Dom, dizajn, renoviranje, uređenje. Dvorište i vrt. Vlastitim rukama

Kako biste razumjeli dobrobiti opuštanja u kupki, navest ćemo prednosti koje ćete osjetiti već nakon jednog parenja u ruskoj kupelji.

• Zbogom šljake! A zajedno s njima - toksini, sve nepotrebno za vaše tijelo, što se nakuplja zbog nesavršene ekologije, prehrane, loših navika, stresa itd.;
• Rjeđe ćete oboljevati. A ako viroza ipak udari, sve tegobe prehlade podnijet ćete lako i bez komplikacija;

• Koža poput bebe! A uz to - glatko tijelo bez celulita i strija. Ruska kupelj je dostupna svima i, što je najvažnije, nekirurška kozmetologija;
• Korisno je otići u kupaonicu za poboljšanje cirkulacije krvi, stabilizaciju krvnog tlaka i "treniranje" kardiovaskularnog sustava;
• Riješite se depresije i tmurnih misli! Nakon kupanja uvijek je bistar um, dolaze nove odluke. Nepotrebno je reći da na Istoku gotovo svi vrhunski poslovni ljudi posjećuju parne sobe prije važnih sastanaka, ali znaju za ravnotežu emocija i hladnog razuma;
• Aktiviraju se "uspavani" resursi tijela, poboljšava se stanje mišića i koštanog tkiva.

Gotovi popis stvari koje svakako trebate ponijeti u kupaonicu

Ovo je indikativni popis koji bi trebao imati gost kupatila. Ako nešto zaboravite, dobra parna kupelj uvijek će vam ponuditi novi jednokratni ekvivalent. Ali uvijek je ugodnije koristiti osobne stvari! Približan popis stvari koje morate imati za parnu sobu izgleda ovako:

• metla;
• čisto donje rublje;
• bade-mantil;
• veliki ručnik;
• pokrivalo za glavu od filca;
• gumene papuče koje se mogu prati;
• plahta ili pareo za kupanje;
• šampon;
• gel za tuširanje;
• pića: mineralna voda bez plina, čaj, biljni izvarak.

Na popis možete dodati i tvrdu rukavicu i krpu za pranje. Ljubiteljima ceremonija ljepote u kupatilu dobro će doći piling, glina i kreme s kojima će kombinirati svoje opuštanje.

Kako se pravilno pariti u sauni? 6 koraka koje trebate znati

1. Pravilna priprema osnova je za najbolje iskustvo kupanja. Obavezno se istuširajte toplom vodom. Ne trljajte kožu krpom za pranje ili pilingom kako ne biste uklonili zaštitni sloj. Bolje je prati se pod tušem kako ne bi smočili kosu - mokra glava može rezultirati ozbiljnim pregrijavanjem, a ti problemi vam ne trebaju! U kupalište ste došli po dobrobiti, a ne po "glavobolju"!

2. Prvi pristup je najvažniji. Pomoći će tijelu da se prilagodi vlazi i visokim temperaturama. Prvo zauzmite mjesto na donjoj polici, nakon čega se možete pomaknuti više. Najbolje mjesto je ležanje na polici. Prosječno trajanje prvog posjeta parnoj sobi je od 5 do 10 minuta.

Nemojte žuriti da se popnete na gornje police - pomicanjem 50 cm više povećavate temperaturu pare na tijelu za 20 stupnjeva. Ležanje u kupatilu uvijek je bolje, jer... u sjedećem položaju razlika između temperature u nogama i na vrhu glave može biti oko 50 stupnjeva: u nogama - 50 °C, au glavi - svih 100 °C.

3. vježbati već u drugoj vožnji, kada se tijelo prilagodilo i “shvatilo” atmosferu. U nastavku ćemo vam detaljno reći kako koristiti glavni pribor za kupanje i što tražiti pri odabiru. Vrijeme provedeno u parnoj sobi s masažom metlom može se povećati na 20 minuta.

Bolje je pariti metlu nekoliko sati prije početka kupanja, ali postoji i "hitniji" način - uronite "alat za kuhanje na paru" u kadu s vrućom vodom na nekoliko minuta i otresite ga.

4. Uzimamo pauze između pristupa. To će vam omogućiti da "uzmete dah" i date tijelu potreban predah. Glavna stvar je nadoknaditi gubitak vlage koja izlazi s znojem. Pijemo čaj, mineralnu vodu, opuštamo se, odmaramo tijelo i misli.

To je važno! Između posjeta pijte čaj, ali neka bude topao, ali ne vruć.

5. Postupni završetak "komunikacije s parom". Prije zadnje sesije možete istrljati tijelo rukavicom kako biste otvorili pore. To posebno vrijedi za nježniji spol, koji tada može sigurno započeti s kozmetičkim postupcima u kupatilu.

6. Temperaturni kontrast. Nakon izlaganja vrućoj pari važno je rashladiti tijelo: hladnim tušem, kupanjem u bazenu, ispumpavanjem vode iz kade, ronjenjem u ledenu rupu ili trljanjem snijegom (metodu biramo ovisno o godišnjem dobu i osobnim preferencije).

TOP 6 grešaka koje čine i početnici i redovni posjetitelji ruske kupke

1. Nakon izlaska iz parne sobe, osoba zauzima ležeći položaj. Tako je – prvo malo prošećite, a tek onda zauzmite položaj, sjedeći ili polusjedeći. Također, ne biste se trebali brzo kretati - već ste "opteretili" srce i krvne žile, potreban vam je zdrav odmor.
2. Kozmetika prije posjeta parnoj sobi. Bolje je ne nanositi pilinge, kreme i druge proizvode u samoj parnoj sobi i prije ulaska u nju. Nitko ne zna kako će se kozmetički sastav ponašati pod utjecajem visokih temperatura. Prvo se parimo, a zatim razmazimo tijelo tretmanima ljepote.
3. Parenje u sauni zahtijeva puno truda i trošenja. Ove žrtve su beskorisne! I nemojte loviti visoke temperature, dugi boravak u parnoj sobi ili odmor "istrošenosti". Slušajte svoje tijelo! Čak i ako nakon tri minute boravka u parnoj kupelji osjetite vrtoglavicu ili vam utrnu udovi, izađite van!
4. Alkohol i sauna. Sažalite se nad svojim krvnim žilama koje će se pod utjecajem temperature proširiti. I alkohol može odigrati okrutnu šalu. Nećemo vas zastrašivati ​​strašnim pričama o ishodu kupatila i alkohola - samo vjerujte mi, nije tako sigurno kao što se čini!
5. U kupatilu - bez pokrivala za glavu. Para može uzrokovati ozbiljan toplinski udar onima koji zanemaruju nošenje šešira. Ako ste zaboravili šešir od filca, turban možete vezati od ručnika.
6. Ljudi žure napustiti kupalište. Jedna od najčešćih pogrešaka je odmah napustiti kupaonicu (radi uštede vremena, bržeg dolaska kući, metroom itd.). Morate napustiti parnu kupelj kada se vaš krvni tlak vrati u normalu i tjelesna temperatura stabilizira. Žurba može poništiti sve prednosti kupanja.

Koliko dugo se trebate kupati u parnoj kupelji?

Optimalan broj posjeta parnoj sobi je od 5 do 7 puta. Više je već teško za tijelo.

Prosječno trajanje prvog posjeta je do 10 minuta.

Drugi, treći i sljedeći pristupi mogu trajati 15 minuta.

Približno trajanje odmora između serija je 20-30 minuta.

Trebat će otprilike 2 - 2,5 sata da se dobro i temeljito skuhate na pari. Planirajte svoj odmor, odvojite dovoljno vremena za ležeran, kvalitetan i potpuni odmor. A odgovarajuću ustanovu možete pronaći upravo sada odlaskom u najbolja kupališta u Sankt Peterburgu.

Učestalost posjeta kupalištu je otprilike jednom tjedno.

Koju metlu je bolje odabrati? Kupaonski pribor biramo prema vašem zahtjevu

• Imate problema s ORL organima? Želite li istovremeno razmaziti svoju kožu postupkom toniranja? Tada je najbolji izbor brezova metla.
• Previše masna koža? Pretjerani osipi na licu i cijelom tijelu? Potrebno je stabilizirati krvni tlak. U ovom slučaju vaš izbor je hrastova metla.
• Ako vam je cilj ojačati imunološki sustav i oporaviti se od virusnih bolesti, recite „da“ lipovoj metli. Također, postupci kupanja s metlom od lipe pomoći će u suočavanju s migrenama i vrtoglavicom.
• Idealna metla za djevojčice napravljena je od ptičje trešnje. Zacjeljuje rane (osobito nakon akni), čini kožu mekom, glatkom i baršunastom. Učinak ćete osjetiti nakon samo jedne sesije!
• Bolujete od radikulitisa i artritisa? Onda vam je najbolji prijatelj metla od koprive. Ako nemate iskustva u masaži s takvim priborom, bolje je kontaktirati profesionalnu paru.
• Tijekom sezone alergija i pogoršanja bolesti ENT organa, pouzdani ljudski pomoćnik je metla eukaliptusa. Ugodan bonus je prekrasna aroma koja će ispuniti parnu sobu tijekom masaže.
• Zabrinuti ste zbog oticanja udova? Idite u saunu s jelovom metlom. Pomoći će ukloniti sav višak tekućine iz tijela. Jela također ima snažna protuupalna svojstva.

Umijeće kuhanja na pari metlom - važna pravila koja će dati rezultate već prvi put!

Počinjemo "mahnuti" metlom laganim tapkanjem od vrha do dna. Krećemo postupno da ne opečemo tijelo i postupno se pripremamo za dinamičniju masažu.

Prislonite metlu na nekoliko sekundi na određene dijelove tijela: lice, trbuh, leđa, stopala. Ovo je gotova tajna za pravilno zagrijavanje bez pregrijavanja.

Laganim pljeskanjem prelazimo metlom preko tijela. Ako je jako vruće, smanjimo amplitudu.

Glađenje i tapšanje metlom izmjenjujemo, a pokreti mogu biti i intenzivniji.

Nakon masaže metlom, trebali biste provesti malo vremena na klupi (oko 30 sekundi), a zatim napustiti parnu sobu.

Tri ekskluzivne tehnike masaže u kadi s metlama:

1. „Istezanje“, kada kupaonica radi s dvije metle, pritišće ih na donji dio leđa i pomiče u različitim smjerovima. Izvrsna praksa za ublažavanje bolova u zglobovima i mišićima.

2. "Tehnika kompresije", ​​kada stručnjak ponovno radi s parom metli. Kružnim pokretima “tjera” paru na određene dijelove tijela, bilo da su to bokovi, leđa, stražnjica ili ruke.

3. “Bičevanje” s jednom ili dvije metle od vrha glave do vrhova prstiju s naglaskom na lumbalni dio (osobito korisno kod radikulitisa).

Tijekom masaže treba osjetiti kako toplina prodire sve dublje, pojačava se znojenje, ugodna toplina prolazi cijelim tijelom - od vrhova prstiju do vrha glave.

Ako slijedite savjete stručnjaka i vlastiti osjećaj, postupak će donijeti stvarne dobrobiti za zdravlje, mladost i ljepotu!

Kupalište ima stoljetnu povijest. Prilikom posjeta ruskoj kupelji, osoba koristi ljekovita svojstva pare za poboljšanje zdravlja i jačanje. Kako ne biste naštetili vlastitom tijelu i kako biste bili sigurni da posjet parnoj sobi donosi dobrobit i zadovoljstvo, morate se pridržavati određenih pravila koja će vam omogućiti da iskusite punu ljekovitu snagu kupelji.

Mehanizam djelovanja vrućeg zraka na ljudsko tijelo

Čim temperatura okoline poraste iznad 37 stupnjeva, naše tijelo se odmah pokreće aktivni proces znojenja, čime se tijelo štiti od pregrijavanja. To je načelo koje se uzima u obzir u kupatilu. Ispuštanjem znoja kroz kožu, čovjek čisti svoje tijelo od nepotrebnih i štetnih tvari.

Što je viša temperatura okoline u kojoj se čovjek nalazi, to intenzivnije znoj izlazi kroz otvorene pore. Kako bi se izbjeglo pregrijavanje kože i unutarnjih sustava, aktivira se cirkulacija krvi, što se može identificirati karakterističnim crvenilom. Krv počinje intenzivno cirkulirati kroz tijelo, opskrbljujući sve organe dodatnim dijelovima. Kao što znate, što više krvi teče u određeno područje kože, to će primiti više korisnih tvari. Tijekom posjeta kupalištu, netko se uključi cijele ljudske kože. Postoji i loša strana ovog čudesnog mehanizma - to je gubitak velikog broja mikroelemenata, koji se kasnije ispiru kroz pore kože.

Zato u kupki morate unositi veliku količinu tekućine. Ne biste trebali odjednom uliti veliku količinu vode u sebe. Morate piti u malim gutljajima, uzimajući pauze, tada tekućina neće odmah izaći kroz bubrege, već će se ravnomjerno rasporediti po tijelu, nadoknađujući ono što je izašlo kroz kožu.

Mnogi poznavatelji ruske kupelji vole zaroniti u hladnu ledenu rupu ili skočiti u snijeg odmah nakon parne sobe. Je li točna? U ovom slučaju, pore se trenutno sužavaju. Vruća krv koja je bila u koži zbog zatvaranja pora prelazi u dublje slojeve kože. Temperatura ovih slojeva raste. Sljedeći posjet parnoj sobi uključuje proces čišćenja ovih slojeva. Takvi ciklusi se ponavljaju nekoliko puta.

Što ponijeti sa sobom u kupalište?

Kako bi vaš odlazak u kupalište bio što učinkovitiji, potrebno je ponijeti uzeti sljedeće potrebne stvari:

Koju metlu izabrati?

• Breza. Upravo brezova metla drži prvenstvo među ostalim metlama. Ovo je priznati simbol ruskih kupki. Eterična ulja i tanini koje oslobađa lišće breze aktivno sudjeluju u dezinfekciji zraka i uništavanju bakterija. Takva će metla biti od velike koristi pušačima i onima koji boluju od plućnih bolesti. Osim toga, breza, koja sadrži veliku količinu vitamina, pomaže poboljšati imunološke funkcije. Šlagiranje granama breze pomaže vratiti koži elastičnost i ukloniti bore.
• hrast. Ni na koji način nije inferiorniji od breze. Savršeno ublažava upale suhe i masne kože. Djeluje blago umirujuće i opuštajuće pa se preporučuje sportašima i osobama s povišenim krvnim tlakom. Vrijedi pobliže pogledati takvu metlu za one koji imaju poremećen rad lojnih žlijezda, jer tanini obnavljaju proces znojenja. Ovaj alat za kupanje teži je od breze, ali je otporniji na habanje, što vam omogućuje da s njim idete u kupaonicu više puta.
• Vapno. Lipa se, kao što znate, dokazala kao narodni lijek u borbi protiv prehlade i gripe. Udisanjem para koje ispušta lišće lipe možete ublažiti glavobolju i poboljšati san. Lipova metla je i prirodni kozmetički proizvod, jer se uz njenu pomoć možete oprostiti od staračkih pjega i pjega, vraćajući koži pravilnu boju.
• Cheryomukhovy. Nije toliko popularan među onima koji vole kuhati na pari, ali je ipak vrlo koristan i aromatičan. Najčešće joj se žene obraćaju za pomoć, jer joj lišće i grane nisu grubi kao lipa ili breza. Postupci kupanja s metlom od trešnje pomažu u uklanjanju manjih rana na tijelu.
• Četinjača. Metle od smreke, cedra, jele i bora izdvajaju se od ostalih. To je zato što je njihova upotreba ograničena samo na iskusne paroplovce zbog grubih dijelova metle. Nježna koža može reagirati upalom na udarce borovih grana. Ali ova bodljikava metla ima bogatu lepezu korisnih svojstava: ublažava zubobolju i glavobolju, olakšava tijek reumatizma, ublažava simptome gastritisa i čira. Četinarska metla se omekšava dugotrajnim parenjem, a dodaje joj se i lišće drugog drveća.
• Eukaliptus. Možda najegzotičniji gost u ruskom kupatilu. Redovita uporaba takve metle olakšava tijek plućnih bolesti. Razlikuje se po visokoj cijeni.

Osnovna pravila prilikom posjeta kupalištu

• Toplo se preporuča započeti postupke kupanja ne prije dva sata nakon posljednjeg obroka. Prije parne kupelji ne biste trebali piti puno tekućine, osobito alkohola, to je kategorički neprihvatljivo u ovoj situaciji.
• Prije nego što planirate posjetiti parnu sobu, trebali biste se dobro odmoriti i osloboditi umora nakon iscrpljujuće tjelesne aktivnosti. Ali nakon dugotrajnog mentalnog rada, možete odmah pariti.
• Izbjegavajte nepotrebnu gužvu. U parnoj sobi trebala bi vladati povoljna emocionalna atmosfera, samo tada se živčana napetost može ublažiti.
• Pažljivo odabranu metlu od lišća i grana treba popariti u posudi s kipućom vodom. U sobi za tuširanje isperite se toplom vodom, ali ne mokrite glavu niti je trljajte sapunom.
• Prije ulaska u parnu sobu morate se oprati pod tušem. Zatim se trebate obrisati ručnikom koji ste ponijeli i možete ući u parnu kupelj.
• Na policu stavite veliki ručnik jer se često jako zagrije, a za tu svrhu možete koristiti i posebno sedlo. Postavljaju se na policu tako da su noge podignute na stalak i da su iznad razine glave.
• Ako je temperatura u parnoj sobi približno 90 stupnjeva, a vlažnost 10%, tada će optimalno vrijeme boravka u sobi biti ne više od deset minuta. Zatim organiziraju kratku pauzu u svlačionici, obično ne dulju od 15 minuta. Nakon drugog i trećeg ulaska potrebno je hladno tuširanje ili kupanje u hladnom bazenu. Na kraju slijedi odmor u ležećem položaju.
• Ne potiče se žurba u kupanju. Ako je moguće podesiti grijanje tako da kada su vrata zatvorena temperatura bude oko 60 stupnjeva, tada možete sjediti 5 minuta u opuštenom stanju. Nakon otvaranja vrata, polako povećavajte temperaturu 15 minuta. Temperaturni režim na različitim razinama parne sobe je različit, tako da u prvim minutama trebate sjediti na nižim razinama, a zatim se popeti na druge klupe. Ležeći položaj najbolje pridonosi ravnomjernoj raspodjeli topline po cijelom tijelu, s nogama postavljenim na oslonac. Nakon što osjetite da se vaše tijelo dovoljno oznojilo, trebate napustiti parnu kupelj da se isperete i odmorite pet minuta.
• Za drugi posjet parnoj sobi trebat će vam metla. Za povećanje topline, vruća voda se ulijeva na kamenje u malim obrocima. Ako je kupka dobro zagrijana i dovoljno suha, tada takva manipulacija ne bi trebala povećati temperaturu zraka, samo se povećava stvaranje pare. Kada je vlažnost visoka, teški zrak može uzrokovati poteškoće s disanjem, u takvim uvjetima ne biste se trebali pariti. U ovom slučaju, preporučljivo je održavati ispravne parametre vlage i temperature: kada su očitanja termometra 70-90 stupnjeva, vlažnost ne smije prelaziti 30-40%.
• Ruka s navlaženom metlom drži se na stropu nekoliko minuta. Važno je pravilno udarati metlom po tijelu kako ne bi izazvali bol, i još gore, oštetili kožu. Tijelo koje se šiba zagrijava, a pojačava se prokrvljenost organa i tkiva. Kada izlazite iz parne kupelji, morate uzeti metlu, jer može brzo uvenuti. Osušena metla se umoči u vodu. Međutim, vrijedi uzeti u obzir činjenicu da će pretjerano mokra metla učiniti zrak vlažnim svojim prskanjem. Da biste izbjegli opekline, koristite rukavice od debele tkanine i stavite vunenu kapu na glavu.
• Preporuča se pariti ne sami, već s partnerom. Jedan leži licem prema dolje na klupi, a drugi pravi zamahe i puše metlom. Metla djeluje kao ventilator. Puše slojeve vrućeg zraka od stopala, kroz noge do leđa, sve dok se ne pojave prve kapi znoja. Zatim se postupak ponavlja s osobom koja leži na leđima. Tijekom drugog prolaza možete početi bičevati partnera, prilagođavajući jačinu udaraca ovisno o temperaturi: što je temperatura niža, to je udarac jači. Nakon što ste završili s parenjem, ne biste trebali odmah napustiti parnu sobu, morate se spustiti na donje klupe i kratko udahnuti. Nakon toga otiđite pod mlaz tople vode i ohladite se.

• Dok su u parnoj sobi, ne dišu kroz nos, već kroz usta. Broj ulaska u parnu sobu i vrijeme provedeno u njoj određuje se na temelju dobrobiti i zdravlja osobe. Optimalne bi bile tri sesije od po 15 minuta, s isto toliko vremena odmora.
• Čim osjetite opću slabost, otežano disanje, vrtoglavicu ili snažno lupanje srca, odmah prestanite s parenjem i napustite parnu kupelj.
• Tijekom posljednjeg posjeta morate manje koristiti metlu nego u prethodnim slučajevima. Dovoljno je 3–5 minuta. Važno je temeljito zagrijati tijelo ako nakon svega parobrod mora uroniti u hladnu vodu ili uroniti u snježni nanos. Postupci hlađenja trebaju biti kratki, jer uvijek postoji rizik od bolesti od hipotermije.
• Kada se ohladite, trebali biste uzeti kontrastni tuš i osušiti se u čekaonici. Glavu obrišite samo ručnikom, jer trljanje krpom može izazvati znojenje. Dok znoj ne nestane, ne biste trebali nositi donje ili vanjsku odjeću.
• Nakon parne kupelji uvijek želite piti. Žeđ možete utažiti čistom vodom za piće, voćnim sokovima ili kvasom. Šalica toplog čaja bit će dobar završetak opuštanja u kupatilu. Ono čega treba biti oprezan je hladno pivo i druga alkoholna pića.
• Osobama koje paze na tjelesnu težinu i žele izgubiti višak kilograma preporučuje se suzdržavanje od tekućine dva sata.

Prednosti i štete kupki

Oni koji redovito posjećuju kupalište, zaštititi se od mnogih bolesti i bolesti:

Nažalost, ne mogu svi ići u kupalište, jer ih ima ograničenja i kontraindikacije iz zdravstvenih razloga. Dakle, oni koji imaju:

• Onkološke bolesti
• Problemi sa srcem
• Epileptički napadaji
• Razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti dišnog sustava

Kupka je neophodan element zdravog života. Ova riječ se odnosi na posebno opremljene objekte za pranje i izlaganje visokim temperaturama, u kombinaciji s vodom, parom i vrućim zrakom. Ili čitav niz postupaka koji se tamo izvode.

Na ogromnom teritoriju Rusije kupke imaju svoje razlike. Tamo se ne možete samo oprati, već i poboljšati svoje zdravlje, opustiti se i pomladiti. U hladnom vremenu možete se zagrijati u kupaonici, au suhoj ljetnoj sezoni možete uživati ​​u vlažnoj toplini. Da biste dobili maksimalan pozitivan učinak, morate znati da nekoliko načina pranja može biti korisno za vaše zdravlje.

Čak iu jednoj kupelji možete stvoriti različite uvjete i dobiti različite rezultate. To će ovisiti o mnogim čimbenicima: temperaturi, vlažnosti, vremenu provedenom u parnoj sobi, načinu dobivanja kontrastnih osjeta, korištenju ulja, metli i tako dalje.

Vrste kupatila

Kako pravilno pariti u sauni za zdravlje ovisit će o njegovoj modifikaciji. Također su važne karakteristike pojedinog organizma. Kupalište, u svojim različitim modifikacijama, postojalo je stoljećima među različitim narodima. Talijani su ga zvali thermae, a u zemlji izlazećeg sunca ofuro. Egipćani su također shvatili važnost kupanja, prepuštajući se ovom postupku 6 puta dnevno. Najpopularnije varijante su ruske kupelji, turski hamam i sauna.

Orijentalna kupka (hammam)

Njihove karakteristike izravno su povezane s njihovom rodnom klimom. U suhim i vrućim uvjetima, ova vrsta kupke je stekla udobne parametre. Temperatura zraka u njemu ne raste više od 45-55 stupnjeva. Visoka vlažnost (do 100%) čini zrak obavijajućim. Upravo to ima glavni učinak na tijelo u hamamu.

Zdrav? U hamamu bi redoslijed radnji trebao biti sljedeći: nakon boravka na zagrijanim mramornim ležaljkama i potpunog opuštanja, tijelo se trlja tvrdom rukavicom. Kada se pore otvore, tijelo mora biti prekriveno značajnim slojem pjene. To se može učiniti s krpom za pranje. Ova masaža završava kupanjem u toploj vodi i uranjanjem u hladnoću bazena. Nakon utrljavanja moguće je nanijeti ljekovitu kozmetiku i provesti punu masažu. Hamam potiče cirkulaciju krvi i metabolizam. Posebnost ove vrste tretmana parom je aktivna uporaba ulja. A postupno dodavanje krpica za pranje dovodi do učinkovitog pilinga.

Sauna

Finska verzija kupatila je antipod hamama: pri visokim temperaturama (do 100 °), sadržaj vlage u zraku je nizak (do 25%). Učinak na tijelo javlja se suhom, vrućom toplinom. Takvi teški uvjeti zahtijevaju znanje o tome kako napraviti parnu kupelj za dobrobit vašeg zdravlja. Prskanje vode po vrućem kamenju strogo je zabranjeno. U ovom slučaju postoji velika vjerojatnost dobivanja toplinskih opeklina.

Uranjanje u hladnu vodu izmjenjuje se sa zagrijavanjem u sauni. Ovaj način je kontrastna vježba za kardiovaskularni sustav. Metle se ne koriste. Kada ležite ili sjedite u sauni, potpuno zagrijavanje se događa u suhoj i sterilnoj atmosferi. Nakon zahvata mogu se provesti tretmani masaže.

Ruska kupelj

Kombinira visoku temperaturu saune i paru hamama. Postoji mnogo opcija za njegov dizajn. U klasičnoj ruskoj kupelji temperatura doseže 50-60 °. U kombinaciji s vlagom dolazi do dubinskog zagrijavanja tkiva, što daje značajan terapeutski učinak. Posebna značajka ruske verzije je korištenje metli za kupanje. To uključuje masažu, pomicanje slojeva zraka i ispuštanje eteričnih ulja. Prilikom mijenjanja topline parne kupelji u vodu ili uranjanja u vodu, nekoliko ljekovitih čimbenika istovremeno utječe na tijelo. Da biste dobili puni učinak, sve mora biti ispravno: sama kupka, parna soba i metle. Na primjer, kada je pravilno izgrađeno, kamenje se može zagrijati do 350 stupnjeva. Upravo će vam ta temperatura omogućiti proizvodnju lagane pare bez težine.

Kome treba kupanje

Kupalište je postalo popularno ne kao mjesto za pranje, već kao kompleks aktivnosti za poboljšanje zdravlja. Jedinstveni učinak visokih temperatura uz paru, masažu i eterična ulja na tijelo događa se na nekoliko načina:

1. Promjene temperature koje se javljaju u kontrastnom načinu rada treniraju kardiovaskularni sustav redovitim posjetima parnoj sobi. To povećava otpornost na stres i hipotermiju. Zbog toga se kupelj preporuča često bolesnim osobama i bolesnicima s distonijom.
2. Pri izlaganju povišenim temperaturama i pari iz žlijezda znojnica oslobađaju se otpadne tvari. Uklanjaju se mrtve epitelne stanice. Uz redovite posjete parnoj sobi, funkcija izlučivanja kože se normalizira. Za pacijente sa smanjenim turgorom i poremećajem rada znojnih i lojnih žlijezda kupka će biti nezamjenjiva.
3. Temperaturne fluktuacije povećavaju proizvodnju imunoglobulina koji se odupiru infektivnim agensima koji ulaze u tijelo. Studije su utvrdile vezu između redovitog odlaska u kupalište i smanjenja broja prehlada. Za one koji su često i dugo bolesni, učinak kupke će biti najvidljiviji.
4. Povećano znojenje ne samo da smanjuje količinu otpada, već i smanjuje težinu. Vraćanje brzine metaboličkih procesa je zbog normalizacije tjelesne težine, ponekad značajno. Za pretile pacijente, nakon savjetovanja sa stručnjakom, kupka će pružiti neprocjenjivu uslugu.
5. Duboka relaksacija i zagrijavanje donose značajne dobrobiti kod bolesti mišićno-koštanog sustava, posebno nakon ozljeda i stresa.

To se može postići ako znate kako napraviti parnu kupelj s blagodatima za zdravlje. Da bi se postigao značajan učinak na zdravlje, važne su i karakteristike određene kupke i režim postupaka. Važan je i izbor metle, upotreba eteričnih ulja i dekocija ljekovitog bilja.

Kontraindikacije

Unatoč pozitivnom učinku na zdravlje, postoji popis stanja u kojima kupka može biti štetna:

Hipertermija.

Akutno razdoblje bilo koje bolesti.

Onkološka patologija.

Endokrini poremećaji.

Pustularne kožne bolesti.

Kako se kupati u parnoj kupelji za zdravlje

Znajući za ljekoviti učinak kupatila, mnogi ljudi tamo odlaze ne samo plivati, već i poboljšati svoje zdravlje. Odlučivši se za ovu metodu, morate razumjeti kako se pravilno pariti u kupaonici. Za zdravlje morate slijediti neke preporuke. Mogu se podijeliti u nekoliko faza:

1. Pripremni.
2. Posjet kupalištu.
3. Pravila ponašanja nakon posjeta parnoj sobi.

Pripremna faza

Pripreme za posjet kupalištu počinju unaprijed. Prije korištenja parne sobe bolje je dobiti preporuke liječnika, osobito ako imate kronične bolesti.

Sa sobom morate ponijeti sljedeće stvari:

• Papuče. Ako planirate posjetiti parnu sobu u njima, onda su gumeni i kožni modeli zabranjeni kako bi se spriječile opekline i klizanje. Ako se namjeravaju nalaziti u području bazena, tada treba isključiti mokre materijale.
• kapa Bolje je koristiti šešire od prirodnih tkanina ili od filca s obodom.
• Metla. Odabire se ovisno o svrsi postupaka.
• Posteljina. Bolje je pariti bez odjeće. Ako to nije moguće, bolje je umotati se u pamučni ručnik.
• Sapun i ručnik. Prilikom posjeta parnoj sobi dolazi do zagrijavanja s oslobađanjem znoja. Higijenski postupak zahtijeva korištenje sapuna ili gelova za tuširanje nakon kupanja.
• Kozmetika i pilinzi. Omogućuje potpuni piling i poboljšava kvalitetu kože.
• Jelo prije parne sobe trebalo bi se dogoditi 2-3 sata prije i ne bi trebalo biti pretjerano. Alkoholna pića i nargila su isključeni.
• Ako dođe do pogoršanja kroničnih bolesti ili se pojave značajne tegobe (groznica, krvni tlak itd.), odlazak u kupalište treba odgoditi.

Posjet kupalištu

Preporučuju se redoviti odlasci na kupalište, u prosjeku jednom tjedno. U tom će slučaju uklanjanje toksina, treniranje kardiovaskularnog sustava i stimulacija imunološkog sustava biti optimalni. Koji je najbolji način parne kupelji za vaše zdravlje? Postoji nekoliko preporuka. Neki izvori kažu da je boravak u parnoj sobi značajno opterećenje za tijelo, usporedivo s fizičkim vježbama, ali ima tonički učinak. Stoga ga je bolje uzimati u jutarnjim satima. Drugi stručnjaci preporučuju posjet parnoj sobi navečer. Oni tvrde da duboko opuštanje u parnoj sobi zahtijeva naknadni odmor i san. Tko je u pravu? Koji je najbolji način za parnu kupelj? Za dobrobit zdravlja morate koristiti režim koji vam odgovara: tonik ili opuštajući. Kako to postići ovisit će o početnim podacima posjetitelja kupališta.

Pravila ponašanja u parnoj sobi

Prije ulaska u parnu kupelj morate skinuti naočale, satove, nakit, kontaktne leće i očistiti lice od šminke. Skinite odjeću ili se zamotajte u pamučnu plahtu. Obavezno koristite kapu.

Koji je najbolji način parne kupelji za vaše zdravlje? Postoje preporuke kojih se trebate pridržavati dok ste u odjelu za parove. Vrlo su jednostavni i laki za implementaciju:

• Nemojte ulaziti u parnu sobu u sintetičkoj odjeći.
• Udahnite i izdišite kroz nos. Ovakav način disanja ne samo da maksimalno djeluje na gornje dišne ​​puteve, već osigurava i protok optimalno ovlaženog zraka u pluća.
• Kada sjedite na polici, morate koristiti ručnik ili drugi prirodni materijal. To je zbog visoke temperature u kadi.
• Potrebno je zauzeti optimalan položaj. Nije preporučljivo stajati u parnoj sobi, ali koji je ispravan način? Iz zdravstvenih razloga preporuča se kupanje u ruskoj kupelji sjedeći ili ležeći. Posebno je učinkovito ako se postavi vodoravno. Time se osigurava ravnomjerno zagrijavanje svih tjelesnih tkiva.
• Ukupno vrijeme provedeno u kupki mora biti najmanje 2-2,2 sata. Uključuje boravak u parnoj kupelji, tušu i bazenu.
• Morate kuhati na pari u individualnom načinu rada. Prvi ulazak u parnu kupelj traje oko 5 minuta. Ako ne znate kako se pravilno pariti u sauni, za vaše zdravlje bolje je osloniti se na to kako se osjećate.
• U parnoj sobi morate se kretati polako. Prvo morate sjesti na ležaljku, sjediti neko vrijeme, zatim ustati (bez naglih pokreta) i tek onda izaći u hladnu prostoriju.

Odabir metle za kupanje

Glavni atribut kupatila u kupatilu je metla. Njihova raznolikost zahtijeva razumijevanje situacije u kojoj se svaki od njih mora primijeniti. Metle se moraju pripremati ljeti, po mogućnosti u srpnju, po suhom vremenu. Grane se pažljivo čiste u području drške. Formiraju se lagani pahuljasti čuperci koji se odmah vežu vunenim koncem i suše. U tom slučaju morate izbjegavati izlaganje sunčevoj svjetlosti. Suhe uzorke treba čuvati u prozračenom prostoru s niskom vlagom.

Najomiljenijom metlom u Rusiji smatra se brezova metla. Jednostavan je za upotrebu i ima značajne ljekovite učinke. Protuupalni i zacjeljujući učinak lišća ovog stabla odavno je poznat. Aktivno se koristi za kožne bolesti, uključujući pustularne. pojačava dijaforetski učinak parne sobe. Njegova eterična ulja djeluju na dišni sustav i pojačavaju izlučivanje sluzi. Znakovi kvalitetne metle su očuvanost većine lišća na granama. Trebali bi biti glatki, bez sluzi. Ova metla se može koristiti dva puta.

Ako hrastove grane berete u kolovozu ili rujnu, bit će dobre kao breze u parnoj sobi. Savršeno pumpaju i redistribuiraju paru te su praktični za korištenje. Tanini iz kore povećavaju tonus kože.

Često se koristi i metla od eukaliptusa. Djeluje antiseptički. U parnoj sobi, njegovom upotrebom možete postići učinak parno-vlažne inhalacije. Važno je zapamtiti da morate disati kroz nos. U tom slučaju će se gornji dišni putevi tretirati eteričnim uljima, a zrak potrebne temperature i vlažnosti će ući u pluća. Metle eukaliptusa bolje je brati u kolovozu. Zbog male lisne površine preporuča se kombinirati s brezom i hrastom. Time se čuva terapeutski učinak i smanjuje potrošnja energije kupatila za parenje.

Korištenje metle

Kako se pariti u sauni za zdravlje? S metlom, to je svima jasno! Nakon kuhanja suhe metle kipućom vodom 10-15 minuta ili namakanja u hladnoj vodi 10-14 sati, spremna je za upotrebu. Morate kuhati na pari ovako:

• Prvo morate gurnuti zrak uz bočne strane tijela. Nakon 4-5 serija pokreta metlom od peta do vrha glave i natrag pojavit će se znoj. To će biti signal za prelazak na sljedeću fazu.
• Spustite vrući zrak iz gornjih slojeva na tijelo aparata za paru. Zgrabi ga metla i padne na noge i leđa.
• Lagano trljanje. Provodi se metlom od stopala do glave i leđa. Tapkanje je jednostavno. Neiskusni zaposlenici kupatila trebaju zapamtiti da to nije udaranje, već trljanje.

Što učiniti nakon kupanja

U kupatilu nekoliko ciklusa "parna soba-tuš ili bazen" traje 2-3 sata. U pauzama možete piti biljni čaj, izbjegavajući diuretike. Zatim možete primijeniti piling. Nakon čega se trebate oprati, osušiti, utrljati kozmetikom. Nakon potpunog sušenja i snižavanja tjelesne temperature možete izaći van.

Što vam je potrebno u sauni osim pare?

Lakše je postići dobar učinak kombiniranjem nekoliko terapeutskih čimbenika i razumijevanjem kako se pravilno pariti u sauni za svoje zdravlje. Medom, eteričnim uljima, metlom i kozmetičkim kremama možete pospješiti obnovu kardiovaskularnog, dišnog, mišićno-koštanog, živčanog sustava i kože. Odabravši željenu kombinaciju načina pare, vrste metle, čaja, dodatnih proizvoda, morate ih redovito koristiti. Samo u tom slučaju kupka će imati trajan ljekoviti učinak.

Svi su čuli za dobrobiti kupatila s metlom, ali koliko vas će moći pravilno koristiti metlu u praksi, u terenskim uvjetima, da tako kažem? Naravno, svatko može sjediti u parnoj kupelji na donjem krevetu i mlatiti se po leđima, nogama i rukama, ali koliko koristi ima takvo kaotično djelovanje? Svrha ovog članka je analizirati različite tehnike rukovanja metlom i uvjete pod kojima se izvode kako bi se izvukla maksimalna korist od posjeta kupalištu, drugim riječima, naučiti kako se pravilno pariti.

Pravilno se pripremite za parnu sobu

Morate ići u parnu kupelj pripremljeni. Što to znači?

Prvo se morate isprati pod tušem toplom vodom, 36-40 stupnjeva. Tako počinjete postupno prilagođavati svoje tijelo višim temperaturnim opterećenjima. Istodobno, ne biste trebali koristiti sapun ili se trljati krpom, možete pričekati dok ne završite posjete parnoj sobi. Tada ćeš se oprati od srca. A prije nego što uđete, ne morate: obrisati ćete lipidni sloj s kože koji igra važnu ulogu kao zaštitna barijera.

Drugo, stavi ga na glavu. Najbolje je to učiniti odmah po dolasku kako ne biste smočili kosu pod tušem. Ne zaboravite da ne možete ići u parnu sobu s mokrom kosom - postoji visok rizik od toplinskog udara. A ako se šešir malo smoči (naravno, ne smijete ga smočiti), onda je to samo plus: bit će hladnije u glavi para.

Treći, ne zaboravite ponijeti sa sobom ili ručnik, koji ćemo položiti ispod sebe (ako imate osjetljiva stopala, ne zaboravite na papuče od filca).

Četvrto, . Odaberemo one koje ćemo koristiti, pregledamo lišće da vidimo ima li puno golih grančica. Nosimo ih sa sobom u parnu sobu, gdje ih treba staviti u posudu za kuhanje na pari, preliti kipućom vodom i poklopiti poklopcem. Neće vam trebati pri prvoj vožnji, ali do druge će se propisno istrošiti.

Parna kupelj, prva vožnja

Ovo je još uvijek pripremna faza. Tijekom prvog posjeta nastavljamo s prilagodbom tijela novim uvjetima. Najprikladnija temperatura za to je 60°C. Obično je to temperatura donjeg sloja u dobro zagrijanoj ruskoj kupelji. Tu za početak treba sjesti, mirno sjesti (možete i leći) i dobro udahnuti, postupno sve dublje udišući. Istodobno ćete osjetiti kako je svake minute zrak zasićen mirisom metli koje se kuhaju na pari (za gurmane možete dodati i poseban aparat za kuhanje na pari). Optimalno trajanje prve vožnje je do 10 minuta (za početnike je dovoljno pet). Za to vrijeme osjetit ćete kako vam srce ubrzava, počinje obilno znojenje, koža postaje crvena - vrijeme je za pauzu.

Tijekom odmora od 20-30 minuta, vrlo je korisno piti vrući čaj s medom, limunom ili mentom. Vrlo su dobri voćni napici, sokovi, kvass (samo ne hladni!). Prije ponovnog ulaska u parnu sobu (i sve naredne), trebali biste se ponovno istuširati toplom vodom.

Drugi pristup, s metlom

Ponovljeni unos može trajati duže – do 15 minuta. I temperatura može biti viša, pa morate biti smješteni na drugom nivou. Nakon opuštenog ležanja 3-5 minuta i očekivanog zagrijavanja, osoba je potpuno spremna za postupke masaže metlom i možete sigurno započeti. Već smo napomenuli da je masirati se nezgodno i neučinkovito, stoga je uvijek dobro u blizini imati pametnog partnera koji razumije pravu rusku kupku. U rukama iskusnog parobrodera, metla može učiniti čuda. Od takvog stručnjaka možete puno naučiti, a vi ćete to morati učiniti: na kraju krajeva, dug trebate vratiti istim novcem, a na vas će doći red za masažu. Sada pokušajmo shvatiti što se zapravo može i treba učiniti s metlom, koje manipulacije?

Tehnike masaže metlom

Prije svega, naučite raditi s dvije metle. Ova tehnika masaže je najučinkovitija. Ruke s metlama pomiču se naizmjenično potrebnim intenzitetom i silom udarca, dok su metle usmjerene ne paralelno, već unakrsno. Dakle, jedan dio tijela prima dvostruki udarac. Pomoću dviju metli, gladite duž tijela i kružno masirajte pojedina područja, kada ruke, stišćući ručke, opisuju krugove u suprotnom smjeru. Neke tehnike uključuju sinkroni pokret ruku, na primjer, prilikom pumpanja vruće pare na zagrijana područja tijela.

Pokušajmo opisati sve poznate metode rukovanja metlom u parnoj sobi:

• Oranje ili zagrijavanje. Metla hvata najzagrijaniju paru sa stropa i zamahujućim pokretima usmjerava je na tijelo parobroda, jedva dodirujući kožu. Zagrijavanje obično počinje od stopala, gurajući vruću paru prema njima, a postupno se kreće duž nogu, stražnjice, donjeg dijela leđa, leđa i tako dalje do vratno-ramenog pojasa;
• Tresući se. Metla se snažno protrese nekoliko puta pod stropom parne sobe kako bi se zagrijala, a zatim se vruće lišće brzo i kratko (1-2 sekunde) pritisne na različite dijelove tijela: stopala, noge, donji dio leđa, lopatice. , vrat, ramena;
• udarac bičem. Prilično zamjetni ugrizni udarci metlom s amplitudom do 1 m. Ova tehnika je posebno učinkovita pri naizmjeničnom radu s dvije metle;
• Oblog. Kupaonski službenik podiže metlu kako bi je zagrijao, a zatim je brzo prisloni na tijelo parobroda i pritisne je na vrhu rukom u rukavici 4-5 sekundi. Izuzetno učinkovita metoda, posebno za prevenciju radikulitisa i osteohondroze. Počinju, kao i uvijek, s nogama. Vjeruje se da zagrijavanje stopala potiče ubrzanje metabolizma. Posebna se pozornost posvećuje problematičnim područjima: lumbalna regija, kralježnica, vrat, rameni zglobovi, podlaktice;
• Glađenje. Dobro zagrijanom metlom uz lagani pritisak polako se prolazi duž cijelog tijela od stopala do vrata i ova tehnika se ponavlja nekoliko puta. Glađenje se izvodi na isti način na rukama, pa čak i na licu;
• Prošivanje. Ova tehnika se sastoji od kombinacije naizmjeničnog glađenja i šibanja. Nakon što se naviknete, ovu vrstu masaže je i praktičnije izvoditi s dvije metle.

Posjedujući tako bogat arsenal raznih tehnika, iskusni zaposlenik kupatila može ne samo poboljšati vaše blagostanje, okrijepiti i podići vaše raspoloženje, već i postaviti pravu prepreku razvoju mnogih bolesti. A vi ćete, usvojivši ovu vještinu, također moći donijeti puno zadovoljstva i koristi drugim ljudima.

Nakon masaže nemojte žuriti ustati s klupe, leći i odmoriti se 2-3 minute. Tek tada polako, bez naglih pokreta, ustanite i napustite parnu sobu. U kupatilu sve treba raditi polako.

Što još možete raditi u kupaonici, a što ne možete?

Glavni zakon o kupanju sastoji se od dvije točke:

• Točka jedan. Sva opterećenja trebaju se povećavati postupno, postepeno;
• Točka dva. Ništa se ne može na silu, samo u veselju i sa zadovoljstvom. Ako osjetite nelagodu, odmah dovršite postupak.

Kupalište nije mjesto za rekorde!
Morate ne samo pažljivo slušati svoje tijelo, već i ne izgubiti iz vida svoje partnere - možda će im trebati vaša pomoć.

Za iskusne ljubitelje pare norma je 5-7 posjeta parnoj sobi (za početnike su dovoljna dva). Vrijeme boravka može se povećati za 3-5 minuta svaki put, ali ne unedogled. Praksa pokazuje da je maksimalno trajanje seanse 25 minuta, duže nije sigurno.

Temperatura utjecaja na tijelo također bi se trebala postupno povećavati, sa svakim novim pristupom možete prijeći na višu razinu (prvo ležanje ili sjedenje, a zatim možete stajati). Kod masiranja metlom važna je i postupnost. Njegovo trajanje, kao i intenzitet, treba postupno povećavati. A za početnike je uglavnom dovoljna jedna lagana uvodna sesija.

Tijekom pauza, gurmani u kupatilu dobivaju dodatni poticaj energije od kontrastnih postupaka: skaču ravno iz parne sobe u jezerce, bazen, ledenu rupu ili snijeg. Poliveno ledenom vodom. Ako se ne smatrate stručnjakom, nemojte pokušavati imitirati ove "profesionalce". Zapamtite zakon – postupnost. Za početak samo izlijte na sebe kantu vode od 25-30°C ili se isperite pod tušem na istoj temperaturi. Zatim se zamotajte u plahtu ili ručnik i popijte topli čaj ili biljni čaj. S vremenom se temperatura vode za podlivanje može smanjiti za nekoliko stupnjeva i naviknuti se na hladnu vodu. A tamo nije daleko od ledene rupe! Ali samo postupno, ovo je zakon.

Kada je posljednji ulazak u parnu sobu završen, konačno možete raditi kozmetičke postupke: nanositi razne pilinge, maske, kreme itd. na lice, ruke, kosu i druga područja tijela. Sjednite uz svu tu ljepotu za zajedničkim stolom uz razgovore i šalicu čaja. I tek onda idite pod tuš i sapunom i krpom isperite svu ovu kozmetiku s ostacima prljavštine i znoja.

U ovom trenutku, prekrasan događaj pod nazivom "Ruska kupelj" može se smatrati uspješno završenim. Uživajte u kupanju! I do sljedećeg puta!

Na prvi pogled procedura posjete je jednostavna: potrebno je dobro zapaliti peć, ući u parnu kupelj, dobro se napariti, izaći rashladiti i ponoviti nekoliko puta. Ali u stvarnosti sve je kompliciranije, postoji mnogo nijansi i pravila o tome kako se kupati u parnoj kupelji. Usklađenost s njima osigurat će najpovoljniji učinak iz parne sobe, jer nepravilna provedba postupka može čak i naštetiti.

Kako pravilno ići u kupaonicu? Priprema za posjet kupalištu

Prije odlaska u parnu sobu morate se pripremiti. Ni u kojem slučaju ne smijete prejedati, bolje je pojesti lagani obrok 1-1,5 sati prije odlaska u kupaonicu. Osim toga, zabranjeno je kombinirati uparene postupke s alkoholnim pićima. Mnogi ljudi vole sjediti u kupaonici i piti pivo, ali u parnoj sobi već će doći do opterećenja srca, dok je alkohol dodatni stres za tijelo. Alkoholna pića odmah će "poništiti" sve dobrobiti posjeta kupalištu i čak mogu naštetiti vašem zdravlju. Alkohol je bolje zamijeniti drugim pićima: kvasom, čajem, sokom, vodom.

Po dolasku u kupalište ne možete odmah otići u parnu sobu, važno je da tijelo ima vremena za pripremu. Prvo se istuširajte u toploj vodi, tako ćete zagrijati svoje tijelo kako bi se brže prilagodilo visokim temperaturama. Još uvijek nije preporučljivo koristiti krpu za pranje i gel za tuširanje, kasnije će dobro doći.

Kosa treba ostati suha. Ako su mokri, onda postoji mogućnost da ćete dobiti toplotni udar u kadi. Kape za kupanje nisu samo moderan dodatak koji pomaže stvoriti pravu atmosferu, one štite glavu od pregrijavanja.

Kako otići u kupalište pri prvom posjetu?

Parnu kupelj možete napraviti više puta, ukupno može biti oko 5 posjeta, razlikuju se po trajanju i temperaturi u prostoriji. Najteža stvar je prvi posjet parnoj sobi.

U ovoj fazi tijelo se treba naviknuti na toplinsko opterećenje. Najoptimalnija temperatura za prvi ulazak je +60°C. Kada uđete u saunu, sjednite na policu i uživajte u ugodnoj toplini. Inače, temperatura na donjim policama je niža nego na gornjim, pa je prvo bolje sjesti dolje, a kad se naviknete na toplinu, možete leći na gornju policu. U parnoj sobi cirkulacija krvi će se početi ubrzavati, koža će pocrvenjeti, na njoj će se pojaviti znoj - sve su to normalni znakovi, to je proces prilagodbe.

Pauza između posjeta parnoj sobi

Izvan parne kupelji potrebno je provesti isto vrijeme kao iu njoj, pa su pauze otprilike 10-20 minuta.

Nakon parne kupelji možete se istuširati hladnom vodom, plivati ​​u bazenu, ali ako se stvrdnjavate i lako podnosite promjene temperature, onda se potopite ledenom vodom. Parite li se zimi? Izađite van i obrišite se snijegom! Ovaj postupak savršeno okrepljuje, popravlja raspoloženje i jača imunološki sustav. Ali važno je da je tijelo pripremljeno za to. Ako to nikada prije niste učinili, bolje je da se isprva ograničite na tuširanje, postupno povećavajući razliku u temperaturnim uvjetima u parnoj sobi i tušu.

Izvrsna opcija bila bi i provođenje kozmetičkih postupaka, to je glavna aktivnost žena u kupaonici. U parnoj sobi se pore na koži otvaraju što je više moguće, pa je vrijeme da ih očistite pilingom. Masirajućim pokretima nanesite proizvod na kožu, ostavite 5-10 minuta da se blagotvorne tvari upiju i isperite.

Nakon ovog postupka koža će postati čista, meka i baršunasta. A ako koristite anticelulitni piling, primijetit ćete kako je epiderma postala elastičnija i zategnutija.

U kupki možete koristiti i masku za lice i tijelo. Treba ga nanijeti na kožu u debelom sloju, također ostaviti 5-10 minuta i isprati.

Nakon svih postupaka, osušite se ručnikom i odmorite malo: pijte čaj, gledajte TV, razgovarajte.

Drugi i sljedeći posjeti parnoj sobi

Prilikom sljedećih posjeta možete

Kod sljedećih posjeta možete ići u kupalište duže od 10 minuta, ali nije preporučljivo pariti se duže od 30 minuta.

duže od 10 minuta, ali nije preporučljivo kuhati na pari duže od 30 minuta.

Drugi posjet je dobro vrijeme za masažu metlom. Ne treba prejako udarati kožu jer je agresivnim djelovanjem možete ozlijediti. Masažu rade dvije osobe: jedna leži potrbuške na polici u kupatilu, a druga vitla metlom.