Mnogi početnici koji su se tek počeli sudjelovati u vježbanju, rijetko razmišljaju o tome hoće li trenirati. Čini im se da je sama trening već dobro. I što god da je - ona će definitivno donijeti rezultat. Naravno da si u pravu. Što pokazuješ moć volje i učinite da vaše tijelo rade - lijepo je i čast vama i pohvalama. Ali budite oprezni. Želite li stvarno provesti dragocjeno vrijeme i izgubiti? Mislim da ne. Stoga, da vidimo kako to učiniti u teretani ili kod kuće kako bismo postigli najveće rezultate.
Brzi ili spori ponavljanja mogu se učiniti ovisno o tome kako radimo s kakvom težinom radimo. Uostalom, uzimajući granicu, nećete moći napraviti brze ponavljanja. Stoga je vrlo važno da počne odrediti koliko je težina potrebno za rad.
Da bi se shvatio kako naše tijelo radi, potrebno je objasniti vam da postoje brzi i spori mišićna vlakna. Svi naši mišićni okvir sastoji se od raznih mišićnih skupina, među kojima su spore i brze vlakna. Oni su pozvani zbog svog intenziteta rasta.
Tako, spori mišićna vlakna Vrlo je teško povećati veličinu, neki tvrde da je gotovo nemoguće. Ovi mišići ne mogu izdržati vrlo velike ljestvice, ali mogu izdržati dugo i dugo opterećenje. Takva vlakna su odgovorna za dinamičan rad mišića, zadržati naše tijelo u tonu tijekom dana i proizvoditi potreban čovjek toplo. Ove mišićne vlakna daju naše mišiće izdržljivosti. Ako osoba prevladava spore vlakna mišića, rijetko postiže velike rezultate u bodybuildingu.
Brzo mišićave vlakna - Naprotiv, imaju mnogo sile, ali ne tako dobre izdržljivosti kao sporo. Umorni su brži. Broj ponavljanja tijekom rada brzih mišićnih vlakana je mnogo manji, ali težina s kojom se obavlja vježba može biti granica. To jest, maksimalna težina, koja je sposobna za čovjeka.
Svaka osoba ima jednakog omjera brze i spore mišićave vlakna. Ali to nije uvijek slučaj. Netko prevladava, netko ima spore vlakna mišića. Možete odrediti svoj omjer pomoću posebnih tehnika:
Odredite ograničenje Na svakoj grupi mišićne, budite rukama, grudi, nogama itd. Za ovo:
Rezultati ispitivanja:
Brzi ponavljanja čine pulsni ritam s visokom frekvencijom i koristite odmah i brze i spore vlakna mišića. To je brze ponavljanja koja rade glavne skupine mišića. Prema rezultatima mnogih eksperimenata, ispostavilo se da brzo ponavljanje uključuju više mišića nego sporih i koncentriranih pokreta. Na primjer, prilikom pumpanja tiska, brzo ponavljanje uključuju neke abdominalne mišiće koji ne sudjeluju s sporim vježbama na određenim trbušnim mišićima. Brzo ponavljanje s opterećenjem razvijaju snagu vaših mišića. Jedini uvjet - težina treba biti 50% vaše granične težine. Važno je da je broj brze ponavljanja bio 25-30.
Spora ponavljanja, naprotiv, smanjiti impuls i dopustiti mišiće da rade za punu snagu. Kao rezultat sporih ponavljanja, najprije se koriste spori mišićna vlakna, a s akumulacijom umora stupaju na snagu brzog mišićnog vlakana. Takve vježbe pomažu u povećanju veličine mišića, kao brz i sporo oštećenje mišićnih vlakana. Izvođenje vježbi polako, učinite mišić ispod napona dugo vremena. Tijekom pokreta rasta i povratka. Izvedite spore vježbe s težinom jednakim 70% vaše granične težine. Ponavljanja u svakom pristupu trebaju biti 5-6, nema više i ništa manje. Pristupi također ne bi trebali biti mnogo - 2-3 pristupa.
Brzo + sporoKako bi se postigli rezultati u formiranju prekrasnog mišićavog reljefa i povećanje tih dijelova tijela koji su potrebni za stvaranje proporcionalnog tijela, koristite prednosti sporih i brzih ponavljanja.
Dakle, u sporu između brza i spora ponavljanja, kao i uvijek osvojila prijateljstvo. Nikada ne morate žuriti u krajnostima, bilo da je to prehrana, vježbanje, način života općenito. Osobno, ne podržavam one koji su pogodili vegetarijanstvo ili, oni koji se bave samo vježbama i ne prihvaćaju teret i obrnuto.
Pogledajte jedinstveni videozapis s ruskog TV kanala, gdje ćete detaljno naučiti o tome što su mišići važniji i kako rade. Vrlo informativan i samo znatiželjan.
Saznajte kako pravilno provoditi obuku za prešanje da je bolji i brži, trening u sporu ili brzom tempu.
Barem jednom, ali svaki dolazak u teretanu, pri izvođenju vježbi, pitao je tisak, pitao i kako ga preuzeti?! Brzo ili sporo? Postoje prednosti
Rad u brzom tempu, nedvosmisleno uključuje više mišićnih vlakana, uključujući i njihove pune za rad i to je istina.
Ako je potrebno bolje nacrtati tisak, pitajte ga dobro olakšanje, a zatim spori ponavljanja su dobri za to. Kada se pripremaju za natjecanja za fitness i bodybuildinga, iskusni sportaši znaju da je koncentrirana vježba na sporu ritam, omogućuje bolje da osjetimo obuku mišića nego s brzim performansama.
Uz spore ponavljanja, mišići su dulji ispod opterećenja, pa je bolje tako razrađen.
Kakav rica odabrati?! Da bi se riješio ovaj zadatak, uzeli su španjolski znanstvenici, proveli su znanstveni eksperiment, razbijali subjekte za male skupine koje treniraju mišiće tiska, trbušne mišiće i donjeg dijela leđa i proveli 1 ponavljanja 4, 3, 2 i 1 sekundi ,
Svrha ovih eksperimenata bila je znati što je tempo pokreta u kompleksu bolje obučiti mišiće tiska.
Rezultati su pokazali sljedeće:
- u brzom tempu - Koso kosi mišići su aktivno uključeni u rad, a spore ponavljanja su odmarali pola.
- sporim tempom - Mišići su dobro proučavani, ali sve nije uključeno u rad, kao prilikom izvođenja u brzom tempu.
Da biste stvorili lijepe i snažne mišiće, potrebno je ispravno kombinirati brze i spore ponavljanje. Prvih 12-15 ponavljanja za maksimalnu aktivaciju mišićnih vlakana, koristite brzo ponavljanje, a zatim idite na spor tempo za bolju koncentraciju i dobar osjećaj tiska.
Usput, ako želite stvoriti, zaboravite na dodatne opterećenja i trupova s \u200b\u200bbućicama, na taj način ste pumpali mišiće, ali ovjerava struka će biti praktički nije vidljiva. Ne zaboravite proširiti leđa, ramena i bokove, vizualno će se pojaviti struk.
Trenirajte ispravno, dobili osloboditi od okruglog trbuha i biti uvijek zdrav, sretno!
Vrhunske vježbe se obično izvode 14-15 sekundi i 4-6 ponavljanja. To znači da će proces kompresije / napona (koncentrični) mišići zauzeti oko 10 od tih sekundi, a preostalih 4-5 sekundi idu na opuštanje (ekscentrično).Vrlo se razlikuje od standardnog bodybuildera lekcije, tijekom kojeg obavljate 8-12 ponavljanja, a napetost kompresije / mišića traje samo nekoliko sekundi, nakon čega je druga stanka u sredini pokreta i težinu od 4 sekunde faza pada.
To znači da će tijekom vježbi biti uključeni veći broj mišićnih vlakana, budući da je ukupan broj mišićnih vlakana koji su uključeni izravno ovisi o vremenu boravka u naponu, amplitudu pokreta i težine podizanja.
Osim toga, zahvaljujući povećanom vremenu mišića ostaju pod naponom, možete primijetiti povećani broj formiranih nusproizvoda metabolizma (na primjer, mliječnu kiselinu), a također privremeno čini mišiće većim (sarkoplazmatska hipertrofija).
I premda neće dugo trajati dugo, jer mnogi mogu dati izvrsnu motivaciju, jer oni počinju vidjeti ih tražeći određene dobre rezultate.
Budući da mnogi koriste snagu inercije kao dodatnu pomoć, posebice tijekom nastave s bučicama ili dvorištem, kada ovaj faktor nestaje iz vježbanja, čini mišiće puno jače.
Međutim, ovdje morate biti vrlo uredan jer možete oštetiti leđa. Budući da inercija više nije moguća, želite smanjiti težinu podizanja, inače riskirate preopterećenje dna leđa i čak se ozlijedite.
Prije svega, kao u slučaju bilo koje druge nove vrste vježbanja, potrebno je postupno uvoditi. Nije potrebno smanjiti svoje klase samo na usporite vježbe, bolje je zamijeniti jednu ili dvije vježbe na njihovoj sporijoj vrsti, a ostatak treba ostaviti nepromijenjen.
Štoviše, pokušajte se ne zadržati na superown vježbama dulje od 3-4 mjeseca. To je zato što su superopown vježbe malo više utjecaja na središnji živčani sustav i stoga mogu povećati vrijeme restauracije tijela.
Ako već naiđete u teretanu s pomisao na dodavanje vježbi u vašem programu, onda možete osjetiti kroz vrijeme da ste postali jači nego umorni. Možda ćete se čak i želite vratiti na prethodne nastave kako se ne biste reinkarnirali. Svakih nekoliko mjeseci napravite pauzu u izvršnim vježbama.
Time ćete smanjiti šanse za poništenost i pomoći vašem tijelu da se u potpunosti oporavak nakon nastave s maksimalnim poboljšanjem u cjelokupnom stanju.
U svakom kompleksu, gdje će se koristiti vježbe super eksplozije, trebali biste razmisliti o povećanju vremena za odmor, jer će u budućnosti omogućiti da se tijelo bolje oporavi između svakog pristupa i spriječit će vaš rani umor tijekom nastave.
Kada počnete koristiti superown vježbe, nemojte se iznenaditi ako su mišići bolesni sljedeći dan. To je rezultat neuromuskularne prilagodbe u vašem tijelu, koji se obično izražava u obliku mišićne boli.
Konačno, ako koristite superown vježbe, ne zaboravite provesti malo dodatno vrijeme za istezanje mišića. Mora se učiniti između svake pojedine vježbe i nakon završetka cijelog kompleksa. To nije samo potrebna ispravna praksa nastave, dodatno će smanjiti vrijeme kada mišići doživljavaju bol.
Ako se osjećate o takvim ljudima, ne postoji ništa strašno. Vježbe za superponizirane nisu za svakoga. Međutim, za ostatak, ovo je sjajan način da promijenite sve, kako bi zadržali interes za podizanje utega i postići nove visine u powerlifting.
* Pozdravljamo distribuciju naših materijala, ali samo prilikom navođenja Hyper Reference
U svijetu bodybuildinga postoje mnoge različite tehnike koje na neki način pomažu sportašu da poveća pokazatelje snage i izgraditi mišićnu masu. Pogotovo mnogo različitih načina treninga s različitim brojem ponavljanja i njihovog izvršenja. U ovom članku ćemo govoriti o sporim ponavljanjima, mi ćemo shvatiti što jest, učinit ćemo o prednostima i nedostacima ove tehnike.
Zašto morati spore ponavljanja?
Spora ponavljanja omogućuju vam da u potpunosti kontrolirate putanju kretanja sportskog projektila i bolje je osjetiti opterećenje na ciljne mišiće. Također, tako da je vježba najsigurnija, kao što je praksa pokazuje, rizik od ozljeda tijekom usporenih ponavljanja se smanjuje na nulu. Dugi boravak pod opterećenjem razvija odnos između mozga i mišića, vrlo je važno za početničke sportaše. Ako dobro osjećate mišiće tijekom treninga, možete brži napredak i brzo povećati mišićnu masu.
Ova tehnika je savršena za one koji su se odlučili vratiti u bodybuilding nakon pauze, ili nakon ozljede, budući da sporo ponavljanje ne zagrijavaju zglobove, vrlo rijetko dovode do ozljeda i omogućuju vam da osjetite mišiće. Oni su također prikladni za iskusne sportaše koji barem neko vrijeme žele promijeniti ploču i promijeniti ritam vježbi.
- U sporu tempo vježbanja, nemoguće je dopustiti pauze tijekom izvršenja svakog ponavljanja u bilo kojem trenutku kretanja, projektil mora biti u pokretu stalno, dok se svi pokreti moraju kontrolirati i glatki.
- Pozitivan dio ponavljanja trebao bi trajati oko 10 sekundi, a negativni 5.
- Da biste slijedili stopu izvršenja, morate zamoliti partnera da računa vrijeme.
- Da biste ovladali tehnikom sporo ponavljanja, trebat će vam puno vremena, oko 2-3 tjedna.
- Težina od 40-65% od jednog ponovljenog maksimuma traje za rad.
Rad na metodi sporo ponavljanja, sportaši najčešće obavljaju 3-8 ponavljanja po pristupu. Ne morate više raditi, jer će pristup biti predug, a to može dovesti do pretreniranosti ili stagnacije, visoravni. Opterećenje na takvim vježbama je vrlo velika, tako da se ne preporučuje da se obaviti više od 3 pristupa u vježbi i više od 3 vježbe za svaku mišićnu skupinu.
Od navedenog koraka izvršenja, ispostavlja se da će svaki ponavljanje trajati oko 15 sekundi (na primjer, konvencionalne ponavljanja preše za 3-5 sekundi). Ne bi svaki sportaš mogao izdržati takav teret, tako da možete početi s manjim trajanjem ponavljanja, da to učinite je intuitivno.
Mnogi sportaši pozitivno reagiraju na spore ponavljanje. Takav način obuke ne uzrokuje ozljede i omogućuje maksimalno povećanje ciljnih mišića. Sportaši vjeruju da ova tehnika izvršavanja vježbi dobro povećava veličine snage i mišića, ali praksa pokazuje da postoje učinkovitije metode napredovanja u bodybuilding. Također, profesionalni treneri vjeruju da je nemoguće postići vidljivi rezultat koristeći samo jednu metodu, to je nemoguće, stoga je vrijedno samo koristiti različite tehnike (na primjer, ali također u osnovi mijenjati brzinu vježbanja, broj ponavljanja i pristupi. Tako možete neprestano šokirati svoje mišiće, od onoga što će uvijek rasti.
Postigli smo neprirodan položaj kada dio čovječanstva praktički ne ispunjava fizički rad, a drugi je preopterećen ozbiljnim iscrpnim radom.
Vrijedno je malo razmišljanja, a postaje jasno da bezbrojne bolesti koje su zahvatili čovječanstvo kao rezultat pada vitalnosti kod ljudi rezultat su neprirodnih životnih uvjeta.
Svakodnevno, uobičajeni zapadni zaposlenik čini zločin protiv zdravlja. Ipak, broj odraslih koji se bave sportom i naplaćuju barem jednom svakih dva dana, vrlo malo.
Lako je shvatiti da je u suktoru i žurbi modernog života, onih koji su se posvetili mentalnom radu, jedva da ima vremena za sport.
Živimo u svakodnevnoj mentalnoj "rutini" i ne dajemo tijelu onoga što vam je potrebno.
Naše vježbe se sastoje samo samo u šetnji s pokretom i domom, što smanjuje intenzivnu uporabu tramvaja, autobusa, vlakova, metroa, automobila, pa čak iu manipulaciji s nožem, vilicom i žlicom kada jede.
I ne iznenađuje da takav degenerativni način života smanjuje vitalnost da se već ne može odoljeti bolestima.
Naši duševni radnici žive na temelju fizičke inercije i lako postaju žrtve brojnih bolesti.
Poznato je činjenica da redoviti sportovi mogu osloboditi ljude iz loše države u popodnevnim satima zbog pada snaga, koji se promatra nakon ručka, i protiv kojih se ljudi pažljivo bore.
Međutim, za osobe koje su angažirane samo fizičkim radom, jednostranost fizičke obuke je u sebi u sebi velike nedostatke.
Radnik biljaka, Mason nastupa fizički rad ujutro i do noći, ali nema nikakvih dobrih mišića, niti originalni zdravlje.
Fizički rad može razviti tijelo i povećati njegovu otpornost samo kada ima različite varijacije, kao da smo igrali igru \u200b\u200bu kojoj bi svaki mišić trebao sudjelovati.
Naravno, vježbanje i instinktivni potisak za sportske igre su ljudska baština.
Sve dok je osoba in vivo, priroda se brine da se svaki mišić i dio tijela razvijaju i intenziviraju.
I rad, a igra je dio ljudskog života, ali ne i takav posao koji sada obavljaju milijuni radnika. Sadašnji rad ne daje ništa osim iscrpljenosti.
Svi zapadni sportovi mogu razviti tijelo, ali se ne smiju koristiti vrlo intenzivno.
Svi sportovi daje veće opterećenje srca, a srce atletije je obično prošireno.
Na to, s rijetkom iznimkom, treba ga dodati da različiti sportovi daju samo jednostrani mišićni razvoj.
Frektor razvija snažnu desnu ruku i desnu nogu, tenisač je desna ruka, a skateheads - mišiće nogu.
S druge strane, ako želimo razviti sve mišiće skladno, potrebno je u isto vrijeme uključiti se u razne sportove. Ali gdje uzeti u ovo vrijeme?
Uz pomoć drevne indijske metode, svaki može razviti simetrično, mišićno tijelo bez skupe sportske opreme ili velikog vremena provođenja. Jedino što trebamo je ogledalo i 15 minuta vremena svaki dan.
Uz pomoć sustava sporog vježbi, koja se sastoji od igara pokreta u suradnji s jakom mentalnom koncentracijom, možete razviti snažne mišiće u vrlo kratkom vremenu. I svatko može učiniti ovaj sport kod kuće.
Najstariji indijski razvoj mišićnog razvoja je vježbe "dhandalibhia" - razlikuje se od zapadne gimnastike zbog činjenice da se ne sastoji od besmislenih ponavljanja vježbi, već sadrži vježbe napravljene s velikim interesom.
Tijekom vježbi, naprezanje naše volje ili mašte, vidimo pomicanje mišića i pošaljite tok prane u njima.
S svjesnim i svrhovitim izvršenjem vježbi, koristimo svoju sposobnost mašte i podsvjesno pobijedimo naše sumnje i skepticizam.
Ako, na primjer, polako savijamo našu desnu ruku, kontinuirano promatranje ovog pokreta, a mi predstavljamo da u ovom trenutku veliki broj Prana teče u naše biceps, a krv snažno opskrbljuje cijelu ruku - već smo postigli uspjeh!
Nakon nekoliko tjedana postojane prakse ove jednostavne tjelesne vježbe, povezano s mentalnom koncentracijom, iznenada imamo nama da su mišići naši ruke porasle kao da smo nastupili naporan rad nekoliko mjeseci.
Kreativna moć svijesti daje mišićima mišićima i dimenzijama koje čuvamo u mašti.
Pokušajmo ovu metodu na drugim dijelovima tijela: ako koristimo našu maštu kako bismo mogli poslati vitalnost na različite dijelove tijela, kontinuirano povećanje snage, a ako promatramo rad mišića kada vježbate ili ih promatrate u ogledalu Uskoro ćete izgraditi tijelo koje smo zamislili i što nam je omogućilo izgradnju Boga.
Tajna "velikog učinka" sporo vježbi na mišiće i cijelo tijelo leži u kreativnom radu svijesti.
Maleni završetak živaca, koji prožimaju sva tjelesna tkiva, punila sila svjesno, u našoj volji.
Tijekom vježbanja, ovi sićušni spremnici su ispunjeni određenom količinom prane, a izgradnja mišića nastavlja ne samo tijekom vježbanja, već i nakon spavanja; Očigledna diktatura naše volje, živci čine oblik mišića nacrtanih našim maštom.
U djece, pa čak i kod odraslih, snaga svijesti može gotovo bez ograničenja koncentracije čak i kostura u skladu s željom. Može se razumjeti oni koji su to pokušali učiniti ne samo u teoriji, već iu praksi.
Nakon kratkog razdoblja nastave možemo osjetiti kreativnu snagu svijesti u cijelom našem tijelu.
Kao što su rezultati mentalnog utjecaja, ove vježbe koje se izvode koristeći samopostavljanje i koncentracije donose velike prednosti mišićima i tijelu od bilo koje sportske vježbe koje se obavljaju bezumno.
Indijski sustav sporih vježbi, ako svakodnevno vježbamo uporni, popraćeni čuda. Nijedna oprema nije potrebna, jer yoga daje jednostavne prirodne pokrete.
Bacanje koplja (Shiva Trzelzkin).
Stisnite šaku desne ruke kao da zgrabimo strelicu ili koplje.
Stojeći, stavljajući noge, ispruživši lijevu ruku u stranu, nagnite sve naše tijelo natrag, kao da će baciti koplje.
Dodijelimo desnu ruku i lagano savijte torzo natrag. Ovo je glavno mjesto.
Sada prolazimo kroz sve pokrete kada bacam koplje do posljednje faze, kada desna ruka drži koplje, ispruže se naprijed, a lijeva ruka je iza.
Tijekom vježbanja, mi je rubnik koljena, prvo desno, a zatim s lijeve strane.
Moramo se neprestano kretati, glatko, ritmička, plastika, graciozna.
Aktivno kretanje je načinjeno na sljedeći način. Zauzimamo glavnu poziciju za bacanje koplja prije zrcala i, naprezanje do granice svaki mišić, prolazi kroz svaku fazu vježbanja tako polako, kao da smo sami promatrali u usporenom filmu.
Pokret bi trebao biti tako spor, tako da bi vježba koja traje dvije do tri sekunde zauzeta od 30 sekundi. do 1 minute.
Nakon izvođenja pokreta ostajemo u posljednjoj fazi vježbanja na minutu, a zatim se polako vratite na glavnu poziciju.
Vježba se ponavlja 2-3 puta.
Na kraju, brzo trese mišići opuštaju one mišiće koji su sudjelovali u izvedbi ove vježbe.
Vježba završava s nekoliko dubokih udisaja.
Mnogi zapadni sportaši i treneri će se smijati ovoj vježbi. Međutim, prije izražavanja bilo kakvog mišljenja, trebali bi morati obavljati učinak sporo vježbi kako bi ih barem tijekom tjedna.
Vidjeli bi nevjerojatne rezultate. Na primjer, ne postoji organ, slaba pluća, koja ne bi odgovorila na ove svjesne vježbe i ne bi dao znakove razvoja, čak i kod odraslih.
Druga vježba, koja treba obaviti svakodnevno, je streličarstvo (Arjuna).
Stojeći, stavljajući noge, malo okrenite u stranu, kao da smo zadržali luk u lijevoj ruci.
Stojeći čvrsto, naprezanje mišića bedara i ruku, povucite lijevu ruku, protežu luk s desnom rukom, a zatim otpustite učitelj.
Sva vježba treba trajati oko minutu.
Završava vježbu trešnjama mišića i nekoliko punog disanja.
Mačevanje na dječacima štapića.
Zauzimamo poziciju nagrada. Držeći mač u ruci, krećemo naprijed i natrag, nanosimo desno i lijevo, ali sve to je vrlo sporo, korak kornjača.
Podizanje gravitacije (Hanuman podiže Howardhan).
Savijanje naprijed, zgrabimo imaginarnu težinu s obje ruke i podignite ga do razine ramena.
Savijte koljena ispod težine, stavljajući noge, mi podižemo, konačno, našu težinu iznad glave na izduženim rukama.
Izvodimo ovu vježbu polako, tako da je potrebno minutu.
U zaključku, kao i prije, mi trese mišiće kako bismo ih opustili i učinili punim disanjem.
Rezanje drva (na svečanosti vlastitog kremacije).
Ovo je jedna od najvažnijih najvažnije vježbe.
Stojeći, stavljajući noge, podignite ruke ispred zrcala, zamislite da postoji teška klizačica između dva komprimirana u šaci, koju polako podižemo iznad imaginarnog chub.
Polako se miješamo kako bismo uzimali svaki udarac od jedne do dvije minute.
Na kraju vježbe, opustite mišiće i duboko udahnite.
Guranje kamenja (izgradite most na Lanki kako biste spasili sito).
Trčimo za Krišnu, ali ne mogu nadoknaditi.
Prolazimo kroz sve pokrete trkača, bez napuštanja izvornog mjesta.
Polako dišem i svjesno šaljem Pranu svim mišićima koji sudjeluju u vježbi.
Završavanje vježbanja tresla mišiće kako bi ih se opustilo i napravio nekoliko punog disanja.
Porazimo Camsa.
Stojeći ispred zrcala, zauzimaju položaj boksera, primjenjujemo nekoliko snimaka s desne strane i lijeve ruke imaginarnog neprijatelja u glavi iu tijelu.
Sve se to izvodi, što je moguće sporije, uz punu koncentraciju sve naše pozornosti i punim naponom svih mišića.
Završimo opuštanje vježbanja.
Kupanje u Yamunu.
Vježba odgovara vježbi za obuku u plivanju, u Europi.
Ležeći na trbuhu na niskoj klupi, provedite kretanje plivača, neprestano razmišljajući o prilagodbi disanja.
Zatim idite na leđa i obavite kretanje plivača na leđima.
Važnost plivanja, kao prirodnog sporta, već je zabilježena u vezi s pranayamom.
Ovdje ćemo ponovno naglasiti da iz svih fizičkih vježbi, plivanje treba izvesti svaki po pola sata dnevno.
Građe trave za krave.
Izvrsna vježba za razvoj mišića leđa i strane i očuvanje elastičnosti kralježnice. Pravo i lijevo stimulira živce koji ostavljaju leđnu moždinu.
Prolazimo kroz sve pokrete košta na desnoj i lijevo, a zatim se nagnite naprijed, "izrežite s kratkom travom s srp." Sve je to vrlo sporo.
Završavamo opuštanje vježbanja mišića i duboko udahnute.
Lazagne na stablu za banane za Krišnu.
Vrlo važna vježba za strukturu tijela. Može imati nekoliko varijacija. Njegov je cilj oponašati prirodnu vježbu - uspon na deblo. Iznimno je jednostavno.
Ako ga izvedemo na ulici, ispod drveća, zgrabimo debelu granu iznad glave.
Ako to učinite kod kuće, zgrabimo okvir vrata. Prvo, objesite bez kretanja na nekoliko sekundi, a onda se malo odmarao, zgrabimo o grani ili okviru i visio koliko god možemo.
Crown na sve četiri. Mi smo ratni-majmun hanuman.
Odrasli civilizirani ljudi mogu razmotriti ovu vježbu ispod njihovog dostojanstva. Međutim, to je vrlo korisno.
Puzanje na sve četiri, barem pet minuta ima isti koristan učinak na cirkulaciju krvi, mozga i sustava endokrinih žlijezda, kao i asani s inverznim položajem tijela.
Kada puzimo na sve četiri, mi, naravno, ne bi trebali puzati na koljenima; Ali moraju se kretati na izduženim rukama i nogama, tako da je naša glava dolje.
Trebali bismo se kretati oko jedan ili dvije minute što je više moguće bez savijenih stopala; Zatim polako na savijenim rukama i nogama; Završite vježbu treba puzati na laktove.
Ovo je takozvani "indijski puzavac". Ako prakticira ovu vježbu za nekoliko minuta, ima izvrstan utjecaj na razvoj mišića.
Uzimajući vodu iz svete bušotine (Sanatana Goswami u hramu Madana Mohaan).
Uzimanje vode iz bunara, obavljamo stoji, stavljajući noge i malo kasnije naslonimo.
Polako prolazimo kroz pokrete koji odgovara izvlačenju užeta na kojem je vezana teška kanta s vodom.
Mi zgrabimo imaginarno uže naizmjence obje ruke, izvlačivši je da kad je lijeva ruka savijena i oko prsa, desno doseže pod da zgrabi konopac što je niže moguće. Zatim povucite uže s desnom rukom i spustite lijevu ruku dolje.
Završavanje vježbanja opuštanja mišića i napravite nekoliko punog disanja jogisa.
Povucite rathayatra. Nosite Krishnu natrag u Vrindavan.
Stojeći, stavljajući noge, ispred zrcala povucite desnu ruku, pokrijte imaginarno konopac i izvucite ga iz sve svoje moći, savijajući torzo desno. Zatim ponovite isti pokret lijevom rukom.
Ovaj alternativni pokret je jedan od najboljih leđa za mišiće.
Ne smijemo zaboraviti da je potrebno obaviti ovo kretanje tako polako, što je više moguće pratiti svaku fazu koncentracije svijesti.
Naši pokreti moraju biti potpuno skladni.
Lazagne na užetu za kokos za Krišnu.
Ova vježba se obavlja na takav način kao i prethodni, ali imaginarni konopac visi okomito. Dakle, prolazimo kroz kretanje osobe koja se penje na uže.
Borbe protiv boraca u areni Kamsa.
Borimo se s imaginarnim protivnikom. U ovoj vježbi posebno su važni spori pokreti.
Sve vrijeme opušta između različitih hvataljki.
U ovoj vježbi nikada ne smijete zadržati dah više od 7 sekundi.
Zaključak.
Hindusi izvode vježbe "D h a n d i b x i c k i" istodobno sa svojim učiteljem. Koncentrirajući pažnju, učenik može promatrati impresivnu mišićnu igru \u200b\u200bprekrasnog simetričnog tijela svog učitelja.
Podsvjesni um studenta registrira sliku tijela učitelja, koji je izgradio svoje tijelo uz pomoć vježbi. Visok stupanj pridruživanja i koncentracije prane može se postići samo kada vježbamo s takvim učiteljem.
Nije uvijek moguće na zapadu, a zrcalo u ovom slučaju je zamjena, iako moramo pokušati predstavljati prekrasne oblike Gospodina Krišne i Gospodina Balarame.
To, koji nema jednak, drevni sustav vježbanja, koji povezuje vjeru, moć želje i mašte s fizičkim pokretima, vrijedan je ozbiljne pozornosti i pažljivog studija od strane nastavnika tjelesnog odgoja i trenera na Zapadu.
Kako to učiniti?
Imam veliko ogledalo kod kuće. Tu je tantrička lijepa glazba za moje sluh. Postoji cijeli rajski vrt živih egzotičnih biljaka. A ponekad mogu naći pola sata mirno vrijeme za nastavu.
Da biste izvršili "čudo spore vježbi" postoji nekoliko strogih obvezni uvjeti koji se ne mogu narušiti.
1. nužno ogledalo.
2. Ugodna glasina mirna glatka glazba je obavezna (možda neće biti apsolutno glazba). Svibanj biti samo mantri. Glavni uvjet: sklad zvuka za percepciju i puls
3. Potrebno je napraviti strogo upozorenje rodbini - nemojte vas uznemiravati s ovim pola sata. Bolje je objesiti znak - podsjetnik na vrata "kucati samo u slučaju požara!" Ovo je vrlo važno stanje: tijekom vježbi postoje visoka opterećenja na tijelu. Takva opterećenja su potpuno sigurna u stanju skladnog transa. Ali slučaj, kucanje, poziv mobitela može oštro "gurati" od transa, a onda će biti bol u mišićima. Najmanje. Stoga je vaš univerzalni mir pola sata obvezno stanje.
4. Nemojte izvoditi vježbe nakon kave, nakon alkohola, nakon masne obilne hrane.
5. Prije zanimanja potrebno je odvijati doggings. Vježba se provodi samo u golom obliku. Samo sam. Neposredno prije zrcala.
Omogući glazbu. Svlačenje. Pažljivo se smatrate pred ogledalom. Vijak na glazbu proizvoljno. Prebaciti proizvoljno. Vi ste sami, nitko vas ne vidi. Nitko neće se nasmiješiti, gledajući vas. Uklonite sve unutarnje sukladnosti. Dođite do pola sata sa svim svojim društvenim maski. Početi samo ljudsko tijelo.
Pokušajte se "prijaviti" u zvukovima glazbe. Pokušajte slušati sebe u svom tijelu. Pokušajte nastaviti bilo kakve pokrete koji će se roditi vaše tijelo. Pazite na sebe u ogledalu koje vam se sviđa. Vaš dah može biti bilo koji proizvoljan. Ali prilično potpun, ne površan. Za ljubitelje se može testirati pranayama. Ali to je iz ljubavi prema egzotičnom. U značenju - ne nužno.
Kada uđete u mirno skladno stanje, stanite u strelicu strelice.
Pažnja!!!
Sada vrlo sporo, držeći duboko izmjereno disanje, procijedite sve mišiće tijela i, gledajući sebe voljenu osobu u zrcalu polako, napetost šatora, cilja i proizvode "snimku". Usporiti. Glatko. Kao u vrlo, vrlo spori film. Bez smanjenja napona! Spustite ruke. Prva vježba je dovršena. A sada možete uhvatiti dah.
