Son zamanlar həyata, hadisələrə necə münasibət bildirmək, hansı duyğuları yaşamaq və onları necə göstərmək barədə bizə məlumat verən xarici kitabları oxumaq dəb halını alıb. Onlar bizə yalnız müsbət düşünməyi, yalnız yaxşılığa köklənməyi, pis haqqında düşünməməyi, bizə kədər və ya xoşagəlməz duyğular verən hər şeydən mücərrəd olmağı tövsiyə edirlər.
Bütün bunlar yaxşıdır, əlbəttə. Pozitiv xoşbəxt həyatın əsaslarından biridir, mən özüm də belə düşünürəm, bəli. Bəs qədim zamanlardan insanla sıx bağlı olan bütün o qədim xeyir və şər fəlsəfəsi haqqında nə demək olar? Ən azı, hər bir uşağın yatmazdan əvvəl uşaqlıqdan eşitdiyi rus xalq nağıllarını xatırlayın. Onlarda həmişə xeyir qalib gəlir, biz bunu çox yaxşı xatırlayırıq. Amma bu çox yaxşılıqdır ki, şəri - həqiqətən mövcud olan, göz yummadıqları pisliyi məğlub edir. Axı, necə deyərlər, mahnıdan söz atmaq olmaz. Eynilə, bütün pis şeyləri həyatdan atmaq olmaz.
İndi Çinin Yang və Yin fəlsəfəsini xatırlayaq. "Dəyişikliklər Kitabında" ("I Ching") yang Və yin təbiətdəki işıq və qaranlıq, sərt və yumşaq, kişi və qadın prinsiplərini ifadə etməyə xidmət edirdi. Çin fəlsəfəsinin inkişafı prosesində yang Və yin ifrat ziddiyyətlərin qarşılıqlı təsirini getdikcə daha çox simvollaşdırdı: işıq və qaranlıq, gündüz və gecə, günəş və ay, göy və yer, istilik və soyuq, müsbət və mənfi, cüt və tək və s. - hər şeyi bilən Vikipediya bizə deyir. Bu fəlsəfə sadəcə insanın işıqlı və qaranlıq başlanğıclarından bəhs edir. Və buna görə də, həyatdan pis olan hər şeyi atıb, ona göz yumaraq, özümüzün bir parçasını, başlanğıcımızın bir hissəsini atırıq.
Yox, demək istəmirəm ki, biz ancaq hər şeyin necə pis olduğunu düşünməliyik və istənilən məsələyə mənfi tərəfdən baxmalıyıq. Heç bir halda! Mən səni pis axtarmağa çağırmıram, amma əgər varsa, ona birtəhər cavab vermək lazımdır.
Duyğular, onların təzahürü - insana xas olan budur. Onları sıxışdırmaq olmaz. Biz onlara bu və ya digər forma verə, bu və ya digər istiqamətə yönəldə bilərik, ancaq onları sıxışdıra bilmərik.
Təsəvvür edin ki, bir sarkaç - bir ipdə asılmış, yan-yana hərəkət edən bir növ top. İndi bu tərəflərdən birini “pis”, digərini isə “yaxşı” adlandıraq. Bir şəkildə topun "pis" istiqamətdə hərəkətini qadağan etsək və yalnız "yaxşı" istiqamətdə hərəkət etməsinə icazə versək nə olacaq? O, daim dayanacaq və hər dəfə yenidən sürət yığacaq, "yaxşı" tərəfimizə doğru hərəkət edəcək. Topu “pis” tərəfdən məhdudlaşdırmaqla, “yaxşı” tərəfdən də məhdudlaşdırılacaq, daha yüksəklərə qalxa bilməyəcək, havada belə enerjili, süpürgə uça bilməyəcək.
Soruşmaq istərdim ki, fizika dərsinə müəyyən qədər bənzəyən, deyəsən, bu kənarlaşmanın məqsədi nə idi? Amma təsadüfi deyil ki, rəqslərin tərəflərini belə adlandırdıq. Əvvəlki mövzunun işığında top salınımları mövzusunu nəzərə alsaq, onların oxşarlıqlarını görmək olar. Duyğular topun titrəyişinə bənzəyir. Mənfi olanları məhdudlaşdırmaqla, onları saxlayaraq, müsbət emosiyaların amplitüdünü azaldırıq. Biz artıq müsbət hisslərin bütün gücündən tam həzz ala bilmirik, uçmuruq, ehtiyatsızlıqla yuxarıya doğru heç bir sürətlə uçmuruq, həyatın bu fırtınalı axınlarına tam açıla bilmirik! .. Zaman keçdikcə bizim duyğular kiçiləcək, tamamilə görünməz olacaq və ya bəlkə də yox olacaq... Həyat sönük bir varlığa çevriləcək, son nöqtəyə qədər sakit və orta dərəcədə “sağ qalmaq” məqsədi güdür. Məqsədimiz bu idi?
Bunu bir səbəblə deyirəm, mən bunu yuxuda görmədim, çünki bir vaxtlar masa əfsanəvi Mendeleyevə göründü. Mən özümü kifayət qədər şən və pozitiv insan hesab edirəm, amma həyatımda elə anlar olub ki, bütün müsbətlərim “yox olub”. Valideynlərimlə başqa şəhərə köçməyimizi xatırlayıram. Mənim üçün bu, əsl şok, əsl faciə, dram idi! Mən narahat idim və çox uzun müddət idi; gecələr də, gündüzlər də ağladı; Mən hər zaman keçmiş həyatdan səhnələri vərəqləyirdim, zehni olaraq doğma yerlərimə köçürdüm, mənim üçün əziz insanları xatırladım və bu, vəziyyəti daha da pisləşdirdi. Sonra yavaş-yavaş susmağa, bu emosiyaları boğmağa başladım və emosiyalar mənfi və çox güclü idi. Bu illər ərzində özümü və hisslərimi yaxşı idarə etməyi öyrənmişəm. İndi yalnız mən nə qədər səhv etdiyimi başa düşürəm! Təcrübələrin enerjisini yeni şeylər öyrənməyə, yeni dostlar tapmağa və ya heç olmasa yeni hobbi ilə məşğul olmağa yönəltmək əvəzinə emosiyaları boğurdum, onlardan qurtulmağa, bu duyğulara səbəb olan hər şeyi unutmağa çalışırdım. Bu kömək etdi? Mən emosional yaşamağı dayandırdım, xırda şeylərdən həzz almağı dayandırdım - məsələn, üzümə günəş işığı düşməsi, küləyin yüngül toxunuşu, yanımdan uçan sabun köpüyü və ya sadəcə yoldan keçən birinin təbəssümü kimi. Yeni həyata, yeni bir cərəyana təslim olmaq əvəzinə, özümü saxlamağa çalışaraq illərimi boşa verdim; şarın yüksək, hündür uçmasına icazə vermək əvəzinə! Sonra bir müddət sonra bu mövzu haqqında düşünməyə başladım. Yeni mühitə öyrəşdim, özümü daha rahat hiss etməyə başladım və xoşbəxtliyim üçün həyatımı parlaq edən, mənə yenidən hiss etməyi öyrədən, şiddətli emosiyalar (həm yaxşı, həm də o qədər də yaxşı olmayan) yaşamağa öyrədən insanlar var idi. yenidən ruhum! Ancaq bəzi kiçik çöküntülər, "maneələr" bu günə qədər qaldı.
Və beləliklə, bəlkə də daha az cansıxıcı olan başqa bir təxribat başa çatdı. Prinsipcə, bu nümunədən hər şey aydındır. Əgər sizi neqativ hiss edirsinizsə, sadəcə olaraq enerjinizi xoş və ya faydalı bir şeyə sərf etməyə çalışın - yaradıcılıqla məşğul olun, səyahətə çıxın, çünki həyat çox gözəl və çox keçicidir!
İçimdən keçən və daha çox güclə, daha yüksək sevgi dalğası ilə yenidən geri qayıdan (fəvvarə işlədikcə) güclü bir enerji bulağı idi!!! Mən dəfələrlə sehrli bir hiss yaşadım (bəli, bu hiss deyil, hiss idi), məni universal sevgi səviyyəsinə qaldırdı - və bunun nə olduğunu başa düşdüm.
Gündən-günə, dəqiqədən dəqiqəyə insanlar mənfi emosiyalar ("NE") yaşayırlar: qısqanclıq, özünə yazıq, qorxu, qəzəb, qıcıqlanma, narazılıq, inciklik, qəzəb, çaşqınlıq, təhqir, qəzəb, paxıllıq, qorxu, narahatlıq, nifrət, ikrah, utanc, qisasçılıq, laqeydlik, tənbəllik, kədər, həsrət, məyusluq, tamah və s. və s. Bu kitabda öyrədilən Birbaşa Yol (“SPP”) təcrübəsi, istəmədiyiniz qavrayışları tədricən istədiyiniz qavrayışlarla əvəz etməkdən ibarətdir.
Metropolisdəki həyat sinir sisteminin sabitliyinə və gözlənilməz vəziyyətlərə tez və adekvat cavab vermək qabiliyyətinə yüksək tələblər qoyur. Müasir insanların əksəriyyəti tez-tez stres yaşamağa, mənfi duyğuları boğmağa məcbur olurlar. Bir çox problemlər öz hisslərini və emosiyalarını konstruktiv şəkildə ifadə edə bilməməsi, həddindən artıq emosional stressi aradan qaldıra bilməməsi ilə bağlıdır.
Uşaq dünyaya gələndə özünü günahkar hiss etmək və ya əsəbiləşmək vərdişi yoxdur, bunun nə olduğunu belə bilmir. Müxtəlif situasiyalarda müəyyən emosiyalar yaşamaq vərdişi həyatın ilk 7 ilində formalaşır və hamımızın fərqli həyatları olub. Tərbiyə isə başqadır, valideynlər də yenə vərdişləri ilə də fərqlidir. Lazımi və düzgün emosional vərdişləri necə inkişaf etdirmək olar?
Ailə münasibətləri həyat boyu dəyişə bilər. Yarımla görüşəndə hisslər fırtınası bizi bürüyür, bizi inanılmaz xəyallar diyarına aparır. Bal ayı dövründə bizi dolduran hormonların axını daxili enerjidir, ətrafımızdakı dünyanı gözəl görməyə, sevgi və xoşbəxtlik hissi yaşamağa imkan verən güclü bir qüvvədir. Bu müddət ərzində biz özümüzü və dünyamızı yarada, dəyişdirə bilirik. Bəs sonra nə olacaq? Sevgililərə bu hissləri ömür boyu saxlamağa nə mane olur? Problem nədir?
Psixologiyanın vəzifəsi və mövzusu RUH - psevdoelmin "psixologiya"nın bilmədiyi, lakin şüuraltı ilə fəaliyyət göstərdiyi bir şeydir, bu isə MİFdir... kosmoqoniyada "böyük partlayışa" və ya mexaniki fizikada "efirə" bərabərdir. .
Sevgi heyrətamiz bir hissdir! Bu hiss o zaman inkişaf edəcək və güclənəcək ki, o, müəyyən bilik, anlayış və iradəli səylərlə dəstəklənsin. Bir-birini inkişaf etdirən və dəstəkləyən bu üç balina üzərində sevgi dayanır. Yalnız bundan sonra sevginiz inkişaf edə bilər.
Postmodernliyin müasir mənasız zamanında məna çox vaxt estetikləşdirmə yolu ilə əldə edilir. Biz ovsun vasitəsilə zehni həyəcan, ekstaz, duyğulara nail oluruq. Bir vaxtlar həqiqət insanı valeh edirdi, çünki indi cazibə ən yüksək həqiqəti axtaran insanların gözündə tanınmasa da, tək olmasa da, həqiqətlərdən biridir. Müasir cəmiyyətin həyatında mənəvi reallıqlara, möcüzələrə, Vəhyə yer yoxdur, o, bu hadisələrin kvazi anlayışları ilə əvəz olunur. Müqəddəs məna üçün şərqə üz tutan altmışıncı illərin günlərində olduğu kimi, indi də eyni müqəddəs boşluq hissi var.
Müasir insanın sistemsizliyi, eklektizmi, baxışlarından xəbərsizliyi onu heç də sıxışdırmır. Bu müqəddəslik başqa bir cazibə, psevdo-mənəvi təcrübələrə səbəb olan cazibə olaraq qalır. Əgər bir insan xristianlığın tərəfdarıdırsa, Allahın ölməsinin və ya olmasının fərqi yoxdur, ona inanan insan yalnız dünya haqqında təsəvvürlərinə əsaslanaraq hərəkət etmək istəyir, ilahi enerjilərin onun ruhuna necə toxunduğu ilə maraqlanmır. həyat. Ruhani olaraq hissiyyat qavrayışı, bu mənəvi əvəz edir və yalnız mənəvi susuz bir insana təcrübə çatdırmaq üçün işləyir.
Məna tutucu olmaq, məna cilovlamaq. Daha bir yük. Məna yalnız məna verdiyimiz, yönləndirdiyimiz və onlara güvəndiyimiz şeylərin dəyərlərindən açılır. Vəziyyət, ailə, başqalarına kömək etmək, iş kimi mənalar əldə edilmirsə, düşünməyə dəyər. Axı, onlardan birini itirməklə, digərinə yaxınlaşa bilərsiniz. Səhhətiniz imkan vermirsə, başqalarına necə kömək edəcəksiniz? Onda həyatın mənası itib? Sonra tapılmalıdır. Əks təqdirdə, yoxa çıxa, həyatın həyata keçirilməmiş bir mənasına bağlana bilərsiniz - bu özünüz üçün daha bahadır.
Amma mövzudan yayınmayaq.
Müasirliyin ekzistensial cansıxıcılığı hiss deyil, əhval-ruhiyyədir. Bunun fonunda hadisələr və əşyalar təmasda olur, hadisələr baş verir, anlar keçir, situasiyalar cərəyan edir. Dövrümüzün əxlaqı özünü tapmaqdadır. elə deyilmi? Nə qədər sadədir, elə deyilmi? Mən isə bunun əksini deyəcəyəm, o kimi başqasını tapın; və onun qarşısında özünüzü tamamlayın. Qoqolun dediyi kimi, sitatsız yaxşıda yaxşılıq, dostluqda isə dostluq çatmaz. Bizdə hiss olunan və parlaq olan yoxdur. Biz güvəyik: parlaq bir hadisə günü yaşayırıq. Və sonra başqa bir hadisəyə qədər ölürük. Gəlin etiraf edək. Kifayət qədər qoruyucu və enerji, duyğular yoxdur? Və kök - mənada. Həyat başqaları olmadan da yaşana bilər. Amma bu həyat deyil, yaşamaqdır. Tətildə yaşamaq lazımdır və qohumlarla daha yaxşıdır. Bəli və yalnız emosiyalarla yaşamayacaqsan, aktiv olmalısan. Və ekzistensial cansıxıcılıq olmayacaq. Və əgər varsa, o zaman - Kozma Prutkova görə - kökə baxın.
Hər bir insanın əhval-ruhiyyəsi sarkaç effekti ilə xarakterizə olunur. Bu, ondan ibarətdir ki, emosiyaların sarkacının tarazlıq nöqtəsindən bir istiqamətə yellənməsi nə qədər güclüdürsə, bir o qədər də əks istiqamətdə sapır, yəni müsbət emosiyaların son yüksəlişindən sonra, eyforiya həzzindən sonra, eyforiyaya düşmək ardınca depressiya və ümidsizlik uçurumu gəlir.
Bunun səbəbi, sevincli həyəcanla müşayiət olunan güclü enerjinin sərbəst buraxılması bədənin enerjisini tükəndirir və enerji balansı bərpa olunana qədər bir insan emosional bir tənəzzül yaşayacaq, nə qədər əhəmiyyətli olsa, ilkin həyəcan bir o qədər güclü idi.
Bu təsir xüsusilə zəif sinir sistemi olan insanlarda özünü göstərir, zehni tükənmə uzun və ya güclü emosional stressin nəticəsidir.
Sarkaç effekti emosional stress hər bir şəxs üçün fərdi olaraq müəyyən həddi keçdikdən sonra özünü büsbütün göstərir. Bu hədd nə qədər yüksəkdirsə, sinir sistemi bir o qədər sabitdir.
Aşiq olmaq bir qədər qısamüddətli psixoza bənzəyir. Çox miqdarda enerji istehlak edən ən yüksək emosional stress ilə xarakterizə olunur.
Xüsusilə bir-birini sevən insanlar arasında ənənəvi cinsi əlaqə də böyük enerji xərcləri tələb edir və bədəni tükəndirir.
Bu, bir çox cütlüyün bal ayından sonra bir-birlərinə qarşı cinsi və emosional marağını itirməsinin əsas səbəblərindən biridir. Şübhəsiz ki, bir çox münaqişələr baxışların və xarakterlərin fərqliliyi nəticəsində yaranır, lakin, bir qayda olaraq, bu münaqişələr gündəlik səbəblərə deyil, tərəfdaşa qarşı qıcıqlanmaya səbəb olan enerji itkisi nəticəsində yaranan zehni və fiziki yorğunluğa əsaslanır. bir insanın, bir qayda olaraq, hətta hesabat vermədiyi bir bilinçaltı səviyyədə.
Xüsusi enerji və emosional məşqdən ibarət olan şou-taoçu psixotexnika "Sakit"ə sarkacın təsirindən qaçmağa və lazımsız enerji itkisi olmadan ən güclü müsbət emosiyaları yaşamağa imkan verir, dövri olaraq bərabər bir yaylada güc toplayır. sakitlik (tarazlıq nöqtəsinə qədər), sarkacın daha da pompalanmasının qarşısını almaq və depressiya və kədər uçurumuna düşməkdən qaçınmaq.
Balans nöqtəsi sakit və sakit bir sevinc vəziyyəti, ətrafımızdakı dünyaya yayılmış sakit bir sürpriz vəziyyətidir.
Balans nöqtəsi və ya sabit emosional fon, emosional sarkaçımızın yelləncəklərində müsbət rəngli "sıfır" nöqtəsidir.
Sülh və ya tam həyat?
Həyatın dolğunluğu həmişə müsbət və mənfi təcrübələr arasında bir yelləncəkdir (və ya sarkaç). Biz həyatı tam yaşamaq istəyirik, ona görə də hər iki istiqamətdə yellənməliyik. Tərəflərdən birini söndürsək (daha çox, əlbəttə ki, mənfi), sürət azalır, amplituda azalır və sülh yaranır. Depressiv vəziyyətlərin yerləşdiyi yer budur: yaxşı deyil / pis deyil, kədərli deyil / əyləncəli deyil ...
Digər tərəfdən, biz rahatlıq üçün çalışırıq.
Rahatlıq ətraf mühitin nəzərə çarpmadığı zamandır. Rahat ayaqqabı, ayağında nəzərə çarpmayan; rahat temperatur, hiss etmədiyiniz bir temperatur. Rahat şərait sabitdir, dəyişmək istəmirlər.
Yaşamaq istəməyənlər sabitliyə can atır. Rahatlığa can atmağın pis bir şey olmadığı görünür, amma şüursuz olaraq cansız bir vəziyyətə düşə bilərsiniz. Qərarlar konseptuallaşdıqda, yaranmış vəziyyəti indiki anda deyil, keçmişdə ilişib qalaraq yaşamaq olar.
Bu tələdə sabitlik cansız olur. Morqdakı kimi dinclik.
Rahatlıq arzusu, mənfi təcrübələr yatırıldıqda, ölüm arzusu deməkdir.
Mənfiliyi yaşamaq qorxusu sarkacın fəaliyyətini dayandırır. Canavardan qorxurlar, meşədə sikişməyin).
Həyat həmişə hərəkətdədir. Həyata qarşı çıxmaq və ya ona müqavimət göstərmək sülh və sabitliyin tələsinə düşməkdir.
Duyğular bir-birindən asılıdır. Əsas saf duyğuların necə növbələşdiyini nəzərə alsaq, duyğuların sarkacının necə yelləndiyini görmək olar.
Əsas etoloji (instinktiv) duyğular: qəzəb, qorxu, sevinc.
Qəzəb- maneələri dəf etmək üçün enerji. Vəziyyətə yönəlmiş bu ilkin enerjini hər cür təhrif edə bilərik. Məsələn, kimisə qəzəbli və ya əsəbi hiss etməkdə ittiham etmək.
Qorxu- resursları səfərbər etmək üçün orqanizmin reaksiyası. Dəyişmiş şüur vəziyyəti. Minimum müddətdə optimal cavab rejiminin seçilməsi. Uçuş, müdafiə və ya müdafiə naminə hücum üçün. Beynin analitik işi söndürülür və inanılmaz güclər və qabiliyyətlər işə salınır. Nəzarət daha sonra təhlükə keçdikdə və baş verənləri təhlil etmək üçün vaxt tapıldıqda işə salınacaq. Qorxu hissi də sonradan gəlir.
Bizdə qorxu vəziyyəti qorxusu var. Bu, dəyişdirilmiş şüur vəziyyətindən istifadə etməyimizə mane olur. Qorxudan qaçmaq yox, onun içinə girmək, ondan keçə bilmək faydalıdır.
Kobud desək, yetişmək üçün qəzəb lazımdır, qaçmaq üçün qorxu lazımdır (müdafiə etmək, müdafiə üçün hücum etmək, xilas etmək / kömək etmək). Bütün canlılar qaçır. Qaçmasa yeyər, yetişməsə acından ölər.
Sevinc- enerjinin qalan hissəsi qəzəbdən sonra, o, nail olduqda və ya qorxudan sonra, uğur qazandıqda və ya təhlükəsiz olduqda.
Sevinc əldə etməyəcəksiniz. Həyatı doyunca yaşadığınız zaman gəlir. Sarkaç hər iki istiqamətdə yelləndikdə, xoş və mənfi təcrübələrdə.
Bir çoxumuz əsəbləri pozmuşuq, göz yaşları yaxındır, özümüz tez-tez yıxdığımızı və yaxınlarımızı haqsız yerə incitdiyimizi görürük. Bütün bunlar emosional, zehni tarazlığın pozulmasının əlamətləridir. Bu vəziyyət uzun müddət davam edərsə, nevrozlara, daha bir müddət sonra isə daha ciddi pozğunluqlara səbəb ola bilər.
Duyğularımızı məşq etməyimizin başqa bir səbəbi var. Düşüncələrin maddi olduğunu artıq bilirik. Və burada sübut var.
İllərdir elm adamları şüur, beyin və immunitet sistemi arasındakı əlaqəni öyrənirlər. Amerika Birləşmiş Ştatlarında, davranış tibb inkişaf və istifadə edərək, bir çox klinikalarda istifadə olunur xəstənin bədənini sağaltmaq üçün zehni gücləri. Məqsəd xəstəni müalicə prosesinə cəlb etməkdir.
Həkimin kabinetində olan xəstə onun reseptlərinə passiv qulaq asdıqda, hətta təyin olunan dərmanların əks təsirləri və ya digər müalicə üsulları haqqında suallar verməyə başlayanda belə, özünü xəstəliklə mübarizənin tam iştirakçısı kimi hiss etmir. Xəstəni müalicə prosesinə cəlb etmək tamam başqadır.
Müalicə iştirakçısı sadəcə tibbi xidmətlərin kifayət qədər məlumatlı istehlakçısı deyil, fiziologiya üzərində zehni nəzarətin yeni üsullarını tətbiq etməyi bacaran və onların müalicəsinə fəal töhfə verən şəxsdir.
Bir insanın öz xəstəliklərinə münasibəti, aldığı tibbi reseptlər və müalicənin nəticəsi arasında əlaqə çoxdan müşahidə olunur.
Bu yaxınlarda aşkar edilmişdir ki, orqanizm tərəfindən istehsal olunan hormonlar ilə immunitet sistemi və beyin hüceyrələri arasında güclü biokimyəvi bağlar mövcuddur. Candace Perth, Milli Psixi Xəstəliklər İnstitutunun Klinik Neyrotibb şöbəsinin beyin biokimyasının rəhbəri, yazır:
"Artıq beyinlə bədən arasında dəqiq bir xətt çəkməyi mümkün hesab etmirəm."
Bu institutun alimləri müəyyən ediblər ki, məsələn, monositlər (yaraların sağalmasını təşviq edən, zədələnmiş toxumaları bərpa edən və bakteriyaları və digər yad cisimləri udan immun sisteminin hüceyrələri) neyropeptidlərlə (beyin hüceyrələri arasında bir növ kimyəvi xəbərçi) kimyəvi təsir göstərə bilər.
Eyni elm adamları limbik sistemdə neyropeptidlərlə qarşılıqlı təsir göstərə bilən hüceyrələrin artan tərkibini tapdılar - emosiyaları idarə edən beyin strukturları. Onların öz araşdırmaları göstərir ki, immun sisteminin özü əhvalımızı idarə edən beyin strukturlarına təsir edən kimyəvi maddələr istehsal edir.
Bu o deməkdir ki, emosiyalar xəstəliyin gedişində əsas rol oynaya bilər. Məhz buna görə də, eyni alimlərin fikrincə, xəstəlikdən müvəffəqiyyətlə çıxmaq üçün “şüurun bədənə proyeksiyası” lazımdır.
Dərin istirahət məşqləri xəstəyə yeni bir şərait verir; yəni təkrar relaksasiya ilə beynin istehsal etdiyi limbik sistemi stimullaşdıran kimyəvi maddələrin fəaliyyəti dayandırılır. Lakin limbik sistemin həddindən artıq fəaliyyəti bədənin immun müdafiəsinin boğulmasına və digər xoşagəlməz nəticələrə səbəb olur.
Həkimlər özləri də etiraf edirlər ki, onların xəstəyə yardımı onu asılı vəziyyətə salır. Öz başına bir şey etmək imkanı verilərsə, xəstə özünü vəziyyətin ustası kimi hiss edir və bunun faydalı nəticələri həkimin onun üçün edə biləcəyi hər şeyi üstələyir.
Göz yaşını zəiflik əlaməti hesab edirik, yerə görünəndə belə ondan utanırıq. Bu xüsusilə kişilər üçün doğrudur. Bizi çox vaxt şübhəli əxlaq, etiketlər buxovlayır, qeyri-təbii oluruq. Uşaqların duyğularını ifadə etməkdə nə qədər təbii olduqlarını, nə qədər səmimi olduqlarını xatırlayın.
Ona görəmi ki, onların gülüşləri o qədər yoluxucudur ki, uşaq sevincini görüb təbəssümümüzü saxlaya bilmirik və ağlamaları, səssiz göz yaşları dözülməzdir? Eyni zamanda bir vəziyyətdən digərinə necə asanlıqla keçdiklərini xatırlayın.
Özümüzü bir az uşaqlar kimi təsəvvür edək - səmimi, saf, müdafiəsiz. Duyğularımızı azad edək, ruhun hərəkətlərini ləngitməyək, hisslərimiz zehni alsın.
Soruşursunuz: “Bu niyə belədir? Niyə ağlayırsan? Niyə gülürsən?"
Cavab veririk: ən dərin daxili dinclik, sakitlik hissi qazanmaq üçün.
Emosiyaları necə öyrətmək olar
İndi biz emosiyalar üzərində işləməyə başlayırıq.
Duyğularımız təkcə fiziki vəziyyətimizə və görünüşümüzə təsir etmir, əksinə, onlardan asılıdır. İndi biz bunu praktikada görəcəyik. Gəlin aktyora çevrilməyə çalışaq.
Birinci rol bədbəxt bir insandır. Təsəvvür edin ki, ürəyiniz qırılan bir insan rolunu oynayırsınız: stulda oturun, əyilərək, qollarınızı və başınızı aşağı salın, ayaqlarınızı altına sıxın. Bir sözlə, bütün dünyadan gizlənmək istəyən kimi qapalı bir duruş alın.
Üzdə qəm, əzab maskası var: dodaqların küncləri endirilir, qaşlar kədərlə çəkilir. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın, özünüzü dinləyin.
Nə düşünürsən? Şübhəsiz ki, beyninizdə hər cür pis fikirlər var. Nə, onlar artıq keçmiş inciklik və kədərləri, xəyanətləri, itkiləri xatırlamağa başlayıblar?
Ancaq indi bunun üçün heç bir səbəbiniz yoxdur. Sadəcə olaraq, duruşunuz, duruşunuz, üz ifadələriniz itələdi, bu hissləri sizdə yaratdı.
İndi özünüzə "STOP" deyin.
İkinci rol sakit, özünə güvənən bir insandır.
Ağır bir yük düşürmüş kimi çiyinlərinizi düzəldin, başınızı yüksək qaldırın, dərindən və rahat nəfəs alın. gülümsə. Ruhunuzda əzəmətli bir sülh yaradın.
Özünüzü əmin və sağlam hiss edin. Siz şəraitdən asılı deyilsiniz, amma onlar sizin istəyinizə tabe olurlar! Bu vəziyyəti bədəninizin hər hüceyrəsi, ruhunuzun hər lifi ilə hiss edin.
Yalnız xoş şeyləri xatırlayın. Bunu edə biləcəksiniz, çünki duruşunuz sizi buna sövq edəcək.
Yenə birinci rol. Gəlin məşqimizi çətinləşdirək. Yenə də bədbəxt bir insanın pozasını götürün - əyilin, başınızı və qollarınızı aşağı salın, çənələrinizi rahatlayın, bir neçə dərin nəfəs alın. Bir az ağlamağa çalışın - xatırlayın.
Şikayətlərinizi, məyusluqlarınızı, itkilərinizi xatırlayın. Şüurunuzun ən dərinliklərinə nə sürməyə çalışdığınızı xatırlayın. Ağla, özünü saxlama. Ən acı hisslər bu göz yaşları ilə getsin. Göz yaşlarını saxlama, onlardan utanma. Uşaqlıqdakı kimi hıçqırıqlara gedin, təsəllisiz ağlayın. İndi uşaqların göz yaşlarının necə tez keçdiyini xatırlayın.
Yetər. Dayan. Keçmişinizlə vidalaşdınız. 2-ci rola qayıdın. İndi sakitsən. Düzləşdirin, çiyinlərinizi düzəldin, başınızı qaldırın. Dərin nəfəs al. sən sakitsən.
Üçüncü rol - "Ah, Arlekino, Arlekino ..."İndi gülümsə. Bir az. Gülməli bir hadisəni xatırlayın. Hələ. Kiçik zəifliklərinizə gülün. Özünüzü saxlamayın. Ucadan gülmək.
Gülməli bir şeyə nəzarətsiz olaraq gülən şən bir insanın pozasını götürün. Uşaqlıqda güldüyünüz kimi, bütün ürəyinizlə, qarnını tutub yellənərək gülün.
Yenə ikinci rol. Etibarlı sakitlik vəziyyətinə keçid. Yenə üzündə yüngül bir təbəssüm. Ruhda taleyinizin ağası olduğunuza dair sakit və inamlı bir bilik vəziyyətidir. Sənin çiynində hər şey var. Bu dünyada sizin üçün hər şey mümkündür!
Bu bir hissdən əksinə keçid deyirik sarkaç prinsipi. Bu prinsipə əsasən, biz bütün sonrakı siniflərdə emosiyalarla işləyəcəyik, tapşırıqları tədricən çətinləşdirəcəyik.
Diqqət! Təlimin məqsədi bu bacarığı gündəlik həyatda istifadə etmək üçün istədiyiniz, "sifariş edilmiş" vəziyyəti necə çağırmağı və tutmağı öyrənməkdir.
Bu məşq nə edir:
İstənilən vəziyyətdə öz psixi vəziyyətini idarə etmək bacarığı inkişaf etdirilir;
Sinir sisteminin elastikliyi inkişaf edir, bir emosional vəziyyətdə ilişib qalmamaq bacarığı;
