Iga tüdruk on tuttav dilema - pesta oma pea hommikul või koguda juuksed saba ja kindlustada hulk aega meik. Rasv juuksed (pea pea) Iga inimene on erinev ja see on tingitud geneetika. Kuid välised tegurid võivad mõjutada rasuliste näärmete seisundit.
Põhjus, miks juuksed on rasva liiga kiiresti peitub ülemäärase aktiivsuse rasumaste näärmete. See võib põhjustada stress, sobimatu, hormonaalsed häired, probleemid lipiidivahetusega kehas ja muidugi ebakorrektne lahkumine. Lisaks võib ilmneda ka ilm. Näiteks kuumusel on juuksed kiiremini kiiremini, sest rasumased näärmed töötavad aktiivsemalt.
Ülemääraste juuste põhjus ei ole kerge kõrvaldada, kui see on lipiidide metabolismi hormonaalne ebaõnnestumine või rikkumine - ilma palju ravi ilma palju ravi ei saa teha ja seda saab määrata ainult arst. Siiski, kui liigne rasvhape on põhjustatud jäänud loetletud põhjustel, siis on meil lihtsad nõuanded ja taskukohased tööriistad, mis aitavad hoida värske välimuse soeng nii kaua kui võimalik.
Juuste rasvhape on tingitud geneetika ja kui pea nahk on rasv ja mitte kuiv või normaalne, siis ärge muutke olukorda, eriti ilma spetsiaalsete kosmeetiliste protseduuride ja valmististe kasutamiseta. Kuid on olemas viise, mis aitavad aeglustada reostuse protsessi ja vabaneda õlisest juustest.
Silent Brilliance, lahtised poorid, hallikas nahatoon, akne ja komöödia pidev moodustumine - kõik need välimus defektid põhjustavad rasuliste näärmete tugevdatud töö. Nende tegevus ei ole peidetud tonaalse kreemi ja pulbri all. Ei kallis kosmeetika ega apteegi preparaadid vabaneda akne sageli ei aita vähendada naha rasva nahka.
Samal ajal on probleem võrdselt oluline nii noorte daamide kui ka noorukite ja vanemate naiste ja meeste jaoks. Prohvet "kogenud" - pärast 30 kõike möödub, kahjuks ei ole tõeks. Iga inimene tahab omada puhtat, värsket, särav nahk kitsaste poorid ja isegi varju. Aga kuidas seda saavutada? Mis provotseeris sellise palju fi epidermist? Kas on tõesti tõhusaid viise, kuidas tegeleda rasuse nahaga või on aeg harjuda ideega, et see on elu jaoks?
Rasvade ja teiste "võlusid" rasvase dermis on oluline mõista, et nad said täiesti terve nahatüübi.
Neist neli on neli:
Õlise naha nõuetekohase hooldusega on see võimeline atraktiivseks vaatama ja mitte ebamugavusi toimetama. Seda tüüpi dermis peetakse seda tüüpi dermis vaieldamatuid eeliseid hiljem, võrreldes teiste dermis, kortsude ilmumine. Samuti suurema hüdratatsiooni taseme tõttu säilitab epidermis elastsuse ja värske välimuse.
Gnoves, vistrikud, komöödiaid, akne ja muud löögid on lihtsalt kirjaoskamatu hoolduse ja kosmeetikatoodete valiku märk. Aga nahahooldust saab õppida.
Teine asi - kui teil on patoloogiline rasvane nahk, mida iseloomustab kiire vaade, koorimine, epidermise punetus ja akne või akne arvukus. Selline seisund võib näidata haiguse seborrheic dermatiit või seborröa. Haigus nõuab ravimiravi kvalifitseeritud dermatoloogi järelevalve all.
Et kontrollida, kas teil on tõesti suurenenud rasvane nahk oma nägu, võite kasutada ühist testi kasutades tavalise kosmeetilise salvrätik (kuiv!). Katse puhtuse puhul viiakse katse läbi puhtal ja kuivas dermis, mis vähemalt 3-4 tundi ei ole veega kokku puutunud või mis tahes kosmeetika. Salvrätiku peab olema kindlalt otsaesist, põsed, lõug ja nina. Kui pärast iga kontakti paberiga salvrätikuga on nähtav julge mulje, siis teil on tõesti õline nahk.
Põhjused peaaegu kõik haigused on sügavalt sees meie keha. Epidermise rasvasisalduse raviks välise mõju tõttu on absoluutselt mõttetu. Maksimaalne mõju, millele saate ajutist varjata ja sümptomite intensiivsuse vähenemist arvestada.
Suurenenud rasvasisaldust saab käivitada järgmised tegurid:
Vabane rasvast nahast on täiesti teostatav ülesanne, kuid see on pikk ja aeganõudev protsess. Selle ettevõtte peamine asi on kannatlikkus ja korrektsus. Ravi peab olema korraldatud mitmetes etappides:
Kui näo rasvane nahk vastavalt teie kahtlusele mis tahes haiguse tekitavatele kahtlustele, on vaja kiiresti ise minna: haiguse ravimine või vähemalt konsulteerida arstiga. Naistele soovitatakse peamiselt hormonaalse tausta normaliseerimiseks, kus ka meditsiini abita ei saa seda teha.
Kaunis naha võitluses ei anna paljud oma menüüle õigeid väärtusi. Me kiirustame teile kinnitada, õlise, magusa, suitsutatud, röstitud ja muu "kahju" kasutamine põhjustab epidermise seisundi korvamatut kahju.
Vihje: Võtke ühendust oma kontrollitud kosmeetikaga ja paluge tal valida sobivate hügieeniliste ja kosmeetiliste nägude jaoks. Kõik need peavad olema ilma alkoholi ja kodeerimata, et mitte edendada pooride ummistusi.
Suunake energia õiges suunas - peatage närvis. Mida ma saan selle heaks teha?
Suitsetamine, kohvi joomine, alkohoolsed joogid ja šokolaad võivad rasumaste näärmete tööd oluliselt aktiveerida.
Oline nahaga on oluline juua vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas: eelistatavalt väikestes osades 4-6 korda päevas. Eelista puhastamata filtriti, villitud või mineraalvett.
Järgmised kosmeetikamenetlused aitavad tõhusalt eemaldada naha paksuse:
Paljud ekslikult viitavad sellele, et see menetlus, kuna see täidab niiskuse kadu, on vaja ainult kuiv derma. Tegelikult on rasvane nahk üsna sageli veetustatud ja niiskust vaja. Kerge kreemid ja hüdrogeelid sobivad sobivam kui igapäevane niisutamine.
Näo rasvase naha vähendamiseks aitab paljud traditsioonilise meditsiini meetodid hästi. Kõige tõhusamad:
Rasva nahka puhul sobivad sellised põletikuvastase toimega ravimtaimed apteegi kummelina, salvei, piparmündi, Rowan lehed, serpentiin, Calendula, Nuttle, St. Johannese Wort, Plantaine, mustika, Oak, Yrarow jne. Pea meeles, et vesi peaks olema soe, mitte kuum.
Palju tõhusamalt tegutsevad nad samade tervendavate maitsetaimede lisamisel.
Noh aitab eemaldada rasvane nahk valge ja sinine savi, munavalge, kartulitärklis, kohvi paks, banaanimass, sidrun, kurk, õuna äädikas. Maski tuleb rakendada eelnevalt puhastatud inimesele 15 kuni 20 minutit. Laske jaheda veega.
Neid saab teha iseseisvalt kaerahelbed, tsitrusviljade või riisijahukoore põhjal. Kõik koostisained sulasid peenelt kohvikus või segistis ja puhas masseerimisliikumist rakendatakse näo massaažireadmete kaudu. Peske jahedat vett pärast 2-3 minutit.
Outblowers of rasusele nahale tuleks vältida kooride traumaatiliste osakestega - luude aprikoosi, virsiku, mandli jne. Sama kehtib ka maskide kohta, mis lisaks komponendid nagu sool, toidu sooda jne. Nad võivad vigastada kangaid ja tugevdada põletikulist protsessi .
Enamik rasvase sära omanikele hakkab probleemi vastu iseseisvalt ja isegi leidma oma eeliseid sellise dermis funktsioonides. Teine abimees võitluses särav nahk võib olla hea kosmetioloog. Kui kõik teie jõupingutused ei tule mingit tulemust, siis tuleks lõpetada meie enda organismi eksperimentidega. Võtke ühendust kvalifitseeritud arstiga. Kaasaegne dermatoloogia on üsna võimeline parandama mis tahes ebamugavaid riike Epidermis.
Selles videos räägib kosmeetik, kuidas toime tulla rasuse nahaga kodus, samuti kosmeetikatoote protseduuride kohta. Vaadates seda videot, vabanete kiiresti rasusele nahale näole
Hiljuti pööratakse erilist tähelepanu rasvade teemale. Vaatamata kõrgele kalorisusele on nende olemasolu dieedis põhimõtteliselt oluline. Funktsionaalses meditsiinis osalevad eksperdid selgitavad, et kasulikud rasvad töötavad programmina, reguleerides hormoone (ja seega kogu keha, sealhulgas aju) tervisele ja pikaealisusele. Ja veel ärge unustage, et 1 g rasva 9 kaloris. Piiramatu kasutamine kiiresti teeb ennast tundnud ekstra kilogrammi. Me kuidas roheline otsustas teile öelda, kuidas korraldada oma dieeti ja toiduvalmistamismajade nii, et rasvade kogus püsis mõõdukaks ja toonud ainult kasu.
Sellele küsimusele vastamiseks kasutame kõigepealt, milliseid rasvu on:
Nende rasvade keemiline struktuur määrab meie keha äärmiselt negatiivse mõju. Transgira sisaldav dieet toob kaasa "halva" suurenemise ja "hea" kolesterooli vähenemise ning eluloomade sees olevate rasvkujude esinemise vähenemise, mis on elu ohtlik. Kõige kahjulikum on kunstlikult sünteesitud transgira, mis sisaldub margariinis ja paljudes valmistoodetes.
See liik on jagatud kaheks alamliikiks: monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad. Esimene hõlmab oliiviõli, paljusid pähkleid (kašupähid, maapähklid, mandlid) ja avokaado. Teisele Omega-3 rasvhapetele, mis sisalduvad kalades (lõhe, tuunikala, sardiinid, heeringas) ja mõned taime päritolu allikad, näiteks pähklid ja lina ja chia seemned. Küllastumata rasvade loetakse kasulikuks, kuna see aitab kaasa kolesterooli taseme vähenemisele, võidelda sisemiste põletikide vastu ja kaitsta südant.
Järeldus: Tehke valik küllastumata rasvade kasuks, küllastunud rasvade tarbimine vähendab võimalikult palju ja ülekanded kõrvaldavad teie dieedist täielikult.
1. Valige õiged nõud
Sellisel juhul räägime saudpenlastest ja pannist, mis võimaldavad teil süüa ilma õli ilma õli või minimaalse summaga. Selliste ülesannete puhul on mitte-kleepuvate kattega roogasid ja roostevabast terasest paksu põhjaga ja valatud rauda emailiga kattega täiuslikud.
2. Eelistage kasulikumaid lähenemisviise toidu toiduvalmistamisel
Valmistage grill ja paar, küpseta ahjus, kasutage. Need meetodid mitte ainult ei võimalda seda valmistada ilma õlita, vaid säilitatakse ka toitainete maksimaalse arvu nii köögiviljades ja kalades. Kaaluge võimalust osta kasulikke vidinaid: õhust ja mitmetasandilise stiili mikrolaineahjus. Nad on hädavajalikud assistendid köögis, kui otsustate järgida strateegiat "ilma õli." Ja sagedamini kasutavad segisti. Sellega on lihtne valmistada kasulikke taimseid püree ja suppe ilma ühe grammi rasvata.
3. Kasutage õli mõõdukalt
Hankige pihustus õli pihustamiseks või kasutage spetsiaalset kulinaarset tutti, et rakendada väikese koguse õli otse toidule (näiteks köögiviljadel enne ahju küpsetamist). Pidage meeles: enamikus roogades 1 portsjonil on 0,5-1 H küllaltki piisavalt. Õli. Seega, kui te lisate selle otse nõud, kus te süüte, ei ole laisk, et mõõta kasutatud summat; Vastasel juhul kasutate tõenäoliselt rohkem kui vajate.
4. Õli asemel valmistuge vedelike põhjal
Sõltuvalt retseptist kasutage puljongit, punast või valget veini, sidrunimahla, äädikat ja tavapärast vett. Niisiis, mis põhineb ühest köögiviljapuljongile, saadakse maitsvad risotto ja koor supid.
5. Jõustusõli keelduda salatikaste
Sest salatid ja toite köögiviljade, sidrunimahla, äädikat, vürtsid, kuiva maitsetaimed ja küpsetatud ilma õli ja rasvade on täiesti sobivaks. Samuti leiavad, et kui Avokaado, pähklid või seemned on salatis, siis kasulikud rasvad, mida te juba kasutate ja lisage õli tingimata.
Vihje Kuidas roheliseks: Valmistage klassikaline Dijon bensiinijaam salateid. Te vajate: 2 spl. l. Dijoni sinep, 2 spl. l. Apple äädikas, mahla ühe väike sidruni, piki näputäis soola ja must pinnapart, ¼ h. L. Värske tüümia ja tilli, 1 tl. Orgaaniline vaher siirup, 2 spl. l. filtreeritud vesi. Lisage kõik koostisosad klaaspursile, lähemale ja raputama. Täitke valmis! See on suur mitte ainult salateid, vaid ka küpsetatud köögiviljade (spargel, artišokid, kartulid).
6. Kasutage rohkem lihtsaid kastmeid ja roogade alused.
Vali tomati ja köögiviljade alused asemel keedetud rasva ja koor. See kehtib eriti pasta ja pizza armastajate kohta. Niisiis, klassikalise tomatikastmega spagetid on palju kasulikum kui koorega valmistatud kastmega kastmes. Ja maitsva pizza täitmine ei ole alati juustude ettevalmistamine. Tervisliku valiku jaoks valmistage ette vegaani pesto basiiliku või brokkoli, erinevaid köögivilju, nagu grillitud suvikõrvits, bulgaaria pipar, kuivatatud tomatid, oliivid, seened ja lõhnavad vürtsid.
7. Tehke oma suupisted terved
Sest võileibade asemel või ja rasvase juustu, mis sisaldavad kahjulikke küllastunud rasvu, korja kasulikud alternatiivid, nagu Hummus, Guacamole või Vegan levik. Küpsiste või kooki tükk, sööge parem oma lemmikpuu. Ja kui te valmistute magustoit ise, siis kaaluge asendamist õli ja margariini massil riides banaanide või kuupäevad.
Vihje Kuidas roheline: Valmistage vegani kastmine Caesari kastme maitsega. Teil on vaja: 1/3 tassi eelnevalt suletud 3-4 tundi kašupähklid, 1 tl. Seed Chia, ½ tl. Kapparid, 1 peeneks hakitud küüslaugu pea, 2 spl. l. Sidrunimahl, 1 ½ tl. Orgaaniline vaher siirup, 1-2 soola tükeldamine, musta jahvatatud pipra tükeldamine, väike magustamata pähklipiim. Segage kõik koostisosad (välja arvatud piim) segistis. Kui DIP osutus liiga paksiks, lisage mõned pähkepiima ja segage kõik uuesti. Sööge värskete porgandite, selleriga, paprikaga või oma lemmik kasulike kreekritega.
8. Kui restoranis ...
Ja viimane - võtke vabalt õppida kelnerist võimalusest valmistada või esitada selle või selle tassi, võttes arvesse teie soovi. See ei ole alati ja mitte kõikjal, kus see osutub, kuid üritab proovida! Alternatiivselt tankimine salatile või kaste Holystezile, kui see on teie tassi külge kinnitatud, küsige eraldi. Te ilmselt ei vaja kogu kogust, mis tähendab, et kasutate vähem rasva.
Kokkuvõttes, nagu nad ütlevad, on mõõde oluline. Kavandatud näpunäited on väga lihtsad ja ei vaja dieedis radikaalset muutusi. Peamine asi on motivatsiooni korrektne. Ja mida saab sulatada paremini kui meie lähedaste ja ise ilu ja tervise?! Me peame ette kujutama, kuidas roheline!
Kuidas kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata ja garanteeritud mõjuga?
Halb toit täna on kõige tõhusam ja lihtsaim tolerantse kaalu kontrolli programm.
Tal on veel üks eelis. Beebitoit ei ole ainult kergesti üle kantud, vaid ka kergesti teostatav.
Boldi toodete loetelu ei ole nii suur. Väiksema rasvasisaldusega tooted on palju muud (vt tabel)
Ja ärge keelake ennast tooteid "rasva" loendist. Seal on palju lähenemisviise, mis võimaldavad ja hoiavad kõik need maiustused meie dieedis ja samal ajal vähendavad oluliselt rasvasisaldust oluliselt ja selle tulemusena kaalust alla.
Need on need lähenemisviisid:
Toidu rasvasisaldus on oluliselt madalam, kui kasutate rohkem leiba, pasta ja ruudu. Need tooted nende kõrgete informatsioonide tõttu põhjustavad väga kiiresti küllastumist ja me vähendame teiste toodete tarbimist, sealhulgas rasva. On otseseid uuringuid, mis näitavad, et keerulised süsivesikud kaitsevad meid kehakaalu suurenemise eest, aitavad kaasa kaalulangusele. Sama tegevus on köögiviljad. Mida suurem on köögiviljade dieedis, seda vähem rasvasisaldust.
See võib hõlmata ka soovi süüa rohkem kala ja piimatooteid. Suurenenud oma osa toitumises, inimesed loomulikult vähendab liha tarbimist, mis tähendab rasva. Lõppude lõpuks sisaldab liha keskmiselt rohkem rasvu kui piima või kala. Suurepärane võimalus kaalust alla võtta!
Võitmises rasvade vähenemise vormis saab saada, kui kasutate sageli suppe ilma nn augustatud - raua ja porgandite ja porgandite ja porganditeta taimeõlis, samuti kui on piima- ja köögiviljade supid sagedamini kui liha.
Mis suurendada keedetud ja hautatud toitu, me jälgime vähenemine aktsiate praetud toidu ja vastavalt õlid, mida me kasutame praadimise ajal.
Muide, statistilised meetodid on hõrenemine hästi tajutud, kuna tavalise asemel "on võimatu teile võimatu!" Või "on vaja süüa nii vähe kui võimalik!", Soovitage vastupidi, seal on rohkem kui ükski teine \u200b\u200btoit.
.jpg)
Näiteks võib kodujuustu olla rasv ja 0, ja 5 ja 7 ja isegi 18%. On selge, et kasutades madala rasvasisaldusega kodujuustu rasva asemel me vältida koormust rasvaga 18-20 g iga osa jaoks.
Standardne majonees on rasvasisaldus umbes 72-80%, kuid seal on kerged klassid, rasvasisaldus 25-30%. Selliste majoneesi kasutamine traditsioonilise asemel võimaldab vähendada iga salatiosa rasvasisaldust keskmiselt 5-6 g
Kuidas valida pelmeenid Kui soovite kaalust alla võtta? Pelmeni lisamisega sealiha bassil on rasvasisaldus 35-40 g portsjoni kohta. Rõkseb linnuliha on langenud umbes 5-7 g. Võitmine umbes 30 g "mitte-söönud" rasva iga osa jaoks.
Piim. Selle rasv võib kõikuda ka 0,05% -lt 6% -ni. Seega võib piima klaas sisaldada 0,1 ja 12 g rasva. On selge, et esimene meile on palju parem kui teine. See kehtib täielikult piimatoodete - jogurtide, prohansate ja nii edasi.
See on mõnevõrra raskem leida juustude ja hapukoore asendamine. Aga siin saate valida midagi. Näiteks hapukoore asemel on nn "hapukoor" täiuslik, mida me aktiivselt soovitame oma patsientidel - pehme madala rasvasisaldusega suvila juustu, segatud 1: 1 suhe rippus. Maitse, järjepidevus ja omadused See segu on väga sarnane tavalise hapukoorega. Aga rasva see on 15 korda vähem.
Juustu asemel saate mõnikord kasutada tihedamast päevalillejuust. Muide, pöörake tähelepanu - vastavalt Gostile on juustu rasvasisaldus näidatud kuiva jäägi poolest. Kuna juustud sisaldavad alati vett, on tegelik rasva sisaldus tavaliselt pool või kaks deklareeritud ühe all. See tähendab, et kui vene juustu sildil on 45% rasva, siis tegelikult on rohkem kui 25%. Isegi vähem rasvhape nn pehme juustu - Suluguni, Adygei, Brynza ja nii Daeye. Seal ei ületa tegelik rasvasisaldus tavaliselt 12%. Lõpuks on kodujuustu nüüd müük, väga, muide, maitsev. Niisiis, selle rasv ei ole suurem kui 5%.
Magustoidud ja maiustused. Piimajäätise osa sisaldab 10 g vähem rasva kui kreemjas osa. Standardse 100 grammi šokolaadi rasvasisaldus on 45-55 g, samas kui ükski juhtum ei tohiks keelata rasvatoodete. Seal on palju võimalusi, nagu meil neid on, nautida ja kaalust alla võtta.
100 g portsjoni marshmallow või marmelaadist, rasva ei sisalda üldse.
Jällegi korrake. Me ei räägi täieliku saja protsenti rasvatoodete asendamisest vähem rasvaseid kolleegidega. Kaalulanguse puhul piisab lihtsalt suhtarvude muutmiseks. Näiteks enne, isik sõi nädalas 4 portsjonit pelmeenid tavalise ja ühe osa pelmeenid kodulinnuliha ja ta sai 145 g rasva pelmeenid. Nüüd, vastupidi, 4 portsjoni pelmeenid kodulinnuliha ja üks osa tavalisest. Kokku - 60 g rasva. Võitnud 85 grammi nädalas või 12 g päeval või rohkem kui neli kilogrammi aastas.
Loomulikult ei tohiks te unustada spetsiaalselt välja töötatud toitumis- ja toitumis- ja ravi mitte-suurte toodete raviks kehakaalu kaotamiseks, mis madala kaloritega on kõrge küllastamisega. Täna on kokteilid, purrid ja supid. Kõik need kiire ettevalmistamise tooted on piisavad, et veekeetja koos kuuma veega käepärast. Maksimaalne rõõm igale absorbeerimiseks Caloria!
.jpg)
Kuidas kaalust alla võtta toiduvalmistamistoodete abil? Näiteks liha lõikamisel saate osaliselt eemaldada nähtavat rasva, rasvase lindliha vähendatakse 2,5-3 korda, kui lihtsalt nahka eemaldate.
Väga kuulus vastuvõtt - liha puljong takistab külmkapi öösel ja hommikul eemaldavad nad rasva tõuseb tippu. Selline operatsioon vähendab supi standardvarustuse rasvasisaldust 10-12 grammi.
Päris palju rasvu me saame koos praetud toiduga. Seega on ühine mõte, et eduka kaalulangus ei saa süüa praetud. Tõepoolest, õli praadimisega neelavad tooted palju rasva. Näiteks Standardkartulilaastude rasvasisaldus on umbes 30 grammi 100 g toote kohta, kartulid, praetud kodus, sisaldab umbes 15% rasva ja tegelikult on kartul praktiliselt rasva. Kõik rasvad langeb pannilt. Aga kõik on imekombel muutumas, kui kasutati roogasid. Siis keetmiseks 3-4 portsjoni röstitud kartulid, see võtab sõna otseses mõttes 1, maksimaalselt kaks lusikast taimeõli ja saad rasvasisalduse toote mitte rohkem kui 3%. Üks lusika nafta on piisav 8-10 tükki kala. See suurendab rasvasisaldust ainult 2 grammi osas.
Mul õnnestus kogu pannkooki tassi vajutada, istus see kõik on vaid 5 g taimeõli. Ja väga korralikud pöördusid pannkoogid. Ma võtsin pannile mittepõletavat kattekihi, palgata selle ja õli valamise asemel määrstasin seda selle kasutamisel, kasutades pool toores kartuli lemmiklooma. Selle tulemusena klaasi jahu klaasi piima rasvasisaldusega 1,5%, üks munad ja 5 g taimeõli selgus 7 pannkooke kaaluga 50 g iga. Ühe pannkooki energiaväärtus on 95 kcal, rasvhape - 2 g. Muide, ligikaudu sama kalorite sisu pirnis või standardsete viiludega. Klaas ripples 4% rasvasisaldusest on kalorite sisu 140 kcal.
Teine huvitav tehnika GOTO-le kaalust alla võtta ilma toiteväärtuse vähendamiseta. Palju rasva imendub kabachkov ja baklažaanide ringkondade praadimisel. Nende rasvasisaldust saab vähendada tükkide kuivatamisega salvrätikutega. "Võitmine" ühest osast võib ulatuda 15 grammi rasva.
On viise röstitud, mis mitte ainult ei suurenda rasvatooteid, vaid vastupidi vähendada. Esiteks küpsetamine grilli, grilli, küpsetamine võre ja muud nn infrapunaköögi vormid. Niisiis, kui küpsetades skeleti, väheneb Kebabi standardvarustuse rasvasisaldus 8-10 grammi. Sulge tulemus osutub välja, kui liha küpsetatakse fooliumis.
Kuidas kaotada lauale kaalu? Siin on kõik lihtne - lõigake rasva tükid ja asetage need kõrvale, eemaldage naha tükid lindudest, edasi lükata ja jätta rohkem rasva tükki kooki ja nii edasi.
Peaaegu kõige olulisem.
Ma elan hõrgutistega, ma ei hooli sellest, mida prantsuse parfüüm on gaasipaagis. Auto saab ja minna, aga milline hind!? Ja see on ebatõenäoline, et selline kütus tema kasuks! Niisiis, süüa delikatess, kui olete juba täis, kui teie keha on juba täis energiat ja toitaineid. Siis teeb see väga väikese summa.
Veel mõned sõnad šokolaadi kohta. Sageli, mu patsiendid, et kaotada kaalu või säilitada kaalu järjekorras keelduda olema maitsev. Kuid toit säilitatakse toitumises. Kuid klaas ripples 4% rasvasisaldusest sisaldab umbes 10 g rasva. Nii palju kui veerand tavalisest šokolaadi plaatidest. Ja rasva seal ja seal on sama, piim ...
Noh, lihtne soov neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Aeglasem süüa delikaatsust, seda parem sa püüad kõik peenete toonid.
Retsituudi tavalise toitu aitab järgmisel tabelis. Nõustuge, see on palju lihtsam kui mult-lehekülg kalorite tabel.
Rasva sisu tabel toodetes (100 g) |
|
|---|---|
Toode |
|
| Veiseliha ei ole rasv | 5-10 |
| Veiseliha õline | kuni 30. |
| Liha sealiha | 25-35 |
| Rasva | 70-75 |
| Keedetud vorstid (Ostankinskaya, doktoranž jne) | 25-30 või rohkem |
| Suitsutatud sealiha vorstid | 35-45 |
| Vorstid ja vorstid | 25-30 |
| Pelmeni sealiha hakklihaga | 18-25 |
| Kreemjasõli ja margariinid | 75-80 |
| Fikseeritud õli ja kulinaarsed rasvad | 92-98 |
| Taimeõli | 95 |
| Majonees | 70 |
| Hapukoor | 25-40 |
| Tahked ja sulanud juustud | 30-50 |
| Päevalilleseemned, kõrvitsad, pähklid | 30-50 |
| Šokolaad | 40 |
| Jäätis | 15 |
| Lühema | 12-25 |
Mis oleks selge, et kujutada ette, millised võidud annab ühe või teise toitumise asendamise standardse osa poolest, pöörama tähelepanu alltoodud tabelisse.
Linduvate toodete vahetamine |
|||
|---|---|---|---|
Tooterühma |
Rasvatoode |
Vähem rasva analoog |
Võitmine - ligikaudne rasva kogus (standardse osa jaoks), mida me suutsime süüa ja samal ajal hoida kvaliteetset jõudu) |
| Piimatooted | Piim tõusis 5% 1 klaasi | Piim tõusis 1,5% | 9 |
| Hapukoor 30% 1 spl. | "Smetanka" - segu mitte-rasvase kohupiikute segu iooniga | 5 | |
| Vene juustu 50 g | Tihe madala rasvasisaldusega soolatud kodujuustu | 12 | |
| Kreemjas jogurt 6% | Madala rasvasisaldusega jogurt | 10 | |
| Liha | Vorst amatöör 50 g | Vasik küpsetatud foolium | 10-11 |
| Praetud sealiha | Valitud grill | 20 | |
| Traditsioonilised pelmeenid | Pill liha pelmeenid | 30-35 | |
| Majonees | Provence 1 spl. | "Lihtne" majonees 20% rasva | 15 |
| magustoidud | Kook Biscuit-kreem | Kook "jogurt" 5% rasv | 15 |
| Jäätis | Fruit-Berry Sherbet | 12 | |
| Patty Berry täidisega praetud | Küpsetatud küpsetatud täidise pirukas | 6-7 | |
10-15 minutit, peamiste söögikorrade ees saab juua klaasi sooja vett või nõrgalt magusat teed piimaga või klaasi piimaga. Võite süüa väikese osa madala rasvasisaldusega kodujuustu või suvila juustu segust, millel on ripper ja ruudud või puuviljad või jooge kaalukaotuse osa kokteilist osa. Tavaliselt osutub sellise osa kalorisisaldus kaks korda väiksem kui kalorite kogus, mida on võimalik peamist toitu valutult vähendada. Näiteks isik sööb tavaliselt toitu 600 kalorit lõunaks. Kalorite ees olev loomus on 50 (kokteil), ta sööb Calorie 400 lõunaks. Ja see leitakse. Win - 150 kalorit!
Sisu suhkrute toidus on ka üsna lihtne. Muidugi, kui te ei püüa neid üldse keelata. Isik väga kiiresti harjub kasutama vähem suhkrut jookides. Sagedamini kasutab suhkru asendajate suupisteid. Leivast kasutab sagedamini rukki ja kliid ja mõnevõrra harvemini - valge. Rühmale oleks tore sagedamini tatar ja veidi kujutatud manna.
Soovitatav on luua oma toidu strateegia kasutada mitte ühte rasvade vähendamise meetodit ja kohe mõnevõrra, valides need, mis on selle olukorra jaoks kõige paremini sobivad.
Oleme korduvalt uurinud, mis on inimese toitumise kalorisisaldus, kui see vähendab rasva tarbimist 35-40 g päevas ja ei kuritarvita magusat. Selgus, et sel juhul kalorite sisu oma toitumise ei ületa 2000-2100 kilokalor päevas. See takistab täielikult kaalu kasvu isegi inimestel, kes juhtisid suhteliselt rahuliku eluviisi ja ei tegele füüsilise tööga.
Inimesed, kes demonteerisid fitnessis, teavad, et punkt ei ole see, mis näitaja näitab teie all olevaid kaalud, kuid millises protsent sellest kaalust on rasv. Norm on naistele 21-24% ja meeste 14-17%, kuigi see kõik on väga individuaalne. Sõltumata sellest, milline on rasva protsent teie kehas, põhjustab selle langus alati raskusi. Aga kui te järgite dieeti, rongi ja arendada muid kasulikke harjumusi, saate oma keha normaalse protsendi saavutada.
1. osa
Rasva vähendamine dieedigaVajutage valke ja kiudaineid. Sa pead sellest kuulnud enne: tulla toime obsessiivse rasva ja alustada lihaste ehitamist, vajate valku. Sinu keha võime põletada valgu ellujäämiseks, kuid eelistab rasvu ja süsivesikuid; Seega, kui sa annad keha enamasti valkude, siis süsivesikuid ja rasvu kulub sellest, mida teil on on juba. Lisaks suurenevad valgu sissenõudmisega lihased ja taastavad!
Pea meeles, et teil on vaja endiselt õigeid rasvu. Mõned inimesed arvavad, et igasugune toitumine ilma rasva või madala sisalduseta on hea toitumine. Jah, muidugi on madala rasvasisalduse sisu hea, kuid ainult siis, kui teete kõik õigesti. Sa pead püüdma süüa hea Rasvad. Hea rasvad (küllastumata; omega-3 ja omega-6) soodustavad rasva põletamist, metabolismi kiirendamist.
Arvuta tarbitud süsivesikute kogus. See on koht, kus saad segaduses. Kui tegemist on süsivesikute puhul, on nii palju erinevaid arvamusi. Atkinsi teooria toetajad usuvad, et süsivesikuid ei pea üldse kasutama. Loomulikult viib see tee teid rasva põletamiseks, kuid see ei sobi meiega üldse ja kuidas toime tulla nendega, kes väidavad, et 60% nõutud energiahalduril oleks süsivesikud? Vaatame mõningaid muid ideid.
Helista kalorsuse tsüklile. Oleme juba rääkinud süsivesikute tsükli pärast, kalorite sama. Ja siin sama tähendus: Kui te ei tarbi piisavalt kaloreid, hakkab keha olema ammendunud, ainevahetus aeglustub ja lihased hakkavad toitumiseks toimima. Seega, kui te olete madala kalorsusega dieeti, siis lülitage see kõrge kalorite tarbimisega, et metabolismi säilitada.
Sööge tihti. Rasvavastane võitlus on täielikult seotud õige metabolismiga, eriti kui olete viimase 2,5-5 kg \u200b\u200blähtestama. Ja metabolismi toetamiseks peate sageli sööma. Aga jääda! Kindlasti olete kuulnud, et teil on vaja süüa 5-6 korda päevas väikeste osadega. Jah, see on tõde lähedal, kuid see on sool:
2. osa
Rasva põletamine harjutustegaKombineerige südame I. võimsuse koolitus. Üldiselt Cardio võimaldab teil põletada kaloreid kiiremini kui tugevuse koormused, kuid kui soovite põletada nii palju kui võimalik rasvaSa pead tegema mõlemad. Kui soovite olla toonis, töötage tugevuse treeningu ajal väiksema kaaluga, kuid palju kordusi. Ja kui soovite lihaseid kasvatada, võtta rohkem kaalu ja teha vähem kordusi. Kuid peamise eesmärgi saavutamiseks ja esimene ja teine \u200b\u200bmeetod on hea!
Treeni oma südant. On kaks muret, mida peate valmistama: lõpetage edusammud ja mida sa kõik igavleda. Need mured on kohutavad, kuid võivad juhtuda teiega. Ja parim (kui mitte ainus) viis nendega toime tulla, on ristkoolitus. Nad tähendavad erinevaid tegevusi, pidevat vahetamist nende meelest ja keha vahel. Siis mõtted ei tule meeles nagu: "Oh, ei, jälle see?!" Ja teie lihased ei harjuta sama koormatega ja te ei tee masina tavapäraseid tegevusi.
Jälgi aega. Vaatame seda teemat rohkem. Selle kohta on palju erinevaid arvamusi. Keegi ütleb, et kardio vajab täpselt nii palju, võimsuseõpet nii palju ja keegi ütleb üldiselt, et sa pead ise tegema tunded. Aga siin on peamine võti:
Tegeleda suure intensiivsusega intervalli väljaõppega (WE). See meetod on nüüd väga populaarne. Uuringud on näidanud, et sellised treeningud võimaldavad teil lühikese aja jooksul palju rasva põletada ja igaüks saab seda teha. Wit võimaldab teil viivitamatult kiirendada metabolismi ja hoida seda kõrge taseNii et ma isegi tuli tulla mõiste "süttimisejärgse mõju" mõiste. Ja see ei ole oluline, kas teil on klasside jaoks vaid 15 minutit!
Kindlasti puhata. Korda - tingimata. Isegi kui tunnete, et superman, kes ei peatu, vajab teie keha puhata. Eriline See kehtib, kui te aktiivselt tegelete tugevusega; Teie lihased vajavad aega taastada. Seetõttu korraldage puhkepäevad. See ei tähenda, et peate kogu päeva diivanil istuma, kuid siiski oma keha taastada.
3. osa.
Tooge tervislik eluviisHästi öösel . See on vajalik teie keha normaalseks toimimiseks. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes magavad vähem kui 7-8 tundi öösel, kaaluvad rohkem. Miks? Hormoonide tõttu. Võite süüa parimaid tervislikke ja kasulikke toite, kuid te ei saa juhtida hormonaalset vahetust!
Joo palju vett . See on kõige lihtsam asi, mida dieedis täheldatakse. Kui juua palju vett, pestakse toksiine oma kehast välja ja te ei soovi nii palju süüa. Lisaks on rikkalik joomine kasulik teie siseorganitele, nahale, juustele ja küünedele.
Enne koolitust, jooge kohvi. Uuringud on näidanud, et kofeiin stimuleerib närvisüsteemi (kõik on teada) ja suurendab adrenaliini taset (see on ka hästi tuntud). Adrenaliini hüpe annab keha rasvkoe hävitamise algusse. Samal ajal lagunevad vabanevad rasvhapped veri ja tarbitakse lihaseid. Kui soovite veenduda, et see toimib, proovige enne treeningut juua tassi kohvi.
Vältige kõva dieedi. Kui toitumine on liiga range, võib see kahjustada tervist. Tõenäoliselt aitab post või dieet teid näiteks üksi mahladest või lihtsalt erandist mõnest ühe tootegrupist. Näete lühiajalist tulemust, kuid edasise tuleviku perspektiivis murdate ainult teie ainevahetust. Nii et sa oled tihe ja vältige rangeid dieeti.
