Ailəm çox yaxşı bilir ki, ayda bir dəfə “məni əsəbiləşdirməsən yaxşı olar” adlı dövr gəlir. Şirin və qayğıkeş arvad və anadan əsəbi, tutqun və sızıltılı bir məxluqa çevrilirəm. Həyat yoldaşım, uşaqlarım, hətta pişiyimiz də məndən yan keçərək hər şeylə razılaşaraq bir daha problemə düşməməyə çalışırlar. Necə deyərlər, əgər qadınınızda PMS varsa, ondan təhlükəsiz bir məsafədə uzaqlaşın və şokolad çubuğu atın. Mən kaprizli gənc xanım olmağı heç sevmirəm, amma buna kömək edə bilmirəm. Menstruasiyadan əvvəl niyə ağlamaq istəyirsən?
Biz qadınlar, zahiri sakitliyimizə və stresə kifayət qədər layiqli müqavimətimizə baxmayaraq, asanlıqla həssasıq. Adi bir gündə inciklik və ya məyusluğu gizlətmək çətin deyilsə, menstruasiya başlamazdan əvvəl "göz yaşı yoxdur" missiyası demək olar ki, mümkün deyil. Filmdə kədərli bir an, qırılan dırnaq, evdə peçenye bitdi - menstruasiyadan əvvəl ağlamaq istəməyinizə səbəb nə deyildi? Əslində, menstruasiya əvvəli dövrdə hətta gözyaşardıcılığı da məntiqlə izah edilə bilər.
PMS - premenstrüel sindrom.
Bədənimizdə orqan və sistemlər bir saat mexanizmi kimi bir-biri ilə sıx bağlıdır. Başqalarının işinin uyğunluğu birbaşa bəzi orqanların fəaliyyətindən asılıdır. Məsələn, dövrün ikinci mərhələsində hormonal balanssızlıq ilə estrogen və gestagenlərin nisbəti dəyişir. Menstruasiya başlamazdan əvvəl ağlamaq istəməyinizin əsas və ən ümumi səbəbi budur.
Məlumdur ki, estrogen cinsi hormonunun səviyyəsi artdıqda, qadın emosional olaraq həssas olur: menstruasiya başlamazdan əvvəl əsəbilik və gözyaşardıcılıq görünür və onun əhvalı depressiv rəng alır. Öz növbəsində, menstruasiya əvvəli progesteron səviyyəsi 25 dəfə arta bilər, bütün bədənə təsir göstərir. Buna görə bir çoxumuz bu günlərdə yorğun, halsız və letarji hiss edirik. PMS xüsusilə 35 yaşdan yuxarı qadınlar üçün çətindir, bu da yaşa bağlı dəyişikliklərlə əlaqələndirilir.
MC-nin ikinci mərhələsində qanda progesteronun səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, premenstrüel sindrom daha şiddətlidir.
MC - menstrual dövrü.
Bütün qadınlar dadlı bir şey istəmək hissini bilirlər, amma dəqiq nə olduğunu bilmirlər. "Mən çirkinəm, hər şey pisdir, heç kim məni sevmir" və "Mən bəzi yeməklər istəyirəm" birləşməsi ilə əlavə funt qazanmaq heç də çətin deyil. Bəs niyə menstruasiyadan əvvəl ağlamaq və hər cür zərərli şeylər yemək istəyirsiniz? Belə çıxır ki, bütün məqam vitamin çatışmazlığıdır.
Dad üstünlüklərimiz nadir hallarda bədənin ehtiyacları ilə üst-üstə düşür. Məsələn, qadınların əksəriyyəti PMS-ni şokoladla "yeyir" ki, bu da vacib mikroelement olan maqneziumun olmaması ilə izah edilə bilər.
Aşağı maqnezium səviyyələri tez-tez qıcıqlanma və narahatlığa səbəb olur. Bundan əlavə, onun azalması beyin toxumasında mayenin yığılmasına, qan damarlarının sıxılmasına səbəb olur, nəticədə baş ağrıları və bunun nəticəsi - menstruasiya əvvəli gözyaşardıcıdır.
"B" qrupunun vitaminləri zəncirdəki zəruri halqalardır, olmadıqda bədəndə estrogenlərin və gestagenlərin nisbəti pozulur, birincinin kəskin üstünlüyü ilə. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, qanda estrogen səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, bir qadının menstruasiya başlamazdan əvvəl heç bir səbəb olmadan göz yaşı tökməyə başlama ehtimalı daha yüksəkdir.
B vitaminlərinin çatışmazlığı yorğunluq, konsentrasiya itkisi, əsəbilik və göz yaşı tökməyə kömək edir. "B1", "B2", "B6", "B12" vitaminləri yalnız yaxşı əhval-ruhiyyə üçün deyil, həm də bəşəriyyətin qadın yarısını sağlam dırnaqlar və saçlar, əla sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə təmin edir. Monoaminlərin istehsalını tənzimləyirlər - PMS-nin şiddətini, o cümlədən gözyaşardıcılığını azaltmaq üçün məsul olan maddələr. Vitamin "B6" (piridoksin) yaxşı əhval-ruhiyyədən məsul olan "sevinc hormonu" olan serotoninin sintezində iştirak edir. Zəif qidalanma, stress, ağır fiziki fəaliyyət və nəticədə vitamin çatışmazlığı - buna görə menstruasiya başlamazdan əvvəl ağlamaq istəyirsiniz.
ƏHƏMİYYƏTLİ! Menstruasiyadan əvvəlki günlərdə qidalanma qidalardakı vitamin və mikroelementlərin tərkibi baxımından mümkün qədər balanslaşdırılmış olmalıdır. Siz şirniyyatlara və yağlı qidalara meyl etməməlisiniz, yalnız sağlam qidalar, məsələn, meyvələr, tərəvəzlər və taxıllar bədəndə çatışmayan vitaminləri doldurmağa və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Özünə hörmət edən hər bir qadın təkcə sağlamlığına deyil, həm də öz rəqəminə nəzarət edir. Və inanın, heç bir şey sizi daha bir kiloqram qazandığınızdan çox narahat etmir. Bildiyiniz kimi, menstrual dövrünün ikinci mərhələsində progesteronun səviyyəsi artır, bu da bədəndə mayenin saxlanmasına kömək edir. Həyatınızın bu dövründə çoxlu duzlu qidalar yeyirsinizsə, bir neçə gün ərzində 2,5 kq-a qədər çəki qazana bilərsiniz. Mənə gəlincə, çəki artımı menstruasiya başlamazdan əvvəl ağlamaq istəməyinizin çox real səbəbidir, xüsusən də nəzərə alsaq ki, maye təkcə bədəndə deyil, beyin toxumalarında da yığılır və bu da baş ağrılarına və göz yaşlarına səbəb olur.
Demək olar ki, hər bir qadın menstruasiya ərəfəsində depressiya və hətta depressiya vəziyyəti ilə tanışdır. Bu, hər kəs üçün fərqli şəkildə baş verir: bəziləri üçün, menstruasiyadan iki və ya üç gün əvvəl minimal simptomlarla, digərləri üçün isə menstruasiyadan iki həftə əvvəl və ağır formada. Tibbdə bu vəziyyət aydın şəkildə müəyyən edilir və premenstrüel sindrom (PMS) adlanır. Onun təzahürlərindən biri də menstruasiya zamanı, ərəfədə və bəzən hətta başlayandan sonra da göz yaşı axıdılmasıdır. Bu vəziyyətin səbəbləri nələrdir? Göz yaşlarının axını necə azaltmaq olar?
Bu məqalədə oxuyun
Bir çox insan özünü cilovlamağın nə qədər çətin olduğunu əvvəlcədən bilir: qışqırmamaq, ağlamamaq, qəzəblənməmək. Və təhlil etsək, əksər qadınlar üçün bu cür dəyişikliklər dövrün ikinci mərhələsində, bəzən daha yaxın və ya menstruasiya zamanı baş verir. Göz yaşları premenstrüel sindromun ümumi təzahürlərindən biridir və müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər.
Bəzi qadınlar özlərini məzlum və tərk edilmiş hiss edirlər. Güzgüyə yaxınlaşdıqda, onların görünüşü yalnız çaşqınlığa səbəb olur. Özünüzə yazığım gəlir, əhvalınız düşür, göz yaşlarınız dolu yağmağa başlayır. Qıza təsəlli vermək cəhdləri ağlamanın daha da güclənməsi ilə nəticələnə bilər ki, bu da həm “təsəlli”ni, həm də özünü narahat hiss edir.
Premenstrüel sindrom keçdikdən sonra və ən çox bu, kritik günlərin sonunda, yəni növbəti dövrün əvvəlində baş verir, bir qadın belə bir reaksiyaya səbəb olan şeyə belə gülə bilər. Bəziləri "dünyaya yeni gözlərlə baxdıqlarına" inanırlar, lakin əksər hallarda bu, hormonal səviyyələrdəki dəyişikliklər və müvafiq beyin strukturlarının işləməsi ilə əlaqədardır.
Başqa bir variant da var. Bəzi qızlar aybaşı ərəfəsində aqressivləşir, istənilən tənqidə kəskin reaksiya verir, hər an mübarizə aparmağa, fikirlərini müdafiə etməyə hazırdırlar. Ancaq hadisələr cərəyan etməyə başlayan kimi, belə bir "hücumedici" əhval-ruhiyyə yüksək, bəzən hətta nümayişkaranə ağlamağa kəskin keçidlə əvəz olunur. Davranışın bütün bu aspektləri də əsasən hormonal səviyyələrin dəyişməsi ilə bağlıdır.
Həkimlər və elm adamları, menstruasiya başlamazdan əvvəl niyə gözyaşardıcı göründüyünə dair konsensusa gələ bilmirlər. Üstünlük bir anda bir neçə amilin birləşməsinə verilir: hormon balansının pozulması, vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığı, həmçinin xarici ekoloji amillərin, ilk növbədə stress və psixo-emosional stressin təsiri.
Mövsüm və ya bir növ pəhriz səbəbiylə bədənə vitamin və mikroelementlərin kifayət qədər qəbul edilməməsi, menstruasiya zamanı və ya onun ərəfəsində gözyaşardıcılığının artması da daxil olmaqla, premenstrüel sindromun şiddətinin ağırlaşmasına səbəb ola bilər. Maqnezium və B vitaminlərinə xüsusi rol verilir, buna görə də müalicə olaraq bu komponentlərlə komplekslər qəbul etmək tövsiyə olunur.
Maqnezium hamar və skelet əzələlərinin istirahətində iştirak edir, sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir, müəyyən dərəcədə bağırsaqların fəaliyyətini tənzimləyir və psixo-emosional yüklənməyə qarşı müqaviməti artırır. Onun çatışmazlığı bədəndə mayenin tutulmasına səbəb ola bilər ki, bu da artıq PMS zamanı baş verir. Bütün bunlar sinir sisteminin labilliyini artıra bilər, bütün bədəndə baş ağrısı və ağırlığa səbəb ola bilər.
B vitaminləri sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün ən vacib komponentlərdir. Onlar həmçinin "sevinc hormonu" olan serotoninin istehsalında iştirak edirlər. Bu vitaminlərin çatışmazlığı əsəbiliyə, gözyaşardıcılığına və yorğunluğun artmasına səbəb olur.
Stress müasir bir qadının həyatının ayrılmaz hissəsidir. Bununla belə, bədən öz mənfi təsirindən düzgün şəkildə qurtulmağı öyrənməlidir. Əks təqdirdə, xroniki yorğunluq və daimi stresli vəziyyətlər, xüsusən də vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığı fonunda PMS təzahürlərinin əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsinə səbəb olacaqdır.
Menstruasiya sonrası, zamanı və ya ondan əvvəl gözyaşardıcılığını necə aradan qaldıracağına dair bir çox tövsiyə və təlimat var. Bəzi hallarda antidepresanlar göstərilsə də, dərmanların istifadəsinə müraciət etmək lazım deyil.
Dövrün ortasından başlayaraq, müxtəlif dərman bitkiləri götürə bilərsiniz, məsələn, və s.
Premenstrüel sindromun təzahürü kimi göz yaşı bir çox qadınlar üçün xarakterikdir. Lakin bu xüsusiyyət cəmiyyətdə münasibətlərin pozulmasına səbəb olmamalıdır. Özünə nəzarət təlimi, meditasiya və aktiv həyat tərzi bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Əlaqədar məqalələr
Premenstrüel sindrom hər qadında fərqli şəkildə özünü göstərir. Kimsə əziyyət çəkir, yorğun və yuxulu hiss edir. Bəziləri əsəbiləşir və sızlanır. Aybaşıdan əvvəl iştahı artıran qadınlar var (və onlardan kifayət qədər azdır!). Onlar yemək axtarmaq üçün hərfi və məcazi mənada soyuducuya və mətbəx şkaflarına hücum edir və acgözlükdən özlərini saxlaya bilmirlər. Hətta ən ehtiraslı pəhriz saxlayanlar da nəzarəti itirir və yeməkdə əylənirlər. Sonra bir neçə gündən sonra zərif cinsin nümayəndələri öz zəifliklərinə görə hər cür özünü danlayır, bir daha belə etməyəcəyinə söz verir və... bir ay sonra yenə soyuducuya tələsirlər. Buna görə də, bir çox qadın "kritik" günlər ərəfəsində bədənlərində nə baş verdiyi ilə maraqlanır. Menstruasiya əvvəli niyə zhor hücumlarını anlayaq.
Məlumdur ki, bədənin vəziyyəti və qadınların rifahı hormonlar tərəfindən idarə olunur. Ümumiyyətlə, bəzi hormonların səviyyəsi azalır, digərləri isə artır və əksinə. Beləliklə, məsələn, ilk mərhələdə, estrogen istehsalı artdıqda, qadın özünü əla hiss edir, dərisi parlayır. İkinci mərhələnin başlaması ilə estrogen səviyyəsi azalır, bu, əhval-ruhiyyənin pisləşməsi, sağlamlığın pisləşməsi və menstruasiya əvvəli iştahın artması ilə özünü göstərir. Bu bir neçə faktorla bağlıdır.
Birincisi, qanda progesteron səviyyəsinin artması adrenalin və norepinefrin istehsalının artmasına səbəb olur. Onlar da öz növbəsində mədə şirəsinin ifrazını artırırlar. Həzm sisteminə daxil olan qidalar daha qısa müddətdə həzm olunur. Və buna görə qadınlar menstruasiya başlamazdan əvvəl inanılmaz dərəcədə aclıq hiss edirlər.
İkincisi, qadın cinsi hormonlarının olmaması səbəbindən qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyən maddə olan insulin daha az miqdarda istehsal olunur. Şəkər ehtiyacını hiss edən bədənimiz onun çatışmazlığını şokolad, şirniyyat, bulka və tortlar, yəni tərkibində karbohidrat olan qidalarla kompensasiya edir. Buna görə də menstruasiya başlamazdan əvvəl şirniyyatlara can atırsınız.
Üçüncüsü, menstruasiya əvvəli istəklərin görünməsinin izahı, niyə bütün şirniyyatları yemək istəyinin olması mümkün hamiləlik üçün hazırlıq "tədbirləri" dir. Dövrün ikinci mərhələsində qanda progesteronun səviyyəsi artır, bu da orqanizmə qida maddələrinin yığılması üçün siqnal verir, nəticədə menstruasiya əvvəli iştah artır.
Təbii ki, menstruasiya başlamazdan əvvəl niyə ac hiss etdiyinizi bilmək dadlı bir şey yemək istəyini zəiflətmir. Ancaq premenstrüel dövrdə məqsədsiz şəkildə kalori udmaq üçün özünüzü vicdan əzabı ilə əzab verməmək üçün bir neçə qaydaya əməl etməyə çalışın:
1. Əylən. Hormonal dəyişikliklər səbəbiylə qadınların əhval-ruhiyyəsi aşağı düşdükcə təsəllisini yeməkdə axtarırlar. Menstruasiya əvvəli iştahın necə azaldılmasında müsbət emosiyalar vacibdir ki, bu da sevinc hormonlarının - endorfinlərin istehsalını artıracaq və yeməkdən yayındıracaq.
Menstruasiya dövrünün sonu qadın orqanizminə ciddi təsir göstərir. Menstruasiya əvvəli yuxululuq normal sayılır. Hormonal dalğalanmalar və ya PMS səbəbiylə baş verə bilər və eyni amillər şişkinlik, dəri döküntüsü və ağrıya səbəb ola bilər.
Sinir sistemi, hormonal balans və ətraf mühit faktorları yuxu zamanı keyfiyyətli istirahətdən məsuldur. Yuxuya qadının yaşı, ətraf mühit, pəhriz və gündəlik iş rejimi, mərkəzi sinir sisteminin vəziyyəti təsir edə bilər. Bununla belə, menstruasiya əvvəli yatmaq istəyən qadınlar istisna olmaqla, bir yetkinin daim yatmaq və uzun müddət istirahət etmək istəməsi tipik deyil. Bu dövrdə qız daim yuxusuzluq hiss edə bilər, çünki bədənində ciddi proseslər baş verir.
4 əsas mərhələyə bölünür:
Son mərhələdə ciddi hormonal balanssızlıq var və tez-tez yuxuya getmə istəyi artır. Bu vəziyyətin səbəbi gübrələmə olmamasıdır, buna görə yumurta ölür və yeni bir dövrün yenidən qurulması başlayır.
Bədəndə üstünlük təşkil edən progesteronlar müntəzəm yuxululuq, yorğunluq və emosional qeyri-sabitliyə səbəb olur. Həmçinin, bu cür simptomlar PMS-nin psixovegetativ, qarışıq forması və ya hemoglobin səviyyəsinin azalması səbəbindən menstruasiya zamanı və ondan əvvəl müşahidə olunur. Sağlamlığın pisləşməsi menstruasiya bitdikdən bir neçə gün sonra baş verə bilər.
Qan dövranı zəif olduqda yuxululuq baş verə bilər. Ürək-damar sisteminin patologiyalarını istisna etmək üçün testlərdən keçməli və bir kardioloqla məsləhətləşməlisiniz. Həmçinin, yorğunluğun səbəbləri arasında artan narahatlıq, əsəbilik, xarici stimullara həssaslıq fonunda keyfiyyətsiz istirahət daxildir:
Müəyyən qaydalara riayət etməklə, qız yuxululuq baş verdikdə nə edəcəyini və bunun qarşısını necə alacağını biləcək. Rifahınızı normallaşdırmaq üçün adi pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz, gecələr istirahət vaxtını artırmalı, orta fiziki fəaliyyət və təmiz havada gəzintiləri gündəlik iş rejiminə daxil etməlisiniz.
Bütün menstrual dövrü gündə təxminən bir yarım litr kifayət qədər su içməklə müşayiət olunmalıdır. Yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün, menstruasiya başlamazdan 7 gün əvvəl və başlamazdan əvvəl diyetinizə daha çox fermentləşdirilmiş süd məhsulları daxil etməlisiniz. Bundan əlavə, qızın pəhrizində tərəvəz salatları, dənli bitkilər, kəpəkli çörək, az yağlı balıq və bitki yağları olmalıdır. Balanslaşdırılmış bir pəhriz bədəni itkin maddələr və vitaminlərlə doyurmağa kömək edəcəkdir.
Qadının adi çaydan imtina etməsi də yaxşıdır. Onu dərman bitkilərinin həlimləri ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Pəhrizdə müxtəlif növ qoz-fındıq, quru meyvələr və təzə meyvələr olmalıdır. Düzgün planlaşdırılmış bir pəhriz, hormonal dalğalanmalar dövründə rifaha faydalı təsir göstərən immunitet və sinir sistemini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Yağlı, duzlu və ədviyyatlı qidaları diyetindən çıxararaq, qız şişkinlikdən, dəri döküntülərindən və müntəzəm yuxululuqdan xilas olacaq. Bəzi hallarda diaqnoz və müayinədən sonra həkim tərəfindən təyin olunan dərmanlar kömək edir.
Menstruasiya zamanı bütün mənfi simptomlar qeyri-sabit hormonal vəziyyətlə əlaqələndirilir. Bədəndə testosteron və progesteronun miqdarı azalır, bu da qeyri-sabit psixo-emosional vəziyyətə və depressiyaya səbəb olur. Buna görə də, menstruasiya əvvəli yuxusuzluq tamamilə təbii səbəblərdən yarana bilər.
Bir qadın yata bilmirsə, bu vəziyyətin səbəbi müəyyən növ mikroelementlərin çatışmazlığında ola bilər. İlk növbədə, bu, bütün orqanizmin işləməsi və sinir sisteminin sabit işləməsi üçün zəruri olan kalsiuma aiddir. Onun çatışmazlığı PMS - əsəbilik və yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Eyni şey qlükozaya aiddir - menstruasiya əvvəli onun miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Qlükoza estrogenlər və progesteronlar arasında tarazlığı, onların qandan hüceyrələrə daxil olmasını təmin edir. Bu maddənin çatışmazlığı sinir sisteminin funksiyalarına və gecə yuxuya getmə prosesinə mənfi təsir göstərir.
Yuxuya düşmə prosesini pozan əsas patoloji səbəblərə xroniki endometrioz daxildir. Hormonal balanssızlığa və daimi iltihaba səbəb olur. Xəstəliyin nəticəsi olaraq, yuxusuzluq da daxil olmaqla PMS simptomlarının təzahürləri güclənir.
Menstruasiya əvvəli yuxululuq bir qadın üçün normal bir vəziyyət hesab olunur. Bu vəziyyətə səbəb olan bir çox amil var, lakin yuxu istəyi digər mənfi əlamətlərlə müşayiət olunursa, həkimə müraciət etməlisiniz.
Menstruasiya dövrü qadın orqanizminə böyük təsir göstərir. Onun müxtəlif fazalarında siz təkcə əhval-ruhiyyədə, cinsi istəkdə deyil, həm də çəkidə, eləcə də iştahda dəyişiklikləri müşahidə edə bilərsiniz. Şübhəsiz ki, hər bir qadın qeyd etdi ki, bəzən pəhrizə riayət etmək heç də çətin deyil, lakin digər vaxtlarda yüksək kalorili qidaların əlavə hissəsinə qarşı durmaq sadəcə mümkün deyil. Bəlkə menstruasiya başlamazdan əvvəl niyə yemək və pəhriz saxlamağa başladığınızı anlamağa dəyər?
Menstruasiya əvvəli yaxşı iştahın əsas səbəbləri
Bütün bədən sistemlərinin fəaliyyəti hormonal səviyyələrlə müəyyən edilir. Başlamadan əvvəl progesteron səviyyəsi nəzərəçarpacaq dərəcədə artır. Onun təsiri altında mədə şirəsinin istehsalını stimullaşdıran adrenalin istehsalı aktivləşir. Nəticədə, proses dövrün birinci fazasına nisbətən daha sürətli gedir. Yediyiniz yemək mədədən tez çıxır, buna görə də daim görünən aclıq hissi kifayət qədər fiziolojidir. Bu, menstruasiya başlamazdan əvvəl niyə aclıq hiss etdiyiniz sualına ilk cavabdır. Unutmayın ki, hər ay qadın orqanizmi hamiləliyin mümkün başlanğıcına hazırlaşır. Konsepsiya baş verib-verməməsindən asılı olmayaraq, menstruasiya başlamazdan dərhal əvvəl qida və yağ ehtiyatlarının yığılmasına ehtiyac var. Bu başqa bir yan təsirdir
Menstruasiyadan əvvəl şirin bir şey istəyirsiniz?
Bir çox xanımlar, menstruasiya başlamazdan əvvəl daim şirin bir şey, məsələn, şokolad və ya tort yemək arzusunu hiss edirlər. Və hormonlar da bu fenomen üçün günahkardır. İş ondadır ki, insulin az miqdarda qadın cinsi hormonları olduqda kifayət qədər istehsal olunmur. Menstruasiyadan əvvəlki son günlərdə estrogen səviyyəsi aşağıdır. Buna uyğun olaraq qan şəkəri azalır və orqanizm xaricdən maddə qəbul edərək onu artırmağa çalışır. Bundan əlavə, estrogen təbii ağrıkəsicilərin və sevinc hormonlarının istehsalına təsir göstərir. Bir çox şirniyyat, xüsusilə şokolad, endorfin və serotoninin əmələ gəlməsini stimullaşdırır. Bu, menstruasiya başlamazdan əvvəl aclıq hiss etməyiniz üçün başqa bir səbəbdir.
PMS zamanı iştahınızı necə idarə etmək olar?
Menstruasiya başlamazdan əvvəl şirniyyatdan imtina etməyi öyrənməyin ən asan yolu əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün alternativ bir qaynaq tapmaqdır. Müsbət emosiyalar təbii olaraq endorfinlərin istehsalını aktivləşdirir. Gözəl insanlarla söhbət edin, əylənin və artıq şokolada ehtiyacınız olmayacaq. Ancaq menstruasiya başlamazdan əvvəl yemək istəməyinizin yeganə səbəbi çatışmazlıq deyil. Pəhrizinizi izləyin, yəni həzmi uzun sürən qidaları seçin. Həm də mürəkkəb karbohidratlara üstünlük verərək, yağların və lazımsız qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın. Gördüyünüz kimi, bütün qadınlar menstruasiya başlamazdan əvvəl aclıq hiss edirlər və bu tamamilə normaldır. Ən başlıcası, bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrənməkdir, əks halda kritik günlərinizdən sonra miqyaslı oxunuşlar sizi ciddi şəkildə narahat edə bilər.
