Z hlediska vědy být zbytečně hubený znamená mít podváhu. To odpovídá indexu tělesné hmotnosti (BMI) pod 18,5.
BMI se rovná hmotnosti osoby v kilogramech děleno druhou mocninou její výšky v metrech. Například moje výška je 1,84 metru a váha 107 kilogramů. BMI je 31, což znamená, že mám obezitu prvního stupně.
Jak jste pochopili, BMI je nižší, tím větší je hmotnost člověka. Vzorec je extrémně primitivní a nezohledňuje kvalitativní složení těchto samotných kilogramů. Pokud nejste přátelé se sportem a vážíte cent cent s penny, pak je všechno smutné. Pokud při stejné hmotnosti vytlačíte z hrudníku jeden a půl své váhy, je to úplně jiný příběh.
V případě nízké hmotnosti je BMI spíše orientační. Nezáleží na tom, jestli je to tuk nebo sval. Nemáte ani jedno, ani druhé.
Podle amerických studií má podváhu pouze 1% mužů. U žen je toto číslo 2,4%. Na pohlaví však v tomto případě nezáleží, protože zdravotní potíže z důvodu nedostatku tělesné hmotnosti se mohou objevit u každého.
Problémy tlustých lidí jsou zřejmé, každý o nich ví. Hubení lidé, až na případy zjevné morbidity ve vzhledu, vypadají zdraví, ale vědecký výzkum ukazuje jiný obrázek.
Nejen geny a dědičnost. Někdy se jedná o velmi specifickou nemoc, kterou si člověk neuvědomuje.
Výše uvedené problémy samy nezmizí a samoléčba ještě více uškodí. Proto je první a hlavní radou pro člověka trpící podváhou návštěva lékaře, zvláště pokud se známky hubnutí objevily od určitého časového bodu a dříve se neobtěžovaly.
Asi je toho víc? Toto je nejjistější způsob, ale bezmyšlenkovitě se naplnit sladkými nápoji a absorbovat kilogramy koláčů s paštikami je zaručeným podkopáním zdraví. Navenek zdraví lidé bez odchylek hmotnosti dostávají hrozné diagnózy, které jsou obvykle společníky těžkých forem obezity. Je to všechno kvůli špatnému jídlu.
Je třeba konkretizovat tezi „je toho víc“. „Existuje více zdravých potravin.“ To je lepší.
I když však jíte výjimečně zdravé jídlo, musíte myslet na konečný výsledek. Je nepravděpodobné, že chcete být jen tlustí. A samotný koncept „zdravého tuku“ jaksi moc nezapadá do hlavy.
Získávání hmoty tak či onak znamená budování tukové i svalové tkáně, a proto problém nelze vyřešit pouze jídlem. Stále se musíte spřátelit se sportem, ale o tom později.
Základním zákonem masového zisku je přebytek kalorií. Získejte více kalorií, než spálíte. Pokud budete tento základ ignorovat, bude veškeré další úsilí marné.
Je velmi snadné najít bod, který překročíte, abyste dosáhli přebytku kalorií. Zpočátku nepotřebujete nic jiného než jídlo, váhy a trpělivost.
Každý den musíte jíst více než včera.
Příliš se netaktujte. Po chvíli si všimnete, že graf tělesné hmotnosti šel pomalu, ale jistě nahoru. To znamená, že jste dosáhli přebytku kalorií.
Nyní se musíte obrátit na kalkulačku kalorií a zjistit číselnou hodnotu denní hodnoty kalorií, při které vaše tělo začalo přibírat. Stačí sečíst kalorický obsah všeho, co denně sníte. Na základě těchto údajů můžete libovolně měnit svůj jídelníček se zaměřením na celkový obsah kalorií.
Pokud se růst hmoty nezastavil, pak nemá smysl pokračovat ve výrazném zvyšování obsahu kalorií. Přebytek 300–500 kcal stačí na stálý a pomalý přírůstek hmotnosti. S přebytkem 700–1 000 kcal se zotavíte mnohem rychleji.
V této fázi je mnohem důležitější přesvědčit se, že tento přístup k výživě se pro vás v budoucnu stane normou. V zásadě budete muset do konce života změnit svůj postoj k jídlu. To je psychologicky obtížné, ale bez nového přístupu ke stravování ve zvyku bude vše, čeho bylo dosaženo, nevyhnutelně ztraceno.
Bílkoviny jsou nejdůležitější živinou. Stavební materiál zejména pro vaše tělo a svaly. Bez ohledu na to, jak s nabídkou experimentujete, je důležité dodržovat proteinovou normu. Protein je bohužel nejen tím nejdůležitějším, ale také velmi uspokojivým. Jak se bílkoviny ve vaší stravě zvyšují, bude pro vás obtížnější splnit svůj příjem kalorií, ale neexistuje žádný alternativní způsob, jak dosáhnout požadovaného výsledku.
Jak budete přibírat na váze, váš denní příjem bílkovin bude podobný jako u sportovce - od 1,5 do 2,2 gramu na kilogram tělesné hmotnosti.
Potraviny bohaté na bílkoviny jsou vždy nejdražší, ale chutné. Maso, ryby, vejce, mléko, luštěniny, ořechy. Tady jsou vaši nejlepší přátelé. Existuje jeden hack, který vám usnadní dostat denní příjem bílkovin na požadovanou úroveň. Jedná se o kvalitní sportovní výživu. Je také drahý, ale syrovátkový nebo vícesložkový protein mezi jídly a kasein před spaním vám poskytne velmi příjemný bonus. Na sportovní výživu každopádně přijdete, když začnete se sportem, ale tento zajímavý svět můžete poznat o něco dříve.
V ničem se neomezujte. Příjemnou vlastností přibírání na váze je naprostá svoboda ve výběru jídla, pokud je zdravé. Neposlouchejte bláznivé lidi, kteří mluví o nebezpečích živočišného tuku. Jsme všežravci, potřebujeme všechny tuky - živočišné i rostlinné. A komplexní sacharidy. Spousta komplexních sacharidů.
Zkuste zvýšit svůj jídelníček na 4 gramy komplexních sacharidů na libru tělesné hmotnosti za den. Těžké, ale skutečné. Navíc výborně uvařená kaše je skvělá.
Měli byste se spřátelit s obilovinami, těstovinami, bramborami a chlebem.
A tady také existuje sportspit hack -. Na specializovaných stránkách se o nich hodně napsalo.
Jídla jsou velmi jednoduchá. Čím častěji, tím lépe. Minimálně tři plná jídla denně a mezi nimi vysokokalorické občerstvení.
Pokud nemáte dostatek chuti k jídlu, začnete hledat nejkalorickější jídla. Existuje riziko přechodu na rychlé občerstvení. Ve skutečnosti existují alternativy. Mnohem více kalorické a velmi zdravé.
Vysokokalorické jídlo je jídlo s maximálním poměrem energetické hodnoty k hmotnosti / objemu. Takové jídlo zabírá málo místa v žaludku a snáze se jí.
Bohužel touha maximalizovat obsah kalorií ve stravě vás donutí omezit se v zelenině, ale v žádném případě se jí nevzdávejte úplně.
Při výběru ovoce se snažte věnovat pozornost těm, které je třeba méně žvýkat.
Přebytek kalorií vám umožní získat hmotu. Jedinou otázkou je, kde chcete tyto kilogramy vidět. V bocích nebo ve svalech? Pokud máte rádi to druhé, pak vítejte ve světě sportů pro hubené.
Sport, bez ohledu na to, jak se v něm cítíte, je neméně důležitým faktorem toho, jak ho dělat správně. Stačí říct, že sport výrazně zvyšuje vaši chuť k jídlu a opravdu se chcete naučit jíst více.
Nejprve jdeme k lékaři a ujistíme se, že sportu neexistují žádné závažné překážky. Nikdo vás nenutí překonávat rekordy najednou. Silový sport měří pokrok.
Budete provádět méně sérií a opakování, ale s větší váhou.
Na kardio by se přirozeně nemělo zapomínat, ale ve vašem případě bude důraz kladen na silový trénink. Důraz na kardio je o spalování kalorií a nemusíte plýtvat energií.
Pokud to finanční prostředky dovolí, je nejprve lepší kontaktovat profesionálního trenéra. Vysvětlí a ukáže základy a vy sami časem začnete všemu rozumět.
U dívek trpících nadměrnou hubeností je nutné zjistit, jak přibrat na váze bez negativních důsledků pro tělo doma, a prostudovat si zásady a pravidla přibírání na váze.
Lidské tělo může přibrat na váze zvýšením množství konzumované stravy, ale náhlé změny tvaru těla obvykle nejsou udržitelné.
Klíčem ke zdravému přírůstku hmotnosti je výběr potravin bohatých na živiny. Jíst vysoce kalorická jídla, jako jsou nealkoholické nápoje, cukrovinky a chipsy, není úspěšný způsob, jak budovat svaly, posilovat kosti nebo opravovat tkáň po operaci.
Rozumný přírůstek hmotnosti vyžaduje nutriční sílu všech skupin potravin:
Spánek pro harmonický přírůstek hmotnosti by měl být alespoň 7-8 hodin, ale neměli byste zapomenout ani na denní spánek.
Chcete -li se zlepšit v krátkém časovém období, musíte dodržovat správnou dietu a změny životního stylu.
Emoční stav... Hubnutí u hubených dívek přímo závisí na psycho-emocionálním stavu. Neustálý stres, špatná nálada nepřispívá k přibírání na váze. Aby byl přírůstek hmotnosti trvalý, potřebujete více pozitivních emocí. Na pozadí pozitivního emočního stavu se tělo mnohem rychleji přestaví a začne nabírat fyzickou hmotu.
Zneužívání špatných návyků... V boji o každý kilogram je škoda způsobená závislostmi velmi často podceňována.Tyto návyky vedou k neustálému pocitu stresu a tím zrychlují metabolismus. Ukončení kouření urychlí zisk požadovaných liber.
Fyzická aktivita doprovázená fyziologicky neopodstatněným výdejem energie... Aerobik, tanec a další druhy aerobního cvičení neovlivňují nabírání svalů. To znamená, že člověk vydá spoustu energie a ještě více zhubne.
Proto stojí za to opustit tento druh fyzické aktivity a dát přednost těm sportům, které přispívají ke zvýšení svalové hmoty (fitness, plavání).
cílová... Sebevědomí a pozitivní přístup jsou nezbytnou součástí úspěchu v boji proti hubenosti. Není možné dosáhnout výsledků, aniž byste věřili v sebe. Za pár týdnů nebude možné najít zdravé a krásné tělo, ale každý pozitivní výsledek přinese pocit radosti a přispěje k touze po další práci na sobě.
Můžete rychle získat 5 kg váhy pro dívku doma, pokud se budete řídit jednoduchým vzorcem - sport plus dieta. Jídlo by mělo mít vysoký obsah kalorií, ale rafinovaná jídla jsou prázdná, tj. je v něm málo užitečných látek, mělo by být vyloučeno. 
Je možné rozhodnout o typu produktů, které dávají maximální přírůstek hmotnosti pouze individuálně.
Nabídka však musí určitě splňovat následující požadavky:
Chcete -li přibrat, musíte jíst alespoň 3krát denně a nezapomínat na svačiny.
Silový trénink zrychlí přírůstek hmotnosti a zlepší vaši postavu. Abyste se ujistili, že další kalorie jdou do vašich svalů a nejen do tukových buněk, musíte chodit do posilovny 2–4krát týdně.
Stabilní přírůstek hmotnosti bez revize stravy a její další korekce není proveditelný. S nadbytkem živin v těle dochází k nárůstu hmotnosti. Pokud je však jídlo nekontrolované, začnou se na těle objevovat mastné záhyby, které výrazně zkazí postavu. Abyste tomu zabránili, musíte sledovat svůj jídelníček a provádět silová cvičení.
Jak přibrat na váze pro dívku doma - držte dietu založenou na energeticky náročných jídlech. Jedná se o potraviny, které mají ve srovnání s jejich hmotností vysoký obsah kalorií. Měli byste jíst alespoň 4krát denně, zvyšuje se také velikost porcí. Pokud vám kalorie nestačí, nebudete za krátkou dobu schopni přibrat.
Noční svačinka vám pomůže se zlepšit, ale nepřetěžujte žaludek. Na noc je vhodné jíst mléčné výrobky s vysokým procentem tuku. Příjem bílkovin je nutný ke zvýšení svalové hmoty, nejen tuků. Sacharidová jídla by měla být zařazena do nabídky ráno.
Jak přibrat na váze pro dívku doma radí odborníci na výživu. Doporučují jíst potraviny s vysokým obsahem kalorií.
Zde jsou některé vysoce energetické potraviny vhodné pro zvýšení hmotnosti:
Nejlepší je jíst ke každému jídlu hodně bílkovin, tuků a sacharidů.
Správný a vyvážený jídelníček vám umožní nejen přibrat na váze v co nejkratším čase, ale také si ji udržet. Tento typ stravy pro dívky bude dobrým důvodem, proč zapomenout na všechny zákazy a rozmazlovat se vysoce kalorickým jídlem.
pondělí
úterý
středa
Čtvrtek
pátek
sobota
Neděle
Hlavní věcí při zvyšování hmotnosti je dieta a jídlo.
Nejdůležitější věcí při sestavování nabídky pro rychlý přírůstek hmotnosti je, že všechna jídla by měla mít vysoký obsah kalorií. a obsahují vitamíny a aminokyseliny. Hmotnost porcí se zvýší 2,5krát. Svačinky před spaním podporují také odborníci na výživu a mléčné a masné výrobky by měly mít nejvyšší obsah tuku.
Tento kalorický stůl vám pomůže vytvořit jídelníček, který dívce usnadní domácí hubnutí. Problém je v tom, že lidé, kteří drží dietu s monotónním jídelníčkem, mnohem častěji pociťují nervové napětí a únavu. Nabídka pro zvýšení tělesné hmotnosti by proto měla být diverzifikována různými variacemi pokrmů s použitím koření, omáček a koření. Čím je jídlo chutnější, tím snáze ho sníte.
Dodržováním jednoduchých pravidel si můžete v krátké době všimnout pozitivního výsledku.
Nemoci gastrointestinálního traktu komplikují úkol přibírání na váze, ale dodržování jednoduchých pravidel pro získání hmotnosti s gastritidou tento úkol usnadní:
Doplňky na zvýšení tělesné hmotnosti dodají tělu kalorie, které pomohou vytvořit pozitivní energetickou rovnováhu. Pokud máte problémy s váhou, dalších 1 000 kalorií denně vaši váhu rychle zvýší. Je však těžké vybrat opravdu kvalitní a vhodný lék.
Aminokyseliny se podílejí na budování svalové hmoty v lidském těle. Lidské tělo si většinu aminokyselin vytváří samo, ale existují takové, které v těle nelze syntetizovat. Podporují rychlý přírůstek hmotnosti a mají tonizující účinek.
Syntetizované proteiny (proteiny) urychlují růst svalové hmoty a zároveň snižují množství tukových depozit.Čím více aminokyselin je obsaženo v proteinovém řetězci, tím rychleji a lépe se získávají kilogramy.
Složení gaineru kromě proteinových sloučenin obsahuje složky obsahující uhlohydráty pro rychlejší nárůst hmotnosti. To je skvělý lék pro lidi, kteří těžko získávají váhu. Gainer, na rozdíl od bílkovin, podporuje celkový růst hmoty, nejen svalové tkáně.
Výrobci také zařazují do sportovních doplňků komplexy vitamínů a minerálů pro zlepšení celkového účinku výrobku.
Pilulky na zvýšení hmotnosti jsou rozděleny do dvou skupin. Do první skupiny patří přípravky obsahující proteinové sloučeniny, proteiny a různé vitamínové komplexy. Tento typ léků lze zakoupit bez lékařského předpisu.
Léky skupiny 1:
Druhou skupinou léků je směs hormonů, které zvyšují chuť k jídlu a udržují tělesnou hmotnost. Jmenován pouze v extrémních případech, kdy je celková hmotnost na kritické úrovni. Užívání léků obsahujících hormony samostatně může způsobit závažné vedlejší účinky.
Léky skupiny 2:
Ke zvýšení tělesné hmotnosti se dívky doma mohou uchýlit k receptům tradiční medicíny, jako jsou:
Cvičení v posilovně by mělo být založeno na komplexních cvicích, které zapojí několik svalových skupin současně. Tato cvičení jsou vhodná pro rychlé přibírání na váze u ženy. Svaly jsou hustší než tuk a jejich pumpováním se rychleji zvyšuje hmotnost.
Dřepy... Dřep s činkou je jedním z nejlepších cviků na trénink svalů. Chcete -li provést toto cvičení, musíte zvednout závaží, přičemž zadní část ramene drží tyč rukama. 
V případě potřeby použijte mezerník. Musíte dřepnout pomalu. Když dosáhnou bodu, kde jsou hýždě rovnoběžné s koleny, vrátí se do své původní polohy. Dřepy pomohou vybudovat svalovou hmotu v dolních končetinách.
Lis na činku... Toto cvičení vám pomůže získat váhu v oblasti hrudníku. Zvedáním váhy vleže můžete nejen zvýšit hmotnost, ale také opravit prsní svaly.
Mrtvý tah... Správné řešení pro zvýšení hmotnosti, stejně jako pro prevenci onemocnění páteře. Toto cvičení lze kombinovat s přítahy na hrazdě. Po měsíci tvrdého tréninku je výsledek znatelný.
Cvičení na břišní svaly... Tento druh cvičení se nejlépe provádí ráno.Zvednutím končetin z polohy na břiše se můžete zbavit tukových záhybů a nahradit je elastickými svaly v oblasti břicha.
Zvýšení tělesné hmotnosti lze dosáhnout buď zvýšením svalové hmoty, nebo zvýšením množství tukové tkáně. Vychrtlé dívky doma by se měly držet zlaté střední cesty. Zde je pravidlo, které vám pomůže rychle přibrat.
Jak přibrat na váze:
Jak rychle přibrat a přibrat:
Dnes, kdy byla díky všemožným televizním pořadům a sociálním sítím povýšena na kult, se zdá být touha některých lidí získat hmotu zvláštní. Mezitím je to skutečný problém, protože tenkost je často nežádoucí. Někdo má příliš rychlý metabolismus a jak přibrat na váze je naprosto nepochopitelné, někdo je zvyklý jíst nesprávně a nepravidelně a dlouhodobá deprese narušuje zotavení.
K vyřešení problému musíte nejprve pochopit, co je jeho jádrem. Nedoporučuje se to zjistit na vlastní pěst. Správnější by bylo kontaktovat specialistu, který vám nejen vysvětlí, co je kořenem problému, ale také vám řekne, jak rychle přibrat, aniž byste poškodili své zdraví. V opačném případě můžete získat nežádoucí účinek, který vás donutí se zotavit a pít pilulky po dlouhou dobu.
Nadměrná hubenost má negativní důsledky. Podle lékařů jsou lidé náchylní k hubnutí častěji nemocní - schopnost jejich těla odolávat vnějším vlivům je relativně nízká, častěji si lámou končetiny, mají špatnou chuť k jídlu a jejich tkáně stárnou rychleji než lidé s normální hmotností. Bohužel neexistuje žádná „kouzelná pilulka“, která by vám pomohla získat požadovanou váhu, a ti, kteří jsou odhodláni se zlepšit, budou muset na sobě pracovat dlouho a chvílemi velmi obtížně.
Poté, co navštívíte odborníka a nakonec se ujistíte, že byste měli pracovat se svou váhou, abyste ji trochu zvýšili, můžete jít dvěma způsoby: začít přibírat kilogramy pod dohledem odborníka na výživu (tato možnost bohužel není dostupná každému) nebo se pokuste dosáhnout požadovaného výsledku vlastním úsilím. Jak rychle přibrat doma? Není to snadné, ale docela možné.
Jedním z moderních trendů je chodit do posilovny a ani jeden zástupce silnějšího pohlaví, který přemýšlí, jak rychle přibrat na váze pro muže, by to neměl ignorovat. Právě v tělocvičně můžete rychle dosáhnout požadovaného výsledku, zvláště pokud cvičíte podle doporučení instruktora, nezneužívejte kardio zátěž a nezapomínejte na výživu. Musíte intenzivně procvičovat všechny svalové skupiny, pravidelně cvičit na simulátorech a pokrok vás nenechá čekat - šipka se bude postupně plížit doprava, ale zároveň nedostanete obrovský žaludek, plné paže a dušnost , ale rovnoměrně napumpované atletické tělo.
Zvláštností mužského těla je, že je schopen snášet intenzivnější fyzickou aktivitu než žena, takže svaly rostou rychleji, a proto bude hmotnost přibývat relativně rychle, protože svalová tkáň je těžší než tuková tkáň.
Abyste dosáhli tohoto cíle, nemusíte brát žádné léky ani prášky. Nejvíce si můžete dovolit speciální doplňky. Patří sem bílkoviny, které podporují růst svalů, izotonické, které jim pomohou rychleji se zotavit, a vitamíny, které podporují tělo. Hlavní věcí je nezpomalit na tom, čeho bylo dosaženo, a pokračovat v tréninku, abyste si udrželi získanou váhu.
Mnoho hubených žen trápí otázka, jak dívce rychle přibrat, ale zároveň neplavat s vrstvou tuku. Jak asi uhodnete, ženská verze průvodce pro ty, kteří se chtějí zlepšit, je poněkud odlišná od mužské. Přibrat na váze pro hubenou dívku, zvláště pokud má kvůli jejímu nedostatku zdravotní problémy, je obtížné, ale možné.
Existuje výběr univerzálních tipů, které vám pomohou tento problém vyřešit:
TYTO ČLÁNKY VÁM POMŮŽOU zhubnout
Vaše zpětná vazba k článku:
Dnes většina lidí bojuje s nadváhou, protože je přímou hrozbou pro zdraví, život, krásu a milost. Existují ale tací, kterým nízká hmotnost vadí a chtějí ji získat. . Většina žen sní o krásných tvarech na pikantních místech, někdy je váha zapotřebí čistě ze zdravotních důvodů. Pojďme si dnes promluvit o tom, jak přibrat na váze nebo přibrat doma, úpravou výživy a užíváním bylinkových čajů. Nejlepší recepty na přibývání na váze, které jsou k dispozici každému, jsou zde!
Existují dva typy tenkosti:
Článek se zaměří na to, jak se rychle zlepšit u dívky nebo ženy doma, s fyziologickou hubeností, nebo došlo ve zdravém těle dočasně ke ztrátě hmotnosti, například se zkušenostmi, fyzickou únavou, porušením.
Nabývání na váze fyzickým tréninkem, pumpování svalů je dlouhý proces, který vyžaduje čas a příjem bílkovin, jejichž příjem není užitečný a neškodný, bez ohledu na to, jak tvrdí jejich výrobci. Mírná fyzická aktivita při přibírání je ale samozřejmě důležitá, aby tělo vypadalo krásně a fit, nabraná váha se neukládala na „zbytečná“ místa.
Zde budeme pokrývat pouze jídla a recepty na přibírání na váze doma.
Za prvé, abyste pochopili příčinu nízké hmotnosti, musíte zjistit, zda jste zdraví.
Pokud tedy nebyla zjištěna žádná zvláštní porušení v práci orgánů, pokusíme se zvýšit váhu změnou vašeho jídelníčku.
Nemnoho lidí, mužů i žen, není proti tomu, aby trochu ztloustli, což platí zejména pro mladé a lidi středního věku. U zralých lidí je často bližší opačný problém, jak zhubnout. Začněme tedy tím hlavním, jak se rychle doma zlepšit.
Pokud neexistují žádné nemoci a důvodem nízké hmotnosti je speciální proces trávení a metabolismu, můžete zkusit následující lidové recepty.
Tato hmota níže, odebíraná horkým mlékem, funguje dobře a v průběhu času poskytuje požadovaný výsledek přírůstku hmotnosti.
200 gr. rozpuštěný vnitřní vepřový tuk (myslím, že kde toto najdete, můžete jej nahradit máslem, které se dobře vstřebává a je prostě chutnější);
Smíchejte celou hmotu a namažte na chleba. Jezte 4-5krát denně s horkým mlékem.
Recept zaručuje přibývání na váze 1 kg za týden!
A zde je dlouhodobě osvědčený recept pro pijáky piva:
Přidejte do sklenice piva pár polévkových lžic tukové zakysané smetany, můžete trochu osolit a vypít. Užívejte denně, dokud nezačne přicházet váha.
Pokud nemáte rádi pivo, můžete si v lékárně koupit pivovarské kvasnice v tabletách a vzít je podle vypočtených údajů uvedených v příloze.
Další lahodný koktejl:
1 sklenice mléka, 2 lžíce lžíce tvarohu, 1 polévková lžíce. lžíci medu a půl banánu. Můžete jej použít jako doplněk ke snídani nebo před odchodem do posilovny
Tento koktejl je účinný při dočasném hubnutí.
Na jednu sklenku koktejlu budete potřebovat následující produkty:
Zakysaná smetana - 100 g.
Olivový olej (lze nahradit jakýmkoli rostlinným olejem) - 1 polévková lžíce. lžíce,
Citronová šťáva z půlky citronu,
Pomerančová šťáva - 100 g.
Med - 1 polévková lžíce lžíci nebo lze nahradit jakýmkoli ovocným džemem nebo zavařeninami.
Vaječný žloutek - 1 ks. Vše promíchejte a pijte
Recept na zvýšení hmotnosti se včelí pergou (pyl)
Vše důkladně promíchejte a hmotu vložte na dva týdny do lednice, aby byla vyluhována. Konzumujte každé ráno na prázdný žaludek, 15–20 minut před snídaní, důkladně žvýkejte, počínaje 1 čajovou lžičkou a rychlost zvyšujte každých 3–5 dní. Je lepší ji zapít teplou tekutinou.
Aby muž, dívka a teenager přibrali na váze, musí zvýšit množství spotřebovaného pylu na 2–2,5 lžíce / 1,5–2 lžíce / 1 polévkovou lžíci. resp.
Je důležité, aby osoba nebyla alergická na včelí pyl.
Dobrý účinek přibývání na váze s bylinkami je dán odvarem z vojtěšky (2 polévkové lžíce čerstvé na sklenici vody nebo 1 polévková lžíce sušených bylin). Pijte vývar teplý na půl sklenice 2krát denně 30 minut před jídlem.
Jiné bylinky mají podobné stimulační vlastnosti pro zvýšení hmotnosti: jetel, sophora, kopřiva, pampeliška, cinquefoil, řebříček a další. Odvar můžete pít samostatně z každé bylinky, můžete vše, co máme, rozmixovat a odvar připravit následovně recept navržený Gennadijem Malachovem :
2 polévkové lžíce předem nasekané kolekce zalijte 1 litrem vroucí vody, přiveďte k varu, vařte 10 minut v uzavřené nádobě, slijte spolu s trávou do termosky, nechte přes noc.
Vezměte 100-150 ml během dne 30 minut před jídlem.
Chcete -li zlepšit chuť, můžete přidat med, cukr, bobule.
Průběh léčby je 3-4 měsíce.
Poté si udělají přestávku na 10-14 dní, změní odběr a pokračují v léčbě. Navzdory nástupu zlepšení musí bylinná medicína pokračovat nejméně 12 měsíců.
Pivovarské kvasnice po jídle nebo během jídla zvyšují hmotnost. Kvasinky zvyšují chuť k jídlu, zlepšují fungování gastrointestinálního traktu, zvyšují vstřebávání střeva a dodávají tělu vitamíny B.
Pamatujte, že zvýšení tělesné hmotnosti o více než 1 kg za týden není pro tělo bezpečné.... Nárůst o 500 gramů je považován za optimální.
Při přibírání na váze je třeba si uvědomit, že fyzická složka je zde také důležitá. Nezapomeňte, že hmota se neukládá na zbytečná místa, šviháme lisem a udržujeme tělo v dobré kondici! A pak tuk, který pochází z jídla a je tvořen ze sacharidů, nebude ukládán do tukových záhybů, ale změní se v krásné svaly, díky čemuž bude Tedo pružný a štíhlý.
Je důležité zde začít s malou zátěží, aby tělesná výchova nevedla k ještě většímu hubnutí.
Někdy je nadměrná hubenost důsledkem přeneseného nervového napětí, stresu nebo příliš aktivního emočního rytmu života. Stačí dát tělu pauzu, zajistit zdravý a správný spánek, trochu ho zjemnit a váha se vám vrátí. Vždyť klidný měřený život je zárukou zdraví a ... dobré váhy.
Na závěr chci trochu uklidnit všechny hubené: pokud se cítíte dobře, nemáte strašné lékařské diagnózy, jste mladí a plní energie - buďte rádi, že jste lehcí, protože tím získáte možnost zůstat mnoho let. Lidé s nižší hmotností žijí déle a jejich kvalita života je mnohem vyšší!
A teď tipy, jak správně a efektivně přibrat:
Určitě je mezi vašimi přáteli alespoň jeden člověk, který jí všechno a zároveň udržuje přirozenou harmonii a nepřibírá ani gram nadváhy. Tajně takovým lidem dokonce závidíte: „Jedí, co chtějí a kolik chtějí, ale mrkví se musím udusit, abych shodil alespoň kilogram.“ Na takové závěry nespěchejte. Vlastně v této situaci není co závidět.
O nedostatku hmotnosti lze hovořit, když index tělesné hmotnosti klesne pod hodnotu 18,5. Chcete -li zjistit svoji hodnotu, vydělte svou hmotnost (v kg) druhou mocninou vaší výšky (v cm).
V moderní společnosti se obecně uznává, že lidé s nadváhou nebo obezitou v různé míře jsou náchylní k různým chorobám. To je pravda. Nadváha negativně ovlivňuje fungování různých tělesných funkcí. Nedostatek hmotnosti je však ještě nebezpečnějším problémem.
Vědci spočítali, že nedostatek hmoty zvyšuje riziko předčasné smrti. Nedostatek hmotnosti vyvolává patologie ve fungování imunitního systému, způsobuje rozvoj svalové atrofie a osteoporózy a zvyšuje pravděpodobnost vážných zlomenin.
Tenký člověk velmi často nemyslí na skutečnost, že jeho tělesná hmotnost neodpovídá normálním ukazatelům. To se děje přesně, dokud nezačnou první problémy. Abyste našli správný způsob jejich řešení, musíte nejprve určit důvod tohoto průběhu událostí. Mezi nejběžnější faktory patří následující:
Identifikace příčiny je prvním krokem k obnovení normálního fungování těla.
Všechny tyto faktory vyžadují okamžitý zásah odborníka. Pokud situace ještě nedosáhla kritického bodu a vy chcete jen přibrat pár liber, aby postava vypadala esteticky, zkuste jednat podle následujícího plánu.
Pokud jde o nabírání hmoty, nemáme na mysli nárůst vrstvy podkožního tuku (i když by měl být také v rozumných mezích), ale nárůst svalové hmoty.
Aby tělesná hmotnost začala růst, je nutné uměle vytvářet přebytek (přebytek) kalorií. Toho lze dosáhnout zvýšením množství porcí a častějšími jídly. Pokud jste předtím snědli jeden řízek k obědu, přepněte na dva. Omeletu ze dvou vajec nahraďte čtyřmi atd.
Důležité! Sledujte kvalitu svého jídla. Kalorie by měly pocházet ze zdravých potravin. Pokud začnete jíst pět buchet nebo vypít litr sody, jediným výsledkem je cukrovka a ochablé břicho.
Vezměte jídlo každé 2-3 hodiny. Zpočátku to bude docela obtížné přestavět. Nebojte se nastavit budík nebo časovač, abyste nezmeškali správný čas. Zvláštní pozornost věnujte snídani. První jídlo by mělo proběhnout nejpozději 15 minut po probuzení. V opačném případě začne tělo plýtvat vnitřními rezervami, což je pro vás zcela zbytečné.
Psychologický trik, který by neměl být opomíjen. Kupte talíře 1,5–2krát větší než obvykle. Naplňte nádobí až po okraj a zkuste jíst velkou lžící. Na chvíli doma můžete dokonce úplně opustit používání vidlic.
