Lugemisaeg: 3 minutit
Kalorite ja BZHE (valkude, rasvade, süsivesikute) loendamine on üks optimaalse kaalulangusmeetodeid, kui te hoolite mitte ainult teie arvust, vaid ka tervisest. Metabolismi baasjooneks võetakse selle aluseks. Te tarbite vähem sööki kui teie keha nõuab, et ta kasutab vajalikku energiat rasvarakkudest.
Kasutades vanuse, kasvu, kaalu ja füüsilise aktiivsuse väärtusi, arvutatakse individuaalne igapäevane kalorsuse määr. Kõik, mida vajate kaalulangus, on menüü loomine selle väärtuse sees. Selle kohta, kuidas igapäevane kalorsuse määr arvutatakse, kirjutasime artiklis:
Me tuletame teile meelde, et tervisliku ja pädeva kaalulangus mõistame puudujääki mitte rohkem kui 20% metabolismist, võttes arvesse kehalist aktiivsust. Näiteks tüdruku jaoks keskmise parameetritega (30 aastat, kaal 70 kg, kõrgus 170 cm, mitteintensiivsed treeningud 3 korda nädalas), on norm 1550-1650 kcal.
1. "Mida rohkem vähendan igapäevase kalorsuse määra, seda kiiremini kaotasin kaalu"
Ühest küljest on see avaldus tõene. Kui kalorite sisu väheneb 30-40% võrra (kuni 1200-1300 kcal), kaotate kaalu kiiremini, kuid .. Alles kõigepealt. Seejärel korrigeerib keha uusi tingimusi, aeglustab ainevahetust ja vähendab määrasid. Ei, te kaotate kaalu kaalust, kuid liigse rasva vabanemise määr on umbes sama, mis kalorite puudusega 20%. Ja kui ei ole vahet, kas see on väärt rohkem rikkuda?
Lisaks peate mõistma, et madala kalorsusega toitumine parandab dieedi purustamise ohtu. Pidevaid piiranguid toidus on raske taluda mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Seega on tugevam kallirantide vähendamisel, seda suurem on toitumise häirete oht. Seetõttu ei ole soovitatav vähendada rohkem kui 20% puudust igapäevase kalorsuse normis. Ükskõik kui palju sa tahad kaotada - 5 kg või 50 kg.
2. "Ma teostada kaloreid lugedes ja sööda raames minu koridori, kuid kaal lõpetas langus. Seetõttu pean kalliraami vähendama kaalu kaotamist. "
Kaldse kaalulanguse kuldne reegel kalorite loendamisel ei vähenda kunagi igapäevane kalorite sisu kaalu liigutamiseks. Esiteks, kui külmutate ühel kohal mitu päeva või isegi nädalat, ei tähenda see üldse, et te ei lähe õhuke. Võib-olla lihtsalt teie kehas oli kinni peetud vesi ja vahepeal rasva lahkub jätkuvalt, kuid te ei näe seda kaaludel.
Teiseks, kui me vähendame kalorite sisu igas kaalu peatus, siis võite lõpuks jääda normiks 1000 Kokalorius. Seetõttu sööge jätkuvalt 20% puudujäägi puudujäägiga (enam!) Ja ärge võtke midagi. Noh, maksimaalne, kontrollige oma arvutusi.
Aga kui sa ikka piinavad tegevusetuse, saate suurendada kalorite koridori. Jah, jah, sa ei eksi, see on tõsta. Kuid igapäevane kalorite kiirus on võimalik suurendada rohkem kui 50-100 kcal. Te ei saa kaal kaalu tagasi, kuid metabolism on solvunud.
3. "Kui ma täna rikkunud ja sõi rohkem normi, siis järgmisel päeval peate korraldama mahalaadimispäeva"
Mahalaadimispäev on alati keha rõhu all, mis põhjustab toidu käitumise häireid. Ärge harjutage mahalaadimispäeva ilma vajaduseta. Lisaks sellele on taas negatiivne metabolismi jaoks negatiivne tegur. Kui te täna ületanud kalorite norm, siis vähendage seda järgmisel päeval, kuid mitte rohkem kui 200-300 kcal.
Keha ei vaata igapäevase puudujäägi, vaid üldiselt järjest järjest. Näiteks kui teil on täna puudujääk, homme ülejääk, siis lõpuks säilitatakse see. Kuid see ei tähenda, et skeemi järgi on võimalik süüa: "Täna ma olen sõelunud, homme laulsime hästi - ja mitme päeva lõpus on mul puudujääk." Kui paned kehal katseid ja perioodiliselt katseid, ei mõista see, siis hakkab see säästma rasva "musta päeva jaoks" veelgi aktiivsemaks.
Püüdke süüa tasakaalustatud, ilma teravate hüppideta üles ja alla oma koridori kaloreid. Aga kui teil on katki, ei registreeri ennast. Lihtsalt sööge oma igapäevase kalorite normide raames ja ei korralda nälja streigi. Te kaotate kindlasti kaalu.
4. "Ma treenin intensiivselt, nii et ma ei loe kaloreid. Nad kõik töödeldakse klasside ajal. "
Üks peamisi väljaõppe peamisi pettusi, mis praktikas fitness saab unustada toidu piirangute ja mitte count kaloreid. Isegi kõige intensiivsem koolitus aitab teil põletada mitte rohkem kui 600 kcal tunnis. See on veidi rohkem kui 1 šokolaadi plaat. Kui te ei kontrolli toite, siis need 600 kcal kompenseeritakse päeva jooksul väga kiiresti. Püüdke jagada ennast: toit on kaalulangus, liigse rasva vabanemine; Koolitus on keha kvaliteet, tautvormide vorm.
Samuti olge ettevaatlik, ärge võtke arvesse kalorite tarbimist koolitusest kaks korda. Näiteks veetsite klasside ajal 300 kcal ja hoidke oma peaga, et saate nende 300 kcal süüa ilma teie arvul kahjustamata. Aga kui arvutamisel päevane kalorsuse määr, siis on tõenäoliselt juba arvesse võetud koolitus, kui korrutatakse koefitsient kehalise aktiivsuse. Seega teie koridori kaloreid ja soovitab teil treenida. See on sagedane viga kalorite arvutamisel võib tõsiselt raskendada kaalu kaotamist.
5. "Mul õnnestus kaotada kaalu õigesse kaalule, nüüd ma saan süüa nagu enne ja ei loe kaloreid"
Igapäevase kalorite kalorite normi järsk tõus toob alati kaasa kaalutõus. Oletame kaua 1700-1800 kcal. Teie keha on kohandanud sellise dieediga, nii et "ekstra" energia ei ole aega tühistada ja läheb ehituses rasvkoe.
Kuidas seda vältida? Suurendage kalorite järk-järgult, mitte rohkem kui 50 kcal 1-2 nädala jooksul. See aitab keha kohandada uusi tingimusi ja kiirendada metabolismi. Muidugi, see ei tööta lõputult suurendada kalduvust ilma et see piiraks näitaja. Tõenäoliselt lõpetate igapäevase kalorsuse määra näitaja, võtmata puudujääki arvesse võtmata. Aga mahajäetud kilogrammid on tagatud teie juurde naasmiseks.
Kui te eelistate täielikkust, peate sööki jälgima. Meetodid, mis aitavad hoida kaalu ilma toidukontrollita ei leiutatud. Seetõttu on parem mitte tajuda õiget toitumist eraldi lühikese aja jooksul elus, kuid proovige seda oma elus pidevalt tutvustada.
Kalorite loendamine on tõhus, ohutu ja taskukohane kaalulangus, mis ei kahjusta teie keha. Kui sa tahad mitte ainult liigse kaalu vabaneda, vaid hoia oma tervist, on parem unustada kõva dieedi. Kuid toitumine on ikka veel juhtima.
Peaaegu alati kaalulangus ja kaaluhooldus optimaalsel tasemel muutub karmiks testiks. Dieedid, ime pillid, jõusaalis, ujumisosad, suhkru- ja külmkappita tooted, teatades kogu korterist salakaval häkkerist, ei ole kaugeltki aeg-ajalt 60-80% täiskasvanud elanikkonnast.
Mitte igaüks ei jõua edu: See ei ole piisav entusiasmi, siis on muid takistusi unistus saada ballerina.
Kui me võtame statistika ameeriklaste kohta, näete, et 2004. aastal tarbisid nad iga päev 2750 kcalis iga päev, mis on sama palju kui 500 kcal (kujutab 500!) Rohkem kui 1970. aastatel. Meie riigis ei ole skaala selline - kiire Fupp ei ole veel aega lüüa kõike ja kõike, kuid üsna võrreldav.
Fakt: 97% inimestest, kes on kunagi dieedil istunud, naasevad endise elustiili juurde. Ja enamik neist söövad veelgi rohkem kilogrammi kui eksperimentide ajal kadunud. Selle probleemi saate lahendada ainult ühel viisil - muuta elu võimsuse režiimi.
Selle jaoks piisab ühe ühe aususe tegemiseks! - Muutus, mis võimaldab teil tulla oma ideaalse kaalu ja säästa seda igavesti.
Niisiis, kõik, mida vajate, on tarbida nii palju kaloreid iga päev, olenemata sellest, kui palju olete optimaalse kaaluga tarbinud. Kõik.
See meetod, mille tõhusus kinnitati korduvalt. Muide, see plaan sobib väga õhukestele inimestele, kes soovivad kaalu saada. Ükskõik kui palju te praegu kaalute. Kui sa sööd nii palju, kui see peaks olema, on see varem või hiljem teie loomulikule, tervislikule kaalule.
Kui palju kaloreid vajate, sõltub mitmest tegurist: füüsikast, kasvu ja aktiivsuse taset. Digit, mis tähendab teie lisakilogrammide arvu, võite unustada kohutava unistustena - see ei ole teile kasulik.
Ja ärge kartke, et te peate mõneks ajaks sööma. Androidile ja IOS-is on palju mugavaid rakendusi, mis juba töötavad standardseid osasid kaloritega. Lisaks saate hõlmata kaamera vöötkoodile ja rakendus usub seda, pärast mida kalorite andmed automaatselt laadivad. Te võite esmalt vajada elektroonilisi kaalud osade kaalumiseks. Aga kuu hiljem (ja isegi vähem) olete silma peal, et määrata osa suurus ja teate, kui palju kaloreid ja milles tootes sisaldub.
Mõõtke oma randme ümbermõõt (kasutage sentimeetri või trossi tükki, mis seejärel kergesti mõõta valitseja).
Need andmed erinevad meeste ja naistega. Leia oma kõrgus ja ehitage tabelis: nende veergude ristumiskohas ja on hinnaline number. Seda te otsite.
Üks populaarsemaid klassifikaatoreid täna pakub inimesi jagada inimeste tegevust kolmes grupis. Vali üks, mis kõige paremini kirjeldab teie igapäevaelu elustiili. Kui te ei saa midagi valida ja teil on palju ülekaalulisust, on parem jääda vähem aktiivses versioonis.
Tabeli esimeses veerus leiate oma ideaalse kaalu (mida te teises lõigus salvestasite) ja seejärel otsida joonise, mis vastab teie aktiivsuse tasemele - madala modulaarne, mõõdukalt aktiivne, väga aktiivne. Voila! Nüüd sa tead, kui palju kaloreid vajate iga päev. Ärge unustage, et kaloreid ei ole võimalik tugevalt kuivada: mehed peaksid tarbima vähemalt 1,2 kcal päevas, naised on vähemalt 1000 kcal. Ja need on väga madalad - ärge püüdke kiireid tulemusi, et mitte kahjustada teie keha.
Vähendatud kalorite arv - võtioptimaalne B. eSU ja selle säilitamine. Kirjutamine on kasulik ja mitmekesine. Ole tervislik!
Raskete rasvtoitude toitmine, me riskime mitte ainult kuju rikkuda, vaid ka terviseprobleeme. Kuid see ei tähenda üldse, et on vaja keelduda ennast söömise rõõmust, ei.
Seal on palju trikke, mis võimaldavad teil menüü hõlbustada "hõlbustada" vähem rasva ja vähem kalorsust. Paljud meie lugejad valmistuvad lemmik südamest sööki, teadmata, et kalorisisaldust saab kergesti vähendada, isegi ilma retseptide muutmata.
Kõige olulisem roll on toiduvalmistamise meetod. Õli või rasva praadimine suurendab alati kalorite ja väga palju.
Kalorisisaldus taimeõli on 900 kcal 100 grammi kohta. Harvendamiseks on selgelt üleliigne, mistõttu on parem kasutada küpsetuskoe, millel on mitte-kleepuv kate ja küpseta ilma õli.
Muuhulgas toiduvalmistamise viiside hulgas eelistavad paremat toiduvalmistamist, kustutamist ja küpsetamist. Nõuetekohaselt keedetud hautatud ja küpsetatud roogasid on väga mahlane ja meeldiv. Samal ajal on nende kalorsuse sisu oluliselt madalam kui õli röstitud. Lemmikute maitsete lisamine, saate maitsva madala kalorsusega tassi.
Kui me räägime liha, siis kõige toitumis- ja samal ajal kõige maitsvam viis kokk praadimine söel, kui kõik rasva voolab alla.
Kodus, see on võimatu praadida söe, kuid väljund võib olla aeroumis. See seade libiseb liigse rasva lihatoodetest. Nad valmistuvad võre ja kõik rasva voolab allosas klaasikolbi. Airhril, saate süüa ilma õli lisamata ja roogasid saadakse mahlakas, isuäratava koorikuga.
Pöörake tähelepanu sellele, mida tehakse kastmed ja tankimine. Selle asemel, et veeta taimse salatit taimeõliga, kasutage sidrunimahla. Majoneesi asemel saate lisada jogurtit või süütuid hapukoore salatit.
Ja majoneesist on parem keelduda üldse. Meie riik on majoneesi tarbimisel kõigepealt maailmas. Tõenäoliselt on see teie külmkapis. Välistage majoneesi täielikult ja teie päevane menüü muutub vähem kalorsuseks.
Kaupluses vaadake alati silte ja vali vähem rasva sisaldavaid tooteid. Eriti oluline on pöörata tähelepanu rasvase piimatoodetele. Piim, hapukoor ja juustu erineva rasvasisaldusega praktiliselt ei erine maitse, kuid need erinevad oluliselt kaloreid.
Difsiphetic tooteid ei tohiks osta, kuigi dieedi, kuid mitte üldse kasulik. Nii kuju ja tervise hoidmiseks osta tooteid minimaalse rasvasisaldusega.
Valige alati mitte-suured liha sordid. Sealiha, kana tiivad - söömine mitte kaalu kaotamiseks. Kuid kanarind, kalkun, küülik ja lahja veiseliha võib lisada.
Kui küpsetate Borsachi, laske tal olla kerge köögivilja võimalus. Suppide peetakse toitumistoiduks, kuid see võib olla rikutud rasva liha puljongiga ja 40% hapukoorega lusikaga.
Valige õiged maiustused. Dieet maiustused ei juhtu, kuid saate valida näiteks marjade, puuviljade, marrimaadi, ümbrise, panakroti, jäätiseta ilma vahvlitoruta, juustukook.
Peaasi, jääda välja koogid ja koogid, kus paks kiht rasvaõli kreem on Namazan tainas. Selline magustoit ületab kõik teie jõupingutused menüü kalorsuse sisu vähendamiseks ja rasva massi akumulatsiooniprotsessi käivitamiseks.
Mis on meie tarbitud kalorite toidu tähtsus? Väga suur! Meie kaalu sõltub sellest otseselt. Mida rohkem kalorite tooteid me sööme, seda suurem tõenäosus saada ekstra kilogrammi. Kuid toidu energiasisaldust saab vähendada. Selle kohta, kuidas seda teha, ütle "Naine kirgi".
Tarbivad ainult 100 kalorit päevas, kui tavaliselt, saame vältida 1 kilogrammi välimust aastas aastas, toitumisspetsialistid väidavad.
AGA kaalu kaotamiseks peate tarbima 500 kalorit päevas 500 kalorit. Nädala pärast lõhkute 500 grammi ülekaaluga.
Niisiis, kuidas ma saan vähendada kalorite tooteid? On mitmeid viise. Ja teate, sa ei pea istuma dieedil ja kannatavad pideva nälja tunne.
Tooteenergia väärtuse vähendamine, saate võimaluse süüa teile tuttavad tooteid ja samal ajal kaalust alla võtta.
Raamatupidamine kaloreid
Uuringud näitavad, et enamikul inimestel pole aimugi, kui palju nad tarbivad kaloreid päevas või summa mõistetakse.
Tuleb välja, me tarbime suur hulk kaloreid ja isegi ei maksa endale aruande.
Teadlased on seda tõestanud kui isik salvestab tooteid iga päev, mis sõid ja nende energiaväärtuse, siis hakkavad volley-noils jälgima tarbitud kalorite arvu.
Raamatupidamine Calorie aitab teil oma nõrkusi paljastada.
Näiteks, kui teil on harjumus süüa teleri ees, siis teate dokumentide analüüsimisel, teate, et sööte 2 korda oma lemmikvahendite vaatamiseks.
Samuti suurendavad sageli toiduaineid stressirohkete olukordade ajal.
Lisaks loetletakse iga päev tarbitud tooted, saate kergesti paljastada, kui kasulik toit sa sööd.
Kahjulikud tooted on lihtsam kõrvaldada päevast toitumisest või asendada need tervisliku toiduga - köögiviljad ja puuviljad.
Teate toidust kõik
Saada pädev toiduainete valdkonnas, hoolikalt uurige sildid ostvate toodete kohta. Alati on kalorite.
Mõnikord on mõnikord raske välja selgitada, milliste toodete energiasisaldus on rohkem ja mis on vähem. Õppimine märgiste toodete kohta - suurepärane väljapääs.
Võttes selle harjumus harjumus, saate hõlpsasti õppida valida tooteid, mis sisaldavad vähem kaloreid. Seega õpite vähendama 100-200 ühikut tarbitavate kalorite päevaannust.
Toodete madala kalorsuse versioonid
10 võimalust toidu kalorite vähendamiseks
Võib-olla kõige tõhusam viis toodete energiaväärtuse vähendamiseks on nende asendamine vähem kalorite versioonidega.
Näiteks asendage terve piima madala kalorsusega. Kui olete harjunud jooma 1 tassi piima päevas, siis selline asendamine võimaldab teil vähendada päevane annus kaloreid 56 ühikut.
Samuti säästab see 6,5 g rasva. Aasta jooksul säästab see rohkem kui 2 kilogrammi. Selline aritmeetika on rahul lihtne, kuid see on uskumatult tõhus.
Selle põhimõtte järgi saate asendada:
kõrge kalorsuse majonees (600 kcal) - madala kalorsusega (alla 300 kcal);
kõrge rasva jogurt (200 kcal) - madala rasvasisaldusega (80 kcal);
friikartulid (220 kcal) - keedetud kartulid (70-100 kcal);
leib (1 tükk - 100-120 kcal) - loafil (1 tk - 40 kcal).
Kuid pidage meeles, et degreeritud tooted ei ole alati vähem kalorsusega. Seetõttu vaata tähelepanelikult toodete energiaallikate pakendil.
Vähendama osa
Kui teil ei ole võimalust asendada tooteid nende vähem kalorite versioonidesse, siis vähemalt lihtsalt vähendada söögitoite osa.
Alustada, proovige vähendage toite osa 1/3-st. Selleks on see piisavalt aeglasem - hoolikalt närimine toit, sa õpid tundma tundlikkust, samas istudes laual.
Nädala järel sa saad kasutada vähem süüa ja te ei tunne näljatunnet.
Vähendada tassi osa, psühholoogid nõu seal on sinine plaadid - See värv pärsib söögiisu. Ja Briti eksperdid väidavad: tarbitud osade vähendamiseks peate sööma peegli ees ja on parim alasti.
See meetod võimaldab teil muuta oma maitse eelistusi, nautida oma lemmiktoite ja tooteid, kuid kaalust alla võtta.
Küpseta kodus
10 võimalust toidu kalorite vähendamiseks
Nõusid, keedetud majad, madalamad kui restoran.
Seega järeldus - sa pead süüa toidu ise ja proovige süüa ainult kodus.
Kodus teil on võimalus valmistada tasakaalustatud ja kasulikke roogasid, jälgides kalorite sisu koostisosade.
Restoranis või söökla, mida te ei tea, mille tooted, mille energiasisaldust kasutati ettevalmistamisel.
Ka kodus sõltumatult reguleerida osade osad, kõrvaldades võimaluse ülekuumenemine.
Teine "pluss" kodumaise toidu kasuks - saate iseseisvalt leiutada retsepte kasulikud, madala kalorsusega roogasid, mis sobivad individuaalselt.
Täiesti kokk
On väga oluline, kuidas täpselt sa toiduvalmistamisel: millised praadivad tooted kui kütuse salatid lisavad, kas vürtsid lisavad.
Esiteks, pange tähele, kui palju valate õlipannil, kui hirmud tooted?
Enamikul juhtudel võib selle kogust kergesti vähendada 1/3 võrra, mis tuleks teha. Eriti siis, kui kasutate mitte-kleepuva pannit.
Võtke teadmiseks ja asjaolu, et erinevate toiduvalmistamise meetodid erinevatel viisidel mõjutavad roogade kalorite sisu.
Toiduvalmistamise meetodid, mis võimaldavad teil vähendada toodete kalorisisaldust:
Vähendage toodete ja nõud lisatud kreemõli kogust, salati täitmine, kreem. Lisage need ainult "maitse" jaoks, ärge seda üle pingutage.
Samuti pakutakse toitumisspetsialistid lisab vürtsid ja maitseained tassidesse. Näiteks punased paprika aitab kiiresti rahuldada, mis tähendab süüa vähem.
Õige suupiste
10 võimalust toidu kalorite vähendamiseks
Enne peamise tassi käivitamist sööki ajal. Õige eelruumi suupiste ei võimalda teil liikuda.
Kõige parem on alustada iga sööki rohelise salatiga. Sellel on väga vähe kaloreid ja lisaks on see uskumatult kasulik.
Täitke see kõige paremini sidrunimahla ja väikese koguse oliiviõli. Samuti täiesti sobiv köögiviljasupp püree.
Pennsylvania teadlased viidi läbi katse 22 naise osalusega. Eksperdid tõestasid seda kui iga kord 20 minutit enne peamist tassi sööb naine rohelise salati plaati, väheneb kalorite kogus igapäevane kalorite vähenemine 10% võrra.
Enne toidu võtmist soovitavad paljud toitumisspetsialistid juua klaasi puhas vesi. Samuti aitab see kiiresti rahul olla - ja seetõttu vähendada toodete igapäevane energiaväärtus.
Rohkem puuvilju ja köögivilju
10 võimalust toidu kalorite vähendamiseks
Sa ei saa ennast söögikordade vahel eitada? Siis prügi kiiret toitu ja suupisteid köögiviljade ja puuviljade kasuks.
Suure hulga puuviljade ja köögiviljade kasutamine mitte ainult aitab vähendada toitumise energiaväärtust, vaid ka positiivset mõju inimeste tervisele.
Puuviljad Ja köögiviljad on rikas vitamiinide ja mineraalainete hulgast, muutuvad nad suurepäraseks alternatiiviks suurenenud rasvase suure kalorsusega toodetele.
Need kasulikud tooted aitavad kiiresti rahuldada ja "tappa" söögiisu vahel.
Nii, keedetud kartul See on palju kasulikum ja see sisaldab palju vähem kaloreid kui kiibid või kartuli friikartulid ja õun on kasulik õunakoori tükkile.
Ekstra kalorid - Enamiku meist on lause. Nad kinnitasid peaaegu kõigis tema väikeses maitsvates toitu ja põhjustavad paratamatult täiendavate kilote välimust. Ja see ei ole vajalik, et ületada ja ainult teadlikult kahjulikke roogasid. See on piisav, et ühendada täiesti kahjutuid tooteid ja ignoreerida ilmseid tervisliku toitumise seadused. Mis muide, ei tähenda raske toitumise ja täielike piirangute lemmik roogasid.
Vähendada kaal või vähemalt hoida olemasolevaid parameetreid tavalises kohas aitab sellist lihtsat meetodit asendades toodete vähem kalorite analoogide ja õige viisi valmistada neid.
Me muume rasvase liha, näiteks sealiha (480 kcal 100 g) peale vasikaliha (90 kcal / 100g), veiseliha (187 kcal / 100g) või kanaliha (167 kcal / 100g). Muidugi me räägime lahja liha ja kana puhul tuleb see enne toiduvalmistamist eemaldada.
Steam või küpsetatud liha on palju väiksem kui röstitud. Aga kui ma tõesti tahan fried-tükeldamist nautida, ei saa te pannile õli valada, vaid petta neid tükk ja nii süüa. Saate määrida pannit naftaga immutatud salvrätikuga. Soovitatav on valida õli ja rasva välklambiks gofreeritud põhjaga pann.
Miks toitumisspetsialistid ei meeldi kartulitele liha (kuigi sõltumatu roog duett koos rohelise salatiga keedetud või küpsetatud kartul on suurepärane valik)? Kõik on lihtne: selle juure kalorisisaldus on 65-80 kcal / 100 g ja näiteks valge-sündinud kapsas - 23 kcal / 100 g lillkapsas - 18 kcal / 100 g, suvikinist 24 kcal / 100 garneering salati - see ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik joonisel: tomatites on 20 kcal / 100 g, kurgid - 15 kcal / 100 g, redis 16 kcal / 100. Võrdluseks: keedetud pasta on rohkem kui 100 kcal / 100 g (va õli- ja muud juustu- või kreemi kastme tüübid).
Kuulsad vaenlase näitaja - majonees. Isegi madala kalorsusega, see jääb meie talje kastmele salakaval, sest ainult 1 supilusikatäis sisaldab umbes 90 kcal. Armastus sinep.
Tervislik alternatiiv majoneesile, Ketchule ja teistele kauplustele, paljud kaaluvad hapukoore. See ei ole parim valik: 100 g keskmise rasva hapukooreid on üle 200 kcal. Eelistage loomulikku jogurtit oma 66 kcal / 100 g ja sinepiga - vaid 30 kcal 1 supilusikatäis. Lammutatud kefiiril on see suurepärane ja uimastav tankimine maitsele. Maitse jaoks lisage õun või balsamic äädika, et täideta, sidrunimahla.
Harjumus hommikusöögi putru on ilus! Teravili on suurepäraselt laetud energiaga, mõjutavad ideaalselt seedimist, naha seisundit ja närvisüsteemi. Aga võimaluse korral keetke putru veele ja mitte piimale, kuna üks klaas piima sisaldab kuni 120 kcal. Ohutuspiim on 90 kcal klaasi kohta. Ka palju ...
Jah, jah, me jälle temast - meie lemmik kartulitest. On mõtet öelda seda eraldi, sest see ilmub tabel Vene pere rohkem kui regulaarselt. Niisiis, püüdes kaotada fännid praetud kartulid peaksid teadma, et 100 g valmis tassi sisaldab 154 kcal, kartuli friikartulid - kõik 300 kcal, kuid püree (isegi nafta ja piima) - 85 kcal. Kalorite kartuli ühtlaselt ja vähem: 75 kcal / 100 g ja noored keedetud kartulid sisaldavad ainult 65 kcal / 100 g.
Ostetud magusate viljade jogurtide (70 kcal / 100 g) keeldumine, mis on täis suhkru, stabilisaatorite ja muu keemiaga. Me võtame loomuliku magustamata jogurt (50 kcal / 100 g) või madala rasvasisaldusega kefiiri (30 kuni 40 kcal / 100 g) ja lisage puuvilja tükid klaasist. Või võita kõik segistis. Jäätise (200-280 kcal / 100 g) asemel saate ravida puuviljade memplalt (82 kcal / 100 g) või puuviljasalati (73 kcal / 100 g).
Kui te ei saa oma elu ilma jäätiseta ette kujutada ja arvata, et teie lemmik delikatess välistab oma lemmik delikatess, viskab teid higi, valmistage see ette. See on väga lihtne: külmutada banaan, siis peksid seda segistiga, lisage lusikatäis vett või piima, kui see on halvasti vahustatud. Omatehtud banaanijäätis - miinus 130 kalorit.
Paljude jaoks on kohvi loobumine teie looduse vastu minna. Kuid seda ei nõuta. See on lihtsalt vajalik selleks, et võtta arvesse, et iga 100-miljalliga kohvi suhkruga 45 kcal sisaldub kohvi suhkru ja piimaga - 68 kcal, espresso - 136 kcal, Latte - 120 kuni 220 kcal. Ja tassi tavalise lahustuva kohvi ilma suhkruta - ainult 2 kilokaloria.
Tahad vitamiine? Ärge töötage kohe mahlapressi taga. Söö parem oranž. Kohtunik, üks oranž - 60 kalorit ja klaasi mahla - 110.
Noh, sa ei pea isegi ütlema ohtudest vorstide ja kaupluse vorstide ohtude kohta - kõik on teada. Need, kes ei ole oma tervise tervisele ja tervisele ükskõikne, on omatehtud ahjus ja kana vorsti valmistamise valmistamine. Aga mince ei ole üldse puhas: see ei ole kõrgeim kvaliteetne liha ja range krahhi. Mõned tootjad pigistada hakkliha säilitusained ja stabilisaatorid - säilitamiseks ja ilus värv. Palju parem (ja odavam) osta tükk tailiha või linde ja vahele läbi lihaveski.
Üks ja pool liitrit puhast mitte-gaseeritud vett iga päev - see on üks hea heaolu telje. Vesi ei ole mitte ainult parim janu janu, vaid ka absoluutselt ebaselge jook: 0 kalorit - ja see on see ... kui see tõmbab midagi maitsvat, siis me mäletame kohvi ilma suhkruta (2 kcal), tee (0 kcal) Apple'i keedu (8 kcal), tomatiimahla (17 kcal), pirnimahla (46 kcal) ja granaadi mahla (54 kcal).
Me võime rääkida kaalulangus, kui keskmise suurusega füüsikalise naise ja keskmise kehalise aktiivsusega naise kalorite igapäevane tarbimine ei ületa 1200 kcal (kiirusega 2000-2700 kcal päevas). Alustades igapäevase dieedi ilma tarbetute kaloriteta, ärge unustage, et see peaks olema täielik valkude, rasvade, aminohapete, mikroelementide, mikroelementide, mikroelementide poolest ... ilu ilma terviseta on väga lühike nähtus.
