من وجهة نظر العلم، هناك صفة مفرطة يعني أن يكون لها نقص كتلة الجسم. هذا يتوافق مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5.
مؤشر كتلة الجسم يساوي كتلة الشخص بالكيلوغرام، مقسمة إلى مربع من النمو في الأمتار. على سبيل المثال، طولي هو 1.84 متر، والكتلة 107 كيلوغراما. BMI 31، وهذا يعني أنني السمنة هي الدرجة الأولى.
كما تفهم، فإن المعنى هو السفلي، كلما زادت كتلة الشخص. الصيغة بدائية للغاية ولا تأخذ في الاعتبار التكوين النوعي لهذه الكيلوغرام. إذا لم تكن أصدقاء مع الألعاب الرياضية ويزن العلبة مع Kopecks، فكل شيء محزن. إذا كنت مع نفس الكتلة التي تضغط عليها واحدة ونصف من وزن الثدي هي قصة مختلفة تماما.
في حالة انخفاض الوزن، فإن مؤشر كتلة الجسم هو أكثر إرشادية. لا يهم، الدهون إما العضلات. ليس لديك أي شيء آخر.
وفقا للدراسات الأمريكية، لوحظ العجز في وزن الجسم فقط في 1٪ من الرجال. بين النساء من هذه 2.4٪. ومع ذلك، فإن الكلمة في هذه الحالة لا يهم، لأن المشاكل الصحية بسبب نقص كتلة الجسم قد تحدث.
مشاكل الرجال الدهون واضحة، الجميع يعرف عنها. يبدو أن التهديدات، باستثناء حالات وجع فرانك في المظهر، بصحة جيدة، لكن الدراسات العلمية تظهر صورة مختلفة.
ليس فقط الجينات والوراثة. في بعض الأحيان يكون مرض محدد تماما أن الشخص لا يشك في ذلك.
لن تمر المشاكل المذكورة أعلاه بنفسها، ولم يعد المعاملة الذاتية. لذلك، فإن المشورة الأولى والرئيسية لعجز جسم الإنسان هي زيارة للطبيب، خاصة إذا ظهرت علامات فقدان الوزن من نقطة معينة ولم يزعجها من قبل.
ربما هناك أكثر من ذلك؟ هذه هي الطريقة الأكثر غرابة، ولكن سكب المشروبات الحلوة الشائكة، تمتص الكيلوغرام من الكعك مع Chebureca، وهي صحة قدرة مضمونة. يستقبل الأشخاص الأصحاء خارجيا، دون انحرافات في الوزن، تشخيصات رهيبة عادة صناع أقمار صناعية بأشكال ثقيلة من السمنة. كل ذلك بسبب الطعام السيئ.
أطروحة "هناك" أكثر "يجب تحديدها. "هناك طعام أكثر صحية". هذا أفضل.
ومع ذلك، حتى إطعام الأطعمة الصحية الحصرية، من الضروري التفكير في النتيجة النهائية. من غير المرجح أنك تريد أن تصبح جريئة فقط. نعم، ومفهوم "الدهون الصحية" بطريقة غير مكدسة بشكل سيئ في الرأس.
مجموعة من الجماهير تعني بطريقة أو بأخرى بتراكم كل من الأنسجة الدهنية والعضلات، وبالتالي لم يتم حل المشكلة وحدها. لا يزال يتعين عليك تكوين صداقات مع الرياضة، ولكن في وقت لاحق قليلا.
القانون الأساسي للمزينة هو فائض السعرات الحرارية. الحصول على المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تحترق. إذا تجاهلت هذا الأساس، فإن جميع الجهود الأخرى ستكون عبثا.
ابحث عن النقطة المتأخرة التي تصل إليها فائض السعرات الحرارية أمرا سهلا للغاية. في البداية، لا تحتاج إلى أي شيء ولكن المنتجات والأوزان والصبر.
كل يوم تحتاج إلى تناول أكثر من أمس.
لا تسريع جدا. بعد وقت ما، ستلاحظ أن جدول كتلة الجسم هو ببطء، لكن بثقة مرتفع. لذلك حصلت على فائض السعرات الحرارية.
الآن تحتاج إلى الاتصال باستخدام حاسبة السعرات الحرارية ومعرفة القيمة الرقمية لمعيار السعرات الحرارية اليومية، حيث بدأ جسمك مجموعة الوزن. مجرد أضعاف من الدراجات النارية كلها تؤكل يوميا. بناء على هذه البيانات، يمكنك تغيير نظامك الغذائي بحرية، مع التركيز على السعرات الحرارية العامة.
إذا لم يتوقف نمو الكتلة، فاستمر في زيادة محتوى السعرات الحرارية ذات المعنى. فائض من 300-500 KCAL يكفي لمجموعة ضئيلة من الكتلة. مع فائض من 700-1000 كيلو كالي، سوف تتعافى بشكل أسرع بكثير.
في هذه المرحلة، من الأهمية بمكان إقناع نفسك بأنه في المستقبل سيكون هذا النهج التغذوي هو القاعدة. في جوهرها، سيتعين عليك تغيير الموقف تجاه الغذاء لبقية حياتك. من الناحية النفسية، من الصعب، ولكن دون تحويل النهج الجديد إلى الغذاء في العادة، سيتم فقد كل شيء يتحمل حتما.
البروتين هو أهم المواد الغذائية. مواد البناء لجسمك والعضلات على وجه الخصوص. بغض النظر عن مدى التجربة من القائمة، من المهم مراقبة معدل البروتين. لسوء الحظ، فإن البروتين ليس فقط أكثر ضروريا، ولكن أيضا مرضية للغاية. مع زيادة في محتوى البروتين في النظام الغذائي، سيكون من الصعب عليك إجراء معدل السعرات الحرارية، ولكن لا توجد طريقة بديلة لتحقيق النتيجة المرجوة.
عند تعيين الكتلة، ستكون قواعدك اليومية من البروتين مثل الرياضيين - من 1.5 إلى 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
المنتجات الترويجية هي دائما أغلى، ولكن لذيذ. اللحوم والأسماك والبيض والحليب والبقوليات والمكسرات. هنا أفضل أصدقائك. هناك اختراق واحد، مما يتيح تسهيل مهمة الانتهاء من القاعدة اليومية للبروتين إلى القيمة المطلوبة. هذا هو التغذية الرياضية عالية الجودة. إنه أيضا باهظ الثمن، ولكن البروتين المصل أو متعدد الألوان بين الأطعمة في تغذية وكازين قبل وقت النوم سوف يعطي مكافأة جيدة جدا. في أي حال، سوف تأتي إلى صحيفة عند بدء تشغيل الألعاب الرياضية، ولكن يمكنك التعرف على هذا العالم المثيرة للاهتمام ومباينة.
لا تحد نفسك. تتمثل ميزة ممتعة في Masset حرية كاملة في اختيار الطعام، لو كانت بصحة جيدة. لا تستمع إلى الجنون، وتحدث مخاطر الدهون الحيوانية. نحن مهمون، نحن بحاجة إلى جميع الدهون - والحيوانات والخضروات. والكربوهيدرات المعقدة. العديد من الكربوهيدرات المعقدة.
حاول إحضار النظام الغذائي إلى 4 غرامات من الكربوهيدرات المعقدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. انها صعبة، ولكن حقا. بالإضافة إلى ذلك، عصيدة مطبوخة لذيذة رائعة جدا.
يجب عليك تكوين صداقات مع عصيدة، المعكرونة والبطاطا والخبز.
وهنا هناك أيضا هاك الرياضة -. انهم مكتوسون جدا حول المواقع المتخصصة.
مع وجبات الطعام، كل شيء بسيط للغاية. في كثير من الأحيان كلما كان ذلك أفضل. ما لا يقل عن ثلاثة وجبات كاملة في يوم مع وجبات خفيفة من السعرات الحرارية بينهما.
مع عدم كفاية الشهية، ستبدأ البحث عن طعام السعرات الحرارية. هناك خطر على الوقوع في الوجبات السريعة. في الواقع، هناك بدائل. أين هي السعرات الحرارية ومفيدة للغاية.
ارتفاع السعرات الحرارية هو طعام بحد أقصى نسبة من قيمة الطاقة والكتلة / الحجم. يأخذ هذا الطعام مساحة صغيرة في المعدة، فمن الأسهل أكله.
لسوء الحظ، فإن الرغبة في زيادة محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي ستجبرك على الحد من نفسها في الخضروات، ولكن في أي حال من الأحوال ترفضهم تماما.
عند اختيار الفاكهة، حاول الانتباه إلى أولئك الذين يحتاجون إلى أقل مضغ.
فائض السعرات الحرارية تتيح لك تجنيد الكتلة. السؤال الوحيد هو المكان الذي تريد أن ترى هذه الكيلوغرام. في الجانبين أو في العضلات؟ إذا كنت تحب الثانية، فارجع في عالم الرياضة رقيقة.
الرياضة، كما لو كنت تعامل معه، هو عامل مهم بنفس القدر في اليمين. يكفي أن نقول أن الرياضة تزيد إلى حد كبير الشهية، لكنك تريد أن تتعلم أكثر من ذلك بكثير.
أولا نذهب إلى الطبيب وتأكد من عدم وجود تدخل خطير للرياضة. لا أحد يجبرك على الفوز على الفور على السجلات. رياضة الطاقة هو تقدم قياس.
سوف تقرر أقل ونهجا وتكرارا، ولكن مع الأوزان الكبيرة.
بطبيعة الحال، لا يمكنك أن تنسى القلب، ولكن في حالتك سيكون التركيز على تدريب القوة. التركيز على القلب يحترق السعرات الحرارية، ولا تحتاج إلى مضيعة إضافية للطاقة.
إذا سمحت الأموال، فمن الأفضل أن تتحول إلى المدرب المحترف. سيشرح ويظهر المؤسسات، وبمرور الوقت ستبدأ في فهم كل شيء.
الفتيات المعاناة من مكافحته أكثر لمعرفة كيفية زيادة الوزن دون عواقب سلبية على الجسم في المنزل، فمن الضروري دراسة مبادئ وقواعد زيادة الوزن.
يمكن تصوير جسم الإنسان بزيادة كمية الطعام المستخدمة، ولكن التغييرات الحادة في شكل الجسم عادة ما تكون غير مستقرة.
المفتاح لزيادة صحية في الوزن هو اختيار منتجات المغذيات الغنية بالمواد المغذية. إن استهلاك منتجات السعرات الحرارية، مثل المشروبات غير الكحولية والحلوى والبطاطا، ليست طريقة ناجحة لبناء العضلات أو تعزيز العظام أو استعادة الأنسجة بعد الجراحة.
للحصول على زيادة الوزن المعقولة، هناك حاجة إلى قوة مغذية لجميع المجموعات الغذائية:
يجب أن يكون النوم للحصول على زيادة في الوزن المتناغم بين 7-8 ساعات على الأقل، ولكن أيضا لن ينسى نوم اليوم.
لاستعادة فترة قصيرة من الزمن، تحتاج إلى الامتثال للقوة الصحيحة وتغيير نمط الحياة.
الحالة العاطفيةوبعد فقدان الوزن من الفتيات رقيقة يعتمد مباشرة على الحالة النفسية العاطفية. الإجهاد الدائم، المزاج الفقراء لا يسهم في زيادة الكتلة. لزيادة الوزن ثابت، تحتاج إلى مزيد من العواطف الإيجابية. سيتم إعادة بناء الكائن الحية ضد خلفية دولة عاطفية إيجابية بشكل أسرع وتبدأ في الحصول على كتلة بدنية.
إساءة استخدام العادات السيئةوبعد عند مكافحة كل كيلوغرام، غالبا ما يتم التقليل من عادات غير ضارة. هذه العادات تؤدي إلى شعور دائم بالتوتر وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي. إن الفشل في التدخين سوف يسرع مجموعة من الكيلوغرامات المطلوبة.
الجهد البدني، يرافقه تكاليف الطاقة غير المعقولة الفسيولوجيةوبعد التمارين الرياضية والرقصات وأنواع أخرى من الأحمال الهوائية لا تؤثر على زيادة في كتلة العضلات. هذا يعني أن الشخص يقضي كمية كبيرة من الطاقة وخسر الوزن أكثر.
لذلك، يستحق التخلي عن هذا النوع من الجهد البدني وإعطاء الأفضلية لهذه الرياضة التي تسهم في زيادة كتلة العضلات (اللياقة البدنية، السباحة).
غرضوبعد الإيمان بقوة وموقفه الإيجابي هو نسبة كبيرة من النجاح في مكافحة العسل. من المستحيل تحقيق نتيجة دون إيمان قوتك. للعثور على جسم صحي جميل في غضون أسبوعين لن ينجح، ولكن كل نتيجة إيجابية ستحقق شعور الفرح والمساهمة في رغبة المزيد من العمل على نفسه.
يمكنك تسجيل 5 كجم من الوزن للفتاة في المنزل بسرعة، إذا كنت تلاحظ صيغة بسيطة - الرياضة بالإضافة إلى النظام الغذائي. يجب أن تكون السلطة مرتفعة في محتوى السعرات الحرارية، ولكن منذ الغذاء المكرر فارغ، أي. هناك عدد قليل من المواد المفيدة فيها، يجب استبعادها. 
تحديد نوع المنتجات التي تعطي أكبر زيادة الوزن بشكل فردي فقط.
ولكن يجب أن تفي القائمة بالتأكيد بالمتطلبات التالية:
لكسب وزني، تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 3 مرات في اليوم ولا تنسى الوجبات الخفيفة.
تمارين الطاقة سوف تسرع مجموعة الوزن وتحسين الرقم. للتأكد من أن السعرات الحرارية الإضافية تقع في العضلات، وليس فقط في الخلايا الدهنية، تحتاج إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية 2- 4 مرات في الأسبوع.
سيتم تنفيذ مجموعة مستقرة من الوزن دون تنقيح النظام الغذائي ولا يتم تنفيذ أي تصحيح إضافي. تحدث زيادة في الكتلة أثناء الفائض من العناصر الغذائية في الجسم. ومع ذلك، إذا كانت القوة غير المنضبط، ستبدأ طيات الدهون في الظهور على الجسم، والتي ستفسد بشكل أساسي الشكل. لتجنب ذلك، تحتاج إلى اتباع النظام الغذائي وإجراء تمارين القوة.
كيفية اكتساب الوزن للفتاة في المنزل - التمسك بالنظام الغذائي بناء على طعام كثيف الطاقة. هذه هي المنتجات التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية مقارنة بوزنهم. يجب أن تؤكل ما لا يقل عن 4 مرات في اليوم، وزيادة حجم الأجزاء أيضا. إذا كانت السعرات الحرارية ليست كافية - لاكتساب الوزن في وقت قصير لن يعمل.
سيساعد الوجبة الخفيفة لليلة في التعافي، لكن يجب ألا تحميل المعدة أكثر من اللازم. في الليل ينصح بتناول منتجات الألبان مع نسبة عالية من السمنة. مطلوب تناول البروتين لزيادة كتلة العضلات، وليس فقط الدهون. يجب تضمين منتجات الكربوهيدرات في أطباق القائمة في النصف الأول من اليوم.
كيفية زيادة الوزن فتاة في المنزل نصحت التغذية. يوصون منتجات التغذية التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
فيما يلي المنتجات ذات الطاقة العالية وهي مناسبة لزيادة وزن الجسم:
من الأفضل أن يكون لديك الكثير من البروتين والدهون والكربوهيدرات مع كل وجبة.
لن تسمح القائمة الصحيحة والمتوازنة ليس فقط بزيادة الوزن في أقصر وقت ممكن، ولكن أيضا حفظها. سيكون هذا النوع من النظام الغذائي للفتيات سببا جيدا لننسى جميع المحظورات وتنغمس نفسك بأطعمة عالية السعرات الحرارية.
الاثنين
يوم الثلاثاء
الأربعاء
يوم الخميس
جمعة
السبت
الأحد
الرئيسية في مجموعة الوزن هي القوة والمنتجات.
أهم شيء عند تقديم قائمة للحصول على زيادة الوزن بسرعة - يجب أن تكون جميع الأطباق عالية السعرات الحرارية واحتواء الفيتامينات والأحماض الأمينية. يتم زيادة وزن الوجبات بنسبة 2.5 مرة. الوجبات الخفيفة قبل النوم هي أيضا موضع ترحيب مع أخصائي التغذية، ويجب أن تكون منتجات الألبان واللحوم هي أعلى الدهون.
سيساعد جدول السعرات الحرارية هذا في إصدار قائمة، والتي ستكون وزن الفتاة في المنزل ببساطة المشكلة هي أن الأشخاص الذين يجلسون على نظام غذائي مع قائمة رتابة أكثر من المرجح أن هناك توتر عصبي، والانخفاض. لذلك، يجب تنويع القائمة لزيادة وزن الجسم من خلال اختلافات مختلفة من الأطباق باستخدام البهارات والصلصات والتوابل. كلما زاد تشغيل الطعام، فإنه أسهل بكميات كبيرة.
التمسك بقواعد بسيطة، يمكنك ملاحظة نتيجة إيجابية لفترة قصيرة من الزمن.
تعقد الأمراض الجهاز الهضمي مهمة مكاسب الوزن، ولكن الامتثال للقواعد غير المعقدة للتدبيرية خلال التهاب المعدة سيسهل هذه المهمة:
توفر إضافات لزيادة الوزن الجسم بالسعرات الحرارية التي ستساعد في إنشاء توازن إيجابي للطاقة. إذا كانت هناك مشاكل في الوزن، فسوف تسمح لك 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم بزيادة الوزن بسرعة. ومع ذلك، اختر مخدرات عالية الجودة ومناسبة حقا.
يشارك الأحماض الأمينية في بناء كتلة العضلات في جسم الإنسان. معظم الأحماض الأمينية، والجسم البشري يولد بشكل مستقل، ولكن هناك أولئك الذين لا يمكن تصنيعها في الجسم. إنهم يسهمون في مجموعة الوزن السريع ولديه تأثير مناسب.
تسريع البروتينات المركبة (البروتينات) نمو كتلة العضلات، مع تقليل كمية رواسب الدهون. وأكثر الأحماض الأمينية هي جزء من سلسلة البروتينات، ويتم اكتساب كيلوغرامات أسرع وعالية الجودة.
يشمل جينر، بالإضافة إلى مركبات البروتين، مكونات الكربوهيدرات لزيادة أسرع في الكتلة. هذه أداة ممتازة للأشخاص الذين يكادون زيادة الوزن. يساهم Heiner، على عكس البروتين، في النمو الكلي للكتلة، وليس فقط أنسجة العضلات.
في الشركات المصنعة للمكملات الرياضية تشمل أيضا مجمعات فيتامين والمعادن لتحسين التأثير الكلي للمنتج.
تنقسم الأجهزة اللوحية لزيادة الوزن إلى مجموعتين. تشمل المجموعة الأولى المخدرات، كجزء من مركبات البروتين والبروتينات ومجمعات الفيتامينات المختلفة موجودة. يمكن شراء هذا النوع من الأدوية في الصيدلية دون وصفة.
الاستعدادات للمجموعة الأولى:
المجموعة الثانية من المخدرات هي مزيج من الهرمونات التي تسهم في زيادة الشهية وعقد وزن الجسم. عين فقط في الحالات القصوى عندما تكون الكتلة الإجمالية على مستوى حرج. الاستقبال المستقل من هرمونات المخدرات يمكن أن يسبب آثار جانبية ثقيلة.
الاستعدادات للمجموعة الثانية:
لزيادة وزن الجسم، يمكن اللجوء إلى الفتيات في المنزل إلى وصفات الطب التقليدي، مثل:
يجب أن يستند التدريب في صالة الألعاب الرياضية إلى تمارين معقدة تنطوي على العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد. هذه التمارين مناسبة لكسب الوزن السريع في امرأة. العضلات كثيفة الدهون، وتهاجها، اتضح أن زيادة الوزن بشكل أسرع.
القرفصاءوبعد القرفصاء مع Barbell هو واحد من أفضل التمارين لتدريب العضلات. لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى رفع الوزن، الجزء الخلفي من الكتف أثناء الضغط على قضيب بيديك. 
إذا لزم الأمر، استخدم طوقا للراحة. ممرضة تحتاج بطيئة. بعد أن وصلت إلى النقطة عندما تكون الأرداف متوازية للركبتين، عاد إلى موقعها الأصلي. سوف تساعد Squats في زيادة كتلة العضلات من الأطراف السفلية.
الاندفاع مع شريطوبعد سيساعد هذا التمرين في زيادة الوزن في منطقة الصدر. رفع الوزن، الكذب، لا يمكنك زيادة الكتلة فحسب، ولكن أيضا لتصحيح عضلات التجمد.
deadliftوبعد الحل المناسب للحصول على زيادة الوزن، وكذلك لمنع الأمراض من العمود الفقري. يمكن دمج هذا التمرين مع تشديد الشريط الأفقي. بالفعل بعد شهر من التدريبات المستمرة، والنتيجة ملحوظة.
تمارين ABSوبعد من الأفضل دراسة نوع مماثل من التمارين في النصف الأول من اليوم. من خلال تقديم أطراف من موقف الكذب، يمكنك التخلص من طيات الدهون، وتغييرها على عضلات مرنة في البطن.
زيادة وزن الجسم يمكن أن يكون إما بسبب نمو كتلة العضلات، أو عن طريق زيادة عدد الأنسجة الدهنية. الفتيات النعال في المنزل يجب أن تلتصق بالوسط الذهبي. هذه هي القاعدة ستساعد في زيادة الوزن بسرعة.
كيفية زيادة الوزن:
كيفية زيادة الوزن والتعافي بسرعة:
اليوم، عندما أقيمت في الواقع في عبادة بفضل جميع أنواع العروض التلفزيونية والشبكات الاجتماعية، فإن رغبة بعض الناس لاكتساب الكتلة تبدو غريبة. وفي الوقت نفسه، هذه مشكلة حقيقية، لأن النحافة غالبا ما تكون غير مرغوب فيها. شخص ما لديه عملية التمثيل الغذائي بسرعة كبيرة، وكيفية زيادة الوزن، فهي غير مفهومة تماما، يتم استخدام شخص ما بشكل غير صحيح وهو يأكل بشكل غير منتظم، ويحصل شخص ما على تمنع الاكتئاب المطول بشكل غير منتظم.
لحل المشكلة، يجب عليك أولا معرفة ما يعتمد عليه. لا ينصح بالعثور على نفسك. سيكون الأمر أكثر صحة للاتصال بأخصائي لن يشرح فقط ما هو جذر المشكلة، ولكنه سيخبرك أيضا بكيفية زيادة الوزن بسرعة دون التسبب في فهم صحتك. خلاف ذلك، يمكنك الحصول على تأثير غير مرغوب فيه سيؤدي إلى وقت طويل لاستعادة وأشراب أقراص.
النحافة المفرطة تسبب عواقب سلبية. وفقا للأطباء، غالبا ما يكون الأشخاص المعرضون للخضرة من خضرة في كثير من الأحيان - قدرة جسدهم على مقاومة التأثير الخارجي منخفضا نسبيا، فغالبا ما ينكسرون الأطراف، واختلاف في الرغبة الفقيرة، وتنمو الأقمشة الخاصة بهم بشكل أسرع من أولئك الذين لديهم وزن طبيعي. لسوء الحظ، فإن "اللوحي السحرية"، والذي سيساعد على الحصول على الوزن المرغوب فيه، لا يوجد في طبيعة، وأولئك الذين تكوينهم لاستعادة سيكون لديهم عمل صعب للغاية على أنفسهم.
بعد أن كنت في متخصص وأخيرا تأكد من أنك يجب أن تعمل مع وزنك لزيادة ذلك، يمكنك الذهاب بطريقتين: بدء اختيار الكيلوغرام تحت سيطرة على أخصائي التغذية (هذا الخيار، لسوء الحظ، ليس الجميع متاحا) أو حاول تحقيقه النتيجة المرجوة لجهودك الخاصة. كيفية زيادة الوزن بسرعة في المنزل؟ ليس بالأمر السهل، ولكن ممكن تماما.
تتمثل إحدى الاتجاهات الحديثة في زيارة صالة الألعاب الرياضية، وليس ممثلا واحدا لنوع الجنس القوي، وطرح كيفية اكتساب الوزن بسرعة من قبل رجل، لا ينبغي ألا تتركها دون اهتمام. في القاعة التي يمكنك تحقيقها بسرعة النتيجة المرجوة، خاصة إذا كنت تدرب، مع الأخذ في الاعتبار توصيات المدرب، لا تسيء معاملة كارديديديون ولا تنسوا عن التغذية. من الضروري تدريب جميع مجموعات العضلات بشكل مكثف، وتشارك بانتظام في محاكاة، ولن ينتظر التقدم الانتظار - سيقوم السهم بالزحف تدريجيا إلى اليمين، ولكن في الوقت نفسه ستحصل على بطن ضخمة ويد ضيق في التنفس ، والجسم الرياضي المدلفن بالتساوي.
خصوصية الجسم الذكور هو أنه قادر على نقل مجهود جسدي أكثر كثافة من الإناث، وبالتالي فإن العضلات ستنمو بشكل أسرع، وبالتالي فإن الوزن بسرعة نسبيا بسرعة، حيث أن الأنسجة العضلية هي الدهون أثقل.
من أجل تحقيق الهدف، لا يلزم اتخاذ أي دواء والأجهزة اللوحية. الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله - هذه إضافات خاصة. من بينها، فإن البروتين، الذي يوفر نمو العضلات، متساوي الاسيوط، يساعدهم على استعادةه بشكل أسرع، والفيتامينات التي تدعم الجسم. الشيء الرئيسي هو عدم إبطاءها على المحقق وتستمر في التدريب لإنقاذ وزن الجدولة.
تعذب العديد من الممثلين النحيفين عن الجنس الجميل سؤال حول كيفية زيادة الوزن بسرعة من قبل الفتاة، ولكن في الوقت نفسه لا تسبح بطبقة من الدهون. كما يمكنك تخمين، النسخة الإناث من الدليل لأولئك الذين يرغبون في استرداد مختلف إلى حد ما عن الذكور. للحصول على وزنا مع فتاة رقيقة، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية بسبب نقصها، فمن الصعب، ولكن ربما.
هناك مجموعة مختارة من المجالس العالمية التي ستساعد في حل هذه المشكلة:
هذه المقالات سوف تساعدك على فقدان الوزن.
ملاحظاتك على المقال:
اليوم، يكافح معظم الناس من زيادة الوزن، لأنها تهديد مباشر للصحة والحياة والجمال والنعمة. ولكن هناك أيضا أولئك الذين يهتمون بوزن صغير ويريدون الاتصال به . معظم النساء يحلمن في الغالب بوجود أشكال جميلة في أماكن حار، في بعض الأحيان توزع مطلوبة بحتة في شهادة طبية. دعونا نتحدث اليوم، وكيفية استرداد أو زيادة الوزن في المنزل، وضبط الطعام وأخذ الأبطال الأعشاب. متاح للجميع وأفضل وصفات تحسين الوزن هنا!
هناك نوعان من رقيقة:
في المقال، سيكون حول كيفية استرداد فتاة أو امرأة في المنزل بسرعة، مع وجود تأثير فسيولوجي أو فقدان الوزن في جسم صحي مؤقتا، على سبيل المثال، مع التعب الجسدي ذي الخبرة والانتهاك.
للحصول على الوزن عن طريق التدريب البدني، ضخ العضلات - عملية الطويلة، تتطلب وقت وقبول البروتينات، واستخدامها غير مفيد وغير ضار، كما لو أن الشركات المصنعة الخاصة بهم لن توافق. ومع ذلك، فإن النشاط البدني المعتدل ذو مجموعة الوزن هو، بالطبع، من المهم أن يبدو الجسم جميلا ومدربا، لم يتم تأجيل وزن الجدولة في الأماكن "غير الضرورية".
سننظر هنا فقط المنتجات والوصفات التي تزيد من الوزن في المنزل.
بادئ ذي بدء، لفهم سبب الوزن الصغير، تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت بصحة جيدة.
لذلك، إذا لم تكن هناك انتهاكات خاصة لأجهزة الأعضاء، فسنحاول زيادة الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي.
لا تكرر القليل من الضلع لوحدة الناس، الرجلين والنساء، خاصة أن هذا أمر مهم بالنسبة لأشخاص الشباب والمتوسع. للأشخاص الناضجين في كثير من الأحيان أقرب إلى المشكلة المعاكسة، وكيفية رمي الوزن. لذلك دعونا نبدأ بالشيء الرئيسي، وكيفية التعافي في المنزل بسرعة.
إذا لم تكن هناك أمراض، ولكن سبب انخفاض الوزن في عملية خاصة لتعلم الغذاء والاستقلاب، ثم يمكنك تجربة ما يلي وصفات شعبية.
تعمل هذه الكتلة المنخفضة، المستخدمة مع الحليب الساخن جيدا ويعطي النتيجة المرجوة لزيادة الوزن مع مرور الوقت.
200 غرام. أنابيب الدهون لحم الخنزير الدهنية (أعتقد أين أنفسنا، يمكن أن تحل محلها بالزبدة، والتي يتم امتصاصها جيدا وإذطا فقط)؛
امزج الكمية كله ولطفت على الخبز. هناك 4-5 مرات في اليوم، وشرب الحليب الساخن.
وصفة الضمانات رفع الوزن لمدة أسبوع لكل 1 كجم!
ولكن لفترة طويلة، وصفة مثبتة لأولئك الذين يشربون البيرة:
في الزجاج مع البيرة، أضف بضع ملاعق من كريم الدهني الحامض، يمكنك أن تنزلق قليلا والشراب. تأخذ الوزن اليومي لن تبدأ في الوصول.
إذا كنت لا تحب البيرة، يمكنك شراء الخميرة البيرة في أقراص في الصيدلية وأخذها وفقا للبيانات المحسوبة المحددة المحددة في الملحق.
كوكتيل لذيذ آخر:
1 كوب من الحليب، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق الجبن المنزلية، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة العسل ونصف الموز. من الممكن، بالإضافة إلى الإفطار، يمكنك الذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية قبل الذهاب
هذا الكوكتيل فعال مع فقدان الوزن المؤقت.
على كوب واحد من الكوكتيل، ستحتاج إلى المنتجات التالية:
كريم الحامض - 100 غرام
زيت الزيتون (يمكن استبداله بأي خضروات) - 1 ملعقة كبيرة. الملعقة،
عصير الليمون من نصف ليمون،
عصير البرتقال - 100 جرام.
العسل - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة أو يمكن استبدالها بأي مربى الفاكهة أو المربى.
البيض يولك - 1 قطعة. مزيج كل شيء وشرب
وصفة لزيادة الوزن مع Bee Perga (حبوب اللقاح)
امزج كل شيء جيدا ووضع الكثير لمدة أسبوعين في الثلاجة بحيث يتم تنفيذه. استخدم كل صباح على معدة فارغة، 15-20 دقيقة قبل الإفطار، مضغ شامل، بدءا من ملعقة صغيرة واحدة، وكل 3-5 أيام زيادة القاعدة. الضغط أفضل سائل دافئ.
لكسب وزني لرجل وفتاة ومراهقة، تحتاج إلى زيادة كمية حبوب اللقاح المستخدمة إلى 2-2.5 ملعقة كبيرة. / 1.5-2 TBSP. / 1 \u200b\u200bمقالة. على التوالى.
من المهم أن يكون لدى الشخص حساسية لحل عبوة النحل.
التأثير الجيد لزيادة الوزن من الأعشاب يعطي علامات علامات البرسيم (ملاعق الطازجة على كوب من الماء أو 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من العشب المجفف). شرب لحم الخنزير في Halfcan 2 مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من الوجبات.
على غرار الخصائص المحفزة لزيادة الوزن تمتلك الأعشاب الأخرى: البرسيم والأريكة والآلام، الهندباء، سابيلنيك، يارو وغيرها. يمكنك شرب decoction بشكل منفصل عن كل عشب، يمكنك مزج كل ما لدينا ويطهيه decoction على ما يلي وصفة اقترحها Gennady Malakhov :
2 ملعقة طعام من مجموعة سحق مسبقا صب 1 لتر من الماء المغلي، وتغلي، تغلي على حرارة منخفضة لمدة 10 دقائق في طبق مغلق، دمج جنبا إلى جنب مع العشب في الترمس، يصر في الليل.
تقبل ليوم واحد في 100-150 مل قبل 30 دقيقة من الوجبات.
لتحسين الذوق، يمكنك إضافة العسل والسكر والتوت.
مسار العلاج هو 3-4 أشهر.
بعد ذلك، يأخذون استراحة لمدة 10-14 يوما، وتغيير المجموعة ومواصلة العلاج. على الرغم من التحسن القادم، يحتاج العلاج النباتي إلى استمرار 12 شهرا على الأقل.
زيادة وزن الخميرة البيرة التي اتخذت بعد أو أثناء الطعام. الخمائر تزيد الشهية، وتحسين تشغيل الجهاز الهضمي، وزيادة الامتصاص في الأمعاء، وتزويد الجسم بفيتامينات المجموعة الخامس.
تذكر أن زيادة الوزن هو أكثر من 1 كجم في الأسبوع ليست آمنة للجسم.وبعد زيادة الأمثل المعترف بها في 500 جرام.
من خلال زيادة الوزن، من الضروري أن نتذكر أن المكون المادي مهم هنا. لا تنس أن الكتلة غير مؤجلة في الأماكن غير الضرورية، وتأرجح الصحافة والحفاظ على الجسم في طن! ثم لن يتم تأجيل الدهون القادمة من الطعام وتكون من الكربوهيدرات طيات الدهون، وتحول إلى عضلات جميلة، مما يجعل تيدو مرنة ونحيف.
من المهم أن تبدأ بأحمال صغيرة بحيث فئات التربية البدنية لن تتحول إلى فقدان الوزن أكبر.
في بعض الأحيان يكون Thinoba المفرط هو نتيجة الضغوط المنقولة أو الإجهاد أو الإيقاع العاطفي النشط للغاية. من الضروري فقط أن تعطي الجسم للراحة، وضمان حلم صحي وصحيحة، فهو القليل لإدارته وسيعود وزنك. بعد كل شيء، تعد حياة الهدوء المقاسة ضمانا للصحة و ... وزن جيد.
حسنا، في الختام، أريد أن أرغب في تهدئة الكل رقيقة: إذا شعرت بالرضا، فلن يكون لديك أي تشخيص طبي مخيف، أنت شاب ومليء بالقوة - ابتهج أن يكون لديك وزن صغير، لأنه سيعطيك فرصة للإقامة للكثيرين سنوات. الناس الذين يعيشون قليلا يعيشون لفترة أطول ونوعية حياتهم أعلى بكثير!
والآن النصائح هي كيفية زيادة الوزن بشكل فعال:
بالتأكيد، من بين أصدقائك، سيكون هناك شخص واحد على الأقل يأكل كل شيء على التوالي وفي الوقت نفسه يحافظ على ضرر طبيعي ولا يقوم بتجنيد غرام من الوزن الزائد. سرا، أنت حتى تحسد مثل هذا الأشخاص: "أكل ما أريد وكم أريد، وعلي الضغط على الجزر لإعادة تعيين كيلوغرام على الأقل." لا تتعجل لجعل مثل هذه الاستنتاجات. في الواقع، الحسد في هذا الوضع لا يوجد شيء.
يمكننا أن نقول عن عدم وجود كتلة، عندما يقع مؤشر مؤشر كتلة الجسم أقل من قيمة 18.5. للعثور على حجمها، قسم الكتلة (في كجم) لكل مربع (في سم).
في المجتمع الحديث يعتقد أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو لديهم سمنة درجات متفاوتة تخضع لمجموعة متنوعة من الأمراض. انها حقيقة. الوزن الزائد يؤثر سلبا على عمل مختلف وظائف الكائنات الحية. لكن نقص الوزن هو مشكلة أكثر خطورة.
حسب العلماء أن العجز الجماعي يزيد من خطر الوفاة المبكرة. إن الافتقار إلى الوزن يستفيد من الأمراض في عمل الجهاز المناعي، يسبب تطوير ضمور العضلات وهشاشة العظام، يزيد من احتمالية الكسور الخطيرة.
في كثير من الأحيان، لا يفكر الرجل الرقيق في حقيقة أن وزن جسمه لا يتوافق مع المؤشرات العادية. هذا هو بالضبط طالما أن المشاكل الأولى تبدأ. للعثور على الطريقة الصحيحة لحلها، تحتاج أولا إلى تحديد سبب هذه المسار من الأحداث. من بين العوامل الأكثر شيوعا ما يلي:
تحديد السبب هو الخطوة الأولى نحو استعادة التشغيل العادي للجسم.
تتطلب جميع العوامل المدرجة تدخل أخصائي فوري. إذا لم يصل الموقف بعد إلى النقطة الحرجة بعد، فأنت ترغب فقط في الحصول على بضعة كيلوغرامات، بحيث يبدو الشكل الجمالي، حاول التصرف وفقا للخطة التالية.
عندما يتعلق الأمر بمجموعة من الكتلة، فهذا يعني عدم بناء طبقة من الدهون تحت الجلد (على الرغم من أنه يجب أن تكون موجودة أيضا في حدود معقولة)، ولكن حول زيادة كتلة العضلات.
في وزن الجسم بدأ ينمو، من الضروري إنشاء فائض بشكل مصطنع (فائض) من السعرات الحرارية. يمكن القيام بذلك عن طريق زيادة حجم الأجزاء والوجبات الأكثر تكرارا. إذا كنت تستخدم لتناول عشاء واحد، فانتقل إلى اثنين. عجة من بيضين يحل محل أربعة، إلخ.
مهم! مشاهدة جودة الطعام. يجب أن تأتي السعرات الحرارية من المنتجات المفيدة. إذا بدأت هناك من خمسة كعك أو شرب الماء الحلو، فإن النتيجة الوحيدة ستكون مرض السكري وترهل المعدة.
خذ الطعام كل 2-3 ساعات. في البداية، سيتم إعادة بنائها صعبة للغاية. لا تتردد في بدء تشغيل المنبه أو الموقت حتى لا تخطي الوقت المناسب. يتم إيلاء اهتمام خاص للإفطار. يجب أن تتم الوجبة الأولى في موعد لا يتجاوز 15 دقيقة بعد الاستيقاظ. خلاف ذلك، سيبدأ الجسم في إنفاق الاحتياطيات الداخلية التي لا تفعلها تماما.
الماكرة النفسية، التي لا ينبغي إهمالها. شراء طبق من 1.5-2 مرات أكثر دراية. ملء الأطباق إلى الحواف وحاول تناول ملعقة كبيرة. أثناء الغلاف الجوي المنزلي، يمكنك حتى ترفض تماما استخدام الشوك.
