Připravit postavu na léto je lepší v zimě! Naučte se, jak shodit 10 kilo navíc zimní dietou za 3 měsíce bez kontraindikací a přísného omezení jídelníčku! Získejte 8 dietních variant a sadu cviků na břicho!
V zimě nás příroda sama nutí upadnout do pozastavené animace a vést životní styl v polospánku. Mnoho lidí nechce dělat zbytečné pohyby a zdráhají se vylézt zpod peřiny. Takovou setrvačnost posiluje nestřídmost v jídle, kterou se mnozí snaží kompenzovat nedostatek tepla a nedostatek slunečního světla. V důsledku toho se neúprosné šipky vah pohybují nahoru rychlostí klesajícího sebevědomí. Pokud je tento příběh o vás, pak se vám zimní dieta jistě bude líbit. Je navržena tak, že bez velkého hladovění přezimujete a dokážete se udržet v kondici nebo i shodit nějaké to kilo navíc.
Nárůst tělesné hmotnosti při zimních mrazech je dán geneticky. Tělo potřebuje k boji s nachlazením hodně síly, a tak se všemožně snaží dělat si rezervy. V důsledku toho tělo vyžaduje horké cereálie, tučné polévky a maso a z toho všeho pak užitečně ukládá balast na bocích, břiše a stehnech. Všechny metabolické procesy se zpomalují, takže člověk se zlepší, aniž by změnil svůj jídelníček. S příchodem jara jsou všechny tyto snědené a pečlivě uložené kilogramy patrné. Začíná nová etapa – boj s obezitou. Když je tělo nuceno spěchat: buď hromadit tuk, nebo se ho naléhavě zbavit, nemá to na jeho stav nejpříznivější vliv. V zimních měsících je mnohem snazší si udržet tvar a když se oteplí, je snadné se převléknout do lehčích outfitů.
Pokud budete správně dodržovat všechna doporučení tohoto programu, rozloučíte se nejen s nadbytečnými kilogramy, ale také posílíte svůj imunitní systém a zlepšíte svou pohodu. Zároveň se při hubnutí budete cítit docela veselí a aktivní. Zbavíte se pocitu apatie, nekonečné únavy a ospalosti, které se často stávají životně důležitým zázemím pro celé období od listopadu do března.
Hubnutí by mělo být doprovázeno fyzickou aktivitou. Zároveň byste však neměli přetěžovat tělo nadměrnou zátěží. Běhání, lyžování, domácí fitness - to vše aktivuje metabolické procesy a dodává energii. Doporučují se také pravidelné procházky na čerstvém vzduchu, ale ne v silném mrazu – neměli byste se poddávat síle chladu.
Vzhledem k tomu, že tato dieta patří do kategorie vyvážené, neexistují žádné zvláštní kontraindikace pro dodržování. Nedoporučuje se však dodržovat při exacerbaci chronických onemocnění. Dietu mohou dodržovat i těhotné a kojící matky s mírným zvýšením obsahu kalorií v jídle (po dohodě s odborníkem a předběžných testech).
V přípravě stravy není žádná zvláštní přísnost, což je to, co přitahuje tuto dietu. Můžete si vytvořit vlastní menu inspirované následujícím. Hodně záleží na délce hubnutí. Čím déle plánujete dodržovat dietní pravidla, tím pestřejší a promyšlenější by měl být váš jídelníček. Jinak se kvůli nedostatku živin a vitamínů sníží imunita a výsledek hubnutí na sebe nenechá dlouho čekat.
| Snídaně | Oběd | Večeře | odpolední čaj | Večeře | |
|---|---|---|---|---|---|
| pondělí | vejce, krajíc chleba, tvaroh s bylinkami, zelný salát s mrkví, čaj | 1/2 tomelu, sklenice šťávy z granátového jablka | kuřecí vývar, rýže, porce dušeného krůtího masa | 1/2 tomelu, šťáva z granátového jablka | dušené fazole, hrášek v rajčatové omáčce a hnědá rýže |
| úterý | tvaroh, ovocný čaj | 1/2 granátového jablka | brokolicový vývar, zeleninový guláš s houbami, kuřecí kousek | 1/2 granátového jablka | vařené fazole a těstoviny v rajčatové omáčce |
| středa | tvarohový kastrol se sušeným ovocem | ovocný salát s jablkem, kiwi a tomelem | brokolicová a špenátová polévka, tři vařené brambory, kousek kuřete | domácí jogurt s mraženým ovocem nebo zimním ovocem | rýže se zeleninou a kouskem pečeného lososa |
| Čtvrtek | dva toasty s lososem a vařeným vejcem | tomel | plněné ryby, dušená rýže a zelenina | Granát | rybí polévka bez brambor |
| pátek | pečené jablko se sušeným ovocem | různé zimní ovoce | lehká zeleninová polévka s kuřecím masem, salát | tomel | rybí kastrol se zeleninou a rýží |
| sobota | cereálie s mlékem a sušeným ovocem | jakékoliv zimní ovoce | polévka, libové maso se zeleninovou oblohou | tomel | v troubě pečená zelenina a kousek masa |
| Neděle | omeleta se zeleninou, káva | ovoce z trouby s ořechy | zeleninový guláš a libové maso | ovocné želé | rýžový kastrol a lipový čaj |
Pokud máte velký hlad, můžete si před spaním vypít sklenici horkého čaje s medem nebo kefírem. Každý zimní měsíc se doporučuje týdenní dieta po dobu 7 dnů.
Tuto dietu volí ti, kteří se chtějí rychle zbavit 7-8 kilogramů. Předprázdninový humbuk je často důvodem k takovému extrému: dámy se v každém případě chtějí dát na Silvestra do pořádku. Musíme vzdát hold, dosahují dobrých výsledků a opravdu hubnou. Jak dlouho ale výsledek vydrží, je tajemstvím zahaleným temnotou.
12denní zimní dieta zahrnuje střídání mono-výživy.
Dieta není jednoduchá. Obzvláště těžké jsou první a poslední díly. Hubnutí si stěžuje na podrážděnost, bolesti hlavy, únavu. A v konečné fázi i pár doušků vína vede k rychlé intoxikaci. Ale ti nejvytrvalejší dojdou až do konce maratonu a zaznamenají úžasné výsledky při hubnutí. Hlavní je neodtrhnout se pro radost a nepřibrat vše, co odešlo v prvním týdnu po dietě.
Tato dieta je vyváženější a umožňuje zhubnout 4-5 kg bez velkého stresu pro tělo. Vhodné pro ty, kteří nejsou připraveni na extrémní útrapy a preferují klidnější způsoby odrazu. Během celého období si sami určujete, co a jak budete snídat, obědvat a večeřet, výběrem z níže uvedených možností.
Snídaně
druhé snídaně
odpolední čaj
V případě potřeby lze tuto dietu prodloužit o 3 nebo 4 týdny, aby se výsledek zlepšil a upevnil. Nabídka je celkem vyvážená, ale není vhodné volit každý den stejné produkty. Zkuste si alespoň jednou za týden uvařit jednu z navrhovaných variant, aby vám nechyběly potřebné vitamíny a minerály. Dopřejte si a nebojte se experimentovat.
Pokud vám zásady zdravé výživy nejsou cizí a zima pro vás není důvodem k tomu, abyste si dopřáli požitek v podobě výživy, pak pro vás bude snadné dodržovat zimní dietu po všechny tři měsíce: prosinec, leden a únor. Dlouhodobé programy na hubnutí jsou nejvyváženější a nejbezpečnější. Neumožní vám zhubnout více než 2-3 kg za 30 dní. Ve výsledku tak za celé období zhubnete asi 10 kg, což je na toto roční období velmi dobré.
Pro sestavení jídelníčku pro toto období hubnutí se inspirujte jakýmkoli výše uvedeným seznamem jídel. Je však povoleno doplnit stravu kouskem celozrnného chleba, dalším ovocem a sklenicí kysaného mléčného výrobku na noc. Celkový obsah kalorií v potravinách během dne se tak zvýší, ale stále poskytne minimální deficit pro hubnutí.
Protože pro tuto dietu neexistuje pevný rámec, existuje několik možností, jak v zimě zhubnout. Všechny jsou navrženy s ohledem na různé preference a jsou založeny na souboru konkrétních produktů.
Je určen pro milovníky masa a proteinových produktů. Vzhledem k jejich hojnosti ve stravě se doporučuje aktivně sportovat - pomůže to zeštíhlit siluetu a urychlí hubnutí.
Takto vypadá ukázkové denní menu:
Jakékoli změny ve stravě můžete provádět podle svého uvážení, ale je vhodné nezvyšovat denní obsah kalorií v jídlech.
Určeno pro ty, kteří odmítali masné výrobky, ale zároveň ve svém jídelníčku vítají bílkovinné potraviny. Pro dietu je lepší vybrat si nejméně kalorické druhy ryb: navaga, candát, karas, štika, treska.
Denní strava v tomto případě může být následující:
Tato dietní varianta je vhodná pro ty, kteří odmítli potraviny živočišného původu nebo dodržují například vánoční půst.
Ukázkové menu:
Jakýkoli z těchto programů bude účinný pouze v případě, že se nebudete přejídat a přejídat. Porce by neměly být velké a jsou většinou 150-200 gr. Při konzumaci chleba buďte obzvlášť přísní. Během dne není vhodné sníst více než 2-3 kousky. A vybírejte výhradně celozrnné, s otrubami nebo tmavým pečivem.
Aby byl proces hubnutí rychlejší a doprovázený tvorbou svůdné siluety, nezapomeňte na fyzické cvičení. Zvláštní pozornost by měla být věnována vašemu lisu, aby se bříško do začátku jara zploštilo a napnulo. Upozorňujeme na účinný komplex pro čerpání lisu doma během zimní diety. Každý cvik se provádí po 16-20 opakováních! Postupně zvyšujte počet přístupů na 50.
Vzhledem k tomu, že dieta není spojena s přísným omezením potravin a neznamená pro tělo stresující hladovky, můžete se z ní dostat bez větších potíží. Postupně zařazujte do jídelníčku potraviny, které byly dlouhou dobu opuštěny. Aby si výsledek hubnutí udržel co nejdéle, nezneužívejte tyto produkty. Nechte je být přítomné ve vašem menu, ale nezabírejte jeho hlavní část. I nadále upřednostňujte zdravé a plnohodnotné jídlo a pak pro vás budou problémy s nadváhou neznámé.
V zimě se jen velmi těžko donutíte přejít na omezenou stravu a chcete mít zdravý vzhled a štíhlou postavu nejen v létě. Zimní dieta na hubnutí vám pomůže sníst plnohodnotné a chutné jídlo a zároveň shodit přebytečná kila.
Proč potřebujete speciální výživový program, abyste v zimě zhubnuli? Faktem je, že v zimě se kila navíc hromadí rychleji než v létě. To se děje z následujících důvodů:
Vzhledem k tomu, že v zimě tělu chybí vitamíny a minerály, nelze stravu ještě více omezit. Zimní dieta umožňuje, jíst naplno, postupně se zbavit zbytečných kilogramů. Tento systém hubnutí má také další výhody, které potvrzují četné recenze:
Dieta přinese pozitivní výsledek pouze tehdy, budete-li dodržovat jednoduchá pravidla. Odborníci na výživu doporučují:
Zimní dietní jídelníček by se měl skládat ze zdravých jídel připravovaných z potravin bohatých na bílkoviny, vlákninu, sacharidy, vitamíny a minerály. Toto je druh jídla, které vaše tělo v zimě potřebuje. Dieta by měla obsahovat:
Zimní dieta na hubnutí se skládá na 21 dní. Tato doba stačí k pomalému snižování hmotnosti bez poškození těla. Ukázkový jídelníček na týden je následující.
Aby se váha nevrátila ani po skončení zimní diety, je potřeba jídelníček dále sledovat. Správná výživa, stejně jako fyzická aktivita, udrží tělo vždy v dobré kondici.
Samozřejmě, že pomocí zimní diety nebude možné zhubnout, ale pomůže to shodit pár kilogramů. Jídelníček je zde jednoduchý: vejce, obiloviny, maso, sezónní ovoce a zelenina – vše je cenově dostupné a zdravé. Pokud chcete něco sladkého, můžete jíst sušené ovoce nebo med. Tato dieta mi pomohla zbavit se 3 kg, které jsem nastřádala během kojení.
Tato dieta mě přitahovala příslibem nasycení těla vitamíny a zbavení se přebytečných kil bez pocitu hladu. Chtěla jsem zhubnout 2,5 kg, ale za 3 týdny se váha vůbec nezměnila. Jsem rád, že jsem nepřibral další kilogramy a začal se cítit lépe díky správné výživě.
Jídelníček zimní diety je samozřejmě bohatý, takže na něm rozhodně rychle nezhubnete. Ale nepotřeboval jsem to, myslím, že je bezpečnější v zimě hubnout pomalu. Zpočátku mi opravdu chybělo sladké, ale jako dezert jsem si dal žluté ovoce a zeleninu: kompenzují nedostatek slunečných dnů a zlepšují náladu. Za 3 týdny zimní diety jsem zhubla 2,2 kg a hlavně jsem se naučila správně jíst.
"Skutečná ženská krása je jako poupě - je svěží, když se začíná otevírat, okouzlující, když je v plném květu, a sladká, když začíná mizet."
V zimě se aktivuje proces tvorby podkožního tuku, a proto hromadíte nadváhu.
Podívejme se na příčiny přibírání na váze. Proč lidé v zimě přibírají na váze?
naše tělo reaguje na nízkou teplotu vzduchu vytvořením tukové vrstvy;
dochází ke zpomalení metabolismu - to je reakce těla na krátké denní světlo;
ovlivňuje nedostatek vitamínů a mikroprvků získaných z čerstvé zeleniny, ovoce, bylinek atd.
v zimě vede člověk sedavý způsob života,
K prevenci tohoto jevu je vhodná zimní dieta. Umožní vám zachovat harmonii, plně jíst.
Pamatujte, že boj o krásný vzhled začíná v zimě. Ale držet v zimě tuhé diety je nezdravé.
Koneckonců, s prudkým omezením kalorií v zimě, imunita klesá, onemocníme ARVI, častěji trpíme hormonálními poruchami, také se zhoršuje stav vlasů a nehtů, zhoršuje se vidění a zhoršuje se trávicí trakt.
Nemusíte se však vzdát diety - musíte si vybrat správnou dietu, což je zimní strava, a také dodržovat pravidla výživy v zimě.
Strava by měla obsahovat dostatek vitamínů, mikroelementů;
Zkuste jíst potraviny obsahující tryptofan (zlepšuje náladu): kuře, červené libové maso, krůta, ryby, vejce, sýr, ořechy, obiloviny;
Jezte teplé jídlo. Jezte zeleninové polévky s kořením (v zimě zahřívají tělo, zvyšují rychlost trávicích procesů);
Vypijte velké množství tekutiny – 1,5 litru, protože mráz tělo „vysušuje“. To má pozitivní vliv na pokožku, na vaši pohodu;
Zkuste pít méně kávy, horké čokolády – tyto nápoje zvyšují váhu. Místo toho pijte ovocný čaj, čistou vodu;
Nemůžete drasticky snížit denní obsah kalorií, protože je to škodlivé pro zdraví. Obsah kalorií v potravinách by neměl být pod normou o více než 30%;
Choďte častěji ven (ale ne v silném mrazu). Dokonce i cvičení uvnitř;
Snažte se více spát, protože spánek zlepšuje náladu, snižuje chuť k jídlu.
Základem zimní stravy je správný výběr produktů, které posilují imunitní systém a zabraňují tělu „ukládat“ tuk.
Zimní dieta nepřinese rychlý výsledek, budete hubnout postupně, jíst naplno.
Výhodou diety je, že nebudete pociťovat hlad, když budete jíst jídla, která máte rádi.
Dieta – šest jídel denně.
Dieta vyvážená na bílkoviny, tuky, sacharidy.
Jaké proteiny je dobré jíst v zimě?
Proteiny jsou nasyceny látkami L-fenylalanin a tryptofan, které stimulují tvorbu endorfinů (povznášejí, odbourávají stres, kontrolují chuť k jídlu). V zimě je totiž člověk často ve stresu.
Zdravé bílkoviny: kuře, krůtí maso, ryby, mořské plody, houby, fazole, sójové boby, fazole, hrášek, pohanka, chřest, mléčné výrobky atd.
Sacharidy obsahují látku serotonin (jeho nedostatek vzniká nedostatkem slunečního záření), jeho nedostatek doháníme sladkostmi. Cukr v nich obsažený však nejen přispívá k produkci serotoninu, ale také nám přidává na váze navíc. Proto musíte jíst zdravé sacharidy obsahující vlákninu, jedná se o potraviny jako: listová zelenina, čerstvá zelenina, celozrnné pečivo, těstoviny z tvrdé pšenice, ovesné vločky atd.
A místo sladkostí přidejte do stravy sušené ovoce: fíky, sušené švestky, sušené meruňky, rozinky.
Snažte se používat zdravé tuky – rostlinné oleje (olivový, slunečnicový atd.), ořechy, semínka.
Povolené nápoje: čerstvě vymačkaná ovocná šťáva, čerstvě vymačkaná zeleninová šťáva, čekankové nápoje, bylinkový čaj.
Zakázané potraviny: čokoláda, dorty, vysoce kalorické dezerty, pečivo. Je lepší je nahradit žlutými nebo oranžovými produkty (mandarinka, pomeranč, sladká paprika, mrkev atd.).
Zakázané nápoje: káva, alkohol, slazená soda, konzervované džusy.
Zimní dietní menu si můžete vypracovat sami, v závislosti na vašich osobních preferencích, na základě 3 navrhovaných možností.
Jakákoli dieta bude účinná, pokud nebudete zneužívat zakázané potraviny.
Tip: zkuste v zimě jíst více teplých jídel – přílohy, teplé saláty, pečenou zeleninu.
Pro zimní dietu existují různé možnosti menu.
Snídaně: vejce natvrdo, porce ovesných vloček, krajíc chleba namazaný máslem, sklenice čaje s přídavkem 1 ČL medu;
2. snídaně: hruška nebo jablko, kousek sýra;
Obědváme: polévku na houbách, kuřecí maso, zeleninový vývar nebo boršč, kousek vařeného masa;
Máme svačinu: sklenici mléka nebo kefíru;
Večeře: mrkvový kastrol se sušenými švestkami, jablečný a mrkvový salát nebo nějaké sušené ovoce a ořechy, sklenice čaje s 1 lžičkou medu;
V noci: vypijte sklenici nízkotučného jogurtu.
Snídaně: 2 slepičí vejce natvrdo, porce kysaného zelí;
2. snídaně: sklenice nízkotučného kefíru nebo sklenice kávy s mlékem;
Obědváme: polévku s kuřecím masem, houbový nebo zeleninový vývar, zeleninový salát nebo porci dušeného zelí, krajíc chleba;
Svačina: pár pečených jablek;
Máme večeři: ryby smažené v rostlinném oleji, vařené brambory, sklenici kávy;
Snídáme: slepičí vejce natvrdo, porci krupicové kaše, krajíc chleba, sklenici čaje s přídavkem 1 lžičky medu,
2. snídaně: jedna hruška (buď jablko nebo banán), kousek sýra, jedno vařené slepičí vejce,
Oběd: porce hrachové polévky, porce dušeného zelí s houbami,
Máme svačinu: pijeme sklenici nízkotučného kefíru,
Večeře: mrkvový kastrol se sušenými švestkami, sklenice čaje s 1 lžičkou medu,
V noci: vypijte sklenici mléka.
Existuje varianta zimní diety, určená pro velký úbytek hmotnosti až patnáct kilogramů za dva týdny:
První, druhý, třetí den - pijeme nízkotučný kefír,
Čtvrtý, pátý, šestý den - jíme vařené kuře bez kůže,
Sedmý, osmý, devátý den - jíme jen zeleninu,
Desátý, jedenáctý, dvanáctý den - denně můžete vypít 350 gramů suchého červeného vína, tvrdého sýra.
Zakázané potraviny: pečivo, tekutiny pijeme tolik, kolik tělo potřebuje.
Snídáme: omeletu z pár slepičích vajec, sklenici kávy s přídavkem mléka, porci kysaného zelí;
2. snídaně: vypijte sklenici nízkotučného kefíru;
Obědváme: dvě stě gramů vinaigrette, porce polévky uvařené v kuřecím vývaru, krajíc chleba s otrubami;
Svačíme: dvě pečená jablka s medem;
Máme večeři: ryby smažené v rostlinném oleji, pečené brambory - 1 ks, sklenici sladkého čaje;
V noci: sklenice nízkotučného jogurtu.
Stravováním podle zimního jídelníčku nejen zhubnete a následně si váhu udržíte, ale také přistoupíte v lepší kondici k období jaro-léto.
No podle mě dobrá dietní varianta, mě osobně moc chutnala, takže díky za tak výbornou dietu, v zimě to vyzkouším, snad se mi podaří zbavit se těch nenáviděných kilogramů)
Už jsem pochopil, že zima je pro tělo náročné období. Ale po přečtení článku: „Zimní strava: Jídelníček, pravidla“ jsem se mohl ujistit, že zima není věta pro postavu. Dodržováním této diety si můžete nejen udržet stejnou váhu, ale také dosáhnout lepšího výsledku, než byl. Velmi mě potěšila rozmanitost možností této diety.
Nikoho nepřekvapí, že v zimě, kdy za oknem řádí krutý mráz, lidé přibírají na váze. Tuto událost vnímáme jako zcela přirozenou a přirozenou. Tato metamorfóza je vysvětlena několika důvody současně.
Za prvé, naše tělo reaguje na nízké teploty a ve snaze ochránit člověka před omrzlinami vytváří další tukovou vrstvu.
Za druhé, v chladném období metabolismus se zpomaluje- naše podvědomí reaguje na krátké denní světlo a zpomaluje všechny tělesné procesy.
Za třetí, v zimě to ovlivňuje nedostatek vitamínů a stopové prvky, které získáváme z čerstvé zeleniny, ovoce, bylinek atd.
A konečně za čtvrté, v chladném období člověk nechce dělat zbytečné pohyby a vedení sedavý způsob života.
Navíc, kromě přirozených příčin souvisejících s naší fyziologií, existuje velké riziko, že kvůli četným dovoleným přibereme pár kilo navíc. Vánoce, Nový rok, Epiphany, Valentýn, Den studentstva, 23. února, 8. března – všechny tyto velkolepé svátky zasadí nelítostnou ránu vaší ideální postavě.
Výsledkem je, že v předvečer teplých jarních dnů, když jste si uvědomili a činili pokání, začnete horečně hledat příležitost, jak velmi rychle zhubnout. Jaro a léto jsou za dveřmi a vaše postava zanechá mnoho přání! Abyste se takovým situacím vyhnuli, nepolevujte po celý rok.
S ohledem na vše výše uvedené byl vyvinut zimní jídelníček, jehož dodržováním se vám podaří nejen udržet váhu, ale také se zbavit nadbytečných kilogramů. Tato dieta je založena na správný výběr produktů, které pomáhají posilovat imunitní systém a neumožňují tělu hromadit tělesný tuk. Aby vaše postava netrpěla nízkými zimními teplotami, budete muset kupodivu přesvědčit své vlastní podvědomí, že mrazivé počasí vás přímo neohrožuje. Pokud budete jíst správné potraviny, nebudete potřebovat tuk.Zimní dieta pro hubnutí není určeno pro rychlé výsledky. Jedná se o postupné hubnutí založené na dobré výživě a chutných jídlech. Charakteristickým rysem této metody hubnutí je úplná absence hladu, šest jídel denně a výběr potravin, které preferujete.
Když přemýšlíte, jak zhubnout v zimě, věnujte pozornost produktům, bez kterých se neobejdete. Stejně jako u běžné výživy jsou bílkoviny, tuky a sacharidy v zimním jídelníčku harmonicky vyváženy. Produkty jsou však vybírány v v závislosti na jejich "zimní" užitečnosti.
Mezi potraviny obsahující zdravé bílkoviny patří: kuře, krůta, ryby a mořské plody, houby, fazole, sójové boby, fazole, hrášek, pohanka, chřest, mléčné výrobky atd.
Do této kategorie patří tyto produkty: listová zelenina a zelenina, celozrnný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice, ovesné vločky atd. Místo čokolády a pečiva doporučují odborníci na výživu do jídelníčku zařadit sušené ovoce: fíky, sušené švestky, sušené meruňky, rozinky .
Kromě toho je v zimě vysoce nežádoucí zneužívání nápojů, jako je káva, alkoholické nápoje (včetně nízkoalkoholických nápojů), sladké perlivé vody a konzervované džusy. Nápoje je lepší nahradit bylinnými čaji a sladkosti a čokoládu žlutými nebo oranžovými produkty (mandarinky, pomeranče, papriky, mrkev atd.).
Kterákoli z vybraných diet bude účinná pouze tehdy, pokud se budete snažit a nebudete zneužívat potraviny, které nejsou v nabídce. Kromě toho se snažte v zimě jíst teplá jídla (přílohy, teplé saláty, pečená zelenina).
V předvečer novoročních svátků se opravdu chci stát štíhlejším, obléct si módní šaty o velikost nebo dokonce o pár menší, aby zdůraznily všechny výhody ideální postavy.
Ale zbavit se nadváhy, když je teplota pod nulou, je mnohem obtížnější než v teplém období - abychom se cítili dobře v chladu, sníme více kalorií .
Ale neměli byste zoufat, protože odborníci na výživu vyvinuli speciální "zimní" diety. Pomohou upravit váhu a provést proces hubnutí bez ohrožení pohody.
Délka finské diety je minimálně 2 týdny. Pokud si přejete, můžete se jí držet delší dobu, a to díky poměrně vyváženému množství produktů nezbytných pro normální fungování těla.
Recept na finskou dietní zeleninovou polévku
Budete potřebovat:
Cibule - 500 g,
Mrkev - 250 g,
Celer kořen - 300 g,
Petržel - 250 g,
Bílé zelí - 250 g,
Pórek - 200 g,
květák - 200 g,
Česnek - 1 stroužek,
Rajčatová šťáva - 1 sklenice,
Bazalka,
Černý pepř.
Jak vařit: Důkladně opláchněte zelenina a zeleň , nakrájíme na malé kousky, vložíme do hrnce, podlijeme vodou a na mírném ohni vaříme do měkka. Poté, co je zelenina uvařená, použijte mixér na pyré, přidejte sklenici rajčatové šťávy a koření podle chuti. Výsledná voňavá rostlinná hmota musí být znovu vařena po dobu 8-10 minut. Finská polévka na hubnutí by se měla jíst 3-4krát denně.
A aby dieta během diety nevyvolávala otázky, nabízíme vám ukázkový jídelníček během finské diety.
Snídaně: 250 g polévky se zeleninovým pyré, 150 g ovesných vloček s nízkotučným mlékem, 1 sklenice ovocné šťávy.
Oběd: 250 g zeleninové pyré polévka, čerstvé ovoce.
Večeře: 250 g polévky se zeleninovým pyré, 100 g vařeného kuřecího řízku, zeleninový salát z čerstvé nakrájené mrkve nebo zelené zeleniny, 1 sklenice ovocné nebo bobulovité šťávy.
Večeře: 200 g polévky se zeleninovým pyré, 100 g pečeného libového hovězího nebo telecího masa, 100 g pohankové kaše na vodě, salát z čerstvého ovoce přelitý přírodním nízkotučným jogurtem.
Půl hodiny před spaním musíte vypít sklenici nízkotučného teplého mléka.
Kontraindikace finské diety: individuální nesnášenlivost složek finské polévky na hubnutí.
Tato jasná zelenina se může nejen zbavit nadváhy, ale také výrazně zlepšit stav těla jako celku. Mrkev je zásobárnou živin. Obsahuje vitamíny skupiny B (B1, B2, B12), vitamíny A, D, E, K, kyselinu askorbovou a pantotenovou, éterické oleje, zdravé sacharidy (až 9,5 %) a zanedbatelné množství tuku (0,2 %). Mrkev je bohatá na vlákninu a jód – věrní pomocníci v boji s nadváhou.
Diety / shutterstock.com
Pravidelná konzumace mrkve pomůže nejen získat harmonii, ale také omladit. Zelenina, která je známá všem od dětství, zabraňuje stárnutí těla: kvůli zvláštnostem jaterních enzymů získává mrkev vlastnosti přírodního antioxidantu a zlepšuje metabolické procesy.
Abyste však mohli plně zažít výsledek mrkvové diety, je nutné vzít v úvahu řadu jejích vlastností:
čím menší vrstva slupky je z mrkve odstraněna, tím více vitamínů si zachová;
kvůli velkému množství hrubé vlákniny se nedoporučuje jíst celou mrkev. Mnohem efektivnější je z něj připravit saláty nebo šťáva;
zdržet se tepelného ošetření mrkve, protože v tomto případě ztrácí mnoho užitečných vlastností;
Abyste dosáhli viditelného výsledku, musíte konzumovat alespoň 1 sklenici mrkvové šťávy denně.
Čtyři dny na hubnutí
Po tři dny mrkvové diety musíte jíst pouze salát. ze 2-3 mrkví, 1 ovoce dle vlastního výběru (kromě kalorických banánů), jedné lžičky medu a kapky citronové šťávy.
Čtvrtý den diety rozšiřuje jídelníček. K večeři je povoleno přidat 200 g pečených brambor a jeden krajíc žitného chleba.
Pátý den zahrnuje návrat k obvyklému způsobu stravování. Odborníci na výživu však nedoporučují jíst tučná, smažená a kalorická jídla, ale radí dát přednost mrkvovým salátům, dušené nebo dušené zelenině a nízkotučným vařeným rybám.
Během mrkvové diety je bezpodmínečně nutné konzumovat velké množství zeleného čaje bez cukru, který má schopnost odstraňovat toxiny.
Odměnou za dodržování čtyřdenní mrkvové diety vám budou ztracené 2-3 kilogramy. A bonusem je zlepšení pohody, protože spolu s hubnutí tělo bude doplněno strategickým přísunem vitamínů.
Kontraindikace mrkvové diety: exacerbace peptického vředu a enteritidy.
Druhý oranžová dieta, založená na použití dýně, pomůže zbavit se 6-8 kg nadváhy za 12 dní.
Diety / shutterstock.com
Kromě tohoto vynikajícího výsledku můžete výrazně zlepšit své zdraví, protože dýně je přeborníkem v obsahu vitamínů. Příroda štědře odměnila jasnou zeleninu vitamínem A – v dýni je ho pětkrát více než v mrkvi. Dýně je bohatá na vitamíny E, C, PP, skupina B, železo, vápník, hořčík, zinek a měď.
Účinnost dýňové diety bude maximální při vyloučení cukru ze stravy, minimalizaci příjmu soli, pití minerálních nesycených vod a zeleného čaje ve velkém množství a také nejíst po 18:00 . Obsah kalorií v denní stravě by neměl být vyšší než 1000 - 1200 kcal.
Dýňové dietní menu
- 1. den
Oběd: 250-300 g dýňové polévky se zeleninovým vývarem.
Večeře: 250 g dýně dušené ve vodě.
- 2. den
Snídaně: 200 g dýňového salátu a 200 g dýňové kaše na vodě.
Oběd: 250-300 g dýňové polévky, 2 dýňové kotlety.
Večeře: čerstvá nebo pečená jablka.
- 3. den
Snídaně: 200 g dýňového salátu a 200 g dýňové kaše na vodě.
Oběd: 250-300 g dýňové polévky se zeleninou.
Večeře: 250 g dýňového salátu s 1 grapefruitem.
- 4. den
Snídaně: 200 g dýňového salátu a 200 g dýňové kaše na vodě.
Oběd: 250-300 g dýňové polévky se zeleninou, jedna pečená paprika.
Večeře: 300 g dýňového guláše.
Pokud vás mezi jídly pronásleduje pocit hladu, je povoleno svačit jakékoli čerstvé ovoce s výjimkou banánů.
Kontraindikace dýňové diety: onemocnění trávicího traktu a slinivky břišní.
Tento jasný citrus je schopen pomoci zbavit se nadváhy, zvýšit tělesný tonus, dodat energii, nabít dobrou náladu a optimismus. Jedinečnost grapefruitu
Úspěch grapefruitové diety je ve změně kultury jídla: snížení konzumovaného jídla za den na 800 kcal, úplné odmítnutí cukru, soli, ostrých omáček a koření (s výjimkou červené papriky).
Grapefruitové dietní menu
- 1. den
Snídaně: půl grapefruitu nebo čerstvě vymačkané grapefruitové šťávy, 50 g libové šunky, zelený čaj.
Oběd: půl grapefruitu, zeleninový salát ochucený citronovou šťávou (zelenina neobsahující mnoho škrobu a zeleniny), zelený čaj.
Večeře: půl grapefruitu, 150 g vařeného libového masa, 200 g zeleného salátu s citronovou šťávou, zelený čaj.
- 2. den
Snídaně: půl grapefruitu nebo grapefruitové šťávy, 2 vařená vejce, zelený čaj.
Oběd: půl grapefruitu, 50 g nízkotučného sýra.
Večeře: půl grapefruitu, 200 g ryby dušené ve vodě, 200 g zeleného zeleninového salátu s citronovo-olivovým dresinkem, krajíc černého chleba.
- 3. den
Snídaně: půl grapefruitu, 2 polévkové lžíce. lžíce ovesných vloček ve vodě, 2-3 ořechy (s výjimkou arašídů) s přidáním 4 polévkových lžic. lžíce beztučného jogurtu
Oběd: půl grapefruitu, šálek zeleninové polévky nebo čistého vývaru se dvěma sušenkami.
Večeře: půl grapefruitu, 200 g vařeného kuřete, 2 pečená rajčata, zelený čaj.
- 4. den
Snídaně: půl grapefruitu, vařené vejce, sklenice rajčatové šťávy, čaj s citronem.
Oběd: půl grapefruitu, 200 g salátu z mrkve a zelené zeleniny (okurka, salát, brokolice, paprika, celer) s citronovo-olivovým dresinkem, krajíc černého chleba.
Večeře: půl grapefruitu, 300 g dušené zeleniny (kromě brambor a kukuřice), zelený čaj.
- 5. den
Snídaně: 250 g ovocného salátu (grep, pomeranč, jablko), zelený čaj.
Oběd: půl grapefruitu, pečený velký brambor, 200 g salátu coleslaw.
Večeře: půl grapefruitu, 200 g hovězího steaku, pečená rajčata nebo rajčatová šťáva.
Menu šestého a sedmého dne diety může duplikovat kterýkoli z nejoblíbenějších dnů.
Aby se nestali obětí obsedantní hlad , mezi hlavními jídly je dovoleno sníst jablko nebo vypít sklenici nízkotučného kefíru. Jednou denně si můžete dopřát lžičku medu se zeleným čajem.
Kontraindikace grapefruitové diety: gastritida, žaludeční vřed. Ženy v postmenopauzálním věku se musí poradit s mamologem, protože pravidelné užívání grapefruitu v tomto období vyvolává rozvoj rakoviny prsu.
Jaké zimní diety znáte?
Mnoho lidí s nástupem chladného počasí relaxuje a dovoluje si příliš mnoho, pokud jde o jídlo. S nástupem horka vás kila nabraná během zimy nutí hledat způsob, jak rychle zhubnout a dostat se zpět do formy. Abyste tomu zabránili, můžete použít účinné zimní diety.
V chladném období přechází tělo do režimu snížené spotřeby energie, což se projevuje sníženou výkonností a ospalostí. Dochází také ke zpomalení metabolických procesů, což vede k setu, zvláště pokud to vše posilujete nesprávným jídlem. Výživa v zimě by se měla řídit několika jednoduchými pravidly schválenými odborníky na výživu:
Za chladných zimních večerů je velmi těžké odmítnout šálek čaje se sladkostmi. Nezapomeňte, že vpřed je teplo a všechny kilogramy, které jste nabrali, zkazí váš vzhled. Abyste se v zimě naladili na hubnutí, musíte pro sebe najít motivaci, může to být například nové oblečení. Vytoužený cíl nedovolí ústup. Existuje několik různých diet, které vám pomohou v zimě nepolevovat, nebo můžete jednoduše dodržovat pravidla dietologie.
Existuje mnoho technik zaměřených na udržení tvaru nebo zbavení se nadváhy. Odborníci na výživu nedoporučují používat přísné diety, protože v chladném období tělo potřebuje podporu. Zimní dieta pro hubnutí by měla být vybrána s ohledem na vaše vlastní preference, aby nedošlo k touze jíst něco zakázaného a škodlivého. I když budete dodržovat základní zásady zdravé výživy, můžete dosáhnout dobrých výsledků.
Zelenina je základem pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Obsahují hodně vlákniny, která čistí tělo od škodlivých látek, což je důležité pro zbavení se nadváhy. Tyto produkty obsahují vitamíny, minerály a další látky. V zimním jídelníčku by určitě neměla chybět zelenina, jako jsou různé druhy zelí, daikon, celer, ředkvičky, mrkev a brambory, ale jen v malém množství. Jedí se čerstvé, stejně jako vařené, pečené a dušené. Takovou zimní dietu nemůžete držet déle než týden. Příklad menu:
Dobré výsledky v krátké době lze dosáhnout pomocí polévkové diety. Základem diety je kapustová polévka, připravovaná z dostupných surovin. První dny diety stačí sníst pouze první chod a třetí den můžete do jídelníčku zařadit zelenou zeleninu kromě luštěnin. Následující den je povoleno přidat do stravy zeleninu a ovoce, ale nemůžete jíst brambory a banány. Zimní dieta na hubnutí, jejíž nabídka pátého dne zahrnuje zahrnutí nízkotučného mléka, šestého - hovězího masa a sedmého - hnědé rýže, poskytuje vynikající výsledky. Zbývá zjistit recept na zelnou polévku.
Ingredience:
Vaření:
Pro hubnutí v chladném počasí se nejlépe hodí grapefruit, který urychluje proces spalování tuků, dodává elán, nabíjí dobrou náladu a zasytí užitečnými látkami. Citrus je bohatý na přírodní antioxidanty, normalizuje činnost trávicího systému a zlepšuje funkci jater. Dieta v zimě na hubnutí zahrnuje zahrnutí poloviny grapefruitu do každého hlavního jídla. Příklad menu:
Technika hubnutí založená na použití fermentovaného mléčného výrobku je oblíbená pro svou jednoduchost a účinnost. Taková zimní dieta by měla trvat alespoň tři dny, ale po měsíci můžete absolvovat druhý kurz. Během této doby můžete zhubnout až dva kilogramy. Pravidelně můžete použít půst na kefíru. Dieta v zimě se provádí se zaměřením na přibližné menu:
