Et mõistaksite vannis lõõgastumise eeliseid, loetleme eelised, mida tunnete isegi pärast ühte leilitamist vene vannis.
See on soovituslik nimekiri, mis peaks olema supelmaja külalisel. Kui midagi unustate, pakub hea leiliruum teile alati uut ühekordselt kasutatavat vastet. Kuid alati on meeldivam kasutada isiklikke asju! Ligikaudne leiliruumi kohustuslike asjade loend näeb välja järgmine:
Loendisse saab lisada ka kõva labakinda ja pesulapi. Vanni ilutseremooniate armastajatele on kasulik kasutada koorijaid, savi ja kreeme, millega lõõgastuda.
1. Õige ettevalmistus on parima supluskogemuse aluseks. Võtke kindlasti soe dušš. Ärge hõõruge nahka pesulapi või nühkimisega, et mitte eemaldada kaitsekihti. Parem on pesta duši all, et mitte juukseid märjaks teha - märg pea võib põhjustada tõsise ülekuumenemise ja teil pole neid probleeme vaja! Tulite supelmajja hüvede pärast, mitte "peavalu" pärast!
2. Esimene lähenemine on kõige olulisem. See aitab kehal kohaneda niiskuse ja kõrgete temperatuuridega. Esmalt võtke koht alumisel riiulil, pärast mida saate liikuda kõrgemale. Parim asukoht on riiulil lebamine. Esimese leiliruumi külastuse keskmine kestus on 5–10 minutit.
Ärge kiirustage ülemistele riiulitele ronima - 50 cm kõrgemale liikudes tõstate seeläbi kehal oleva auru temperatuuri 20 kraadi võrra. Vannis lamamine on alati parem, sest... istuvas asendis võib jalgade ja pea ülaosa temperatuuri erinevus olla umbes 50 kraadi: jalgades - 50 °C ja peas - kõik 100 °C.
3. harjutatakse juba teisel jooksul, kui keha on kohanenud ja atmosfäärist “mõistnud”. Allpool räägime teile üksikasjalikult, kuidas peamist vannitarvikut kasutada ja mida valimisel otsida. Leiliruumis koos luudamassaažiga veedetud aega saab pikendada 20 minutini.
Parem on luuda aurutada paar tundi enne vanniskäigu algust, kuid on ka “kiirilisem” viis – kasta “auruti tööriist” mõneks minutiks kuuma veevanni ja raputa maha.
4. Teeme lähenemiste vahel pause. See võimaldab teil "hingata" ja annab kehale vajaliku hingamise. Peamine on täiendada higiga väljuvat niiskuse kadu. Joome teed, mineraalvett, lõõgastume, puhkame keha ja mõtteid.
See on tähtis! Külastuste vahel joo teed, kuid see peaks olema soe, kuid mitte kõrvetavalt kuum.
5. “Auruga suhtlemise” järkjärguline lõpetamine. Enne viimast seanssi võite hõõruda keha labakindaga, et aidata poore avada. See kehtib eriti õiglase soo kohta, kes saab seejärel turvaliselt vannis iluprotseduure alustada.
6. Temperatuuri kontrast. Pärast kuuma auruga kokkupuudet on oluline keha jahutada: jaheda dušiga, basseinis ujumisega, vannist vee pumpamisega, jääauku sukeldumisega või lumega hõõrumisega (valime meetodi sõltuvalt aastaajast ja isiklikust eelistused).
Leiliruumi külastuste optimaalne arv on 5–7 korda. Rohkem on juba kehale raske.
Esimese külastuse keskmine kestus on kuni 10 minutit.
Teine, kolmas ja järgnevad lähenemised võivad kesta 15 minutit.
Puhkuse orienteeruv kestus seeriate vahel on 20-30 minutit.
Põhjalikuks ja põhjalikuks aurutamiseks kulub ligikaudu 2–2,5 tundi. Planeerige oma puhkust, eraldades piisavalt aega rahulikuks, kvaliteetseks ja täielikuks lõõgastumiseks. Ja sobiva asutuse leiate juba praegu, minnes Peterburi parimatesse supelmajadesse.
Supelmaja külastuste sagedus on ligikaudu kord nädalas.
Alustame luudaga “vihklemist” kergete patsutustega ülevalt alla. Liigume järk-järgult, et mitte keha kõrvetada ja valmistume järk-järgult dünaamilisemaks massaažiks.
Kandke luuda mõneks sekundiks teatud kehaosadele: näole, kõhule, seljale, jalgadele. See on valmis saladus korralikuks soojendamiseks ilma ülekuumenemiseta.
Lükkame luuda kergete plaksutavate liigutustega üle keha. Kui on väga kuum, vähendame amplituudi.
Teeme vaheldumisi luudaga silitamist ja patsutamist ning liigutused võivad olla intensiivsemad.
Pärast luudamassaaži tuleks veidi aega pingil veeta (umbes 30 sekundit) ja seejärel leiliruumist lahkuda.
Kolm eksklusiivset vannimassaaži tehnikat luudadega:
1. “Sirutamine”, kui vanniteenija töötab kahe luudaga, surub need alaseljale ja liigutab eri suundades. Suurepärane tava liigese- ja lihasvalu leevendamiseks.
2. “Kohendustehnika”, kui spetsialist töötab taas paari harjaga. Ringikujulisi liigutusi kasutades juhib see auru teatud kehapiirkondadesse, olgu selleks siis küljed, selg, tuharad või käed.
3. “Vitsutamine” ühe või kahe harjaga pealaest kuni sõrmeotsteni rõhuga nimmepiirkonnale (eriti kasulik radikuliidi puhul).
Massaaži ajal peaksite tundma, kuidas kuumus tungib üha sügavamale, higistamine suureneb, mõnus soojus läbib kogu keha - sõrmeotstest kuni pealaeni.
Kui järgite ekspertide nõuandeid ja oma tundeid, on protseduur tervisele, noorusele ja ilule tõelist kasu!
Supelmajal on sajanditepikkune ajalugu. Vene sauna külastades kasutab inimene auru raviomadusi tervise parandamiseks ja jõu saamiseks. Et mitte kahjustada oma keha ja tagada, et leiliruumi külastamine tooks kasu ja naudingut, peate järgima teatud reegleid, mis võimaldavad teil kogeda vanniprotseduuride kogu tervendavat jõudu.
Niipea, kui ümbritseva õhu temperatuur tõuseb üle 37 kraadi, hakkab meie keha koheselt tööle aktiivne higistamisprotsess, kaitstes seeläbi keha ülekuumenemise eest. Seda põhimõtet võetakse vannis arvesse. Naha kaudu higi vabastades puhastab inimene oma keha ebavajalikest ja kahjulikest ainetest.
Mida kõrgem on keskkonna temperatuur, kus inimene viibib, seda intensiivsemalt väljub higi läbi avanevate pooride. Naha ja sisesüsteemide ülekuumenemise vältimiseks aktiveeritakse vereringe, mida saab tuvastada iseloomuliku punetuse järgi. Veri hakkab intensiivselt ringlema kogu kehas, varustades kõiki organeid täiendavate portsjonitega. Nagu teate, mida rohkem verd teatud nahapiirkonda voolab, seda rohkem kasulikke aineid see saab. Supelmaja külastuse ajal lüüakse kaasa kogu inimese nahk. Sellel imelisel mehhanismil on ka varjukülg – see on suure hulga mikroelementide kadu, mis hiljem läbi nahapooride välja uhutakse.
Seetõttu peate vannis tarbima suures koguses vedelikku. Te ei tohiks endale korraga tohutut kogust vett valada. Juua tuleb väikeste lonksudena, tehes pause, siis ei välju vedelik kohe neerude kaudu, vaid jaotub ühtlaselt üle keha, kompenseerides naha kaudu väljatulevat.
Paljudele vene sauna tundjatele meeldib kohe pärast leiliruumi sukelduda külma jääauku või hüpata lumme. On see õige? Sellisel juhul ahenevad poorid koheselt. Pooride sulgumise tõttu nahas olnud kuum veri liigub naha sügavamatesse kihtidesse. Nende kihtide temperatuur tõuseb. Järgmine leiliruumi külastus hõlmab nende kihtide puhastamise protsessi. Selliseid tsükleid korratakse mitu korda.
Selleks, et teie reis supelmajja oleks võimalikult tõhus, peate kaasa võtma võtke järgmised vajalikud esemed:
Suplusprotseduure on tungivalt soovitatav alustada mitte varem kui kaks tundi pärast viimast söögikorda. Enne aurusauna võtmist ei tohiks te juua palju vedelikku, eriti alkoholi, selles olukorras on see kategooriliselt vastuvõetamatu.
Niisutatud harjaga kätt hoitakse laes mitu minutit. Oluline on luudaga keha õigesti lüüa, et mitte tekitada valu ja mis veel hullem, kahjustada nahka. Piitsatav keha soojeneb, vereringe organites ja kudedes paraneb. Leiliruumist lahkudes tuleb hari ära võtta, sest see võib kiiresti närtsida. Kuivanud luud kastetakse vette. Arvestada tasub aga tõsiasjaga, et liigniiske luud muudab oma pritsmetega õhu niiskeks. Põletuste vältimiseks kasutage paksust kangast labakindaid ja pange pähe villane müts.Need, kes külastavad regulaarselt vanni, kaitsta end paljude haiguste ja haiguste eest:
Kahjuks ei saa kõik saunas käia, sest neid on piirangud ja vastunäidustused tervislikel põhjustel. Niisiis, need, kellel on:
Vann on tervisliku elu vajalik element. See sõna viitab spetsiaalselt varustatud asutustele pesemiseks ja kõrge temperatuuriga kokkupuuteks koos vee, auru ja kuuma õhuga. Või kogu seal tehtud protseduuride komplekt.
Venemaa suurel territooriumil on vannidel oma erinevused. Seal saate mitte ainult end pesta, vaid ka parandada oma tervist, lõõgastuda ja noorendada. Külma ilmaga saab end soojendada vannis, kuival suvehooajal aga niisket soojust. Maksimaalse positiivse efekti saavutamiseks peate teadma, et mitmed pesemisviisid võivad teie tervisele kasulikud olla.
Isegi ühes saunas saate luua erinevaid tingimusi ja saada erinevaid tulemusi. See sõltub paljudest teguritest: temperatuur, niiskus, aurusaunas veedetud aeg, kontrastsete aistingute saamise meetod, õlide, luudade kasutamine jne.
Kuidas saunas tervise huvides korralikult aurutada, sõltub selle modifikatsioonist. Samuti on olulised konkreetse organismi omadused. Supelmaja on oma mitmesugustes modifikatsioonides eksisteerinud sajandeid erinevate rahvaste seas. Itaallased kutsusid seda termideks ja tõusva päikese maal nimetati seda ofuroks. Ka egiptlased mõistsid suplemise tähtsust, lubades seda protseduuri 6 korda päevas. Kõige populaarsemad sordid on vene saunad, Türgi aurusaun ja saun.
Nende omadused on otseselt seotud nende loodusliku kliimaga. Kuivades ja kuumades tingimustes on seda tüüpi vannid omandanud mugavad parameetrid. Õhutemperatuur selles ei tõuse kõrgemale kui 45-55 kraadi. Kõrge õhuniiskus (kuni 100%) muudab õhu ümbritsevaks. Just sellel on hammamis kehale peamine mõju.
Terve? Hamamis peaks toimingute järjekord olema järgmine: pärast soojendatud marmorist lamamistoolidel viibimist ja täielikku lõõgastumist hõõrutakse keha kõva labakindaga. Kui poorid on avanenud, tuleb keha katta märkimisväärse vahukihiga. Seda saab teha pesulapiga. See massaaž lõpeb soojas vees vanni ja basseini jaheduses sukeldumisega. Pärast hõõrumist on võimalik peale kanda meditsiinilist kosmeetikat ja läbi viia täismassaaž. Hamam stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Seda tüüpi aurutöötluse eripäraks on õlide aktiivne kasutamine. Ja pesulappide järkjärguline lisamine toob kaasa tõhusa koorimise.
Soome versioon saunast on hammami antipood: kõrgel temperatuuril (kuni 100°) on õhu niiskusesisaldus madal (kuni 25%). Mõju kehale ilmneb kuiva, kuuma kuumusega. Sellised rasked tingimused nõuavad teadmisi, kuidas oma tervise huvides leili võtta. Vee pritsimine kuumadele kividele on rangelt keelatud. Sel juhul on termilise põletuse saamise tõenäosus suur.
Külma vette kastmine vaheldub saunas soojendamisega. See režiim on kontrastne harjutus südame-veresoonkonna süsteemile. Luudasid ei kasutata. Saunas lamades või istudes toimub täielik kuumenemine kuivas ja steriilses atmosfääris. Pärast protseduure saab teha massaažiprotseduure.
Selles on ühendatud sauna kõrge temperatuur ja Türgi aurusauna leil. Selle kujundamiseks on palju võimalusi. Klassikalises vene vannis ulatub temperatuur 50-60°-ni. Kombinatsioonis niiskusega toimub kudede sügav kuumenemine, mis annab märkimisväärselt terapeutilise efekti. Venekeelse versiooni eripäraks on vanniharjade kasutamine. See hõlmab massaaži, õhukihtide liigutamist ja eeterlike õlide vabastamist. Leiliruumi kuumuse muutmisel veekogusse või veekogusse sukeldudes mõjutavad keha korraga mitmed tervendavad tegurid. Täieliku efekti saavutamiseks peab kõik olema õige: vann ise, leiliruum ja luudad. Näiteks võivad kivid õigesti ehitatuna kuumeneda kuni 350 kraadini. Just see temperatuur võimaldab teil toota kerget kaalutut auru.
Supelmaja sai populaarseks mitte pesemiskohana, vaid tervist parandavate tegevuste kompleksina. Kõrgete temperatuuride ainulaadne toime koos auru, massaaži ja eeterlike õlidega kehale avaldub mitmel viisil:
Seda on võimalik saavutada, kui tead, kuidas võtta tervisele kasulikke aurusauna. Olulise tervisemõju saavutamiseks on olulised nii konkreetse vanni omadused kui ka protseduuride režiim. Oluline on ka luuda valik, eeterlike õlide ja ravimtaimede keetmiste kasutamine.
Vaatamata positiivsele mõjule tervisele on olemas nimekiri tingimustest, mille korral vann võib olla kahjulik:
Hüpertermia.
Mis tahes haiguse äge periood.
Onkoloogiline patoloogia.
Endokriinsüsteemi häired.
Pustuloossed nahahaigused.
Teades vanni tervendavat mõju, käivad paljud seal mitte ainult ujuma, vaid ka oma tervist parandamas. Olles otsustanud seda meetodit kasutada, peate mõistma, kuidas vannis õigesti aurutada. Tervise tagamiseks peate järgima mõnda soovitust. Neid saab jagada mitmeks etapiks:
Ettevalmistused supelmaja külastamiseks algavad eelnevalt. Enne leiliruumi kasutamist on parem konsulteerida arstiga, eriti kui teil on kroonilisi haigusi.
Kaasa tuleb võtta järgmised esemed:
Soovitatav on regulaarsed saunakülastused, keskmiselt kord nädalas. Sel juhul on optimaalne toksiinide eemaldamine, kardiovaskulaarsüsteemi treenimine ja immuunsüsteemi stimuleerimine. Kuidas on teie tervisele parim viis aurusauna võtmiseks? On mitmeid soovitusi. Mõned allikad ütlevad, et leiliruumis viibimine on kehale märkimisväärne koormus, mis on võrreldav füüsilise treeninguga, kuid mõjub toniseerivalt. Seetõttu on parem seda võtta hommikutundidel. Teised eksperdid soovitavad leiliruumi külastada õhtul. Nad väidavad, et sügav lõõgastus leiliruumis nõuab hilisemat puhkust ja und. Kellel on õigus? Milline on parim viis aurusauna võtmiseks? Tervise kasu saamiseks peate kasutama teile sobivat režiimi: toniseerivat või lõõgastavat. Kuidas seda saavutada, sõltub saunakülastaja algandmetest.
Enne leiliruumi sisenemist tuleb eemaldada prillid, kellad, ehted, kontaktläätsed ja puhastada nägu meigist. Võtke riided seljast või mässige end puuvillase lina sisse. Kasutage kindlasti korki.
Kuidas on teie tervisele parim viis aurusauna võtmiseks? On soovitusi, mida peaksite paarismängu osakonnas järgima. Need on väga lihtsad ja hõlpsasti rakendatavad:
Vanni peamine atribuut saunas on luud. Nende mitmekesisus nõuab arusaamist olukorrast, milles neid kõiki tuleb rakendada. Luuad tuleb ette valmistada suvel, eelistatavalt juulis, kuiva ilmaga. Oksad puhastatakse käepideme piirkonnast hoolikalt. Tekivad kerged kohevad tutid, mis seotakse kohe villase niidiga kinni ja seejärel kuivatatakse. Sel juhul peate vältima kokkupuudet päikesevalgusega. Kuivi proove tuleb hoida madala õhuniiskusega ventileeritavas kohas.
Venemaa kõige lemmikumaks luudaks peetakse kaseharja. Seda on lihtne kasutada ja sellel on märkimisväärne tervendav toime. Selle puu lehtede põletikuvastane ja haavu parandav toime on ammu teada. Seda kasutatakse aktiivselt nahahaiguste, sealhulgas pustuloossete haiguste korral. suurendab aurusauna diaforeetilist toimet. Selle eeterlikud õlid mõjutavad hingamisteid ja suurendavad limaeritust. Kvaliteetse harja tunnusteks on enamiku lehtede säilimine okstel. Need peaksid olema siledad, ilma lima. Seda luuda saab kasutada kaks korda.
Kui tammeoksi koristada augustis või septembris, on need leiliruumis sama head kui kask. Need pumpavad ja jaotavad auru suurepäraselt ümber ning neid on mugav kasutada. Koore tanniinid tõstavad nahatooni.
Sageli kasutatakse ka eukalüpti luuda. Sellel on antiseptiline toime. Leiliruumis saate selle kasutamisega saavutada auruniiske sissehingamise efekti. Oluline on meeles pidada, et peate hingama läbi nina. Sel juhul töödeldakse ülemisi hingamisteid eeterlike õlidega ning vajaliku temperatuuri ja niiskusega õhk siseneb kopsudesse. Eukalüpti luudade saak on parem augustis. Väikese lehepinna tõttu soovitatakse neid kombineerida kase ja tammega. See säilitab terapeutilise toime ja vähendab vannipidaja energiakulu aurutamiseks.
Kuidas saunas terviseks leili teha? Luudaga on see kõigile selge! Kuiva harja 10-15-minutist keeva veega pruulimist või 10-14-tunnist külmas vees leotamist on see kasutusvalmis. Peate aurutama järgmiselt:
Saunas kulub mitu tsüklit “leiliruum-dušš või bassein” 2-3 tundi. Pauside ajal võite juua taimeteed, vältides diureetikume. Seejärel võid peale kanda koorijaid. Pärast seda peate pesema, kuivatama, hõõruma kosmeetikatoodetesse. Pärast täielikku kuivamist ja kehatemperatuuri langemist võite minna õue.
Lihtsam on saavutada head efekti, kui kombineerida mitmeid terapeutilisi tegureid ja mõista, kuidas saunas oma tervisele õigesti leili teha. Mee, eeterlike õlide, luuda ja kosmeetiliste kreemidega saate toetada südame-veresoonkonna, hingamisteede, luu- ja lihaskonna, närvisüsteemi ja naha taastumist. Olles valinud soovitud kombinatsiooni aururežiimist, harja tüübist, teest, lisatoodetest, peate neid regulaarselt kasutama. Ainult sel juhul on vannil püsiv tervendav toime.
Kõik on kuulnud luudaga vanni eelistest, kuid kui paljud teist saavad harja nii-öelda välitingimustes praktikas õigesti kasutada? Muidugi võib igaüks alumisel naril leiliruumis istuda ja endale selga, jalgu ja käsi nüpeldada, aga kui palju kasu sellisest kaootilisest tegevusest on? Selle artikli eesmärk on analüüsida erinevaid harjaga manipuleerimise tehnikaid ja tingimusi, milles neid tehakse, et saada vannikülastusest maksimaalset kasu ehk teisisõnu õpetada õigesti aurutama.
Peate minema aurusauna valmis. Mida see tähendab?
Esiteks peate end duši all loputama sooja veega, 36-40 kraadi. Seega hakkate järk-järgult kohandama oma keha kõrgemate temperatuuride koormustega. Samal ajal ei tohiks kasutada seepi ega hõõruda end pesulapiga, vaid võib oodata, kuni leiliruumi külastused lõpetad. Siis pesed end südamest puhtaks. Ja enne sisse minekut pole vaja: pühite nahalt maha lipiidikihi, mis mängib olulist rolli kaitsebarjäärina.
Teiseks, pane see pähe. Parim on seda teha kohe pärast saabumist, et mitte duši all juukseid märjaks teha. Ärge unustage, et leiliruumi ei saa minna märgade juustega - on suur kuumarabanduse oht. Ja kui müts saab kergelt märjaks (muidugi ei tohiks seda märjaks saada), siis see on ainult pluss: paari peas on lahedam.
Kolmandaks, ärge unustage kaasa võtta või rätikut, mille laome enda alla (kui teil on õrnad jalad, ärge unustage vildist susse).
Neljandaks, . Valime välja need, mida kavatseme kasutada, vaatame üle lehestiku, kas seal on palju paljaid oksi. Võtame need kaasa leiliruumi, kus tuleb need aurutisse panna, keeva veega üle valada ja kaanega katta. Te ei vaja neid esimesel sõidul, kuid teiseks on need korralikult kulunud.
See on alles ettevalmistav etapp. Esimesel visiidil jätkame keha kohandamist uute tingimustega. Sobivaim temperatuur selleks on 60°C. Tavaliselt on see alumise astme temperatuur hästi soojendatud vene vannis. See on koht, kus tuleb alustuseks maha istuda, vaikselt istuda (võid ka pikali heita) ja hingata hästi, hingates järk-järgult sügavamalt ja sügavamalt. Samal ajal tunnete, kuidas õhk on iga minutiga auravate luudade aroomist küllastunud (gurmaanidele võib lisada ka spetsiaalse auruti). Esimese jooksu optimaalne kestus on kuni 10 minutit (algajatele piisab viiest). Selle aja jooksul tunnete, et teie südamelöögid kiirenevad, hakkab tugev higistamine, nahk muutub punaseks - on aeg teha paus.
20-30 minutit puhates on väga kasulik juua kuuma teed mee, sidruni või piparmündiga. Väga head on puuviljajoogid, mahlad, kalja (ainult mitte külmad!). Enne leiliruumi (ja kõigi järgnevate) uuesti sisenemist peaksite uuesti sooja dušši võtma.
Korduv sisestamine võib võtta kauem aega – kuni 15 minutit. Ja temperatuur võib olla kõrgem, nii et peate asuma teisel astmel. Pärast 3-5-minutilist lõdvestunud lamamist ja ootuspärast soojenemist on inimene harjaga massaažiprotseduurideks täiesti valmis ja võite julgelt alustada. Oleme juba märkinud, et endale massaaži tegemine on ebamugav ja ebaefektiivne, seega on alati hea, kui läheduses on tark partner, kes mõistab ehtsat vene sauna. Kogenud aurutaja käes võib luud teha imesid. Selliselt spetsialistilt on palju õppida ja peate seda tegema: lõppude lõpuks on teil vaja võlg sama mündiga tagasi maksta ja on teie kord massaaži teha. Proovime nüüd välja mõelda, mida tegelikult saab ja peaks luudaga tegema, milliseid manipuleerimisi?
Kõigepealt õppige kahe luudaga töötamist. See massaažitehnika on kõige tõhusam. Luudadega käed liiguvad vaheldumisi vajaliku intensiivsuse ja löögijõuga, samas kui luudad on suunatud mitte paralleelselt, vaid risti. Seega saab üks kehapiirkond topeltlöögi. Kasutades kahte luuda, silitage mööda keha ja tehke üksikute piirkondade ringmassaaž, kui käed, pigistades käepidemeid, kirjeldavad ringe vastupidises suunas. Mõned tehnikad hõlmavad käte sünkroonset liigutamist, näiteks kuuma auru pumpamisel kuumutatud kehapiirkondadesse.
Proovime kirjeldada kõiki teadaolevaid meetodeid luudaga manipuleerimiseks leiliruumis:
Omades nii rikkalikku erinevate tehnikate arsenali, ei saa kogenud vannitaja mitte ainult parandada teie enesetunnet, turgutada ja tõsta tuju, vaid seab ka tõelise takistuse paljude haiguste arengule. Ja teie, olles selle oskuse omaks võtnud, saate ka teistele inimestele palju rõõmu ja kasu tuua.
Pärast massaaži ärge kiirustage pingilt püsti tõusma, heitke pikali ja puhkage 2-3 minutit. Alles seejärel aeglaselt, äkilisi liigutusi tegemata, tõuse üles ja lahku leiliruumist. Vannis tuleks kõike teha aeglaselt.
Peamine vanniseadus koosneb kahest punktist:
Supelmaja pole rekordite koht!
Peate mitte ainult hoolikalt kuulama oma keha, vaid ka mitte kaotama silmist oma partnereid - nad võivad vajada teie abi.
Kogenud aurikute jaoks on 5-7 leiliruumi külastust norm (algajatele piisab kahest). Viipeaeg võib iga kord pikeneda 3-5 minuti võrra, kuid mitte lõputult. Praktika näitab, et seansi maksimaalne kestus on 25 minutit, pikem ei ole ohutu.
Kehale avalduva löögi temperatuur peaks samuti järk-järgult tõusma, iga uue lähenemisega saate liikuda kõrgemale astmele (kõigepealt lamades või istudes, seejärel võite seista). Ka luudaga masseerimisel on oluline astmelisus. Selle kestus ja intensiivsus peaksid järk-järgult suurenema. Ja algajatele piisab üldiselt ühest kergest sissejuhatavast seansist.
Pauside ajal saavad vannigurmaanid täiendava energialaengu kontrastsetest protseduuridest: nad hüppavad leiliruumist otse tiiki, basseini, jääauku või lumme. Kastetud jääveega. Kui te ei pea end eksperdiks, siis ärge proovige neid "plusse" jäljendada. Pidage meeles seadust – astmelisus. Alustuseks vala endale peale ämber 25-30°C vett või loputa sama temperatuuriga duši all. Seejärel mässi end lina või rätiku sisse ja joo kuuma teed või taimeteed. Aja jooksul saab kastmisvee temperatuuri mitme kraadi võrra alandada ja külma veega harjuda. Ja seal pole see jääaugust kaugel! Kuid ainult järk-järgult, see on seadus.
Kui viimane leiliruumi sisenemine on tehtud, saab lõpuks teha kosmeetilisi protseduure: kanda näole, kätele, juustele ja teistele kehapiirkondadele erinevaid koorijaid, maske, kreeme jne. Istuge koos kogu selle iluga ühise laua taha vestluste ja tassikese teega. Ja alles siis mine duši alla ja pese seebi ja pesulapiga maha kogu see kosmeetika koos mustuse ja higi jääkidega.
Siinkohal võib edukalt lõppenuks lugeda toreda ürituse nimega “Vene saun”. Nautige oma vanni! Ja järgmise korrani!
Esmapilgul on külastamise protseduur lihtne: tuleb pliit hästi süüdata, minna leiliruumi, võtta korralik leili, minna välja jahtuma ja korrata mitu korda. Kuid tegelikult on kõik keerulisem, aurusauna võtmisel on palju nüansse ja reegleid. Nende järgimine tagab leiliruumist kõige kasulikuma efekti, kuna protseduuri ebaõige rakendamine võib isegi kahjustada.
Enne leiliruumi minekut peate valmistuma. Mitte mingil juhul ei tohi üle süüa, parem on 1-1,5 tundi enne supelmajja minekut kerge vahepala süüa. Lisaks on keelatud kombineerida paarisprotseduure alkohoolsete jookidega. Paljudele meeldib vannis istuda ja õlut juua, kuid leiliruumis saab juba südamele koormus, samas kui alkohol on organismile lisapinge. Alkohoolsed joogid "tühistavad" kohe kõik supelmaja külastamise eelised ja võivad isegi teie tervist kahjustada. Alkohol on parem vahetada teiste jookide vastu: kvass, tee, mahl, vesi.
Supelmajja saabudes ei saa te kohe leiliruumi minna, on oluline, et kehal oleks aega valmistuda. Esmalt käige duši all soojas vees, see aitab teie keha soojendada, et see saaks kiiresti kõrgete temperatuuridega kohaneda. Pesulappi ja dušigeeli ei soovita veel kasutada, need tulevad hiljem kasuks.
Juuksed peaksid jääma kuivaks. Kui need on märjad, siis on võimalus, et saate vannis kuumarabanduse. Vannimütsid ei ole lihtsalt moekas aksessuaar, mis aitab luua õiget atmosfääri, vaid kaitseb pead ülekuumenemise eest.
Aurusauna saab võtta mitu korda, kokku võib olla ca 5 külastust, need erinevad nii kestuse kui temperatuuri poolest ruumis. Kõige keerulisem on esimene leiliruumi külastus.
Selles etapis peab keha soojakoormusega harjuma. Esimese sisenemise kõige optimaalsem temperatuur on +60°C. Sauna sisenedes istu riiulile ja naudi mõnusat soojust. Muide, alumistel riiulitel on temperatuur madalam kui ülemistel, nii et kõigepealt on parem istuda allkorrusel, kui soojaga harjud, saad ülemisele riiulile pikali heita. Leiliruumis hakkab vereringe kiirenema, nahk muutub punaseks, sellele ilmub higi - kõik need on normaalsed märgid, see on kohanemisprotsess.
Väljaspool leiliruumi tuleb veeta sama palju aega kui selles, seega on pausid ligikaudu 10-20 minutit.
Pärast leiliruumi võid käia jaheda duši all, ujuda basseinis, aga kui oled karastav ja talud kergesti temperatuurimuutusi, siis kasta end jääveega. Kas sa aurutad talvel? Mine õue ja pühi end lumega puhtaks! See protseduur kosutab suurepäraselt, parandab meeleolu ja tugevdab immuunsüsteemi. Kuid on oluline, et keha oleks selleks ette valmistatud. Kui te pole seda kunagi varem teinud, on parem alguses piirduda dušiga, suurendades järk-järgult temperatuuride erinevust leiliruumis ja duširuumis.
Suurepärane võimalus oleks ka kosmeetiliste protseduuride läbiviimine, see on naiste põhitegevus vannis. Leiliruumis avanevad nahapoorid nii palju kui võimalik, seega on aeg need koorijaga puhastada. Kandke toode masseerivate liigutustega nahale, jätke 5-10 minutiks, et kasulikud ained jõuaksid imenduda, ja loputage.
Pärast seda protseduuri muutub nahk puhtaks, pehmeks ja sametiseks. Ja kui kasutate tselluliidivastast koorijat, märkate, kuidas epidermis on muutunud elastsemaks ja toonusemaks.
Vannis saab kasutada ka näo- ja kehamaski. Seda tuleks kanda nahale paksu kihina, samuti jätta 5-10 minutiks ja maha loputada.
Pärast kõiki protseduure kuivatage end rätikuga ja puhkage veidi: jooge teed, vaadake televiisorit, vestelge.
Järgmistel külastustel saate
Järgmistel külastustel võib vannis käia üle 10 minuti, kuid üle 30 minuti ei ole soovitav aurutada.
üle 10 minuti, kuid üle 30 minuti ei ole soovitav aurutada.
Teine külastus on hea aeg luudamassaažiks. Pole vaja nahka liiga tugevalt lüüa, sest agressiivne tegevus võib seda vigastada. Massaaži teevad kaks inimest: üks lamab kõhuli saunas riiulil ja teine vehib luuda.
