U ovom broju ćemo vam reći kako napraviti uteg, bučice i ploče s utezima kod kuće vlastitim rukama.
Za početak, recimo da su domaće sprave za vježbanje izgledom vrlo slične modelima tvorničke proizvodnje. Prvo, trebamo uteg (ili analogni uteg). Počnimo s izradom utega s šipkom. Sve ovisi o tome koliku težinu ćete dizati, a samim time i o različitim zahtjevima za šipku. Mislim da ste već pogodili da što veću težinu dižete, veća bi trebala biti snaga šipke, ali snaga bi trebala biti dobra čak i ako dižete uteg od 50 kg, tj. relativno male težine.
Uteg se može napraviti:
Od višestrukog dijela ili potpuno metalne šipke. Najčešće se takve šipke prodaju na građevinskim tržištima ili u metalnim trgovinama. Promjer šipke trebao bi biti oko 25-35 mm, a duljina približno 2 metra. Na svakom dijelu 30 cm od svakog kraja možete zavrnuti podlošku ili komad cijevi duljine 15-20 mm, unutarnji promjer trebao bi biti nešto veći od šipke. Podloška ili cijev moraju biti pričvršćene zavarivanjem ili spojene zakovicama na šipku. Sve je to potrebno kako bi se teret u budućnosti popravio.
Može se izraditi i od cijevi promjera 30-40 mm, a debljina stijenke treba biti najmanje 5 mm. Ova šipka nije prikladna za velike utege. Sa svake strane cijevi možete čvrsto zabiti okruglu šipku potrebnog promjera unutra, a zatim je pričvrstiti zakovicama, nakon čega možete objesiti diskove.
Šipka se može napraviti čak i od drvenog materijala, ali će naravno biti predebela i nedovoljno čvrsta (iako je pogodna za male ljestvice). Da biste napravili dasku za prste od drveta, trebate uzeti tvrdo drvo, na primjer, možete uzeti brezu. Promjer takvog vrata trebao bi biti oko 40 mm. Ovaj uteg neće izdržati više od 50 kg.
Naravno, najbolje je naručiti palačinke u tvornici. Iako će koštati puno novca. Ali možete ih i sami izraditi od čelika ili betona. To je još lakše nego s vratom: prvo morate izračunati veličinu i promjer rupe za pričvršćivanje. Također morate napraviti rubove potrebne veličine od drveta ili šperploče. Nakon što ste napravili obrub, unutra je potrebno uliti samu otopinu (otopinu radimo od cementa i pijeska), ali ne zaboravite ojačati disk žičanom mrežom izrezanom u obliku kruga. Jedna takva palačinka trebala bi se sušiti oko tri dana. Poželjno ga je nakon sušenja preliti vodom i ostaviti da se suši nekoliko dana, kako bi još više ojačao. Palačinke od betona mnogo su manje od onih od čelika (ili lijevanog željeza).
I kao rezultat toga, možemo dobiti dobru sportsku opremu, ništa lošiju od tvorničke opreme.
Srdačan pozdrav, administrator.
Ali takav neugodan faktor kao što je nedostatak novca stalno ih proganja. Vjerojatno bi bilo fora ljuljati se doma, ali i tu postoji problem - nema opreme. Ovaj članak, na temu: kako napraviti uteg kod kuće, posvećujem mladim sportašima s velikom željom, ali praznih džepova.
Važno: u sljedećem članku ćemo to učiniti zajedno Teretana vlastitim rukama, potpuno besplatno.
Uradi sam uteg:
moderni fitness centri s tisućama sprava za vježbanje su bacanje novca, jer za razvoj lijepih mišića potrebna vam je samo osnovna oprema:
Ali ako pogledate, uteg je dovoljan da napumpa cijeli mišićni korzet, pogledajte:
♦ Čučnjevi s utegom – noge
♦ Mrtvo dizanje utega – leđa
♦ Vojni potisak za ramena
♦ Biceps pregib
♦ Francuski potisak za triceps
Vidite, svi osnovni elementi izvode se jednim projektilom. Mnogi ljudi idu u teretanu misleći da samo tamo mogu postati veliki, ali to nije istina.
Predgovor: U članku neću imenovati točne dimenzije, jer svatko kod kuće ima različite materijale i promjere konstrukcija, stoga ću dati opće informacije i priložiti slike, a onda to možete lako shvatiti sami.
Metoda 1. Šipka napravljena od limenki s bojom
Što se mene tiče, ovu verziju utega kod kuće vrlo je jednostavno napraviti sam, a na kraju ispadne nešto lijepo, pogotovo ako ga slikate.
Materijali:
Tehnika izrade utega:
♦ Uzmite 2 limenke boje i odrežite dno
♦ Zatim, aluminijskom žicom pričvrstimo 2 umetka u teglu, na isti način kao što je prikazano na slici (naš zadatak je napraviti nosače kako bi se u budućnosti izlio beton, a cijev ostaje prazna u sredini)
♦ Nakon što ste poslagali praznine, staklenke stavite na ravnu površinu
♦ Ulijte cement unutra, stavite ciglu na vrh i pričekajte da se potpuno osuši
♦ Umetnemo glavnu šipku u rupe, to je sve - uteg je spreman vlastitim rukama!
Kao rezultat toga, dobivamo uteg koji smo napravili kod kuće, trošeći samo nekoliko stotina rubalja na cement. Ploče se mogu ukloniti i dodati nove u samo nekoliko sekundi, što omogućuje brzi napredak u mišićnoj masi.
Najvažnija prednost dizajna je da će limenke spriječiti raspadanje cementa.
Naprijed!
Metoda 2. DIY šipka za boce
Prednost ove metode je njezina jednostavnost, zahtijeva najmanje materijala, a uteg možete napraviti od boca u običnom stanu.
Materijali:
Projektil će biti teško rastaviti, pa je bolje odmah odlučiti o težini ili napraviti nekoliko šipki.
Proizvodni proces:
♦ Uzimamo boce koje su jednake ne samo po volumenu, već i po obliku
♦ Idemo u pješčanik, gdje punimo boce i dobro nabijamo pijesak u njih
♦ Vežemo 2 boce trakom, pa ih čvrsto zalijepimo za šipku, kada već 2 dobro drže dodajte 3 i 4
♦ 2. strana isto.
Koristite traku odgovorno , a preporučljivo je izvagati 4 boce prije nego što ih pričvrstite i težinski oblikovati jednake stranice kako ne bi došlo do neravnoteže tijekom nastave.
Metoda 3. Uteg s ciglama
I ja sam svojedobno imao takvu šipku, glavna prednost joj je mala težina cigli, što znači da možete kontrolirati težinu i dodavati malo po malo ako je potrebno.
Materijali:
Proizvodni proces
♦ Prvi korak, izbušite rupu u svakoj cigli, nešto većeg promjera od glavnog vrata
♦ Korak 2, pomoću brusilice odrežite kutove i oblikujte krugove od cigli
♦ Namjestite cigle na istu težinu ili ih objesite i potpišite
♦ Stavite domaće palačinke i bavite se sportom (sretno)
Vrlo je lako napraviti ploče s utezima za uteg s ciglama; ako pažljivo koristite projektil, uteg će trajati dugo. A zahvaljujući činjenici da se opterećenje može postupno povećavati bacanjem nekoliko palačinki, napredak neće dugo čekati.
Metoda 4. Uteg od cementnih krugova
Tehnologija izrade takvog utega kod kuće prilično je jednostavna, sve što trebate je:
Prije izrade utega, prvo ću vam reći o cementnim kalupima:
♦ Uzmemo lim i od njega izrežemo traku širine 10 cm, a duljinu odlučujete sami
♦ Zatim motku omotamo limenom trakom, a krajeve savijemo u različitim smjerovima i pričvrstimo
♦ Kada je oblik poprimio zaobljen oblik, napravimo mu dno sa zavarenom cijevi u sredini
♦ Ulijte cement u kalup i pričekajte da se osuši. Kako biste bolje razumjeli proces, pažljivo pogledajte sliku
Metoda 5. Rustikalna drvena šipka kod kuće
Ako ste sa sela, poput mene, i ne znate od čega možete napraviti uteg, onda je sljedeća metoda za vas.
Materijali:
♦ Idemo posjeći stara stabla, ili na mjesto gdje prerađuju šumu
♦ Izrežemo ili tražimo čvrsti drveni krug debljine 10 cm, promjer birate sami, koji krug će vam biti zgodno dizati
♦ U sredini napravite rupu za vrat
♦ Zatim u naše drvene obruče zakucavamo sve što se može ukucati u drvo (klamerice, čavli, ostali ostaci iz garaže, kao ideja - kupiti čavle od škriljevca)
Koristeći dostupne materijale, stablo punimo metalom kako bismo povećali težinu, objesili utege tako da je uteg uravnotežen - možete početi osvajati vrhunce sporta.
Sve ove metode su primitivne, oprema ne ispada lijepa, ali ovo nam ne treba - mišići rastu od težine, a ne od predmeta koji držimo u rukama tijekom vježbanja.
Nadam se da sam u potpunosti odgovorio na pitanje "kako napraviti uteg vlastitim rukama" i pružio potrebne mogućnosti, da ostvariš svoje snove .
Pretplatite se na blog, ostavite komentar i stalno primajte nove, korisne informacije.
Nemaju svi koji se žele baviti sportom dovoljno vremena za posjet teretani, a kućni treninzi zahtijevaju određenu opremu, čija je cijena prilično visoka. Najpopularnije su bučice. Uključeni su u gotovo sve vježbe. A ako u bliskoj budućnosti ne planirate kupiti sportsku opremu, ne biste trebali odustati od vježbanja. Bučice možete napraviti vlastitim rukama od prilično jeftinih materijala. Da biste to učinili, samo pročitajte upute o tome kako i od čega su napravljeni.
Obične plastične boce omogućuju vam da u kratkom vremenu uz minimalan novac napravite bučice koje možete odmah iskoristiti. Glavna stvar je dobro učvrstiti strukturne elemente kako se ne bi srušio tijekom treninga.
Za sastavljanje jednog plastičnog projektila trebat će vam: 2 boce, ljepljiva traka ili izolir traka, punilo.
Korak po korak upute za izradu bučica od plastičnih boca:
Prije početka nastave pažljivo provjerite sve spojeve kako punilo ne bi "procurilo".
Obične plastične boce prikladne su ne samo za skupljanje bučica, već i utega. Ovaj projektil teži mnogo više, pa se povećava količina početnog materijala.
Za sastavljanje šipke trebat će vam: najmanje 8 plastičnih boca, šipka, materijal za punjenje, električna traka ili traka.
Upute za izradu plastične šipke:
Prilično je teško kretati se izborom materijala. Približna težina bučice ili utega može se izračunati na temelju prikazanih podataka:
Težina plastične boce od dvije litre s raznim punilima:
Težina je navedena u kilogramima.
Cementna baza omogućuje vam da dobijete teže bučice i utege od plastičnih boca. Palačinke ne samo da su impresivnije u težini, već i izgledaju mnogo čvršće. Izlijevaju se od cementne žbuke u posebnom kalupu unutar kojeg se nalazi vrat. Nedostatak ovog dizajna je što se opterećenje projektila ne može podesiti ili prilagoditi nekome drugome.
Da biste počeli raditi s drugom težinom, morat ćete napraviti novi uteg ili bučice. Utezi su, zapravo, pojedinačni, a također prilično krhki i "slobodno tekući". Posljednji nedostatak uklanja se uvođenjem PVA ljepila u otopinu. A ako se nastava ne provodi prema principu powerliftinga, kada se sprava baci na pod, tada će trajati dosta dugo.
Za izradu betonskih bučica (šipki) trebat će vam: metalna cijev potrebne duljine, vijci ili vijci, cementni mort, PVA i kalup za lijevanje utega.
Korak po korak upute za izradu cementnih projektila:
Školjke izlivene u kalup od dvije litre mogu biti teške oko 5 kg. Točna težina određena je sastavom uključene smjese.
Da biste izveli Farmer's Walk, ne trebate izrađivati nikakav aparat. Dovoljno je uzeti dvije obične limenke i objesiti ih na štap. Možete koristiti gume napunjene pijeskom ili bilo kojim drugim punilom. Teško je izvoditi druge vježbe sa sličnim dizajnom. Zahtijevaju korištenje punih bučica.
Kada sportske aktivnosti postanu redovite, javlja se potreba za kupnjom više profesionalne opreme ili izradom iste od metala. Oni se praktički ne razlikuju od tvorničkih. Razlika je u tome što su domaće bučice mnogo jeftinije. Od jedne cijevi možete istovremeno napraviti i šipku i ploče. Najbolje je napraviti naslagane bučice od metala.
Za izradu projektila morate unaprijed pripremiti: tankostjenu cijev promjera nešto većeg od šipke, za koju je bolje uzeti metalnu šipku, brave za zaključavanje i čelični lim. Rad na proizvodnji bučica trebao bi se obavljati u bravarskoj radionici.
Korak po korak upute:
Bučice izrađene opisanom metodom nisu niže kvalitete od tvorničkih i omogućuju vam rad s lakim i teškim utezima.
Najbolje su bez ikakve sumnje metalne školjke, ali ih je mnogo teže proizvesti od drugih dizajna. Potrebno je ne samo napraviti diskove, već odabrati ispravnu širinu palačinki i kvalitetno izraditi brave za zaključavanje prema izračunima. Preporuča se povećati ne širinu, već promjer diskova. Možete napraviti nekoliko teških i nekoliko malih palačinki.
Da bi bučice izgledale prezentirano, dijelovi su brušeni i obojeni. To će samo malo zakomplicirati proces stvaranja i povećati troškove školjki, ali neće izgledati ništa gore od tvorničkih i imati mnogo nižu cijenu. Vježbe s takvom opremom donijet će više zadovoljstva, a posljedično će se povećati motivacija i učinak treninga.
Ne biste trebali gubiti vrijeme i trud na stvaranje bučica težine do 100 kg. Na internetu ima dosta uputa za sastavljanje takvih konstrukcija, ali za izvođenje mrtvog dizanja bolje je odmah napraviti uteg nosivosti 200-300 kg. Bučice nisu prikladne za takva opterećenja. A ako dižete željezo, onda s ozbiljnom spravom, odnosno utegom.
Ako postoji takva prilika, možete kupiti šipku s ručkom u trgovini i sami napraviti palačinke ili ih naručiti u radionici. Visokokvalitetna ručka pridonosi udobnom treningu, a domaće palačinke značajno smanjuju ukupnu cijenu projektila.
Mnogi mladi ljudi žele se baviti sportom, ali tako neugodan faktor kao što je nedostatak novca stalno ih proganja. Vjerojatno bi bilo fora ljuljati se doma, ali i tu postoji problem - nema opreme. Ovaj članak, na temu: kako napraviti uteg kod kuće, posvećujem mladim sportašima s velikom željom, ali praznih džepova.
Važno: u sljedećem članku ćemo to učiniti zajedno Teretana vlastitim rukama, potpuno besplatno.
Uradi sam uteg:
moderni fitness centri s tisućama sprava za vježbanje su bacanje novca, jer za razvoj lijepih mišića potrebna vam je samo osnovna oprema:
Ali ako pogledate, uteg je dovoljan da napumpa cijeli mišićni korzet, pogledajte:
♦ Čučnjevi s utegom – noge
♦ Mrtvo dizanje utega – leđa
♦ Vojni potisak za ramena
♦ Biceps pregib
♦ Francuski potisak za triceps
Vidite, svi osnovni elementi izvode se jednim projektilom. Mnogi ljudi idu u teretanu misleći da samo tamo mogu postati veliki, ali to nije istina.
Predgovor: U članku neću imenovati točne dimenzije, jer svatko kod kuće ima različite materijale i promjere konstrukcija, stoga ću dati opće informacije i priložiti slike, a onda to možete lako shvatiti sami.
Metoda 1. Šipka napravljena od limenki s bojom
Što se mene tiče, ovu verziju utega kod kuće vrlo je jednostavno napraviti sam, a na kraju ispadne nešto lijepo, pogotovo ako ga slikate.
Tehnika izrade utega:
♦ Uzmite 2 limenke boje i odrežite dno
♦ Zatim, aluminijskom žicom pričvrstimo 2 umetka u teglu, na isti način kao što je prikazano na slici (naš zadatak je napraviti nosače kako bi se u budućnosti lijevao beton, a cijev ostaje prazna u sredini)
♦ Nakon što ste poslagali praznine, staklenke stavite na ravnu površinu
♦ Ulijte cement unutra, stavite ciglu na vrh i pričekajte da se potpuno osuši
♦ Umetnemo glavnu šipku u rupe, to je sve - uteg je spreman vlastitim rukama!
Kao rezultat toga, dobivamo uteg koji smo napravili kod kuće, trošeći samo nekoliko stotina rubalja na cement. Ploče se mogu ukloniti i dodati nove u samo nekoliko sekundi, što omogućuje brzi napredak u mišićnoj masi.
Najvažnija prednost dizajna je da će limenke spriječiti raspadanje cementa.
Naprijed!
Metoda 2. DIY šipka za boce
Prednost ove metode je njezina jednostavnost, zahtijeva najmanje materijala, a uteg možete napraviti od boca u običnom stanu.
Projektil će biti teško rastaviti, pa je bolje odmah odlučiti o težini ili napraviti nekoliko šipki.
Proizvodni proces:
♦ Uzimamo boce koje su jednake ne samo po volumenu, već i po obliku
♦ Idemo u pješčanik, gdje punimo boce i dobro nabijamo pijesak u njih
♦ Vežemo 2 boce trakom, pa ih čvrsto zalijepimo za šipku, kada već 2 dobro drže dodajte 3 i 4
♦ 2. strana isto.
Koristite traku odgovorno, a preporučljivo je izvagati 4 boce prije nego što ih pričvrstite i težinski oblikovati jednake stranice kako ne bi došlo do neravnoteže tijekom nastave.
Metoda 3. Uteg s ciglama
I ja sam svojedobno imao takvu šipku, glavna prednost joj je mala težina cigli, što znači da možete kontrolirati težinu i dodavati malo po malo ako je potrebno.
Proizvodni proces
♦ Prvi korak, izbušite rupu u svakoj cigli, nešto većeg promjera od glavnog vrata
♦ Korak 2, pomoću brusilice odrežite kutove i oblikujte krugove od cigli
♦ Namjestite cigle na istu težinu ili ih objesite i potpišite
♦ Stavite domaće palačinke i bavite se sportom (sretno)
Vrlo je lako napraviti ploče s utezima za uteg s ciglama; ako pažljivo koristite projektil, uteg će trajati dugo. A zahvaljujući činjenici da se opterećenje može postupno povećavati bacanjem nekoliko palačinki, napredak neće dugo čekati.
Metoda 4. Uteg od cementnih krugova
Tehnologija izrade takvog utega kod kuće prilično je jednostavna, sve što trebate je:
Prije izrade utega, prvo ću vam reći o cementnim kalupima:
♦ Uzmemo lim i od njega izrežemo traku širine 10 cm, a duljinu odlučujete sami
♦ Zatim motku omotamo limenom trakom, a krajeve savijemo u različitim smjerovima i pričvrstimo
♦ Kada je oblik poprimio zaobljen oblik, napravimo mu dno sa zavarenom cijevi u sredini
♦ Ulijte cement u kalup i pričekajte da se osuši. Kako biste bolje razumjeli proces, pažljivo pogledajte sliku
Metoda 5. Rustikalna drvena šipka kod kuće
Ako ste sa sela, poput mene, i ne znate od čega možete napraviti uteg, onda je sljedeća metoda za vas.
♦ Idemo posjeći stara stabla, ili na mjesto gdje prerađuju šumu
♦ Izrežemo ili tražimo čvrsti drveni krug debljine 10 cm, promjer birate sami, koji krug će vam biti zgodno dizati
♦ U sredini napravite rupu za vrat
♦ Zatim u naše drvene krugove čekićem zabijamo sve što se može ukucati u drvo (klamerice, čavli, ostali ostaci iz garaže, kao ideja - kupiti čavle od škriljevca)
Koristeći dostupne materijale, stablo punimo metalom kako bismo povećali težinu, objesili utege tako da je uteg uravnotežen - možete početi osvajati vrhunce sporta.
Sve ove metode su primitivne, oprema ne ispada lijepa, ali ovo nam ne treba - mišići rastu od težine, a ne od predmeta koji držimo u rukama tijekom vježbanja.
Nadam se da sam u potpunosti odgovorio na pitanje "kako napraviti uteg vlastitim rukama" i pružio potrebne mogućnosti, da ostvariš svoje snove.
Izvor: https://male-site.ru/sport/kak-sdelat-shtangu.html
Bučice uopće ne morate kupiti, jer ih možete sami napraviti
Za mnoge koji se žele baviti sportom, pitanje posjeta teretani zatvoreno je zbog nedostatka vremena, a vlastita sportska oprema za vježbanje kod kuće nije tako jeftina. Unatoč jednostavnosti proizvodnje, industrija sportske opreme jednostavno nije zainteresirana za jeftinu prodaju komada metala.
Prije nego što ih sami napravite kod kuće, shvatimo što su i koje su njihove sorte. Sve bučice se dijele na cast I sklopivi. Prvi imaju konstantnu masu, može se promijeniti samo uništavanjem bučice. Najčešće se koriste u teretanama, jer uvijek treba postojati pristup opremi potrebne težine i nitko ne želi gubiti vrijeme na njezino sastavljanje i rastavljanje.
Drugi se sastoje od šipke i ploča ili drugih vrsta utega. Često se mogu naći u kućnim teretanama, budući da je ova opcija jeftinija - kupnja dvije bučice težine 20 kg s mogućnošću smanjenja težine puno je jeftinija od kupnje zasebno od 2, 4, 6...20 kg.
Bučice se također izrađuju od različitih materijala - betona, lijevanog željeza, čelika obloženog gumom itd. Materijal i premaz olakšavaju korištenje i utječu na trajnost proizvoda.
Također postoje razlike u obliku palačinki koje se vješaju na šank. Može biti okruglog, šesterokutnog i drugog dizajna. Dostupan sa samoregulirajućom težinom. Svaki dan se pojavljuju nove opcije koje se mogu nazvati visokotehnološkim, ali cijena takve opreme nije razmjerna njihovim prednostima - nema smisla preplaćivati.
Ne štedite na ljepljivoj traci i traci - loša fiksacija elemenata bučice može dovesti do njenog uništenja
Pomoću plastičnih boca možete brzo i vrlo jeftino sastaviti bučice. Zbog jednostavnosti dizajna, s takvim projektilima možete vježbati odmah nakon proizvodnje. Trebamo jednu bučicu: plastične boce 2 komada; punilo; izolacijska traka/ljepljiva traka.
Uteg možete sastaviti i od plastike. Budući da sam po sebi podrazumijeva veliku težinu, potrebno vam je puno više boca. Za bar će vam trebati: plastične boce, najmanje 8 komada; punilo; vrat; traka/ljepljiva traka.
Proizvodnja
Kako bismo Vam olakšali određivanje veličine, broja boca i njihovog punila, dostavljamo sljedeće podatke:
Bučice na bazi cementa mnogo su teže od bučica u boci. Velike i teške, čvrste ploče za bučice i utege dobivaju se od otopine koja se stvrdnula u određeni oblik sa šipkom unutra. Glavni nedostatak takve opreme je nemogućnost optimizacije za stalno povećanje opterećenja ili za drugu osobu.
Uvijek zapamtite krhkost takvog proizvoda
Odnosno, ako trebate bučicu s drugom težinom, morat ćete napraviti novu. Još jedan nedostatak cementa je njegova krhkost i lomljivost. Da biste ojačali smjesu, u otopinu se dodaje ljepilo (PVA), a ako vam se ne sviđa, poput powerliftera, bacanje utega na pod uz pobjednički krik, malo je vjerojatno da će brzo postati neupotrebljiv.
Dakle, trebat će nam: metalne cijevi odgovarajuće duljine; bušilica, vijci ili vijci; cementni mort, PVA ljepilo; oblik tereta.
Najbolje su, naravno, metalne bučice i šipke. Ali kada ih izrađujete, morate biti što pažljiviji kako bi širina diskova i kvaliteta brava odgovarali vašim izračunima. Bolje je ne koristiti preširoke diskove - bolje je povećati njihov promjer ili napraviti 2-4 vrlo teška diska, a ostale manje.
Odvojite vrijeme da očistite i ispolirate svaki dio svoje nove bučice ili utega kako biste izgledali pristojno—obojite utege kao što to rade proizvođači sportske opreme. Na kraju će vas svejedno koštati manje od kupljene opreme, a zadovoljstvo vježbanja s takvom opremom i uloženi trud motivirat će vas na redoviti trening, što će vam svakako koristiti.
Na internetu postoje fotografije majstora koji vješaju oko 100 kg na svoje bučice, pokazujući kvalitetu izrade. Nemojte ni pomišljati da trošite energiju na takve ludorije, bolje je napraviti uteg i objesiti na njega 200-300 kg za mrtvo dizanje - to je impresivno.
Ovisno o vašim mogućnostima, ručke i vrat možete kupiti u trgovini, a palačinke napraviti sami ili ih naručiti u radionici. Tada će vam visokokvalitetni oblik i udobnost markirane ručke pomoći da bolje držite stisak, a ostalo će koštati mnogo manje.
Moderne teretane imaju duge redove bučica različitih težina. Najčešće im je najveća težina do 50 kg. Ali u svijetu postoje željezna čudovišta koja premašuju ovu brojku. Na primjer, postoji popularan video u kojem u teretani Rich Piana i njegovi kolege pokušavaju podići bučicu s težinom 170 kg!!!
A u teretani u kojoj je vježbao Ronnie Coleman nalaze se njegove personalizirane bučice od kojih svaka teži 113 kg. Da, 8x Mr. Olympia ih je koristio u svom treningu. Svatko tko ih može podići dobit će besplatnu godišnju pretplatu na ovu teretanu. Nažalost, na internetu nije bilo moguće pronaći podatak postoje li takvi sretnici.
Izvor: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/ganteli-svoimi-rukami.html
Muškarci i žene teže ka savršenstvu. Ali na putu do lijepog tijela nalazi se katastrofalna zauzetost ili nedostatak vremena. Imati dvije bučice kod kuće olakšava vježbanje. Ali što možemo učiniti ako uz sve poteškoće postoje i materijalne nestašice? Neodoljiva želja da se održite u formi i domišljatost žure vam pomoći.
Plastične boce su najpristupačniji materijali za izradu domaćih bučica. Izrada bučica od plastičnih boca neće oduzeti puno vremena i neće zahtijevati puno dodatnih materijala. Postoji nekoliko načina proizvodnje. Težina budućih bučica ovisit će o pomaku boca. Male bučice možete napraviti vlastitim rukama iz boca od 0,5 litara. Takva bučica će težiti 400-500 grama. Za intenzivnije treninge trebat će vam veća posuda.
Prvi način. Bučice ćemo sastaviti od dvije boce sa čepovima, tubom, selotejpom, ljepilom i pijeskom. Veličina cijevi treba odgovarati veličini vaše ruke (pripazite da imate udoban hvat). Zavrnite oba poklopca na krajeve cijevi. Za pričvršćivanje koristimo samorezni vijak. Poklopce zavrnemo s navojima prema van. Izrežite sredinu boca.
Trebamo samo dno i vrat. Postavlja dno u vrh boce. Dobivamo neku vrstu tikvice. Druga boca prolazi kroz slične transformacije. Rez tikvice se tretira ljepilom i učvršćuje trakom (električnom trakom) za pouzdano brtvljenje. Ulijemo pijesak u vrat i pričvrstimo ga na poklopce s obje strane.
Za pouzdanost nanesite dodatni sloj trake preko cijelog projektila.
izrada bučica od plastičnih boca:
Drugi način. Bučice možete napraviti vlastitim rukama od boca u još kraćem vremenu. Uzmite praznu bocu željene veličine i zatvorite je poklopcem. Polako pomičite posudu iznad vatre točno u sredini. Pokušavamo ne pregrijati plastiku. Povremeno maknite materijal s vatre i otvorite poklopac. Pod utjecajem temperature sredina boce će smanjiti promjer. Ovo mjesto će poslužiti kao neka vrsta šipke za buduću bučicu. Sadržaj projektila biramo prema vlastitom nahođenju.
Učinite sami bučice izrađene od plastičnih boca mogu se napuniti vodom, pijeskom, metalnim strugotinama, malim čavlima i piljevinom. Materijal će odrediti težinu projektila. Provjerite je li punilo ravnomjerno raspoređeno. Električna traka u boji pomoći će dati projektilu estetskiji izgled.
Od plastike je najbolje napraviti bučice vlastitim rukama za vrtić. Boce mogu biti oslikane smiješnim dizajnom. Materijal će biti najsigurniji za male ljubitelje sporta. Kao punjenje možete koristiti svijetle raznobojne metalne kuglice ili pijesak u boji. Takva kreativnost pomoći će probuditi dječju ljubav i interes za sport.
Stručnjaci ne preporučuju izradu bučica od betona težine više od 10 kg. Praksa pokazuje da je nemoguće izvesti program treninga s težim bučicama zbog njihove veličine. Preveliki projektil dovest će do gubitaka opreme, au najgorem slučaju i do ozljeda.
Prvi način. Opskrbljujemo se tankom trakom od pocinčanog željeza širine 10 cm i dužine 65 cm, drvenim limom, čavlima, željeznom šipkom (građevinski okovi) i cementom. Izbušimo rupe u drvenoj ploči u ravnomjernom krugu (promjer bi trebao odgovarati duljini limene trake). Žičane šipke umetnute su u rupe. U sredini kruga viri čavao (5 mm). U željeznoj šipki izbušimo rupu dubine 5 mm.
To se radi kako bi se šipka sigurno pričvrstila dok se cement stvrdne. Traka se postavlja unutar kruga, a šipka se postavlja na čavao unutar kruga. Ulijte beton do rubova limene trake. Preporuča se miješati gustu otopinu. Ostavljamo našu strukturu dok se potpuno ne stvrdne. Izvadimo prvi dio bučice i oslobodimo ga željezne trake. Na isti način ispunjavamo drugu stranu projektila. Ako se beton malo mrvi prilikom vađenja bučica, nema razloga za brigu.
Gubitak težine neće biti veći od 5-10 grama.
izrada bučica od betona:
Drugi način. Pogledajmo jednostavniji način izrade betonskih bučica. U metalnoj cijevi duljine 45 cm izbušimo 5 rupa duž promjera oba kraja. U rupe umetnemo samorezne vijke ili jednostavne čavle. Čavli će spriječiti mrvljenje betona. Cijevi spustimo u plastičnu kantu i napunimo ih betonom. Zidove kante prethodno tretiramo vazelinom ili mašću za bolje odvajanje betonskih palačinki. Nakon potpunog sušenja prelazimo na izradu druge strane inventara.
Treći način. Kao posude za izlijevanje betona prikladne su limenke ili posude za cvijeće. Odrežite jedno dno staklenke i ulijte otopinu u nju. U tekuću masu umetnemo šipku u obliku metalne cijevi. Kako bismo osigurali pouzdanost konstrukcije, krajeve cijevi opremimo čavlima.
Posebnu pozornost obraćamo na okomitost šipke u odnosu na ploče bučica. Čak i minimalna distorzija će uzrokovati mnogo nelagode tijekom treninga. Za popunjavanje druge strane koristite potporne konstrukcije (podupirači, podvezice). Preporuča se namakanje betonskih bučica u vodi dva dana kako bi se povećala čvrstoća cementa.
Bojanje školjki će im dati atraktivan izgled. Također biste trebali voditi računa o vratu. Metal pažljivo brusimo i obrađujemo kako ne bismo ozlijedili dlanove ili oštetili materijal. Riješite se projektila od neravnina i neravnina, inače ćete se lakše ozlijediti tijekom treninga. Čuvajte se pada betonskih bučica. Ako se pogodi, projektil će se razbiti.
Proizvodnji domaćih betonskih bučica treba pristupiti s velikim oprezom. Pogreška može biti skupa za zdravlje sportaša. Video koji se nalazi na internetu pomoći će vam da detaljnije savladate tehniku izrade bučica vlastitim rukama.
Metalne bučice su najpouzdanije i najsvestranije u upotrebi. Imate priliku napraviti bar i nekoliko tanjura. Ovaj arsenal će vam omogućiti da prilagodite opterećenje svakom treningu. Lakši utezi će se koristiti kako bi vaša žena ostala u formi, dok će veći utezi pomoći povećati intenzitet vaših treninga.
Izrada bučica od metala zahtijevat će puno truda i novca. Međutim, rezultat premašuje očekivanja. Takve se bučice ne mogu srušiti. Izrada je moguća samo u bravarskoj radionici. Projektil će se sastojati od metalne šipke (vrat), cijevi tankih stijenki, čeličnog lima i brave za zaključavanje. Potrebni su DIY crteži bučica izrađenih od metala. Također će biti potrebne jasne oznake i omjeri promjera.
Pajser (promjera 3 cm) može se pretvoriti u šipku. Duljina šipke bit će 35-40 cm.Na vrh šipke stavljamo tankostjenu cijev (dužine 15 cm) malo većeg promjera. Ovaj dio služit će kao ručka. Koristeći autogen, izrezali smo palačinke od čelika. Unutarnja veličina ploča mora odgovarati promjeru vrata i ručke.
Veličina diskova ovisi o osobnim preferencijama i dostupnim materijalima. Matice se mogu koristiti kao brave za zaključavanje. Ali tada ćete morati nanijeti niti na vrat i diskove. Uklanjanje ili vješanje palačinki će oduzeti dosta vremena. Bit će prikladnije izrezati prsten iz cijevi malo većeg promjera od vrata. Zatim se u prstenu izbuši rupa u koju se zavrti vijak.
Vijak će pritisnuti prsten na prst, a diskovi će ostati nepomični.
Crteže bučica "uradi sam" treba povjeriti profesionalcima kako biste izbjegli pogreške zbog neiskustva. To se posebno odnosi na metalne školjke. Kućne bučice mogu obavljati istu funkciju kao sportska oprema u teretani. Produktivnost treninga neće biti smanjena. Moći ćete uštedjeti vrijeme i novac, a zauzvrat dobiti lijepo atletsko tijelo.
izrada bučica od metala:
Izvor: http://proganteli.ru/ganteli-svoimi-rukami/
Nemaju svi koji se žele baviti sportom dovoljno vremena za posjet teretani, a kućni treninzi zahtijevaju određenu opremu, čija je cijena prilično visoka. Najpopularnije su bučice.
Uključeni su u gotovo sve vježbe. A ako u bliskoj budućnosti ne planirate kupiti sportsku opremu, ne biste trebali odustati od vježbanja. Bučice možete napraviti vlastitim rukama od prilično jeftinih materijala.
Da biste to učinili, samo pročitajte upute o tome kako i od čega su napravljeni.
Obične plastične boce omogućuju vam da u kratkom vremenu uz minimalan novac napravite bučice koje možete odmah iskoristiti. Glavna stvar je dobro učvrstiti strukturne elemente kako se ne bi srušio tijekom treninga.
Za sastavljanje jednog plastičnog projektila trebat će vam: 2 boce, ljepljiva traka ili izolir traka, punilo.
Korak po korak upute za izradu bučica od plastičnih boca:
Prije početka nastave pažljivo provjerite sve spojeve kako punilo ne bi "procurilo".
Obične plastične boce prikladne su ne samo za skupljanje bučica, već i utega. Ovaj projektil teži mnogo više, pa se povećava količina početnog materijala.
Za sastavljanje šipke trebat će vam: najmanje 8 plastičnih boca, šipka, materijal za punjenje, električna traka ili traka.
Upute za izradu plastične šipke:
Prilično je teško kretati se izborom materijala. Približna težina bučice ili utega može se izračunati na temelju prikazanih podataka:
Težina plastične boce od dvije litre s raznim punilima:
Težina je navedena u kilogramima.
Cementna baza omogućuje vam da dobijete teže bučice i utege od plastičnih boca. Palačinke ne samo da su impresivnije u težini, već i izgledaju mnogo čvršće. Izlijevaju se od cementne žbuke u posebnom kalupu unutar kojeg se nalazi vrat. Nedostatak ovog dizajna je što se opterećenje projektila ne može podesiti ili prilagoditi nekome drugome.
Da biste počeli raditi s drugom težinom, morat ćete napraviti novi uteg ili bučice. Utezi su, zapravo, pojedinačni, a također prilično krhki i "slobodno tekući". Posljednji nedostatak uklanja se uvođenjem PVA ljepila u otopinu. A ako se nastava ne provodi prema principu powerliftinga, kada se sprava baci na pod, tada će trajati dosta dugo.
Za izradu betonskih bučica (šipki) trebat će vam: metalna cijev potrebne duljine, vijci ili vijci, cementni mort, PVA i kalup za lijevanje utega.
Korak po korak upute za izradu cementnih projektila:
Školjke izlivene u kalup od dvije litre mogu biti teške oko 5 kg. Točna težina određena je sastavom uključene smjese.
Da biste izveli Farmer's Walk, ne trebate izrađivati nikakav aparat. Dovoljno je uzeti dvije obične limenke i objesiti ih na štap. Možete koristiti gume napunjene pijeskom ili bilo kojim drugim punilom. Teško je izvoditi druge vježbe sa sličnim dizajnom. Zahtijevaju korištenje punih bučica.
Kada sportske aktivnosti postanu redovite, javlja se potreba za kupnjom više profesionalne opreme ili izradom iste od metala. Oni se praktički ne razlikuju od tvorničkih. Razlika je u tome što su domaće bučice mnogo jeftinije. Od jedne cijevi možete istovremeno napraviti i šipku i ploče. Najbolje je napraviti naslagane bučice od metala.
Za izradu projektila morate unaprijed pripremiti: tankostjenu cijev promjera nešto većeg od šipke, za koju je bolje uzeti metalnu šipku, brave za zaključavanje i čelični lim. Rad na proizvodnji bučica trebao bi se obavljati u bravarskoj radionici.
Korak po korak upute:
Bučice izrađene opisanom metodom nisu niže kvalitete od tvorničkih i omogućuju vam rad s lakim i teškim utezima.
Najbolje su bez ikakve sumnje metalne školjke, ali ih je mnogo teže proizvesti od drugih dizajna. Potrebno je ne samo napraviti diskove, već odabrati ispravnu širinu palačinki i kvalitetno izraditi brave za zaključavanje prema izračunima. Preporuča se povećati ne širinu, već promjer diskova. Možete napraviti nekoliko teških i nekoliko malih palačinki.
Da bi bučice izgledale prezentirano, dijelovi su brušeni i obojeni. To će samo malo zakomplicirati proces stvaranja i povećati troškove školjki, ali neće izgledati ništa gore od tvorničkih i imati mnogo nižu cijenu. Vježbe s takvom opremom donijet će više zadovoljstva, a posljedično će se povećati motivacija i učinak treninga.
Ne biste trebali gubiti vrijeme i trud na stvaranje bučica težine do 100 kg. Na internetu ima dosta uputa za sastavljanje takvih konstrukcija, ali za izvođenje mrtvog dizanja bolje je odmah napraviti uteg nosivosti 200-300 kg. Bučice nisu prikladne za takva opterećenja. A ako dižete željezo, onda s ozbiljnom spravom, odnosno utegom.
Ako postoji takva prilika, možete kupiti šipku s ručkom u trgovini i sami napraviti palačinke ili ih naručiti u radionici. Visokokvalitetna ručka pridonosi udobnom treningu, a domaće palačinke značajno smanjuju ukupnu cijenu projektila.
Ako vježbate kod kuće, a ne u teretani, vaše vježbanje može biti jednako učinkovito. Uostalom, važno je što i kako radite, a ne gdje to radite. No, trening u teretani ima jednu prednost, zbog koje se mnogi odlučuju baš tamo vježbati. Govorimo o sportskoj opremi, na primjer, bučicama.
Mnoge vježbe zahtijevaju bučice, a za neke je njihovo korištenje preporučljivo, ali nije nužno. Međutim, učinkovitost vježbi s bučicama je u svakom slučaju mnogo veća.
Ako nemate priliku kupiti bučice, možete ih sami izraditi koristeći dostupne materijale.
Želite li svoje vježbe učiniti učinkovitijima, od velike pomoći su male bučice s utezima od 1,5 kilograma. Napraviti ih sami vrlo je jednostavno. Za izradu svake bučice trebat će vam: nekoliko praznih plastičnih boca, malo pijeska, traka i nekoliko vijaka.
Uzmite dvije boce i izrežite ih: od svake morate odvojiti suženi vrat i reljefno dno. Pokušajte držati rub odrezane boce ravno. Morate pažljivo rezati kako se ne biste ozlijedili: rub može biti oštar.
Izvor fotografije: www.youtube.com (
Umetnite vrat u dno kao što je prikazano na slici. To je obično lako učiniti jer je baza boce malo šira. Međutim, ako je vaša boca imala širi vrh, možete učiniti suprotno: umetnite dno u grlić.
Izvor fotografije: www.youtube.com (
Uzmite male škare i pažljivo napravite rupe na dijelu gdje se dno preklapa s vratom. Trebalo bi ih biti od 4 do 6, a trebali bi biti ravnomjerno raspoređeni po cijelom opsegu. Zatim umetnite vijke u te rupe.
Izvor fotografije: www.youtube.com (
Budući da vijci nisu pričvršćeni iznutra i namijenjeni su samo za držanje dva dijela buduće bučice, potrebno ih je dodatno učvrstiti na vrhu trakom. Ne samo da će spriječiti da se dio raspadne, već će ga i zaštititi od pijeska.
Prije nego što omotate obradak trakom, trebate uzeti male škare i napraviti nekoliko malih rezova na dnu boce, na mjestu gdje je vrat umetnut u nju. Uostalom, budući da je dno šire, neće čvrsto pristajati na dio umetnut u njega.
Izvor fotografije: www.youtube.com (
Zatim pažljivo omotajte obradak trakom tako da bude što glatkiji. Osim toga, traka mora u potpunosti prekriti spoj ta dva dijela kako se pijesak koji tada ubacimo ne bi rasipao van.
Izvor fotografije: www.youtube.com (
Nakon što ste učvrstili praznine trakom, morate svaku napuniti pijeskom. To se mora učiniti kroz vrat. Važno je koristiti istu količinu pijeska za svaki obradak kako bi bučice bile uravnotežene. Nakon punjenja dijelovi se čvrsto zašrafljuju poklopcima i spajaju.
Izvor fotografije: www.youtube.com (
Da biste napravili udobnu ručku za bučicu, uzmite još jedan poklopac boce. Stavite ga u sredinu, sve poklopce čvrsto pritisnite jedan uz drugi, a zatim ih zamotajte trakom.
Izvor fotografije: www.youtube.com (
To je sve! Bučice su spremne, možete početi vježbati.
Ovo su bili savjeti kako sami napraviti bučice kod kuće. Bavite se sportom sa zadovoljstvom i ne dopustite da vam išta stane na put! Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima kako bi mogli učiniti svoje treninge učinkovitijima.
