بعد ولادة الطفل، نحن قلقون للغاية بشأن مسألة الرقم. في فترة ما بعد الولادة، شكل الخصبة والغيب. أوراق البطن على الإطلاق متمنيا أفضل. من الواضح أن هذه الظواهر طبيعية للغاية وتكون مؤقتة، ولكن هذه التغييرات تحتاج بالفعل إلى اتخاذ العديد من الإجراءات البسيطة. في هذه المقالة، سننظر في كيفية فقدان الوزن مع الرضاعة الطبيعية وما إذا كنت بحاجة إلى تناول المزيد عن إنتاج الحليب.
التخسيس أثناء الرضاعة الطبيعية له عدد من الفروق الدقيقة.
نفاد الوطني أولا
عندما تغذي أمي ثدييه، فإنها في كل وقت تنسق تصرفاتها مع احتياجات الطفل:
التخسيس ليس استثناء. قبل أن تذهب، تتساءل أمي كيف هذه طريقة تخفيض الوزن متوافقة مع الرضاعة الطبيعية.
رمي على الفور جميع المكملات الغذائية والشعوب الدهون من الصيدلية، وسوف نترك فقط عجزا في مجال الطاقة المعتدل والرياضة غير العنيفة، والتي تتجاوز القوى. هذه التدابير آمنة تماما ولا تفاقم جودة الحليب أو صحة الأم.
سيستفيد أي تدريب مادي عند إجراء عدد من الشروط:
لذلك تفعل اللياقة البدنية وفقدان الوزن!
nuance ثانية
هل هناك أم لا لشخصين وما هو نقص معتدل لأم تمريض؟
لاثنين تحتاج إلى تناول الفيتامينات والمعادن. هذا يعني أن القائمة يجب أن تتكون من أكثر المنتجات فائدة، لا تحتوي على الوجبات السريعة، وفرة من منتجات الحلويات والمنتجات المكررة.
الطعام الفارغ يأخذ فقط القوة وإثارة الإفراط في تناول الطعام. كل هذا يمنع التخسيس فقط.
غالبا ما يتم التعبير عن الحاجة إلى المواد الغذائية الإضافية أثناء الرضاعة الطبيعية (+500 KCAL على إنتاج الحليب) في العمليات الحسابية فقط. إذا كانت المرأة تستخدم لتناول الطعام في 2500-3000 KCAL، وبالتالي، فقد تعافى بشكل كبير، فسيكون لها أقل لفقدان الوزن. حوالي 2000 ككال يوميا أو أكثر قليلا.
اقرأ المزيد عن مقدار الطعام الذي تحتاج إليه. يمكنك القراءة في المقالة "كيفية حساب السعرات الحرارية وكم السعرات الحرارية تحتاج إلى يوم". اسمحوا لي أن أذكرك أنه في الشكل +500 KCAL قبل إدخال التغذية و + 350-200 KCAL بعد نقص فقدان الوزن مدرج بالفعل - لا يوجد هناك حاجة إلى شيء.
نظام غذائي صارم للغاية على خلفية الرضاعة الطبيعية سوف يسبب أضرارا كبيرة بصحة الأم نفسها ويمكن أن تقلل من جودة الحليب نفسه. الحقيقة الأخيرة ترجع إلى حقيقة أننا نعيش خارج معظم المناطق الصديقة للبيئة، ويمكن للأنسجة الدهنية أن تتراكم السموم والمعادن الثقيلة التي تدخلنا من الخارج.
عند رفع فقدان الوزن (أكثر من 500 جرام في الأسبوع)، يتم إطلاق المواد الضارة على نطاق واسع ويمكن أن تخترق الحليب: (.
كما أنه يرى أن عملية الرضاعة الطبيعية هي طبيعية، وهناك أيضا هدفا لفقدان الوزن، ثم هناك حاجة إلى العناصر الغذائية الإضافية. دعونا ننظر إليها مع ذلك. مع ظهور امرأة الطفل:
في تلك الحالات التي يكون فيها النشاط اليومي قبل التسليم أعلى بكثير، قد تكون الحاجة إلى طاقة إضافية غائبة. حسنا، إذا كان الطفل يجعل الأم الشابة يجب تشغيلها، فسيكون الطعام الإضافي ضروريا ببساطة. في مسألة الثقة، تحتاج فقط إلى مشاهدة وجبات الطعام الخاصة بك مع أسبوع، لحساب السعرات الحرارية، ثم ستصبح واضحة - إضافة أو استرخاء.
NUANCES الثالث
مباشرة بعد الولادة وخلال تشكيل الرضاعة في جسم المرأة هناك إعادة هيكلة هرمونية عميقة. من الممكن مقارنتها مع عاصفة هرمونية من المراهقة. كل هذا يساهم في تأخير السوائل والتخسيس الكسول للغاية.
في مثل هذا الموقف، من المهم للغاية عدم الاندفاع بين الوجبات الغذائية والإعطال، والذهاب بهدوء إلى الطريقة المختارة. مثالي يرافقه الشخص الذي يفهم كل العمليات التي تحدث في الجسم بعد الولادة، وسوف تساعدك على فقدان الوزن.
يؤدي التغيير المتكرر في صورة الطاقة إلى حقيقة أن الجسم "مغلق" أخيرا ولا يعطي غراما (تأخير السوائل)، وكذلك يعاني من التغذية غير المتوازنة.
بسرعة جلب المياه من الأنسجة لمساعدة الشرب الكافي والاستخدام المعتدل للملح والمشي لمسافات طويلة.
أخيرا، فكر في بعض الحيل لتخفيف الوزن الفعال على خلفية الرضاعة الطبيعية:
لذا بمساعدة الرضاعة الطبيعية وأطفالك المحبوب، يمكنك إنقاص الوزن إلى المعلمات المرغوبة. تزويد نفسك بأطعمة كافية، وتحرك الكثير ومع المتعة والكيلوغرامات الإضافية سيترك جسمك قريبا.
شكرا لتقاسم مقال عن الشبكات الاجتماعية. كل التوفيق لك!
مع خالص التقدير، إيلينا dyachenko
تتيح امرأة الحمل بأكملها أن يكون له أي شيء، تواضع لهوايات تذوائه. كل فائدة الطفل! - تقول وهي متفوقة على بات آخر مع اللحوم. في الواقع، من المستحيل أن ننكر نفسك بسرور لذيذ لتناول الطعام أثناء الحمل. و لماذا؟ كل نفس المعدة العصي مثل الكرة، كيلوغرامات إضافية ليست ملحوظة.
ولكن عاجلا أم آجلا، لا يزال وقت اللوحة يأتي. بعض الوقت بعد الولادة، عندما يزعج أول مشاكل وامرأة مع دور أمي، تبدأ في التفكير في مظهرها. بعد كل شيء، إنها تريد أن تكون مجرد أمي جيدة ورعاية، ولكن أيضا امرأة شابة جميلة. كقاعدة عامة، في مثل هذه الحالة نجلس على نظام غذائي، تحد من النظام الغذائي. لكن كل شيء يتفاقم بالرضاعة الطبيعية. كيف تفقد الوزن إذا قمت بإطعام الطفل مع حليب الأم؟ كيفية إنشاء نقص السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن حتى لا تحد من طفلك في التغذية؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.
الرضاعة الطبيعية - وقت جيد في حياة كل امرأة. إنها تشعر بالضرورة الضرورية وقادرة على إطعام طفله. ومع ذلك، فإن العديد من الأمهات تسمح بخطأ عندما يأكلون كثيرا وغالبا ما. كمية الطعام لا يؤثر على حليب الثدي، ثبت. تؤثر الدهنية ومقدار الحليب على تغذية المنتجات، والدها الهادئ، وكمية الطفل المتقدم بطلب على الصدر والشراب والعديد من العوامل الأخرى. على العكس من ذلك، من الأسهل فقدان الوزن على GW، لأن حصة الأسد من السعرات الحرارية تأخذ الطفل. فيما يلي بعض القواعد في التغذية التي يجب أن تحترمها لفقدان الوزن أثناء تغذية الطفل بالثدي.
التمسك بهذه القواعد غير المعقدة في التغذية، لن تلاحظ كيف ستعود قريبا إلى وزنك "Dobanenny".
التخسيس ليس فقط التغذية المناسبة، ولكن أيضا النشاط البدني. تذكر أن جميع الحركات يجب أن تكون معتدلة ومريحة. بعد كل شيء، لم يتعافى جسمك بالكامل من الولادة. لا يمكنك إصابة صدرك - جميع القفزات بطلان. ومع ذلك، هناك العديد من أنواع الطبقات التي ستساعدك في إعادة الضرر أثناء تغذية الطفل.
الكثير من الجهد البدني، تحتاج إلى اختيار ما هو مناسب لك. عند الامتثال لقواعد الطاقة والتمارين، من المهم للغاية أن تسقط. مع الملابس الداخلية، يمكن أن تكون كل ما تبذلونه من جهودك. بالطبع، عندما طفل صغير في المنزل، نوم عادي هو ندرة. ومع ذلك، تذكر نفسك وحاول تنظيم نظامك الخاص بحيث يكون لديك الوقت المتبقي. القاعدة الرئيسية نائمة عندما ينام الطفل! يمكن القيام بالشؤون الداخلية عندما يكون الطفل مستيقظا - إنه يكذب تماما في المهد المجاور لك عندما تطبخ الغداء أو غسل الأرض. الشيء الرئيسي للطفل في سنه هو رؤية أم سعيدة وسماع صوتها.
هذا هو جانب مهم آخر لنتائج خطيرة. كثيرا ما نفكر في الصور من الحياة الماضية عندما كنت نحيفة وجميلة. استمتع بنطلونك المفضل لديك - هل تريد حقا أن يجلسون عليك ذلك؟ شراء المقاييس وتتبع النتائج - كل سادة سوف ينظر إليها مع الامتنان لأعمالك.
لا تنسى الجانب التجميلي من السؤال. رعاية جسمك، لا تسمح للبشرة بعد فقدان الوزن. للقيام بذلك، اصنع مجموعة متنوعة من الأقنعة الطبيعية، الدعك، قشرها. بحيث يمكنك أن تحب جسمك ولا تسمح بالرغبة الفظيعة في نقل جميع جهودك.
إذا كنت من المقرر أن تقوم السيلوليت، فيمكنك أيضا التخلص منه. اصنع تدليك عسل فعال لساقيك. فقط قم بتطبيق العسل على منطقة المشكلة مع طبقة رقيقة، ثم تطبيق وتمزيق النخيل. بعد بضع دقائق، سيتم تقطيع النخيل بشكل صحيح أكثر صعوبة وأكثر صعوبة. بعد الإجراء، ستلاحظ أيدي مضيئة بيضاء. هذه تشرخ والأوساخ التي خرجت من المسام. بعد 10 جلسات من هذا التدليك، ستتمكن مرة أخرى من تألق في التنانير القصيرة.
الأمومة وقت رائع لأي امرأة. ومع ذلك، لا تحتاج إلى تذوب تماما في الطفل ورمي جسمك. يحتاج طفلك إلى سعيدة وجميلة وواثقة وراض عن مظهره أمي. أحب عائلتك، لكن لا تنسى أنك امرأة!
بعد أن مرت المرأة المرحلة الطويلة من أدوات الأطفال وعملية ولادته، تنشأ رغبة معقولة تماما في العودة إلى الشكل المادي القديم. إن القتال ضد كيلوغرام إضافي سجل أثناء الحمل لديه عدد من الفروق الدقيقة التي تحتاج إلى مراعاة النساء ممارسة التغذية الطبيعية. النقطة كلها من هذه الدوغاخ الفروق الدقيقة هي أن تفقد كيلوغراما إضافية، في حين لا تؤدي إلى إتلاف التكوين الكمي والنوعي لحليب الثدي.
من أجل إعادة النموذج المادي السابق ولا يضر كوعي طفل حديث الولادة، يجب على الأمهات الشابات التمسك بمثل هذا مخطط الطاقة:
عندما يتحول الطفل إلى 3 أشهر، ثم يخضع لعدم وجود حساسية للأغذية، يمكن تنويع الأم الشابة مع الأسماك المأكولات البحرية والبحرية. تحتوي هذه المنتجات على أحماض دهنية متعددة المواد المساهمة في التنمية المتناغمة للجهاز العصبي العصبي العصبي. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على الحد الأدنى للسعرات الحرارية، والتي لا غنى عنها عند وزن الوزن.
يتم ترتيب الكائن الحي من الأنثى بطريقة ما بعد 6 أشهر من لحظة الولادة، تبدأ الأم الشابة في الخسارة دون جهد يصل إلى 500-700 غرام شهريا. الشرط المسبق لهذه فقدان الوزن هو الرضاعة الطبيعية المستقر.
عندما تلاحظ المرأة اتباع نظام غذائي متوازن وتغذي بانتظام ثديي الأطفال، فإن فقدان الوزن الزائد لن يسبب صعوبات منه. إذا كان ذلك بعد 9 أشهر من تاريخ الميلاد، فإن المرأة تواصل زيادة الوزن، ثم نتحدث عن ما يسمى متلازمة الأعطال العصبية بعد الولادة. هذه الحالة قابلة للتصحيح فقط تحت حالة زيادة الجهد البدني والامتثال لتوصيات غذائية صارمة.
إذا تساءلت الأم الشابة بالعودة إلى الشكل المادي السابق، فستكون بحاجة إلى التحلي بالصبر وتأخذ في الاعتبار مثل هذه التوصيات:
بدلا من استخدام الأدوية المشكوك فيها والامتثال للوجبات الغذائية الضارة، من المهم إيلاء الاهتمام بالأنشطة البدنية للنشاط البدني. عند الرضاعة الطبيعية، المشي اليومي في الهواء النقي مفيد. هذه المسيرة تحمل الفائدة ليس فقط لجسم والدة الشابة، ولكن أيضا للرضيع.
يتطلب إجراء التخلص من الكيلوجرامات الإضافية أثناء الرضاعة وقتا وقويا كبيرا. فقط نهج منتظم وموزن لهذه القضية تضمن للحصول على النتيجة المرجوة دون خطر عواقب غير مرغوب فيه.
إنقاص الوزن بعد التسليم يسعى إلى معظم الأمهات الشابات. هل من الممكن أن تفقد الوزن ... طفل الرضاعة الطبيعية؟ تستطيع! ولكن النتائج ستكون ملموسة فقط إذا كنت تتصرف بشكل صحيح. استفد من نصيحتنا.
يعتقد البعض أن الوزن نفسه يتناقص أثناء الرضاعة الطبيعية، والبعض الآخر يعتقد أنه أثناء التغذية، من الصعب العودة إلى النموذج. لا تلك ولا الآخرين على حق تماما.
يستغرق أقل، ولكن في كثير من الأحيان. نسيت القاعدة "هي لشخصين" . لا حاجة لزيادة الأجزاء والأحجام والسعرات الحرارية الاستشارية مرتين. للرضاعة الجيدة، بما فيه الكفاية 400-700 سعرة حرارية في اليوم (يعتمد على اللياقة البدنية). كل شيء من شأنه أن يفوتني الطفل، سوف يسلب الجسم من احتياطيات أم الأم - وليس أننا نسعى جاهدين لهذا؟
إذا كانت الأم تمريض تجعل استراحات كبيرة بين متقاطعات الطعام، يحدث تأثير هرموني يؤثر على إنتاج الحليب. يتم ملء جسمها بالطاقة التي تؤخذ من جميع الاحتياطيات، مما يقلل من إنتاج الأنسولين ويؤثر على مستوى هرمونات الغدة الدرقية. هذا يؤدي إلى انخفاض في البرولاكتين - هرمون يتحكم في كمية الحليب المنتجة.
عندما تشعر بالشعور بالجوع، فأنت تميل إلى تناول شيء ما من سلسلة "المحظورة". بدلا من ذلك، من الضروري توزيع عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم بين ستة علاج تناول الطعام خلال اليوم.
أثناء الرضاعة، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد، مما يعني - متوازنة. يجب أن يشمل النظام الغذائي البروتينات والدهون والكربوهيدرات. واستهلك دقيقا، حلوة ومالحة ومقلية بعذر "للطفل" لا يستحق العناء - سوف تنمو كيلوغراما إضافية على الرقم. التمسك بالنظام الغذائي أثناء التغذية آمنة تماما إذا كان العدد اليومي من السعرات الحرارية المستهلكة لا تقل عن 1800، وتستمر في استخدام مجموعة متنوعة من الطعام.
فكر قبل تناول وجبة خفيفة. بدلا من الرقائق أو النفخ الجاهز في الأكياس، قم بإعداد دقيق الشوفان. إنه وجبة فطور ممتازة للأمهات المرضعات الذين يحاولون فقدان الوزن. يحتفظ الشوفان بشعور الشبع لفترة طويلة وحافظ على مستوى الأنسولين الدائم. الخضروات التي تحتوي على النشا، مثل البطاطا المخبوزة أو الطماطم الحلوة، أيضا يمكن أن تساعد في إرضاء شغفك للكربوهيدرات. الأرز البني والبري - مجموعة عظيمة العين أو الوجبات الخفيفة.
مع مشكلة الإمساك، التي تواجهها العديد من الأمهات، يمكنك التعامل معها، تستهلك إخراج الفواكه المجففة (Kuragi، Prunes).
يساهم الرضاعة الطبيعية في زيادة الشهية، والجوع، وخالية من الأمهات الصغار من النوم تميل إلى إرضاء شغف تذوق الطعام مع الكربوهيدرات العادية. ولكن استخدامها، من الصعب جدا إعادة ضبط الوزن. عندما يحرم البالغون الصحية الطبيعية من النوم الكامل، فإنهم عادة ما يزيدون من استهلاك الكربوهيدرات (حلوة، دقيق)، وبالتالي تعويض عدم وجود راحة ليلة.
الشحن، واللياقة البدنية والسباحة سوف تساعدك على إعادة الشكل بعد الولادة وأثناء الرضاعة. ولكن من الأفضل الانتظار 6-8 أسابيع قبل البدء أو استئناف وضع التدريب الجاد. إذا كنت تخطط تمرين مكثف، فتناول الكربوهيدرات المعقدة لمدة نصف ساعة قبل الفصول الدراسية. ستساعد الخضروات التي تحتوي على النشا على تجنب تقليل توليد الحليب. اختر نوع الجهد البدني هو أشبه.
على سبيل المثال، سيساعد المشي السريع مع طفل حديث الولادة في حرق 500 سعرة حرارية في المتوسط. هذا النشاط البدني بالإضافة إلى "وجبة ضارة" أصغر سيؤدي إلى فقدان الوزن الملموس.
انخفاض حاد في الوزن غير آمن للصحة الإنجابية.
تسعى للحصول على شخصية مثالية، والنظر في المزمار "لامع"، خطير. من المهم أن تقبل نفسك! أثناء ولادة الطفل، يتوسع كل شيء في الجسم: خفية، الصدر. في غضون 9 أشهر، اكتسب الجسم الوزن، والآن يحتاج إلى إعطاء نفس الوقت تقريبا للتخلص منه وإرجاع نفس الشكل. ما عليك سوى تجاهل زيادة الوزن، على الأقل خلال الأسبوعين الأولين الأولى بعد الولادة، وفي غضون 6-8 أسابيع لا تأخذ محاولات حادة لفقدان الوزن بعد الولادة. في هذا الوقت، من الأفضل التركيز على طفل حديثي الولادة ولا تقلق بشأن فقدان الوزن.
"هناك العديد من سوء الفهم وسوء الفهم حول التخسيس والرضاعة الطبيعية" - يوافق على جينيفر ريتشي، مؤلف كتاب "أقوم بالحليب ... وما هي القوة العظمى الخاصة بك؟"
"يعتقد البعض أن الرضاعة الطبيعية تساهم في فقدان الوزن، والبعض الآخر يصعب إرجاع الجسم في الشكل القديم بعد الرضاعة الطبيعية".
كل شيء ليس كذلك. نعم، يحرق الرضاعة الطبيعية السعرات الحرارية ومبلغ كبير من حوالي 850 سعرة حرارية يوميا، إذا كنت دقيقا. (ليس سيئا! نعم فعلا؟) ولكن مع فقدان الوزن عند الرضاعة الطبيعية، فإن العملية صعبة حقا، والحقيقة هي أن التغذية تسبب شعور قوي بالجوع. والأمهات الجائعة ذات النقص الرهيب في النوم من غير المرجح أن تفكر في النظام الغذائي وأغلب الأحيان مقاطعة مع الكربوهيدرات البسيطة. ليس سرا أن هذه ليست أفضل استراتيجية التخسيس.
"في أغلب الأحيان، عندما يعاني البالغون من نقص نوم، يحاولون ملء ذلك، مما يزيد من استهلاك الكربوهيدرات"، يشرح ريتشي. "وفي النهاية، هذا يقودنا إلى الكبد وغيرها من الوجبات الخفيفة المنخفضة الشاغبين"
آسف على الحقيقة، ولكن لا، لن تناسب الجينز التي ارتدناها قبل الحمل مباشرة بعد الولادة. وكل النجاح الذي كان قد نجح في محاولة فقط.
يقول ريتشي: "من أجل تحمل طفل، عليك تغيير جسمك". "زيادة الفخذين في الحجم، نفس الشيء يحدث والصدر. يستغرق هذه المجموعة الكاملة من زيادة الوزن حوالي 9 أشهر، لذلك دع نفسك لديك 9 أشهر على الأقل حتى يكون الجسم في النموذج ".
بشكل عام، فقط تجاهل زيادة الوزن في الأسبوعين الأولين بعد ولادة الطفل. "بصراحة، قد تبدو الأسبوعين الأولين كابوسا. يقول ريتشي، وهذا هو السبب في أنه يوصي أن الطفل يعطي كل انتباهها ولا تقلق بشأن الوجبات الغذائية.
وحتى أفضل الانتظار في مكان ما 6 أسابيع، وربما أكثر ما قبل أن تستيقظ على فقدان الوزن على الطريق. "هذه الأسابيع الستة الأولى هي فترة انتقالية"، تشرح ريتشي. بعد كل شيء، يحتاج الطفل إلى التعود وتكييفها قليلا في العالم الخارجي، وكذلك إنشاء عملية التغذية. هذا هو السبب في أنك لا تحتاج إلى ظروف إضافية يمكن أن تمنع.
فكر قبل صنع وجبة خفيفة. لذلك، من الأفضل التخلي عن الفشار، أسرع رقائق ووجبات إفطار. إعطاء الأفضلية مثل هذا الطبق مثل anatmealoblin. إنه مثالي للأمهات المرضعات الذين يحاولون فقدان الوزن. والحقيقة هي أن ovsyanyblin يساهم في شعور طويل بالشبع، كما يتحكم في مستوى الأنسولين.
أيضا، يمكنك دلل نفسك بالبطاطا المخبوزة والحلوة، تساعد هذه المنتجات أيضا في التعامل مع الشعور بالجوع وملء عدم وجود الكربوهيدرات. الأرز البني هو أيضا خيار رائع لتناول وجبة خفيفة.
الإعداد الصغير سوف يساعدك على عدم النزول من الطريق. قطع وتجميد الفواكه والخضروات الطازجة بحيث يمكن سحبها بسرعة من الثلاجة وتناول الطعام. تعد نفسك طعاما صحيا ولا تتردد في حمل حاويات معك.
إذا كانت الأمهات المرضعات قد تكون لفترة طويلة من الوجبات بين الوجبات، فإن الهرمونات تبدأ في التأثير على إنتاج الحليب. يبدأ الجسم في استخدام احتياطيات الطاقة، مما يقلل بشكل كبير من مستوى الأنسولين في الدم ويؤثر على مستوى الهرمونات في الجسم. كل هذا يساعد على تقليل هذا الهرمونات كبرولاكتين، وهو مسؤول عن كمية الحليب التي تنتج امرأة.
عندما تشعر بشعور قوي بالجوع، تبدأ في تناول الطعام، ما يجب ألا نفعله. لذلك، من أجل عدم إحضار نفسك إلى هذه الحالة، من الأفضل مشاركة نظامك الغذائي على 6 وجبات طعام صغيرة يوميا.
كمية السعرات الحرارية المثالية لنظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية حوالي 1800 سعرة حرارية يوميا. يمكنك أن تأكل أكثر، ولكن ليس أقل! أيضا، يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوعا ويشمل الفيتامينات الغنية بالألياف والبروتينات والدهون.
قبل أن تبدأ التدريب، فإن الأمر يستحق الانتظار لمدة 6-8 أسابيع. إذا كنت تخطط للحصول على الكثير من الأحمال، فأضف المزيد من الكربوهيدرات صحية لنظامك الغذائي ومحاولة استخدامها 30-60 دقيقة قبل التدريب.
استهلاك الخضروات الغنية بالنشا، على سبيل المثال، ستساعد البطاطا المخبوزة على الأم تمريض لا تفقد الحليب خلال القلب المكثف، مثل الجري، على سبيل المثال.
تحدث كل عملية فقدان الوزن بشكل مختلف، بحيث لا ينبغي أن تكون مستاء إذا كان لديك أبطأ قليلا من غيرها، خاصة من العديد من مامز النجوم. بشكل عام، مع النهج الصحيح والنظام الغذائي، ستكون الأمهات التمريضية قادرة على إعادة تعيين حوالي نصف مليون يوميا.
إن معظم الفصول الدراسية في كل هذه العملية هو ما لديك خيار، على سبيل المثال، تناول المزيد أو جعل المزيد من التمارين. لذلك، ماذا يعني، الحقيقة هي أنه أثناء إنفاق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك أنك ستفقد وزنك، وبالتالي، ستكون كل أم ستتمكن من اختيار النهج الأكثر ملاءمة لفقدان الوزن.
