Trakce je předepsána jako adjuvantní terapie u onemocnění páteře, doprovázených bolestí. Ale často se trakce používá také jako nezávislý nástroj, zvláště když je možné opustit farmakologii.
Ihned je třeba říci, že postup nezpůsobuje bolest, ale naopak je zmírňuje. Jak to funguje?
Pro začátek si připomeňme projevy nejčastějších onemocnění páteře:
Jednoduché zvětšení vzdálenosti mezi obratli tahem překvapivě umožňuje uvolnit sevřená nervová zakončení, uvolnit křeče, odstranit posun obratlů a vrátit páteř do fyziologicky správné polohy.
V důsledku průběhu procedur:
Je důležité vědět!
Účinek trakce jako nezávislého postupu je reverzibilní, to znamená, že jeho pozitivní výsledek musí být jistě konsolidován. V tom pomůže soubor opatření zaměřených na vypracování a posílení korzetu hlubokých svalů. Jedná se o manuální terapii, terapeutickou masáž, cvičební terapii, fyzioterapii atd.
Podstata trakce je následující:
Jednou z možností protažení páteře je zavěšení na hrazdu. Má ale řadu omezení, není možnost ovlivnit konkrétní oddělení a doba zákroku je limitována fyzickými možnostmi pacienta.
Profesionální trakce využívá speciální ortopedická zařízení, díky nimž je postup prováděn co nejúčinněji a nejpohodlněji pro pacienta: límce, pásy, závěsy atd. Úsilí je přísně regulováno, aplikováno na požadovanou oblast, nevyžadují speciální fyzické přípravu od pacienta a nezpůsobují nepohodlí.
Typ trakce, vlastnosti chování a účel:
Léčba páteře tahem není předepisována starším pacientům kvůli věkovým změnám svalové tkáně a souvisejícím potížím při posilování svalů. Trakce není indikována těhotným ženám. Při léčbě obézních pacientů odmítají používat vlastní váhu jako zátěž. Existují další absolutní kontraindikace:
Trakce páteře je skutečným nálezem pro ty, kteří se stále obejdou bez chirurgické léčby. Hlavní je být pečlivě vyšetřen, vyhledat dobrého odborníka a nezapomenout na nutnost pomocné rehabilitační terapie.
U akutního radikulárního syndromu, deformace disku a kýly, neurogenní bolesti, jiných patologií zadního a opěrného sloupce je předepsána trakce páteře. Metoda má mezi lékaři zastánce i odpůrce, ale přínos správné trakce potvrzují výsledky výzkumů i recenze pacientů.
Co je to páteřní trakce? Škody a přínosy antigravitačního vlivu. Jaký typ postupu je bezpečnější? Jaké jsou kontraindikace pro suchou a podvodní trakci opěrného sloupku? Odpovědi v článku.
Trakce páteře je účinná metoda snížení tlaku na struktury opěrného sloupu pro obnovení funkčnosti důležitého prvku pohybového aparátu. Při deformaci meziobratlových plotének, ztenčení podložky tlumící nárazy, prověšení obratlů, tření kostních struktur. Postupně se chrupavková tkáň opotřebovává, nemůže plně fungovat, komprese vyvolává poškození plotének, vývoj a bolest.
Čím silnější je komprese obratlů, tím vyšší je riziko neurologických poruch a poškození prvků opěrného sloupku. Trakce páteře snižuje kompresi, "posouvá" kostní elementy od sebe, natahuje kostní trubici, což snižuje bolestivost, odstraňuje svalové křeče a zastavuje další destrukci chrupavek a hustých struktur.
Spinální trakce je složitý postup. V podmínkách sanatoria a rekreačního komplexu a fyzické místnosti lékaři používají moderní vybavení pro podvodní a suchou trakci páteře. Použití techniky doma je plné rizik, jsou povoleny pouze jednoduché odrůdy bez vážného zatížení. Samoléčba, použití nevyzkoušených metod protahování opěrného sloupku může vést k nebezpečným následkům, včetně invalidity, ruptury míchy a zlomenin obratlů.
Spinální trakce je vhodná pro pacienty s různými onemocněními kostních struktur. Správné provedení postupu s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta má pozitivní vliv na stav oslabeného opěrného sloupku a postižených prvků.
Spinální trakce se provádí u ortopedických patologií a různých typů neuralgie, bolestivého syndromu. Vedení trakce pod vodou při onemocněních nosného sloupku je povoleno starším pacientům.
Důležitou výhodou metody je zvětšení vzdálenosti mezi sousedními obratli. Žádný jiný postup nedává takový účinek. Terapeutická gymnastika zvyšuje flexibilitu páteře, aktivuje výživu a prokrvení problémových oblastí, ale není možné rychle „zatlačit“ obratle, aby se snížila komprese pomocí cvičení.
Výsledek léčby suchou a podvodní trakcí páteře:
Spinální trakce je předepsána pro různé problémy s nosným sloupem a paravertebrální zónou:
Postup se neprovádí v následujících případech:
Důležité! Extrakce páteře se provádí po vyšetření pacienta, objasnění diagnózy a stádia patologie. Provádění trakce nosného sloupku v nesprávném období onemocnění může mít za následek aktivaci zánětlivého procesu, vážné poškození chrupavky a vazivového aparátu. Samoléčba je zakázána dokud lékař neukáže všechny nuance pro domácí trakci páteře.
Správná trakce páteře je předpokladem pro dosažení terapeutického účinku. Po ukončení procedury pacienti pociťují úlevu, snižuje se bolest, zlepšuje se prokrvení problémových oblastí a progrese mnoha patologií se zastaví.
Spinální trakce je škodlivá v případě porušení terapeutického procesu, nedostatečného vyšetření před sezeními (lékař vynechal projevy, ve kterých je zakázáno provádět proceduru). Nebezpečný je tah páteře prováděný laikem nebo domácí použití nepřiměřených závaží na ruce, pas a nohy. Když se často objevují vedlejší účinky, nekontrolované natahování páteře je škodlivé.
Možné komplikace po trakci páteře:
Negativní reakce se rozvíjejí, když jsou ignorována omezení pro trakci páteře, pacient porušuje pokyny lékaře a opěrný sloup je nesprávně natažen. K eliminaci nežádoucích účinků lékař před sezením zničí spouštěcí zóny nebo během výkonu změní polohu pacienta.
Na individuální bázi nebo ortopedický traumatolog volí určitý typ výkonu. Odrůda vody je „měkčí“ varianta: zatížení srdce a celého těla je nižší.
Podívejte se na seznam a také se dozvíte o vlastnostech jejich použití při cervikální osteochondróze.
Pravidla pro provádění cvičení na posílení zádových svalů pro bolest doma jsou popsána na stránce.
Přejděte na adresu a přečtěte si o příznacích a účinné léčbě pohmožděné bederní páteře.
K trakci páteře dochází:
Před protažením páteře byste neměli jíst a pít velké množství tekutiny, musíte změřit tlak. Neexistují žádná další významná pravidla pro přípravu na proceduru. Všechny nuance mohou být objasněny s fyzioterapeutem, který bude provádět sezení podvodní nebo suché trakce nosného sloupu.
Před zákrokem lékař vypočítá váhu zátěže, dobu trvání sezení. Je důležité identifikovat omezení, nejprve to udělat, aby se objasnil typ intervertebrální kýly: s foraminální rozmanitostí patologie obratlů L4 - L5 není postup předepsán.
Po sezení, aby se upevnil účinek, předešlo se komplikacím a posunutí obratlů, je pacient převezen na nosítka na oddělení. Horizontální polohu během přepravy lze pozorovat pouze ve zdravotnickém zařízení a sanatoriu. Nezapomeňte odpočívat jednu až dvě hodiny. Lékaři fixují nataženou páteř ortézou.
Celkový počet sezení je od 10 do 20 na jeden kurz. Frekvence provádění závisí na reakci těla: nedostatek pozitivní dynamiky je důvodem k odmítnutí antigravitační terapie. Cena na klinikách na vysoké úrovni je od 1700 do 2500 rublů.
Trakce - trakce páteře - protahování zad pomocí mechanických zařízení. První tažné mechanismy vypadaly spíše jako mučicí nástroje než lékařské přístroje. Používaly se speciální stoly s kolečky a popruhy. Pacient byl natažen jako na stojanu. Proces pozoroval lékař, jeho asistent se ujistil, že protahování bylo symetrické, aniž by byla narušena kvalita postupu. Postupem času se způsob trakce změnil, ale princip a podstata akce zůstala stejná.
Suchá trakce páteře se využívá ke zvětšení meziobratlového prostoru, snížení tlaku meziobratlových plotének na cévy a nervy, které probíhají z míchy do končetin a orgánů. Spinální trakce plní následující funkce:
Princip fungování
Při výkonu je pacient fixován na pohovce nebo stole pomocí válečků, kabelů nebo pásů. Páteř se protahuje buď doleva nebo doprava, většinou vlnovitě, akci lze přirovnat ke sportovnímu strečinku. Pomocí krátkodobé nebo dlouhodobé trakce lékař docílí snížení úrovně svalových křečí, vrátí posunuté obratle do správného stavu, díky čemuž se prodlouží páteř.
Trakce se provádí vertikálně nebo horizontálně, první možnost se používá pro cervikální oblast a druhá pro oblast dolní části zad a hrudníku.
Horizontální trakce
Horizontální trakce je charakteristická použitím speciálního trakčního stolu, kde je trup pacienta fixován pásy v poloze na břiše a pásy se závažím jsou nasazeny na boky. Při spouštění nožního konce stolu dolů přechází tažná síla na páteř. Některé z léčebných stolů jsou vybaveny termálními nebo vibromasážními přístroji, které umožňují současně s procedurou uvolnit svalový korzet, čímž se umocní efekt procedury.
Vertikální trakce
Pro cervikální vertikální trakci sedí pacient na židli vybavené pevným mechanismem se smyčkou přehozenou přes blok. Jeden konec má popruh upevněný pod bradou osoby a na druhém konci je připevněno zatěžovací činidlo. Pacient nepociťuje bolest, ale může pociťovat mírné nepohodlí. Délku a sílu vypočítává lékař na základě individuálních indikací. Síla během postupu se volí podle konkrétního případu, dosahuje hmotnosti několika desítek kilogramů. Doba trvání začíná od 5 minut a někdy dosahuje 120. Průměrná doba expozice je 10-30 minut, každé sezení zvyšuje výšku pacienta o 0,5-1 cm.
Již po 3-4 sezeních jsou pociťovány první změny, samotný průběh trvá od 5 do 15 procedur, terapie se opakuje ročně a v některých případech s intervalem dvou let.
Po celou dobu léčby, která trvá od 10 do 18 procedur, je pacient nucen nosit speciální korzet.
Pro uložení výsledku jsou pacientovi předepsány další akce: fyzioterapeutická cvičení, manuální terapie, masáž s terapeutickým účinkem.
Obě možnosti vyžadují následné upevnění výsledku, a to posílení svalů. Korzet složený z kloubů a svalů při přetížení nebo oslabení vrátí starý problém s komplikacemi. Šetrná varianta fyzických cvičení a zátěže vylučuje uplatnění u jakéhokoli druhu sportu, používání sportovních simulátorů.
Kontraindikace a komplikace
Suchá vertikální trakce má řadu kontraindikací, a to:
- Je zakázáno pro chronická onemocnění páteře, která jsou ve stavu exacerbace;
- Pokud má osoba osteoporózu;
- Má jakýkoli druh zánětlivých procesů, vnitřní i vnější působení;
- S onkologickými onemocněními;
- S onemocněním srdce, krevních cév;
- Když je poloha obratlů extrémně nestabilní;
- Mít ledvinové kameny;
- Přítomnost akutních infekčních onemocnění;
- S epilepsií;
- Je zakázáno, pokud osoba trpí psoriázou.
Nevýhody vedoucí ke komplikacím jsou slabé uvolnění svalů, velké zatížení obratlů. Vertikální metoda je obzvláště nebezpečná, protože pacient je nucen zůstat v jedné poloze, aniž by otáčel hlavu, aniž by ohýbal krk. Pokud jsou tato pravidla porušena, pravděpodobnost sevření disku je vysoká.
Suchá trakce páteře je korektivní, analgetický a antispasmodický terapeutický postup. Používá se v různých stádiích onemocnění s přítomností degenerativních-dystrofických patologií, také doprovázených radikulárním syndromem.
Promluvme si dnes o této technice podrobněji: o její aplikaci, indikacích a kontraindikacích, samotném procesu. Podívejme se, jak o tomto neobvyklém zákroku hovoří pacienti, kteří prošli rehabilitačním kurzem.
Jedná se o poměrně účinnou metodu léčby a rehabilitace, která se používá k odstranění komprese meziobratlových plotének a neurovaskulárních svazků lidské páteře. Kosterní trakce páteře je způsob jejího protažení podél podélné osy, aby se meziobratlové ploténky oddalovaly od sebe a srovnaly její axiální umístění ve frontální rovině.
Účelem této techniky je obnovit anatomicky správný tvar kostry páteře a dosažený efekt dlouhodobě zafixovat.
Suchá digestoř je horizontální i vertikální. Vlastní technika se provádí jak s vlastní vahou pacienta, tak s přídavnými závažími, na speciálních trakčních stolech pro trakci páteře.
Vliv trakce lze provést jak na celý páteř, tak pouze na její samostatnou část s patologickými změnami.
Lékaři obvykle předepisují tento trakční postup pro:
Kromě pacientů s výše uvedenými onemocněními trakční trakce se doporučuje pro následující kategorie osob:
Suchá trakce má řadu kontraindikací:
Pokud během procedury zesílí silné nepohodlí nebo bolest, procedura by měla být okamžitě zastavena. A v žádném případě doma neexperimentujte s protahováním páteře, například s kýlou. Tohle může skončit špatně.
Promluvme si o nebezpečích a výhodách procesu protahování páteře. Ostatně před rozhodnutím o takovém postupu je nutné zvážit všechna pro a proti.
Trakční terapie páteře se používá ke zvětšení meziobratlového prostoru, snížení tlaku plotének na nervy a krevní cévy, které procházejí z míchy do všech končetin a vnitřních orgánů člověka.
Protahování páteře přispívá k:
Výhodou techniky, kterou zvažujeme, je nepochybně také nízká cena sezení.
Hlavní nevýhodou suché trakce je rozsáhlý seznam kontraindikací použití tohoto postupu. Mezi nevýhody patří slabé uvolnění svalů a velká zátěž obratlů, což může později vést ke komplikacím.
Vertikální metoda je obzvláště nebezpečná, protože samotný pacient musí být ve stejné poloze bez pohybu. Pokud při protahování krční kostry páteře pohne hlavou, může si skřípnout meziobratlovou ploténku.
Rovněž stojí za to pochopit, že trakce je pouze doplňkovým opatřením. V případě onemocnění to nenahradí farmakoterapii a fyzioterapeutická cvičení.
Po proceduře trakce páteře může být v přítomnosti skoliózy nutné nosit speciální zadržovací korzet. A při léčbě lumbosakrální patologie je nutný klid na lůžku.
Při předepisování trakční trakce páteře se vždy bere v úvahu:
Tento postup se provádí pomocí speciálních trakčních lehátek. Pacient je uložen na záda nebo břicho. A speciální úchopy, skládající se z pásů a pásů, fixují jeho hlavu (pro trakci krční páteře), případně ramena a hrudní oblast (při natažení páteře s kýlou bederní nebo hrudní). Zespodu je pacient také fixován pásem v lumbosakrální části páteře.
Poté se k pásové svěrce připevní závaží různých hmotností. Zatížení páteře, stejně jako přesný čas sezení, určuje výhradně ošetřující lékař. Když kurz právě začíná, kosterní trakce se provádí v minimálních dávkách, poté se zvýší a na konci kurzu se opět sníží na minimum.
Po dokončení tohoto sezení by měl pacient odpočívat bez změny polohy těla, ale bez závaží. Pak by se měl další dvě hodiny pohybovat pouze ve speciálním elastickém korzetu. To pomůže ochránit páteř i před malými otřesy, které jsou při pohybu těla prostě nevyhnutelné.
No, pokud si ten člověk sám z nějakého důvodu nechce nasadit korzet, pak si určitě bude muset lehnout alespoň jednu a půl až dvě hodiny navíc? po dokončení procesu stahování.
Vertikální trakce páteře se provádí pomocí metod Yumashev a Popelyansky. Samotný postup se provádí pomocí speciální smyčky Glisson.
Na židli (její opěradlo) je instalován stojan a tyč je upevněna ve tvaru připomínajícím houpací křeslo. K vodorovným koncům lišty je připevněn kabel a bloky. Poté se tento kabel připevní k samotné smyčce Glisson a k zátěži o určité hmotnosti. S každým sezením se zvyšuje váha této zátěže a doba zákroku na krční páteři.
Proces horizontální suché trakce páteře se provádí na výfukovém stole pro páteř s úhlem sklonu 15 až 25 stupňů. Samotný pacient je fixován podélnými popruhy a speciálními měkkými kroužky. A válečky běží podél samotné páteře. Jedná se o mechanickou metodu.
V současné době se pro suché protahování páteře ve většině případů používají elektronické simulátory. Na nich si všechny parametry požadované zátěže nastavuje elektronika sama. Průběh takové terapie může trvat od 5 do 15 procedur. Její dobu trvání určuje také ošetřující lékař. 
Za zmínku také stojí, že pouhé nakreslení kostry páteře nebude stačit. Důležitá je také fixace, nyní správná z hlediska fyziologie, polohy, i samotného výsledku. Za tímto účelem byl vyvinut celý komplex různých wellness procedur, které následují po kapotě: všechny druhy masáží, myostimulace, fyzioterapeutická cvičení atd.
Existuje mnoho onemocnění páteře. Protruze jejích plotének je spojena s degenerací chrupavčité tkáně meziobratlové ploténky. Posouvá se, když se vzdálenost mezi obratli zmenšuje. S tímto onemocněním pacient pociťuje bolest v zádech a dolní části zad. Onemocnění se vyvíjí v důsledku změn souvisejících s věkem nebo se objevuje po úrazu.
Pokud není nerv skřípnutý, pak se bolest nemusí objevit po dlouhou dobu. V důsledku toho člověk ani nemá podezření na přítomnost jakýchkoli odchylek. K léčbě onemocnění zad se využívá trakce páteře pro protruzi bederní oblasti.
Existuje několik způsobů léčby. Trakce (jinak trakce) se v lékařství používá odedávna. Tento postup je, když je poškozená oblast natažena. Díky tomu je eliminováno napětí tkáně a je zabráněno posunutí ploténky. Díky tahu mizí bolest, která vzniká při narušení nervových zakončení. Postup zabraňuje dalšímu rozvoji výčnělku a vzniku kýly. Po sezeních v poškozených oblastech se zlepšuje prokrvení a obnovuje se svalová funkce. Trakce se provádí několika způsoby.
Podvodní trakce páteře může být horizontální nebo vertikální. Zatímco jsou záda v tekutině, páteř se stává náchylnější k mechanickému namáhání. Horizontální trakce páteře je považována za neškodnou. Pacient je umístěn v koupelně na pohyblivé plošině. Horní část těla je upevněna pevnými popruhy a na opasku je připevněno závaží. Poté se spodní část plošiny postupně naklání dolů v úhlu patnácti až třiceti stupňů.
Vertikální trakce páteře se provádí v bazénu. Pacient je umístěn do vody. Horní část těla je zajištěna popruhy a hlava držákem. Nohy se nedotýkají dna bazénu. Na spodní části zad a boků je připevněn pás, na který se přichytí zátěž od dvou do dvaceti kilogramů. Protahování se provádí v celé páteři. Během procedury by se pacient neměl půl hodiny hýbat. Metoda vertikální trakce se používá zřídka, protože tah je zhruba dávkován. Touto technikou je obtížné ovlivnit konkrétní oblast.
Další typ protažení páteře se nazývá ochabnutí těla. Nohy a hlava pacienta jsou upevněny po stranách bazénu nebo vany. Metoda je založena na ohýbání páteře a jejím protahování pod váhou těla.
Postup může být intenzivní nebo jemný. Záleží na závažnosti bolesti.
Pro jemné protahování se využívá pouze tělesná hmotnost a pro intenzivní protahování je připojena další zátěž 2,5 kilogramu. Někdy se zatížení zvyšuje a doba trvání relace dosahuje čtyřicet minut.
Samotné koupele mohou být tří typů (v závislosti na onemocnění). Pokud je žilní oběh narušen, vyrábí se chlorid sodný. Pro akutní bolest je předepsán radon a pro radikulopatii - terpentýn. Pro zvýšení pozitivního účinku se koupele někdy kombinují s hydromasáží.
Suchá trakce páteře je také jednou z nejbolestnějších metod léčby. Může být dvou typů - vertikální a horizontální. Díky zákroku jsou odstraněny svalové křeče, mizí bolesti, obnovuje se tlak v meziobratlových ploténkách, mizí kýly a výběžky. Při suché trakci se vzdálenost mezi klouby a obratli zvětšuje. Páteř je natažena rovnoměrně.
Vertikální trakce krční páteře podle metody Popeljanského a Yumasheva se provádí pomocí speciální Glissonovy smyčky. Na zadní straně židle je připevněn stojan s vodorovnou tyčí ve formě houpačky. Na něm jsou upevněny bloky, kterými prochází kabel, který se na různých koncích spojuje smyčkou a zátěží. Po mírné flexi páteře dochází k napětí. K fixaci lze použít i jiné produkty. S každým dalším postupem se hmotnost břemene postupně zvyšuje.
Suchá horizontální trakce páteře se provádí na rovině se sklonem. Pacient je fixován speciálními fixátory přes podpaží. Doba trvání procedury je od 20 minut do 1 hodiny. Záleží na počtu předchozích sezení. Kurz terapie je od 15 do 20 procedur. S každým sezením se také postupně prodlužuje čas sezení. Během techniky může pacient ležet na břiše. Noha postele je mírně zvednutá. Jedno takové protažení trvá přibližně 30 minut. Průběh léčby je od 10 do 15 procedur.
Podvodní a suchá trakce páteře má řadu kontraindikací. Trakci lze provést v přítomnosti jakéhokoli typu osteochondrózy, ale pouze v případě, že onemocnění neprobíhá. V opačném případě mohou oba způsoby stav jen zhoršit. Stejná opatrnost platí pro lidi, kteří mají vyhřezlou ploténku. Podvodní nebo suchá trakce se při exacerbaci onemocnění neprovádí. Trakce je kontraindikována u:
Spinální trakce by se neměla provádět u osob starších 60 let. Trakce je zakázána i pacientům vážícím více než sto kilogramů. S velkou opatrností se trakce provádí u lidí trpících kardiovaskulárními chorobami, zejména pokud je jejich hlavní příčinou osteochondróza. Trakce se také používá s opatrností v přítomnosti zakřivení páteře.
Hardwarová trakce páteře odkazuje na modernější léčbu. Pro tento postup se používají speciální simulátory a zařízení s vibračním a masážním účinkem. Mohou to být celkově stacionární zařízení, která se používají na klinikách a sanatoriích. Spinální trakce na aparátu Ormed je velmi žádaná. Poskytuje nejen protažení páteře, ale zároveň i masáž. Pro použití profesionálních přístrojů se lékaři řídí stávajícími kontraindikacemi.
Přenosné trenažéry lze používat doma. Musí k nim být přiložen návod k použití. Pochopí to i člověk bez lékařského vzdělání. Přístroje jsou vyráběny pro pacienty různých tělesných a váhových kategorií. Ale dělat trakci doma je nebezpečné a v každém případě se musíte nejprve poradit s lékařem.
Existují kompaktní systémové trenažéry, které nejen protáhnou páteř, ale zároveň posilují svaly. Zařízení by neměli používat lidé s poruchami pohybového aparátu a vysokým krevním tlakem. Nyní existuje spousta trakčních simulátorů, ale každý z nich má svůj vlastní počet kontraindikací, a to je třeba vzít v úvahu.
Trakci páteře se skoliózou lze provést nezávisle, ale je lepší pod dohledem lékaře. Při silné bolesti se postup provádí pouze v nemocnici. Než budete provádět trakci doma, musíte co nejvíce uvolnit zádové svaly. Poté si na minutu lehněte do teplé lázně. Udělejte si masáž zad rukama nebo speciálními přístroji. Pokud nejsou k dispozici, stačí pokožku přetřít ručníkem.
Protahování páteře se provádí na gauči, jehož přední část by měla být zvednuta o 30 centimetrů. K čelu postele jsou předem připevněny dva pásy nebo popruhy dlouhé jeden a půl metru. Uprostřed jsou vyplněny bavlnou. Ruce se navlékají do popruhů a pomocí váhy těla se opatrně a postupně (nikoli trhavě) natahuje páteř. Postup by měl být proveden do 3-4 hodin.
Jednoduché cviky na protažení páteře můžete provádět sami. K provedení trakce budete potřebovat plochou desku nebo nakloněnou pohovku. Pokud bolí pouze jedna strana, musíte si lehnout na povrch zdravou stranou. Pokud jsou bolestivé pocity na obou stranách, pak střídavě každý. Pod oblast, která je blokována, je umístěn válec. Poté se horní část těla otočí trochu dozadu a spodní část - v opačném směru, na žaludek.
Nejjednodušším cvikem je chůze po čtyřech. V tomto případě by záda měla být rovná a paže by měly být narovnány. V této poloze se místnost několikrát prochází. Zároveň nelze ohýbat paže. Dalším cvikem je leh na zádech. Nohy a tělo by měly být rovné. Ponožky se pomalu přitahují k sobě a brada má tendenci dosahovat k hrudi.
