل مستقيمة. ثم تأتي مرحلة القرفصاء بالساق الداعمة ، وتأرجح الرجل الحرة ونقلها. الشيء الرئيسي هو الحصول على ساق مستقيمة ، أي تحويل مركز الثقل إلى الأمام. إذا كانت الساق منحنية قليلاً ، فسيظل وزن الجسم في الخلف - في هذه الحالة ، لن يعمل على الانزلاق. تحتاج إلى الدفع والخطوة على الساق الداعمة حتى يتحرك وزن الجسم للأمام.
يجب أن يميل الظهر قليلاً إلى الأمام. تعمل الذراعين بالتناوب عكس الساق. الذراع مستقيمة تقريبًا ومثنية قليلاً عند مفصل الكوع وتتجه للخارج لزيادة قوة الرفع. إذا تم إنزال الكوع لأسفل ، فلن يكون هناك صلابة - سنقوم ببساطة بسحب العصا نحونا ، ولكن يجب أن يكون هناك ضغط من أعلى إلى أسفل. واحد من الفروق الدقيقة الهامةيضع العصي في الثلج. يجب دائمًا وضع العصي بزاوية حادة مع الثلج ، مع دفعها بيدك وجسمك. إذا وضعت العصا في الزاوية اليمنى ، فلن تتمكن من الدفع. يعد هذا أيضًا أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا عندما يتم حمل العصي إلى الأمام بعيدًا ، أو يتم وضعها أمام نفسها ، مما يجعل مرحلة الدفع مستحيلة ، ويجب عليك إخراج العصي مرة أخرى. تقنية الحركة بالقدم: يجب أن تشعر بالضغط على كعب الزلاجة لأطول فترة ممكنة من أجل سحق كتلة التثبيت.
"style =" الخلفية: url (https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg) ؛ العرض: 100٪؛ الارتفاع: 150 بكسل ؛ العرض محجوب؛ حجم الخلفية: غطاء ؛ تكرار الخلفية: لا تكرار ؛ موضع الخلفية: مركز المركز ؛ المؤشر: المؤشر ؛ "/>
إنها أسرع الحركات الثلاث. ويسمى أيضًا بقطب مزدوج - تنافر مزدوج. هذه الخطوة شائعة في المسابقات عندما يكون المسار سهلًا إلى حد ما ويحاول الجميع الركض في نفس الوقت. أيضًا ، يتم استخدام هذه الحركة على نطاق واسع من قبل المتزلجين خلال بداية الماراثون. الملامح الرئيسية: فقط حزام الكتف العلوي يعمل ، ولم تعد الساقان متورطة في التنظيف والنفض. ما عليك سوى الدفع بيديك وحزام الكتف العلوي: عضلات البطن والظهر العريض والعضلات الصدرية. هناك مرحلتان - الدفع والانزلاق. أولاً ، قم بدفع الذراعين ومد الذراعين وإزاحة الجسم للأمام ، ويتم سحب المرفقين للخارج ، ويضغط الجسم كله على العصي. من الضروري أن تشعر أن وزن الجسم لا يترك وراءه ؛ عند الدفع ، يجب أن تنتقل إلى الأمام. تعتمد الهزات على سرعة الحركة - عند السرعات العالية ، تكون الهزات قصيرة ، على سبيل المثال ، في المسابقات ، عندما تكون جميع الحركات سريعة وحادة. يجب ألا تنزل الأيدي تحت الركبة. تعمل الأرجل مثل الينابيع - تحتاج إلى الجلوس قليلاً. عندما تضع العصي على الأرض ، فأنت بحاجة إلى الضغط عليها ليس فقط بيديك ، ولكن أيضًا بحزام كتفك العلوي. ثم هناك مرحلة التنافر ومرحلة الانزلاق الحر.
الأخطاء الأكثر شيوعًا: الوضع غير الصحيح للعصي على الثلج والعمل اليدوي غير الصحيح. مع هذه الخطوة ، من الضروري إخراج المرفقين قليلاً إلى الخارج بحيث يكون هناك نظام جامد. من الضروري أن نشعر بسحق العصي بكل ثقل الجسم ، كما لو كنا نسقط عليها. لا تحتاج فقط إلى إشراك يديك ، ولكن أيضًا في حزام الكتف بالكامل - ستكون الرافعة في هذه الحالة أكثر قوة.
"style =" الخلفية: url (https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg) ؛ العرض: 100٪؛ الارتفاع: 150 بكسل ؛ العرض محجوب؛ حجم الخلفية: غطاء ؛ تكرار الخلفية: لا تكرار ؛ موضع الخلفية: مركز المركز ؛ المؤشر: المؤشر ؛ "/>
على عكس الحركة السابقة ، هناك مساعدة من ساق واحدة هنا. لمرحلة واحدة من الدفع باليدين ، هناك مرحلة واحدة للدفع بالقدم. هذه حركة مشتركة - هناك مرحلة من حركة متناوبة (دفع بالقدم) ومرحلة من حركة متزامنة (دفع باليد). المراحل: نضع أذرعنا للأمام ، ندفع بقدمنا اليسرى ، نضع العصي على الثلج بزاوية حادة ونتأرجح أرجلنا. بعد ذلك تأتي مرحلة الانزلاق: دفع الذراعين للأمام ، والدفع بالساق اليمنى (القرفصاء) ، ثم إعادة الذراعين للأمام والتأرجح.
هذه هي أصعب حركة - من أجل ممارستها ، تحتاج إلى إتقان الحركتين السابقتين. الأخطاء الرئيسية التي نواجهها غالبًا هي وضع العصي على الثلج بشكل غير صحيح وانهيار التنافر ، عندما لا ينطلق الشخص ، ولكنه يتحرك فقط عن طريق تأرجح ساقه. تحتاج إلى أداء تمرين القرفصاء (الدفع) ، ثم التأرجح ، لكن الكثير يرتكبون خطأ إرجاع ساقهم للخلف والقيام بأرجحة بدون مرحلة القرفصاء. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري سحق العصي بالجسم كله ، وليس فقط بيديك ، كما يفعل المبتدئون عن طريق الخطأ.
يجب أداء التمارين حتى يظهر الشعور بالتوازن وتتعلم الوقوف بحرية على ساق واحدة لمدة خمس ثوان دون الوقوع على الساق الأخرى. من الضروري تطوير التنسيق وتطوير الحركات الصحيحة للذراعين والساقين.
"style =" الخلفية: url (https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg) ؛ العرض: 100٪؛ الارتفاع: 150 بكسل ؛ العرض محجوب؛ حجم الخلفية: غطاء ؛ تكرار الخلفية: لا تكرار ؛ موضع الخلفية: مركز المركز ؛ المؤشر: المؤشر ؛ "/>
التركيز الرئيسي هنا ليس على الساقين ، ولكن على العمل الصحيحاليدين. يتم رفع الذراع للأمام وثنيها عند مفصل الكوع وقلبها للخارج وليس للأسفل. انتبه إلى الموضع الصحيح للعصي - فهي تقف بزاوية حادة على الأرض ، وتضغط على العصا من أعلى إلى أسفل.
"style =" الخلفية: url (https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg) ؛ العرض: 100٪؛ الارتفاع: 150 بكسل ؛ العرض محجوب؛ حجم الخلفية: غطاء ؛ تكرار الخلفية: لا تكرار ؛ موضع الخلفية: مركز المركز ؛ المؤشر: المؤشر ؛ "/>
التركيز على عمل الساق الصحيح: القرفصاء ، والدفع ، والانزلاق بساق واحدة ، والتأرجح ، ونقل الوزن إلى الأمام. يجب ألا يكون هناك انزلاق ثنائي الاتجاه.
"style =" الخلفية: url (https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg) ؛ العرض: 100٪؛ الارتفاع: 150 بكسل ؛ العرض محجوب؛ حجم الخلفية: غطاء ؛ تكرار الخلفية: لا تكرار ؛ موضع الخلفية: مركز المركز ؛ المؤشر: المؤشر ؛ "/>
هذا هو أحد التمارين الأساسية للمبتدئين. قم بإزالة العصي والتزلج. هنا تحتاج إلى الدفع بساق واحدة ومحاولة الركوب على الرجل الداعمة الثانية لأطول فترة ممكنة. هذا تمرين للتوازن والتنسيق وتنمية "الشعور بالتزلج". ثم تحتاج إلى تغيير ساقك.
هذه النقطة هي واحدة من أهم النقاط ويمكن ويجب القيام بها في المنزل ، مباشرة على الباركيه / مشمع ، دون الالتفات إلى سخرية المنزل. اربط زلاجتيك وتدرب على إبقاء ظهرك ورجليك مثنيتين قليلاً ، ولكن ليس كثيرًا للحفاظ على رجليك ووركيك وظهرك من الإجهاد. انحن للخلف ، وانحن إلى الأمام ، ولف برفق إلى جانب واحد. كرر حتى تطور الجزء السفلي من ساقيك وقدميك من أجل إجهادك القادم وتغلب على خوفك من فقدان التوازن المفاجئ.
اقبل حقيقة أنك بينما تتعلم التزلج ، سوف تسقط كثيرًا. من الجيد أن يكون لديك صديق يذهب إلى قسم ذكاء الأعمال ويمكنه أن يوضح لك كيفية التجمع بشكل صحيح عند السقوط والسقوط على جانب واحد دون ضم ركبتيك.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول ممارسة أسلوب السقوط في الخارج في جرف ثلجي ناعم. أصعب شيء هو الوقوف مع زلاجتيك ، لذلك عليك أن تجلس على جانب واحد ، أعلى بكثير من الزلاجات ، وأن تستريح على العصي فوق الركبة مباشرة ، واقف. إذا سقطت على منحدر ، فحاول أن تبطئ في أسرع وقت ممكن ، لكن لا تضغط بالعصي ، فمن الأفضل استخدام قدميك.
ينصح المحترفون بالبدء من التضاريس المسطحة ، وإذا أمكن ، بدون أعمدة ، لذلك ستتعلم كيفية نقل الوزن من ساق إلى أخرى والتحكم بشكل صحيح في حركة الزلاجات بقدمك. إذا كنت تعتقد أن التزلج بالعصي فقط ، فأنت مخطئ - تلعب قدميك دورًا كبيرًا ، كما أن نقل وزن الجسم إلى الكعبين وأصابع القدمين أو الجانب الداخلي من القدم يعتمد على الاتجاه والسرعة التي ستتحرك بها الزلاجات.
حواف الزحافات هي مساعدوك المخلصون ، وهم الاستخدام الصحيحهذا هو أحد العناصر الأساسية للركوب. ستحتاج إلى حواف ، أولاً وقبل كل شيء ، للفرملة ، وثانيًا لاقتحام المنحدرات باستخدام "سلم" (للمبتدئين) أو "عظم متعرج" (للمبتدئين).
إذا كان كل شيء في الحالة الأخيرة بسيطًا للغاية ، وقمت فقط بالتحرك جانبًا أو "تزلج" ، وتغرق حواف الزلاجات في الثلج ، ففي الحالة الأولى تحتاج إلى إتقان تقنية الكبح بالمحراث: عند نقل الوزن إلى الجوانب الداخلية من القدمين ، ودفع الكعبين بعيدًا عن بعضهما البعض وتقريب طرفي الزلاجات معًا ، ولكن لا يتقاطعان بينهما. كلما دفعت الحواف نحو الثلج ، كلما تمكنت من التوقف بسرعة حتى بسرعات عالية جدًا.
بالتأكيد ، تعلم الكثير من الناس الركض بسرعة على طول المسار الممهد في المدرسة ، لكنهم لم ينجحوا في التزلج. لسوء الحظ ، إذا لم تكن تتقن الزلاجات أو التزلج على الجليد ، فسيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك ، لأنك ستحتاج إلى تعلم كيفية الانزلاق على ساق واحدة وعدم فقدان التوازن ، وكذلك إعادة استخدام حواف الزلاجات. لذلك ، الأساس ينزلق على تزلج واحد.
هذا يتطلب تدريبًا: حاول الانزلاق على تلة منخفضة على تزلج واحد ، فالأمر ليس بالصعوبة التي يبدو عليها. ارفع ساق واحدة قليلًا حتى يلامس إصبع القدم الثلج ، وأثناء الموازنة بالعصي ، ابدأ في التحرك لأسفل. لا تقم بتأرجح ساقك الحرة ، اضغط عليها للساق الداعمة مثل مالك الحزين ، لكن حاول ألا تتدخل في مقدمة التزلج بإصبع التزلج الحر.
يقوم العديد من المتزلجين ذوي الخبرة بتشغيل الزلاجات المتوازية بشكل فعال ، ويسمى دور المحراث تقنية المبتدئين. ومع ذلك ، فإن الدوران باستخدام المحراث فعال للغاية ، مما يقلل من فرص الانزلاق والسقوط ، كما يتيح لك تقليل السرعة على الفور وجعل الانعطاف آمنًا للغاية ، بالإضافة إلى أنه من السهل جدًا إتقانه.
عند مغادرة المنحدر ، قم بمزيد من الضغط على الحافة المحددة للتزلج - ستبدأ في الدوران في الاتجاه المعاكس. انشر كعبيك على الجانب وقم بتحويل وزنك تدريجيًا دون تخفيف الضغط على الحافة. عندما تدخل المنعطف ، تذكر تحرير ضغط الحافة وسيزداد نصف قطر الدوران.
إذا خرجت من اللون الأزرق وتحتاج إلى الالتفاف بسرعة ، يبدأ العديد من المبتدئين في الالتفاف بأصابع زحافاتهم ، في حين أنه من الأكثر فاعلية استخدام انعطاف علامة النجمة. ارفع نهاية إحدى الزلاجات قليلاً ، مع تثبيت إصبع القدم على الثلج ، وخذه بزاوية 20 درجة ، مستريحًا على العصي. ثم ضع ، وخذ التالي ، وهكذا حتى النهاية المريرة. سيشبه المسار الموجود في الثلج في نهاية المناورة علامة النجمة.
لقد حاولنا سرد جميع التقنيات الأساسية التي ستسمح لك بالتزلج على مسار مسطح واقتحام المنحدرات للنزول اللاحق. إذا كان لديك خيار بين مسار مسطح ومنحدر لطيف صغير ، يُنصح المتزلجون المحترفون باختيار الأخير وممارسة جميع التقنيات ، حتى المنعطفات على الفور ، على المنحدر. هناك ستتعلم بسرعة كيفية الحفاظ على التوازن ، والاستدارة بشكل صحيح واستخدام أقدام وأعمدة وحواف الزلاجات لإجراء مناورات ناجحة.
واحدة من الرياضات الهوائية الشعبية اليوم هي التزلج. يتميز بنتائج مذهلة مع أقل مجهود بل ويعتبر أقل خطورة على المفاصل من الجري. يدرب التزلج جميع أجزاء الجسم تقريبًا - أسفل الظهر والساقين والذراعين وتقاسم المنافع والصدر. سوف تتعلم المزيد عن هذه الرياضة من المعلومات الواردة أدناه.
قبل تحديد الفوائد الصحية للتزلج ، لا يزال من الجدير ذكر موانع هذا النشاط البدني. وتشمل هذه الحالات التالية:
ومع ذلك ، فإن الأسلوب الصحيح سيجعل التزلج الريفي على الثلج أو المشي مفيدًا. بالإضافة إلى تأثير فقدان الوزن ، وتحسين الشهية ، والحالة العامة ، يمكن للشخص أن يتلقى العديد من الآثار الإيجابية الأخرى من مثل هذه الرياضات. يعد التزلج الريفي على الثلج مفيدًا لما يلي:
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من تلك الأرطال الزائدة ، يعد التزلج الريفي على الثلج أيضًا خيارًا جيدًا جدًا. إنه بديل رائع لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة. في ساعة واحدة ، يمكنك حرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية - كل هذا يتوقف على وتيرة ونوع الجري. زلاجات التخسيس ليست مفيدة فقط من حيث إنفاق الطاقة. يساعدك الجري على استهداف مجموعات عضلية معينة:
إذا كنت تريد حقًا أن تزن أقل ، فمن المهم اتباع بعض القواعد. الأهم هو الانتظام ، أي. يجب أن يكون عدد التدريبات من 3 مرات في الأسبوع. يجب أن تكون مدة كل منها ساعة واحدة على الأقل. من الأفضل أن تأكل قبل ساعتين من الجري ، وبعد ذلك يمكنك تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. لجعلها مريحة لك ، تأكد من اختيار الملابس المناسبة ، فمن الأفضل أن تكون ملابس داخلية حرارية (بنطلون ، جاكيت ، قبعة ، قفازات ، جوارب دافئة) ، ومعدات - الزلاجات ، والأحذية ، والأعمدة نفسها.
يتم تحديد تقنية التزلج أيضًا اعتمادًا على وتيرة المشي. بشكل عام ، للتزلج شكلين - المشي والجري. هذا الأخير يشير إلى زيادة الأحمال مستوى عال... لهذا السبب ، من الأفضل للرياضيين المبتدئين المشي وبناء وتيرتهم تدريجياً. بالنسبة للزلاجات نفسها ، تبرز الزلاجات الخشبية والبلاستيكية والتزلج الريفي على الثلج والجبل. كل نوع له تقنياته الخاصة في الجري. يتم تنفيذ التزلج الريفي على الثلج بأسلوب كلاسيكي أو تزلج. الجبال لديها المزيد من تقنيات الجري. يمكن دمجها في قائمة مثل هذه:
كما يوحي الاسم ، هذه التقنية هي تقليد للتزلج على الجليد. يستريح المتزلج بالتناوب على كل تزلج ، بينما يصده جانبه الداخلي من الثلج. تقع الأرجل طوال الوقت تقريبًا في طائرات مختلفة. اتضح أنك بحاجة للذهاب ، في محاولة لكتابة الحرف اللاتيني "V" بأكبر قدر ممكن من الضيق. انزلق للأمام وللجانبين بقدم واحدة ، ثم بالأخرى ، محاولًا الدفع بالحافة الداخلية. تستخدم تقنية التزلج في حالة وجود مسار جيد الإعداد وتتميز بأكثر من ذلك السرعه العاليهوتحميل.
باستخدام هذه التقنية ، يتحرك الشخص باستخدام زلاجتي التزلج الريفي على الثلج في نفس الوقت. يضعهم بالتوازي ، على عكس أسلوب التزحلق ، محاولًا الحفاظ على التوازن. يتم استخدام تقنية التزلج الكلاسيكي على مسار جيد بالفعل وعلى أرض وعرة. للتحرك بهذه الطريقة ، يجب عليك:
من بين جميع القواعد ، هناك العديد من القواعد الأساسية التي تصف كيفية التزلج بشكل صحيح. الشيء الرئيسي هو أن الأرجل يجب أن تبقى على مسافة حوالي 30 سم ، أثناء الركوب يجب أن تكون مثنية قليلاً حتى يشعر بالضغط الخفيف. هناك بعض التوصيات الأخرى التي يجب اتباعها:
ستكون دروس التزلج الأولى صعبة دائمًا. من المهم تقييم قوتك - القدرة على تحمل النشاط البدني ، والاستجابة للعقبات ، والتحكم في الجسم والتكيف مع التغيرات في الارتفاع. تشمل دروس التزلج للمبتدئين أكثر من مجرد تقنيات الركوب والفرملة. قبل أن تبدأ في التزحلق مباشرة ، تحتاج إلى التعرف على المخزون والاستعداد للعملية - شد حزام الكتف والوركين والصدر ومفاصل الورك. إذا تم اجتياز هذه المراحل ، فسيضمن لك المزيد من النجاح في الركوب. كل شيء سيعتمد فقط على الرغبة.
السقوط أثناء التزلج أمر شائع ولا مفر منه. من وقت لآخر ، حتى المحترفون الحقيقيون يجدون أنفسهم في الثلج. وماذا يمكن أن نقول عن المبتدئين الذين بدؤوا مؤخرًا بغزو المنحدرات؟ ولكن عليك أيضًا أن تكون قادرًا على السقوط بشكل صحيح لتقليل احتمالية الإصابة. هذا ما سوف نتعلمه الآن.
سقوط مثالي
يمكن القيام بالتزلج بطرق مختلفة. تهدد بعض الخيارات بإصابات خطيرة للغاية ، والبعض الآخر آمن تمامًا تقريبًا. بالطبع ، في أي موقف ، يجب أن تسعى جاهدة للسقوط تمامًا ، والهبوط بهدوء. كما هو الحال مع الحيل الأخرى ، تأتي المهارة تدريجياً. لذلك ، يمكن نصح المبتدئين بالقيام بتمارين تقوية عامة في كثير من الأحيان من أجل التعود على الأحمال الزائدة والتحكم بشكل أفضل في الجسم ، وكذلك التدريب ... على السقوط.
نعم ، نعم ، هذا هو أهم جزء في تعلم التزلج. تحتاج أولاً إلى تعلم السقوط بدون زلاجات. في المرحلة الأولى - جانبيًا من الركبتين مع دعم في اليد ، ثم - بدون دعم ، ثم بالدحرجة على الظهر. في المرحلة التالية - نفس الشيء ، لكن بقدميك. يمكنك الآن ارتداء زلاجتيك وممارسة السقوط أثناء الوقوف عليها. وعندها فقط حاول السقوط بسرعة منخفضة. من المهم أن نفهم أنه من المستحيل الاستعداد للسقوط والسقوط بشكل جميل على الفور إذا لزم الأمر. يجب أن تأتي التقنية إلى الأتمتة. بهذه الطريقة فقط لن يتم الخلط بينك وبين اللحظة الأكثر أهمية.
إذن ما هي أفضل طريقة للذهاب للتزلج على المنحدرات؟
1. استلق على جانبك . أفضل طريقةيسقط - هبوط ناعمجانبية حتى المنحدر... في هذه الحالة ، يجب أن تهبط بالجانب الخارجي من الفخذ والأرداف ، ولكن لا يجب أن تهبط بركبتيك بأي حال من الأحوال. نتيجة لذلك ، سيحدث السقوط على طول أقصر مسار ، وستنخفض قوة التأثير ، وستتولى أكثر المناطق المحمية وزن الجسم.
2. السقوط من على رف منخفض... إذا كان لديك بضع ثوانٍ قبل السقوط الحتمي ، خذها لثني ركبتيك أكثر قليلاً والوقوف إلى الأسفل. كلما كان مركز ثقل المتزلج أقل ، كلما كان السقوط أكثر نعومة وسرعان ما يتم امتصاص السرعة.
3. لا تنسى العصي... عند السقوط ، هناك احتمالية كبيرة للاصطدام بالعصي الخاصة بك أو الاصطدام بها أو الإمساك بها. لذلك ، من المهم ألا تنسى التخلص من العصيإلى الأمام وبعيدًا عن نفسك.
4. نضع أيدينا بشكل صحيح... وضع اليد المثالي عند السقوط على جانبك -عازمة أمام الصدر... بهذه الطريقة فقط لن يتم ثني الطرف المحبوب أو قرصه. خيارات غير ناجحة - يتم إنزال الذراعين إلى أسفل وتقويمها (سيتم تثبيت الساعد من الورك وقد ينكسر) ، وكذلك ثني الذراعين والضغط على الجانبين (يمكنك كسر الساعد أو الضلع).
5. نحن لا نحاول الصمود بأي ثمن... تحتاج دائمًا إلى الاستعداد عقليًا للسقوط. يجب ألا تحاول البقاء على قدميك بكل الوسائل. هذا لن يؤدي إلا إلى إضاعة الوقت الثمين في التحضير للهبوط. تذكر: لا يوجد شيء مخجل أو رهيب في السقوط.
6. نظل مستلقين ولا نقوّم أرجلنا... بعد السقوط (خاصة عند سرعة مناسبة) ، لا يتوقف المتزلج دائمًا بسرعة. لفترة من الوقت ، يمكنه الانزلاق على طول المنحدر. في هذه الحالة ، من المهم ألا تحاول النهوض فورًا ، ولكنابق مستلقيًا ، لا تقم بتصويب ساقيك وحاول رفع الزلاجتين قليلاًلا تلمس المنحدر حتى تصبح سرعة الانزلاق آمنة للقيام بذلك. خلاف ذلك ، هناك خطر كبير من إصابة والتواء المفاصل.
كيفية تجنب الاصابة
لسوء الحظ ، ليس من الممكن دائمًا السقوط بشكل صحيح (خاصة بدون تدريب ومهارة مناسبة). ولكن حتى مع أخطر حالات السقوط للأمام أو للخلف ، توجد طرق لتقليل مخاطر الإصابة الخطيرة.
إذا كان المتزلج يسقط للأمام أو للخلف، تقع الضربة تمامًا مساحة كبيرة... في أسوأ مجموعة من الظروف ، قد تتطور حالة غير سارة وخطيرة ، والتي تسمى كدمة ، وقد تعاني أيضًا الأعضاء الداخلية. لتجنب هذا ، قبل السقوط ، تحتاج إلى التعظيمشد جميع عضلات الجسم... سوف تمتص الصدمات وتقلل من خطر تلف الأنسجة الرخوة.
خطر آخر عند السقوط للأمام- إصابات المسمار في الأربطة ومفصل الركبة. والسبب هنا هو أنه عند الانزلاق لأسفل ، فإن الزلاجات تتشبث بالمنحدر وتلتف أرجلها. خيار مثالي- تكرارااثنِ ركبتيك وحاول ألا تلمس الثلج بزلاجتيك.
لا تقل خطورة الضربات على الرقبة والظهر ومؤخرة الرأس. عند التراجع... إذا لم تتمكن من تجنب خيار الهبوط المؤسف هذا ، فيجب عليك ذلكادفع كتفيك للأمام واثن ظهرك(ما يسمى ب "جولة العودة"). لن يكون الرأس قادرًا على التراجع كثيرًا ، مما يؤدي إلى إصابة الرقبة ، وعلى ظهره المستدير ، سوف يتراجع المتزلج بدلاً من ضرب العمود الفقري بقوة. وبطبيعة الحال ، جيدخوذة ... لا ينبغي إهمال المعدات عالية الجودة بأي حال من الأحوال.
حسنًا ، والنصيحة الأخيرة: عند التراجع ، من الأفضل المحاولة تمامًا تخلص من العصيحتى لا تؤذي إبهامك. بعد كل شيء ، السقوط إلى الأمام ، غالبًا ما يضع الشخص يديه بشكل غريزي. يجب أيضًا ألا تحاول الفرامل بالعصي عندما يكون المتزلج قد سقط بالفعل. لذلك يمكن أن تصاب بأي إصابة تقريبًا - من خلع في اليد إلى كسر في الفك.
كيف تستيقظ بعد التزلج على المنحدرات
بعد السقوط في التزحلق على جبال الألب ، من المهم بنفس القدر الاستيقاظ بشكل صحيح حتى لا تبدأ في الانزلاق على المنحدر ومرة أخرى حتى لا تفقد التوازن. كما أن لديها أسلوبها الخاص.
إذا كانت الزلاجات غير مربوطة ،
نجلس ونرتاح ونجمع القوة وننهض.
نختار الزلاجات ، والتحقق من التثبيتات ؛
إذا كان هناك ثلوج عميقة حولنا ، فإننا ندوس الموقع لمنع الثلج من الوصول إلى الحوامل عند وضعه ؛
ضع التزلج السفلي أولاً. إذا تم فك التزلج السفلي فقط ، فإننا ننتقل إلى الجانب الآخر ؛
ضع التزلج الثاني. مستعد.
إذا لم تنفتح الزلاجات وتبقى على أقدامها ،
الخطوة الأولى هي وضع الزلاجات أسفلك على المنحدر عبر خط المنحدر. إذا كان السقوط صحيحًا على الجانب ، فلن تكون هناك مشاكل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك التدحرج على ظهرك أو سحب الزلاجات من حولك. في أصعب المواقف ، يجب عليك فك الزلاجات. كملاذ أخير - أن ترتفع ، متكئة على العصي المتقاطعة عند نقطة العبور ، ثم الانعطاف ؛
نرتاح بالعصي بالقرب من ركبنا من أجل توزيع الجهود بشكل أفضل ؛
إمالة الجسم للأمام نحو الزلاجات ؛
قم بدفعة قصيرة حادة ، مما يخلق دافعًا ؛
تحقق مما إذا كان باقي المخزون في مكانه. نحن نتدحرج.
الآن يمكنك أن ترى أن السقوط ليس مخيفًا على الإطلاق إذا كنت تعرف كل الاحتياطات والتقنيات. ركوب آمن ومريح!
التزحلق على الجليد هو أحد الرياضات الشتوية المنتشرة على نطاق واسع والتي تتيح لك الحفاظ على لياقتك والبهجة وإضفاء أحاسيس لا تُنسى وعاصفة من المشاعر الإيجابية في الحياة. لكن فقط أولئك الذين يعرفون كيفية الوقوف جيدًا على الزلاجات ويعرفون تقنية التزلج يمكنهم الحصول على مثل هذه الانطباعات. إن الرغبة في تعلم أساسيات التزلج ليست متأصلة في الجميع ، لذلك ، أولئك الذين لا يمتلكون التقنية وليس لديهم ممارسة يجب ألا يشاركوا في عروض الهواة والاستيقاظ على الزلاجات دون تحضير. في أحسن الأحوال ، يمكنك كسر اللعقات باهظة الثمن ، وفي أسوأ الأحوال ، يمكن أن تصاب بجروح خطيرة ، ثم فرص إتقانها وجهة نظر معينةسيتم تصغير الرياضة بالتأكيد.
تعلم التزلج ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، مع بعض المعرفة والالتزام بقواعد السلامة الأساسية ، يمكنك بسهولة إتقان فن التزلج. بادئ ذي بدء ، لا تحتاج إلى إجراء دروس تزلج بمفردك ، فأنت بحاجة إلى شخص يجيد هذه التقنية وسيكون قادرًا على شرح كيفية التصرف على الزلاجات وإظهارها بشكل صحيح.
ليس من الضروري طلب المساعدة من مدرب محترف ، ولكن إذا كانت هناك فرصة كهذه ، فستكون لديك فرصة أفضل لركوب الزلاجات في وقت أقرب. من المهم أيضًا العثور على مكان يمكن فيه تدريس دروس التزلج. لست بحاجة للذهاب إلى القمم على الفور ، يكفي وجود شريحة صغيرة مغطاة بالثلوج. يجب على الشخص الذي سيكون في مكان قريب أن يشرح أسلوب الركوب ، وكذلك التأكد من قيامك بجميع الحركات بشكل صحيح ، والتأمين ضدها اللحظة المناسبة، لكي أعطي نصائح مفيدة... يمكنك معرفة كيف يمكنك تعلم التزلج - من مقالتنا ، حيث ستجد طرقًا بسيطة لإتقان التزلج ، لديك أيضًا فرصة لمشاهدة مقطع فيديو يساعد المبتدئين على تعلم التزلج.
في التزلج ، هناك حوالي 50 طريقة لتقنيات التزلج. لكن بالنسبة للمبتدئين ، في البداية ، يكفي إتقان الأسلوب الكلاسيكي والتزلج.
أول شيء يجب فعله قبل أخذ دروس التزلج هو التخلص من الخوف والمجمعات المختلفة. يمكن لأي شخص أن يسقط أو يخطئ على المنحدرات الثلجية ، حتى أولئك الذين يجيدون التزلج. تحتاج أيضًا إلى اختيار معدات التزلج المناسبة مع خوذة. في حالة السقوط ، ستساعد الخوذة في حماية رأسك من الإصابة.
النمط الكلاسيكييتضمن التزلج على سطح أفقي ، المطاحن. أثناء التمرين ، تحتاج إلى ارتداء الزلاجات وربط الأربطة ومحاولة التقدم للأمام مع الحفاظ على توازنك. تأكد من استخدام أعمدة التزلج لمساعدتك على الدفع والحفاظ على توازنك.
بعد تثبيت التثبيت ، يجب أن تشعر بحركة أحذية التزلج ، والتي لا تسمح لك بالسقوط وإصلاح الجزء السفلي من الساق جيدًا. عندما تتخذ خطواتك الأولى ، تحتاج إلى إمالة ظهرك للأمام قليلاً. عند اتخاذ خطوة بقدمك اليمنى ، تحتاج إلى الدفع قليلاً بقدمك اليسرى. يجب أن تنزلق الزلاجات بالتوازي مع بعضها البعض. بمجرد أن تشعر بالانزلاق ، اثن ظهرك للأمام قليلًا وادفع بالعصي واتخذ خطوات واثقة. النمط الكلاسيكي غير مناسب للنسب العالية ، فقط من أجل سطح مستو.
تم استخدام أسلوب التزلج في الأصل فقط لدراسة المنعطفات والإقلاع والجريمة بخطوات الانزلاق. ثم بدأ استخدام هذا الأسلوب للتغلب على مسارات الثلج ، وتطوير السرعة. تشبه طريقة التزلج على الجليد التزلج على الجليد ، ولهذا السبب على الأرجح حصلت على اسمها.
لكي تتعلم ، تزلج ، ضع الزلاجات على شكل غراب ، بينما يجب أن تكون نهاياتهما الأمامية متباعدة ، والنهايات الخلفية معًا. اتخذ الخطوات الأولى تدريجيًا ، ونقل وزن الجسم من ساق إلى أخرى ، وتأكد من استخدام العصي. يجب أن يميل الظهر للأسفل قليلاً ، ويجب أن يشبه المسار عظم السمكة. يجب أن تكون الأرجل في وضع منحني ، ويجب أن يكون الظهر مستقيماً ، ويجب أن ينثني المرفقان قليلاً ويضغطان على الجسم. لإتقان طريقة التزلج بشكل أفضل ، يمكنك أن تطلب من شخص آخر الوقوف في المقدمة وإظهار حركة التزلج. ستساعدك حركات النسخ على إتقان أسلوب الركوب الأساسي بشكل أسرع.
بعد إتقان القواعد الأساسية ، يمكنك محاولة الانزلاق على شريحة صغيرة ، ولكن في نفس الوقت تحتاج إلى معرفة ليس فقط تقنية التزلج ، ولكن أيضًا قواعد السلامة التي ستساعد في حمايتك من الإصابة.
ليس سراً أنه في عملية إتقان التزلج ، ستضطر إلى السقوط عدة مرات. حتى الرياضيين المتمرسين يسقطون على الزلاجات ، لكنهم يعرفون كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، باستخدام الحد الأدنى من المخاطرأصابة خطيرة.
قبل ركوب زلاجتيك ، عليك ممارسة القليل من التمارين لمساعدتك على التحكم بجسمك بشكل أفضل. لتتعلم كيفية التزلج ، عليك أن تكون قادرًا على السقوط ، بل وأن تسقط بالفعل ، لأن شدة الإصابات تعتمد على كيفية السقوط. عند السقوط على الزلاجات ، من المهم التحكم في تحركاتك. إذا شعرت أنك ستسقط ، فلا تسترخي بأي شكل من الأشكال ، وإلا فقد تتعرض لإصابة خطيرة. الخطأ الأكثر شيوعًا للمبتدئين هو أنهم يميلون للخلف عندما يسقطون ، وهذا خطأ تمامًا. يجب أن تسقط على جانبك ، بينما تفرد ذراعيك على أوسع نطاق ممكن ، يجب أن تكون العضلات متوترة أثناء السقوط ، وهذا لن يسمح لك بالانزلاق بعيدًا. من المهم للغاية وضع قواعد السلامة عدة مرات حتى لا تتحلل وتسقط عند السقوط مع الحد الأدنى من مخاطر الإصابة.
إذا كانت لديك رغبة في التعلم ، أو الذهاب للتزلج ، فلن تحتاج إلى الركض فورًا إلى متجر أدوات رياضية وشراء المعدات اللازمة. ربما لن تحب التزلج ، ومعدات المتزلج تكلف الكثير من المال. الأفضل للإيجار.
إذا لم تكن لديك خبرة في التزلج ، فلن تحتاج إلى تسلق المنحدرات العالية على الفور. أولاً ، تعلم الركوب على سطح مستوٍ ، وتعلم الأسلوب الكلاسيكي والتزلج ، وفقط عندما تكون متأكدًا من أنك أتقنت الأسلوب الأساسي جيدًا ، يمكنك محاولة ركوب المنحدر.
كان أول تعرفي للتزلج في الصف التاسع. لسبب ما ، قرر مدرب التربية البدنية لدينا أن الزلاجات عبر الريف ستكون مثالية للنزول عليها من منحدرات البحيرة الصغيرة والناعمة. أتذكر جيدًا كيف نهضت على الزلاجات وذهبت و ... على الفور حصلت على مؤخرتي. بدا لي أن هذه العصي الرفيعة والزلقة سوف تتقدم ببساطة مع ساقي ، تاركة بقية جسدي بعيدًا. وهكذا ذهب. بعد ذلك ، كل محاولة للعودة إلى الزلاجات انتهت بدوار ورفض آخر. إذا أخبرني أحدهم بمثل هذه الأشياء البسيطة والواضحة حول كيفية التزلج بشكل صحيح ، فربما تكون علاقتي بهذه الرياضة أفضل بكثير.
هذا هو الدرس الأول ، لكن الكثير من الناس ينسونه! بالنسبة للمبتدئين ، فإن وضع نصف القرفصاء جديد ، لذلك في كل مرة يسعون جاهدين لتقويم أرجلهم وبالتالي الإخلال بالتوازن. تمنحك الركبتان المنحنية القدرة على التحكم في الزلاجات وإبقائها موازية لبعضها البعض (لا تتقاطع أو تتقابل).
مكافأة أخرى من ثني الأرجل: ستكون مستعدًا بشكل أفضل للقفزات الصغيرة بسبب المطبات التي يمكن أن تحدث بشكل غير متوقع على المسار. يمكن مقارنة الركوب على أرجل مستقيمة بركوب حافلة تسير على طريق غير مستوي. كم من الوقت يمكنك البقاء على أرجل مستقيمة دون دعم إضافي على الدرابزين؟ حاول الآن ثني ركبتيك أكثر ، وستفاجأ بمدى سهولة التحكم بجسمك وتقنيتك ، ومدى سهولة القفز من القفزات الصغيرة وحتى المنحدرات.
تأكد من أن الكعب يبقى دائمًا في كعب حذاء التزلج. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت لم تثني ركبتيك بشكل كافٍ.
إذا كنت مبتدئًا ، فإن جسمك في وضع غير طبيعي أثناء التزلج. تتحرك الأرجل إلى الأمام ، ويحاول الجسم بالفعل اللحاق بالزوجين الهاربين. وهنا يسعى الكثير من المبتدئين إلى الجلوس على الزلاجات من أجل القضاء على هذا الخلل المزعج ، وهذا خاطئ تمامًا.
كيف هو الصحيح؟ تحتاج إلى تجميع نفسك والتأكد من أن جسمك فوق قدميك. سيؤدي ذلك إلى تحسين أسلوبك في التزلج ويمنحك تحكمًا إضافيًا في جسمك وزلاجاتك إذا كان جسمك فوق أضيق نقطة في الزلاجات ("البقعة الحلوة"). التزلج بدون توازن مرهق للغاية.
مكان جميل- منطقة التوازن الأمثل للمتزلج في الاتجاه الأمامي والخلفي ، حيث يتحكم بسهولة في الزلاجات. من غير المرجح أن تغفر الزلاجات ذات Ss الصغيرة الأخطاء ، فمن الضروري أن يكون وزن المتزلج دائمًا في النقطة الصحيحة (التحكم في الموقف). تسمح الزلاجات ذات Ss الكبيرة للمتزلج بالتزلج في وضع أمامي أو خلفي مع توفير تحكم جيد للغاية وقدرة على المناورة.
بالنسبة للمبتدئين ، يبدو الشعور بوجود زلاجات على أقدامهم غريبًا إلى حد ما. لذلك ، بدافع الفضول ، يبدأ الكثيرون في النظر إلى زلاجاتهم (أوه ، ماذا يحدث لهم؟!) بدلاً من التطلع إلى الأمام. تأثير هذا هو نفسه كما لو كنت تنظر باستمرار إلى حذائك أثناء المشي: عاجلاً أم آجلاً ، ستصطدم بالتأكيد بشخص ما. يقترح مدربون التزلج النظر إلى الأمام بحوالي 3 أمتار. بهذه الطريقة يمكنك رؤية الأشخاص أو الأشجار في وقت مبكر وتجنب الاصطدامات أو الاستعداد للتضاريس غير المستوية.
أيضًا ، النظرة الموجهة للأمام ستقود الجسد ، أي أنك ستتحرك حيث تنظر. إنه مثل رمي الكرة: انظر أين تريد أن تضرب ، وليس الكرة.
إذا كنت قد قرأت كتيبات الوصف من قبل ، فمن المحتمل أنك صادفت تعيينات لأنواع المسارات. هناك مسارات للمحترفين ، وهناك مسارات للمبتدئين (عادةً ما تكون مميزة باللون الأخضر). كقاعدة عامة ، هذه مسارات لطيفة ومُعتنى بها جيدًا ذات منحدر قصير ، وليست شديدة الانحدار والتلال مثل المتزلجين الأكثر تقدمًا.
الخوف من السقوط هو أحد أكثر المخاوف شيوعًا. ومع ذلك ، فإن السقوط هو جزء من التدريب مثله مثل التزلج نفسه. سوف تقع. سوف تسقط كثيرًا ، والطريق الوحيد لك هو التعلم. حاول السقوط جانبياً بدلاً من الأمام أو الخلف ، لأن هذا قد ينفصل. بعد السقوط ، حاول إصلاح جسدك لمنع المزيد من الانزلاق ، وإلا ستصطدم بشخص ما وتطيح بك.
كما قلنا ، المسارات مختلفة. إذا كان التزلج جديدًا عليك ، فاختر منتجعًا به مسارات جيدة للمبتدئين ومريح التلفريكواستئجار معدات تزلج عالية الجودة ومدربين أكفاء.
"لماذا تنفق المال على مدرب وتثق بصحتك وحياتك لشخص غريب تمامًا ، إذا كان أحد أفراد أسرتك يمكنه أن يعلمني كل شيء؟" - يعتقد البعض.
هل سبق لك أن تعلمت القيادة من قبل حبيبتك المهمة؟ سيبدو تدريب التزلج هنا متشابهًا إلى حد كبير حتى لو كان زوجك مدربًا مؤهلًا تأهيلا عاليا. النوع الجديدستكون الرياضات ، خاصة تلك المتطرفة مثل التزلج ، صعبة ولن تكون جميعها إيجابية. التذمر في ظهر شخص غريب شيء ، والرد على اللوم أو التعاليم للزوج أو الزوجة شيء آخر. هنا من غير المحتمل أن تنتهي المسألة بتذمر بسيط. من الواضح أنك لست بحاجة إلى استياء غير ضروري ، مثل الإصابات.
الخيار الوحيد الذي قد ينجح في هذه الحالة هو تعليم أطفالك.
من مبتدئ ، لا أحد يطلب نفس المعدات مثل رياضي محترف. إنها ليست حقيقة أنك ستحب هذا النشاط ، ولا تريد حقًا إنفاق الأموال على معدات تزلج باهظة الثمن إلى حد ما. لكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تكون إلزامية. من الأفضل شرائها بدلاً من تأجيرها.
أول شيء هو أحذية التزلج. يعتمد نجاحك إلى حد كبير على جودتها وراحتها. الشيء الثاني هو سروال تزلج جيد ، والذي سيضمن لك العودة إلى المنزل جافًا تقريبًا. أيضًا ، ستتيح لك السراويل عالية الجودة البقاء على المنحدر لفترة أطول بكثير من منزل التزلج. العنصر الثالث هو خوذة واقية للتزلج. سوف تسقط ، تذكر؟ ولن يكون الضوء دائمًا يسقط في الأسفل أو على الجانب.
يجدر أيضًا الاهتمام بالقفازات الجيدة ونظارات التزلج واختيار واقي الشمس المناسب.
الدراسة على منحدرات مسطحة ولطيفة مريحة للغاية ولكنها مملة. المبتدئين الشجعان بشكل خاص ، بعد أيام قليلة من بدء التدريب ، قرروا فجأة أنه يمكنهم بالفعل الانتقال إلى مسار أكثر تقدمًا. لكنهم في الحقيقة لا يستطيعون! حتى إذا كنت الشخص البالغ الوحيد على المسار الأخضر وكان زملاء طفلك أو أخيك أو أختك الأصغر يسرحون حولك ، يجب ألا تنتقل إلى مستوى أكثر صعوبة حتى يسمح لك المدرب بذلك. خذ نفسًا عميقًا وحاول التركيز على الإنجازات الصغيرة. اعمل على أسلوبك ، وتعلم السقوط بشكل صحيح وتجنب العقبات التي تُلقى على قدميك. ؛)
يعد التزلج الريفي على الثلج من أشهر الرياضات الشتوية. وهو يختلف عن التزلج الألبي في التقنية والمعدات المستخدمة. يمكن لأي شخص أن يتعلم الركوب - إنه ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. في هذا المقال سنخبرك بكل شيء.
عند اختيار مكان التزلج الريفي على الثلج ، اختر منتزهًا أو ملعبًا قريبًا. إذا لم يركب أحد أمامك ولم يكن هناك مسار تزلج ، فستحتاج إلى وضعه. من الأفضل عدم اختيار التربة البكر المغطاة بالثلوج ، ولكن اختيار الأماكن ذات الثلج المضغوط ، حيث يكون الانزلاق أسهل ، ولن تسقط العصي كثيرًا. ضع المسار بحيث يكون لديك واحد أو اثنان (حوالي 50 مترًا) ، لكن ليس صعودًا شديد الانحدار في الطريق. عند الركوب صعودًا ، ستقوي عضلاتك جيدًا.
تحتاج أولاً إلى الإحماء والإحماء جيدًا. شد واضغط على جميع مجموعات العضلات في ساقيك وذراعيك. انتبه بشكل خاص لشد الفخذين والساقين وكذلك شد مفاصل الساقين والذراعين. سيسمح لك ذلك بالتحكم بشكل أفضل في حركات جسمك.
يبدأ التزلج الريفي على الثلج بإتقان الموقف الصحيح: يجب أن تكون ركبتيك وكتفيك وقدميك في نفس الوضع الطائرة العمودية... أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها المبتدئين هو استخدام الوقفة الخلفية. يتحول مركز الثقل إلى الوراء ، وتزداد فرص السقوط والإصابة بشكل كبير.
لتجنب السقوط ، عند تعلم تقنيات التزلج ، عليك أن تتخيل باستمرار أن هناك شيئًا خلفك لا يجب أن تجلس عليه أبدًا. اثنِ رجليك قليلاً عند الركبتين ، لكن لا تتحرك للخلف - يجب أن ترى اليدين. اضغط على مرفقيك برفق على جانبي جسمك. أصلح الموقف وكرره كثيرًا. من المهم أيضًا معرفة كيفية السقوط بشكل صحيح ، وسنتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل في نهاية المقال.
هناك أسلوبان رئيسيان للتزلج الريفي على الثلج:
اليوم سنتحدث عن دورة التزلج الريفي على الثلج الكلاسيكية. مرة واحدة على الزلاجات الخاصة بك وفي الموقف الصحيح ، حاول الانزلاق قليلا. ما عليك سوى تحريك ساقيك للأمام واحدة تلو الأخرى ، وستفهم مقدار الجهد الذي تحتاجه لتطبيقه على الانزلاق. ستجد أنك بحاجة إلى إجهاد ساقيك للمضي قدمًا. يمكنك البدء في التزلج الريفي على الثلج بدون عصا.
للتحرك ، حرك الساق اليسرى للأمام ، وادفع اليمين لأسفل. لا تحاول الدفع ، فقط ادفع. بعد ذلك ، انقل وزنك إلى قدمك اليسرى ، ورفع التزحلق الثاني بعيدًا عن المسار. يجب أن تتبع اليدين حركات الساقين. إذا بدأت بقدمك اليمنى ، فيجب أن تكون ذراعك اليمنى في المقدمة وذراعك الأيسر خلف جسمك. لمواصلة التحرك ، ادفع بالزلاجة اليسرى واستمر في الانزلاق. بعد التقاط الإيقاع ، سيتم تسهيل عملية الانزلاق بشكل كبير.
عندما تتعلم أن تنزلق بثقة في الثلج ، أمسك العصي. ابدأ الحركة بدفع قدمك اليمنى في الثلج ونقل وزنك إلى يسارك ، وثبتها في العصا اليسرى وادفع - سوف تتسارع. عند الدفع بقدمك اليسرى ، زد من السرعة بعصاك اليمنى. عند تحريك العصا ، ألصقها بالقرب منك ولا تمد ذراعيك.
عندما تمر في الطريق عبر تل صغير ، قم بتسلقه "عظم السمكة المتعرجة". اقلب جواربك للخارج وثبِّت كاحليك للداخل لمساعدة حواف الزلاجات على الحفر في الثلج من أجل جر أفضل. الحفاظ على التوازن بالعصي ، ونقل جزء من وزن الجسم إليها.
تسلق التل ، سوف تضطر إلى النزول منه. انحني للأمام ، لكن ليس كثيرًا ، أو قد تفقد توازنك. في البداية ، قم بتوجيه أطراف الزلاجات بحيث تلتصق بالثلج بالحافة القريبة ، وتنزل ببطء في خطوات صغيرة.
إن تعلم التزلج بأمان أمر مستحيل دون تعلم كيفية الالتفاف والفرامل والسقوط بشكل صحيح.
يتحولليس من الصعب أن تتعلم كيف تستدير ، لكن عليك أن تتدرب ، بعد أن توصلت إلى التقنيات الأساسية. عند القيادة على أرض مستوية أو منحدرات لطيفة ، يمكنك استخدام طريقة تأرجح المنحدر. للانعطاف إلى اليسار ، من الضروري نقل وزن الجسم إلى الرجل اليمنى ، وضبط اليسار بزاوية على الجانب ، وسحب اليمين إليه ، إلخ. لا تضع الزلاجة بزاوية قوية حتى لا تسقط ، ولكن للانعطاف السريع عليك فقط أن تخطو أكثر من مرة.
الكبح
أكثر طرق الكبح شيوعًا في التزلج الريفي على الثلج هي ما يسمى بـ "المحراث". للإبطاء أو التوقف ، من الضروري فرد الساقين بشكل نابض وتحريك وزن الجسم من الكعب إلى أصابع القدم ، مع ضغط قوي ينشر الأطراف الخلفية للزلاجات. سوف يجلسون على الضلوع الداخلية ، وسوف تتناسب الجوارب معًا. في الوقت نفسه ، يجب الجمع بين الركبتين ، ويجب توزيع وزن الجسم على كل من الزحافات والظهر قليلاً. لزيادة الكبح ، يجب أن تنشر الزلاجات أكثر وتضعها على الأضلاع أكثر.
بغض النظر عن أسلوبك في التزلج ، يجب أن يكون كل متزلج قادرًا على السقوط بشكل صحيح ، لذلك إذا قررت الذهاب للتزلج الريفي على الثلج ، فتأكد من أنك على دراية بتقنية السقوط الصحيحة.
عند تعليم التزلج الريفي على الثلج ، من المهم ممارسة بعض الأساليب التي تجعل الركوب أكثر أمانًا وراحة. من الأفضل أن تسقط على الجانب وتفرد ذراعيك على نطاق واسع. عند السقوط ، من الضروري شد العضلات ، مما يمنع الدوران على المنحدرات ، والحماية من الإصابة على سطح مستو. من الضروري ممارسة السقوط عدة مرات ، وتعلم كيفية التحكم فيها.
