Igaüht meist ümbritseb igapäevaselt stress, mis põhjustab suurenenud ärrituvust, halba tuju ja isegi depressiooni. Selle tulemusena kogeme tugevat soovi oma tuju tõsta ja naudingut saada, mis muudab meie sureliku eksistentsi kuidagi heledamaks. Seetõttu läheme poodi või külmkappi ja lubame endale süüa ebatervislikku, kuid väga maitsvat toitu. Samas teavad kõik, et selline stressi "haaramine" ei too pikaajalist rahulolu ega lahenda probleeme, vaid vastupidi, lisab uusi ülekaalu näol. Psühholoogid on leidnud, et peaaegu 80% naistest "haarab" regulaarselt maiustustega seotud probleeme, mistõttu ei saa nad ülekaalust lahti.
Ei ole võimalik end täielikult stressi eest kaitsta, sest meid ümbritsevad erinevad inimesed ja olukorrad. Seetõttu on probleemide "haaramine" muutumas paljude naiste elu lahutamatuks osaks. Selgub, et selle nõiaringi murdmine on väga lihtne - selleks peate lihtsalt muutma oma psühholoogilist suhtumist toitu ja ümbritsevasse maailma. Selles artiklis räägime teile, miks inimesed "haaravad" maiustustega seotud probleeme ja kuidas sellest halvast harjumusest igaveseks lahti saada.
Paljud uuringud on näidanud, et naised tegelevad kõige sagedamini probleemide ja stressidega "haaramisega", kuna muutliku hormonaalse tausta tõttu on nad vastuvõtlikumad äkilistele ja sagedastele meeleolumuutustele. Igasugust stressi või negatiivseid emotsioone, mis võimust võtavad, püüame siluda millegi meeldivaga. Ja maitsev ja kõrge kalorsusega toit on antidepressant, mis on igal ajal saadaval ja pakub meile regulaarset naudingut. Aja jooksul saab selline toit tõeliseks päästmiseks elu raskustest ja probleemidest, tõhusaks ravimiks närvihäirete korral.
Teadlased on leidnud, et ebakindlad inimesed, kurikuulsad ja häbelikud, haaravad stressist palju suurema tõenäosusega kinni, kuna püüavad kompenseerida teiste toetuse ja mõistmise puudumist. Maiustused muutuvad nende lohutuseks ja isegi toeks, rahustavad nende “sisemist last”. Ülekaalulised naised on veelgi vastuvõtlikumad probleemide "haaramisele", kuna nende isiklik elu on ebakindel ja nende igapäevane stress on kehv. Selle tulemusena muutub see harjumus tõeliseks "magusaks" sõltuvuseks, millest võib olla raske vabaneda.
Toitumisspetsialistid on kindlaks teinud, et nälga on kahte tüüpi: füüsiline ja psühholoogiline. Esimesel juhul tunneb inimene vajadust toidu järele ainult oma keha normaalse toimimise säilitamiseks. Psühholoogilise nälja korral ei taha inimene süüa tervislikku toitu, ta tahab täpselt seda, mis on keelatud vili - kahjulikku ja magusat toitu. Vaimne nälg ilmneb vale suhtumise tõttu toitu, üldise rahulolematusega eluga ja sagedase stressiga. Vaimse näljaga toimetulek võib olla vaevatu, kuid on oluline lõpetada toidu võtmine murede ja probleemide raviks.
Kui inimene sööb midagi magusat, siseneb tema verre väga kiiresti glükoos, mis on suurepärane energiaallikas. Meie aju, kui ta saab signaali, et saab suurel hulgal energiat, vabastab hormooni serotoniini, mis vastutab naudingu eest. Selle tulemusena saab inimene maiustusi tarbides tõelise positiivsete emotsioonide ja naudingu laengu. Kui aga vereringesse on sattunud liiga palju glükoosi ja vabanenud energiat pole kasutatud, ladestub see rasvade ladestuste kujul naha alla. Lisaks tekib regulaarselt maiustuste kasutamisel nn insuliiniresistentsus, mis nõuab naudingu saamiseks suhkru annuse pidevat suurendamist. See tähendab, et teie tuju ei tõsta enam tükk šokolaadi ega üks kook, aja jooksul peate soovitud naudingu tundmiseks pool kooki ära sööma. Loomulikult ei saa kõne alla tulla ühtegi sihukest figuuri, kes sellise toiduga suhtuks. Õnneks on toitumisspetsialistid ja psühholoogid välja töötanud spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad teil ilma suurema pingutuseta vabaneda suhkrusõltuvusest.
Stressi "haaramise" probleemi lahendamine, samuti ülekaalust ja paljudest maiustuste liigtarbimisega seotud haigustest vabanemine on väga lihtne - selleks peate lihtsalt järgima mõnda põhireeglit:
Nagu te juba nägite, on stressi "haaramine" maiustuste ja muu ebatervisliku toiduga tõsine probleem, mis kujutab endast ohtu mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele üldiselt. Võime öelda, et see on tõeline sõltuvus, mis "sõltlased" üha rohkem inimesi. Õnneks saab igaüks sellest lahti saada, järgides meie lihtsaid juhiseid. Neid järgides unustate paari kuu pärast selle harjumuse ja saate elurõõmu ilma suhkruta.
Aitan neid, kes on kaalulangetamisest väsinud. Olen üle kümne aasta tegelenud suurte side- ja IT -ettevõtete välissidega. Kaks aastat tagasi lahkusin hubasest ärimaailmast ja alustasin oma äri - mul on äri fitnessi valdkonnas. Millest selline pööre? Palju mind ajendas mind sellele, kuidas ma stressiga toime tulin. Nüüd on minu klientide seas palju ettevõtjaid ja palgatud töötajaid ning nende mehhanismid närvipinge ja ülekoormusega toimetulemiseks on samad. Stressi leevendab haaramine, mis vallandab süütunde, see ainult suurendab stressi - ring on suletud.
See on mulle väga tuttav. Kui nad kontorisse pitsat tellisid, võtsin alati ainult ühe tüki. "Üks veel? Ei, seda on minu jaoks palju, ”naeratas ta ja kõndis töökohale. Siis vaatasin pingeliselt neid karpe ja haarates kinni hetkest, kui keegi mu kolleegidest nende lähedusse ei jäänud, sõin veel paar tükki. Kodus saaksin üksi terve sellise pitsa ära süüa.
Ütlesin ka pidevalt, et kaal langeb, ja ignoreerisin ärilõunaid, et kolleegid ei näeks, kui palju ma tegelikult söön. Tegin igal pühapäeval endale lubaduse, et ei lähe kohvipunkti ega kanna maiustusi. Tavaliselt oli mul päeva keskpaigani piisavalt. Siis oleks konverentskõne, mille järel ma otsiksin õnnetud küpsised ja poleeriksin need Twixiga. Mida järsem mu karjäär arenes, seda rohkem jäin stressist kinni.
Sellele on olemas teaduslik seletus. Mida tugevam ja pikem on stress, seda rohkem meie keha toodab kortisooli. Kortisool on söögiisu eest vastutav hormoon ja seda toodetakse ka siis, kui kehal pole toitaineid. Selgub, et stressis ei lakka me enam söögiisu kontrollima. See pole tahtejõu küsimus. Stressi haaramise teeb keeruliseks ka harjumus ja see kujuneb välja varases lapsepõlves, kui ema või vanaema andsid lapse rahustamiseks kommi või küpsise.
Minu esimesed sümptomid ilmusid kaheksa aastat tagasi. Siis, sattudes ettevõtlusmaailma, kus peate olema edukas, rõõmsameelne ja õhuke, tahtsin uusaastapeole astuda uues XS -suuruses kleidis. Minu allkirja dieet sisaldas kahte väikest pakki kodujuustu päevas ja liitrit rohelist teed. Sain kleidi sisse, aga sellest ajast algas kiik koos raskusega. Siis hakkasin sõpradelt ja kolleegidelt salaja sööma, krõpsudega segatud ekleere sööma ja friikartulitega rahunema. Jäin kinni ebaõnnestunud tähtaegade, täitmata KPI -de, multitegumtöötluse, uute turundusstrateegiate, vastikute kogunemiste ja suurte pressikonverentside tõttu. Lõpuks pani mind juba tõsiselt ohtu tõsiasi, et olen tüdruk. Stressi haaramine ja muud tüüpi söömishäired esinevad naistel oluliselt sagedamini.
Muide, mul polnud RPP -d. Emotsionaalne ülesöömine on pigem õpitud halb harjumus, millest pole kerge loobuda. Karmid piirid, mida perfektsionistid armastavad ("homsest peale ei söö ma suhkrut ja jooksen igal hommikul"), on täiesti toimimatu strateegia. Kokkusurutud vedrurežiimis ei ole võimalik kaua vastu pidada ja ebaõnnestumine suurendab süütunnet, mis kõrvaldatakse tavapärasel viisil - toiduga.
Minu klientide hulgas pole inimesi, kes enne minuga koostööd ei teaks, mida teha, et kaalust alla võtta: süüa vähem ja liikuda rohkem. Kui probleem oleks teadlikkus, oleks igaüks selle juba ammu iseseisvalt lahendanud. Me tõuseme öösel üles ja sööme kooki, mitte sellepärast, et meil on vähe teavet, vaid seetõttu, et on "mõningaid probleeme". Niisiis, muutused hakkavad toimuma, kui ütlete ausalt esmakordselt mõnele spetsialistile või kallimale: "Mul on probleeme, toit on minu jaoks rohkem kui lihtsalt toit, see on meeleolu regulaator". Sellest hetkest alates hakkab kõik muutuma.
1. Nõustuge, et teil on "mõningaid probleeme"
Kõik, mis meil on, on meie harjumuste tõttu teatud viisil tegutseda või mõelda. Kõik, mida meil pole, puudub ka harjumuste tõttu. Kui soovite seda ringi murda, peate "kastist välja saama".
Minu juurde tuleb palju lahedaid naisi ja mehi. Kõik alustavad sõnadega: "Põhimõtteliselt on minuga kõik korras, aga ma kaotan vahel 10 kg, siis võtan selle uuesti juurde, tahaksin siin oma puusi õõnestada ...". Siis küsin: "Kas teie suhe toiduga on rahulik?" Ja vastuseks kuulen: "Jah, aga ma ei kujuta ette oma elu ilma paarita sarvesaiata igal hommikul." See on üks teguritest, mis viitavad söömiskäitumise emotsionaalse komponendi rikkumisele: toit pole lihtsalt kütus, vaid emotsioonide allikas.
Probleemide kahjutuse kindlakstegemiseks alustage kahest testist. Söömiskäitumise hindamine EAT-26 ja Hollandi söömiskäitumise küsimustik DEBQ.
2. Lõpeta enda süüdistamine
Kogu tee tundus mulle, et olen nõrga tahtega kaltsukas. Võitsin auhindu, sain parimaks töötajaks ja olin fitnessivõistluste parimate seas. Kuid ta ei saanud oma isuga hakkama. Mulle tundus, et kõik ümberringi suudavad isu kontrollida (tegelikult pole see nii), aga mina ei saa. Pärast igat riket ütlesin endale: „Võtke kätte ja lõpetage lihtsalt ülesöömine”, ja see oli halvim asi, mida sel ajal enda heaks teha sain.
Süütundest vabanemiseks peate leppima sellega, et emotsionaalsed krambid pole valik. Lõpetage "päeva päästmine" ja uskuge, et piirangutest hakkate veelgi rohkem üle sööma - kõik ei sõltu teie teadvusest ja tahtest.
3. Leia abiks spetsialist
Emotsionaalne söömiskäitumine ei ole norm. Süüdistasin ennast. Vabandust. Ta oli vihane. Ta kogus oma tahte rusikasse. Alustasin igal esmaspäeval. Tegelikult kulutasin palju energiat oma saladuse hoidmiseks, selle asemel, et suunata see energia elus tõesti olulistele asjadele. Mulle tundus, et kolin kuhugi, aga tegelikult raiskasin aega ja energiat.
Probleemile tuleb läheneda igakülgselt. Näiteks võite proovida samal ajal töötada fitnessitreenerina, leppida kohtumine toitumisspetsialisti juurde, minna individuaalsele või grupiteraapiale. Kognitiivne käitumisteraapia toimib hästi söömishäirete korral.
4. Õpi toidule mõtlema
Mulle meeldis väga mõiste "haudumine", mida kuulsin ühel erialaseminaril. “See sarvesai - mida see mulle tähendab? Ma tahan seda süüa, sest olen näljane või väsinud? " Kui olete väsinud, registreeruge pärast tööd massaažiks või võtke puhkepäev.
5. Alusta "pankade ehitamist" igapäevastest harjumustest
Mõelge treeningule, tasakaalustatud toitumisele, normaalsele unele ja joogirežiimile mitte probleemi lahenduseks, vaid kui „kalda ehitamiseks”. Pärast teravate tiibadega kuristamist on hommikul palju lihtsam end mitte karistada ja lubada: ma olen nööris - aga joo klaas tavalise liigutusega vett. Seejärel tehke oma tavaline hommikusöök ja minge õhtul tavalist marsruuti mööda trenni.
Ja kui ütlete, et rutiin pole teie jaoks, soovite hommikusööki kaerahelveste, siis munade või millegi muuga, soovitan teil iga päev lihtsalt jälgida, kuidas te oma hommikut veedate. Kas sa ei ole juba rutiiniga vahele jäänud? Kindlasti lamate kaerahelbede või munade valimise rituaali asemel voodis, loete sotsiaalvõrgustikke ja tormate siis tööle ning näksite teel võileiba. Ja kogu mitmekesisus seisneb selles, kas valite täna Prime'is võileiva: tuunikala või singiga.
6. Ehitage oma "rotipark"
Vancouveri ülikooli psühholoogiaprofessor Bruce Alexander korraldas rottidega katseseeria. Esimeses katseseerias suleti rott üksi puuris, mis sisaldas kahte pudelit. Ühes neist oli vesi, teises - narkootikumidega segatud vesi. Peaaegu igas katses naasis ravimiga vett maitsnud rott selle juurde ikka ja jälle, kuni tappis ennast.
Teises seerias ehitati roti jaoks "rotipark" värviliste pallide, helmeste, maitsva toidu, tunnelite ja mitmete sõpradega. Rottide pargis ei meelitanud rotte narkootikumidega täidetud vesi, nad jõid seda harva ja kellelgi polnud üleannustamist.
Tahtejõu kasutamise asemel looge rotipark - väljuge üksikutest rakkudest ja täitke oma elu huvitavate seiklustega.
Kaanefoto: Tara Moore / Getty Images
Telli "Firma saladus" Yandex Zenis ja Google Newsis.
Head päeva teile, mu kallid lugejad! "Kuidas lõpetada stressi haaramine?" - kas te esitate endale ka selle küsimuse? See pole üllatav - tänapäeva elu on täis stressirohkeid olukordi ja neid on peaaegu võimatu täielikult vältida. Stress avaldab meile kahjulikku mõju, jätab meid täisväärtuslikuks eluks ja põhjustab muidugi ülesöömist.
Arvan, et parim viis stressi vältimiseks on stressiga ise tegelemine. Mida sa arvad? Kuna ma ise olen loomulikult depressioonile kalduv, otsin pidevalt (ja mis kõige tähtsam - leian!) Meetodeid stressiga toimetulekuks. Minu nõuded neile on järgmised: kiire, lihtne ja tõhus.
Hetkel on mul terve kogum stressivastaseid retsepte ja ma jagaksin teiega hea meelega. Enamik neist on füsioloogilised viisid, mis on ennekuulmatult lihtsad.
Tavaliselt naeratame, kui tunneme end hästi. Üllataval kombel töötab ka tagasiside - naerata ja su tuju tõuseb.
Tähelepanu! Ei piisa naeratamisest ja kohe huulte langetamisest. On vaja hoida neid kõrgendatud "naeratavas" olekus kuni hetkeni, mil teie meeleolu hakkab lakkamatult hiilima. Tavaliselt piisab selleks ühest või kahest minutist. Samal ajal pole vahet, kas teie naeratus on siiras või kunstlikult venitatud.
Selgitus on lihtne: naeratades suruvad näolihased bioloogiliselt aktiivsetele punktidele, mille mõju põhjustab suurepärase meeleolu.
Mõned inimesed küsivad: "Mis siis, kui mul pole tuju naeratada?" Ja see on vale lähenemine.
Meeleolu on siin absoluutselt ebavajalik. Kõik on täpselt vastupidi: siruta huuli, naerata, isegi kui mitte südamest - ja mõne minuti pärast ilmub tuju kindlasti.
Kõigi, keda ma seda õpetasin, vastused on üksmeelsed: see on väga lihtne, kuid töötab laitmatult.
Kui tunnete end halvasti, kui te ei usu endasse ja seepärast köidab teid köök, tehke järgmist harjutust: seiske sirgelt ja tõstke mitu korda käed üles, nagu lööksite tiibu. Need. lihtsalt levida külgedele ja tõsta.
Ma ei tea, miks see aitab - võib -olla olid inimesed kunagi veel linnud -, kuid "tiibade laperdamine" toimib veatult. Ilmub "lennutunne" ning hing ja keha näivad olevat uute jõududega täidetud.
Kujuteldavate "tiibade" lehvitamine on tegelikult inspireeriv (vabandan sõnamängu pärast).
See meetod eeldab sirget ja kõva pinda, millel saate lamada.
Niisiis pingutage lamades oma jalalihaseid, alustades varvastest ja liikudes järk -järgult puusadeni. "Liiguta" edasi, pingutades tuharate lihaseid, seejärel selga ja kõhtu jne. - pea ülaosani.
Teie keha peaks olema üks "venitatud nöör". Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik, seejärel lõdvestage. Korda 3-5 korda.
See lihtne harjutus leevendab lihaspingeid ja võitleb tõhusalt stressiga. Muide, seda saab teha paar korda nädalas, et vältida dekadentseid meeleolusid.
Emotsionaalset stressi leevendab kiire intensiivne füüsiline aktiivsus.
Sellise koormuse näited: hüpped, kükitused, surumised. Seda kõike tuleb teha võimalikult kiire tempoga ja samal ajal kindlasti väsida - s.t. kuni hingamise ja südamelöökide olulise muutumiseni.
Me hakkame alati mõtlema ja kogema äsja saadud stressi põhjust ning selline koormus on omamoodi üleminek teisele tegevusele.
Sa ise mõistad - viis neile, kellel on lubatud seda tervislikult kasutada. Kuid see on väga tõhus, nii et kasutage seda võimaluse korral.
Ülejäänud soovitan pöörata tähelepanu joogale. Isegi lihtsatest joogaharjutustest piisab, et stressile vastu seista, emotsionaalset tausta stabiliseerida ja lihtsalt õnnelikumaks saada 🙂
Jooga aitab teie närvid korda teha. Sajandeid tõestatud.
Meetod ei sobi kõigile ja mitte igale olukorrale, kuid siiski võib see paljudele meeldida.
Kui inimene laulab, suureneb tema endorfiinide (hea tuju hormoonide) vabanemine, mis muidugi vähendab stressi ja samal ajal tugevdab immuunsüsteemi.
Parem on laulda midagi naljakat või elujaatavat - kurbade laulude mõju on palju väiksem.
Võite isegi midagi enda jaoks välja mõelda. Näiteks komponeerisin endale järgmise laulu: “Head päeva! Hea mina! See on minu jaoks hea laul! " Kas see on rumal? Võib olla. Aga kui tõhus!
Pole ime, et ärritunud rahustamiseks pakuvad nad sageli klaasi vett. Ja see meede on esimene asi, mida peaksite tegema, kui muud meetodid pole teile praegu kättesaadavad.
Tee piimaga on suurepärase rahustava toimega (muide, sellepärast) - eriti kui juua seda aeglaselt.
Pidage meeles: vähemalt vee, vähemalt tee joomine ei asenda ülaltoodud meetodeid ja kui võimalik, peaksite neid kasutama. Kuid esimese stressi leevendamine veega on parem kui mitte midagi.
Tõenäoliselt suplete iga päev - miks mitte kasutada seda oma tuju parandamiseks?
Viimasel ajal käin duši all ja mõtlen: “Mida ma tahan täna maha pesta? Millist probleemi ma tahan igaveseks kaotada? " Ja ma kujutan ette, kuidas veejoad selle probleemi maha pesevad, et nende abil ma sellest kuidagi vabanen.
Praegu ei peatu ma ühel asjal, vaid jälgin oma tundeid - kui ma tahan veel mõned mured maha pesta või vabaneda ebavajalikest mõtetest, siis hakkan neid “maha pesema”.
Ja teate - see aitab! Pärast sellist puhastust ei tunne te lihtsalt uuestisündi, vaid tunnete oma hinge puhtust.
See on väga võimas stressijuhtimise rutiin, mida soovitan südamest.
Kui teate juba oma kalduvust depressiivsetele seisunditele, siis kas pole lihtsam nende tekkimist ära hoida?
Harjuge seda kursust tegema iga paari kuu tagant: jooge rahustavaid taimeteesid ja võtke igal õhtul rahustavaid vanne. Kursuse kestus on 2-3 nädalat.
Isegi kui te seda suvel ei tee, proovige külma hooaja jooksul läbi viia vähemalt kaks sellist kursust.
Muidugi on see hea nii - küünalde, lillede ja õlidega. Kuid isegi ainuüksi õlidega on efekt hämmastav.
Üllataval kombel käivitab enamik inimesi vabatahtlikult ja kadestamisväärse järjekindlusega oma ellu hunniku negatiivsust, mis kuhjudes ajab nad stressi. Kuidas?
Nad lihtsalt vaatavad telekat. Iga päev saavad nad teada lennuõnnetustest, kohutavatest autoõnnetustest, laste vargustest ja väärkohtlemisest, revolutsioonidest ja nende ohvritest, ametnike vargustest, maavärinatest, üleujutustest, tornaadodest ... See on kõik, ma olen väsinud sellest kirjutamast .
Vabandage, mis hea tuju siin on?
Ja siis need samad inimesed kurdavad pideva stressi üle - nii et lasete ise ta sisse!
Meie aju on nagu kauss. Kui täidame selle puhta veega, on see olemas, lisage määrdunud vett ja see ei jää enam puhtaks. Mida täita - valik on peamiselt meie. Vähemalt teleri puhul on see kindlasti nii.
Ja veel üks tõsiasi mõtlemiseks. Maailma edukamad inimesed ei vaata üldse telekat. Võib -olla teevad nad seda põhjusega?
Kas olete sageli stressis ja jooksete aeg -ajalt külmkappi midagi maitsvat otsima? Selgub, et see harjumus on oma olemuselt psühholoogiline ja sellel on isegi oma nimi. "Probleemide haaramine" - nii ütlevad psühholoogid inimeste kohta, kes on harjunud toidu abil nende jaoks emotsionaalselt keerulisi olukordi lahendama. Selle tulemusena liigsöömine, ülekaal, halb tervis ja depressioon. Kuidas lõpetada stressi haaramine, aitavad spetsialistide nõuanded.
Stressi haaramine toob kaasa palju terviseprobleeme
Teadlased on välja arvutanud, et keskmiselt kogeb inimene vaid ühe päeva jooksul umbes 50 stressirohket olukorda. Selleks, et stressiga kuidagi toime tulla ja taastuda, kujundame endas seda märkamata harjumuse tõsta oma tuju erinevate maiuspalade - šokolaaditahvlite ja maiustuste, vürtsikate, soolaste ja praetud toitude abil. Toit muutub ainsaks väljundiks, mis võimaldab teil mitte langeda meeleheitesse ja ületada üksindust - omamoodi antidepressant, mis suudab kergesti üle saada pettumusest, väsimusest, pahameelest, kurbusest ja ärevusest.
Miks me stressist kinni peame? Tavaliselt juhtub see alateadlikult. Meie jaoks tekib ebameeldiv olukord ja me ise, ise sellest aru saamata, otsime toidust lohutust. Mõnikord muutub see harjumus nii laialt levinud, et ei lase inimesel isegi normaalselt toimida. Kuni inimene ei söö, ei saa ta tööd teha, keskenduda ja isegi halvasti tunda, ta tahab lihtsalt heidutada. Olles ennast ravinud "doosiga" maitsvat, nagu narkomaan, hakkab ta juhtunut nägema täiesti erinevates värvides. Stressi haaramine on tüüpiline inimestele, kes on ebakindlad, madala enesehinnanguga ja kes on harjunud end kõigis hädades süüdistama.
Teadlaste sõnul kannatavad selle all kõige sagedamini naised, kuna nad on meeleolumuutustele vastuvõtlikumad. Kiire elutempo viib selleni, et see probleem omandab üha suuremaid mõõtmeid ja muutub ühiskonna üheks pakilisemaks.
Pole raske mõista, et teil on selline harjumus kujunenud. Tuleb vaid mõnele küsimusele tõeselt vastata.
Kui vastus enamikule küsimustest on jaatav, on teil kalduvus emotsionaalsele ülesöömisele. Muide, just see põhjustab ülekaalulisust 70% juhtudest.
Enne kui vastate küsimusele, kuidas lõpetada stressi ja üksinduse haaramine, räägime sellest, kuidas see avaldub. Seda on lihtne ära tunda. Sümptomid, mis näitavad, et inimene kogeb tema jaoks tugevaid ja ebameeldivaid emotsioone, on järgmised:
Kuidas vältida söömistressi? Selle ebatervisliku harjumuse ületamiseks on palju erinevaid tehnikaid ja tehnikaid. Neid on lihtne teostada, kuid nad nõuavad teilt soovi ja aega. Võib -olla tunduvad mõned neist väga lihtsad, kuid uskuge mind, need aitavad teil kujundada tervisliku eluviisi harjumuse ja parandada oma elu.
Lihtne, kuid tõeliselt tõhus viis! Kõige sagedamini naeratame meie jaoks rõõmsatel ja õnnelikel hetkedel. Seetõttu on naeratus parim viis kurbuse hajutamiseks. Pidage ainult meeles, et te ei saa uuesti naeratada ja kulmu kortsutada. On vaja hoida teda vähemalt paar minutit. Saladus on selles, et selle protseduuri ajal aktiveeritakse bioloogilised punktid, millel on positiivne mõju meie tujule.
Pole tähtis, et esialgu sa ei taha olla õnnelik, positiivne suhtumine tuleb kindlasti hiljem. Nii et naerata kogu aeg!
See harjutus on lihtsaim viis probleemide lahendamiseks. "Ma söön stressi päeval ja öösel," kurdavad paljud. Edukaks täitmiseks peate sirgeks saama ja peopesad külgedele panema, teeseldes, et olete muutunud linnuks ja klappinud tiibadega.
Seda tuleb teha vähemalt kolm korda rahulikus tempos. Harjutus aitab teil õppida olema kerge.
Soov stressi haarata kaob, kui hakkate regulaarselt järgmist harjutust tegema. Selle tegemiseks peate lamama põrandal või mõnel muul pinnal ja intensiivselt pingutama jalgade lihaseid, alustades varvaste otstest ja lõpetades reitega. Seejärel jätkake aeglaselt kogu keha lihaste kokkutõmbumist. Peaksite muutuma pinguliseks nööriks. Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel lõdvestuge ja puhake.
Harjutust tuleks teha vähemalt 5 korda. See on väga tõhus viis vabastada klambrid, mis hoiavad teie keha all ja hoiavad teid lõõgastumast, põhjustades ärevust ja ärevust, mis koguneb kiiresti.
Kuidas muidu stressisöömist lõpetada? Kasutage muid füüsilisi tegevusi! Iga intensiivne sporditegevus aitab tõhusalt leevendada kogunenud väsimust ja rahulolematust. Pole tähtis, mis see saab olema: jooga, klanetika, tavaline jooksmine või hüppamine.
Seda tuleks teha regulaarselt. Sellise koormuse abil vahetatakse mõtted automaatselt ja inimene hakkab mõtlema muudele asjadele. Kleepumine on halb väljapääs stressirohke olukorrast, seega võtke aega harjutamiseks.
Jooga maandab kogunenud pingeid
"Siin ma jälle söön stressi magusaks!". Kõige tavalisem dušš aitab sellest kurvast mõttest lahti saada. Ainult sina pead selle maagiliseks muutma. See pole raske. Pesemisprotsessis on peamine asi ette kujutada, kuidas vesi peseb sinult ära kõik halva ja saate kergesti negatiivsusest ja pettumusest lahti. See on suurepärane viis rahunemiseks ja meelerahu taastamiseks.
See on ilmne viis stressihoogude vastu võitlemiseks. On hästi teada, et muusika tõstab ja parandab meeleolu. Seetõttu, kui tunnete äkki, et teie tuju hakkab halvenema ja teid tõmbab toit, hakake ümisema. Lauldes vabaneb palju endorfiine, hea tuju eest vastutavaid hormoone, nii et see trikk võib tuju hõlpsalt parandada.
Suurepärane võimalus on välja mõelda oma meeliülendav hümn, mida saate bluusi rünnaku ajal kogu aeg laulda.
Kiiresti laulmine tõstab meeleolu
Kui teate, et saate kergesti depressiooni, õppige neid ära hoidma. Asendage "Ma söön stressi kogu aeg" ennetavate protseduuridega. Harjuge regulaarselt endale rahustavaid ja lõõgastavaid hooldusi korraldama.
Selleks sobivad rahustavad taimeteed ja leotised, samuti eeterlike õlidega lõõgastavad vannid. Loomulikult täiendab meeldivat muusikat ja lõhnaküünlaid suurepäraselt sellist ajaviidet.
Kuidas stressist võõrutada? Proovige oma harjumusi muuta ja veenduge, et negatiivsetel emotsioonidel poleks teie elus kohta. Varuge aega meeldivate asjade jaoks ja ärge isegi mõelge negatiivsele. Te ei tohiks vaadata halbu uudiseid telerist, lugeda ärevaid sõnumeid Internetis ega suhelda inimestega, kes teile ei meeldi. Ja siis unustatakse krambid nagu halb unenägu!
Hammustamine võib kiiresti kujuneda harjumuseks, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult teie emotsionaalset seisundit, vaid ka tervist üldiselt, mis muidugi halvendab teie vaimset seisundit.
Oluline on mõista, et toit ei ole ainus viis meeleolu parandamiseks. Negatiivsusest vabanemiseks on palju muid võimalusi. Kasutage ülaltoodud näpunäiteid, et oma elus midagi muuta, ja siis stress lihtsalt ei suuda teid üle võtta.
1 3 307 0
Kaasaegse inimese elu on raske ette kujutada ilma stressirohketeta. Igaühel võib olla raske periood. Põhjuseid võib olla erinevaid - alates banaalsest unepuudusest kuni tööhädadeni.
Probleemide haaramist nimetatakse stressi vähendamise viisiks, inimene püüab seega õppida, kuidas teda rõhuvat olukorda kõrvaldada.
See on nn psühholoogiline sõltuvus toidust, see tähendab, et inimene püüab seega stressirohket olukorda siluda, et tunda end rahulolevana, õnnelikumana. Siiski ei pruugi ta samal ajal nälga tunda ja see on kogu probleem.
Igaüks reageerib stressirohkele olukorrale erinevalt. Sporti, hingamisharjutusi, jalutuskäike värskes õhus võib nimetada positiivseks meetodiks probleemi lahendamiseks. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad alkoholism, suitsetamine ja kinnipidamisprobleemid.
Sageli tekib stress meie mõtetes paanika, hirmu või ärevuse kujul. Keha toodab kortisooli (stressihormoon) ja adrenaliini.
Kortisool põhjustab arterite ummistumist, mis omakorda võib põhjustada südameinfarkti või insuldi. Adrenaliin paneb südame kiiremini lööma, mis võib tõsta vererõhku.
Aju saadab soolestikku signaale, et inimkeha on stressis. Soolestikus on soole närvisüsteem, mis töötab koos ajuga. Need protsessid võivad toimida kahel viisil.
Seetõttu mõjutavad meie söödud toidud meie psühholoogilist seisundit nii sügavalt.
Võib esile tuua põhipunkte, mis on seotud probleemide haaramise märkidega:
Inimene, kes haarab stressi, ei söö alati tervislikku toitu, tal on kontrollimatu isu. Tema dieet sisaldab kooke, karastusjooke, kiirtoitu, praetud ja rasvast toitu. Need toidud sisaldavad liigset kolesterooli. Suur kogus seda ainet veres kahjustab kardiovaskulaarsüsteemi tööd ja suurendab ka diabeedi tekke tõenäosust.
Kõige raskematel juhtudel ilmnevad pettumust valmistavad sümptomid: moodustuvad naastud, mis ummistavad veresooni ja põhjustavad insuldi ja südameinfarkti.
Teine oluline punkt on see, et ülesöömine põhjustab rasvumist. Inimene muutub ülekaaluliseks, mis mõjutab kogu keha. Siis tekivad uued haigused, näiteks rasvmaks, artriit, hammaste lagunemine ja isegi viljatus.
Peate kontrollima, mida sööte ja kui palju toitu stressirohke päeval sööte. Siin on mõned näpunäited:
