Jak udělat tenký pas a ploché břicho - otázka, vzrušující mysl mnoha žen. Je jasné, že jeden sen o krásné a utažené postavy nestačí, potřebujete celou sadu událostí, které podporuje hubnutí - dietu, sport, speciální cvičení pro tenký pas a ploché břicho, balení, přísady, stimulační metabolismus a pálení mastné sedimenty. V článku zvážíme všechny možné způsoby hubnutí a vyprávět některé užitečné tipy, recepty a cvičení, jak provést pas v pořádku, žaludek je plochý a postava je elegantní a utažená.
S pravidelným prováděním celého komplexu opatření pro vytvoření tenkého pasu, výsledky se v týdnu viditelné
Hlavní úkoly, které je třeba provádět ochotné dosáhnout ploché břicho a tenký pas:
V tom bude několik základních pravidel, jak provést v pořádku, a obrázek je dotaženo:
Ve zvláště obtížných situacích není bez radikálních opatření - lékařská intervence: lipoxace, mezoterapie, odstranění žeber.
Nabíjení obrázků pro tenký pas
Nejznámější cvičení pro tenký pas a ploché břicho na dobře zavedené legendě vynalezl A. Schwarznegger, volal vakuum. Jednoduchá, ale velmi účinná, podstatou je, že v dechu pomalu táhneme žaludek a jako bychom se snažili dostat páteř k pupku, na výdech - pustit, ale svaly tisku neoslabují. Cvičení lze provést kdekoli a občas, dokonce i během vyřizování nosu. Chcete-li získat viditelný výsledek v krátké době, doporučuje se provádět až 50 přístupů za den 5-10 krát. Chcete-li zvýšit účinek, zatáhnout / nechat břicho může být v pozici, která stojí na všech čtyřech nebo sedí na židli, záda je rovná.
Cvičení pro jemný pas, na fotografii Pan Perfection provádí vakuové cvičení
Provádění denního jednoduchého komplexu 6 cvičení, první výsledky cvičení, které si všimnete v týdnu, provádět rychle, pod rytmickou hudbou:
Užitečné rady: Domácí cvičení lze pokračovat na zdravotním disku a otočit 10 minut obruče.
Moderní Julachup Masáže pupínky a magnety urychlí proces tvorby tenkého pasu
Významně opravit postavu pomůže jógu pro plochý břicho a tenký pas, lekce je prezentována na videu, jak dělat cvičení.
V dalším videu jsou prezentovány další účinná cvičení pro tenký pas, video pokyny vám pomohou diverzifikovat domácí komplex fyzické námahy.
Pro maximalizaci simulace tenkého pasu do domu tréninku, přidat třídy v hale. Zde instruktor vybere potřebnou sadu cvičení založených na vlastnostech vaší komplexy, fyzické zdatnosti a zdravotního stavu.
Pro dosažení tenkého pasu v hale by mělo vyloučit následující typy zatížení:
Sada školení pro plochý břicho a tenký pas v tělocvičně by měl být vybrán individuálně
Hlavním pravidlem pro hubnutí - více kalorií by mělo být vynaloženo než konzumovat. Proto důležitou součást komplexu, jak udělat tenký pas doma, je správná výživa a stimulace těla k rozdělení tukových buněk. A pokud průměrný člověk spotřebuje 2000 kcalion, pak pro tenký pas a ploché břicho, toto množství by mělo být sníženo na 1000-1500 kcalion.
Tip: 60% kalorií ze stravy by mělo být použito na 16 hodin, zbývajících 40 až 20 hodin.
Všechny diety pro tenký pas jsou postavena podle jednoho principu: Vyloučíme tuku a mouku, odstraňujeme produkty obsahující sacharidy, glukózu z potravin, budujeme dietu na produkty proteinů, vláken a tuků.
Tabulka užitečných produktů pro tenký pas
Kde hledat veverku: Turecko, kuřecí prsa, telecí maso, fazole, Cod, Polytai, tuňák, nízkotučné losos, chobotnice, krevety, nízkotučné mléčné jídlo.
Zdroje vláken: Bran, sójové boby, celozrnný chléb, hnědá rýže, čočka, téměř všechny zelené, bílé zelí, brokolice, jablka, grapefruit.
Špičkové výrobky spalující tuky, které zlepšují výměnné procesy a čistící organismus: zázvor, skořice, bílé zelí, okurky, maliny, zelený čaj, jablka, hrušky, ananas čerstvý, červený pálivý pepř.
Ráno by strava pro ploché břicho a tenký pas měl začít sklenicí čisté vody, je lepší vařit ½ h. Skořice vařící voda, počkejte, až budeš chladit a míchat. Med, pro větší účinek, může být skořice smíchána s ½ lžičky. Gride Ginger.
Po 20-30 minutách je užitečné mít snídani ovesné vločky na zředěném mléku nebo vodě s ovocem. Chcete-li diverzifikovat menu, můžete se střídat, a ráno dalšího dne jíst 2 vařená vejce s čerstvou tomaturou nebo okurkou. Na konci snídaně - zelený čaj.
Ovesné vločky nabíjí energii pro celý den
Důležité: Všechny produkty pro tenký pas by měly být připraveny na pár nebo vařit, pojďme říkat gril bez oleje.
V průběhu let uzavírá tělo extra kilogramy, soli, toxiny, strusky, zbavit se, což je velmi obtížné. Je nutné dát podnět k zahájení těla jednat, ale předtím, než je třeba přezkoumat a získat lékařská doporučení.
Pro čištění a zlepšování metabolismu: Odmastené mléko se skořicí, kolaps se shromáždí nebo seno, lněné mouky velké broušení, infuze na kefír, zelený a zázvorový čaj, voda s medem, jablkový ocet a skořicí. Chcete-li urychlit proces, můžete si vzít čaj pro hubnutí, například na bázi v Karcada - redrslim, nebo AÜPERDICKO léky - Zenslim, přípravky se zeleninovými přísadami - reakce, čaj - polykání. Můžete si koupit v lékárně nebo internetovém obchodě. Všechny prostředky jsou relaxantně na střevech, takže je vezměte opatrně, aby nedošlo k poškození zdraví a neubližujte hnízdo na záchodě.
Produkty, které stimulují výměnu těla, pomáhá tvořit tenký pas
Je užitečné vědět: V obchodech sportovních výživy si můžete koupit Přípravky - tukové hořáky, volba je obrovská, konzultant řekne nejlepší volbu pro vás.
Pro zábaly: Nejlepší masky pro tenký pas jsou vyrobeny na základě tekutého medu, můžete přidat k ní:
Maska se aplikuje na jednotnou vrstvu v problémových oblastech a zabalená s potravinovým filmem. Udržujte 20-30 minut, můžete udělat doma.
Dívky s tenkým pasem, kteří opouštějí své recenze ztrát, řekněte, že je dobré pro elegantní a krásnou postavu, aby masky z modré hlíny a mořské řasy.
Zábaly pomáhají se zbavit 20-50 mm pro postup
Dům pro tenký pas by měl být vyroben z tweezky masáže: aplikovat nějaký olej, a lepší anti-celulitidní krém a prsty, jak to bylo, nalít vklady tuku, ne modřin, ale patrné. Vany se solí nebo magnézií také pomáhají rychle odstranit extra centimetry a stát se majitelem tenkého pasu.
Salonové procedury pro tenký pas: Sprchová sprcha, hydro a manuální masáž, Microtok, Thalalao, mezoterapie - zlepšení lymphotock a krevní oběh, spuštění lipos, přispívají k pružnosti a pružnosti kůže.
Samozřejmě, můžete chodit v korzetu 23 hodin denně, což je také velmi účinný pro tenký pas, rovna držení těla, ale většina lidí přináší fyzické utrpení.
Tenký pas, fotky před a po sadě opatření
Nabízli jsme několik velmi účinných prostředků a postupů, které pomohou tvořit tenký pas a ploché břicho, odstraňte strany a celulitidu. Všechny akce by měly být prováděny pravidelně, v komplexu, takže můžete dosáhnout viditelného výsledku.
Krásný, tenký pas, ploché břicho, žádné strany - to vše je předmětem chtíče téměř jakékoli dámy. ALAS, není to tak snadné a ne každý.
Pojďme zjistit, jaká cvičení budou užitečná pro tenký pas a ploché břicho doma a v hale, aby se snížilo objem, a to není!
Kost je široká vám pomůže dosáhnout vašich snů o svých snech: bez stresu a chyb - dělíme mýty v chmýří a prachu!
Pojďme zpátky o staré standardy 90-60-90, přesýpací hodiny a to všechno a pojďme přemýšlet o tom, jak moc má pas ideálně s vámi, vzhledem k tomu, že vaše jedinečné parametry, například růst. Tato číslice je stejná 70% prsu a stehen. Například, pokud jsou horní a dolní parametry 100 cm, což je norma, když je výška 170-175 cm, mělo by být množství pasu přibližně 70 cm, ale ne 60.
Tak se snažte udělat ten pas, který je krásný a štíhlý pro vás. Jaký je smysl se podívat na pas některého modelu, pokud máte 20 cm pod?
Nikdy se nedávejte úkol udělat něco jako někdo! Jednoduše selže: protože všichni lidé jsou jedineční a dobří v jejich rozmanitosti.
V našem super superu článek (existuje dieta pro břicho atd.) Rozdělujeme absolutně všechny mýty spojené s hubnutí v oblasti pasu a přišli vědecky k závěru: jediná věc, kterou můžeme udělat, abychom snížili strany, břicho a pas - ztrácí hmotnost a změní proporce!
Ty. Na skutečnosti, všechna nejlepší účinná cvičení pro strany, úzké, tenké pasu, ploché břicho - tato cvičení pro celé tělo, které vám umožní spálit kalorie a v důsledku toho zhubnout!
Nejčastější chyba žen - Házení veškeré síly pro školení svalů tisku, zapomenutí na jiné zóny a chybějící tak důležité faktory, jako je typ obrázku a genetické predispozice.
Chcete-li pochopit, jak snížit a odstranit žaludek, a také se zbavit stran, stojí za to věnovat pozornost:
Zadní svaly a držení těla - Pokud si narovnáte záda, můžete vidět, že břicho se stává štíhlejším. Uložení těla byla rovně neustále, je důležité posílit vaše zadní svaly. Pro tento účel jsou vhodná jóga a speciální cvičení.
Interní břišní tiskový sval- Někdy se nevyrovnávají svou funkcí na retenci orgánů, protože je vytvořen účinek konvexní, závěsné břicho.
Opět typ obrázku- dívky s těly "jablko" (úzká ramena a boky, široký pas), "obdélník" (šířka ramen, pasu a kyčle je asi stejný) a trojúhelník (široká ramena a úzká stehna) může být harmonizována Postava, média vymažena voštinová nebo ramena.
To bude vizuálně přinést postavu na ženskou "písku-hodinu". Stojí také za to vyzvednutí oblečení vytlačování z charakteristik struktury těla, skrývá nedostatky a zdůraznění výhod.
Tak jak se udělat jemný ohyb? Jak neustále opakujeme: Ve skutečnosti je místní spalování tuku kategoricky nemožné! Takže neexistují žádná speciální cvičení pro hubnutí, jako je například lis nebo pro úzký pas. Když zhubnete, uděláte to z hlavy do špičky. Ovládání a indikace těla, kde je množství tuku spalování, není možné spálit.
Toto je potvrzeno jedním pozoruhodným studiem. Podle jeho výsledků, v tuku, který se nachází na vrcholu vyškoleného svalu, nastane místní nárůst lipolýzy a průtoku krve -
Za 30 minut cvičení na 100 gr. Dalších 0,6-2,1 miligramů tkáně spálené tukem.
Pokud jste byli "kopnuti" na stranách přebytku 5 kg tuku, pak půl hodiny, lisování lisu nejlépe mobilizován přes normou 0,03-01 gramů tuku z těchto 5 kg. Rozumíte, čísla jsou prostě směšná!
Výstup: Odstranit tuk z břicha a stran, by mělo být odstraněno všude.
Alum, naprostá většina lidí si nemyslí a hledá tajné cvičení pro pas, který odstraní strany, břicho a jakoukoli jinou problémovou zónu. Potřebujeme cvičení pro zvýšení spotřeby energie, lesknutí a zpřísnění postavy, jídlo je výhodnější za hubnutí! To však neznamená, že není nutné trénovat.
Je to nutné, stejně jako: zdravé, silná záda bude vždycky v ruce!
Je nutné vybrat cvičení v závislosti na jejich zdravotním stavu, věku a obecných zdravotnických záznamech. Důraz by měl být proveden na vysokých cvičeních a na břišní tisku.
Před pokračováním s výkonovými cvičeními se ujistěte!
Podporujte tiskové svaly v tónu pomocí následujících světelných cvičení:
Svahy do stran - Nejdůležitější věcí v tomto cvičení pro pas, šetří rovnou zpět.
Narovnejte hřbetu, narovnejte ramena, namáhte hýždě a lis. Ujistěte se, že pohyb se provádí pouze ze strany na stranu - je nemožné dopředu a reprodukováno. Samotný náklon musí být proveden v důsledku napětí svalů lisu. Nevykonávejte s nákladem, protože to povede ke zvýšení šikmých svalů.
Planck -pokud nemáte sportovní trénink nebo trpíte nadměrnou hmotností, proveďte zjednodušený bar.
Vytáhněte ruce vpřed a jděte na dlaně a ponožky nohou na podlahu. Lokty zároveň by se neměly ohýbat a hýždě musí podléhat. Zadní a nohy by měly být přímkou.
Mlýn- Stoj na rovnou, dát nohy na šířku ramen, ohněte pouzdro v pravém úhlu dopředu.
Hrudník musí být umístěn paralelně s podlahou. Rozdělte ruce do stran, zhluboka se nadechněte a v exhale klepněte na kartáč levou ruku na pravou nohu, aniž by ohýbali kolena. V době, kdy jedna ruka klesne, druhá by měla být ponechána za zády. Takové cvičení je nejen pro pas - bude také vést k tónu svalů rukou, záda a břicha.
Rotační krytí- Umístěte ruce na okraje tyče a podívejte se před vámi při řízení. Amplituda pohybu musí být maximum. Zpět. Páteř se nachází vertikálně.
Squats- Klasická hloubka dřepu je omezena v okamžiku, kdy se boky stanou paralelní s podlahou. Pokud je úkol čerpání svalů kyčle a hýždek, aby je vyrovnal s pasem, musíte udělat hlubší kritik.
Skákání s lanem- To je dobrý způsob, jak dělat kardio trénink doma.
Samozřejmě, že dělá v tělocvičně, mnohem snazší vybrat cvičení pro tenký pas. Udělat, že pás vizuálně tenčí - věnujte pozornost vývoji ramenního pásu, korálků a hýždi.
Nezapomeňte, že žádná magická ultra účinně cvičená komplexy pro tenký pas a břicho neexistují. Většina způsobů nabízených na internetu je naprosto k ničemu ve věci snížení pasu a odstranění stran.
Cvičení pro ramena:
Cvičení pro kyčle a hýždě:
Nejlepší, jednoduchý a nejefektivnější cvičení pro strany, břicho a tenký pas: tohle ...! Protože to zahrnuje téměř všechny svalové skupiny, zlepšuje vaši pozici a popálen dost kalorií!
Takže se můžete zapojit do domovské jógy pro ploché břicho a tenký pas. Před provedením Asan se určitě zahřeji a připravíme svaly - pomůže vyhnout se zranění. Teplota v místnosti by měla být pohodlná a vzduch je čistý a čerstvý.
Následujte nejen polohu těla, ale také pro dýchání, protože je možné zcela uvolnit a vzít správnou pozici.
Nejúčinnější asany pro pas je:
Jóga podporuje nejen posílení svalů - také posiluje nervový systém a pomáhá resetovat stres.
Proveďte hladce a pečlivě! Nejlepší je provést první lekci pod vedením instruktora!
Jak psát na balíčky těchto disků: "Nejlepší cvičení pro hubnutí břicho a dokonalého pasu - odstraníme břicho, uděláme tenký pas domu"!
Víš, to už znělo, že je podezřele podezřele. Obecně však jeho použití umožňuje mírně zvýšit spotřebu kalorií, stejně jako vychystávání v nose, například. Je to true, to není nejlepší způsob, jak strávit energii kvůli několika důvodům:
Nudné okupace.
S pravděpodobností 80% zvažujete školení po 1-2 týdnech. Ale pro hubnutí takového termínu nestačí, protože dosáhnout výrazného snížení tělesného tuku, musíte trénovat alespoň několik měsíců.
Mikroskopická spotřeba kalorií!
Na internetu napíšejí, že zdravotní disk spaluje na 500 kCAL za hodinu. Je to lež - tolik energie je spotřebována, když běží rychlostí nad průměrem, ale tam pracujete se všemi svaly, často dýchat, pocení. A tady stojí na disku a otočte kořist. Přirozeně nemůže být spotřeba energie tak obrovská.
Malé trvání tréninku.
Většina žen trénuje ne více než 20-30 minut a ne každý den: vědí, spálí kalorií 100-120.
Existuje názor, že zdravotní disk je dobré snížit objem a tvorbu pasu, po stranách a hubnutí břicha. "Kde uděláme?" 🙂 Na těchto místech je to podle legendy, toto zařízení je primárně hořící tuk.
Takové pohádky lze slyšet o mnoha sportovních mušlech, některých cvičeních a dokonce i potravinářských výrobcích. Bohužel se musíte opakovat: Není možné spálit tuk, kde interferuje. Tukové listy pouze s nedostatkem kalorií. Kde to brát první - tělo se rozhodne bez vaší účasti. Takže toto cvičení pro pas je k ničemu.
Nebudeme ani obnovit stín na tkanině. Okisiz.- Jedná se o respirační gymnastiku, určitě bude chtít zhubnout a tělo Inflexus s vakuem. Naše rada: snížit dietní kbsu, žít aktivní život a jít do haly - jen dýchat vzduchu neztratíte váhu.
Stručně řečeno: Okisiz, Bodiflex a vakuum snížit břicho doma nejsou vhodné!
Hypertrofované misspose Svaly vypadají krásně a sexy na mužském těle, nicméně ženy rozrušují takové výsledky školení. Aby se zabránilo hypertrofii Scythe svalu tisku, nemusíte je pumpovat v období získávání prioritního kalorií.
Je nutné pochopit, jaké typy cvičebních komplexů jsou zaměřeny na růst těchto svalů a eliminují je z jejich tréninku. Chcete-li harmonizovat proporce těla, má smysl pracovat na nejširších svalech záda a cvičení na hýždě a boky.
Zajímalo byle, jaký druh cvičebních komplexů nebude možné snížit pas:
Pokud pochybujete o provedení konkrétního cvičení (pro pas ji nebo ne) - konzultujte s trenérem a zjistěte, jak to ovlivní svalové svaly.
Shrňte se, a znovu si všimneme hlavních prací, jak snížit pas a jaká cvičení pro pas si vybrat:
Mnoho reprezentantů spravedlivých sexuálních zástupců v čase čelí změny, které se vyskytují ve vzhledu, a to zejména v siluetě. To je spojeno nejen s věkem, ale také s mateřstvím. Většina žen po porodu musí se rozloučit s pasem. Vrátit tvar přesýpacích hodin, není nutné najít čas v jeho harmonogramu navštívit posilovnu. Existuje mnoho cvičení určených pro splnění doma.
Fasciace během těhotenství se zvyšuje v objemu a stává se mnohem silnějším. To je způsobeno tím, že provádí funkci zachování břicha. Po porodu, zpravidla, fascie nezíská svůj bývalý tvar, to znamená, že to zůstává zesílené. To je způsobeno tím, že zároveň se zbavit nadměrné hmotnosti a vrátit pasatý obvod je velmi obtížný.
Aby nedošlo k nepohodlí z nejbližšího neutrice, zapomeňte konečně o problému "ušukových uší", doporučuje se zvládnout poměrně jednoduchý design cvičení, zkompilovaného profesionálním fitness trenérem. Tento trénink je ideální pro ženy trpící neustálým nadýmáním, přírůstkem hmotnosti v oblasti pasu. Právě vracet těsné břicho, můžete znovu získat důvěru.
Příčiny rostoucí tělesné hmotnosti jsou odlišné. Nejprve jsou kvůli silným stresům, porušením hormonálního pozadí, časté občerstvení ve snaze "vstávat" zkušenosti, udržení převážně sedět životní styl. Dokonce dělat fitness, mnoho zaměření na hýždě, nohy a jiné části těla, ale nezabývají pasem.
Všechny uvedené faktory, samozřejmě hrají významnou roli ve vzhledu tělesného tuku v břiše, stranách, zádech. Existuje také fyziologický znak osoby spojené s pevností gravitace a expozice, kterou má na páteře, pojivové tkáně. Jeho role v procesu "zvyšování" plochy pásu je poměrně váha.
Hmotnost horní části těla v agregátu s mocí gravitace vede k tomu, že stávající prostor mezi kostmi femuru a žebry začíná klesat, linka pasu se stává kratší a méně výrazná. Tento proces se negativně odráží ve vnitřních orgánech, svalech, tlustých strověžných, pokožce.
Začnou doslova psát v různých směrech, což se nelíbí nejlepší způsob, jak se objevit jak na vzhled, tak pocit, dělá člověk se cítí mnohem silnější než je to opravdu. To neprochází bez stopy, ale negativně ovlivňuje systém štěpení, metabolismu, krevního oběhu a saturace kyslíku, stav a funkce vnitřních orgánů. Výsledkem toho všeho se stává takovými problémy jako nadváha, nadváha.
Přítomnost volného prostoru v břiše vede ke stabilizaci krevního oběhu, přispívá k normalizaci štěpení. Výsledkem je, že pas se stává výraznějšími obrysy, "puzo" přestane vyniknout dopředu. Kromě toho začíná člověk cítit příliv energie, cítit se pohodlněji a fyzicky a morálně.
V každodenním životě, bohužel, jen jednotky přemýšlejí o tom, jak sedavý životní styl, který vede především všechny moderní lidi, se negativně odráží nejen na váhu, ale také na linii pasu. Přítomnost určité ztuhlosti a napětí nemá menší význam, což se odráží i v chodu.
Chůze od neustálých občanů je zbavena milosti a milosti. Nelze se odrazit ve stavu fascie. Lehké a beztížné kroky, naopak, nutí pojivové tkáně neustále pracovat. Bez zvláštního úsilí, člověk s "elegantním" chůze projevuje svaly v tónu, což vám umožní rychle zbavit toxinů, stresu, nervového napětí.
Každý den je průměrný člověk asi 5900 kroků. Pokud investujete do každé další energie, správně se pohybujete, pak se tkaniny a orgány začnou dostávat více kyslíku a pas se stane mnohem tenčí.
Fascia je podivná tenká spojovací tkanina, která se nachází přímo pod kůží, obklopující každého jednotlivého svalu, "omezující" orgány a tkaniny na svých místech, což dává tělu. Podobná tenká fibulární vrstva vidí na kuřecí prsa každá milenka, když připravuje bílé maso.
Zdravá fascia má typ průhledného filmu. Na pozadí nestabilního emocionálního zázemí, stresu, nesprávného držení těla, neaktivního životního stylu, zranění, je to zhutněno, stává se mnohem kratší a těsně. Omezení, která se objevují v pohybu vyprovokovat velký počet toxinů v fascie, hromadí se v podivných kapsách v pase. Tento proces je reverzibilní.
Compliance Fascia umožňuje vrátit tuto "shell" pro předchozí formulář. Stačí provést aktivní životní styl, provádět cvičení a tréninky, které vám umožní odstranit toxiny akumulované v oblasti pasu, aby poskytly siluetu přitažlivosti.
Pas je doslova každá osoba, bez ohledu na pohlaví a věk. Rozdíl spočívá v obvodu kvůli genetickému predispozici, struktuře těla. Někteří lidé z přírody mají tenký pas a další, naopak, je zpočátku širší. Je prostě nemožné tento fyziologický prvek opravit. To platí pro vytvoření postavy s ideálními proporcemi.
Cvičení na redukci snižování pasu umožňují dosáhnout nejpopulárnějšího výsledku, to znamená, že přesně výchozím bodem, že každá žena je obdařena přírodou, stejně jako udržet svaly břicha v tónu, což je určitě zdobení siluety. Zvláště účinné třídy s válečkem - pěna.
Tento sportovní vybavení pro myofasciální uvolňování je mírným a jemným protahováním, které má silný účinek na tělesnou tkáň. Třídy s válečkovým válečkem přispívají ke zvýšení cirkulace v kloubech a tkáních, eliminují napětí, pomáhají relaxovat. Účinek válce je srovnatelný pouze s hlubokou masáží. To "rozpadne" stagnující toxiny, dokonce i vzkvétající tkáň, což dává větší eleganci svalovou strukturou.
Díky válci jsou hlavní a hard-to-k-dosahové svaly zahrnuty do práce, což je nemožné dosáhnout v naplnění většiny cvičení jak v kardio tréninku, tak v gymnastice. V tréninku s válečkem jsou nejoblíbenější a známá cvičení dokonale kombinována. Můžete dělat v jakékoliv vhodné době bez omezení při výběru místa.
Je to tři bloky, z nichž každá má svou vlastní orientaci, umožňuje vypracovat určitou svalovou skupinu.
Je povoleno odhalit hrudník, používat interkostální svaly, stimulovat krevní oběh v plicích, cítit významnou úlevu v procesu dýchání. Díky těmto svazím se můžete zbavit pocitu obav, usnadnit útoky alergií a astmatu.
Výkon:
Na každé straně se provádí alespoň 5 opakování.
Dokonale ohřívá bederní oblast a páteř. Uvolněte trupu fascia.
Výkon:
Hlavní věcí je zajistit, aby nohy zůstaly po celou dobu pevnou. Na každé straně dělají pět otáček.
Umožňuje rychle eliminovat napětí, pomáhá snižovat množství solných sedimentů, které se hromadí v horní části zad, uvolněte veselý špičkový obratle, vede k tónu oddělení krku. Cvičení pomáhá zlepšit držení těla, dává klid.
Výkon:
Není možné pustit příliš nízko. To vytvoří nadměrné zatížení na obratli a disky.
Pomáhá snížit boční napětí a komprese na pozadí stimulace lymfatické drenáže.
Výkon:
Udělejte alespoň 8krát v levé a pravé straně.
Použití membrány umožňuje zvýšit objem spotřebovaného kyslíku, což urychluje proces spalování tuků, zvyšuje rychlost metabolismu, zpomaluje stárnutí. Cvičení eliminuje pocit gravitace v ramenech, zmírňuje bolest od děložního čípku.
Výkon:
Provádění tohoto cvičení vám umožňuje zbavit se napětí a nepohodlí ve střevě, sladit svaly na žaludku.
Od 8 do 10 opakování.
Vzhledem k implementaci otočků z těla jsou toxiny odvozeny, dochází ke zvýšení prostoru mezi žebry a femurické klouby.
Výkon:
Podobně jako předchozí, ale šikmé spoje kolenních kloubů jsou přidány do podlahy, což vám umožní zahřívat svaly v břiše, přispívá k protahování pasu.
Pro každou stranu jsou nejméně 3 přístupy.
Stimuluje saturace kyslíku, pomáhá pracovat cervikální, rameno, prsní svaly, páteř. Velmi užitečné pro držení těla.
Výkon:
Udělejte "Snow Angel" 8-10 krát.
Toto cvičení je také zaměřeno na rozšiřování prostoru mezi žebry a stehna, odstraňuje zatížení od oddělení spisu.
Výkon:
Opakujte celý cyklus akce nejméně 8 opakování.
To vám umožní stimulovat lymfatický systém, zvýšení tónu vnitřních orgánů a velkých svalových skupin. Cvičení má příznivý vliv na fascie spodní plochy zády.
Výkon:
Hlavní věc je kontrolovat tak, že páteř se nepoužije a není narovnána.
Udělejte 8-10 opakování.
Cvičení je zaměřeno na posílení, prodloužení, tónování krku, ramen, předloktí, hýždí, horní části zad. Přispívá k rovnání páteře, vytváří prostor mezi boky a žebry. Účinek protahování vám umožní cítit vyšší, normalizuje trávení.
Opakování:
Cvičení je zaměřeno na prodloužení, dávkování kompaktnosti a posílit boční svaly, které jsou nezbytné pro udržení páteře ve správné poloze, snížit negativní účinek tlaku gravitací.
Výkon:
A vlevo, a hned od 8 do 10 opakování.
Díky břicho jsou publikovány toxiny, tělo je aktualizováno, což pomáhá už provést pas.
Výkon:
Učinit alespoň 8 "skořápek".
Předkládaný komplex není určen k získání OSIN pasu, ale umožňuje tuto oblast dát velikost fyziologické struktury, udržovat svaly a tělo v tónu.
Jak udělat tenký pas a ploché břicho - otázka, vzrušující mysl mnoha žen. Je jasné, že jeden sen o krásné a utažené postavy nestačí, potřebujete celou sadu událostí, které podporuje hubnutí - dietu, sport, speciální cvičení pro tenký pas a ploché břicho, balení, přísady, stimulační metabolismus a pálení mastné sedimenty. V článku zvážíme všechny možné způsoby hubnutí a vyprávět některé užitečné tipy, recepty a cvičení, jak provést pas v pořádku, žaludek je plochý a postava je elegantní a utažená.
S pravidelným prováděním celého komplexu opatření pro vytvoření tenkého pasu, výsledky se v týdnu viditelné
Hlavní úkoly, které je třeba provádět ochotné dosáhnout ploché břicho a tenký pas:
V tom bude několik základních pravidel, jak provést v pořádku, a obrázek je dotaženo:
Ve zvláště obtížných situacích není bez radikálních opatření - lékařská intervence: lipoxace, mezoterapie, odstranění žeber.
Nabíjení obrázků pro tenký pas
Nejznámější cvičení pro tenký pas a ploché břicho na dobře zavedené legendě vynalezl A. Schwarznegger, volal vakuum. Jednoduchá, ale velmi účinná, podstatou je, že v dechu pomalu táhneme žaludek a jako bychom se snažili dostat páteř k pupku, na výdech - pustit, ale svaly tisku neoslabují. Cvičení lze provést kdekoli a občas, dokonce i během vyřizování nosu. Chcete-li získat viditelný výsledek v krátké době, doporučuje se provádět až 50 přístupů za den 5-10 krát. Chcete-li zvýšit účinek, zatáhnout / nechat břicho může být v pozici, která stojí na všech čtyřech nebo sedí na židli, záda je rovná.
Cvičení pro jemný pas, na fotografii Pan Perfection provádí vakuové cvičení
Provádění denního jednoduchého komplexu 6 cvičení, první výsledky cvičení, které si všimnete v týdnu, provádět rychle, pod rytmickou hudbou:
Užitečné rady: Domácí cvičení lze pokračovat na zdravotním disku a otočit 10 minut obruče.
Moderní Julachup Masáže pupínky a magnety urychlí proces tvorby tenkého pasu
Významně opravit postavu pomůže jógu pro plochý břicho a tenký pas, lekce je prezentována na videu, jak dělat cvičení.
V dalším videu jsou prezentovány další účinná cvičení pro tenký pas, video pokyny vám pomohou diverzifikovat domácí komplex fyzické námahy.
Pro maximalizaci simulace tenkého pasu do domu tréninku, přidat třídy v hale. Zde instruktor vybere potřebnou sadu cvičení založených na vlastnostech vaší komplexy, fyzické zdatnosti a zdravotního stavu.
Pro dosažení tenkého pasu v hale by mělo vyloučit následující typy zatížení:
Sada školení pro plochý břicho a tenký pas v tělocvičně by měl být vybrán individuálně
Hlavním pravidlem pro hubnutí - více kalorií by mělo být vynaloženo než konzumovat. Proto důležitou součást komplexu, jak udělat tenký pas doma, je správná výživa a stimulace těla k rozdělení tukových buněk. A pokud průměrný člověk spotřebuje 2000 kcalion, pak pro tenký pas a ploché břicho, toto množství by mělo být sníženo na 1000-1500 kcalion.
Tip: 60% kalorií ze stravy by mělo být použito na 16 hodin, zbývajících 40 až 20 hodin.
Všechny diety pro tenký pas jsou postavena podle jednoho principu: Vyloučíme tuku a mouku, odstraňujeme produkty obsahující sacharidy, glukózu z potravin, budujeme dietu na produkty proteinů, vláken a tuků.
Tabulka užitečných produktů pro tenký pas
Kde hledat veverku: Turecko, kuřecí prsa, telecí maso, fazole, Cod, Polytai, tuňák, nízkotučné losos, chobotnice, krevety, nízkotučné mléčné jídlo.
Zdroje vláken: Bran, sójové boby, celozrnný chléb, hnědá rýže, čočka, téměř všechny zelené, bílé zelí, brokolice, jablka, grapefruit.
Špičkové výrobky spalující tuky, které zlepšují výměnné procesy a čistící organismus: zázvor, skořice, bílé zelí, okurky, maliny, zelený čaj, jablka, hrušky, ananas čerstvý, červený pálivý pepř.
Ráno by strava pro ploché břicho a tenký pas měl začít sklenicí čisté vody, je lepší vařit ½ h. Skořice vařící voda, počkejte, až budeš chladit a míchat. Med, pro větší účinek, může být skořice smíchána s ½ lžičky. Gride Ginger.
Po 20-30 minutách je užitečné mít snídani ovesné vločky na zředěném mléku nebo vodě s ovocem. Chcete-li diverzifikovat menu, můžete se střídat, a ráno dalšího dne jíst 2 vařená vejce s čerstvou tomaturou nebo okurkou. Na konci snídaně - zelený čaj.
Ovesné vločky nabíjí energii pro celý den
Důležité: Všechny produkty pro tenký pas by měly být připraveny na pár nebo vařit, pojďme říkat gril bez oleje.
V průběhu let uzavírá tělo extra kilogramy, soli, toxiny, strusky, zbavit se, což je velmi obtížné. Je nutné dát podnět k zahájení těla jednat, ale předtím, než je třeba přezkoumat a získat lékařská doporučení.
Pro čištění a zlepšování metabolismu: Odmastené mléko se skořicí, kolaps se shromáždí nebo seno, lněné mouky velké broušení, infuze na kefír, zelený a zázvorový čaj, voda s medem, jablkový ocet a skořicí. Chcete-li urychlit proces, můžete si vzít čaj pro hubnutí, například na bázi v Karcada - redrslim, nebo AÜPERDICKO léky - Zenslim, přípravky se zeleninovými přísadami - reakce, čaj - polykání. Můžete si koupit v lékárně nebo internetovém obchodě. Všechny prostředky jsou relaxantně na střevech, takže je vezměte opatrně, aby nedošlo k poškození zdraví a neubližujte hnízdo na záchodě.
Produkty, které stimulují výměnu těla, pomáhá tvořit tenký pas
Je užitečné vědět: V obchodech sportovních výživy si můžete koupit Přípravky - tukové hořáky, volba je obrovská, konzultant řekne nejlepší volbu pro vás.
Pro zábaly: Nejlepší masky pro tenký pas jsou vyrobeny na základě tekutého medu, můžete přidat k ní:
Maska se aplikuje na jednotnou vrstvu v problémových oblastech a zabalená s potravinovým filmem. Udržujte 20-30 minut, můžete udělat doma.
Dívky s tenkým pasem, kteří opouštějí své recenze ztrát, řekněte, že je dobré pro elegantní a krásnou postavu, aby masky z modré hlíny a mořské řasy.
Zábaly pomáhají se zbavit 20-50 mm pro postup
Dům pro tenký pas by měl být vyroben z tweezky masáže: aplikovat nějaký olej, a lepší anti-celulitidní krém a prsty, jak to bylo, nalít vklady tuku, ne modřin, ale patrné. Vany se solí nebo magnézií také pomáhají rychle odstranit extra centimetry a stát se majitelem tenkého pasu.
Salonové procedury pro tenký pas: Sprchová sprcha, hydro a manuální masáž, Microtok, Thalalao, mezoterapie - zlepšení lymphotock a krevní oběh, spuštění lipos, přispívají k pružnosti a pružnosti kůže.
Samozřejmě, můžete chodit v korzetu 23 hodin denně, což je také velmi účinný pro tenký pas, rovna držení těla, ale většina lidí přináší fyzické utrpení.
Tenký pas, fotky před a po sadě opatření
Nabízli jsme několik velmi účinných prostředků a postupů, které pomohou tvořit tenký pas a ploché břicho, odstraňte strany a celulitidu. Všechny akce by měly být prováděny pravidelně, v komplexu, takže můžete dosáhnout viditelného výsledku.
Standardy ženské krásy jsou docela nestálé a v různých časech se referenční parametry zvýšily, pak se s nezávidměrným pravidelností snížil. Trvalý zůstal pouze poměry, ve kterých byl pas nejadnějším místem. Nic se teď nezměnilo, protože každá žena sní stát vlastníkem tenkého, "Aspen" pasu. Problém je jen že tato část těla je nejvíce nakloněna změnit své parametry a je na tom, že se objeví jako první. Samozřejmě, že někteří z nich dostali takový cenný dar z přírody, nicméně pro většinu, je to stále vážná práce, jehož cvičení se stávají cvičeními, aby se snížila pas.
Pro mnoho, v záležitostech tloušťky pasu, ideál byl dívky ping ap, což zaujalo jejich formami absolutně všech mužů z půl století. Nicméně, v této situaci, zásada "Čím menší, tím lépe" není zcela věrní, protože příroda je určena k úplně odlišné proporce. Proto před zahájením jít ven s dietou a strávit noc na simulátoři, to stojí za to zjistit, ke kterému objemu je nutné pro vás usilovat.
Možnosti výpočtu dvou. První práce za předpokladu, že objem boků a prsou není totožný, pak co nejblíže. V tomto případě bude část pasu 70% stejného ukazatele na bocích a hrudníku. Ve druhém provedení dodržovat ideální proporce, je nutné trvat 100 z růstu, samozřejmě se výpočty provádějí v centimetrech. Proto "ideál" 60 cm bude vypadat harmonicky pouze mezi dívkami, jejichž růst nepřesahuje 160 cm. Zde mnoho bude chtít argumentovat, protože horní modely mají mnohem větší růst a jejich parametry mají tendenci k 90-60-90, nebo méně. Ale. Údaje o pódiových krásách nejsou zdaleka proporcionální "přesýpacích hodin" a navzdory zjevné tenkosti, dokonce i oni pravidelně provádějí cvičení pro pas a strany.
Existují však situace, kdy i s maximálním úsilím o dosažení požadovaného výsledku nebude fungovat. Ve většině případů je to kvůli zvláštnostem postavy a dědičnosti. Mít širokou velkou kost k dosažení křehkosti statutu bude téměř nemožná, jako v případě, kdy je vzdálenost mezi boky a žebry poměrně malá. Dalším obtížím na cestě k štíhlému pasu může být hormonální pozadí. Hojnost mužských hormonů nedává tělu získat ženské zdokonalení a křehkost. Nepřipíchejte však spadnout do zoufalství a nechte všechno na Samonku, můžete se jednoduše podporovat v dobrém stavu.
Touha rychle dosáhnout požadovaného účinku vede k tomu, že jsou vybrány nejtěžší cvičení, které často nejsou tak účinné a odstraňují pouze z cíle. Cvičení pro jemný pas poskytnou svůj výsledek pouze při provádění některých pravidel.
První věc, která stojí za to věnovat pozornost je navíc tuk, je nutné se zbavit jejího prvního všeho, a teprve pak začněte pracovat se svaly, jinak pod vrstvou měkkého tuku nebudou ani superpotované svaly patrné. Za tímto účelem je důležité správně distribuovat zatížení, kombinovat zatížení výkonu a kardionu během tréninku. A samozřejmě dietu. V opačném případě měkká vrstva nikdy neodejde. Není nutné opustit hlavní pokrmy, pohybující se do jablek a kefír, ale sladkosti, pečení a smažené v blízké budoucnosti nejste přátelé.
Správná příprava a dokončení tréninku se zbaví palců a poškození svalů. Proto se pravidlo železa musí být ohřát před povoláním a protahováním.
Ernoneous je názor většiny, že je možné dosáhnout dobrých výsledků výhradně třepání tisku a provádění svahů. Ten je nepochybně účinný, ale spíše pro vytápění než jako hlavní zatížení. Vzhledem k tomu, abychom mohli jednoduše čerpat boční svaly lisu, aniž bychom snížili objemy jakéhokoliv centimetrů. Stiskněte samozřejmě jeden z nejlepších cvičení pro tenký pas a ploché břicho , ale unese, můžeme znovu hodit svaly, což povede pouze k rozšíření pasu.
Nejrychlejší, ale příliš krátkodobé výsledky lze získat za pár minut: stačí nosit korzet. Ale tato volba je vhodná pouze pro vstup do světla a pro konstantní nošení je zcela nepřijatelná. Pokud jste připraveni na trvalé a dlouhodobé třídy, můžete bezpečně získat Hula Huu, nebo obruč, jak jsme zvykli na volání nás. To je jedna z nejúčinnějších cvičení pro pas doma. , ale začátek mu je třeba připravit na skutečnost, že bude muset pracovat dostatečně dlouho, protože doba trvání jedné lekce by měla být nejméně hodina.
Samozřejmě, vezměte nejtěžší inventář a otočte ji tak dlouho, protože si vyděláváte více hematom, pak si to myslím pryč. Zatížení by se mělo zvýšit postupně, resp. Hmotnost kruhu a trvání trvání trvání nejprve by měla být minimální. Začněte alespoň od patnácti minut, přidáním pokaždé co nejdále a po měsíci a půl běžné práci můžete cítit jejich výsledek na sebe.
Další pomocník je gymnastický disk, díky kterým je nejjednodušší provést kroucení. Navzdory zdánlivému snadnosti cvičení, stále musíte začít s 20 opakováními, protože svaly v této oblasti jsou zpracovány docela rychle.
Fitball pomůže, aby třídy více rozmanitější, kromě toho, že výrazně sníží náklad na nohy. Jsou prováděny následovně.
Kroutit . Správná poloha: ležící na zádech, nohy v pravém úhlu jsou položeny na míči, bedrák je pevně přitlačeno k podlaze, ruce za hlavou na hradě.
Srovnávání svalů lisu zvedání hlavy a hrudníku, brada ve stejnou dobu zvedl. Začneme 15 opakováním.
Běželo kroucení . IP: Pás je pevně stiskl proti fytball, nohám na podlaze v pravém úhlu, stlačeným v ramenech rukou přitlačených do oblasti klíční kosti.
Srovnávání svalů lisu, natáhnout ruku na opačné koleno a snaží se udělat maximální amplitudu pohybu. Jeden komplex se každou rukou skládá ze čtyř masek. Je nutné provést alespoň tři opakování komplexu s přestávkou za pár minut.
I.p.: Nohy na šířce ramen, ruce zavřené na zadní straně zad.
Neberte si nohy z podlahy, střídavě opřený pravé a vlevo. 1 přístup - nejméně 15 svahů v každém směru. Druhý přístup se provádí s mírně uzavřenými nohami. Počet svahů lze postupně zvyšovat.
IP: Leží na podlaze, nohy zvednou, tvořící přímý úhel s tělem. Ruce podél pouzder dlaní dolů.
Pomalu zvedněte pánev v maximální výšce, po které se vrátíme do původní polohy. Kompletní cvičení, nemůžete zcela snížit pánev. Provádíme 2 přístupy 10 lusků. Pokud je to příliš velké zatížení, pak můžete začít s 5.
Velmi efektivní cvičení pro pas a stranu slavného "mlýna", ale trochu ho upravíme.
IP: nohy na šířce ramen, rukou v "hradě" na zadní straně hlavy.
Provádíme naklonění dopředu, vytáhni ruce s loketem na opačné koleno. V každém směru provádíme 25 svahů. Snažíme se, neohýbáme nohy, abychom dosáhli co nejvíce.
Zvedací případ. Takže načte nejvíce a zašroubujeme lisovací svaly.
IP: Leží na podlaze, nohy ohnuté na kolenou, bedrák je pevně přitlačeno k podlaze, ruce v "hradě" na zadní straně záda, brada "vzhlédne" nahoru.
Vyčerpaný, trhání z podlahy hrudníku, nejvíce namáhání lisu, na dechu se vrátíme do původní polohy. Počet výtahů v přístupu je postupně uveden na 35, po kterém můžete zvýšit počet přístupů. Pokud nedáváte hlavu na podlahu, můžete zátěž v čase zvýšit.
Horní nohy. Toto cvičení pomůže rychle odstranit strany na pasu.
I.p.: Leží na zádech, ruce podél pouzdra, nohy jsou zvednuty a ohnuté na kolenou.
Leží na podlaze, střídavě nakloněné ohnuté nohy vpravo a odešel, snaží se dosáhnout podlahy co nejvíce. Minimální počet opakování - 15.
Začínáme pro školení, je velmi důležité pochopit, že hlavní věc není odložit najednou, ale pravidelně provádět, i když ne příliš mnoho cvičení. Školení by mělo být prováděno alespoň každý druhý den, a pak budou pro vás životně důležité.
