نادرا ما يفكر العديد من المبتدئين الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة في التمارين الرياضية. يبدو لهم أن التدريب نفسه جيد بالفعل. وأي شيء هو - سوف تجلب بالتأكيد النتيجة. بالطبع أنت على حق. ما تظهر قوة الإرادة وجعل جسمك يعمل - إنه جميل ويشرف لك والثناء. ولكن كن حكيما. هل تريد حقا قضاء الوقت الثمين ويضيع؟ أعتقد لا. لذلك، دعونا نرى كيفية القيام به في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل من أجل تحقيق أكبر نتائج.
يمكن إجراء التكرار بسرعة أو بطيئة اعتمادا على كيفية عملنا مع ما نعمل فيه. بعد كل شيء، أخذ الحد الأقصى، لن تكون قادرا على إجراء تكرار سريع. لذلك، من المهم للغاية البدء في تحديد مدى الضرورة للعمل.
من أجل فهم كيفية عمل جسمنا، من الضروري أن تشرح لك أن هناك ألياف عضلات سريعة وبطيئة. يتكون جميع إطار العضلات لدينا من مجموعات العضلات المختلفة، من بينها ألياف بطيئة وسريعة. يطلق عليهم ذلك بسبب كثافة النمو.
وبالتالي، ألياف العضلات بطيئة من الصعب للغاية زيادة الحجم، يجادل البعض بأنه مستحيل تقريبا. لا يمكن لهذه العضلات تحمل مقاييس كبيرة جدا، لكنها يمكن أن تصمد أمام حمولة طويلة وطويلة. هذه الألياف هي المسؤولة عن العمل الديناميكي للعضلات، والحفاظ على جسمنا في النغمة طوال اليوم وإنتاج الرجل اللازم بحرارة. هذه الألياف العضلية تعطي عضلاتنا القدرة على التحمل. إذا كان الشخص يمثل ألياف عضلات بطيئة، نادرا ما يحقق نتائج كبيرة في كمال الاجسام.
ألياف العضلات السريعة - على العكس من ذلك، لديهم الكثير من القوة، ولكن ليس التحمل الجيد بطيئا. انهم متعبون بشكل أسرع. عدد التكرار أثناء تشغيل ألياف العضلات السريعة أصغر بكثير، ولكن الوزن الذي يتم فيه تنفيذ التمرين قد يكون الحد. هذا هو الحد الأقصى للوزن، وهو قادر على الرجل.
كل شخص لديه نسبة متساوية من الألياف العضلية السريعة والبطيئة. لكنها ليست الحال دائما. شخص ما هو منتشر، شخص لديه ألياف بطيئة العضلات. يمكنك تحديد نسبة الخاص بك باستخدام تقنيات خاصة:
تحديد الحد الخاص بك على كل مجموعة عضلية، سواء كانت اليدين والثديين والساقين وما إلى ذلك. لهذا:
نتائج الإختبار:
تكرار سريع جعل نبض نبض مع التردد العالي واستخدام ألياف العضلات بسرعة وسريعة وبطيئة. إنها تكرار سريعة تعمل على عمل مجموعات العضلات الرئيسية. وفقا لنتائج العديد من التجارب، اتضح أن التكرار السريع تنطوي على المزيد من العضلات من الحركات البطيئة والركزة. على سبيل المثال، عند ضخ الصحافة، تنطوي التكرار السريع على بعض عضلات البطن التي لا تشارك بتمارين بطيئة في عضلات بطن محددة. تكرار سريع مع تحميل تطوير قوة عضلاتك. الحالة الوحيدة - يجب أن يكون وزن الوزن 50٪ من وزن الحد الأقصى. من المهم أن عدد التكرار السريع كان 25-30.
التكرار البطيء، على العكس من ذلك، تقليل الدافع والسماح للعضلات بالعمل من أجل القوة الكاملة. نتيجة للتكرار البطيء، تستخدم ألياف العضلات البطيئة أولا، ومع تراكم التعب، تدخل ألياف العضلات السريعة حيز التنفيذ. تساعد هذه التمارين في زيادة حجم العضلات، مثل تلف الألياف العضلية السريعة والبطيئة. أداء تمارين ببطء، أنت تجعل العضلات تحت الجهد لفترة طويلة. خلال ارتفاع وحركة العودة. إجراء تمارين بطيئة بوزن يساوي 70٪ من وزن الحد الأقصى. يجب أن يكون التكرار في كل نهج 5-6، وليس أكثر ولا أقل. يجب أن تكون النهج أيضا ليس من بين 2-3 مناهج.
سريع + بطيءمن أجل تحقيق النتائج في تشكيل الإغاثة العضلية الجميلة وزيادة أجزاء من الجسم الضرورة لإنشاء هيئة متناسبة، استخدم مزايا كل من التكرار البطيء والسريع.
لذلك، في النزاع بين التكرار بسرعة وبطيئة، كما فاز دائما الصداقة. لا تحتاج أبدا إلى الاندفاع في التطرف، سواء كان النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، وأسلوب الحياة بشكل عام. شخصيا، أنا لا أؤيد أولئك الذين ضربوا نباتية أو أولئك الذين يتعاملون فقط مع التدريبات ولا يقبلون الحمل والعكس صحيح.
انظر إلى الفيديو الفريد من قناة التلفزيون الروسية، حيث ستتعلم بالتفصيل حول ما هي العضلات أكثر أهمية وكيفية عملها. مفيدة للغاية والفضول فقط.
تعلم كيفية إجراء التدريب الصحفي بشكل صحيح أنه أفضل وأسرع، والتدريب على سرعة بطيئة أو سريعة.
مرة واحدة على الأقل، ولكن كل منها يأتي في صالة الألعاب الرياضية، عند أداء التدريبات، طلبت الصحافة، وسألتها، وكيفية تنزيله؟! سريعة أو بطيئة؟ هناك مزايا
العمل في وتيرة سريعة، بما في ذلك بشكل لا لبس فيه المزيد من ألياف العضلات، بما في ذلك كاملة للعمل وهذا صحيح.
إذا كان من الضروري رسم صحافة أفضل، اسأله عن تخفيف جيد، ثم التكرار البطيء جيدة لهذا الغرض. عند التحضير لمسابقات اللياقة البدنية وسماعات كمال الأجسام، يعرف الرياضيون ذوي الخبرة أن التمارين الرياضية المركزة على إيقاع بطيئ، مما يجعل من الممكن أن تشعر بالتحسن من المؤامرة التدريبية للعضلات أكثر من أداء سريع.
مع التكرار البطيء، تعد العضلات قيد التحميل، لذلك فهي أفضل ذلك.
ما وتيرة اختيار ؟! لحل هذه المهمة، استغرق العلماء الإسبان، أجروا تجربة علمية، وكسروا الموضوعات الخاصة بالمجموعات الصغيرة التي تدرب عضلات الصحافة، وعضلات البطن وعضلة أسفل الظهر وقضى 1 التكرار 4، 3، 2 و 1 ثانية وبعد
كان الغرض من هذه التجارب هو معرفة ما هي وتيرة الحركة في المجمع تدرب أفضل عضلات الصحافة.
أظهرت النتائج ما يلي:
- في الإيقاع السريع - كانت العضلات المائلة مشتركة بنشاط في العمل، ومع التكرار البطيء الذي تستعيد نصفه.
- بوتيرة بطيئة - درس العضلات جيدا، لكن كل شيء غير مدرج في العمل، كما هو الحال عند الأداء في وتيرة سريعة.
لإنشاء عضلات جميلة وقوية، من الضروري الجمع بشكل صحيح التكرار بسرعة وبطيئة. أول 12-15 تكرار للحصول على أقصى قدر من التنشيط لألياف العضلات، واستخدام التكرار السريع، ثم انتقل إلى سرعة بطيئة لتركيز أفضل والشعور الجيد للصحافة.
بالمناسبة، إذا كنت ترغب في إنشاؤه، فنسى الأعباء الإضافية والهادئ مع الدمبل، وبهذه الطريقة، فإنك ضخ عضلات، لكن ضيق الخصر سيكون مرئيا عمليا. لا تنس توسيع ظهرك والكتفين والوركين، وسوف يصنع الخصر بصريا بالفعل.
تدريب بشكل صحيح، والتخلص من البطن الجولة ويكون دائما صحية، حظا سعيدا!
عادة ما يتم تنفيذ التمارين الثابتة لمدة 14-15 ثانية و 4-6 تكرار. هذا يعني أن عملية ضغط / الجهد (متحدة المركز) ستحتل حوالي 10 من هذه الثواني، وانتقلت 4-5 ثوان المتبقية إلى الاسترخاء (غريب الأطوار).إنه مختلف تماما عن درس كمال الأجسام القياسي، الذي تقوم خلاله بتكرار 8-12، وتستمر التوتر / ضغط العضلات فقط بضع ثوان، وبعد ذلك يتم التوقف السريع الثاني في منتصف الحركة والوزن الأ 4 ثوان انخفاض المرحلة.
هذا يعني أنه خلال التدريبات، سيتم إشراك كمية أكبر من ألياف العضلات، لأن العدد الإجمالي لألياف العضلات المعنية يعتمد مباشرة على وقت الإقامة في الجهد، وسعة الحركة ووزن الرفع.
بالإضافة إلى ذلك، بفضل زيادة الوقت في العضلات في إطار الجهد، يمكنك ملاحظة زيادة عدد المنتجات المكونة المكونة من الأيض (على سبيل المثال، حمض اللبنيك)، كما أنها تجعل العضلات مؤقتا تبدو أكبر (تضخم ساركوبلازم).
وعلى الرغم من أنها لن تستمر لفترة طويلة لفترة طويلة، فإن الكثير من الأمراض يمكن أن تعطي الدافع الممتاز، لأنها تبدأ في رؤيتهم يبحثون عن نتائج جيدة معينة.
نظرا لأن الكثير منهم يستخدمون قوة الجمود كمساعدة إضافية، فلا سيما خلال الفصول الدراسية مع الدمبل أو الحديد، عندما يختفي هذا العامل من التمرين، فإنه يجعل العضلات تعمل بقوة أكبر بكثير.
ومع ذلك، هنا تحتاج إلى أن تكون أنيقا جدا لأنه يمكنك إلحاق الضرر ظهرك. نظرا لأن القصور الذاتي لم يعد ممكنا، فأنت ترغب في تقليل وزن الرفع، وإلا فإنك تخاطر بتحميل أسفل الجزء السفلي من الظهر وحتى المصابين.
بادئ ذي بدء، كما هو الحال في أي نوع آخر من التمرينات الجديدة، من الضروري تقديمها تدريجيا. ليس من الضروري تقليل فصولك فقط لإبطانات التمارين، فمن الأفضل أن تحل محل واحد أو اثنين من التدريبات على أنواعهم البطيئة، وينبغي ترك الباقي دون تغيير.
علاوة على ذلك، حاول ألا تبقى في تمارين رائعة لفترة أطول من 3-4 أشهر. وذلك لأن التمارين الفائقة هي تأثير أكثر قليلا على الجهاز العصبي المركزي، وبالتالي، يمكن أن تزيد من وقت ترميم الجسم.
إذا كنت تعمل بالفعل في صالة الألعاب الرياضية مع فكرة إضافة تمارين رائعة في البرنامج، فيمكنك أن تشعر بالوقت الذي أصبحت أقوى من التعب. ربما كنت تريد حتى العودة إلى فصولك السابقة من أجل عدم التناسخ. قم بعمل استراحة في تمارين رائعة كل بضعة أشهر.
من خلال ذلك، سوف تقلل من فرص التوفيق ويساعد جسمك على الانتعاش بالكامل بعد الفصول بأقصى تحسن في الحالة العامة.
في كل مجمع، حيث سيتم استخدام تمارين فائقة الانفجار، يجب أن تفكر في زيادة الوقت للراحة، لأنه في المستقبل، سيسمح للجسم بشكل أفضل بالتعافي بين كل منهما، وسوف يمنع التعب المبكر الخاص بك أثناء الفصول الدراسية.
عندما تبدأ في استخدام تمارين رائعة، لا تفاجأ إذا كانت عضلاتك مريضة في اليوم التالي. هذه هي نتيجة التكيف العصبي العضلي في جسمك، والتي يتم التعبير عنها عادة في شكل آلام العضلات.
أخيرا، إذا كنت تستخدم تمارين رائعة، فلا تنس أن تنفق بعض الوقت الإضافي لفترة زائدة عن امتداد العضلات. يجب أن يتم ذلك بين كل تمرين فردي وعند الانتهاء من المجمع بأكمله. هذه ليست مجرد الممارسة الصحيحة اللازمة للفصول الدراسية، وسوف تقلل من الوقت الذي تواجهه عضلاتك الألم.
إذا كنت تشعر حيال هؤلاء الناس، فلا يوجد شيء فظيع. تمارين الثابتة ليست للجميع. ومع ذلك، بالنسبة للباقي، هذه طريقة رائعة لتغيير كل شيء، للحفاظ على الفائدة في رفع الأثقال وتحقيق مرتفعات جديدة في PowerLeating.
* نرحب بتوزيع موادنا، ولكن فقط عند تحديد إشارة فرط إلى
في عالم كمال الأجسام، هناك العديد من التقنيات المتنوعة التي تعمل بطريقة ما على وسحب الرياضيين يزيدون من مؤشرات الطاقة وبناء كتلة العضلات. خاصة العديد من الطرق المختلفة للتدريب مع عدد مختلف من التكرار وتيرة إعدامها. في هذه المقالة سنتحدث عن التكرار البطيء، سنكتشف ذلك ما هو عليه، وسوف نتعلم المزيد من مزايا وعيوب هذه التقنية.
لماذا تحتاج التكرار البطيء؟
تتيح لك التكرار البطيء التحكم الكامل في مسار حركة مقذوف رياضي ومن الأفضل أن تشعر بالتحميل على العضلات المستهدفة. أيضا، مثل هذه التمارين هي الأكثر أمانا، كما تظهر مخاطر الإصابة أثناء التكرار البطيء إلى الصفر. إقامة طويلة تحت الحمل تطور العلاقة بين الدماغ والعضلات، فمن المهم جدا للرياضيين المبتدئين. إذا كنت تشعر جيدا بالعضلات أثناء التدريب، فيمكنك تقدما أسرع وزيادة كتلة العضلات بسرعة.
هذه التقنية مثالية لأولئك الذين قرروا العودة إلى كمال الأجسام بعد الاستراحة، أو بعد الإصابة، لأن التكرار البطيء لا تسخين المفاصل، نادرا ما تؤدي إلى إصابات وتتيح لك أن تشعر بالعضلات. كما أنها مناسبة للرياضيين ذوي الخبرة الذين يرغبون في تغيير اللوحة وتغيير إيقاع التدريبات.
- بوتيرة بطيئة للممارسة، من المستحيل السماح للمقاطعات أثناء تنفيذ كل تكرار في أي نقطة من الحركة، يجب أن يكون القذارة في حركة باستمرار، في حين يجب التحكم في جميع الحركات وسلاسة.
- يجب أن يستمر جزءا إيجابيا من التكرار حوالي 10 ثوان وسلبي 5.
- لمتابعة معدل التنفيذ، تحتاج إلى طلب الشريك بحساب الوقت.
- لإتقان تقنية التكرار البطيء، ستحتاج إلى الكثير من الوقت، حوالي 2-3 أسابيع.
- وزن 40-65٪ من أقصى واحد متكرر يأخذ للعمل.
العمل على طريقة التكرار البطيء، والأليز الرياضيين في أغلب الأحيان أداء 3-8 متكرر لكل نهج. لا تحتاج إلى أداء أكثر، حيث سيكون النهج طويلا، وهذا يمكن أن يؤدي إلى إفراط أو ركود، هضبة. الحمل على مثل هذه التدريبات كبيرة جدا، لذلك لا ينصح بأداء أكثر من 3 طرق في التمرين، وأكثر من 3 تمارين لكل مجموعة عضلية.
من وتيرة التنفيذ المحددة، اتضح أن كل تكرار سيستمر حوالي 15 ثانية (على سبيل المثال، التكرار التقليدي للصحافة التي تقع على 3-5 ثوان). ليس كل رياضي سيكون قادرا على تحمل مثل هذا الحمل، حتى تتمكن من البدء بمدة أصغر من المتكرر، للقيام بذلك بديهية.
يرد العديد من الرياضيين إيجابيا عن التكرار البطيء. هذه طريقة التدريب لا تسبب إصابات وتسمح لك بزيادة العضلات المستهدفة. يعتقد الرياضيون أن هذه التقنية من تمارين الأداء يزيد جيدا من القوة وأحجام العضلات، لكن الممارسة تظهر أن هناك أساليب أكثر فعالية للتقدم في كمال الاجسام. أيضا، يعتقد المدربون المحترفون أنه من المستحيل تحقيق نتيجة ملحوظة باستخدام طريقة واحدة فقط، فمن المستحيل، لذلك لا يستحق استخدام تقنيات مختلفة فقط (على سبيل المثال، ولكن أيضا تغيير سرعة التمرينات، وعدد التكرار والنهج. حتى تتمكن من الصدمة باستمرار عضلاتك، مما سينمو دائما.
لقد حققنا موقفا غير طبيعي عندما لا تفي جزء من الإنسانية عمليا بالعمل البدني، والآخر محمز مع العمل الشامل الشديد.
الأمر يستحق التفكير القليل، ويصبح من الواضح أن الأمراض التي لا حصر لها غمرت الإنسانية نتيجة للانخفاض في حيوية في البشر هي نتيجة لظروف المعيشة غير الطبيعية.
يوميا، يقوم الموظف الغربي المعتاد بجريمة ضد الصحة. ومع ذلك، فإن عدد البالغين الذين يشاركون في الرياضة والاتصالون مرة واحدة على الأقل كل يومين، القليل جدا.
من السهل أن نفهم أنه في السجور والعجل للحياة الحديثة، الذين كرسوا أنفسهم للعمل العقلي، بالكاد لديهم وقت للرياضة.
نحن نعيش في "روتين" عقلي يوميا ولا تعطي جثة ما تحتاجه.
تتكون مناوراتنا فقط في نزهة تتعلق بالحركة والمنزل، مما يقلل من الاستخدام المكثف للترام والحافلات والقطارات والمترو والسيارات، وحتى في التلاعب بسكين وشوكة وملعقة عند تناول الطعام.
وليس من المستغرب أن يكون هذا النمط التنكسي يقلل من الحيوية التي لا يمكنها أن تقاوم الأمراض بالفعل.
يعيش عمال العمل العقلي لدينا بموجب الجمود الفيزيائي والصبح بسهولة ضحايا للعديد من الأمراض.
المعروفة هي حقيقة أن الرياضة العادية لا يمكن أن تحرص على الأشخاص من دولة سيئة في فترة ما بعد الظهر بسبب تراجع القوات، والتي لوحظت بعد الغداء، والتي يقاتل الناس بعناية.
ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يشاركون فقط عن طريق العمل الجسدي، فإن جانب واحد من التدريب البدني هو عيوب كبيرة في حد ذاتها.
عامل النبات، يستنكر ميسون عمل بدني في الصباح ولليلة، ولكن ليس لديه أي عضلات جيدة، ولا صحة حقيقية.
يمكن للعمل البدني تطوير الجسم وزيادة مرونةه فقط عندما يكون لها اختلافات مختلفة، كما لو لعبنا اللعبة التي يجب أن تشارك فيها كل عضلة.
بطبيعة الحال، ممارسة التمرين والتوجه الغريزي للألعاب الرياضية هي تراث بشري.
طالما أن الشخص في الجسم الحي، فإن الطبيعة تهتم بأن كل عضلة وجزء من الجسم يتطور ويكثف.
والعمل، والعمل جزء من حياة الإنسان، ولكن ليس مثل هذه الوظيفة التي يتم تنفيذها الآن بملايين العمال. العمل الحالي لا يعطي أي شيء باستثناء الإرهاق.
يمكن لجميع الرياضات الغربية تطوير الجسم، لكن لا ينبغي استخدامها بشكل مكثف للغاية.
جميع الألعاب الرياضية تعطي حمولة أكبر على القلب، وعادة ما يتم تمديد قلب الرياضي.
لهذا، من خلال استثناء نادر، يجب أن تضاف أن العديد من الألعاب الرياضية تعطي تنمية عضلية من جانب واحد فقط.
يطور الميزر يد أقالص وعلى القدم اليمنى القوية، فإن لاعب التنس هو اليد اليمنى، ورؤيم سكيتيدز - عضلات الساقين.
من ناحية أخرى، إذا أردنا تطوير جميع العضلات بالتناغم، فمن الضروري الانخراط في مختلف الألعاب الرياضية في نفس الوقت. ولكن أين تأخذ في هذا الوقت؟
بمساعدة طريقة هندية قديمة، يمكن لكل منها تطوير جسم عضلي متماثل دون معدات رياضية باهظة الثمن أو وقت قضاء كبير. الشيء الوحيد الذي سنحتاج إليه هو مرآة و 15 دقيقة من الوقت كل يوم.
بمساعدة نظام من التدريبات البطيئة، التي تتكون من حركات الألعاب بالاقتران مع تركيز عقلي قوي، يمكنك تطوير عضلات قوية في وقت قصير جدا. ويمكن للجميع القيام بهذه الرياضة في المنزل.
إن أقدم نظام تطوير العضلات الهندي هو التمارين "Dhandalibhia" - يختلف عن الجمباز الغربي بحقيقة أنه لا يتكون من تكرار لا معنى له من التمارين، ولكن يحتوي على تمارين مصنوعة بمصالح كبير.
أثناء التمارين، تحقق إرادتنا أو خيالنا، نرى عضلات نقل وإرسال تيار من برانا فيها.
مع تنفيذ واعي وهادف للتمارين، نستخدم قدرة الخيال لدينا وهزيمة دون الوعي شكوكنا والشكوك.
على سبيل المثال، على سبيل المثال، ننحني ببطء يدنا اليمنى، مراقبة هذه الحركة باستمرار، ونحن نقدم ذلك في هذه اللحظة عدد كبير من التدفقات الكبيرة من برانا إلى عضوا العضلة ذات الرأسين، ويوفر الدم بقوة اليد بأكملها - لقد حققنا نجاحا بالفعل!
بعد بضعة أسابيع من الممارسات المستمرة لهذا التمرين البدني البسيط، متصل بتركيز عقلي، نلاحظ فجأة أن عضلات أيدينا ارتفعت تماما كما لو أننا أجدنا عمل شاق لعدة أشهر.
تمنح القوة الإبداعية للوعي العضلات إلى العضلات والأبعاد التي نحتفظ بها في الخيال.
دعونا نجرب هذه الطريقة على أجزاء أخرى من الجسم: إذا كنا نستخدم خيالنا من أجل إرسال حيوية إلى أجزاء مختلفة من الجسم، وزيادة القوة بشكل مستمر، وإذا لاحظنا عمل العضلات عند ممارسة الرياضة أو مراعاةها في المرآة ، سوف تبني قريبا الجسم الذي تصورنا والذي سمح لنا ببناء الله.
سر "التأثير الكبير" من التدريبات البطيئة للعضلات والجسم كله يكمن في العمل الإبداعي للوعي.
نهايات صغيرة من الأعصاب، التي تتخلل جميع أنسجة الجسم، تهمة القوة بوعي، في إرادتنا.
خلال التمرين، يتم ملء هذه الدبابات الصغيرة بمقدار معين من Prana، ولم يواصل بناء العضلات فقط أثناء التمرين، ولكن بعد ذلك، حتى أثناء النوم؛ الديكتاتورية الواضحة لإرادتنا، أعصاب تشكل شكل عضلات تعادلها من خيالنا.
عند الأطفال وحتى في البالغين، يمكن لقوة الوعي تقريبا دون تحديد تركيز هيكل عظمي وفقا للرغبة. قد يكون من المفهوم من قبل أولئك الذين حاولوا القيام بذلك ليس فقط من الناحية النظرية، ولكن أيضا في الممارسة العملية.
بعد فترة قصيرة من الفصول الدراسية، يمكننا أن نشعر القوة الإبداعية للوعي في كل جسدنا.
نظرا لنتائج التأثير العقلي، فإن هذه التمارين المنجزة باستخدام فرضها الذاتي والتركيزات تجلب فوائد كبيرة للعضلات والجسم من أي تمارين رياضية تؤديها إلى الذهن.
النظام الهندي من التمارين البطيئة، إذا أمارسنا مستمرة كل يوم، يرافقه المعجزات. لا يلزم أي معدات، حيث توفر اليوغا تحركات طبيعية بسيطة.
رمي الرمح (شيفا طرزيلسكين).
ضغط قبض اليد اليمنى كما لو أننا أمسك دثار أو رمح.
يقف، وضع الساقين، وتمدد يده اليسرى إلى الجانب، وإمالة كل جسدنا مرة أخرى، كما لو كنت ذاهب لرمي الرمح.
نحن نعيين اليد اليمنى وثني قليلا جذع الظهر. هذا هو المركز الرئيسي.
الآن نمر عبر جميع الحركات عند إلقاء الرمح حتى المرحلة الأخيرة، عندما تستمر اليد اليمنى برية، امتدت الأمام، واليد اليسرى وراءها.
أثناء التمرين، نحن كبح الركبتين، أولا الحق، ثم اليسار.
يجب أن نتحرك باستمرار، بسلاسة، إيقاعية، بلاستيك، رشيقة.
يتم إجراء الحركة النشطة على النحو التالي. إننا نحتل المركز الرئيسي لرمي رمحا قبل المرآة، والتوتر إلى الحد من كل عضلة، عبر كل مرحلة من مراحل التمرين ببطء شديد، كما لو رصدنا أنفسنا في فيلم الحركة البطيء.
يجب أن تكون الحركة بطيئة للغاية، بحيث يشغل التمرين الذي يستغرق سنتين إلى ثلاث ثوان من 30 ثانية. ما يصل إلى 1 دقيقة.
بعد إجراء الحركة، نبقى في المرحلة الأخيرة من التمرين لمدة دقيقة، ثم العودة ببطء إلى المركز الرئيسي.
يتكرر التمرين 2-3 مرات.
في النهاية، تشجب عضلات الهز السريع تلك العضلات التي شاركت في أداء هذا التمرين.
تنتهي التمرين مع العديد من الأنفاس العميقة.
سيضحك العديد من الرياضيين الغربيين والمدربين في هذا التمرين. ومع ذلك، قبل التعبير عن أي رأي، يجب عليهم إجراء تأثير تمارين بطيئة للقيام بها على الأقل خلال الأسبوع.
سوف يرون نتائج مذهلة. لا يوجد عضو، على سبيل المثال، الرئتين الضعيفة، والتي لن تستجيب لهذه التدريبات الواعية ولن تمنح علامات التنمية، حتى في البالغين.
التمرين الثاني، الذي يجب القيام به يوميا، هو الرماية (أرجونا).
يقف، وضع الساقين، بدوره بشكل طفيف إلى الجانب، كما لو حافظنا على القوس في اليد اليسرى.
يقف بحزم، والتوصل إلى عضلات الفخذين واليدين، وسحب اليد اليسرى، وتمتد البصل بيدك اليمنى ثم حرر المعلم.
يجب أن يستغرق جميع التمرين حوالي دقيقة واحدة.
إنهاء التمرين من خلال هز العضلات والعديد من التنفس الكامل.
المبارزة على الأولاد العقيق والراعي.
نحن نحتل موقف المبارزة. عقد السيف في متناول اليد، ونحن نتحرك إلى الأمام والخلف، مما ألحق باليمين واليسار، ولكن كل هذا بطيء جدا، خطوة السلاحف.
رفع الجاذبية (هانومان يرفع هواردهاان).
الانحناء قدما، نمسك الوزن الثقيل الوهمي بكلتا يديه ورفعه إلى مستوى الكتف.
ثني ركبتيك تحت الوزن الوزن، وضع ساقيه، ونحن نرفع، وأخيرا، وزننا فوق الرأس على الأيدي الممدودة.
نحن ننفذ هذا التمرين ببطء، بحيث يستغرق دقيقة واحدة.
في الختام، كما كان من قبل، نحن نرفز العضلات من أجل الاسترخاء لهم، وجعل التنفس الكامل.
قطع الخشب (على حفل حرقها).
هذه واحدة من أهم تمارين أبسط.
الوقوف، وضع الساقين، رفع يديك أمام المرآة، تخيل أن هناك ذراع فأس ثقيل بين اثنين من مضغوط في قبضة، والتي نرفع ببطء فوق تشوب وهمي.
نحري ببطء لأخذ كل ضربة من دقيقة إلى دقيقتين.
في نهاية التمرين، استرخ العضلات وجعل نفسا عميقا.
دفع الحجارة (بناء جسر على لانكا لحفظ الغربال).
نركض ل Krishna، ولكن لا يمكن اللحاق بالركب.
نمر عبر كل حركات عداء، دون مغادرة المكان الأصلي.
أتنفس ببطء وإرسال برانا بوعي إلى جميع العضلات التي تشارك في التمرين.
تنهي التمرين هزت العضلات من أجل الاسترخاء منها وجعل بعض التنفس الكامل.
نحن نزح كامسا.
يقف أمام المرآة، وشغل موقف الملاكم، ونقوم بتطبيق بعض الطلقات مع العدو الوهمي الأيمن والأيسر في الرأس وفي الجسم.
كل هذا يتم تنفيذها، بأقصى قدر ممكن، مع التركيز الكامل لجميع انتباهنا ومع الجهد الكامل لجميع العضلات.
ننتهي من الاسترخاء التمرين.
السباحة في يامون.
التمرين يتوافق مع ممارسة التدريب في السباحة، المعطى في أوروبا.
الكذب على البطن على مقاعد البدلاء المنخفضة، وأداء حركة السباح، والتفكير باستمرار في تعديل التنفس.
ثم انتقل إلى الخلف وأداء حركة السباح على الظهر.
وقد لوحظت بالفعل أهمية السباحة، باعتبارها رياضة طبيعية، فيما يتعلق براناياما.
هنا نؤكد مرة أخرى أنه من جميع التمارين البدنية، يجب إجراء السباحة لكل نصف ساعة في اليوم.
موقع العشب للأبقار.
تمرين ممتاز لتطوير عضلات الظهر والجانبين والحفاظ على مرونة العمود الفقري. حركة اليمين واليسار تحفز الأعصاب التي تترك الحبل الشوكي.
نمر عبر جميع حركات KOSP إلى اليمين واليسار، ثم تميل إلى الأمام، "قطع مع العشب القصير مع المنجل". كل هذا بطيء جدا.
ننتهي الأمر بممارسة الرياضة من العضلات وجعل بعض الأنفاس العميقة.
لازاجنة على شجرة للموز ل Krishna.
تمرين مهم جدا لهيكل الجسم. يمكن أن يكون لها العديد من الاختلافات. هدفه هو تقليد التمارين الطبيعية - تسلق جذع الشجرة. انها بسيطة للغاية.
إذا أديناها في الشارع، تحت الأشجار، نمسك الفرع السميك فوق رأسك.
إذا قمت بذلك في المنزل، فإننا نمسك بإطار الباب. أولا، شنق دون حركة لبضع ثوان، بعد ذلك، بعد أن استراح قليلا، دعنا نكتسب حول الفرع أو الإطار وشنق طالما استطعنا ذلك.
يشرف على كل أربع. نحن محارب قرد هانومان.
قد ينظر الأشخاص المتحضرون البالغون في هذا التمرين دون كرامتهم. ومع ذلك، فمن المفيد جدا.
الزحف على جميع الأربع على الأقل لمدة خمس دقائق له نفس التأثير المفيد على تداول الدم، الدماغ ونظام الغدد الصماء، وكذلك الآصان مع الموقف العكلي للجسم.
عند الزحف على جميع الأربع، نحن، بالطبع، لا ينبغي أن يزحف على ركبتيك؛ ولكن يجب أن تتحرك على الأيدي والساقين المطولة، بحيث يكون رأسنا إلى أسفل.
يجب أن نتحرك لمدة دقيقة أو دقيقتين بقدر الإمكان لا قدم عازمة؛ ثم ببطء على اليدين والساقين إنهاء التمرين يجب الزحف على المرفقين.
هذا هو ما يسمى "المجنزون الهندي". إذا كان ممارسة هذا التمرين لبضع دقائق، فسيكون له تأثير ممتاز على تطوير العضلات.
تناول الماء من البئر المقدس (ساناتانا جوسوامي في معبد مدانا مؤهان).
تناول الماء من البئر، ونحن نفذوا الوقوف، ووضع الساقين ويميلون في وقت لاحق قليلا.
نمر ببطء من خلال الحركات المقابلة للانسحاب من الحبل الذي يرتبط فيه دلو الثقيلة بالماء.
نتخل عن الحبل الوهمي بالتناوب بكلتا يديه، مما يسحب ذلك عندما ثني اليد اليسرى وهي حول الصدر، يصل اليمين إلى الأرض للاستيلاء على الحبل منخفضة قدر الإمكان. ثم اسحب الحبل باليد اليمنى وخفض اليد اليسرى إلى أسفل.
إنهاء ممارسة الاسترخاء العضلي وجعل بعض yogis التنفس الكامل.
سحب rathayatra. ارتداء كريشنا العودة إلى فانينافان.
الوقوف، وضع الساقين، أمام المرآة يسحب اليد اليمنى، وتغطي الحبل الوهمي وسحبه من كل ما هو، ثني الجذع إلى اليمين. ثم كرر نفس الحركة مع يدك اليسرى.
هذه الحركة البديلة هي واحدة من أفضل ظهورهم للعضلات.
يجب ألا ننسى أنه من الضروري إجراء هذه الحركة ببطء شديد، قدر الإمكان لمرافقة كل مرحلة من مراحل تركيز الوعي.
يجب أن تكون حركاتنا متناغمة تماما.
لازاجنة على حبل جوز الهند ل Krishna.
تتم عملية التمرين هذه بطريقة السابقة، ولكن الحبل الوهمي معلق عموديا. وبالتالي، نمر عبر حركة الشخص الذي يصعد الحبل.
قتال المقاتلين في ساحة الكامسا.
نحن نحارب مع خصم وهمي. في هذا التمرين، تحركات بطيئة مهمة بشكل خاص.
طوال الوقت يرتاح بين السيطرة المختلفة.
في هذا التمرين، يجب ألا تنفس أبدا أكثر من 7 ثوان.
استنتاج.
يقوم Hindus بأداء تمارين "D H A N D A L I B X و C K و" في وقت واحد مع معلمهم. تركيز الاهتمام، يمكن للطالب أن يلاحظ لعبة العضلات المثيرة للإعجاب من الجسم المتماثل الجميل لمعلمه.
يسجل العقل الباطن للطالب لوحة جسم المعلم، الذي بنى جسده بمساعدة التمارين. لا يمكن تحقيق درجة عالية من جمعية وتركيز برانا إلا عندما نفعل تمارين مع هذا المعلم.
ليس من الممكن دائما في الغرب، والمرآة في هذه الحالة هو بديل، على الرغم من أننا يجب أن نحاول تمثيل الأشكال الرائعة من اللورد كريشنا والرب بالاراما.
هذا، الذي ليس لديه نظام متساوي، وهو نظام تمرين قديم، الذي يربط الإيمان، قوة الرغبة والخيال مع الحركات الجسدية، يستحق الاهتمام الجسلي والدراسة الدقيقة من قبل معلمي التربية البدنية والمدربين في الغرب.
كيف فعلتها؟
لدي مرآة كبيرة في المنزل. هناك موسيقى لطيفة التانترا لسمعتي. هناك حديقة جنة كاملة من النباتات الغريبة الحية. وأحيانا أتمكن من العثور على نصف ساعة من الوقت الهادئ للفصول الدراسية.
لأداء "معجزة من التدريبات البطيئة" هناك العديد من الظروف الإلزامية الصارمة التي لا يمكن تعطيلها.
1. المرآة بالضرورة.
2. الموسيقى اللطيفة الهادئة الموسيقى السلسة هي إلزامية (قد لا تكون موسيقى تماما). قد يكون مجرد مانتراس. الحالة الرئيسية: وئام صوت للإدراك والنبض
3. من الضروري إجراء تحذير صارم للأقارب - لا تزعجك بهذه الساعة نصف ساعة. من الأفضل تعليق علامة - تذكير على الأبواب "طرق فقط في حالة النار!" هذه حالة مهمة للغاية: أثناء التمارين هناك أحمال عالية على الجسم. مثل هذه الأحمال آمنة تماما في حالة من نشوة متناغم. ولكن القضية، وطرق، يمكن أن تكون مكالمة هاتفية خلية "دفع" لك من نشوة، ثم سيكون هناك آلام في العضلات. الأقل. لذلك، فإن سلامك العالمي لمدة نصف ساعة هو حالة إلزامية.
4. لا تؤدي التمارين بعد القهوة، بعد الكحول، بعد طعام وفيرة دهنية.
5. قبل المهن، من الضروري استراحة الكلاب. يتم تنفيذ التمرين فقط في الشكل العاري. وحده فقط. قبل المرآة فقط.
تمكين الموسيقى. خلع ملابسه. اعتبر نفسك أمام المرآة بعناية. المسمار إلى الموسيقى بشكل تعسفي. عبر بشكل تعسفي. أنت وحدك، لا أحد يرى لك. لا أحد سوف يبتسم، والنظر إليك. إزالة جميع المطابقة الداخلية. قم بالتمرير إلى نصف ساعة مع كل الأقنعة الاجتماعية الخاصة بك. تبدأ مجرد جسم بشري.
حاول "تسجيل الدخول" في أصوات الموسيقى. حاول الاستماع إلى نفسي في جسمك. حاول مواصلة أي حركات ستولد جسمك. احترس من نفسك في المرآة التي تحب نفسك. أنفاسك يمكن أن يكون أي تعسفية. ولكن كاملة تماما، وليس سطحية. لعشاق، يمكن اختبار براناياما. ولكن هذا من الحب من أجل الغريبة. في المعنى - ليس بالضرورة.
عند إدخال دولة متناغمة هادئة، قف في سهم السهم.
انتباه!!!
الآن ببطء شديد، مع الحفاظ على التنفس العميق المقاس، قم بإلغاء جميع عضلات الجسم، ونظر إلى نفسك أحد أفراد أسرته في المرآة ببطء، والتوتر الخيمة، والهدف وإنتاج "لقطة". بطيء. بسلاسة. كما هو الحال في فيلم بطيء جدا جدا. دون تقليل الجهد! خفض يديك. تم الانتهاء من التمرين الأول. والآن يمكنك التقاط أنفاسك.
