Sa stajališta znanosti, biti nepotrebno mršav znači imati prekomjernu težinu. To odgovara indeksu tjelesne mase (BMI) ispod 18,5.
BMI je jednak masi osobe u kilogramima podijeljenoj s kvadratom visine u metrima. Primjerice, moja visina je 1,84 metra, a težina 107 kilograma. BMI je 31, što znači da imam pretilost prvog stupnja.
Kao što razumijete, BMI je niži, veća je masa osobe. Formula je izuzetno primitivna i ne uzima u obzir kvalitativni sastav upravo ovih kilograma. Ako niste prijatelji sa sportom i težite cent s lipom, onda je sve tužno. Ako istom masom pritisnete jedan i pol svoje težine s prsa, ovo je sasvim druga priča.
U slučaju male mase, BMI je indikativniji. Nije bitno je li to masnoća ili mišići. Nemate ni jedno ni drugo.
Prema američkim studijama, samo 1% muškaraca ima prekomjernu težinu. Među ženama je ta brojka 2,4%. Međutim, spol u ovom slučaju nije važan, jer se zdravstveni problemi zbog nedostatka tjelesne težine mogu pojaviti kod svih.
Problemi debelih ljudi su očiti, svi znaju za njih. Tanke osobe, osim u slučajevima izravnog morbiditeta izgledaju zdravo, ali znanstvena istraživanja pokazuju drugačiju sliku.
Ne samo geni i nasljedstvo. Ponekad je ovo vrlo specifična bolest koje osoba nije svjesna.
Gore navedeni problemi neće sami od sebe nestati, a samoliječenje će još više naštetiti. Stoga je prvi i glavni savjet za osobu koja pati od prekomjerne tjelesne težine posjet liječniku, posebno ako su se znakovi mršavljenja pojavili od određenog trenutka i prije nisu smetali.
Vjerojatno postoji još? Ovo je najsigurniji način, ali nepromišljeno punjenje slatkih napitaka, upijanje kilograma kolača s pastetama, zajamčeno je potkopavanje zdravlja. Izvana zdravi ljudi, bez odstupanja u težini, dobivaju strašne dijagnoze, koje su obično pratitelji teških oblika pretilosti. Sve je to zbog loše hrane.
Tezu "ima još" treba konkretizirati. "Postoji više zdrave hrane." Tako je bolje.
Međutim, čak i jedući izuzetno zdravu hranu, morate razmišljati o krajnjem rezultatu. Malo je vjerojatno da želite postati samo debeli. A sam pojam "zdrave masti" nekako se ne uklapa dobro u glavu.
Dobivanje mase na ovaj ili onaj način znači nakupljanje masnog i mišićnog tkiva, pa se stoga problem ne može riješiti samo hranom. Još uvijek se morate sprijateljiti sa sportom, ali o tome kasnije.
Temeljni zakon prirasta mase je višak kalorija. Dobijte više kalorija nego što potrošite. Ako zanemarite ovu osnovu, tada će svi ostali napori biti uzaludni.
Vrlo je lako pronaći točku preko koje prelazite kako biste postigli višak kalorija. U početku vam ne treba ništa drugo osim hrane, kilaže i strpljenja.
Svaki dan morate jesti više nego jučer.
Ne pretjerujte previše. Nakon nekog vremena primijetit ćete da se grafikon tjelesne težine polako, ali sigurno povećavao. To znači da ste postigli višak kalorija.
Sada se trebate obratiti kalkulatoru kalorija i saznati brojčanu vrijednost dnevne vrijednosti kalorija pri kojoj je vaše tijelo počelo dobivati na težini. Samo zbrojite sadržaj kalorija u svemu što jedete dnevno. Na temelju tih podataka možete slobodno mijenjati prehranu, usredotočujući se na ukupan sadržaj kalorija.
Ako rast mase nije zaustavljen, onda nema smisla nastaviti uvelike povećavati sadržaj kalorija. Višak od 300-500 kcal dovoljan je za postojano i sporo debljanje. S viškom od 700-1000 kcal, oporavit ćete se mnogo brže.
U ovoj je fazi mnogo važnije uvjeriti se da će vam takav pristup prehrani u budućnosti postati norma. U osnovi, svoj ćete odnos prema hrani morati mijenjati do kraja života. To je psihološki teško, ali bez stvaranja novog pristupa u prehrani, sve postignuto neizbježno će se izgubiti.
Proteini su najvažniji hranjivi sastojci. Građevinski materijal posebno za vaše tijelo i mišiće. Bez obzira na to kako eksperimentirate s jelovnikom, važno je poštivati normu bjelančevina. Nažalost, proteini nisu samo najvažniji, već i vrlo zadovoljavajući. Kako se bjelančevine u vašoj prehrani povećavaju, bit će vam teže podmiriti unos kalorija, ali ne postoji alternativni način za postizanje željenog rezultata.
Kako se debljate, vaš dnevni unos proteina bit će sličan onom kod sportaša - od 1,5 do 2,2 grama po kilogramu tjelesne težine.
Hrana bogata proteinima uvijek je najskuplja, ali ukusna. Meso, riba, jaja, mlijeko, mahunarke, orašasti plodovi. Ovdje su vaši najbolji prijatelji. Postoji jedan hak kako biste olakšali dnevni unos proteina na željenu razinu. Ovo je kvalitetna sportska prehrana. Također je skupo, ali sirutka ili višekomponentni protein između obroka i kazeina prije spavanja dat će vam vrlo lijep bonus. U svakom ćete slučaju sportskoj prehrani doći kad se počnete baviti sportom, ali ovaj zanimljivi svijet možete upoznati malo ranije.
Ne ograničavajte se ni na što. Lijepa značajka debljanja je potpuna sloboda u odabiru hrane, sve dok je zdrava. Ne slušajte lude ljude koji govore o opasnostima od životinjske masti. Mi smo svejedi, trebaju nam sve masti - i životinjske i biljne. I složeni ugljikohidrati. Puno složenih ugljikohidrata.
Pokušajte povećati prehranu na 4 grama složenih ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine dnevno. Teško, ali stvarno. Osim toga, ukusno kuhana kaša je jako cool.
Trebali biste se sprijateljiti sa žitaricama, tjesteninom, krumpirom i kruhom.
I ovdje također postoji hackanje sportskog borilišta -. O njima je mnogo napisano na specijaliziranim web mjestima.
Obroci su vrlo jednostavni. Što češće to bolje. Minimalna tri puna obroka dnevno, a između toga visokokalorični zalogaji.
Ako nemate dovoljno apetita, počet ćete tražiti najkaloričniju hranu. Postoji rizik od pada na brzu hranu. Zapravo postoje alternative. Puno više kalorija i vrlo zdravo.
Kalorična hrana je hrana s maksimalnim omjerom energetske vrijednosti prema težini / volumenu. Takva hrana zauzima malo mjesta u želucu i lakše se jede.
Nažalost, želja da maksimizirate sadržaj kalorija u prehrani prisilit će vas da se ograničite u povrću, ali ni u kojem slučaju ga se nemojte potpuno odreći.
Pri odabiru voća pokušajte obratiti pažnju na one koje treba manje žvakati.
Višak kalorija omogućuje vam dobivanje mase. Pitanje je samo gdje želite vidjeti ove kilograme. U bokovima ili u mišićima? Ako vam se sviđa ovo drugo, dobrodošli u svijet sporta za tanke.
Sport je, bez obzira na to što osjećate prema njemu, jednako važan čimbenik ispravnosti. Dovoljno je reći da vam sport uvelike povećava apetit i stvarno želite naučiti kako jesti više.
Prvo odemo liječniku i uvjerimo se da nema ozbiljnih prepreka sportu. Nitko vas ne prisiljava da rušite rekorde odjednom. Sportovi snage mjere se napretkom.
Izvodit ćete manje serija i ponavljanja, ali s više utega.
Naravno, kardio ne treba zaboraviti, ali u vašem slučaju naglasak će biti na treningu snage. Naglasak na kardio sustavu odnosi se na sagorijevanje kalorija i ne trebate trošiti energiju.
Ako sredstva dopuštaju, prvo je bolje kontaktirati profesionalnog trenera. Objasnit će i pokazati osnove, a s vremenom ćete i sami početi sve razumijevati.
Za djevojke koje pate od prekomjerne mršavosti, kako bi shvatili kako se udebljati bez negativnih posljedica na tijelo kod kuće, potrebno je proučiti principe i pravila debljanja.
Ljudsko tijelo može dobiti na težini povećavajući količinu konzumirane hrane, ali nagle promjene u obliku tijela obično nisu održive.
Ključ zdravog debljanja je odabir hrane bogate hranjivim tvarima. Jesti visokokalorične hrane poput bezalkoholnih pića, slatkiša i čipsa nije uspješan način za izgradnju mišića, jačanje kostiju ili popravak tkiva nakon operacije.
Razumno debljanje zahtijeva hranjivu snagu svih skupina hrane:
Spavanje za skladno debljanje trebalo bi biti najmanje 7-8 sati, ali ne smijete zaboraviti ni na dnevni san.
Da biste postali bolji u kratkom vremenskom razdoblju, morate slijediti ispravnu prehranu i promjene načina života.
Emocionalno stanje... Gubitak kilograma kod mršavih djevojaka izravno ovisi o psihoemocionalnom stanju. Stalni stres, loše raspoloženje ne pridonosi debljanju. Da bi debljanje bilo trajno, trebate više pozitivnih emocija. U pozadini pozitivnog emocionalnog stanja, tijelo će se puno brže obnoviti i početi dobivati fizičku masu.
Zlouporaba loših navika... U borbi za svaki kilogram šteta koju ovisnici vrlo često podcjenjuju, dovodi do stalnog osjećaja stresa i ubrzavanja metabolizma. Prestanak pušenja ubrzat će dobitak na željenim kilogramima.
Tjelesna aktivnost, popraćena fiziološki neopravdanim trošenjem energije... Aerobik, ples i druge vrste aerobnih vježbi ne utječu na dobitak mišića. To znači da osoba troši puno energije, a još više mršavi.
Stoga vrijedi napustiti ovu vrstu tjelesne aktivnosti i dati prednost onim sportovima koji doprinose povećanju mišićne mase (kondicija, plivanje).
Svrha... Samopouzdanje i pozitivan stav bitni su dio uspjeha u borbi protiv mršavosti. Nemoguće je postići rezultate bez vjerovanja u sebe. Za par tjedana neće biti moguće pronaći zdravo, lijepo tijelo, ali svaki pozitivan rezultat donijet će osjećaj radosti i pridonijeti želji za daljnjim radom na sebi.
Djevojčici kod kuće možete brzo udebljati 5 kg ako slijedite jednostavnu formulu - sport plus dijeta. Obroci bi trebali biti visokokalorični, ali rafinirana hrana je prazna, t.j. u njemu je malo korisnih tvari, to bi trebalo isključiti. 
O vrsti proizvoda koji daju maksimalni prirast na težini moguće je odlučiti samo pojedinačno.
No, jelovnik svakako mora udovoljavati sljedećim zahtjevima:
Da biste se udebljali, morate jesti najmanje 3 puta dnevno i ne zaboravite na grickalice.
Trening snage ubrzat će debljanje i poboljšati vaš oblik. Da biste osigurali da dodatne kalorije idu u vaše mišiće, a ne samo u masne stanice, trebate ići u teretanu 2-4 puta tjedno.
Stabilno debljanje bez revizije prehrane i njezine daljnje korekcije nije izvedivo. Povećanje mase događa se s viškom hranjivih sastojaka u tijelu. Međutim, ako je hrana nekontrolirana, na tijelu će se početi pojavljivati masni nabori, što će znatno pokvariti figuru. Da biste to izbjegli, morate pratiti prehranu i raditi vježbe snage.
Kako udebljati djevojku kod kuće - pridržavajte se prehrane koja se temelji na energetski intenzivnoj hrani. Riječ je o hrani koja je visokokalorična u odnosu na svoju težinu. Trebali biste jesti najmanje 4 puta dnevno, veličina porcije je također povećana. Ako kalorije nisu dovoljne, nećete se moći udebljati u kratkom vremenu.
Noćni međuobrok pomoći će vam da se popravite, ali nemojte preopteretiti želudac. Poželjno je noću jesti mliječne proizvode s visokim postotkom masti. Unos proteina potreban je za povećanje mišićne mase, a ne samo masti. Ugljikohidratnu hranu ujutro treba uključiti u jelovnik.
Kako udebljati djevojku kod kuće, savjetuju nutricionisti. Preporučuju jesti hranu koja je visokokalorična.
Evo nekoliko visokoenergetskih namirnica pogodnih za debljanje:
Najbolje je jesti puno proteina, masti i ugljikohidrata u svakom obroku.
Ispravan i uravnotežen izbornik ne samo da će vam omogućiti da se udebljate u najkraćem mogućem roku, već i zadržati ga. Ova vrsta prehrane za djevojčice bit će dobar razlog da zaboravite na sve zabrane i razmazite se visokokaloričnom hranom.
ponedjeljak
utorak
srijeda
četvrtak
petak
subota
nedjelja
Glavna stvar u debljanju je prehrana i hrana.
Najvažnije pri sastavljanju jelovnika za brzo debljanje jest da svi obroci budu visokokalorični. i sadrže vitamine i aminokiseline. Težina porcija povećava se za 2,5 puta. Grickalice prije spavanja potiču i nutricionisti, a mliječni i mesni proizvodi trebali bi biti s najvećim udjelom masti.
Ova tablica kalorija pomoći će vam u stvaranju jelovnika koji će djevojci olakšati debljanje kod kuće. Problem je što ljudi koji su na dijeti s monotonim jelovnikom imaju puno veću vjerojatnost da će iskusiti živčanu napetost i umor. Stoga bi jelovnik za povećanje tjelesne težine trebao biti raznolik raznim varijacijama jela, koristeći začine, umake i začine. Što je hrana ukusnija, to je lakše jesti puno.
Pridržavajući se jednostavnih pravila, u kratkom vremenskom razdoblju možete primijetiti pozitivan rezultat.
Bolesti gastrointestinalnog trakta kompliciraju zadatak debljanja, ali poštivanje jednostavnih pravila za dobivanje mase s gastritisom olakšat će ovaj zadatak:
Dodaci za debljanje daju tijelu kalorije koje će pomoći u stvaranju pozitivne energetske ravnoteže. Ako imate problema s kilogramima, dodatnih 1000 kalorija dnevno brzo će povećati vašu težinu. Međutim, teško je odabrati stvarno kvalitetan i prikladan lijek.
Aminokiseline sudjeluju u izgradnji mišićne mase u ljudskom tijelu. Ljudsko tijelo većinu aminokiselina stvara samostalno, ali postoje one koje se u tijelu ne mogu sintetizirati. Oni promiču brzo debljanje i imaju tonik učinak.
Sintetizirani proteini (proteini) ubrzavaju rast mišićne mase, istodobno smanjujući količinu tjelesne masti.Što je više aminokiselina uključeno u proteinski lanac, brži i bolji kilogrami se dobivaju.
Sastav dobivača, osim proteinskih spojeva, uključuje komponente koje sadrže ugljikohidrate za brže povećanje mase. Ovo je izvrstan lijek za ljude koji se teško debljaju. Gainer, za razliku od proteina, potiče ukupni rast mase, a ne samo mišićnog tkiva.
Proizvođači također uključuju vitaminske i mineralne komplekse u sportske dodatke kako bi poboljšali ukupni učinak proizvoda.
Tablete za debljanje podijeljene su u dvije skupine. Prva skupina uključuje pripravke koji sadrže proteinske spojeve, proteine i razne vitaminske komplekse. Ova vrsta lijekova može se kupiti bez recepta bez recepta.
Lijekovi skupine 1:
Druga skupina lijekova mješavina je hormona koji povećavaju apetit i održavaju tjelesnu težinu. Imenuje se samo u ekstremnim slučajevima, kada je ukupna masa na kritičnoj razini. Samostalno uzimanje lijekova koji sadrže hormone može izazvati ozbiljne nuspojave.
Lijekovi skupine 2:
Da bi povećale tjelesnu težinu, djevojke kod kuće mogu pribjeći receptima tradicionalne medicine, kao što su:
Trening u teretani trebao bi se temeljiti na složenim vježbama koje istodobno uključuju nekoliko mišićnih skupina. Ove su vježbe prikladne za brzo debljanje kod žene. Mišići su gušći od masti i ispumpavanjem ispada da brže povećavaju težinu.
Čučnjevi... Čučanj sa šipkom jedna je od najboljih vježbi za mišićni trening. Da biste izveli ovu vježbu, trebate dizati uteg stražnjim dijelom ramena držeći šipku rukama. 
Ako je potrebno, koristite odstojnik. Treba polako čučati. Došavši do točke gdje je stražnjica paralelna s koljenima, vraćaju se u početni položaj. Čučnjevi će vam pomoći u izgradnji mišićne mase donjih ekstremiteta.
Preša za uteg... Ova vježba će vam pomoći da se udebljate u području prsa. Podizanjem težine dok ležite, ne samo da možete povećati masu, već i ispraviti prsne mišiće.
Deadlift... Pravo rješenje za debljanje, kao i za prevenciju bolesti kralježnice. Ova se vježba može kombinirati s izvlačenjem na vodoravnoj traci. Nakon mjesec dana napornog treninga vidljiv je rezultat.
Vježbe za trbušnjake... Ovakvu vježbu najbolje je raditi ujutro.Podižući udove iz sklonog položaja, možete se riješiti nabora masti, zamjenjujući ih elastičnim mišićima na trbuhu.
Možete povećati tjelesnu težinu povećavanjem mišićne mase ili povećanjem količine masnog tkiva. Mršave djevojke kod kuće trebale bi se držati zlatne sredine. Evo pravila koje će vam pomoći da se brzo udebljate.
Kako se udebljati:
Kako se udebljati i brzo udebljati:
Danas, kada je zapravo uzdignut u kult zahvaljujući svim vrstama televizijskih emisija i društvenih mreža, želja nekih ljudi za masovnim djelovanjem čini se čudnom. U međuvremenu, ovo je pravi problem, jer je mršavost često nepoželjna. Netko ima prebrzi metabolizam, a kako se udebljati potpuno je neshvatljivo, netko je navikao jesti nepravilno i neredovito, a dugotrajna depresija ometa oporavak.
Da biste riješili problem, prvo morate shvatiti što je u osnovi. Ne preporučuje se da to sami saznate. Ispravnije bi bilo kontaktirati stručnjaka koji će vam ne samo objasniti u čemu je korijen problema, već će vam reći i kako se brzo udebljati bez štete po vaše zdravlje. U suprotnom, možete dobiti neželjeni učinak koji će vas prisiliti da se oporavljate i dugo pijete tablete.
Pretjerana mršavost ima negativne posljedice. Prema liječnicima, ljudi skloni mršavosti vjerojatnije će oboljeti - sposobnost njihova tijela da se odupre vanjskim utjecajima relativno je mala, češće lome udove, imaju slab apetit, a tkiva stare brže od ljudi s normalnom težinom. Nažalost, ne postoji "čarobna tableta" koja će vam pomoći da dobijete željenu težinu, a oni koji su odlučni da postanu bolji, morat će dugo i ponekad vrlo teško raditi na sebi.
Nakon što posjetite stručnjaka i na kraju se uvjerite da biste trebali raditi sa svojom težinom kako biste je donekle povećali, možete ići na dva načina: početi nakupljati kilograme pod nadzorom nutricionista (ova opcija, nažalost, nije dostupna svima) ili pokušajte postići željeni rezultat vlastitim naporima. Kako brzo dobiti na težini kod kuće? Nije lako, ali sasvim moguće.
Jedan od modernih trendova je odlazak u teretanu, a niti jedan predstavnik jačeg spola, koji se pita kako brzo udebljati muškarca, to ne bi smio zanemariti. Upravo u teretani možete brzo postići željeni rezultat, pogotovo ako trenirate prema preporukama instruktora, ne zlostavljate kardio opterećenja i ne zaboravite na prehranu. Morate intenzivno trenirati sve mišićne skupine, redovito vježbajući na simulatorima, a napredak vas neće čekati - strelica će se postupno uvući udesno, ali istovremeno nećete dobiti ogroman trbuh, pune ruke i otežano disanje , ali jednolično napumpano atletsko tijelo.
Osobitost muškog tijela je u tome što je sposobno podnijeti intenzivnije tjelesne aktivnosti od ženskog, pa će mišići rasti brže, a samim tim i težina će se relativno brzo dobiti, jer je mišićno tkivo teže od masnog tkiva.
Da biste postigli taj cilj, ne trebate uzimati nikakve lijekove ili tablete. Najviše što si možete priuštiti su posebni dodaci. Tu se uključuju proteini koji potiču rast mišića, izotonični za brži oporavak i vitamini koji podržavaju tijelo. Glavno je ne usporavati postignuto i nastaviti trenirati kako bi se zadržala povećana težina.
Mnoge mršave žene muči pitanje kako brzo udebljati djevojku, ali istovremeno ne plivati slojem masti. Kao što pretpostavljate, ženska verzija vodiča za one koji žele ozdraviti donekle se razlikuje od one muške. Udebljati se mršavoj djevojčici, pogotovo ako zbog nedostatka ima zdravstvenih problema, teško je, ali moguće.
Postoji izbor univerzalnih savjeta koji će vam pomoći riješiti ovaj problem:
OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆITI da smršavite
Vaše povratne informacije o članku:
Danas se većina ljudi bori s prekomjernom težinom jer to izravno prijeti zdravlju, životu, ljepoti i milosti. Ali postoje oni koji su zabrinuti zbog male težine i žele je dobiti. . Većina žena sanja o lijepim oblicima na začinjenim mjestima, ponekad je težina potrebna isključivo iz medicinskih razloga. Razgovarajmo danas kako se udebljati ili debljati kod kuće, prilagođavajući prehranu i uzimati biljne čajeve. Ovdje su najbolji recepti za debljanje koji su dostupni svima!
Postoje dvije vrste mršavosti:
Članak će govoriti o tome kako brzo poboljšati djevojku ili ženu kod kuće, s fiziološkom mršavošću ili je privremeno došlo do gubitka kilograma u zdravom tijelu, na primjer s iskustvom, fizičkim umorom, kršenjem.
Debljanje tjelesnim treningom, pumpanje mišića dug je proces, koji zahtijeva vrijeme i unos proteina, čiji unos nije koristan i neškodljiv, bez obzira na to što njihovi proizvođači tvrde. Međutim, umjerena tjelesna aktivnost tijekom debljanja je, naravno, važna kako bi tijelo izgledalo lijepo i u formi, udebljana se ne čuva na „nepotrebnim“ mjestima.
Ovdje ćemo pokriti samo hranu i recepte za debljanje kod kuće.
Prije svega, da biste razumjeli uzrok male težine, morate saznati jeste li zdravi.
Dakle, ako nisu utvrđene nikakve posebne povrede u radu organa, pokušat ćemo povećati težinu promjenom vaše prehrane.
Nekoliko ljudi, i muškaraca i žena, nije nesklono da se malo ugoje, to posebno vrijedi za mlade i sredovječne ljude. Zrelim ljudima često je bliži suprotan problem, kako smršavjeti. Pa krenimo s glavnom stvari, kako brzo postati bolji kod kuće.
Ako nema bolesti, a razlog male težine je u posebnom procesu probave i metabolizma, tada možete isprobati sljedeće narodni recepti.
Ova masa ispod, uzeta s vrućim mlijekom, dobro djeluje i daje željeni rezultat debljanja s vremenom.
200 gr. rastopljena svinjska mast u unutrašnjosti (mislim da tamo gdje to možete pronaći možete zamijeniti maslacem koji se dobro apsorbira i samo je ukusniji);
Pomiješajte cijelu masu i premažite kruhom. Jedite 4-5 puta dnevno s vrućim mlijekom.
Recept jamči debljanje 1 kg tjedno!
I evo davno provjerenog recepta za pivopije:
U čašu piva dodajte par žlica masnog kiselog vrhnja, možete dodati malo soli i piti. Uzimajte svakodnevno dok težina ne počne dolaziti.
Ako ne volite pivo, u ljekarni možete kupiti pivski kvasac u tabletama i uzimati ga prema izračunatim podacima navedenim u dodatku.
Još jedan ukusan koktel:
1 čaša mlijeka, 2 žlice. žlice svježeg sira, 1 žlica. žlica meda i pola banane. Možete ga koristiti kao dodatak doručku ili prije odlaska u teretanu
Ovaj koktel učinkovit je za privremeni gubitak kilograma.
Za jednu čašu koktela trebat će vam sljedeći proizvodi:
Kiselo vrhnje - 100 g.
Maslinovo ulje (može se zamijeniti bilo kojim biljnim uljem) - 1 žlica. žlica,
Limunov sok od pola limuna,
Sok od naranče - 100g.
Med - 1 žlica. žlica ili se može zamijeniti bilo kojim voćnim džemom ili konzervama.
Žumanjak - 1 kom. Sve pomiješajte i popijte
Recept za debljanje s pčelinjom pergom (pelud)
Sve temeljito promiješajte i stavite masu u hladnjak na dva tjedna da se ulije. Konzumirajte svako jutro natašte, 15-20 minuta prije doručka, temeljito žvačući, počevši od 1 žličice, i povećavajte količinu svakih 3-5 dana. Bolje ga je piti s toplom tekućinom.
Da bi se udebljali, muškarac, djevojka i tinejdžer trebaju povećati količinu konzumiranog peluda na 2-2,5 žlice / 1,5-2 žlice / 1 žlica. odnosno.
Važno je da osoba nije alergična na pelud pčela.
Dobar učinak debljanja s ljekovitim biljem daju dekocije lucerne (2 žlice svježe na čašu vode ili 1 žlica suhog bilja). Juhu pijte toplu po pola čaše 2 puta dnevno 30 minuta prije jela.
Slične stimulirajuće osobine debljanja imaju i druge biljke: djetelina, sofora, kopriva, maslačak, petokraka, stolisnik i druge. Uvarak možete piti odvojeno od svake biljke, možete miješati sve što imamo i odvar pripremiti na sljedeći način recept koji je predložio Genadij Malahov :
Prelijte 2 žlice unaprijed nasjeckanog sakupljanja s 1 litrom kipuće vode, pustite da zavrije, dinstajte 10 minuta u zatvorenoj posudi, ocijedite zajedno s travom u termosici, ostavite preko noći.
Uzimajte 100-150 ml tijekom dana 30 minuta prije jela.
Da biste poboljšali okus, možete dodati med, šećer, bobice.
Tijek liječenja je 3-4 mjeseca.
Zatim naprave pauzu od 10-14 dana, promijene zbirku i nastave liječenje. Unatoč početku poboljšanja, biljni lijek mora se nastaviti najmanje 12 mjeseci.
Pivski kvasac uzet nakon ili tijekom obroka povećava težinu. Kvasac povećava apetit, poboljšava funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, povećava crijevnu apsorpciju i opskrbljuje tijelo vitaminima B skupine.
Imajte na umu da debljanje veće od 1 kg tjedno nije sigurno za tijelo.... Povećanje od 500 grama prepoznaje se kao optimalno.
Udebljajući se, moramo imati na umu da je ovdje važna i fizička komponenta. Ne zaboravite da se masa ne taloži na nepotrebnim mjestima, njihamo prešu i održavamo tijelo u dobroj formi! A tada se masnoća koja dolazi iz hrane i stvara od ugljikohidrata neće odlagati masne nabore, već će se pretvoriti u lijepe mišiće, čineći Tedo fleksibilnim i tankim.
Ovdje je važno započeti s malim opterećenjima kako tjelesni odgoj ne bi rezultirao još većim gubitkom kilograma.
Ponekad je pretjerana mršavost posljedica prenesene živčane napetosti, stresa ili previše aktivnog emocionalnog ritma života. Trebate samo odmoriti tijelo, osigurati zdrav i pravilan san, malo ga omekšati i vaša će vam se težina vratiti. Napokon, smiren odmjeren život jamstvo je zdravlja i ... dobre težine.
Pa, u zaključku želim uvjeriti sve koji su malo mršavi: ako se osjećate dobro, nemate strašne medicinske dijagnoze, mladi ste i puni energije - budite sretni što ste lagani, jer će vam ovo pružiti prilika da ostanete dugi niz godina. Ljudi s manje kilograma žive dulje i kvaliteta života im je puno veća!
A sada savjeti kako se pravilno i učinkovito udebljati:
Sigurno je da među vašim prijateljima postoji barem jedna osoba koja jede sve, a istodobno održava prirodni sklad i ne udeblja niti jedan gram viška kilograma. U tajnosti čak zavidite takvim ljudima: "Oni jedu što žele i koliko žele, ali moram se zagrcnuti mrkvom da bih smršavio barem kilogram." Ne žurite s donošenjem takvih zaključaka. Zapravo, u ovoj situaciji nema na čemu zavidjeti.
O nedostatku mase može se govoriti kada indeks tjelesne mase padne ispod vrijednosti 18,5. Da biste pronašli svoju vrijednost, podijelite svoju težinu (u kg) s kvadratom vaše visine (u cm).
U suvremenom je društvu općeprihvaćeno da su ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili imaju različit stupanj pretilosti osjetljivi na razne bolesti. To je istina. Prekomjerna težina negativno utječe na funkcioniranje različitih tjelesnih funkcija. No, nedostatak kilograma još je opasniji problem.
Znanstvenici su izračunali da nedostatak mase povećava rizik od prerane smrti. Nedostatak težine izaziva patologije u funkcioniranju imunološkog sustava, uzrokuje razvoj atrofije mišića i osteoporoze te povećava vjerojatnost ozbiljnih prijeloma.
Mršava osoba vrlo često ne razmišlja o tome da njegova tjelesna težina ne odgovara normalnim pokazateljima. To se događa točno dok ne počnu prvi problemi. Da biste pronašli ispravan način njihova rješavanja, prvo morate utvrditi razlog takvog tijeka događaja. Među najčešćim čimbenicima su sljedeći:
Utvrđivanje uzroka prvi je korak ka obnavljanju normalnog funkcioniranja tijela.
Svi ovi čimbenici zahtijevaju hitnu intervenciju stručnjaka. Ako situacija još nije dosegla kritičnu točku, a vi samo želite dobiti nekoliko kilograma kako bi figura izgledala estetski ugodno, pokušajte postupiti prema sljedećem planu.
Kad je riječ o debljanju, ne mislimo na povećanje sloja potkožne masnoće (iako bi to također trebalo biti prisutno u razumnim granicama), već na povećanje mišićne mase.
Da bi tjelesna težina počela rasti, potrebno je umjetno stvoriti višak (višak) kalorija. To se može postići povećanjem količine obroka i češćim obrocima. Ako ste prije jeli jedan kotlet za ručak, prebacite se na dva. Zamijenite omlet od dva jaja sa četiri, itd.
Važno! Pratite kvalitetu svoje hrane. Kalorije trebaju potjecati iz zdrave hrane. Ako počnete jesti pet kiflica ili piti litru sode, jedini rezultati su dijabetes i obješeni trbuh.
Uzimajte hranu svaka 2-3 sata. U početku će biti prilično teško obnoviti. Slobodno postavite alarm ili tajmer kako ne biste propustili pravo vrijeme. Obratite posebnu pažnju na doručak. Prvi obrok trebao bi se dogoditi najkasnije 15 minuta nakon buđenja. Inače, tijelo će početi rasipati svoje unutarnje rezerve, što je za vas potpuno beskorisno.
Psihološki trik koji ne treba zanemariti. Kupite ploče 1,5-2 puta veće nego obično. Napunite posuđe do vrha i pokušajte jesti velikom žlicom. Neko vrijeme kod kuće možete čak i potpuno napustiti upotrebu vilica.
