Každá dívka je obeznámen s dilema - umýt hlavu ráno nebo sbírat vlasy v ocasu a zajistit spoustu času na make-upu. Mastné vlasy (hlava hlavy) Každý člověk je jiný, a je kvůli genetice. Vnější faktory však mohou ovlivnit stav mazových žláz.

Důvodem, že vlasy je tuk příliš rychle spočívá v nadměrné aktivitě mazových žláz. To může být způsobeno stresem, nevhodnými, hormonálními poruchami, problémy s výměnou lipidů v těle a samozřejmě nesprávným odchodem. Kromě toho může vliv na počasí ovlivnit. Například v teple jsou vlasy tlustší rychlejší, protože mazové žlázy pracují aktivnější.

Není snadné odstranit příčinu nadměrných vlasů, pokud se jedná o hormonální selhání nebo porušení metabolismu lipidů - bez velké léčby nemůže dělat, a to může být předepsán pouze lékař. Nicméně, pokud je nadměrná mastná způsobena zbývajícími z uvedených důvodů, pak máme jednoduché tipy a cenově dostupné nástroje, které pomohou udržet čerstvý výhled účes tak dlouho, jak je to možné.

Jak snížit fastty vlasů

Vlasy mastná je kvůli genetice a pokud je kůže hlavy tuku, a není suchá nebo normální, pak nemění situaci, zejména bez použití speciálních kosmetických postupů a přípravků. Existují však způsoby, které pomohou zpomalit proces znečištění a zbavit se mastných vlasů.

• Omluvte šampony na tlapách. Agresivní je považován za SLS a SLES, to je sulfáty. Existují však prakticky žádné rotovolné šampony, protože mají špatně očistit pokožku hlavy. Ale omyjte šampony z kůže a speciální poškození SLS a SLES se neplatí. Ale ve složení masek, klimatizací a balzes z nich jsou nedokončeny. S trvalým použitím suší kůži Saubol. V důsledku toho budou mazové žlázy produkují ještě více tuků pro ochranu. Šampony také vybrat si měkčí tlapky. Kromě toho odmítají šampony a balzámy, které obsahuje silikon - ucpává póry.
• To je pravé vlasy.Legrační, ale většina z nás si umyje hlavy špatně. Jak se vše obvykle děje: první šampon a pak masku nebo balzám. Pokud si vlasy vyčistíte stejným způsobem, stojí za to změnit rituál krásy. Když si umyjete vlasy, nejprve aplikujte šampon, pak balsam, a pak opláchněte kořeny vlasů s méně šamponem než poprvé. Takže odstraníte mastný film vytvořený na kůži hlavy olejů, proteinů a nohou balzámu nebo masky a póry nebudou zakoupeny. Druhou možností je opláchnutí vlasů po balzámech a maskách okyselené vody s přírodním octem jablka (1 lžíce. Ocet na 200 ml vody).
• Moje hlava teplá voda. Tepřová voda, čím aktivněji pracují mazové žlázy, což zvyšuje mastnou pokožku hlavy. Pro mytí používejte pouze teplou vodu.
• Omluva laminace a keratinové narovnání vlasů.Bude to mazové žlázy zbláznit, zdůrazní maximální množství tuku pro ochranu pokožky před škodlivými látkami z prostředku pro rovnání keratinu nebo laminování. V důsledku toho budou vlasy už ve večerních hodinách tuk.
• Rozdělte péči o pokožku hlavy a péče o vlasy.Takže péče o vlasy je skutečně účinná, aplikovat sérum, emulzi a masky pro kůži a pro délku - v závislosti na jeho stavu. Oleje se aplikují pouze na vlasy, vyhýbají se kořenům a pokožkám hlavy. Stejně jako balzámy.
• Neodírejte se suchými šampony.Není třeba používat suchý šampon 5 dní v týdnu. Ovlivňuje pokožku hlavy a kořeny vlasů, zhoršuje stav. Použijte nástroj pouze v případě akutní nutnosti, pokud potřebujete naléhavě transformovat účes.
• Makety z tukových vlasů. Pravidelná a správná péče vytváří zázraky. Vyzkoušejte následující masky.

Tichá brilance, volná póry, šedavý tón pleti, kontinuální tvorba akné a komedony - všechny tyto vady vzhledu způsobují zesílenou práci mazových žláz. Jejich aktivita není skrytá pod tónovým krémem a práškem. Ani drahá kosmetika nebo lékárna přípravky se zbavit akné často nepomáhají snížit kůži mastné kůže.

Současně je problém stejně relevantní pro mladé dámy i dospívající kluky, a pro ženy a muže starší. Proroctví "zkušený" - po 30 vše bude projít, bohužel se nestane. Každý člověk chce mít čisté, čerstvé, zářící pokožku obličeje s úzkými póry a dokonce stínem. Ale jak toho dosáhnout? Co vyvolalo takový dostatek fi z epidermis? Jsou opravdu účinné způsoby, jak se vypořádat s mastnou pokožkou nebo je čas si zvyknout na myšlenku, že je to pro život?

Mastná kůže - možnost normy nebo patologie

Držitelé mastných a jiných "kouzel" mastné dermis jsou důležité pochopit, že dostali zcela zdravý typ pleti.

Existují čtyři z nich čtyři:

1. Normální.
2. Suchý.
3. Tlustý.
4. Kombinovaný.

S řádnou péčí o mastnou pokožku je schopna atraktivního vzhledu a nedodat žádné nepříjemnosti. Je zváženo nesporné výhody tohoto typu dermis později, ve srovnání s jinými typy dermis, vzhled vrásek. Také vzhledem k vyšší úrovni hydratace, epidermis si zachovává pružnost a čerstvý vzhled.

Gnoves, pupínky, komedony, akné a další vyrážky jsou jen znamením negramotné péče a výběr kosmetiky. Péče o pleť však lze naučit.

Další věc - pokud máte patologickou mastnou kůži, vyznačující se spícím pohledem, peelingem, zarudnutím epidermis a hojnosti akné nebo akné. Takový stav může indikovat onemocnění seboroická dermatitida nebo seborrhea.. Onemocnění vyžaduje léčbu pod dohledem kvalifikovaného dermatologa.

Chcete-li zkontrolovat, zda máte opravdu zvýšenou mastnou pokožku na obličej, můžete použít běžný test pomocí běžného kosmetického ubrousku (suchý!). Pro čistotu experimentu se zkouška provádí na čisté a suché dermis, což nejméně 3 až 4 hodiny nebylo vystaveno vodě nebo veškeré kosmetice. Ubrousek by měl být pevně lisovat čelo, tváře, bradu a nos. Pokud po každém kontaktu s papírovým ubrouskem na něm je viditelný odvážný otisk, pak máte opravdu mastnou pleť.

Příčiny vysoké aktivity mazových žláz

Důvody téměř všechna onemocnění jsou hluboce uvnitř našeho těla. Pro léčbu obsahu tuku epidermis externím vlivem je naprosto bezvýznamný. Maximální efekt, na kterém můžete počítat - dočasný převlek a snížení intenzity symptomů.

Zvýšený obsah tuku může být spuštěn následujícími faktory:

• Porušení v práci endokrinního systému.
• Hormonální změny v těle (puberty, čas menstruace, těhotenství, vyvrcholení).
• Nemoci traktu a jater.
• Nadměrné používání mastné a sladkého jídla.
• Časté mytí horké vody.
• Použijte nevhodné pro typ dermis kosmetiky.
• Nedodržení hygieny obličeje.
• Častý nervózní přepětí a stres.

6 Důležité kroky ke snížení mastné kůže

Zbavte se mastné kůže je naprosto proveditelný úkol, ale to je dlouhý a pracovní proces náročný. Hlavní věc v tomto podnikání je trpělivost a pravidelnost. Léčba by měla být organizována v několika fázích:

1. Eliminace příčiny vysoké aktivity mazových žláz

Je-li mastná kůže obličeje podle vašich podezřelých provokovaných jakýmkoliv nemocí, je nutné naléhavě jít na sebe: vyléčit nemoc nebo alespoň konzultovat s lékařem. Ženy se doporučují především normalizovat hormonální pozadí, ve kterém také bez pomoci léku nemůže udělat.

2. Organizace vyvážené a užitečné stravy

V boji za krásnou pokožku, mnoho nedává správné hodnoty do jejich menu. Jsme ve spěchu, abychom vás zajistili, používání mastné, sladké, uzené, pečené a jiné "poškození" způsobuje nenapravitelné poškození stavu epidermis.

3. Dodržování hygieny obličeje

• Roztavené horké vody kategoricky kontraindikované. Vhodná je pouze teplá kapalina. V ideálním případě není pod kohoutkem, a ještě lépe - vařené.
• Musíte mít vlastní ručník používaný výhradně pro obličej. Mělo by být měněno denně. Můžete použít jednorázové papírové ručníky.
• Všechny nástroje obličeje by také měly být individuální - kartáče a houby pro výrobu make-upu, houby a štětce pro mytí.
• Kosmetické a hygienické nástroje, které používáte, musí odpovídat typu kůže, vyráběny výrobcem s dobrou pověstí a nemají žádnou trvanlivost.

Spropitné: Obraťte se na své zkontrolované kosmetolog a požádejte ho, aby si vybral vhodné hygienické a kosmetické tváře pro vás. Všichni musí být bez alkoholu a non-zakódováni, to znamená, že nepodporují ucpávky pórů.

4. Správa stresu

Energie nasměrujte správným směrem - zastavte nervózní. Co pro to můžu udělat?

• Nabízíme kurz lehkého uklidňujícího Pánve, adaptol, valerian extrakt nebo základní deskaatd.).
• Získejte sport. Perfektní volba pro uklidnění nervového systému je plavání nebo jóga.
• Pokud nic nepomůže, obraťte se na neurologa nebo psychoterapeut.

5. Zbavte se špatných návyků

Kouření, pití kávy, alkoholické nápoje a čokoláda mohou významně aktivovat práci mazových žláz.

6. Použití vody

S mastnou pokožkou je důležité pít alespoň dvě litry tekutiny denně: nejlépe v malých částech 4 - 6 krát denně. Preferují surový filtrovaný, lahvový nebo minerální vodu.

Léčba mastné kůže: účinné metody

1. Kosmetické postupy

Následující kosmetologické postupy pomáhají účinně odstranit tloušťku kůže:

• Mechanické a chemické loupání.
• Ultrazvukové čištění obličeje.
• Biorevititalizace

Mnozí mylně naznačují, že tento postup, protože vyplní ztrátu vlhkosti, je zapotřebí pouze suchá derma. Ve skutečnosti je mastná kůže také poměrně často dehydratovaná a potřebuje vlhkost. Světelné krémy a hydrogely jsou vhodnější jako denní zvlhčování.

• Mezoterapie.
• Použití masek (s tvrdými póry a tonickými komponenty).

2. Recepty tradiční medicíny

Aby se snížila mastná kůže obličeje, mnoho metod tradiční medicíny pomáhá dobře. Nejúčinnější:

2.1. Mytí bylin

Pro mastnou pokožku, takové léčivé rostliny s protizánětlivým účinkem jsou vhodné jako lékárna Heřmánek, šalvěj, máta, rowan listy, serpentin, kalendónu, kopřivy, svorka sv. Nezapomeňte, že voda by měla být teplá, ne horká.

2.2. Parní lázně pro obličej

Mnohem efektivněji působí při přidávání stejných léčebných bylin.

• Otírání obličeje kostkami ledu (mohou také přidat heraldy léčivých rostlin).
• Masky z přírodních komponentů.

Dobře pomáhá odstranit mastnou kůži bílé a modré hlíny, vaječné bílé, bramborový škrob, káva tlustá, banánová buničina, citron, okurka, jablečný ocet. Maska by měla být aplikována na předčištěnou osobu po dobu 15 až 20 minut. Vlusť s chladnou vodou.

2.3. Domácí křoviny

Mohou být vyrobeny nezávisle na bázi ovesných vloček, citrusových nebo rýžových moučných slupku. Všechny složky jsou jemně roztaveny na mlýnku na kávu nebo v mixérních a čistých masážních pohyby se aplikují pomocí masážních linií obličeje. Po 2 - 3 minutách omyjte chladnou vodu.

Zalosticí mastné pleť by se měly vyhnout nácvikům s traumatickými částicemi - od kostí meruňky, broskví, mandlí, atd. Totéž platí pro masky s přidáním složek, jako je sůl, potravinová soda atd. Mohou poškodit textilie a posílit zánětlivý proces .

Většina držáků mastných září úspěšně se s problémem úspěšně zvládne nezávisle a dokonce najít své výhody v rysech tohoto typu Dermis. Další pomocník v boji za zářící pokožku může být dobrým kosmetologem. Pokud všechny vaše úsilí nepřinese žádný výsledek, pak by měly být dokončeny experimenty na našem vlastním organismu. Kontaktovat kvalifikovaný lékař. Moderní dermatologie je poměrně schopná opravit nepříjemné stavy epidermis.

V tomto videu, kosmetolog říká, jak se vyrovnat s mastnou pokožkou doma, stejně jako o postupech v kosmetické kanceláři. Při pohledu na toto video se rychle zbavíte mastné kůže na obličej

V poslední době je věnována zvláštní pozornost tématu tuky. Navzdory vysoké kalorienci je zásadně důležitá jejich přítomnost ve stravě. Odborníci zapojeni do funkčního léku, vysvětlete, že užitečné tuky fungují jako program, upravující hormony (a tedy celé tělo, včetně mozku) na zdraví a dlouhověkosti. A přesto nezapomeňte, že v 1 g kalorií tuku 9. Neomezené použití rychle se cítí extra kilogramy. My v tom, jak se zelené rozhodlo, že vám řekneme, jak organizovat svou stravu a vaření domy tak, aby množství tuků zůstalo mírné a přineslo pouze výhody.

Jaké tuky jsou považovány za užitečné?

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, nejprve si pamatujte, jaké druhy tuků jsou:

• transjira

Chemická struktura těchto tuků určuje extrémně negativní dopad na naše tělo. Dieta obsahující transgiru vede ke zvýšení "špatného" a snížení "dobrého" cholesterolu, stejně jako výskyt mastných formací uvnitř krevních cév, což je nebezpečné pro život. Nejvíce škodlivější jsou uměle syntetizovaná transgrara obsažená v margarínu a mnoha hotových výrobcích.

• nasycené tuky

• nenasycené tuky

Tento druh je rozdělen do dvou poddruhů: mononenasycené a polynenasycené tuky. První zahrnuje olivový olej, mnoho ořechů (kešu, arašídy, mandle) a avokádo. Na druhé - omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách (losos, tuňák, sardinky, sledě) a některé zdroje rostlinného původu, jako jsou vlašské ořechy a len a chia semena. Nenasycené tuky jsou považovány za užitečné, protože přispívá ke snížení hladin cholesterolu, bojovat proti vnitřním zánětům a chránit srdce.

Závěr: Vyvolejte ve prospěch nenasycených tuků, spotřeba nasycených tuků snižuje co nejvíce a převody zcela eliminují z vaší stravy.

1. Vyberte si správná jídla

V tomto případě hovoříme o pánvi a pánvi, které vám umožní vařit bez oleje nebo s minimálním množstvím. S takovými úkoly jsou nádobí s non-stick povlak, stejně jako nerezová ocel s tlustým dnem a litinou s potahem smaltu, jsou perfektní.

2. Dávejte přednost více užitečných přístupů v potravinovém vaření

Připravte se na gril a pár, pečte v troubě, použijte. Tyto metody nejen umožňují, aby byly připraveny bez oleje, ale také udržet maximální počet živin v zelenině, tak v rybách. Zvažte možnost nákupu užitečných gadgetů: Aerium a víceúrovňový styl pro mikrovlnnou troubu. Budou to nepostradatelné asistenty v kuchyni, pokud se rozhodnete sledovat strategii "bez oleje". A častěji používat mixér. S tím je snadné připravit užitečnou zeleninovou pyré a polévky bez jediného gramu tuku.

3. Použijte olej mírně

Získejte sprej pro postřik oleje nebo použijte speciální kulinářský střapec, aby se aplikoval malé množství oleje přímo do potravin (například na zeleninu před pečením v troubě). Pamatujte si: Ve většině jídel na 1 části je 0,5-1 h dostačující. Olej. Proto, pokud jej přidáte přímo do nádobí, ve kterém vaříte, nebuďte líní na měření použité množství; Jinak s největší pravděpodobností používáte více, než potřebujete.

4. Namísto oleje připravte na základě kapalin

V závislosti na receptu použijte vývar, červené nebo bílé víno, citronovou šťávu, ocet a konvenční vodu. Takže, na základě jednoho zeleninového vývaru, vynikající rizoto a krémové polévky se získají.

5. Odmítnout olej v salátu

Pro saláty a pokrmy ze zeleniny, citronová šťáva, ocet, koření, suché bylinky a náplně vařené bez oleje a tuků jsou dokonale vhodné. Zvažte také, že pokud jsou v salátu přítomny avokádo, matice nebo semena, pak užitečné tuky, které již používáte a přidáte olej, není nutně.

Tip z How To Green: Připravte si klasickou dijon čerpací stanici pro saláty. Budete potřebovat: 2 tbsp. l. Dijon hořčice, 2 lžíce. l. Apple ocet, šťáva z jednoho malého citronu, podél špetku soli a černého mletého pepře, pro ¼ h. L. Čerstvý tymián a kopr, 1 lžička. Organic javorový sirup, 2 tbsp. l. filtrovaná voda. Přidejte všechny ingredience do skleněné nádoby, těsně zavřete a protřepejte. Doplňte se! Je to skvělé nejen pro saláty, ale také do pečené zeleniny (chřest, artyčoky, brambory).

6. Použijte snadnější typy omáček a základen pro nádobí.

Vyberte si rajče a zeleniny základny namísto vaření s tukem a smetanou. To platí zejména pro pasty a milovníky pizzy. Spaghetti s klasickou rajčatovou omáčkou je mnohem užitečnější než s omáčkou připravenou na smetaně. A náplň lahodné pizzy se ne vždy připravuje ze sýrů. Pro zdravou možnost připravte za použití veganského pesta z bazalky nebo brokolice, různé zeleniny, jako je grilovaná cuketa, bulharský pepř, sušená rajčata, olivy, houby a voňavé koření.

7. Udělejte si svačiny zdravé

Pro sendviče namísto másla a mastného sýra, obsahující škodlivé nasycené tuky, vyzvednout užitečné alternativy, jako je hummus, guacamole nebo veganské šíření. Místo cookies nebo kusu dortu jíst lépe své oblíbené ovoce. A pokud se připravujete dezert sami, pak zvážit výměnu oleje a margarínu na hmotnost nakloněných banánů nebo dat.

Tip z jak zelené: Připravte veganský ponoření s chutí Caesarovy omáčky. Budete potřebovat: 1/3 šálků před-uzavřené po dobu 3-4 hodiny kešu ořechy, 1 lžičky. Semena Chia, ½ lžičky. Kapary, 1 jemně nasekané česnekové hlavy, 2 lžíce. l. Citronová šťáva, 1 ½ lžička. Organic Javorový sirup, 1-2 sůl sekání, sekání černé mleté \u200b\u200bpepř, trochu neslazené matice mléka. Všechny složky (kromě mléka) míchejte v mixéru. Pokud se ponořil, aby byl příliš tlustý, přidejte nějaké ořechy mléko a znovu smíchejte. Jíst dip s čerstvou mrkví, celer, paprika nebo vaše oblíbené užitečné sušenky.

8. Když v restauraci ...

A poslední - neváhejte se učit od číšníka o možnosti připravit nebo odeslat tuto nebo toto jídlo s přihlédnutím k vašim přání. Není to vždy a ne všude, kde to dopadne, ale snaží se zkusit! Alternativně, tankování na salát nebo omáčku Holystez, pokud je připojen k vašemu pokrmu, požádejte o sloužit samostatně. Pravděpodobně nepotřebujete celé množství, což znamená, že budete používat méně tuky.

Ve všech, jak říkají, je důležité. Navrhované tipy jsou velmi jednoduché a nevyžadují radikální změny ve stravě. Hlavní věc je správnost motivace. A co se může roztavit lépe než krása a zdraví našich blízkých a sami sebe?! Musíme si představit, jak zelené!

Jak zhubnout bez poškození těla a garantovaným účinkem?

Špatné jídlo dnes je nejúčinnější a nejjednodušší program pro kontrolu tolerantního hmotnosti.

Má další výhodu. Dětská výživa je nejen snadno přenesena, ale také snadno provedena.

Seznam odvážných produktů není tak velký. Produkty s menším obsahem tuku jsou mnohem více (viz tabulka)

A nezakázali produkty ze seznamu "FAT". Existuje mnoho přístupů, které umožňují, a udržet všechny tyto dobroty v naší stravě a zároveň zcela výrazně snížit obsah tuku, a v důsledku toho zhubnout.

To jsou tyto přístupy:

Jak zhubnout: 1. Statistický přístup

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je jíst menší tuk, je to více nízkým obsahem tuku!

Obsah tuku v dietě bude výrazně nižší, pokud používáte více chleba, těstovin a záběrů. Tyto produkty z důvodu jejich vysokých informací velmi rychle způsobují sytost a jsme reflexně snížili spotřebu jiných výrobků, včetně tuku. Existují přímé studie, které ukazují, že nás komplexní sacharidy chrání od přírůstku hmotnosti, přispívají k hubnutí. Stejná akce má zeleninu. Čím větší ve stravě zeleniny, méně obsahu tuku.

To může také zahrnovat přání k jídlu více ryb a mléčných výrobků. S nárůstem jejich podílu ve výživě lidé přirozeně snižují spotřebu masa, což znamená tuk. Koneckonců, maso v průměru obsahuje více tuky než mléko nebo ryby. Výborná příležitost zhubnout!

Vítězství ve formě redukce v mastném provedení lze získat, pokud často používáte polévky bez takzvaného propíchnutého - železa a mrkve a mrkve v rostlinném oleji, stejně jako v případě, že jsou mlékárny a zeleninové polévky častěji než maso.

S nárůstem vařeného a dušeného jídla budeme dodržovat pokles akcií smažených potravin, a proto oleje, které používáme během smažení.

Mimochodem, statistické metody jsou dobře vnímány ředinami, protože namísto obvyklého "je to pro vás nemožné!", Nebo "je nutné jíst co nejméně!", Doporučujeme, naopak, naopak je více než jiné potraviny.

Jak zhubnout: 2. Analogový přístup

Používáme méně mastných výrobků v řadě podobných.

Například tvaroh může být tučný a 0 a 5 a 7 a dokonce 18%. Je zřejmé, že s použitím nízkotučného tvaru sýra namísto tuku se vyhýbáme zatížení s tukem při 18-20 g pro každou část.

Standardní majonéza má obsah tuku přibližně 72 - 80%, ale tam jsou světelné známky, obsah tuku 25-30%. Použití takového majonézy namísto tradičního umožňuje snížit obsah tuku v každé části salátu v průměru o 5-6 g

Jak si vybrat knedlíky, pokud chcete zhubnout? Pelmeni s přidáním vepřového oka má obsah tuku 35-40 g za porci. Vytáhne z drůbežího masa jsou otřesy asi 5-7 g. Vítězství, asi 30 g "non-jíst" tuk pro každou část.

Mléko. Jeho tučnost může také kolísat od 0,05% do 6%. V souladu s tím může sklo mléka obsahovat 0,1 a 12 g tuku. Je jasné, že první pro nás je mnohem lepší než druhá. To plně platí pro mléčné výrobky - jogurty, prostoprious a tak dále.

Je to poněkud těžší najít nahrazení sýrů a zakysané smetany. Ale tady si můžete vybrat něco. Například namísto zakysané smetany je tzv. "Zakysaná smetana" perfektní, který aktivně doporučujeme naše pacienty - měkký nízko tukový tvaroh, smíšený v poměru 1: 1 s rippy. Pro chuť, konzistenci a vlastnosti Tato směs je velmi podobná obvyklé zakysané smetany. Ale tuk v něm je 15krát méně.

Místo sýrů, můžete někdy používat těsné Sunflower Chata. Mimochodem, věnujte pozornost - podle GOST, obsah tuku v sýru je indikován, pokud jde o suchý zbytek. Vzhledem k tomu, že sýry vždy obsahují vodu, skutečný obsah tuku je obvykle jeden a půl nebo dva pod deklarovanou. To znamená, že pokud je na etiketě ruského sýra 45% tuku, pak bude více než 25%. Dokončená mastná v tzv měkových sýrech - Suruguni, Adygei, Brynza, a tak Daeye. Skutečný obsah tuku obvykle nepřesahuje 12%. Konečně, domácí sýr je nyní na prodej, velmi, mimochodem, vynikající. Takže jeho tuk není vyšší než 5%.

Dezerty a sladkosti. Část mléčné zmrzliny obsahuje 10 g méně tuku než část krémové. Obsah tuku standardní 100 gramové dlaždice čokolády je 45-55 g, zatímco v žádném případě by se neměly zakázat mastné výrobky. Existuje mnoho způsobů, jak je máme, užívat si a zhubnout.

100 g část marshmallow nebo marmeládu, tuk neobsahují vůbec.

Opět opakujte. Nemluvíme o kompletním sto procent výměnných výrobků mastných produktů menších tukových protějšků. Pro hubnutí je dostačující jednoduše změnit poměry. Například dříve, osoba jedla týden 4 porce knedlíků obyčejného a jednu část knedlíků s drůbežím masem, a on dostal 145 g tuku s knedlíky. Nyní, naopak 4 části knedlíků z drůbežího masa a jedné části obyčejného. Celkem 60 g tuku. Vítězství 85 gramů týdně nebo 12 g, pokud jde o den, nebo více než čtyři kilogramy z hlediska roku.

Samozřejmě, že byste neměli zapomenout na speciálně vyvinutou výživu a dietu a terapii non-velkých produktů pro hubnutí, která při nízkých kalorií mají vysokou schopnost nasycení. Dnes je to koktejly, zradě a polévky. Všechny tyto rychlé přípravy jsou dostačující, aby měli konvici s teplou vodou po ruce. Maximální potěšení každé absorbující kaloria!

Jak zhubnout: 3. Přístup třetího - kulinářství

Snižujeme obsah tuku v misce v procesu jeho přípravy.

Jak zhubnout s pomocí produktů vaření? Například při řezání masa můžete částečně odstranit viditelný tuk, mastné ptačí maso je sníženo o 2,5-3 krát, pokud jednoduše odstraníte pokožku.

Velmi slavná recepce - masový bujón brání lednici v noci a ráno odstraňují tuk stoupající k vrcholu. Taková operace snižuje obsah tuku standardního porce polévky o 10-12 gramů.

Docela spousta tuků, které dostaneme spolu se smaženým jídlem. Proto je společný nápad, že pro úspěšnou hubnutí v žádném případě nemůže jíst smažené. Opravdu, s smažením na olej, produkty absorbují hodně tuku. Například standardní bramborové lupínky mají obsah tuku přibližně 30 gramů na 100 g produktu, brambory, smažené doma, obsahuje asi 15% tuku, a ve skutečnosti existují prakticky žádný tuk v bramborách. Celý tuk tam spadne z pánve. Ale vše je zázračně se mění, pokud se používá, ne hoří nádobí. Potom pro vaření 3-4 porcí pražených brambor bude trvat doslova 1, maximálně dvě lžíce rostlinného oleje, a dostanete produkt obsahu tuku o ne více než 3%. Jedna lžička ropy stačí, aby smažte 8-10 kusů ryb. To zvýší obsah tuku v každé části pouze 2 gramů.

Podařilo se mi tlačit celou palačinku, je řízen všem, je to jen 5 g rostlinného oleje. A velmi slušné otočily palačinky. Vzal jsem pánev s non-hořícího povlaku, pronajmete ho a namísto nalévání oleje, promazal jsem ji pomocí poloviny syrového brambor jako domácího mazlíčka. V důsledku sklenice mouky, sklenici mléka s obsahem tuku 1,5%, jedna vejce a 5 g rostlinného oleje, které dopadlo 7 palačinků o hmotnosti 50 g. Energetická hodnota jedné palačinky je 95 kcal, mastná - 2 g. Mimochodem, přibližně stejný obsah kalorií v hrušky nebo standardních plátků chleba. Sklenici vlnky 4% obsahu tuku má obsah kalorií 140 kcal.

Další zajímavou technikou pro goto zhubnout bez snížení kvality výživy. Docela hodně tuku absorbovaného při smažení Kabachkov a lilek kruhy. Jejich obsah tuku může být snížen sušícími kousky s ubrousky. "Vítězný" z jedné části může dosáhnout 15 gramů tuku.

Existují způsoby pečení, které nejen nezvyšují mastný produkt, ale naopak, snížit. Za prvé, to je pečení na grilu, grilování, pečení na mříži a jiných formách tzv. Infračervené kuchyně. Když tedy na pečení na kostře, obsah tuku standardního porce kebabu snižuje o 8-10 gramů. Zavřít výsledek se vypne, pokud je maso pečené ve fólii.

Jak zhubnout: 4. Gastronomický přístup.

Snižujeme mastné jídlo je již přímo v talíři při jídle.

Jak zhubnout u stolu? Zde je vše jednoduché - odřízněte kousky tuku a položte je stranou, odstraňte kousky kůže od ptáka, odložit a nechte více tuků koláče, a tak dále.

Jak zhubnout: 5. gedonistický přístup

Téměř nejdůležitější.

Jak zhubnout s jemností? Vydělujeme jídlo pro každodenní a nejvyšší. Úkolem prvního nasycení nás je naplnit energii, úkol druhého, potěšení, potěšení.

Já jsem přebývat s lahůdkami, je mi jedno, co je francouzský parfém v plynové nádrži. Auto může a jít, ale jakou cenu!? A je nepravděpodobné, že by jí takové palivo prospělo! Takže, jíst delikátnost, když jste již plný, když je vaše tělo již naplněno energii a živinami. Pak to udělá velmi malé množství.

Několik dalších slov o čokoládě. Často, moji pacienti za účelem zhubnutí váhy nebo udržení hmotnosti, aby odmítli být vynikající. Ale jídlo je zachováno ve výživě. Sklenka vlnovky 4% obsahu tuku obsahuje asi 10 g tuku. Stejně jako čtvrtina obyčejné čokoládové dlaždice. A tuk tam a tam je stejné, mléko ...

Dobře, jednoduché přání pro ty, kteří chtějí zhubnout. Pomalejší, kterou jíte jemnost, tím lépe chytíte všechny jemné odstíny chuti.

Proto do obvyklého jídla pomůže následující tabulce. Souhlasím, je pro něj mnohem snazší než více stránek kalorií.

Obsah tuku v nejčastěji používaných výrobcích (na 100 gramů výrobku)

Co by bylo jasné, že si představí, které výhry dává jednu nebo jinou náhradu výživy z hlediska standardní části, věnujte pozornost níže uvedené tabulce.

Jak zhubnout: 6. Pre-Food Metoda

Docela často k zefektivnění potravin, mírně snížit chuť k jídlu a spíše ke zlepšení tzv. Zadatelného jídla pomáhá.

Po dobu 10-15 minut, před hlavními jídly, můžete pít sklenici teplé vody nebo slabě sladký čaj s mlékem nebo sklenici mléka. Můžete jíst malou část s nízkotučným tvarem sýrů nebo směs s sýrovým sýrem s Ripperem a zákroky nebo ovocem nebo pít část koktejlu pro hubnutí. Typicky se kalorický obsah takové části vypne dvakrát menší než množství kalorií, které je možné bezbolestně snížit hlavní potraviny. Například osoba obvykle konzumuje jídlo pro 600 kalorií na oběd. Tahač před kalorií je 50 (koktejl), pak jí Calorie 400 na oběd. A to je nalezeno. Vyhrajte - 150 kalorií!

Obsah cukrů v potravinách je také poměrně jednoduchý. Samozřejmě, že pokud se nebudete snažit, že je vůbec zakáže. Osoba velmi rychle se používá k použití méně cukru v nápojech. Častěji využívá občerstvení s náhražkami cukru. Z chleba častěji používá žito a otruje chléb a poněkud méně často - bílá. Z zárodku by bylo hezké častěji pohanky a mírně zobrazena středu.

Doporučuje se vybudovat strategii vašeho jídla, aby se nepoužívala jeden z metody snižování mastné, a najednou poněkud, výběr těch, které jsou pro tuto situaci nejvhodnější.

Opakovaně jsme zkoumali, jaký je kalorický obsah lidské výživy, pokud snižuje spotřebu tuku na 35-40 g denně a není zneužíváno sladké. Ukázalo se, že v tomto případě obsah kalorií jeho výživy nepřekročí 2000-2100 kilokalorů denně. Zcela zabrání růstu hmotnosti i v lidech vedoucí poměrně klidný způsob života a nezabývající se fyzickou prací.

Lidé, kteří rozebrali ve fitness vědět, že bod není to, co obrázek ukazuje váhy pod vámi, ale v tom, co je procento této hmotnosti tuk. Norma je 21-24% pro ženy a 14-17% pro muže, i když to vše je velmi individuální. Bez ohledu na to, co je procento tuku ve vašem těle, jeho pokles vždy způsobuje potíže. Ale pokud budete následovat dietu, vlak a rozvíjet další užitečné zvyky, můžete dosáhnout normálního procenta tuku pro vaše tělo.

Kroky

Část 1

Stiskněte proteiny a vlákno. Musíte o tom slyšet dříve: Chcete-li se vyrovnat s obsedantním tukem a začněte stavět svaly, potřebujete protein. Tvé tělo umět Vypálit protein pro přežití, ale preferuje tuky a sacharidy; Proto, pokud dáváte tělu většinou proteiny, pak sacharidy a tuky bude trvat z toho, co máte již. Kromě toho se přijímáním proteinu zvyšují a obnovují svaly!

Pamatujte, že stále potřebujete pravé tuky. Někteří lidé si myslí, že jakákoli strava bez tuku nebo nízkého obsahu je dobrá strava. Ano, samozřejmě, nízký obsah tuku je dobrý, ale jen pokud děláte vše v pořádku. Musíte se snažit jíst dobrý Tuky. Dobré tuky (nenasycené; omega-3 a omega-6) podporovat spalování tuku, urychlující metabolismus.

• Tuky, které následují umožnit Ve vaší stravě by mělo pocházet z mastných ryb, jako je losos, z olivového oleje, avokádu a ořechů. A i když takové tuky jsou užitečné, neznamená to, že mohou být zneužívány. Žádný Výrobek musí být spotřebován v mírných množstvích.
• Je třeba poznamenat, že tuky, které by měly být vyloučeny, jsou přítomny v mnoha produktech. Mezi nimi je mnoho produktů zmrzliny! Drž se dál od sušenek, koláče, bramborových lupínků, smažených pokrmů a rychlého občerstvení. To je všechny zbytečné jídlo.

1. Vypočítejte množství spotřebovaného sacharidu. Toto je místo, kde se můžete dostat zmateně. Pokud jde o sacharidy, existuje tolik různých názorů. Příznivci teorie atkinů věří, že sacharidy nemusí být používány vůbec. Samozřejmě, že tato cesta vás povede k hořícímu tuku, ale vůbec nás nevyhovuje a jak se vypořádat s těmi, kteří tvrdí, že 60% požadovaného energetického orgánu by mělo mít sacharidy? Podívejme se na některé jiné nápady.

   Zavolej cyklus kalorií. Už jsme mluvili o cyklu sacharidů, s kalorií stejně. A tady stejný význam: Pokud nespotřebováváte dostatek kalorií, vaše tělo začne být vyčerpáno, metabolismus zpomaluje a svaly se začnou sloužit jako palivo pro výživu. Proto, pokud jste na nízko kalorické stravě, pak ji zapněte s vysokým příjmem kalorií, abyste udrželi metabolismus.

   Jíst často. Boj proti tukem je plně spojen se správným metabolismem, zejména pokud jste odešli na resetování posledních 2,5-5 kg. A podporovat metabolismus, musíte jíst často. Ale zůstat! Určitě jste slyšeli, že potřebujete jíst 5-6 krát denně s malými porce. Ano, je to blízko pravdy, ale to je sůl:

   Část 2

   Tuk pálení s cvičeními

   1. Kombinovat kardio I. výcvik energie. Obecně platí, že kardio umožňuje spalování kalorií rychleji než síla zatížení, ale pokud chcete co nejvíce hořet tlustýMusíte udělat oba. Pokud chcete být v tónu, pracujte během síly tréninku s menší váhou, ale hodně opakování. A pokud chcete pěstovat sval, vezměte více váhy a udělejte méně opakování. Ale dosáhnout hlavního cíle a první, a druhá metoda je dobrá!

      • Existuje mnoho možností pro kardiotrements - plavání, box, běh, kolo, nezapomeňte na basketbal; To může být více společných tříd, pohybující se hry s dětmi, procházky se psem a dokonce tance! Jakýkoliv proces, ze kterého je tepelný tep, může být považován za kardiotrany.

   2. Trénujte své srdce. Existují dva problémy, které musíte být připraveni: zastavit pokrok a to, co všichni nudíte. Tyto potíže jsou hrozné, ale mohou se vám stát. A nejlepší (pokud ne jediný) způsob, jak se s nimi vyrovnat, je křížový trénink. Znamená sadu různých činností, konstantní přepínání mezi nimi jejich mysl a tělem. Pak myšlenky nepřišli na mysl jako: "Oh, ne, znovu to?!" A vaše svaly nebudou zvyknout na stejné zatížení a nebudete provádět obvyklé akce na stroji.

      • Takže, v pondělí běžíte, v úterý se plave, odpočíváme ve středu, ve čtvrtek, twist Orbitrek, v pátek, budete jezdit na kole. To je celé zaměření! Můžete také kombinovat různé třídy za jeden den.

   3. Sledovat čas. Podívejme se na toto téma více. Na tom je mnoho různých názorů. Někdo říká, že kardio potřebuje dělat přesně tolik, mocný trénink tolik, a někdo obecně říká, že musíte udělat sami pocity. Ale tady je hlavní klíč:

      Zapojte se do intervalu vysoké intenzity (vtip). Tato metoda je nyní velmi populární. Studie ukázaly, že takové tréninky vám umožní spalovat spoustu tuku v krátkém čase a každý to dokáže. Vtip vám umožní okamžitě urychlit metabolismus a udržet ho vysoká úroveňTak jsem musel přijít s konceptem "post-ignite efektu". A nezáleží na tom, zda máte pouze 15 minut pro třídy!

      • Neexistují žádná přísná pravidla pro sezení. Tato metoda znamená pouze střídání s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou. Například? Jedna minutová chůze na běžeckém pásu po půl minutovém běhu při maximální rychlosti. Kolik času s jakou intenzitou a co alternativu - rozhodnete se!

   4. Nezapomeňte odpočívat. Opakujte - nutně. I když se cítíte jako superman, který se nezastaví, vaše tělo potřebuje odpočinek. Speciální To platí, pokud se aktivně angažujete v silovém tréninku; Vaše svaly potřebují čas obnovit. Proto uspořádejte dny odpočinku. To neznamená, že musíte sedět na pohovce celý den, ale stále se obrátíme vaše tělo.

      • Ve výcviku síly, sdílejte hlavní svalové skupiny podle dne (například jeden den, trénovat nohy, druhý - ruce, ramena a tak dále). Kardio, samozřejmě, můžete (a vy) udělat každý den.

   Část 3.

   Přinést zdravý životní styl

   1. Dobře v noci . Je nutné, aby vaše tělo pro normální fungování. Studie ukázaly, že lidé, kteří spí méně než 7-8 hodin v noci, váží více. Proč? V důsledku hormonů. Můžete jíst nejlepší zdravé a užitečné jídlo, ale nemůžete ovládat hormonální výměnu!

      Pít hodně vody . To je nejjednodušší věc, kterou je třeba pozorovat ve stravě. Pokud pijete hodně vody, toxiny budou vyplaveny z vašeho těla a nebudete chtít jíst tolik. Kromě toho je hojné pití užitečné pro vaše vnitřní orgány, kůže, vlasy a nehty.

      Před tréninkem pít kávu. Studie ukázaly, že kofein stimuluje nervový systém (každý je známý) a zvyšuje hladinu adrenalinu (to je také dobře známo). Adrenalinový skok dává tělu na začátek zničení tukové tkáně. Ve stejné době, uvolněné mastné kyseliny spadají do krve a spotřebovávají svaly. Pokud se chcete ujistit, že to funguje, zkuste pít šálek kávy před tréninkem.

      • Účinek bude slabý, pokud váš žaludek je naplněn jídlem, takže je lepší pít kávu bez něčeho, nebo s malým svačinou. Jedná se o působení kofeinu, ne kávy, ale jiné zdroje kofeinu nejsou tak účinné (například uhličitá voda). Ačkoli 30 g černé čokolády obsahuje dostatek kofeinu, aby se dosáhlo požadovaného účinku!

   2. Vyhněte se tvrdé stravě. Pokud je dieta příliš přísná, může poškodit zdraví. S největší pravděpodobností vám příspěvek nebo strava pomůže, například z džusů samotných nebo jednoduše výjimkou z jedné skupiny produktů. Můžete vidět krátkodobý výsledek, ale v dalším budoucím běhu vás jen zlomíte svůj metabolismus. Takže jste těsný a vyhnout se přísným dietěm.