Zdajú sa vám príliš tučné boky a bojíte sa byť na mieste hrdinky zo slávneho klipu leningradskej skupiny o Louboutinsovi? Dá sa schudnúť len v bokoch? Niektoré ženy sú v panike, že pri normálnom páse, podľa ich názoru, tuk visí z bokov, a manželia sú nespokojní s celulitídou. Objavte produkty, vďaka ktorým zoštíhlia vaše stehná.
Chudnúť sa nedá výberom – iba ľavý alebo pravý zadok, ale pri vyváženej strave, pri niektorých cvikoch a správnej masáži sa tuk na stehnách postupne roztopí a zmizne.
Čo jesť, aby ste schudli stehná
Jedzte zeleninu bohatú na vlákninu: artičoky, pór, zeler, stonky púpavy, kapustu, karfiol, brokolicu, ružičkový kel, papriku, baklažán (bez oleja, ale pečený so šupkou).
Jedzte zeleninové polievky, zeleninu na pare, ako korenie použite cibuľu, cesnak, zázvor, petržlenovú vňať alebo korenie – všetko s trochou tuku.
Aby sa vám stehná po jedle nepridávali, potrebujete potraviny bohaté na bielkoviny – chudú šunku, biele mäso, kuracie mäso alebo ryby zabalené vo fólii, varené, vyprážané, ale s malým alebo žiadnym obsahom tuku.
Na udržanie svalov v normálnom stave potrebujete každý deň skonzumovať 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Ale tieto potraviny by mali mať nízky obsah tuku a bez cukru. Aby ste získali vápnik z mliečnych výrobkov, nie je absolútne nevyhnutné kupovať 6% mlieko alebo 18% tvaroh. Navyše s pribúdajúcim vekom sa nízkotučné mliečne výrobky oveľa lepšie vstrebávajú.
Vynikajúca voľba pre tých, ktorí chcú tenké stehná: ananás, papája, červené ovocie, pomaranče, grapefruity, jablká, hrozno, citrón a šťavy alebo pyré (domáce, bez cukru).
Soľ má tendenciu zadržiavať tekutinu v tkanivách a zvyšovať opuchy stehien.
Keď vám občerstvenie zabráni schudnúť! Arašidy, čipsy, lieskové oriešky a pistácie, slané a mastné sušienky, ovocné šťavy vo fľašiach, sirupy, alkohol: to všetko nie je dobré pre tých, ktorí potrebujú tenké stehná!
Prvá vec, ktorú treba urobiť, keď je túžba schudnúť v bokoch, je veľa piť. Nič nebude také užitočné!
Tieto rastliny s diuretickými vlastnosťami sú vynikajúce v boji proti celulitíde a zoštíhľovaní stehien.
Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom o kontraindikáciách.
Rastlina sa už dlho používa v krajinách juhovýchodnej Ázie na chudnutie – pôsobí ako diuretikum, je ideálna pri prebytočnom tuku na stehnách a celulitíde.
Potieranie stehien žinkou je veľmi účinný spôsob, ako tonizovať a spevniť pokožku, rozprúdiť krv a lymfu, odstrániť odumreté bunky a zbaviť sa celulitídy zo stehien – pokožka je tak jemnejšia a hodvábnejšia.
Aby stehná boli tenšie, po kúpaní a sprchovaní energicky žinku.
Urobte si pravidlom niekoľkokrát týždenne neskoro večer kúpeľ (38 °C) z morských rias (fucus alebo chaluha).
Niektorí odborníci označujú fitloptu za najužitočnejší vynález vo fitness priemysle. Cvičenie s gymnastickou loptou je jednoduché a efektívne, no fitlopta dáva zabrať aj tým najmenším a ťažko dostupným svalom tela, najmä v oblasti bokov. Ak potrebujete tenké nohy a štíhle telo bez smrteľnej záťaže – choďte na fitloptu! Zároveň si zlepšíte zmysel pre rovnováhu a koordináciu.
Strečing je progresívna metóda strečingu, ktorá je pomalá, presná a kontrolovaná.
Na pretiahnutie bokov existujú veľmi účinné strečingové cviky.
Už o pár dní uvidíte a pocítite prvé výsledky.
Plaz, znak, prsia, motýlik, plávanie na bruchu s doskou, akýkoľvek pohyb vo vode, pri ktorom pracujete s nohami, správna aktivita pre tenké boky.
Ako každá fyzická aktivita, chôdza pomáha spaľovať kalórie.
Denne musíme urobiť 10 000 krokov! Ak budete chodiť dlho a pravidelne, pomôže vám to vidieť vaše boky opäť štíhlejšie.
Tento šport a pomôcka je skvelá na precvičenie stehenných svalov pri strečingu, čím efektívne spaľujete tuk v oblasti zadku a stehien.
POZOR
Švihadlo, bicyklovanie, beh – spevnenie bokov a zníženie celulitídy. Tieto cvičenia sú potrebné pre tých, ktorí chcú mať krásne tenké boky.
Tuk zo stehien môžete roztopiť tak, že sa vyhnete eskalátorom a výťahom a budete používať bežné schody. Ak má vaše mesto lezecké steny, potom vás čaká vzrušujúca aktivita, ktorá pomôže vašim bokom a zadku schudnúť.
Takéto cvičenia by sa mali vykonávať 2 až 3 krát týždenne alebo viac po dobu najmenej 45 minút.
Toto cvičenie sa vykonáva stláčaním zadku pre maximálny účinok.
Aby ste zabránili tučným stehnám, aby ste sa chceli zamknúť doma, oblečte si:
Ak máte široké boky, NEnoste úzke džínsy, úzke nohavice alebo príliš krátke sukne. Vyhnite sa obtiahnutým siluetám a asymetrickým detailom v spodnej časti. Nepokazte si svoj vzhľad záhybmi, nariasením, našitými vreckami v páse a na zadku. Pod zákazom a širokými tesnými pásmi. Vysoký ihličkový opätok a platforma ešte viac preťažia hrubé boky.
Najčastejšie ženy trpia plnosťou bokov a nôh. Je to spôsobené povahou ženského tela. V každej žene je položený začiatok materstva, takže inteligentné telo ukladá tuk, aby prípadné tehotenstvo bolo úspešné. Extra plnosť sa objavuje v oblasti brucha, bokov a nôh. Tiež príčiny nadváhy a celulitídy sú podvýživa, stres a nedodržiavanie režimu. Ak sa rozhodnete schudnúť, začnite s režimom a správnou výživou. Nejedzte po 20. hodine, nerobte dlhé prestávky medzi jedlami.
Jedlo sa lepšie vstrebáva, ak sa užíva 5-6 krát denne v malých porciách. Je vhodné kombinovať stravu s cvičením, vtedy bude chudnutie efektívnejšie. Ak máte sedavé zamestnanie a málo sa hýbete, choďte do práce pešo, ráno si zacvičte a v čase obeda sa poprechádzajte vonku. Chudnutie sa stane rýchlo, ak sa budete venovať plávaniu, gymnastike alebo akémukoľvek inému športu. Existujú špeciálne cvičenia na chudnutie nôh a pre boky sú hodiny s obručou dokonalé.
Súbor opatrení na chudnutie nôh zahŕňa:
dychové cvičenia;
športové cvičenia.
Dôležité je naladiť sa na dlhodobú prácu na svojej postave. Aj keď je účinok viditeľný po 1-2 týždňoch, pokračujte v dodržiavaní všetkých opatrení na zníženie hmotnosti.
Nohy a boky sú problémové partie mnohých žien.
Hlavným princípom chudnutia v oblasti bokov a nôh je zvýšenie metabolizmu, odstránenie toxínov z tela a zlepšenie funkcie pečene. Odborníci na výživu berú do úvahy schopnosti tela a jeho vlastnosti. Ak chudnete sami, bez pomoci lekára, dodržujte základné zásady a odporúčania.
Je potrebné správne dodržiavať pitný režim. Pite aspoň 1,5 – 2 litre tekutín denne. Môže to byť minerálna nesýtená voda alebo zelený čaj. Môžete piť vodu s prídavkom šípkového vývaru. Odstráni sa maximálne množstvo toxínov a toxínov, zlepší sa funkcia pečene, najmä pri dodržiavaní stravy a pitného režimu v komplexe.
Na peristaltiku a zvýšený metabolizmus tukov sa odporúča konzumovať čerstvú zeleninu a ovocie. Okrem toho sa ovocie konzumuje medzi jedlami a surová zelenina bezprostredne pred hlavným jedlom. Vtedy sa ovocie a zelenina telom lepšie vstrebáva.
Je dôležité, aby spôsob varenia zachoval všetky hodnoty produktov: vitamíny, minerály. Nie je potrebné jesť vyprážané, údené, slané jedlá. Pri varení vložte potraviny do vriacej vody a krátko ich povarte. Potom si zachovajú užitočné látky a terapeutický účinok sa zvýši.
Počas diéty je dôležité jesť zeleninu a ovocie.
Hlavnou vecou pri chudnutí je čo najviac odstrániť škodlivé látky a toxíny z tela. Osobitnú úlohu v tom zohrávajú produkty s diuretickým a laxatívnym účinkom. Medzi takéto produkty patria vodné melóny a melóny, slivky a marhule. V lete môžete jesť melón s čiernym chlebom, potom chudnutie nebude trvať dlho. Melón tiež dobre prečistí telo, doplní vitamíny a stopové prvky. V závislosti od sezóny si môžete vybrať jednu alebo druhú diétu pre seba.
Hlavná vec je vedieť, čo pomáha schudnúť v bokoch a nohách. Najlepšie je jesť potraviny bohaté na vlákninu, nerafinovaný slnečnicový alebo olivový olej, morské plody a chudé mäso. Rovnováha produktov je potrebná na udržanie zdravia, zlepšenie stavu pokožky. V období chudnutia neprijímajte mastné jedlá, sýtené sladené nápoje, pečivo, majonézy a konzervy. Jedzte bielkoviny v malých množstvách – do 30 gramov denne. Jedzte potraviny, ktoré prinášajú ergotropné účinky: cibuľa, cesnak, zázvor a korenie. Aj cestoviny budú pri absencii ich kombinácie s mliekom a vajíčkami pre telo neutrálne.
Do svojho jedálnička zaraďte tieto potraviny:
ražný chlieb s prídavkom otrúb alebo celozrnnej múky;
čerstvé a sušené ovocie;
čerstvá zelenina a zeleninové polievky;
pohánka, ryža;
morské plody;
jahňacie, králičie alebo kuracie mäso.
Je lepšie nejesť zemiaky, biele pečivo, cukor, bravčové mäso. Aby telo dostalo glukózu, môžete konzumovať malé množstvo medu alebo džemu.
1 šálka 1% kefíru;
čierny chlieb s paradajkami;
akékoľvek ovocie.
100 g mäsa - varené hovädzie alebo kuracie mäso;
zeleninový šalát;
šálka zeleného čaju.
150 g pohánkovej alebo ryžovej kaše;
200 g dusenej zeleniny (baklažán, karfiol, mrkva, fazuľa a paradajky);
100 ml suchého vína.
200 uhorkový šalát, sladká paprika, paradajka, zelenina;
30 g čierneho chleba;
35 g varených húb;
šálka kávy s mliekom bez cukru.
40 g chleba s otrubami;
50 g nízkotučného syra;
želé s čučoriedkami alebo jahodami.
150 g pohánky alebo ovsených vločiek;
250 g zeleniny dusenej s kuracím filé.
150 ml šípkového vývaru.
Vďaka diéte budú vaše nohy dokonalé
Diéta na chudnutie bokov a nôh vám umožňuje rýchlo schudnúť, zvýšiť elasticitu nôh a zadku, zlepšiť pleť a stav pokožky a vlasov. Skôr ako začnete chudnúť nohy a boky, zbavovať sa „nohavíc“, musíte si uvedomiť, že z jedálnička budete musieť úplne vylúčiť čokoládu, koláče, kávu, coca-colu, alkoholické nápoje, koreniny, mastné jedlá. Len tak dosiahnete rýchly a dobrý výsledok.
Stravu si môžete upraviť sami, berúc do úvahy odporúčania odborníkov na výživu. Bez obmedzení môžete jesť akékoľvek ovocie: zelené jablká, hrušky, marhule, slivky, ananás. Pri diéte je skvelá všetka zelenina, s výnimkou zemiakov. Vo všeobecnosti sa zelenina odporúča užívať v akejkoľvek forme: pečená, varená, syr. Zelenina je len produkt, ktorý neobmedzuje našu stravu.
Sú to kapusta, uhorky, cuketa, paprika, fazuľa, kôpor, petržlen, avokádo. Každý deň musíte okrem uvedených produktov zjesť polovicu melónu alebo melónu, pričom porciu rozdelíte na 3-4 dávky denne. Je lepšie odmietnuť hrozno sladkých odrôd "Dámsky prst", "Tabuľka". Tiež sa neodporúča používať zelený hrášok, kukuricu.
Raz týždenne si môžete pripraviť varené zemiaky v uniformách alebo steak grilovaný s paradajkami. Do šalátov pridajte pár zrniek kukurice alebo dusených húb. Na doplnenie vápnika do tela sú vhodné kyslomliečne výrobky - diétny jogurt a kefír. Vápnik je užitočný pri chudnutí: pomáha znižovať obsah tuku v tkanivách.
Ukazuje sa, že dokonale krásne nohy môžete mať aj bez takzvaných „uší“. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať diétu s použitím prírodných produktov, nízkotučných potravín bohatých na vlákninu. Morské plody zvyšujú metabolizmus, zlepšujú metabolizmus bielkovín a tukov. Dvakrát týždenne môžete jesť morské ryby dusené s bylinkami a zeleninou. Morské plody dodajú telu jód, selén, stopové prvky a vitamíny.
Krása tela nie je len vytvarovaná postava, ale aj krásne lesklé vlasy, svieža farba pleti, upravené nechty. Správna výživa pomôže nielen schudnúť, ale aj stať sa neuveriteľne krásnou. A aby ste sa zbavili "uší", musíte urobiť súbor cvičení. Podľa odporúčaní odborníka na výživu poskytne športový inštruktor úžasný účinok!
Rada dietológa:
používajte iba prírodné a čerstvé produkty;
vyvážená výživa;
obmedziť príjem bielkovín;
jesť potraviny bohaté na vitamíny a vlákninu;
počítať kalórie;
vylúčiť mastné a vyprážané jedlá;
dodržiavať pitný režim;
zvýšiť fyzickú aktivitu.
Kvalitné prírodné produkty bez pridania konzervačných látok pomôžu telu doplniť potrebné vitamíny a živiny. Nízkotučné mäso a mliečne výrobky, rastlinný olej, ovocie, zelenina, celozrnné výrobky – takejto vyváženej strave len prospeje.
Na chudnutie bokov potrebujete 3 jedlá denne s dvoma občerstvením. Frakčná výživa je najúčinnejšia na zlepšenie metabolizmu a ďalšie chudnutie. Nie je potrebné odchýliť sa od stravy, aj keď ste dosiahli požadovaný výsledok. V opačnom prípade môže začať opačný proces a telo priberie na váhe. Jedzte správne, zdravý životný štýl pomôže zachovať mladosť a krásu.
Množstvo bielkovín musí byť obmedzené, ale nie vylúčené, pretože aminokyseliny zohrávajú v organizme dôležitú úlohu. Zapájajú sa do práce mozgu, posilňujú svalovú hmotu, hematopoézu. Bez bielkovín sa chudne len ťažko, preto môžete skonzumovať 35 – 100 g bielkovín denne. Tuky navyše nemusíte úplne vylúčiť, pretože napomáhajú vstrebávaniu vitamínov.
Je potrebné vypočítať obsah kalórií v potravinách. U mužov je kalorický príjem do 1500 kcal denne, u žien do 1200 kcal. Ak sa zníži obsah kalórií, metabolizmus sa spomalí, čo môže viesť k ešte väčšiemu prírastku hmotnosti. Netreba jesť od oka, počítať kalórie, ako počas chudnutia, tak aj po ňom. Čo sa týka pitného režimu, je potrebné piť tekutiny v množstve 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti. Pohár vody pred jedlom zlepší trávenie a normalizuje metabolizmus. Okrem stravy sa snažte zvýšiť fyzickú aktivitu. Chodiť, behať, tancovať, plávať. To všetko pomôže udržať si štíhlu a krásnu postavu.
Morské plody zvyšujú metabolizmus
Dnes je rytmus obchodnej ženy taký zrýchlený, že nemá čas počítať kalórie, pripravovať diétne jedlá. Môžete použiť špeciálnu diétu obchodnej dámy, ktorá si nevyžaduje čas. Zmyslom tejto diéty sú nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu a základné prvky.
Menu pre obchodnú ženu:
Môžete jesť 500 gramov akéhokoľvek ovocia. Vhodné banány, pomaranče, jablká, marhule. Telo dostane dennú dávku potrebných vitamínov.
Môžete jesť jedlá, ktoré ponúkajú stravovacie zariadenia. Hlavná vec je vybrať správne zdravé produkty. Môže to byť kaša z hnedej ryže, pohánka, dusená alebo varená zelenina. Morské plody, chudé mäso – teľacie alebo kuracie mäso bez kože. Užitočné sú šaláty z čerstvej zeleniny ochutené olivovým olejom, jablkovým a mrkvovým pyré. Objednajte si celozrnný alebo otrubový chlieb. Takýto obed bude vyvážený a bohatý nielen na vlákninu, ale aj na aminokyseliny a tuky.
Večer môžete jesť zeleninu, dusiť s hubami. Vypite pohár diétneho jogurtu alebo kefíru. Takáto večera nezaťaží pankreas, pričom sa stane plnohodnotným zdrojom vlákniny a minerálov. Užitočné produkty prinesú veľké výhody a efekt chudnutia na seba nenechá dlho čakať.
Ak sa cez víkendy trochu venujete cvičeniu a masážam, vaša postava bude štíhla a vaše nohy dokonalé. Anticelulitídna masáž rýchlo vyhladzuje pokožku, zvyšuje jej elasticitu. Cvičenia napínajú zadok, odstraňujú tuk v problémových oblastiach tela. Ak si nájdete čas pre seba, môžete dosiahnuť skvelé výsledky. A hlavne – podporovať ich po schudnutí. Aby ste to urobili, nemusíte meniť stravu, jesť mastné, vyprážané a údené jedlá, alkoholické nápoje. Potom bude harmónia nielen v živote. Stanete sa úspešnými, krásnymi a štíhlymi.
Je známe, že existujú produkty, ktoré podporujú spaľovanie tukov v tele, zlepšujú metabolizmus a metabolizmus. Na bunkovej úrovni dochádza k obnove tkaniva a mizne tuková vrstva. Jedným z takýchto úžasných potravín je ananás. Lahodná dužina pomáha žene rýchlo schudnúť a zbaviť sa tuku v oblasti stehien a nôh.
Minerálna voda a zelený čaj pomáhajú zbaviť sa nadváhy. Zelený čaj obsahuje triesloviny a stopové prvky potrebné pre energetickú rovnováhu a posilnenie tela. Ak chcete piť horúci čaj ráno, je lepšie zastaviť svoju voľbu na zelenom čaji. Indický, čínsky čaj sa vyrába na čistých, ekologických miestach, a preto je veľkým prínosom. Odstraňuje toxíny a zlepšuje metabolizmus. Frakčná výživa by sa mala pri výpočte kombinovať s bohatým nápojom - 30 ml na kg telesnej hmotnosti. Takéto opatrenia pomôžu vyhnúť sa intoxikácii a pomôžu postupne schudnúť.
Každá žena sníva o štíhlej postave, krásnych nohách a bokoch. Dnes existuje veľa spôsobov chudnutia. Najdôležitejšie je však dodržiavať diétu, správnu výživu a režim. Zdravý životný štýl pomôže udržať si štíhlu postavu, mladosť a krásu!
Nie všetky ženy sú v dnešnej dobe spokojné s veľkosťou svojej postavy. Väčšina sníva o osom páse a premýšľa o tom, ako rýchlo schudnúť v bokoch a zadku. Pre priblíženie svojho sna sú ženy pripravené urobiť veľa – tráviť veľa času v posilňovniach, trápiť sa hladovkami a podobne. Ale po chvíli príde lenivosť, príde chuť zjesť niečo zakázané, chutné a všetky obete sú márne. A fyzické cvičenia sa časom omrzia, robia sa čoraz menej, potom úplne prestanú. Samozrejme, začneme sa nadávať za nedostatok cieľavedomosti, úplný nedostatok vôle, slabosť charakteru. Dôsledkom toho je depresia, ktorú sa väčšinou jednoducho snažia zabaviť niečím chutným – koláčmi alebo čokoládou. Ako teda schudnúť v bokoch a zadku za týždeň?
Nenechajte sa však odradiť, všetko sa dá napraviť. Existuje ďalší spôsob, ako tento problém vyriešiť, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok bez toho, aby ste sa mučili hladom a fyzickou námahou.
Jedného dňa každá žena začne premýšľať o tom, či sú ranné cvičenia účinné alebo nie. Mnohí vnímajú potrebu ranného cvičenia ako stres, najmä tí, ktorí idú ráno spať a, samozrejme, veľmi ťažko vstávajú. V takýchto prípadoch profesionálni odborníci na výživu radia odložiť cvičenie na iný čas, ktorý je pre vás výhodnejší. Cvičenie sa môže vykonávať popoludní alebo večer. Na udržanie postavy v dobrej kondícii úplne postačí jednoduchý súbor cvikov a jeho realizácia bude v druhej časti dňa oveľa efektívnejšia.
V prvom rade by ste sa mali po prebudení napiť vody. Len jeden pohár stačí na nabitie tela energiou. Ďalej sa počas dňa odporúča piť vodu každé 2-3 hodiny. Vášmu telu tak poskytnete možnosť zbaviť sa toxínov, zlepšíte fungovanie tráviaceho traktu a odstránite prebytočnú vodu. Budete veľmi prekvapení, keď si všimnete výsledok po pomerne krátkom čase. Uvidíte, že z problémových partií tela začnú odchádzať usadeniny. Na raňajky nejedzte chlebíčky, pretože ich zloženie tvoria najmä sacharidy a cholesterol a negatívne ovplyvňujú tvar vašej postavy. Oveľa užitočnejšie je raňajkovať s müsli alebo kašou, ako aj pohárom pomarančového džúsu. Namiesto šťavy je dobré piť zelený čaj. Tieto raňajky sú nielen zdravé, ale dodajú vám energiu a zlepšia vaše trávenie. Celý deň sa potom budete cítiť dobre.
Ak často nosíte topánky s vysokými podpätkami, potom musíte určite vziať do úvahy, že takéto topánky prinášajú ujmu na zdraví žien. V prvom rade je narušený krvný obeh v nohách a okrem toho vzniká celulitída v dôsledku nosenia vysokých opätkov. Najlepšie je použiť výmenu topánok. Keď potrebujete ísť po schodoch, nepoužívajte výťah, je lepšie ísť pešo.
Vždy pamätajte na výhody kontrastnej sprchy. V tomto prípade je vhodnejšie použiť masážne utierky. Masírujte si nimi zadoček a stehná, kým pokožka trochu nezčervenie. Aby bol účinok silnejší, používajte rôzne mlieka a krémy proti celulitíde. Ak budete tieto postupy pravidelne dodržiavať, čoskoro uvidíte, ako pomarančová kôra zmizla.
Chcete vedieť, ako schudnúť za týždeň v nohách? Ak sa vám nepáčia extra záhyby na stehnách, použite denný krém proti celulitíde. Naneste krém na brucho, zadok a stehná a vykonajte niekoľko jednoduchých cvičení. Každé cvičenie opakujte 10-12 krát a časom je potrebné záťaž zvyšovať. Všetky cvičenia by mali trvať 15-20 minút.
Musíte si kľaknúť, držať ruky na opasku. Chrbát by mal byť rovný. Pomaly spustite panvu na podlahu a potom ju zdvihnite. Urobte to najprv jedným spôsobom, potom druhým. Nohy od kolien po prsty by sa zároveň v žiadnom prípade nemali zdvíhať z podlahy. Udržujte svoj postoj rovno.
Ľahnite si na bok. Spodnú časť nohy ohnite v kolene, horná časť by mala byť rovná. Zdvihnite ho od podlahy o 50-60 stupňov a potom ho spustite. Pri dvíhaní nohy sa nadýchnite, pri spúšťaní vydýchnite.
Tieto dva cviky dokonale posilnia vonkajšie stehenné svaly a pomôžu vám schudnúť v oblasti bokov a zadku. Ak chcete posilniť vnútorné svaly stehna, musíte vykonať nasledujúce cvičenia.
Výpad jednou nohou vpred. Na ohnutej nohe je koleno umiestnené nad palcom a chodidlá sú navzájom rovnobežné. Položte dlane na koleno tejto nohy. Urobte niekoľko pružných drepov. Potom vymeňte nohy a vykonajte tieto pohyby.
Cvičenie nižšie posilní vaše gluteálne svaly.
Kľaknite si na kolená a lakte položte na šírku ramien, no zároveň by ste nemali prehýbať kríže, chrbát by ste mali mať vystretý. Narovnajte jednu nohu, pričom ju držte rovnobežne s podlahou. Urobte hojdačky s rovnou nohou nahor a pri spúšťaní nadol ju opäť ohnite v kolene. Pri švihu nádych, pri spúšťaní nohy výdych.
Ľahnite si na chrbát. Nohy pokrčené v kolenách, umiestnené na šírku ramien. V tomto prípade ruky ležia pozdĺž tela. Nadýchnite sa a zdvihnite panvu a s výdychom ju znížte. Hlava je pritlačená k podlahe.
Ak budete všetky tieto jednoduché cviky vykonávať pravidelne, určite vás zoštíhlia. Vaša postava bude pôvabná a príťažlivá. Ak sa k tomu navyše pustíte do diéty, urýchli a zlepší vaše dosahovanie pozitívnych výsledkov. Teraz viete, ako schudnúť na nohách za týždeň. A odteraz budete vždy so sebou spokojní a dobre naladení.
V kontakte s
Každá žena chce byť krásna a štíhla. Všemohúci však nie vždy odmeňuje predstaviteľov krásnej polovice ľudstva tým, o čom snívajú. To je to, na čom musíte pracovať, aby ste dosiahli požadovaný cieľ. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako sa organizovať. V tejto chvíli budeme hovoriť o tom, ako rýchlo schudnúť v bokoch a nohách.
Existuje taký názor: ak cvičíte až do vyčerpania v telocvični alebo doma (neuveriteľný počet drepov), potom je krása dolných končatín zaručená. Je tu druhá možnosť – držať diétu. Oba predpoklady sú zavádzajúce. Ako rýchlo a efektívne schudnúť v bokoch a nohách a udržať si výsledok po dlhú dobu? Teraz sa o tom porozprávame.
Na začiatok si pamätajte: všetko sa musí robiť v komplexe (dodržiavanie správnej výživy + fyzická aktivita). Je žiaduce pridať k nim aj zábaly a masáže. Pomocou všetkých týchto metód môžete vrátiť krásu a eleganciu bokom, zadku a iným častiam tela. Preto nezúfajte. K cieľu je potrebné ísť sebavedomým, no nie príliš rýchlym „krokom“. A potom sa určite dosiahne požadované. A už nie vy, ale ľudia okolo vás budú obdivovať.
Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, začnite so zmenou stravy. Skúste sa vzdať akýchkoľvek diét, stačí dodržať niekoľko pravidiel. A problém, ako rýchlo schudnúť v bokoch a nohách, sa vyrieši sám. Ale to sa nestane okamžite, ale po chvíli. Teraz prejdime k samotným odporúčaniam:
Ťažko? Samozrejme. Ale to je len prvýkrát. Potom sa telo prispôsobí a pôjde to veľmi ľahko a jednoducho. Hlavnou vecou nie je vzdať sa, s istotou ísť k zamýšľanému cieľu.
Vyššie bolo povedané, že je vhodné nedržať žiadnu diétu. Ale nie je to tak. V chápaní mnohých ľudí je diéta obmedzenie. Existuje aj v správnej výžive. V oboch prípadoch sa sleduje jeden cieľ – spaľovanie tukovej vrstvy. Aby sa dosiahlo želané, bude potrebné úplne opustiť koncentráty a polotovary.
Menu by nemalo obsahovať:
Z našej chladničky vyberieme všetko, čo obsahuje škodlivé tuky. Len tak rýchlo schudnete na nohách a bokoch. Strava by mala byť založená na bielkovinových potravinách (ryby, tvaroh, chudé mäso) a vláknine. Takto je vytvorený organizmus bude musieť vynaložiť svoje zásoby.
Vzorový jedálny lístok, ktorý možno brať ako základ.
Ráno - omeleta, sto gramov mäsa, trochu zeleninového šalátu a malý kúsok ražného chleba.
Obed - nízkotučný mišket alebo kyslá uhorka. Namiesto chleba jeme chlieb.
Večera - chudé hovädzie mäso alebo ryba (všetko dusené). Pečená zelenina a čaj.
Uprednostňovaním takejto stravy môžete päť centimetrov za desať dní. To neznamená, že tento jedálniček musíte striktne dodržiavať. Vyberte si produkty sami, ale zvážte vyššie uvedené odporúčania.
Zaoberal sa jedlom. Teraz si povedzme, ako rýchlo schudnúť v bokoch a nohách pomocou fyzickej aktivity. Bez nich to k krásnej postave nepôjde. Túto otázku treba brať vážne. Nie všetky cvičenia môžu byť účinné. Skvelé možnosti sú:
Nemusíte míňať čas a peniaze chodením do posilňovne. Cvičenie je možné vykonávať vo vašom byte. Nikto vás neobťažuje z práce, aby ste sa vrátili domov pešo, pridajte pár kilometrov navyše. Choďte po schodoch na poschodie bez použitia výťahu.
Máte malé dieťa? Tak to je úžasné! Kočík do ruky aj na prechádzku. Je to dobré pre dieťa aj pre vás. Máte doma voľnú minútu? Prejdite popri pohovke. Ešte lepšie je urobiť pár výpadov alebo klikov.
Ako vidíte, všetko je vo vašich rukách. Zásobte sa túžbou, „stlačte všetku svoju vôľu v päsť“ a konajte.
Ak chcete rýchlo schudnúť v nohách a bokoch, pomôžu vám špeciálne cvičenia. Poďme sa o nich porozprávať.
Pre tých, ktorí sa neboja ťažkostí, možno použiť prostriedky na zaváženie. Pri týchto cvičeniach nezabudnite, že bez správnej výživy bude ich účinnosť malá.
Dať si do poriadku postavu nie je jednoduché, ale je to možné. Ak to potrebujete urobiť v krátkom čase, potom sa nemôžete obísť bez ďalších postupov.
Vďaka nim sa metabolizmus zlepšuje, tón sa zvyšuje, pokožka sa stáva tónovanou, elastickou. Ak vás zaujíma, ako rýchlo schudnúť v bokoch a nohách, len za týždeň, potom si vypočujte tieto tipy. Pomôžu zvýšiť účinnosť postupov.
Ďalšia dôležitá rada. Vyhnite sa vysokým podpätkom. V opačnom prípade sa proces chudnutia môže zastaviť.
Ako rýchlo schudnúť v bokoch a nohách už viete, ale to nie je všetko. Výsledok musíte vedieť zafixovať a mať ho pri sebe dlho. Mnohí predstavitelia krásnej polovice ľudstva sa po chvíli vrátia k svojim bývalým "formám". Aby vám krásna postava zostala navždy, skúste viesť
Zhrňme si všetko vyššie uvedené. Ako rýchlo schudnúť v bokoch a nohách, viete. Tu je niekoľko ďalších odporúčaní:
Pri dodržaní týchto bodov sa budete čoskoro obdivovať pri pohľade do zrkadla.
Stehná žien spravidla začínajú chudnúť, keď percento telesného tuku klesne na 18 %. Aby však boli vaše boky štíhle, tónované a krásne, musíte najprv vedieť, aký typ bokov máte, inak sa vám môže náhodne stať, že boky zväčšíte. Máte pocit, že sú vaše stehná tučné, svalnaté alebo si jednoducho nie ste istý? Aby ste úspešne schudli stehná, urobte si nižšie uvedený test. Výsledok vám pomôže určiť, či potrebujete zhodiť tuk zo stehien alebo potrebujete.
Test na chudnutie bokov
Predtým, ako sa vrhnete na myšlienku straty stehien, musíte zistiť, či skutočne nemáte príliš veľké stehenné svaly alebo veľa tuku na stehnách.
Ak sa máte čoho držať, potom práve tuk robí boky veľkými a s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať problémy s celulitídou. (Viac o)
Vyhýbajte sa cvikom, ako sú drepy, výpady, krútenie nôh, zdvíhanie závaží s otvorenými nohami, vystreľovanie nôh a lýtok, najmä so závažím. NEZÚŽIA boky. Stairmaster/step strojom by ste sa tiež mali vyhnúť. Aj keď sú tieto cviky často propagované ako pomoc pri zmenšovaní bokov, v skutočnosti sa zameriavajú na stehenné svaly a môžu ich zväčšiť. Silový tréning zvyšuje svalové vlákna. Tieto cviky môžete robiť, keď zhodíte tuk zo stehien a budete mať jasnejšiu predstavu o tom, aké svalnaté sú vaše stehná.
Toto je hlavný nástroj vo vašom arzenáli. Vaším cieľom je spáliť tuk bez naberania extra svalovej hmoty na stehnách. Aby ste to dosiahli, nezaťažujte stehenné svaly viac, ako je potrebné. Ak cvičíte na kardio strojoch, musíte mať nízky odpor (napríklad eliptický trenažér, rotoped) alebo nízky sklon (). Pre maximálnu efektivitu sa však zamerajte na stredne vysokú intenzitu (t. j. ako tvrdo trénujete). Použite kalkulačku srdcovej frekvencie. Ak cvičíte vonku, vyhýbajte sa kopcovitým oblastiam.
Pomôže to vyhnúť sa zameraniu sa na typ svalových vlákien, vďaka ktorým sú svaly veľké a objemné. Namiesto toho používajte dlhodobé kardio tréningy (napríklad), ktoré fungujú na malých svalových vláknach, ktoré majú extrémne obmedzený rastový potenciál. Výsledkom je, že spaľovaním tukov budujete silné svaly bez toho, aby ste tvorili. Na druhej strane sa vyhnite krátkemu intervalovému kardiu s vysokou intenzitou (ako sú šprinty). Aj keď je to skvelé na spaľovanie tukov, môže to tiež zväčšiť veľkosť vašich stehenných svalov. Vytrvalostný beh je jedným z najúčinnejších cvikov na vyrysovanie tenkých bokov a nôh. Diaľkoví bežci majú tendenciu mať veľmi tenké nohy, najmä v porovnaní so šprintérmi, ktorí majú veľmi veľké a vyvinuté stehenné svaly.
Na výdrž je obzvlášť účinný pre tých, ktorí majú veľké stehenné svaly, pretože. môže znížiť veľkosť svalov a tuku okolo nich zmenšením bokov. Úplne zmení veľkosť a vzhľad vašich stehien a lýtok. Aby ste teda schudli v bokoch, behajte vytrvalostné behy na trati s malým alebo žiadnym sklonom. Ak je pre vás ťažké behať alebo nemôžete behať, skúste to s malým alebo žiadnym odporom. Držanie tela na eliptickom trenažéri je mimoriadne dôležité. Správne držanie tela zaťaží chrbát, vonkajšie stehná a podkolenné svaly (zadná strana stehien) a zníži stres na prednej strane stehien, čo vám pomôže vyhnúť sa náhodnému napumpovaniu veľkých stehien.
Keď už zhodíte trochu tuku zo stehien, možno by ste mali zvážiť silový tréning. Ak potrebujete vybudovať svalovú hmotu na zlepšenie tvaru a tvaru bokov, potom sa to dá dosiahnuť silovým tréningom. Aby ste mali fantastické nohy, potrebujete svaly. Ak ste teda schudli a vaše nohy nemajú tvar, silový tréningový program zameraný na vaše nohy vám môže pomôcť vytvarovať a posilniť ich. Uistite sa, že používate stredné až ľahké závažia (až do 70 % vášho maxima), aby ste získali stuhnuté, silnejšie a vyrysovanejšie stehenné svaly, no nie oveľa viac. Inými slovami, zamerajte sa na viac opakovaní s menšou záťažou. Tí, ktorí majú typ svalov, ktoré rýchlo reagujú na cvičenie (), musia byť obzvlášť ostražití a možno takéto cvičenia nerobia, pretože ich stehenné svaly sú už v dobrej kondícii.
Aby ste predišli hromadeniu tuku v problémových partiách, medzi ktoré patria boky, môžete zo stravy vylúčiť určité druhy potravín. môže s tým pomôcť.
Musíte byť trpezliví a sústrediť sa na to, čo chcete dosiahnuť. Nemôžete spáliť tuk v špecifických oblastiach, najmä na vnútornej strane stehien. Nemôžete zmenšiť žiadny kus. Počas chudnutia sa tuk stráca z celého tela. Vnútorné stehná budú jednou z posledných oblastí ženského tela, ktoré sa stanú štíhlymi a silnými. Pamätajte: buďte realistickí a pri stanovovaní cieľov berte do úvahy svoje vlastné, genetické a aktuálne. Môžete dosiahnuť tenké stehná, ale chce to čas.
