كيفية جعل الخصر رقيقة والبطن المسطحة - سؤال، ومثيرة عقول العديد من النساء. من الواضح أن أحلام واحد من شخصية جميلة وشديدة لا يكفي، فأنت بحاجة إلى مجموعة كاملة من الأحداث التي تعزز فقدان الوزن - النظام الغذائي، الرياضة، التمارين الخاصة لخصر رقيقة والبطن المسطح، التفاف، إضافات، تحفيز الأيض والحرق الرواسب الدهنية. في المقال، سننظر في جميع الطرق الممكنة لفقدان الوزن وإخبار بعض النصائح والوصفات والتمارين المفيدة، وكيفية جعل الخصر غرامة، والمعدة مسطحة، والشديد أنيق وشديد.
مع التنفيذ المنتظم لمجمع التدابير بأكملها لتشكيل الخصر رقيقة، تصبح النتائج مرئية في الأسبوع
المهام الرئيسية التي يجب القيام بها على استعداد لتحقيق البطن المسطح والخصر رقيقة:
سيكون هناك العديد من القواعد الأساسية في هذا، وكيفية جعل الخصر غرامة، ويتم تشديد الشكل:
في المواقف الصعبة بشكل خاص، ليس دون تدابير جذرية - التدخل الطبي: Lipoxation، Mesotherapy، إزالة الأضلاع.
الشحن في الصور للحصول على خصر رقيقة
تم اخترع أكثر الرياضة الأكثر شهرة لخصر رقيقة وبطن مسطح في أسطورة راسخة أ. شوارزنغن، تسمى الفراغ. بسيطة، ولكنها فعالة جدا، والجوهر هو أنه في التنفس، فإننا نسحب المعدة ببطء وكأننا نسعى جاهدين للحصول على العمود الفقري إلى السرة، على الزفير - اترك، ولكن عضلات الصحافة لا تضعف. يمكن القيام بذلك في أي مكان وأحيانا، حتى أثناء دوار الأنف. للحصول على نتيجة مرئية في وقت قصير، يوصى بأداء ما يصل إلى 50 نهج يوميا من 5 إلى 10 مرات. لتعزيز التأثير، استرجع / دع البطن يمكن أن يكون في وضع يقف على جميع الأربع أو الجلوس على كرسي، والظهر مستقيم.
تمارين للحصول على الخصر غرامة، في الصورة السيد الكمال يؤدي ممارسة فراغ
أداء مجمع يومي بسيط من 6 تمارين، أول نتائج تجريب ستلاحظ في الأسبوع، وأداء بسرعة، تحت الموسيقى الإيقاعية:
نصيحة مفيدة: يمكن أن يستمر تمرين المنزل على القرص الصحي والتحريف 10 دقائق من الطوق.
سوف البثور وتدليك Julachup الحديثة وتسريع عملية تكوين الخصر رقيقة
سيتم تصحيح هذا الرقم بشكل كبير من مساعدة اليوغا لبطن مسطح وخصر رقيق، يتم عرض الدرس على الفيديو كيفية القيام بالتمارين.
في الفيديو التالي، يتم تقديم تمارين فعالة أخرى لخصر رقيقة، وسوف تساعدك إرشادات الفيديو في تنويع المجمع المنزل من الجهد البدني.
لزيادة محاكاة الخصر رقيقة إلى التدريبات المنزلية، إضافة فصول في القاعة. هنا سيقوم المدرب باختيار المجموعة الضرورية من التمارين بناء على خصائص تعقيدك واللياقة البدنية وحالتك الصحية.
لتحقيق الخصر الرفيع في القاعة يجب استبعاد الأنواع التالية من الأحمال:
يجب اختيار مجموعة من التدريب لبطن مسطح وخصر رقيق في صالة الألعاب الرياضية بشكل فردي
القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن - يجب أن تنفق المزيد من السعرات الحرارية من الاستهلاك. لذلك، جزء مهم من المجمع، وكيفية جعل الخصر رقيقة في المنزل، هو التغذية المناسبة وتحفيز الجسم لتقسيم الخلايا الدهنية. وإذا كان الشخص العادي يستهلك 2000 ككاليون، فمن أجل الخصر رقيقة وبطن مسطح، يجب أن تقطع هذه الكمية إلى 1000-1500 Kcalion.
نصيحة: 60٪ من السعرات الحرارية من النظام الغذائي يجب أن تستخدم لمدة 16 ساعة، المتبقية من 40 إلى 20 ساعة.
يتم بناء جميع الوجبات الغذائية لخصر رقيقة وفقا لمبدأ واحد: نحن نستبعد الدهون والدقيق، ونحن نزيل المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات والجلوكوز من الطعام، ونحن نبني نظام غذائي على منتجات البروتين والألياف وحرق الدهون.
جدول المنتجات المفيدة للحصول على الخصر رقيقة
حيث تبحث عن السنجاب: تركيا، صدور الدجاج، لحم العجل، الفاصوليا، سمك القد، بولتاي، سمك التونة، سمك السلمون قليل الدسم، الحبار، الروبيان، طعام الحليب قليل الدسم.
مصادر الألياف: نخالة وفول الصويا، الخبز العظيم، الأرز البني، العدس، جميع الخضر تقريبا، الملفوف الأبيض، البروكلي، التفاح، الجريب فروت.
أفضل المنتجات حرق الدهون التي تحترق الدهون التي تعمل على تحسين عمليات التبادل وكائن التنظيف: الزنجبيل، القرفة، الملفوف الأبيض، الخيار، التوت، الشاي الأخضر، التفاح، الكمثرى، الأناناس الفلفل الطازج الحبي.
في الصباح، يجب أن يبدأ نظام غذائي بطن مسطح وخصر رقيق كوب من الماء النقي، فمن الأفضل أن تبحث عن h. سينامون غليان الماء، انتظر حتى تبرد ويحرك. العسل، لتأثير أكبر، يمكن خلط القرفة مع tsp. الزنجبيل المبشور.
بعد 20-30 دقيقة، من المفيد تناول الشوفان الإفطار على الحليب المخفف أو الماء مع التوت. لتنويع القائمة، يمكنك البديلة، وفي صباح يوم آخر لتناول البيض المسلوق 2 مع Tumature الطازج أو الخيار. في نهاية الإفطار - الشاي الأخضر.
تشهد الشوفان الطاقة طوال اليوم
هام: يجب إعداد جميع المنتجات للحصول على خصر رقيق لزوجين أو غلي، دعنا نقول الشواية دون زيت.
على مر السنين، يغلق الجسم بالكيلوغرامات الإضافية والأملاح والسموم والشراشات والتخلص منها صعبة للغاية. من الضروري إعطاء زخم لبدء تشغيل الجسم للعمل، ولكن قبل أن يحتاج إلى فحصه والحصول على توصيات طبية.
للتطهير وتحسين عملية التمثيل الغذائي: حليب مروي مع القرفة، يتم جمعه أو الانهيار أو القش، طحين الكتان في طحن كبير، على الشاي الكفير والشاي الأخضر والزنجبيل والماء مع العسل والخل التفاح والقرفة. لتسريع العملية، يمكنك تناول الشاي لفقدان الوزن، على سبيل المثال، بناء على Karcada - Redrslim، أو دواء Aüperdic - Zenslim، الاستعدادات مع إضافات نباتية - رائع، الشاي - ابتلاع الطيران. يمكنك شراء في صيدلية أو متجر عبر الإنترنت. جميع الوسائل هي مريحة على الأمعاء، لذلك خذها بحذر، حتى لا تضر بالصحة ولا ترفض العش على المرحاض.
المنتجات التي تحفز تبادل الجسم يساعد على تشكيل الخصر رقيقة
من المفيد معرفة: في مخازن التغذية الرياضية، يمكنك شراء الاستعدادات - شعلات الدهون، والخيار ضخم، فإن الاستشاري ستخبر الخيار الأفضل لك.
للأغطية: أفضل أقنعة لخصر رقيقة مصنوعة على أساس العسل السائل، يمكنك إضافة إلى ذلك:
يتم تطبيق القناع على طبقة موحدة في مناطق المشكلة ومغلفة مع فيلم الغذاء. حافظ على 20-30 دقيقة، يمكنك أن تفعل المنزل.
الفتيات مع الخصر رقيقة، الذي يغادر مراجعات خسارةهم، يقول إنه من الجيد أن تكون شخصية أنيقة وجميلة لجعل أقنعة من الطين الأزرق والأعش البحرية.
يلتف مساعدة للتخلص من 20-50 ملم للإجراء
يجب أن يكون منزل لخصر رقيق من تدليك Tweezky: تطبيق بعض الزيت، وأصابع أفضل من النفط والأصابع المضادة للسيلوليت، كما كانت، صب رواسب الدهون، وليس كدمات، ولكن ملحوظ. تساعد الحمامات مع الملح أو المغنيسيا أيضا بسرعة إزالة سنتيمترات إضافية وتصبح صاحب خصر رقيقة.
علاجات صالون لخصر رقيقة: دش تشاركوت، تدليك هيدرو وتدليك يدوي، Microtok، Thalalao، Mesotherapy - تحسين الدورة الدموية الدينية والدم، إطلاق Lipos، والمساهمة في مرونة ومرونة الجلد.
بالطبع، يمكنك المشي في مشد 23 ساعة في اليوم، وهو أيضا فعال للغاية لخصر رقيقة، وتصويد الموقف، ولكن معظم الناس يجلبون المعاناة الجسدية.
الخصر رقيقة والصور قبل وبعد مجموعة من التدابير
عرضنا العديد من الوسائل والإجراءات الفعالة للغاية التي ستساعد على تشكيل الخصر رقيقة وبطن مسطح، وإزالة الجانبين والويليت. يجب إجراء جميع الأحداث بانتظام، في المجمع، فقط حتى تتمكن من تحقيق نتيجة واضحة.
جميلة، رقيقة الخصر، البطن المسطحة، لا جوانب - كل هذا هو موضوع شهوة تقريبا أي سيدة في جميع الأوقات. للأسف، ليس بالأمر السهل وليس كل واحد.
دعونا معرفة التدريبات التي ستكون مفيدة لخصر رقيقة وبطن مسطح في المنزل وفي القاعة للقيام بذلك لتقليل مستوى الصوت، والتي ليست كذلك!
العظم واسع سوف يساعدك على تحقيق أحلامك بأحلامك: بدون إجهاد وأخطاء - نقسم الخرافات في الغطاس والغبار!
دعونا نعيد إلى المعايير القديمة 90-60-90، الساعة الرملية وكل هذا ودعونا نفكر في مقدار ما يجب أن يكون الخصر مثالي معك، بالنظر إلى المعلمات الفريدة، على سبيل المثال، النمو. هذا الرقم يساوي 70٪ من الثدي والفخذينوبعد على سبيل المثال، إذا كانت المعلمات العلوية والسفلية 100 سم، فما هي القاعدة عند الارتفاع 170-175 سم، يجب أن يكون حجم الخصر حوالي 70 سم، ولكن ليس 60.
نسعى جاهدين لجعل هذا الخصر، وهو جميل ونحيل بالنسبة لك. ما هو الشعور بالنظر إلى الخصر من بعض النماذج إذا كنت 20 سم أدناه؟ ..
لم تضع نفسك مهمة لفعل شيء مثل شخص ما! تفشل ببساطة: لأن جميع الناس فريدة وجيدة في تنوعهم.
في مقالتنا الرائعة للغاية (هناك نظام غذائي للبطن، إلخ) نحن تفكيك جميع الأساطير على الإطلاق المرتبط بفقدان الوزن في مجال الخصر وجعل علميا إلى الاستنتاج: الشيء الوحيد الذي يمكننا القيام به للحد من الجانبين والبطن و الخصر - إنه يخسر الوزن وتغيير النسب!
أولئك. على الحقيقة، جميع التمارين الفادئة للجانبين، الضيق، الخصر الرفيع، بطن مسطح - هذه التدريبات للجسم كلها تسمح لك بحرق السعرات الحرارية ونتيجة لانقاص الوزن!
الخطأ الأكثر شيوعا للمرأة - رمي كل القوة لتدريب عضلات الصحافة، نسيان المناطق الأخرى وفقدت هذه العوامل المهمة، مثل نوع الشكل والتعديل الوراثي.
لفهم كيفية تقليل وإزالة المعدة، كما تخلص من الجانبين، فإن الأمر يستحق الاهتمام بما يلي:
الظهر العضلات والموقف - إذا قمت بتصويب ظهرك، فيمكنك أن ترى أن يصبح البطن حلا. للموقف مستقيم باستمرار، من المهم تعزيز عضلات ظهرك. اليوغا والتمارين الخاصة مناسبة لهذا الغرض.
عضلة الصحافة الداخلية في البطن- في بعض الأحيان، لا يتعاملون مع وظيفتهم في الاحتفاظ بالأجهزة، بسبب هذا الأمر، وتأثير محدب، يتم إنشاء البطن المعلق.
مرة أخرى نوع الشكل- الفتيات مع جثث "التفاح" (الكتفين الضيق والوركين، الخصر العريض)، "المستطيل" (عرض الكتفين والخصر والورك هو نفسه) ويمكن تنسيق مثلث (الكتفين واسعة الفخذين الضيق) من قبل اللياقة البدنية، وسائل الإعلام يمحو العسل أو الكتفين.
سيحقق هذا بصريا الرقم إلى "ساعة الرمل" المؤنث. كما أنه يستحق التقاط الملابس التي تدفع من خصائص هيكل الجسم، واختبئ أوجه القصور والتأكيد على المزايا.
فكيف تجعل نفسك منعطفا خفيا؟ كما كررنا باستمرار: في الواقع، فإن حرق الدهون المحلية مستحيل بشكل قاطع! لذلك لا توجد تمارين خاصة لفقدان الوزن، مثل الصحافة أو للحصول على الخصر الضيق. عندما تفقد الوزن، سوف تفعل ذلك من رأسك إلى أخمص القدمين. السيطرة والإشارة إلى الجسم حيث يحترق كمية الدهون، من المستحيل حرق.
يتم تأكيد هذا دراسة واحدة ملحوظة. وفقا لنتائجه، في الدهون، التي تقع على رأس العضلات المدربة، تحدث الزيادة المحلية في تحلل الدهون وتدفق الدم -
في 30 دقيقة من التمرين على 100 غرام. 0.6-2.1 ملليغرام من الأنسجة المحروق الدهون.
إذا كنت قد تم "الركض" على جانبي الفائض 5 كجم من الدهون، ثم لمدة نصف ساعة، فإن الضغط على الصحافة في Best يتم تعبئته على المعيار 0.03-0.1 غرام من الدهون من هذه 5 كجم. أنت تفهم، الأرقام هي ببساطة سخيفة!
انتاج |: لإزالة الدهون من البطن والجانبين، يجب إزالتها في كل مكان.
للأسف، والأغلبية المطلقة من الناس لا يعتقدون ذلك وتبحث عن ممارسة سرية للخصر، والتي ستزيل الجانبين والبطن وأي منطقة مشكلة أخرى. نحن بحاجة إلى تمارين لزيادة استهلاك الطاقة، وتألق العين وتشديد الشكل، والطعام أكثر مسؤولية عن فقدان الوزن! ومع ذلك، هذا لا يعني أنه ليس من الضروري التدريب.
من الضروري بقدر ما: صحي، وسوف يأتي ظهر قوي دائما في متناول يدي!
من الضروري اختيار التمارين، اعتمادا على صحتهم وعمرهم والسجلات الطبية العامة. يجب التركيز أن يتم التأكيد على التمارين القصوى وعلى الصحافة البطن.
قبل المتابعة مع تمارين الطاقة، تأكد من القيام بذلك!
دعم عضلات الصحافة في لهجة باستخدام تمارين الضوء التالية:
المنحدرات إلى الجانبين - أهم شيء في هذا التمرين للخصر، وتوفير ظهر مباشرة.
تصويب العمود الفقري، وتصويب كتفيك، وتهدف الأرداف والصحافة. تأكد من أن الحركة يتم تنفيذها فقط من جانب إلى آخر - من المستحيل للأمام وإعادة إنتاجها. يجب أن يتم إمالة نفسها بسبب توتر عضلات الصحافة. لا تمرين مع عبء، لأن هذا سيؤدي إلى زيادة في العضلات المائلة.
بلانك -إذا لم يكن لديك تدريب رياضي أو تعاني من الوزن الزائد، فقم بإجراء شريط مبسط.
اسحب يديك إلى الأمام وتذهب على النخيل والجوارب من القدمين إلى الأرض. يجب ألا ينحني المرفقين في نفس الوقت، والأرداف هي الاستئصال. العودة والساقين يجب أن يكون خط مستقيم.
مطحنة- الوقوف مباشرة، ضع ساقيك على عرض الكتفين، ثني السكن في الزاوية اليمنى إلى الأمام.
يجب أن يكون الصدر موجزا بالتوازي إلى الأرض. قسم ذراعيك إلى الجانبين، تأخذ نفسا عميقا وفي الزفير اضغط على الفرشاة اليد اليسرى إلى الساق اليمنى، دون ثني الركبتين. في ذلك الوقت عندما تنخفض يد واحدة، يجب ترك الآخر وراء الظهر. مثل هذا التمرين ليس فقط للخصر - فهو يؤدي أيضا إلى نغمة عضلات اليدين والخلف والبطن.
دوران الإسكان- ضع يديك على حواف العصا وننظر أمامك أثناء القيادة. يجب أن تكون سعة الحركة كحد أقصى. إستقامة الظهر. يقع العمود الفقري عموديا.
القرفصاء- العمق الكلاسيكي القرفصي محدود في الوقت الراهن عندما تصبح الوركين موازية إلى الأرض. إذا كانت هناك مهمة ضخ عضلات الورك والأرداف، من أجل تحقيق التوازن بينها بالخصر، تحتاج إلى جعل الناقد الأعمق.
قفز مع حبل- هذه طريقة جيدة لإجراء تدريب القلب في المنزل.
بالطبع، القيام به في صالة الألعاب الرياضية، أسهل بكثير اختيار التمارين للحصول على خصر رقيقة. لجعل الخصر أرق بصريا - إيلاء الانتباه إلى تطوير حزام الكتف والخرز والأرداف.
تذكر أنه لا توجد مجمعات ممارسات سحرية للغاية للحصول على خصر رقيق وبطن غير موجودة. معظم الطرق المقدمة على الإنترنت لا طائل منه على الإطلاق في مسألة تقليل الخصر والقضاء على الجانبين.
تمارين للكتفين:
تمارين للورك والأرداف:
أفضل تمرين بسيط وأكثر فعالية للجانبين والبطن وخصر رقيقة: هذا ...! لأنها تنطوي على جميع مجموعات العضلات تقريبا، وتحسن الموقف الخاص بك وتحترق السعرات الحرارية الكافية!
لذلك، يمكنك الانخراط في المنزل اليوغا للبطن المسطح والخصر رقيقة. قبل القيام ب Asan، ستدفع بالتأكيد وإعداد العضلات - سيساعد ذلك على تجنب الإصابات. يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة، والهواء نظيف وجديد.
اتبع ليس فقط موضع الجسم، ولكن أيضا للتنفس، لأنه من الممكن الاسترخاء تماما واتخاذ الفطر الصحيح.
الأكثر فعالية من الأسطوانات الخصر هي:
يعزز اليوغا ليس فقط تعزيز العضلات - كما أنه يعزز الجهاز العصبي ويساعد على إعادة تعيين الإجهاد.
أداء Asans بسلاسة وبعناية! من الأفضل القيام بالدرس الأول تحت إشراف المدرب!
كيفية الكتابة على حزم هذه الأقراص: "أفضل تمرين للتخسيس البطن والخصر المثالي - نزيل البطن، وجعل الخصر رقيقة من المنزل"!
أنت تعرف، فهي بالفعل ستصدر بشكل مشكوك. ولكن بشكل عام، يسمح لك استخدامه بزيادة استهلاك السعرات الحرارية قليلا، وكذلك اختيار الأنف، على سبيل المثال. صحيح، هذه ليست أفضل طريقة لقضاء الطاقة بسبب عدد من الأسباب:
المهنة المملة.
مع احتمال 80٪، تفكر في التدريب بعد 1-2 أسابيع. ولكن بالنسبة لفقدان الوزن لمثل هذه المصطلح لا يكفي، لأنه لتحقيق انخفاض كبير في الدهون في الجسم، تحتاج إلى تدريب بضعة أشهر على الأقل.
استهلاك السعرات الحرارية المجهرية!
على الإنترنت يكتبون أن القرص الصحي يحترق إلى 500 KCAL في الساعة. إنها كذبة - يتم استهلاك الكثير من الطاقة عند تشغيله بسرعة فوق المتوسط، ولكن هناك تعمل مع جميع العضلات، والتنفس في كثير من الأحيان، التعرق. وهنا يقف على القرص وتحويل الغنائم. وبطبيعة الحال، لا يمكن أن يكون استهلاك الطاقة ضخما جدا.
مدة تدريب صغيرة.
لم تتدرب معظم النساء على بعد أكثر من 20 إلى 30 دقيقة وليس كل يوم: إنهم يعرفون، سوف يحرقون السعرات الحرارية 100-120.
هناك رأي مفاده أن القرص الصحي جيد للحد من حجم وتشكيل الخصر والجانبين وتخسيس البطن. "الطريقة التي سنفعلها؟" 🙂 هو في هذه الأماكن، وفقا لأسطورة، هذا الجهاز يحترق في المقام الأول الدهون.
يمكن سماع هذه الحكايات الجنية عن العديد من القذائف الرياضية، بعض التمارين وحتى المنتجات الغذائية. لسوء الحظ، عليك أن تكرر: من المستحيل حرق الدهون حيث يتداخل. يترك الدهون فقط مع نقص السعرات الحرارية. حيث تأخذها أولا - سيقرر الجسم دون مشاركتك. لذلك هذا التمرين للخصر لا طائل منه.
لن نستعيد حتى الظل على المنسوجة. okisiz.- هذه هي الجمباز التنفسي، سترغب بالتأكيد في إنقاص الوزن، والجسم Inflexus مع فراغ. نصيحتنا: قطع النظام الغذائي KBSU، تعيش حياة نشطة وتذهب إلى القاعة - مجرد التنفس الهواء لن تفقد الوزن.
مرة أخرى لفترة وجيزة: Okisiz، Bodiflex و Vacuum لتقليل البطن في المنزل ليست مناسبة!
تبدو عضلات مخابرات ضجة كبيرة ومثيرة على جسم ذكر، ومع ذلك، فإن النساء يزعجني مثل التدريب. لتجنب تضخم عضلة المنجل للصحافة، لا تحتاج إلى ضخها خلال فترة الحصول على السعرات الحرارية ذات الأولوية.
من الضروري فهم أنواع مجمعات التمرين التي تهدف إلى نمو هذه العضلات والقضاء عليها من تدريبها. لتنسيق أبعاد الجسم، من المنطقي العمل على أوسع عضلات من الخلف والتمارين على الأرداف والوركين.
دعنا نتساءل ما نوع مجمعات التمرينات التي لن يكون من الممكن تماما تقليل الخصر:
إذا كنت تشك في إجراء تمرين معين (للخصر أم لا) - التشاور مع المدرب ومعرفة كيف سيؤثر ذلك على عضلات العضلات.
دعونا تلخيص، ومرة \u200b\u200bأخرى، نلاحظ الأطروحات الرئيسية حول كيفية تقليل الخصر وما هي التدريبات التي تمارس الخصر للاختيار:
تواجه العديد من ممثلي الجنس العادل مع مرور الوقت تغييرات تحدث في مظهر، وخاصة في صورة ظلية. هذا متصل ليس فقط مع تقدم العمر، ولكن أيضا مع الأمومة. معظم النساء بعد إعطاء المواليد يجب أن نقول وداعا إلى الخصر. لإعادة شكل الساعة الرملية، ليس من الضروري إيجاد الوقت في جدولها لزيارة صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من التمارين المخصصة للوفاء بها في المنزل.
الهراء أثناء الحمل يزيد في الحجم ويصبح أقوى بكثير. هذا يرجع إلى حقيقة أنه يؤدي وظيفة الحفاظ على البطن. بعد الولادة، كقاعدة عامة، لا تكتسب اللفافة شكلها السابق، أي أنها لا تزال سميكة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في الوقت نفسه تتخلص من الوزن الزائد، وإرجاع محيط الخصر السابق صعب للغاية.
حتى لا تواجه عدم الراحة من أقرب نيوتري، يجب أن ننسى أخيرا عن مشكلة "الأذنين المتسرعة"، فمن المستحسن إتقان تصميم بسيط إلى حد ما للممارسة، التي تم تجميعها بواسطة مدرب اللياقة المهنية. هذا التدريب مثالي للنساء الذين يعانون من الانتفاخ المستمر، زيادة الوزن في مجال الخصر. مجرد إرجاع بطن ضيق، يمكنك استعادة الثقة مرة أخرى.
أسباب زيادة وزن الجسم مختلفة. بادئ ذي بدء، فهي بسبب الضغوط القوية، انتهاكا للخلفية الهرمونية، والوجبات الخفيفة المتكررة في محاولة "الاستيقاظ"، والحفاظ على نمط حياة يجلس في الغالب. حتى القيام باللياقة البدنية، يركز الكثيرون اهتمامهم على الأرداف والساقين وأجزاء أخرى من الجسم، ولكن لا تتعامل مع الخصر.
جميع العوامل المدرجة، بالطبع، تلعب دورا مهما في ظهور الدهون في الجسم في البطن والجانبين، ظهورهم. هناك أيضا ميزة فسيولوجية لشخص يرتبط بقوة الجاذبية والتعرض الذي لديه على العمود الفقري والأنسجة الضامة. دورها في عملية "زيادة" منطقة الخصر هو وزني تماما.
تقود كتلة الجزء العلوي من الجسم في إجمالي قوة الجاذبية إلى حقيقة أن المساحة الحالية بين عظم الفخذ والأضلاع تبدأ في الانخفاض، يصبح خط الخصر أقصر وأقل وضوحا. تنعكس هذه العملية سلبا في الأعضاء الداخلية والعضلات والدهون الدهون والجلد.
إنهم يبدأون حرفيا للكتابة في اتجاهات مختلفة، لا يعجبهم بأفضل طريقة للمظهرين على حد سواء في المظهر والمشاعر يجعل الشخص يشعر بشعما أكثر سمكا مما هو عليه حقا. هذا لا يمر دون تتبع، ولكن يؤثر سلبا على نظام الهضم والتمثيل الغذائي والدورة الدموية وتشبع الأكسجين وحالة ووظيفة الأعضاء الداخلية. نتيجة كل هذا يصبح مثل هذه المشاكل مثل الانتفاخ، زيادة الوزن.
إن وجود مساحة حرة في البطن يؤدي إلى استقرار الدورة الدموية، يساهم في تطبيع الهضم. والنتيجة هي أن الخصر يصبح مخططات أكثر وضوحا، "puzo" يتوقف عن الوقوع إلى الأمام. بالإضافة إلى ذلك، يبدأ الشخص في الشعور بالجزر من الطاقة، وأشعر أكثر راحة وجسديا، وأخلاقيا.
في الحياة اليومية، لسوء الحظ، فقط الوحدات تفكر في كيفية انعكاس نمط الحياة المستقرة، والتي تقود بشكل رئيسي جميع الأشخاص الحديثين، فقط ليس فقط على الوزن، ولكن أيضا على خط الخصر. وجود بعض الصلابة والتوتر ليس له أهمية أقل، وهو ينعكس حتى في مشية.
تتم حرمان المشية من الناس المعنيين باستمرار من أي نعمة ونعمة. لا يمكن أن تنعكس في حالة اللفافة. خطوات خفيفة الوزن وعدم الوزن، على العكس من ذلك، فرض الأنسجة الضامة للعمل باستمرار. دون اتخاذ جهود خاصة، يتجلى مشية "أنيقة" عضلات في النغمة، مما يسمح لك بالتخلص بسرعة من السموم، والتوتر، الجهد العصبي.
كل يوم يجعل الشخص العادي حوالي 5900 خطوة. إذا كنت تستثمر في كل طاقة أكثر، فانتقل بشكل صحيح، فستبدأ الأقمشة والأجهزة في الحصول على المزيد من الأكسجين، وسوف يصبح الخصر أرق كثيرا.
Fascia عبارة عن نسيج مرتبط خاص بالرقيقة، ويقع مباشرة تحت الجلد، حيث يلف كل عضلات فردية، وأجهزة "تقييد" وأقمشة في أماكنهم، والتي تعطي الجسم. يرى طبقة أفاخر رقيقة مماثلة على صدر الدجاج كل عشيقة عندما تعد اللحوم البيضاء.
اللفافة الصحية لديها نوع من الفيلم الشفاف. مقابل خلفية الخلفية العاطفية غير المستقرة، والتوتر، والموقف غير الصحيح، وأسلوب الحياة غير النشط، والإصابات، فهي مضغوطة، يصبح أقصر بكثير والضيق. تثير القيود التي تظهر في الحركة عددا كبيرا من السموم في اللفافة، حيث تتراكم في جيوب غريبة على الخصر. هذه العملية قابلة للعكس.
يتيح لك امتثال Fascia إعادة هذه "شل" لهذا النموذج السابق. يكفي إجراء أسلوب حياة نشط وإجراء تمارين وتدريبات تتيح لك إزالة السموم المتراكمة في منطقة الخصر لإعطاء جاذبية خيال.
الخصر حرفيا كل شخص، بغض النظر عن الجنس والعمر. الفرق يكمن في Girth بسبب الاستعداد الوراثي، وهيكل الجسم. بعض الناس من الطبيعة لديهم خصر رقيق، وغيرهم، على العكس من ذلك، أوسع في البداية. من المستحيل ببساطة تصحيح هذه الميزة الفسيولوجية. وهذا ينطبق على إنشاء شخصية ذات أبعاد مثالية.
تسمح التمارين على تخفيض تخفيض الخصر لتحقيق النتيجة الأمثل، أي بالضبط النقطة البداية التي تتمتع بها كل امرأة مع الطبيعة، وكذلك الحفاظ على عضلات البطن في لهجة، والتي تزين الظلية بالتأكيد. فصول فعالة بشكل خاص مع الأسطوانة الراديوية - الرغوة.
هذه المعدات الرياضية للإصدار myofacmial هي تمتد معتدلة ولطيفة، والتي لها تأثير قوي على أنسجة الجسم. تسهم الفصول مع الأسطوانة الأسطوانة في زيادة الدورة الدموية في المفاصل والأنسجة، والقضاء على الإجهاد، ومساعدة الاسترخاء. تأثير الأسطوانة قابلة للمقارنة فقط مع التدليك العميق. إنها "تنفجر" السموم الراكدة، حتى تصرخ الأنسجة، وإعطاء أناقة أكبر مع هيكل العضلات.
بفضل الأسطوانة، يتم تضمين العضلات الرئيسية والصعبة الثابتة في العمل، وهو أمر مستحيل تحقيقه في الوفاء بمعظم التدريبات في تدريب القلب وفي الجمباز. في التدريب مع الأسطوانة، يتم دمج التمارين المفضلة والمعروفة بشكل مثالي. يمكنك القيام به في أي وقت مناسب دون وجود أي قيود في اختيار مكان.
إنها ثلاث كتل، لكل منها اتجاهها الخاص، وتسمح للعمل بمجموعة معينة العضلات.
يسمح للكشف عن الصدر، واستخدام عضلات intercostal، وتحفيز الدورة الدموية في الرئتين، وتشعر بإغاثة كبيرة في عملية التنفس. بفضل هذه المنحدرات، يمكنك التخلص من الشعور بالقلق، مما تسهل هجمات الحساسية والربو.
أداء:
يتم تنفيذ ما لا يقل عن 5 تكرار على كل جانب.
يسخن تماما المنطقة القطنية والعمود الفقري. الافراج عن جذع اللفافة.
أداء:
الشيء الرئيسي هو التأكد من أن الساقين تبقى في كل وقت ثابت. على كل جانب يصنعون خمسة محول.
يتيح لك القضاء بسرعة على الجهد، فهو يساعد على تقليل كمية رواسب الملح، والتي تتراكم في المنطقة العليا من الظهر، والاستيلاء على الفقرات المرتفعة البهجة، تؤدي إلى نغمة قسم الرقبة. التمرين يساعد على تحسين الموقف، يعطي الهدوء.
أداء:
من المستحيل أن تنخفض منخفضة جدا. سيؤدي ذلك إلى إنشاء حمولة مفرطة على الفقرات والأقراص.
يساعد على تقليل التوتر الجانبي والضغط ضد خلفية تحفيز الصرف اللمفاوي.
أداء:
اصنع 8 مرات على الأقل في الجانب الأيمن والأيمن.
يسمح لك استخدام الحجاب الحاجز بزيادة حجم الأكسجين المستهلكة، مما يسرع عملية حرق الدهون، يزيد من معدل الأيض، يبطئ الشيخوخة. التمرين يلغي الشعور بالجاذبية في الكتفين، يخفف من الألم من عنق الرحم.
أداء:
يتيح لك تنفيذ هذا التمرين التخلص من التوتر والانزعاج في الأمعاء، ومحاذاة العضلات على المعدة.
جعل من 8 إلى 10 تكرار.
نظرا لتنفيذ المنعطفات من الجسم، تستمد السموم، هناك زيادة في المسافة بين الأضلاع والمفاصل الفتت.
أداء:
مماثلة للآخر السابق، ولكن المفاصل المائلة للمفاصل الركبة تضاف إلى الأرض، مما يتيح لك تسخين العضلات في البطن، يساهم في امتداد الخصر.
لكل جانب هناك ما لا يقل عن 3 مناهج.
يحفز تشبع الأكسجين، ويساعد على العمل عنق الرحم، الكتف، عضلات الثدي، العمود الفقري. مفيدة جدا للموقف.
أداء:
اصنع "ملاك الثلج" 8-10 مرات.
يهدف هذا التمرين أيضا إلى توسيع المساحة بين الأضلاع والفخذين، يزيل الحمل من قسم Sporing.
أداء:
كرر دورة العمل بأكملها على الأقل 8 تكرار.
يسمح لك بحفز النظام اللمفاوي، وزيادة نغمة الأعضاء الداخلية ومجموعات العضلات الرئيسية. التمرين له تأثير مفيد على اللفافة في المنطقة السفلى من الظهر.
أداء:
الشيء الرئيسي هو السيطرة حتى لا يتحول العمود الفقري وليس تقويمه.
جعل 8-10 التكرار.
تهدف التمرين إلى تقوية وإلغاء وتنغم الرقبة والكتفين والساعد والأرداف والأرداف الأعلى. يساهم في استقامة العمود الفقري، مما يخلق مساحة بين الوركين والأضلاع. يتيح لك تأثير التمدد أن تشعر بالارتفاع، وتطبيع الهضم.
التوسيط:
يهدف التمرين إلى إطالة وإعطاء الإيصال وتعزيز العضلات الجانبية، والتي من الضروري الحفاظ على العمود الفقري في الموضع الصحيح، والحد من التأثير السلبي للضغط مع الجاذبية.
أداء:
واليسار، واليمين بعيدا عن 8 وإلى 10 تكرار.
بفضل البطن، يتم نشر السموم، يتم تحديث الجسم، مما يساعد على جعل الخصر بالفعل.
أداء:
جعل ما لا يقل عن 8 "قذائف".
لا يهدف المجمع المقدم إلى الحصول على خصر أوسين، لكنه يتيح لك إعطاء هذا المجال حجم الهيكل الفسيولوجي، والحفاظ على العضلات والجسم في لهجة.
كيفية جعل الخصر رقيقة والبطن المسطحة - سؤال، ومثيرة عقول العديد من النساء. من الواضح أن أحلام واحد من شخصية جميلة وشديدة لا يكفي، فأنت بحاجة إلى مجموعة كاملة من الأحداث التي تعزز فقدان الوزن - النظام الغذائي، الرياضة، التمارين الخاصة لخصر رقيقة والبطن المسطح، التفاف، إضافات، تحفيز الأيض والحرق الرواسب الدهنية. في المقال، سننظر في جميع الطرق الممكنة لفقدان الوزن وإخبار بعض النصائح والوصفات والتمارين المفيدة، وكيفية جعل الخصر غرامة، والمعدة مسطحة، والشديد أنيق وشديد.
مع التنفيذ المنتظم لمجمع التدابير بأكملها لتشكيل الخصر رقيقة، تصبح النتائج مرئية في الأسبوع
المهام الرئيسية التي يجب القيام بها على استعداد لتحقيق البطن المسطح والخصر رقيقة:
سيكون هناك العديد من القواعد الأساسية في هذا، وكيفية جعل الخصر غرامة، ويتم تشديد الشكل:
في المواقف الصعبة بشكل خاص، ليس دون تدابير جذرية - التدخل الطبي: Lipoxation، Mesotherapy، إزالة الأضلاع.
الشحن في الصور للحصول على خصر رقيقة
تم اخترع أكثر الرياضة الأكثر شهرة لخصر رقيقة وبطن مسطح في أسطورة راسخة أ. شوارزنغن، تسمى الفراغ. بسيطة، ولكنها فعالة جدا، والجوهر هو أنه في التنفس، فإننا نسحب المعدة ببطء وكأننا نسعى جاهدين للحصول على العمود الفقري إلى السرة، على الزفير - اترك، ولكن عضلات الصحافة لا تضعف. يمكن القيام بذلك في أي مكان وأحيانا، حتى أثناء دوار الأنف. للحصول على نتيجة مرئية في وقت قصير، يوصى بأداء ما يصل إلى 50 نهج يوميا من 5 إلى 10 مرات. لتعزيز التأثير، استرجع / دع البطن يمكن أن يكون في وضع يقف على جميع الأربع أو الجلوس على كرسي، والظهر مستقيم.
تمارين للحصول على الخصر غرامة، في الصورة السيد الكمال يؤدي ممارسة فراغ
أداء مجمع يومي بسيط من 6 تمارين، أول نتائج تجريب ستلاحظ في الأسبوع، وأداء بسرعة، تحت الموسيقى الإيقاعية:
نصيحة مفيدة: يمكن أن يستمر تمرين المنزل على القرص الصحي والتحريف 10 دقائق من الطوق.
سوف البثور وتدليك Julachup الحديثة وتسريع عملية تكوين الخصر رقيقة
سيتم تصحيح هذا الرقم بشكل كبير من مساعدة اليوغا لبطن مسطح وخصر رقيق، يتم عرض الدرس على الفيديو كيفية القيام بالتمارين.
في الفيديو التالي، يتم تقديم تمارين فعالة أخرى لخصر رقيقة، وسوف تساعدك إرشادات الفيديو في تنويع المجمع المنزل من الجهد البدني.
لزيادة محاكاة الخصر رقيقة إلى التدريبات المنزلية، إضافة فصول في القاعة. هنا سيقوم المدرب باختيار المجموعة الضرورية من التمارين بناء على خصائص تعقيدك واللياقة البدنية وحالتك الصحية.
لتحقيق الخصر الرفيع في القاعة يجب استبعاد الأنواع التالية من الأحمال:
يجب اختيار مجموعة من التدريب لبطن مسطح وخصر رقيق في صالة الألعاب الرياضية بشكل فردي
القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن - يجب أن تنفق المزيد من السعرات الحرارية من الاستهلاك. لذلك، جزء مهم من المجمع، وكيفية جعل الخصر رقيقة في المنزل، هو التغذية المناسبة وتحفيز الجسم لتقسيم الخلايا الدهنية. وإذا كان الشخص العادي يستهلك 2000 ككاليون، فمن أجل الخصر رقيقة وبطن مسطح، يجب أن تقطع هذه الكمية إلى 1000-1500 Kcalion.
نصيحة: 60٪ من السعرات الحرارية من النظام الغذائي يجب أن تستخدم لمدة 16 ساعة، المتبقية من 40 إلى 20 ساعة.
يتم بناء جميع الوجبات الغذائية لخصر رقيقة وفقا لمبدأ واحد: نحن نستبعد الدهون والدقيق، ونحن نزيل المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات والجلوكوز من الطعام، ونحن نبني نظام غذائي على منتجات البروتين والألياف وحرق الدهون.
جدول المنتجات المفيدة للحصول على الخصر رقيقة
حيث تبحث عن السنجاب: تركيا، صدور الدجاج، لحم العجل، الفاصوليا، سمك القد، بولتاي، سمك التونة، سمك السلمون قليل الدسم، الحبار، الروبيان، طعام الحليب قليل الدسم.
مصادر الألياف: نخالة وفول الصويا، الخبز العظيم، الأرز البني، العدس، جميع الخضر تقريبا، الملفوف الأبيض، البروكلي، التفاح، الجريب فروت.
أفضل المنتجات حرق الدهون التي تحترق الدهون التي تعمل على تحسين عمليات التبادل وكائن التنظيف: الزنجبيل، القرفة، الملفوف الأبيض، الخيار، التوت، الشاي الأخضر، التفاح، الكمثرى، الأناناس الفلفل الطازج الحبي.
في الصباح، يجب أن يبدأ نظام غذائي بطن مسطح وخصر رقيق كوب من الماء النقي، فمن الأفضل أن تبحث عن h. سينامون غليان الماء، انتظر حتى تبرد ويحرك. العسل، لتأثير أكبر، يمكن خلط القرفة مع tsp. الزنجبيل المبشور.
بعد 20-30 دقيقة، من المفيد تناول الشوفان الإفطار على الحليب المخفف أو الماء مع التوت. لتنويع القائمة، يمكنك البديلة، وفي صباح يوم آخر لتناول البيض المسلوق 2 مع Tumature الطازج أو الخيار. في نهاية الإفطار - الشاي الأخضر.
تشهد الشوفان الطاقة طوال اليوم
هام: يجب إعداد جميع المنتجات للحصول على خصر رقيق لزوجين أو غلي، دعنا نقول الشواية دون زيت.
على مر السنين، يغلق الجسم بالكيلوغرامات الإضافية والأملاح والسموم والشراشات والتخلص منها صعبة للغاية. من الضروري إعطاء زخم لبدء تشغيل الجسم للعمل، ولكن قبل أن يحتاج إلى فحصه والحصول على توصيات طبية.
للتطهير وتحسين عملية التمثيل الغذائي: حليب مروي مع القرفة، يتم جمعه أو الانهيار أو القش، طحين الكتان في طحن كبير، على الشاي الكفير والشاي الأخضر والزنجبيل والماء مع العسل والخل التفاح والقرفة. لتسريع العملية، يمكنك تناول الشاي لفقدان الوزن، على سبيل المثال، بناء على Karcada - Redrslim، أو دواء Aüperdic - Zenslim، الاستعدادات مع إضافات نباتية - رائع، الشاي - ابتلاع الطيران. يمكنك شراء في صيدلية أو متجر عبر الإنترنت. جميع الوسائل هي مريحة على الأمعاء، لذلك خذها بحذر، حتى لا تضر بالصحة ولا ترفض العش على المرحاض.
المنتجات التي تحفز تبادل الجسم يساعد على تشكيل الخصر رقيقة
من المفيد معرفة: في مخازن التغذية الرياضية، يمكنك شراء الاستعدادات - شعلات الدهون، والخيار ضخم، فإن الاستشاري ستخبر الخيار الأفضل لك.
للأغطية: أفضل أقنعة لخصر رقيقة مصنوعة على أساس العسل السائل، يمكنك إضافة إلى ذلك:
يتم تطبيق القناع على طبقة موحدة في مناطق المشكلة ومغلفة مع فيلم الغذاء. حافظ على 20-30 دقيقة، يمكنك أن تفعل المنزل.
الفتيات مع الخصر رقيقة، الذي يغادر مراجعات خسارةهم، يقول إنه من الجيد أن تكون شخصية أنيقة وجميلة لجعل أقنعة من الطين الأزرق والأعش البحرية.
يلتف مساعدة للتخلص من 20-50 ملم للإجراء
يجب أن يكون منزل لخصر رقيق من تدليك Tweezky: تطبيق بعض الزيت، وأصابع أفضل من النفط والأصابع المضادة للسيلوليت، كما كانت، صب رواسب الدهون، وليس كدمات، ولكن ملحوظ. تساعد الحمامات مع الملح أو المغنيسيا أيضا بسرعة إزالة سنتيمترات إضافية وتصبح صاحب خصر رقيقة.
علاجات صالون لخصر رقيقة: دش تشاركوت، تدليك هيدرو وتدليك يدوي، Microtok، Thalalao، Mesotherapy - تحسين الدورة الدموية الدينية والدم، إطلاق Lipos، والمساهمة في مرونة ومرونة الجلد.
بالطبع، يمكنك المشي في مشد 23 ساعة في اليوم، وهو أيضا فعال للغاية لخصر رقيقة، وتصويد الموقف، ولكن معظم الناس يجلبون المعاناة الجسدية.
الخصر رقيقة والصور قبل وبعد مجموعة من التدابير
عرضنا العديد من الوسائل والإجراءات الفعالة للغاية التي ستساعد على تشكيل الخصر رقيقة وبطن مسطح، وإزالة الجانبين والويليت. يجب إجراء جميع الأحداث بانتظام، في المجمع، فقط حتى تتمكن من تحقيق نتيجة واضحة.
معايير جمال المرأة هي أمر دائم للغاية، وفي أوقات مختلفة زادت المعلمات المرجعية، ثم انخفضت مع انتظام يحسد عليه. ظلت دائمة فقط النسب التي كان الخصر هو الموقع الأكثر دقة. لم يتغير شيء الآن، لأن كل امرأة تحلم بأن تصبح مالك الخصر رقيقة "أسبن". المشكلة هي فقط أن هذا الجزء من الجسم يميل إلى تغيير معلماته وهو على أنه يبدو أولا. بطبيعة الحال، تلقت بعض الحضانات هدية قيمة من الطبيعة، ومع ذلك، بالنسبة للغالبية، فإنه لا يزال عمل خطير، وهو جزء لا يتجزأ من التدريبات التي تصبح تمارين للحد من الخصر.
بالنسبة للكثيرين، في مسائل سماكة الخصر، كانت المثالية هي الفتيات من Ping AP، التي جذبت بأشكالها من جميع الرجال تماما من نصف قرن. ومع ذلك، في هذه الحالة، فإن مبدأ "الأصغر أفضل" ليس مخلصا تماما، لأن الطبيعة تهدف إلى أن تكون نسب مختلفة تماما. لذلك، قبل البدء في الخروج مع النظام الغذائي وقضاء الليل على المحاكاة، فإن الأمر يستحق معرفة أي حجم من الضروري أن نسعى جاهدين لك.
خيارات لحساب اثنين. أول أعمال، شريطة أن يكون حجم الوركين والثديين متطابقين، ثم أقرب ما يمكن. في هذه الحالة، سيكون مبلغ الخصر 70٪ من نفس المؤشر على الوركين والصدر. في التجسيد الثاني، للامتثال للنسب المثالية، من الضروري اتخاذ 100 من النمو، بالطبع يتم إجراء الحسابات في سنتيمترات. لذلك، ستبدو 60 سم "المثالي" 60 سم متناغم بين الفتيات فقط لن يتجاوز نموها 160 سم. هنا سوف يرغب الكثيرون في القول، لأن النماذج العليا لها نمو أكبر بكثير، وتميل معاييرها إلى 90-60-90، او اقل. لكن. إن أرقام جمال المنصة هي بعيدة عن "الرملية" النسبية وعلى الرغم من النحافة الواضحة، حتى أنها تؤدي بانتظام تمارين الخصر والجانبين.
ومع ذلك، هناك حالات عندما تكون الجهود القصوى لتحقيق النتيجة المرجوة لن تعمل. في معظم الحالات، يرجع ذلك إلى خصوصيات اللياقة البدنية والوراثة. إن وجود عظم كبير واسع لتحقيق هشاشة النظام الأساسي سيكون مستحيلا تقريبا، كما هو الحال في القضية عندما تكون المسافة بين الوركين والأضلاع صغيرة جدا. يمكن أن تكون صعوبة أخرى في طريقها إلى الخصر النحيف خلفية هرمونية. وفرة الهرمونات الذكور لا تعطي الجسم للحصول على تحسين الإناث والهشك. ومع ذلك، لا تستعجل في السقوط في اليأس واترك كل شيء على Samonek، يمكنك ببساطة دعم نفسك في حالة جيدة.
يؤدي الرغبة في تحقيق التأثير المرغوب بسرعة إلى حقيقة أنه يتم تحديد أصعب التدريبات، والتي غالبا ما تكون فعالة، وإزالتها فقط من الهدف. تمرينات الخصر الجميل سيعطي نتائجها فقط عند تنفيذ قواعد معينة.
أول ما يستحق الاهتمام به هو الدهون الإضافية، فمن الضروري التخلص منها أولا وقبل كل شيء، ثم تبدأ العمل مع العضلات، وإلا تحت طبقة الدهون الناعمة، حتى عضلات Superpoted لن تكون ملحوظة. لهذا الغرض، من المهم توزيع الحمل بشكل صحيح، والجمع بين الطاقة والأحمال Cardion أثناء التدريب. وبالطبع النظام الغذائي. خلاف ذلك، فإن الطبقة الناعمة لن تغادر أبدا. ليس من الضروري التخلي عن الأطباق الرئيسية، والانتقال إلى التفاح وكفير، ولكن الحلويات والخبز والمقلية في المستقبل القريب أنت لست أصدقاء.
سيتم التخلص من التحضير السليم وإكمال التدريب من الكريبات والأضرار التي لحقت بالعضلات. لذلك، يجب أن تصبح قاعدة الحديد الاحتفال قبل الاحتلال وتمتد بعد.
إن خاطئا هو رأي الأغلبية أنه من الممكن تحقيق نتائج جيدة يهز الحصص بشكل حصري على المنحدرات وأداء المنحدرات. هذا الأخير فعال بلا شك، ولكن للتسخين من الحمل الرئيسي. منذ ذلك الحين، يمكننا ببساطة ضخ العضلات الجانبية للصحافة دون تقليل مجلدات أي سنتيمتر. اضغط على بالطبع أحد أفضل التمارين للحصول على خصر رقيق وبطن مسطح , لكنها تنفذ بعيدا، يمكننا رمي العضلات مرة أخرى، والتي ستؤدي إلا إلى توسيع الخصر.
الأسرع، ولكن يمكن الحصول على نتائج قصيرة الأجل في بضع دقائق فقط: يكفي ارتداء مشد. ولكن هذا الخيار مناسب فقط لدخوله في الضوء، وبالنسبة للارتداء المستمر غير مقبول تماما. إذا كنت على استعداد لفصول دائمة وطويلة الأجل، فيمكنك الحصول على Hula Huu بأمان، أو الطوق، كما اعتدنا على الاتصال بنا. هذه هي واحدة من أكثر التمارين فعالية للخصر في المنزل. , لكن البدء في الحاجة إلى الاستعداد لحقيقة أنه لا يزال يتعين عليه العمل لفترة طويلة بما فيه الكفاية، لأن مدة الدرس يجب أن تكون ساعة على الأقل.
بالطبع، خذ أصعب مخزون وتحويله إلى أطول فترة ممكنة، لأنك تكسب هيماتوما متعددة، ثم فكر في الأمر بعيدا. يجب أن يزيد الحمل تدريجيا، على التوالي، وزن الدائرة، ومدة التمرين في البداية يجب أن يكون الحد الأدنى. ابدأ على الأقل من خمسة عشر دقيقة، مضيفا مع كل مرة قدر الإمكان وبعد شهر ونصف عمل منتظم، يمكنك أن تشعر بنتيجةها على نفسك.
آخر مساعد هو قرص جمبازي، بفضل ما أسهل أداء التواء. على الرغم من سهولة التمارين على ما يبدو، لا تزال بحاجة إلى البدء ب 20 تكرارا، لأن العضلات في هذه المنطقة تعمل بسرعة كبيرة.
ستساعد Fitball على جعل الفصول الدراسية أكثر تنوعا، بالإضافة إلى ذلك، سوف تقلل بشكل كبير من الحمل على قدميه. يتم تنفيذها على النحو التالي.
إلتواء وبعد الموضع المناسب: الاستلقاء على الظهر، يتم وضع الساقين في الزوايا الصحيحة على الكرة، يتم ضغط الإحباط بإحكام على الأرض، والأيدي وراء رأسها في القلعة.
استقامة عضلات الصحافة رفع رأسها والصدر، الذقن في نفس الوقت الذي أثيرت. نبدأ ب 15 تكرارا.
تتواء التواء وبعد IP: يتم ضغط الحزام بإحكام على ظهره، والساقين على الأرض في الزاوية اليمنى، مضغوط في أحضان الأيدي ضغطت على منطقة الترقوة.
استقامة عضلات الصحافة، وتمتد يدك إلى الركبة المعاكسة، في محاولة لجعل الحد الأقصى لسعة الحركة. يتكون مجمع واحد من أربعة أقنعة من كل يد. من الضروري إجراء ثلاثة متكررتين على الأقل من المجمع مع استراحة في بضع دقائق.
I.P: الساقين على عرض الكتفين، الأيدي مغلقة على الجزء الخلفي من الظهر.
لا تقلع القدمين من الأرض، واليمين بالتناوب اليمين واليسار. نهج واحد - ما لا يقل عن 15 منحدرات في كل اتجاه. يتم النهج الثاني مع أرجل مغلقة قليلا. يمكن زيادة عدد المنحدرات تدريجيا.
IP: ملقاة على الأرض، ارفع الساقين، وتشكيل زاوية مستقيمة مع الجسم. يد على طول النخيل الإسكان أسفل.
ارفع الحوض ببطء إلى أقصى ارتفاع، وبعد ذلك نعود إلى موقعه الأصلي. ممارسة كاملة، لا يمكنك خفض الحوض تماما. نحن نؤدي 2 مناهج من 10 قرون. إذا كان حمولة كبيرة جدا، فيمكنك البدء ب 5.
تمرين فعال للغاية للخصر وجانب "مطحنة" الشهيرة، لكننا نقوم بتعديلها قليلا.
IP: الساقين على عرض الكتفين واليدين في "القلعة" على الجزء الخلفي من الرأس.
نحن ننفذ الميل إلى الأمام، وسحب يديك كوع إلى الركبة المعاكسة. نحن نؤدي 25 منحدرات في كل اتجاه. نحاول، وليس الانحناء الساقين للوصول إلى أكثر.
حالة الرفع. وبالتالي، فإننا نقوم بتحميل أكثر ومسمار عضلات الصحافة.
IP: ملقاة على الأرض، عازمة الأرجل في الركبتين، يتم ضغط الإحباط بإحكام على الأرض، والأيدي في "القلعة" في الجزء الخلفي من الظهر، والذقن "ينظر" لأعلى.
استنفدت، تمزيقها من أرضية الصدر، وأكمل الصحافة، على التنفس، نعود إلى موقعها الأصلي. يتم إحضار عدد المصاعد في النهج تدريجيا إلى 35، وبعد ذلك يمكنك زيادة عدد النهج. إذا لم تضع رأسك على الأرض، فيمكنك تحسين الحمل في بعض الأحيان.
الساقين العليا. سيساعد هذا التمرين في إزالة الجانبين على الخصر بسرعة.
I.P.: الاستلقاء على الظهر، اليدين على طول السكن، يتم رفع الأرجل ومثنيين في الركبتين.
الاستلقاء على الأرض، الساقين انحناء بالتناوبين إلى اليمين واليسار، في محاولة للوصول إلى الأرض قدر الإمكان. الحد الأدنى لعدد التكرار - 15.
البدء في البدء في التدريب، من المهم جدا أن نفهم أن الشيء الرئيسي هو عدم تأجيله مرة واحدة، ولكن لأداء بانتظام، حتى لو لم يكن الكثير من التمارين. يجب إجراء التدريب كل يوم على الأقل كل يوم على الأقل، ثم سيكون من الأهمية بك.
