Po narození dítěte jsme velmi znepokojeni otázkou postavy. V poporodním období jsou formy svěží a vágní. Bříško zanechává mnoho přání. Je zřejmé, že tyto jevy jsou zcela přirozené a dočasné, ale aby byly tyto změny skutečně dočasné, je nutné provést několik jednoduchých akcí. V tomto článku se blíže podíváme na to, jak zhubnout během kojení a zda mladá matka potřebuje k produkci mléka trochu více jíst.
Hubnutí během kojení má řadu nuancí.
Nuance napřed
Když matka kojí, neustále koordinuje své činy s potřebami dítěte:
Hubnutí není výjimkou. Než se o sebe postará, maminka se ptá, jak je ten či onen způsob hubnutí kompatibilní s kojením.
Okamžitě vyhoďte z lékárny všechny výživové doplňky a spalovače tuků a ponechte pouze mírný energetický deficit a nevysilující sport, který posiluje a naplňuje silou. Taková opatření jsou zcela bezpečná a nijak neovlivní kvalitu mléka ani zdraví matky.
Jakýkoli fyzický trénink bude prospěšný, pokud je splněna řada podmínek:
Takže cvičte a hubněte pro zdraví!
Nuance druhá
Jíst nebo nejíst pro dva a co je mírný nedostatek pro kojící matku?
Pro dva musíte jíst vitamíny a minerály. To znamená, že nabídka by měla sestávat z nejužitečnějších produktů, neměla by obsahovat rychlé občerstvení, množství cukrovinek a rafinovaných produktů.
Prázdné jídlo vám jen vezme sílu a vyvolá přejídání. To vše zasahuje pouze do hubnutí.
Potřeba dalšího jídla během kojení (+500 kcal na produkci mléka) se nejčastěji vyjadřuje pouze ve výpočtech. Pokud je žena zvyklá jíst 2500-3000 kcal a podle toho se výrazně zotavila, pak bude muset jíst méně, aby zhubla. Asi 2 000 kcal denně, nebo o něco více.
Více o tom, kolik jídla musíte sníst, si můžete přečíst v článku „Jak vypočítat kalorie a kolik kalorií denně potřebujete“. Připomínám, že na obrázku +500 kcal před zavedením doplňkových potravin a + 350-200 kcal po deficitu na hubnutí je již zahrnuto - nic není třeba odebírat.
Příliš přísná dieta při kojení způsobí značné poškození zdraví samotné matky a může snížit kvalitu samotného mléka. Tato skutečnost je dána skutečností, že žijeme mimo oblasti, které jsou nejvíce šetrné k životnímu prostředí, a tuková tkáň může hromadit toxiny a těžké kovy přicházející k nám zvenčí.
Při masivním hubnutí (více než 500 gramů týdně) se masivně uvolňují škodlivé látky, které mohou pronikat do mléka :(.
Existuje také názor, že vzhledem k tomu, že kojení je přirozený proces, a dokonce i tam je cíl zhubnout, nejsou další živiny potřeba. Podívejme se na to takto. S příchodem dítěte žena:
V situacích, kdy byla denní aktivita před porodem mnohem vyšší, nemusí být potřeba další energie nutná. No, pokud dítě přiměje mladou matku dobře běhat, pak je další výživa prostě nutná. Pro větší jistotu stačí týden dodržovat dietu, počítat kalorie a pak se to vyjasní - přidat nebo ubrat.
Nuance třetí
Bezprostředně po porodu a během tvorby laktace dochází v ženském těle k hluboké hormonální změně. Lze to přirovnat k hormonální bouři dospívání. To vše přispívá k zadržování tekutin a extrémně línému hubnutí.
V takové situaci je nesmírně důležité nespěchat mezi dietami a výpadky, ale klidně sledovat zvolenou cestu. Ideálně v doprovodu člověka, který rozumí všem procesům, které se v těle po porodu vyskytují, a pomůže vám zhubnout.
Častá změna stravy vede k tomu, že se tělo nakonec „zavře“ a nedá ani gram (dochází k zadržování tekutin), a také velmi trpí nevyváženou stravou.
Dostatečné pití, mírný příjem soli a chůze mohou pomoci odstranit vodu z tkání co nejrychleji.
Nakonec zvažte několik dalších triků pro efektivní hubnutí během kojení:
Takto můžete s pomocí kojení a svého milovaného dítěte zhubnout na požadované parametry. Zajistěte si dostatečnou výživu, hodně se hýbejte a užívejte si to a přebytečná kila brzy opustí vaše tělo.
Děkujeme za sdílení tohoto článku na sociálních sítích. Vše nejlepší!
S pozdravem Elena Dyachenko
Během těhotenství si žena dovoluje jíst cokoli, dopřává si své gastronomické rozmary. Všechno je ve prospěch dítěte! - řekne a kousne další masový koláč. Ve skutečnosti je těžké, téměř nemožné odepřít si potěšení z chutného jídla během těhotenství. A proč? Přesto žaludek trčí jako koule, kila navíc nejsou patrná.
Ale dříve nebo později přijde čas zúčtování. Nějaký čas po porodu, kdy pominou první domácí práce a žena si zvykne na roli matky, začne přemýšlet o svém vzhledu. Koneckonců chce být nejen laskavou a starostlivou matkou, ale také mladou, krásnou ženou. Zpravidla v takové situaci držíme dietu, omezujeme dietu. Vše ale zhoršuje kojení. Jak zhubnout, pokud kojíte své dítě? Jak vytvořit kalorický deficit nezbytný pro hubnutí, abyste neomezili výživu vlastního dítěte? Zkusme na to přijít.
Kojení je vhodná doba v životě každé ženy. Cítí se potřebná, potřebná a schopná sama nakrmit vlastní dítě. Mnoho maminek však dělá tu chybu, že hodně a často jí. Snězené množství nijak neovlivňuje mateřské mléko, bylo prokázáno. Obsah tuku a množství mléka jsou ovlivněny nutriční hodnotou produktů, klidem matky, počtem kojení, pití a mnoha dalšími faktory. Na HB je naopak snazší zhubnout, protože dítě si vezme lví podíl kalorií. Zde je několik dietních pokynů, které musíte dodržovat, abyste zhubli během kojení.
Dodržováním těchto jednoduchých dietních pravidel si nevšimnete, jak brzy se vrátíte ke své váze „před těhotenstvím“.
Hubnutí není jen správná výživa, ale také fyzická aktivita. Pamatujte, že všechny pohyby by měly být mírné, pohodlné. Koneckonců, vaše tělo se ještě úplně nezotavilo z porodu. Nemůžete si poranit hrudník - všechny skoky jsou kontraindikovány. Existuje však mnoho aktivit, které vám mohou pomoci během kojení získat zpět tvar.
Existuje mnoho druhů fyzické aktivity, musíte si vybrat, co je pro vás to pravé. Je velmi důležité dostatečně spát, pokud budete dodržovat pravidla výživy a sportovat. Pokud se dostatečně nevyspíte, může být vaše veškeré úsilí marné. Samozřejmě, když je v domě malé dítě, normální spánek je vzácný. Dávejte však na sebe pozor a zkuste si svůj režim zorganizovat tak, abyste na sebe měli čas. Hlavním pravidlem je spát, když dítě spí! Domácí práce se dají dělat, když je vaše dítě vzhůru - když vaříte večeři nebo umýváte podlahu, leží perfektně v kočárku vedle vás. Hlavní věcí pro dítě v jeho věku je vidět šťastnou matku a slyšet její hlas.
To je další důležitý aspekt pro dosažení vážných výsledků. Podívejte se častěji na obrázky z minulého života, když jste byli štíhlí a krásní. Vyzkoušejte své oblíbené džíny - chcete, aby vám tak seděly? Kupte si váhu a sledujte své výsledky - každá olovnice bude pro vaši práci oceněna.
Nezapomeňte na kosmetickou stránku problému. Postarejte se o své tělo, nenechte pokožku po zhubnutí propadnout. K tomu udělejte různé přírodní masky, křoviny, slupky. Takže můžete milovat své tělo a nenechat chvilkovou touhu zrušit veškeré vaše úsilí.
Pokud máte celulitidu, můžete se jí také zbavit. Dopřejte svým nohám účinnou medovou masáž. Stačí nanést tenkou vrstvu medu na problémovou oblast stehen a poté přiložit a zvednout dlaně. Po několika minutách bude čím dál obtížnější odtrhnout dlaň. Po zákroku si na rukou všimnete bílého povlaku. Jedná se o strusky a nečistoty, které vyšly z pórů. Po pouhých 10 sezeních této masáže se budete moci opět chlubit krátkými sukněmi.
Mateřství je skvělý čas pro každou ženu. Nepotřebujete se však v dítěti úplně rozpustit a opustit své tělo. Vaše dítě potřebuje šťastnou, krásnou, sebevědomou a spokojenou matku. Milujte svou rodinu, ale nezapomeňte, že jste žena!
Poté, co žena prošla dlouhou fází porodu dítěte a procesem jeho narození, má zcela oprávněnou touhu vrátit se ke své předchozí fyzické formě. Boj s přebytečnými kily získanými během těhotenství má řadu nuancí, které je třeba vzít v úvahu u žen, které praktikují kojení. Smyslem všech těchto nuancí je shodit nadbytečná kila, aniž by došlo k poškození kvantitativního a kvalitativního složení mateřského mléka.
Aby se mladé matky vrátily do předchozí fyzické podoby a nepoškodily tělo novorozence, měly by dodržovat následující dietní schéma:
Když dítě dosáhne 3 měsíců, za předpokladu, že neexistuje potravinová alergie, může mladá matka zpestřit svůj jídelníček mořskými plody a mořskými rybami. Tyto výrobky obsahují polynenasycené mastné kyseliny, které přispívají k harmonickému vývoji nervového systému novorozence. Navíc obsahují minimum kalorií, které jsou pro hubnutí nepostradatelné.
Ženské tělo je navrženo tak, že po 6 měsících od narození dítěte začne mladá matka ztrácet 500-700 g měsíčně bez velkého úsilí. Předpokladem takového hubnutí je stabilní kojení.
Když žena dodržuje vyváženou stravu a pravidelně kojí své dítě, ztráta nadváhy jí nezpůsobí potíže. Pokud si žena i po 9 měsících od data porodu udržuje nadváhu, pak mluvíme o takzvaném poporodním neuroendokrinním syndromu. Tento stav lze napravit pouze zvýšenou fyzickou aktivitou a přísnými dietními doporučeními.
Pokud se mladá matka rozhodla vrátit se ke své dřívější fyzické kondici, musí být trpělivá a vzít v úvahu následující doporučení:
Místo používání diskutabilních léků a dodržování nezdravé stravy je pro mladou kojící matku důležité věnovat pozornost fyzické aktivitě. Pro kojení jsou každodenní procházky na čerstvém vzduchu prospěšné. Takové procházky jsou prospěšné nejen pro tělo mladé matky, ale i pro dítě.
Postup, jak se zbavit přebytečných kil během laktace, vyžaduje hodně času a úsilí. Pouze systematický a vyvážený přístup k tomuto problému zaručuje požadovaný výsledek bez rizika nežádoucích důsledků.
Většina mladých matek se snaží zhubnout po porodu. Je možné zhubnout ... při kojení dítěte? Umět! Výsledky však budou hmatatelné, pouze pokud budete jednat správným způsobem. Využijte našich tipů.
Někteří lidé si myslí, že samotná hmotnost během kojení klesá, zatímco jiní si myslí, že je těžké se během kojení dostat zpět do formy. Ani jedno, ani druhé nemá úplnou pravdu.
Musíte jíst méně, ale častěji. Zapomeňte na pravidlo „jíst pro dva“ . Nemusíte zdvojnásobovat porce, objemy a kalorie. Pro dobrou laktaci stačí dalších 400-700 kalorií denně (v závislosti na postavě). Vše, co bude dítěti chybět, si tělo samo vezme ze zásob těla matky - a není to to, o co usilujeme?
Když kojící matka dělá dlouhé přestávky mezi jídly, dochází k hormonálnímu účinku, který ovlivňuje produkci mléka. Její tělo je naplněno energií, která je odebírána ze všech rezerv, což snižuje produkci inzulínu a ovlivňuje hladinu hormonů štítné žlázy. To vede k poklesu prolaktinu, hormonu, který kontroluje množství produkovaného mléka.
Když máte hlad, máte tendenci sníst něco ze „zakázané“ série. Místo toho rozdělte svůj denní příjem kalorií na šest jídel po celý den.
Během laktace musíte dobře jíst, což znamená vyváženě. Dieta by měla obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy. A konzumovat mouku, sladkou, slanou a smaženou s výmluvou „pro miminko“ nestojí za to - kila navíc sama „vyrostou“ k postavě. Je naprosto bezpečné dodržovat dietu při krmení, pokud váš denní příjem kalorií neklesne pod 1 800 a budete nadále jíst různá jídla.
Před jídlem přemýšlejte. Použijte celozrnné ovesné vločky místo hranolek nebo sáčkových obilovin. Je to skvělá snídaně pro kojící matky, které se snaží zhubnout. Ovesné vločky vám dodají pocit sytosti po dlouhou dobu a udržují konstantní hladinu inzulínu. Škrobová zelenina jako pečené brambory nebo sladká rajčata může také pomoci uspokojit vaše touhy po sacharidech. Hnědá a divoká rýže jsou skvělé přílohy nebo předkrmy.
Problém zácpy, se kterým se mnoho matek potýká, lze řešit konzumací odvaru ze sušeného ovoce (sušené meruňky, sušené švestky).
Kojení zvyšuje chuť k jídlu a hladové mladé matky bez spánku své gastronomické touhy uspokojují jednoduchými sacharidy. Ale s jejich použitím je docela těžké zhubnout. Když jsou normální dospělí zbaveni dostatečného spánku, obvykle zvýší příjem sacharidů (sladká, škrobová jídla), čímž kompenzují nedostatek nočního klidu.
Cvičení, kondice a plavání vám pomohou získat zpět tvar po porodu a během laktace. Nejlepší je ale počkat 6–8 týdnů, než začnete nebo obnovíte seriózní tréninkový režim. Pokud plánujete dynamické cvičení, jezte půl hodiny před cvičením komplexní sacharidy. Škrobová zelenina může pomoci zabránit snížené produkci mléka. Vyberte si typ fyzické aktivity, který máte nejraději.
Například rychlá chůze s novorozeným dítětem spálí v průměru 500 kalorií. Tato fyzická aktivita plus méně „nezdravého jídla“ povede k citelnému úbytku hmotnosti.
Dramatické hubnutí není bezpečné pro reprodukční zdraví.
Snažit se o ideální postavu, dívat se na „lesklé“ matky, je nebezpečné. Je důležité přijmout sebe sama! V procesu porodu dítěte se vše v těle rozšiřuje: boky, hrudní koš. Tělo 9 měsíců přibírá na váze a nyní mu musí být věnováno téměř stejné množství času, aby se ho zbavilo a vrátilo se do předchozí podoby. Minimálně první 2 týdny po porodu prostě přebytečnou váhu ignorujte a po porodu po dobu 6-8 týdnů neprovádějte žádné náhlé pokusy zhubnout. V tuto chvíli je lepší se zaměřit na novorozené dítě a nebát se hubnutí.
„Existuje mnoho nedorozumění a nedorozumění ohledně hubnutí a kojení,“ říká Jennifer Ritchie, autorka knihy „Vyrábím mléko ... Jaká je vaše supervelmoc?“
„Někteří věří, že kojení přispívá ke ztrátě hmotnosti, jiní, že je velmi obtížné dostat tělo po kojení zpět do formy.“
Není to tak úplně pravda. Ano, kojením se spálí kalorie a pořádná částka - přesně 850 kalorií denně. (Není to špatné! Ano?) Ale zhubnout během kojení je opravdu těžké, faktem je, že kojení způsobuje silný pocit hladu. A hladové matky se strašnou spánkovou deprivací pravděpodobně na dietu nemyslí a nejčastěji je vyruší jednoduché sacharidy. Není žádným tajemstvím, že to není nejlepší strategie hubnutí.
"Častěji než ne, když jsou dospělí bez spánku, se to snaží napravit zvýšením příjmu sacharidů," vysvětluje Richie. „A nakonec nás to přivádí k sušenkám a dalším malým užitečným svačinám.“
Omlouvám se, že vám říkám pravdu, ale ne, nevejdete se do džín, které jste nosily před těhotenstvím hned po porodu. A každý neúspěšný pokus vás jen více rozruší.
"Vaše tělo se musí změnit, abys mohla porodit dítě," říká Richie. "Vaše boky rostou a vaše prsa také." Celý tento proces přibírání na váze trvá zhruba 9 měsíců, věnujte si proto alespoň 9 měsíců, abyste dostali své tělo do kondice. “
Obecně platí, že prvních pár týdnů po narození dítěte ignorujte nadváhu. "Upřímně, první dva týdny se mohou zdát jako noční můra." Je to něco jako školní tábor, “říká Richie, a proto doporučuje věnovat svému dítěti plnou pozornost a nedělat si starosti s dietami.
Ještě lépe, počkejte asi 6 týdnů, možná i déle, než se vydáte na cestu hubnutí. "Těchto prvních šest týdnů je přechodné období," vysvětluje Richie. Koneckonců, dítě si musí zvyknout a trochu se přizpůsobit ve vnějším světě, stejně jako zavést proces krmení. Proto nepotřebujete zbytečné okolnosti, které by mohly rušit.
Přemýšlejte, než si uděláte nějaké občerstvení. Nejlepší je tedy vynechat popcorn, cereálie a rychlé snídaně. Dávejte přednost takovému pokrmu, jako jsou ovesné vločky. Je skvělý pro kojící matky, které se snaží zhubnout. Faktem je, že ovesné vločky podporují dlouhé pocity plnosti a také kontrolují hladinu inzulínu.
Můžete se také hýčkat pečenými a sladkými bramborami, tato jídla také dobře pomáhají vyrovnat se s hladem a dohnat nedostatek sacharidů. Hnědá rýže je také skvělá svačina.
Malá příprava vám pomůže zůstat na trati. Nakrájejte a zmrazte čerstvé ovoce a zeleninu, aby je bylo možné rychle vyjmout z chladničky a jíst později. Připravte si vlastní zdravá jídla a klidně si s sebou vezměte nádoby.
Pokud mají kojící matky příliš dlouhou přestávku mezi jídly, hormony začnou ovlivňovat produkci mléka. Tělo začne využívat své energetické zásoby, které výrazně snižují hladinu inzulinu v krvi a ovlivňují hladiny hormonů v těle. To vše přispívá ke snížení hormonu, jako je prolaktin, který je zodpovědný za množství mléka, které žena produkuje.
Když pocítíte silný pocit hladu, začnete jíst to, co byste jíst neměli. Proto, abyste se nedostali do takového stavu, je lepší rozdělit svůj jídelníček na 6 malých jídel denně.
Ideální počet kalorií pro kojící dietu je asi 1 800 kalorií denně. Můžete jíst více, ale ne méně! Také vaše strava by měla být pestrá a měla by obsahovat vitamíny, potraviny bohaté na vlákninu, bílkoviny a tuky.
Počkejte asi 6-8 týdnů, než začnete s tréninkem. Pokud máte v plánu pořádně cvičit, přidejte do svého jídelníčku více zdravých sacharidů a zkuste je konzumovat 30–60 minut před tréninkem.
Konzumace zeleniny bohaté na škrob, jako jsou pečené brambory, pomůže kojícím matkám neztratit mléko během intenzivních kardio tréninků, jako je běh.
Proces hubnutí každého se děje jinak, takže se nerozčilujte, pokud ten váš jde trochu pomaleji než jiné maminky, zejména různé hvězdné maminky. Obecně platí, že při správném přístupu a dietě budou kojící matky schopny zhubnout asi půl kilogramu denně.
Skvělou věcí na celém tomto procesu je, že máte na výběr, například jíst méně nebo více cvičit. Co to tedy znamená, že pokud spálíte více kalorií, než spotřebujete, budete hubnout, takže si každá maminka může vybrat nejpohodlnější přístup ke hubnutí sama.
