يمكن أن يكون طعام الأكل غير المنضبط هو أحد أعراض الإفراط في تناول الطعام النفسي. إذا أصبحت ضحية لمثل هذا الاضطراب في سلوك الغذاء كغذاء إلزامي، فإن هذه المواد ستساعدك على محاربة هذه الأمراض.
شخص ما أو شيء يزعجك بقوة. تشعر أنك مكرسة وغير ضرورية وغير مألوفة. أنت تعال إلى المنزل. لحسن الحظ، لا يوجد أحد هناك. افتح الثلاجة أو خزانة المطبخ ونرى ما تريد أن تأكله الآن. يجب أن يكون هذا شيئا لا يناسب إطار الوجبات الغذائية، مما سيعطي متعة "ممنوعة". حزمة من ملفات تعريف الارتباط الشوكولاتة المحبوبة تعود العين - هذا هو ما تحتاجه. مجموع قطع الزوجين وسوف تكون عادة. تبدأ في ذلك. تشعر ذوقك المفضل ورائحةك. أكل شيئا واحدا، ثانيا ... تستمتع، ولكن في الوقت نفسه تعطيك شعور بالذنب - لقد كسرت مرة أخرى. انت تشعر بسوء. فكرت في ... عندما "عاد إلى الواقع"، فإن الحزم لم تعد. أكلت كل شيء. أنت تخجل لنفسك. لكن لا شيء. كان مجرد يوم صعب. غدا سوف تجلس بالتأكيد على النظام الغذائي.
يستغرق الأمر نصف ساعة، والتي تفكر خلالها في كل ما حدث. أنت لا سيء أخلاقيا. يضاعف الوضع حقيقة أن أنت الآن تتغذى أيضا وتشعر بالانزعاج البدني، مما يشدد على مشاكل الوزن الزائد. تحتاج إلى دعم مرة أخرى. وأنت تعود في المطبخ. حسنا، واحد المزيد ... BAM ... وحدث الوضع - أكلت كل شيء. النبيذ مرة أخرى، عار، رفاهية سيئة. ومرة أخرى أنت في المطبخ. هذه المرة في منتصف "عملية" أنت تفهم بشكل غير متوقع ما يحدث وفي الدافع العاطفي يرمي كل الطعام في سلة المهملات - لن تتصرف هذا مرة أخرى. المقبل الفورية التي تعتقد أنها منذ ذلك اليوم، ربما لا يزال بإمكانك أن تكون قليلا، لأنك غدا لن تتصرف بهذه الطريقة. وفي بضع دقائق، تفكر بجدية في الذهاب إلى المتجر أو ... أو البدء في أن تبدو غريبة في سلة المهملات ...
هنا قصة حزينة. إذا كان هذا الانضمام الطويل يشبه سلوكه الخاص، فإن المقال لك. إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنا أهنئ أن وضعك ليس هو الحالة الأكثر صعوبة.
إلزام (أيضا نفسية) الإفراط في تناول الطعام - اضطراب السلوك الغذائي، المعبر عنه في تناول كميات كبيرة من الطعام غير المنضبط، على الرغم من الانزعاج الجسدي القوي. غالبا ما يكون الإفراط في الإفراط في تناول الطعام القهري رد فعل على الوضع العصري أو الاكتئاب وفي معظم الحالات يؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد والسمنة. في الطب، يعتبر هذا النوع من الإفراط في تناول الطعام اضطرابا خطيرا في السلوك الغذائي.
ولكن ليس من الضروري الخلط بين الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في الإفراط في تناول الطعام. إذا قمت بالإفراط في تناول الطعام أثناء الإجازات أو الاجتماعات مع الأصدقاء، لا يمكن أن يرفض نفسك بشكل دوري في حلوة، وما إلى ذلك، فمن الأمثل بالأحرى إعاقة عادية في عادات الطعام، والتي تم حلها عن طريق ضبط النفس. لكن مكافحة الإفراط في تناول الطعام القهري يتطلب اتباع نهج خطير للغاية وتطوير مجمع كامل من التدابير، بما في ذلك ليس فقط نهج معين للتغذية، ولكنه يعمل أيضا مع المجال النفسي للإنسان.
- أفكار هوسية دائمة حول الطعام
- الشعور بالذنب أثناء وبعد الوجبات
- شعور بالاشمئزاز لنفسك وجسمك
- وجبات على الرغم من عدم وجود شعور جسدي بالجوع
- استمرار تناول الطعام على الرغم من الانزعاج الجسدي الصريح في الجهاز الهضمي
- معدل وجبة عالية جدا
- الجمع بين المنتجات والأطباق غير مفهومة للغاية
- محاولات إخفاء الطعام
- وجبات متكررة وحدها والرغبة في إخفاءها من أشخاص آخرين
- غياب الرغبة في التسبب بشكل مصطنع في القيء وبالتالي تخلص من الأكل
- الغذاء كرد فعل للحالات المرهدة والاستياء
لسوء الحظ، لا يوجد "قرص سحري" يمكنه علاجه من الإفراط في تناول الطعام النفسي. المعركة ضد هذا المرض عادة ما تكون طويلة بما فيه الكفاية. ومع ذلك، فإن مثل هذا "التشخيص" ليس قاتلا. أدناه سأقدم الخطوات المطلوبة التي يجب اتخاذها:
1) التعرف على المشكلة - إذا قمت بإقناع نفسك أن سلوكك طبيعي تماما، فيمكن أن يكون هناك خطاب من الإغاثة.
2) ابحث عن السبب الرئيسي الذي يجعلك تطقا - هذا السبب هو في المجال العاطفي. تحتاج إلى العثور على المشكلة التي تؤذيها باستمرار. ربما كنت تعزية نفسك معي عندما حزين. ربما بهذه الطريقة تحاول التعويض عن نفسك بالوحدة أو المشاكل في الحياة الشخصية أو نقص الأصدقاء. لذا سيكون ذلك، تحتاج إلى فهم ما يجعلك بالضبط يعامل الطعام والتعلم كيفية تتبع هذا "الزناد".
3) توقف لنفسك بحظر شيء - لا تقسم الطعام على "يمكنك" و "لا يمكن". Ultimatum هو ما "لا يعمل" بالضبط إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام القهري. تحتاج إلى فهم أن الوجبة لا تذهب إلى أي مكان. إنه متاح في أي وقت. يمكنك دائما شرائه وليس هناك حاجة لتناول الطعام الآن إذا لم تكن جائعا.
4) تعلم التمييز بين الجوع البدني من نفسية - إذا كانت مخزونات الكربوهيدرات في الجسم المجففة حقا ولا توجد طاقة كافية، فستشعر بالانزعاج الجسدي: الهادر في البطن، وتراجع القوات، إلخ. الجوع الجسدي أمر مستحيل الخلط بين شيء ما. إذا كنت ممتلئا، ولكن فقط أريد شوكولا أو كعكة أو أي شيء آخر لأنك حزين ومملين وحيدا، إلخ. - هذا هو الجوع النفسي.
5) لا تحاول حتى الجلوس على النظام الغذائي - يتبع ذلك من الفقرة 3. في كثير من الأحيان، يصبح إساءة استخدام النظام الغذائي تربة مواتية لتنمية السلوك الغذائي القهري. في هذه الحالة، في هذه الحالة، لن تساعد العمليات للحد من المعدة، وبالتالي فإن سبب الإفراط في تناول الطعام ليس فسيولوجي.
6) للتشاور مع عالم نفسي - هناك برامج بأكملها لحل مشكلة الإفراط في تناول الطعام القهري. على الأقل، في المرحلة الأولى، يمكن أن تكون بدقة مفيدة للغاية، في كثير من الأحيان من الصعب جدا العثور على سبب تجبرك على تناول الطعام.
في الختام، أريد أن أقول ما للقتال مع الإفراط في تناول الطعام القهري بنفسك أكثر من حقيقية. أنا أيضا عانيت من مشاكل مماثلة. نعم، يستغرق بعض الوقت والجهد وهو أمر صعب للغاية. لكن بالتأكيد، فإن الجحيم الذي يستحق فيه الأشخاص الذين اصطدموا بمثل هذه المشكلة أي جهد للتخلص منه.
نؤكد مرة أخرى أن سبب الإفراط في تناول الطعام القهري هو دائما "في الرأس". لذلك، أولا وقبل كل شيء، من الضروري التعامل مع المكون النفسي. ومن الأفضل عدم تأجيل الحل للمشكلة في صندوق طويل، لأنه لا يزداد سوء المظهر فحسب، بل يقوض أيضا صحتك بشكل كبير. والأهم من ذلك - نعتقد أن كل شيء سوف يعمل!
ولاحصل على معلومات أكثر فائدة كل يوم، اشترك فينا.
الشراهة غير المنضبط هو مرض ينشأ لعدة أسباب. تجلب الصفقات الكثير من المتاعب ويمكن أن تفسد الحياة إن لم يكن العناية في الوقت المحدد. لتحديد كيفية التعامل مع الشراهة، تفريق مع أسباب حدوثها.
لا توجد أسباب لجميع الظواهر، لأنه لا يحدث شيء هكذا. إذا كانت محايدة، فسيكون من الأسهل التعامل مع العواقب. علاج الأعراض خاطئة. من المهم أن تجد فورا مصدر المشكلة.
في معظم الحالات، أنت مسؤول:
ما هي المروم، وكيف يرتبط هذا المفهوم بالإفراط في تناول الطعام؟ مع هذه الكلمة، اتصل الخبراء باضطرابات عقلية، والتي تتكون في تناول الأطعمة الضارة والعالية السعرات الحرارية والمحاولة اللاحقة لتنقية الجسم باستخدام القيء أو الإجراءات غير السارة الأخرى التي تهدف إلى "إفراغ" معدة كاملة.
المراضة هي مرض يتطلب علاجا جديا. يعتمد على ما يقرب من الاهتمام بالهوس من الغذاء، ولا يتم التعبير عنه ليس فقط في الشراهة، ولكن أيضا في محادثات حول وزنهن، خوف من الحصول على كيلوجرامات إضافية. وبالتالي، فإن الاضطراب مثير للجدل: لا يمكن للمريض أن ينكر نفسه في الأطباق المفضلة، مرارا وتكرارا يأتي مرة أخرى على نفس "أشعل النار"، ولكن تبحث باستمرار عن طرق للتخلص من الأكل.
أعراض المروم هي:
البليمة الثقيلة يمكن أن تؤدي إلى المستشفى. علاماتها أكثر وضوحا بكثير. فيما بينها:
كيفية التعامل مع الزيادة الناجمة عن الأسباب النفسية والأذى لا يمكن إصلاحها لصحتنا؟ في وقت سابق تشير إلى المتخصص، كلما زادت فرص العلاج. إذا كنت تشعر أن ربحك قد ازداد سوءا، فاستعجل: مشروع القانون يذهب في الأيام، وحتى ساعات!
قد يحدث هجوم الشراهة مع رفض حاد للغذاء. إذا كان الشخص يريد أن يخسر قليلا، فغالبا ما يستغرق الكثير من التدابير في نفس الوقت. من بينها اتباع نظام غذائي غير متوازن، حيث يترجم الجسم بشكل حاد إلى قطع جائعة.
هذه التدابير غالبا ما تؤدي إلى رد الفعل العكسي. بعد انتهاء أي نظام غذائي، يبدأ الشخص في أطباق مفضلة، كقاعدة عامة، على الفور بكميات كبيرة ولا يمكن أن تعقد بالفعل في إطارات معينة. كائنه هو حفيف، بعد أن شهدت الجوع الاصطناعي. يسعى جسمنا إلى الأسهم قدر الإمكان بقدر كبير من المواد المستفيدة، بما في ذلك الدهون، في حالة تكرار "الإضراب عن الطعام". في مثل هذه الحالات، يتم طرح السؤال في كثير من الأحيان إلى الصدارة: كيفية التوقف عن الشراهة؟
التخسيس بمساعدة أحادي الغذاء أمر خطير بشكل خاص على أشخاص من الدستور المركزي، والذي يتم استبداله بشكل أفضل بالنظام الغذائي الصحيح. غالبا ما يواجه أخصائيي التغذية لدينا عواقب المحاولات المستقلة لفقدان الوزن. دخلت اليوم على نظام غذائي بحري - تخلص من زوج ترويكا كجم.، وغدا سجلت كل سبعة. يمكن للجسم من هذه الاختبارات الذهاب إلى وضع "الغذاء سوارني" عندما يتوقف الشخص عن السيطرة على نفسه ويأكل كل ما يدور عبر عينيه.
في بعض الأحيان يعتاد الناس على تناول أجزاء كبيرة وغالبا ما تجعل الأمر مجرد الملل. فيلم مثير للاهتمام والتسلق في عطلات نهاية الأسبوع، ثم في الأمسيات اليومية في العادة. كيفية التغلب على الشراهة من هذه الخطة؟ الجواب هو واحد - لتغيير حياتك جذريا حتى يكون مثيرا للاهتمام! تجد لنفسك درسا في الحمام، والمشي، لا تجلس في الجدران الأربعة أمام الشاشة الزرقاء!
ليس سرا لأي شخص - إن تناول الطعام في حالة من الإجهاد. عند الحزن أو القلق أو الأذى، تنشأ إغراء أن نتوء إلى تفريغ. إذا جرت هذه الطريقة لمكافحة المشاكل، وأنت لم تعد بطريقتك الخاصة، تغير حياتك بشكل عاجل!
أيضا قد يحدث الجوع القوي بعد العمل الفكري المكثف. الدماغ المطحون يتطلب تعويضا عن تكاليف الطاقة. خاصة في مثل هذه الحالات، أريد فقط حلوة ومثل هذه السعرات الحرارية!
سبب الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون الوجبات السريعة. الوجبات السريعة يؤدي إلى إدمان حقيقي. هذا هو السبب في أنها تريدها بعد. بالإضافة إلى ذلك، مثل هذه المنتجات التسامي تشبع الجسم لوقت صغير، وبعد بضع ساعات، أنت مستعد لبلع الفيل مرة أخرى.
في كثير من الأحيان، إذا تم إعطاء وقت قصير للطعام، يحاول الشخص تناول الطعام قدر الإمكان. في الوقت نفسه، سيتم استخدام كل دقيقة مجانية لتناول وجبة خفيفة من الخوف، والتي لن تكون الوقت لذلك. لذلك فإن الرغبة في أن تكون مشبعة بالمنتجات شبه المصنفة وجبات سريعة من الأطباق، في بضع دقائق، يمكنني حشو جزء كبير في بضع دقائق، يمكن أن أحصل على جانبية للجميع لفقدان الوزن.
كيفية التوقف عن الشراهة؟ هناك عدة طرق، وليس كلها مرتبطة بالنظام الغذائي. من المهم أن نفهم أن مجمع جميع التدابير فقط سيعطي نتيجة إيجابية طويلة.
نصيحة رقم 1 لجميع الوزن الخاسر: تغيير نمط حياتك! جنبا إلى جنب معه ببطء، ولكن الرقم الخاص بك سوف يتغير بشكل صحيح - سوف يصبح نحيفا وشديد. تذكر: المالك هو أنت فقط، وتقرر كيف ستبدو.
يعني لفقدان الوزن "من الشعب"، ولكنها فعالة - الوحدات فقط. نحن نقدم لك عدة طرق للمساعدة في مكافحة الإفراط في تناول الطعام.
في مواجهة مشكلة الزيادة، من الأفضل طلب المساعدة من أخصائي. سوف يساعد العلاج المختص في التخلص فقط من الهجمات غير المنضبط من الإفراط في تناول الطعام، ولكن أيضا رفع وزنك إلى القاعدة.
صراع مستقل مع المرض هو جيد، ولكن، ترى، من الأفضل كثيرا أن تثق في المهنيين. لا تلعب مع صحتك! إذا كنت تشعر أن هذه المشكلة قريبة، اتصل بنا واحصل على نصيحة من متخصصينا مجانا تماما. لا تبقى وحيدا مع الزيادة الخاصة بك، اتصل بنا، وسنساعدك.
إلى تخيل بصريا، نقترح طي النخيل مع قارب وتحول إلى بعضها البعض. تذكر الآن كم من الغذاء ينخفض \u200b\u200bفيه خلال اليوم. أمر مثير للإعجاب؟ للحفاظ على الحياة، لا نحتاج إلى الكثير، ونحن سعداء لضرب المعدة. لحسن الحظ، يتمتع الجهاز بنية عضلية ويمكن امتداده. لماذا نكسر؟ بغض النظر عن المساواة، قد تكون الأسباب الكثير: الرغبة التلقائية في تناول وجبة خفيفة، "أنفسنا" لمشاكل الحياة (الملل والقلق والخوف، وأحيانا حتى الفرح)، الانغماس مع نقاط الضعف الخاصة بك، شفقة لشخصك ... بالمناسبة، لا شيء من أسباب حزمة المعدة ليس ليس له علاقة بالجوع الحقيقي ويسبب دائما شعور بالذنب للأكل.
فكر في ما إذا كانت النقاط التالية لا تتميز بك:
يتم تناول أجزاء من الطعام بسرعة؛
تأكله، حتى لو كانت مشبعة بالفعل؛
تعتقد أنك جائع دائما؛
حتى لو كنت راضيا، ما زلت تبرع من اللوحة إلى الفتات، حتى لو أدركت أن المفرط بالفعل؛
هناك ميل إلى "التقوى"، أنت تغلي بشيء باستمرار.
في حالة إجابة واحدة على الأقل إيجابيا، حان الوقت لاتخاذ إجراءات. يسرنا أن نقدم مساعدتنا في شكل نصيحة فعالة:
عند مهاجمة الرغبة "الجائعة" التالية، اسأل عما إذا كنت مستعدا لتناول الطعام، قل الجزار. معك، ستكون سعداء "رمي" أي شيء على الأقل شيء، ثم يمكنك الذهاب إلى المطبخ بأمان. إذا كان جزء من الخضروات أو بعض الفاكهة غير جذابة، فإنك تملك شعورا كاذبا بالجوع؛
قد ترتبط الرغبة الهوس في تناول وجبة خفيفة مع قوة غير صحيحة. على سبيل المثال، نظامك الغذائي الأساسي يجعل الدهون والمقلية "الكيمياء". أو ربما تسيء استخدام التوابل أو شرب الطعام بالماء؟ لا شيء مذهل أن أرغب دائما في تناول الطعام: مثل هذا الطعام بالنسبة لنا "وهمية"؛
الاستماع إلى جسمك. غالبا ما يرتبط التوجه في بعض الطعام بمشاكل الصحة. لذلك، يمكن أن يكون الحب الباهظ للحلوى والكعكة نتيجة نقص كروم، إلى أبي - نقص في الفيتامينات في المجموعة ب، إلى الشوكولاته - نقص السكر في الدم، إلخ. إذا كان الأمر كذلك، دون أن تساعد نفسك لا يمكن القيام به. فقط لا تحتاج إلى القول مع الحلويات أو الكعك: اختيار بديل صحي (العسل، عصيدة، خبز الحبوب الكاملة أو مجمع من الفيتامينات)؛
يجادل العلماء: في 99 حالة من أصل 100 مرتبطة بالمشاكل النفسية. الرغبة في رمي الطعام في المعدة لن تترك إذا كنا لا نفهم أنه من الواضح أننا نزعجنا. حتى لو كنت تدرك أنك متوتر، فهذا لا يكفي. لكن الصياغة "كنت مستاء بسبب ..." أو "م، لأنها مملية ..." يمكن إلقاء الضوء على المحاذاة الحقيقية للحالات؛
أفضل وضع الطاقة كسور عندما تتناول الأكل في أجزاء صغيرة 6 مرات في اليوم. إذا كان الجوع يعذبك في وقت فراغ، وجبة خفيفة المنتجات المناسبة. من بينها - جزء من الخضروات والفواكه أو المكسرات أو كوب من عصير أو شاي الأعشاب واللبن
"متوازن" مع المشروبات المسكنة. حتى للعمل، يمكنك أن تأخذ مجموعة عشبية، والتي ستساعد على "النمو" في لحظات عاطفية وسوف تمنع الإفراط في تناول الطعام. أنت تساعدك في نوبل ليكاري - ميليسا، النعناع، \u200b\u200bالبابونج، فاليريان، بيرشر؛
مراقبة قواعد الغذاء غير الصعبة. لذلك، لا يوجد "بالنسبة للشركة"، وجبات سريعة الوجبات السريعة، وقراءة أو مشاهدة التلفزيون إلى جانب الوجبة، ومكافأة نفسك مع لذيذ للعمل المنجز، والجلوس على الطاولة مع شعور "الذئب" بالجوع.
لا تنسى أن تشرب الماء مع سيبس صغيرة خلال اليوم: في كثير من الأحيان نأخذ عطشان للجوع. لاختبار نفسك، أشعر بالجوع، وشرب 1-2 كوب من الماء النظيف - إذا كانت الرغبة في تناول الطعام لن تختفي بعد 10-15 دقيقة، فيمكنك تعزيزها؛
ملء حياتك مع العواطف. احتلال جديد، سيساعد هواية صرف انتباه شيء من الرغبة الهوس في مضغ شيء ما. على سبيل المثال، ابدأ الرسم، التطريز، تشغيل، أخرج على الطبيعة ... بالمناسبة، والبقاء في الهواء النقي، وحتى مع مجهود البدني، يتم إدراج العقول بشكل رائع في مكانه.
في الواقع، تجنب الإفراط في تناول الطعام ليس صعبا للغاية، خاصة إذا ضربت عدة جبهات في وقت واحد. علاج بعناية إلى حالتك الصحية والعقلية،
أحد الأسباب الأكثر شيوعا تجعل الناس يعانون من زيادة الوزن (يجب أن يكون هناك جزء أسطوانة) أنهم غالبا ما يخلطون من الجوع العاطفي المادي. من أجل تجنب الإفراط في تناول الطعام العاطفي، من الضروري أولا أن يتعلم كل شيء التمييز بين هذين النوعين من الجوع.
الجوع المادي، كقاعدة عامة، تدريجيا، يبدأ الجسم في إرسال إشارات إليك أنه يحتاج إلى تناول الطعام (الهادر في البطن، على سبيل المثال). أنت تنظر إلى الطعام مع شهية في العينين، وأحيانا تكون مستعدا لتناول الطعام هذا الطعام، الذي لا تحبه حقا. بعد إخراج الجوع المادي، تشعر بالامتلال والسرير.
الجوع العاطفي يأتي فجأة. في الوقت نفسه، لا نريد أن نأكل شيئا على الأقل - يتطلب جسمنا شيئا محددا (شريط الشوكولاته، على سبيل المثال). مع الجوع العاطفي، يمكننا أن نأكل وتناول الطعام، وفي الوقت نفسه لا يشعر أننا مشبعين. بعد تلقي الطعام، في هذه الحالة، نحن في كثير من الأحيان تجربة الشعور بالذنب.
لماذا يحدث هذا؟
لأنه في الواقع نحن لا نحتاج إلى الغذاء. ربما نحتاج إلى التغلب على الملل أو القلق. أو ربما نحن نبحث فقط عن المتعة.
ضع في اعتبارك دائما أنه مع الجوع العاطفي الذي تريد عدم تناول الطعام على الإطلاق. الطعام يتصرف فقط كبديل ما تريد حقا.
بسيطة، ولكن وسيلة فعالة لتحديد الجوع (الجسدية أو العاطفية) التي تعاني منها، اختبار القرنبيط.
عندما ترى في المرة القادمة، يبدو أنك جائع، اسأل نفسك عن هذا السؤال البسيط: "هل أريد أن أكل البروكلي الآن؟". إذا كانت إجابتك هي "نعم"، فأنت تعاني من الجوع المادي. اذهب وتناول الطعام.
إذا أجبت "لا"، فأنت تملك جوع عاطفي. أنت لا تريد أن تأكل. تريد التخلص من الإجهاد، والتنبيه، حسنا، أو أنت مجرد مملة.
عندما نختبر الجوع المادي، يبدو أن أي طعام يبدو جذابا. إذا كنت لا تريد الخضروات، حسنا، أنت لست جائعا.
الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي أن نتعلم التمييز بين الجوع العاطفي من المادية. لقد مرت بها بالفعل. ثم يجب أن تشير إلى مسألة الوزن الزائد. من الضروري أن نفهم أنه يتحرك ببساطة أكثر وأقل ليست دائما كافية لفقدان الوزن.
هذا أمر بلا شك ضروري ومهم، لكن النظام الغذائي هو وسيلة للتعامل مع النتيجة. إذا كنا لا نفهم السبب في أننا نستطيع إلا أن نأجلها فقط.
هذا هو السبب في أن الوجبات الغذائية غالبا ما تكون عديمة الفائدة على المدى الطويل: ستعود الكيلوغرام المفقودة، وسوف يجلبون أيضا أصدقاء معهم. في هذه الحالة، لا تغير صورة الأفكار والعادات والسلوك. أنت فقط تغيير نظامك الغذائي الخاص بك، لكنه لا يكفي البقاء في الوزن المرغوب لفترة طويلة للحفاظ على جسمك بصحة جيدة.
دعنا نعود إلى موضوع الإفراط في تناول الطعام العاطفي. لذلك، إذا كنت تشعر أن الهجوم من لفات الشراهة عليك، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
عندما نقبل الجوع العاطفي المادي والبدء في الجدال، نختار موقف شخص ضعيف. هذه رسالة نرسل لنفسك: "أنا عاجز". نحن نقع في نشوة الغذاء الغريبة. نطفئ رأينا وتناول الطعام فقط وتناول الطعام وتناول الطعام. ونحن نركز فقط على واحد - السرور الذي نختبره عندما نتناوله.
لهذا السبب جلس الكثير من الناس. يأكلون أكثر وأكثر، في محاولة لإطالة المتعة. الغذاء بالنسبة لهم يصبح دواء.
ومع ذلك، بمجرد الانتهاء من ذلك، نبدأ في الندم على ما سقطوه، ويشعر بالذنب.
نحن لا نحل المهمة، واستبدال الطعام ما الذي يقلقنا. نحن فقط يعرض القرار.
تخيل: هناك شخص يأتي إلى منزلك كل يوم ويستمد بإصرار باب شقتك. قد لا تفتحه اليوم، غدا أو في أسبوع. ولكن إذا كان هذا الشخص يحتاج حقا لرؤيتك، فسوف يحقق نفسه - عاجلا أم آجلا سيتعين عليك مقابلته. والشيء نفسه في مسألة استبدال الرغبات الحقيقية ومشاكل الأغذية.
يجب أن نفهم بوضوح ما يزعجنا. ثم سوف يغادر الهاجس. والرغبة في إفراغ الثلاجة أيضا. أكمل الجوهر، لا تخبر نفسك: "أنا متوتر". تكوين: "أنا عصبي بسبب حقيقة أن X ..." أو "أنا متوتر بسبب ما حدث y"، أو "أنا حقا لا أريد أن أكل، ليس لدي ما أفعله". كلما كان بإمكانك تحديد ما يزعجك بالضبط، كلما كان من المرجح أن تتخذ تدابير فعالة لمكافحة ذلك.
التوقف عن تشريح بطنك. العثور على مشكلة حقيقية ومحاربةها.
تقريبا كل امرأة لها إدمانهم الخاص. شخص ما لديه كعكة الشوكولاتة، شخص ما لديه دجاجة الشواء المحمص الشهية، وأكثر من ذلك بكثير. ومن المستحيل تقريبا البقاء من عدم تناول جزء آخر. ثم نرى أنه تمت إضافة الوزن، وتم إيداع الدهون على الجسم. يصبح حزينا، ونبدأ في البحث عن الراحة. أين نجده؟ هذا صحيح في الغذاء. اتضح حلقة مفرغة.
وقد أوضح علماء النفس بالفعل لنا لفترة طويلة منذ تسع حالات من أصل عشرة يسبب مثل هذا الإفراط في تناول الطعام المفرط في نفسية عاطفية بحتة. الإيقاع المجنون من حياة متروبوليس، أو العلاقات المكثفة مع شخص محبوب، وثيق، الأسرة، زملاء العمل وأكثر من ذلك بكثير.
وفي هذه الحالة، يصبح الطعام بالنسبة لنا كما لو كان "مأوى القنابل" الوحيد، إذا كنت تستطيع وضعه. الطعام يرتاح وتهدئة الشخص، وخاصة الحلويات المختلفة وغيرها من طعام السعرات الحرارية. مثل هذا الطعام حتى يرفع المزاج وكل شيء آخر يحسن الرفاه لفترة قصيرة. حسنا، طعامك المفضل هو متعة مزدوجة.
ماذا تفعل في هذه الحالة؟
للحصول على بداية، حاول تحديد سبب الإفراط في تناول الطعام أو الموقف الذي تقوم فيه بانتظام "immersee" في الزيادة لإيجاد طريقة فعالة للتعامل مع الإفراط في تناول الطعام. تذكر لماذا في المرة الأخيرة التي حدث فيها، والتي كانت هناك أسباب.
1. استبعاد الإغراءات. حاول عدم الاستمرار في المنزل بأعداد كبيرة تلك المنتجات التي تسبب لك الكثير من الرغبة. إذا كانت مجموعة متنوعة من منتجات المعجنات مليئة بالمطبخ - الكعك الكعك، الكعك الكريم، الكعك الكريم المخفوق، الآيس كريم الفراولة في الثلاجة، وفرة من الحلوى المختلفة على الطاولة، ثم ترى، هنا تحتاج إلى وجود ضخمة حقا قوة الحديد سوف تبقى من الإفراط في تناول الطعام.
2. حاول استبدال جميع السعرات الحرارية لمفيدة. على سبيل المثال، إذا كانت هجمات الشراهة المفاجئة عادة ما تقوم بزيارتك بمجرد أن تعود إلى المنزل من العمل، فمن الأفضل أن تكون لديك أي خيار غير صادر عن الكرة وخيارات مفيدة لتناول وجبة خفيفة صغيرة. يمكن أن يكون تفاحة أو خيار أمام العشاء، وسوف يمنعون الشعور بالجوع، وكذلك ملء معدتك لفترة من الوقت.
3. حاول أن تشرب المياه دائما قبل الوجبات. علم نفسك تدريجيا إلى حقيقة أنه أمام وجبة الإفطار والغداء والعشاء الذي تشربه كوب من الماء. بالإضافة إلى ذلك، لذلك سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تلبي جميع أخصائي التغذية الموصى به تقريبا، وكذلك أطباء التجميل، واحد ونصف أو اثنين من المياه النقية في اليوم.
4. حاول إزالة الإجهاد بطرق أخرى. إذا كنت، على سبيل المثال، تناول الطعام بعد المشاجرات أو المواقف المكثفة، فإن الطعام بالنسبة لك هو نوع من "التشويش" للإجهاد. لذلك، حاول استبدال الأكل بطرق أخرى للاسترخاء. شخص ما يساعد التدريب، ممارسة الرياضة لرمي الطاقة السلبية. وشخص يزيل الضغط النفسي مع الحمام مع الزيوت العطرية. تذكر نوعا من الاحتلال اللطيف المفضل، الذي لا يرتبط بالطعام الذي يعمل عليك دائما سلمية.
5. تقليل أجزاء الطعام! إذا، على سبيل المثال، لا يمكنك العيش بدون كعكك المفضلات، ثم ضع شرطا: "لن أرفض تماما حساباتك الحبيبة. ولكن، ومع ذلك، يجب علي الاعتناء بصحتي، فضلا عن التفكير في كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام. وهذا هو، من اليوم، سوف آكل لا ثلاثة، ولكن اثنين من الكعك، والاستمتاع بكل قطعة! "
6. لا حاجة للجمع بين استقبال الطعام وغيرها من الفصول الدراسية. على سبيل المثال، إذا كان لديك جهاز تلفزيون في نفس الوقت، أو الجلوس على الإنترنت، فمن المرجح أنك لن تلاحظ ببساطة أنهم قد أكلوا بالفعل ما يكفي، وذهب شعور الجوع.
لمحاربة الإفراط في تناول الطعام، تحتاج إلى التركيز على ما تأكله، على العملية نفسها. ثم يمكنك أن تكون راضيا عن عدد صغير من المواد الغذائية، تماما بشكل مشبع جسمك، ودون التحرك في نفس الوقت دون تحميل جسمك بالسكريات والدهونات الإضافية.
