Selles numbris räägime teile, kuidas teha oma kätega kodus kangi, hantleid ja kaaluplaate.
Alustuseks oletame, et isetehtud trenažöörid on välimuselt väga sarnased tehases toodetud mudelitega. Esiteks vajame kangi (või kangi analoogi). Alustame kangiga kangi tegemist. Kõik sõltub sellest, kui palju raskust kavatsete tõsta, ja seega ka erinevatest nõuetest kangile. Ma arvan, et sa oled juba aimanud, et mida suuremat raskust tõstad, seda suurem peaks olema kangi tugevus, kuid tugevus peaks olema hea ka siis, kui tõstad 50 kg kangi, s.t. suhteliselt kerged raskused.
Kangi saab valmistada:
Mitmetahulisest sektsioonist või täismetallist vardast. Enamasti müüakse selliseid vardaid ehitusturgudel või metallipoodides. Varda läbimõõt peaks olema umbes 25-35 mm ja pikkus umbes 2 meetrit. Igale sektsioonile, mis on mõlemast otsast 30 cm kaugusel, saate kruvida seibi või 15-20 mm pikkuse torujupi, mille siseläbimõõt peaks olema veidi suurem kui varda oma. Seib või toru tuleb kinnitada keevitamise teel või ühendada neediga varda külge. See kõik on vajalik koormuse parandamiseks tulevikus.
Seda saab valmistada ka 30-40 mm läbimõõduga torust ja seina paksus peab olema vähemalt 5 mm. See latt ei sobi suurte raskuste jaoks. Toru mõlemal küljel saate tihedalt sisse ajada vajaliku läbimõõduga ümmarguse varda ja seejärel kinnitada need neetidega, mille järel saate kettad riputada.
Kangi võib valmistada isegi puitmaterjalidest, kuid loomulikult on see liiga paks ja mitte piisavalt tugev (kuigi see sobib väikestele kaaludele). Puidust sõrmlaua valmistamiseks tuleb võtta kõva puit, näiteks kasepuu. Sellise kaela läbimõõt peaks olema umbes 40 mm. See kangi kandevõime ei ületa 50 kg.
Loomulikult on kõige parem tellida pannkoogid tehases. Kuigi see läheb maksma palju raha. Kuid võite neid ka ise valmistada terasest või betoonist. See on isegi lihtsam kui kaelaga: kõigepealt peate arvutama kinnitusava suuruse ja läbimõõdu. Vajaliku suurusega ääris tuleb teha ka puidust või vineerist. Pärast servade tegemist tuleb lahus ise sisse valada (lahuse valmistame tsemendist ja liivast), kuid ärge unustage ketast tugevdada ringikujuliselt lõigatud traatvõrguga. Üks selline pannkook peaks kuivama umbes kolm päeva. Soovitav on peale kuivamist vett peale valada ja mitu päeva kuivada lasta, nii muutub see veelgi tugevamaks. Betoonist valmistatud pannkoogid on palju väiksemad kui terasest (või malmist) valmistatud pannkoogid.
Ja selle tulemusena saame hea spordivarustuse, mitte halvema kui tehasevarustus.
Parimate soovidega, administraator.
Kuid selline ebameeldiv tegur nagu rahapuudus kummitab neid pidevalt. Tõenäoliselt oleks lahe kodus kiikuda, aga siin on ka probleem - pole varustust. Pühendan selle artikli teemale: kuidas kodus kangi teha, noortele sportlastele, kellel on suur soov, kuid tühjad taskud.
Tähtis: järgmises artiklis teeme seda koos Jõusaal oma kätega, täiesti tasuta.
DIY kangid:
moodsad spordikeskused tuhandete trenažööridega on raha raiskamine, sest ilusate lihaste arendamiseks on vaja ainult põhivarustust:
Aga kui te seda vaatate, siis piisab kogu lihaskorseti ülespumpamiseks kangist, vaadake:
♦ Kangiga kükid – jalad
♦ Surutõste kangiga – tagasi
♦ Sõjaväeline õlapress
♦ Biitsepsi lokk
♦ Prantsuse triitsepsi press
Näete, kõik põhielemendid teostatakse ühe mürsu abil. Paljud inimesed lähevad jõusaali mõttega, et ainult seal saavad nad suureks saada, kuid see pole tõsi.
Eessõna: Artiklis ma täpseid mõõtmeid ei nimeta, kuna kõigil kodus on erinevad materjalid ja konstruktsioonide läbimõõt, seetõttu annan üldteavet ja lisan pilte ning siis saate selle ise hõlpsasti välja mõelda.
1. meetod. Värvipurkidest valmistatud varras
Minu jaoks on see kodus valmistatud kangi versioon väga lihtne ise teha ja lõpuks tuleb midagi ilusat, eriti kui see värvida.
Materjalid:
Kangi valmistamise tehnika:
♦ Võtke 2 värvipurki ja lõigake põhi ära
♦ Seejärel kinnitame alumiiniumtraadiga 2 toorikut purki, samamoodi nagu pildil (meie ülesandeks on teha toed, et edaspidi betooni valada ja toru jääb keskelt tühjaks)
♦ Pärast toorikute ladumist asetage purgid tasasele pinnale seisma
♦ Valage sisse tsement, asetage peale telliskivi ja oodake, kuni see täielikult kuivab
♦ Torkame põhikangi aukudesse, see on kõik – kang on oma kätega valmis!
Selle tulemusena saame kodus valmistatud kangi, kulutades tsemendile vaid paarsada rubla. Plaate saab eemaldada ja uusi lisada vaid mõne sekundiga, võimaldades lihasmassi kiiret arengut.
Disaini kõige olulisem eelis on see, et purgid takistavad tsemendi murenemist.
Edasi!
2. meetod. DIY pudelibaar
Selle meetodi eeliseks on lihtsus, see nõuab minimaalselt materjale ja tavalises korteris saate pudelitest kangi valmistada.
Materjalid:
Mürsku on raske lahti võtta, seega on parem otsustada kohe kaal või teha mitu varda.
Tootmisprotsess:
♦ Võtame pudelid, mis on võrdsed mitte ainult mahult, vaid ka sama kujuga
♦ Läheme liivakasti, kus täidame pudelid ja tihendame neis hästi liiva
♦ Seome 2 pudelit teibiga kinni, siis kleepime need tihedalt varda külge, kui 2 juba hästi hoiavad, lisa 3 ja 4
♦ 2. külg sama.
Kasutage teipi vastutustundlikult , ja enne nende kinnitamist on soovitatav kaaluda 4 pudelit ja moodustada kaalu järgi võrdsed küljed, et tundide ajal ei tekiks tasakaalustamatust.
3. meetod. Kangi tellistega
Mul oli omal ajal ka selline latt, selle peamiseks eeliseks on telliste väike kaal, mis tähendab, et saab kaalu kontrollida ja vajadusel vähehaaval juurde lisada.
Materjalid:
Tootmisprotsess
♦ Esimene samm puurige igasse telliskivisse auk, mille läbimõõt on pisut suurem kui põhikael
♦ 2. samm, lõika veskiga nurgad ja moodusta klotsidest ringid
♦ Reguleerige klotsid sama kaalu järgi või riputage need üles ja allkirjastage
♦ Pane peale omatehtud pannkoogid ja tee sporti (palju õnne)
Tellistest on kangile raskusplaate väga lihtne teha, kui mürsku ettevaatlikult kasutada, kestab kangi kaua. Ja tänu sellele, et koormust saab järk-järgult tõsta paari pannkoogi viskamisega, ei lase edusammud kaua oodata.
4. meetod. Tsemendiringidest valmistatud kang
Kodus sellise kangi valmistamise tehnoloogia on üsna lihtne, vaja on ainult:
Enne kangi tegemist räägin teile kõigepealt tsemendivormidest:
♦ Võtame metalllehe ja lõikame sellest 10 cm laiuse riba, mille pikkus on teie otsustada
♦ Seejärel mähime varda tinaribaga, painutame otsad eri suundades ja kinnitame
♦ Kui kuju on võtnud ümara kuju, teeme sellele põhja, mille keskel on keevitatud toru
♦ Valage vormi tsement ja oodake, kuni see kuivab. Protsessi paremaks mõistmiseks vaadake hoolikalt pilti
5. meetod. Rustikaalne puidust varras kodus
Kui olete külast, nagu mina, ja ei tea, millest saate kangi teha, siis on järgmine meetod teie jaoks.
Materjalid:
♦ Käime vanu puid langetamas või kohtades, kus nad metsa töötlevad
♦ Lõikame välja või küsime täispuidust ringi paksusega 10 cm, läbimõõdu valite ise, millist ringi on teil mugav tõsta
♦ Tee keskele auk kaela jaoks
♦ Seejärel lööme oma puidust ringidesse kõik, mida saab puusse lüüa (klambrid, naelad, muu garaažipraht, nagu idee – osta kiltnaelad)
Kasutades saadaolevaid materjale, täidame puu raskuse suurendamiseks metalliga, riputame raskused üles, et kang oleks tasakaalus - võite alustada spordikõrguste vallutamist.
Kõik need meetodid on primitiivsed, varustus ei tule ilusaks, kuid me ei vaja seda - lihased kasvavad raskusest, mitte esemest, mida treeningu ajal käes hoiame.
Loodan, et olen täielikult vastanud küsimusele "kuidas oma kätega kangi teha" ja pakkunud vajalikud võimalused, et oma unistused teoks teha .
Liituge ajaveebiga, jätke kommentaar ja saate pidevalt uut kasulikku teavet.
Kõigil spordiga tegelejatel pole jõusaali külastamiseks piisavalt aega ja kodused treeningud nõuavad teatud varustust, mille maksumus on üsna kõrge. Kõige populaarsemad on hantlid. Nad osalevad peaaegu kõigis harjutustes. Ja kui te ei plaani lähiajal spordivarustust soetada, ei tohiks te treenimisest loobuda. Hantleid saate oma kätega valmistada üsna odavatest materjalidest. Selleks lugege lihtsalt juhiseid selle kohta, kuidas ja millest need on valmistatud.
Tavalised plastpudelid võimaldavad lühikese ajaga minimaalse rahaga valmistada hantleid, mida saad kohe kasutada. Peaasi on konstruktsioonielemendid hästi kinnitada, et see treeningu ajal kokku ei kukuks.
Ühe plastmürsu kokkupanemiseks vajate: 2 pudelit, kleeplinti või isoleerlinti, täiteainet.
Samm-sammult juhised hantlite valmistamiseks plastpudelitest:
Enne tundide alustamist peaksite hoolikalt kontrollima kõiki ühendusi, et täiteaine "läbi ei lekiks".
Tavalised plastpudelid sobivad mitte ainult hantlite, vaid ka kangi kogumiseks. See mürsk kaalub palju rohkem, seega suureneb lähtematerjali hulk.
Varda kokkupanemiseks vajate: vähemalt 8 plastpudelit, latti, täitematerjali, elektrilinti või teipi.
Plastvarda valmistamise juhised:
Materjali valikul on üsna raske orienteeruda. Hantli või kangi ligikaudse kaalu saab arvutada esitatud andmete põhjal:
Kaheliitrise plastpudeli kaal erinevate täiteainetega:
Kaal on antud kilogrammides.
Tsemendipõhi võimaldab hankida raskemaid hantleid ja kange kui plastpudelite kasutamine. Pannkoogid pole mitte ainult muljetavaldavamad, vaid näevad ka palju soliidsemad välja. Need valatakse tsemendimördist spetsiaalsesse vormi, mille sees on kael. Selle konstruktsiooni puuduseks on see, et mürsu koormust ei saa kellelegi teisele sobivaks reguleerida ega reguleerida.
Teise raskusega töö alustamiseks peate valmistama uue kangi või hantlid. Kaaluained on tegelikult individuaalsed ja ka üsna haprad ja “vabalt voolavad”. Viimane puudus kõrvaldatakse PVA-liimi lisamisega lahusesse. Ja kui tunde ei viida läbi jõutõstmise põhimõttel, kui aparaat põrandale visatakse, siis kestab see päris kaua.
Betoonist hantlite (varraste) valmistamiseks vajate: vajaliku pikkusega metalltoru, polte või kruvisid, tsemendimörti, PVA-d ja raskuse valamise vormi.
Samm-sammult juhised tsemendimürskude valmistamiseks:
Kaheliitrisesse vormi valatud kestad võivad kaaluda umbes 5 kg. Täpne kaal määratakse kasutatava segu koostise järgi.
Farmer's Walki läbiviimiseks ei pea te valmistama mingeid aparaate. Piisab võtta kaks tavalist purki ja riputada need pulgale. Võite kasutada liiva või mõne muu täiteainega täidetud rehve. Teisi sarnase ülesehitusega harjutusi on raske sooritada. Need nõuavad täishantlite kasutamist.
Kui sporditegevus muutub regulaarseks, tekib vajadus professionaalsema varustuse soetamise või metallist valmistamise järele. Need praktiliselt ei erine tehase omadest. Erinevus seisneb selles, et isetehtud hantlid on palju odavamad. Ühest torust saate üheaegselt valmistada nii lati kui ka plaate. Parim on teha virnastatud hantlid metallist.
Mürskude valmistamiseks peate eelnevalt ette valmistama: õhukese seinaga toru, mille läbimõõt on veidi suurem kui varda läbimõõt, mille jaoks on parem võtta metallvarras, lukustuslukud ja lehtteras. Hantlite valmistamise tööd tuleks teha lukksepatöökojas.
Samm-sammult juhised:
Kirjeldatud meetodil valmistatud hantlid ei ole tehase omadest halvemad ja võimaldavad töötada nii kerge kui ka raske raskusega.
Kahtlemata parimad on metallist kestad, kuid neid on palju keerulisem valmistada kui teisi konstruktsioone. Vajalik on mitte ainult kettade valmistamine, vaid pannkookide õige laiuse valimine ja lukustuslukud kvaliteetsete arvutuste järgi valmistamine. Soovitatav on suurendada mitte ketaste laiust, vaid läbimõõtu. Saate teha mitu rasket ja mitu väikest pannkooki.
Et hantlid näeksid esinduslikud välja, lihvitakse ja värvitakse osad. See muudab loomisprotsessi vaid pisut keerulisemaks ja suurendab kestade maksumust, kuid need ei näe välja halvemad kui tehase omad ja nende hind on palju madalam. Sellise varustusega harjutused pakuvad rohkem naudingut ning sellest tulenevalt suureneb motivatsioon ja treeningu mõju.
Te ei tohiks raisata aega ja vaeva kuni 100 kg kaaluvate hantlite loomisele. Internetis leidub küllaldaselt juhiseid selliste konstruktsioonide kokkupanemiseks, kuid parem on kohe teha 200-300-kilose kandevõimega kang, et sooritada surnud tõsteid. Hantlid selliste koormuste jaoks ei sobi. Ja kui tõsta rauda, siis tõsise aparaadiga ehk siis kangiga.
Kui selline võimalus on, saab poest osta käepidemega batooni ja teha pannkoogid ise või tellida töökojast. Kvaliteetne käepide aitab kaasa mugavale treenimisele ja omatehtud pannkoogid vähendavad oluliselt mürsu kogumaksumust.
Paljud noored tahavad sporti teha, kuid selline ebameeldiv tegur nagu rahapuudus kummitab neid pidevalt. Tõenäoliselt oleks lahe kodus kiikuda, aga siin on ka probleem - pole varustust. Pühendan selle artikli teemale: kuidas kodus kangi teha, noortele sportlastele, kellel on suur soov, kuid tühjad taskud.
Tähtis: järgmises artiklis teeme seda koos Jõusaal oma kätega, täiesti tasuta.
DIY kangid:
moodsad spordikeskused tuhandete trenažööridega on raha raiskamine, sest ilusate lihaste arendamiseks on vaja ainult põhivarustust:
Aga kui te seda vaatate, siis piisab kogu lihaskorseti ülespumpamiseks kangist, vaadake:
♦ Kangiga kükid – jalad
♦ Surutõste kangiga – tagasi
♦ Sõjaväeline õlapress
♦ Biitsepsi lokk
♦ Prantsuse triitsepsi press
Näete, kõik põhielemendid teostatakse ühe mürsu abil. Paljud inimesed lähevad jõusaali mõttega, et ainult seal saavad nad suureks saada, kuid see pole tõsi.
Eessõna: Artiklis ma täpseid mõõtmeid ei nimeta, kuna kõigil kodus on erinevad materjalid ja konstruktsioonide läbimõõt, seetõttu annan üldteavet ja lisan pilte ning siis saate selle ise hõlpsasti välja mõelda.
1. meetod. Värvipurkidest valmistatud varras
Minu jaoks on see kodus valmistatud kangi versioon väga lihtne ise teha ja lõpuks tuleb midagi ilusat, eriti kui see värvida.
Kangi valmistamise tehnika:
♦ Võtke 2 värvipurki ja lõigake põhi ära
♦ Seejärel kinnitame alumiiniumtraadiga 2 toorikut purki, samamoodi nagu pildil (meie ülesandeks on teha toed, et edaspidi betooni valada ja toru jääb keskelt tühjaks)
♦ Pärast toorikute ladumist asetage purgid tasasele pinnale seisma
♦ Valage sisse tsement, asetage peale telliskivi ja oodake, kuni see täielikult kuivab
♦ Torkame põhikangi aukudesse, see on kõik – kang on oma kätega valmis!
Selle tulemusena saame kodus valmistatud kangi, kulutades tsemendile vaid paarsada rubla. Plaate saab eemaldada ja uusi lisada vaid mõne sekundiga, võimaldades lihasmassi kiiret arengut.
Disaini kõige olulisem eelis on see, et purgid takistavad tsemendi murenemist.
Edasi!
2. meetod. DIY pudelibaar
Selle meetodi eeliseks on lihtsus, see nõuab minimaalselt materjale ja tavalises korteris saate pudelitest kangi valmistada.
Mürsku on raske lahti võtta, seega on parem otsustada kohe kaal või teha mitu varda.
Tootmisprotsess:
♦ Võtame pudelid, mis on võrdsed mitte ainult mahult, vaid ka sama kujuga
♦ Läheme liivakasti, kus täidame pudelid ja tihendame neis hästi liiva
♦ Seome 2 pudelit teibiga kinni, siis kleepime need tihedalt varda külge, kui 2 juba hästi hoiavad, lisa 3 ja 4
♦ 2. külg sama.
Kasutage teipi vastutustundlikult, ja enne nende kinnitamist on soovitatav kaaluda 4 pudelit ja moodustada kaalu järgi võrdsed küljed, et tundide ajal ei tekiks tasakaalustamatust.
3. meetod. Kangi tellistega
Mul oli omal ajal ka selline latt, selle peamiseks eeliseks on telliste väike kaal, mis tähendab, et saab kaalu kontrollida ja vajadusel vähehaaval juurde lisada.
Tootmisprotsess
♦ Esimene samm puurige igasse telliskivisse auk, mille läbimõõt on pisut suurem kui põhikael
♦ 2. samm, lõika veskiga nurgad ja moodusta klotsidest ringid
♦ Reguleerige klotsid sama kaalu järgi või riputage need üles ja allkirjastage
♦ Pane peale omatehtud pannkoogid ja tee sporti (palju õnne)
Tellistest on kangile raskusplaate väga lihtne teha, kui mürsku ettevaatlikult kasutada, kestab kangi kaua. Ja tänu sellele, et koormust saab järk-järgult tõsta paari pannkoogi viskamisega, ei lase edusammud kaua oodata.
4. meetod. Tsemendiringidest valmistatud kang
Kodus sellise kangi valmistamise tehnoloogia on üsna lihtne, vaja on ainult:
Enne kangi tegemist räägin teile kõigepealt tsemendivormidest:
♦ Võtame metalllehe ja lõikame sellest 10 cm laiuse riba, mille pikkus on teie otsustada
♦ Seejärel mähime varda tinaribaga, painutame otsad eri suundades ja kinnitame
♦ Kui kuju on võtnud ümara kuju, teeme sellele põhja, mille keskel on keevitatud toru
♦ Valage vormi tsement ja oodake, kuni see kuivab. Protsessi paremaks mõistmiseks vaadake hoolikalt pilti
5. meetod. Rustikaalne puidust varras kodus
Kui olete külast, nagu mina, ja ei tea, millest saate kangi teha, siis on järgmine meetod teie jaoks.
♦ Käime vanu puid langetamas või kohtades, kus nad metsa töötlevad
♦ Lõikame välja või küsime täispuidust ringi paksusega 10 cm, läbimõõdu valite ise, millist ringi on teil mugav tõsta
♦ Tee keskele auk kaela jaoks
♦ Seejärel lööme oma puidust ringidesse haamriga kõik, mida saab puusse lüüa (klambrid, naelad, muu garaažipraht, nagu idee – osta kiltnaelad)
Kasutades saadaolevaid materjale, täidame puu raskuse suurendamiseks metalliga, riputame raskused üles, et kang oleks tasakaalus - võite alustada spordikõrguste vallutamist.
Kõik need meetodid on primitiivsed, varustus ei tule ilusaks, kuid me ei vaja seda - lihased kasvavad raskusest, mitte esemest, mida treeningu ajal käes hoiame.
Loodan, et olen täielikult vastanud küsimusele "kuidas oma kätega kangi teha" ja pakkunud vajalikud võimalused, et oma unistused teoks teha.
Allikas: https://male-site.ru/sport/kak-sdelat-shtangu.html
Te ei pea üldse hantleid ostma, sest saate neid ise valmistada
Paljude sportida soovijate jaoks on jõusaalis käimise küsimus ajapuudusel suletud ning enda spordivahendid kodus treenimiseks nii odavad ei ole. Vaatamata valmistamise lihtsusele pole sporditarvete tööstus lihtsalt huvitatud metallitükkide odavast müügist.
Enne kui hakkate neid ise kodus valmistama, mõelgem välja, mis need on ja millised on nende sordid. Kõik hantlid on jagatud valatud Ja kokkupandav. Esimestel on konstantne mass, seda saab muuta ainult hantlit hävitades. Enamasti kasutatakse neid jõusaalides, kuna alati peaks olema juurdepääs vajaliku kaaluga seadmetele ja keegi ei taha raisata aega nende kokkupanemisele ja lahtivõtmisele.
Teised koosnevad latist ja taldrikutest või muud tüüpi raskustest. Neid võib sageli leida kodustes jõusaalides, kuna see võimalus on odavam - osta kaks 20 kg kaaluvat hantlit koos võimalusega kaalust alla võtta on palju odavam, kui osta 2, 4, 6...20 kg eraldi.
Hantleid valmistatakse ka erinevatest materjalidest - betoon, malm, kummiga kaetud teras jne. Materjal ja kate loovad kasutusmugavuse ja mõjutavad toote vastupidavust.
Erinevusi on ka lati külge riputatavate pannkookide vormis. See võib olla ümmargune, kuusnurkne ja muud kujundused. Saadaval isereguleeruva kaaluga. Iga päev ilmuvad uued võimalused, mida võib nimetada kõrgtehnoloogilisteks, kuid selliste seadmete hind ei vasta nende eelistele - pole mõtet üle maksta.
Ärge säästke kleeplindi ja teibiga - hantli elementide halb fikseerimine võib põhjustada selle hävimise
Plastpudeleid kasutades saate hantlid kokku panna kiiresti ja väga soodsalt. Disaini lihtsuse tõttu saate selliste mürskudega harjutada kohe pärast tootmist. Meil on vaja ühte hantlit: plastpudelid 2 tk; täiteaine; isoleerteip/kleeplint.
Kangi saab kokku panna ka plastikust. Kuna see iseenesest tähendab palju kaalu, vajate palju rohkem pudeleid. Baari jaoks vajate: plastpudelid, vähemalt 8 tükki; täiteaine; sõrmlaud; lint / kleeplint.
Tootmine
Pudelite suuruse, arvu ja täiteaine määramise hõlbustamiseks esitame järgmised andmed:
Tsemendipõhised hantlid on palju raskemad kui pudelihantlid. Suured ja rasked tugevad plaadid hantlitele ja kangidele saadakse lahusest, mis on kõvastunud kindla kujuga, mille sees on kang. Selliste seadmete peamine puudus on võimetus optimeerida koormuste pideva suurenemise või teise inimese jaoks.
Pidage alati meeles sellise toote haprust
See tähendab, et kui vajate erineva raskusega hantlit, peate tegema uue. Tsemendi teine puudus on selle haprus ja rabedus. Segu tugevdamiseks lisatakse lahusele liim (PVA) ja kui teile ei meeldi nagu jõutõstjale kangi võiduka hüüdmisega põrandale visata, siis on ebatõenäoline, et see kiiresti kasutuskõlbmatuks muutub.
Niisiis, meil on vaja: sobiva pikkusega metalltorud; puur, kruvid või poldid; tsemendimört, PVA-liim; lasti vorm.
Parimad on muidugi metallist hantlid ja kangid. Kuid nende valmistamisel peate olema võimalikult ettevaatlik, et ketaste laius ja lukkude kvaliteet vastaksid teie arvutustele. Parem on mitte kasutada liiga laiu kettaid - parem on nende läbimõõt suurendada või teha 2-4 väga rasket ketast ja ülejäänud väiksemad.
Võtke aega oma uue hantli või kangi iga osa puhastamiseks ja poleerimiseks, et muuta see esinduslikuks – värvige raskused nagu sporditarvete tootjad. Lõppkokkuvõttes läheb see teile ikkagi vähem maksma kui ostetud varustus ning sellise varustusega treenimise rõõm ja sellele kulutatud vaev motiveerib teid regulaarselt treenima, mis tuleb teile kindlasti kasuks.
Internetis on fotosid meistrimeestest, kes ripuvad oma hantlite küljes umbes 100 kg, mis näitavad töö kvaliteeti. Ärge isegi mõelge oma energia raiskamisele sellistele jamadele, parem on teha kang ja riputada sellel 200–300 kg jõutõstmiseks - see on muljetavaldav.
Olenevalt võimalustest saab poest osta sangad ja kaela ning teha pannkoogid ise või tellida töökojast. Siis aitab kaubamärgiga käepideme kvaliteetne kuju ja mugavus paremini haaret hoida ning ülejäänu maksab palju vähem.
Kaasaegsetes jõusaalides on pikad read erineva raskusega hantleid. Kõige sagedamini on nende maksimaalne kaal kuni 50 kg. Kuid maailmas on raudseid koletisi, mis seda arvu ületavad. Näiteks on populaarne video, kus Rich Piana ja tema kolleegid üritavad jõusaalis hantlit tõsta. 170 kg!!!
Ja jõusaalis, kus Ronnie Coleman treenis, on tema isikupärastatud hantlid, millest igaüks kaalub 113 kg. Jah, 8x härra Olympia kasutas neid oma treeningutel. Kõik, kes suudavad neid tõsta, saavad selle jõusaali tasuta aastatellimuse. Kahjuks ei õnnestunud Internetist leida infot, kas selliseid õnnelikke inimesi on.
Allikas: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/ganteli-svoimi-rukami.html
Mehed ja naised kipuvad püüdlema täiuslikkuse poole. Kuid teel kauni keha poole on katastroofiline hõivatus või ajapuudus. Kui kodus on kaks hantlit, on treenimine lihtsam. Aga mida teha, kui lisaks kõikidele raskustele on ka materiaalne puudus? Vastupandamatu soov end vormis hoida ja leidlikkus kiirustavad appi.
Plastpudelid on kõige soodsamad materjalid omatehtud hantlite valmistamiseks. Plastpudelitest hantlite valmistamine ei võta palju aega ega vaja palju lisamaterjale. Tootmismeetodeid on mitu. Tulevaste hantlite kaal sõltub pudelite nihkest. 0,5-liitristest pudelitest saate oma kätega teha väikeseid hantleid. Selline hantel kaalub 400–500 grammi. Intensiivsemate treeningute jaoks on vaja suuremat anumat.
Esimene viis. Hantlid paneme kokku kahest korgiga pudelist, torust, kleeplindist (kleeplint), liimist ja liivast. Toru suurus peaks vastama teie käe suurusele (veenduge, et teil oleks mugav käepide). Keerake mõlemad korgid toru otste külge. Kinnitamiseks kasutame isekeermestavat kruvi. Me kruvime kaaned nii, et niidid on suunatud väljapoole. Lõika pudelite keskosa välja.
Vajame ainult põhja ja kaela. Asetab põhja pudeli ülaossa. Saame mingi kolbi. Teine pudel läbib sarnaseid muutusi. Kolvi lõiget töödeldakse liimiga ja kinnitatakse usaldusväärseks tihendamiseks lindiga (elektrilinti). Valame liiva kaela ja keerame selle mõlemalt poolt kaane külge.
Töökindluse huvides paigaldage kogu mürsule täiendav kiht teipi.
hantlite valmistamine plastpudelitest:
Teine viis. Veel lühema ajaga saad pudelitest oma kätega hantleid valmistada. Võtke soovitud suurusega tühi pudel ja sulgege see kaanega. Kerige anumat aeglaselt tule kohal täpselt keskel. Püüame mitte plastikut üle kuumeneda. Eemaldage materjal perioodiliselt tulelt ja avage kaas. Temperatuuri mõjul väheneb pudeli keskosa läbimõõt. See koht on tulevase hantli jaoks omamoodi baar. Mürsu sisu valime oma äranägemise järgi.
Plastpudelitest valmistatud isetegemise hantleid saab täita vee, liiva, metallilaastude, väikeste naelte ja saepuruga. Materjal määrab mürsu kaalu. Veenduge, et täiteaine oleks ühtlaselt jaotunud. Värviline elektrilint aitab anda mürsule esteetilisema välimuse.
Just plastikust on kõige parem teha lasteaia jaoks hantlid oma kätega. Pudeleid saab värvida naljakate kujundustega. Materjal on väikestele spordisõpradele kõige turvalisem. Täidisena võite kasutada erksaid mitmevärvilisi metallkuulikesi või värvilist liiva. Selline loovus aitab äratada lastes armastust ja huvi spordi vastu.
Eksperdid ei soovita teha hantleid betoonist, mis kaalub üle 10 kg. Praktika näitab, et raskemate hantlitega on nende suuruse tõttu võimatu treeningprogrammi läbi viia. Liiga suur mürsk põhjustab varustuse kadu ja halvimal juhul vigastusi.
Esimene viis. Varume õhukese 10 cm laiuse ja 65 cm pikkuse tsingitud raua riba, puitpleki, naelad, raudvarda (ehitustarvikud) ja tsementi. Puitplaadi sisse puurime ühtlase ringiga augud (läbimõõt peaks vastama plekiriba pikkusele). Aukudesse sisestatakse traatvardad. Ringi keskel piilub välja nael (5 mm). Puurime raudvardasse 5 mm sügavuse augu.
Seda tehakse varda turvaliseks kinnitamiseks tsemendi kõvenemise ajal. Riba asetatakse ringi sisse ja varras asetatakse ringi sees olevale naelale. Valage betoon plekiriba servadesse. Soovitatav on segada paks lahus. Jätame oma struktuuri, kuni see täielikult kõveneb. Me võtame hantli esimese osa välja ja vabastame selle rauast ribast. Samamoodi täidame mürsu teise külje. Kui betoon hantlite eemaldamisel kergelt mureneb, siis pole põhjust muretsemiseks.
Kaalulangus ei ületa 5-10 grammi.
betoonist hantlite valmistamine:
Teine viis. Vaatame lihtsamat viisi betoonist hantlite valmistamiseks. 45 cm pikkuses metalltorus puurime mõlema otsa läbimõõduga 5 auku. Aukudesse sisestame isekeermestavad kruvid või lihtsad naelad. Naelad takistavad betooni murenemist. Me langetame torud plastikust ämbrisse ja täidame need betooniga. Betoonist pannkookide paremaks eraldumiseks töötleme ämbri seinad eelnevalt vaseliini või määrdega. Pärast täielikku kuivamist jätkame laoseisu teise poole tootmist.
Kolmas viis. Betooni valamise anumateks sobivad plekkpurgid või lillepotid. Lõika purgi üks põhi ära ja vala lahus sinna. Vedelmassi sisestame metalltoru kujul oleva varda. Konstruktsiooni töökindluse tagamiseks varustame toru otsad naeltega.
Erilist tähelepanu pöörame varda risti hantliplaatide suhtes. Isegi minimaalne moonutus tekitab treeningu ajal palju ebamugavusi. Teise külje täitmiseks kasutage tugikonstruktsioone (toed, sukapaelad). Betoonist hantleid on soovitatav kaks päeva vees leotada, et suurendada tsemendi tugevust.
Karpide värvimine annab neile atraktiivse välimuse. Samuti peaksite hoolitsema kaela eest. Lihvime ja töötleme metalli hoolikalt, et vältida peopesade vigastusi või materjali kahjustamist. Vabane mürsk mõradest ja ebatasasustest, vastasel juhul tekitad treeningul endale kergeid vigastusi. Hoiduge kukkuvate betoonist hantlite eest. Löögi korral mürsk puruneb.
Omatehtud betoonist hantlite tootmisse tuleks suhtuda äärmise ettevaatusega. Tehtud viga võib sportlase tervisele kalliks maksma minna. Internetist leitud video aitab teil oma kätega hantlite valmistamise tehnikat üksikasjalikumalt omandada.
Metallist hantlid on kõige usaldusväärsemad ja mitmekülgsemad. Teil on võimalus valmistada latt ja mitu taldrikut. See arsenal võimaldab teil kohandada koormust mis tahes treeningu jaoks. Kasutatakse kergemaid raskusi, et aidata teie naisel vormis püsida, samas kui suuremad raskused aitavad teie treeningu intensiivsust suurendada.
Metallist hantlite valmistamine nõuab palju vaeva ja raha. Tulemus ületab aga ootusi. Selliseid hantleid ei saa lammutada. Tootmine võimalik ainult lukksepatöökojas. Mürsk koosneb metallvardast (kaelast), õhukeseseinalisest torust, lehtterasest ja lukustuslukkudest. Vaja on metallist hantlite isetegemise jooniseid. Samuti on vaja selgeid märgistusi ja läbimõõdu suhteid.
Kangi (läbimõõduga 3 cm) saab teha kangiks. Varda pikkus saab olema 35-40 cm. Varda peale paneme veidi suurema läbimõõduga õhukeseseinalise toru (pikkusega 15 cm). See osa toimib käepidemena. Autogeeni abil lõikasime terasest välja pannkoogid. Plaatide sisemine suurus peab vastama kaela ja käepideme läbimõõdule.
Plaatide suurus sõltub isiklikest eelistustest ja saadaolevatest materjalidest. Muttereid saab kasutada lukustuslukkudena. Kuid siis peate kaelale ja ketastele niidid kandma. Pannkookide eemaldamine või riputamine võtab palju aega. Rõngast on mugavam lõigata torust, mille läbimõõt on pisut suurem kui kael. Järgmisena puuritakse rõngasse auk, millesse kruvi keeratakse.
Kruvi surub rõnga vastu sõrmlauda ja kettad jäävad paigale.
Ise tehtud hantlite joonistused tuleks usaldada professionaalidele, et vältida kogenematusest tulenevaid vigu. See kehtib eriti metallkestade kohta. Kodused hantlid võivad täita sama funktsiooni kui spordivahendid jõusaalis. Treeningu produktiivsus ei vähene. Säästate aega ja raha ning saate vastutasuks kauni sportliku keha.
hantlite valmistamine metallist:
Allikas: http://proganteli.ru/ganteli-svoimi-rukami/
Kõigil spordiga tegelejatel pole jõusaali külastamiseks piisavalt aega ja kodused treeningud nõuavad teatud varustust, mille maksumus on üsna kõrge. Kõige populaarsemad on hantlid.
Nad osalevad peaaegu kõigis harjutustes. Ja kui te ei plaani lähiajal spordivarustust soetada, ei tohiks te treenimisest loobuda. Hantleid saate oma kätega valmistada üsna odavatest materjalidest.
Selleks lugege lihtsalt juhiseid selle kohta, kuidas ja millest need on valmistatud.
Tavalised plastpudelid võimaldavad lühikese ajaga minimaalse rahaga valmistada hantleid, mida saad kohe kasutada. Peaasi on konstruktsioonielemendid hästi kinnitada, et see treeningu ajal kokku ei kukuks.
Ühe plastmürsu kokkupanemiseks vajate: 2 pudelit, kleeplinti või isoleerlinti, täiteainet.
Samm-sammult juhised hantlite valmistamiseks plastpudelitest:
Enne tundide alustamist peaksite hoolikalt kontrollima kõiki ühendusi, et täiteaine "läbi ei lekiks".
Tavalised plastpudelid sobivad mitte ainult hantlite, vaid ka kangi kogumiseks. See mürsk kaalub palju rohkem, seega suureneb lähtematerjali hulk.
Varda kokkupanemiseks vajate: vähemalt 8 plastpudelit, latti, täitematerjali, elektrilinti või teipi.
Plastvarda valmistamise juhised:
Materjali valikul on üsna raske orienteeruda. Hantli või kangi ligikaudse kaalu saab arvutada esitatud andmete põhjal:
Kaheliitrise plastpudeli kaal erinevate täiteainetega:
Kaal on antud kilogrammides.
Tsemendipõhi võimaldab hankida raskemaid hantleid ja kange kui plastpudelite kasutamine. Pannkoogid pole mitte ainult muljetavaldavamad, vaid näevad ka palju soliidsemad välja. Need valatakse tsemendimördist spetsiaalsesse vormi, mille sees on kael. Selle konstruktsiooni puuduseks on see, et mürsu koormust ei saa kellelegi teisele sobivaks reguleerida ega reguleerida.
Teise raskusega töö alustamiseks peate valmistama uue kangi või hantlid. Kaaluained on tegelikult individuaalsed ja ka üsna haprad ja “vabalt voolavad”. Viimane puudus kõrvaldatakse PVA-liimi lisamisega lahusesse. Ja kui tunde ei viida läbi jõutõstmise põhimõttel, kui aparaat põrandale visatakse, siis kestab see päris kaua.
Betoonist hantlite (varraste) valmistamiseks vajate: vajaliku pikkusega metalltoru, polte või kruvisid, tsemendimörti, PVA-d ja raskuse valamise vormi.
Samm-sammult juhised tsemendimürskude valmistamiseks:
Kaheliitrisesse vormi valatud kestad võivad kaaluda umbes 5 kg. Täpne kaal määratakse kasutatava segu koostise järgi.
Farmer's Walki läbiviimiseks ei pea te valmistama mingeid aparaate. Piisab võtta kaks tavalist purki ja riputada need pulgale. Võite kasutada liiva või mõne muu täiteainega täidetud rehve. Teisi sarnase ülesehitusega harjutusi on raske sooritada. Need nõuavad täishantlite kasutamist.
Kui sporditegevus muutub regulaarseks, tekib vajadus professionaalsema varustuse soetamise või metallist valmistamise järele. Need praktiliselt ei erine tehase omadest. Erinevus seisneb selles, et isetehtud hantlid on palju odavamad. Ühest torust saate üheaegselt valmistada nii lati kui ka plaate. Parim on teha virnastatud hantlid metallist.
Mürskude valmistamiseks peate eelnevalt ette valmistama: õhukese seinaga toru, mille läbimõõt on veidi suurem kui varda läbimõõt, mille jaoks on parem võtta metallvarras, lukustuslukud ja lehtteras. Hantlite valmistamise tööd tuleks teha lukksepatöökojas.
Samm-sammult juhised:
Kirjeldatud meetodil valmistatud hantlid ei ole tehase omadest halvemad ja võimaldavad töötada nii kerge kui ka raske raskusega.
Kahtlemata parimad on metallist kestad, kuid neid on palju keerulisem valmistada kui teisi konstruktsioone. Vajalik on mitte ainult kettade valmistamine, vaid pannkookide õige laiuse valimine ja lukustuslukud kvaliteetsete arvutuste järgi valmistamine. Soovitatav on suurendada mitte ketaste laiust, vaid läbimõõtu. Saate teha mitu rasket ja mitu väikest pannkooki.
Et hantlid näeksid esinduslikud välja, lihvitakse ja värvitakse osad. See muudab loomisprotsessi vaid pisut keerulisemaks ja suurendab kestade maksumust, kuid need ei näe välja halvemad kui tehase omad ja nende hind on palju madalam. Sellise varustusega harjutused pakuvad rohkem naudingut ning sellest tulenevalt suureneb motivatsioon ja treeningu mõju.
Te ei tohiks raisata aega ja vaeva kuni 100 kg kaaluvate hantlite loomisele. Internetis leidub küllaldaselt juhiseid selliste konstruktsioonide kokkupanemiseks, kuid parem on kohe teha 200-300-kilose kandevõimega kang, et sooritada surnud tõsteid. Hantlid selliste koormuste jaoks ei sobi. Ja kui tõsta rauda, siis tõsise aparaadiga ehk siis kangiga.
Kui selline võimalus on, saab poest osta käepidemega batooni ja teha pannkoogid ise või tellida töökojast. Kvaliteetne käepide aitab kaasa mugavale treenimisele ja omatehtud pannkoogid vähendavad oluliselt mürsu kogumaksumust.
Kui treenite pigem kodus kui jõusaalis, võib teie treening olla sama tõhus. Lõppude lõpuks on oluline see, mida ja kuidas teete, mitte see, kus te seda teete. Jõusaalis treenimisel on aga üks eelis, mistõttu paljud inimesed otsustavad just seal trenni teha. Jutt käib spordivahenditest, näiteks hantlitest.
Paljud harjutused nõuavad hantleid ja mõne jaoks on nende kasutamine soovitatav, kuid mitte vajalik. Hantlitega harjutuste efektiivsus on aga igal juhul palju suurem.
Kui teil pole võimalust hantleid osta, saate neid olemasolevate materjalide abil ise valmistada.
Kui soovid oma harjutusi tõhusamaks muuta, on suureks abiks väikesed 1,5 kilogrammi kaaluvad hantlid. Nende ise valmistamine on väga lihtne. Iga hantli valmistamiseks vajate: paar tühja plastpudelit, natuke liiva, teipi ja mõnda kruvi.
Võtke kaks pudelit ja lõigake need: peate eraldama kummagi kitseneva kaela ja reljeefse põhja. Püüdke hoida lõigatud pudeli serv sirgena. Lõika tuleb hoolikalt, et mitte vigastada: serv võib olla terav.
Foto allikas: www.youtube.com (
Sisestage kael põhja, nagu pildil näidatud. Seda on tavaliselt lihtne teha, kuna pudeli põhi on veidi laiem. Kui aga teie pudelil oli laiem ülaosa, võite teha vastupidist: pista põhi kaela.
Foto allikas: www.youtube.com (
Võtke väikesed käärid ja tehke ettevaatlikult augud sellesse ossa, kus põhi kattub kaelaga. Neid peaks olema 4 kuni 6 ja need peaksid asuma ühtlaselt kogu ümbermõõdu ulatuses. Seejärel sisestage kruvid nendesse aukudesse.
Foto allikas: www.youtube.com (
Kuna kruvid ei ole seestpoolt kinnitatud ja on mõeldud ainult tulevase hantli kahe osa hoidmiseks, tuleb need lisaks kinnitada pealt teibiga. See mitte ainult ei takista detaili lagunemist, vaid muudab selle ka liiva vastu.
Enne tooriku teibiga mähkimist peate võtma väikesed käärid ja tegema pudeli põhjale sellesse kohta, kuhu kael sisestati, mitu väikest sisselõiget. Lõppude lõpuks, kuna põhi on laiem, ei sobi see sellesse sisestatud osaga tihedalt.
Foto allikas: www.youtube.com (
Seejärel mähkige töödeldav detail ettevaatlikult teibiga, et see oleks võimalikult sile. Lisaks peab lint täielikult katma kahe osa ristmiku, et liiv, mille me siis sisse paneme, välja ei valguks.
Foto allikas: www.youtube.com (
Pärast toorikute kinnitamist teibiga peate need täitma liivaga. Seda tuleb teha kaela kaudu. Oluline on kasutada iga tooriku jaoks sama kogust liiva, et hantlid oleksid tasakaalus. Pärast täitmist keeratakse osad kaantega tihedalt peale ja ühendatakse.
Foto allikas: www.youtube.com (
Mugava hantli käepideme tegemiseks võtke teine pudelikork. Asetage see keskele, suruge kõik kaaned tihedalt kokku ja mähkige need seejärel teibiga.
Foto allikas: www.youtube.com (
See on kõik! Hantlid on valmis, võite alustada võimlemist.
Need olid näpunäited, kuidas ise kodus hantleid valmistada. Tehke sporti mõnuga ja ärge laske millelgi teie teele sattuda! Jagage seda artiklit oma sõpradega, et nad saaksid oma treeninguid tõhusamaks muuta.
