V tomto čísle vám řekneme, jak si vyrobit činku, činky a činky doma vlastníma rukama.
Pro začátek si řekněme, že domácí cvičební stroje jsou svým vzhledem velmi podobné továrním modelům. Nejprve potřebujeme činku (nebo obdobu činky). Začneme dělat činku s tyčí. Vše záleží na tom, jakou váhu hodláte zvedat, a tedy na různých požadavcích na hrazdu. Myslím, že už jste uhodli, že čím větší váhu budete zvedat, tím větší by měla být síla tyče, ale síla by měla být dobrá i když zvednete činku 50 kg, tzn. relativně lehké váhy.
Činka může být vyrobena:
Z mnohostranné sekce nebo celokovové tyče. Nejčastěji se takové tyče prodávají na stavebních trzích nebo v kovových obchodech. Průměr tyče by měl být asi 25-35 mm a délka by měla být přibližně 2 metry. Na každý úsek 30 cm od každého konce můžete našroubovat podložku nebo kus trubky o délce 15-20 mm, vnitřní průměr by měl být o něco větší než průměr tyče. Podložka nebo trubka musí být připevněna přivařením nebo spojena nýtem s tyčí. To vše je nezbytné, aby se zátěž v budoucnu napravila.
Může být také vyroben z trubky o průměru 30-40 mm a tloušťka stěny by měla být alespoň 5 mm. Tato tyč není vhodná pro těžké váhy. Na každé straně trubky můžete dovnitř pevně zatlačit kulatou tyč požadovaného průměru a poté ji zajistit nýty, za které můžete zavěsit disky.
Tyč může být dokonce vyrobena z dřevěných materiálů, ale samozřejmě bude příliš tlustá a nedostatečně pevná (i když je vhodná pro malé váhy). Chcete-li vyrobit hmatník ze dřeva, musíte vzít tvrdé dřevo, například můžete vzít břízu. Průměr takového hrdla by měl být asi 40 mm. Tato činka unese ne více než 50 kg.
Nejlepší je samozřejmě objednat si palačinky ve výrobě. I když to bude stát hodně peněz. Můžete si je ale vyrobit i svépomocí z oceli nebo betonu. To je ještě jednodušší než u krku: nejprve je třeba vypočítat velikost a průměr montážního otvoru. Ze dřeva nebo překližky musíte také vyrobit lemování požadované velikosti. Po zhotovení obruby je potřeba dovnitř nalít samotný roztok (roztok vyrábíme z cementu a písku), ale nezapomeňte kotouč vyztužit drátěným pletivem vystřiženým do tvaru kruhu. Jedna taková palačinka by měla sušit asi tři dny. Je vhodné ho po zaschnutí polít vodou a nechat schnout několik dní, tím ještě zesílí. Palačinky vyrobené z betonu jsou mnohem menší než ty vyrobené z oceli (nebo litiny).
A v důsledku toho můžeme získat dobré sportovní vybavení, ne horší než tovární vybavení.
S pozdravem, správce.
Ale takový nepříjemný faktor, jako je nedostatek peněz, je neustále pronásleduje. Houpat se doma by asi bylo cool, ale i tady je problém – chybí vybavení. Tento článek na téma: jak si vyrobit činku doma věnuji mladým sportovcům s velkou touhou, ale prázdnými kapsami.
Důležité: v příštím článku to uděláme společně tělocvična vlastníma rukama, zcela zdarma.
DIY činky:
módní fitness centra s tisíci posilovacích strojů jsou vyhozené peníze, protože k rozvoji krásných svalů potřebujete pouze základní vybavení:
Ale když se na to podíváte, stačí činka na napumpování celého svalového korzetu, podívejte se:
♦ Dřepy s činkou – nohy
♦ Mrtvý tah s činkou – záda
♦ Vojenský ramenní lis
♦ Zatočení bicepsu
♦ Francouzský tricepsový lis
Vidíte, všechny základní prvky se provádějí pomocí jednoho projektilu. Mnoho lidí chodí do posilovny v domnění, že jedině tam se mohou stát velkými, ale to není pravda.
Předmluva: V článku nebudu jmenovat přesné rozměry, protože každý má doma jiné materiály a průměry konstrukcí, proto dám obecné informace a přiložím obrázky a pak si to snadno zjistíte sami.
Metoda 1. Tyč vyrobená z plechovek od barev
Pokud jde o mě, tuto verzi činky doma si velmi snadno vyrobíte sami a nakonec z toho vznikne něco krásného, zvlášť když to namalujete.
Materiály:
Technika výroby činky:
♦ Vezměte 2 plechovky s barvou a odřízněte dno
♦ Poté připevníme 2 přířezy do sklenice pomocí hliníkového drátu, stejně jako na obrázku (naším úkolem je vytvořit podpěry pro budoucí zalití betonem a trubka zůstane prázdná uprostřed)
♦ Po rozložení polotovarů postavte sklenice na rovný povrch
♦ Nalijte cement dovnitř, položte na něj cihlu a počkejte, až úplně vyschne
♦ Vložíme hlavní tyč do otvorů, to je vše – činka je připravena vlastníma rukama!
Výsledkem je, že získáme činku, kterou jsme vyrobili doma, a utratili jen pár stovek rublů za cement. Dlahy lze vyjmout a přidat nové během několika sekund, což umožňuje rychlý pokrok ve svalové hmotě.
Nejdůležitější výhodou konstrukce je, že plechovky zabrání drobení cementu.
Vpřed!
Metoda 2. DIY bar na láhve
Výhodou této metody je její jednoduchost, vyžaduje minimum materiálů a činku z lahví vyrobíte i v běžném bytě.
Materiály:
Projektil bude obtížné rozebrat, takže je lepší okamžitě rozhodnout o hmotnosti nebo vyrobit několik tyčí.
Výrobní proces:
♦ Bereme lahve, které jsou stejné nejen objemem, ale i stejným tvarem
♦ Jdeme na pískoviště, kde naplníme lahve a písek v nich dobře zhutníme
♦ 2 lahve svážeme páskou, poté je pevně přilepíme k tyči, když už 2 dobře drží, přidejte 3 a 4
♦ 2. strana stejná.
Používejte pásku zodpovědně , a je vhodné zvážit 4 lahve před jejich připevněním a vytvořit stejné strany podle hmotnosti, aby během vyučování nedocházelo k nerovnováze.
Metoda 3. Činka s cihlami
Takovou lištu jsem svého času měl také, její hlavní výhodou je nízká hmotnost cihel, což znamená, že můžete váhu ovládat a v případě potřeby po troškách přidávat.
Materiály:
Výrobní proces
♦ Nejprve vyvrtejte díru do každé cihly, o trochu větším průměru než hlavní hrdlo
♦ Krok 2, pomocí brusky odřízněte rohy a vytvarujte z cihel kruhy
♦ Upravte cihly na stejnou váhu nebo je zavěste a podepište
♦ Dejte si domácí palačinky a sportujte (hodně štěstí)
Vyrobit zátěžové desky na činku s kostkami je velmi snadné, pokud budete střelu používat opatrně, činka vydrží dlouho. A díky tomu, že zátěž lze zvyšovat postupně přihozením pár palačinek, pokrok na sebe nenechá dlouho čekat.
Metoda 4. Činka vyrobená z cementových kruhů
Technologie výroby takové činky doma je poměrně jednoduchá, vše, co potřebujete, je:
Než vyrobíte činku, nejprve vám řeknu o cementových formách:
♦ Vezmeme plech a ustřihneme z něj pruh široký 10 cm a délka je na vás
♦ Poté tyč omotáme proužkem cínu, konce ohneme v různých směrech a připevníme
♦ Když tvar získá zaoblený tvar, uděláme pro něj dno s navařenou trubkou uprostřed
♦ Nalijte cement do formy a počkejte, až zaschne. Pro lepší pochopení procesu se pozorně podívejte na obrázek
Metoda 5. Rustikální dřevěná tyč doma
Pokud jste z vesnice, jako já, a nevíte, z čeho se dá činka vyrobit, pak je pro vás další metoda.
Materiály:
♦ Jezdíme kácet staré stromy, nebo tam, kde zpracovávají lesy
♦ Vyřízneme nebo požádáme o masivní dřevěný kruh o tloušťce 10 cm, průměr si zvolíte sami, který kruh se vám bude pohodlně zvednout
♦ Uprostřed vytvořte otvor pro krk
♦ Poté do našich dřevěných kruhů zatlučeme vše, co se dá zatlouct do dřeva (sponky, hřebíky, jiné zbytky garáže, jako nápad – kupte si břidlicové hřebíky)
Pomocí dostupných materiálů naplníme strom kovem pro zvýšení hmotnosti, zavěsíme závaží tak, aby byla činka vyvážená - můžete začít dobývat sportovní výšky.
Všechny tyto metody jsou primitivní, vybavení není krásné, ale nepotřebujeme to - svaly rostou z hmotnosti, a ne z předmětu, který držíme během cvičení v rukou.
Doufám, že jsem plně odpověděl na otázku „jak vyrobit činku vlastníma rukama“ a poskytl potřebné možnosti, aby se vaše sny staly skutečností .
Přihlaste se k odběru blogu, zanechte komentář a získejte neustále nové užitečné informace.
Ne každý, kdo chce sportovat, má dostatek času na návštěvu posilovny a domácí cvičení vyžaduje určité vybavení, jehož náklady jsou poměrně vysoké. Nejoblíbenější jsou činky. Zapojují se téměř do všech cvičení. A pokud v blízké budoucnosti neplánujete nákup sportovního vybavení, neměli byste se cvičení vzdávat. Činky si můžete vyrobit vlastníma rukama z poměrně levných materiálů. Chcete-li to provést, stačí si přečíst návod, jak a z čeho jsou vyrobeny.
Obyčejné plastové lahve vám umožní vyrobit činky v krátkém čase s minimem peněz, které můžete hned použít. Hlavní je dobře zajistit konstrukční prvky, aby se při tréninku nezhroutila.
K sestavení jednoho plastového projektilu budete potřebovat: 2 lahve, lepicí pásku nebo izolační pásku, výplň.
Pokyny krok za krokem pro výrobu činek z plastových lahví:
Před zahájením výuky byste měli pečlivě zkontrolovat všechna připojení, aby výplň „nepronikla“.
Běžné plastové lahve jsou vhodné nejen pro sběr činek, ale i činky. Tato střela váží mnohem více, takže se zvyšuje množství výchozího materiálu.
K sestavení lišty budete potřebovat: alespoň 8 plastových lahví, tyčinku, výplňový materiál, elektro pásku nebo pásku.
Návod na výrobu plastové tyče:
Orientovat se ve výběru materiálu je poměrně obtížné. Přibližnou hmotnost činky nebo činky lze vypočítat na základě uvedených údajů:
Hmotnost dvoulitrové plastové láhve s různými náplněmi:
Hmotnost je uvedena v kilogramech.
Cementová základna umožňuje získat těžší činky a činky než použití plastových lahví. Palačinky jsou nejen působivější na váze, ale také vypadají mnohem pevněji. Odlévají se z cementové malty ve speciální formě, uvnitř které je hrdlo. Nevýhodou tohoto provedení je, že zatížení střely nelze upravit nebo upravit tak, aby vyhovovalo někomu jinému.
Chcete-li začít pracovat s jinou váhou, budete si muset vyrobit novou činku nebo činky. Váhové prostředky jsou ve skutečnosti individuální a také poměrně křehké a „volné“. Poslední nedostatek je eliminován zavedením PVA lepidla do roztoku. A pokud hodiny nejsou vedeny podle principu powerliftingu, když je zařízení hozeno na podlahu, pak to vydrží docela dlouho.
K výrobě betonových činek (tyčí) budete potřebovat: kovovou trubku požadované délky, šrouby nebo šrouby, cementovou maltu, PVA a formu na odlévání závaží.
Pokyny krok za krokem pro výrobu cementových projektilů:
Skořápky nalité do dvoulitrové formy mohou vážit asi 5 kg. Přesná hmotnost je dána složením použité směsi.
K provedení Farmer's Walk nepotřebujete vyrábět žádné zařízení. Stačí vzít dvě obyčejné plechovky a zavěsit je na tyč. Můžete použít pneumatiky naplněné pískem nebo jakýmkoli jiným plnivem. Je obtížné provádět jiná cvičení s podobným designem. Vyžadují použití plných činek.
Když se sportovní aktivity stanou pravidelnými, vyvstává potřeba pořídit si profesionálnější vybavení nebo je vyrobit z kovu. Od těch továrních se prakticky neliší. Rozdíl je v tom, že domácí činky jsou mnohem levnější. Z jedné trubky můžete současně vyrobit tyč i desky. Nejlepší je vyrobit skládané činky z kovu.
Chcete-li vyrobit střely, musíte se předem připravit: tenkostěnná trubka o průměru o něco větším, než je průměr tyče, pro kterou je lepší vzít kovovou tyč, zámky a ocelový plech. Práce na výrobě činek by měly být prováděny v zámečnické dílně.
Návod krok za krokem:
Činky vyrobené pomocí popsané metody nejsou v kvalitě horší než ty tovární a umožňují vám pracovat s lehkými i těžkými váhami.
Nejlepší jsou bezesporu kovové skořepiny, které jsou ale mnohem náročnější na výrobu než jiné konstrukce. Kotouče je potřeba nejen vyrobit, ale zvolit správnou šířku placiček a kvalitně zhotovit zámky zámků podle výpočtů. Doporučuje se zvětšit ne šířku, ale průměr disků. Můžete udělat několik těžkých a několik malých palačinek.
Aby činky vypadaly reprezentativně, jsou díly broušené a lakované. To jen mírně zkomplikuje proces vytváření a zvýší náklady na skořápky, ale nebudou vypadat horší než tovární a budou mít mnohem nižší cenu. Cvičení s takovým vybavením přinese více potěšení a následně se zvýší motivace a efekt tréninku.
Neměli byste ztrácet čas a úsilí vytvářením činek o hmotnosti až 100 kg. Návodů na sestavení takových konstrukcí je na internetu dost, ale pro provádění mrtvých tahů je lepší hned vyrobit činku s nosností 200-300 kilo. Na takovou zátěž nejsou činky vhodné. A pokud zvedáte železo, pak s vážným zařízením, tedy činkou.
Pokud taková příležitost existuje, můžete si v obchodě zakoupit tyč s rukojetí a buď si palačinky vyrobit sami, nebo si je objednat v dílně. Kvalitní rukojeť přispívá k pohodlnému tréninku a domácí palačinky výrazně snižují celkovou cenu střely.
Mnoho mladých lidí chce sportovat, ale neustále je pronásleduje tak nepříjemný faktor, jako je nedostatek peněz. Houpat se doma by asi bylo cool, ale i tady je problém – chybí vybavení. Tento článek na téma: jak si vyrobit činku doma věnuji mladým sportovcům s velkou touhou, ale prázdnými kapsami.
Důležité: v příštím článku to uděláme společně tělocvična vlastníma rukama, zcela zdarma.
DIY činky:
módní fitness centra s tisíci posilovacích strojů jsou vyhozené peníze, protože k rozvoji krásných svalů potřebujete pouze základní vybavení:
Ale když se na to podíváte, stačí činka na napumpování celého svalového korzetu, podívejte se:
♦ Dřepy s činkou – nohy
♦ Mrtvý tah s činkou – záda
♦ Vojenský ramenní lis
♦ Zatočení bicepsu
♦ Francouzský tricepsový lis
Vidíte, všechny základní prvky se provádějí pomocí jednoho projektilu. Mnoho lidí chodí do posilovny v domnění, že jedině tam se mohou stát velkými, ale to není pravda.
Předmluva: V článku nebudu jmenovat přesné rozměry, protože každý má doma jiné materiály a průměry konstrukcí, proto dám obecné informace a přiložím obrázky a pak si to snadno zjistíte sami.
Metoda 1. Tyč vyrobená z plechovek od barev
Pokud jde o mě, tuto verzi činky doma si velmi snadno vyrobíte sami a nakonec z toho vznikne něco krásného, zvlášť když to namalujete.
Technika výroby činky:
♦ Vezměte 2 plechovky s barvou a odřízněte dno
♦ Poté připevníme 2 polotovary do sklenice pomocí hliníkového drátu, stejně jako na obrázku (naším úkolem je vyrobit podpěry pro budoucí zalití betonem a trubka zůstane prázdná uprostřed)
♦ Po rozložení polotovarů postavte sklenice na rovný povrch
♦ Nalijte cement dovnitř, položte na něj cihlu a počkejte, až úplně vyschne
♦ Vložíme hlavní tyč do otvorů, to je vše – činka je připravena vlastníma rukama!
Výsledkem je, že získáme činku, kterou jsme vyrobili doma, a utratili jen pár stovek rublů za cement. Dlahy lze vyjmout a přidat nové během několika sekund, což umožňuje rychlý pokrok ve svalové hmotě.
Nejdůležitější výhodou konstrukce je, že plechovky zabrání drobení cementu.
Vpřed!
Metoda 2. DIY bar na láhve
Výhodou této metody je její jednoduchost, vyžaduje minimum materiálů a činku z lahví vyrobíte i v běžném bytě.
Projektil bude obtížné rozebrat, takže je lepší okamžitě rozhodnout o hmotnosti nebo vyrobit několik tyčí.
Výrobní proces:
♦ Bereme lahve, které jsou stejné nejen objemem, ale i stejným tvarem
♦ Jdeme na pískoviště, kde naplníme lahve a písek v nich dobře zhutníme
♦ 2 lahve svážeme páskou, poté je pevně přilepíme k tyči, když už 2 dobře drží, přidejte 3 a 4
♦ 2. strana stejná.
Používejte pásku zodpovědně, a je vhodné zvážit 4 lahve před jejich připevněním a vytvořit stejné strany podle hmotnosti, aby během vyučování nedocházelo k nerovnováze.
Metoda 3. Činka s cihlami
Takovou lištu jsem svého času měl také, její hlavní výhodou je nízká hmotnost cihel, což znamená, že můžete váhu ovládat a v případě potřeby po troškách přidávat.
Výrobní proces
♦ Nejprve vyvrtejte díru do každé cihly, o trochu větším průměru než hlavní hrdlo
♦ Krok 2, pomocí brusky odřízněte rohy a vytvarujte z cihel kruhy
♦ Upravte cihly na stejnou váhu nebo je zavěste a podepište
♦ Dejte si domácí palačinky a sportujte (hodně štěstí)
Vyrobit zátěžové desky na činku s kostkami je velmi snadné, pokud budete střelu používat opatrně, činka vydrží dlouho. A díky tomu, že zátěž lze zvyšovat postupně přihozením pár palačinek, pokrok na sebe nenechá dlouho čekat.
Metoda 4. Činka vyrobená z cementových kruhů
Technologie výroby takové činky doma je poměrně jednoduchá, vše, co potřebujete, je:
Než vyrobíte činku, nejprve vám řeknu o cementových formách:
♦ Vezmeme plech a ustřihneme z něj pruh široký 10 cm a délka je na vás
♦ Poté tyč omotáme proužkem cínu, konce ohneme v různých směrech a připevníme
♦ Když tvar získá zaoblený tvar, uděláme pro něj dno s navařenou trubkou uprostřed
♦ Nalijte cement do formy a počkejte, až zaschne. Pro lepší pochopení procesu se pozorně podívejte na obrázek
Metoda 5. Rustikální dřevěná tyč doma
Pokud jste z vesnice, jako já, a nevíte, z čeho se dá činka vyrobit, pak je pro vás další metoda.
♦ Jezdíme kácet staré stromy, nebo tam, kde zpracovávají lesy
♦ Vyřízneme nebo požádáme o masivní dřevěný kruh o tloušťce 10 cm, průměr si zvolíte sami, který kruh se vám bude pohodlně zvednout
♦ Uprostřed vytvořte otvor pro krk
♦ Poté do našich dřevěných kruhů zatlučeme vše, co se dá zatlouct do dřeva (sponky, hřebíky, jiné zbytky garáže, jako nápad - kupte si břidlicové hřebíky)
Pomocí dostupných materiálů naplníme strom kovem pro zvýšení hmotnosti, zavěsíme závaží tak, aby byla činka vyvážená - můžete začít dobývat sportovní výšky.
Všechny tyto metody jsou primitivní, vybavení není krásné, ale nepotřebujeme to - svaly rostou z hmotnosti, a ne z předmětu, který držíme během cvičení v rukou.
Doufám, že jsem plně odpověděl na otázku „jak vyrobit činku vlastníma rukama“ a poskytl potřebné možnosti, aby se vaše sny staly skutečností.
Zdroj: https://male-site.ru/sport/kak-sdelat-shtangu.html
Činky nemusíte vůbec kupovat, protože si je můžete vyrobit sami
Pro mnohé, kteří chtějí sportovat, je otázka chození do posilovny z nedostatku času uzavřena a vlastní sportovní náčiní pro cvičení doma není tak levné. Navzdory snadnosti výroby nemá průmysl sportovních potřeb jednoduše zájem prodávat kusy kovu levně.
Než si je uděláte sami doma, pojďme zjistit, co to je a jaké jsou jejich odrůdy. Všechny činky jsou rozděleny na obsazení A skládací. První z nich mají konstantní hmotnost, lze ji změnit pouze zničením činky. Nejčastěji se používají v tělocvičnách, protože by měl být vždy přístup k vybavení požadované hmotnosti a nikdo nechce ztrácet čas jeho montáží a demontáží.
Druhé se skládají z tyče a plátů nebo jiných typů závaží. Často je najdete v domácích posilovnách, protože tato varianta je levnější - nákup dvou činek o hmotnosti 20 kg s možností snížení hmotnosti je mnohem levnější než nákup 2, 4, 6...20 kg samostatně.
Činky se vyrábí také z různých materiálů - beton, litina, ocel potažená pryží atd. Materiál a povrchová úprava usnadňují použití a ovlivňují odolnost produktu.
Rozdíly jsou také ve formě palačinek, které jsou zavěšeny na tyči. Může to být kulaté, šestihranné a jiné provedení. K dispozici se samoregulační hmotností. Každý den se objevují nové možnosti, které lze nazvat high-tech, ale cena takového zařízení není úměrná jejich výhodám - nemá smysl přeplácet.
Nešetřete lepicí páskou a páskou - špatná fixace prvků činky může vést k jejich zničení
Pomocí plastových lahví sestavíte činky rychle a velmi levně. Vzhledem k jednoduchosti provedení můžete s takovými střelami cvičit ihned po výrobě. Potřebujeme jednu činku: plastové lahve 2 kusy; plnivo; izolační páska/lepicí páska.
Činku můžete sestavit i z plastu. Protože to samo o sobě znamená velkou váhu, potřebujete mnohem více lahví. Na bar budete potřebovat: plastové lahve, nejméně 8 kusů; plnivo; hmatník; páska/lepicí páska.
Výrobní
Abychom vám usnadnili určení velikosti, počtu lahví a jejich náplně, uvádíme následující údaje:
Činky na cementové bázi jsou mnohem těžší než činky na láhve. Velké a těžké, pevné desky na činky a činky se získávají z roztoku, který ztvrdl do určitého tvaru s tyčí uvnitř. Hlavní nevýhodou takového zařízení je nemožnost optimalizace pro neustálé zvyšování zátěže nebo pro jinou osobu.
Vždy pamatujte na křehkost takového produktu
To znamená, že pokud potřebujete činku s jinou hmotností, budete si muset vyrobit novou. Další nevýhodou cementu je jeho křehkost a drobivost. Pro zpevnění směsi se do roztoku přidává lepidlo (PVA), a pokud se vám nelíbí, jako powerlifter, házet činku na podlahu vítězným výkřikem, pak je nepravděpodobné, že se rychle stane nepoužitelným.
Budeme tedy potřebovat: kovové trubky vhodné délky; vrták, šrouby nebo šrouby; cementová malta, lepidlo PVA; nákladní formulář.
Nejlepší jsou samozřejmě kovové činky a činky. Při jejich výrobě je ale potřeba být co nejopatrnější, aby šířka kotoučů a kvalita zámků odpovídaly vašim výpočtům. Je lepší nepoužívat příliš široké kotouče - je lepší zvětšit jejich průměr, nebo udělat 2-4 velmi těžké kotouče a zbytek zmenšit.
Udělejte si čas na vyčištění a vyleštění každé části vaší nové činky nebo činky, aby vypadala reprezentativně – natřete závaží jako výrobci sportovních potřeb. V konečném důsledku vás to bude stále stát méně než zakoupené vybavení a potěšení z cvičení s takovým vybavením a vynaložené úsilí vás bude motivovat k pravidelnému tréninku, což se vám jistě bude hodit.
Na internetu jsou fotografie řemeslníků, kteří visí na činkách asi 100 kg, dokládající kvalitu zpracování. Ani nepřemýšlejte o plýtvání energií na takové dovádění, je lepší vyrobit činku a pověsit na ni 200-300 kg na mrtvý tah – to je působivé.
V závislosti na vašich možnostech si můžete v obchodě koupit rukojeti a krk a vyrobit si palačinky sami nebo si je objednat z dílny. Pak vám kvalitní tvar a pohodlí značkové rukojeti pomůže lépe držet úchop a zbytek bude stát mnohem méně.
Moderní tělocvičny mají dlouhé řady činek různé hmotnosti. Nejčastěji je jejich maximální hmotnost do 50 kg. Ale na světě existují železná monstra, která tento údaj překračují. Například je populární video, kde se v posilovně Rich Piana a jeho kolegové snaží zvednout činku při vážení 170 kg!!!
A v tělocvičně, kde Ronnie Coleman cvičil, jsou jeho personalizované činky, z nichž každá váží 113 kg. Ano, 8x Mr. Olympia je používal při tréninku. Každý, kdo je dokáže zvedat, získá zdarma roční předplatné do této tělocvičny. Bohužel se na internetu nepodařilo najít informace, zda takoví šťastlivci existují.
Zdroj: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/ganteli-svoimi-rukami.html
Muži a ženy mají tendenci usilovat o dokonalost. Jenže na cestě ke krásnému tělu je katastrofální vytíženost nebo nedostatek času. Mít doma dvě činky usnadňuje cvičení. Co ale dělat, když se ke všem potížím přidruží i materiální nouze? Neodolatelná touha udržet se ve formě a vynalézavost spěchají na pomoc.
Plastové lahve jsou nejdostupnějším materiálem pro výrobu domácích činek. Výroba činek z plastových lahví nezabere mnoho času a nebude vyžadovat mnoho dalších materiálů. Existuje několik výrobních metod. Hmotnost budoucích činek bude záviset na přemístění lahví. Malé činky si můžete vyrobit vlastníma rukama z 0,5 litrových lahví. Taková činka bude vážit 400-500 gramů. Pro intenzivnější trénink budete potřebovat větší nádobu.
První způsob. Sestavíme činky ze dvou lahví s uzávěry, tubičkou, lepicí páskou (lepicí páskou), lepidlem a pískem. Velikost trubky by měla odpovídat velikosti vaší ruky (ujistěte se, že máte pohodlný úchop). Našroubujte oba uzávěry na konce tuby. Pro upevnění používáme samořezný šroub. Víčka přišroubujeme závity směrem ven. Vystřihněte střed lahví.
Potřebujeme jen dno a krk. Umístěte dno do horní části láhve. Získáme jakousi baňku. Druhá láhev prochází podobnými proměnami. Řez baňky je ošetřen lepidlem a zajištěn páskou (elektropáskou) pro spolehlivé utěsnění. Do hrdla nasypeme písek a z obou stran přišroubujeme k víčkům.
Pro spolehlivost aplikujte další vrstvu pásky přes celý projektil.
výroba činek z plastových lahví:
Druhý způsob.Činky si můžete vyrobit vlastníma rukama z lahví za ještě kratší dobu. Vezměte prázdnou láhev požadované velikosti a uzavřete ji víčkem. Pomalu rolujte nádobou nad ohněm přesně uprostřed. Snažíme se plast nepřehřívat. Pravidelně odebírejte materiál z ohně a otevřete víko. Vlivem teploty se průměr středu láhve zmenší. Toto místo bude sloužit jako jakýsi bar pro budoucí činku. Obsah střely volíme dle svého uvážení.
Kutilské činky vyrobené z plastových lahví lze naplnit vodou, pískem, kovovými hoblinami, malými hřebíky a pilinami. Materiál určí hmotnost střely. Ujistěte se, že je plnivo rovnoměrně rozloženo. Barevná elektrická páska pomůže dát projektilu estetičtější vzhled.
Je to z plastu, že je nejlepší vyrábět činky s vlastními rukama pro mateřskou školu. Lahve mohou být natřeny vtipnými vzory. Materiál bude pro malé sportovní fanoušky nejbezpečnější. Jako náplň můžete použít světlé vícebarevné kovové kuličky nebo barevný písek. Taková kreativita pomůže probudit dětskou lásku a zájem o sport.
Odborníci nedoporučují vyrábět činky z betonu o hmotnosti větší než 10 kg. Praxe ukazuje, že je nemožné provádět tréninkový program s těžšími činkami kvůli jejich velikosti. Příliš velký projektil povede ke ztrátám vybavení a v nejhorším případě ke zranění.
První způsob. Zásobíme tenkým pásem pozinkovaného železa 10 cm širokým a 65 cm dlouhým, dřevěným plechem, hřebíky, železnou tyčí (stavební kování) a cementem. Provrtáme otvory v dřevěné desce v rovnoměrném kruhu (průměr by měl odpovídat délce plechového proužku). Do otvorů se vkládají drátěné tyče. Uprostřed kruhu vykukuje hřebík (5 mm). Do železné tyče vyvrtáme otvor o hloubce 5 mm.
To se provádí pro bezpečné upevnění tyče, zatímco cement tvrdne. Proužek je umístěn uvnitř kruhu a tyč je umístěna na hřebíku uvnitř kruhu. Nalijte beton k okrajům plechového pásu. Doporučuje se namíchat hustý roztok. Necháme naši strukturu, dokud úplně neztuhne. Vyjmeme první část činky a uvolníme ji z železného pásu. Stejným způsobem naplníme druhou stranu střely. Pokud se beton při vyjímání činek mírně drolí, není třeba se obávat.
Ztráta hmotnosti nebude větší než 5-10 gramů.
výroba činek z betonu:
Druhý způsob. Podívejme se na jednodušší způsob výroby betonových činek. Do kovové trubky o délce 45 cm vyvrtáme 5 otvorů podél průměru obou konců. Do otvorů vložíme samořezné šrouby nebo jednoduché hřebíky. Hřebíky zabrání drobení betonu. Trubky spustíme do plastového kbelíku a naplníme je betonem. Stěny kbelíku předem ošetříme vazelínou nebo tukem pro lepší uvolnění betonových palačinek. Po úplném zaschnutí přistoupíme k výrobě druhé strany inventáře.
Třetí způsob. Jako nádoby na zalití betonem se hodí plechové dózy nebo květináče. Odřízněte jedno ze dna sklenice a nalijte do ní roztok. Do tekuté hmoty vložíme tyč ve formě kovové trubky. Pro zajištění spolehlivosti konstrukce vybavíme konce trubky hřebíky.
Zvláštní pozornost věnujeme kolmosti tyče vůči činkovým deskám. I minimální zkreslení způsobí během tréninku mnoho nepohodlí. K vyplnění druhé strany použijte nosné konstrukce (podpěry, podvazky). Betonové činky se doporučuje namočit na dva dny do vody, aby se zvýšila pevnost cementu.
Malování mušlí jim dodá atraktivní vzhled. Měli byste se také starat o krk. Kov pečlivě brousíme a zpracováváme, aby nedošlo k poranění dlaní nebo poškození materiálu. Zbavte projektil otřepů a nerovností, jinak si při tréninku způsobíte drobná zranění. Pozor na padající betonové činky. Pokud je zasažen, projektil se rozbije.
K výrobě domácích betonových činek je třeba přistupovat s maximální opatrností. Chyba může být drahá pro zdraví sportovce. Video nalezené na internetu vám pomůže podrobněji zvládnout techniku výroby činek s vlastními rukama.
Kovové činky jsou nejspolehlivější a nejvšestrannější při použití. Máte možnost vyrobit bar a několik talířů. Tento arzenál vám umožní přizpůsobit zátěž jakémukoli tréninku. Lehčí váhy pomohou vaší ženě udržet se ve formě, zatímco těžší váhy pomohou zvýšit intenzitu vašeho tréninku.
Výroba činek z kovu bude vyžadovat hodně úsilí a peněz. Výsledek však předčí očekávání. Takové činky nelze zbourat. Výroba je možná pouze v zámečnické dílně. Střela se bude skládat z kovové tyče (krku), tenkostěnné trubky, ocelového plechu a zámků. Jsou vyžadovány DIY výkresy činek vyrobených z kovu. Bude také vyžadováno jasné značení a poměry průměrů.
Z páčidla (průměr 3 cm) lze udělat tyč. Délka tyče bude 35-40 cm, na tyč položíme tenkostěnnou trubku (délka 15 cm) o trochu větším průměru. Tato sekce bude sloužit jako rukojeť. Autogenem vykrajujeme z oceli placky. Vnitřní rozměr plátů musí odpovídat průměru hrdla a rukojeti.
Velikost disků závisí na osobních preferencích a dostupných materiálech. Matice lze použít jako zajišťovací zámky. Ale pak budete muset aplikovat nitě na krk a disky. Vyjmutí nebo zavěšení palačinek zabere spoustu času. Bude vhodnější vyříznout prsten z trubky s mírně větším průměrem než hrdlo. Dále se do prstence vyvrtá otvor, do kterého se zašroubuje šroub.
Šroub přitlačí kroužek proti hmatníku a kotouče zůstanou nehybné.
Kresby s činkami udělej si sám by měly být svěřeny profesionálům, aby se předešlo chybám z důvodu nezkušenosti. To platí zejména pro kovové skořepiny. Domácí činky mohou plnit stejnou funkci jako sportovní nářadí v posilovně. Produktivita školení se nesníží. Ušetříte čas i peníze a na oplátku získáte krásné vysportované tělo.
výroba činek z kovu:
Zdroj: http://proganteli.ru/ganteli-svoimi-rukami/
Ne každý, kdo chce sportovat, má dostatek času na návštěvu posilovny a domácí cvičení vyžaduje určité vybavení, jehož náklady jsou poměrně vysoké. Nejoblíbenější jsou činky.
Zapojují se téměř do všech cvičení. A pokud v blízké budoucnosti neplánujete nákup sportovního vybavení, neměli byste se cvičení vzdávat. Činky si můžete vyrobit vlastníma rukama z poměrně levných materiálů.
Chcete-li to provést, stačí si přečíst návod, jak a z čeho jsou vyrobeny.
Obyčejné plastové lahve vám umožní vyrobit činky v krátkém čase s minimem peněz, které můžete hned použít. Hlavní je dobře zajistit konstrukční prvky, aby se při tréninku nezhroutila.
K sestavení jednoho plastového projektilu budete potřebovat: 2 lahve, lepicí pásku nebo izolační pásku, výplň.
Pokyny krok za krokem pro výrobu činek z plastových lahví:
Před zahájením výuky byste měli pečlivě zkontrolovat všechna připojení, aby výplň „nepronikla“.
Běžné plastové lahve jsou vhodné nejen pro sběr činek, ale i činky. Tato střela váží mnohem více, takže se zvyšuje množství výchozího materiálu.
K sestavení lišty budete potřebovat: alespoň 8 plastových lahví, tyčinku, výplňový materiál, elektro pásku nebo pásku.
Návod na výrobu plastové tyče:
Orientovat se ve výběru materiálu je poměrně obtížné. Přibližnou hmotnost činky nebo činky lze vypočítat na základě uvedených údajů:
Hmotnost dvoulitrové plastové láhve s různými náplněmi:
Hmotnost je uvedena v kilogramech.
Cementová základna umožňuje získat těžší činky a činky než použití plastových lahví. Palačinky jsou nejen působivější na váze, ale také vypadají mnohem pevněji. Odlévají se z cementové malty ve speciální formě, uvnitř které je hrdlo. Nevýhodou tohoto provedení je, že zatížení střely nelze upravit nebo upravit tak, aby vyhovovalo někomu jinému.
Chcete-li začít pracovat s jinou váhou, budete si muset vyrobit novou činku nebo činky. Váhové prostředky jsou ve skutečnosti individuální a také poměrně křehké a „volné“. Poslední nedostatek je eliminován zavedením PVA lepidla do roztoku. A pokud hodiny nejsou vedeny podle principu powerliftingu, když je zařízení hozeno na podlahu, pak to vydrží docela dlouho.
K výrobě betonových činek (tyčí) budete potřebovat: kovovou trubku požadované délky, šrouby nebo šrouby, cementovou maltu, PVA a formu na odlévání závaží.
Pokyny krok za krokem pro výrobu cementových projektilů:
Skořápky nalité do dvoulitrové formy mohou vážit asi 5 kg. Přesná hmotnost je dána složením použité směsi.
K provedení Farmer's Walk nepotřebujete vyrábět žádné zařízení. Stačí vzít dvě obyčejné plechovky a zavěsit je na tyč. Můžete použít pneumatiky naplněné pískem nebo jakýmkoli jiným plnivem. Je obtížné provádět jiná cvičení s podobným designem. Vyžadují použití plných činek.
Když se sportovní aktivity stanou pravidelnými, vyvstává potřeba pořídit si profesionálnější vybavení nebo je vyrobit z kovu. Od těch továrních se prakticky neliší. Rozdíl je v tom, že domácí činky jsou mnohem levnější. Z jedné trubky můžete současně vyrobit tyč i desky. Nejlepší je vyrobit skládané činky z kovu.
Chcete-li vyrobit střely, musíte se předem připravit: tenkostěnná trubka o průměru o něco větším, než je průměr tyče, pro kterou je lepší vzít kovovou tyč, zámky a ocelový plech. Práce na výrobě činek by měly být prováděny v zámečnické dílně.
Návod krok za krokem:
Činky vyrobené pomocí popsané metody nejsou v kvalitě horší než ty tovární a umožňují vám pracovat s lehkými i těžkými váhami.
Nejlepší jsou bezesporu kovové skořepiny, které jsou ale mnohem náročnější na výrobu než jiné konstrukce. Kotouče je potřeba nejen vyrobit, ale zvolit správnou šířku placiček a kvalitně zhotovit zámky zámků podle výpočtů. Doporučuje se zvětšit ne šířku, ale průměr disků. Můžete udělat několik těžkých a několik malých palačinek.
Aby činky vypadaly reprezentativně, jsou díly broušené a lakované. To jen mírně zkomplikuje proces vytváření a zvýší náklady na skořápky, ale nebudou vypadat horší než tovární a budou mít mnohem nižší cenu. Cvičení s takovým vybavením přinese více potěšení a následně se zvýší motivace a efekt tréninku.
Neměli byste ztrácet čas a úsilí vytvářením činek o hmotnosti až 100 kg. Návodů na sestavení takových konstrukcí je na internetu dost, ale pro provádění mrtvých tahů je lepší hned vyrobit činku s nosností 200-300 kilo. Na takovou zátěž nejsou činky vhodné. A pokud zvedáte železo, pak s vážným zařízením, tedy činkou.
Pokud taková příležitost existuje, můžete si v obchodě zakoupit tyč s rukojetí a buď si palačinky vyrobit sami, nebo si je objednat v dílně. Kvalitní rukojeť přispívá k pohodlnému tréninku a domácí palačinky výrazně snižují celkovou cenu střely.
Pokud cvičíte spíše doma než v posilovně, může být vaše cvičení stejně efektivní. Koneckonců, důležité je, co a jak děláte, ne kde to děláte. Cvičení v posilovně má však jednu výhodu, a proto se mnoho lidí rozhodne cvičit právě tam. Mluvíme o sportovním vybavení, například o činkách.
Mnoho cviků vyžaduje činky a u některých se jejich použití doporučuje, ale není nutné. Účinnost cvičení s činkami je však v každém případě mnohem vyšší.
Pokud nemáte možnost si činky koupit, můžete si je vyrobit sami pomocí dostupných materiálů.
Pokud chcete cvičení zefektivnit, jsou velkým pomocníkem malé činky s váhou 1,5 kilogramu. Vyrobit si je sami je velmi snadné. K výrobě každé činky budete potřebovat: několik prázdných plastových lahví, trochu písku, lepicí pásku a několik šroubů.
Vezměte dvě lahve a odřízněte je: musíte oddělit zužující se hrdlo a reliéfní dno každé z nich. Snažte se udržet okraj uříznuté láhve rovně. Musíte řezat opatrně, abyste se nezranili: okraj může být ostrý.
Zdroj fotografií: www.youtube.com (
Vložte krk do spodní části, jak je znázorněno na obrázku. To je obvykle snadné, protože základna láhve je o něco širší. Pokud však vaše láhev měla širší vršek, můžete to udělat naopak: vložit dno do hrdla.
Zdroj fotografií: www.youtube.com (
Vezměte malé nůžky a opatrně udělejte otvory v části, kde dno překrývá krk. Mělo by jich být 4 až 6 a měly by být umístěny rovnoměrně po celém obvodu. Poté vložte šrouby do těchto otvorů.
Zdroj fotografií: www.youtube.com (
Vzhledem k tomu, že šrouby nejsou zajištěny zevnitř a jsou určeny pouze k uchycení dvou částí budoucí činky, musí být navíc zajištěny nahoře páskou. Zabrání nejen rozpadnutí dílu, ale také jej utěsní proti písku.
Před zabalením obrobku páskou musíte vzít malé nůžky a udělat několik malých řezů na dně láhve v místě, kde byl do ní vložen krk. Koneckonců, protože je dno širší, nebude těsně přiléhat k části, která je do něj vložena.
Zdroj fotografií: www.youtube.com (
Poté obrobek opatrně zabalte páskou tak, aby byl co nejhladší. Kromě toho musí páska zcela zakrýt spojení obou částí, aby se písek, který pak dáme dovnitř, nevysypal.
Zdroj fotografií: www.youtube.com (
Poté, co jste zajistili polotovary páskou, musíte každý naplnit pískem. To musí být provedeno přes krk. Je důležité použít stejné množství písku pro každý obrobek, aby byly činky vyvážené. Po naplnění se díly pevně sešroubují víčky a spojí.
Zdroj fotografií: www.youtube.com (
Chcete-li vytvořit pohodlnou rukojeť činky, vezměte si další uzávěr láhve. Umístěte jej doprostřed, všechna víčka pevně přitiskněte k sobě a poté je oblepte páskou.
Zdroj fotografií: www.youtube.com (
To je vše! Činky jsou připraveny, můžete začít cvičit.
To byly tipy, jak si činky vyrobit sami doma. Sportujte s radostí a nenechte se ničím postavit do cesty! Sdílejte tento článek se svými přáteli, aby mohli zefektivnit své cvičení.
