Pohybová aktivita má pozitivní vliv na lidské zdraví. Je to nádherná dovolená pro dospělé i mladé lidi. Pokud ne, můžete jen chodit rychlým nebo pomalým tempem. V tomto případě bude tělo neustále v dobré kondici.
Běh, jako pohybová aktivita, je sám o sobě velmi prospěšný. Při běhu dochází ke spalování kalorií, tělo si bere energii přímo z podkožní tukové tkáně. Běh je jedním z nejúčinnějších typů tréninku, při kterém dochází ke spalování tuků. Všechny posilovny a houpací křesla spalují tuky až po tréninku.
I večerní běhání ovlivňuje večerní usínání. Krátký půlhodinový běh na čerstvém vzduchu uvolní tělo a usnadní usínání po náročném dni. Při běhu se uvolňují hormony radosti, které zlepšují náladu a kdo nerad dobře usíná. Nestojí za to přetěžovat tělo během večerního běhu, jinak můžete získat opačný efekt: bude mnohem obtížnější usnout.
Běh jako forma aktivity nastartuje v těle metabolické procesy, při běhu zhluboka dýcháme a buňky těla jsou nasyceny kyslíkem. K dosažení výsledku je ale potřeba cvičit pravidelně, alespoň čtyřikrát týdně. Vynechat cvičení se vyplatí pouze v případě nemoci nebo velmi silného mrazu na ulici.
Intenzitu a délku běhu je třeba postupně zvyšovat a nezačínat nárazově desetikilometrovým krosem. Najednou je optimální běhat asi půl hodiny.
Běhat byste neměli dříve než dvě hodiny po jídle. Pouze za tohoto stavu pomáhá večerní běh zbavit se přebytečných kilogramů a je prospěšný.
Dobrý den, přátelé! Včera jsme mluvili o běhání obecně, ale dnes chci jít konkrétně hlouběji. Totiž: běhání po večerech na hubnutí. Má toto uspořádání nějaké výhody? Je to užitečné? Pro koho a proč je tento běh vhodný? To a další důležité maličkosti ohledně večerního sportování pochopíme.
Již jsem zmínil, že mezi ranním a večerním během není velký rozdíl a měli byste se zaměřit především na vlastní preference. Většina fitness trenérů trvá na tom, že ranní tréninky přinášejí více výhod: urychlují a pomáhají aktivněji spalovat kalorie – pokud běháte na lačný žaludek. To vše je pravda, ale... Pro ty, pro které je sport prací, je snadné mluvit o raném vzestupu. Zbytek by se měl vrátit do každodenní reality a upřímně odpovědět na pár otázek. Umíš ráno běhat? V kolik musíte vstát, abyste měli čas a běželi a dostali se do práce? získat svůj podíl zdravého spánku?
Něco mi říká, že se ti nebudou líbit odpovědi. Co dělat, moderní rytmus života si diktuje své vlastní podmínky, ale to vůbec neznamená, že byste měli bohužel souhlasit a nedělat nic. Nemůžete to ráno dostat? Běž dnes večer! Tato možnost má své výhody:
„Sovy“ budou rády běhat především večer: tou dobou se jejich biorytmy jen „rozhoupaly“ a jsou na vrcholu aktivity. Běhání pomůže nasměrovat energii užitečným směrem a soustředit pozornost. Pokud patříte k „nočním lidem“, pravděpodobně často pracujete nebo podnikáte blíže k noci nebo dokonce po půlnoci – večerní běh vám pomůže soustředit se a trávit čas ještě užitečněji než obvykle.
Všechny výhody večerního běhání samozřejmě zůstanou pouze na kondici po. Více o tom budu mluvit níže. Mezitím - k tomu hlavnímu: jak přesně potřebujete běhat po večerech, aby na sebe výsledky nenechaly dlouho čekat.
Chcete-li plánovat večerní cvičení, můžete si obecně půjčit stůl: princip se neliší. Můžete začít s chůzí, pro začátečníky pravděpodobně nebude snadné okamžitě nabrat svižné tempo. Ano, a není to nutné - zdraví je důležitější, že? Pravidelnost a plynulé zvyšování zátěže umožní tělu přizpůsobit se novému druhu činnosti a nenutit jatečně upravené tělo, snažit se agresivně zhubnout, ale harmonicky, podél cesty, budovat svaly.
Okamžitě si spočítejte tréninkový plán na minimálně deset týdnů – a pokud některé recenze na síti slibují znatelné výsledky po měsíci výuky, klidně si za takovýmito odborníky...zaběhat – protože lžou, drze lžou a ne ruměnec. Aby byl účinek tříd patrný na fotografiích „před“ a „po“, bude to trvat nejméně jeden a půl měsíce, v pokročilých případech i více. Hlavní je nezpomalit a vědět, že cíl je poblíž.
Důležitým bodem při plánování večerního běhu je předem se postarat o to, kam běhat. I když se zdá, že nějakou cestu znáte nazpaměť a mohli byste chodit se zavřenýma očima, neriskujte utíkání, pokud není žádné osvětlení. To je v mnoha ohledech nebezpečné. Pokud zakopnete o nepovšimnutý kamínek nebo náhodný kořen, můžete si v lepším případě vydělat modřinu, v horším případě si vůbec něco zlomit.
Inu, o nebezpečí zakopnutí o různé podezřelé osobnosti v temných zákoutích netřeba mluvit – my sami víme a rozumíme všemu. Hej, běžci, máš hovor? Co když to najdu?
Pokud nemáte na mysli dobře osvětlenou a přiměřeně bezpečnou běžeckou dráhu, zvažte místo toho vstup do posilovny.
Další důležitý bod na večerní běhy - jídlo. Správný jídelníček je obecně důležitý, nikdy mě neomrzí to opakovat, ale tady se výrazně zvyšuje vliv jídla na efektivitu hubnutí: je potřeba brát ohled nejen na to, co a jak po běhu jíst (a zda jíst vůbec), ale také co jíst během celého dne. Důležitý je také denní režim a úroveň aktivity.Obecně doporučuji začít s kalkulačkou příjmu kalorií. Pomůže vám zjistit, kolik toho potřebujete sníst, s přihlédnutím k aktuální a požadované hmotnosti a dalším parametrům.
Existují pro vás další kalkulačky:
Další kalkulačky a tabulky.
Poté, co se naučíte svou rychlost hubnutí, začněte plánovat menu a rozložte pokrmy takto:
Spěchám tě potěšit! Můj "Kurz aktivního hubnutí" je vám již k dispozici kdekoli na světě, kde je internet. V něm jsem odhalil hlavní tajemství hubnutí o libovolný počet kilogramů. Žádné diety, žádné půsty. Ztracená kila se už nikdy nevrátí. Stáhněte si kurz, zhubněte a užijte si své nové velikosti v obchodech s oblečením!
To je pro dnešek vše.
Děkuji, že jste můj příspěvek dočetli až do konce. Sdílejte tento článek se svými přáteli. Přihlaste se k odběru mého blogu.
Jedna z nejdostupnějších a jednoduchými způsoby přispívá k hubnutí je snadné běhání. Schopnost shodit přebytečná kila bez ohledu na rozvrh posiloven a bez utrácení peněz je pro mnoho lidí atraktivní. Přebytečné centimetry ze stran a břicha můžete odstranit pomocí běhání. Tento univerzální lék, jak pro ženy, tak pro muže, vám umožní udržet si fyzickou kondici a napumpovat některé svalové skupiny, zejména kněží.
V závislosti na volbě denní doby můžete získat různý efekt. Ranní běhání posiluje nervový a kardiovaskulární systém. I když je to večerní běhání, které pomáhá zhubnout. Takže, večerní běh na hubnutí, jak na to správně?
Večerní běh
Večerní běh na hubnutí pomáhá spálit přebytečné kalorie. Kolik musíte běhat, abyste zhubli?
V procesu běhu tělo začne využívat rezervní cukr – glykogen. Během prvních 40-50 minut tréninku se buňky těla přestanou vyrovnávat s tvorbou glykogenu a tělo začne spotřebovávat náhradní tukové zásoby.
Proto, abyste ztratili tukovou hmotu, musíte běhat alespoň 50-60 minut. Během této doby tělo přestane využívat glykogen a začne spalovat tukové zásoby.
Důležité! Běh po dobu 10-20 minut, efekt hubnutí nebude dosaženo.
Aby si tělo na zátěže nezvyklo, je potřeba střídat rychlý běh na krátké vzdálenosti s klidnějším během na dlouhé tratě. To pomůže udržet tělo v dobré kondici a spálit více kalorií.
Večerní jogging na hubnutí vám navíc umožní zbavit se stresu nahromaděného během dne, uklidnit a prohloubit váš spánek.
Důležitá informace! Běh je zakázán lidem s onemocněním kardiovaskulárního systému, s chronickými a zánětlivými procesy, deformacemi orgánů pohybového aparátu.
Mohu běhat večer, abych zhubnul? Určitě ano. U dlouhých běhů však přichází bod, kdy tělu dojde glykogen, a odbourávání tuků ještě nezačalo. V tomto období se začínají spotřebovávat svalové bílkoviny. Pokud je tedy cílem běhu osušit tělo bez ztráty svalové hmoty, pak je třeba opustit běhání.
Požadovaného efektu hubnutí dosáhnete intervalovým běháním. Jde o sérii běžeckých cvičení s maximálním úsilím a odpočinkem. Například 100 metrů je mírná chůze, 100 je běh a 100 je sprint s maximální rychlostí a úsilím. Pokud budete tuto sekvenci střídat po dobu 30-40 minut, dosáhnete efektu prodlouženého spalování tuků.
Poznámka! Použití intervalového běhu podporuje spalování tuků do 6 hodin po tréninku.
Správný výběr oblečení na trénink pomáhá podporovat hubnutí. Střelivo by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin, nemačkat a lehké. Nezapomeňte si koupit běžecké boty, zejména pro běh na asfaltu.
Většího efektu dosáhnete pomocí speciálních kraťasů pro ženy. Při jejich používání dochází k aktivnějšímu pocení, což vede k odstranění toxinů z tělesných tkání.
S tréninkem je potřeba začít klidnou chůzí
Můžete si jít zaběhat buď 1 hodinu před jídlem, nebo 2 hodiny po jídle. Je známo, že nejefektivnější doba, kdy svalová hmota připravena k převzetí nákladu, uvažuje se doba od 16:00 do 18:00. Proto výběrem času v tomto intervalu můžete získat velký přínos a účinek.
Princip večerního běhu se neliší od ranního běhu. S tréninkem je potřeba začít klidnou chůzí. Postupným zvyšováním tempa a zátěže musíte tělu umožnit adaptaci metabolismu.
Důležité! K aktivizaci práce přispívá postupné zvyšování aktivity vnitřní systémy zodpovědný za proces spalování tuků.
Kromě výběru tempa a času lekce se musíte postarat o výběr trasy. Pro začínající běžce je lepší dát přednost rovným a rovné plochy. Výběr míst s těžším terénem zvyšuje zátěž pohybového aparátu.
Poznámka! Při nočním běhu byste měli být maximálně opatrní. Vyčnívající hrboly nebo důlky mohou způsobit vážné zranění.
V případě, že brzy po tréninku nastane období spánku, můžete večeři přesunout na ráno.
Protože se večerní běhání na lačný žaludek pro hubnutí nedoporučuje, musíte si 30-60 minut před běháním dát lehkou svačinu. Může to být tvaroh nebo jogurt bez tuku, zeleninový salát nebo ovoce.
Poznámka! Existuje koncept sacharidového okna. To znamená žádné doplňování rovnováha sacharidů do 15 minut po tréninku. Ignorování této události může vést k poruchám metabolického procesu. Výběr sklenice džusu, sušeného ovoce zabrání rozvoji tohoto procesu.
Plné jídlo je možné 40-50 minut po běhu. Dodržením pravidla poměru sacharidů a bílkovin v 3:1 gramech na 1 kg hmotnosti můžete přispět k procesu hubnutí.
Proteinová jídla jsou vhodná pro jídla po běhu. Obiloviny, vejce, mléčné výrobky a libové odrůdy maso vám umožní doplnit spálenou zásobu glykogenu.
Chcete-li snížit zátěž kardiovaskulárního a vylučovacího systému před tréninkem, musíte snížit množství spotřebované vody. Během běhu můžete uhasit žízeň po malých doušcích, přičemž na konci běhu si dáte 200-250 ml vody.
Výběr večerního běhu
Volba večerního času pro běhání určuje nejlepší psychologický efekt. Absence potřeby ranního vstávání zvyšuje psychický komfort v procesu cvičení.
Poznámka! Večerní běhání umožňuje kromě hubnutí zbavit se stresu díky produkci endorfinů. Navíc takový běh pomáhá spálit přebytečné kalorie nashromážděné během dne.
Večerní běh je navíc třeba volit kvůli možnému pocitu únavy, který ovlivňuje schopnost pracovat.
Aktivní procesy vylučovacího systému ve večerních hodinách pomáhají zhubnout spolu s během.
Shrneme-li to, můžeme s jistotou říci, že právě volba večerního běhu ve spojení s dietou pomáhá snižovat tělesný tuk. Kromě shození přebytečných kilogramů pomáhá večerní běhání zmírnit nahromaděné napětí a stres. Pohodlné sportovní oblečení, správně dodržovaný pitný režim a strava – to vše přispívá k rychlému dosažení požadovaného výsledku.
Večerní běhání je velkým koníčkem žen i mužů. Běh je známý jako nejpřirozenější způsob, jak procvičit své tělo. Pro muže je to stejné přírodní vlastnost jako chůze nebo plavání. Večerní běhání vás nebude nutit neustále si vybírat čas, utrácet peníze za drahé sportovní vybavení, chodit do posilovny.
Ať jste kdekoli – doma, na dovolené nebo na služební cestě – vždy si můžete obout tenisky a jít do třídy. Zároveň budete vypadat skvěle a udržíte se ve výborné kondici.
Výhody běhu jsou nepopiratelné nejen pro hubnutí, ale pro celý organismus jako celek. Dodnes, i přes množství tělocvičen, bazénů a fitness klubů, je běhání mimořádně oblíbené díky své vysoké účinnosti.
Praktikují je nejen obyčejní smrtelníci, ale také hvězdy, politici a veřejné osobnosti.
Pokud se k nim přidáte, zaručeně se ocitnete v ušlechtilé, důstojné společnosti společníků! Pojďme přijít na to, jak správně běhat, jak si pro sebe vypočítat optimální dobu běhu a nastínit všechny zjevné klady a zápory této aktivity.
Mnoho sportovců a amatérů cvičí ráno jogging a motivuje to nabitím pozitivní energie na celý den. To však není úplně správné. večer - optimální čas ke zmírnění stresu a heterogenní zátěže nahromaděné během náročného dne.
Ráno jsme již svěží a čilí a intenzivní aerobní cvičení nám může přivodit další únavu, která negativně ovlivní produktivitu práce a celkovou výkonnost organismu.
Mnohem lepší je cvičit ráno pravidelné cviky nebo společné cviky – tonizuje i posiluje a nevyžaduje velké úsilí. Přívrženci tréninku po probuzení jednoznačně odpovídají na otázku „ běhat ráno nebo večer? ve prospěch první možnosti.
Své argumenty doplňují tím, že právě v tuto denní dobu je vzduch nejčistší a nejčerstvější. S tím se opravdu nemůžete hádat. Večerní běhy však mají rozhodně více výhod než ranní „analogy“.
Hlavní věc, kterou byste měli vědět, je, že večerní běhání je pro hubnutí ideální. O to ale hlavně usilují dívky, které se rozhodnou chodit běhat. Faktem je, že zátěží těla přesně v pozdní denní dobu rychle a aktivně spálíme veškerý přebytek, který jsme během dne nashromáždili.
Jednoduše řečeno, i kdybyste si dovolili sníst v poledne tabulku mléčné čokolády, na vaší postavě se to za předpokladu, že budete večer běhat, nijak neprojeví.
Co jiného dává běhání po večerech? Intenzivní úleva od stresu! Veškerá negativní energie nahromaděná během náročného dne zaručeně opustí vaše tělo i duši při cvičení venku. Navíc se rychle zbavíte únavy a zdravě se vyspíte. A co, když ne zdravý spánek, přispívá k normálnímu životu a tónu?
Večerní běhy jsou bohužel přes všechny své přednosti pověstné i vcelku objektivními nedostatky.
Mezi nimi:
Všechny tyto nevýhody jsou však spíše technické a lze je opravit. Hlavní je dělat time management a plánovat si svůj vlastní čas co nejefektivněji. Co tedy z večerního běhání máme – užitek nebo škodu? Rozhodně první!
Například s ranním běháním jsou spojena určitá zdravotní rizika. Lékaři jednomyslně doporučují „zatížit“ své tělo nejdříve 2 hodiny po probuzení (a mimochodem nejpozději 2 hodiny před spaním).
Ve snaze být včas budete pravděpodobně vstávat před sluncem, což znamená, že tělu poskytnete intenzivní stres. Představte si, že vás ve tři ráno vzbudí a okamžitě vás přinutí tančit argentinské tango. jak se budeš cítit? Vaše tělo reaguje téměř stejným způsobem na raný trénink.
Ranní běhy mají navíc ještě jednu významnou a velmi důležitou nevýhodu. Během noci naše tělo ztrácí značné množství tekutin a krev pěkně zhoustne.
Zároveň silně zatěžujete srdce, což a priori není dobré – hustá krev se prostě nemůže pohybovat tempem dané rychlosti. Reologie je narušena, začínají kardiovaskulární problémy ...
Možná je to to hlavní, na co je třeba myslet, když se rozhodujete pro ranní běh. Poškození této činnosti pro lidi, kteří již mají podobné patologie, je zcela nepopiratelné.
Zjišťovali jsme výhody a nevýhody večerního běhání. Je čas vyzbrojit se pohodlnými běžeckými botami, naplánovat si tréninky a pustit se do akce!
Pokud jste se již inspirovali výhodami večerního běhání a rozhodli jste se začít ještě dnes, radíme nespěchat. Čím jasněji a pečlivěji si svůj běh naplánujete, tím menší je pravděpodobnost, že to brzy vzdáte.
Co si tedy vybrat – večerní nebo ranní běhání na hubnutí?
Běh v noci nebo pozdě večer, kdy viditelnost klesá téměř k nule, nevnímá každý pozitivně, ale marně. V „běhavějších“ zemích na oblíbených trasách lze po setmění z dálky na předměstských kopcích spatřit provázky světel smíchané s hrou retroreflektorů. Byli to noční běžci, kteří chodili na trénink.
Tak či onak budou muset všichni obyvatelé Severních zemí čelit převaze temné denní doby s nastupující zimou. To je však třeba brát jako přínos pro rozvoj vlastních dovedností a částečně i superschopností.
Aniž bych se mlátil do křoví, vyjmenuji hlavní výhody nočního běhání.
1. Ve většině případů je tělo k večerní zátěži pozitivnější než k ranní. Ke konci pracovního dne je tělesná teplota vždy vyšší než ráno a hladiny hormonů kortizolu a thyrotropinu dosahují maxima večer, což výrazně ovlivňuje energetický metabolismus.
Je důležité pochopit, že například teplota, stejně jako mnoho jiných biorytmů, sleduje denní cyklus Slunce, a ne úroveň naší aktivity. Lidé, kteří v noci pracují a přes den spí, vykazují stejný teplotní cyklus jako všichni ostatní.
2. Většina lidí končí v práci odpoledne. Navíc se zdá, že většině pracovníků se jejich práce zjevně nelíbí. Proč dělat něco, co se vám nelíbí, je jiná otázka. Faktem ale je, že zaměstnanci po odchodu z pracoviště mají tendenci zahodit všechny problémy a záležitosti spojené s prací.
A tady je čas na duševní relaxaci a meditační běhání, které výrazně zlepšuje náladu a přečkává jakýkoli nepořádek z hlavy.
3. Na základě některých výzkumů, včetně osobních, lze konstatovat, že tma má úžasný vliv na smyslové vnímání, snižuje pocit únavy a zvyšuje tempo běhu a zároveň jej usnadňuje.
Je to pravděpodobně způsobeno nejen zvýšením aktivity těla ve večerních hodinách, ale také psychickými faktory. Vznikají při pohybu v pseudouzavřeném prostoru, jehož hranice jsou určeny pouze paprskem čelovka .
4. Někteří lidé si myslí, že běhání před spaním má negativní vliv na následný proces usínání. Vůbec ne, právě naopak. Běhání lze přirovnat k teplé koupeli, zklidňuje a normalizuje krevní tlak a také snižuje stres přijatý během dne.
Když mluvíme o negativním vlivu večerního tréninku na spánek, máme na mysli výhradně stresové (týmové) sporty, které mají velkou hazardní a soutěžní složku. Podporuje výbuchy hormonu adrenalinu, který si dlouhodobě udržuje vysokou hladinu.
5. Spolu s příchodem tmy klesá počet rušivých elementů: chodci s cigaretami a psy, auta s jejich hlukem a výfuky.
6. Běh ve tmě s baterkou je skvělý na rozvoj proprioceptivní dovednosti. Jinými slovy, smysl pro části těla a jejich poloha v prostoru se zpřesní a zlepší se koordinace, díky čemuž je pohyb bezpečnější a práce. nervový systém citlivý.
7. Tma trénuje rychlost reakce. Kulaty, kameny, mačky a jámy, které se náhle objeví na běžecké ploše, totiž vyžadují, aby tělo okamžitě korigovalo kurz nebo plně mobilizovalo pružinové vlastnosti pohybového aparátu, včetně aktivního režimu vyhýbání se větvím stromů. Tento faktor lze považovat i za trénink pro rozvoj intuitivních schopností.
Naštěstí tenká reflexní vrstva průhledných buněk v očích většiny zvířat vrací světlo z vnějšího zdroje a proniká do sítnice, což způsobuje, že jejich oči září. Na rozdíl od běžného klasického chodce je proto v noci zvířátka vidět dobře a dostatečně daleko.
Reflexní prvky oblečení jsou neméně důležité než svítilna. Právě díky nim si vás už z dálky všimne každý řidič nebo cyklista, pokud nějaké má venkovní osvětlení. A také samozřejmě další běžec s čelovkou. Reflexní vložky na podvozku jsou dnes uznávanou normou a respektovaní výrobci na nich nešetří.
Jinak si můžete pořídit síťovanou běžeckou vestu s širokými reflexními pruhy, ve které si vás určitě každý všimne už z dálky.
Zvláště rozvážní a opatrní běžci v městských podmínkách navíc lpí na červeném batohu svítilna. Takové majáky je lepší pořídit na dvojí použití, aby se stejně dobře a pohodlně připevnily jak na batoh, tak na sedlovku kola.
Obecně zde platí úplně stejné pravidlo jako v cyklistice: čím víc vypadáte vánoční strom, tím vděčnější za to budou řidiči a chodci.
V opuštěných divokých územích, stejně jako v dřívějších dobách, existuje nebezpečí napadení lidmi s nejrůznějšími duševními poruchami. V tomto ohledu je vhodné, aby si ženy vzaly s sebou na běh alespoň jednoho fyzicky vyvinutého muže, který je schopen udržet dané tempo a téma rozhovoru.
