Připadají vám příliš tlusté boky a bojíte se být v kůži hrdinky ze slavného leningradského videa o Louboutinsovi? Je možné zhubnout pouze v bocích? Některé ženy jsou v panice z toho, že s normálním, podle jejich míněním, pasem jim visí tuk z boků a manželé jsou nešťastní z celulitidy. Objevte produkty, které ztenčí vaše stehna.
Hubnutí si nemůžete vybrat - pouze na levé nebo pravé hýždě, ale při vyvážené stravě, s trochou cvičení a správnou masáží se tuk na stehnech začne postupně rozpouštět a mizet.
Co jíst při hubnutí v bocích
Jezte zeleninu bohatou na vlákninu: artyčoky, pórek, celer, stonky pampelišky, bílé zelí, květák, brokolici, růžičkovou kapustu, papriku, lilek (bez oleje, ale pečený se slupkou).
Jezte zeleninové polévky, zeleninu na páře, okořeňte cibuli, česnek, zázvor, petržel nebo papriku – to vše s trochou tuku.
Aby stehna po jídle neztloustla, potřebujete potraviny bohaté na bílkoviny – libovou šunku, bílé maso, kuřecí maso nebo ryby v alobalu, vařené, smažené, ale s malým nebo žádným obsahem tuku.
Abyste si udrželi svaly v dobré kondici, musíte každý den zkonzumovat 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
Ale tyto potraviny by měly mít nízký obsah tuku a cukru. Abyste získali vápník z mléčných výrobků, není absolutně nutné kupovat 6% mléko nebo 18% tvaroh. Navíc s přibývajícím věkem se mnohem lépe vstřebávají právě nízkotučné mléčné výrobky.
Vynikající volba pro ty, kteří hledají tenká stehna: ananas, papája, červené ovoce, pomeranče, grapefruity, jablka, hroznové víno, citron a šťávy nebo pyré (domácí, bez cukru).
Sůl má tendenci zadržovat tekutinu v tkáních a zvyšovat otoky stehen.
Když svačina stojí v cestě hubnutí! Arašídy, chipsy, lískové oříšky a pistácie, slané a tučné cukroví, balené ovocné šťávy, sirupy, alkohol: to vše není dobré pro ty, kteří potřebují hubená stehna!
První věc, kterou musíte udělat, když máte touhu zhubnout v bocích, je hodně pít. Nic nebude tak užitečné!
Tyto diuretické rostliny jsou vynikající v boji proti celulitidě a zeštíhlení stehen.
Před použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem o kontraindikacích.
Rostlina se v zemích jihovýchodní Asie odedávna používá při hubnutí – působí jako diuretikum, je ideální na případy přebytečného tuku na stehnech a celulitidu.
Tření stehen žínkou je velmi účinný způsob, jak tonizovat a zpevnit pokožku, rozproudit krev a lymfu, odstranit odumřelé buňky a zbavit se celulitidy ze stehen - pokožka je díky tomu jemnější a hedvábnější.
Aby stehna zeštíhlela, po koupeli a sprše se důkladně omyjte žínkou.
Je pravidlem, že se několikrát týdně pozdě v noci koupete (38 °C) z mořských řas (fucus nebo chaluha).
Někteří odborníci označují fitball za nejužitečnější vynález ve fitness průmyslu. Cvičení s gymnastickým míčem je jednoduché a efektivní, ale fitball dává zabrat i těm nejmenším a nejhůře dosažitelným svalům těla, zejména v oblasti kyčlí. Pokud potřebujete tenké nohy a štíhlé tělo bez smrtelné zátěže – jděte na fitball! Zároveň si zlepšíte smysl pro rovnováhu a koordinaci.
Strečink je metoda založená na progresivním protahování, které je pomalé, přesné a kontrolované.
Existuje několik velmi účinných protahovacích cviků na protažení boků.
Již za pár dní uvidíte a pocítíte první výsledky.
Plazení, znak, prsa, motýlek, potápění na břiše s prknem, jakýkoli pohyb ve vodě, který nutí pracovat nohy, správná aktivita pro štíhlé boky.
Stejně jako při jakékoli trvalé fyzické aktivitě pomáhá chůze spalovat kalorie.
Musíme udělat 10 000 kroků denně! Dlouhá a pravidelná chůze vám může pomoci znovu vidět vaše stehna štíhlá.
Tento sport a zařízení je skvělé pro procvičování stehenních svalů při protahování, které efektivně spaluje tuk na hýždích a bocích.
POZORNOST
Skákání přes švihadlo, jízda na kole, běh – zpevnění kyčlí a snížení celulitidy. Tato cvičení jsou nezbytná pro ty, kteří chtějí mít krásná, hubená stehna.
Budete schopni rozpustit tuk ze stehen tím, že se vyhnete eskalátorům a výtahům na běžných schodech. Pokud má vaše město lezecké stěny, pak najdete vzrušující aktivitu, která pomůže vašim bokům a hýždím zhubnout.
Tato cvičení by měla být prováděna 2 až 3krát týdně nebo více, po dobu alespoň 45 minut.
Toto cvičení se provádí stlačováním hýžďových svalů pro maximální účinek.
Abyste zabránili tomu, abyste se kvůli tlustým stehnám chtěli zamknout doma, noste:
Pokud máte široké boky, NEnoste těsné džíny, úzké kalhoty nebo příliš krátké sukně. Vyhněte se upnutým siluetám a asymetrickým detailům na spodní části. Nenechte si kazit svůj vzhled sklady, volány, nášivkovými kapsami v pase a na hýždích. Široké těsné pásy jsou také zakázány. Vysoký jehlový podpatek a platforma přidávají na hmotnosti tlustým stehnám.
Nejčastěji ženy trpí baculatostí v bocích a nohou. To je způsobeno povahou ženského těla. Začátek mateřství má každá žena, takže chytré tělo ukládá tuk, aby případné otěhotnění proběhlo úspěšně. Nadměrná plnost se objevuje v oblasti břicha, stehen a nohou. Také příčiny nadváhy a celulitidy jsou nezdravá strava, stres a nedodržování režimu. Pokud se rozhodnete zhubnout, začněte s režimem a správnou výživou. Nejezte později než ve 20 hodin, nedělejte dlouhé přestávky mezi jídly.
Jídlo se lépe vstřebává, pokud se užívá 5-6krát denně v malých porcích. Dietu je vhodné kombinovat s cvičením, hubnutí pak bude efektivnější. Pokud máte sedavé zaměstnání a málo se hýbete, choďte do práce pěšky, ráno si zacvičte a během oběda se projděte venku. Ke ztrátě hmotnosti dojde rychle, pokud se budete věnovat plavání, gymnastice nebo jinému sportu. Na hubnutí nohou existují speciální cviky, na boky se skvěle hodí cviky s obručí.
Soubor opatření pro hubnutí nohou zahrnuje:
dechová cvičení;
sportovní cvičení.
Důležité je naladit se na dlouhodobou práci na své postavě. I když je účinek patrný po 1-2 týdnech, nadále dodržujte všechna opatření pro hubnutí.
Nohy a boky jsou problémové partie mnoha žen
Hlavním principem hubnutí stehen a nohou je zvýšení metabolismu, odstranění toxinů z těla a zlepšení funkce jater. Odborníci na výživu berou v úvahu schopnosti těla a jeho vlastnosti. Pokud hubnete sami, bez pomoci lékaře, dodržujte základní zásady a doporučení.
Je třeba správně dodržovat pitný režim. Vypijte alespoň 1,5–2 litry tekutin denně. Může to být neperlivá minerální voda nebo zelený čaj. Můžete pít vodu s přídavkem šípkového odvaru. Je odstraněno maximum toxinů a toxinů, zlepšuje se funkce jater, zvláště při dodržování dietního a pitného režimu v komplexu.
Pro peristaltiku a posílení metabolismu tuků se doporučuje jíst čerstvou zeleninu a ovoce. Ovoce se navíc konzumuje mezi jídly a syrová zelenina těsně před hlavním jídlem. Tělo pak lépe vstřebává ovoce a zeleninu.
Je důležité, aby způsob vaření zachoval všechny hodnoty jídla: vitamíny, minerály. Není třeba jíst smažená, uzená, slaná jídla. Při vaření vložte jídlo do vroucí vody a krátce povařte. Pak si zachovají užitečné látky a terapeutický účinek se zvýší.
Během diety je důležité jíst zeleninu a ovoce.
Hlavní při hubnutí je co nejvíce odstranit škodlivé látky a toxiny z těla. Zvláštní roli v tom hrají přípravky s diuretickým a projímavým účinkem. Patří mezi ně vodní melouny a melouny, švestky a meruňky. V létě můžete jíst meloun s černým chlebem, hubnutí vás pak nenechá čekat. Meloun stejně dobře pročistí tělo, doplní zásoby vitamínů a mikroelementů. V závislosti na ročním období si můžete vybrat jednu nebo druhou dietu pro sebe.
Hlavní věc je vědět, co přispívá k hubnutí boků a nohou. Nejlepší je konzumovat potraviny bohaté na vlákninu, nerafinovaný slunečnicový nebo olivový olej, mořské plody a libové maso. Vyváženost produktů je nezbytná pro udržení zdraví a zlepšení stavu pokožky. Během hubnutí se vyhněte tučným jídlům, sodovce, pečivu, majonéze a konzervám. Jezte malé množství bílkovin – do 30 gramů denně. Jezte potraviny, které mají ergotropní účinek: cibuli, česnek, zázvor a papriku. I těstoviny budou pro tělo neutrální, pokud nebudou kombinovány s mlékem a vejci.
Zařaďte do svého jídelníčku následující potraviny:
žitný chléb s otrubami nebo celozrnnou moukou;
čerstvé a sušené ovoce;
čerstvá zelenina a zeleninové polévky;
pohanka, rýže;
plody moře;
jehněčí, králičí nebo kuřecí maso.
Je lepší nejíst brambory, bílé pečivo, cukr, vepřové maso. Aby tělo dostalo glukózu, můžete použít malé množství medu nebo džemu.
1 sklenice 1% kefíru;
černý chléb s rajčaty;
jakékoliv ovoce.
100 g masa - vařené hovězí nebo kuřecí maso;
zeleninový salát;
šálek zeleného čaje.
150 g pohankové nebo rýžové kaše;
200 g dušené zeleniny (lilek, květák, mrkev, fazole a rajčata);
100 ml suchého vína.
200 salát z okurek, papriky, rajčat, bylinek;
30 g černého chleba;
35 g vařených hub;
šálek kávy s mlékem bez cukru.
40 g otrubového chleba;
50 g nízkotučného sýra;
želé s borůvkami nebo jahodami.
150 g pohanky nebo ovesných vloček;
250 g zeleniny, dušené s kuřecím řízkem.
150 ml šípkového vývaru.
Díky dietě budou vaše nohy vypadat dokonale.
Dieta pro hubnutí stehen a nohou vám umožňuje rychle zhubnout, zvýšit elasticitu nohou a hýždí, zlepšit pleť a stav pokožky a vlasů. Než začnete hubnout na nohách a bocích, zbavovat se „nohama“, musíte si uvědomit, že budete muset z jídelníčku zcela vyloučit čokoládu, dorty, kávu, coca-colu, alkoholické nápoje, koření, tučná jídla . Jen tak dosáhnete rychlého a dobrého výsledku.
Dietu si můžete upravit sami s přihlédnutím k doporučením odborníků na výživu. Ovoce můžete jíst bez omezení: zelená jablka, hrušky, meruňky, švestky, ananas. Při dietě je skvělá veškerá zelenina, s výjimkou brambor. Obecně se zelenina doporučuje přijímat v jakékoli podobě: pečená, vařená, sýrová. Zelenina je právě tou potravinou, která neomezuje náš jídelníček.
Jedná se o zelí, okurky, cukety, papriky, fazole, kopr, petržel, avokádo. Každý den musíte kromě uvedených produktů sníst polovinu melounu nebo melounu, přičemž porce rozdělíte na 3-4 dávky denně. Je lepší odmítnout hrozny sladkých odrůd "Dámský prst", "Tabulka". Nedoporučuje se ani zelený hrášek a kukuřice.
Jednou týdně si můžete vařit vařené brambory v uniformách nebo grilovaný steak s rajčaty. Do salátů přidejte pár zrnek kukuřice nebo dušené houby. Pro doplnění tělu vápníkem, kyselými a mléčnými výrobky - dietní jogurt a kefír jsou vhodné. Vápník je dobrý pro hubnutí: pomáhá snižovat tkáňový tuk.
Ukazuje se, že můžete mít dokonale krásné nohy bez takzvaných „uší“. K tomu musíte dodržovat dietu s použitím přírodních produktů, nízkotučných potravin bohatých na vlákninu. Mořské plody zlepšují metabolismus, zlepšují metabolismus bílkovin a tuků. Dvakrát týdně můžete jíst mořské ryby dušené s bylinkami a zeleninou. Mořské plody dodají tělu jód, selen, stopové prvky a vitamíny.
Krása těla není jen vyrýsovaná postava, ale také krásné, lesklé vlasy, svěží barva pleti, upravené nehty. Správná výživa vám pomůže nejen zhubnout, ale také se stát neuvěřitelně krásnými. A abyste se zbavili "uší", musíte provést sadu cvičení. Podle doporučení odborníka na výživu poskytne sportovní instruktor úžasný efekt!
Výživové rady:
používejte pouze přírodní a čerstvé produkty;
vyvážená výživa;
omezit příjem bílkovin;
jíst potraviny bohaté na vitamíny a vlákninu;
vypočítat kalorie;
vyloučit tučná a smažená jídla;
dodržovat pitný režim;
zvýšit fyzickou aktivitu.
Kvalitní přírodní produkty bez přidaných konzervantů pomohou tělu doplnit potřebné vitamíny a živiny. Maso a nízkotučné mléčné výrobky, rostlinný olej, ovoce, zelenina, celozrnné výrobky – taková vyvážená strava přinese jen výhody.
Pro zeštíhlení stehen potřebujete 3 jídla denně se dvěma svačinami. Frakční výživa je nejúčinnější pro zlepšení metabolismu a další hubnutí. Není třeba ustupovat ze svého jídelníčku, i když jste dosáhli požadovaného výsledku. Jinak může začít opačný proces a tělo přibere na váze. Jezte správně, zdravý životní styl pomůže zachovat mládí a krásu.
Bílkoviny by měly být omezeny, ale ne vyloučeny, protože aminokyseliny hrají v těle důležitou roli. Podílejí se na práci mozku, posilování svalové hmoty a krvetvorby. Bez bílkovin je proces hubnutí obtížný, takže můžete zkonzumovat 35-100 g bílkovin denně. Kromě toho by se tuk neměl úplně vylučovat, protože napomáhá vstřebávání vitamínů.
Je nutné vypočítat obsah kalorií v potravinách. Pro muže je norma příjmu potravy s kaloriemi do 1500 kcal za den, pro ženy do 1200 kcal. Pokud se obsah kalorií sníží, metabolismus se zpomalí, což může vést k ještě většímu nárůstu hmotnosti. Nemusíte jíst od oka, počítat kalorie, jak během hubnutí, tak po něm. Co se týče pitného režimu, je nutné pít tekutiny v množství 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. Sklenice vody před jídlem zlepší trávení a normalizuje metabolismus. Kromě stravy se snažte zvýšit fyzickou aktivitu. Chodit, běhat, tančit, plavat. To vše pomůže udržet štíhlou a krásnou postavu.
Mořské plody zrychlují metabolismus
Rytmus obchodní ženy je dnes tak zrychlený, že nemá čas počítat kalorie ani připravovat dietní jídla. Můžete použít speciální dietu obchodní ženy, která nezabere čas. Smyslem této diety jsou nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu a základní prvky.
Menu obchodní ženy:
Můžete sníst 500 gramů jakéhokoli ovoce. Banány, pomeranče, jablka, meruňky budou stačit. Tělo dostane denní dávku nezbytných vitamínů.
Můžete jíst pokrmy nabízené stravovacími zařízeními. Hlavní je vybrat si správné zdravé potraviny. Může to být kaše z hnědé rýže, pohanka, dušená nebo vařená zelenina. Mořské plody, libové telecí maso nebo kuře bez kůže. Užitečné saláty z čerstvé zeleniny ochucené olivovým olejem, jablečno - mrkvové pyré. Objednejte si chléb s celozrnným nebo s přídavkem otrub. Takový oběd bude vyvážený a bohatý nejen na vlákninu, ale také na aminokyseliny a tuky.
Večer můžete jíst zeleninu, dusit s houbami. Vypijte sklenici dietního jogurtu nebo kefíru. Taková večeře nezatíží slinivku, přitom se stane plnohodnotným zdrojem vlákniny a minerálů. Zdravé produkty budou velkým přínosem a efekt hubnutí na sebe nenechá dlouho čekat.
Vaše postava bude štíhlá a nohy dokonalé, když se o víkendech trochu věnujete cvičení a masážím. Anticelulitidní masáž rychle vyhlazuje pokožku a zvyšuje její elasticitu. Cvičení napíná hýždě, odstraňuje tuk v problémových partiích těla. Pokud si uděláte čas sami na sebe, můžete dosáhnout skvělých výsledků. A hlavní je je po hubnutí podpořit. K tomu nemusíte měnit stravu, konzumovat tučná, smažená a uzená jídla, alkoholické nápoje. Pak bude harmonie nejen v životě. Stanete se úspěšnými, krásnými a štíhlými.
Je známo, že existují potraviny, které pomáhají spalovat tělesný tuk, zvyšují metabolismus a metabolismus. Na buněčné úrovni dochází k obnově tkáně a mizí tuková vrstva. Mezi tyto úžasné potraviny patří ananas. Lahodná dužina pomáhá ženě rychle zhubnout a zbavit se tuku v oblasti stehen a nohou.
Minerální voda a zelený čaj vám mohou pomoci zhubnout. Zelený čaj obsahuje třísloviny a stopové prvky nezbytné pro energetickou rovnováhu a posílení organismu. Pokud si chcete dát ráno horký čaj, rozhodněte se pro zelený čaj. Indický, čínský čaj se vyrábí na čistých, ekologicky bezpečných místech, a proto přináší velké výhody. Odstraňuje toxiny a zlepšuje metabolismus. Frakční výživa by měla být ve výpočtu kombinována s bohatým nápojem - 30 ml na kg tělesné hmotnosti. Taková opatření pomohou vyhnout se intoxikaci a pomohou vám postupně zhubnout.
Každá žena sní o štíhlé postavě, krásných nohách a bocích. Dnes existuje mnoho technik hubnutí. Nejdůležitější je ale dodržování diety, správné výživy a režimu. Zdravý životní styl pomůže udržet štíhlou postavu, mládí a krásu!
Ne všechny ženy jsou v dnešní době spokojené s velikostí své postavy. Většina z nich sní o vosím pase a přemýšlí o tom, jak rychle zhubnout v bocích a hýždích. K přiblížení svého snu jsou ženy připraveny na mnohé – trávit spoustu času v posilovnách, trápit se hladovými dietami a podobně. Jenže po chvíli přichází lenost, chuť jíst něco zakázaného, chutného a všechny oběti jsou marné. A fyzická cvičení se časem omrzí, dělají se čím dál méně, pak úplně přestanou. Začneme si samozřejmě nadávat za nedostatek cílevědomosti, naprostý nedostatek vůle, slabost charakteru. Důsledkem toho je deprese, kterou se obvykle jednoduše snaží zabavit něčím chutným – dorty nebo čokoládou. Jak tedy za týden zhubnout stehna a hýždě?
Ale nenechte se odradit, vše se dá napravit. Existuje další způsob, jak tento problém vyřešit, můžete dosáhnout požadovaného výsledku, aniž byste se mučili hladem a fyzickou námahou.
Jednou každá žena začne přemýšlet o tom, zda jsou ranní cvičení účinná nebo ne. Mnoho lidí vnímá potřebu ranního cvičení jako stres, zvláště pak ti, kteří jdou ráno spát a přirozeně s velkými obtížemi vstávají. V takových případech vám odborníci na výživu radí, abyste cvičení odložili na jinou dobu, která je pro vás výhodnější. Cvičení lze provádět odpoledne nebo večer. K udržení postavy v dobré kondici zcela postačí jednoduchá sestava cviků a její provedení bude ve druhé části dne mnohem efektivnější.
První věc, kterou musíte udělat po probuzení, je vypít trochu vody. Pouhá jedna sklenka stačí k tomu, aby se vaše tělo nabilo energií. Dále se během dne doporučuje pít vodu každé 2-3 hodiny. To dá vašemu tělu příležitost zbavit se toxinů, zlepšit fungování trávicího traktu a odstranit přebytečnou vodu. Budete velmi překvapeni, když zaznamenáte výsledek po dostatečně krátké době. Uvidíte, že z problémových partií těla začnou odcházet usazeniny. Nejezte k snídani chlebíčky, protože jejich složení tvoří především sacharidy a cholesterol a negativně ovlivňují tvar vašeho těla. Mnohem zdravější je snídat s müsli nebo kaší, stejně jako sklenici pomerančového džusu. Místo džusu je dobré pít zelený čaj. Nejen, že je tato snídaně zdravá, dodá vám energii a zlepší vaše trávení. Po celý den se budete cítit dobře.
Pokud často nosíte boty s vysokými podpatky, pak byste měli určitě vzít v úvahu, že takové boty poškozují zdraví žen. V první řadě se naruší krevní oběh v nohách a navíc kvůli nošení vysokých podpatků vzniká celulitida. Nejlepší je použít náhradní boty. Když potřebujete vyjít po schodech, nepoužívejte výtah, ale raději jděte pěšky.
Vždy pamatujte na výhody kontrastní sprchy. V tomto případě je vhodnější použít masážní houby. Masírujte je na hýždích a stehnech, dokud kůže trochu nezčervená. Pro silnější účinek používejte různé pleťové vody a krémy proti celulitidě. Pokud budete tyto procedury provádět pravidelně, brzy uvidíte, jak pomerančová kůže zmizela.
Chcete vědět, jak zhubnout nohy za týden? Pokud se vám nelíbí extra faldíky na stehnech, použijte denní krém proti celulitidě. Naneste krém na břicho, hýždě a stehna a proveďte několik jednoduchých cviků. Každé cvičení opakujte 10-12krát a časem by se zátěž měla zvyšovat. Všechna cvičení by měla trvat 15-20 minut.
Musíte si kleknout, ruce mít na opasku. Záda by měla být rovná. Pomalu spusťte pánev k podlaze a poté ji zvedněte. Udělejte to nejprve jedním způsobem, pak druhým. V tomto případě by se nohy od kolen k prstům v žádném případě neměly odlepovat od podlahy. Držte přitom vzpřímený postoj.
Při ležení se posaďte na bok. Pokrčte spodní nohu v koleni, horní noha by měla být rovná. Zvedněte jej z podlahy o 50-60 stupňů a poté jej spusťte. Při zvedání nohy nádech, při spouštění výdech.
Tyto dva cviky jsou skvělé pro posílení vnějších stehenních svalů a pomáhají zhubnout v oblasti stehen a hýždí. Chcete-li posílit stejné vnitřní svaly stehen, musíte provést následující cvičení.
Výpad jednou nohou vpřed. V ohnuté noze je koleno umístěno nad špičkou a chodidla jsou vzájemně rovnoběžná. Položte dlaně na koleno této nohy. Udělejte nějaké skákací dřepy. Pak vyměňte nohy a proveďte tyto pohyby.
Cvičení níže posílí vaše hýžďové svaly.
Klekněte si na kolena a lokty položte na šířku ramen, neměli byste však prohýbat spodní záda, držte záda rovná. Jednu nohu narovnejte a držte ji rovnoběžně s podlahou. Vyhoďte rovnou nohu nahoru a spusťte ji dolů a znovu ji ohněte v koleni. Při švihu nádech, při spouštění nohy výdech.
Sedněte si na záda. Nohy pokrčené v kolenou, posazené na šířku ramen. V tomto případě paže leží podél těla. Nadechněte se a zvedněte pánev a při výdechu ji spusťte dolů. Hlava je přitlačena k podlaze.
Pokud budete všechna tato jednoduchá cvičení pravidelně provádět, jistě vás zeštíhlí. Vaše postava bude půvabná a atraktivní. Pokud navíc k tomu přistoupíte na dietu, urychlí a zlepší vaše dosahování pozitivních výsledků. Nyní víte, jak zhubnout nohy za týden. A od té chvíle budete mít ze sebe vždy radost a dobrou náladu.
V kontaktu s
Každá žena chce být krásná a štíhlá. Ale ne vždy Všemohoucí odměňuje zástupce krásné poloviny lidstva tím, o čem sní. Takže musíte tvrdě pracovat, abyste dosáhli požadovaného cíle. Existuje mnoho různých způsobů, jak se očistit. V tuto chvíli budeme mluvit o tom, jak rychle zhubnout v bocích a nohou.
Existuje takový názor: pokud cvičíte v posilovně nebo doma až do vyčerpání (neuvěřitelně mnohokrát dřepíte), pak je krása dolních končetin zajištěna. Existuje i druhá možnost – držet dietu. Oba předpoklady klamou. Jak rychle a efektivně zhubnout v bocích a nohou a zároveň si udržet dosažené výsledky po dlouhou dobu? O tom vám nyní povíme.
Nejprve si pamatujte: vše by se mělo dělat komplexně (po správné výživě + fyzické aktivitě). Vhodné je k nim přidat i zábaly a masáže. Pomocí všech těchto metod můžete vrátit krásu a půvab bokům, hýždím a dalším částem těla. Proto nezoufejte. K cíli musíte jít sebevědomým, ale nepříliš rychlým „krokem“. A pak bude dosaženo požadovaného. A ne vy, ale budete obdivováni okolím.
Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, začněte změnou stravy. Zkuste se vzdát jakýchkoli diet, stačí dodržet pár pravidel. A problém, jak rychle zhubnout v bocích a nohách, se vyřeší sám. Ale to se nestane okamžitě, ale po chvíli. Nyní přejděme k samotným doporučením:
Tvrdý? Samozřejmě. Ale to je teprve poprvé. Pak se tělo přizpůsobí a půjde to celkem snadno a jednoduše. Hlavní věcí je nevzdávat se, s jistotou jít k zamýšlenému cíli.
Výše bylo řečeno, že je vhodné nedržet žádnou dietu. Ale není tomu tak. Pro mnoho lidí je dieta omezením. Existuje i ve správné výživě. V obou případech jde o jeden cíl – spalování tukové vrstvy. Abyste dosáhli toho, co chcete, budete muset koncentráty a polotovary úplně opustit.
Menu by nemělo obsahovat:
Vyjmeme z lednice vše, co obsahuje nezdravé tuky. Jedině tak rychle zhubnete v oblasti nohou a boků. Strava by měla být založena na bílkovinných potravinách (ryby, tvaroh, libové maso) a vláknině. Tak vzniká.Tělo bude muset utratit své zásoby.
Vzorový jídelníček, který lze vzít jako základ.
Ráno - omeleta, sto gramů masa, trochu zeleninového salátu a malý kousek žitného chleba.
Oběd - nízkotučný mišket nebo kyselá okurka. Místo chleba jíme chleba.
Večeře - libové hovězí nebo ryba (vše v páře). Pečená zelenina a čaj.
Dát přednost takové dietě, můžete pět centimetrů za deset dní. To neznamená, že se musíte striktně držet tohoto jídelníčku. Produkty si vybírejte sami, ale zvažte výše uvedená doporučení.
Přišli jsme na jídlo. Nyní si povíme, jak rychle zhubnout v bocích a nohou pomocí fyzické aktivity. Bez nich to ke krásné postavě nepůjde. Tento problém je třeba brát vážně. Ne všechna cvičení mohou být účinná. Skvělé možnosti jsou:
Nemusíte trávit čas a peníze návštěvou posilovny. Cvičení lze provádět ve vlastním bytě. Nikdo vás neobtěžuje vrátit se domů z práce pěšky, přidejte si pár kilometrů navíc. Vyjděte po schodech do svého patra bez použití výtahu.
Máte malé dítě? To je tak úžasné! Kočárek do ruky a na procházku. A dítě je dobré a je to dobré pro vás. Měli jste doma volnou minutu? Projděte kolem pohovky. Ještě lepší je udělat pár výpadů nebo kliků.
Jak vidíte, vše je ve vašich rukou. Zásobte se touhou, „stiskněte všechnu sílu vůle v pěst“ a jednejte.
Speciální cviky vám pomohou rychle zhubnout v nohách a bocích. Pojďme si o nich popovídat.
Pro ty, kteří se nebojí obtíží, lze použít závaží. Při provádění těchto cvičení nezapomeňte, že bez správné výživy bude jejich účinnost malá.
Dát si do pořádku postavu není snadné, ale možné. Pokud to potřebujete udělat v krátké době, pak se bez dalších postupů neobejdete.
Díky nim se metabolismus zlepšuje, tonus stoupá, pokožka se stává napnutou, elastickou. Pokud vás zajímá, jak rychle zhubnout v bocích a nohou, za pouhý týden, pak se řiďte těmito tipy. Pomohou zvýšit účinnost postupů.
Další důležitá rada. Vyhněte se botám na vysokém podpatku. V opačném případě může být proces hubnutí přerušen.
Jak rychle zhubnout v bocích a nohou už víte, ale to není vše. Musíte vědět, jak si výsledek upevnit a nechat ho dlouho u sebe. Mnoho zástupců krásné poloviny lidstva se po chvíli vrací ke svým předchozím "formám". Aby vám krásná postava zůstala navždy, zkuste vést
Shrňme si vše výše uvedené. Jak rychle zhubnout v bocích a nohou, víte. Zde je několik dalších pokynů:
Splněním těchto bodů se brzy budete dívat do zrcadla a obdivovat sami sebe.
Obvykle začnou ženská stehna hubnout, když procento tělesného tuku klesne na 18 %. Aby však byla vaše stehna štíhlá, vyrýsovaná a krásná, je prvním krokem vědět, jaký typ stehen máte, jinak byste mohli náhodou získat větší boky. Cítíte, že jsou vaše stehna tlustá, svalnatá nebo si jen nejste jistí? Chcete-li úspěšně zhubnout stehna, udělejte si níže uvedený test. Výsledek vám pomůže určit, zda potřebujete shodit tuk ze stehen, nebo zda potřebujete.
Test hubnutí kyčlí
Než se ponoříte do myšlenky hubnutí stehen, musíte zjistit, zda opravdu nemáte příliš velké kyčelní svaly nebo hodně tuku na stehnech.
Pokud se máte čeho chytit, to znamená, že právě tuk dělá stehna velká a s největší pravděpodobností budete mít problémy s celulitidou. (Více o)
Vyhněte se cvikům, jako jsou dřepy, výpady, pokrčení nohou, zvedání závaží na nepokrčených nohách a extenze nohou a lýtek, zejména se závažím. NEKLEPAJÍ na boky. Měli byste se také vyhnout cvičení stairmaster / step kardio cvičení. Zatímco tato cvičení jsou často propagována, aby pomohla zmenšit boky a ve skutečnosti se zaměřují na svaly na stehnech a mohou je zvětšit. Odporový trénink zvyšuje svalová vlákna. Tyto cviky můžete provádět, jakmile se zbavíte tuku ze stehen a budete mít jasnější představu o tom, jak moc jsou vaše stehna svaly.
Je to hlavní nástroj ve vašem arzenálu. Vaším cílem je spalovat tuk, aniž byste nabírali extra svalovou hmotu na stehnech. K tomu nepřetěžujte stehenní svaly tak, jak je nutné. Pokud cvičíte s kardiovaskulárním zařízením, chcete, aby byl odpor nízký (například eliptický trenažér, rotoped) nebo nízký sklon (). Chcete-li však maximalizovat efektivitu, zaměřte se na středně vysokou intenzitu (tj. jak tvrdě cvičíte). Použijte kalkulačku srdeční frekvence. Pokud cvičíte venku, vyhněte se kopcovitým oblastem.
To pomůže vyhnout se zacílení na typ svalových vláken, díky kterým jsou svaly velké a objemné. Místo toho používejte dlouhodobé kardio tréninky (například), které se zaměřují na malá svalová vlákna, která mají extrémně omezený růstový potenciál. Výsledkem je, že spalováním tuků budujete silné svaly, aniž byste je budovali. Na druhou stranu se vyhněte krátkému intervalovému kardiu s vysokou intenzitou (jako je sprint). I když skvěle spaluje tuky, může také zvětšit velikost vašich stehenních svalů. Vytrvalostní běh je jedním z nejúčinnějších cviků na vyrýsování tenkých stehen a nohou. Běžci na dlouhé tratě mívají velmi tenké nohy, zvláště ve srovnání se sprintery, kteří mají velmi velké a vyvinuté stehenní svaly.
Vytrvalost je zvláště účinná pro ty, kteří mají velké stehenní svaly. může zmenšit velikost svalů a tuku kolem nich zmenšením stehen. Zcela změní velikost a vzhled vašich stehen a lýtek. Chcete-li proto zhubnout v bocích, provozujte vytrvalostní běžecký pás s malým nebo žádným sklonem. Pokud je vám běhání obtížné nebo nemůžete běhat, zkuste to s malým nebo žádným odporem. Držení těla na eliptickém trenažéru je nesmírně důležité. Správné držení těla nasměruje zátěž na záda, vnější stranu stehen a hamstringy (zadní strana stehen) a sníží namáhání předních stehen, což vám pomůže vyhnout se nechtěnému napumpování vašich velkých stehen.
Jakmile shodíte trochu tuku ze stehen, možná budete chtít zvážit silový trénink. Pokud potřebujete vybudovat svaly, abyste zlepšili tvar a kontury stehen, lze toho dosáhnout pomocí silového tréninku. Chcete-li mít fantastické nohy, potřebujete svaly. Pokud jste tedy zhubli a vaše nohy postrádají tvar, silový tréninkový program zaměřený na vaše nohy vám je pomůže vytvarovat a posílit. Ujistěte se, že používáte střední až lehké závaží (až 70 % maxima), aby vaše stehenní svaly byly tužší, silnější a vyrýsovanější, ale ne o moc větší. Jinými slovy, zaměřte se na to, abyste dělali více opakování s menším stresem. Ti s typem svalů, které rychle reagují na cvičení (), musí být obzvláště ostražití a možná taková cvičení nedělat, protože jejich stehenní svaly jsou již v dobré kondici.
Abyste zabránili přibírání tuku v problémových partiích, mezi které patří stehna, můžete z jídelníčku vyloučit některé druhy potravin. s tím může pomoci.
Musíte být trpěliví a soustředit se na to, čeho chcete dosáhnout. Nemůžete spalovat tuk v určitých oblastech, zejména na vnitřní straně stehen. Nemůžete zmenšit kus. Během hubnutí dochází k úbytku tuku z celého těla. Vnitřní strana stehen bude jednou z posledních oblastí ženského těla, která bude štíhlá a silná. Pamatujte, buďte realističtí a při stanovování cílů berte v úvahu své, genetiku a aktuální. Můžete dosáhnout tenkých stehen, ale chce to čas.
