Po přečtení tohoto komplexního vedení se dozvíte o roli anabolismu a katabolismu ve fyziologických a hormonálních procesech, které ovlivňují růst a ztrátu svalové hmoty.
Anabolismus a katabolismus jsou možná nejčastěji používané termíny v kulturistice. Většina lidí však není ve skutečnosti příliš dobře zběhlý v těch procesech, které určí, ale pouze víme, že první odkazuje na syntézu nových struktur a druhý na jejich zničení.
Vzhledem k výše uvedenému, mnoho sportovců je zaměřeno na zlepšení tělesné složení a svalové hypertrofie, a spalování tuku je často hlavním úkolem pro ně. Proto je pro mě rozumné říct, co přesně hraje role anabolismem a katabolismem v těchto procesech, stejně jako v díle těla jako celku.
Tato příručka zváží základní principy fungování lidského endokrinního systému a jejich účinek na protein anabolismus a katabolismus. Metabolismus sacharidů a mastných kyselin bude zvažován v samostatném článku, spolu s rolí anaerobních a aerobních cvičení.
Metabolismus je jedním z těch podmínek, které zná a využívá téměř každý z nás, ale jen několik pochopení, takže vlastně znamená. V této kapitole likvidujeme mezery ve znalostech pochopí, jaký metabolismus je jednoduchý jazyk.
Všechny živé organismy se skládají z nejjednodušších částic - buněk. Ano, to znamená, že i primitivní mikroorganismy přítomné v lidském těle jsou naživu a sestávají z obrovského množství (myslím, že od 100 bilionů) buněk, i když mnozí se skládají pouze z jednoho. Ale rozptýlil jsem ...
V těchto buňkách se chemické reakce neustále vyskytují, doprovázené absorpcí a emisí energie. Tyto reakce jsou rozděleny do dvou tříd, které jsme již zmínili v úvodu - anabolický a katabolický. V první, energie se používá k konstrukci buněčných složek a molekul a za druhé - zničit složité konstrukce a látky.
Proto, když mluvíme o metabolismu, rozumíme kombinaci všech těchto fyziologických reakcí uvnitř buňky, které jsou nezbytné pro udržení života. Mnoho proměnných, jako je hormonální pozadí, fyzická aktivita, přítomnost živin a energetický stav ovlivňuje tyto procesy, stejně jako kdy a jak postupují. V tuto chvíli je jednoduše pod dohledem - metabolismus - Jedná se o velmi složitý systém reakcí v buňkách, během něhož je energie absorbována a uvolněna.
"V průběhu anabolických reakcí jsou syntetizovány buněčné složky a molekuly, zatímco v průběhu katabolického reverzního procesu.
Účelem většiny sportovců je zlepšit složení těla (tj. Snížení obsahu tuku a / nebo zvyšující se svalové hmoty). Problém je v tom, že tento "protichůdný" proces zahrnuje jak nárůst a snížení tělesné hmotnosti. V kulturistice a fitness, mnoho lidí se setkává s myšlenkou zároveň zbavit tuku a zvýšit svalovou hmotu.
Teoreticky jsou tyto procesy vzájemně exkluzivní, protože člověk vyžaduje energetický deficit a druhý přebytek energie. Proto, když nějaký "magický" program přichází přes oči, zaručuje simultánní zbavení tucích a svalových budov, snažím se od něj držet dál, protože je to spíše samo-instrumentální prohlášení, které tvrdí, že překonat zákony termodynamiky.
Takže myšlenka simultánního zvýšení svalové hmoty a spalování tuků je nejlepší představit ve formě houpačky (deska na stojanu) - pokud jedno strana stoupá, pak musí být další.
Proto tradiční přístup mnoha sportovců, kteří si přejí zlepšit složení těla, střídají období svalových budov a ztráty tuku. V překvapení se tyto procesy nazývají "vážení" a "sušení", resp. Tam je také doba údržby, když sportovec nezískává / ztrácí svalovou hmotu a tuk.
Takže se podívejme na to, jakou roli anabolismus a katabolismus proteinů hraje, pokud jde o zlepšení složení těla.
Kosterní svalová tkáň je největší "úložiště" aminokyselin v lidském těle. Mnoho kulturistů a jednoduše příznivců zdravého životního stylu lásky k diskusi o předmětu příjmu bílkovin, hlavně proto, že tento makronutrient poskytuje "stavební materiál" (aminokyseliny) potřebné pro syntézu svalové tkáně.
Lidé však často nesprávně interpretují informace o tomto problému. Ve skutečnosti jsou proteiny nezbytné makromolekuly hrající mnoho důležitých rolí v lidském těle. Vzbuzují nejen syntézu svalové tkáně, ale také se účastní mnoha dalších procesů:
Jak jste již pravděpodobně hádali, pokud jde o zlepšení složení těla, snažíme se úmyslně stále více kosterní svalové tkáně, a ne jinou. To neznamená, že celková syntéza proteinu v těle hraje negativní úlohu (protože je ve skutečnosti, že je nezbytná pro existenci), ale jeho úroveň přepravy po určitou dobu může vést ke zvýšení orgánů a zdravotních problémů .
Hlavní hormony a faktory patřící k proteinovému anabolismu a katabolismu v kosterních svalech
Takže jsme se přiblížili k hlavnímu tématu této příručky. Je na čase mluvit o tom, jaké faktory hrají největší roli v anabizmu a katabolismu proteinu, který nakonec ovlivňuje složení těla. Jak již bylo zmíněno dříve, buněčné složky a molekuly jsou tvořeny během anabolických reakcí, zatímco během katabolického všeho se děje naopak. Také si uvědomte, že anabolické reakce vyžadují příjmy energie a katabolická je doprovázena jeho vydáním. Oba procesy mají velký význam při stavbě kosterní svalové tkáně - jeden z nejdůležitějších aspektů zlepšování tělesné kompozice.
Zde je seznam témat, která budou považována za to:
Nezapomeňte, že mnoho hormonů a faktorů zvažovaných v této příručce spolupracovat určitým způsobem, jak spolupracovat mezi sebou, což je téměř nemožné (nebo alespoň nepraktické) ignorovat, zejména v každodenním životě.
Jak bylo uvedeno výše, svalová tkáň slouží jako největší "skladování" aminokyselin v těle, stejně jako velké množství proteinu. Existují 2 hlavní aminokyselinové bazény, které se v současné době zajímají o cirkulující a intracelulární.
Když je tělo v hladovění (a v jiných katabolických podmínkách), aminokyseliny se uvolňují ze svalů v průtoku krve, aby krmily zbývající tělesné tkáně. Naopak, když je potřeba protein anabolismus, aminokyseliny se aktivně přepravují z průtoku krve do mezibuněčného prostoru svalových buněk a jsou vloženy do proteinů (tedy syntetizovat nové).
To znamená, že kromě intracelulárních aminokyselin je syntéza / anabolismus proteinu také částečně regulována přepravou aminokyselin v obou svalových buňkách i z nich.
U zvířat (většinou predátory) poskytují aminokyseliny dostatečné množství energie oxidací. Oxidace aminokyselin do amoniaku, následovaná tvorbou uhlíkové kostry se vyskytuje, když nadměrná přítomnost ve stravě proteinu, hladovění, omezující sacharidy a / nebo diabetes mellitus.
Ammoniak je odvozen z těla ve formě močoviny přes ledviny, zatímco uhlíkové kostry aminokyselin jsou zahrnuty v cyklu kyseliny citrónové pro generování energie. Někteří lidé proti tradičnímu "kulturistovi dietu" a argumentují, že vysoká úroveň spotřeby bílkovin načte ledviny. Dokonce i spotřeba proteinu ve výši více než 4 gramů na 1 kilogram svalové hmoty však nenosí žádné nebezpečí pro lidi se zdravými ledvinami (i když je to nadměrná částka pro většinu přírodních sportovců).
"Estrogeny zvyšují hladinu růstového hormonu a IFR-1, což je příznivé pro protein anabolismus a antikatabolismus"
Inzulín je peptidový hormon produkovaný pankreatu, zejména v reakci na zvýšení hladiny cukru v krvi (protože působí jako regulátor glukózového proteinového dopravníku). S prudkým nárůstem počtu onemocnění 2. typu diabetu v USA, inzulín, bohužel, přijal smutnou slávu téměř hlavním nepřítelem lidstva.
Pokud je však váš cíl vytvořit štíhlé a svalové tělo, inzulín vám bude sloužit dobré služby. Využijte svých anabolických vlastností a nevyhněte se žádným nákladům, protože jsou navrženy četné oponenty sacharidů.
Inzulín je jedním z nejmocnějších anabolických hormonů v lidském těle. Aktivuje syntézu proteinů v celém těle s dostatečným doplňováním aminokyselin. Klíčovým bodem je, že stav hyperinzulinemie (zvýšená úroveň inzulínu) bez současného přítomnosti aminokyselin nevede ke zvýšení syntézy proteinů v celém těle (i když snižuje jeho stupeň rozpadu).
Kromě toho, zatímco inzulín snižuje stupně proteinu v celém těle, ne modulovat konečný systém, který je zodpovědný za regulaci rozpadu svalového proteinu.
Studie ukazují, že inzulín přímo nezmění rychlost transmembránového transportu většiny aminokyselin, ale spíše zvyšuje syntézu svalového proteinu na bázi aktivního intracelulárního fondu aminokyselin. Výjimkou z tohoto pravidla je aminokyseliny, které používají čerpadla sodíku-draselná (hlavně alanin, leucin a lysin), protože inzulín způsobuje buňky kosterních svalů hyperpolarize aktivací těchto pompů.
To naznačuje, že stav hyperinzulinemie paralelně se stavem hyperamicidemiologie (obsah zvýšené aminokyselin v plazmě) by měl být poměrně příznivý pro syntézu svalového proteinu. Proto jsou pacienti s extrémním stupněm vyčerpání často přiřazeny aminokyseliny a inzulínové injekce.
Souhrn:
Inzulín je anabolický hormon, který přispívá k syntéze proteinu v kosterních svalech, ale pro dosažení tohoto účinku je nezbytné pro aminokyseliny.
Jak bylo uvedeno výše, stav hyperinzulinemie a hyperamicidémie přispěje k syntéze svalového proteinu a nejlepší způsob, jak je způsobit, že je jednoduše konzumovat proteiny a sacharidy.
Člověk by však neměl uvěřit, že čím více inzulín, tím lépe. Jako studie ukazují, i když tento hormon zvyšuje syntézu proteinu ve svalech po užívání potravin, existuje určitý bod sytosti, když neposkytuje intenzivnější reakci.
Mnoho lidí se domnívá, že obrovská část rychlých sacharidů spolu s syrovátkovým proteinem je ideální pro aktivaci růstu svalového proteinu, zejména po silovém tréninku. Ve skutečnosti byste se neměli snažit dosáhnout ostrého výbuchu inzulínu. Pomalu, postupná odezva inzulínu (jak je vidět při nakládání s nízkým glychemickým indexem s sacharidy), poskytuje stejné výhody pro syntézu svalového proteinu, stejně jako rychle.
IFR-1 je peptidový hormon, velmi podobný ve své molekulární struktuře pro inzulín, který ovlivňuje růst těla. Vyrábí se především v játrech při vazbě růstového hormonu a působí na některé tkaniny jak lokálně (paraconno) a systematický (endocrino). IFR-1 je tedy prostředník vlivu růstového hormonu a ovlivňuje růst a proliferaci buňky.
V této souvislosti je také důležité zvážit účinek IGFBP-3, protože téměř celá IFR-1 je spojena s jedním ze 6 tříd bílkovin a IGFBP-3 je asi 80% všech těchto "vazeb".
Předpokládá se, že IFR-1 má vliv na výměnu proteinu, podobně jako inzulín (při vysokých koncentracích), vzhledem ke své schopnosti vázat se a aktivovat inzulínové receptory, i když mnohem menší míře (asi 1/10 podíl z vlivu inzulínu) .
Není tedy překvapující, že IFR-1 přispívá k anabolismu proteinu v kosterních svalech a celém těle jako celku. Jedinečný rys IGFBP-3 je, že brání atrofii kosterních svalů (tj. Má antikatabolický účinek).
Souhrn:
Protože IFR-1 a IGFBP-3 stimulují anabolismus proteinu a zabraňují atrofii kosterních svalů a kachexie, mnoho z vás může mít rozumnou otázku, jak zvýšit úroveň obsahu v krvi těchto struktur?
No, na počtu IFR-1 a IGFBP-3 (stejně jako růstový hormon) v krvi kdykoliv existuje několik faktorů, včetně genetiky, biorytmů, věku, cvičení, výživy, stresu, nemoci a etnicity.
Mnozí mohou předpokládat, že zvýšení hladiny inzulínu povede k následnému zvýšení IFR-1, ale to není případ (připomínající - inzulín a IFR-1 jsou strukturálně poněkud podobné, ale jsou vyrobeny odlišně). Vzhledem k tomu, že výroba IFR-1 nakonec vede růstový hormon (přibližně 6-8 hodin po obdržení krevního oběhu), je moudřejší zaměřit se na zvýšení úrovně posledně uvedené (které budeme hovořit v sekci o růstu Hormon).
A ještě jednu poznámku. V posledních letech nás někteří výrobci aditiv vyzkoušeli přesvědčit nás, že růst kosterních svalů a restaurování těla přispívá k extraktu jelenových rohů v důsledku velkého počtu IFR-1, který je obsažen. Ty by neměly věřit v těchto slovech, protože IFR-1 je peptidový hormon, a je orálně přijat, bude to rychle kvést v gastrointestinálním traktu, než spadne do krevního oběhu. Z tohoto důvodu, že lidé trpících diabetem typu 2 jsou nuceni vytvářet inzulínové injekce (také peptidový hormon) a neberou ji v tabletách nebo jiných podobných formách.
"Corrizol se často podílí na procesu svalové atrofie, protože zejména působí jako katabolický hormon, pokud jde o jeho metabolické funkce"
Růstový hormon (GR) je peptidový hormon vyrobený v hypofýze, který stimuluje růst buněk a jejich reprodukci. Pokud je člověk plně napájen, pak Gy způsobuje produkci inzulínu v slinivce břišní, jakož i IFR-1, jakmile játra dosáhne, což následně vede ke zvýšení svalové hmoty, tukové tkáně a doplňování zásob glukózy. V hladovění a jiných katabolických stavech GG s výhodou stimuluje uvolňování a oxidaci volných mastných kyselin, které je používají jako zdroj energie, čímž se udržuje svalová tělesná hmotnost a rezervace glykogenu.
Mnoho "fitness guru" nerozumí podstatu Gr, což tvrdí, že není anabolický nebo vůbec je užitečný od lékařského hlediska (což zní velmi arogantní, vzhledem k celkovému vědeckému důkazu proti tomuto hormonu). Ve skutečnosti má GR řadu anabolických akcí, ale liší se od inzulínových akcí. GR lze považovat za hlavní anabolický hormon ve stresu a hladovění, zatímco inzulín je stejně takový v období přípravku.
Souhrn:
GR - velmi složitý hormon, který je dnes aktivně zkoumán vědci, protože mnoho jejích vlastností zůstává nevysvětlitelné.
GR je silný hormon, stimulační syntézu proteinů a sníží svůj stupeň rozpadu v celém těle. Je pravděpodobné, že tyto účinky mohou být indukovány v tkáních kosterních svalů, stejně jako při zvedání úrovně IFR-1 (doufám, že v následujících letech bude výzkum věnován tomuto aspektu).
Kromě toho Gr silně zpomaluje proces oxidace a zvyšuje transmembránovou přepravu významných aminokyselin, jako je leucin, isoleucin a valin (s rozvětveným řetězem). Je také třeba poznamenat, že GY je hlavním faktorem ovlivňujícím spalování tuků, protože přispívá k použití volných mastných kyselin jako zdroj energie.
Jak je uvedeno výše v sekci IFR-1, mnoho proměnných je ovlivněno objemem a časem sekrece. Pokud se domníváme, že GR je vylučován v režimu "impulsní" (přibližně 50% celkové denní produkce dochází během hlubokého spánku), předpokládá se, že zváží následující seznam svých stimulantů a inhibitorů:
Stimulanty vyvíjející GR:
Inhibitory vývoje GR:
"Myšlenka simultánního zvýšení svalové hmoty a spalování tuků je nejlepší pro přítomnost ve formě houpačky (deska na stojanu) - pokud se jedná o jednu stranu stoupá, pak musí být další sestoupení"
Mnozí z vás jsou pravděpodobně obeznámeni s termínem "Anabolické androgenní steroidy" (AAS), často používané v médiích a fitness prostředí. Androgeny jsou skutečně anabolické hormony, které ovlivňují rozvoj mužských genitálních orgánů a sekundárních sexuálních značek.
Existuje několik androgenů vyrobených v nadledvincích, ale budeme přebývat pouze na testosteronu (hlavně se vyrábí v semenech mužů a vaječníků u žen), protože je to hlavní mužský sex hormon a nejsilnější přírodní, endogenně vyrobený anabolický steroid .
Existuje mnoho důkazů, že testosteron hraje klíčovou roli v růstu a údržbě kosterní svalové tkáně. Jako studie ukázaly, léky založené na testosteronu muži s hypogonadismem způsobuje poměrně prudký nárůst svalové tkáně, síly kosterních svalů a syntézy proteinů. Podobný efekt byl dosažen u sportovců a obyčejných zdravých lidí po zavedení farmakologických dávek různých androgenů.
Zdá se, že testosteron, stejně jako růstový hormon, má anabolický účinek snížením stupně oxidace aminokyselin (zejména leucinu) a zvyšuje jejich absorpci v těle jako celku, stejně jako proteiny kosterních svalů.
Kromě toho, testosteron a růstový hormon vytvářejí synergický anabolický účinek, posilující svůj účinek na syntézu proteinu v kosterních svalech.
souhrn:
Existuje mnoho důvodů, proč testosteron a další androgeny jsou tak dobře studovány. Je zřejmé, že tyto sloučeniny mají četné anabolické vlastnosti. Testosteron je silná aminokyselinová oxidační inhibitor a zvyšuje syntézu proteinů, a to jak v kosterních svalech, tak v těle jako celku (a také se zdá být anti-fázový účinek). Stejně jako v případě hormonu růstu a IFR-1 hrají různé faktory řadu faktorů v modulaci endogenní sekrece testosteronu. Níže je uveden stručný seznam některých z nich.
Pozitivní faktory:
Negativní faktory:
Estrogeny jsou hlavními ženskými pohlavními hormony, které jsou zodpovědné za růst a zrání reprodukčních tkanin. V těle mužů jsou také přítomny, i když v podstatně menších koncentracích. Existují tři hlavní estrogen vyrobený v procesu steroidogeneze: estradiol, estron a estriol. Ve svých účincích je estradiol asi desetkrát silnější estrone a 80krát silnější estriol.
U žen je většina estrogen vyráběna v vaječnících prostřednictvím aromatizace androtandion, zatímco muži v malých množstvích v varlatech v důsledku testosteronu ochucování v mastných buňkách.
Na rozdíl od těch hormonů, které jsme již diskutovali estrogeny, zdá se, že má anabolické i katabolické vlastnosti pro proteinový metabolismus (hlavně prostřednictvím jiných hormonů v těle).
Studie ukázaly, že estrogeny zvyšují hladinu GR a IFR-1, z nichž oba jsou příznivé pro protein anabolismus a antikatabolismus. Kromě toho, estrogeny zpoždění voda, která přispívá ke zvýšení buněk a následně anabolický proces.
Nicméně, s nadměrnou přítomností estrogenu může nepřímo způsobit katabolismus blokováním androgenních receptorů a snížení regulace produkce hormonu gonadotropinu-rilizujícího hormonu v hypotalamu, který nakonec vede ke snížení výroby testosteronu v těle.
Souhrn:
Stejně jako u všeho, co se týká zdraví a způsobilosti, zůstatek by měl být nalezen v úrovni estrogenů. Estrogeny hrají v lidském těle mnoho důležitých rolí, včetně řady anabolických / antikatabolických účinků na výměnu proteinů.
Buďte opatrní, protože přebytek hladin estrogenů (zejména u mužů) obvykle vede ke snížení sekrece a dostupnosti testosteronu, který zabraňuje jeho pozitivnímu vlivu na metabolismus proteinu.
Zde jsou některé obecné tipy, které vám pomohou vyvážit rozvoj estrogenu:
Hormony štítné žlázy jsou jedním z hlavních metabolických regulátorů, které ovlivňují téměř každou buňku lidského těla. Štítná žláza produkuje tyroxin (T4) a trijodothyronin (T3), zatímco T4 je turnamon T3. T3 je asi 20krát silnější T4, proto je považován za "skutečný" hormon štítné žlázy (většina z T3 je vytvořen v důsledku případu T4).
Tyto studie naznačují, že hormony štítné žlázy zvyšují jak syntézu, tak proteinovou rozpadu v celém těle. Současně se stimulují aktivnější, což znamená, že existuje katabolický účinek.
Obecně platí, že hormony štítné žlázy v normálním fyziologickém rozsahu hrají hlavní roli v regulaci proteinového metabolismu. Zřejmě neexistuje žádný přínos pro kosterní svaly nebo anabolismus proteinu při zvyšování produkce hormonů štítné žlázy, aby se dosáhlo stavu hypertyreózy, který má pravděpodobně katabolický účinek.
Souhrn:
Vzhledem k tomu, že hlavním cílem tohoto článku je příběh hormonů a faktorů ovlivňujících výměnu proteinů, v této části nezmínil o roli hormonů štítné žlázy v procesu tukových a sacharidových výměn. Vím, že katabolická povaha hormonů štítné žlázy znamená, že budou příznivé pro ztrátu tuku v důsledku rostoucí regulace metabolismu (proto mnoho lidí trpících hypertyreózou, zpravidla, mají sníženou tělesnou hmotnost a / nebo zkušenosti potížím v hmotnosti získat).
Pokud je však váš cíl dosáhnout anabolismu (zejména v kosterních svalech), není nutné manipulovat s úrovní hormonů štítné žlázy. Nejlepším řešením pro podporu správného metabolismu proteinů pro vás bude zachovat eutheroidní stav (to je normy).
Termín "stresové hormony" se často používají v literatuře pro označení glukokortikoidy (hlavně kortizolu), glukagon a katecholaminů (zejména epinefrin / adrenalin). Nejprve je to způsobeno tím, že jejich sekrece je stimulována v reakci na stres (všimněte si, že stres není vždy špatný, a není synonymem pro slovo "potíže").
Glukokortikoidy patří do třídy steroidních hormonů vyrobených v nadledvinách. Regulují metabolismus, vývoj, imunitní funkci a procesy znalostí. Hlavní glukokortikoid tvořící v lidském těle je kortizol. Cortisol je důležitým hormonem potřebným k udržení životně důležité aktivity, ale stejně jako mnoho jiných hormonů, v příliš vysoké nebo nízké koncentraci může způsobit poškození organismu.
Corrizol se často podílí na procesu svalové atrofie, protože zejména působí jako katabolický hormon, pokud jde o jeho metabolické funkce. Během období podvýživy / hladovění, podporuje nominální koncentraci glukózy v krvi, iniciující glukoneogenezi. Často je to způsobeno kolapsem proteinů, aby se používaly aminokyseliny jako substrát pro tento proces.
Glukagon je peptidový hormon vyrobený v pankreatu. Hlavně funguje ve směru reverzního působení inzulínu (například, stimuluje uvolňování glukózy z jater do krve, když hladina cukru spadá do posledně uvedené). Podobně jako kortizol, glukagon ovlivňuje gluchegeneze a glykogenolýzu.
Poslední hormon v této "triád" je epinefrin / adrenalin (někdy se nazývá také hormon strachu). Vyrábí se v centrálním nervovém systému a nadledvinách a postihuje téměř všechny tělesné tkáně ovlivňováním adrenoreceptors. Jako kortizol a glukagon, adrenalin stimuluje glykogenolýzu v játrech a svalech.
V reakci na injekci hormonů stresu je tempo syntézy proteinů v kosterní svalové tkáně ostře snížena. Zdá se, že s dlouhodobými účinky stresových hormonů je syntéza svalového proteinu narušena, což vede ke svalové tkáně atrofii.
Je třeba také poznamenat, že adrenalin a kortizol mohou inhibovat sekreci inzulínu, a jak si pamatujete, inzulín je anabolický hormon. Podle některých studií, Cortisol inhibuje syntézu IFR-1, která, jak již bylo uvedeno, kontraproduktivní pro anabolismus proteinu.
Souhrn:
Stres hormony nejsou "špatné", a neměly by se jim vyhnout nebo potlačovat za jakýchkoli nákladů, protože jsou nesmírně nutné v mnoha aspektech života.
Podle výsledků studií přispívají injekce těchto hormonů k rozdělení proteinu ve většině tělesných tkání a stimulují oxidaci aminokyselin. Mohou také narušit syntézu proteinů v důsledku neustálého nárazu a ostré emise inzulínu a IFR-1. Kombinace těchto činností nakonec vede k katabolickému efektu.
Není však nutné nesprávně interpretovat poslední prohlášení a věřit, že ostré výbuchy těchto hormonů (které se dějí v důsledku silného stresu) poškozují růst svalů. Hormony stresu jsou nedílnou součástí lidské fyziologie. Pokud máte abnormálně vysokou úroveň kortizolu, glukagonu a krevního adrenalinu po dlouhou dobu (například s cushingovým syndromem, chronickým stresem atd.), Pravděpodobně byste se neměli starat o jejich skoky, protože to není jen nevhodné, ale také škodlivé.
Závěr
Ačkoli tento článek je replet s vědeckými podmínkami, doufám, že se rozsvítí světlo na hlavních faktorech ovlivňujících metabolismus proteinu. To je obtížné téma a výměna proteinů je neustále rozvíjející se oblast výzkumu, ale tato otázka musí být analyzována a diskutována.
Článek nepodporuje sloučeniny nebo hormony uvedené v něm bez povolení a pozorování kvalifikovaným specialistou. Informace uvedené v něm je určeno pro použití, aby se manipulovat s hladinami hormonů endogenní, a nikoli exogenní způsob.
Nakonec si pamatujte, že mnoho fyziologických procesů je velmi složité. Je důležité vždy zohlednit okolnosti a kontext situace. Je to nepraktické a nerozumné zapomenout na význam jednotlivých charakteristik osoby, což mu dává radu o stravě a školení.
Tato příručka je navržena tak, aby vyprávěla o faktorech ovlivňujících výměnu proteinů, a dát vám drahý čtenář, informace, které pomohou vybudovat optimální výživový program a životní styl potřebný k dosažení cílů.
- To je bez nadsázky, hrozný sen o každém kulturistu. Bylo poznamenáno, že jsem nechtěl nikoho, aby ztrácel to, co bylo přijato. Tajemství úspěchu nejznámějších sportovců leží nejen v intenzivním školení, ale také důkladné studium jejich vlastní fyziologie. V našem článku to řekneme svalnatý katabolismus a jak ovládat tento proces snižte hubnutí.
Pokud někdo neví Svalnatý katabolismus - Absolutně přirozený proces vyskytující se v lidském těle neustále. Bez něj by to bylo prostě nemyslitelné naší existencí. Pochopit proč, odkazovat na anatomii.
Normální fungování jakéhokoliv živého organismu závisí na metabolismu ( metabizma.) což je zase rozděleno do anabolismus a katabolismus, to znamená, že růst a zničení tkanin. Představte si velmi starou opuštěnou budovu, která vítí rok od roku. Pokud neberete žádnou akci, dříve nebo později se jednoduše zhroutí. Totéž se děje s naším tělem. Pokud směnné procesy zpomalují, pak jsme rychlejší než věk. A za účelem nahradit zchátralého designu (svalová tkáň) na nový, musí být předem zničena.
Když anabolické procesy převažují nad katabolickými, vidíme růst svalů. Pokud se naopak, pak ztrácí hmotnost a oslabení. Lidská postavička závisí na metabolismě: tenký, ( ectomorphic.) Úplný, ( endomorphic.) a atletický ( mesomorphic.).
Pokud si to myslíte, že zrychlené katabolismus Pomůže se zbavit extra kilogramů, jsou silně mylně mylné, protože na hořící tukové tkáně neovlivňuje.
Téměř každý kulturista je jasné, že se musíte snažit udržet výsledky na vysoké úrovni. Znalosti některých tajemství našeho těla, ovlivňují proces katabolismu a snižte hubnutíumět. K tomu je nutné zohlednit důvody ovlivňující míru metabolismu ve svalech.
Sportovec by to měl vědět rychlost katabolismunásledující biologické faktory ovlivňují.
Podívejme se, jak můžete pomalý katabolismus co by Svalová ztráta Redukce
S intenzivním zatížením jsou tyto zásoby energie spáleny velmi rychle, a proto potřebují neustálé doplňování. Vyhněte se nedostatku glykogenu a brzdy Svalnatý katabolismusmůžete doplnit dávku rychlých sacharidů (cukr, med, sušené ovoce). Mnoho sportovců pije sladkou vodu během tréninku. Vyvolává úroveň inzulín V krvi, která zpomaluje výrobu kortizolu.
Potravinové zdroje proteinů jsou červené a bílé maso, ryby, mléčné výrobky, kuřecí vejce.
Hlavním nepřítelem jakéhokoliv kulturista je katabolismus. Jedná se o proces v našem těle, která ničí složité struktury (protein, sacharidy) jednoduchým (aminokyselinám, glukózy). Obvykle se vyskytuje od stresu, přepracování, fyzické námahy a nutně vede emise kortizolu. Katabolismus kortizol - jinak hormon stresu. Ničí protein našich svalů, přispívá k akumulaci tuku a zvyšuje hladinu glukózy v naší krvi. Cortisol hraje v těle velmi negativní roli. Faktem je, že cvičení zdůrazňují pro tělo, bude existovat emise všech hormonů a kortizolu včetně. Tělo musí vyplnit nedostatek aminokyselin, které jsou vynaloženy během tréninku, je také nutné vyplnit nedostatek glykogenu (to je rychlý sacharid, který se nachází v našich játrech a krmení našich svalů, je to proto, že po nebo během Cvičení můžete mít bolestivý pocit v játrech). Po tréninku tedy musíme tento nejvíce katabolický efekt překonat. Je to poměrně jednoduché. Zatímco tak daleko, jednoduchým způsobem je recepce sportovní výživy. Protein nebo aminokyselinové komplexy nebo BCAA dokonale vyplní zásoby aminokyselin v těle. Kromě toho bude recepce THEGENER také naplní zásoby glykogenu. Podle mého názoru to je nejpraktičtější řešení, protože je velmi pohodlný po tréninku dostat shakce a pít koktejl sacharid protein-sacharid. Můžete však překonat katabolický efekt a běžné jídlo. Předpokládejme, že banán nebo čokoládová tyč vrátí úroveň glukózy k normě (následujícím způsobem, zásoby glykogenu jsou doplňovány) a podlaha stejného mléka, nebo kefir způsobuje aminokyselinové zásoby a nebude dávat vaše tělo "jíst" vaše svaly. Ale katabolismus vzniká nejen po tréninku. Ráno je skutečná hrůza pro kulturista. Jakmile se probudíme - tělo v obrovských množstvích potřebuje aminokyseliny a glukózu! Mnoho kulturistů (častěji začínající), snaží se zhubnout běh v dopoledních hodinách, aniž by se uvolnil. Pojďme chytit. Předpokládejme, že jste bojovali o balení odmašteného tvarovku a šel do postele v 23 hodin. V 7 hodin se probudíte a jděte na Jog. Nechte to trvat 60 minut. 8 hodin. Zatímco se vrátíte, osprchujte a připravte snídani - je to další 30-60 minut. To znamená, že potraviny jen v 9 hodin ráno. Těleso 10 hodin nedostalo absolutně žádné živiny. Výživa těla nedochází v důsledku spalování tuků, které mnoho čeká. Ale vaše tělo bude úspěšně rozdělit protein vašich svalů na aminokyselinách, takže katabolický efekt, ke kterému dochází každé ráno - bude posílen. Efektivní trénink. Katabolický efekt v dopoledních hodinách může být hustou snídani. Vejce nebo vařená vejce, ovesné vločky s medem, jakékoli ovoce (oranžová, banán, jablko) a silný čaj. Dostanete absolutně cokoliv, co potřebujete své tělo, a tím minimalizovat emise kortizolu a podle úrovně katabolismu. Mnozí se snaží překonat ranní katabolismus se sportovní výživou, ale nepovažuji za dobrý nápad. Vzhledem k tomu, že potřebujete obyčejné jídlo, a sportovní přísady jsou doplňky. Takže nenahrazujte hustou snídani koktejlů sacharidů proteinů.
Hlavním nepřítelem jakéhokoliv kulturista je katabolismus. Jedná se o proces v našem těle, která ničí složité struktury (protein, sacharidy) jednoduchým (aminokyselinám, glukózy). Obvykle se vyskytuje od stresu, přepracování, fyzické námahy a nutně vede emise kortizolu.
Cortisol - jinak hormon stresu. Ničí protein našich svalů, přispívá k akumulaci tuku a zvyšuje hladinu glukózy v naší krvi. Cortisol hraje v těle velmi negativní roli. Faktem je, že cvičení zdůrazňují pro tělo, bude existovat emise všech hormonů a kortizolu včetně. Tělo musí vyplnit nedostatek aminokyselin, které jsou vynaloženy během tréninku, je také nutné vyplnit nedostatek glykogenu (to je rychlý sacharid, který se nachází v našich játrech a krmení našich svalů, je to proto, že po nebo během Cvičení můžete mít bolestivý pocit v játrech).
Po tréninku tedy musíme tento nejvíce katabolický efekt překonat. Je to poměrně jednoduché. Zatímco tak daleko, jednoduchým způsobem je recepce sportovní výživy. Protein nebo aminokyselinové komplexy, nebo dokonale naplní zásoby aminokyselin v těle. Kromě toho bude recepce také vyplní zásoby glykogenu. Podle mého názoru to je nejpraktičtější řešení, protože je velmi pohodlný po tréninku dostat shakce a pít koktejl sacharid protein-sacharid.
Můžete však překonat katabolický efekt a běžné jídlo. Předpokládejme, že banán nebo čokoládová tyč vrátí úroveň glukózy k normě (následujícím způsobem, zásoby glykogenu jsou doplňovány) a podlaha stejného mléka, nebo kefir způsobuje aminokyselinové zásoby a nebude dávat vaše tělo "jíst" vaše svaly.
Ale katabolismus vzniká nejen po tréninku. Ráno je skutečná hrůza pro kulturista. Jakmile se probudíme - tělo v obrovských množstvích potřebuje aminokyseliny a glukózu! Mnoho kulturistů (častěji začínající), snaží se zhubnout běh v dopoledních hodinách, aniž by se uvolnil. Pojďme chytit. Předpokládejme, že jste bojovali o balení odmašteného tvarovku a šel do postele v 23 hodin. V 7 hodin se probudíte a jděte na Jog. Nechte to trvat 60 minut. 8 hodin. Zatímco se vrátíte, osprchujte a připravte snídani - je to další 30-60 minut. To znamená, že potraviny jen v 9 hodin ráno. Těleso 10 hodin nedostalo absolutně žádné živiny. Výživa těla nedochází kvůli spalování tukůCo čekají mnoho. Ale vaše tělo bude úspěšně rozdělit protein vašich svalů na aminokyselinách, takže katabolický efekt, ke kterému dochází každé ráno - bude posílen.
Můžete překonat katabolický efekt ráno s hustou snídaní. Vejce nebo vařená vejce, ovesné vločky s medem, jakékoli ovoce (oranžová, banán, jablko) a silný čaj. Dostanete absolutně cokoliv, co potřebujete své tělo, a tím minimalizovat emise kortizolu a podle úrovně katabolismu. Mnozí se snaží překonat ranní katabolismus s pomocí, ale nepovažuji za dobrý nápad. Vzhledem k tomu, že potřebujete obyčejné jídlo, a sportovní přísady jsou doplňky. Takže nenahrazujte hustou snídani koktejlů sacharidů proteinů.
Každý začínající sportovec, který čelil cíli zhubnout nebo získat svalovou hmotu, bez ohledu na podlahu, čelí procesu zvaný katabolismus. Co to je, jaký vliv má na těle, jak to spustit nebo zastavit, tento článek pomůže řešit. Je důležité si vždy pamatovat, že všechny procesy v těle jsou zpočátku vyloženy povahou a interference v nich bez počátečních příjmových fází mohou pouze poškodit. Proto před spěcháním v extrémech potřebujete číst ne jeden materiál. Porovnání faktů z několika zdrojů můžete provést první krok.
Každý o opakovaně slyšel, který ve vědeckém médiu se nazývá metabolismus. Strojně je rozdělen do anabolismu a katabolismu. Co to je, bude to pochopitelné, pokud doslova přeložit jméno z latinského růstu a zničení, resp. Pokud je sportovec úkolem souboru svalové hmoty - v jejich výsadateli bude anabolismus. Pro osobu, která chce ztratit přebytečný tuk - katabolismus. Všechno je docela jednoduché na úrovni a spálených kalorií. Nicméně, ponořuje se do fyziologie, a bez pochopení biochemických procesů není možné dosáhnout výsledků, můžete čelit pojmu "komplexní organické hmoty", mezi něž patří proteiny, sacharidy a tuky, které jsou přímo zapojeny do metabolismu a zodpovědný za budování a postava jakékoli osoby.
Nyní je známo, a to díky nejen četným recenzím profesionálů a mnoha výzkumných ústavech světa, které spustí proces Catabolios, stačí konzumovat kalorií méně, a utratit více. Kromě toho by rozdíl mezi konzumovanými a konzumovanými kalorií neměl překročit 15% denní normy, jinak se katabolismus změní na plné zničení těla. Cesty katabolismu, v jasném jazyce, pro jakýkoliv sportovec zahrnují oxidaci komplexní organické hmoty, přepravu oxidačních produktů v buněčné mitochondrii pro spalování a vylučování energie. Zde v této fázi pro člověka je hlavní věc, že \u200b\u200btuky se zúčastnily oxidace, a ne protein, jinak svalová hmota, která je mnohem obtížnější obnovit, což je mnohem složitější než tuková vrstva.
Katabolismus svalů na hubnutí je nevyhnutelný, bez ohledu na sportovci a trenéři říkají. Může být však minimalizována tím, že dodává potřebné množství proteinů, sacharidů a tuků v těle. Je nemožné zcela snížit tuky a sacharidy ze stravy a dietu, kde je inzerován, musíte jít po večírku. Lidské tělo je schopno získat množství energie ze svalů ze svalů, a na nejnižší příležitost, šetří energii, dělá takové zásoby tuku, který bude velmi obtížné získat.
Výpočet výkonu je jednoduchý. V průměru je potřeba tělesa v kaloriích 33 kcal na kilogram hmotnosti. Potřeba proteinu a sacharidů je 3 a 4 gramy na 1 kg lidské hmoty, resp. Zbytek tuků. V jednom gramu bílkovin a sacharidů - 4 kcal a v gramu tuku - 9 kcal. To znamená, že pro sportovec váží 80 kg, musíte konzumovat 2640 kcal. Po matematických výpočtech tak, aby nespustil svalový katabolismus, potřebujete 240 gr. Protekov, 320 gr. Sacharidy a 44 gramů tuků. Je nutné řezat tuky a sacharidy za 3-5% denně, přičemž zhoršení pohody zastavit.
Většina sportovců při hledání rychlých rozhodnutí o drogách, které spustí čistě tlustý katabolismus. Co to pochopí, je snazší, pokud si představujete program, který lze stáhnout do lidského těla, nastavit parametry - vezmeme energii pouze z tukových buněk, celý příchozí protein je zaslán do budovy svalů a žádné další sacharidy v žádném případě Odložit sklad, ale opustil organismus přirozeně. To je docela možné při přijímání hormonálních léků nebo používání speciálních komponent rostlin. Pro mnoho lidí bude taková "interference v systému" předat bezbolestně. Plně zastavení katabolismu proteinů, sportovec rychle se šíří a některé mohou poškodit kardiovaskulární systém, narušit metabolismus, rozvíjet alergie, se stávají neplodnými atd. V každém případě musíte nejprve udělat obecný krevní test, a jen zjistit svou predispozici k nemocí, konzumovat chemikálie.
Katabolismus svalů může být překonán recepcí speciálních přísad do výživy s názvem Protein, vyměnitelné a mnoho článků a recenzí jsou napsány o nich a správný výběr začínajícího atletického atmosféru pomůže specializovaný (stejně jako trenér). Zůstane jen objasnit, že v procesu spalování svalů pro výrobu energie, když je připravený protein zasažen, mohou být svaly regenerovány. Jak je známo, protein v těle je syntetizován na aminokyselinách, a ty, které jsou zase zapojeny do syntézy konstrukčního proteinu pro svaly. Proto mnoho sportovců se uchýlí k naprosto neškodnému, syntetizované ze zeleninových nebo živočišných proteinů proteinů a aminokyselin.
Když se dozvěděl o katabolismu, co to je a jak jej správně používat, zůstane zjistit, jaké další vnější faktory ovlivňují metabolismus a může provozovat ničení proteinu v těle.
