Körpənin doğulmasından sonra rəqəmin sualı bizi çox narahat edir. Doğuşdan sonrakı dövrdə formalar sulu və qeyri-müəyyəndir. Qarın arzuolunan çox şey buraxır. Aydındır ki, bu hadisələr olduqca təbii və müvəqqətidir, lakin bu dəyişikliklərin həqiqətən müvəqqəti olması üçün bir neçə sadə hərəkət etmək lazımdır. Bu yazıda, ana südü ilə qidalanarkən necə arıqlamaq olar və gənc ananın süd istehsal etmək üçün bir az daha yemək lazımdırmı, daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Əmizdirmə zamanı çəki itirmək bir sıra nüanslara malikdir.
Əvvəlcə nüans
Ana südü ilə qidalandırarkən, öz hərəkətlərini daim uşağın ehtiyacları ilə əlaqələndirir:
Arıqlamaq da istisna deyil. Özünə qulluq etməzdən əvvəl ana bu və ya digər arıqlama üsulunun ana südü ilə necə uyğunlaşdığını soruşur.
Dərhal aptekdən bütün qida əlavələrini və yağ yandırıcıları atın və yalnız orta dərəcədə enerji çatışmazlığı və canlandıran və güclə dolduran zəifləməyən idmanı buraxın. Bu cür tədbirlər tamamilə təhlükəsizdir və heç bir şəkildə südün keyfiyyətinə və ya ananın sağlamlığına xələl gətirməyəcəkdir.
Hər hansı bir bədən tərbiyəsi bir sıra şərtlər yerinə yetirildikdə faydalı olacaqdır:
Beləliklə, sağlamlıq üçün fitneslə məşğul olun və arıqlayın!
İkinci nüans
İki nəfər üçün yemək və ya yeməmək və süd verən ana üçün orta dərəcədə çatışmazlıq nədir?
İki nəfər üçün vitamin və mineral yemək lazımdır. Bu o deməkdir ki, menyu ən faydalı məhsullardan ibarət olmalıdır, fast food, bol qənnadı məmulatları və təmizlənmiş məhsullar olmamalıdır.
Boş yemək yalnız gücü götürəcək və həddindən artıq yeməyə səbəb olacaqdır. Bütün bunlar yalnız arıqlamağa mane olur.
Ana südü zamanı əlavə qida ehtiyacı (süd istehsalı üçün +500 kkal), çox vaxt yalnız hesablamalarda ifadə edilir. Bir qadın 2500-3000 kkal yeməyə alışmışsa və müvafiq olaraq əhəmiyyətli dərəcədə sağalmışsa, arıqlamaq üçün daha az yemək məcburiyyətində qalacaq. Gündə təxminən 2000 kkal və ya bir az daha çox.
Nə qədər yemək yemək lazım olduğunu daha çox "Kaloriyaları necə hesablamaq olar və gündə nə qədər kalori lazımdır" məqaləsində oxuya bilərsiniz. Xatırladım ki, rəqəmdə əlavə qidaların tətbiqinə qədər +500 kkal və çəki itirmək üçün çatışmazlıqdan sonra + 350-200 kkal artıq daxil edilmişdir - heç bir şey götürmək lazım deyil.
Əmizdirmə zamanı çox sərt bir pəhriz ananın özünün sağlamlığına əhəmiyyətli zərər verəcək və südün keyfiyyətini aşağı sala bilər. Sonuncu fakt ekoloji cəhətdən ən təmiz ərazilərdən kənarda yaşamağımızla bağlıdır və piy toxuması kənardan bizə gələn toksinləri və ağır metalları toplaya bilir.
Kütləvi çəki itkisi ilə (həftədə 500 qramdan çox) zərərli maddələr kütləvi şəkildə sərbəst buraxılır və südə nüfuz edə bilər :(.
Belə bir fikir də var ki, ana südü ilə qidalanma təbii prosesdir və hətta arıqlamaq məqsədi var, o zaman əlavə qidalara ehtiyac yoxdur. Gəlin buna belə baxaq. Bir körpənin meydana gəlməsi ilə bir qadın:
Doğuşdan əvvəl gündəlik fəaliyyətin daha yüksək olduğu vəziyyətlərdə əlavə enerjiyə ehtiyac olmaya bilər. Yaxşı, əgər körpə gənc ananı yaxşı qaçırsa, onda əlavə qida sadəcə lazımdır. Daha çox güvənmək üçün bir həftə ərzində pəhrizinizi müşahidə etməlisiniz, kaloriləri saymalısınız, sonra əlavə və ya çıxma aydın olacaq.
Üçüncü nüans
Doğuşdan dərhal sonra və laktasiyanın formalaşması zamanı qadının bədənində dərin hormonal dəyişiklik baş verir. Bunu yeniyetməlik dövrünün hormonal fırtınası ilə müqayisə etmək olar. Bütün bunlar mayenin saxlanmasına və həddindən artıq tənbəl kilo itkisinə kömək edir.
Belə bir vəziyyətdə diyetlər və pozulmalar arasında tələsməmək, sakitcə seçilmiş yolu izləmək son dərəcə vacibdir. Doğuşdan sonra bədəndə baş verən bütün prosesləri anlayan və arıqlamağa kömək edəcək bir şəxs ideal şəkildə müşayiət olunur.
Pəhrizdə tez-tez dəyişiklik bədənin nəhayət "bağlanmasına" və bir qram verməməsinə (maye tutma meydana gəlir) və həmçinin balanssız bir pəhrizdən çox əziyyət çəkməsinə səbəb olur.
Adekvat içmə, orta dərəcədə duz qəbulu və gəzinti toxumalardan suyun mümkün qədər tez çıxarılmasına kömək edə bilər.
Nəhayət, əmizdirmə zamanı təsirli arıqlamaq üçün daha bir neçə fənd nəzərdən keçirin:
Beləliklə, ana südü ilə və sevimli körpənizin köməyi ilə istədiyiniz parametrlərə qədər arıqlaya bilərsiniz. Özünüzü kifayət qədər qida ilə təmin edin, çox və zövqlə məşq edin və əlavə funtlar tezliklə bədəninizi tərk edəcək.
Bu məqaləni sosial mediada paylaşdığınız üçün təşəkkür edirik. Hər vaxtınız xeyir!
Hörmətlə, Yelena Dyaçenko
Hamiləliyi boyu qadın qastronomik şıltaqlıqlarına uyaraq özünə hər şeyi yeməyə icazə verir. Hər şey uşağın xeyrinədir! – deyir və başqa bir ət tortu dişləyir. Həqiqətən, hamiləlik dövründə dadlı yemək yemək zövqünü inkar etmək çətindir, demək olar ki, mümkün deyil. Bəs niyə? Eyni zamanda, mədə bir top kimi yapışır, əlavə funtlar nəzərə çarpmır.
Ancaq gec-tez hesablaşma vaxtı hələ də gəlir. Doğuşdan bir müddət sonra ilk ev işləri keçib ana roluna alışan qadın xarici görünüşü haqqında düşünməyə başlayır. Axı o, təkcə mehriban və qayğıkeş ana deyil, həm də gənc, gözəl qadın olmaq istəyir. Bir qayda olaraq, belə bir vəziyyətdə biz pəhrizə gedirik, pəhrizi məhdudlaşdırırıq. Ancaq hər şey ana südü ilə daha da pisləşir. Körpənizi əmizdirirsinizsə, necə arıqlamaq olar? Öz körpənizin qidalanmasını məhdudlaşdırmamaq üçün kilo vermək üçün lazım olan bir kalori çatışmazlığını necə yaratmaq olar? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.
Əmizdirmə hər bir qadının həyatında yaxşı vaxtdır. O, özünü lazımlı, lazımlı hiss edir və öz uşağını təkbaşına qidalandıra bilir. Bununla belə, bir çox analar çox və tez-tez yemək səhvinə yol verirlər. Yeyilən miqdar heç bir şəkildə ana südünə təsir etmir, sübut olunub. Yağlılığa və südün miqdarına məhsulların qida dəyəri, ananın sakitliyi, əmizdirmə sayı, içmə və bir çox digər amillər təsir edir. Əksinə, HB-də arıqlamaq daha asandır, çünki körpə kalorilərin aslan payını alır. Ana südü zamanı arıqlamaq üçün riayət etməli olduğunuz bəzi pəhriz qaydaları.
Bu sadə pəhriz qaydalarına riayət etməklə, nə qədər tez "hamiləlikdən əvvəlki" çəkiyə qayıdacağını hiss etməyəcəksiniz.
Arıqlamaq yalnız düzgün qidalanma deyil, həm də fiziki fəaliyyətdir. Unutmayın ki, bütün hərəkətlər orta, rahat olmalıdır. Axı, bədəniniz hələ doğuşdan tam bərpa olunmayıb. Sinənizi zədələyə bilməzsiniz - bütün atlamalar kontrendikedir. Bununla belə, körpənizi əmizdirərkən formanı bərpa etməyə kömək edə biləcək bir çox fəaliyyət var.
Fiziki fəaliyyətin bir çox növləri var, sizə uyğun olanı seçməlisiniz. Qidalanma və idmanla məşğul olmaq qaydalarına əməl etsəniz, kifayət qədər yuxu əldə etmək çox vacibdir. Əgər kifayət qədər yuxu almasanız, bütün səyləriniz boşa çıxa bilər. Təbii ki, evdə kiçik uşaq olanda normal yuxu nadir hallarda olur. Bununla belə, özünüzə fikir verin və rejiminizi elə təşkil etməyə çalışın ki, özünüzə vaxtınız olsun. Əsas qayda körpə yatarkən yatmaqdır! Ev işləri uşağınız oyaq olanda edilə bilər - siz axşam yeməyi bişirəndə və ya döşəmə yuyanda o, sizin yanınızda beşikdə mükəmməl yatır. Yaşında körpə üçün əsas şey xoşbəxt ana görmək və onun səsini eşitməkdir.
Bu, ciddi nəticələr əldə etmək üçün başqa bir vacib cəhətdir. İncə və gözəl olduğunuz zaman keçmiş həyatınızın şəkillərinə daha çox baxın. Sevimli cins şalvarınızı sınayın - onların sizə belə uyğun olmasını istərdinizmi? Bir tərəzi alın və nəticələrinizi izləyin - hər bir plumb xətti işiniz üçün yüksək qiymətləndiriləcəkdir.
Məsələnin kosmetik tərəfini unutma. Bədəninizə diqqət edin, arıqladıqdan sonra dərinin sallanmasına imkan verməyin. Bunun üçün müxtəlif təbii maskalar, skrablar, qabıqlar hazırlayın. Beləliklə, bədəninizi sevə bilərsiniz və ani arzunun bütün səylərinizi ləğv etməsinə imkan verməyin.
Əgər selülitiniz varsa, siz də ondan qurtula bilərsiniz. Ayaqlarınıza təsirli bal masajı edin. Sadəcə budların problem sahəsinə nazik bir bal təbəqəsi çəkin və sonra tətbiq edin və ovuclarınızı qaldırın. Bir neçə dəqiqədən sonra xurma qoparmaq getdikcə çətinləşəcək. Prosedurdan sonra əllərinizdə ağ örtük görəcəksiniz. Bunlar məsamələrdən çıxan şlaklar və kirlərdir. Bu masajın cəmi 10 seansından sonra siz yenidən qısa ətəklərdə özünü göstərə biləcəksiniz.
Analıq hər bir qadın üçün əla vaxtdır. Bununla belə, uşaqda tamamilə həll olunmaq və bədəninizi tərk etmək lazım deyil. Körpənizin xoşbəxt, gözəl, inamlı və razı anaya ehtiyacı var. Ailəni sev, amma qadın olduğunu unutma!
Bir qadının uşaq dünyaya gətirməsi və onun doğulması prosesinin uzun bir mərhələsini keçdikdən sonra, əvvəlki fiziki formasına qayıtmaq üçün tamamilə haqlı bir istəyi var. Hamiləlik dövründə əldə edilən əlavə funtlarla mübarizə, ana südü ilə məşğul olan qadınlar tərəfindən nəzərə alınmalı olan bir sıra nüanslara malikdir. Bu nüansların bütün məqamı ana südünün kəmiyyət və keyfiyyət tərkibinə zərər verməməklə yanaşı, əlavə funt itirməkdir.
Əvvəlki fiziki formaya qayıtmaq və yeni doğulmuş körpənin bədəninə zərər verməmək üçün gənc analar aşağıdakı pəhriz sxeminə riayət etməlidirlər:
Körpə 3 aylıq olduqda, qida allergiyası olmamaq şərti ilə, gənc ana pəhrizini dəniz məhsulları və dəniz balıqları ilə şaxələndirə bilər. Bu məhsullar yeni doğulmuş körpənin sinir sisteminin ahəngdar inkişafına kömək edən poli doymamış yağ turşularını ehtiva edir. Bundan əlavə, onlar kilo vermək üçün əvəzolunmaz olan minimum kalori ehtiva edirlər.
Qadın orqanizmi elə qurulmuşdur ki, körpənin doğulduğu andan 6 ay sonra gənc ana çox səy göstərmədən aylıq 500-700 q itirməyə başlayır. Belə kilo itkisi üçün ilkin şərt sabit ana südü ilə qidalanmadır.
Qadın balanslaşdırılmış qidalanmaya əməl etdikdə və körpəsini mütəmadi olaraq əmizdirdikdə, artıq çəkidən xilas olmaq onun üçün çətin olmayacaq. Doğum tarixindən 9 ay sonra bir qadın artıq çəkisini saxlamağa davam edərsə, onda doğuşdan sonrakı neyroendokrin sindromdan danışırıq. Bu vəziyyət yalnız fiziki fəaliyyətin artması və ciddi pəhriz tövsiyələrinə riayət edilməsi şərti ilə düzəldilə bilər.
Gənc ana əvvəlki fiziki formasına qayıtmaq niyyətindədirsə, o zaman səbirli olmalı və aşağıdakı tövsiyələri nəzərə almalıdır:
Şübhəli dərmanlardan istifadə etmək və qeyri-sağlam pəhrizlərə riayət etmək əvəzinə, gənc bir tibb bacısının fiziki fəaliyyətə diqqət yetirməsi vacibdir. Ana südü üçün təmiz havada gündəlik gəzintilər faydalıdır. Belə gəzintilər yalnız gənc ananın bədəni üçün deyil, körpə üçün də faydalıdır.
Laktasiya dövründə əlavə funtlardan qurtulma proseduru çox vaxt və səy tələb edir. Yalnız bu məsələyə sistemli və balanslı yanaşma arzuolunmaz nəticələrin riski olmadan istənilən nəticəyə zəmanət verir.
Əksər gənc analar doğuşdan sonra arıqlamağa çalışırlar. Körpəni əmizdirərkən ... arıqlamaq mümkündürmü? Bacarmaq! Ancaq nəticələr yalnız bunu düzgün etsəniz nəzərə çarpacaq. Məsləhətlərimizdən yararlanın.
Bəzi insanlar əmizdirmə zamanı çəkinin özünün azaldığını düşünür, bəziləri isə əmizdirərkən yenidən formaya düşməyin çətin olduğunu düşünür. Nə biri, nə də digəri tamamilə doğru deyil.
Daha az yemək lazımdır, lakin daha tez-tez. “İki nəfərlik yemək” qaydasını unudun . Porsiyalarınızı, həcminizi və kalorilərinizi ikiqat artırmağa ehtiyac yoxdur. Yaxşı laktasiya üçün gündə əlavə 400-700 kalori kifayətdir (fizikadan asılı olaraq). Körpənin çatışmadığı hər şeyi, bədənin özü ananın bədəninin ehtiyatlarından alacaq - və bu, bizim səyimiz deyilmi?
Süd verən ana yeməklər arasında uzun fasilələr verdikdə, süd istehsalına təsir edən hormonal təsir meydana gəlir. Onun bədəni bütün ehtiyatlardan alınan enerji ilə doludur, bu da insulin istehsalını azaldır və tiroid hormonlarının səviyyəsinə təsir göstərir. Bu, istehsal olunan süd miqdarına nəzarət edən bir hormon olan prolaktinin azalmasına səbəb olur.
Aclıq hiss etdikdə "qadağan" seriyasından bir şey yeməyə meylli olursunuz. Bunun əvəzinə gündəlik kalori qəbulunuzu gün ərzində altı yeməyə bölün.
Laktasiya dövründə yaxşı yemək lazımdır, yəni balanslaşdırılmışdır. Pəhrizdə zülallar, yağlar, karbohidratlar olmalıdır. Və "körpə üçün" bəhanəsi ilə unu, şirin, duzlu və qızardılmış istehlak etməyə dəyməz - əlavə funtlar özləri rəqəmə "böyüyəcək". Gündəlik kalori qəbulunuz 1800-dən aşağı düşmədiyi və müxtəlif qidalar yeməyə davam etdiyiniz müddətcə qidalanma zamanı pəhriz tamamilə təhlükəsizdir.
Yeməkdən əvvəl düşünün. Çiplər və ya əvvəlcədən hazırlanmış sıyıq torbaları yerinə tam taxıl yulafından istifadə edin. Bu, arıqlamağa çalışan süd verən analar üçün əla səhər yeməyidir. Yulaf ezmesi sizi uzun müddət tox hiss edir və insulin səviyyəsini sabit saxlayır. Bişmiş kartof və ya şirin pomidor kimi nişastalı tərəvəzlər də karbohidrat ehtiyaclarınızı təmin etməyə kömək edə bilər. Qəhvəyi və yabanı düyü əla yan yeməklər və ya qəlyanaltılardır.
Bir çox anaların qarşılaşdığı qəbizlik problemi quru meyvələrdən (quru ərik, gavalı) bir həlim istehlak etməklə həll edilə bilər.
Əmizdirmə iştahı artırır, ac, yuxusuz gənc analar yemək istəyini sadə karbohidratlarla təmin etməyə meyllidirlər. Ancaq onlardan istifadə edərək, arıqlamaq olduqca çətindir. Normal, sağlam yetkinlər adekvat yuxudan məhrum olduqda, onlar adətən karbohidrat qəbulunu artırırlar (şirin, nişastalı qidalar), bununla da gecə istirahətinin çatışmazlığını kompensasiya edirlər.
İdman, fitnes və üzgüçülük, doğuşdan sonra və laktasiya dövründə formanızı bərpa etməyə kömək edəcək. Ancaq ciddi bir məşq rejiminə başlamazdan və ya davam etdirmədən əvvəl 6-8 həftə gözləmək yaxşıdır. Əgər güclü idman etməyi planlaşdırırsınızsa, məşqdən yarım saat əvvəl kompleks karbohidratlar yeyin. Nişastalı tərəvəzlər süd istehsalının azalmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Ən çox bəyəndiyiniz fiziki fəaliyyət növünü seçin.
Məsələn, yeni doğulmuş körpə ilə sürətli gəzinti orta hesabla 500 kalori yandıracaq. Bu fiziki fəaliyyət üstəgəl daha az "zərbi qida" nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo itkisinə səbəb olacaq.
Dramatik kilo itkisi reproduktiv sağlamlıq üçün təhlükəsiz deyil.
İdeal bir rəqəmə can atmaq, "parlaq" analara baxmaq təhlükəlidir. Özünüzü qəbul etmək vacibdir! Bir uşağın doğulması prosesində bədəndəki hər şey genişlənir: itburnu, qabırğa. 9 aydır ki, bədən çəki alır və indi ondan xilas olmaq və əvvəlki formasına qayıtmaq üçün demək olar ki, eyni vaxt vermək lazımdır. Sadəcə, doğumdan sonra ən azı ilk 2 həftə ərzində artıq çəkiyə məhəl qoymayın və doğumdan sonra 6-8 həftə ərzində qəfil arıqlamaq cəhdləri etməyin. Bu zaman yeni doğulmuş körpəyə diqqət yetirmək və arıqlamaqdan narahat olmamaq daha yaxşıdır.
“Arıqlamaq və ana südü ilə qidalandırmaqla bağlı çoxlu anlaşılmazlıqlar və anlaşılmazlıqlar var” deyən “I Make Milk... Sizin super gücünüz nədir?” kitabının müəllifi Cennifer Ritchie deyir.
“Bəziləri ana südü ilə qidalanmanın arıqlamağa kömək etdiyinə inanır, bəziləri isə ana südü ilə qidalandıqdan sonra bədəni yenidən formaya salmağın çox çətin olduğuna inanır”.
Bu tamamilə doğru deyil. Bəli, ana südü ilə qidalanma kaloriləri və ədalətli miqdarda yandırır - dəqiq desək, gündə təxminən 850 kalori. (Pis deyil! Bəli?) Amma ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq həqiqətən çətindir, fakt budur ki, əmizdirmə güclü aclıq hissi yaradır. Dəhşətli yuxu məhrumiyyəti olan ac anaların pəhriz haqqında düşünmə ehtimalı azdır və ən çox sadə karbohidratlarla kəsilir. Heç kimə sirr deyil ki, bu, ən yaxşı arıqlama strategiyası deyil.
Riçi izah edir: "Çox vaxt böyüklər yuxusuz qaldıqda, karbohidrat qəbulunu artırmaqla bunun əvəzini çıxmağa çalışırlar". "Və sonda bizi peçenyelərə və digər kiçik faydalı qəlyanaltılara aparır."
Düzünü desəm üzr istəyirəm, amma yox, doğuşdan dərhal sonra hamiləlikdən əvvəl geyindiyiniz cins şalvarlara sığmazsınız. Və hər bir uğursuz cəhd sizi daha çox üzür.
Riçi deyir: "Uşağı dünyaya gətirə bilmək üçün bədəniniz dəyişməlidir". “Ombalarınız böyüyür, döşləriniz də böyüyür. Bütün bu çəki artımı prosesi təxminən 9 ay çəkir, ona görə də bədəninizi formalaşdırmaq üçün özünüzə ən azı 9 ay vaxt verin."
Ümumiyyətlə, körpə doğulduqdan sonra ilk bir neçə həftə ərzində əlavə çəkiyə əhəmiyyət verməyin. “Düzünü desəm, ilk iki həftə kabus kimi görünə bilər. Bu, bir növ məktəb düşərgəsinə bənzəyir "dedi Richie, buna görə də körpəsinə tam diqqətini verməyi və pəhrizlərdən narahat olmamağı tövsiyə edir.
Daha yaxşısı, arıqlamaq üçün yola düşməzdən əvvəl təxminən 6 həftə və ya bəlkə də daha çox gözləyin. "Bu ilk altı həftə keçid dövrüdür" deyə Riçi izah edir. Axı, uşaq bir az xarici dünyaya alışmalı və uyğunlaşmalıdır, həm də qidalanma prosesini qurmalıdır. Buna görə müdaxilə edə biləcək lazımsız hallara ehtiyacınız yoxdur.
Hər hansı bir qəlyanaltı hazırlamazdan əvvəl düşünün. Beləliklə, popkorn, dənli bitkilər və sürətli səhər yeməyini atmaq daha yaxşıdır. Yulaf ezmesi kimi bir yeməyə üstünlük verin. Arıqlamağa çalışan süd verən analar üçün əladır. Fakt budur ki, yulaf ezmesi uzun müddət dolğunluq hisslərini təşviq edir və eyni zamanda insulin səviyyəsinə nəzarət edir.
Siz həmçinin bişmiş kartof və şirin kartof ilə özünüzü əzizləyə bilərsiniz, bu qidalar həm də aclığın öhdəsindən gəlməyə və karbohidrat çatışmazlığını doldurmağa kömək edir. Qəhvəyi düyü də əla qəlyanaltıdır.
Bir az hazırlıq yolda qalmağınıza kömək edəcək. Təzə meyvə və tərəvəzləri dilimlərə kəsin və dondurun ki, onlar tez soyuducudan çıxarılsın və sonra yeyilsin. Sağlam yeməklərinizi özünüz hazırlayın və özünüzlə qablar aparmaqdan çekinmeyin.
Əmizdirən analar yeməklər arasında çox uzun bir fasilə varsa, hormonlar süd istehsalına təsir etməyə başlayır. Bədən öz enerji ehtiyatlarını istifadə etməyə başlayır, bu da qanda insulin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və bədəndə hormon səviyyəsinə təsir göstərir. Bütün bunlar bir qadının istehsal etdiyi süd miqdarından məsul olan prolaktin kimi bir hormonun azalmasına kömək edir.
Güclü aclıq hiss etdikdə, etməməli olduğunuzu yeməyə başlayırsınız. Buna görə də, özünüzü belə bir vəziyyətə gətirməmək üçün pəhrizinizi gündə 6 kiçik yeməyə bölmək daha yaxşıdır.
Emzirmə pəhrizi üçün ideal kalori miqdarı gündə təxminən 1800 kaloridir. Daha çox yeyə bilərsiniz, amma az deyil! Həmçinin, pəhriz müxtəlif olmalıdır və vitaminlər, lif, zülal və yağla zəngin qidalardan ibarət olmalıdır.
Təlimə başlamazdan əvvəl təxminən 6-8 həftə gözləyin. Əgər ciddi idmanla məşğul olmağı planlaşdırırsınızsa, pəhrizinizə daha çox sağlam karbohidratlar əlavə edin və məşqdən 30-60 dəqiqə əvvəl onları istehlak etməyə çalışın.
Bişmiş kartof kimi nişasta ilə zəngin tərəvəzlərin istehlakı, süd verən analara qaçış kimi intensiv ürək məşqləri zamanı süd itirməməsinə kömək edəcək.
Hər kəsin arıqlama prosesi müxtəlif yollarla baş verir, ona görə də sizinkilər digər analara, xüsusən də müxtəlif ulduz analara nisbətən bir az yavaş gedirsə, üzülməməlisiniz. Ümumiyyətlə, düzgün yanaşma və pəhriz ilə süd verən analar gündə təxminən yarım kiloqram arıqlaya biləcəklər.
Bütün bu prosesin gözəl tərəfi odur ki, sizin seçiminiz var, məsələn, az yemək və ya daha çox məşq etmək. Beləliklə, bunun mənası odur ki, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırdığınız müddətcə arıqlayacaqsınız, buna görə də hər bir ana özü üçün arıqlamaq üçün ən rahat yanaşmanı seçə bilər.
