نصيحة بسيطة لفقدان الوزن الذي سيساعدك على فقدان الوزن وتحويل الطعام المناسب إلى العادة. نحن لا نطلب أي شيء خارق منك - لا نطلب أي شيء منك، فقط أريدك أن تكون بصحة جيدة وسعيدة.
في الآونة الأخيرة، تبحث Google بشكل متزايد عن معلومات حول الوجبات الغذائية. نحن نعد بالبدء في إنقاص الوزن ثم من يوم الاثنين، ثم من بداية الشهر المقبل ... ولكن، دون تحقيق نتائج، غالبا ما يخيب أملك. كيف تخسر وزنك؟ سجل نصائح لفقدان الوزن، وفقا للبيانات العلمية، تعمل حقا.
بمجرد أن تقرر تغيير عادات الطعام وبدء التمارين الرياضية كل يوم، قم بخطة: ما الذي سوف تتغير بالضبط؟ فكر في كل التغييرات التي تتوقعها من أنفسهم، ولكن ابدأ بأخرى صغيرة، ولكن الخطوات: على سبيل المثال، تبدأ المشي كل يوم لمدة 20 دقيقة سيرا على الأقدام. بمجرد أن يذهب إلى عادة، اتبع الخطة.
بالطبع، مع هذا النهج، تسير العملية لفترة أطول، لكن هذه الطريقة فعالة: إن دراسة المجلة الأمريكية للطب الوقائي تؤكد أن الأشخاص الذين قاموا بتغيير صغير واحد في الأسبوع، انخفض مرتين ككيلوغرام من أولئك الذين التزموا بذلك المبدأ العام ل "أقل الأكل، نقل أكثر".
أجرى العلماء دراسة بين مجموعتين من النساء: سلمت واحدة قائمة بالمنتجات التي يمكن أن تكون، والقواعد البسيطة، والآخر أعطيت خطة طاقة أكثر تعقيدا. النساء في المجموعة الثانية يمكن أن يأكل المزيد من المنتجات، لكن كان عليهم تتبع كل ما يأكلون فيه، والنشاط البدني. لذلك، كانت النساء من المجموعة الثانية أكثر عرضة لخطر الإقلاع عن التدخين في منتصف الطريق. لذا حاول الاقتراب من نظامك الغذائي أسهل.
توافق: الهدف من فقدان الوزن بنسبة 10 كجم يبدو غير ممكن. لذلك، كسر هذا الهدف لمدة سنتين. أولا، التركيز على فقدان الوزن بنسبة 5 كجم. هذا النهج يساعد في الحفاظ على الدافع. إننا نفقد الوزن بنسبة 5 كجم - ستحتفل بنجاحك ووضع هدف جديد.
أجرت العلماء من جامعة مينيسوتا عددا من الدراسات، حيث يتم خلالها المشاركين أمام أي طعام آخر يؤكل الخضروات. ضربت النتيجة الجميع. جرب المشاركين أكلوا في 5 مرات المزيد من الخضرواتما سيأكله عادة، ومضغ الجزر أمام الحلوى، ويؤكل أقل الحلوى. يعمل هذا المبدأ دائما، لأننا نميل إلى تناول أي طعام يقف أمامنا - حتى الخضروات. لذلك، تبدأ دائما الأكل من السلطة.
5. الغذاء للتهدئة - عدوك
أجرت مؤخرا مثل هذه الدراسة: أظهر المشاركون في التجربة فيلم حزين، ثم عرضت تناول وجبة مفضلة عادة تهدئها. تم تقديم مجموعة واحدة براوني أو ملفات تعريف الارتباط أو الآيس كريم؛ والثاني هو شريط، والثالث لا شيء. بعد ذلك، قضوا تقييما لكل مزاج في جميع المجموعات الثلاث. لم يكن هناك فرق في الحالة المزاجية! لذلك، عندما تشعر بالضيق، اتصل بصديق أو الذهاب إلى نزهة - كلا الخيارين مناسبين لرفع الحالة المزاجية، والكرة غير المدرجة تماما.
وفقا للدراسات، يتم وزن الأشخاص الذين يفقدون الوزن والحفاظ على وزنهم بانتظام. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك إرجاع جميع الجنيهات الإضافية. وفقا لنتائج أحد الأبحاث، لم يلاحظ ثلث النساء كيف سجل 2 كجم لمدة ستة أشهر، ولم يكن لديه ربع آخر أي فكرة عن المكان الذي جاء فيه 4 كجم إضافي من. تذكر أن الرقم الموجود على المقاييس ليس تقييم شخصيتك. صدقها كمعلومات موضوعية. أنت لا تشعر بالضيق عندما تنظر، ما هي درجة الحرارة في الغرفة أو في الشارع. الأرقام الموجودة في المقاييس هي مجرد معلومات مفيدة والتي يمكنك تقديرها ما إذا كنت لم تلمس مسافة التخسيس. ابدأ وزنها كل يوم.
دراسات جديدة تقول إنها مهمة ليس فقط ماذا او ما تأكل، ولكن أيضا متي انت تأكل. خفض المشاركون في دراسة واحدة، التي أكلت عادة في فترة زمنية مدتها 15 ساعة، إلى 10-11 ساعة - ونهبت في المتوسط \u200b\u200b3 كجم في 4 أشهر، دون تغيير عادات الطعام. أقصر فاصل تناول الطعام خلال اليوم، يتم حرق السعرات الحرارية الأكثر كفاءة. حاول تناول وجبة الإفطار في وقت لاحق قليلا من المعتاد والعشاء في وقت سابق قليلا.
المنتجات التي تم شراؤها في المتجر ليست غير ضارة للغاية. وفقا للدراسة التي أجرتها جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل، أكثر من نصف السعرات الحرارية التي نتلقاها من المنتجات المصنعة المشتراة، مثل الخبز الأبيض، ملفات تعريف الارتباط، المشروبات الغازية. في المنتجات المعالجة على رفوف محلات السوبر ماركت، ترد الدهون المشبعة والسكر والملح في الكميات التي تتجاوز القاعدة. لذلك حاول شراء منتجات جديدة وغير معجنة فقط.
لن تكون نصائح التخسيس كاملة دون دافع. دائما تقريبا الرغبة في إنقاص الوزن نحن نؤيد الكلمات "أنا سمين جدا!" لسبب ما، نعتقد أن الأصعب لعلاج أنفسهم، وأسرع سوف تصل إلى الهدف. لكن الدراسات تظهر أن لإظهار العادات الصحية أسهل إذا كنا نحب أنفسنا. تحدث لنفسك كلمات الدعم والتشجيع، كما يقول صديق. حتى لو لم تكن في بعض الأيام، فإن اليوم التالي، عد إلى عاداتك.
نعم، غالبا ما تمكن الأشخاص الذين تمكنوا من فقدان الوزن وإنقاذ الوزن بعد فقدان الوزن، حتى نهاية الحياة يلتزمون بقواعد السلطة الصارمة. ولكن لا تتسرع في الانزعاج. التقاط مثل هذه الإستراتيجية للطاقة التي يمكنك دائما التمسك بها. إنها كيفية الانتقال إلى مدينة أخرى. المرة الأولى صعبة للغاية، ولكن عندما تعتاد على - لا إزعاج. ربما في بعض الأحيان تفوتك شيئا، ولكن بشكل عام، أنت راضي عن حياتك الجديدة.
اكتب هذه النصائح لفقدان الوزن ومحاولة متابعةها كل يوم. المزيد من المقالات تحفيز، يمكنك أن تجد.
الحب مع مزاج جيد!
النظام الغذائي، الدافع، الرياضة، استراحة كاملة، لا الإجهاد - طرق فقدان الوزن الأساسية معروفة جميعا تقريبا. ومع ذلك، حتى في هذا المجال، هناك حيل صغيرة، والتعلم عنها، وفقدان الوزن أسرع وأسهل.
1. يمكن احتساب المعدل اليومي المقدر للسخاخات المستهلكة، حيث لن يكسب شخص ما، وفقا لصيغة بسيطة: يجب تقسيم الوزن بالكيلوغرام إلى 0.45 وضربه 14. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، و عدم دعم الوزن، فمن التالي أن تفعل نفس الحساب، فقط بدلا من وزنه الحقيقي يجب تحديده. إذا التزمت بالرقم المناسب، وزنك ببطء، ولكن بالتأكيد سوف يغادر.
2. إذا لم يكن لديك الفرصة لتناول الطعام في المنزل أو في غرفة الطعام، فيمكنك القيام بذلك في المكتب. هنا فقط هناك توضيح مهم للغاية: لا تأكل أبدا في مكان العمل. بعد كل شيء، سيكون لديك دائما شيء لسطح المكتب الذي ستخلى عنه (الهاتف، الكمبيوتر، الأعمال غير المكتملة، الأوراق المنتشرة، لا شحذ قلم رصاص، إلخ). نتيجة لذلك، سوف تستعجل لإنهاء الغداء للمضي قدما في ما يصرفك. استخدام الطعام بشكل خطير بشكل خطير أمام جهاز كمبيوتر أو تلفزيون، لأنه في هذه الحالة، وفقا للإحصاءات، شخص يأكل مقابل 250 كيلويا أكثر من وراء طاولة الطعام.
3. في كثير من الأحيان تضحك والمتعة. سيتم السماح فقط 10-15 دقيقة من الضحك يوميا بالتخلص من 250-300 سعرة حرارية في الأسبوع.
4. لا تهمل التوابل، وخاصة القرفة. فقط يرش الزباد والقهوة والشاي والعصيدة والأطباق الأخرى. القرفة قادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك فقط c.l. مثل هذه المضافة في اليوم ستساعدك على فقدان كيلوغرام من الوزن غير الضروري شهريا.
5. يمكنك الطلاء النظير الكالسيوم لبعض الوقت. سيساهم عنصر التتبع هذا في تقسيم الدهون وجعل هذه العملية بنسبة 2.5-2.7٪ بشكل أكثر كفاءة.
6. في عملية فقدان الوزن، يمكن أن يكون عصير الجزر مفيدا. بفضل محتوى الألياف والسعرات الحرارية المنخفض، سيساعد هذا المنتج على فقدان الوزن بنسبة 1.8-2 كجم في شهري 1.5-2 أشهر. تحتاج إلى اتخاذ 200 مل في اليوم.
7. عند القيام باللياقة البدنية أو مجرد نزهة، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الإيقاعية - ستحفز النشاط البدني، والذي سيعطي الفرصة للعمل لفترة أطول.
8. أحضر أصدقائك إلى صالة الألعاب الرياضية أو نادي اللياقة البدنية. ثبت أن هؤلاء الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة مع أصدقائهم يفقدون الوزن بنسبة 30 في المائة أسرع من اللحاق.
9. لا تستبعد اللحوم الحمراء الدهنية منخفضة من نظامك الغذائي. هذه المنتجات غنية بالبروتين، لذلك يساعدون كتلة العضلات بشكل أكثر كفاءة، وأنسجة العضلات، حتى في راحة، حرق السعرات الحرارية غير الضرورية أكثر من نسيج الدهون.
10. أكل أكثر حمراء وأقل فلفل. سيوفر لك حل النظام الغذائي من الماء الزائد في الجسم. يحتوي الفلفل على كبشاشين، يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25٪.
11 - أجرى العلماء البريطانيون دراسة استقصائية بشأن الأسباب الرئيسية للإفراط في تناول الطعام التلقائي في مكان العمل. السبب الرئيسي هو التوتر. إذا حدث ذلك، فلن يكون لديك دائما "أكل الجبال" على الفور مع الحلوى والوجبات السريعة. الجلوس وتنفيذ بعض الأنفاس العميقة. في هذه الحالة، تساعد تقنية التنفس الحجاب الحاجز (أي أن التنفس سيتم تنفيذ التنفس على حساب عضلات الصحافة البطن). بفضل هذه الإجراءات، تهدأ بشكل أسرع، والرغبة في تناول مشكلتك ستختفي.
12. الذهاب بشكل أفضل من الصباح، حتى الوجبة الأولى. ستسرع هذه التقنية في تسريع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، سيقضي الجسم الطاقة التي تتلقاها من الطعام، والتلك التي تلقت من الأنسجة الدهنية الخاصة بك.
13. احتفظ دائما في منزل صلصة الصويا. أظهرت الدراسات الحديثة أن بروتين الصويا قادر على تسبب شعور سريع بالتشبع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامه بدلا من الملح.
14. قبل التقديم على الطاولة، يتم قطع جميع مكوناتها بشكل أفضل إلى جزيئات أصغر. في حالة القطع، يبدو أن الأجزاء تشبه الشخص أكثر مما إذا كانت يتم تقديمها مع قطعة صلبة. من خلال خداع عينيه، فأنت موثوق به والمعدة، حيث أن التشبع سيأتي بشكل أسرع.
15. The Treadmill ربما أكثر محاكاة Haroring فعالية. بعد تشغيل، من المفيد للغاية المشي فقط. المشي يمكن انخراط وخارج صالة الألعاب الرياضية.
16. يؤكد التغذية الإنجليز أن التكوين التالي يعتبر الإفطار المثالي: البيض المسلوق مع قطعة من الخبز أو الفاكهة. بفضل البروتينات الواردة في البيض، سيكون الجسم أكثر كفاءة لقضاء السعرات الحرارية الناتجة. الحاضر في كربوهيدرات الإفطار قادرة على شحن شخص لديه الطاقة ولن يسمح لك بسرعة بالجوع.
17. ماذا هي نصائح بسيطة لفقدان الوزن؟ النبيذ الاحمر قادر على منع تشكيل الودائع الدهنية غير الضرورية في البطن. يتم تحقيق هذا التأثير بسبب المادة الواردة في العنب، والتي تسمى resveratol. هنا الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك: واحد جلاد يكفي في اليوم.
18. عندما يحين الوقت، يمكنك تمكين الموسيقى الكلاسيكية. بالنسبة للدوافع الهادئة، يأكل الأشخاص في المتوسط \u200b\u200bبنسبة 15-20٪ أقل، حيث أنهم مضغون ببطء وأفضل تناول الطعام.
19. بعد الأكل وساعتين بعد ذلك، يمكنك مضغ أي قم بتشويش، والتي لن تحتوي على سكر. سيساعد هذا الاستقبال في التعامل مع الجوع المؤسف.
20. لا تهمل مطلقا من امراض حياتك الحميمة. تذكر أن هذه الفصول تحترق 20 دقيقة إلى 150 سعرة حرارية. كما تسهم الطبقات مع الحب في إنتاج الهرمونات، والتي تكون قادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
21. إذا كنت ترغب في الحصول على وجبة خفيفة، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بمساعدة قنبلة يدوية. تحتوي بذور هذه الفاكهة على مادة قادرة على إعاقة تشكيل الدهون، وضرب ذوقه الحلو من قبل شهية لا لزوم لها.
22. اللحوم والأسماك أفضل الطبخ ليس في مقلاة، ولكن على الشواية أو في الفرن. هذه الأساليب تستمد الدهون الزائدة من المنتجات، ولكن القلي، على العكس من ذلك، يضيفها.
23. في أوراق الشاي الأخضر، يتم دمج الكافيين مع مضادات الأكسدة، والتي تكون قادرة على تسريع معالجة الدهون في الطاقة. اتضح أن الاستخدام المنتظم لمثل هذه الشاي قد شتت تبادل المواد البشرية بنسبة 20٪.
24. من الأفضل استبدال جميع الخضر إلى السبانخ. تتميز بتقليل السعرات الفدرية، وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي على المزيد من الألياف، مما يسهم في التطهير المعوي وسيساعد الجسم على تقسيم جميع الدهون المودعة بشكل أكثر كفاءة.
25. بدلا من جبنة البقر، يمكنك محاولة استخدام جبن الماعز. هذا المنتج في السعرات الحرارية الأقل فالوريوين، لكنه ليس أدنى من الجبن العادي في عدد العناصر المفيدة.
26. بدلا من الحنطة السوداء أو المعكرونة، يمكنك استخدام الفاصوليا أو العدس كطبق جانبي. تحتوي جميع البقوليات على كمية كبيرة من الألياف وحمض الأميني المهم للغاية. هذا هو السبب في أنه في نظام غذائي في البقوليات يمكن أن تضيع في 2-3 أشهر إلى سبعة كيلوغرامات.
27. لا تقضي تماما الدهون من نظامك الغذائي. هناك حاجة إلى امتصاص طبيعي للمعادن والعديد من الفيتامينات. من الأفضل استبدالها بالدهون المفيدة. على سبيل المثال، بدلا من اللحوم الزيتية ومنتجات الألبان، يمكنك استخدام اللحوم تركيا وزيت الزيتون والكسرات والكسرات والبيض والأسماك. إن مثل هذا البديل لن يساعد فقط في فقدان كيلوغرام إضافي، ولكن سيكون له أيضا تأثير مفيد عام على نشاط القلب.
28. أبدا تخطي وجبة الإفطار. رفض وجبة الصباح، يمكنك زيادة إجمالي استهلاك السعرات الحرارية لكل 100 يوميا.
29- على الرغم من حقيقة أن التفاح قادرة على تحفيز إنتاج عصير المعدة، بالإضافة إلى ذلك، فإنها تحفز الشهية، واستخدام هذه الفاكهة قبل 15 دقيقة من الوجبات يمكن أن تقلل من محتوى السعرات الحرارية من الطعام 150-200 سعرة حرارية يوميا. علم هذا التأثير يفسر أن التفاح يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
30. سلطة، التي سيتم توجيه الاتهام إليها بزيت الزيتون، ستكون أكثر غذائية من الخضروات المفرومة فقط. عند استخدام زيت الزيتون، يبدأ الكائن الحي في إنتاج بروتين قادر على إبلاغ عقده بأن الجوع القوي يخرج بالفعل. هذه هي الطريقة التي يمكنك عن قمع الشهية المتبقية وتجنب المبالغ.
31. تحتوي الطماطم على مكون نادر، مما يزيل إنتاج هرمون الحدب. يكفي فقط إضافة إلى العشاء الخاص بك بضعة شرائح من الطماطم الطازجة وسوف تشعر بحرية تأثير هذا الهرمون.
32. استراحة مثالية بين الوجبات اليومية هي ثلاث ساعات. إذا كنت تنتظر لفترة أطول، فإن مستوى الدم من السكر يبدأ في الدم، حيث أن عملية التمثيل الغذائي سوف تستوعب وسوف ترمي الطعام الكثير من المخاطر.
33. أضف الورق إلى أطباق الخضروات واللحوم. السعرات الحرارية كانت غائبة عمليا، ولكن هناك الكثير من فيتامين C، والذي قادر على إعادة تدوير الرواسب الدهنية في الطاقة.
34. يمكن شحن السلطات ليس فقط من قبل زيت الزيتون. يمكنك استخدام الخل أو الصلصات بناء على ذلك. يحتوي الخل على حمض يمكنه تسريع عمليات تحلل الدهون، وبالتالي فقدان الوزن.
35. لا تأكل أبدا أثناء التنقل. على طاولة العشاء، يأكل الناس 30٪ أقل.
36. حاول أن تأكل مع أولئك الذين يستخدمون لتناول الطعام قليلا. يجادل علماء النفس بأن الناس لا يقدرون باستمرار باستمرار حجم حصصهم مع جزء من جيرانهم ومحاولة ضبطها. لذلك، عندما تكمن المرأة مع رجل، يمكن أن تأكل 20-35٪ أكثر من المواطن. عندما يكون تناول العشاء مع صديقة، سيكون التأثير عكسيا.
37. بعد النشاط البدني المكثف، يجب عدم الوقوع على الفور في الكرسي، حتى لو كنت متعبا جدا. لن يتم توسيع نطاق نزهة صغيرة لمدة 15-20 دقيقة فقط عملية تقسيم كسورية، في حين أن المحطة الحادة يمكن أن تقلل من تأثير جهودك بأكملها.
38. مشروبات الطاقة القهوة كوود 4-8 مرات. بالإضافة إلى ذلك، فهم يسهمون في زيادة حادة في مستويات السكر في الدم. لذلك، فإن القهوة بدون سكر في جرعات صغيرة لن تسرع فقط عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، في حين أن جرة الطاقة يمكن أن تسبب كيلغراما إضافية.
39 - لا تشرب أبدا البحر والعصائر المعبأة، لأنها تحتوي على الكثير من السكر والعديد من السعرات الحرارية نسبيا (لكل 10 مل من 40-60 سعرة حرارية). يجب القول أن المحتوى الحراري للعصائر العاناة الطازجة هو نفسه، فقط الفرق هو أنهم أكثر من السكريات والألياف والسهولة بسهولة.
40. في حليب قليل الدسم، ما يقرب من مرتين أقل من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد، مع نفس كمية الفسفور والكالسيوم تقريبا، والتي تكون قادرة على تعزيز عملية المعالجة في الخلايا. يجب أن تدرك أيضا أن الدهون الحليب ضارة بالأوعية والقلوب، حيث إنها تؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول.
41. من الأفضل التفكير في مائة مرة قبل الجلوس على نظام غذائي. عادة ما تعمل معظم الوجبات الغذائية فقط عند اتباع جميع التعليمات المنصوص عليها. بمجرد أن يقترب حمية النظام الغذائي من النهاية، ويبدأ الشخص في تناول الطعام بشكل طبيعي، يمكن للوزن العودة بسرعة. بدلا من الوجبات الغذائية، من الأفضل الانتباه إلى التغذية المناسبة أو نظام التغذية الكامل، والتي يمكن أن تجلس بها كل حياتك الواعية، دون أي شيء دون أن تكون محدودة. مثال على مثل هذا النظام يمكن أن يكون "نظام ناقص 60".
42. شرب المزيد من المياه. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي وجميع السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها بالطعام ستكون أسرع. في أقرب وقت تشعر بهجوم جديد من الجوع - شرب كوب من الماء. بعد ذلك، سيتم تقليل حجم الجزء الأكل بشكل كبير. لا تنس أن جسم الإنسان غالبا ما يكون مرتبكا للغاية مع الجوع. قد تتحول إلى أنه لم يكن يريد أن يشرب مع الماء النظيف حتى الآن.
44. احمل دائما شيئا مفيدا معك. إذا زرك الجوع فجأة خارج المنزل، فلا تتركه فرصة واحدة أو شراء الوجبات السريعة أو غيرها من الطعام الضار. خذ معك المكسرات والتفاح والنظافة المياه - حتى تتمكن من التأثير والخدمة لفترة وجاة لا تضر.
45. نقل المزيد. بالطبع، ليس كل الناس يحبون الرياضة، وبعضهم ليس لديهم فرصة لزيارة مراكز اللياقة البدنية العزيزة، وهذه المرة قد يتم العثور عليها ببساطة. ولكن هناك خيارات بأسعار معقولة للغاية: الركض الصباحي، لعبة مع الأطفال في كرة الريشة، والمشي. ما مجموعه 10000 خطوة في اليوم سوف يوفر لك الصحة الجيدة والنموذج البدني الجيد. مغادرة المنزل، خاصة إذا كنت تعيش في المباني الشاهقة، لا تتسرع في الاتصال على الفور المصعد. سيكون من المفيد أكثر من ذلك بالسير على طول الدرج بضعة أرضيات. القاعدة تخوض أيضا وسائل النقل العام. إذا لم يكن لديك رحلة طويلة (بضع توقف)، فستكون أكثر عرضة للذهاب سيرا على الأقدام.
كما ترون، فهي الكثير من الفرص لفقدان الوزن. اختيار الخيارات الأنسب، وتقديم خطة عمل وتكون صحية!
حوالي 80 في المئة من السكان الإناث يفكرون باستمرار في التين. تقريبا جميع النساء لا يمكن أن تتخلص من فكرة إعادة تعيين عدد قليل من لا لزوم لها (في رأيه) كيلوغرام أو كيفية الحفاظ على شكلهم ضئيلة. هذا هو مع أن الدراسة المستمرة لكومة الكومة من المعلومات المختلفة في مقالات من الإنترنت أو الصحف أو المجلات متصلة. بالطبع، في عصرنا هناك الكثير من المواد المختلفة المتعلقة بإنشاء واستمرار النسب النحيلة، والتي يمكن تقسيمها إلى مجموعتين. الأول هو مجموعة من التدريبات التي تحتاج إلى القيام به باستمرار، والثاني هو التغذية المناسبة.
كل هذا ليس سيئا، ومع ذلك، ضبابية للغاية. أود أن أجد نصيحة حقيقية، وكيفية فقدان الوزن من الأشخاص الذين تمكنوا حقا من التخلص من 10 أو 20 كيلوغراما إضافية، دون الإخلال بالصحة. كيف نجحوا؟ ماذا أخذوا لهذا؟ بعد كل شيء، تخلص من كيلوغرامات إضافية، مثل الحفاظ على الأرقام - عمل شاق للغاية. ستحتاج باستمرار إلى الحد من نفسك لشيء ما، قم بانتظام بأي تمارين. هذا ليس فقط جسديا، ولكن أيضا عبء أخلاقي على الجسم.
نقدم انتباهكم إلى نصيحة الأشخاص الذين تمكنوا من التخلص من 20 كيلوغراما من الوزن الزائد وأكثر من ذلك. كما نقدم توصيات انتباهكم وبعضها يموت من بلدان مختلفة في العالم، والتي قد تكون مناسبة لك.
ليس من سر أن كل شخص يتميز بتقاليدهم. دعونا نحاول فهم التغذية، في المبادئ التي تساعد دائما على ممثليها من مختلف البلدان لحل السؤال الرئيسي "كيفية فقدان الوزن". قصص حقيقية من حياة الناس الحقيقيين:
رقائق توتو. المقرمشات. شوكولاتة. تخلص من جميع المنتجات الضارة التي يسحبها معظمها - خاصة أولئك الذين خائفين بالفعل. "إذا كنت تعرف مقدما أنه في منتصف الليل، فسوف تصل إلى بقايا الكعكة في الثلاجة، فمن الأفضل أن ترميها في وقت واحد". اكتب مرض السكري. بدلا من ذلك، فإن "المحظور" هو منتج صحي. اسمح لنفسك أن تكون بضع من الفواكه الطازجة الحلوة للحلوى.
وفقا لبعض الدراسات، يمكن الاضطراب في المطبخ إثارة الإفراط في تناول الطعام. إيلاء اهتمام خاص لما هو في أماكن بارزة. إذا كان أول ما يندفع في العين عند دخولك المطبخ هو ملفات تعريف الارتباط الشوكولاتة في بنك شفاف، فإنك تخاطر بالدخول إلى مجموعة من الأشخاص الذين يزنون في المتوسط \u200b\u200b9 كجم أكثر من أولئك الذين لديهم طعام ضار يختبئون من العين.
لدينا مذكرات التغذية واكتب بصدق هناك كل ذلك (نعم - نعم، سرقت من طبق من صديق صديق البطاطس يعتبر أيضا) لمعرفة أين تأتي السعرات الحرارية. تظهر دراسة في المجلة الأمريكية من الطب الوقائي ذلك، وذلك بفضل هذه الطريقة، يمكنك أن تفقد 2 مرات أكثر من الكيلوغرامات غير الضرورية.
الشبكات الاجتماعية هي أفضل حافز: سوف تساعدك عيون الأصدقاء وعيون Follover على التمسك بالخطة. American Kristina Donatella، على سبيل المثال، بدأ الآن مدربا شخصيا، صفحة حول نظامه الغذائي والتدريب في Facebook - وفقد الوزن بنسبة 82 كجم.
بشكل لا يصدق، كم عدد الأوزان الخاسرة التي تقلل من مدى تناولها. سوف تساعد الأدوات: على سبيل المثال، تطبيق الهاتف الذكي MyFitnesspal هو تتبع حجم الأجزاء؛ لوحة مع وظيفة عنصر تحكم جزءا - بحيث يكون من الممكن تحديد العين غير المسلحة، وكم عدد البروتينات والخضروات والكربوهيدرات.
لم يقرر العلم بعد ما إذا كان يؤثر على كمية الوزن تتركك، لكن بنادق الوزن الخاسرة لدينا واثقة - نعم! تقريبا كل واحد منهم بدأ اليوم مع جزء من شيء مفيد - الجبن المنزلية مع التوت، على سبيل المثال، أو الزبادي مع الحبيبات. إفطار مبكر يبدأ التمثيل الغذائي ويساعد على رغبة كب كيك أو دونات الساعة 11 صباحا.
وفقا للبحث، فإن الأشخاص الذين يستعدون دائما دائما يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر والدهون من أولئك الذين نادرا ما نادرا. إذا كنت لا تزال لديك القليل من الوقت أو القوة، فجرب الخدعة التالية: يوم الأحد، ستقيم قدر كبير من بعض الحساء المفيد - وأكله لمدة أسبوع.
تضخم الألياف في المعدة وتهاجم ببطء - وبالتالي سوف تشعر طويلا لفترة أطول. ابحث عنها في الفاصوليا الكاملة والخضروات والفواكه. الدهون الصحية (زبدة الزيتون والجوز، على سبيل المثال) - بكميات معقولة - تحسين الذوق، تعطيك الطاقة ومساعدة الجسم على امتصاص المواد المفيدة.
في حين أن وزنك يترك أيضا الكثير مما هو مرغوب فيه، فإنه يجعل نفسه يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون صعبا. لكن لا شيء يؤلمك بالانخراط في أراضينا الخاصة في الجدول الزمني الخاص بك - التدريب على السلطة بينما سقط الطفل نائما كخيار.
إذا كنت تنوي أن تخسر المزيد، فأنت بحاجة إلى الجمع بين التمارين الرياضية مع تدريب القوة. تساعد المقاومة في تنمية كتلة العضلات الجافة، وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الرفيع المستوى - وهذا مهم بشكل خاص عندما يتوقف الوزن عند رقم لا يكفي.
مقارنة العلماء التدريبات العادية مع تلك البديل 8 ثوان من الحمل الخطير مع فترات الانتعاش 12 ثانية. النتيجة: التدريب الفاصل العالي الكثيف قابل للتحديد حرق أكثر من الدهون بشكل كبير. لأنه، بعد أن وضعت كاملة، يمكنك إطلاق هرمونات حرق الدهون. يمكن أن تثير تدريبات الطاقة مع الجراعات والهجمات والمكدس في وتيرة سريعة مع وقت محدود بين النهج نفس التفاعل.
تم تسجيل العديد من القراء الصاخبين لدينا في 5 أو 10 كيلومترات وشبه ماراسون وماراثون. الأخلاقي: اختبار قدرات لياقتك في المنافسة - تحفز تماما ويزيد الثقة بالنفس!
سوف يساعدك العلاجات الصغيرة في عدم الاستيلاء عليها، بينما تفقد وزنك، لذلك مرة واحدة في اليوم يمكنك أن تأكل قليلا مما تحب (عد السعرات الحرارية في 150). هذه الخدعة هي الفرق بين النظام الغذائي الصارم وأسلوب الحياة، والتي يمكنك دائما التمسك بها. على سبيل المثال، يمكنك استبدال جزء الآيس كريم لشريحة من الشوكولاته أو الفرن ليس فطيرة تقليدية، ولكن إصداره المصغرة.
عندما تذهب لتناول العشاء في مطعم، اتبع نصيحة ضابط شرطة Larissa Reggétto، والتي انخفضت 48 كجم: تعلم القائمة مقدما حتى لا تطلب التسلل من أي شيء غير مقنع تماما. تشير الدراسات إلى أن الناس يتصورون ما سيأكلون فقط، ويستهدفون السعرات الحرارية نتيجة لذلك.
هذا المغذيات مهم للغاية لبناء واستعادة العضلات، فإنه يجعل العظام أقوى ويسبب الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية. لتعلم معدل البروتين اليومي الخاص بك، نحط وزن جديد في النصف - هذا هو بالضبط عدد غرام تحتاج إلى توزيعها بين الوجبات خلال اليوم.
يمكن أن تؤثر الاختلافات الملموسة جدا من نظامك الغذائي على الشعور بالتشبع والقوة إلى الإفراط في تناول الطعام، لذلك دع قائمتك مونوتون لذيذ. طريقة بسيطة - هناك وجبة إفطار صحية أو غداء صحي في نفس الأسبوع، وجرب شيئا جديدا في عطلات نهاية الأسبوع.
