Stres (angl. stress – tlak, tlak, napätie) – stav, ktorý nastáva ako reakcia na extrémny náraz – stresor [43]. Slovo „stres“ prišlo do angličtiny a teraz do ruštiny zo starej francúzštiny a stredovekej angličtiny a pôvodne sa vyslovovalo ako „tieseň“. Prvá slabika postupne zmizla v dôsledku „rozmazania“ alebo „prehltnutia“ a teraz sa slovo „stres“ chápe ako „ tieseň" (angl. distress – smútok, potreba).
tieseň vždy škodlivé alebo nepríjemné [40, s.29], vyvoláva negatívne emócie, pocity nevôle. Na rozdiel od neho "Eustres" vyvoláva pozitívne emócie, pocit potešenia. Samozrejme, bolo by vhodnejšie rozdeliť pojem „stres“ na „strasť“ a „eustres“ a operovať s týmito dvoma pojmami, ale používanie slova „stres“ v zmysle „strasti“ sa stalo široko a hlboko premýšľať o tom stres – stav duševného stresu, ktorý spôsobuje negatívne emócie.
V závislosti od stresového faktora existujú dva hlavné typy stresu: fyziologické a psychologický... Psychologické bude rozdelené na informačný a emocionálne; ten druhý sa vyvíja v situáciách ohrozenia, nebezpečenstva, nevôle atď.
Eustresová tieseň
Fyziologicko-psychologické
Informačné emocionálne
Obrázok 17 - Druhy namáhania
Zakladateľ konceptu stresu, kanadský lekár Hans Selye (1907–1982) v roku 1936 zistil, že akýkoľvek typ stresu spôsobuje rovnaký typ (nešpecifickej) reakcie organizmu, ktorý je známy ako všeobecný adaptačný syndróm (OSA) [40, 35]. G. Selye v nej identifikoval tri fázy (etapy): prvú - reakcia úzkosti a mobilizácia obranyschopnosti organizmu... V tejto fáze sa telo začína prispôsobovať novým podmienkam. V tomto štádiu sa človek vyrovnáva so záťažou pomocou funkčnej mobilizácie príslušných orgánov a systémov tela bez štrukturálnych zmien.
V druhej fáze - fázový odpor- všetky parametre nevyvážené v prvej fáze sú stabilizované a fixované na novej úrovni. Dochádza k intenzívnemu prečerpávaniu adaptačných rezerv. Trvanie odolnosti závisí od vrodenej adaptačnej schopnosti organizmu a od sily stresora. Ak stresová situácia naďalej pretrváva, začína sa tretia fáza - vychudnutosť pretože schopnosť prispôsobiť sa nie je neobmedzená.
Akčný čas stresu
1 - fáza úzkostnej reakcie a mobilizácie všetkých síl
2 - fáza odporu a adaptácie
3 - fáza vyčerpania
Obrázok 18 - Tri fázy stresu
V tretej fáze je možný vznik takzvaných adaptačných chorôb alebo stresových chorôb, kedy adaptačná reakcia organizmu pôsobí ako patogénny faktor (napríklad zápalové zmeny kĺbov, očných tkanív, hypertenzia, neuropsychiatrické poruchy. prebytok steroidných hormónov, napríklad, ktorých uvoľňovanie je prvou endokrinnou reakciou tela na stres, s častým a intenzívnym stresom, môže prispieť k výskytu lézií gastrointestinálneho traktu (steroidný vred) atď.
Emocionálny stres- stav napätia funkcií organizmu vyvolaný vplyvom pre jedinca emočne významného podnetu. Hlavnou príčinou emočného stresu sú konfliktné situácie, v ktorých človek nemôže dlhodobo uspokojovať naliehavú, životne dôležitú sociálnu alebo biologickú potrebu.
Zlyhanie tej či onej funkcie ktoréhokoľvek orgánu (napríklad vylučovanie žlče, inzulínu a iných hormónov, žalúdočnej šťavy, imunoglobulínov a pod.) a rozvoj zodpovedajúceho ochorenia sú spôsobené genetickou predispozíciou a ich selektívnym zapojením do emocionálneho vzrušenie.
Pozorovania a experimenty ukázali, že rozvoj emočného stresu v konfliktnej situácii u rôznych jedincov môže viesť k rôznym výsledkom.
Pri vysokej odolnosti voči stresu nemusí dôjsť k žiadnym porušeniam. V iných prípadoch buď poruchy v činnosti nervového systému vo forme neuróz alebo porušenia somatická funkcie jednotlivých orgánov vo forme ischemickej choroby srdca, arteriálnej hypertenzie, lézií gastrointestinálneho traktu atď. V určitých prípadoch je možné pozorovať kombinované porušenie oboch funkcií.
Ktorý orgán poškodí stres? Sám Hans Selye, ktorý študoval fyziologické mechanizmy adaptácie na stres v laboratóriu takmer štyri desaťročia, sa domnieva, že adaptačné choroby selektívne ovplyvňujú predisponovaný oblasť tela. „Ale to, či je postihnuté srdce, obličky, gastrointestinálny trakt alebo mozog, do veľkej miery závisí od náhodných faktorov. V tele, ako v reťazi, zlomí sa najslabší článok hoci všetky odkazy sú rovnako zaťažené “[Selye, s. 40].
Štúdie ukázali, že temperament určuje, do akej miery ste náchylní na stres. Náchylnejší sú naň ľudia cholerici a melancholici.
Vplyv stresu na aktivitu [Karpov, s. ]
Vplyv stresu na aktivitu závisí od fázy stresu.
Fáza mobilizácie- stres má stenický účinok na všetky duševné a fyziologické procesy. Mobilizujú sa všetky zdroje tela, zostruje sa vnímanie, pozornosť, pamäť, dlhodobá pamäť sa pretavuje do zvýšenej pripravenosti, zvyšuje sa originalita, produktivita a kreativita myslenia. Pozorované fenomén hyperaktivácie myslenia a iných procesov. Zvyšuje sa schopnosť formulovať a analyzovať alternatívy, čím sa zvyšuje efektívnosť rozhodovacích procesov, zlepšuje sa výkonnosť.
Adaptačná fáza – človek sa prispôsobí aktuálnej situácii, všetky parametre fungovania sú zafixované na novej úrovni – človek je „vtiahnutý“, zvykne si. Výkonnostné ukazovatele sú trvalo vysoké. Ale človek nemôže pracovať dlhodobo „na limite“. Skôr či neskôr sa dostaví vyčerpanie.
Fáza vyčerpania – fáza, keď sila vyschla a psychika začne haprovať. Ako ďaleko to môže zájsť? Aby sme zvážili javy vyskytujúce sa v tejto fáze, rozdeľujeme túto fázu na dve fázy: štádium poruchy (zodpovedá klesajúcej vetve grafu na úroveň normálnej duševnej aktivity) aštádium deštrukcie (zodpovedá vetve grafu pod úsečkou - ktorá prekročila hranicu normálnej duševnej aktivity) - pozri obrázok .
Na štádiu poruchy zmeny nastávajú predovšetkým v kognitívnej sfére, preto klesá produktivita a primeranosť spracovania informácií a kreativita myslenia. Znižuje sa objem vnímania, znižuje sa kvalita pamäte RAM, znižuje sa schopnosť extrahovať informácie z dlhodobej pamäte - dochádza fenomén blokády minulých skúseností. Obzvlášť výrazné zmeny sú charakteristické pre myslenie. Rastie jeho stereotyp, prudko sa znižuje produktivita a schopnosť adekvátne spracovávať informácie. Hľadanie riešenia je nahradené pokusmi o vyvolanie riešení, ktoré sa vyskytli skôr ( fenomén reprodukcie myslenie); originalita myslenia klesá ( fenomén sploštenie myslenia).
Pre činnosť ako celok sa stávajú charakteristické pokusy organizovať ju nie podľa typu vytvárania metódy adekvátnej situácii, ale podľa typu nájdenia známej metódy v minulej skúsenosti (fenomén pre algoritmizovanú činnosť). V procesoch prijímania manažérskych rozhodnutí vzniká jav globálne reakcie. Spočíva v tendencii vyberať si príliš všeobecné a nepresné možnosti konania; riešenia strácajú konkrétnosť a realizovateľnosť; navyše sa stávajú buď impulzívnymi, alebo príliš predĺženými – inertnými. Je zrejmé, že výsledky činnosti sa výrazne zhoršujú.
Štádium zničenia charakterizovaný úplným rozpadom schopnosti organizovať činnosti a výraznými poruchami v duševných procesoch, ktoré ju zabezpečujú. Môže sa vyskytnúť jav blokáda vnímania, papokrčiť, premýšľať(javy ako „nič nevidím a nepočujem, nerozumiem“, „zatmelo sa mi v očiach“, fenomén „bieleho závoja“, ako aj výpadky pamäte, „odpojenie myslenia “, “intelektuálna strnulosť” atď.). Hlavnou pravidelnosťou fázy ničenia z hľadiska všeobecnej organizácie činností a správania je, že nadobúdajú jednu z dvoch hlavných foriem: ničenie podľa typu hyperexcitácia a zničenie podľa typu hyperinhibícia V prvom prípade sa správanie stáva úplne chaotickým, je postavené ako chaotický sled dezorganizovaných činov, skutkov, impulzívnych reakcií – človek „nenájde miesto pre seba“.
V druhom prípade naopak dochádza k úplnej blokáde aktivity a behaviorálnej aktivity, dochádza k stavu inhibície a otupenia, „vylúčenia“ zo situácie. Fáza deštrukcie už nie je charakterizovaná len poklesom ukazovateľov výkonu
Karpov A.V. píše nasledovné: Spolu so všeobecnými reakciami sú však aj dosť výrazné individuálnyrozdiely v reakciách na stresové vplyvy. Sú vyjadrené v porovnávacom trvaní uvedených fáz; v ich celkovej dynamike; v závislosti od ukazovateľov výkonnosti na sile stresujúcich vplyvov. Na označenie „miery odolnosti“ človeka voči stresovým vplyvom sa používa pojem odolnosť voči stresu osobnosť. Ide o schopnosť udržiavať vysokú úroveň mentálneho fungovania a aktivity pri zvyšujúcej sa stresovej záťaži. Dôležitým aspektom odolnosti voči stresu je schopnosť nielen udržiavať, ale aj zvyšovať ukazovatele efektívnosti a produktivity činností pri stresových komplikáciách stavov. Inými slovami, táto schopnosť závisí od toho, ako silne má človek prvú fázu rozvoja stresu – fázu mobilizácie.
V závislosti od stupňa odolnosti voči stresu, ako aj od schopnosti dlhodobo odolávať stresu, existujú tri hlavné typy osobností. Líšia sa v tom, ako na dlhú dobučlovek dokáže udržať stabilitu (odolnosť) voči prechodnému tlaku chronických stresových stavov, charakterizovať jeho individuálny prah odolnosti voči stresu. Sám vedúci pracovníci dokážu zvládať stres po dlhú dobu tak, že sa prispôsobia stresu. Iné aj pri relatívne krátkodobých stresových vplyvoch už zle fungujú. Po tretie- vo všeobecnosti môžu efektívne pracovať len v strese. Podľa toho sú tieto tri typy označené ako „volský stres“, „králičí stres“ a „leví stres“(kresba) [podľa Karpova, s. 459].
V podmienkach dlhodobého stresu, ktorý je pre aktivity lídra najtypickejší, individuálne rozdiely v odolnosti voči nemu v závislosti od parametra vnútornosť-vonkajšia osobnosť. Typicky je odpor výrazne vyšší u ľudí intervalového typu a nižší u vonkajších. Metódy adaptácie a prekonávania stresu v prvom sú konštruktívnejšie, zatiaľ čo v druhom môžu byť založené na type odmietnutia aktívneho a konštruktívneho prekonania situácie („čo sa stane“).
Intenzita práce
Obmedzujúce možnosti
"volský stres"
Podmienený limit namáhania
jeho všeobecné narušenie (čo zodpovedá extrémnym hodnotám zostupnej vetvy grafu na obr. 19 ).
"Lví stres"
10 Pracovný čas
Ryža. 19. Hlavné typy odolnosti osobnosti voči stresu tým
Ďalšou dôležitou podmienkou odolnosti voči stresu je všeobecná motivačné zameranie osobnosť, jej dominantná orientácia – alebo osobná a kariéra („ na seba"), Alebo sociálne a profesionálne (" na podnikanie"). Ukazuje sa, že dominancia osobných, vrátane kariérnych motívov, znižuje odolnosť voči stresu, zatiaľ čo prevaha motívov spojených s profesijnou orientáciou ju zvyšuje. V tejto súvislosti sa popisujú dve formy správania v strese – tzv ovládanie strachu a kontrola nebezpečenstiev. V prvom prípade (typickom pre osobnú orientáciu „na seba“) človek hľadá spôsoby, ako byť v bezpečí, ako znížiť následky situácie pre seba osobne, vo väčšej miere stráca kontrolu nad situáciou a v konečnom dôsledku preto „opúšťa“ konštruktívne pokusy organizovať aktivity. V druhom prípade zostáva kontrola nad situáciou dlhšie: zaistenie osobnej bezpečnosti je postavené ako pokus o konštruktívne prekonanie nebezpečnej situácie a prostredníctvom toho - a odstránenie následkov pre seba. Druhý typ správania je oveľa efektívnejší a pre aktivity lídra je vo všeobecnosti jediný akceptovateľný.
Objektívne charakteristiky stresu [Ismontas]
Fyziologická úroveň:
stuhnutosť alebo nepokoj motora;
zmena prahu citlivosti v rámci rôznych limitov;
porušenie motorickej koordinácie;
zívanie, bezdôvodné slzy alebo smiech, sčervenanie alebo bledosť tváre, hyperhidróza, tras prstov, svrbenie tela atď.
Psychologická úroveň:
poruchy všetkých typov pamäti v rôznych kombináciách;
pozornosť - rozptýlená a ľahko rozptýlená;
myslenie - ťažké alebo zrýchlené;
ťažkosti s rečou alebo aktivita;
vnímanie je nedostatočné;
zrýchlené prežívanie času;
senzorické poruchy.
Sociálno-psychologická rovina:
zníženie kvalitatívnych a kvantitatívnych ukazovateľov výkonnosti;
narušenie činnosti;
reakcia v extrémnych bodoch škály "vzrušenie - inhibícia" (panika - stupor);
neadekvátnosť správania.
Druhy stresu podľa trvania
1. Krátkodobé
2. Epizodický
3. Chronický
Druhy stresu v závislosti od príčiny
1. Stres zo zmarenej nádeje
2. Stres zo stavov pred spustením
3. Stres zo strateného času
4. Stres zo zmeny
5. Stres z monotónnosti
6. Stres z pasivity
7. Stres z nedosiahnuteľnosti dokonalosti
8. Stres z prekvapenia
9. Stres z nasýtenia
10 Stres z úspechu.
Hlavné stresory
1. Informačné preťaženie
2. Informačná neistota
3. Zodpovednosť
4. Nedostatok času
5. Medziľudské konflikty
6. Intrapersonálne konflikty
7. Multifunkčnosť činnosti
8. Vonkajšie prostredie
9. Nútená nečinnosť
10. Nespokojnosť s prácou, platom, pozíciou
11. Pocit zbytočnosti, zbytočnosti a bezmocnosti
12. Kariérna úzkosť
13. Ťažkosti vo vzťahoch s vedením, kolegami, príbuznými
14. Dualita medzi prácou a rodinou
15. "Počasie doma"
16. Cítiť sa zle
17. Nesamostatnosť, byť v pozícii závislého
18. Nespravodlivosť.
Čo robiť s týmito stresormi? Všetky stresory rozdeľte do troch skupín:
1. Tie, ktoré môžete odstrániť
2. Tie, ktoré môžete oslabiť
3. Tí, s ktorými sa nedá nič robiť.
"Pane, daj mi silu zmeniť to, čo zmeniť môžem, trpezlivosť znášať to, čo zmeniť nemôžem, a myseľ oddeliť prvé od druhého."
A správajte sa podľa toho: bojujte; pokor sa a vydrž; alebo nakoniec odísť.
Autor článku: Maria Barniková (psychiatrička)Psychický stres
02.06.2015Mária Barniková
Väčšina obyčajných ľudí považuje stres za negatívne, bolestivé skúsenosti spôsobené neriešiteľnými ťažkosťami, neprekonateľnými prekážkami, nenaplnenými nádejami...
Pojem stres je pevne zakorenený v slovníku moderného človeka a väčšina bežných ľudí tento jav považuje za negatívne, bolestivé skúsenosti alebo frustrácie spôsobené neriešiteľnými ťažkosťami, neprekonateľnými prekážkami, nenaplnenými nádejami. Pred viac ako 80 rokmi Hans Selye, tvorcovia teórie stresu, vo svojich prácach zdôraznil, že stres neznamená bolesť, trápenie, poníženie, katastrofické zmeny v živote.
Úplná úľava od stresu znamená koniec života
Čo je psychický stres? Tu je jeho klasická definícia od autora teórie. Stres (stres - stav zvýšeného stresu, emočný stres) - komplex nešpecifických adaptačných reakcií tela na akékoľvek požiadavky, ktoré mu boli predložené v dôsledku vplyvu stresových faktorov, ktoré viedli k narušeniu jeho homeostázy. Nešpecifické reakcie sú adaptívne akcie zamerané na obnovenie počiatočného stavu tela, produkované špecifickými účinkami na špecifické stimuly. Akékoľvek prekvapenie, ktoré prinesie zmenu do zaužívaného života jednotlivca, môže byť stresujúcim faktorom. Nezáleží na tom, aký charakter je situácia - pozitívna alebo negatívna. Emocionálny šok môžu vyvolať nielen vonkajšie okolnosti, ale aj podvedomé postoje ku konkrétnym udalostiam. Pre ľudskú psychiku hrá rolu len objem nevyhnutného úsilia na reštrukturalizáciu zaužívaných životných rytmov, intenzita energie vynaloženej na prispôsobenie sa novým požiadavkám.
V lekárskej praxi je obvyklé rozdeliť stresové situácie do dvoch typov: eustres – pozitívna forma a tieseň – negatívny... Eustres mobilizuje životne dôležité zdroje tela a stimuluje ďalšiu aktivitu. Tieseň prináša, spôsobuje „ranu“, ktorá aj pri úplnom zahojení zanecháva jazvy.
Stres má negatívny vplyv na fyzické a duševné zdravie človeka a môže viesť k rozvoju závažných ochorení. V stave stresu sa výrazne znižuje aktivita imunitného systému, človek sa stáva bezbranným voči vírusom a infekciám. Pri negatívnom emočnom strese sa aktivuje autonómny nervový systém, endokrinné žľazy pracujú intenzívnejšie. Pri dlhšom alebo častom vystavení stresovým faktorom, psycho emocionálna sféra, čo často vedie k ťažkým depresiám alebo k.
Podľa povahy vplyvu stresorov existujú:
Vynikajúci psychológ Leontiev tvrdil, že v prípade, keď organizmus prejavuje reakcie na vonkajšie javy, ktoré nesúvisia s uspokojovaním životných potrieb (príjem potravy, potreba spánku, pud sebazáchovy, plodenie), sú takéto reakcie čisto psychologické. Psychologickým javom je aj pojem pre človeka neriešiteľná, pre človeka mimoriadna situácia v poňatí teórie stresu.
Stresové situácie sú tiež rozdelené do dvoch skupín: extrémne sociálne podmienky(vojenská akcia, útoky chuligánov, prírodné katastrofy) a kritické psychologické udalosti(úmrtie príbuzného, zmena sociálneho postavenia, rozvod, skúška). Pre niekoho sú udalosti, ktoré sa udiali, šokové šoky, pre iných je to prirodzený jav a intenzita reakcie je čisto individuálna. Neodškriepiteľný fakt: aby mohla vzniknúť reakcia na podnet, musí mať tento podnet určitú silu. A každý jednotlivec má nestály, premenlivý prah citlivosti. Jedinec s nízkym prahom citlivosti prejavuje silnú reakciu na podnet slabej intenzity, kým osoba s vysokým prahom citlivosti tento faktor nevníma ako dráždivú látku.
Je tiež zvykom rozdeliť stres do dvoch skupín podľa parametrov:
Definície psychického stresu sa líšia od rôznych autorov, avšak väčšina vedcov sa odvoláva na tento typ stresu spôsobený vplyvom vonkajších (sociálnych) faktorov alebo vytvorený pod vplyvom vnútorných pocitov. Nie je vždy možné aplikovať zákonitosti fáz jeho priebehu na psychoemočný stres, pretože každý jednotlivec má čisto individuálne vlastnosti psychiky a osobné vlastnosti práce autonómneho nervového systému.
Kontrolná otázka vám umožňuje rozlíšiť typ stresovej situácie: "Spôsobujú stresory zjavné poškodenie tela?"... V prípade kladnej odpovede je diagnostikovaný biologický druh, v prípade negatívnej - psychický stres.
Psychoemocionálny stres sa líši od biologického druhu v mnohých špecifických črtách, vrátane:
Metóda merania stresových pocitov (stupnica PSM-25) je zameraná na analýzu emocionálneho stavu človeka, a nie na štúdium nepriamych ukazovateľov (stresor, ukazovatele depresívnych, úzkostno-fóbnych stavov).
Hlavné rozdiely medzi biologickými a psychologickými stresovými situáciami sú:
| Skupina | Biologický stres | Psychický stres |
| Príčina výskytu | Fyzikálne, chemické, biologické účinky stresorov | Vlastné myšlienky, vnútorné pocity, vplyv spoločnosti |
| Úroveň nebezpečenstva | Reálny | Virtuálne, skutočné |
| Zameranie na stresory | Somatické zdravie, život ohrozujúce | Emocionálna sféra, sebaúcta, sociálne postavenie |
| Povaha odpovede | "Primárne" reakcie: strach, strach, zúrivosť, bolesť. | „Sekundárne“ reakcie: vzrušenie, úzkosť, podráždenosť, úzkosť, panika, depresívne stavy |
| Časový rozsah | Jasne definované v hraniciach súčasnosti a blízkej budúcnosti | Nejasné, rozmazané, zahŕňa minulosť a neurčitý čas v budúcnosti |
| Vplyv individuálnych charakteristík charakter | Neprítomné alebo minimálne | Nevyhnutné |
| Príklad | Vírusová infekcia, trauma, intoxikácia jedlom, omrzliny, popáleniny | Rodinný konflikt, rozchod s partnerom, materiálne ťažkosti, zmena sociálneho postavenia |
Rozsah reakcií na stresovú udalosť zahŕňa rôzne stavy vzrušenia a inhibície, vrátane stavov nazývaných afektívne stavy. Prietokový proces stresový stav pozostáva z troch etáp.
Štádium 1. Emocionálna reakcia úzkosti.
V tomto štádiu sa prejavuje prvá reakcia organizmu na vplyv stresových faktorov. Trvanie tejto fázy je prísne individuálne: u niektorých ľudí nárast napätia zmizne v priebehu niekoľkých minút, u iných trvá nárast úzkosti niekoľko týždňov. Znižuje sa úroveň odolnosti organizmu voči vonkajším podnetom, oslabuje sa sebakontrola. Človek postupne stráca schopnosť plne kontrolovať svoje činy, stráca sebakontrolu. Jeho správanie sa mení na úplne opačné činy (napríklad: pokojný, sebaistý človek sa stáva impulzívnym, agresívnym). Osoba sa vyhýba sociálnym kontaktom, vo vzťahoch s blízkymi sa objavuje odcudzenie, zvyšuje sa vzdialenosť v komunikácii s priateľmi a kolegami. Následky tiesne majú na psychiku zničujúci vplyv. Nadmerný emočný stres môže spôsobiť dezorganizáciu, dezorientáciu a depersonalizáciu.
2. fáza. Odolnosť a adaptácia.
V tejto fáze dochádza k maximálnej aktivácii a posilneniu odolnosti organizmu voči podnetu. Dlhodobé vystavenie stresovému faktoru zabezpečuje postupné prispôsobovanie sa jeho účinkom. Odolnosť tela výrazne prekračuje normu. V tomto štádiu je jednotlivec schopný analyzovať, vybrať si najviac efektívna metóda a vysporiadať sa so stresorom.
Etapa 3. Vyčerpanie.
Po vyčerpaní dostupných energetických zdrojov v dôsledku dlhodobého vystavenia sa stresoru človek pociťuje silnú únavu, devastáciu a únavu. Pripájajú sa pocity viny, objavujú sa opakované známky štádia úzkosti. V tejto fáze sa však schopnosť tela opätovnej adaptácie stráca, človek sa stáva bezmocným na akúkoľvek akciu. Objavujú sa poruchy organického charakteru, vznikajú ťažké patologické psychosomatické stavy.
Každý človek má od detstva „naprogramovaný“ svoj vlastný osobný scenár správania sa v stresovej situácii, reprodukovaný vo frekvencii, formou prejavu stresovej reakcie. Niektorí pociťujú účinky stresorov denne v malých dávkach, zatiaľ čo iní pociťujú úzkosť zriedkavo, ale v plných bolestivých prejavoch. Tiež má každý človek individuálne zameranie agresivita pod stresom. Človek obviňuje výlučne seba, spúšťa mechanizmy rozvoja depresívnych stavov. Iná osoba nachádza dôvody svojich ťažkostí v ľuďoch vo svojom okolí a robí neopodstatnené tvrdenia, často mimoriadne agresívnou formou, stáva sa spoločensky nebezpečnou osobou.
Vznik emočného stresu počas stresu - adaptačná reakcia tela, ktorý sa objavuje a rastie ako výsledok interakcie fyziologických systémov a mechanizmov v kombinácii s psychologické metódy odpoveď.
Vo fyziologickej skupine stresových mechanizmov sa podieľajú:
Psychologické mechanizmy- postoje, formované a fixované na podvedomej úrovni, vznikajúce ako reakcia na vplyv stresových faktorov. Psychologické schémy sú navrhnuté tak, aby chránili ľudskú psychiku pred negatívnymi dôsledkami vystavenia sa stresorom. Nie všetky tieto mechanizmy sú neškodné, často neumožňujú správne posúdiť udalosť a často poškodzujú sociálnu aktivitu jednotlivca.
Schémy psychologickej obrany zahŕňajú sedem mechanizmov:
Existuje ďalšia klasifikácia typov obranných mechanizmov, rozdelená do dvoch skupín.
Skupina 1. Schémy narušenia príjmu informácií
Skupina 2. Schémy porušenia spracovania informácií
Úroveň stresu je ovplyvnená mnohými rôznymi faktormi, vrátane:
Najčastejšou príčinou stresu je vznikajúci rozpor medzi realitou a predstavami jednotlivca o realite. Stresové reakcie môžu byť spustené tak skutočnými faktormi, ako aj udalosťami, ktoré existujú iba v predstavách. K rozvoju stresujúceho stavu nevedú len negatívne udalosti, ale aj pozitívne zmeny v živote jedinca.
Výskum amerických vedcov Thomas Holmes a Richard Ray umožnilo zostaviť tabuľku stresových faktorov, ktoré vo väčšine prípadov pôsobia na človeka najsilnejšie a spúšťajú stresové mechanizmy (škála intenzity stresu). Medzi udalosti významné pre ľudí:
Stresové faktory majú tendenciu sa hromadiť. Bez toho, aby človek podnikol účinné kroky, vtlačil svoje skúsenosti dovnútra, zostal sám so svojimi problémami, riskuje stratu kontaktu so svojím vlastným „ja“ a následne stratu kontaktu s ostatnými.
Prejavy stresu- sú čisto individuálne, ale všetky znaky spája ich negatívna farba, ich bolestné a bolestivé vnímanie jednotlivcom. Príznaky sa líšia v závislosti od toho, v akom štádiu stresu sa človek nachádza a aké ochranné mechanizmy sa podieľajú. Medzi hlavné príznaky stresu patria:
V dôsledku vystavenia sa stresorom sa jedinec často snaží umelo nahrádzať negatívne pocity „príjemnými“ vonkajšími faktormi: začína brať alkohol alebo drogy, stáva sa gamblerom, mení sexuálne správanie, začína sa prejedať a podávať rizikové výkony, impulzívne činy.
V situáciách, ktoré spôsobujú stav stresu, by sa každý mal snažiť dostať z tejto situácie ako víťaz, prekonať prekážky s odvahou, dôstojnosťou a bez negatívnych následkov na zdraví. Každý nový boj so stresormi je totiž ďalším krokom na tŕnistej ceste sebarozvoja a sebazdokonaľovania.
Výber komplexného farmakologického liečebného programu sa vykonáva na individuálnom základe, pričom sa zohľadňujú rôzne faktory vrátane:
Hlavným kritériom na predpisovanie liečby sú symptómy. Na odstránenie stresových stavov použite:
Ak u pacienta dominujú príznaky úzkosti (iracionálny strach, nadmerné vzrušenie, úzkosť bez dôvodu), vykoná sa krátkodobá liečba psychotropnými liekmi na zmiernenie symptómov. Použite trankvilizéry benzodiazepínové série (napríklad: diazepam) alebo šetrnejšie anxiolytiká iné skupiny (napríklad: adoptol).
Dokážu rýchlo ovládať a minimalizovať bolestivé fyzické prejavy strachu. beta blokátory, ktorého pôsobenie je zamerané na zablokovanie uvoľňovania adrenalínu do krvi a zníženie indikátorov krvný tlak(napríklad: anaprilín).
Pri prekonávaní emočného stresu, znižovaní nervozity a podráždenosti poskytujú dobrú terapeutickú odpoveď relatívne neškodné lieky, ktoré obsahujú kyselina aminooctová(napríklad: glycín).
Pri miernych prejavoch úzkosti je predpísaný dlhý priebeh (najmenej jeden mesiac). sedatíva zelenej lekárne vyrobené z valeriány, mäty, medovky, materinej dúšky (napríklad: persen). V niektorých prípadoch sa používajú lieky - bromidy s výrazným sedatívnym potenciálom (napríklad: adonis bróm).
Ak sú na obrázku choroby "ochranné" obsedantné akcie, odporúča sa použiť antipsychotiká- lieky, ktoré môžu odstrániť ťažké duševné stavy (napríklad: haloperidol).
S prevahou depresívnych prejavov (apatia, depresia, melancholická nálada) užívanie antidepresíva rôzne skupiny. S miernou formou depresívnych nálad je predpísaný dlhý kurz (viac ako jeden mesiac) bylinných liekov. Takže antidepresívny účinok poskytnú lieky na báze ľubovníka bodkovaného (napríklad: deprim). V ťažších a nebezpečnejších prípadoch sa používajú psychofarmakologické antidepresíva rôznych skupín. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu - SSRI (napríklad: fluoxetín) sa ľahko používajú, nevedú k predávkovaniu a vykazujú vysoké výsledky. Lieky najnovšej generácie - melatonergné antidepresíva (jediný zástupca tejto triedy: agomelatín) - sú schopné eliminovať depresívne symptómy a znižovať úzkosť.
Ak pacient zaznamená zmenu v režime a kvalite spánku (nespavosť, skoré prebudenie, prerušovaný spánok, nočné mory), je predpísané stretnutie tabletky na spanie, rastlinného pôvodu aj syntetizované látky radu benzodiazepínov (napríklad: nitrazepam) alebo najnovších chemických skupín (napríklad: zopiklón). Používanie barbiturátov ako liekov na spanie dnes stratilo svoj význam.
Dôležitou úlohou pri prekonávaní stresových stavov je doplnenie deficitu v organizme vitamíny a minerály... V situáciách emočného stresu sa odporúča užívať vitamíny skupiny B (napríklad: neurovitan), lieky s horčíkom (napríklad: Magne B6) alebo multiaktívne komplexy (napríklad: vitrum).
Psychoterapia pre stresové stavy- techniky vyvinuté na poskytnutie priaznivého terapeutického účinku na psychoemočnú sféru činnosti, ktorá priamo súvisí a ovplyvňuje fungovanie ľudského tela ako celku. Psychoterapeutická pomoc je často jedinou jedinečnou šancou, ktorá umožňuje človeku v stresovom stave prekonať existujúce problémy, napraviť chybné predstavy a zbaviť sa úzkostných, depresívnych stavov bez negatívnych následkov.
Moderná psychoterapia využíva viac ako 300 rôznych techník, vrátane najbežnejších, najžiadanejších a najúčinnejších techník:
Smer 1. Psychodynamický prístup
Na základe metódy psychoanalýzy, ktorej zakladateľom bol slávny talentovaný vedec Sigmund Freud. Funkcia terapie: prenos spomienok, prežívaných emócií a pocitov do oblasti vedomia (uvedomenia) pacientom. Používajú sa techniky: štúdium a hodnotenie snov, voľná asociatívna séria, štúdium znakov zabúdania informácií.
Smer 2. Kognitívno-behaviorálna terapia
Podstatou tejto metódy je informovať a naučiť jednotlivca adaptačným zručnostiam potrebným v emocionálne náročných situáciách. V človeku sa formuje a udržiava nový model myslenia, ktorý umožňuje správne posúdiť a primerane konať pri konfrontácii so stresovými faktormi. V umelo vytvorených stresových situáciách pacient, ktorý zažil stav blízky panickému strachu, výrazne znižuje prah citlivosti na rušivé negatívne faktory.
Smer 3. Existenciálny prístup
Podstatou terapie touto technikou je sústredenie sa na existujúce ťažkosti, pacientovu revíziu hodnotového systému, uvedomenie si osobného významu, formovanie sebaúcty a správneho sebahodnotenia. Počas sedení sa človek učí, ako harmonicky interagovať s okolitým svetom, rozvíja samostatnosť a uvedomenie si myslenia a získava nové zručnosti v správaní.
Smer 4. Humanistický prístup
Táto metóda je založená na postuláte: osoba má neobmedzené schopnosti a schopnosti prekonať problémy za prítomnosti významného stimulu a primeranej sebaúcty. Práca lekára s pacientom je zameraná na oslobodenie vedomia človeka, oslobodenie od nerozhodnosti a neistoty, zbavenie sa strachu z porážky. Klient sa učí skutočne chápať a analyzovať príčiny existujúcich ťažkostí, rozvíjať správne a bezpečné možnosti na prekonanie problémov.
Človek má tendenciu zbaviť sa bolesti, napätia, úzkosti. Táto schopnosť zažiť nepríjemné pocity je však napodiv jedným z cenných darov prírody. Stav stresu je jav, ktorý má varovať jednotlivca pred ohrozením integrity a životnej činnosti tela. Ide o ideálne fungujúci mechanizmus, ktorý aktivuje prirodzené reflexy odporu, úniku, ústupu alebo úteku, ktoré sú nevyhnutné v boji s negatívnym nepriateľským prostredím. Nepríjemné pocity, ktoré so sebou prináša stres, mobilizujú skryté zdroje, stimulujú úsilie, zmeny a ťažké rozhodnutia.
Každý sa musí naučiť, ako efektívne a efektívne zvládať stres. Ak udalosť, ktorá spustila stres, závisí od individuálnych aktivít (napríklad: emocionálny stres v dôsledku nadmernej pracovnej záťaže v profesionálnej sfére), úsilie by sa malo sústrediť na vývoj a analýzu možností na zmenu existujúcej situácie. Ak je emocionálne ťažká situácia spôsobená vonkajšími faktormi, ktoré jednotlivec nemôže ovplyvniť a zvládnuť (napríklad smrť manželského partnera), je potrebné tento negatívny fakt prijať, vyrovnať sa s jeho existenciou, zmeniť vnímanie a postoj. smerom k tejto udalosti.
Metóda 1. Vypustenie emócií
Špeciálne dýchacie techniky sú určené na uvoľnenie nahromadeného napätia, zbavenie sa negatívnych emócií. Rukami vykonávame rázne pohyby (švihy), potom zatvoríme oči. Pomaly sa zhlboka nadýchneme nosom, zadržíme dych na 5 sekúnd, pomaly vydýchneme ústami. Vykonávame 10-15 prístupov. Snažíme sa čo najviac uvoľniť svaly. Sústredíme svoju pozornosť na vnemy, ktoré vznikajú.
Metóda 2. Otvárame svoju dušu
V prevencii a prekonávaní stresových stavov má neoceniteľnú úlohu emocionálna podpora zvonku a priateľská komunikácia. Problémové momenty, úprimne a slobodne povedané milovanej osobe, strácajú svoj globálny význam a prestávajú byť vnímané ako katastrofické. Priateľská komunikácia s optimistickými ľuďmi umožňuje človeku formulovať a nahlas vyjadrovať rušivé faktory, vyhadzovať negatívne emócie, nabiť sa životnou energiou a rozvíjať stratégiu na prekonávanie problémov.
Metóda 3. Zveríme svoje starosti papieru
Rovnako účinnou metódou zvládania emočného stresu je vedenie osobného denníka. Myšlienky a túžby uvedené na papieri sa stávajú konzistentnejšími a logickejšími. Zafixovanie vašich negatívnych pocitov písomne ich prenáša z podvedomia do sféry ovládanej vedomím a ovládanej vôľou jednotlivca. Po takomto zaznamenaní sú stresujúce udalosti vnímané ako menej rozsiahle a skutočnosť problémov je rozpoznaná a uznaná. S následným čítaním ich odhalení je možné analyzovať ťažká situácia akoby sa zvonku objavili nové spôsoby, ako ho prekonať, vytvorí sa podnet na jeho vyriešenie. Osoba prevezme kontrolu nad svojím stavom a po prijatí minulosti a žití v prítomnosti sa začne snažiť o blaho v budúcnosti.
Metóda 4. Mapovanie našich vlastných stresorov
Ako sa hovorí, aby ste porazili nepriateľa, musíte ho poznať zrakom. Aby sme zvládli vznikajúce negatívne emócie pod hodinou vystavenia sa stresorom, je potrebné identifikovať a preskúmať, aké konkrétne udalosti môžu „znepokojiť“.
Keď sme v tichu sami, sústreďujeme sa a snažíme sa čo najviac sústrediť svoju pozornosť. Na analýzu vyberáme aspoň 12 aspektov súvisiacich s rôznymi sférami života (napríklad zdravie, rodinné vzťahy, úspechy a neúspechy v odborná činnosť, finančná situácia, vzťahy s priateľmi). Potom v každom zo špecifických aspektov zdôrazňujeme situácie, ktoré predstavujú značné ťažkosti, zbavujú človeka sebakontroly a zdržanlivosti. Zapisujeme ich v poradí podľa dôležitosti (intenzita odozvy, časové trvanie zážitkov, hĺbka emocionálneho vnímania, objavujúce sa negatívne symptómy) od najmenšej negatívnej kategórie po najtraumatickejší faktor. Po identifikácii Achillovej päty vytvoríme pre každú položku zoznam „argumentov“: vyvinieme možnosti možných riešení problémov.
Metóda 5. Emocionálne zážitky premieňame na životnú energiu
Výborným spôsobom, ako sa zbaviť nepríjemných prejavov stresu, je intenzívne vykonávať akúkoľvek pohybovú aktivitu. Môže to byť: cvičenie v telocvični, dlhé prechádzky, plávanie v bazéne, ranný jogging alebo práca na osobná zápletka... Energický fyzické cvičenie odvrátiť pozornosť od negatívnych udalostí, nasmerovať myšlienky pozitívnym smerom, dať pozitívne emócie a nabiť vitálnou energiou. Beh je ideálna prirodzená metóda na „únik“ pred stresom: pociťujete príjemnú fyzickú únavu, nezostáva priestor ani energia na plač nad vlastným smútkom.
Metóda 6. V kreativite chrlíme emócie
Verný asistent v boji proti psychickému stresu - tvorivá činnosť hodiny spevu, hudby, tanca. Vytváraním krásy sa človek nielen zbavuje negatívnych pocitov, ale využíva aj skrytý potenciál, rozvíja svoje schopnosti, výrazne zvyšuje sebaúctu. Hudba priamo ovplyvňuje emocionálny stav a prenáša sa do sveta živých originálnych vnemov: núti vás plakať a smiať sa, smútiť a radovať sa. Prostredníctvom hudby sa mení vnímanie vlastného „ja“ a ľudí okolo nich, objavuje sa reálny svet v jeho rozmanitosti, stráca sa význam vlastných „nedbanlivých“ starostí. Prostredníctvom tanca môžete prejaviť svoje emócie, zažiť svoju negativitu, predstúpiť pred svetlo v celej svojej vnútornej kráse.
Metóda 7. Zvyšujeme úroveň psychologického poznania
Dôležitým faktorom pre úspešné zvládnutie stresu je existujúca zásoba vedomostí: úplná, štruktúrovaná, rôznorodá. Pri vytváraní odolnosti voči stresu zohrávajú významnú úlohu kognitívne procesy prebiehajúce v človeku, ktoré určujú schopnosti orientácie v životné prostredie, konzistentnosť konania, objektívnosť úsudkov, úroveň pozorovania. Bez ohľadu na to, ako veľkoryso alebo striedmo obdarila príroda človeka talentom, človek je zodpovedný len za využitie svojich duševných schopností a nemal by sa zastaviť na ceste svojho rozvoja.
Metóda 8. Zmena systému viery
Individuálny systém viery zaujíma osobitné miesto vo vnímaní stresových faktorov. Človek, ktorý vníma svet okolo seba ako zdroj nebezpečenstiev, hrozieb, problémov, reaguje na stresory silnými negatívnymi emóciami, ktoré často dezorganizujú jeho správanie. často ťažké následky prežívaný stres vyvolávajú výsledky nesúladu medzi skutočnou zložitosťou situácie a jej subjektívnym hodnotením jednotlivcom. Adekvátne, realistické vnímanie sveta, kde spolu existujú blahobyt a nešťastie, uznanie, že svet je nedokonalý a nie vždy spravodlivý, snaha o harmóniu, optimizmus a vďačnosť za každý pozitívny moment pomáha nebrať si problémy k srdcu.
Metóda 9. Zvyšujeme našu vlastnú dôležitosť
Človek, ktorý na akýkoľvek stres reaguje prudkými emóciami, sa vyznačuje nedôverou vo svoje schopnosti a pocitom vlastnej menejcennosti. V dôsledku nízkeho alebo negatívneho sebavedomia má človek minimálnu úroveň ašpirácií a v živote zastáva „pozíciu zaisťovateľa“. Jednoduché cvičenia – afermácie (pozitívne výpovede o vašej osobnosti, vyslovené nahlas) pomáhajú zvyšovať a formovať primerané sebavedomie.
Metóda 10. Vykonávame náročnú úlohu
Vynikajúcou technikou pre emocionálnu kontrolu je silné zameranie sa na danú úlohu, čo vám umožní odvrátiť pozornosť a prekonať situačné stresy.
Z oblastí, ktoré prinášajú spokojnosť a radosť, vyberáme jednu ťažkú kategóriu. Stanovíme si jasný cieľ, definujeme konkrétne termíny na uvedenie nápadu do života (napríklad štúdium francúzsky, postaviť model vrtuľníka, zdolať vrchol hory).
Na záver: Každý môže prekonať stres a ovládať zložitú situáciu tým, že sa zameria na problém, ktorý je po ruke, a nie na emocionálne ochranné akcie. Aktívne zvládnutie vlastného vedomia prináša mimoriadne pozitívne výsledky, dáva osobnosti pocit dominancie nad stresormi, posilňuje pocit vlastnej hodnoty, zvyšuje hodnotenie vlastných schopností, zvyšuje šancu na objavenie príležitostí.
Stres je jedným z obranných mechanizmov, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie organizmu. Tento proces zahŕňa komplexné neurohumorálne a metabolické procesy, telo využíva rezervné látky. Po skúsenostiach je potrebné ich okamžité doplnenie a fyzické zotavenie, inak môžu vzniknúť patologické stavy. Osoba musí nezávisle kontrolovať úroveň vnútorného stresu a prijať včasné opatrenia na liečbu a zotavenie. Dlhotrvajúci stres, ktorý sa zmenil na chronická forma, vyčerpáva človeka a často vedie k poruchám osobnosti.
Ukázať všetko
Pojem stres je prejavom nešpecifickej reakcie organizmu na akýkoľvek podnet. Podporuje produkciu endogénneho adrenalínu, ktorý zvyšuje odolnosť a aktivuje potenciálne silné stránky človeka. Stres sprevádza stavy, ako je úzkosť, nepokoj a napätie. Sú nebezpečné, pretože vedú k rozvoju úzkostných porúch. Ale v malých množstvách sú dokonca užitočné pre jednotlivca, majú stimulačný účinok. Bežne je človek zameraný na prekonanie problému, no v prípade chronického stresu, kedy je organizmus vyčerpaný, sa mu to nie vždy podarí. V tomto bode úzkosť a napätie dosahujú svoj vrchol a môžu viesť k nezvratným následkom.
Definícia stresu v psychológii sa líši od každodenného chápania. Takmer vždy ju sprevádza úzkosť, kedy sa do popredia dostávajú emócie ako nervozita a starosť o výsledok. Spoločne pomáhajú telu čo najrýchlejšie a najefektívnejšie sa vyrovnať s akýmkoľvek problémom, aktivuje sa rýchla mozgová činnosť a niekedy si človek sám neuvedomuje, ako sa mu niečo podarilo. Psychológovia zaviedli vzorec, že čím vyššia je nešpecifická reakcia, tým nepredvídateľnejšie a bleskovo rýchlejšie sa rozhodnutie zo strany človeka ukáže.
Pravidelné úzkostné stavy vedú k pretrvávajúcej poruche osobnosti, záchvatom paniky a obsesie... Vývoju patológie je možné zabrániť iba pomocou včasnej a kompetentnej liečby.
Mnohí psychoterapeuti sa domnievajú, že stresové reakcie v miernom množstve prispievajú k rastu a rozvoju osobnosti vďaka jej opusteniu komfortnej zóny. Vďaka nim dochádza k sebapoznaniu a zlepšovaniu vonkajších a vnútorných kvalít. Ale tento pozitívny efekt do značnej miery závisí od typu a závažnosti stresu.
Klasifikácia podľa provokujúceho faktora:
Podľa typu nárazu sa rozlišujú tieto typy stresu:
Mechanizmus účinku sa rozlišuje:
Úroveň stresu do značnej miery závisí od rozsahu problému. Niektoré sú dočasného charakteru a človek podvedome chápe, že nepredstavujú vážnu hrozbu pre život, ako napríklad sedenie so študentmi, resp. prechladnutia... Iné majú globálny charakter, keď človek nechápe, aký bude výsledok. Tie zahŕňajú zemetrasenie, ozbrojený útok a ďalšie okolnosti, ktoré ohrozujú srdce zmeny v živote alebo jeho strata.
Existujú tri navzájom súvisiace štádiá stresu, ktoré hladko prechádzajú jedna do druhej a tomuto procesu nie je možné odolať:
Tretia etapa má pre špecialistu zásadný význam. Taktika liečby zásadne závisí od toho, ako dlho pacient prežíva alarmujúci šok. Existuje priamy vzťah: čím viac je človek pod vplyvom dráždivého faktora, tým väčšia je potrebná pomoc.
Reakcia tela vo forme stresu sa objavuje nielen na negatívne faktory vplyvu, ale aj na pozitívne stresory, ktoré tiež predznamenávajú zmenu. Mnohí psychoterapeuti sa domnievajú, že umiernené stresové reakcie prispievajú k rastu a rozvoju osobnosti a jej výstupu zo zóny komfortu. Vďaka nim dochádza k sebapoznaniu a zlepšovaniu vonkajších a vnútorných kvalít.
Hlavnými príčinami trápenia sú všetky negatívne situácie, ktoré sa u človeka objavia počas jeho života. Každý má svoj vlastný hodnotový systém a môže zažiť inú úroveň šoku z rovnakej situácie, no neexistujú ľahostajní ľudia.
Napríklad tehotenstvo je výsledkom biologického eustresu. Na jednej strane žena na nástup tohto stavu dlho čaká a je neskutočne šťastná, že v sebe cíti život. Na druhej strane telo prechádza určitými zmenami, ktoré sú dočasné, ale spôsobujú veľa problémov a nepohodlia. Prítomnosť výraznej toxikózy v prvých mesiacoch hovorí o opozícii. V dôsledku potlačenia imunitného systému nedochádza k odmietnutiu plodu. Imunitné reakcie, hormonálne zmeny, využitie uložených živín a mnohé ďalšie sú komplexné stresové reakcie. Na konci tehotenstva žena začína pociťovať skutočné zdravotné ťažkosti, ktoré následne prechádzajú do popôrodnej depresie a vyžadujú si špecializovanú liečbu.
Symptomatický obraz rôznych chorôb, ktoré majú podobný prejav, priviedol slávneho bádateľa Hansa Selyeho k určitým úvahám, ktoré znamenali začiatok jeho celoživotného diela – doktríny stresu. V momente úplného vyčerpania nezostáva ani jeden systém, ktorý by nedostal úder. Bežne možno všetky symptómy rozdeliť na fyziologické a duševné. Prvé odrážajú vplyv stresu na telo. Medzi ne patrí silná strata hmotnosti, znížená chuť do jedla, zmeny v práci srdca, VSD (vegeto-vaskulárna dystónia), únava atď.
Medzi duševné príznaky patria: vnútorný stres, inkontinencia moču, úzkosť, depresia, apatia, zlá nálada, izolácia, odlúčenie. Počiatočný stav ľudského nervového systému určuje, ako výrazná bude odpoveď tela a jeho nešpecifická odpoveď. Emočne slabí jedinci sú náchylní hľadať riešenia problémov bokom alebo pomocou psychotropných látok. Sú to tí, ktorí sú zvyčajne závislí na drogách a alkohole. Silní jedinci ľahšie odolávajú stresu.
V psychoterapii sa rozlišujú kognitívne, fyzické, behaviorálne a emocionálne symptómy stresujúceho stavu. Sú relatívne, pretože niektoré sa môžu prejaviť v správaní človeka bez provokujúceho faktora, pretože sú pre človeka normou a sú stanovené psychotypom. Psychoterapeut pomôže identifikovať skutočné príznaky stresu v počiatočných štádiách jeho prejavu, v pokročilých prípadoch, keď človek stratí kontrolu nad sebou, ich môže vidieť aj laik.
Kognitívne symptómy:
Emocionálne symptómy:
Fyzické príznaky:
Symptómy správania:
V závislosti od počtu uvedených symptómov sa rozpozná závažnosť stavu. Po rozhovore, pozorovaní a vizuálnom vyšetrení odborník stanoví diagnózu a určí množstvo potrebnej pomoci. V závažných klinických situáciách je potrebná hospitalizácia v 24-hodinovej nemocnici a neustále sledovanie odborníkom.
Je prípustné začať liečiť stres doma, najmä ak pacient správne vníma svoj stav a je pripravený odolávať všetkým negatívnym zmenám. Prvá vec, na ktorú sa treba pozrieť, je emocionálny stav. Upokojujúce čaje, sedatíva pomôžu znížiť úzkosť, možno robiť masáž, pomáha fyzioterapia. Je dôležité zabrániť vplyvu provokujúceho faktora. Čím skôr začne obdobie zotavenia, tým rýchlejšie bude proces hojenia pokračovať.
Pre zotavenie a ďalšiu pripravenosť čeliť novému stresu by ste mali myslieť na svoje celkové zdravie. Závisí to od životného štýlu. Zdravý spánok, dodržiavanie práce a odpočinku, racionálne a vyvážená strava, mierna fyzická aktivita a pravidelný príjem vitamínových komplexov posilnia zdravie a doplnia vynaložené živiny. To nemožno zanedbať, pretože vyčerpaný organizmus nie je schopný pokračovať v primeranej a plnohodnotnej životnej aktivite.
Dlhá absencia pozitívnej dynamiky na pozadí samoliečby naznačuje potrebu konzultovať s psychoterapeutom. Môže odporučiť individuálny koučing alebo navrhnúť skupinové sedenia, ktoré sú veľmi účinné v boji proti úzkostnej poruche. Výhodou tohto prístupu k liečbe je schopnosť naučiť sa zvládať stres s minimálnymi následkami pre seba a pravidelne vykonávať prevenciu.
Stres: príčiny, druhy a prevencia
05.08.2017Snežana Ivanová
Všetci ľudia sú ovplyvnení stresom. Nervový stres, rôzne prekvapenia v práci a v rodine vedú k vyčerpaniu morálneho a fyzická sila.
Stres je neoddeliteľnou súčasťou moderného života. Veľa ľudí by sa tomu najradšej úplne vyhlo, no vo väčšine prípadov sa to nedá. Nervový stres, rôzne prekvapenia v práci a v rodine vedú k vyčerpaniu morálnych a fyzických síl. Stresom sa dotýkajú všetci ľudia, jeho príznaky pozná každý.
Pre každého je dôležité poznať príznaky stresu. Život nám niekedy prináša také prekvapenia, že zostáva len byť prekvapený, ako sa všetko neznámym spôsobom vyvíja. Podľa akých prejavov možno pochopiť, že človek zažíva silné nervové napätie? Aké sú hlavné príznaky stresu? Skúsme na to prísť.
Človek v strese často trpí nespavosťou. Poruchy spánku sú spojené s nadmernou excitáciou nervového systému. Takáto záťaž je plná následkov. Často dochádza k situácii, že človek chce spať a nemôže to urobiť. Nepodarí sa mu dosiahnuť úplné uvoľnenie. Myšlienky sa vrstvia na seba, sťažujú adekvátne vnímanie udalostí, ktoré sa odohrávajú. Vystresovaný človek si nedokáže vychutnať pôžitok z oddychu. Robí len to, čo bojuje s neviditeľnými nepriateľmi a neustále očakáva najhorší výsledok zo všetkých možných. Každý má svoje vlastné príčiny stresu. Väčšina ľudí má podobné príznaky. Prvá vec, ktorú si začíname všímať, je, že duševná rovnováha odchádza, človek stráca oporu pod nohami. Navyše, vo väčšine prípadov sa ľudia snažia vydržať akékoľvek emocionálne otrasy. Málokomu sa podarí vyhnúť sa stresu v bežnom živote, no zvládnuť sa musí a dá.
Pri strese sa vždy pozoruje fyzická slabosť, to je jej charakteristický príznak. Všetko je to o hormóne adrenalín, ktorý sa pri strese začína produkovať vo veľkom. Fyzická slabosť je výsledkom nervového vypätia. Niekedy je charakteristická bolesť svalov. Nemali by ste sa báť tohto stavu - prejde za pár hodín. Po strese je najlepšie spať, psychicky sa odpojiť od toho, čo sa deje. Nemôžete sa nútiť a nútiť sa k niečomu, iba ak si to nevyžadujú mimoriadne okolnosti. Fyzická slabosť je úplne prirodzenou reakciou na extrémnu únavu a stres.
Ďalší charakteristický príznak, ktorý jednoducho nemožno prehliadnuť. Stres rozožiera vnútornú silu tela a zanecháva vo vnútri frustráciu a strach. Pocit úzkosti neopúšťa tých ľudí, ktorí sú v strese. Tento príznak naznačuje, že je čas podniknúť nejaké účinné opatrenia a nielen nekonečne trpieť. Úzkosť, podráždenosť, neochota konať je spojená s poruchou. V takomto stave je nežiaduce nechať človeka samého, nech už sú dôvody poruchy akékoľvek. Najlepším liekom je porozprávať sa s milovanou osobou alebo priateľom, ktorý vás podporuje. Ďalšie príznaky stresu sú spojené s neschopnosťou uvoľniť sa, urobiť správne rozhodnutie.
Akýkoľvek nervový šok nevzniká od nuly. Nič sa nedeje len tak. Pre vznik a rozvoj stresu sú potrebné veľmi vážne dôvody. Väčšinou naznačujú, čo človek potrebuje vo svojom živote zmeniť. Každý, kto je pozorný k svojmu vlastnému stavu a nechce ho zhoršovať, by sa mal venovať prevencii stresu. Pozrime sa bližšie na príčiny stresu.
Veľmi často vedie zmena obvyklého prostredia k rozvoju stresu. Toto spoločný dôvod vznik stresu. Človek si musí zvyknúť na nové prostredie. Najprv každý prežíva určité nervové napätie, pochybnosti o sebe. Pocit úzkosti a istého nebezpečenstva nemusí opustiť niekoľko dní alebo dokonca týždňov. A to je úplne normálna reakcia zdravého tela na stres. Zmena činností je vážny krok, ktorý by sa nemal robiť spontánne, pod vplyvom emócií. Tento dôvod úplne stačí na to, aby ste začali prežívať nie úplne príjemné emócie. Vo väčšine prípadov majú ľudia strach z vyhodenia a robia všetko pre to, aby sa tejto udalosti vyhli, pretože veria, že nájsť Dobrá práca je ťažké a nemožné to urobiť rýchlo.
To je vážny dôvod, ktorý môže viesť nielen k rozvoju stresu, ale pôsobí ako vážny dôvod pre vznik nervového zrútenia. Človek nie je všemocný, nemôže neustále prežívať negatívne emócie a zároveň nemá žiadne výrazné následky. Rozlúčka s milovanou osobou je niečo, čo môže prevrátiť systém vnútorných presvedčení, zlomiť silnú duševnú organizáciu osobnosti. Je to preto, že ľudia majú hlbokú potrebu starať sa o niekoho blízkeho. Ak človeka pripravíte o takúto príležitosť, bude sa cítiť nepotrebný a frustrovaný. Prevencia a liečba stresu vyplývajúceho z osobných vzťahov nie je možná bez toho, aby si človek uvedomoval svoje vyhliadky do budúcnosti. Napriek tomu je potrebné veľa prehodnotiť a pochopiť, aby sa zmenil postoj k situácii.
Niekedy sa stres vytvára na základe nenaplnených potrieb. Môžu byť fyzické aj psychické. Čo možno pripísať tejto položke? Napríklad nesplnené sny o osobnom šťastí, neopätovanej láske. K stresu vedú aj ťažkosti v práci, spojené s potrebou dokázať sa, dokázať svoju hodnotu. Neuspokojená potreba lásky a uznania je častou príčinou stresu. Ak by ľudia analyzovali všetky dôvody, ktoré môžu viesť iba k nervovému preťaženiu, potom by sa všetky nedali opísať. Príčin stresu je veľa. Ak sa človek o seba nestará, veľmi skoro si zarobí na nervové zrútenie.
V psychologickej vede je zvykom rozlišovať niekoľko štádií vývoja stresu. Tieto štádiá charakterizujú stav mysle človeka, schopnosť odolávať akýmkoľvek negatívnym faktorom. Fázy nástupu stresu možno prirovnať ku krokom, po ktorých sa človek pohybuje labyrintom svojich emócií.
Úplne prvé štádium je charakterizované objavením sa miernej únavy, vnímavosti a náchylnosti. Človek zrazu začne premýšľať o svojom živote, bojí sa robiť aktívne kroky na nápravu nevyhovujúcej situácie. Ľahká etapa neprináša veľa utrpenia. Ukazuje to len, že s človekom niečo nie je v poriadku: je unavený, nervózny, stratil zvolenú cestu. Ale ak sa nepokúsite zbaviť sa nervového napätia, úzkosť a pochybnosti budú len rásť.
Druhá fáza, ktorá sa vyznačuje rýchlym nárastom úrovne úzkosti. V tomto štádiu je už ťažšie odolávať náporu stresu. Druhá etapa predpokladá, že sa človek začne ponárať do vlastných skúseností, hoci naďalej aktívne hľadá východisko z ťažkej situácie. Zatiaľ čo v strednom štádiu je stále veľa vecí, ktoré sa dajú napraviť bez prílišnej ujmy na zdraví. Smutné je len to, že ľudia niekedy veľmi málo premýšľajú o tom, ako veľmi si škodia. Stres nemôžete liečiť bez akejkoľvek pozornosti, je plný nezvratných následkov.
Bohužiaľ, stres sa vyvíja a postupuje veľmi rýchlo. Ak situácia zašla priďaleko, musíte zbierať trpké ovocie. Tretia etapa stresu je charakterizovaná ťažkou depresiou, neochotou robiť akékoľvek pokusy o obnovenie duševnej rovnováhy. Človek prestane veriť, že mu niekto môže pomôcť. Tento stav sa už nazýva úzkostné poruchy a má silný vplyv na vnímanie reality. Takýto človek nie je schopný vnímať radosť, potrebuje vážnu liečbu. Tretia etapa rozvoja stresu si vyžaduje zvýšenú pozornosť.
V psychologickej vede existujú dva hlavné typy stresu. Tieto typy sa od seba zásadne líšia a umožňujú posúdiť, ako produktívne na sebe človek pracuje. Keď poznáte typy nervového napätia, môžete sa pokúsiť analyzovať svoj vlastný stav a dospieť k určitým záverom.
Ide o typ nervového napätia, pri ktorom je silná koncentrácia pozornosti na objekt alebo jav. V tomto prípade sú skúsenosti dokonca prospešné.: človek v krátkom čase zmobilizuje všetky svoje vnútorné sily, aby sa dostal z ťažkej situácie, dosiahol určitý výsledok. Tento typ šoku prispieva k lepšiemu pochopeniu vlastných zámerov, hľadaniu východiska. Človek si začína uvedomovať, o čo by sa mal skutočne snažiť a čo je lepšie úplne opustiť.
Tento druh nervového napätia nemôže byť prospešný. Ide o typ nervovej poruchy, pri ktorej človek veľmi trpí. V podstate je úzkosť typ stresu, ktorý je hlavný charakteristický znakčo je dlhotrvajúce emocionálne vzrušenie. S takouto poruchou sa, samozrejme, človek nemôže plne rozvinúť, cítiť sa šťastný. V tomto prípade sa napätie niekoľkokrát zvyšuje, nemožno ho porovnávať so žiadnymi typmi emocionálnych porúch. Distres nie je len akási disharmónia v rámci osobnosti, ale vážna porucha, ktorá si vyžaduje včasnú liečbu.
Akékoľvek emocionálne odchýlky by sa mali bez problémov preskúmať. Je lepšie im predchádzať, ako sa neskôr snažiť niečo napraviť. Kompetentnú liečbu musí predpísať špecialista, a nie milovník intímnych rozhovorov. Prevencii stresu sa venujú kvalifikovaní psychológovia. Aké sú hlavné zásady liečby a prevencie? Skúsme na to prísť!
Skôr ako začnete prehĺtať tablety proti úzkosti, existuje jednoduchšia cesta. Musíte začať sledovať kvalitu vašej dovolenky. Ľudia veľmi často spánok výrazne zanedbávajú a obetujú ho niektorým naliehavým záležitostiam. Toto by sa nemalo robiť. Pre človeka je spánok mimoriadne dôležitý. Správny režim dňa bude výbornou prevenciou stresu a pomôže pri liečbe, ak sa problém už objavil. Je lepšie neodkladať liečbu, ak to osoba skutočne potrebuje.
veľa moderných ľudí z nejakého dôvodu sa fyzická aktivita vo veľkej miere zanedbáva. To je veľká chyba, ktorá môže viesť k nenapraviteľným následkom. Liečba a prevencia stresu je založená na neustálom pohybe. Človek by si mal uvedomiť, že aspoň raz denne potrebuje robiť gymnastiku alebo cvičiť. Najlepšie je venovať sa konkrétnemu športu. Ide o vynikajúcu liečbu, ktorá pomáha aj v pokročilých prípadoch. Samotná liečba nervovej poruchy vyžaduje, aby jednotlivec prevzal plnú zodpovednosť za to, čo sa deje. Musíte sa snažiť pohybovať čo najviac, potom sa neskôr nebudete musieť uchýliť k liečbe silnými liekmi.
Táto metóda je dobrá v tom, že vám umožňuje zbaviť sa akýchkoľvek prejavov problémov v duševnom stave človeka. Je vhodné začať liečbu stresu s hlbokým pochopením aktuálneho diania. Čím silnejšie si človek rozvíja zručnosť riadiť svoje vlastné vnútro, tým rýchlejšie sa dokáže vyrovnať s akýmkoľvek problémom.
Preto, aby ste sa zbavili nervového napätia, musíte sa čo najskôr pokúsiť nájsť pokoj. Je lepšie zabrániť vážnemu emocionálnemu stresu včas, ako sa uchýliť k liečbe neskôr.
Každý vie z prvej ruky, čo je stres. Už samotný fakt narodenia je pre novorodenca stresom. V budúcnosti sa tento stav opakuje viackrát, pretože vonkajšie podnety sú prítomné v živote každého človeka. Obyvatelia miest sú unavení zhonom, dopravou, zápchami. Ľudí unavuje neustála práca a zoznam povinností voči rodine, spoločnosti, kolegom. čo je stres? Poďme na to.
Termín „stres“ zaviedol, alebo skôr požičal z vedy o sile materiálov v roku 1936 kanadský fyziológ Hans Selye. Pôvodne to bol technický výraz pre stres, tlak a tlak. Hans Selye sa rozhodol, že to platí aj pre ľudí. Potom bol stres považovaný za adaptívnu reakciu tela extrémnych podmienkach (vysoké teploty choroba, úraz a pod.). Dnes sa problém stresu posudzuje širšie, zoznam faktorov vyvolávajúcich stres zahŕňa sociálno-psychologické prvky, napríklad prekvapenia.
Stres je špeciálna forma zážitku. Autor: psychologické vlastnosti stres má blízko k vplyvu a trvanie k nálade. Ide o duševný stav, reakciu tela na podmienky prostredia a požiadavky prostredia. Z angličtiny sa slovo „stres“ prekladá ako „stres“. V psychológii sa stres zvyčajne považuje za obdobie adaptácie človeka.
V závislosti od toho, ako človek hodnotí prevládajúce podmienky, má stres dezorganizujúci alebo mobilizačný účinok. V každom prípade však zostáva nebezpečenstvo vyčerpania tela, pretože v momente stresu všetky systémy fungujú na hranici svojich možností. Funguje to takto:
Z pohľadu samotného vnímania osobnosti prechádza stres 3 fázami:
S mierou je stres prospešný (emocionálny šok). Zvyšuje pozornosť a záujem, aktivuje. Vo veľkom množstve však stres nevyhnutne vedie k zníženiu produktivity. Okrem toho negatívne ovplyvňuje zdravie, stimuluje choroby. Bez ohľadu na povahu stresu je reakcia tela na biologickej úrovni rovnaká: zvýšenie aktivity kôry nadobličiek (spôsobené hormonálnymi zmenami popísanými vyššie), atrofia lymfatických uzlín a týmusu, výskyt vredov v gastrointestinálnom trakte. Je zrejmé, že takéto časté zmeny sú zdraviu škodlivé, nie nadarmo sa hovorí, že všetky choroby sú z nervov.
O strese môžete hovoriť, keď:
Možno vás to prekvapí, ale stres môže byť prospešný. Nositelia stresu - emócie, ako viete, sú pozitívne a negatívne. V tomto smere môže byť stres príjemný alebo nepríjemný. Napríklad prekvapenie (prekvapenie) môže byť príjemné a nepríjemné, ale na biologickej úrovni to vyzerá rovnako.
Nepríjemný a nebezpečný stres sa nazýva. Pozitívny stres sa nazýva eustres. Ich vlastnosti:
Stres môže byť navyše krátkodobý, akútny a chronický. Krátkodobé sú zvyčajne prospešné. Akútny stres hraničí so stavom šoku, je to nečakaný a prudký šok. Chronický stres je dlhodobé vystavenie rôznym menším stresorom.
Príkladom pozitívneho, krátkodobého a prospešného stresu je súťaživosť a verejné vystupovanie. Príkladom distresu (nebezpečného a dlhotrvajúceho stresu) je napríklad smrť blízkej osoby.
Podľa sfér výskytu sa rozlišujú tieto typy stresu:
Okrem toho môže byť stres fyziologický a psychologický. Fyziologický stres je reakciou na nepriaznivé podmienky prostredia. V skutočnosti ide o environmentálny stres. Fyziologický stres je:
Psychický stres vzniká v sociálnej sfére, v interakcii človeka so spoločnosťou. Psychologické typy stresu zahŕňajú intrapersonálny, interpersonálny, osobný, pracovný a informačný.
Posledný typ sme ešte nespomenuli, venujme sa mu. Informačný stres zahŕňa preťaženie informáciami. Každý deň sú ľudia nútení spracovávať veľké množstvo informácií, vysoko rizikovú skupinu tvoria ľudia, ktorých profesia zahŕňa vyhľadávanie, spracovanie a zaznamenávanie informácií (študenti, účtovníci, učitelia, novinári). Televízia, internet, odborné vzdelávanie a plnenie povinností núti informácie nielen prijímať, ale aj analyzovať, asimilovať a riešiť problematické problémy. Chaotický tok informácií vyvoláva únavu, roztržitosť, zníženú koncentráciu, odpútanie pozornosti od cieľov činnosti a profesionálnych povinností. Preťaženie je nebezpečné najmä v druhej časti dňa, pred spaním. Problémy so spánkom sú bežným dôsledkom preťaženia informáciami.
Stres je spôsobený novými a pre človeka nezvyčajnými životnými podmienkami. Je zrejmé, že nie je možné vymenovať všetky faktory vytvárajúce stres, sú subjektívneho charakteru, závisia od normy, ktorá je pre konkrétnu osobu zvyčajná. Nestabilná ekonomická situácia v krajine a nedostatok požadovaného produktu v obchode môžu spôsobiť stres.
Ktorý faktor sa ukáže ako stresujúci, závisí od človeka, osobná skúsenosť a iné individuálne a osobné vlastnosti. Napríklad dieťa z dysfunkčnej rodiny bude v budúcnosti na týranie a bitky reagovať pokojnejšie ako človek, ktorý sa s takýmto zaobchádzaním nikdy nestretol.
Ťažkosti v práci sú skôr príčinou stresu dospelých. Medzi faktory pracovného stresu patria:
Medzi osobné stresory patria:
Stres je odpoveďou na dopyt. Bez ohľadu na povahu (pozitívnu alebo negatívnu) je telo reorganizované. Biochemické posuny sú obrannou reakciou vypracovanou evolúciou. V skutočnosti sú to tieto biochemické zmeny, ktoré spúšťajú pocity a emócie, ktoré zažívame vo chvíľach stresu. Nebojíme sa samotného stresu, ale jeho dôsledkov – emócií, ktoré nedostanú von.
Medzi príznaky stresu patria:
Stres robí človeka nervóznym, nervóznym. Hromadiaca sa energia žiada uvoľnenie, no zostávajúca nerealizovaná ničí človeka zvnútra. Všetky psychické komplikácie sú spôsobené stagnáciou fyzickej energie. Človeku ako sociálnej bytosti je predsa zakázané otvorene vyhadzovať zo seba svoju negativitu, nemôžeme sa v stresovej situácii správať ako zvieratá: bojovať, utekať. Hoci si to niektorí môžu dovoliť, niektoré iné situácie si vyžadujú podobné správanie. Ale napríklad problémy majú kancelársky pracovníkťažko riešiteľný týmto spôsobom. Toto je napätie, ktoré sa hromadí.
Takže stres môže spôsobiť:
Odborníci zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) naznačujú, že do roku 2020 (hlavné nebezpečenstvo stresu) bude na vrchole popularity a obíde infekčné a kardiovaskulárne choroby. Okrem toho WHO poznamenáva, že už 45 % všetkých chorôb je spôsobených stresom.
Ale to je nebezpečné pre chronický stres a stres v štádiu úzkosti. Stres v miernych dávkach slúži ako otužovanie na psychiku, zvyšuje stabilitu organizmu. To však neznamená, že je potrebné špeciálne vykonávať takéto „temperovacie opatrenia“.
Vo chvíli stresu je naše telo pripravené na dve možnosti: bojovať alebo utiecť. To je diktované zvieracou časťou nás, biologickým stresom tela. Samozrejme, nie vždy ľudia v živote doslova utekajú alebo útočia pod stresom (aj keď to nie je nič neobvyklé). Častejšie sa to chápe abstraktne: útek napríklad znamená ísť do opitosti alebo depresie.
Treba si uvedomiť, že stresu sa nedá vyhnúť. Ide o variant reflexnej reakcie organizmu na ťažké alebo nepríjemné (nepriaznivé) okolnosti. Vyvíjajúca sa aktívna osobnosť bude musieť celý život čeliť novému a neznámemu, nezvyčajnému, desivému. A telo zareaguje vhodnými hormonálnymi zmenami, bude sa reflexne brániť.
